Isang kumplikadong mga bitamina sa panahon ng taglagas-taglamig. Anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglagas

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na pumapasok sa katawan sa tag-araw ay dahan-dahang natupok at iniimbak hanggang sa taglamig. Sa katotohanan, ang mga bitamina na nalulusaw sa taba lamang ang maaaring maipon sa mga tisyu, at kahit na pagkatapos ay mabilis silang nasayang. At ang mga compound na nalulusaw sa tubig, kung saan ang mga pagkaing halaman ay puspos, ay walang kakayahang maipon at inalis mula sa katawan sa loob ng ilang araw. Samakatuwid, sa taglagas at unang bahagi ng taglamig, kapag dahil sa kahalumigmigan at lamig, ang mga kaso ng sipon ay nagiging mas madalas, ang mga matatanda at bata ay dapat uminom ng mga bitamina complex.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina

Ang hypovitaminosis ay nangyayari pangunahin sa taglagas at tagsibol, kapag ang isang tao ay kumakain ng mahihirap na pagkain sa mga kapaki-pakinabang na compound. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina ay:

• mga karamdaman ng mga organ ng pagtunaw;
• mga problema sa balat, exacerbation ng mga talamak na dermatological na sakit;
• paggawa ng malabnaw at pagtanggal ng buhok, pagkakalbo;
• nadagdagan ang sensitivity ng balat;
• sakit sa mga kalamnan at kasukasuan ng mga paa;
• lethargy, kawalan ng pag-iisip;
• malungkot na pakiramdam;
• pagkasira ng kondisyon ng ngipin at gilagid.

Sa karamihan ng mga kaso, ang hypovitaminosis ay sanhi ng mahinang nutrisyon. Ngunit mayroon ding ilang mga kadahilanan para sa kakulangan sa bitamina talamak na mga patolohiya sistema ng pagtunaw, paglabag bituka microflora, pagkonsumo nakakapinsalang produkto, umiinom ng mga gamot sa pagsunog ng taba.

Ang pangmatagalang kakulangan sa bitamina ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga pathologies:

• anemya;
• rickets;
• scurvy;
• atherosclerosis;
• stroke, atake sa puso;
• panloob na pagdurugo;
• mga sakit ng mga organo ng pangitain;
• hormonal imbalance, reproductive dysfunction;
• pagkaantala sa pag-unlad ng bata.

Mga bitamina at mineral na kailangan mo sa taglagas

Ang mga bitamina at mineral compound ay mahalaga para sa tamang operasyon lahat ng istruktura ng katawan. Ang isang kakulangan ng kahit isang sangkap ay nangangailangan ng malubhang negatibong proseso. Ang mas malakas na kakulangan sa bitamina, mas matindi ang mga kasamang pathologies na lumilitaw.

Ang bawat bitamina ay gumaganap ng sarili nitong papel sa katawan ng tao.

1. Retinol (A). Sinusuportahan ang kalusugan visual na organo at balat. Pinapalakas ang immune system.
2. Ascorbic acid (C). May malakas na antioxidant effect. Nagpapalakas ng gum tissue at mga pader ng vascular. I-activate ang collagen synthesis. Pinipigilan ang mga epekto ng mga libreng radikal sa katawan.
3. Calciferol (D). Tumutulong sa mga mineral na masipsip tissue ng buto. Pinipigilan ang pagnipis at pagkasira ng buto at enamel ng ngipin. Pinasisigla ang paglaki mga hibla ng kalamnan.
4. Tocopherol (E). Nagbibigay ng maaasahang proteksyon laban sa mga libreng radikal. Nakikilahok sa hormonal synthesis. Tones ang balat, moisturizes epidermal tissue.
5. Phylloquinone (K). Regulator ng mga proseso ng hematopoietic. Nakikilahok sa synthesis ng enzyme.
6. Pangkat B. Ang mga sangkap na kasama dito ay kumokontrol sa mga metabolic na reaksyon, nagpapanatili ng isang normal na sistema ng nerbiyos, nagpapabilis sa pagbabagong-buhay ng tissue, at nagpapalakas ng mga kalamnan.

Hindi mo magagawa nang hindi kumukuha ng mga mineral sa taglagas.

1. Magnesium. Kalahok sa mga metabolic reaksyon. Tinitiyak ang wastong pag-urong ng puso at normal na paghahatid ng mga signal ng nerve. Pinipigilan ang mga pathology ng puso at vascular.
2. Kaltsyum. Kasama sa istraktura ng tissue ng buto, enamel ng ngipin, at mga fiber ng kalamnan. Kinokontrol ang paggana ng mga kalamnan at nerbiyos. Normalizes ang pamumuo ng dugo, kinokontrol ang pagpapalawak at pag-urong ng mga vascular wall. Nakikilahok sa hormonal synthesis.
3. Sink. Kinokontrol ang metabolismo ng karbohidrat. Pinasisigla ang kaligtasan sa sakit. Pinapabilis ang pagbabagong-buhay ng tissue. Sinusuportahan ang malusog na buhok at balat.
4. bakal. Bahagi ng istraktura ng hemoglobin. Tinitiyak ang paggalaw ng mga molekula ng oxygen na may dugo sa buong katawan. Pinipigilan ang anemia.
5. yodo. Sinusuportahan ang trabaho thyroid gland at iba pa mga organo ng endocrine, reproductive system.
6. Manganese. Nakikilahok sa mga metabolic reaction. Ito ay bahagi ng istraktura ng mga enzyme - mga enzyme ng protina. I-activate ang collagen synthesis. Sumusuporta sa malusog na kalagayan mga pader ng vascular, buto at mga tisyu ng kartilago.

Mga pagkaing mayaman sa sustansya

Sa taglagas mas mainam na ibigay ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa pinagmumulan ng pagkain. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina at mineral sa kasaganaan.

1. Retinol – matabang isda, atay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, madahong gulay, orange at dilaw na prutas.
2. Ascorbic acid - mga bunga ng sitrus, maasim na berry, kampanilya paminta.
3. Calciferol - mga produkto ng pagawaan ng gatas, langis ng isda.
4. Tocopherol - mga langis ng gulay, mani at buto.
5. Pangkat B - cereal, munggo, mga produktong tinapay.
6. Kaltsyum – munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, cereal, isda.
7. Iron – karne, munggo, cereal, pinatuyong prutas.
8. Zinc – karne, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
9. Iodine – isda sa dagat at pagkaing dagat.
10. Magnesium – cereal, munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, madahong gulay.

Mga paghahanda ng bitamina para sa mga matatanda at bata

Upang mabigyan ang katawan ng pinakamainam na halaga kapaki-pakinabang na mga sangkap ang isang may sapat na gulang ay dapat kumain ng higit sa 400 gramo ng sariwang pagkain bawat araw pagkain ng halaman. Ito ay hindi laging posible. Ito ay lalong mahirap sa bitamina na pagkain sa taglagas at panahon ng taglamig. Samakatuwid, ipinapayong kumuha ng mga suplementong bitamina sa taglagas. Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ng parmasyutiko ng mga bitamina ay nakalista sa ibaba.

