Nadagdagang nervous excitability - ano ito? Kinakabahang excitability.

Ang nadagdagang excitability ng nervous system ay isa sa mga pinakakaraniwang karamdaman. Ito ay nangyayari sa mga matatanda, kabataan, at maging sa mga bata.

Mga sanhi ng pagtaas ng nervous excitability

Kung ang mga menor de edad na pang-araw-araw na problema ay nagdudulot ng isang marahas na reaksyon, ang lahat ay nakakainis, ang isang tao ay nagiging agresibo at hindi nakolekta, kung gayon ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig na dapat mong agad na bigyang-pansin ang estado ng nervous system.

Ang labis na excitability ng nervous system ay sinusunod sa 20% ng populasyon. Ang figure na ito ay nag-aalala sa mga doktor dahil ang bilang ng mga taong nagdurusa mga karamdaman sa nerbiyos, ay mabilis na lumalaki taun-taon. Ito ay hindi nakakagulat, dahil modernong buhay puno ng stress, lalo na sa malalaking lungsod: emosyonal na labis na karga sa trabaho, kawalan ng tulog, maraming tao sa loob pampublikong transportasyon, mga traffic jam, patuloy na kakulangan ng oras, daloy ng negatibong impormasyon na ibinubuhos ng mga channel sa telebisyon sa mga manonood, mahabang oras ng paggamit ng computer - lahat ng mga salik na ito ay nagpapahina kalusugang pangkaisipan. Mga problema sa pamilya, mabigat na pag-aaral, mahinang nutrisyon, mahigpit na diyeta, mga laro sa Kompyuter magpapalala sa problema.

Maaaring magkaroon ng nerbiyos at pagkamayamutin sa ilalim ng impluwensya namamana na predisposisyon, ay pinukaw ng mga metabolic disorder, mga pagbabago sa hormonal sa katawan, mga impeksyon. Minsan ang pagtaas ng nervous excitability ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng higit pa malubhang problema: depresyon, neuroses, psychopathy, schizophrenia. Kasama rin ito sa alkoholismo at pagkagumon sa droga, lalo na sa mga panahon ng withdrawal syndrome.

Pagpapakita ng mga karamdaman ng nervous system

Ang mga taong may tumaas na nervous excitability ay nailalarawan sa pamamagitan ng salungatan, pagkamayamutin, at kapansanan sa temporal at spatial na oryentasyon. Kinakabahan sila sa mga maliliit na bagay, namumura sa mga mahal sa buhay at nasasakupan, at nagmumura sa pampublikong sasakyan at sa mga pila. Marami sa kanila ang nagrereklamo tungkol sa panaka-nakang walang dahilan sakit ng ulo, bangungot, pag-atake ng awa sa sarili, pagluha, kalungkutan.

Among panlabas na mga palatandaan ang kawalaan ng simetrya ng mga kalamnan sa mukha at mga kaguluhan sa paggalaw ay sinusunod mga eyeballs. Ang tao ay nag-aalala, gumagawa ng mga pabigla-bigla na paggalaw na nagpapahiwatig ng kaguluhan sa motor, at maraming nagsasalita. Ang mga bata na may mas mataas na excitability ng nervous system ay maaaring magkaroon ng bahagyang pagkaantala sa pag-unlad ng kaisipan.

Ang pangunahing tanda ng excitability ng nervous system ay hindi pagkakatulog. Hindi namin pinag-uusapan ang mga kasong iyon kung ang isang tao paminsan-minsan ay hindi makatulog ng mahabang panahon pagkatapos ng emosyonal na pagkabigla. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nagiging sistematiko. Kung ang isang tao ay madalas na hindi makatulog ng ilang oras, naghahagis-hagis at umiikot sa kama, o nagising nang walang dahilan sa kalagitnaan ng gabi at hindi ipinikit ang kanyang mga mata hanggang umaga, ito ay isang sindrom ng pagtaas. nervous excitability.

Mga hakbang sa pag-iwas

Kung ang isang tao ay dumaranas ng mga mahihirap na oras, o may ilang mga personal na problema na nagpapahirap sa kanya, ang pangunahing bagay ay hindi magsimulang maghanap ng kapayapaan sa alkohol at sigarilyo. Ito ay hahantong lamang sa unti-unting pagkasira ng kondisyon at magpapalala sa problema. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na ilipat ang iyong pansin sa iba pang mga aspeto ng buhay, maglaro ng sports, maglakad nang madalas hangga't maaari. sariwang hangin.

Dapat mo ring bawasan ang dami ng oras na ginugol sa computer at TV, at bawasan ang daloy ng negatibong impormasyon: mga ulat ng krimen, mga balita tungkol sa mga problemang pampulitika at pang-ekonomiya, mga pag-uusap tungkol sa mga sakit. Dapat mong subukang ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain, matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.

Kung mayroong isang pagkakataon na kumuha ng maikling bakasyon at magpahinga ng ilang araw sa kalikasan, kung gayon ang pagkakataong ito ay hindi maaaring palampasin. Ang estado ng lahat ng mga sistema ng katawan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa sistema ng nerbiyos. Ang pagtaas ng excitability ng nervous system sa sarili nito ay hindi malubhang sakit, ngunit kung hindi mo ito binibigyang pansin, maaari itong humantong sa mga kahihinatnan.

Paano haharapin ang nervous excitability?

Kung ang mga malubhang problema ay lumitaw sa paggana ng sistema ng nerbiyos, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Magsasagawa siya ng kinakailangang pagsusuri at magrereseta ng naaangkop paggamot sa droga at magbibigay ng mga kaugnay na rekomendasyon. Sa anumang pagkakataon hindi ka dapat uminom ng mga antidepressant, tranquilizer o sleeping pills nang mag-isa, kahit na ang isa sa iyong mga kaibigan ay umiinom katulad na sintomas ang mga gamot na ito ay inirerekomenda ng isang doktor.

Mayroong isang bilang ng mga paraan pinagmulan ng halaman, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng sistema ng nerbiyos sa mga panahon ng kaguluhan, emosyonal na stress, at nakababahalang sitwasyon. Kabilang dito ang mga gamot batay sa valerian at motherwort, na maaaring mabili sa mga parmasya nang walang reseta. Ang motherwort sa anyo ng isang tincture ay kinuha nang nag-iisa o kasama ng valerian. Inihanda mula sa tuyong hilaw na materyales mga herbal na pagbubuhos at decoctions. Kamakailan lamang, ang motherwort ay maaari ding mabili sa tablet form. Ang mga paghahanda ng Valerian ay ginawa din ng industriya ng parmasyutiko sa iba't ibang anyo.

