صورة صحيةتساعدنا الحياة على تحقيق أهدافنا وغاياتنا، وتنفيذ خططنا بنجاح، والتعامل مع الصعوبات، وإذا لزم الأمر، مع الأحمال الزائدة الهائلة. صحة جيدةإن الدعم والتقوية من قبل الشخص نفسه سيسمح له أن يعيش حياة طويلة ومليئة بالبهجة. ستتعلم في هذه المقالة كيفية التعامل مع جسمك بشكل صحيح والحفاظ عليه في حالة جيدة. هذه النصائح مناسبة إلى حد ما لكل شخص واعي قرر أن يسلك طريق التعافي وينظم حياته. إذا كانت لديك خبرة مفيدة في هذا المجال، فلا تتردد في مشاركة نصيحتك في التعليقات والمشاركة في المناقشة. ويحتوي المقال على روابط لمواد أخرى مفيدة تتحدث عن التغذية السليمة وفوائد الخضار والفواكه وكذلك الرياضة وأهميتها.

الصحة هي ثروة لا تقدر بثمن لكل شخص على حدة، وللمجتمع بأكمله. عند الاجتماع والفراق مع الأشخاص المقربين منا، نتمنى لهم دائما صحة جيدةلأن هذا هو الشرط الأساسي للكامل و حياة سعيدة. في بلدنا، يعاني أكثر من 30 مليون شخص من مرض ARVI والفيروسات الموسمية كل عام. والسبب في ذلك هو أن أكثر من 80% من السكان مناعة ضعيفة. لكي يعمل الجهاز المناعي مثل الساعة، يجب دعمه يوميًا، وليس فقط أثناء أوبئة الأنفلونزا! كيف تشحن مناعتك؟ الجواب بسيط - الرصاص

مناعة الإنسان هي قدرة جسده على الدفاع عن نفسه ضد "الأعداء" المختلفين، أي. المعلومات الوراثية الأجنبية. من ناحية، يحمي الجهاز المناعي الجسم، ومن ناحية أخرى، تعتمد حالته على ذلك الصحة العامةشخص. إذا كان الفرد نشيطاً وقوياً ومتحركاً ومبهجاً فإن جهازه المناعي سيكون جيداً، وإذا كان ضعيفاً وسلبياً فإن جهازه المناعي سيكون كافياً

يحمينا جهاز المناعة من تأثير العوامل السلبية الخارجية، فهو نوع من خط الدفاع ضد التأثيرات السلبية للبكتيريا والفطريات والفيروسات وما شابه. وبدون نظام مناعة صحي وفعال، يصبح الجسم ضعيفا وأكثر عرضة للإصابة بالالتهابات المختلفة.

كما يقوم الجهاز المناعي بحماية الجسم من خلاياه ذات التنظيم المضطرب التي فقدت خصائصها الطبيعية. فهو يكتشف ويدمر مثل هذه الخلايا المصادر المحتملةسرطان. ومن المعروف أن الفيتامينات ضرورية لتكوين الخلايا المناعية والأجسام المضادة والمواد الإشارة المشاركة في الاستجابة المناعية. أحد الجوانب الرئيسية لنمط حياة صحي هو

بجانب التغذية السليمة، فلنحضر خمسة عشر آخرين طرق رائعةاشحن جهازك المناعي، عش بصحة جيدة وعش بصحة جيدة!

1. ممارسة الرياضة.

يتحسن النشاط البدني الحالة العامةالجسم والعمل الجهاز اللمفاوي‎إزالة السموم من الجسم. وفقًا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد بنسبة 25٪ مقارنة بأولئك الذين لا يتبعون أسلوب حياة صحي. ومع ذلك، لا تكن متحمسًا جدًا. فقط 30-60 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا ستساعدك على أن تصبح أكثر صحة، في حين أن التمارين الأكثر جدية ستجعلك أضعف. تأكد من تضمين تمارين الضغط في برنامجك - فهي تساعد عمل افضلالرئتين والقلب. تأكد من القيام بتمارين البطن - فهذا سيحسن عملك الجهاز الهضميوالجهاز البولي التناسلي.

يوميًا - الحد الأدنى الإلزامي النشاط البدنيليوم واحد. من الضروري أن تجعلها نفس عادة غسل وجهك في الصباح.

تقول جينيفر كاسيتا، مدربة الفنون القتالية من نيويورك، إنها لا تمرض أبدًا. تقول جينيفر: "أعتقد أن اتباع نهج شامل لممارسة الرياضة يهدئ العقل ويساعد في تخفيف التوتر". "وتدريبات القلب وتدريبات القوة بشكل عام تساعد على تقوية جهاز المناعة." وبحسب كاسيت، فإن حالتها الصحية تغيرت بشكل كبير منذ أن بدأت ممارسة الفنون القتالية قبل ثماني سنوات. قبل ذلك، كانت فتاة مدخنة تأكل في وقت متأخر من المساء وتشرب الكثير من القهوة في الصباح. في 20 سنة...

2. المزيد من الفيتامينات

نحن جميعا بحاجة إلى فيتامين د، الموجود في سمك السلمون والبيض والحليب. أظهرت الأبحاث أن الكثير من الناس يتلقون كمية كافيةفيتامين C، كما تقول إليزابيث بوليتي، مديرة التغذية في مركز ديوك للحمية واللياقة البدنية. تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي. وتقول: "إنها أسطورة أن فيتامين سي يمنع نزلات البرد". "لكن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين C من الفواكه والخضروات ينشط الجهاز المناعي”.

كما أن الزنك مهم جدًا لتقوية جهاز المناعة، فهو يمتلك تأثيرات مضادة للفيروسات ومضادة للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. بالإضافة إلى ذلك، اشرب عصير الطماطم - فهو يحتوي على عدد كبير منفيتامين أ.

3. تشديد!

تصلب جسمك يمكن أن يكون مساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي. من الأفضل أن تبدأ طفولة. أسهل طريقة للتصلب هي حمامات الهواء. ألعب دورًا كبيرًا في عملية التصلب إجراءات المياه- تقوية الجهاز العصبي، لها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية، وتطبيعها الضغط الشريانيوالتمثيل الغذائي. بادئ ذي بدء، يوصى بفرك جسمك بمنشفة جافة لعدة أيام، ثم انتقل إلى التدليك الرطب. تحتاج إلى البدء في التجفيف ماء دافئ(35-36 درجة مئوية)، وينتقل تدريجياً إلى الماء البارد، ثم إلى الدوش. في الصيف، من الأفضل اتخاذ إجراءات المياه في هواء نقيبعد الشحن

4. تناول البروتين

عوامل الحماية للمناعة - الأجسام المضادة (الجلوبيولين المناعي) - مبنية من البروتين. إذا كنت تأكل القليل من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات، فلن تتمكن ببساطة من تكوينها.

5.شرب الشاي.