1. Vitrum. Gamot sa kaligtasan sa sakit mula sa isang tagagawa ng Amerika. Naglalaman ng 30 kapaki-pakinabang na sangkap.
2. Complivit. Isang magandang domestic complex na may malaking hanay ng mga bitamina at microelement.
3. Mga multi-tab. American multivitamins. Maaari silang kunin sa taglagas para sa pangkalahatang pagpapalakas katawan bago ang taglamig.
4. Supradin. Swiss complex, inirerekomenda para sa mahinang immune system.

Mga buntis na kababaihan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at maiwasan mga impeksyon sa viral Tiyak na kailangan mong uminom ng mga suplementong bitamina at mineral. Ngunit isang supervising na doktor lamang ang nagrereseta ng mga bitamina sa isang buntis. Para sa umaasam na ina Hindi ka makakainom ng anumang gamot nang walang pahintulot ng iyong doktor.

Ang mga bata sa mga buwan ng taglagas ay maaaring ibigay:

1. Mula sa isang taon hanggang 4 na taon - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet Ang aming sanggol.
2. Mula 4 hanggang 8 taon – Alphabet Kindergarten, VitaMishki, Multi-tab para sa mga bata.
3. Mula 8 hanggang 12 taon – Pikovit, Centrum para sa mga bata, Alphabet Shkolnik, Complivit para sa mga bata.
4. Higit sa 12 taong gulang - Supradin, Vitrum para sa mga tinedyer, Alphabet Teen.

Ang mga bitamina ng mga bata ay inireseta lamang ng isang pedyatrisyan. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagbibigay paghahanda ng bitamina ang bata sa kanyang sariling pagpapasya, nang walang pahintulot ng doktor. Kung labis ang pag-inom, ang mga bitamina ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa katawan ng isang bata. Mahalaga rin na pag-aralan ang mga kontraindikasyon sa mga gamot.

Bitamina	Pagpapakita ng kakulangan sa katawan
SA	Ang patuloy na pagkapagod, pagdurugo ng gilagid, pantal sa balat, pagbaba ng kaligtasan sa sakit
SA 1	Maputlang balat, mga bag sa ilalim ng mata, nadagdagan ang pagkamayamutin, hirap mag-concentrate
SA 2	Mapurol na kulay ng buhok, maputlang balat
SA 6	Labis na mamantika na balat, balakubak, pagkapurol
SA 9	Pagkasira ng kondisyon ng buhok
RR (B3)	Lumilitaw sa mukha mamantika na kinang, kasabay nito ang pagbabalat. Nabawasan ang kalidad ng pagtulog, pagkapagod, paghahati ng mga kuko
A	Ang hitsura ng mga wrinkles, rashes, buhok dulling
D	Malutong at nahati ang mga kuko, pagkawala ng tulog at gana, patuloy na pakiramdam ng pagkapagod
E	Ang balat ay kumukuha ng isang makalupang kulay, nangyayari ang pigmentation, at ang buhok ay nagiging mapurol

Ngunit ito ay lahat ng taglagas, kasama ang mapanglaw at matamis na mga regalo - ang huli sariwang gulay at mga prutas.

Alamin kung saan hahanapin ang mga bitamina o bitamina mula sa magkakahiwalay na materyales.

Anong mga produkto ang naglalaman ng mga ito?

Upang maglagay muli ng mga stock ng naturang mga sangkap Dapat mong kainin ang mga sumusunod na pagkain sa taglagas::

• Ang ascorbic acid ay matatagpuan sa maraming dami sa sariwa at sauerkraut, citrus fruits, rose hips, peppers, peras, mansanas, at kalabasa.
• matatagpuan sa munggo, butil, at mani.
• B2 – sa mani at almond, karne (veal, tupa at baboy), bakwit, oatmeal(magbasa nang higit pa tungkol sa bitamina na ito).
• ay matatagpuan sa bran, saging, spinach, soybeans, at avocado.
• Ang B9 ay matatagpuan sa mga gisantes, pipino, lettuce, perehil at repolyo (kung saan pa mayroong folic acid, at sasabihin din namin sa iyo ang tungkol sa mga katangian nito).
• matatagpuan sa keso, isda, atay ng baka, baboy, gisantes.
• Ang pinakamataas na nilalaman ay matatagpuan sa karot juice; ito ay matatagpuan sa berdeng gulay, bato, atay, itlog, karne, at mga produkto ng pagawaan ng gatas (higit pang impormasyon).
• Ang D ay ginawa sa ilalim ng impluwensya ng sinag ng araw at matatagpuan din sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. mantikilya, bakalaw atay, isda at.
• Ang E ay matatagpuan sa mga gulay, lettuce, pugo at itlog ng manok, cereal, keso, mansanas, blackberry (lahat ng pinakamayamang pagkain sa bitamina na ito ay nakalista sa).

Manood ng isang video tungkol sa kung paano tulungan ang iyong katawan sa taglagas:

Kailan ang pinakamahusay na oras upang simulan ang pagkuha nito?

Ang mga tao ay madalas na nagkakamali sa paniniwalang kailangan nilang uminom ng mga bitamina sa gitna ng taglagas na sipon at mga virus. Mas tama na gawin ito nang maaga, halimbawa, sa Setyembre o Oktubre. Bilang karagdagan, kailangan mong maunawaan na ang mga bitamina ay dapat na kinuha sa mga kurso ng 14-21 araw. At sa pagitan nila ay kailangan ng pahinga ng mga 2 buwan.

Mga gamot upang mapahusay ang kaligtasan sa sakit sa mga matatanda

Isaalang-alang natin ang mga unibersal na complex para sa pagtaas ng mga depensa ng katawan sa panahon ng taglagas:

Bago kumuha ng anumang poly bitamina complex Dapat kang kumunsulta sa isang doktor! Tandaan na ang labis na mineral at bitamina ay mas masahol pa para sa katawan kaysa sa kanilang kakulangan.

Epektibong mga complex para sa mga lalaki

Ang mas malakas na kasarian ay dapat isaalang-alang ang mga pangangailangan na nauugnay sa edad ng katawan kapag pumipili ng isang kumplikadong dadalhin sa taglagas. Hal, hanggang 40 taong gulang, ang mga bitamina B ay mahalaga para sa mga lalaki, dahil nakikibahagi sila sa pagsipsip ng protina. Bilang karagdagan, sa sekswal na function at ang produksyon ng testosterone ay naiimpluwensyahan ng mga bitamina E, F at A.

Sa edad na higit sa 40, ang mga complex na may bitamina E, A at C ay kailangan na, na kumikilos bilang mga antioxidant, na nagpapabagal sa pagtanda. Upang mapabuti ang paggana ng puso kakailanganin mo ng bitamina D, at ang bitamina H at B12 ay magpoprotekta sa atay.

Upang suportahan ang mga panlaban ng katawan, kakailanganin ng mga lalaki na lagyang muli ang kanilang suplay ng bitamina B1, B6, B5, C at B9. Kung may kakulangan sa kanila, tumataas ang pagkakataong magkaroon ng sipon o viral disease.