Ang isang tao ay patuloy na nahaharap sa mga emosyon at iba't ibang kondisyon. Ngayon siya ay naiirita, ngayon masayahin, ngayon ay kalmado. Naoobserbahan niya ang mga katulad na estado sa ibang tao. Minsan ang iyong kalooban ay maaaring magbago sa harap ng iyong mga mata. Ito ay pinadali ng excitability ng nervous system, na naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan kapaligiran. Ang paksa ng pagpukaw at ang impluwensya ng excitability dito ay isasaalang-alang.

Ano ang excitability?

Ano ang excitability? Ang konseptong ito kabilang ang katangian ng isang tao na nagiging nasasabik sa ilalim ng impluwensya ng panlabas na stimuli. Ang paggulo ng sistema ng nerbiyos ay ang tugon ng mga selula ng nerbiyos sa nanggagalit na stimuli at ang kanilang pagpasok sa utak, na naghihimok ng kaukulang estado.

Lahat ng tao iba't ibang antas excitability. Ang ilan ay mahirap ma-excite, ang iba naman ay madaling ma-excite. Ang bilis naman nitong ma-excite sistema ng nerbiyos, mas marami itong ipinahihiwatig iba't ibang karamdaman sa loob.

Ang excitability ay bunga ng patuloy na pressure, problema at stress sa isang tao. Ang mga alalahanin, kahirapan, gawain, problema at iba pang problema ay sanhi nerbiyos na pag-igting sa loob. Kapag mas marami ang naipon nila, mas nagiging excited ang isang tao. Minsan humahantong ito sa pagkasira ng nerbiyos, kapaguran. Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng mga neuroses batay sa patuloy na excitability.

Walang lalaking pinagkaitan nakababahalang mga sitwasyon. Kahit na ang mga maliliit na bata ay patuloy na may mga sitwasyon kapag nagsimula silang mag-alala, matakot, mag-alala. Kahit na ang isang tao ay nakayanan ang isang nakababahalang sitwasyon, siya ay madaling kapitan ng mga pagpapakita tulad ng pagkamayamutin, pagsalakay, nerbiyos, at pagkabalisa. Ang mga karanasang ito ay nakakaapekto sa kanyang pagiging produktibo pati na rin sa pag-uugali. Kapag nakikipag-ugnay sa ibang mga tao, ang isang tao sa isang estado ng excitability ay madalas na naghihimok ng mga salungatan. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kanyang kalidad ng buhay.

Bakit nangyayari ang excitability? Ito ay dahil sa mga makabuluhang kadahilanan na binibigyang pansin ng isang tao. Kung ang sitwasyon ay nagsasangkot ng pagkawala ng isang bagay na mahalaga sa isang tao, kung gayon ang antas ng kanyang excitability ay magiging mas mataas kaysa sa isang kaganapan kapag ang kalungkutan ay nangyari sa ibang mga tao.

Dapat subaybayan estadong ito. Kung hindi ito gumana, maaari kang humingi ng tulong sa isang psychotherapist sa website. Ito ay isang pagkakamali na isipin na maaari mong makayanan ang isang kinakabahan na estado sa pamamagitan ng alkohol o sigarilyo. Sa katunayan, nangangailangan ito ng mga espesyal na pamamaraan na direktang nakakaapekto sa psyche.

Hindi ka dapat manood ng mga negatibong pelikula (mga horror film, action film, balita), o tumutok sa hindi magandang bagay. Mas mainam na mag-isip tungkol sa mga magagandang bagay na magpapakalma at magpapataas ng katatagan ng sistema ng nerbiyos. Inirerekomenda din ng mga psychologist ang paggamit ng mga sumusunod na kasanayan:

• Yoga.
• Pagninilay.
• Naglalakad sa parke.
• Aerobics.

sukdulan malubhang kaso Maaari kang gumamit ng mga sedative na nagpapagaan ng kaguluhan ng nervous system.

Tumaas na nervous excitability

Ang kapaligiran ng malalaking lungsod ay nagiging medyo mapanganib at paborable para sa mas mataas na nervous excitability. Dito, ang isang tao ay patuloy na sinasamahan ng stress. Ang mga alalahanin sa sambahayan, mga problema sa trabaho, mga interpersonal na salungatan na lumitaw sa bawat hakbang - lahat ng ito ay humahantong sa stress, na nakakaapekto sa estado ng nerbiyos.

Hindi kataka-taka na ang mga tao sa malalaking lungsod ay dumaranas ng iba't ibang mga sakit sa nerbiyos. Ang iba't ibang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa isang tao araw-araw, na nagiging sanhi ng pagtaas ng nervous excitability. Madalas itong nangyayari hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga kabataan at mga bata.

Ang pagtaas ng nervous excitability ay maaaring matukoy ng mga sumusunod na palatandaan:

• May kapansanan sa paggalaw ng mata.
• Nawala sa kalawakan.
• Nawala sa oras.
• Kawalaan ng simetrya ng mga kalamnan sa mukha.
• Hindi regular na pananakit ng ulo.
• Kakulangan ng konsentrasyon.
• Clumsiness sa mga galaw.
• Ang bagal ng pag-iisip.

Gayundin, ang pagtaas ng excitability ay maaaring makilala sa pamamagitan ng katotohanan na dati ang isang tao ay mahinahon na tumugon sa ilang mga stimuli, ngunit ngayon ay nagdudulot sila sa kanya ng pangangati. Ang mas may kapansanan sa pag-andar ng katatagan ng nerbiyos, ang mas mabilis na tao naiirita at nagiging agresibo kapag iniharap sa maliit na stimuli.

Ang mga kadahilanan na pumukaw sa pag-unlad ng nervous excitability ay mga sikolohikal na dahilan:

1. Mga problema sa trabaho.
2. Mga salungatan sa mga mahal sa buhay.
3. Kawalan ng suporta.
4. Kalungkutan.
5. Pagsalakay sa personal na espasyo.
6. Kakulangan ng personal na espasyo.
7. Malaking pulutong ng mga tao.
8. Pagkalugi, atbp.

Ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kumakain ng mahina at halos hindi nagpapahinga. Siya ay patuloy na nalubog sa kanyang sariling mga problema, na sinusubukan niyang lutasin nang hindi nakakamit ang ninanais na resulta. Ang lahat ng ito ay naghihikayat sa emosyonal na pagkahapo, na ipinahayag sa pamamagitan ng pagsabog sa mga taong dati nating naging mabuting relasyon.

