Bitamina complex na naglalaman ng mga bitamina B. B bitamina sa mga tablet: mga pangalan ng mabisang gamot

Ang mga bitamina B ay sumasakop sa isang karapat-dapat na lugar sa listahan kailangan para sa isang tao. Medyo malaki ang grupo. Ito ay isang "komunidad" ng walong magkakaibang mga sangkap na nalulusaw sa tubig na nagtutulungan upang iproseso ang pagkain at makagawa ng enerhiya. Ang pag-uuri ng mga bitamina ay tatalakayin sa ibaba.

Ang mga bitamina B ay kinakailangan din para sa wastong paglaki at pag-unlad ng mga bata; sila ay kailangang-kailangan para sa mga selula ng dugo, mga hormone at sistema ng nerbiyos matatanda.

Ang katawan ay nagtalaga ng mga bitamina ng grupo B sa susunod na mahalagang papel - pagsuporta at pagtaas ng bilis mga reaksiyong kemikal. Sa ilan sa kanila, nang walang bitamina, walang prosesong nangyayari. Upang simulan at mapabilis ang mga kinakailangang alon, ang pangkat ng bitamina B ay ginagamit bilang isang katalista.

Ang mga bitamina ay maaaring, halimbawa, mga cofactor (ang cofactor ay isang non-protein compound na kailangan ng isang protina para sa pagbuo ng function nito sa katawan). Ang mga ito ay tinatawag na "helper molecules" na nakikibahagi sa biochemical reactions para sa mga pangunahing metabolic process. Bilang karagdagan, lahat sila ay may mahalagang papel sa paggana ng katawan, at ang kakulangan ng alinman sa mga ito ay maaaring makaapekto nang malaki sa ating kalusugan.

Ang pamamahagi ng mga tungkulin sa pagitan ng "mga miyembro" ng grupo ay ang mga sumusunod:

• Thiamine (B1): Ito ay isang anti-stress na bitamina na nagpoprotekta immune system, tumutulong sa pagbuo ng mga bagong selula sa katawan. Bagama't bihira ang kakulangan nito, hindi sapat na dami ang thiamine ay maaaring maging sanhi ng Wernicke encephalopathy, neurological disorder.
• Riboflavin (B2): Gumagana bilang isang antioxidant, lumalaban sa mga negatibong epekto ng mga libreng radical sa katawan. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang mga sakit ng cardio-vascular system at maagang pagtanda. Ang Riboflavin ay kinakailangan para sa pagpaparami ng mga pulang selula ng dugo. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa mga sakit sa balat, pagkawala ng buhok, mga problema sa atay at anemia.
• Niacin, o nicotinic acid (B3): nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang antas ng "magandang" kolesterol - high-density lipoprotein sa katawan. Itinataguyod din ng B3 ang paggawa ng ilang mga hormone. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pellagra (vitaminosis), na nagiging sanhi ng dermatitis, insomnia, panghihina at pagtatae.
• Pantothenic acid (B5): nakikilahok sa pagbuo ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga taba at carbohydrates. Bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng produksyon ng testosterone. Bagama't bihira ang kakulangan sa bitamina B5, kung mabubuo ito ay maaaring humantong sa acne.
• Pyridoxine (B6): Nagsisilbing metabolic stimulant, nagre-regulate ng mga antas ng homocysteine, isang amino acid na nauugnay sa sakit sa puso. Ito ay kasangkot sa hematopoiesis, hemoglobin synthesis at tumutulong sa paghahatid ng glucose sa mga selula ng dugo. Nakikibahagi rin ito sa synthesis ng mga hormone na nag-aambag sa mataas na mood.
• Biotin (B7): isang beauty vitamin na responsable para sa malusog na mga kuko, balat at buhok. Ito ay isang napaka-aktibong elemento na kasangkot sa kontrol ng mga antas ng glucose sa dugo, pati na rin ang metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates. Sa panahon ng pagbubuntis ito ay mahalaga para sa wastong pag-unlad fetus Ang kakulangan nito sa mga sanggol ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa tamang pag-unlad at mga karamdaman ng nervous system.
• Folic Acid (B9): Mahalaga para sa mahusay na memorya, aktibidad ng utak, at nakakatulong na maiwasan ang depresyon. Sa panahon ng pagbubuntis, sinusuportahan nito ang pag-unlad ng pangsanggol at pinipigilan ang mga depekto sa neurological. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa anemia.
• Cobalamin (B12): nakikilahok sa B9 sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, at nag-aambag din sa paglikha ng hemoglobin, ang protina na nagdadala ng oxygen sa dugo ng tao. Ang kawalan nito ay maaaring magdulot ng anemia, peripheral neuropathy at pagkawala ng memorya, at kapansanan sa pag-iisip.

Ang pag-uuri na ito ng mga bitamina ay tinatanggap sa mga larangan ng pharmacological at nutritional. Ang espesyal na agham ng bitaminaology ay pinag-aaralan ang istraktura at mekanismo ng pagkilos ng mga bitamina, ang mga tampok ng kanilang paggamit sa paggamot ng mga karamdaman at pag-iwas sa iba't ibang mga sakit.

Mga bitamina sa pagkain

Ang pinagmumulan ng mga bitamina ay pagkain o sintetikong mga tabletas mula sa parmasya.

Mayroong maraming mga pagkain na maaaring magbigay sa katawan ng kumpol na ito mahahalagang sangkap. Kasama sa listahan ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina ang mga pagkain tulad ng pinagmulan ng halaman, at ang hayop. Ang parehong mga vegetarian at mga kumakain ng karne ay maaaring pumili ng pinagmumulan ng muling pagdadagdag ng mga sustansya mula sa pangkat B. Tandaan natin na ang dami ng nilalaman ng mga bitamina sa mga produktong pagkain ay hindi pare-pareho ang halaga, ngunit depende sa maraming mga kadahilanan: mga varieties ng halaman, klimatiko kondisyon ng kanilang paglago, mga uri ng mga produkto, mga recipe ng pagproseso ng pagkain, mga kondisyon ng imbakan at mga panahon ng mga hilaw na materyales at tapos na. mga produkto.

Ang mga bitamina sa mga produktong pagkain ay hindi pantay na ipinamamahagi, ang ilang mga supply ay isang "imbakan" lamang para sa kanila, habang ang iba ay may napakaliit na halaga. Narito ang isang listahan ng sampung may hawak ng record para sa nilalaman ng mga bitamina B:

Isda

Ito ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng B12. May kakayahan siyang i-concentrate ang "elixir of life" sa kanyang mga cell. Ang proseso ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng bakterya.

Ang sardinas, mackerel, tulya at salmon ay ilang mga species na maaaring magbigay ng iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina B12.

Atay ng baka

Ito ang pinakamayamang pinagmumulan ng mga bitamina B kabilang ang B1, B2, B3, B5, B6, B9 at B12.

Ang isang karaniwang piraso (70g) ng atay ng baka ay nagbibigay ng higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga sustansya tulad ng B9, B6 at B12. Bilang pagbabalik-tanaw, ang folate (B9) ay nakakatulong na maiwasan ang mga depekto sa panganganak, ang B6 ay gumagawa ng serotonin upang i-regulate ang mood at tamang pagtulog, at ang B12 ay tumutulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Para harangin pang-araw-araw na pamantayan Riboflavin (B2), kalahating piraso ay sapat na para sa isang may sapat na gulang.

manok

Available sa buong taon Ang karne ng manok ay isang pambihirang pinagmumulan ng mga bitamina B. Mayaman din ito sa mga protina at mineral, na nagsisiguro ng nutritional value at kalusugan ng mga inihandang pagkain.

Ang pinakuluang o pritong dibdib ng manok ay nagbibigay ng mahusay na mapagkukunan ng niacin (B3), pantothenic acid (B5) at bitamina B6, na mahalaga para sa mahusay na metabolismo sa katawan.

Mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang pinirito o pinakuluang itlog ay isang maaasahang mapagkukunan ng mga bitamina B. Sa katunayan, ang bawat isa sa mga klasipikasyon ng bitamina B ay matatagpuan sa mga itlog. Ang mga pula ng itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng B12, na tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga itlog ay naglalaman din ng niacin, B6, at biotin. Responsable sila sa pag-regulate ng metabolismo, pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit at paglaki ng cell. Bilang karagdagan, ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isa ring rich source ng thiamine (B1), riboflavin (B2) at B12. Naglalaman din sila ng iba pang bitamina B, tulad ng B3, B5, B9 at B6, ngunit sa maliit na dami.

Ang isang baso ng gatas (200 ml) ay nagbibigay ng 100% B12, 15% thiamine, 45% riboflavin, 3% niacin, 9.3% folate at isang maliit na halaga ng pyridoxine, na nakakatugon sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga matatanda.

Legumes

Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang bitamina B. Maraming mga varieties, kabilang ang beans, peas, lentils, soybeans, at chickpeas, ay mayaman sa thiamine, niacin, folic acid, at riboflavin.

Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya, pagbabawas ng pamamaga at pagpapababa ng mga antas ng masamang kolesterol.

Gatas ng toyo

Ang isang magandang source ng B12 ay soy milk. Ito ay isang malusog na alternatibo para sa mga taong may allergy o hindi nakakatunaw ng lactose.

Dahil ang bitamina B12 ay pangunahing matatagpuan sa mga produktong hayop, ang soy milk ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga vegetarian. Bilang karagdagan, dahil ito ay nakuha mula sa mga halaman, ito ay ganap na walang lactose, kolesterol o saturated fat.

Ang katawan ay nangangailangan ng B12 para sa wastong paggana ng nervous system at metabolismo. Ang soy milk ay naglalaman din ng maliit na halaga ng iba pang bitamina B, kabilang ang B1, B2, B3, B5 at B9.

Ang 1 tasa lamang ng fortified soy milk ay nagbibigay ng 50% B12, 30% riboflavin (B2) at 15% folate (B9) ayon sa inirerekomendang pang-araw-araw na halaga.

Ang soy milk, kasama ng B-vitamins, ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina at isoflavones, mga sangkap ng halaman na nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng "masamang" low-density lipoprotein (LDL).

Oats

Ang buong butil tulad ng oatmeal, isang pangunahing pagkain sa almusal, ay isa pang magandang pinagmumulan ng B-complex na bitamina, kabilang ang B6, na gumaganap ng papel sa komunikasyon ng nerve sa utak, gayundin ang B1, B2, B3 at B9.

Ang oatmeal ay naglalaman din ng dietary fiber, calcium, iron, magnesium, phosphorus, potassium, zinc at bitamina E at K. Plus, ang mga oats ay may zero cholesterol.

Ang regular na pagkain ng oatmeal ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, kanser, diabetes at labis na katabaan.

Kung ang pagkain ng plain oatmeal araw-araw ay tila nakakainip, maaari kang magdagdag ng tinadtad na prutas o mani upang mapabuti ang lasa at nilalaman. sustansya sa aming ulam.

Mga mani at buto

Ito ay isang mayamang kamalig ng maraming mahahalagang bitamina B tulad ng niacin (B3), thiamine (B1), riboflavin (B2), pantothenic acid(B5), folate (B9) at pyridoxine (B6).

Lahat sila ay gumagana bilang cofactor o coenzymes sa panahon ng mga metabolic process sa katawan.

kangkong

Ang napakalusog na halaman na ito ay isa sa mga pinakamahusay na mga mapagkukunan Mga bitamina B. Naglalaman ito ng ilang uri ng bitamina B, na ang pinakakaraniwan ay B9 o folate. Ang 1 tasa ng hilaw na spinach ay nagbibigay ng 15% ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Ang B9 ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng tissue at maayos na paggana ng cell.

Ang iba pang B bitamina sa spinach ay B2, B6 at B7. Bilang karagdagan, ito ay minarkahan mataas na nilalaman protina, calcium, iron, magnesium at potassium.

Ang kahanga-hangang berdeng madahong gulay na ito ay may antioxidant at anti-cancer properties. Ang pagkonsumo nito ay nakakatulong na mapababa ang kolesterol at presyon ng dugo, at mapabuti ang kalusugan ng buto.

Maaaring idagdag ang spinach sa maraming pinggan: salad, omelette, sopas. Ang maraming nalalaman na pagkain na ito ay sumasama sa mga prutas, gulay, at damo sa mga smoothies.

Mga saging

Isa pa isang magandang opsyon upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina, lalo na ang B6. Upang ayusin ang pagtulog at mood, ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 1.5 mg ng B6 araw-araw, na may isang saging na nagbibigay ng isang ikatlo. Para sa mga kababaihan, maaaring mabawasan ng B6 ang mga sintomas ng premenstrual syndrome.

Ang regular na pagkonsumo ng saging ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng iba't ibang uri kanser, nagpapabuti sa kalusugan ng kalamnan, nagtataguyod ng pagtulog at nagsasanay ng mga kakayahan sa pag-iisip.