Alamin natin kung aling mga complex ang naglalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa mga lalaki:

Mga paghahanda para sa kakulangan sa bitamina ng taglagas para sa mga babae at babae

Ang kakulangan ng mga bitamina ay palaging may negatibong epekto sa kalusugan, gayundin hitsura. Napakahalaga para sa mga babae at babae na magmukhang maganda, kaya sa taglagas kailangan mong alagaan ang iyong katawan na makuha ang lahat ng mga sangkap.

Sa kakulangan ng bitamina E, ang kondisyon ng buhok at mga kuko ay lumala nang husto, at sa kakulangan ng bitamina D, ang kahinaan ay nangyayari, ang mga kuko ay nagsisimulang mag-alis, at ang pagtulog ay nabalisa. Ang lahat ng mga bitamina B ay tumutulong na labanan ang kapansanan sa memorya, pagkahilo at pagkapagod, at ang kanilang kakulangan ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagtaas ng trabaho. sebaceous glands, mga bitak sa balat ng labi.

Upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at mapanatili ang kagandahan, maaaring kunin ng mga babae at babae ang alinman sa mga sumusunod na complex sa taglagas:

Anong mga complex ang dapat mong ibigay sa iyong anak?

Napakahalaga para sa mga bata na matanggap ang lahat ng kailangan nila para sa paglaki at pag-unlad ng kanilang mga katawan. Sa tag-araw, ang isang kasaganaan ng mga gulay at prutas ay ginagawang posible na mababad ang katawan, ngunit sa taglagas ay nangangailangan ito ng muling pagdadagdag.

Ang pasanin sa katawan ng mga bata sa anyo ng mga virus at sipon ay lalong malakas sa panahon ng taglagas. Bukod sa tamang diyeta Hindi masakit na uminom ng mga handa na bitamina, lalo na kung ang bata ay labis na kumakain at hindi kumakain ng sapat.

Bago ka tumakbo sa parmasya, dapat mong maunawaan na ang mga bitamina complex ay pinili ayon sa edad. Halimbawa, hanggang isang taon na kailangan ng bata mas maraming bitamina A at D upang maiwasan ang rickets, dahil sa taglagas ang bilang ng maaraw na araw ay kapansin-pansing bumababa. Sa sitwasyong ito magandang pagpipilian Ang mga solusyon sa bitamina D na "Aquadetrim" at "Vigantol" ay magiging (magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano magbigay ng bitamina D sa mga sanggol). At ang Baby complex mula sa Multi-Tabs ay may kasamang bitamina D, A at C.

Para sa mas matatandang mga bata, ang mga complex ng 9 na mineral at bitamina ay angkop. Kabilang sa mga ito: syrup mula sa "Pikovit", "Multi-Tabs Baby", pati na rin ang "Alphabet Our Baby". Mula 2 taong gulang, ang mga bata ay maaari nang bigyan ng Vitrum Baby..

Para sa mga batang higit sa 3 taong gulang, ang pagpili ng mga complex ay nagiging tunay na malawak. Kabilang dito ang mga complex ng mga bata mula sa Complivita, Biovital, Centrum at iba pa.

Ngunit kailangan ba talagang bigyan ng anumang bitamina ang mga bata sa taglagas? Narito ang sinabi ni Dr. Komarovsky tungkol sa mga bitamina upang palakasin ang kaligtasan sa sakit:

Ang taglagas ay isang kahanga-hangang oras, at upang hindi ito matabunan ng pagkawala ng lakas, sipon at mga sakit na viral dapat mong pagyamanin ang iyong diyeta ang mga tamang produkto, pati na rin magbigay ng sustansiya sa katawan na may wastong napiling paghahanda ng bitamina.

Anong mga bitamina ang dapat mong inumin sa taglagas? Ang tanong na ito ay madalas na lumalabas. Pagkatapos ng lahat, maraming mga tao ang nakakaranas ng pag-aantok at pagkamayamutin sa taglagas. Minsan nangyayari ang tuyong balat, nangyayari ang pagkapunit, at bumababa ang pagganap. Ang lahat ng ito ay mga pagpapakita ng kakulangan sa bitamina ng taglagas, na kailangan mong makilala at labanan, na pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit.

May isang opinyon na ang mga bitamina na pumapasok sa katawan sa tag-araw ay naipon para sa panahon ng taglagas-taglamig. Gayunpaman, ito ay malayo sa totoo, dahil marami sa mga kinakailangang sangkap ay hindi maaaring maimbak sa reserba. Bilang karagdagan, ang malamig na panahon ay pumapasok, kung minsan ay medyo matindi, na sinamahan ng sipon. Samakatuwid, ang pag-inom ng mga bitamina sa taglagas ay tulad ng kinakailangan sa anumang iba pang oras ng taon. Susuportahan nito ang immune system at maiwasan ang iba't ibang sakit.

Anong mga bitamina ang kailangan sa taglagas?

Mga bitamina na kailangan para sa katawan ng tao, mayroong dalawang uri: nalulusaw sa taba at nalulusaw sa tubig. Ang mga gulay at prutas ay pangunahing naglalaman ng huli; sila ay pinalabas sa ihi sa loob ng ilang araw. Kilalanin natin ang mga pangunahing bitamina na kinakailangan sa taglagas para sa parehong mga bata at matatanda.

Bitamina C

Ang isa pang pangalan ay ascorbic acid. Ito ay isang antioxidant na nagpoprotekta laban sa mga sipon at ginagawang mas madali ang mga ito, at pinipigilan din ang cardiovascular at iba pang mga sakit.

Makakakuha ka ng bitamina C sa taglagas mula sa mga citrus fruit, kiwi, cranberry, sauerkraut, madahong gulay, berry at prutas na na-freeze.

Bitamina A

Nagpapalakas mga pwersang proteksiyon katawan, tumutulong sa pagpapanatili magandang pangitain. Ito rin ay isang antioxidant, pinipigilan ang pag-unlad ng mga tumor, tumutulong sa pagpapanatili pangkalahatang tono katawan.

SA panahon ng taglagas-taglamig Ang bitamina A ay maaaring makuha mula sa mataba na isda, pula ng itlog, gatas, atay, pinatuyong mga aprikot, karot (carrot juice ay magdadala ng mas maraming benepisyo).

Bitamina E

Ang bitamina E ay isa sa pinakamahusay na antioxidants. Ang mga mansanas at blueberries ay naglalaman nito sa maraming dami.

B bitamina

Tumutulong na palakasin ang immune system at mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip. Ang repolyo, patatas, butil, munggo ay isang kamalig ng mga bitamina B.

Bitamina D

Ito ay isang espesyal na bitamina, dahil ito ay ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng sinag ng araw, na sobrang kulang sa taglamig at taglagas. Isa pang source ng bitamina na ito ay mga produktong pagkain: mataba na isda, itlog, mga pagkaing pagawaan ng gatas, langis ng isda.

Omega-3

Nakapaloob sa pagkaing-dagat mga walnut, mga buto ng flax at langis ng gulay. Ang Omega-3 ay isang mahalagang sangkap, ang kahalagahan nito para sa katawan ay halos hindi ma-overestimated.