فقط 5 أكواب من الشاي الساخن يوميا سوف تقوي جسمك بشكل كبير. يتم إطلاق L-theanine من الشاي الأسود العادي، والذي يتحلل بواسطة الكبد إلى إيثيلامين - وهي مادة تزيد من نشاط خلايا الدم المسؤولة عن مناعة الجسم. تجدر الإشارة إلى أن كل هذا ينطبق فقط على أنواع الشاي عالية الجودة.

6.استمتع!

وفقًا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين لديهم أسلوب عاطفي إيجابي يكونون سعداء وهادئين ومتحمسين، ويكونون أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد. المرح ونمط الحياة الصحي يسيران معًا

قام كوهين وباحثون من جامعة كارنيجي ميلون باستطلاع آراء 193 شخصًا سليمًا يوميًا لمدة أسبوعين وسجلوا معلومات حول المشاعر الإيجابية والسلبية التي مروا بها. وبعد ذلك، قاموا بتعريض "الأشخاص الخاضعين للاختبار" لفيروسات البرد والإنفلونزا. أولئك الذين لديهم خبرة المشاعر الايجابية، وكان لديهم أعراض البرد قليلة ومقاومة أكبر لتطور المرض

7. مارس التأمل

سانتا مونيكا، معالجة باليوغا، تؤمن بأن التأمل يساعد في تحسين صحتها الجسدية والعاطفية. وتقول: "إن ممارسة التأمل يساعد على تهدئة جهازي العصبي ويسمح لجهازي المناعي بالعمل بتدخل أقل". "العقل الهادئ يعني الجسم الهادئ." يقول سانتا: «إن أعظم تغيير هو راحة البال والشعور بالارتياح». - "كنت مريضًا كثيرًا عندما كنت صغيرًا. لقد تحسن نومي ووجدت أنه من الأسهل التعامل مع التوتر المستمر. وفي دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي الجسدي عام 2003، وجد الباحثون أن المتطوعين الذين شاركوا في ثمانية أسابيع من التدريب على التأمل لديهم مستويات أعلى بكثير من الأجسام المضادة للأنفلونزا من أولئك الذين لم يتأملوا.

8. لا تتوتر!

الإجهاد لفترات طويلة يسبب ضربة قوية لجهاز المناعة. من خلال زيادة مستويات الهرمونات السلبية، فإنه يمنع إفراز الهرمونات التي تساعد في الحفاظ على الصحة. تعلم كيفية التعامل مع التوتر سيساعدك على وقف التدفق. هرمونات اضافيةالتي تجعلك سمينًا وسريع الانفعال والنسيان

9. تجنب الاكتئاب

اللامبالاة واللامبالاة هما أحد الأعداء الرئيسيين لجهاز المناعة القوي. وجد علماء أمريكيون أن النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب يتعرضن لتغيرات في عمل الجهاز المناعي، وهن أكثر عرضة لذلك الأمراض الفيروسيةمن أولئك الذين يستمتعون بالحياة.

10. الحد الأدنى من الكحول

ووفقا لدراسات عديدة، يوقف الكحول عمل خلايا الدم البيضاء التي تتعرف على الخلايا المعدية والفيروسات نفسها وتدمرها. تذكر أن الكحول ونمط الحياة الصحي غير متوافقين

11. النوم

جيد النوم ليلايقوي جهاز المناعة. والحقيقة هي أنه أثناء النوم الليلي يرتفع مستوى الميلاتونين، مما يحسن عمل الجهاز المناعي

12. اغسل يديك!

عندما تغسل يديك، افعل ذلك مرتين. وعندما درس علماء من جامعة كولومبيا هذه المشكلة على متطوعين، وجدوا أن غسل أيديهم مرة واحدة ليس له أي تأثير تقريبًا، حتى لو استخدم الناس صابون مضاد للبكتيريا. لذلك، اغسل يديك مرتين على التوالي إذا كنت تريد تجنب نزلات البرد.

13. زيارة الساونا

الذهاب إلى الساونا مرة واحدة في الأسبوع. لماذا؟ لأنه وفقا لدراسة أجريت في النمسا عام 1990، فإن المتطوعين الذين ذهبوا بشكل متكرر إلى الساونا كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد بمقدار النصف مقارنة بأولئك الذين لم يذهبوا إلى الساونا على الإطلاق. على الأرجح أن الهواء الساخن الذي يستنشقه الإنسان يقضي على فيروس البرد. بالفعل، تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على حمامات ساونا خاصة بها

14. هدايا الطبيعة

علاجات طبيعية‎تقوية جهاز المناعة هي: الإخناسيا، والجينسنغ، وعشب الليمون. يقبل الحقن العشبيةيكلف بقدر الغرض العلاجي، وللوقاية

15. البروبيوتيك

من المفيد تناول الأطعمة التي تزيد الكمية البكتيريا النافعةفي الكائن الحي. يطلق عليهم البروبيوتيك، وتشمل قائمتهم بصلةوالكراث والثوم والخرشوف والموز

إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فاتبع أسلوب حياة صحي. شعارك الجديد: لا مزيد من الاستلقاء على الأريكة، لا أكثر تمرين جسديوالهواء النقي! الإجهاد هو العدو الرئيسي للمناعة، تخلص من كل أنواع المخاوف وكن أقل توتراً. حاول الحصول على أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية واهتم بالتغذية السليمة. المضي قدما ونتمنى لك حظا سعيدا!

جسدنا هو معبدنا، وعلينا أن نعتني به لنكون بصحة جيدة ونشعر بالسعادة. نادراً ما يهتم غالبية الناس بنظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي، لكنهم في الوقت نفسه قلقون للغاية بشأن كيفية التعافي من الأمراض المختلفة وفقدان الوزن واستعادة اللون الطبيعي للبشرة والشعور بالخفة في الجسم. فكر في جسدك باعتباره قشرتك الجسدية التي تحتاج إلى العيش فيها. إذا كنت تفرط في تناول الأطعمة غير الصحية باستمرار، فسوف تتآكل قشرتك بشكل أسرع. على الرغم من أنك قد تبدو طبيعيًا في الشارع، مع داخلالقشرة ليست جيدة كما نود.

اليوم حيوي أجهزة مهمة(الكلى، القلب، الرئتين، المرارةوالكبد والمعدة والأمعاء وما إلى ذلك) قد تعمل بشكل جيد، ولكن هذا لا يعني أنها ستكون كذلك دائمًا. لذلك، لكي تتمتع بصحة جيدة غدًا، عليك أن تهتم بصحتك اليوم.

لا تقتصر الصحة الجيدة على تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة فحسب، بل تتعلق أيضًا بالتمتع بصحة عقلية جيدة واحترام صحي للذات والعيش بأسلوب حياة صحي. تقدم هذه المقالة 45 نصيحة من شأنها أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة ليس فقط اليوم، ولكن أيضًا في المستقبل.

1. شرب المزيد من الماء.