Sa mga bihirang kaso, ang mga sanhi ng mas mataas na nervous excitability ay kinabibilangan ng:

1. Namamana na predisposisyon.
2. Metabolic failure.
3. Mga impeksyon.
4. Mga pagbabago sa hormonal.
5. Mga problema sa pag-iisip: neuroses, schizophrenia, psychopathy.

Minsan ang pagkabalisa at kahina-hinalang mga pag-iisip ay idinagdag sa lahat ng mga kadahilanang inilarawan sa itaas. Ang isang tao, batay sa kanyang inis na estado, ay gumugugol ng mahabang panahon sa pag-scroll ng masasamang kaisipan sa kanyang ulo na pumipigil sa kanya na magpahinga, makatulog, kumain, atbp. Ang kakulangan ng tamang pahinga at nutrisyon ay humahantong sa mas malaking pagkamayamutin, na nagtatakda ng mekanismo sa paggalaw sa isang bilog.

Dito itinuturo ng mga psychologist ang kanilang mga pagsisikap na alisin ang sanhi na nagdulot ng excitability. Kung kinakailangan na kumuha ng mga sedative, dapat silang inireseta.

Excitability at arousal

Hindi palaging kinakailangan na pag-usapan ang tungkol sa excitability bilang eksklusibo negatibong reaksyon katawan. Ang katawan ay walang masasamang katangian, minsan lang sila ay ginagamit nang hindi tama ng isang tao. Ang excitability ay ang pag-aari ng nervous system upang magsagawa ng mga impulses sa mga tiyak na organo, pagbabago ng kanilang kondisyon at pagtaas ng kanilang pagganap. Sa ilang mga kaso ito ay tungkol sa kaguluhan.

Maaari nating pag-usapan ang tungkol sa sekswal na excitability, na mahusay na binuo sa mga lalaki. Maraming talakayan ang nagaganap dito, isa na rito ang tungkol sa isyu ng poligamya ng mas malakas na kasarian. Bakit hindi pwedeng maging faithful ang mga lalaki sa mga babae lang? Maraming sumangguni sa likas na pagnanais ng mas malakas na kasarian na maabot ang rurok ng kasiyahan - bulalas, na makabuluhang naiiba sa babaeng excitability.

Ang dami ng pakikipagtalik ay nagiging mahalaga para sa mga lalaki, kung saan naabot nila ang rurok ng kasiyahan. Ang mga kababaihan ay nagmamalasakit sa iba pang mga bagay - pansin, pagmamahal, lambing. Kaya naman nagiging mahalagang kalidad pagpapalagayang-loob.

Ang excitability ay maaaring hindi lamang sekswal. Maaaring ipadala ang stimuli sa pamamagitan ng mga selula ng nerbiyos sa iba't ibang organo na kailangang i-activate. Madalas itong nangyayari sa isang estado ng "buong kahandaan", kapag kinakailangan upang maitaboy ang pag-atake ng impeksiyon at alisin ito mula sa katawan. banyagang katawan, pahusayin ang iyong functionality upang mapunan ang enerhiya na ginugol ng isang tao, atbp.

Bottom line

Ang excitability ng nervous system ay gumaganap ng isang mahalagang papel - agad itong tumutugon sa iba't ibang pampasigla, na ginagawang handa ang katawan na magsagawa ng matigas at may layuning mga aksyon. Madalas pinag-uusapan ng mga tao negatibong panig excitability, na nagpapakita ng sarili sa pagkapagod, kawalang-kasiyahan sa buhay, masamang emosyon. Gayunpaman, hindi palaging natutupad ang excitability negatibong pag-andar. Madalas itong gumaganap ng eksklusibong pagpapakilos upang maalis ang negatibo, na humahantong sa isang positibong resulta.

Ang bawat tao ay may sariling antas ng excitability. Malaki ang nakasalalay sa mga tampok na istruktura ng sistema ng nerbiyos. Dapat ding isama rito ang ideolohiya at katangian ng bawat tao. Ang lahat ng ito ay magkakasamang nakakaapekto kung gaano siya kadaling mainis.

Ang mga katangian ng karakter, pag-uugali at saloobin ng isang tao sa mga kalagayan ng mundo sa paligid niya ay nakakaimpluwensya kung gaano siya kasabik. Kung hindi tungkol sa sikolohikal na mga kadahilanan, at tungkol sa mga physiological, pagkatapos ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa paggulo - ang akumulasyon ng enerhiya sa isang lugar upang malutas ang isang problema o maalis ang isang kahirapan.

Sa kasamaang palad, ang ganitong kababalaghan bilang nadagdagan ang nervous excitability ay naging karaniwan na ngayon. Ang problemang ito ay nangyayari sa parehong isang taong gulang na mga sanggol at mas matatanda.

Kung ikaw ay nagambala, hindi nakolekta, may mahinang oryentasyon sa oras at espasyo, at nakakaranas ng regular na pananakit ng ulo - pag-isipan ito. SA mataas na posibilidad Ang mga palatandaang ito ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay naabutan ng isang sindrom ng nadagdagang excitability, na maaaring humantong sa pagbuo ng mga neuroses. Ano kaya ang dahilan ng sakit na ito at paano ito mapupuksa?

Kaya, nadagdagan emosyonal na excitability - Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit ng nervous system. Tiyak na alam mo mismo kung paano kahit na ang pinakamahusay na pagpipigil sa sarili ay maaaring masira sa ilalim ng panggigipit ng pang-araw-araw na mga problema. Lahat sila ay naglalagay ng presyon sa ating kalusugan, nagtitipon, tulad ng mga palaisipan, sa isang malaking bukol ng sikolohikal na komplikasyon.

Ang mga dahilan na mayroon ka nadagdagan ang excitability nervous system, ay maaaring maging lubhang magkakaibang - madalas na stress sa trabaho, at sa kapaligiran sa tahanan, patuloy na kakulangan ng tulog at pagkamaramdamin sa nerbiyos at pangangati. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga salik na ito ay maaaring magpakita ng kanilang mga sarili sa mga salungatan sa ibang mga tao, na nagpapahirap sa pamumuhay buong buhay. Bilang karagdagan, ang sindrom ng tumaas na nervous excitability ay maaaring makaapekto sa isang tao na may pagkabalisa at kahina-hinalang psychotype.