Paano lagyang muli ang iyong katawan ng mahahalagang bitamina

Upang maiwasan ang katawan na magbigay ng signal ng SOS, ang paglitaw ng kakulangan ng mga bitamina at microelement ay dapat na pigilan. Magagawa ito sa dalawang paraan - magpasok ng sapat na dami ng mga pagkaing mayaman sa bitamina sa iyong diyeta, o uminom ng mga bitamina complex.

Mga bitamina sa pagkain

Upang ang katawan ay makatanggap ng sapat na dami ng mga bitamina, kinakailangan na ipakilala ang hindi bababa sa 400 g sa pang-araw-araw na diyeta. hilaw na gulay at mga prutas. Ang mga mansanas, kamatis, pipino, anumang repolyo, kalabasa, zucchini, at bell pepper ay kapaki-pakinabang sa taglagas. Subukang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga produktong hayop na mayaman sa bitamina at pinagmulan ng halaman. Uminom ng sariwang juice at lumakad nang higit pa sa sariwang hangin.

Mga bitamina complex

Kadalasan, sa daloy ng pang-araw-araw na pag-aalala at responsibilidad, walang sapat na oras upang magbigay balanseng nutrisyon. Ang pagtaas, ang tanong ay lumitaw kung aling mga bitamina ang dapat inumin sa taglagas upang mas mahusay na matustusan ang katawan ng lahat ng kailangan nito para sa buong paggana. Pagkatapos ang mga bitamina at mineral complex ay sumagip.

Para sa mga matatanda

Magbibigay kami ng isang listahan ng mga bitamina at mineral complex na pinakasikat sa mga mamimili.

Vitrum

Ang kumpanyang Amerikano ay nag-aalok sa mga mamimili ng malawak na hanay ng mga bitamina sa linyang ito. Gayunpaman, para sa panahon ng taglagas-taglamig, ang isang gamot para sa pagpapalakas ng mga depensa ng katawan ay interesado. Kasama sa bitamina-mineral complex na ito ang 14 na bitamina at 17 mineral. Ang gamot ay inilaan para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan.

Mga multi-tab

Amerikano kompanyang parmaseutikal Inirerekomenda ng Pfizer ang pagbili ng pinagsamang bitamina complex para sa panahon ng taglagas, na kinabibilangan ng pangunahing mahahalagang bitamina at mineral.

Complivit

Isang gamot na Ruso na hindi mas mababa sa kalidad sa mga analogue nito banyagang produksyon. Sa linyang ito, nag-aalok ang tagagawa ng ilang mga produkto na idinisenyo para sa isang partikular na edad at kasarian.

Supradin

Bansang pinagmulan: Switzerland. Ang mga bitamina ay idinisenyo para magamit sa mga panahon ng panghihina ng katawan. Inirerekomenda ang Supradin para sa mga babae at lalaki, pati na rin sa mga kabataan na higit sa 12 taong gulang.

Sa taglagas, ang mga matatanda ay maaari ring uminom ng mga bitamina tulad ng:

• Duovit (Slovenia);
• Pharmaton (Switzerland);
• Gerimaks (Denmark);
• Undevit (Russia).

Para sa mga bata

Ang katawan ng mga bata ay nangangailangan ng patuloy na supply ng mga sustansya, dahil ang mga bitamina at mineral ay kinakailangan para sa parehong mahusay na kaligtasan sa sakit at wastong pag-unlad bata.

Mga bitamina para sa mga sanggol

Mga sanggol na nasa natural na pagpapakain, kunin mo lahat ng kailangan mo kapaki-pakinabang na mga bahagi Sa gatas ng ina. Mga bata na nasa artipisyal na pagpapakain, kadalasan ay hindi nakakatanggap ng sapat na mineral at bitamina. Ang mga formula ng sanggol ay hindi palaging nakakatugon sa mga pangangailangan katawan ng bata sa mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Gayunpaman, dapat na malinaw na maunawaan ng mga magulang kung ano ang ibibigay sa kanilang sarili mga sanggol Ang anumang gamot ay mahigpit na ipinagbabawal. Kung ang sanggol ay kailangang uminom ng mga bitamina ay maaari lamang matukoy ng pediatrician na nagmamasid sa bata.

Mga bitamina para sa mga batang may edad 1 hanggang 4 na taon

Ang mga kumpanya ng parmasyutiko ay bumubuo ng mga espesyal na bitamina at mineral complex para sa mga bata sa edad na ito. Ang mga ito ay pangunahing ginawa sa anyo ng nginunguyang mga kendi at kaaya-ayang lasa ng mga syrup, dahil ang mga bata sa edad na ito ay hindi talagang gustong uminom ng mga tabletas. Ang mga sumusunod na bitamina at mineral complex ay napatunayang mabuti ang kanilang sarili:

• Sana Sol – syrup (Norway);
• Dr. Theiss Multivitamol - syrup para sa mga batang higit sa 2 taong gulang (Germany);
• Kinder Biovital gel – lozenges o gel (Germany);
• Alpabeto - ang aming sanggol (Russia) ay isang pulbos na inirerekomenda na matunaw sa tubig (para sa mga sanggol mula 1 hanggang 3 taon).

Mga bitamina para sa mga bata mula 5 hanggang 7 taong gulang

Sa taglagas, ang mga bata sa edad na ito ay maaaring mag-alok ng mga sumusunod na bitamina at mineral complex:

• Alpabeto kindergarten(Russia) - ngumunguya ng mga kendi;
• Pikovit 4+ (Slovenia) - mga tablet o chewing candies;
• Multitabs para sa mga bata (America) - chewable tablets;
• VitaMishki (Russia) - masarap na marmalade lozenges na hugis bear na naglalaman ng mga natural na extract mula sa mga prutas at gulay.

Mga bitamina para sa mga batang may edad 7 hanggang 12 taon

Upang madagdagan ang mga depensa ng katawan, ang mga bata sa edad na ito ay inirerekomenda na gamitin ang mga sumusunod na complex: Pikovit, Complivit, VitaMishki, Centrum at iba pa, na tinalakay sa itaas.

Mga bitamina para sa mga batang may edad na 12 taong gulang at mas matanda

SA pagdadalaga Upang palakasin ang immune system at pataasin ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon sa panahon ng taglagas-taglamig, ang mga bitamina tulad ng:

• Vitrum para sa mga tinedyer;
• Supradin;
• Pikovit at marami pang iba.

Dapat tandaan ng mga magulang na ang mga bitamina para sa mga bata sa anumang edad ay dapat na inireseta ng isang espesyalista na nagmamasid sa bata. Ang mga bitamina at mineral complex ay ginagamit nang walang kontrol at walang mga layuning medikal, maaaring makapinsala sa kalusugan ng bata. Ang lahat ng mga gamot ay may kanilang mga kontraindiksyon, na dapat isaalang-alang.