معظمنا لا يشرب كمية كافية من الماء كل يوم. الماء ضروري لجسمنا ليعمل بشكل صحيح. هل تعلم أن أكثر من 60% من جسمنا يتكون من الماء؟ ولهذا السبب من المهم جدًا شربه بانتظام ماء جيدلكي يعمل الجسم بشكل صحيح، يتم إزالة السموم من الجسم و التبادل الصحيحمواد. نحن بحاجة إلى شرب الماء بانتظام، لأنه يخرج من الجسم باستمرار عن طريق البول والبراز والعرق والتنفس. تعتمد كمية المياه التي نحتاجها على عوامل مختلفة مثل الرطوبة ونشاطك البدني ووزنك، ولكن بشكل عام يجب أن نشرب على الأقل بضعة لترات يوميًا من الماء النظيف.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم.

إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فهذا يعني أنك لم تكن قادرا على استعادة قوتك وخلال النهار سوف تكون خاملا ومن أجل تجديد طاقتك بطريقة أو بأخرى، سوف تنجذب إلى الوجبات الخفيفة الصغيرة، والتي غالبا ما تكون أطعمة غير صحية. . احصل على الكثير من الراحة ولن تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة لتنشط. بالإضافة إلى ذلك، قلة النوم تسبب الشيخوخة المبكرة.

3. التأمل.

التأمل يوازن العقل وينمي الروح. ربما يكون هذا هو الأفضل والأبسط والأفضل طريقة فعالةجلب السلام والتوازن في حياتك.

4. أسلوب حياة نشط.

يجب الحفاظ على النشاط البدني ليس فقط مرتين في الأسبوع لمدة ساعة، بل أمارس اللياقة البدنية. يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا كل يوم. الحركة هي الحياة. وقد أظهرت الأبحاث أن العادية النشاط البدنييوفر فوائد هائلة لصحتنا، بما في ذلك زيادة متوسط ​​العمر المتوقع، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وتحسين وظائف الجسم وفقدان الوزن. إذا أمكن، استبدل وسائل النقل بالمشي، والمصعد بالدرج. مارس الجمباز في المنزل.

5. التمارين.

اختر التمارين التي تستمتع بها وقم بها من أجل الصحة والمتعة. حاول العمل مع أجزاء مختلفةجسمك. حاول ممارسة الألعاب الرياضية التي تعمل على تطوير جسمك بالكامل، مثل كرة السلة وكرة القدم والسباحة والتنس والجري وكرة الريشة وغير ذلك الكثير.

6. تناول المزيد من الفواكه.

7. تناول المزيد من الخضار.

مثل الفواكه، الخضروات مهمة لتحسين صحتنا. إذا أمكن، يجب عليك تناول الخضار يوميًا، والأفضل أن تكون أساس نظامك الغذائي.

8. اختر الأطعمة ذات الألوان الزاهية.

تميل الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية إلى احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي مادة جيدةللصحة لأنها تزيل الجذور الحرة في الجسم والتي تسبب تلف خلايانا.

9. قلل من كمية الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي.

كلما زاد عدد المواد المضافة في الطعام وكلما زادت معالجته عند تحضيره، قلت الفائدة التي يجلبها لجسم الإنسان. الأطعمة المصنعة سيئة لأنها تخسر أكثر من غيرها القيمة الغذائيةعندما تتم معالجتها وتحتوي على مواد حافظة ضارة بصحتنا.

10. أحب نفسك.

فكر في مدى حبك لنفسك على مقياس من 1 إلى 10؟ إذا سجلت أقل من خمس نقاط، فكر في سبب حدوث ذلك. إذا كنت لا تحب نفسك وتفكر بشكل سيء في نفسك، فلن يحبك من حولك. كن إيجابيًا تجاه نفسك وابحث عن تلك الصفات التي يمكن أن تحبها وتقدرها.

11. المشي والجري حافي القدمين.

هناك العديد من نتائج إيجابيةمن ملامسة قدميك العاريتين للأرض. جربه وانظر لنفسك.

12. قم بإزالة الأشخاص السلبيين من حياتك.

إيجابي الصحة النفسيةهو جزء مهم من نمط حياة صحي. يجب ألا تبقي الأشخاص السلبيين حولك طوال الوقت، لأنهم يمكن أن يؤثروا سلبًا على صحتك وحياتك.

13. أزل السلبية من نفسك.

استمع إلى أفكارك ومزاجك. إذا لاحظت أن لديك أفكارًا أو أفكارًا سلبية بانتظام مزاج سيئ، ثم حاول إصلاحه الجانب المعاكس. غالبًا ما يأكل الناس الكثير من الطعام الإضافي لمجرد أنهم في حالة مزاجية سيئة ويريدون إغراقه بالطعام. ولكن من خلال القيام بذلك فإنهم يجعلون الأمور أسوأ بالنسبة لهم.

14. تجنب الأطعمة غير الصحية.

في العالم الحديثتم إنشاء عدد كبير من المنتجات الضارة التي نواجهها كل يوم. وتشمل هذه المنتجات الكحول والحلويات منتجات الدقيق. أي من هذه الأطعمة موجودة في نظامك الغذائي؟ ابحث عنها وحاول على الأقل تقليل الكمية التي تستهلكها.

15. التنفس بشكل صحيح.

الأكسجين هو مصدر حيوي للحياة. أنت تعرف كيف تتنفس، ولكن هل تتنفس بشكل صحيح؟ قد يبدو أن هذا الأمر صعب، لكن الحقيقة أن هناك عدداً كبيراً من الأشخاص يقومون بعمليات شهيق وزفير صغيرة، تمتلئ منها الرئتان بالأكسجين بدرجة قليلة.

16. الأكل العاطفي.

في كثير من الأحيان يرغب الناس في سد جوعهم العاطفي بالطعام. أي أنهم يأكلون عندما يشعرون بالحزن والإهانة والاكتئاب ونحو ذلك. ومع ذلك، فإن الأكل العاطفي لن يجعلك تشعر بالسعادة أبدًا لأنك تحاول ملء فراغ لا علاقة له بالطعام.

17. تناول كميات صغيرة.

حاول ألا تفرط في تناول الطعام حتى تحصل على ما يكفي من الطعام دون تحميل جسمك بالمزيد من الطعام.

18. تناول الطعام ببطء وهدوء.

عندما نأكل لا ينبغي أن نتعجل، بل يجب أن نمضغ الطعام جيداً قبل بلعه. وهذا يساعد جسمك على هضم الطعام. ومن الجيد أيضًا تناول الطعام في بيئة هادئة.

19. عش بهدف.

من الصعب أن يسمى الوجود بلا هدف حياة. اسأل نفسك أسئلة عن ماذا أو لمن تعيش، ما معنى حياتك، ما هي العلامة التي ستتركها خلفك؟ هذه أسئلة عميقة وفلسفية للغاية، ولكن عاجلاً أم آجلاً يسألها كل شخص لنفسه. ابحث عن هدف حياتك وحاول أن تجعل حياتك أكثر انسجامًا وصحة.

20. قل لا للأطعمة المقلية.

قلل من استهلاكك للوجبات السريعة وأي أطعمة مقلية أخرى. فهي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية فحسب، بل إنها غنية أيضًا بالمواد الضارة بجسمك. إذا كنت تشعر بالخمول، فهناك احتمال كبير أن يكون ذلك بسبب سوء التغذية.