Magkagayunman, ang solusyon sa problema ay hindi maaaring ipagpaliban

Ayon sa istatistika, bawat ikalimang tao ay nakakaranas ng sakit na ito. Kung mapapansin mo ang hindi makatwirang pagluha, pagsalakay, pagkaantig, at pagnanais na durugin ang sinumang maglalakas-loob na hawakan ka, oras na upang simulan ang paggamot sa tumaas na pagkasabik. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi kaagad na ang madalas na mga pahinga sa paninigarilyo at alkohol ay magpapalubha lamang sa hindi kanais-nais na kondisyon.

• Ang mga simpleng sikolohikal na pamamaraan ay tumutulong sa paglaban sa kondisyong ito. Halimbawa, ayusin ang background ng iyong impormasyon - protektahan ang iyong sarili mula sa iba't ibang kwento ng krimen at kapana-panabik na mga programa sa balita.
• Tumutok sa mga positibong emosyon, itinatapon ang negatibong enerhiya.
• Subukan ang ilang aerobic exercise - yoga, aerobics at paglalakad sa labas ay maaaring maging malaking tulong.
• Kadalasan ang katawan ay hindi maaaring ibalik ang mga indibidwal na mekanismo ng anti-stress nang walang paggamit ng mga espesyal na sedative na inirerekomenda para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan.

Isa na rito ang NERVOLEK. Hindi ito nagiging sanhi ng pagkagumon o pag-aantok, at hindi nakakagambala sa takbo ng mga proseso sa katawan ayon sa nilalayon ng kalikasan. Kalmado, nakabubuo at matino na tinatasa ang sitwasyon - ito ay eksakto kung paano nilikha ng Uniberso ang mga tao. Ginagawa ni NERVOLEK ang lahat para maibalik ang isang tao sa kanyang natural na estado. Maging malusog!

Ang tao ay hindi isang static na nilalang. Ang kanyang kalooban ay nagbabago, ang estado ng katawan ay sumasailalim sa iba't ibang mga pagbabago sa mga sensasyon. Ang isang tao ay minsan tulog, minsan gising. Ang excitability ng nervous system ay ang kakayahang mag-tense sa ilalim ng impluwensya ng panlabas na mga kadahilanan. Kasama rin dito ang parehong konsepto ng kaguluhan.

Ang sistema ng nerbiyos ay gumaganap ng dalawang magkasalungat na pag-andar: paggulo at pagsugpo. Ito ay maaaring magpakita mismo sa pagiging agresibo o pagkamayamutin kapag nagaganap ang excitability, o pagiging pasibo at antok kapag ang mga nerve impulses ay pinipigilan. Ang sistema ng nerbiyos ay naglalayong mapanatili ang homeostasis, panloob na estado kaisipan at Gayunpaman, halos imposible ito dahil sa patuloy na impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan.

Ang isang tao ay halos palaging nasa isang nasasabik na estado. Ang pagpupuyat na mismo ay isang tiyak na antas ng kaguluhan kapag ang isang tao ay pinaigting ang kanyang mga kalamnan, vocal cords, mga hibla ng utak. Ang sistema ng nerbiyos ay tumagos sa buong katawan ng tao, kaya ang pagpukaw ay maaaring mangyari dahil sa elementarya na pangingiliti o paghaplos.

Ano ang excitability?

Ang sistema ng nerbiyos ay may natatanging kakayahan na agad na lumipat sa ibang estado sa ilalim ng impluwensya ng panlabas na stimuli. Nakakatulong ito sa oras na bawiin ang iyong kamay mula sa isang mainit na takure o magsimulang tumakbo palayo Tumatahol na aso. Ano ito? Ang excitability ay ang paglipat ng nervous system sa isang nasasabik na estado bilang isang resulta ng impluwensya ng mga tiyak na stimuli mula sa labas sa katawan ng tao.

Isinasaalang-alang ang pagtaas ng excitability karamdaman sa nerbiyos. A malakas na excitability nangyayari kapag ang isang tao ay nasa limitasyon ng kanyang mga kakayahan sa pag-iisip. Ang ganitong mga sitwasyon ay bihira, ngunit ang mga tao ay nakakaharap sa kanila, halimbawa, sa isang kapaligiran sa trabaho o sa pamilya. Napakaraming problema o napakalakas nito na ang isang tao ay huminto lamang sa pagbibigay pansin sa kanila o reaksyon sa mga ito, na nagpapahiwatig ng mga sikolohikal na komplikasyon.

Ang pagtaas ng excitability ay interesado sa mga psychologist, dahil ang mga tao sa estadong ito ay hindi makayanan ang kanilang mga problema. Kung napansin mo ang hindi makatwiran ngunit talamak na magagalitin na mga reaksyon (pagluha, pagkamayamutin, pagiging agresibo, atbp.), Dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista. Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng umuusbong mga problemang sikolohikal na ang isang tao ay hindi na kayang pagtagumpayan sa kanyang sarili.

Ang pagtaas ng excitability ay isang ganap na normal na kondisyon para sa ilang mga tao. Ito ay may kinalaman sa mga uso. modernong mundo. Kahit saan at sa lahat ng bagay na kailangan mong makasabay. Ang isang tao ay nahaharap sa maraming nakababahalang sitwasyon, lalo na sa trabaho at sa bahay. Ang isang karaniwang problema ay ang interpersonal na relasyon sa pagitan ng mga tao, kung saan ang nervous system ay maaaring hindi na makatiis ng stress mula sa labas.

Ang mas nakababahalang mga sitwasyon sa buhay ng isang tao na nagpapasigla sa kanyang sistema ng nerbiyos, mas nagiging madaling kapitan siya. Kahit na ang mga menor de edad na nakakainis na kadahilanan ay nagpapaluhod sa kanya. Kung kanina ay kayang kontrolin ng isang indibidwal ang kanyang sarili, ngayon ay nagiging mahirap na gawin ito, na mapapansin mismo ng tao.

Paano bawasan ang excitability? Ito ay isang maling paniniwala na ang alak at paninigarilyo ay nagpapakalma. Sa katunayan, ang mga pondong ito ay nakakagambala sa mga paghihirap sa loob ng ilang panahon. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang tao ay bumalik sa kanila, na muling nagdudulot ng pagsiklab.

• Iwasang manood ng mga balita, horror film, at mga programa tungkol sa mga kasawian ng mga tao.
• Tumutok sa mga positibong emosyon at mga kaganapan.
• Makipag-usap nang higit pa sa mga taong magalang at palakaibigan.
• Gumawa ng aerobics at yoga.
• Maglakad sa labas sa kalikasan.

Sa mga malubhang kaso, makakatulong sila pampakalma, na pinakamahusay na binili ayon sa mga rekomendasyon ng doktor.