Mga bitamina sa taglagas para sa mga buntis na kababaihan

Upang ang fetus ay mabuo nang tama at ganap na umunlad, ang isang palaging supply ng nutrients sa katawan ay kinakailangan. Ang mga bitamina at mineral ay kailangan ng isang buntis at sa taglagas para sa pag-iwas sipon at pagpapalakas ng immune system. Ang isang doktor lamang na sumusubaybay sa kurso ng pagbubuntis ang maaaring magrekomenda kung aling mga bitamina ang dapat inumin ng isang umaasam na ina sa taglagas. Self-appointment sa sa kasong ito ay mahigpit na kontraindikado.

Ngayon na nakatanggap ka ng impormasyon tungkol sa kung aling mga bitamina ang inirerekomendang inumin sa taglagas, hindi mo lamang maiiwasan sakit sa paghinga at dagdagan ang mga panlaban ng katawan, ngunit palaging maganda ang hitsura. Gayunpaman, dapat tandaan na kinakailangan na sumunod eksaktong dosis. Kung hindi, maaari mong makuha ang eksaktong kabaligtaran na resulta sa anyo ng hypervitaminosis, na maaaring mapanganib sa kalusugan.

Tila ang tag-araw ay ang oras para sa mga bitamina, at isang makabuluhang bahagi ng taglagas ay nakalulugod pa rin sa amin sa sikat ng araw at sariwang gulay at prutas. Bakit kumuha ng iba pa?

Ngunit marami sa atin ang seryosong nag-iisip tungkol sa pagkuha ng mga bitamina sa taglagas. Para sa isang simpleng dahilan: ang taglagas, tulad ng tagsibol, ay isang pagsubok para sa immune system, ang simula ng panahon ng sipon at trangkaso. Sa taglagas, ang katawan ay nalantad sa stress, kinakailangan upang umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon ng panahon. At ito ang mismong oras na una sa lahat ay nangangailangan siya ng immune support. Upang maunawaan kung anong mga bitamina ang dapat gawin sa taglagas, kailangan mong malaman kung anong mga sangkap ang kailangan para dito.

Multivitamins at Omega-3

Pinagsama-sama ko ang mga bitamina, mineral at Omega sa isang grupo dahil sa katunayan ang katawan ay nangangailangan ng mga ito palagi. At ipinapayong inumin ang mga ito alinman sa isang patuloy na batayan, o sa mga kurso na may mga pahinga ng isa hanggang tatlong buwan. Ang taglagas o tagsibol ay ang perpektong oras para magsimulang kumuha ng kurso.

Una sa lahat, sa taglagas, ang mga bitamina C, A, E at grupo B (thiamine, riboflavin, niacin, pyridoxine, folic at nicotinic acid) ay mahalaga upang palakasin ang immune system.

Worth pick up magandang complex, kung saan nakapaloob ang lahat ng ito sapat na dami. Halimbawa, ang mga magagandang bitamina sa taglagas para sa mga batang babae ay, bilang karagdagan sa mga bitamina sa mga bioavailable na anyo, naglalaman sila ng mga superfood at adaptogens, na tatalakayin natin sa ibaba.

At, siyempre, para sa komprehensibong suporta sa paggana ng buong organismo, ito ay mahalaga fatty acid Omega-3. Sa isip, dapat silang dagdagan ng coenzyme Q-10.

Mga adaptogen

At ngayon lumipat tayo sa mga pandagdag sa pandiyeta na mahalaga at mahalaga sa taglagas.

Sa taglagas, nagbabago ang panahon, nagbabago ang antas ng kahalumigmigan, liwanag at haba ng araw. Ang katawan ay hindi palaging may oras upang umangkop sa mga pagbabagong ito - at tumutugon sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Ngunit may mga sangkap na makakatulong sa prosesong ito. At ito ay mga adaptogens.

Ang mga adaptogen ay ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta na ang mga epekto ay maaaring mapansin halos kaagad - sa anyo ng isang pag-akyat ng enerhiya, lakas, pagtaas ng sigla at pagtitiis, at pagtaas ng tono. Pinasisigla nila ang gawain ng sentral sistema ng nerbiyos at mapabuti ang resistensya ng katawan sa masamang epekto. Bilang karagdagan, ang mga adaptogen ay nagpapataas ng atensyon at pagganap ng kaisipan, nagpapagana ng metabolismo, at may mga katangian ng antioxidant.

Ang pangkat ng mga adaptogens ay kinabibilangan ng:

• Rhodiola rosea
• Ginseng
• Eleutherococcus
• Schisandra chinensis (schizandra)
• Rhodiola rosea
• Royal jelly
• Maca peruviana
• Ashwagandha
• Mga Cordyceps
• Aralia at iba pa.

Ang anumang adaptogen ay kinuha sa isang kurso para sa isa hanggang dalawang buwan. Sa taglagas, pinakamahusay na pumili ng dalawa o tatlong adaptogens at dalhin ang mga ito nang sabay-sabay (sa maliliit na dosis). Ang katotohanan ay ang bawat isa sa mga sangkap na ito, bilang karagdagan sa mga katangian na karaniwan sa buong grupo, ay may isa o isa pang "espesyalisasyon", at ang sabay-sabay na paggamit ng iba't ibang adaptogens ay nagpapahintulot sa epekto na maging kumplikado hangga't maaari. Halimbawa, pinapa-normalize ng eleutherococcus ang presyon ng dugo, at pinapa-normalize ng maca ang sexual function.

Ang isa pang pagpipilian ay ang pumili ng isang komplikadong gamot na naglalaman na ng iba't ibang adaptogens. Bilang isang halimbawa, magbibigay ako ng ilang mga naturang complex.

Isang mahalagang punto - kailangan mong kumuha ng adaptogens lamang sa umaga! Ang lahat ng mga ito ay may tonic at nakapagpapalakas na epekto, na nagbibigay ng surge ng lakas. Ngunit kung inumin mo ang mga ito pagkatapos ng tanghalian, ang kahanga-hangang epekto na ito ay maaaring magresulta sa hindi pagkakatulog.

Kasabay nito, at mahalaga, ang mga adaptogen, hindi tulad ng mga gamot na naglalaman ng caffeine, ay hindi nagbibigay ng "hiniram" na sigla at enerhiya. Tandaan - kapag gusto nating pasayahin ang ating sarili, umiinom tayo ng isang tasa ng matapang na kape at talagang nakakaramdam tayo ng isang paggulong ng enerhiya (at sa parehong oras tachycardia) ... para sa isang sandali. Pagkatapos ang estado na ito ay maaaring maging pagkawala ng lakas. Ang mga stimulant tulad ng caffeine ay tila "hihiram" ng enerhiya-hiniram natin ito mula sa ating sariling katawan. At pagkatapos, tulad ng maraming mga utang, kailangan mong bayaran ito nang may interes. Ang mga adaptogen ay may kalamangan sa caffeine - talagang pinapataas nila ang iyong enerhiya sa halip na bawasan ito.

Ang mga ito ay mainam na "mga bitamina sa taglagas," kahit na maaari mong inumin ang mga ito anumang oras - ito ay sa panahon na ito ay mahalaga sila para sa lahat. Sa ibang mga pagkakataon, makatuwirang dalhin ang mga ito kapag naglalakbay (kapag nagbabago ang klima at time zone), sa nakababahalang mga sitwasyon at sa depressive states, bago ang mga pagsusulit at palaging kapag tono, ang isang malinaw na ulo at magandang anyo ay mahalaga.

