مشكلة التوتر في العالم الحديث. أسباب التوتر في المجتمع الحديث وتأثيره على جسم الإنسان

الأعراض النموذجية لضغوط الامتحانات

القلق والعدوان.

الأمراض النفسية الجسدية

التوتر والاكتئاب وجهان لعملة واحدة

يو في خميليفسكي

هل الاكتئاب مرض أم حالة بالجسم؟ دعونا نحاول معرفة ذلك معًا. يصف الطب الاكتئاب بالأعراض التالية:

مزاج مكتئب ومكتئب وفقدان الاهتمام بالأحباء والأنشطة اليومية والعمل.

الأرق، الاستيقاظ في الصباح الباكر أو على العكس من ذلك، النوم لفترة طويلة؛

التهيج والقلق والتعب وفقدان القوة.

قلة الشهية وفقدان الوزن أو في بعض الأحيان على العكس من ذلك الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن؛

عدم القدرة على التركيز واتخاذ القرارات.

انخفاض الدافع الجنسي.

مشاعر عدم القيمة والذنب، ومشاعر اليأس والعجز؛

نوبات متكررة من النحيب.

أفكار الانتحار.

ومن ناحية أخرى، يمكن اعتبار الاكتئاب استجابة للتوتر. نواجه التوتر بشكل شبه دائم عند حل بعض المشكلات. على سبيل المثال، تؤدي الدرجة السيئة في الامتحان أو الفشل في اجتياز الاختبار إلى التوتر (المشاعر السلبية القوية) بدرجة أكبر أو أقل. قد نتعرض للتوتر عند الوقوف في طابور طويل، بسبب صعوبات في العمل أو مشاكل في الأسرة، عندما لا يكون هناك حب متبادل، عندما نريد أن نفعل الكثير ولكن لا يوجد وقت لذلك، عندما تكون هناك فرص غير محققة، عندما نشاهد قصص الجريمة على التلفاز كل يوم، وغيرها الكثير من الأسباب، والتي يمكن أن تستمر قائمتها إلى أجل غير مسمى تقريبًا. وبعد الإجهاد، هناك بالضرورة رد فعل استجابة (وقائي) للجسم - حالة من الاكتئاب. استجابة لكل ضغط، حتى أصغر (ضئيل)، يستجيب الجسم بالاكتئاب المناسب. لكن القليل من التوتر مفيد للجسم. ويقومون بتدريبه بشكل مستمر، مما يضعه في حالة من التنشيط أو التدريب (بحسب مصطلحات العالم الكندي هانز سيلي). كلما زاد التوتر، كان الاكتئاب أقوى (أعمق) وأطول. يستمر الاكتئاب ذو الشدة المعتدلة لمدة تصل إلى أسبوعين. في الحالات الشديدة (أثناء التوتر الشديد، مثل وفاة أحبائهم)، يمكن أن يستمر الاكتئاب لعدة أشهر أو حتى عدة سنوات. ولهذا السبب فإن إحياء ذكرى المتوفى الإلزامية بعد 3 و 9 وخاصة 40 يومًا ("وداع الروح") يساعد أولاً على تقليل التوتر ثم الخروج من حالة الاكتئاب لدى أفراد الأسرة والأقارب والأصدقاء. أثناء التوتر، يحشد الجسم طاقته ويستخدمها قدر الإمكان ويوجهها لحماية الجسم. بعد الإجهاد، يكون الجسم في حالة "انخفاض البطارية"، والإرهاق، أي الاكتئاب، وبعد ذلك يبدأ التراكم التدريجي للطاقة ("إعادة شحن" الجسم) حتى التعافي الكاملالقوة والطاقة. إن عملية (مدة) الاكتئاب أو تثبيط الجسم في الوقت (المدة) أطول بثلاث مرات تقريبًا من وقت التعرض لموقف مرهق (عملية إثارة الجسم) ويجب أخذ ذلك في الاعتبار عند القضاء على عواقب أي ضغوط، كبيرة أو صغيرة.

يوضح الرسم البياني عمليات (منحنيين) لإثارة وتثبيط الجسم في ظل المواقف العصيبة المختلفة. يعكس الرسم البياني الأول رد فعل الجسم على الإجهاد الصغير (السعة والمدة الصغيرة) الذي نواجهه كل يوم. يعكس المنحنى 2 استجابة الجسم للإجهاد الشديد. في المرحلة السلبية، يتم إضعاف الجسم بقوة وعلى هذه الخلفية يمكن أن تتطور أمراض مختلفة، خاصة خلال فترات الاكتئاب المطول. وفقا للإحصاءات، فإن ما يصل إلى 70٪ من أولئك الذين يذهبون إلى العيادة للأمراض الجسدية لديهم شكل أو آخر من الاكتئاب.

وهكذا فإن "قصف" الجسم بالضغوط الصغيرة والحماية من المنخفضات الصغيرة والقصيرة المدى هو حالة طبيعية للجسم معتاد على الحماية المستمرة من بيئة. يستهلك الإجهاد الشديد الكثير من الطاقة من الجسم ويسبب اكتئابًا عميقًا (على الرسم البياني، يتم تحديد عمق الاكتئاب بالجزء BC) واكتئاب طويل الأمد (خمول شديد في الجسم مع انخفاض كبير في النشاط). يقوم الجسم بتجميع الطاقة تدريجيًا، محاولًا العودة إلى حالة التوازن الديناميكي التي كان عليها قبل الإجهاد، أي. الشفاء الذاتي. أود أن ألفت انتباهكم إلى أن أصعب وأخطر وقت لحدوث أمراض أخرى للجسم أثناء الاكتئاب لا يأتي مباشرة بعد انتهاء الضغط (النقطة أ، للمنحنى 2)، ولكن بعد مرور بعض الوقت الوقت، من نهاية الإجهاد (النقطة ب). خلال هذه الفترة الزمنية، تحتاج إلى مراقبة صحتك بشكل خاص. يمكننا أن نستنتج بوضوح أن سبب كل الاكتئاب (حالة الاكتئاب) هو التوتر. الاكتئاب هو رد فعل غير محدد من الجسم للإجهاد. الاكتئاب البسيط مع الإجهاد الخفيف هو حالة طبيعية للجسم، والتي عادة ما يتعامل معها الجسم من تلقاء نفسه. الاكتئاب الشديد والعميق هو بالفعل مرض ولا يمكنك القيام به دون مساعدة الطبيب.

كقاعدة عامة، غالبًا ما ترتبط تفاعلات التوتر لدى الأشخاص المصابين بالحزن بالإثارة البنيوية، مثل القلق أو الخوف أو الرهاب أو القلق العصابي. لدى الكوليريين رد فعل نموذجي للتوتر - الغضب. ولهذا السبب هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وقرحة المعدة، التهاب القولون التقرحي. عند الأشخاص المصابين بالبلغم، تحت تأثير التوتر، يتناقص نشاط الغدة الدرقية، ويتباطأ التمثيل الغذائي وقد يرتفع مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى حالة ما قبل الإصابة بالسكري. في المواقف العصيبة، فإنهم "يضغطون" على الطعام، ونتيجة لذلك يمكن أن يصابوا بالسمنة. الأشخاص المتفائلون الذين يتمتعون بجهازهم العصبي القوي يتحملون التوتر بسهولة أكبر.

من الناحية المثالية، لا ينبغي للجسم أن يتفاعل مع أي ضغوط على الإطلاق أو مع الحد الأدنى من رد الفعل، ولكن عمليا لا يحدث هذا في الحياة ولتحقيق ذلك، من الضروري تدريب الجسم المستمر وطويل الأمد. يحاول الأشخاص الذين ليس لديهم ثقافة صحية، وخاصة الشباب، حل المشكلات المرتبطة بالتوتر والاكتئاب بمساعدة الأدوية (الطريقة الأسرع والأسهل والأكثر سهولة للتغلب على التوتر أو الخروج من الاكتئاب، ولكنها أيضًا الأكثر شيوعًا مضر بالصحه). بعد ذلك، يطورون إدمانًا (شغفًا مستمرًا) للمخدرات مثل التبغ والكحول والماريجوانا وما إلى ذلك، والتي لم يعد من الممكن تحرير أنفسهم منها دون مساعدة خارجية. وتنتقل هذه المشاكل تدريجياً من المشاكل الشخصية إلى مشاكل الدولة (مكافحة الدولة لمافيا المخدرات، وعلاج مدمني المخدرات، وما إلى ذلك). الطب التقليدي يحل هذه المشاكل بطرقه الخاصة التي لا تقل فعالية، ولكنها آمنة تماما للصحة. ومن أجل التقليل من آثار التوتر على الجسم، وضعت بعض التوصيات والنصائح.

بكلمة "الإجهاد" يقصد الكثيرون إرهاق الجسم البشري. ومع ذلك، تفسيره الأصلي يبدو مختلفا. يتم ترجمة "الإجهاد" على أنه توتر وضغط. وبالتالي، هذا هو الضغط الجسدي أو العقلي الذي يتعرض له الشخص أثناء التغيرات في ظروف الحياة والعوامل البيئية.

مفهوم مختلف تماما "محنة".هذه هي الدرجة القصوى من الإرهاق الناجم عن الإجهاد لفترات طويلة وعدم قدرة الشخص على التعامل معه.

عوامل التوتر

من أجل الأداء الكامل، يتكيف الشخص، مثل أي كائن حي، مع بيئته. تؤثر عليه مجموعات العوامل التالية:

• المادية: تقلبات درجات الحرارة، الضغط الجوي، الأشعة فوق البنفسجية.
• الكيميائية: التعرض للسموم والمواد العدوانية.
• بيولوجيًا: تغلغل البكتيريا والفيروسات في الجسم.
• ميكانيكية، مثل الإصابة.
• نفسية المنشأ. تلعب هذه المجموعة دورًا خاصًا في الحياة الإنسان المعاصر. إنه بسبب العوامل النفسية التي يتعرض لها أكبر قدر من التوتر. الإجهاد في العمل، والوتيرة السريعة للمدن، والأحداث الصعبة في الحياة، والمعلومات الزائدة - كل هذا يؤثر علينا، إن لم يكن كل يوم، ثم بانتظام وفي كثير من الأحيان.

الكيمياء الحيوية والدور الإيجابي للضغوط

الإجهاد يلعب دورا إيجابيا. لنفترض أنه يؤثر علينا حالة الصراععندما يكون من الضروري التصرف بسرعة - هجوم من قبل حيوان بري. يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي، وتفرز الغدد الكظرية هرموني الأدرينالين والنورإبينفرين، مما يزيد من الضغط الشرياني، وزيادة التنفس، وتعبئة احتياطيات الجلوكوز، وإيقاف عملية الهضم مؤقتًا من أجل توفير الطاقة للحماية.

إذا طال أمد التوتر (على سبيل المثال، النفسي)، يتم استخدام الهرمونات الأخرى - الجلايكورتيكويدات. أنها تؤثر على حياة الإنسان في طويل الأمدوتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتحويل الجسم لاستخدام الاحتياطيات مثل الجليكوجين الذي يتحلل إلى جلوكوز. وبالتالي، فإن الإجهاد، بغض النظر عن مصدره، يمنحنا قوة دافعة للعمل بشكل كامل وإنجاز العمل.

مراحل التوتر

في عام 1936، طرح عالم الفسيولوجيا الشهير هانز سيلي نظرية يتم بموجبها التمييز بين ثلاث مراحل من التوتر:

الاستعداد لتطوير الإجهاد المرضي

جميع الناس، دون استثناء، يعانون من التوتر طوال حياتهم. قارنه هانز سيلي بالتوابل والملح الذي بدونه يصبح الطبق بلا طعم. الإجهاد يعطي نكهة للحياة، وأولئك الذين لم يختبروه أبدًا ويعيشون في ظروف مثالية "مسببة للاحتباس الحراري" لا يشعرون بالبهجة. يصابون بالاكتئاب والخلل (المزاج المرضي) واللامبالاة تجاه كل شيء.

على سبيل المثال، في الرواية البائسة التي كتبها O. Huxley "رائع عالم جديد"عاش الناس في مجتمع مثالي يستبعد فيه أي عدوان أو توتر. إلا أنهم كانوا يوصفون لهم بشكل دوري جرعة من "القلق" على شكل دواء يحفز إنتاج هرمونات التوتر من أجل حمايتهم من الاكتئاب.

يعاني الأشخاص، بسبب خصائصهم العقلية والشخصية، من التوتر بطرق مختلفة. يتصرف شخص واحد ويستخدم الظروف الخارجية للتعامل مع المشكلة التي نشأت. أما الآخر فيقع في اليأس، ويرهق نفسه بالأفكار المستمرة، ويدخل تدريجياً في مرحلة اللاتعويض.

وفقا لبافلوف، ويرجع ذلك إلى نوع نظامنا العصبي - طبع. الأشخاص المتفائلون والبلغمون والأشخاص الحزينون والأشخاص الكوليليون يحلون الموقف بطرق مختلفة. على سبيل المثال، دعونا نقارن مشكلة بحجر على الطريق. سيتجاوزه شخص بلغم أو شخص متفائل، وسيقوم الشخص الكولي بذلك بسرعة وبسرعة البرق، مع مزيج من العدوان الموجه إلى جسم جامد، وسيبدأ الشخص الكئيب في إلقاء اللوم على نفسه بسبب الفشل والهلاك، الأمر الذي سوف يؤدي في النهاية إلى العودة إلى الوراء.