Tumaas na nervous excitability

Iba't ibang mga karamdaman sa nerbiyos modernong tao ay karaniwan. Ito ay dahil sa tumaas na nervous excitability, na sinusunod dahil sa maraming mga nakababahalang sitwasyon. Hindi na kailangang sabihin na ang buhay ng isang tao ay mas madali at mas mahusay:

1. Ang mga bata ay dumaranas ng panggigipit mula sa mga magulang, tagapagturo at guro. Kailangan nilang mamuhay ayon sa mga alituntunin ng ibang tao.
2. Ang mga tinedyer ay pinipilit na lutasin ang ilang mga problema sa parehong oras: pagbutihin ang kanilang pag-aaral, magagawang makipag-usap sa mga kapantay, maiwasan ang mga salungatan sa mga magulang at ipagtanggol ang kanilang karapatan sa mga opinyon at interes.
3. Ang mga kabataan ay abala sa pag-aaral totoong buhay. Kung dati ay inaalagaan sila ng kanilang mga magulang, ngayon ay nahaharap na sila sa mga taong hindi na maawa sa kanila.
4. Nalulutas ng mga matatanda ang mga problemang nauugnay sa kalusugan, trabaho at pamilya. Kahit saan kailangan mong maging matagumpay at masaya, mapanatili ang balanse at makipagsabayan.
5. Ang mga matatandang tao ay nahaharap sa mga problema sa kalusugan na nagpapababa sa kanila ng mobile. Nasira ang pamilya dahil sa pag-alis ng mga bata. Maraming libreng oras ang nalalaya, na hindi na alam kung saan ito ilalagay at kung ano ang gagawin dito.

Ang pagtaas ng nervous excitability ay nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod na sintomas:

• Kawalaan ng simetrya ng mga kalamnan sa mukha.
• May kapansanan sa paggalaw ng mata.
• Nawala sa espasyo at oras.
• Kakulangan ng composure, awkwardness sa mga galaw.
• Sakit ng ulo.
• Pagkasira ng mga kakayahan sa pag-iisip.

Ang pagtaas ng excitability ay maaaring makilala ng sign na ito - ang isang tao ay madali at malinaw na tumugon sa mga stimuli na hindi pa nakaapekto sa kanya dati. Halimbawa, dati ang isang batang babae ay maaaring mahinahon na tumugon sa anumang kaluskos sa labas ng pinto, ngunit pagkatapos ng isang pagnanakaw sa bahay, nang siya ay muntik nang mapatay, siya ngayon ay nag-aalala tungkol sa anumang ingay.

Ang hitsura ng tumaas na excitability ng nervous system ay nauuna sa maraming mga kadahilanan na maaaring hindi gaanong trahedya kaysa sa pagpatay, kamatayan o panggagahasa, ngunit madalas, hindi katulad ng nasa itaas:

1. Kakulangan ng pagtulog.
2. Sobrang emosyonal sa trabaho.
3. Kakulangan ng oras para sa mga personal na interes.
4. Paglabag sa personal na espasyo.
5. Malaking pulutong ng mga tao.
6. Negatibong impormasyon na nagmumula sa iba't ibang mapagkukunan.
7. Mga salungatan sa pamilya, kasama ang mga mahal sa buhay.
8. Hindi nalutas na mga problema na patuloy na nagpapaalala sa iyo ng kanilang mga sarili.
9. Mga sakit na pana-panahong nakakasagabal sa pamumuhay ng buong buhay.
10. Hindi magandang nutrisyon at mahigpit na diyeta.

Ang mga ito at maraming iba pang mga kadahilanan ay nag-aambag sa katotohanan na ang sistema ng nerbiyos ng bawat tao ay nasa limitasyon nito. Lalong lumalabas ang tanong kapag ang isang tao ay nakatira sa isang bansa sa ilalim ng batas militar, ang kanyang buhay ay nasa panganib o walang sinuman ang makapagbibigay sa kanya ng garantiya na magiging maayos ang lahat bukas, ang kanyang buhay ay nakasalalay sa mga desisyon ng ibang tao.

Huwag ilabas ito pisyolohikal na dahilan ang paglitaw ng mas mataas na nervous excitability:

• Metabolic failure.
• Genetic predisposition.
• Mga pagbabago sa hormonal.
• Psychopathy.
• Mga impeksyon.
• Depresyon.

Ang ilang mga kadahilanan ay maaaring pagsamahin sa isang tao. Halimbawa, ang isang tao ay hindi natutulog nang mahina dahil sa mga negatibong pag-iisip, na humahantong sa kakulangan ng tulog, pagkamayamutin, na pumukaw ng mga sitwasyon ng nerbiyos na iniisip ng indibidwal tungkol sa gabi, muli na hindi makatulog.

Ang insomnia ay maaaring isa sa mga kadahilanan na nagpapahiwatig ng pagtaas ng nervous excitability. Ang isang tao ay hindi makatulog sa loob ng 3-4 na oras o gumising sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog hanggang sa umaga. Makakatulong dito ang pag-regulate ng iyong iskedyul ng pagtulog, pagtulog nang sabay, at paggising na may alarma.

Ang mga sumusunod na damo ay angkop din para sa pagpapatahimik ng nervous system:

1. Valerian. Nagbibigay ng calming effect.
2. Motherwort. May mga sedative properties.
3. Chamomile.

Excitability at arousal

Ang excitability at arousal ay magkakaibang mga konsepto:

• Ang excitability ay ang kakayahan ng isang organ o tissue na maging excited.
• Ang paggulo ay isang pagbabago sa metabolic state na katangian ng pahinga, sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan. May mga reaksyon:

1. Tukoy - pag-urong ng kalamnan, pagtatago ng glandula, pagbuo ng mga kemikal.
2. Karaniwan - ang hitsura ng mga electrical impulses, pagkonsumo higit pa oxygen at paglabas carbon dioxide, pagbuo ng init.

Ang sistema ng nerbiyos ay tumutugon sa stimuli. Ang lahat ay nakasalalay sa threshold ng excitability, na tumutukoy sa pinakamababang lakas ng stimulus kung saan tutugon na ang nervous system.

• Ang mataas na excitability ay nagpapahiwatig ng mababang sensitivity threshold.
• Ang mababang excitability ay nagpapahiwatig mataas na threshold pagkamapagdamdam.

Kung ang lakas ng stimulus ay malakas, kung gayon ang epekto nito ay maaaring panandalian upang magdulot ng pagpukaw.

Kung ang lakas ng pampasigla ay mahina, kung gayon ang lugar ng impluwensya nito ay minimal. Ang katawan ay tumutugon lamang sa lugar kung saan nangyari ang epekto. Kung ang lakas ng stimulus ay mahina ngunit matagal, pagkatapos ay tataas ang excitability at nagsisimulang kumalat sa ibang mga lugar.

Ang conductivity ng tissue ay ang kakayahang magsagawa ng mga nerve impulses mula sa lugar ng pangangati sa iba. Ang mga naturang tissue ay mga skeletal muscles at nerves.

Bottom line

Ang sistema ng nerbiyos ay responsable para sa pagpapanatili ng balanse sa loob ng katawan at pag-iisip. Kung nangyari ang iba't ibang mga kaguluhan, ang sistema ng nerbiyos ay nagsisimulang tumugon. Kadalasan, ang panlabas na stimuli ay pumukaw lamang ng mga excitatory reaction, na humahantong sa resulta - excitability ng isang partikular na lugar o ang buong organismo.

Normal para sa isang tao ang pagiging gising, bagaman ang posisyon na ito ay maaaring tawaging excitable sa ilang mga lawak. Gayunpaman, ang mga epekto ng stress, depressed mood, at negatibong panlabas na mga kadahilanan ay higit na nagpapataas ng tensyon. Maraming tao ang nagsisimulang makaramdam ng pananakit ng ulo, emosyonal na pagkapagod, at kawalan ng laman bago matulog. Ito ay nagpapahiwatig na ang kasalukuyang pamumuhay ay nakakapagod ng isang tao, na nagiging sanhi ng kanyang sistema ng nerbiyos na nasa ilalim ng pag-igting.

Ang payo na maibibigay ng mga psychologist ay ang pagsisikap na makahanap ng mga mas kalmadong aktibidad, isang magiliw na kapaligiran, hindi gaanong nakababahalang trabaho, atbp. Kung imposibleng baguhin ang iyong buhay, maaari kang pumili ng oras kung kailan magpapahinga ang isang tao. Ang pahinga at pagpapahinga ay nag-iisa sa mabuting paraan, na tumutulong upang kalmado ang sistema ng nerbiyos, ibalik ito, at kahit na isipin ang tungkol sa iyong mga problema na pumukaw ng negatibong estado.

Ang artikulong ito ay isinulat para sa mga taong dumaan sa panahon ng pag-withdraw at natututong mamuhay nang walang alak. Pag-uusapan natin ang tungkol sa paggulo at pagsugpo sa sistema ng nerbiyos ng isang taong gumon.

Ang prinsipyo ng paggana ng central nervous system

Ang ating central nervous system (CNS) ay gumagana tulad ng sumusunod.

Kapag may nangyaring "pagbabago" o "panlabas na kaguluhan", halimbawa:

• gawain sa trabaho;
• paglutas ng isang isyu sa isang tao;
• anumang sitwasyon na nangangailangan ng mas mataas na aktibidad.

Ang gitnang sistema ng nerbiyos ay tumutugon sa isang tiyak na paraan, kaguluhan. Sa panlabas ito ay ipinahayag sa:

• nadagdagan ang konsentrasyon,
• nadagdagan ang rate ng puso,
• nadagdagan ang pagkaasikaso,
• pagpapalabas ng mas maraming enerhiya kaysa sa normal na estado.

Ang lahat ng ito ay kinakailangan upang malutas ang problema na lumitaw, o upang dumaan sa isang panahon ng pagkagalit sa pamamagitan ng sapat na pagtugon dito.

Kapag nasasabik, ang central nervous system ay nakakaapekto sa iba pang mga sistema ng paggana ng katawan:

• aktibidad ng utak;
• cardiovascular system;
• sistema ng enerhiya.

Ang buong katawan ay nagsisimulang gumana sa mas mataas na bilis. At ito ay normal: ito ay kung paano namin malutas ang problema o sitwasyon na lumitaw nang walang anumang mga problema.

Matapos malutas ang problema o sitwasyon, sentral na sistema"bumabagal" at ibinalik ang sarili sa dati nitong estado ng "moderate functioning." Ang lahat ng iba pang mga sistema ng katawan ay bumalik din sa normal. Pagkaraan ng ilang oras pagkatapos ng sitwasyon (20-30 minuto), huminahon kami at patuloy na nabubuhay sa isang nasusukat na bilis.

Ito ay kung paano gumagana ang central nervous system, na nagdadala ng katawan sa estado na kinakailangan ng sitwasyon.

Ang alkohol at iba pang mga gamot (nikotina, atbp.) ay nakakaapekto sa yugto ng pagsugpo. Tandaan kung ano ang ibinibigay mong dahilan kapag umiinom ka?

• Ang problema ay sa buhay.
• Ang problema ay nasa relasyon.
• Kailangang magpahinga.
• Kailangang mapawi ang tensyon.
• Gusto kong maging maganda ang pakiramdam ko.

Sa katunayan, pinapalitan mo ang pag-inom ng alak natural na proseso"pagbabawal" ng psyche. Unti-unti, umaangkop ang katawan sa senaryo na "dikta" dito. Ngayon ay madali tayong nasasabik, ngunit lalong nagiging mahirap na huminto. Nakita ng katawan na sa halip na maghintay para sa natural na pagsugpo ng sistema, kumukuha kami ng kahalili sa anyo ng alkohol at nikotina, na "huminahon" at "magpahinga." Ganito tayo nakakakuha ng inhibition kapag tayo ay umaasa.

Anong side effect ang makukuha natin?

Nakakalimutan ng ating nervous system kung paano bumagal nang mag-isa. Ano ang ibig sabihin nito?

Kapag nangyari ang panlabas na kaguluhan o pagbabago, nagbabago tayo at hindi maaaring huminto sa mahabang panahon. Nasasanay na tayo sa "pag-inom ng problema" o "paninigarilyo."

Kung wala tayong access sa isang gamot (alcohol), nagiging overstimulated tayo. Ang mga motors ng psyche ay patuloy na gumagana sa buong bilis kapag ito ay hindi na kinakailangan. Isipin, matagal nang natapos ang salungatan o ang problema ay nalutas na, ngunit patuloy kang nasa sobrang pagkasabik sa loob ng ilang oras o kahit ilang araw (ito ay medyo makatotohanan).

At lahat dahil sa iyong pag-iisip nakalimutan kung paano gumamit ng "pagpepreno".

Ito rin ang hirap makaalis sa addiction.

• Ngayon ay tila sa iyo na upang "maibsan ang pag-igting" (pabagal), kailangan mong "uminom."
• Sa pag-inom, mas nakakalimutan mo kung paano "magpabagal" at huminahon. natural nang walang paggamit ng alkohol.
• Lumalala na ang sitwasyon.

Ang buhay ay pagbabago

Buong buhay natin ay walang iba kundi ang pagbabago. Ito ay isang serye ng mga kaganapan, kaguluhan na pumapalit sa isa't isa. Ang isang matino na tao ay mahinahong nakayanan ang anumang kahirapan, pagbabago at kaguluhan. Sa panimula ay mahalaga na mabawi ang kakayahang "pabagalin ang sistema ng nerbiyos."

Kung hindi ito nagawa, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging kakila-kilabot:

• pagkasira;
• atake sa puso;
• mga sakit sa cardiovascular;
• talamak na depresyon;
• mental disorder dahil sa stress.

Paano matukoy ang iyong kakayahan sa pagpepreno?

Ang isang umaasa na tao at isang tao na kamakailan lamang ay nagsimulang umiwas sa alkohol ay may mababang kakayahan na pigilan ang sistema ng nerbiyos. Paano mo malalaman kung kaya ng iyong nervous system na makayanan ang mga kaganapan at pagbabago sa iyong buhay kung kinakailangan?

Kung mayroon kang mga problema sa pagsugpo sa central nervous system, karaniwan mong:

• Sobra ang reaksyon sa mga pangyayari sa buhay. Halimbawa, ang isang kaganapan ay nangangailangan ng 2 mga yunit ng reaksyon, nagre-react ka na may 10 mga yunit. Inilaan ko ang isang hiwalay na artikulong "" sa mga reaksyong ito. Inirerekomenda kong basahin.
• Ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang huminahon pagkatapos ng stress. Ang stress ay isang spark lang. Ang tanong ay kung gaano ka kabilis makakalma. Ang isang taong may malusog na sistema ng nerbiyos ay dapat pumunta sa kalmadong estado pagkatapos:
  • banayad na antas ng stress pagkatapos ng 3-5 minuto;
  • katamtamang antas ng stress pagkatapos ng 20-30 minuto;
  • mataas na antas ng stress pagkatapos ng 1-2 oras.

Para sa isang taong gumon na hindi makayanan ang stress nang hindi umiinom ng alak, darating ang kalmado pagkatapos:

• banayad na stress pagkatapos ng 3-6 na oras;
• katamtamang antas ng stress pagkatapos ng 2-3 araw;
• mataas na antas ng stress pagkatapos ng 6-20 araw (o higit pa, hanggang sa walang kalmado).

Ang mga sumusunod na palatandaan kung ang iyong nervous system ay nakalimutan kung paano "magpabagal":

• matalim touchiness;
• overestimated na kahalagahan ng mga kaganapan;
• isinasapuso mo ang lahat;
• paglalahat mula sa mga simpleng bagay hanggang sa kumplikado.

Karaniwan para sa isang taong umaasa na palaging "palubhain ang sitwasyon." Sa katunayan, kakaunti ang magagawa ng isang tao sa sitwasyong ito.

Ang proseso ng "pagpepreno" ng nervous system ay hindi malay. Halos wala na tayong kontrol dito. Tulad ng maraming iba pang mga proseso sa katawan, halimbawa:

• tibok ng puso;
• pantunaw ng pagkain;
• hininga.

Ang proseso ng "pagpigil" ay halos lampas sa kamalayan na kontrol.

Paano nakakaapekto sa pag-iisip ang mababang kapasidad ng pagbabawal ng nervous system?

Dahil tayo ay nasa isang nasasabik na estado nang higit sa kinakailangan at hindi maaaring huminahon ng mahabang panahon, ang ating pag-iisip ay nasa isang nasasabik na estado.

Kung sa oras ng ilang sitwasyon kailangan namin ng aktibong pag-iisip, pagtaas ng aktibidad ng intelektwal at pagtaas ng excitability, kung gayon kapag nalutas ang problema, pinipigilan lamang tayo nito na mamuhay nang normal.

Ang sitwasyon ay lumipas, isang pagbabago ang naganap, ngunit ang katawan ay patuloy na gumagana sa buong bilis. Una, nagpapatuloy ang nasasabik na pag-iisip. At kung sa una ang aming aktibidad sa pag-iisip ay naglalayong malutas ang problema (iyon ay, mayroong isang positibong pagpapalabas ng enerhiya), ngayon ang mga kaisipang ito ay nagsisimulang "kumain" sa amin dahil sa katotohanan na hindi nila maipakita ang kanilang sarili sa mga aksyon.

Kapag tayo ay nasa isang nasasabik na estado, hindi tayo maaaring maging mahinahon sa pag-iisip.

May direktang kaugnayan sa pagitan ng kung ano ang "nararamdaman" natin at kung ano ang "naiisip." Ang dalawang estadong ito ay palaging direktang tumutugon sa isa't isa.Hindi tayo maaaring maging excited sa pag-iisip at maging mahinahon sa ating mga damdamin.

Kaya, ang pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos ay direktang nagsasangkot ng pagpapasigla ng pag-iisip. Isinulat ko ang tungkol sa epekto ng alkohol sa damdamin at pag-iisip sa artikulong "".

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao na ang sistema ng nerbiyos ay hindi "mabagal" nang maayos ay nailalarawan sa pamamagitan ng mental excitability at pagkabalisa.

Dahil ang proseso ng pagsugpo ay halos hindi malay, hindi tayo maaaring gumawa ng labis upang makapagpahinga sa oras.

Kamalayan

Ang pag-alam lamang sa katotohanan na ang ating sistema ng nerbiyos ay tumutugon sa isang espesyal na paraan ay lubos na makatutulong sa atin na hindi na muling mag-alala kapag muli tayong hindi maaaring kumalma nang mabilis.

Ang pagkabigong maunawaan ang problema ay nagbubunga ng higit pang pag-aalala, kaya naman ang isang kalmadong estado ay ipinagpaliban hanggang sa susunod na panahon.

Huminto nang malay

Ang kamalayan sa katotohanan ng isang inhibited na reaksyon ay makakatulong sa atin na huminto sa oras. Ang pag-iingat sa tampok na ito sa isip, tayo mismo ay maaaring sinasadya na pabagalin ang nervous system. Sa pamamagitan ng kahit na, itigil ang pagpapalaki ng sitwasyon.

Halimbawa, ang paghinga ay isang subconscious na proseso. Hindi mo kailangang kontrolin ang bawat paglanghap at pagbuga. Ngunit maaari mong sinasadya na huminga ng malalim. Ang parehong napupunta para sa nervous system. Maaari mong subconsciously mag-alala, ngunit maaari mong sinasadya tumigil. Siyempre, hindi ito madaling gawin, ngunit sa paglipas ng panahon ikaw ay magiging mas mahusay at mas mahusay. Sa pamamagitan ng pagpapahinto sa karera ng pag-iisip, pagpapabagal sa iyong sariling mga karanasan, nagbibigay ka ng napakahalagang serbisyo sa nervous system.

Tandaan din na ang anumang aksyon na may kamalayan na paulit-ulit ay nagiging subconscious at gumagana bilang default. Kung paano mo minsang sinanay ang iyong nervous system na bumagal lamang kapag nakakuha ka ng isang dosis ng alkohol o nikotina, maaari mo rin itong sanayin na bumagal nang mag-isa.

Naturally, ang prosesong ito ay unti-unti at maaari mong ganap na mabawi ang kontrol sa proseso ng "pagbabawal" lamang 12-24 na buwan pagkatapos ng kumpletong pag-iwas sa alkohol, na aktibong nagsasanay ng "conscious calming".

Ang pagmumuni-muni at pagpapahinga ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng "natural na preno". Ang mga pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na makapasok sa isang estado ng pagpapahinga. At hindi sila dapat maliitin.

Bagama't sa ilalim ng proseso mismo, ang pagrerelaks mo sa isang tiyak na oras, ay tila simple. Ipapakita niya ang kanyang praktikal na bahagi kapag nakatagpo ka ng isang bagong problema.

Pagpapahinga, nakakamalay na pagpapahinga, tulong sa pagmumuni-muni:

• Ibalik ang kontrol sa nervous system.
• Sanayin ang iyong pag-iisip na "mag-relax."
• Bumuo ng kontrol sa mga kaisipan at damdamin.
• Bawasan ang nervous excitability.

Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga siyentipiko ay nagpasiya na higit sa 90% ng mga sakit ng tao ay sanhi ng mga karamdaman sa nerbiyos at labis na stress.

Samakatuwid, sa panahon na ang isang tao ay nakakaranas ng maraming stress, pagbabago, at panlabas na "ingay," ang pamumuhunan sa kakayahang "magpahinga" ay isang mahalagang pamumuhunan hindi lamang sa isang malinaw na pag-iisip, kundi pati na rin sa iyong kalusugan.

Maaari kang mabuhay sa iba't ibang paraan. Ang kontrol sa iyong sariling mga kaisipan at damdamin dahil sa epekto ng "pagbabawal" at pagpapahinga ng sistema ng nerbiyos ay magbibigay sa iyo kalidad ng buhay. Pagkatapos ng lahat, maaari kaming magsagawa ng kahit na may mataas na kalidad na mga aksyon mula lamang sa isang estado ng pahinga o isang estado na malapit dito. Tandaan para sa iyong sarili, maliit na epektibo ang maaaring gawin kapag ikaw ay labis na nabigla o labis na nasasabik.

Ang mabuting balita ay tumigil ka na sa pagbuhos ng alak sa iyong sarili. Atleast hindi mo na pinapalala ang mga bagay-bagay. Gumagaling na ang iyong psyche. Sa isang paraan o iba pa, sa pamamagitan ng sakit, sa pamamagitan ng kakulangan sa ginhawa, sa kalaunan ay matututo kang tumugon nang tama sa mga kaganapan sa buhay at huminto.
Ang mga tip na inilarawan sa itaas ay makakatulong sa iyo na gawin ito nang mas mabilis:

• Napagtanto na ang iyong pag-iisip ay wala sa pinakamahusay na hugis ngayon.
• Magsanay nang sinasadya na itigil ang mga iniisip at karanasan.
• Gumamit ng relaxation at meditation techniques.

Ang katotohanan na ikaw ay namumuno sa isang matino na pamumuhay ay mabuti na. Oo, ito ay posible sa sa sandaling ito ang sistema ng nerbiyos ay patuloy na nakakaranas ng mga kahirapan sa paghinto ng mga karanasan at sa pagbuo ng sapat na mga reaksyon.

Ang unti-unting katangian ng iyong paggaling ay nangangahulugan na maaaring hindi mo mapansin na bukas ay magiging mas mahusay kaysa ngayon. Ngunit, kung ikukumpara ka anim na buwan na ang nakakaraan at ngayon, magiging halata ang pagkakaiba. Huwag mag-alala kung sa tingin mo ay wala kang nakikitang pagbabago.

Tandaan (kahit na parang kabalintunaan) na:

• sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa kung ano ang iyong "nararanasan", nagsisimula kang mag-alala nang higit pa;
• sa pamamagitan ng pagdating sa mga tuntunin sa katotohanan, ikaw ay magiging mas kalmado;
• kailangan mong matutong mamuhay sa estado kung nasaan ang iyong pag-iisip ngayon.

Ang tuksong bumalik sa dating gawi

Mayroong isang mahusay na tukso na "Isuko ito" at bumalik sa mga dating natalo na paraan ng pagharap sa stress o mga problema: pag-inom o paninigarilyo, o pag-inom ng droga.

Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang daan na ito ay humahantong pababa at napakabilis na hindi ka magkakaroon ng oras upang matauhan. Tingnan ang daan patungo sa kahinahunan bilang isang maliwanag na landas.

Ang daan pataas ay palaging mas mahirap kaysa sa daan pababa. Ito ay madali at mabilis na dumausdos sa kadiliman. Upang bumuo, o hindi bababa sa manatili sa lugar, kailangan mong palaging gumawa ng ilang mga pagsisikap sa iyong sarili at umunlad.

Ang pananatili kung nasaan tayo ay nangangahulugan ng pagpapanatili ng ating kahinahunan. Upang manatiling matino kailangan mong patuloy na magtrabaho sa iyong sarili:

• Subaybayan ang mga reaksyon ng nervous system.
• Subaybayan ang iyong nararamdaman.
• Huminto sa oras.
• Magpahinga at magpahinga.

Konklusyon

Sa pamamagitan ng paglalapat ng hindi bababa sa ilan sa mga kaalaman at payo na nakapaloob sa artikulong ito, matututo kang mamuhay ng komportableng buhay sa kahinahunan, matututong mas mahusay na makayanan ang mga pagbabago at mga hadlang sa buhay, at magkakaroon din ng "natural na preno" sa sistema ng nerbiyos.