Karaniwan kong isinasama ang mga adaptogen sa aking mga bitamina sa taglagas, ngunit nagtatabi ako ng garapon ng Eleutherococcus o Rhodiola sa istante sa lahat ng oras, kung sakali.

Mga gamot na immunostimulating

Meron ding number halamang paghahanda, na partikular na naglalayong suportahan ang kaligtasan sa sakit sa unang lugar. Maaari silang lasing sa taglagas para sa mga layuning pang-iwas o simulan ang pag-inom sa unang senyales ng sipon at trangkaso. SA ang huling kaso sila ay magpapagaan sa mga sintomas ng sakit at mapabilis ang paggaling (o kahit na pigilan kang magkasakit). Ang pinakasikat at epektibo sa mga ito ay ang echinacea, black elderberry, astragalus, bawang, luya, at dahon ng oliba. Sa mga kumplikadong paghahanda, maaari silang dagdagan ng mga adaptogen at bitamina, mga kumplikadong kabute, mga amino acid, fulvic o colloidal mineral, atbp.

Bibigyan kita ng ilan kumplikadong gamot, na kinabibilangan ng karamihan mabisang halamang gamot. Ang talahanayan sa ibaba ay tutulong sa iyo na magpasya kung aling mga bitamina ang pinakamainam para sa mga kababaihan at kalalakihan na inumin sa taglagas.

Dapat mong talagang bigyang-pansin ang mga bitamina sa komposisyon at ang kanilang porsyento ng pang-araw-araw na pamantayan kung umiinom ka ng multivitamins ng sabay. Ang porsyento ng mga bitamina na natutunaw sa taba - A, E, D - ay lalong mahalaga, dahil naiipon sila sa katawan. Kung pipiliin mo ang isang immunomodulating complex para sa isang kurso ng paggamot, dapat kang pumili ng isa na hindi naglalaman ng mga bitamina malalaking dami o tanggihan ang mga multivitamin para sa panahong ito upang maiwasan ang hypervitaminosis.

Isang gamot		Mga extract ng halaman	Iba pang aktibong sangkap
	Bitamina A, C, D, sink, siliniyum, tanso, sodium	Bawang, propolis, echinacea, mansanas, kupena, marigold, olive, isatis, eleutherococcus, cinnamon, kudzu root, mullein leaf, astragalus, Pau D'Arco bark, cayenne pepper, luya, rhizome, buto ng ubas	citrus bioflavonoids
	—	Astragalus + flexible mixture (tinder fungus, cordyceps, maitake, shiitake, atbp.)	—
	Bitamina C, sink	Itim na elderberry, raspberry, echinacea, astragalus	—
	Bitamina A, C, D, sink, siliniyum	Echinacea, astragalus, olive, bawang, cayenne pepper, mushroom complex (shiitake, reishi, maitake), mahonia, hydrastis, fenugreek, horehound, thyme, elecampane, eleuthero, guggul, rosemary, gotu kola, plantain	inositol
	Bitamina C, E, sink, siliniyum	Echinacea, olive, astragalus, androphagus, kuko ng pusa, oregano; biperine complex (itim na paminta, luya)	Citrus bioflavonoids, bifidobacteria para sa panunaw,
	—	Echinacea, coptis, myrrh, cayenne pepper, maidan mushroom, marshmallow, yarrow, turmeric	Protease enzyme, propolis
	—	Mushroom complex (chaga, reishi, cordyceps, maitake); turmerik, astragalus, tanglad	—

Marahil ang pinakasikat na complex dito ay, sa katunayan mabisang gamot mula sa isang maaasahang tagagawa at may napakayamang komposisyon. At ang aking personal na paborito ay . Gustung-gusto ko lang ang tatak na ito - ang tagagawa ay gumagawa ng karamihan sa mga pandagdag sa pandiyeta sa anyo ng mga kapsula ng gel, na madaling natutunaw. Para sa karagdagang mas mahusay na pagsipsip palagi silang naglalaman ng bioperine complex. Bilang karagdagan, ang mga produkto mula sa Irwin Naturals ay palaging may ganap na kamangha-manghang mga komposisyon.

Anong mga bitamina ang dapat inumin ng mga bata sa taglagas?

Ang mga espesyal na immunostimulating at immunomodulating complex batay sa mga halamang gamot ay ginawa din para sa mga bata. Para sa mga layuning pang-iwas, ang mga ito ay lalong karapat-dapat na inumin para sa mga batang pumapasok sa kindergarten at elementarya.

Isang gamot	Bitamina-mineral complex	Mga extract ng halaman	Iba pang aktibong sangkap	Ilabas ang form at lasa	Edad
	Bitamina A, C, E, zinc	Katas ng ubas, berdeng tsaa(decaffeinated), turmeric, bawang, olive, shiitake mushroom	Bifidobacteria para sa panunaw	Mga chewable na tablet na may lasa ng tropikal na berry. Sa anyo ng mga hayop	Mula 2 taon
	Bitamina C, sink	Echinacea	—	Chewable gummy bear na may iba't ibang lasa	Mula 2 taon
	—	Echinacea, astragalus, mint, klouber, ugat ng burdock	—	Patak	Mula taon
	Bitamina A, C, D, E, zinc	Agave, mga buto ng grapefruit	—	Patak	Mula 2 buwan
	Bitamina A, C, D, E, zinc	Itim na elderberry	—	Jelly Bean	Mula 2 taon

Paano hindi mag-freeze sa taglagas

Napansin mo ba na sa taglagas, kahit na ang temperatura ay higit sa zero, madalas tayong nagyeyelo nang higit pa kaysa sa taglamig na may tunay na hamog na nagyelo? Sa tagsibol, sa eksaktong kaparehong panahon, nakahinga na kami ng maluwag at naglalakad-lakad sa mga hindi naka-button na mga jacket, at sa taglagas ay literal na hindi kami nakakakuha ng ngipin sa aming mga ngipin.

Lahat ay dahil sa parehong adaptasyon ng katawan na napag-usapan na natin sa itaas. Ito ay lubos na posible upang suportahan at mapabilis ito. Ngunit maaari mo ring simpleng... tulungan ang iyong sarili na hindi mag-freeze!

Nag-freeze ako sa bawat maginhawa at hindi maginhawang okasyon, palagi akong may malamig na mga kamay at paa, at ang katotohanan na ito ay maaaring maimpluwensyahan kahit papaano ay naging isang tunay na pagtuklas para sa akin sa isang pagkakataon.

At, siyempre, kapag nag-iisip tungkol sa kung anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglagas, sulit na alalahanin ang Chyawanprash - isang komposisyon ng Ayurvedic na kilala sa India sa maraming siglo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa immune support, adaptogenic benefits, at higit pa. Gayunpaman, ang Chyawanprash ay nararapat sa isang hiwalay na artikulo. Dito ko lang sasabihin na ang "jam" na ito (lalo na ang mga tunay, maanghang na mga bersyon) ay kapansin-pansing nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo at pinipigilan ang pagyeyelo.