وبطبيعة الحال، فإن مثل هذا التقسيم تقريبي وغير دقيق. لدينا أمزجة مختلفة متشابكة، ونتطور تحت تأثير البيئة الاجتماعية. لذلك، هناك أفراد قلقون، عصبيون، مشبوهون، وعرضة للتوتر.

أيضًا دور كبيريلعب تربية. تعتمد مقاومة الشخص للتوتر على إيمانه بقوته وقدرته على تقييم الوضع بوعي. ولكن إذا تم غرس مجمع النقص في الطفل منذ الطفولة أو كان محاطًا بالحماية المفرطة، فلا يسمح له بالتعامل مع الصعوبات بمفرده، فلن يتفاعل بشكل صحيح مع التوتر في مرحلة البلوغ.

أعراض التوتر والضيق

الإجهاد الإيجابي يحفزنا. نشعر بالارتياح والنظام لأننا نسيطر على الوضع. عمليات التفكير تتسارع و النشاط البدنييزيد.

ومع ذلك، يؤدي الضيق إلى مجموعات الأعراض التالية.

ما هو الضغط النفسي؟

هذه حالة ذهنية عندما يكون من المستحيل أو الصعب على الشخص التعامل مع رد الفعل على أي أحداث. تختلف الضغوط في قوتها، فهي تنشأ استجابة للمواقف التي تشكل تهديدا للحياة - الأسر والحرب والكوارث الطبيعية. يمكن أن يكون سبب التوتر الشديد مرض خطير أو الوفاة محبوبأو خسائر مالية كبيرة أو طلاق أو فقدان الوظيفة أو الهجرة القسرية.

القليل من التوتر.

وهي ناجمة عن مشاكل يحتاج الإنسان إلى جهد من أجلها أو تكون ناجمة عن مشاكل لا يستطيع الإنسان حلها بمفرده. في أوقات التوتر الشخص لفترة طويلةيعاني من إجهاد منخفض الشدة، ولكن الضرر الذي يلحق بالصحة هو نفسه الذي يسببه الإجهاد الشديد.

ضغط الحياة اليومية .

ما هو الخطر وكيف يتم تحمل التوتر؟

ليس كل الأشخاص الذين يعانون من التوتر يعانون منه بنفس الطريقة. لكن عواقب التوتر على الشخص تعتمد على الظروف المعيشية للشخص وبيئته. إذا كان لديك عائلة وأصدقاء وأحباء، فسيكون تحمل التوتر أسهل بكثير. يؤدي التوتر إلى انهيار أجهزة الجسم الضعيفة.
تطور أمراض مثل القرحة الهضمية, الربو القصبي، وأمراض القلب التاجية، وارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسرع الإجهاد لفترات طويلة أو شديدة. ونتيجة لذلك، تظهر مشاكل مثل اضطرابات القلق الاكتئابية أو العصبية، مما يقلل بشكل كبير من نوعية حياة الناس.

كيف يمكنك حماية نفسك من التوتر؟

تمارين الصباح يمكن أن تساعد في هذا. وفي المساء دروس اليوغا والتدريب الذاتي والاسترخاء. يُنصح أيضًا بالاسترخاء بانتظام في الطبيعة.

10 نصائح حول كيفية التغلب بشكل مستقل على التوتر في حياة الشخص المعاصر:

1. إبطاء وتيرة حياتك. خطط دائمًا ليوم عملك وقم بالتناوب بين العمل المكثف والراحة المناسبة.
2. الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن الشخص البالغ يحتاج إلى النوم 8 ساعات يومياً.
3. لا يجب أن تأكل أثناء التنقل، لذا يجب أن يكون الإفطار والغداء والعشاء وقتًا للراحة.
4. لا تخفف التوتر بالكحول أو التبغ. سوف تعاني منها الصحة ولن تختفي الضغوط والمشاكل التي تسببت فيها.
5. يساعد على تخفيف التوتر العاطفي ممارسة الإجهادوخاصة فيما يتعلق بالمياه: للقيام بذلك، قم بممارسة التمارين الرياضية المائية أو السباحة.
6. خذ بعض الوقت للاسترخاء، واجلس على كرسي مريح، وقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك، وأغمض عينيك، وتخيل للحظة أنك تجلس بجانب البحر.
7. اصرف انتباهك وحوّل انتباهك إلى الأنشطة التي ستمنحك مشاعر إيجابية: التحدث مع الأصدقاء، والمشي في الطبيعة، والقراءة، والذهاب إلى حفلة موسيقية.
8. قم بتحليل تجاربك العاطفية السلبية، فهي على الأرجح لا تستحق مثل هذه المشاعر القوية.
9. يجب أن تركز على الإيجابيات، لأن ظروف الحياة أفضل بكثير مما تظنه ​​عندما تكون متضايقاً.
10. راقب حالتك المزاجية بعناية وتعامل مع أعصابك وتهيجك كمصدر للمرض. ستساعد الابتسامة وتعبيرات الوجه الودية على تحسين مزاج وموقف من حولك.

بيانات:

1. ثلث جميع العمال، بسبب الإجهاد المرتبط بالعمل، فكروا في الإقلاع عن التدخين مرة واحدة على الأقل في حياتهم.
2. إذا تحرر الشخص تماما من التوتر، فسوف يقل لهجة عامةالجسم، سوف يقلل من الدافع للعمل، ويسبب اللامبالاة والملل.
3. الإجهاد هو العامل الخامس المهم الذي يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
4. عندما يكون هناك مستوى عال من التوتر في المجتمع، يأكل الناس الشوكولاتة أكثر فأكثر.
5. يزيد التبغ والكحول من التوتر.
6. يساعد الزنجبيل والموز والمكسرات والشوكولاتة الداكنة في محاربة التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
7. الإجهاد الخفيف هو جزء من حياة الإنسان.

في الختام، نضيف أنه في حياة كل شخص حديث هناك ضغوط و أفضل طريقةالتعامل مع التوتر يعني العيش بأسلوب حياة صحي.

من المستحيل الاختباء من التوتر: فهو يحدث حتى مع تغير عادي في درجة حرارة الهواء. من المهم كيف يتأقلم جسمنا ومدى مرونته.

لا يمكن لأي شخص تجنب التوتر تمامًا طوال حياته.

الإجهاد في العالم الحديثتم تعديلها: تم استبدال الحاجة إلى الهروب من المفترس بالحاجة إلى تحقيق الذات؛ لقد تم استبدال البحث عن الطعام في العصر الحديث بنمط معقد من النظام الغذائي وممارسة الرياضة؛ وأصبحت العلاقة أكثر من مجرد استمرار عادي للأنواع. هنا يمكنك إضافة الصراعات في العمل، في الأسرة، الصعوبات التكيف الاجتماعي، مشاكل صحية، نقص المال.

ما هو الضغط النفسي

ظهر هذا المفهوم في عام 1930 بفضل عالم وظائف الأعضاء الكندي هانز سيلي. وعلى الرغم من قصر الفترة الزمنية، إلا أن هذا المصطلح راسخ في قاموسنا.

الإجهاد هو حالة تحدث استجابة للظروف البيئية وتغيراتها؛ فهو يتميز ليس فقط بالمظهر العقلي، ولكن أيضًا بالمظهر الجسدي. وخلافًا للاعتقاد السائد، فإن التوتر ليس دائمًا ظاهرة سلبية، فالأحداث الإيجابية لا تقل تحميلًا على نفسيتنا.

أنواع التوتر

• حار؛
• مزمن؛
• معلوماتية؛
• الجسدية والعقلية.

حاد - استجابة فورية لمشكلة في الحياة: فقدان أحد أفراد أسرته، أو شجار خطير، أو مرض، أو أي حدث غير متوقع يفقدك توازنك.

المزمن يحدث مع ثابت التوتر العصبيأو الصدمات المتكررة. يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب وأمراض الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والإرهاق العام. قلق مزمن- استجابة لضعف قدرة أجسامنا على التكيف مع الواقع الحديث.

معلوماتية - نظرة حديثةالإجهاد، ذات الصلة بالقرن الحادي والعشرين. هناك الكثير من البيانات حولنا، وجسمنا ببساطة ليس لديه الوقت للرد على جميع المعلومات الواردة. يمكن أن يكون هذا ملحوظًا بشكل خاص بين سكان المدينة. العقل البشريمصممة للرد على الخطوط العريضة للأشياء الموجودة في البرية، وتحليلها، وإدراك الخطر؛ في المدن، المشهد متطابق تمامًا، مما يخلق "فراغًا" معلوماتيًا. يحاول المطورون الحضريون حاليًا تصحيح هذه المشكلة عن طريق إنشاء مجموعة متنوعة من تصميمات المنازل والحدائق والمناطق الخضراء.

الجسدي والعقلي - يمارس الإجهاد الجسدي والعقلي الشديد تأثير كبيرعلى جسدنا وعقولنا.

اعتمادا على كيفية تأثير التوتر على الشخص، ينقسم التوتر إلى إيجابي (eustress) وسلبي (ضيق).

ينشط Eustress جسم الإنسانللقتال والتغلب على العقبات، يعطي شعوراً بالنصر عندما تُترك المتاعب خلفنا.

وإذا استمرت المشكلة في الحياة لفترة طويلة، ومع وجود عوامل بيئية كثيرة، فإن ذلك ممكن، فيتحول الإجهاد النفسي إلى ضيق. يستهلك الجسم موارده بسرعة، وينشأ شعور بالاكتئاب المستمر، ويبدأ الاكتئاب والعدوان والتهيج.

ومن الجدير بالذكر أن الاكتئاب مرض خطير، وليس مجرد "مزاج سيئ"، ويجب علاجه من خلال الجمع بين الطرق النفسية والطبية. قد تكون هناك حاجة إلى علاج جدي إذا كان الاكتئاب شديدا التأثيرات الفسيولوجيةعلى الجسم.

الاكتئاب هو اضطراب خطير

ادارة الاجهاد

الإجهاد في مجتمع حديث- ظاهرة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى المرض (الاكتئاب والاضطرابات الجسدية والعقلية)، لكن من غير الواقعي التخلص منها تمامًا، حتى لو قمت بتغيير إيقاع الحياة المتسارع المعتاد إلى إيقاع أبطأ (الانتقال من المدينة إلى المدينة). الريف).

هناك عدة طرق لتقليل تأثير التوتر على الجسم:

• الأحمال الرياضية. عند ممارسة الرياضة، يتم إطلاق الإندورفين والأدرينالين، مما له تأثير إيجابي على الجسم. بالإضافة إلى جرعة قوية من "هرمون السعادة"، يتلقى الشخص أيضا شكل جميلوالصحة الجيدة، وهذا في حد ذاته رائع.
• حيوانات أليفة. في علم النفس، هناك طريقة "العلاج بالحيوان" تستخدم للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في التكيف الاجتماعي. إن امتلاك كلب أو قطة يطيل عمر الإنسان، كما أن أصحابها يعيشون حياة أكثر صورة نشطةحياة. تساعدك الحيوانات الأليفة على الاسترخاء بعد يوم حافل وإيجاد الانسجام.
• تأمل. في الحياة، لا تحتاج إلى أن يكون لديك وقت للقيام بكل شيء دفعة واحدة فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى الاسترخاء والإبطاء والتوقف ومراقبة العالم من حولك. اليوغا اليوم تكتسب أهمية بين الناس، لأن... هذا هو النشاط البدني الذي ينتج الهرمونات المناسبة التي لها تأثير إيجابي على الجسم.
• رحلات. لا شيء يصيب الاكتئاب أصعب من تغير البيئة، والحاجة إلى التكيف مع الظروف الجديدة، والتخلص من الروتين، والتجارب الجديدة. ليس من الضروري الذهاب إليه رحلة حول العالمما عليك سوى الذهاب إلى مدينة مجاورة، إلى البحر في الصيف، لاستكشاف منطقة غير معروفة من مدينتك. هناك الكثير من الرحلات اليومية ذات الميزانية المحدودة المتاحة. ستؤدي تجربة جديدة ممتعة إلى تحويل انتباهك مؤقتًا وتوفير فرصة للهروب من حياتك المزدحمة.
• الأدوية. التوتر قد يسبب الأرق وأمراض القلب اضطرابات هضمية. ويتعامل كثيرون مع العواقب عن طريق ابتلاع عدد لا يحصى من الحبوب المسكنة والمساعدات الهضمية. حسب وصفة الطبيب، يجب تناول الأدوية التي تساعد على استعادة الجسم: المهدئات، مضادات الاكتئاب، مجمعات الفيتامينات، مثل هذه الأدوية تساعد على التخلص من مصدر المرض، واستعادة النظام الداخلي، تعزيز المناعة وتحسين التكيف الخاص بك.

الحيوانات الأليفة هي مسكنات كبيرة للتوتر

إن تأثير التوتر على الجسم أمر لا مفر منه، ويواجهه الجميع، بغض النظر عن المكان الذي يعيشون فيه، الحالة الاجتماعية، الجنس، العمر. لا يوجد حل واحد صحيح يخلصك من كل المشاكل على الفور.

أنت بحاجة للتعامل مع التوتر من خلال زيادة مرونتك، والجمع بين الأساليب المختلفة، واختيار الطريقة التي سيكون لها التأثير الأكثر فائدة.

سيليفانوفا ميلينا

تتميز الحياة الحديثة بالحاجة الماسة للتكيف البشري بسبب تأثير الظروف الاجتماعية والتكنولوجية المتغيرة بسرعة. تغير الظروف المعيشية يسبب التوتر. إحدى المشاكل الحالية هي التأثير المستمر لعوامل التوتر المختلفة على الشخص، لكن معظم الناس لا يعرفون كيفية التعامل معها. إن عدم القدرة أو عدم القدرة على التعامل مع التوتر هو أساس الاضطراب الصحي أو، وفقا ل على الأقل، تدهور الحياة في مجالات متنوعة. ونتيجة لهذا أهمية عظيمةلقد اكتسبت مشكلة التغلب على التوتر ويحتاج كل شخص إلى تعلم كيفية القيام بذلك.

تحميل:

معاينة:

مدرسة داخلية شاملة للميزانية البلدية

"المدرسة الداخلية الشاملة للتعليم العام الأساسي

الملف الرياضي"

وحدة نو "يونس"

أسباب التوتر في المجتمع الحديث

وتأثيرها على جسم الإنسان

(عمل بحثي)

تؤديها ميلينا سيرجيفنا سيليفانوفا

الصف السابع

رئيس N. P. لارينا

مدرس الأحياء

__________

(إمضاء)

لينينسك كوزنيتسكي

2013

مقدمة ………………………………………………………………………………….3

1. التوتر وتأثيره على جسم الإنسان ........................................... 5

1.1. التوتر وأسبابه…………………………………………….5

1.2. تأثير الظروف الضاغطة على نشاط الإنسان ............... 7

طرق البحث…………………………………………..10

نتائج البحث………………………………………………………………………………………………………………………… 12

الخلاصة ………………………………………………………………………………………………………… 13

الاستنتاجات……………………………………………………………………………………………………………….14

المراجع ……………………………………………………..15

التطبيقات……………………………………………………………………….16

مقدمة

تتميز الحياة الحديثة بالحاجة الماسة للتكيف البشري بسبب تأثير الظروف الاجتماعية والتكنولوجية المتغيرة بسرعة. تغير الظروف المعيشية يسبب التوتر. من المشاكل الملحة في الوقت الحاضر هو التأثير المستمر لعوامل التوتر المختلفة على الشخص، لكن معظم الناس لا يعرفون كيفية التعامل معها. إن عدم القدرة أو عدم القدرة على التعامل مع التوتر هو أساس الاضطرابات الصحية أو على الأقل تدهور الحياة في مختلف المجالات. وفي هذا الصدد، أصبحت مشكلة التغلب على التوتر ذات أهمية كبيرة ويحتاج كل شخص إلى تعلم كيفية القيام بذلك.

دراسة الإجهاد لها تاريخ متعدد الأوجه. ولأول مرة في الأدبيات المتخصصة تأثير الضغوطات على الظهور أمراض عقليةتم تسجيله عام 1621. معروف دراسات تجريبيةعلى الحيوانات بواسطة V. Cannon، عمل G. Selye، النموذج النفسي للتوتر من تأليف R. Lazarus. ومع ذلك، لا يزال من غير الواضح بما فيه الكفاية ما الذي يمكن أن يفسر تباين ردود الفعل على الإجهاد، ولماذا يتفاعل بعض الأشخاص بسرعة مع تكوين اضطرابات جسدية أو عقلية، بينما يظل الآخرون مقاومين للإجهاد أو حتى قادرين على استخلاص تجربة مفيدة منه. يمكن الافتراض أنه إذا كان الشخص يعرف طرق فعالة للتعامل مع الإجهاد، فإن مقاومته للإجهاد لن تتجاوز القاعدة.

يمكننا القول أن التوتر جزء لا يتجزأ الحياة البشرية. إذا لم يكونوا هناك السبب الطبيعي، فنحن أنفسنا ننظم تأثيرهم علينا. ومن الأمثلة على ذلك كيف ندفع أنفسنا إلى التوتر من خلال ترك الأشياء للقيام بها حتى اللحظة الأخيرة. علاوة على ذلك، نحن لسنا في عجلة من أمرنا ليس فقط مع غير سارة، ولكن أيضا مع أشياء ممتعة، حتى لو حصلنا على متعة أو فوائد مادية من القيام بها. وهكذا لم يكتب الكاتب الفرنسي الشهير بلزاك إلا عندما تراكمت عليه ديون كثيرة. لذلك، يمكننا القول أنه في بعض الحالات، يزيد التوتر من الاهتمام بالحياة، ويجعلك تصل إلى الأعلى، ويساعدك على التفكير والتصرف بشكل أسرع. " لمختلف الناسوأشار جي سيلي إلى أن "السعادة تتطلب درجات متفاوتة من التوتر".

الغرض من هذا العمل هو التعرف على الضغوطات البيئية الرئيسية للإنسان الحديث وتأثيرها على الجسم.

تشمل الأهداف الرئيسية للدراسة ما يلي:

1. فكر في ماهية التوتر، وقم بتسمية أسباب التوتر.

2. دراسة ردود أفعال الجسم تجاه التوتر.

4. بحث مقاومة الإجهاد لدى المراهقين.

5. تحديد عدد مرات حدوث ردود الفعل العقلية المميزة للمواقف العصيبة لدى المراهقين.

موضوع الدراسة هو أسباب التوتر وتأثيره على جسم الإنسان المعاصر، والموضوع هو عملية ظهور التوتر.

الطرق المستخدمة في هذا العمل:

1. تحليل الأدب النفسي والتربوي.

2. الاختبار

3. مقابلة.

1. التوتر وتأثيره على جسم الإنسان

1.1. التوتر وأسبابه

ليس من السهل تعريف التوتر على وجه التحديد لأن الأشخاص في المهن المختلفة يستخدمونه ليعني أشياء مختلفة. ويشير الأطباء إلى الآليات الفسيولوجية للتوتر التي يستطيع الجسم تحملها؛ المتخصصين في الإدارة - تأثير العوامل الاجتماعية؛ الناس العاديون - كل ما يمنعهم من العيش. لدى علماء النفس أيضًا مواقف متناقضة تجاه هذا المفهوم، ولكن في أغلب الأحيان من خلال الضغط (من الضغط الإنجليزي - الضغط والتوتر) يفهمون الحالة العاطفية التي تنشأ استجابة للتأثير الشديد. تم تقديم هذا المفهوم من قبل عالم وظائف الأعضاء الكندي ج. سيلي للإشارة إلى رد فعل الجسم غير العادي تجاه أي شيء تأثير قوي. وأظهرت أبحاثه أن مختلف العوامل غير المواتية: التعب والخوف والاستياء والبرد والألم والإذلال وأكثر من ذلك بكثير - يسبب نفس النوع من التفاعل المعقد في الجسم، والذي لا يعتمد على نوع المهيجات التي تؤثر عليه هذه اللحظة. علاوة على ذلك، ليس من الضروري أن تكون هذه المحفزات موجودة في الواقع.

في عام 1963، نشر عالم وظائف الأعضاء الكندي هانز سيلي رسالة بعنوان "المتلازمة التي تسببها عوامل ضارة مختلفة"، والتي وصف فيها لأول مرة ظاهرة الإجهاد - وهي ظاهرة شائعة. رد فعل غير محددالجسم، بهدف تعبئة دفاعاته تحت تأثير العوامل المهيجة. تم تحديد ثلاث مراحل في تطور التوتر:

1. مرحلة القلق، والتي يتم التعبير عنها في تعبئة جميع موارد الجسم
2. مرحلة المقاومة، عندما يتمكن الجسم (بسبب التعبئة السابقة) من التعامل معها بنجاح تأثيرات مؤذية. خلال هذه الفترة، يمكن ملاحظة زيادة مقاومة الإجهاد.
3. مرحلة الإرهاق، إذا لم يكن من الممكن القضاء على العوامل الضارة لفترة طويلة. وفي المرحلة الأخيرة، تنخفض قدرة الجسم على التكيف، ويصبح أقل مقاومة للمؤثرات الضارة الأخرى، ويزداد خطر الإصابة بالأمراض. في هذه الحالة، هناك اضطرابات في التوازن الأيضي والهرموني والتوازن.

صاغ G. Selye نظرية "متلازمة التكيف العامة" (GAS) وأمراض التكيف نتيجة لرد الفعل التكيفي، والتي بموجبها يتجلى OSA عندما يشعر الشخص بالخطر على نفسه.

أسباب التوتر، أو الضغوطات، هي أحداث حياتية يتم تنظيمها حسب حجم التأثير السلبي والوقت اللازم للتعافي. ويعرض الجدول 1 الأسباب الرئيسية للتوتر وتأثيرها على جسم الإنسان.

الجدول 1.

أنواع الضغوطات وخصائصها.

تظهر الأبحاث أن أحداث الحياة المجهدة والقصيرة الأمد والضغوطات المزمنة يمكن أن تضر بالصحة والرفاهية. وينطبق ذلك على ظهور الأعراض بشكل عام والاضطرابات النفسية بشكل خاص.

1.2. تأثير الظروف العصيبة على النشاط البشري

اعتمادا على الضغوطات، يمكننا التمييز أنواع مختلفةالإجهاد، والتي هي أكثر منظر عاميمكن تقليله إلى الإجهاد الفسيولوجي والعقلي.

يمكن أن تشكل أسباب التوتر تهديدًا للسلامة البيولوجية للجسم أو الحالة النفسيةشخص. وعلى هذا الأساس، يتم التمييز بين مجموعتين من حالات التوتر – الإجهاد الفسيولوجي والنفسي. يسبب الإجهاد الفسيولوجي أنواع مختلفةالعوائق، وكذلك الأصوات القوية، والإضاءة الشديدة، حرارة عاليةالهواء والاهتزاز. ويبين الجدول 2 الآثار الإيجابية والسلبية للتوتر على الجسم.

الجدول 2.

آلية الإجهاد الفسيولوجي

في الضغط النفسي، يتم تحديد خطورة الموقف من خلال موقف الشخص من الوضع المعين وتقييم مدى تعقيده. تغيير غير متوقع في المهمة، وعدم الاستعداد اللازم، وضيق الوقت، والأهمية الكبيرة للعمل، وكذلك المسؤولية الشخصية عن نجاح المهمة - هذه هي المواقف النموذجية التي يحدث فيها الضغط النفسي.

يمكن تقسيم الضغط النفسي بدوره إلى إعلامي وعاطفي. إذا فشل الشخص في التعامل مع مهمة ما، فلن يكون لديه الوقت الكافي لأخذها القرارات الصحيحةبالوتيرة المطلوبة درجة عاليةالمسؤولية، أي. عندما يحدث الحمل الزائد للمعلومات، يمكن أن يتطور ضغط المعلومات. يتميز هذا النوع من الإجهاد بانخفاض حجم وتركيز الاهتمام، وزيادة التشتيت، وعدم القدرة على التركيز، وضعف الذاكرة؛ يصبح التفكير مشوشًا، وتضيع القدرة على التقييم الظروف الحاليةأو التنبؤ بالعواقب.

في المواقف الخاصة والمتطرفة، يعاني الشخص من حالة من التوتر العاطفي. ضغط عاطفييظهر في حالة التهديد والخطر والاستياء وما إلى ذلك، عندما يُترك الشخص بمفرده مع تجاربه لفترة طويلة. وفي الوقت نفسه، هناك زيادة في التوتر والقلق والقلق. يظهر الشك المؤلم ويختفي الشعور بالصحة. النوم يزداد سوءا. ويتزايد استهلاك المخدرات والمنشطات. تتغير سمات الشخصية: يمكن أن يصبح الأشخاص الأنيقون ساذجين، ويمكن أن يصبح الأشخاص الاجتماعيون كئيبين ومنعزلين. طموحات و أهداف الحياةقد تتوقف، والهوايات المهجورة. ممكن مثل ظهور الاكتئاب والعجز والانفجارات العاطفية.

الظروف العصيبة تؤثر بشكل كبير على النشاط البشري. يتفاعل الأشخاص ذوو الخصائص المختلفة للجهاز العصبي بشكل مختلف مع نفس الضغط العقلي. يعاني البعض من زيادة النشاط، وتعبئة القوة، وزيادة كفاءة النشاط، وهذا ما يسمى "إجهاد الأسد". في أشخاص آخرين، يمكن أن يسبب الإجهاد عدم تنظيم النشاط، وانخفاض حاد في فعاليته، والسلبية والتثبيط العام ("إجهاد الأرانب").

وهكذا تمت تسمية الأسئلة عن ماهية التوتر وأسبابه ودراسة ردود أفعال الجسم تجاه التوتر. يعتمد السلوك في المواقف العصيبة على العديد من الظروف، ولكن قبل كل شيء، على التحضير النفسيالشخص، بما في ذلك القدرة على تقييم الوضع بسرعة، والتنقل على الفور في ظروف غير متوقعة، ورباطة جأش الإرادة والتصميم، وتجربة السلوك في مواقف مماثلة.

طرق البحث

من أجل دراسة مقاومة الإجهاد وتحديد وتيرة حدوث ردود الفعل العقلية المميزة للمواقف العصيبة لدى المراهقين، تم تقديم اختبارات للطلاب في الصفوف 5-9 من SHISP.

شارك 83 شخصًا في الاختبار.

1. تحديد مستوى مقاومة الإجهاد.

غالبًا ما يُطلق على الإجهاد والحمل الزائد المستمر اسم "مرض القرن". يلاحظ الكثير منا أننا أصبحنا أكثر عصبية وغضبًا وعصبية. كيف نتعامل مع المحفزات اليومية؟ إلى أي مدى نتمكن من السيطرة على أنفسنا في لحظة مهمة وحرجة؟ هذا الاختبار يمكن أن يجيب على هذه الأسئلة.

الإجابات المحتملة على الأسئلة: "جدًا"، "ليس بشكل خاص"، "بأي حال من الأحوال".

هل يزعجك:

• صفحة صحيفة مجعدة تريد قراءتها؟
• امرأة "عجوز" ترتدي زي فتاة صغيرة؟
• القرب المفرط من المحاور (على سبيل المثال، في الترام في ساعة الذروة)؟
• امرأة تدخن في الشارع؟
• إذا سعل شخص ما في اتجاهك؟
• ماذا لو قام شخص ما بقضم أظافره؟
• إذا كان شخص ما يضحك من المكان؟
• إذا حاول شخص ما أن يعلمك ماذا وكيف تفعل؟
• إذا كانت فتاتك الحبيبة (الصبي) تتأخر باستمرار؟
• إذا كان الشخص الذي يجلس أمامك في السينما أو المسرح يدور باستمرار ويعلق على الفيلم؟
• إذا كانوا يحاولون إعادة سرد حبكة رواية مثيرة للاهتمام أنت على وشك قراءتها؟
• إذا أعطوك أشياء غير ضرورية؟
• محادثة بصوت عال في وسائل النقل العام؟
• أكثر مما ينبغي راءحة قويةمعنويات؟
• الشخص الذي يقوم بالإيماءات أثناء الحديث؟
• أحد معارفه الذي غالبا ما يستخدم الكلمات الأجنبية؟

لكل إجابة "جدا" اكتب 3 نقاط، للإجابة "ليس بشكل خاص" - نقطة واحدة، للإجابة "لا على الإطلاق" - 0.

أكثر من 40 نقطة. هؤلاء هم الأشخاص الذين لا يمكن تصنيفهم على أنهم أشخاص صبورون وهادئون. إنهم منزعجون من كل شيء، حتى الأشياء الصغيرة. إنهم سريعو الغضب ويفقدون أعصابهم بسهولة. وهذا يضعف الجهاز العصبي، مما يسبب معاناة الآخرين. مقاومة الإجهاد المنخفض.

من 12 إلى 39 نقطة. ينتمي هؤلاء الأشخاص إلى المجموعة الأكثر شيوعًا من الأشخاص. إنهم منزعجون فقط من أكثر الأشياء غير السارة، لكنهم لا يصنعون الدراما من الشدائد العادية. إنهم يعرفون كيفية "إدارة ظهورهم" للمشاكل ونسيانها بسهولة تامة. مقاومة الإجهاد الطبيعي.

11 نقطة أو أقل. هذا جدا الناس الهدوءالذين ينظرون حقا إلى الحياة. يمكنك أن تقول عنهم: "أنت لست شخصًا يمكن أن ينزعج بسهولة". مستوى عال من مقاومة الإجهاد.

2. حدد عدد المرات التي تتعرض فيها لردود الفعل العقلية المميزة للمواقف العصيبة المذكورة أدناه - كم مرة في اليوم أو الأسبوع أو الشهر.

• عدم القدرة على التركيز؛
• صعوبة في القبول حلول بسيطة;
• قلة الثقة بالنفس؛
• التهيج ونوبات الغضب المتكررة.
• القلق والارتباك.
• خوف غير معقول أو ذعر كامل.

استخدم العمل مقابلة مع عالم النفس المدرسي إي بي جورنا، حيث تمت دراسة الأسئلة التالية:

1. أسباب التوتر وتأثيره على جسم الإنسان.

2. كيف يمكن تشخيص التوتر؟

3. طرق التعامل مع التوتر.

نتائج البحث

خلال الاختبار الأول، تبين أن 98% من الطلاب لديهم مقاومة طبيعية للإجهاد، و2% من الطلاب لديهم مقاومة عالية.

من أجل تحديد ما إذا كان المراهقون عرضة لردود الفعل العقلية المميزة للمواقف العصيبة، تم اقتراح الاختبار رقم 2. وكما تبين، فإن ردود الفعل المميزة للمواقف العصيبة تحدث بشكل متكرر في 20%، وأحيانًا في 68%، ونادرًا في 12% من هؤلاء. تمت دراستها (الملحق 1، الرسم البياني 1). وتجدر الإشارة إلى أن 14% من الطلاب ليس لديهم مثل هذه التفاعلات (الملحق 1، الرسم البياني 2).

تظهر النتائج ردود الفعل الأكثر شيوعًا لدى المراهقين الذين يعانون من ارتفاع و المستوى الطبيعييتم عرض مقاومة الإجهاد في الرسم البياني 3 (الملحق 1). لوحظ عدم القدرة على التركيز لدى 31٪ من الطلاب. تحدث صعوبة في اتخاذ قرارات بسيطة لدى 20%، وانعدام الثقة بالنفس نموذجي لدى 23%، والتهيج نموذجي لدى 26% من المراهقين.

بناء على نتائج الاختبار، يمكننا القول أن مقاومة الإجهاد لدى المراهقين لا تتجاوز القاعدة، أي. يتمكن الجسم من التعامل مع الآثار الضارة على الرغم من التعرض للضغوطات.

خاتمة

تعتمد الوقاية من التوتر، وكذلك الحماية من التوتر، على مبدأ واحد - تحتاج إلى محاولة حماية نفسك من تأثيرات عوامل التوتر القوية، وتعلم كيفية تنظيم التوتر لديك وقيادة نمط حياة صحي.

المهارات المهمة للسلوك في الظروف الصعبة هي القدرة على توزيع موارد الوقت بشكل عقلاني وبناء برنامج عمل واضح.

مهارات ثقافة العمل الأساسية، على سبيل المثال، ضبط حجم أجهزة الاتصال، والصور عالية الجودة على شاشة العرض، تقلل من احتمالية الإجهاد الفسيولوجي.

هناك طريقة أخرى لتخفيف التوتر وهي ممارسة التربية البدنية والرياضة. يجب عليك المشي والرقص والتنفس أكثر هواء نقي. يساعد التدليك المريح على تخفيف التوتر.

من الضروري تخصيص المزيد من الوقت لجميع أنواعها إجراءات المياه، خذ حمامات مريحة، اذهب إلى حمام السباحة، خذ دش بارد وساخنامسح بمنشفة مبللة.

النوم هو أيضا عامل مهم في مكافحة الإجهاد والوقاية منه. عليك أن تحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، والنوم ليلاً.

ولكن، أولا وقبل كل شيء، عليك أن تبدأ العمل من الرأس: التخلي عن الأفكار السلبية وبناء إيجابية، وتهجير المخاوف المختلفة وانعدام الأمن من اللاوعي. هناك العديد من التمارين المختلفة لهذا (الملحق 2)

والقاعدة الأكثر أهمية للتعامل مع التوتر هي أنه إذا لم تتمكن من تغيير الوضع، قم بتغيير موقفك تجاهه.

الاستنتاجات

بشكل عام، يعتبر التوتر حقيقة شائعة في حياتنا. نحن لا نعرف دائمًا ما وراء ذلك. بالنسبة لشخص حديث، إذا كان رجل أعمال، فإن الضغط هو الرغبة في النجاح والهيبة والامتثال للمعايير المعمول بها؛ إذا كنا نتحدث عن رياضي، فإن الضغوطات الرئيسية ستكون المشاركة في المسابقات، والرغبة في الفوز، وتأثير المشجعين؛ لدى الطلاب أيضًا ضغوطاتهم الخاصة - العلاقات مع المعلم، والعلامات في اليوميات، واجتياز الامتحانات. على الرغم من تأثير الضغوطات، فإن مقاومة الإجهاد لدى الطلاب في الصفوف 5-9 في كلية التربية والعلوم لا تتجاوز القاعدة، مما يدل على قدرات تكيفية جيدة للجسم، وتنمية القدرة على حماية النفس من التأثيرات السلبية. البيئية، وفيما يتعلق بممارسة الرياضة.

الآليات الفسيولوجيةتعبئة الجسم للاستجابة للتأثير الذي يتعرض له. تسبب الآليات الفسيولوجية للتوتر تأثيرات إيجابية وسلبية على الجسم. لكن أي رد فعل يمكن أن يسبب ضررا للجسم إذا سمح له بالاستمرار لفترة طويلة.

قد تكون الأسباب الواضحة للإجهاد هي التغيرات في العوامل البيئية اللاأحيائية والحيوية. في العقود الأخيرة، زاد بشكل كبير عدد العوامل البيئية البشرية المنشأ ذات تأثير الإجهاد العالي (التلوث الكيميائي، والإشعاع، والتعرض لأجهزة الكمبيوتر أثناء العمل المنهجي معهم). ويجب أن تشمل العوامل البيئية المجهدة أيضًا التغيرات السلبية في المجتمع الحديث: زيادة الكثافة السكانية، والتغيرات في نسبة سكان الحضر والريف، وزيادة البطالة، والجريمة.

في الختام، لا بد من القول أنه من المستحيل العيش بدون ضغوط، لذلك لا بد من حل مشكلة "كيف تعيش تحت الضغط؟" في هذه الحالة يحتاج الإنسان إلى قدرات تكيفية جيدة تساعده على النجاة من أصعب تجارب الحياة.

فهرس

1. أبابكوف، ف.أ. التكيف مع الإجهاد [النص]: النظرية الأساسية، التشخيص، العلاج / V.A. أبابكوف، م. بير. – سانت بطرسبرغ: ريتش، 2004. – 166 ص.

2. اللياقة البدنية المضادة للإجهاد [مورد إلكتروني] www.protein-shop.ru

3. جريسيوك، إس.في. الإجهاد ومقاومة الإجهاد وإدارته [مصدر إلكتروني] / S.V. Grisyuk // مكتبة الأدب التربوي والعلمي. -http://sbiblio.com.

4. جوباريفا، إل. البيئة البشرية [نص]: ورشة عمل للجامعات / إل. جوباريفا، أو.م. ميزيريفا، تي.إم. تشوريلوفا. – م: فلادوس، 2003. – ص 84-94.

5. روجوف، إي. العواطف والإرادة [نص] / إي. روجوف. - م: فلادوس. – 1999. 240 ص.

6. ساموكينا، ن.ف. علم النفس والتربية النشاط المهني[نص]: كتاب مدرسي / ن.ف. سموكينا. – م.: رابطة المؤلفين والناشرين “ترادف”. دار النشر إيكموس. – 2000. ص187-189.

7. أعراض التوتر وأسبابه [مصدر إلكتروني]www.ayzdorov.ru

8. علم النفس العملي الحديث [نص]: درس تعليميلطلاب التعليم العالي المؤسسات التعليميةالطلاب الذين يدرسون في التخصصات غير النفسية / إد. م.ك. توتوشكينا. م.: أكاديميا، 2005. – ص168.

المرفق 1

الرسم البياني 1

تكرار حدوث ردود الفعل العقلية المميزة للمواقف العصيبة

المرفق 1

الرسم البياني 2

ظهور ردود الفعل العقلية المميزة للمواقف العصيبة

المرفق 1

الرسم البياني 3

حادثة ردود فعل مختلفةسمة نفسية من التوتر

31% - عدم القدرة على التركيز

20% - صعوبة في اتخاذ القرارات البسيطة

23% - عدم الثقة بالنفس

26% - التهيج

الملحق 2

تمارين لتخفيف التوتر

1. في الصباح، قبل النهوض من السرير، عليك أن تبتسم في اليوم الجديد، لنفسك وللعالم أجمع، وتقول: "كم أنا جيد". اليوم سوف أكون سعيدا! السعادة بداخلي ولا تعتمد على ظروف وظروف خارجية!

2. قم بتقسيم أهدافك إلى مهام فرعية صغيرة لكي تستمتع بنجاحاتك أكثر وتمنح نفسك هدايا مقابل إنجازاتها.

3. طوال اليوم، انظر إلى المرآة وابتسم لنفسك وشجع نفسك.

4. في المساء، قم بتلخيص نتائج اليوم بطريقة إيجابية وخطط لليوم التالي، مع الأخذ بعين الاعتبار نقاط قوتك ومزاياك فقط.

تمارين اللياقة البدنية المضادة للتوتر

1. افرد ظهرك وافرد كتفيك واسحب معدتك إلى الداخل. يمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف والجلوس - في الوضع الذي أصابك فيه التوتر. الإجهاد، كقاعدة عامة، ينحني الشخص على الفور ويزيد من سوء وضعه.

2. اجلس لمدة دقيقة وعيناك مغمضتان. التوقف عن التفكير في المشاكل.

3. أرخِ وجهك وأزل التعبير المتوتر والمهين منه. ضع يديك على جبهتك واضغط بخفة. ربت بلطف على عظام وجنتيك براحة يدك وافرك صدغيك.

4. خذ عدة أنفاس عميقة شهيقًا وزفيرًا، مع وضع يديك على ركبتيك وإرخائهما. ثم خذ عدة أنفاس عميقة، مع شبك أصابعك.

5. الضربات بحافة الكف على سطح صلب. وهذا يهدئك ويسمح لك بالتركيز، وفي الوقت نفسه يقوي حافة راحة يدك.

6. إذا لم يراك أحد في هذه اللحظة، يمكنك استخدام هذه الطريقة للتعامل مع التوتر - القفز والتلويح بذراعيك وساقيك.

7. تساعد تمارين التنفس على تخفيف التوتر والتهيج وهي علاج جيدمحاربة التعب.