Bilang karagdagan sa mga saging, maaari kang kumain ng mga dalandan, melon, avocado, at papaya, na naglalaman din ng B complex.

Kaya, alam kung aling mga bitamina ang nananaig sa pagkain, maaari kang pumili ng isang menu alinsunod sa mga pangangailangan ng katawan at payo ng isang nutrisyunista.

SA modernong lipunan mahirap na talagang hanapin natural na mga produkto, kaya kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa mga bagay tulad ng B-complex na bitamina upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na kapaki-pakinabang na micronutrients. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang mga benepisyo ng mga partikular na bitamina na ito, kung talagang kailangan natin ang mga ito, at pipiliin din natin ang pinaka-angkop na kumplikado. Pagkatapos ng lahat, sa modernong kondisyon, isinasaalang-alang ang patuloy na stress, mahinang ekolohiya at kakulangan ng oras, ang kakulangan sa bitamina ay nagiging isang kagyat na problema.

Bakit kailangan mo ng bitamina B complex?

Utang namin ang pagtuklas ng bitamina B sa Polish scientist na si Kazemir Funk. Noong 1912, itinatag na ang mga bitamina ng grupo ay mga nitrogenous compound. Ang bawat isa sa mga compound na ito ay may hiwalay na mga katangian ng katangian, ang bawat isa sa kanila ay may sariling numero. Kasabay nito, ang lahat ng mga kinatawan ng pangkat na ito ay may maraming pagkakatulad. Upang maunawaan kung bakit kailangan natin ang mga bitamina na ito, tingnan natin ang bawat isa sa kanila nang hiwalay.

Bitamina B1 o thiamine ang una sa grupong ito na natuklasan. Ito ay nalulusaw sa tubig tambalang kemikal, na kailangan ng ating katawan araw-araw. Ang pangunahing papel ng thiamine ay direktang lumahok sa metabolic process. Nakakaapekto rin ito sa paggana ng utak, endocrine at sistema ng pagtunaw. Bilang isang patakaran, ang Vitamin B1 ay inireseta para sa mga metabolic disorder at sakit ng cardio-vascular system. Ginagamit din ito para sa mga sakit sa balat at kapansanan sa paningin.

Bitamina B2 o riboflavin ay responsable para sa pagbabagong-buhay at tumutulong na mapabilis ang proseso ng paggaling ng sugat. Ang bitamina na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat at mauhog na lamad. Sa kakulangan nito sa katawan, maaaring mangyari ang pagbabalat ng balat, malabong paningin, pagkahilo at antok. Ang Riboflavin ay maaaring kumilos bilang isa sa mga paraan ng kumplikadong therapy para sa anemia, mga sakit sa mata at kabag.

Bitamina B3 o niacin ay isang natutunaw na pulbos puti. Ang elemento ng bakas na ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga hormone. Ang nikotinic acid mismo ay kasangkot sa higit sa kalahating daang mga reaksyon at gumaganap ng function ng pagpapalabas ng enerhiya. Ang bitamina B3 ay napakahalaga para sa normal na paggana ng utak. Kabilang sa mga pag-aari nito, nabanggit na pinipigilan nito ang pinsala sa genetic, pati na rin ang normalize ang paggana ng cardiovascular system.

Bitamina B5 o panthenol - isang bitamina na nalulusaw sa tubig na kasangkot sa pagkasira ng mga taba at carbohydrates. Ang Pantothenic acid ay nakakaapekto sa produksyon ng acetylcholine, na, sa turn, ay tumutulong sa nervous system na gumana nang maayos. Sa iba pang mga bagay, ang panthenol ay tumutulong sa pagpapagaling ng sugat at direktang kasangkot sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo.

Bitamina B6 kinokontrol ang paggana ng puso, nakikilahok sa synthesis ng protina at mga enzyme. May kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat at buhok. Sa kakulangan ng bitamina B6, bubuo ang atherosclerosis, bumababa ang kaligtasan sa sakit, lumilitaw ang dermatitis at anemia. Ang isang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring ipahiwatig ng malutong na mga kuko at pagkawala ng buhok.

Bitamina B9 o folic acid ay kinakailangan para sa produksyon ng mga puting selula ng dugo at mga pulang selula ng dugo. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa normal na pag-unlad ng fetus, kaya ang paggamit nito ay madalas na inireseta sa mga buntis na kababaihan.

Bitamina B12 o cyanocobalamin ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na ang pangunahing gawain ay hematopoiesis at metabolismo ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang bitamina B12 ay tumutulong sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng folic acid. Ang isang matinding kakulangan sa elementong ito ay maaaring humantong sa anemia, mga problema sa utak at maging sa mga sakit sa pag-iisip.

Tulad ng nakikita mo, ang kakulangan ng mga bitamina sa pangkat na ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga kahihinatnan, kabilang ang paglitaw ng mga malubhang sakit. Makukuha natin ang kinakailangang dami ng microelement sa pamamagitan ng pagkain. Gayunpaman, malamang na hindi natin maiiwasan ang kakulangan sa kahit isa sa mga bitamina mula sa pangkat na ito. Mahirap hindi lamang lumikha ng isang diyeta na mayaman sa lahat ng kinakailangang elemento, kundi pati na rin upang mapanatili ito.

Sa kabutihang palad, ang modernong pharmacology ay nag-aalok sa amin ng isang alternatibo - ang B complex ng mga bitamina. Mga gamot sa parmasya tiyak na makakatulong sa atin na mapunan ang kakulangan ng mga sangkap na ito sa katawan. Ang kahirapan dito ay namamalagi sa pagpili ng isang complex. Mayroong isang malaking bilang ng mga naturang bitamina complex, ngunit mahalagang piliin ang pinaka-angkop at pinaka-epektibo, dahil gusto nating makuha ang pinakamataas na benepisyo.

Bitamina B complex - alin ang mas mahusay?

Mga multivitamin complex na may mga bitamina B, batay sa mga alok sa merkado, ay maaaring nahahati sa 2 grupo:

• Pinagsama (naglalaman ng karagdagang mga mineral at iba pang mga grupo ng mga bitamina);
• Dalubhasa (naglalaman ng mataas na dosis ng mga bitamina B).

Kabilang sa mga pinagsamang complex na naglalaman ng mga bitamina B, ang mga sumusunod ay maaaring makilala:

• AlfaVit Classic;
• Supradin;
• Vitrum;
• Centrum mula A hanggang Zinc;
• Complivit;
• Perpekto;
• Duovit.

Ang lahat ng mga gamot na ito ay matatagpuan sa mga istante sa mga chain ng parmasya. Ang bawat isa sa mga complex na ito ay naglalaman ng buong grupo ng B-bitamina. Sa Perfectil at Supradin, ang mga dosis para sa ilang bitamina mula sa pangkat na ito ay bahagyang mas mataas kaysa sa therapeutic dosage. Kaya, naglalaman sila ng humigit-kumulang 10 beses na higit pa (kumpara sa ibang mga gamot) bitamina B1, 3-4 beses mas maraming bitamina B2 at 10 beses na mas maraming bitamina B6. Ang pinakamaraming bitamina B5 ay matatagpuan sa Perfectil. Ang pinakamayaman sa nilalaman ng bitamina B12 ay Complivit.

Ang mga espesyal na bitamina B complex ay maaari ding nahahati sa dalawang grupo:

• Injectable;
• Mga tableta.

Ang dibisyon, tulad ng makikita, ay batay sa kanilang anyo ng pagpapatupad. Tingnan natin ang bawat isa sa kanila at i-highlight ang ilang mga gamot.

Ang mga iniksyon ay ginagamit, bilang panuntunan, sa mga sitwasyon ng krisis kung kinakailangan upang makakuha ng agarang resulta. Ang form na ito ay ginagamit upang mabilis na makamit therapeutic effect. Ang pinakasikat at epektibong injectable na gamot ay ang mga sumusunod:

• Tigamma – pag-unlad ng tahanan na may bitamina B1, B6, B12;
• Ang Compligam ay isang Russian vitamin B complex na may bitamina B1, B6, B12;
• Beviplex - Pag-unlad ng Serbian na may mas kahanga-hangang komposisyon - B1, B2, B5, B6, B12, PP;
• Ang Neurobion ay isang tagagawa ng Aleman na may tatlong bitamina sa isang kumplikadong - B1, B6, B12

Ang mga tablet ay karaniwang inilaan para sa pangmatagalang therapy na may unti-unting epekto. Kabilang sa mga pinaka-epektibo at tanyag ay:

• Multi-Tab B-complex;
• Milgamma Compositum;
• Doppelhertz;
• Neurobion.

Ang konsentrasyon ng mga bitamina B sa mga pandagdag na ito ay kadalasang nadaragdagan dahil ang mga ito ay inilaan para sa kumplikadong paggamot ng mga sakit ng nervous system at paggamot ng kakulangan sa bitamina.

Ang Multi-Tabs complex ay naglalaman ng lahat ng B bitamina na nabanggit sa itaas. Kung ihahambing natin ito sa iba pang mga gamot, kung gayon, naglalaman ito, kumpara sa mga produktong napag-usapan na, ng mas mataas na nilalaman:

• Bitamina B2 5-8 beses;
• Bitamina B5 5-6 beses;
• Bitamina B1 10 beses.

Kasabay nito, ang Multi-Tabs B-complex ay naglalaman ng mas kaunting pantothenic acid at thiamine kaysa sa Perfectil at Supradin, ayon sa pagkakabanggit.

Ang Doppelhertz active Magnesium + B vitamins ay isang kilalang gamot na ginawa sa Germany. Ang pangunahing tampok nito ay ang kumbinasyon ng isang klasikong set ng B-complex na bitamina at isang microelement tulad ng magnesium. Makakakita ka ng bitamina B1, B6, B9 at B12 dito.

Kadalasan ito ay biologically aktibong suplemento Inirerekomenda para sa mga atleta sa panahon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, sa mga nakababahalang sitwasyon, pati na rin para sa muling pagdadagdag ng mga sustansya sa mga hindi balanseng diyeta.

Ang kumbinasyon ng mga bitamina ng grupo at magnesiyo ay isang mahusay na kumbinasyon, na ginagawang napakapopular ang gamot na ito sa mga sprinter. Ginagamit nila ito para makabawi mula sa masipag na ehersisyo. Kabilang din sa mga tagahanga ng suplementong ito ang mga matatandang tao, kung saan ang Doppelherz B bitamina complex ay nagiging isa sa mga paraan ng pag-iwas sa mga komplikasyon at sakit sa postoperative na cardiovascular system.

Ang Neurobion ay isa pang kinatawan ng Alemanya sa merkado ng mga multivitamin complex. Ang mga tablet ay naglalaman ng tatlong bitamina B:

• Thiamine (B1);
• Pyridoxine (B6);
• Cyanocobalamin (B12).

Ang teknolohiyang ginamit upang lumikha ng gamot ay nagpapahintulot sa amin na mapanatili ang biological na aktibidad ng lahat ng mga sangkap na kailangan namin sa mga tablet. Ang isang mataas na dosis ng bawat bitamina mula sa grupo ay nakakatulong upang mabawi ang kanilang kakulangan sa katawan kahit na sa mga pinaka-advanced na kaso.

Bilang isang patakaran, ang Neurobion ay inireseta para sa kumplikadong paggamot ng trigeminal nerve, neuritis at sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang kumplikadong ito ay mahusay para sa pag-aalis ng mga banayad na anyo ng depresyon, kung ang mga ito ay sanhi ng tiyak na kakulangan ng mga bitamina na pinag-uusapan.

Ang Milgamma Compositum ay kinakatawan lamang ng dalawang B bitamina - B1 at B6. Gayunpaman, ang isang natatanging tampok ng gamot na ito ay pinalitan ng tagagawa ang bitamina B1 ng katulad na benfotiamine. Ang analogue na ito ay nalulusaw sa taba, at samakatuwid ay mas mahusay na hinihigop kaysa sa karaniwang thiamine sa tiyan. Ang dosis ng B6 sa gamot na ito ay mas mataas kaysa sa lahat ng iba pang mga gamot na nasuri.

Sinuri namin ang pinakamahusay na B-complex na bitamina. Ang bawat isa sa kanila ay may iba't ibang konsentrasyon ng ilang mga kinatawan ng grupong bitamina na ito. Pagtatasa ng iyong pisikal at kalusugang pangkaisipan Batay sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng bawat bitamina, maaari mong piliin ang pinaka-angkop na kumplikado para sa iyo. Hindi mo dapat piliin ang isa na may pinakamataas na dosis. Pinakamainam na kumunsulta sa iyong doktor, na gagawa ng tamang pagsusuri at magbibigay ng mga rekomendasyon sa pagpili ng isang partikular na multivitamin complex.

Nilalaman

Kahit na ang iyong lungsod ay hindi isang malaking metropolis, ang pamumuhay sa lunsod ay hindi maaaring kanselahin. Ang kasaganaan ng teknolohiya, mahabang oras sa trabaho, at stress ay may negatibong epekto sa kalusugan. Ang B complex ng mga bitamina ay isang kamalig na tutugon sa kakulangan ng mga sustansya sa katawan. Ang kalusugan, kagandahan, tamang metabolismo at pagpapalitan ng enerhiya ay nakabatay sa mga elementong ito. Alamin ang tungkol sa pangangailangan para sa mga partikular na pagkain sa diyeta at isang kumplikadong mga gamot na naglalaman ng mga bitamina B sa katawan, pati na rin ang mga problema sa kanilang kakulangan.

Mga benepisyo ng B bitamina

Tiyak na narinig mo na ang tungkol sa napakalaking benepisyo ng complex ng grupong ito ng mga bitamina. Ang bawat elemento ay gumaganap ng sarili nitong function, na responsable para sa mahahalagang proseso. Hindi nila maaaring palitan ang bawat isa sa kumbinasyon, kaya ang kakulangan ng isang uri ng bitamina ay humahantong sa pagkasira ng buong sistema. Ang grupo ay may 6 na bahagi na kasama sa maraming mga metabolic na mekanismo. Tingnan natin ang bawat elemento ng kumplikado at ang pang-araw-araw na pamantayan.

B1 kilala bilang "thiamine" o "thiamine pyrophosphate". Ang bitamina ay nakikibahagi sa metabolismo ng mga taba, asin, carbohydrates, at mga protina sa katawan. Ang pangunahing elemento ng system - ang utak - ay ganap na gumagana lamang kapag ito ay binibigyan ng thiamine. Ang bitamina B1 ay responsable para sa pag-normalize ng digestive system at pagpapasigla ng gana, na humahantong sa pagtaas ng produktibo. Ang pang-araw-araw na paggamit ng sangkap para sa isang may sapat na gulang ay 1.3 mg, para sa mga buntis na kababaihan - 1.6 mg, para sa mga batang wala pang 3 taong gulang - 0.8 mg. Ang kakulangan ng thiamine ay humahantong sa pagkagambala sa koordinasyon, pagtulog, katahimikan, at pagtitiis ng iyong nervous system.

Riboflavin (B2) responsable para sa pag-normalize ng mga reaksyon ng enerhiya. Ang mga pangunahing proseso na nagaganap sa tulong ng bitamina na ito ay ang pag-unlad, paglikha, pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng katawan, ang kumbinasyon ng mga antibodies at mga selula ng dugo. Ang antas ng riboflavin B2 sa katawan ay nag-aambag sa coordinated na paggana ng balangkas, kalamnan, kaligtasan sa sakit, digestive system at hematopoiesis. Ito ay kinakailangan para sa buhok, balat, at mga kuko, kaya kung may kakulangan sa bitamina, sila ay lumalala (nailalarawan sa pamamagitan ng brittleness at lethargy). Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga matatanda ay 1.2 mg, para sa isang bata 4 na taong gulang - 0.6 mg, para sa mga buntis na kababaihan - 1.6 mg.

Nicotinic acid, bitamina PP o B3- pagbabantay sa epidermis. Ang trabaho nito ay upang pasiglahin ang paghinga ng balat. Kinokontrol ng Nicotinic acid ang sirkulasyon ng dugo, pinapa-normalize ang mga proseso ng daluyan ng dugo, pinapababa ang mga antas ng kolesterol at pinoprotektahan laban sa atherosclerosis. Sa pangkat B, pinipigilan ng bitamina ng nikotina ang pagbuo ng pellagra. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng nicotinic acid para sa isang may sapat na gulang ay 15 mg, para sa isang 5 taong gulang na bata - 8 mg, para sa isang buntis - 18 mg.

Pantothenic acid, o B5, ay responsable para sa normal na tono ng tissue ng kalamnan, thermoregulation ng katawan, at paggana ng puso. Ang bitamina ay nakikilahok sa synthesis ng adrenal hormones at mga antibodies sa dugo, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga nakakahawang sakit, nakakalason na sangkap at kanser. Ang kakulangan ng B5 ay nagdudulot ng pagkahilo, pagduduwal, pananakit ng ulo, at hindi pagkakatulog. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina para sa isang may sapat na gulang ay 6 mg bawat araw, para sa isang 5 taong gulang na bata - 4 mg, para sa isang buntis - 8 mg.

Ang Pyridoxine, o B6, ay kasangkot sa pagkonekta ng mga reaksyon ng mga amino acid sa katawan. Ang bitamina ay tumutulong sa paggawa ng mga enzyme at hormones, pagsira ng mga taba, pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang kakulangan ng pyridoxine ay maaaring humantong sa anemia at regression ng cardiovascular system. Kung kulang ang bitamina B6 sa iyong katawan, madali itong mauuwi sa dermatitis, depression, pagduduwal, pagsusuka, paglala. mga tisyu ng balat. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 2.1 mg, para sa isang bata 5 taong gulang - 1.2 mg, para sa isang buntis - 2.5 mg.

Folic acid, o B9, – ay lubhang kailangan sa panahon ng pagbubuntis. Ang bitamina ay responsable para sa paglikha ng isang normal na sistema ng nerbiyos, sirkulasyon ng dugo, at napapanahong paglaki ng fetus. Kung ang katawan ay may sapat na folic acid, kung gayon ang regla sa mga kabataan ay walang sakit, ang menopause sa mga kababaihan ay walang mga komplikasyon, at sa mga buntis na kababaihan ang panganib ay nabawasan. napaaga kapanganakan. Ang hypovitaminosis B9 ay humahantong sa anemia, leukemia, pagkamayamutin, kawalang-interes, at hindi pagkakatulog. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng folic acid para sa mga matatanda at bata ay 0.2 mg, para sa mga buntis at lactating na batang babae - 0.3 mg.

Cyanocobalamin, o B12, ay mahalaga sa mga proseso ng paglikha ng mga pulang selula ng dugo at synthesizing hemoglobin. Itinataguyod ng bitamina ang paggawa ng mga antibodies sa katawan na lumalaban sa mga virus at impeksyon. Ang kurso ng mga proseso sa male reproductive system ay nangangailangan ng mga elemento ng B12. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina para sa isang may sapat na gulang ay mula sa 3 mcg, para sa mga bata 5 taong gulang - 1.6 mcg, para sa mga buntis na kababaihan - 4 mcg.

Paano kumuha ng mga bitamina B sa mga tablet

Kung napansin mo ang pinakamaliit na mga palatandaan ng hypovitaminosis, kailangan mong isama ang isang karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina B. Sa mga parmasya ay mas madalas mong mahanap ang B1, B2, B6 at B12 sa mga paghahanda, dahil ang iba pang mga bahagi ay sapat na sa pagkain. Bakit kailangan mo ng isang kumplikadong bitamina mula sa pangkat na ito sa mga tablet? Narinig mo na ang tungkol sa sindrom nang higit sa isang beses talamak na pagkapagod. Ang pangunahing dahilan para sa pakiramdam na ito ay ang kakulangan ng B complex na bitamina.

Ang mga tagubilin para sa bawat gamot ay magpapaliwanag nang detalyado kung paano ito dadalhin at kung kailan mas mainam na inumin ang mga tableta. Ang pangunahing aksyon ng grupong ito ay upang palabasin ang enerhiya ng katawan upang iproseso ang carbohydrates sa glucose. Bago simulan ang isang kurso sa bitamina, makipag-usap sa iyong therapist tungkol dito, alamin ang mga patakaran ng pangangasiwa at kung gaano kadalas gamitin ang B-complexes. Pag-aralan ang mga kontraindiksyon at pagkatapos lamang ihambing ang mga sintomas ng iyong katawan sa iniresetang gamot. Kung mayroong kaunting kawalan ng katiyakan, magpasuri sa iyong dugo upang matukoy ang isang posibleng allergy sa bitamina.

Neurovitan

Ito ay isang multivitamin (B1, B2, B6, B12), na ginagamit para sa mga sakit ng nervous system, iba't ibang neuralgia, atay, paresthesia, pagduduwal sa 1st at 3rd trimester ng pagbubuntis, lumbago, at kakulangan ng mga elementong ito sa panahon ng paggagatas. . Ang hindi balanseng diyeta, madalas na alak at nikotina, at pagkapagod ng katawan ay iba pang mga dahilan upang uminom ng B-complex na bitamina. Ang kurso ay 2-4 na linggo, ang pang-araw-araw na rate ay tinutukoy ayon sa mga tagubilin. Ang mga side effect para sa allergy sa mga bitamina B ay nasa anyo ng dermatitis. Hindi dapat inumin kung ang katawan ay hypersensitive o pinagsama sa alkohol.

Neuromultivitis

Nag-aalok ang Pharmacology ng isang kumplikadong mga bitamina na nalulusaw sa tubig B1, B6, B12. Para sa maximum na epekto Inirerekomenda na uminom ng mga tabletang bitamina B pagkatapos kumain na may tubig o tsaa. Ang kurso at pang-araw-araw na pamantayan ay nakasalalay sa iyong doktor. Kabilang sa mga bihira side effects organismo para sa isang gamot ng pangkat na ito: Makating balat, pagduduwal, pag-unlad ng tachycardia. Ang Neuromultivitis ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, mga batang wala pang 12 taong gulang, at mga taong hindi maaaring tiisin ang mga bahagi ng bitamina complex. Ang Neuromultivit ay ginagamit para sa:

• lumbago;
• neuritis;
• neuralhiya;
• epilepsy;
• sciatica;
• plexite;
• paresis ng facial nerve.

Doppelhertz aktibong magnesium plus: B bitamina

Pag-uuri ng pharmacological - pandagdag sa pandiyeta. Kumbinasyon ng magnesium, folic acid, B1, B6, B12. Posibleng pagiging tugma sa iba pang mga gamot. Bago uminom, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung gaano kadalas ka maaaring uminom at kung anong oras dapat inumin ang mga tabletas. Walang naobserbahang labis na dosis; ang mga contraindications ay indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bitamina. Mga indikasyon para sa paggamit ng isang pangkat ng mga bitamina:

• nadagdagang pagkapagod;
• pisikal na ehersisyo;
• pangangailangan ng katawan para sa karagdagang enerhiya;
• pare-pareho ang stress;
• pagkapagod pagkatapos ng malubhang sakit.

B complex ng mga bitamina - B Complex

Ang complex na ito ay naglalaman ng B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 at mga pantulong na bahagi. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti at nagpapalakas ng buhok at mga kuko. Ang complex ay ginagamit para sa metabolic disorder, central nervous system disorder, at skin rashes. Ang mga bitamina sa pagkain ay hindi palaging nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan, kaya ang kumplikadong ito ay kinukuha sa panahon ng pagkain. Ang kumplikadong gamot ng grupo B ay limitado sa mga indibidwal na may indibidwal na hindi pagpaparaan, mga batang wala pang 12 taong gulang, at mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga Bitamina Superum

Kung naghahanap ka ng murang complex ng B vitamins, ang Superum dietary supplement ay para lamang sa iyong katawan. Naglalaman ito ng B1, B2, B3, B6, B12, B9. Kailangan ng katawan ang Superum complex kung kailangan ng karagdagang pinagmumulan ng mga bitamina, para sa alkoholismo at diabetes, para sa katatagan ng sistema ng nerbiyos, para sa pagkakaroon ng timbang na may pinakamataas na kahusayan. Contraindications - indibidwal na hindi pagpaparaan. Para sa impormasyon sa pang-araw-araw na dosis ng complex at ang panahon ng paggamit, mangyaring makipag-ugnayan sa iyong manggagamot.

Talaan ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina B sa talahanayan

Listahan ng mga bitamina		Anong mga produkto ang naglalaman
Thiamine (B1)	Pagkuha ng enerhiya mula sa mga protina, taba, carbohydrates.	Buckwheat, oatmeal, mga gisantes, mga produktong wholemeal na harina.
Riboflavin (B2)	Nagpapasigla metabolic proseso sa katawan, pinapanatili ang normal na kondisyon ng epidermis, paningin, mauhog lamad.	Buckwheat, pasta, gatas at lahat ng derivatives, yeast, lahat ng repolyo.
Nicotinic acid (B3)	Nag-uugnay sa mga protina at taba sa katawan, pinasisigla ang oxygenation ng balat.	Mga mani, atay, isda, berdeng gulay, bakwit, pula ng itlog, gatas, lebadura, beans.
Choline (B4)		Mga produktong fermented milk, beans, spinach, yolk, liver, kidneys.
Pantothenic acid (B5)	Binabawasan ang antas ng kolesterol sa katawan, pinasisigla ang paggawa ng enerhiya mula sa pagkain.	Mga gisantes, bakwit at oatmeal, berdeng gulay, roe ng isda, atay, hazelnuts, manok.
Pyridoxine (B6)	Pinasisigla ang pagbuo ng mga antibodies sa katawan laban sa mga impeksyon, mga reaksyon ng metabolismo ng karbohidrat, at mga compound ng hemoglobin.	Patatas, iba't ibang mga cereal, mga bunga ng sitrus, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne, atay, repolyo, walnut, hazelnuts.
Biotin (B7)	Nagtataguyod ng malusog na dermis, buhok, nagpapalakas nerve tissue at mga selula ng utak.	Atay, bato, pula ng itlog, spinach, lebadura, kamatis, mushroom.
Inositol (B8)	Pinapababa ang mga antas ng kolesterol, pinasisigla ang mga reaksyon sa utak, binabawasan ang panganib ng atherosclerosis.	Ang mikrobyo ng trigo at bran, puso ng baka, utak, dalandan, mga produktong harina.
Folic acid (B9)	Dibisyon ng cell, pagbuo nucleic acid at mga bagong pulang selula ng dugo, malusog na pag-unlad ng fetus sa sinapupunan.	Honey, citrus fruits, beans, yeast, atay, wholemeal flour.
Cobalamin (B12)	Para sa nervous system, para sa paglaki ng katawan.	Mga produktong hayop.

Mga bitamina sa ampoules

Ang iyong buhok ba ay naging mapurol, nawalan ng lakas at kulay, at patuloy na nalalagas? Hindi mo kailangang dumaan sa mamahaling mga medikal na pamamaraan o bumili ng mga mamahaling shampoo upang maibalik ang kanilang kondisyon. Samantalahin mga ampoules ng bitamina na may mga bahaging B1, B6, B9. Sila ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa buhok - lumalaban sila labis na pagkalagas ng buhok, ay ginagamit sa kumplikadong paggamot laban sa pagkakalbo, para sa balat - pinipigilan nila ang mabilis na pagtanda, pinapawi ang pangangati. Paano gamitin ang mga bitamina sa mga ampoules ng buhok? Ang ilan mahahalagang tuntunin kumplikadong gamot:

• Kailangan mong i-file ang ulo ng ampoule na may isang espesyal na file upang maiwasan ang mga pagbawas at pagkawala ng mga fragment. Hatiin ang mga minarkahang sisidlan sa pamamagitan ng kamay.
• Ang ampoule ay idinisenyo para sa solong paggamit. Kung ang recipe ay nagsasabi na kumuha ng mas maliit na halaga ng mga bitamina, pagkatapos ng ilang sandali ang likido sa isang bukas na lalagyan ay hindi na magiging kapaki-pakinabang.
• Ang konsentrasyon ng produkto sa ampoule ay napakahalaga na kailangan mong maiwasan ang labis. Ang dosis ay dapat na malinaw at tumpak.
• Ilapat ang mga nilalaman ng ampoule sa anit. Sa ganitong paraan, ang pinaka-kapaki-pakinabang na epekto ay nakamit, ang mga bitamina ng pangkat na ito ay nasisipsip sa mga sisidlan, at ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari nang mas mabilis sa mga layer ng epidermis.

Paano mag-iniksyon ng bitamina B

Inirereseta ng mga doktor ang intravenous o intramuscular injection sa mga pasyente na may limitadong nutrisyon o mga sakit (osteochondrosis, diabetes). Posible bang paghaluin ang mga bitamina B? Hindi. Kung inireseta ka ng ilang mga bahagi, iniksyon mo ang mga iniksyon isa-isa - ngayon B1, bukas B6 at iba pa. Maaari kang magbigay ng intramuscular injection sa iyong sarili sa puwit, pagkatapos hugasan ang iyong mga kamay at kuskusin ang lugar ng iniksyon gamit ang alkohol. Intravenous - sa isang nars lamang kung ikaw o ang mga miyembro ng pamilya ay walang naaangkop na medikal na edukasyon.

Mula sa video matututunan mo ang tungkol sa mga unang palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina ng pangkat na ito. Huwag asahan ang mga halatang sintomas na halatang kakailanganin mong magpatingin sa doktor. Ang isang maliit na kakulangan ng mga sustansya ay madaling mabayaran ng isang mabilis na kurso ng mga tablet o kapsula, kung alam mo na tiyak na hindi mo makukuha ang kinakailangang pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina mula sa pangkat na ito sa pagkain. Ang impormasyon at mga tip sa video sa ibaba ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo, kahit na pinaghihinalaan mo lamang kung bakit ang iyong buhok ay patuloy na nalalagas o ang kulay ng iyong balat ay nagiging mapurol.

B bitamina- isang pangkat ng mga sangkap na nalulusaw sa tubig na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, lalo na, metabolismo sa mga selula nito.

Ang mga bitamina B ay direktang kasangkot sa pagpapanatili ng normal na paggana ng nervous system, utak, puso at mga daluyan ng dugo, at mga organ ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ang mga bitamina B ay nagpapabuti proteksiyon na mga function ang katawan mula sa agresibong panlabas na kapaligiran (ultraviolet rays, atbp.), mapanatili ang mabuti at malusog na kalagayan hitsura ng isang tao - balat, buhok, mga kuko. Pigilan ang maagang pagtanda ng isang tao at marami pang iba. Sa ibaba ay titingnan natin ang bawat bitamina nang paisa-isa nang mas detalyado.

Kasama rin sa mga bitamina ng pangkat B ang mga sangkap na tulad ng bitamina na hindi mahalaga para sa buhay, ngunit gayon pa man, nakakatulong sila na mapabuti ang kalusugan ng tao, ang kanyang hitsura, mga proseso ng pagbawi pagkatapos ng mga pinsala, at ginagamit din sa maraming iba pang bahagi ng buhay ng tao.

Pag-uuri ng mga bitamina B at ang kanilang mga pangalan

B bitamina

Mga compound na tulad ng bitamina ng pangkat B

Mga bitamina B: mga function, aplikasyon, kakulangan at kung anong mga pagkain ang nilalaman nito

Bitamina B1 (thiamine)

Bitamina B1 (thiamine)– isang mala-kristal, walang kulay na sangkap, lubos na natutunaw sa tubig at hindi matutunaw sa alkohol. Ito ay nawasak sa isang alkalina na kapaligiran, ngunit pinahihintulutan ng mabuti ang init.

Ang papel ng thiamine sa buhay ng tao. Ang Thiamine ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng mga protina, taba, carbohydrates at iba pang mga sangkap. Nakikilahok sa hematopoiesis, pinapanatili ang normal na paggana ng utak, cardiovascular, digestive at nervous system. Nagpo-promote normal na paglaki at pag-unlad ng bata. Gumaganap ng proteksiyon na function laban sa negatibong epekto sa katawan ng mga produktong paninigarilyo, mga inuming may alkohol. Pinipigilan ang maagang pagtanda.

Mga sintomas ng kakulangan sa thiamine sa katawan (hypovitaminosis): mga kaguluhan sa paggana ng nervous system (, pagkamayamutin, depression), ang cardiovascular system (at iba pa), ang gastrointestinal tract (,), anorexia.

Talamak na kakulangan ng thiamine (vitaminosis): maaaring humantong sa pag-unlad ng sakit na beriberi.

Pinagmumulan ng Thiamine

Gulay: kanin, oatmeal, sunflower seeds, mani, pine nuts, soybeans, pistachios, millet, bran ng trigo, pinindot na lebadura.
Hayop: karne ng baka, manok, atay, isda, pula ng itlog.
Kemikal:"Thiamine chloride", mga multivitamin complex.
Synthesis sa katawan: na-synthesize sa colon ng ilang mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Bitamina B2 (riboflavin)

Bitamina B2 (riboflavin)– hugis ng karayom, drusy na kristal, kulay dilaw-kahel, mahinang natutunaw sa tubig at ethanol, at ganap na hindi matutunaw sa acetone, benzene, diethyl eter at chloroform. Mabilis na bumababa kapag nalantad sa liwanag at alkali.

Ang papel ng riboflavin sa buhay ng tao. Ang Riboflavin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang hematopoiesis, respiratory function ng mga selula ng balat, buhok at mga kuko. Kasama ng , riboflavin ay kasangkot sa pagpapanatili visual function Ang mata, lalo na sa mga silid na may mahinang ilaw, ay isang pang-iwas na sangkap laban sa pag-unlad ng mga katarata. Tumutulong na protektahan ang mauhog lamad ng respiratory system, na lalong mahalaga sa mga panahon ng aktibong impeksyon sa paghinga. Pinapabilis ng Riboflavin ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng katawan pagkatapos ng pinsala o interbensyon sa kirurhiko. Nagtataguyod ng pagsipsip ng katawan.

Mga sintomas ng kakulangan sa riboflavin sa katawan (hypovitaminosis): pananakit ng ulo at pagkahilo, pagkawala ng gana at pagbaba ng timbang, pagtaas ng photosensitivity, oily o super-dry na balat, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pagbaba ng aktibidad ng pag-iisip, mga pantal sa balat, panginginig ng mga limbs, pati na rin ang pagkasira ng tactile sensitivity.

Talamak na kakulangan ng riboflavin (vitaminosis): nadagdagan ang pagkawala ng buhok, anemia, mga pagbabago sa kornea ng mata, madalas.

Pinagmumulan ng Riboflavin

Gulay: lebadura ng brewer, soybeans, cocoa (pulbos), almonds, bran, wheat shoots, turnips, tsaa.
Hayop: tupa, karne ng baka, puso, atay, bato, pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulbos ng itlog.
Kemikal:"Riboflavin", "Flavinate", mga multivitamin complex.
Synthesis sa katawan: na-synthesize sa colon ng ilang mga kapaki-pakinabang na bakterya (microflora).

Bitamina B3 (niacin, nicotinic acid, nicotinamide, bitamina PP)

Bitamina B3 (niacin, nicotinic acid, nicotinamide)– puting pulbos na may mala-kristal na istraktura, bahagyang natutunaw sa malamig na tubig, bahagyang mas mahusay sa mainit na tubig, mahinang natutunaw sa ethanol at halos hindi matutunaw sa eter.

Ang papel ng nikotinic acid (niacin) sa buhay ng tao. Ang nikotinic acid ay nakikibahagi sa metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates, amino acids, tissue respiration, at regulasyon ng mga proseso ng redox sa katawan. Ang nikotinic acid ay kinakailangan para sa normal na paggana ng digestive system - ito ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng enerhiya mula sa pagkain. Bilang karagdagan, pinapababa ng niacin ang antas ng "masamang" kolesterol sa dugo at may lumalawak na epekto sa maliliit na sisidlan, nakikilahok sa synthesis ng mga sex hormone, insulin, cortisone at thyroxine, nagpapabilis ng paggaling pagkatapos at tumutulong sa paglaban sa.

Mga sintomas ng kakulangan sa nikotinic acid sa katawan (hypovitaminosis): nadagdagan ang pagkapagod, depresyon, dysfunction ng utak, heartburn, kawalan ng gana, pagduduwal, hindi pagkatunaw ng pagkain, pananakit at pananakit ng mga paa, nadagdagan ang sensitivity ng gilagid.

Mga mapagkukunan ng niacin

Gulay: lebadura, mani, almendras, buong butil at buong butil na mga produkto, berdeng gisantes, mushroom, karot, broccoli, kamatis, patatas, perehil, prutas, kastanyo.

Hayop: atay ng baka, puso, manok, isda, gatas, keso, itlog.

Kemikal:"Nicotinamide", "Nicotinic acid (bitamina PP)", "Nikoverin", mga multivitamin complex.

Synthesis sa katawan: na-synthesize sa bituka kapag binibigyan ng pagkain, B6, pati na rin ang tryptophan.

Bitamina B5 (pantothenic acid)

Bitamina B5 (pantothenic acid)- isang bitamina na nalulusaw sa tubig na nawasak ng paggamot sa init - pagpainit o pagyeyelo. Nawasak din ang mga ito sa panahon ng canning.

Ang papel ng pantothenic acid sa buhay ng tao. Ang pantothenic acid, tulad ng iba pang mga bitamina B, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates, ang pagbuo ng mga antibodies, at ang synthesis ng corticosteroids. Itinataguyod nito ang paggawa ng enerhiya ng mga selula, pinipigilan ang maagang pagtanda, pinapanatili ang kalusugan at normal na hitsura ng balat, tumutulong sa paggamot ng mga problema sa balat at nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng tissue pagkatapos ng pinsala o operasyon. Nakakatulong din ang Pantothenic acid sa paglaban sa mga sakit tulad ng -,.

Mga problema sa balat (dermatitis, sagging), dysfunction ng nervous system (insomnia, depression, may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw), ulcers, nadagdagang pagkapagod, hindi sinasadyang pagpapalaglag sa mga unang yugto, nadagdagan ang pagkawala ng buhok, tingling at pamamanhid sa mga braso at binti, .

Mga mapagkukunan ng pantothenic acid

Gulay: dalandan, saging, avocado, mani, mani, lebadura, bran, soybeans, lentils, mga cereal, mga berdeng bahagi ng mga gulay (mga tuktok).
Hayop: atay, bato, manok, isda, hilaw na pula ng itlog, fermented milk products.
Kemikal:"Calcium pantothenate", "Supradin", mga multivitamin complex.
Synthesis sa katawan: synthesized sa pamamagitan ng bituka microflora na may sapat na nutrisyon, higit sa lahat ang pagkain enriched na may bitamina.

Bitamina B6 (pyridoxine)

Bitamina B6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, pyridoxal phosphate)– walang kulay na mga kristal, lubos na natutunaw sa tubig at alkohol, at hindi rin matutunaw sa eter at mataba na mga solvent. Ang Pyridoxine at ang mga derivatives nito ay lumalaban sa heat treatment at oxygen, at nasisira kapag nalantad sa liwanag.

Ang papel ng pyridoxine sa buhay ng tao. Nakikilahok sa metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates, macroelements, ang synthesis ng adrenaline, serotonin, dopamine, histamine, hemoglobin at iba pang mga sangkap. Kinakailangan para sa normal na paggana ng central at peripheral nervous system, pagpapanatili ng balanse ng mga sex hormones sa mga kababaihan. Kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo, sa gayon ay pinipigilan ang atake sa puso at iba pang mga sakit ng cardiovascular system. Nakikilahok sa hematopoiesis, normalizes, nagpapabuti aktibidad ng utak, alaala. May kapaki-pakinabang na epekto sa paglago ng buhok at kalusugan.

Mga sintomas ng kakulangan ng pantothenic acid sa katawan (hypovitaminosis): pagkamayamutin, pagkabalisa, depresyon, hindi pagkakatulog, pagkagambala sa gana sa pagkain, pagduduwal, dermatitis, conjunctivitis, pagkahilig sa talamak na impeksyon sa paghinga.

Mga mapagkukunan ng pyridoxine

Gulay: dalandan, saging, avocado, pitaya, seresa, strawberry, berdeng madahong gulay, lebadura, kanin, bakwit at mga butil ng trigo, iba't ibang mani, karot, patatas, kamatis, repolyo, .
Hayop: atay, bato, puso, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Kemikal:"Pyridoxine hydrochloride."
Synthesis sa katawan: synthesized sa pamamagitan ng bituka microflora na may sapat na nutrisyon.

Bitamina B7 (biotin, bitamina H, coenzyme R)

Bitamina B7 (biotin, bitamina H, coenzyme R)– isang bitamina na lubos na natutunaw sa tubig, alkohol at alkali. Nawasak kapag mataas na temperatura. Lumalaban sa liwanag (ultraviolet rays).

Ang papel ng biotin sa buhay ng tao. Ang biotin ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng mga taba, protina at carbohydrates, ang biosynthesis ng mga hormone, at ang synthesis ng kapaki-pakinabang na microflora sa mga bituka. Kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Sinusuportahan ang kalusugan ng nervous system, balat, buhok at mga kuko. Nakikilahok sa mga proseso ng pag-activate.

Mga sintomas ng kakulangan sa biotin sa katawan (hypovitaminosis): mga problema sa balat (flabbiness, dryness, dermatitis, eczema), nadagdagang pagkawala ng buhok, balakubak, mga problema sa kuko, depression, antok, arterial hypotension(), nadagdagan ang pagkapagod.

Mga Pinagmumulan ng Biotin

Gulay: berdeng mga gisantes, mani, buong butil ng rye, brown rice at rice bran, mais, kamatis, karot, patatas, puti at kuliplor, sibuyas, spinach, mansanas, melon, dalandan, saging.
Hayop: atay, puso. Karne ng baka, manok, gatas, keso, isda (salmon, sardinas, herring), mga pula ng itlog.
Kemikal:"Biotin."
Synthesis sa katawan: synthesized flora ng bituka, napapailalim sa wastong nutrisyon at mabuting kalusugan.

Bitamina B9 (folic acid, bitamina M, bitamina Bc)

Bitamina B9 (folic acid, bitamina M, bitamina Bc)– madilaw-dilaw o madilaw-dilaw na kahel na mala-kristal na pulbos, mahinang natutunaw sa tubig at alkohol, madaling natutunaw sa alkali, nawasak sa pagkakalantad sa sikat ng araw.

Ang papel ng folic acid sa buhay ng tao. Ang folic acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa hematopoiesis, pinapanatili ang wastong paggana ng immune system at digestive organ. Nakikilahok sa metabolismo ng mga taba at carbohydrates, synthesis ng DNA at protina, mga proseso ng redox. Kinokontrol ang kurso ng pagbubuntis at normal na pag-unlad ng fetus. Nagpo-promote pinabilis na pagbabagong-buhay cell, tumutulong sa paglaban sa depression at iba pang mga sakit sa nervous system. Binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit ng cardiovascular system - atherosclerosis, atake sa puso, stroke. Itinataguyod ang pagsipsip ng katawan ng iba pang bitamina B.

Mga sintomas ng kakulangan sa folic acid sa katawan (hypovitaminosis): may kapansanan sa pagkamayabong sa mga lalaki, may kapansanan sa pag-unlad ng pangsanggol, anorexia, pagduduwal, kawalan ng gana sa pagkain, mga karamdaman sa nervous system (depresyon, pagkamayamutin, pagkabalisa, stress), arrhythmias, pagtaas ng pagkapagod.

Talamak na kakulangan sa folic acid (vitaminosis) ay maaaring humantong sa pag-unlad ng megaloblastic anemia, at kahit kamatayan.

Mga mapagkukunan ng folic acid

Gulay: repolyo, litsugas, sibuyas, cereal, munggo, lebadura, pomelo, dalandan, grapefruits, saging, mani, mushroom, petsa.
Hayop: tupa, karne ng baka, manok, atay, isda, gatas, itlog.
Kemikal:"Folic acid", mga multivitamin complex.
Synthesis sa katawan: synthesized ng microflora ng colon, lalo na sa karagdagang paggamit ng bifidobacteria.

Bitamina B12 (cyanocobalamin, cobalamins)

Bitamina B12 (cobalamins, cyanocobalamin)– isang pangkat ng mga sangkap na naglalaman ng kobalt, na isang pulbos na may kristal na istraktura, madilim na pula ang kulay, walang amoy, natutunaw sa tubig, lumalaban sa sikat ng araw at init.

Ang papel ng cyanocobalamin sa buhay ng tao. Ang cyanocobalamin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa hematopoiesis, normal na paglaki at pag-unlad ng bata, pagpapanatili ng normal na paggana ng nervous system, reproductive function. Pinipigilan ang maagang pagtanda, dementia, kapansanan sa aktibidad ng utak, at pag-unlad. Bilang karagdagan, ang mga cobalamin ay nagpapalakas ng immune system, nag-normalize presyon ng arterial, bigyan ang katawan ng lakas at sigla. Kinakailangan para sa pagsipsip ng katawan.

Mga sintomas ng kakulangan sa cyanocobalamin sa katawan (hypovitaminosis): pabilisin mga proseso ng pathological sa mga taong may sakit, ang aktibidad ng utak, nervous system, digestive system, at visual function ay nasisira. Ang panganib ng pag-unlad ay tumataas.

Mga mapagkukunan ng cyanocobalamin

Gulay: damong-dagat, yeast, hops, soybeans at soy products.
Hayop: atay, puso, bato, utak, karne ng baka, manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog.
Kemikal: mga multivitamin complex.
Synthesis sa katawan: synthesized sa pamamagitan ng microflora sa digestive organs na may sapat na nutrisyon.

Mga compound na tulad ng bitamina ng grupo B

Bitamina B4 (choline, bitamina BP)

Bitamina B4 (choline, bitamina BP)- isang sangkap na tulad ng bitamina, na walang kulay na mga hygroscopic na kristal, lubos na natutunaw sa tubig, ethanol, mahinang natutunaw sa acetone, amyl alcohol at chloroform, at ganap na hindi matutunaw sa benzene, diethyl ether at carbon disulfide. Ito rin ay bumagsak kapag pinainit mula sa +70°C. Ang Choline at ang mga derivative nito ay ginagamit bilang pandagdag sa pandiyeta at itinalaga bilang E1001.

Ang papel ng choline sa buhay ng tao. Ang Choline ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng mga taba, protina at carbohydrates, pati na rin ang pagpapanatili ng normal na paggana ng utak, atay, bato, sistema ng nerbiyos, at paggana ng reproduktibo ng tao. Nagtataguyod ng pinabilis na pagbawi ng atay at ang buong katawan sa kabuuan pagkatapos ng pagkalasing sa alkohol, pati na rin ang iba pang mga uri ng pagkalason. Pinapabuti ng Choline ang memorya, kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo, pati na rin ang mga antas ng insulin. Pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa apdo, pinipigilan ang napaaga na pagtanda, normalizes ang paggana ng digestive system.

Mga sintomas ng kakulangan sa choline sa katawan (hypovitaminosis): mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos (depression, stress, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog), kapansanan sa memorya, pagkahilig sa, pagtaas ng pagkapagod, pagbagal ng paglaki.

Pinagmumulan ng Choline

Gulay: munggo, bran, lebadura, karot, repolyo, kamatis.
Hayop: karne ng baka, atay, bato, puso, isda, pula ng itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Kemikal:"Choline chloride."
Synthesis sa katawan: synthesized ng katawan na may sapat na nutrisyon, pati na rin ang kawalan ng mga malalang sakit.

Bitamina B8 (inositol, inositol, inositdroretinol)

Bitamina B8 (inositol, inositol, inositdroretinol)– isang sangkap na tulad ng bitamina, na isang mala-kristal na pulbos, matamis sa lasa, lubos na natutunaw sa tubig, hindi matutunaw sa alkali at mga acid, nawasak kapag pinainit.

Ang papel ng inositol sa buhay ng tao. Ang inositol ay bahagi ng maraming enzyme at gumaganap ng mahalagang papel sa pag-regulate ng metabolismo at mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang Inositol ay tumutulong sa paglaban sa mga sakit ng cardiovascular system (atherosclerosis, myocardial infarction,). Nagpapabuti ng aktibidad ng utak at memorya. Normalizes ang paggana ng nervous system - nagpapabuti ng pagtulog, tumutulong sa paglaban sa depression. Nagtataguyod ng normal na paggana ng gastrointestinal tract at nagpapanatili ng malusog na buhok. Sinusuportahan ang kalusugan ng reproduktibo ng tao. Napakahalaga para sa normal na paglaki, pag-unlad at kalusugan ng mga buto at tissue ng kalamnan, na lalong mahalaga para sa mga bata at kabataan.

Mga sintomas ng kakulangan sa inositol sa katawan (hypovitaminosis): mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos (depression, stress, pagkamayamutin), nadagdagan ang pagkawala ng buhok, mataas na presyon ng dugo, paninigas ng dumi, mga karamdaman sa pag-unlad ng mga buto at kalamnan (dystrophy), (dermatitis, eksema), pagkahilig sa labis na katabaan, pagkasira ng konsentrasyon at memorya .

Pinagmumulan ng Inositol

Gulay: ligaw na bigas, munggo, barley grits, mikrobyo ng trigo at bran, mani, linga, lebadura, patatas, karot, repolyo, kamatis, prutas na sitrus, pakwan, melon, blackberry, gooseberry, pasas.
Hayop: atay, puso, bato, utak, isda, caviar.
Kemikal:"Inositol forte"
Synthesis sa katawan: Ang 75% ng bitamina B8 ay na-synthesize ng katawan sa panahon ng isang masustansyang diyeta, na may isang namamayani ng mga pagkaing pinatibay ng bitamina.

Bitamina B10 (para-aminobenzoic acid, PABA, bitamina H1)

Bitamina B10 (para-aminobenzoic acid, PABA, PABA, n-aminobenzoic acid, bitamina H1)– isang sangkap na tulad ng bitamina - isang amino acid, na isang maputing mala-kristal na pulbos, hindi gaanong natutunaw sa tubig, lubos na natutunaw sa ethyl alcohol at eter, na nawasak kapag pinainit mula sa 187 ° C.

Ang papel ng para-aminobenzoic acid sa buhay ng tao. Ang PABA ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa hematopoiesis (pagbuo ng mga pulang selula ng dugo), folic acid synthesis, protina at taba metabolismo, normal na paggana thyroid gland, ang paggawa ng gatas ng ina ng isang nagpapasusong ina. Pinasisigla ng PABA ang paggawa ng interferon ng katawan, dahil sa kung saan ito ay hindi direktang nakakatulong na protektahan ang katawan mula sa -, pati na rin,. Nalalapat ito sa mga pampaganda laban sa mga wrinkles, pati na rin sa mga produkto ng proteksyon sa araw. Sinusuportahan ang paglago ng buhok at kalusugan. Ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa balat. Pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, malignant na mga tumor. Pinasisigla ang paggawa ng kapaki-pakinabang na microflora sa mga bituka.

Mga sintomas ng kakulangan ng para-aminobenzoic acid sa katawan (hypovitaminosis): mga problema sa balat (dermatitis, eksema, pagkatuyo o pagkamantika), mabilis na pagsisimula ng sunburn sa maikling panahon pagkakalantad sa araw, hindi sapat na gatas sa panahon ng pagpapasuso, madalas na pananakit ng tiyan, at pagkasira ng kalidad ng dugo, mga kaguluhan sa pagbuo ng mga buto at tissue ng kalamnan.

Mga mapagkukunan ng para-aminobenzoic acid

Gulay: rice bran, yeast, nuts, wholemeal wheat flour, mushroom, gulay, black seeds, perehil, .
Hayop: atay, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog.
Kemikal:"Multivit", "Vitrum".
Synthesis sa katawan:

Bitamina B11 (carnitine, L-carnitine, bitamina Bt)

Bitamina B11 (carnitine, L-carnitine, levocarnitine, bitamina gamma, bitamina Bt)- isang sangkap na tulad ng bitamina, na isang puting mala-kristal na pulbos, madaling natutunaw sa tubig at mainit na alkohol, hindi gaanong natutunaw sa acetone, eter at benzene, nawasak kapag pinainit mula sa 195 ° C.

Ang papel ng carnitine sa buhay ng tao. Ang carnitine, o sa halip ang "L" na anyo nito (L-carnitine), ay gumaganap ng mahalagang papel sa metabolismo ng taba at pagbibigay ng enerhiya sa mga cell. Madalas na ginagamit ng mga fitness trainer upang labanan dagdag na libra, isang singil ng kasiglahan, debosyon sa lakas sa sports. Ang sangkap na ito ay literal na nagsusunog ng taba mula sa kalamnan tissue ng katawan. Ginamit bilang isang prophylactic laban sa mga sakit sa cardiovascular. Kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Normalizes ang aktibidad ng nervous system, nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan, nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng tissue pagkatapos ng pinsala.

Mga sintomas ng kakulangan sa carnitine sa katawan (hypovitaminosis): nadagdagan ang pagkapagod, pagkawala ng lakas, mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, pagkamayamutin.

Mga mapagkukunan ng carnitine

Gulay: lebadura, linga, kalabasa, abukado.
Hayop: karne ng baka, tupa, isda, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog.
Kemikal:"L-carnitine", "Carnitene", mga bitamina complex.
Synthesis sa katawan: synthesized ng katawan na may wastong nutrisyon, na may isang pamamayani ng pagkain na pinayaman ng mga bitamina at microelement, lalo na ang B3, B6, B9, B12, C, at iba pa.

Bitamina B13 (orotic acid, orotate)

Bitamina B13 (orotic acid, orotate)- isang sangkap na tulad ng bitamina, na isang puting mala-kristal na pulbos, mahinang natutunaw sa tubig at mga organikong solvent, at nasisira kapag nakalantad sa sikat ng araw.

Tungkulin orotic acid Sa buhay ng tao. Ang orotic acid ay bahagi ng lahat ng nabubuhay na selula ng katawan, gumaganap ng mahalagang papel sa synthesis ng protina, taba at iba pang mga sangkap, pagpapanatili ng normal na paggana at kalusugan ng atay, at normal na pag-unlad ng pangsanggol sa panahon ng pagbubuntis. Sinusuportahan ang functionality ng human reproductive function. Itinataguyod ang normal na paglaki at pag-unlad ng fetus at mga bata. Pinipigilan mga sakit sa cardiovascular, kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Nagtataguyod ng hematopoiesis, pinipigilan ang maagang pagtanda. Kinakailangan para sa katawan na sumipsip ng bitamina B5, B9 at B12.

Mga sintomas ng kakulangan ng orotic acid sa katawan (hypovitaminosis): mataas na presyon ng dugo, tuyong balat, tumaas na pagkapagod, mga karamdaman sa pag-unlad sa mga bata.

Mga mapagkukunan ng orotic acid

Gulay: lebadura, mga gulay na ugat.
Hayop: atay, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Kemikal:"Potassium orotate."
Synthesis sa katawan: synthesized ng katawan na may sapat na nutrisyon, na may isang pamamayani ng pagkain na pinayaman ng mga bitamina at microelement.

Bitamina B14 (pyrroloquinoline quinone, methoxanthin, coenzyme PQQ)

Bitamina B14 (pyrroloquinoline quinone, methoxanthin, coenzyme PQQ)- isang sangkap na tulad ng bitamina, na isang maliit na molekula ng quinone na may epekto ng isang redox agent. Matunaw tayo ng mabuti sa tubig.

Ang papel ng pyrroloquinoline quinone sa buhay ng tao. Pinipigilan ng Pyrroloquinoline quinone ang mga kaguluhan sa paggana ng pag-iisip at aktibidad ng utak sa mga indibidwal matandang edad, sumusuporta sa paggana ng nervous system, pinasisigla ang immune system, nagtataguyod ng normal na paggana reproductive system tao. May mga katangian ng antioxidant.

Mga sintomas ng kakulangan sa pyrroloquinoline quinone sa katawan (hypovitaminosis): may kapansanan sa konsentrasyon at memorya sa katandaan.

Pinagmumulan ng Pyrroloquinoline Quinone

Gulay: soybeans, spinach, rapeseed na bulaklak, field mustard, green tea, kampanilya paminta, perehil, karot, kamatis, patatas, kiwi, saging, papaya, mansanas.
Synthesis sa katawan: synthesized ng katawan sa gatas ng ina na may masustansyang diyeta, na may nangingibabaw na pagkain na pinayaman ng mga bitamina at microelement.

Bitamina B15 (pangamic acid, calcium pangamate)

Bitamina B15 (pangamic acid, calcium pangamate)- isang sangkap na tulad ng bitamina, na isang puti o puti ng itlog na hygroscopic powder, lubos na natutunaw sa tubig, kung saan ito ay nawasak, at hindi matutunaw sa alkohol. Nasisira kapag pinainit at nakalantad sa liwanag.

Ang papel ng pangamic acid sa buhay ng tao. Ang Pangamic acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa synthesis ng iba't ibang mga sangkap na mahalaga para sa normal na paggana ng katawan (creatine, phospholipids, atbp.), Pag-regulate ng mga antas ng kolesterol sa dugo, at pagpapasigla sa paggawa ng mga adrenal hormone. Pinoprotektahan ang atay mula sa fibrosis at. Itinataguyod ang paghinga ng tissue, pagbabagong-buhay ng cell, at pag-alis ng mga produktong nakakalason sa katawan. Ang Pangamic acid ay may vasodilating effect at pinipigilan ang pagbuo ng mga nakakahawang sakit at cardiovascular.

Mga sintomas ng kakulangan ng pangamic acid sa katawan (hypovitaminosis): nadagdagan ang pagkapagod, pagkamayamutin, stress, depression, pag-agaw ng oxygen sa mga tisyu, mga sakit sa cardiovascular, napaaga na pagtanda (wrinkles at graying).

Pinagmumulan ng Pangamic Acid

Gulay: mga butil ng aprikot, mani, almendras, buto ng halaman (kalabasa, sunflower, linga), trigo, brown rice (buong), trigo, pakwan, melon.
Hayop: atay.
Kemikal:"Calcium pangamate."
Synthesis sa katawan: synthesized ng katawan na may sapat na nutrisyon, na may isang pamamayani ng pagkain na pinayaman ng mga bitamina at microelement.

Bitamina B16 (dimethylglycine, DMG)

Bitamina B16 (dimethylglycine, DMG)- isang sangkap na tulad ng bitamina na isang intermediate na link sa pagitan ng choline at glycine. Matunaw tayo ng mabuti sa tubig.

Ang papel ng dimethylglycine sa buhay ng tao. Ang dimethylglycine ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng mga protina, carbohydrates at iba pang mga sangkap, ay naroroon sa DNA, nakikilahok sa mga proseso ng pagtatago ng hormone, may mga katangian ng detoxifying, pinasisigla ang paglabas ng mga produktong pagkain, pati na rin ang iba pang mga produkto ng pagkalasing, mula sa katawan. . Pinasisigla ang paggana ng immune system, nagtataguyod ng pagpapayaman ng oxygen sa mga tisyu, pati na rin ang pagbabagong-buhay ng cell. Kinokontrol ang mga antas ng kolesterol at glucose sa dugo, pinapa-normalize ang presyon ng dugo. Tumutulong sa pagprotekta sa katawan mula sa iba't ibang mga sakit laban sa background ng pinababang kaligtasan sa sakit. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa panahon ng mataas na pisikal at mental na stress. Ginagamit sa paggamot ng mga sakit tulad ng epilepsy, autism, multiple sclerosis, talamak na hepatitis, Leigh's syndrome.

Mga sintomas ng kakulangan sa dimethylglycine sa katawan (hypovitaminosis): may kapansanan sa konsentrasyon at memorya, nadagdagan ang pagkapagod, nerbiyos, pangangati.

Pinagmumulan ng Dimethylglycine

Gulay: mani, almendras, bigas, bakwit, lebadura, buto ng halaman (sunflower, kalabasa, linga).
Hayop: manok, atay, isda (dagat), gatas, itlog.
Kemikal:"Glycine", "Hypoxen", "Actovegin".
Synthesis sa katawan: walang data.

Bitamina B17 (amygdalin, laetral, letril)

Bitamina B17 (amygdalin, laetral, letril)- isang sangkap na tulad ng bitamina, na isang tambalan ng benzenedehyde at cyanide (molekula ng asukal). Matunaw tayo ng mabuti sa tubig.

Ang papel ng amygdalin sa buhay ng tao. Ang Amygdalin, ayon sa unconfirmed data (WHO), ay may mga anti-cancer properties, kung saan ito ay pangunahing ginagamit ng mga tradisyunal na manggagamot. Nakuha ni Amygdalin ang pinakatanyag na katanyagan salamat sa American documentary writer na si Edward Griffin, na sumulat ng aklat na "A World Without Cancer." Napansin din na ang bitamina B17 ay pumipigil sa maagang pagtanda at nagpapalakas ng immune system. Ayon sa ilang mga ulat, ang amygdalin ay maaaring gamitin sa paggamot ng mga sakit tulad ng anemia, scurvy,

Mga sintomas ng kakulangan sa amygdalin sa katawan (hypovitaminosis): nadagdagang pagkapagod.

Mga mapagkukunan ng amygdalin

Gulay: mga hukay (mga aprikot, milokoton, mansanas, seresa, plum), mapait na almendras.
Kemikal:"Amygdalin", "Laetrile".
Synthesis sa katawan: hindi synthesize sa katawan.

Ang bawat katawan ay nangangailangan ng mga bitamina para sa normal na pag-unlad at paggana. SA modernong ritmo Sa buhay, ang mga tao ay hindi palaging may oras upang kumain ng maayos at buo, na nagiging sanhi ng kakulangan ng mga bitamina sa katawan.

Sa kasong ito, dapat kang gumamit ng mga bitamina complex, iniisip ng maraming tao na ang pangunahing kadahilanan sa pagpili ng mga bitamina ay ang presyo, na kung mas mahal ang produkto, mas mabuti ito.

Ngunit ito ay malayo sa totoo; mayroong maraming indibidwal na murang mga bitamina at multivitamin sa parmasya na abot-kaya at epektibo.

Kaya, matugunan: epektibo murang bitamina(mga complex at kumplikadong supplement, effervescent tablets)!

Mura at mabisa

Para sa buhok

Anong murang bitamina ang magiging mabisa para sa paglaki ng buhok? Ang pangunahing at pinakamurang bitamina para sa paglago ng malakas, malusog at magandang buhok, pati na rin mula sa kanilang pagkawala ay A at E. Hindi lamang sila maaaring kunin nang pasalita sa anyo ng mga kapsula, ngunit ipinapayong mag-aplay nang direkta sa anit.

Dahil ang mga ito ay ginawa sa anyo ng mga kapsula ng gelatin, sa loob kung saan mayroong isang likidong mamantika na nilalaman, ang parehong mga kapsula ay maaaring mabutas at ilapat sa anit sa halip na isang maskara. Ang mga bitamina E at A ay kasangkot sa paggising ng mga natutulog na follicle ng buhok, pasiglahin ang paglago ng buhok, palakasin, pampalusog at pagpapanumbalik ng nasirang istraktura.

Anong magagandang bitamina para sa paglaki ng buhok ang maaari mong bilhin sa isang parmasya sa isang magandang presyo:

Alphabet Cosmetics

Isang epektibo at murang kumplikadong gamot na idinisenyo upang mapabuti ang kondisyon ng balat, palakasin at palaguin ang mga kuko at laban sa pagkawala ng buhok ay naglalaman ng mabisang bitamina. Ito ay isang magandang kumbinasyon ng mga bitamina at mineral na mabilis na hinihigop.

Ang tampok ng kumplikadong ito ay tatlong uri ng mga tablet magkaibang kulay at may iba't ibang bahagi sa komposisyon: berde - calcium D3+, dilaw - antioxidants+, orange - iron+. Dapat silang kunin ayon sa kulay: 1 tablet sa umaga, sa tanghalian at sa gabi.

Presyo- 110 kuskusin.



Muling valid

Medyo murang bitamina laban sa pagkawala ng buhok. Pinagsasama ng complex na ito ang mga bitamina at amino acid, tumutulong na mapabilis ang paglago ng buhok at pinipigilan ang pagkawala ng buhok. Hindi nagiging sanhi ng mga side effect. Form ng paglabas: mga kapsula. Dosis - 1 tablet tatlong beses sa isang araw. Naglalaman ng mga bitamina B, bakal, tanso at sink.

Presyo - 400 kuskusin.



Perfectile

Ang gamot na ito ay makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng anit at nakikipaglaban sa mga pagpapakita ng seborrhea. Ang gamot ay ganap na hinihigop ng katawan, ang resulta ng paggamit ay kapansin-pansin sa loob ng isang buwan pagkatapos ng simula ng paggamit. Araw-araw na dosis- 1 kapsula. Mga sangkap: bitamina B, E, C, D3, iron, magnesium, zinc, manganese at boron.

Presyo- 500 kuskusin.



Complivit Shine

Ang complex ay naglalaman ng mga beauty vitamins tulad ng: E, A, C, group B, nicotinamide, copper, selenium, zinc, magnesium, boron at folic acid. Pinapayagan ka ng kumbinasyong ito na mapanatili at pasiglahin ang paggawa ng natural na keratin ng buhok, pati na rin protektahan ang iyong buhok mula sa mga agresibong kadahilanan sa kapaligiran at mga kondisyon ng panahon: direktang sikat ng araw, malakas na hangin at matinding hamog na nagyelo.

Presyo mga pakete (30 mga PC) - 271 kuskusin.



Supradin

Ang gamot na ito Magagamit sa iba't ibang anyo: mga natutunaw na effervescent tablet, kapsula, syrup at chewable lozenges. Naglalaman ito ng mga bitamina: A, B9, B12, B6, C, E, pati na rin ang coenzyme Q10. Ang bitamina complex na ito ay isang kailangang-kailangan na katangian ng kagandahan ng buhok ng bawat babae. Pagkatapos ng lahat, ang mga sangkap na naglalaman nito ay hindi lamang nagpapabilis sa paglaki ng mga kulot, ngunit nagbibigay din sa kanila ng hindi maunahan na ningning, ningning at isang maayos na hitsura.

Presyo para sa 10 tablet - 250 kuskusin.



Merz Beauty




Isang produkto para sa pagpapanumbalik ng nasirang buhok. Naglalaman ng L-cysteine, zinc at methionine. Magkasama, ang mga sangkap na ito ay muling pinupunan ang istraktura ng buhok at itaguyod ang muling pagtatayo nito sa antas ng cellular.

Presyo- 700 kuskusin.

Para sa mga kuko

Ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan sa bitamina (na napapansin ng panlabas na kondisyon ng nail plate) ay:

• hina (kakulangan ng bitamina C at D);
• pagiging manipis (hindi sapat na dami ng zinc, yodo at B bitamina);
• hina (kakulangan ng protina);
• puting guhit sa nail plate (kakulangan ng iron at folic acid).

Para sa malakas, matibay at magagandang kuko, dapat mong ubusin ang mga sumusunod na mabisang bitamina at mineral araw-araw:

• bitamina D(nagpapalakas sa nail plate);
• kaltsyum(gumagawa ng mga kuko na nababanat, pinipigilan ang brittleness);
• (pinakapal ang layer ng kuko);
• yodo(pinipigilan ang hitsura ng mga dilaw na spot sa mga kuko);
• bakal(nagbibigay ng pantay na kulay ng mga kuko);
• bitamina C(kinokontrol ang produksyon at pagkasira ng melanin).

Para sa balat

Ang mga mahahalagang bitamina para sa balat ay ang mga sumusunod:

A(nagpapabuti ng depensa ng katawan laban sa impluwensya ng natural na mga kadahilanan, nagdaragdag ng pagkalastiko, pinipigilan ang napaaga na pagtanda, nagpapalusog at nagmoisturize, nagpapanatili ng natural na balanse ng tubig-taba ng balat).

E(pinapanumbalik ang natural na balanse ng tubig-taba ng balat, pinipigilan ang pagbabalat, pagkagaspang at pag-crack).

Ang mga bitamina na ito ay ibinebenta nang hiwalay sa anumang parmasya at nagkakahalaga ng mga pennies (sa loob ng 30 rubles). Siyanga pala, ang mga murang bitamina na ito ay angkop sa balat ng mukha, buhok at mga kuko! Ngunit maaari mong bilhin ang mga ito sa anyo ng isang handa na kumplikado:

Para sa kaligtasan sa sakit

• nagpapasuso at mga buntis na kababaihan;
• mga bata;
• mga atleta;
• matatandang tao;
• kababaihan at kalalakihan na may mataas na kargamento sa trabaho at mahirap na kondisyon sa pagtatrabaho;
• mga taong mayroon nang malalang sakit.

Ang mahinang kaligtasan sa sakit ay isang paborableng kapaligiran para sa pag-atake ng mga virus at bakterya. Samakatuwid, dapat itong palakasin sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bitamina sa parmasya. Ang pinakaunang senyales mula sa katawan na kulang ito sa bitamina ay:

• pagkawala ng buhok at hina (nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina B2, PP at B6);
• tuyong balat at mga bitak (kakulangan ng bitamina A, C, P);
• dumudugo na gilagid (kakulangan ng bitamina P, folic acid, nicotinamide at C).

Una sa lahat, dapat kang gumamit ng pinahusay na nutrisyon (dagdagan ang iyong pang-araw-araw na diyeta, pag-iba-ibahin ito ng bago malusog na produkto). Ang pinakamahusay na likas na pinagmumulan ng mga bitamina para sa kaligtasan sa sakit ay: pulang isda, caviar, karot, munggo, mani, karne ng baka, bawang, pampalasa, sitrus na prutas, strawberry at iba pang mga berry, mansanas, kiwis, persimmons at granada.

Gayunpaman, kung wala kang oras upang maghanda ng mga pagkain, maaari kang bumili ng mga handa na bitamina complex sa parmasya. Proteksyon ng immune Ang katawan ay sinusuportahan ng mga sumusunod na sangkap:

• B1 (thiamine)- nagpoproseso ng mga taba at carbohydrates, na ginagawang enerhiya;
• B2 (riboflavin)- normalizes ang kondisyon ng mauhog lamad, balat, nakikilahok sa synthesis ng hemoglobin;
• B3 (nicotinic acid)- tinitiyak ang synthesis ng mga taba at protina;
• B4 (choline)- tumutulong sa pagbaba ng timbang, normalizes taba metabolismo;
• B5 (pantothenic acid)- naglalabas ng enerhiya ng pagkain;
• B6 (pyridoxine)- nagtataguyod ng normal na thermoregulation;
• B9 (folic acid)- nagtataguyod ng pagbuo ng mga pulang selula ng dugo;
• B12 (cobalamin)- pinasisigla ang paggana ng sistema ng nerbiyos;
• MAY ( ascorbic acid) - natural na antioxidant - pinapalakas ang immune system, pinabilis ang proseso ng pagpapagaling, nakakaapekto sa synthesis ng mga hormone, nakikilahok sa paglaki ng mga tisyu at mga selula;
• R- pinipigilan ang pagtanda ng katawan;
• RR- responsable para sa wastong paggana ng gastrointestinal tract.

Para sa mga matatanda

Narito ang isang listahan ng mga pinaka-epektibo at mahusay, at pinaka-mahalaga murang bitamina para sa immune system ng mga matatanda na may mga presyo:

Para sa mga bata

Ang mabisa at mabuti, at pinakamahalagang mura, ang mga bitamina para sa mga bata at ang kanilang kaligtasan sa sakit at paglaki ay dapat piliin ayon sa edad: ang mga suspensyon at syrup ay angkop para sa mga maliliit, pagkatapos ng isang taon maaari mong subukan mga bitamina na natutunaw sa tubig- mga pulbos, at pagkatapos ng 3 - nginunguyang mga lozenges sa anyo ng mga oso. Mayroon ding mga bitamina complex para sa mga mag-aaral at mga tinedyer, ngunit sa anyo ng mga tablet at kapsula.

MAHALAGA! Hindi ka dapat bumili ng mga pang-adultong bitamina para sa mga bata, dahil ang kanilang dosis ay hindi idinisenyo para sa timbang ng bata at maaaring humantong sa hypervitaminosis.

Alpabeto "Ang Ating Sanggol" ay isang mineral at bitamina complex ng mga bata, na nahahati sa mga grupo ng mamimili na naglalayong mga kategorya ng edad: mula isa hanggang tatlong taon. Ito ay makukuha sa anyo ng pulbos at naglalaman ng calcium at bitamina D3, na mga mahahalagang sangkap sa pag-iwas sa rickets.

Presyo- 397 kuskusin.

VitaMishki Multi+— ginawa sa anyo ng gummy bear, naglalaman ang mga ito ng yodo at choline, na tumutulong sa pagpapalakas ng memorya, pag-concentrate ng atensyon at pasiglahin ang aktibidad ng utak. Angkop para sa mga bata mula 3 hanggang 7 taong gulang.

Presyo- 750 kuskusin.

1. Multi-tab na Junior- may anyo ng chewable lozenges na may lasa ng prutas, ang mga ito ay inilaan para sa mga batang wala pang 12 taong gulang. Sinusuportahan nila ang immune system, pinapataas ang mga kakayahang umangkop sa koponan, at nagdaragdag ng hindi regular at mahinang nutrisyon. Naglalaman ng mga bitamina B, iron, calcium, bitamina D3 at C.
   Presyo- 290 kuskusin.
2. Pikovit(komposisyon: bitamina C, kaltsyum, posporus) - bumubuo ng density ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pasiglahin ang pagtaas ng kaligtasan sa sakit, ay responsable para sa paglaki at pagpapalakas ng mga buto, ngipin at buhok. Presyo- 270 kuskusin.

Mga analogue

Ultra D 3

Ang mga bitamina na "Ultra D3" ay nagkakahalaga ng mga 750 rubles bawat pakete. Ito ay isang disenteng presyo at, siyempre, maraming mga tao ang gustong makahanap ng isang malusog at mataas na kalidad na analogue. Ang ilan ay kailangang gumawa ng maraming pagsisikap upang mahanap ito sa kanilang lungsod.

Ang lahat ng mga gamot ay dapat maglaman ng aktibong sangkap na "(Colecalciferol)" at ang presyo ay hindi mahalaga!

Mga pangalan ng murang analogue ng mamahaling gamot na D3 o D sa mga parmasya:

Aquadetrim. Isang gamot na kumokontrol sa metabolismo ng calcium at phosphorus. Presyo - 180 kuskusin.

Vigantol. Nagpupuno ng kakulangan sa bitamina D3. Pinahuhusay ang pagsipsip ng calcium sa bituka. Presyo - 180 kuskusin.

Bitamina D3. Solusyon ng langis para sa oral administration. Presyo - mula sa 40 kuskusin.

Mga Cholecalciferocaps.

Cholecalciferol.

May calcium at magnesium para sa puso

Karamihan murang paraan pagkuha ng calcium: pagkain ng mga shell ng manok o itlog ng pugo. Ang pugo ay may 2 beses na mas maraming calcium, zinc, at phosphorus. Maaari mo itong ihanda tulad nito: hugasan ang 2 shell ng itlog ng pugo, hayaang matuyo, gilingin ang mga ito sa pulbos at ibuhos ng 1-2 minuto lemon juice. Magsisimula itong bumubula, huwag maalarma: bubuo ang calcium carbonate.

Sa pamamagitan ng paraan, sa mga parmasya tulad ng isang potion ay nagkakahalaga mula 400 hanggang 600 rubles!

At bilang isang mapagkukunan ng magnesiyo, ang iyong pinakamatalik na kaibigan para sa puso (at ang pinakamurang) ay, siyempre, Asparkam!

Ang plus nito ay ito ay napaka murang gamot din sa katotohanan na ang mga aktibong sangkap sa loob nito ay nasa isang anyo na nagpapahintulot sa katawan na sumipsip ng mga ito halos 100%. Ang mga bitamina na ito ay may positibong epekto sa cardiovascular system at tissue ng kalamnan, at pinapawi ang mga cramp. Presyo - 60 Russian rubles.

Halos lahat ng mga review tungkol sa Asparkam (higit sa 95%) ay positibo! Ang suplementong ito ay talagang nagpapabuti pangkalahatang estado at nilulutas ang mga problemang dulot ng kakulangan ng magnesium at calcium!

Mga Pangkat B

Anong mga murang complex ng pangkat B (b) sa mga tablet o kapsula ang maaaring mabili sa mga parmasya - nakalakip ang mga pangalan at presyo:

Mga analogue ng Supradin

Alin murang analogue Ang effervescent supradin ay nagkakahalaga ng pagpili:

Additive "Multivitamin na may mineral"

Ang gamot ay naglalaman ng isang kumplikadong mineral at bitamina (bitamina E, PP, C, D, magnesiyo, yodo, posporus at potasa), na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang mga bahagi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa collagen biosynthesis, kumikilos bilang isang antioxidant, pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis at protektahan ang cardiovascular system.

Presyo- 200 kuskusin.

Berocca "Calcium at Magnesium"

Gayundin effervescent na bitamina. Tinitiyak ng mga bahagi ng complex ang paghahatid ng mga impulses ng nerve sa mga kalamnan, nakikilahok sa mga reaksyon ng enzymatic, at nakikilahok sa pagbuo ng mga buto at ngipin. Ang kaltsyum at magnesiyo bilang bahagi ng kumplikadong ito ay nakikilahok sa cellular metabolism, na-optimize ang paggana ng mga organo at sistema, bawasan ang nervous excitability. At ang bitamina C ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo.

Presyo- 230 kuskusin.

Vitaneuron

Ang komposisyon ay pupunan ng mga bitamina B ( nikotinic acid, folic acid, cyanocobalamin at riboflavin), mga amino acid at mineral, na magkakasamang nakikilahok sa metabolismo ng karbohidrat, nagpapatatag ng paggana ng bituka, nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, at nakikilahok din sa pagbuo ng mga lamad. mga selula ng nerbiyos, itaguyod ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ng cell.

Presyo- 210 kuskusin.

Para sa babae

Batay sa edad, nagbabago ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina at mineral. Kaya sa paglipat sa mature age, katawan ng babae maaaring hindi makatanggap ng sapat na calcium, silicon, zinc, selenium mula sa mga pagkain, pati na rin ang mga bitamina D3 at E (lalo na sa panahon ng taglamig).

Ang mga bitamina at mineral complex na ito para sa mga kababaihan sa mga tablet ay magiging mura, epektibo at mabuti:

Beresh "Calcium + D3“—pinipigilan ng mga bitamina ang pagkabulok ng ngipin, pinapalakas ang musculoskeletal system, at pinipigilan ang stress sa nerbiyos at depresyon.

NUTRILITE "Calcium at Magnesium bitamina D+"- tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto, paggana ng kalamnan at nervous system, at pinapataas ang pamumuo ng dugo.

Doppelhertz Active Magnesium B6 ay isang complex na nagpapataas ng mga sumusuportang pwersa ng katawan sa kabuuan, nagpapataas ng performance, pinipigilan ang pananakit ng ulo, at nagpapatatag ng mga antas ng glucose sa dugo.

BioTech "ONE-A-DAY"- nag-activate metabolic proseso sa katawan, pinapalakas ang immune system, pinapabuti ang paglaki ng buhok at kuko, at pinatataas ang mga function ng proteksiyon ng katawan.

Kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Folic acid (bitamina B9)- ito ang pangunahing sangkap na kinakailangan para sa kumpletong kalusugan ng kababaihan. Pinipigilan ng sangkap na ito ang pagbuo ng mga tumor at cyst, pinapa-normalize ang paggana ng mga daluyan ng puso at dugo, at nakikilahok sa synthesis ng mga amino acid.

Ang bitamina na ito ay kinakailangan para sa hematopoiesis, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng nervous system, nagpapabuti ng mood at pagganap. Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha nito batay sa reseta ng gynecologist. Ang folic acid ay isang napaka murang gamot (presyo - 40 rubles para sa 20 tablet).

PAYO! Maaari ka munang kumuha ng pagsusuri sa dugo upang maunawaan kung ano ang mga problema sa katawan at kung anong mga bitamina ang kailangan nito.

Para sa buntis

Kahit na ang pinakamurang mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan ay pinili ng eksklusibo sa pamamagitan ng trimester:

Unang trimester: Ang katawan ng bata ay nagsisimula pa lamang na mabuo; nangangailangan ito ng iba't ibang mga sangkap, lalo na ang folic acid. Ito ang tanging bitamina na inireseta ng mga gynecologist sa simula ng pagbubuntis.

Ang prenatal vitamin na ito ay napakabuti, ngunit mura. Ito ay kasangkot sa synthesis ng hemoglobin at pinipigilan ang pagbuo ng anemia. Maaari mong simulan ang pag-inom ng folic acid nang matagal bago magplano ng pagbubuntis at inumin ito sa unang tatlong buwan ng pag-asa ng isang sanggol. Ang dosis ay pinili ng dumadating na manggagamot.

Sa ikalawang trimester ang diin ay nasa calcium, dahil sa panahong ito ang maliit na tao ay aktibong lumalaki at ang mga reserba ng ina ay maaaring hindi sapat. Ang paggamit ng folic acid ay hindi kinansela; ang mga bitamina A, E, C at grupo B ay idinagdag.

Ikatlong trimester- tumaas na pangangailangan ng katawan para sa bitamina C, A, D at bakal. Ang mga elementong ito na magkakasunod ay isang mahusay na pag-iwas sa anemia; inaalis nila ang tono sa matris at nakikilahok sa pagbuo ng cardiovascular system ng bata.




Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda para sa kapanganakan ng isang bata, dapat matanggap ng katawan ang lahat mga kinakailangang sangkap, na kasama sa mga multivitamin complex, upang maayos ang proseso ng paghahatid.

Para sa mga nanay na nagpapasuso

Ang lactating organism ay napapailalim sa mga panlabas na pagbabago (buhok splits at falls out, kuko alisan ng balat, ngipin gumuho). Upang maprotektahan ang iyong sarili mula dito, kailangan mong ganap na ibigay ang iyong katawan ng mga kinakailangang bitamina (PP, B9, B6, B2, B1, E, C, A, D) at microelements (magnesium, calcium, zinc, silicon, potassium, boron , tanso at bakal).

Imposibleng gawin sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol nang wala folic acid, dahil siya ang nakikilahok sa istraktura ng inunan at binabawasan ang panganib ng hypoxia. Maaari itong kunin kahit bago ang pagbubuntis, dahil ang bitamina na ito ay naipon sa katawan at nagtataguyod ng pagpapabunga. Ang pinakamahusay na handa na mga complex para sa mga umaasam na ina ay:

1. Elevit pronatal.
2. Pregnavit.
3. Vitrum Prenatal forte.
4. Alpabeto - kalusugan ni Nanay.
5. Complivit - Nanay.

Sa panahon ng menopause

Sa panahon ng climacteric pagbabago Malaki ang pagbabago sa katawan ng isang babae at nangangailangan ng suporta sa tulong ng multivitamins, dahil inaatake ito ng mga hot flashes, pagbabago sa hormonal, pagbabago ng mood, at tumataas ang panganib ng cancer.

Upang maiwasang mangyari ito, dapat kang tumuon sa mga sumusunod na bitamina: D, E, C, A, grupo B (lalo na ang folic acid) at mineral: iron, calcium at magnesium.

Ang mga murang bitamina complex ng Russia sa panahon ng menopause ay maaaring mabili sa isang parmasya:

Para sa lalaki

Kailangan lang ng mga lalaki na uminom ng magagandang bitamina, dahil sa kanilang pisikal at emosyonal na stress ay mahirap panatilihing maayos ang kanilang sarili. Ang mga bitamina complex ay dapat maglaman ng mga sumusunod na sangkap: bitamina E, C, mga grupo B, A, D, pati na rin ang mga elemento ng bakas: magnesiyo, posporus, sink, kaltsyum at bakal.

Ang buong larawan ay pupunan ng mga amino acid: L-cysteine. Ang mga multivitamin complex ay nagpapasigla sa paglaki masa ng kalamnan, itaguyod ang pagtaas ng timbang, pataasin ang resistensya ng katawan sa lahat ng uri ng mga impeksiyon at mga virus, bilang karagdagan, pinapataas nila ang libido at pinatataas ang interes sa seks.

Murang Supplement para sa Mga Lalaki:

Listahan ng nangungunang 5 pinakamurang sa parmasya

Ang mahal ay hindi nangangahulugang mabuti. Mayroong ilang mga multivitamin na mura, ngunit kasama ang lahat ng kinakailangang sangkap para sa normal na paggana ng katawan. Ang mga bitamina na ito ay angkop para sa lahat: mga tinedyer, babae, lalaki, babae na higit sa 30, 40 at 50 taong gulang - ang kanilang kalamangan ay accessibility at versatility!

Nagpapakita kami ng isang listahan ng 5 pinakasikat na domestic na bitamina:

Undevid.




Isang medyo magandang bitamina complex, na kinabibilangan ng bitamina C, A, E at grupo B. Angkop para sa mga matatanda at bata na higit sa 12 taong gulang. Pinapataas ang kaligtasan sa sakit at resistensya ng katawan sa viral at impeksyon sa bacterial. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti ng mood, pinipigilan ang napaaga na pagtanda ng katawan.

Presyo sa parmasya 40 rubles/



Duovit.

Isang kumplikadong mga bitamina na maaaring makabawi sa kakulangan ng mga sustansya sa panahon ng pagtaas ng mental at pisikal na stress. Ang mga murang tablet na ito ay naglalaman ng bitamina C sa isang kaaya-ayang halaga!

Bilang karagdagan, ang tablet sa pakete ay may dalawang kulay - ang pula ay naglalaman ng mga bitamina: D, A, C, B1, B2, B6, B12 - nakakatulong silang mabawasan ang panganib ng anemia at osteoporosis, at ang asul na tablet ay naglalaman ng mga microelement: mangganeso, tanso, magnesiyo, iron, calcium, sodium - tumulong na protektahan ang mga selula ng katawan mula sa mga proseso ng oxidative at maagang pagtanda.

Presyo- 150 kuskusin.






Revit.

Isang preventative laban sa ARVI, nagpapalakas sa immune system ng tao. Naglalaman ng mga bitamina B (B1, B2) - gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract, C - pinatataas ang pamumuo ng dugo at pinabilis ang pagsipsip ng riboflavin sa dugo, A - pinapanatili ang balanse ng karbohidrat at protina. Pinoprotektahan din ng complex ang katawan laban sa kakulangan sa bitamina.

Presyo- 35 kuskusin.



Magnesium SupraVit.

Masarap na effervescent at murang bitamina. Angkop para sa kawalang-interes, depresyon, pagkapagod at katamaran. Pinapataas ang rate ng puso, pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo, nakakatulong sa hindi pagkakatulog, nag-normalize ng metabolismo at nagpapanumbalik ng gana. Naglalaman ng magnesium, calcium, B bitamina (thiamine, riboflavin, cyanocobalamin), A, PP at C.

Presyo- 110 kuskusin.






Aktibo ang Doppelhertz.

Naglalaman ng folic acid, B bitamina at magnesium, pati na rin ang mga bitamina D, A, PP, K, E at polyunsaturated fatty acid. Ang mga sangkap na ito ay nagpapanatili ng balanse ng hydro-lipid, nagpapalakas sa kalamnan ng puso, nagpapanumbalik ng mga nasirang bahagi ng mga selula, nagpapataas ng pagganap, nagpapabuti ng mood, nagsusulong ng metabolismo, at nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract.

Presyo- 175 kuskusin.

Kapaki-pakinabang na video

Konklusyon

Mayroong isang malaking bilang ng mga bitamina at mineral complex, lahat sila ay epektibo sa kanilang sariling paraan, makayanan ang gawain at magkasya sa anumang badyet. Sa panahon ng pisikal na Aktibidad at hindi regular na nutrisyon, ang pag-inom ng multivitamins ay sapilitan para hindi gumana ang katawan sa pagsusuot. Ibahagi ang iyong mga komento tungkol sa mga iniharap na bitamina: sino ang sumubok kung alin, nagustuhan mo ba ang mga ito, mayroon bang anumang resulta na inaasahan mula sa pag-inom nito?