Alamin kung paano matukoy ang kakulangan sa bitamina at kung anong 10 bitamina ang kailangan mong inumin sa taglagas upang magkaroon magandang kaligtasan sa sakit at pakiramdam mahusay.

Ang nilalaman ng artikulo:

Maraming mga tao ang sigurado na ang katawan ay nangangailangan ng micronutrients lamang sa taglamig at tagsibol. Bagama't ngayon ay maaari tayong bumili ng iba't ibang gulay at prutas sa supermarket, kahit na mga kakaiba, mali ang palagay na ito. Tingnan natin ang isyung ito nang detalyado. Naghanda kami para sa iyo ng isang uri ng TOP 10 bitamina na kailangan mong inumin sa taglagas.

Ang tag-araw ay isang kahanga-hangang oras ng taon, na nagbibigay-daan sa iyo upang palitan ang iyong mga reserbang micronutrient. Maraming tao ang mabilis na nag-aalis nito sa tag-araw labis na timbang, dahil sa oras na ito maaari mong linisin ang iyong katawan gamit ang natural na katas. Salamat sa malaking bilang sikat ng araw Ang bitamina D ay aktibong na-synthesize sa katawan, na kinakailangan para sa mas mahusay na pagsipsip ng calcium, tumutulong na gawing normal ang mga metabolic na proseso at prophylactic mula sa pagbuo ng rickets.

Gayunpaman, ang tag-araw ay mabilis na nagbibigay daan sa taglagas, at ang temperatura kapaligiran nagsisimula nang bumaba. Kasabay nito, lumalala ang pagganap mga mekanismo ng pagtatanggol organismo at ang tao ay nagiging mahina sa iba't ibang sakit nakakahawa at catarrhal na kalikasan. Dapat mong tandaan na kailangan natin ng mga bitamina anumang oras, at hindi lamang sa taglamig o tagsibol. Narito ang ilang negatibong aspeto na nagmumula sa kakulangan ng micronutrient:

• Nasira ang enamel ng ngipin.
• Ang mga plato ng kuko ay nagiging malutong at pantakip sa balat pagbabalat.
• Lumalabas ang pamamaga sa mukha at mata.
• Ang depresyon ay nagpapahirap sa pag-concentrate sa mahahalagang bagay.
• Lumilitaw ang nerbiyos at mood swings.
• Bumababa ang libido.
• Ang mga problema ay lumitaw sa paggana ng sistema ng pagtunaw.

Anong mga bitamina ang dapat mong inumin sa taglagas: TOP 10

Kadalasan, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan sa bitamina sa taglamig at tagsibol. Gayunpaman, posible rin ito sa taglagas, dahil ang katawan ay hindi palaging may oras upang umangkop sa mga pagbabago sa temperatura ng hangin. Idagdag dito ang mas kaunting sikat ng araw, at ang kahalagahan ng mga bitamina ay nagiging malinaw. Ang lahat ng ito ay nagreresulta sa pagbaba sa kahusayan ng immune system.

Hindi ka dapat umasa sa mga micronutrients na naiipon namin noong tag-araw, dahil hindi ito magiging sapat sa mahabang panahon. Ang ilang mga tao ay sigurado na kung kumuha sila ng mga kumplikadong bitamina at mineral sa loob ng ilang araw sa taglagas, kung gayon ang katawan ay magkakaroon ng sapat na mga ito para sa walang tigil na paggana. Ang pahayag na ito ay batay sa sapat na dami ng mga gulay at prutas na mayroon tayo sa taglagas.

Dapat tandaan na ang karamihan sa mga bitamina ay natupok ng katawan halos kaagad. Ipaalam sa amin ipaalala sa iyo na ang lahat ng mga bitamina ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: fat-soluble at water-soluble. Ang mga sangkap lamang mula sa unang pangkat ang maaaring maimbak sa katawan, at ang mga gulay at prutas ay pangunahing kasama mga bitamina na natutunaw sa tubig. Sa kasamaang palad, ang mga ito ay itinatapon nang napakabilis kung hindi ito kinakailangan ng katawan. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang mga bitamina ay dapat na patuloy na ubusin. Kilalanin natin ang ating TOP 10 vitamins na kailangan mong inumin sa taglagas.

Ascorbic acid

Isa ito sa pinaka mahahalagang bitamina para sa ating katawan sa taglagas. Malamang na magiging balita sa ilan na hindi mapipigilan ng ascorbic acid ang pag-unlad ng trangkaso o sipon, ngunit maaari nitong mapawi ang mga sintomas at mapabilis ang proseso ng pagbawi.

Ang sangkap na ito ay isang malakas na antioxidant at kinakailangan para sa katawan hindi lamang upang labanan ang mga sakit na inilarawan sa itaas. Tinutulungan ng bitamina C na pabagalin ang pag-unlad ng kanser, mga sakit sa cardiovascular, atbp. Isang mahusay na mapagkukunan ascorbic acid ay cranberry, sauerkraut, sitrus, berde madahong mga gulay, patatas, kiwi.

Retinol

Ang bitamina A ay maaari ring dagdagan ang kahusayan ng immune system. Bilang karagdagan, ang sangkap ay kinakailangan para sa pag-renew ng mga cellular na istruktura ng lahat ng mga tisyu at pagpapabuti ng paningin. Ang Retinol ay isang antioxidant at maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng mga proseso ng pagtanda. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina A ay mga pula ng itlog, kamatis, ilang uri ng isda, atay, berdeng madahong gulay, pinatuyong mga aprikot, karot, gatas, atbp.

Bitamina E

Ang Tocopherol ay ang pinakamakapangyarihang antioxidant sa mga bitamina. Ang sangkap ay isa ring tagapagtanggol ng mga lamad ng mga istruktura ng cellular, na nagbibigay sa kanila maaasahang proteksyon mula sa oksihenasyon. Kapag nasa mga cell, ang bitamina E ay naka-embed sa mga lamad at pinipigilan ang oxygen na makipag-ugnay sa mga lipid. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga antihypoxic na katangian ng bitamina. Ang Tocopherol ay nagpapatatag ng mitochondrial membranes at ang mga cell ay kumonsumo ng oxygen nang mas matipid.

Thiamine

Ang bitamina B1 ay kinakailangan para sa metabolismo ng mga karbohidrat at may positibong epekto sa paggana ng nervous system. Ito ay matatagpuan pangunahin sa mga produkto ng halaman at hindi maaaring synthesize ng katawan ng tao.

Riboflavin

Ang bitamina B2 ay ginagamit ng katawan upang makagawa ng mga antibodies at pulang selula ng dugo, at kinokontrol din ang mga proseso ng pag-unlad parte ng katawan kung saan nakakabuo ng bata, pagpapabuti ng kanilang pagganap. Dapat tandaan ng mga kababaihan na ang kalidad ng kanilang buhok, mga plato ng kuko at balat ay nakasalalay sa konsentrasyon ng riboflavin. Dahil sa kakayahang mapabuti ang paggana ng thyroid gland, ang bitamina B2 ay tumutulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic.