21. قل لا للأطعمة السكرية.

هذه هي الحلويات والكعك والشوكولاتة والبسكويت والكعك وغير ذلك الكثير. إنها لا تجلب فوائد فحسب، بل تسبب أيضًا ضررًا للجسم.

22. تحسين وضعيتك.

الوضعية الجيدة تحسن تنفسك وتجعلك أكثر صحة وجاذبية. حتى مزاجك يعتمد على الموقف الصحيح. حاول المشي بظهر مستقيم وانتبه لما تشعر به.

23. تجنب الكافيين والمشروبات السكرية.

24. لا تشرب الكحول.

مثل الكافيين، الكحول مدر للبول. علاوة على ذلك، فقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن الكحول يسبب ضررًا لا يُقاس لجسمك ككل وللعديد من الأعضاء بشكل فردي.

25. تعلم طهي أطباقك المفضلة.

عند تحضير الأطباق بنفسك، فإنك تتحكم في ما يضاف إليها وكيفية معالجة الطعام. أيضًا النقطة الأساسيةهو أن ترى جودة المنتجات الموجودة في الطبق الذي تقوم بتحضيره.

26. تعلم أن تقول لا.

إذا كنت لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام عندما يُعرض عليك، فاعرف كيف ترفض بأدب. وهذا أفضل من الموافقة ثم المعاناة من الطعام الزائد الذي تتناوله.

27. احمل معك وعاء صغير من الماء.

بهذه الطريقة يمكنك دائمًا تعبئة حسابك إذا لزم الأمر. توازن الماء. كما أنه يوفر لك المال ولن تضطر إلى شراء الماء أو المشروبات السكرية من متجرك المحلي.

28. الإقلاع عن التدخين.

كل الناس يعرفون عن مخاطر السجائر، كل ما تبقى هو التغلب على هذه الرغبة والتخلص من هذه العادة السيئة.

29. تجنب التدخين السلبي.

عندما تقف بجانب شخص مدخن، فتنال أيضًا نصيبك من الدخان الضار. حاول تجنب الأشخاص الذين يدخنون.

30. وجبات خفيفة صحية.

إذا شعرت بالجوع أثناء العمل، فمن الجيد أن يكون لديك بعض الفاكهة أو المكسرات في متناول يدك لتناولها كوجبة خفيفة. ستكون هذه وجبة خفيفة لذيذة وصحية وخفيفة.

31. اشرب عصائر الفواكه والخضروات.

هذه الكوكتيلات بطريقة سريعةالحصول على الفيتامينات والمواد المغذية. ما عليك سوى وضع فاكهتك المفضلة في الخلاط، والانتظار لمدة 30 ثانية، وبذلك تكون قد انتهيت.

32. التحول إلى نظام غذائي نباتي.

هناك بالفعل قدر كبير من الأدلة على فوائد نمط الحياة النباتي، لذلك لا فائدة من التعمق في هذا الأمر. الشيء الوحيد الذي يمكننا تقديمه هو النصيحة لمحاولة العيش لمدة شهرين دون تناول اللحوم والنظر في التغييرات في رفاهيتك وصحتك.

33. جرب اتباع نظام غذائي خام.

الخطوة التالية نحو الخفة والصحة بعد النظام النباتي هي اتباع نظام غذائي خام، والذي يوفر المزيد من الفوائد لجسم الإنسان. النظام الغذائي الغذائي الخام لا يحسن الصحة فحسب، بل يمنح أيضًا الطاقة والخفة والنشاط والهدوء.

34. كن في الهواء الطلق في كثير من الأحيان.

إذا كنت كذلك عامل المكتبواجلس في المكتب من الصباح إلى المساء، ثم حاول، إن أمكن، الخروج للخارج لأخذ قسط من الراحة من العمل، واستنشاق الهواء النقي، ومد ساقيك، وإراحة عينيك، وغير ذلك الكثير. وفي عطلات نهاية الأسبوع، يجب عليك أيضًا الذهاب للنزهة، إما بمفردك أو مع الأصدقاء، إن أمكن.

35. قم بتحويل بيئتك المباشرة إلى التغذية السليمة

سيساعدك هذا على قضاء وقت أقل في مجتمع من الشائع فيه الاستهلاك المنتجات الضارةوسوف تكون أقل إغراء لتجربتها. وسوف تجعل أصدقائك وأحبائك يتمتعون بصحة جيدة أيضًا.

تعليمات

أولاً، قم بإنشاء روتين يومي مناسب لنفسك، لأنه جزء ضروري في التخطيط لنفسك حياة. ساعات بديلة من العمل والراحة والنوم بالتساوي. اكتب روتينك اليومي مثل هذا صورة om بحيث يكون مناسبًا تمامًا لك.

ابدأ كل يوم بتمارين الصباح. سيساعدك ذلك على إعادة جسمك إلى حالة العمل، والقضاء على النعاس والخمول، ورفع معنوياتك. يجب أن تصبح ممارسة الرياضة عادة، مثل غسل وجهك.

التدريب البدني المنهجي هو واحد من الوسائل الأساسيةتقوية الجسم. فهو يقوي ويطور عضلات الهيكل العظمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعديد من الأعضاء الأخرى، مما يسهل بشكل كبير عمل الدورة الدموية وله تأثير مفيد على الجهاز العصبي. العب الرياضة التي تستمتع بها. اركض في الحديقة، أو اسبح، أو اشترك في اليوغا أو الرقص، واحضر نادي رياضي.

تأكد من اتباع نظامك الغذائي. تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم. يجب أن يكون الطعام مختلفًا صورةجديدة وكاملة وتحتوي على كل ما يلزم العناصر الغذائية. لا تنسى الخضار والفواكه. تحضير الطعام ل زيت نباتي، قلل من تناولك للدهون الحيوانية. الإقلاع عن الكحول و...

الحفاظ على النظافة، وينبغي أن تشمل إجراءات المياه العادية. يقبل حمامات دافئةمع مغلي الأعشاب المختلفة قم بزيارة الحمام والساونا.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم؛ إذ يجب أن ينام الإنسان ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات يومياً. درب نفسك على الذهاب إلى السرير في نفس الوقت، ويفضل أن يكون قبل منتصف الليل، لأن هذا هو الوقت الأنسب للنوم.

فيديو حول الموضوع

النصيحة الثانية: أسلوب حياة صحي. لقد ولد الإنسان ليركض

يبدو أن الجري يتكون من عدة حركات بسيطة متكررة، لكن أبسطها هي التي تكون مثالية في كثير من الأحيان.

كان الرجل يركض دائمًا. كان القدماء، أثناء الصيد هربًا من الحيوانات المفترسة، يضطرون إلى الجري والركض بسرعة ولفترة طويلة. وهذا ما ساعده ليس على البقاء على قيد الحياة فحسب، بل ساعده أيضًا في الحفاظ على صحته لسنوات عديدة.

في عالم التقدم التكنولوجي الحديث، لم يعد الجري ضروريًا للبقاء على قيد الحياة. لكن لا تنس أن الجري هو أساس الحياة. يميل العديد من العلماء إلى الاعتقاد بأن الإنسان عداء بطبيعته. يحتاج الشخص إلى الجري. وهذه إحدى حالاته الطبيعية.

عند الجري، تعمل جميع العضلات تقريبًا. الجري هو أساس نمط حياة صحي. لا يوجد تمرين بدني يقارن بالجري من حيث الأهمية. تأثير التدريب لكل وحدة زمنية من الجري هو الحد الأقصى. يتم تدريب العضلات، وبالتالي تقوية المفاصل.

أثناء الجري، يتم إطلاق العرق، ومعه يتم تطهير الجسم. يعمل الجري على تقوية جهاز المناعة وتدريب الجهاز العصبي وتقوية الجسم وتحسين الدورة الدموية وبالتالي إمداد الأعضاء بالأكسجين.

كما أن الأشخاص الذين يركضون باستمرار يطورون الصفات الشخصية: تزداد قوة الإرادة والانضباط الذاتي وضبط النفس والتصميم واحترام الذات.

الجري يشبه الفلسفة أو التأمل، فهو يسمح لك بالهروب من التوتر والمشاكل، وتجنب الاكتئاب، ويساعدك على الاستماع إلى الإيجابية، ويعزز عملية معرفة الذات.

يعيش الأشخاص الذين يركضون لفترة أطول، ويحافظون على صحتهم وشبابهم، ويتطورون روحيًا، ويكونون أقل عرضة للإصابة الآثار النفسيةو أمراض عقلية. يساعد الجري على تنشيط الشخص كنظام نفسي فيزيولوجي متكامل لا ينفصل.

اليوم سنتحدث عن نمط الحياة الصحي (HLS). لقد سمع كل شخص في حياته كلمات عن أسلوب حياة صحي يساعد على العيش حتى 100 عام وتبدو شابة ومهندمة. ولكن لماذا إذن نهمل ذلك ولا نحاول تلبية العناصر الأساسية لنمط حياة صحي؟ ربما لأننا لا نعرف ما هو. ولكن إذا نظرت إلى هذه المسألة، فلا يوجد شيء مستحيل على الشخص.

ما هو نمط الحياة الصحي ومكوناته.

نمط حياة صحيهو أسلوب حياة يهدف إلى الوقاية من الأمراض وتقوية جسم الإنسان بمساعدة مكونات بسيطة - التغذية السليمة وممارسة الرياضة والتخلي عن العادات السيئة والهدوء وعدم التسبب في صدمة عصبية.

إن ما يجعل الإنسان يفكر في أسلوب حياة صحي هو التغيرات في البيئة، والعمل الذي يسبب التوتر، والأخبار التي تبث باستمرار عن الوضع السياسي السيئ والعمليات العسكرية في البلاد. دول مختلفة. كل هذا يؤدي إلى تفاقم الصحة. ولكن يمكن حل كل هذا إذا تذكرت نقاطًا مثل:

1. من الضروري تنمية عادة اتباع نمط حياة صحي منذ الطفولة المبكرة؛
2. اعلم أن البيئة لا تفيد جسم الإنسان دائمًا؛
3. تذكر أن السجائر والكحول والمخدرات تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحة الإنسان؛
4. التغذية السليمة تعمل على تحسين الصحة، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسن حالة الجلد والشعر والأظافر، وتعزز أيضًا عملية الهضم بشكل أفضل؛
5. ممارسة الرياضة تشعرك بالنشاط طوال حياتك؛
6. الرفاه العاطفي والنفسي والروحي.

سننظر في كيفية تأثير كل عنصر من عناصر نمط الحياة الصحي على الشخص وما يجب القيام به من أجل ذلك.

لفهم المزيد عن سبب اتباع نمط حياة صحي، من المفيد أن نفهم كيف يبدو الشخص الذي لا يفعل ذلك.

حياة الإنسان بدون أسلوب حياة صحي

الشخص الذي يقود أسلوب حياة صحي يبرز وسط الحشد. ولكن لماذا لا يستطيع كل شخص تحسين رفاهيته باستمرار؟ كل شيء مرتبط بالأشخاص الذين يحيطون بالشخص. على سبيل المثال، إذا كانت الأسرة لا تحب ممارسة الرياضة، فإن الطفل سيرفض الجري أو ممارسة الرياضة في الصباح. إذا كانت الأمة كلها تحب الأكل في مقهى الطعام السريعوالتي تقع في كل زاوية فلن يقاومها حتى شخص واحد. يتطور هذا الوضع في أمريكا، عندما بدأ الناس الذين يعيشون في البلاد يطلق عليهم "أمة الوجبات السريعة". ماذا يحدث إذا توقفت المرأة الحامل عن الاهتمام بصحتها؟ وهذا الوضع قد يؤدي إلى ولادة جيل كامل أطفال أصحاء. بالإضافة إلى ذلك، يجدر بنا أن نتذكر الميراث الجيني. لقد أثبت العلماء في جامعة ماستريخت أن العادات السيئة من جانب الأب لا تنتقل إلى الأبناء فحسب، بل إلى الأحفاد وأحفاد الأحفاد أيضًا. وهذا يعني أن جيلًا من الأشخاص ذوي العادات السيئة والصحة السيئة سينمو في الأسرة.

يضاف إلى كل هذا العمل المكتبي الذي يتسم بعدم الاستقرار، وبحلول سن معينة يصبح محسوسًا في شكل السمنة واضطرابات العضلات والعظام وغيرها من الأمراض. يؤدي الضغط الذي يصاحب يوم العمل إلى تعطيل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.

ويمكن للإنسان أن يحارب هذه العوامل بمفرده إذا وجد مكانا في حياته ليعيش نمط حياة صحي. ولكن هناك لحظات لا يستطيع الإنسان التأثير فيها، ولكن لديه التأثير السلبيعلى جسم الإنسان. وتشمل هذه العوامل الحالة البيئية بيئة. المسطحات المائية الملوثة عوادم المروروزيادة إشعاع الخلفية وأكثر من ذلك بكثير تقلل من حياة الإنسان بعشرات السنين. كل عام يتزايد عدد الأشخاص الذين يصابون بالسرطان. يرتبط الصداع المتكرر الذي يحدث عند الأشخاص الذين يعيشون في مدينة بمستويات عالية من الضوضاء. كم عدد الأشخاص، بمن فيهم الشباب، الذين يعانون من تغيرات الأحوال الجوية؟ كم عدد الشباب الذين يموتون بسبب أمراض كانت تصيب البشر في السابق فقط؟ كبار السن؟ يمكنك أن تقول ذلك كثيرًا..

يمكن لأي شخص فقط تغيير هذا أو على الأقل تقليل التأثير العوامل السلبيةالبيئة في جسمك. للقيام بذلك، يكفي أن تقود نمط حياة صحي.

الرياضة ونمط الحياة الصحي

نمط حياة صحي هي حركة نشطة. كثير من الناس مدفوعون إلى ممارسة الرياضة بسبب أسلوب حياتهم المستقر. إذا بدأت تشعر بضيق في التنفس أثناء صعود الدرج، فقد حان الوقت لممارسة الرياضة.

تتيح لك الرياضة تحسين حالة الجسم من الداخل والخارج. صورة نشطةالحياة تحسن الدورة الدموية وتقويها نظام القلب والأوعية الدموية، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، ويقوي جهاز المناعة، ويسمح لك بإنقاص الوزن زيادة الوزنوأكثر بكثير.

من السهل جدًا ممارسة الرياضة. أولاً، يمكنك الذهاب إلى مراكز اللياقة البدنية والاشتراك في دروس الجمباز أو الرقص. كل هذا سيسمح لك بتقوية جسمك وممارسة الرياضة تحت إشراف المدربين الذين يعرفون الأحمال التي يجب تقديمها. لشخص معين. وبطبيعة الحال، قد لا يكون هذا الخيار مناسبا للجميع، لأنه يتطلب تكاليف مادية معينة. الخيار الثاني مناسب للأشخاص المحدودين ماليًا. يوجد اليوم العديد من الملاعب الرياضية التي تسمح لك بممارسة الرياضة، ما عليك سوى تحديد نوعها.

يجري- الرياضة الأكثر شعبية. من الأفضل استخدام الإحماء أو الركض. يتيح لك هذا النوع تقوية الجسم، وخاصة لعب الساقين والأرداف، وتخفيف التوتر بعد ذلك يوم عمل‎تجعل التنفس أكثر سلاسة وتحسين الدورة الدموية. في ساعة واحدة من التمارين يمكنك حرق 800-1000 سعرة حرارية.

جولة على الدراجة فرصة عظيمة لتحسين رفاهيتك. يساعد على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وتقوية عضلات الساق. ساعة واحدة من التمارين تسمح لك بإنفاق 300-600 سعرة حرارية.

كل عائلة لديها بسيطة ادوات رياضية- حبل القفز. يمكن أن يحل القفز على الحبل محل الركض، خاصة إذا كان الجو ممطرًا بالخارج. لتقوية جسمك يكفي تخصيص 5 دقائق من وقتك يومياً للقفز على الحبل.

في فصل الشتاء الثلجي، يعمل التزلج على تحسين الدورة الدموية ويجعل جميع العضلات مرنة. وفي الصيف يتم استبدال التزلج بالسباحة التي لها نفس التأثير على الجسم.

لا تنسى هذه الألعاب الرياضيةمثل الكرة الطائرة وكرة السلة والتنس وكرة القدم. في هذه الحالة، يمكنك إشراك جميع أفراد الأسرة أو الأصدقاء في الألعاب الرياضية النشطة. في هذه الحالة، لن يكون مفيدًا فحسب، بل سيكون ممتعًا أيضًا.

التغذية السليمة

نمط حياة صحي - هذه هي التغذية السليمة التي يتم دمجها مع التمارين الرياضية. يعتقد الكثير من الناس أن الطعام الصحي والصحي ليس لذيذًا. لكن اليوم الصناعات الغذائيةيسمح لك بجعل أي طبق لذيذ. لذلك، إذا كنت تريد أن تعيش لفترة طويلة وتبدو شابًا، فابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح.

لنصنع او لنبتكر أكل صحيمن الضروري أولاً أن ننسى الطعام الذي يحتوي على معززات النكهة والمنكهات والمواد الحافظة، والأهم من ذلك، أن ننسى الطريق إلى مقهى للوجبات السريعة. وهم الذين يحولون الطعام إلى سم. جسم الإنسان. لا يعطون الجسد الفيتامينات الأساسيةوالمعادن والمواد الأخرى التي تساعد جميع الأعضاء على العمل كآلية واحدة متماسكة.

يعتقد الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي صحي يعني تناول الخضار والفواكه فقط. ولكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق. الخضار والفواكه يمكن أن تضر الجسم أيضًا. في الوقت الحاضر، عند زراعة الخضروات والفواكه، يتم استخدامها المواد الكيميائيةوالتي تدخل بعد ذلك إلى جسم الإنسان وتسممه. لكي لا تسمم أو تؤذي نفسك، يجب أن تتذكر قاعدة واحدة - تناول الفواكه والخضروات في موسمها. إذا كانت الطماطم والخيار تنضج لبلدنا في يونيو وأغسطس، فنحن بحاجة إليها خلال هذه الفترة، وليس في فصل الشتاء.

لا تنسى اللحوم. مع التغذية السليمة، يقوم الكثيرون بإزالته من النظام الغذائي. ولكن يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للإنسان، لأنها تشبع الجسم بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات الأساسية. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. يمكنك تناول 200 جرام من اللحوم المسلوقة، مثل لحم البقر، يومياً.

منتجات الألبان ضرورية للجسم لتشبعه بالكالسيوم. إذا كنت تشرب كوبًا من الحليب أو تأكل 200 جرام من الجبن في الصباح، فلن يجلب هذا سوى فوائد.

العمل ونمط الحياة الصحي

نمط حياة صحي- هذه وظيفة هادئة وسلمية. ولكن، لسوء الحظ، لا يوجد شخص واحد لديه مثل هذه الوظيفة. كل يوم عمل مرهق وعصبي. يجب أن يضاف إلى ذلك أسلوب حياة مستقر وجهاز كمبيوتر أمام عينيك. عادة، بعد محادثة غير متوازنة، يبدأ الشخص في شرب القهوة أو التدخين أو استخدام الكحول. كميات كبيرةالشوكولاتة والكحول والمخدرات. لكنك تعيش نمط حياة صحي، لذا بدلاً من القهوة - شاي أخضروبدلا من الشوكولاتة - الفاكهة، وخاصة ذات الألوان الزاهية، مثل البرتقال أو الموز.

تأكد من النهوض من الطاولة مرة واحدة كل ساعة. يمكنك الخروج للتجول في المكتب أو القيام بتمارين لعينيك حتى تأخذ استراحة من الكمبيوتر.

من الأفضل قضاء استراحة الغداء في الهواء الطلق. من الجيد أن يكون هناك حديقة بالقرب من مكتبك حيث يمكنك المشي.

بعد العمل، لا ينبغي عليك أيضًا التسرع في العودة إلى المنزل. المشي في يوم دافئ طريقة جيدةاهدأ بعد يوم عمل وعُد إلى المنزل بمزاج جيد.

عادات سيئة

أسلوب الحياة الصحي يعني "التوقف عن العادات السيئة". لا يمكنك أن تعيش نمط حياة صحي وفي نفس الوقت تدخن أو تشرب الكحول أو تتعاطى المخدرات. وكل هذا ينفي الجهود المبذولة لتقوية الجسم وإطالة عمر الإنسان.

التدخين من أكثر العادات السيئة شيوعاً. تنفذ كل دولة حملات كبيرة لمكافحة التبغ، ولكن لم تنجح أي منها في خفض عدد المدخنين. تسمح لك السجائر بتخفيف التوتر والهدوء والاسترخاء. هم ما يستخدمه الناس بعد المواقف العصيبة. لكن لا أحد يعتقد أن السيجارة، إلى جانب خصائصها المريحة، تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم. عند التدخين، النيكوتين، حمض الهيدروسيانيك، الأمونيا، أول أكسيد الكربون، راتنجية و المواد المشعةوالتي تؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه ليس المدخن نفسه هو الذي يعاني أكثر من التدخين، بل الأشخاص المحيطين به. المواد المذكورة أعلاه تدخل أيضا في جسم صحيأحد أفراد الأسرة والاتصال صداعوالدوخة وانخفاض الأداء والأمراض الأكثر خطورة.

الكحول يسبب ضررا لا يقل عن السجائر. لكن الأسوأ من ذلك أن الإفراط في استخدامه يؤدي بالإنسان إلى الانحطاط. ضررا كبيراالكحول يضر القلب. تصبح عضلات القلب مترهلة وتصبح الانقباضات بطيئة. عند شرب الكحول، يتدهور التمثيل الغذائي، والجدران الأوعية الدمويةتصبح رقيقة، ويزيد تخثر الدم، مما يؤدي إلى نوبة قلبية وتطور تصلب الشرايين. الكحول يعطل العمل الجهاز الهضميمما يؤدي في النهاية إلى التهاب المعدة والقرحة، الأورام الخبيثةوتليف الكبد. معاناة الجهاز التنفسيوالكلى. لا يقاوم الجسم الالتهابات الفيروسية.

الشيء الوحيد الأسوأ من الكحول والسجائر هو المخدرات. يقول جميع الناس على هذا الكوكب أن المخدرات تشكل خطراً على جسم الإنسان. كثير من الناس يستخدمونها للاسترخاء. بجرعات صغيرة يجلبون النشوة و مزاج جيد. زيادة الجرعة تجعل الناس يعتمدون عليها أكثر فأكثر وتدمر الجسم بسرعة من الداخل. يبدو الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات أكبر سناً من أقرانهم بـ 10 إلى 20 سنة، وتتحول حياتهم إلى البقاء على قيد الحياة لمجرد الحصول على جرعة أخرى من الدواء.

إن أسلوب الحياة الصحي والعادات السيئة متضادات في حياة الإنسان. لا يمكنهم أن يجتمعوا معًا ويتقاطعوا الحياة البشرية. سيتعين على الشخص الاختيار بين حياة طويلة وجيدة أو الموت في سن الأربعين.

كيف تدرب نفسك على اتباع نمط حياة صحي

بالنسبة لأولئك الذين اختاروا أسلوب حياة صحي، استمرار المقال، والذي سيسمح لك باتخاذ الخطوات الأولى نحو تحسين حياتك.

إن قيادة نمط حياة صحي ليس بالأمر الصعب، والشيء الرئيسي هو اتخاذ الخطوات الأولى. الخطوة الأولى هي الرغبة. الخطوة الثانية هي البدء في القيام بذلك غدًا. الخطوة الثالثة هي عمل قائمة بالعادات السيئة والتخلص من واحدة منها كل يوم. الخطوة الرابعة هي قبول جميع المشاكل بابتسامة على وجهك، وعدم صب الكحول في الحانة أو سيجارة في غرفة التدخين. الخطوة الخامسة هي اختيار رياضتك المفضلة وممارستها مرتين على الأقل في الأسبوع. مع اتخاذ كل خطوة لاحقة، تجدر الإشارة إلى أنه اليوم ليس الأحذية أو الملابس من العلامات التجارية الشهيرة هي التي تتألق بالصحة، ولكن الوجه والجسم يتألقان بالصحة.

كيفية تعليم الطفل أسلوب حياة صحي

أسهل طريقة لبدء نمط حياة صحي هي منذ الطفولة. العادات التي غرسها آباؤنا تبقى معنا مدى الحياة، بما في ذلك ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وغير ذلك الكثير.

فى العالم التقنيات الحديثةمن الصعب إبعاد الطفل عن الكمبيوتر وإجباره على الخروج، وفي المدارس ومع الأصدقاء يفضلون رقائق البطاطس والكوكاكولا. لفطم طفلك عن كل هذا وغرس التغذية السليمة وممارسة الرياضة، عليك أن تبدأ بنفسك وتفعل كل شيء معه.

أولاً، قم بإنشاء روتين يومي يسمح لك بتوزيع الحمل على الجسم بشكل صحيح ووقت الراحة وممارسة الرياضة.

ثانيا، التغذية السليمة تعتمد فقط على الوالدين. إذا تناول الوالدان طعامًا صحيًا، فسيبدأ الطفل في فعل الشيء نفسه. قم بإزالة استهلاك الحلويات والمياه الغازية والهامبرغر وما إلى ذلك من النظام الغذائي واستبدلها بالفواكه والمكسرات والجبن واللبن وما إلى ذلك، ومن المهم جدًا عدم الإفراط في إطعام الطفل.

ثالثا، ممارسة الرياضة كعائلة. سيسمح هذا للطفل بغرس حب الجري أو السباحة أو التزلج أو الرياضات الأخرى. اقضي أمسية ممتعة أو يوم كامل مع عائلتك. من الأفضل أن تسجل طفلك في قسم ما وتذهب معه.

رابعا، قم بالإشارة إلى الوقت المحدد الذي تقضيه أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. وفي نفس الوقت السيطرة الوقت المعطى.

خامسا، في مرحلة المراهقةدع طفلك يفهم أن الصحة أكثر أهمية من العناصر العصرية أو مستحضرات التجميل.

الأكثر أهمية - يجب أن يكون الوالدان قدوة للطفل في اتباع أسلوب حياة صحي.

بغض النظر عن العام، فإن نمط الحياة الصحي سيكون دائمًا في الموضة. لا يهم نوع السترة التي ترتديها أو نوع الأحذية التي ترتديها، والوجه الصحي والشكل جسم جيد الإعدادسوف نتحدث عنك وعن الموضة اليوم. بالنسبة لطفلك، الأساس الذي تضعه الآن لقيادة نمط حياة صحي سيسمح لك بتحقيق الكثير في مرحلة البلوغ.

أقدم انتباهكم إلى أساسيات نمط حياة صحي أو عادات جيدة. عندما نسمع عبارة "أسلوب حياة صحي"، فإننا نتخيل عقليًا شيئًا مختلفًا تمامًا، لكنني متأكد من أن الأمور صحيحة. حياتنا كلها ووجودنا وسعادتنا تعتمد بشكل أساسي على الصحة. قد يبدو الانتقال من الإيقاع المعتاد إلى الإيقاع الصحي أمرًا صعبًا وبعيد المنال، لكنه ليس كذلك على الإطلاق. الشيء الأكثر أهمية هو أن ترغب في ذلك وبذل كل جهد ممكن. بعد كل شيء، كم يجب أن يكون الشخص عدو نفسه حتى لا يسعى إلى الصحة؟

لا شعوريا، الجميع يريد أن يكون بصحة جيدة وجميلة. ولكن لا يمكن الحفاظ على الجمال والصحة إلا من قبل أولئك الذين يتعاملون مع أسلوب حياتهم بوعي وحكمة. في حين أننا صغار، فإن جسمنا قادر على تحمل العديد من العوامل الخارجية الضارة. الاستفادة من هذا، كثير من الناس يستخفون بصحتهم، ويفضلون حمل سيجارة في أيديهم وتعاطي المشروبات الكحولية.

لكن السنوات تمر بسرعة. كلما كبر الإنسان كلما أصبح أضعف قوات الحمايةجسده. بمرور الوقت، كل الكحول والسجائر التي كانت في حالة سكر بشكل مفرط ستخرج بشكل جانبي مع مجموعة من الأمراض. فقط الحفاظ على نمط حياة صحي منذ الصغر يمكن أن يحمي من مثل هذه الحالات.

1. التخلي عن العادات السيئة.

يجب أن تكون هذه النقطة هي الأولى. حاول تغيير وجهة نظرك. اعتقد ذلك عادة سيئةليس فقط الإدمان، ولكن أيضًا السم الذي يسيطر عليك. أنت لا تسمم نفسك فحسب، بل تسمم أيضًا الأشخاص أو الأطفال الذين يعيشون بجانبك أو الأشخاص العاديين الذين تقابلهم في الشارع. وبحسب الإحصائيات فإن التدخين يقتل حوالي 5 ملايين شخص كل عام! هذه أرقام مجنونة.

2. التغذية السليمة والمتوازنة والمنظمة.

تذكر العبارة - "أنت ما تأكله". كن مهتمًا بمبادئ التغذية السليمة واستشر المتخصصين. انتبه إلى الهرم الغذائي الذي وضعه خبراء التغذية. مخططها بسيط للغاية - استخدم كل ما هو موجود في القاعدة كلما كان ذلك ممكنًا، واستخدم ما يتقارب نحو الأعلى بشكل أقل أو بعناية. مع الطعام نحصل على القوة والطاقة والفيتامينات اللازمة للحفاظ على الوظائف الحيوية. لكن فائضها محفوف أيضًا بعواقب وخيمة.

3. النشاط النشطرياضات.

هذا لا يعني أنك بحاجة لقضاء وقتك مرهقًا في صالة الألعاب الرياضية من الغسق حتى الفجر. عليك فقط اختيار الأنشطة التي تحبها وتجلب لك الكثير من المشاعر والمتعة. عندها لن تكون الزيارات إلا متعة. منذ أن بدأت اللياقة البدنية، يمكن تصنيف مزاجي اليومي في أي لحظة بـ 5 زائد! يؤدي إهمال الرياضة إلى ضمور العضلات واختلال وظائف الأعضاء وانخفاض المناعة.

4. الصيانة الوزن الطبيعيجثث.

لا يوجد شيء معقد بالنسبة لأولئك الذين يتبعون الخطوات 1، 2، 3. لقد قيل الكثير بالفعل عن الوزن الزائد عواقب وخيمةمما يترتب عليه من خلل في وظائف الجسم. ولكن هناك جانب نفسي أيضاً الوزن الزائديهيج الإنسان، ويضعف مزاجه، ويؤدي إلى العزلة، والعقد، والقيود. ومن المحزن بشكل خاص أن تبدأ السمنة في مرحلة الطفولة.

نقطة مهمة جدًا في أساسيات نمط الحياة الصحي. فقط الراحة المناسبة والكاملة هي التي ستساعدك على الاسترخاء واكتساب القوة. نظم يومك، لكن لا تنس تخصيص 8 ساعات للنوم المطلوبة. من يعمل جيدًا يستريح جيدًا. الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يعاني من ضعف الأداء، وانخفاضه نشاط المخ. كل هذا يؤثر على نوعية اليوم، وكذلك الحياة بشكل عام.

تعلم كيفية التعامل ليس فقط مع عاداتك، ولكن أيضًا استخدامها بعقلانية. عوامل خارجية(الشمس، الهواء، الماء) للحفاظ على صحة الجسد والروح.

7. التوازن النفسي.

الاضطرابات والتوتر وخيبة الأمل - كل هذا يقوض صحتنا النفسية. ونتيجة لذلك، ننام بشكل سيئ، ونأكل بشكل سيئ، ولا نمارس الرياضة. يوما بعد يوم، لا نزال غير قادرين على الهروب من مشاكلنا. من المهم أن تتعلم كيف تعتني بنفسك وبصحتك. هل تتذكر كم مرة تبدو لك أي مشكلة لاحقًا مجرد تافه؟ ادعم نفسك بفكرة أنك قوي الإنسان المعاصر. وإذا لزم الأمر، فانتقل إلى أحبائك للحصول على المساعدة. على أي حال .

8. النظافة الشخصية.

لقد اعتدنا منذ الصغر على هذا: استيقظ، اغسل وجهك، اغسل أسنانك؛ قبل الأكل، بعد اللعب - اغسل يديك؛ قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا واغسل أسنانك. لا ينبغي أبدا إهمال هذه القواعد البسيطة. طوال اليوم، نلمس الكثير من الأشياء التي يمكن أن تكون موبوءة بالجراثيم: المال، الدرابزين، أزرار المصعد، مقابض الأبواب، الهواتف. نحن نتناول الطعام بأيدٍ قذرة، ونلمس وجوهنا...

• أضف التنوع إلى يومك اليومي. ابحث عن هواية تمنحك الكثير من المشاعر الإيجابية. بهذه الطريقة، سوف تملأ يومك بالعمل وستكون قادرًا على العثور على نفسك في عمل جديد.
• حدد سلطة لنفسك وحاول مواكبتها أثناء المضي قدمًا.
• ابدأ بدراسة الأدبيات المفيدة. يمكنك البدء من الكتاب الممتاز لستيفن كوفي، وتنسيق أعمالك مع الأشخاص المؤهلين.
• حفز نفسك باستمرار لتحقيق هدفك أيضًا.
• التواصل أكثر مع الناس والتفكير في الأشياء الجميلة.

الإقلاع عن التدخين، وتناول الطعام بشكل صحيح، وممارسة الرياضة، والحفاظ على الروتين والحفاظ على اللياقة البدنية - كل هذا أمر يمكن الوصول إليه ومفهوم. سيكون من المفيد إدراج البيئة في أسس أسلوب حياتنا الصحي. ولكن اليوم لا يمكننا تصحيح الوضع البيئي، ولكن في وسعنا تماما عدم تفاقمه. إن التحسين الذي قمنا بإنشائه هو في متناول الجميع.

قال لي أحد الأشخاص ذات مرة هذه العبارة: "كل مشاكلنا بسبب رؤوسنا". لذلك لا تملأها بالمظالم والمشاكل والمتاعب. من الأفضل أن تختار لك الطريق الصحيح- الطريق إلى نمط حياة صحي وتوازن عاطفي.

مع خالص التقدير، آنا ستاتسينكو