Niacin

Ang bitamina B3 ay aktibong bahagi sa metabolismo ng mga fatty acid, amines, purines at mga compound ng protina. Ang sangkap ay nagpapabuti din ng paghinga ng tisyu at kinakailangan para sa proseso ng glycogenolysis. Walang kulang mahalagang katangian Ang Niacin ay ang kakayahan nitong bawasan ang konsentrasyon ng mga low-density na lipoprotein compound, na may positibong epekto sa balanse ng kolesterol. Napansin din namin ang isang pagpapabuti sa pagganap ng utak na may sapat na konsentrasyon ng bitamina B3.

Pyridoxine

Ang isa sa mga pangunahing katangian ng pyridoxine ay ang kakayahang dagdagan ang kahusayan ng pagkonsumo ng glucose ng mga istruktura ng cellular. Bilang resulta, ang katawan ay protektado mula sa biglaang pagtaas ng asukal sa dugo. Bumibilis din ang bitamina B6 metabolic proseso sa tisyu ng utak, na humahantong sa pinabuting paggana ng organ. Ang kakaiba ng sangkap ay upang madagdagan ang pagganap ng buong sistema ng nerbiyos.

Folic acid

Ang bitamina B9 ay partikular na kahalagahan para sa mga bata, dahil ito ay kinakailangan para sa buong pag-unlad ng lahat ng mga sistema ng katawan. Pakikilahok folic acid sa mga proseso ng pagtitiklop ng mga molekula ng DNA ay nagpapahiwatig ng kakayahan ng isang sangkap na protektahan ang katawan mula sa mga sakit sa kanser. Napansin din namin ang pakikilahok ng bitamina sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at ang kakayahang mapabuti ang paggana ng utak ng buto.

Isang nikotinic acid

Tinutulungan ng bitamina PP na gawing normal ang konsentrasyon ng mga fatty acid sa dugo, gawing normal ang balanse ng mga compound ng lipoprotein, binabawasan ang index ng kolesterol at may mga anti-atherogenic na katangian. Isang nikotinic acid ay may positibong epekto sa paggana ng utak at nagpapabuti ng microcirculation ng dugo sa mga tisyu ng organ.

Calciferol

Halos lahat ng tao ay nakakaalam na ang bitamina D ay na-synthesize sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng solar ultraviolet radiation. Ang kakulangan ng sangkap ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa lakas ng tissue ng buto at pag-unlad ng depresyon. Subukang nasa labas nang mas madalas sa buong taon maaraw na araw. Pinakamahusay na mapagkukunan Ang calciferol ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at langis ng isda.

Omega-3

Bagaman ang sangkap na ito ay hindi kabilang sa pangkat ng mga bitamina, hindi namin maiwasang pag-usapan ito. Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mataba na isda, mga langis ng gulay, walnuts, seafood at flax seed. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Para sa mga kababaihan na higit sa 19 taong gulang pang-araw-araw na dosis Ang Omega-3 ay 1.1 gramo.

Ang ilang mga salita ay kailangang sabihin tungkol sa mga mineral, dahil ang mga sangkap na ito ay hindi gaanong mahalaga para sa katawan kumpara sa mga bitamina. Isa sa mahahalagang sangkap Ang grupong ito ay bakal. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang ibang mga mineral ay hindi gaanong nauugnay. Ang bakal ay ginagamit ng katawan upang lumikha ng mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Espesyal na atensyon Ang mga kababaihan ay dapat magbayad ng pansin sa nilalaman ng bakal sa kanilang diyeta. Ang sangkap ay matatagpuan sa pulang karne, itlog, munggo, butil at pinatuyong prutas. Upang ang bakal ay mas mahusay na hinihigop ng katawan, ang mga mapagkukunan ng sangkap ay dapat na kainin nang sabay-sabay sa ascorbic acid.

Paano mo malalaman ang tungkol sa kakulangan sa bitamina?

Ipinakilala lang namin sa iyo ang aming TOP 10 bitamina na kailangan mong inumin sa taglagas. Alamin natin ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan ng pinakamahalagang micronutrients para sa katawan:

1. Ascorbic acid- mataas na pagkapagod, dumudugo gilagid, hitsura maliit na pantal sa balat ng mukha.
2. Thiamine- ang mga bag ay lumilitaw sa ilalim ng mga mata, ang mukha ay nagiging maputla, ang konsentrasyon ay bumababa at ang pagkamayamutin ay tumataas.
3. Riboflavin- lumilitaw ang mga maliliit na bitak sa mga sulok ng labi, ang buhok ay nagiging mapurol, ang mga labi ay nagiging maputlang kulay atbp.
4. Niacin- ang mga pattern ng pagtulog ay nagambala, lumilitaw ang pagkahilo, at ang paghihiwalay ng mga plato ng kuko ay sinusunod.
5. Pyridoxine- ang balat ay nagiging mamantika, ang balakubak ay lumilitaw sa buhok, ang mga labi ay pumutok, at madalas ay may pakiramdam ng matinding panghihina.
6. Folic acid- nahati ang buhok at nagsisimula ang proseso ng pagkawala ng buhok.
7. Isang nikotinic acid- ang balat ay nagsisimulang matuklap at nagiging mamantika.
8. Retinol- lumilitaw ang mga pinong wrinkles, lumalala ang kondisyon ng buhok, balat at kuko.
9. Calciferol- lumilitaw ang hindi pagkakatulog, lumalala ang gana, ang mga plato ng kuko ay nagiging malutong at nagsisimulang mag-exfoliate.
10. Tocopherol- ang balat ng mukha ay nakakakuha ng makalupang tint at lumilitaw ang mga pigment spot dito, lumalala ang kondisyon ng buhok at kuko.

Ang pinakamahusay na pharmacy micronutrient complex na inumin sa taglagas

Ngayon ay mahahanap mo ito sa parmasya malaking bilang ng mga suplemento na naglalaman ng mga bitamina at mineral. Ipapakilala namin sa iyo ang pinakasikat at epektibo.

Vitrum

Ang hanay ng mga produkto sa ilalim ng tatak na ito ay napakalaki. Inirerekomenda namin na sa taglagas ay huminto ka sa isang complex upang palakasin ang immune system. Nag-aalok din ang tagagawa dalubhasang gamot para sa mga bata, babae at lalaki.

Multabs

Isa pang tatak sa ibang bansa na nag-aalok ng malawak na seleksyon ng mga gamot. Sa linya makikita mo ang isang kumplikadong nilikha partikular para sa paggamit sa taglagas.

Complivit

Isang complex ng micronutrients mula sa isang domestic manufacturer. Dapat aminin na hindi siya mababa dayuhang analogue, ngunit ang gastos nito ay mas kaakit-akit. Sa linya ng Complivit makikita mo ang mga produktong nilikha na isinasaalang-alang ang kasarian at edad. Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa mga tuntunin ng gastos at kalidad.

Paano pumili ng tamang bitamina, tingnan sa ibaba: