Ang problema ng stress sa modernong mundo. Mga sanhi ng stress sa modernong lipunan at ang epekto nito sa katawan ng tao

Mga tipikal na sintomas ng stress sa pagsusulit

Pagkabalisa at pagsalakay.

Mga sakit sa psychosomatic

Ang stress at depresyon ay dalawang panig ng parehong proseso

Yu.V. Khmelevsky

Ang depresyon ba ay isang sakit o kondisyon ng katawan? Subukan nating alamin ito nang magkasama. Tinutukoy ng gamot ang depresyon na may mga sumusunod na sintomas:

nalulumbay, nalulumbay na kalooban, pagkawala ng interes sa mga mahal sa buhay, pang-araw-araw na gawain, trabaho;

hindi pagkakatulog, paggising ng maaga sa umaga o, sa kabaligtaran, pagtulog ng masyadong mahaba;

pagkamayamutin at pagkabalisa, pagkapagod at pagkawala ng lakas;

kawalan ng gana at pagbaba ng timbang o kung minsan, sa kabaligtaran, labis na pagkain at pagtaas ng timbang;

kawalan ng kakayahang mag-concentrate at gumawa ng mga desisyon;

nabawasan ang sex drive;

damdamin ng kawalang-halaga at pagkakasala, damdamin ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan;

madalas na pag-iyak;

pag-iisip ng pagpapakamatay.

Sa kabilang banda, ang depresyon ay makikita bilang tugon sa stress. Halos palagi kaming nakakaranas ng stress kapag nilulutas ang ilang mga problema. Halimbawa, ang isang masamang marka sa isang pagsusulit o hindi pumasa sa isang pagsusulit ay nagdudulot ng stress (malakas na negatibong emosyon) sa mas malaki o mas maliit na lawak. Maaari tayong makaranas ng stress kapag nakatayo sa isang mahabang pila, dahil sa mga kahirapan sa trabaho o mga problema sa pamilya, kapag walang pagmamahal sa isa't isa, kapag marami tayong gustong gawin ngunit walang oras para dito, kapag may mga pagkakataong hindi natutupad, kapag nanonood tayo ng mga kuwento ng krimen sa TV araw-araw, at marami pang ibang dahilan, ang listahan nito ay maaaring ipagpatuloy nang halos walang katiyakan. At pagkatapos ng stress, isang tugon (proteksiyon) na reaksyon ng katawan ay kinakailangang mangyari - isang estado ng depresyon. Bilang tugon sa bawat, kahit na ang pinakamaliit (hindi gaanong) stress, ang katawan ay tumutugon nang may sapat na depresyon. Ngunit ang isang maliit na stress ay kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan. Patuloy nilang sinasanay ito, inilalagay ito sa isang estado ng pag-activate o pagsasanay (ayon sa terminolohiya ng siyentipikong Canadian na si Hans Selye). Kung mas malaki ang stress, mas malakas (mas malalim) at mas matagal ang depresyon. Ang depresyon ng katamtamang kalubhaan ay tumatagal ng hanggang dalawang linggo. Sa mga malalang kaso (sa panahon ng matinding stress, tulad ng pagkamatay ng mga mahal sa buhay), ang depresyon ay maaaring tumagal ng ilang buwan o kahit ilang taon. Kaya naman ang obligatoryong paggunita sa namatay pagkatapos ng 3, 9 at lalo na ang 40 araw (“paalam sa kaluluwa”) ay nakakatulong munang mabawasan ang stress at pagkatapos ay makawala sa depress na estado ng mga miyembro ng pamilya, kamag-anak at kaibigan. Sa panahon ng stress, ang katawan ay nagpapakilos at ginagamit ang enerhiya nito hangga't maaari at itinuturo ito upang protektahan ang katawan. Pagkatapos ng stress, ang katawan ay nasa isang estado ng "mababang baterya", pagkapagod, i.e. depression, pagkatapos kung saan ang isang unti-unting akumulasyon ng enerhiya ay nagsisimula ("recharging" ang katawan) hanggang magaling na lakas at lakas. Ang proseso (tagal) ng depresyon o pagsugpo ng katawan sa oras (tagal) ay humigit-kumulang tatlong beses na mas mahaba kaysa sa oras ng pagkakalantad sa isang nakababahalang sitwasyon (ang proseso ng paggulo ng katawan) at dapat itong isaalang-alang kapag inaalis ang kahihinatnan ng anumang stress, malaki man o maliit.

Ipinapakita ng graph ang mga proseso (dalawang kurba) ng paggulo at pagsugpo ng katawan sa ilalim ng iba't ibang nakababahalang sitwasyon. Ang 1st graph ay sumasalamin sa reaksyon ng katawan sa maliit (maliit na amplitude at tagal) na stress na nararanasan natin araw-araw. Ang curve 2 ay sumasalamin sa tugon ng katawan sa matinding stress. Sa negatibong yugto, ang katawan ay pinaka-energetically humina at laban sa background na ito iba't ibang mga sakit ay maaaring bumuo, lalo na sa panahon ng matagal na depresyon. Ayon sa istatistika, hanggang sa 70% ng mga pumunta sa klinika para sa mga sakit sa somatic ay may isang anyo o iba pang depresyon.

At kaya, ang "bombardment" ng katawan na may maliliit na stress at proteksyon na may maliliit at panandaliang depression ay isang normal na estado ng katawan, na nakasanayan sa patuloy na proteksyon mula sa kapaligiran. Ang matinding stress ay tumatagal ng maraming enerhiya mula sa katawan at nagiging sanhi ng malalim (sa graph ang lalim ng depresyon ay minarkahan ng segment BC) at matagal na depresyon (matinding pagkahilo ng katawan na may makabuluhang pagbaba sa aktibidad). Ang katawan ay unti-unting nag-iipon ng enerhiya, sinusubukang bumalik sa estado ng dynamic na balanse na mayroon ito bago ang stress, i.e. pagpapagaling sa sarili. Nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na ang pinakamahirap at mapanganib na oras para sa paglitaw ng iba pang mga sakit para sa katawan sa panahon ng depresyon ay hindi darating kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng stress (point A, para sa curve 2), ngunit pagkatapos ng ilang oras, mula sa pagtatapos ng stress (punto B ). Sa panahong ito, kailangan mong lalo na subaybayan ang iyong kalusugan. Malinaw nating mahihinuha na ang sanhi ng lahat ng depresyon (depressive state) ay stress. Ang depresyon ay isang nonspecific na reaksyon ng katawan sa stress. Ang menor de edad na depresyon, na may banayad na stress, ay isang normal na estado ng katawan, na kung saan ang katawan, bilang panuntunan, ay nakayanan ang sarili nitong. Ang malubha, malalim na depresyon ay isa nang sakit at hindi mo ito magagawa nang walang tulong ng isang doktor.

Bilang isang patakaran, sa mapanglaw na mga tao, ang mga reaksyon ng stress ay kadalasang nauugnay sa konstitusyonal na pagpukaw, tulad ng pagkabalisa o takot, phobia o neurotic na pagkabalisa. Ang mga choleric ay may tipikal na reaksyon ng stress - galit. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay mas malamang na magdusa mula sa hypertension, mga ulser sa tiyan, ulcerative colitis. Sa phlegmatic na mga tao, sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang aktibidad ng thyroid gland ay bumababa, ang metabolismo ay bumabagal at ang asukal sa dugo ay maaaring tumaas, na humahantong sa isang pre-diabetic na estado. Sa mga nakababahalang sitwasyon, "pinipindot" nila ang pagkain, bilang isang resulta kung saan maaari silang maging napakataba. Ang mga taong sanguine na may kanilang malakas na sistema ng nerbiyos ay pinakamadaling tiisin ang stress.

Sa isip, ang katawan ay hindi dapat tumugon sa anumang stress sa lahat o may kaunting reaksyon, ngunit halos hindi ito nangyayari sa buhay at upang makamit ito, ang paulit-ulit at pangmatagalang pagsasanay ng katawan ay kinakailangan. Ang mga taong walang kultura ng kalusugan, lalo na ang mga kabataan, ay nagsisikap na lutasin ang mga problema na nauugnay sa stress at depresyon sa tulong ng mga droga (ang pinakamabilis, pinakamadali at pinaka-naa-access na paraan upang madaig ang stress o makaalis sa depresyon, ngunit ang pinaka nakakapinsala sa kalusugan). Kasunod nito, nagkakaroon sila ng pagkagumon (patuloy na pananabik) sa mga droga tulad ng tabako, alkohol, marihuwana, at iba pa, kung saan hindi na posible na palayain ang kanilang mga sarili nang walang tulong mula sa labas. At ang mga problemang ito ay unti-unting lumilipat mula sa mga personal patungo sa mga estado (labanan ng estado laban sa drug mafia, paggamot sa mga adik sa droga, atbp.). Nilulutas ng tradisyunal na gamot ang mga problemang ito sa sarili nitong mga pamamaraan na hindi gaanong epektibo, ngunit ganap na ligtas para sa kalusugan. At upang mabawasan ang mga epekto ng stress sa katawan, bumuo siya ng ilang mga rekomendasyon at payo.

Sa salitang "stress" marami ang nangangahulugang pagkahapo ng katawan ng tao. Gayunpaman, iba ang kanyang orihinal na interpretasyon. Ang "Stress" ay isinalin bilang pag-igting, presyon. Kaya, ito ang pisikal o mental na stress na nararanasan ng isang tao sa panahon ng mga pagbabago sa mga kondisyon ng buhay at mga kadahilanan sa kapaligiran.

Isang ganap na naiibang konsepto "kabalisahan". Ito ay isang matinding antas ng pagkahapo na dulot ng matagal na stress at kawalan ng kakayahan ng tao na makayanan ito.

Mga kadahilanan ng stress

Para sa ganap na paggana, ang isang tao, tulad ng anumang nabubuhay na nilalang, ay umaangkop sa kapaligiran nito. Ang mga sumusunod na grupo ng mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya dito:

• Pisikal: pagbabagu-bago ng temperatura, presyon ng atmospera, ultraviolet radiation.
• Kemikal: pagkakalantad sa mga lason, mga agresibong sangkap.
• Biological: pagtagos ng bakterya at mga virus sa katawan.
• Mekanikal, tulad ng pinsala.
• Psychogenic. Ang grupong ito ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa buhay modernong tao. Ito ay dahil sa psychogenic na mga kadahilanan na siya ay nakakaranas ng pinakamalaking stress. Ang stress sa trabaho, ang mabilis na takbo ng mga lungsod, ang mahihirap na kaganapan sa buhay, ang labis na impormasyon - lahat ng ito ay nakakaapekto sa amin, kung hindi araw-araw, pagkatapos ay regular at madalas.

Biochemistry at ang positibong papel ng stress

Ang stress ay gumaganap ng isang positibong papel. Sabihin nating nakakaapekto ito sa atin sitwasyon ng tunggalian kapag kinakailangan na kumilos nang mabilis - isang pag-atake ng isang mabangis na hayop. Ang sympathetic nervous system ay isinaaktibo, ang adrenal glands ay naglalabas ng mga hormone adrenaline at norepinephrine, na tumataas. presyon ng arterial, dagdagan ang paghinga, pakilusin ang mga reserbang glucose, at i-pause ang proseso ng panunaw upang makatipid ng enerhiya para sa proteksyon.

Kung ang stress ay matagal (halimbawa, psychogenic), iba pang mga hormone ang ginagamit - glucocorticoids. Nakakaimpluwensya sila sa buhay ng tao sa pangmatagalan, pinasisigla ang metabolismo at inililipat ang katawan upang gumamit ng mga reserba tulad ng glycogen, na nasira sa glucose. Kaya, ang stress, anuman ang pinagmulan nito, ay nagbibigay sa atin ng lakas upang ganap na gumana at matapos ang trabaho.

Mga yugto ng stress

Noong 1936, si Hans Selye, isang sikat na physiologist, ay naglagay ng isang teorya ayon sa kung saan ang tatlong yugto ng stress ay nakikilala:

Predisposition sa pagbuo ng pathological stress

Lahat ng tao, nang walang pagbubukod, ay nakakaranas ng stress sa buong buhay nila. Inihambing ito ni Hans Selye sa pampalasa, asin, kung wala ang ulam ay nagiging walang lasa. Ang stress ay nagbibigay ng lasa sa buhay, at ang mga hindi nakaranas nito at nabubuhay sa perpekto, "greenhouse" na mga kondisyon ay hindi nakadarama ng kagalakan. Nagkakaroon sila ng depresyon, dysphoria (morbid mood), kawalang-interes sa lahat.

Halimbawa, sa nobelang dystopian ni O. Huxley na “Wonderful bagong mundo"Ang mga tao ay namuhay sa isang perpektong lipunan kung saan ang anumang pagsalakay at pag-igting ay hindi kasama. Gayunpaman, pana-panahong inireseta sila ng isang dosis ng "pag-aalala" sa anyo ng isang gamot na nagpasigla sa paggawa ng mga hormone ng stress upang maprotektahan sila mula sa depresyon.

Ang mga tao, dahil sa kanilang mga katangian ng kaisipan at karakter, ay nakakaranas ng stress sa iba't ibang paraan. Ang isang tao ay kumikilos, gumagamit ng mga panlabas na pangyayari upang makayanan ang problema na lumitaw. Ang isa ay nahulog sa kawalan ng pag-asa, nauubos ang kanyang sarili sa patuloy na pag-iisip at unti-unting pumapasok sa isang yugto ng pagkabulok.

Ayon kay Pavlov, ito ay dahil sa uri ng ating nervous system - ugali. Ang mga sanguine, phlegmatic na tao, melancholic na tao at choleric na tao ay nilulutas ang sitwasyon sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ihambing natin ang isang problema sa isang bato sa kalsada. Ang isang phlegmatic na tao o isang sanguine na tao ay lampasan siya, ang isang choleric na tao ay gagawin ito nang mabilis at may bilis ng kidlat, na may isang paghahalo ng agresyon na nakadirekta sa isang walang buhay na bagay, at ang isang mapanglaw na tao ay magsisimulang sisihin ang kanyang sarili para sa kabiguan at kapahamakan, na kung saan ay sa huli ay humahantong sa pagbabalik.

Siyempre, ang gayong dibisyon ay magaspang at hindi tumpak. May iba't ibang ugali tayo na magkakaugnay, at umuunlad tayo sa ilalim ng impluwensya ng panlipunang kapaligiran. Samakatuwid, may mga balisa, neurotic, kahina-hinalang mga indibidwal na madaling kapitan ng stress.

Gayundin malaking papel naglalaro pagpapalaki. Ang paglaban ng isang tao sa stress ay nakasalalay sa kanyang paniniwala sa kanyang sariling lakas at kakayahang masuri ang sitwasyon. Ngunit kung ang isang bata ay naitanim sa isang inferiority complex mula pagkabata o napapalibutan ng labis na proteksyon, na hindi pinapayagan siyang makayanan ang mga paghihirap sa kanyang sarili, kung gayon hindi siya tutugon nang tama sa stress sa pagtanda.

Mga sintomas ng stress at pagkabalisa

Ang positibong stress ay nagpapasigla sa atin. Mabuti at maayos ang aming pakiramdam dahil kami ang may kontrol sa sitwasyon. Bumibilis ang mga proseso ng pag-iisip at pisikal na Aktibidad nadadagdagan.

Gayunpaman, ang pagkabalisa ay humahantong sa mga sumusunod na grupo ng mga sintomas.

Ano ang stress?

Ito ay isang estado ng pag-iisip kapag imposible o mahirap para sa isang tao na makayanan ang reaksyon sa anumang mga kaganapan. Ang mga stress ay nag-iiba sa kapangyarihan; bumangon sila bilang tugon sa mga sitwasyon na nagdudulot ng banta sa buhay - pagkabihag, digmaan, natural na sakuna. Ang matinding stress ay maaaring sanhi ng malubhang sakit o kamatayan minamahal, malalaking pagkalugi sa pananalapi, diborsyo, pagkawala ng trabaho o sapilitang paglipat.

Medyo stress.

Ang mga ito ay sanhi ng mga problema kung saan ang isang tao ay nangangailangan ng pagsisikap o sanhi ng mga problema na hindi kayang lutasin ng isang tao sa kanyang sarili. Sa panahon ng stress ang isang tao sa mahabang panahon nakakaranas ng mababang-intensity na stress, ngunit ang pinsala sa kalusugan ay kapareho ng dulot ng matinding stress.

Stress Araw-araw na buhay .

Ano ang mapanganib at paano pinahihintulutan ang stress?

Hindi lahat ng taong nakakaranas ng stress ay nagdurusa dito sa parehong paraan. Ngunit kung ano ang mga kahihinatnan ng stress para sa isang tao ay nakasalalay sa mga kondisyon ng pamumuhay ng tao at sa kanyang kapaligiran. Kung mayroon kang pamilya, kaibigan at mahal sa buhay, kung gayon ang stress ay mas madaling tiisin. Ang stress ay nagiging sanhi ng mga mahihinang sistema ng katawan upang masira.
Ang pag-unlad ng mga sakit tulad ng peptic ulcer, bronchial hika, coronary heart disease, hypertension ay maaaring mapabilis ang matagal o matinding stress. Bilang resulta, lumilitaw ang mga problema tulad ng depressive o neurotic, anxiety disorder; lubos nilang binabawasan ang kalidad ng buhay ng mga tao.

Paano mo mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa stress?

Ang mga ehersisyo sa umaga ay makakatulong dito. At sa mga klase sa yoga sa gabi, auto-training, pagpapahinga. Maipapayo rin na regular na magrelaks sa kalikasan.

10 mga tip sa kung paano nakapag-iisa na malampasan ang stress sa buhay ng isang modernong tao:

1. Pabagalin ang takbo ng iyong buhay. Palaging planuhin ang iyong araw ng trabaho at palitan ang matinding trabaho na may tamang pahinga.
2. Kumuha ng sapat na tulog, dahil ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng 8 oras sa isang araw.
3. Hindi ka dapat kumain habang naglalakbay, kaya ang almusal, tanghalian, at hapunan ay dapat na isang oras ng pahinga.
4. Huwag alisin ang stress sa pamamagitan ng alkohol o tabako. Ang kalusugan ay magdurusa mula sa kanila, at ang stress at mga problema na sanhi nito ay hindi mawawala.
5. Tumutulong na mapawi ang emosyonal na stress mag-ehersisyo ng stress, lalo na may kaugnayan sa tubig: para dito, mag-water aerobics o paglangoy.
6. Maglaan ng ilang oras para sa pagpapahinga, umupo sa komportableng upuan, i-on ang iyong paboritong musika at, ipikit ang iyong mga mata, isipin sandali na nakaupo ka sa tabi ng dagat.
7. Alisin ang iyong sarili, ilipat ang iyong pansin sa mga aktibidad na magbibigay sa iyo ng mga positibong emosyon: pakikipag-usap sa mga kaibigan, paglalakad sa kalikasan, pagbabasa, pagpunta sa isang konsyerto.
8. Pag-aralan ang iyong emosyonal na negatibong mga karanasan; malamang na hindi sila karapat-dapat sa gayong matinding damdamin.
9. Dapat kang tumuon sa positibo, dahil ang mga pangyayari sa buhay ay mas mahusay kaysa sa iyong iniisip kapag ikaw ay nabalisa.
10. Maingat na subaybayan ang iyong kalooban, ituring ang iyong init ng ulo at pagkamayamutin bilang isang mapagkukunan ng sakit. Ang isang ngiti at isang magiliw na ekspresyon ng mukha ay makakatulong na mapabuti ang mood at saloobin ng mga nasa paligid mo.

Data:

1. Ang ikatlong bahagi ng lahat ng mga manggagawa, dahil sa stress na may kaugnayan sa trabaho, ay naisip na huminto kahit isang beses sa kanilang buhay.
2. Kung ang isang tao ay ganap na malaya sa stress, ito ay mababawasan pangkalahatang tono organismo, ay magbabawas ng motibasyon sa trabaho, magdudulot ng kawalang-interes at pagkabagot.
3. Ang stress ay ang 5th mahalagang kadahilanan na predisposes sa diabetes.
4. Kapag may mataas na antas ng stress sa lipunan, ang mga tao ay kumakain ng tsokolate nang higit at mas madalas.
5. Ang tabako at alkohol ay nagpapataas ng stress.
6. Ang luya, saging, mani, maitim na tsokolate ay nakakatulong na labanan ang stress at mapabuti ang iyong kalooban.
7. Ang banayad na stress ay bahagi ng buhay ng tao.

Sa konklusyon, idagdag natin na sa buhay ng bawat modernong tao ay may stress at ang pinakamahusay na paraan Ang pagharap sa stress ay nangangahulugan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay.

Imposibleng itago mula sa stress: ito ay nangyayari kahit na may isang banal na pagbabago sa temperatura ng hangin. Mahalaga kung paano nakayanan ng ating katawan at kung gaano ito katatag.

Hindi lubos na maiiwasan ng isang tao ang stress sa buong buhay niya.

Stress sa modernong mundo binago: ang pangangailangan na makatakas mula sa isang mandaragit ay napalitan ng pangangailangan para sa pagsasakatuparan sa sarili; ang paghahanap ng pagkain ay napalitan sa modernong panahon ng isang kumplikadong pattern ng diyeta at ehersisyo; at ang relasyon ay naging isang bagay na higit pa sa isang ordinaryong pagpapatuloy ng mga species. Dito maaari kang magdagdag ng mga salungatan sa trabaho, sa pamilya, mga paghihirap pakikibagay sa lipunan, mga problema sa kalusugan, kawalan ng pera.

Ano ang stress

Ang konsepto na ito ay lumitaw noong 1930 salamat sa Canadian physiologist na si Hans Selye. Sa kabila ng maikling panahon, ang termino ay matatag na nakabaon sa ating bokabularyo.

Ang stress ay isang kondisyon na nangyayari bilang tugon sa mga kondisyon sa kapaligiran at sa kanilang mga pagbabago; ito ay nailalarawan hindi lamang sa pamamagitan ng mental, kundi pati na rin ng pisikal na pagpapakita. At salungat sa popular na paniniwala, ang stress ay hindi palaging isang negatibong kababalaghan; ang mga positibong kaganapan ay naglo-load ng ating pag-iisip.

Mga uri ng stress

• maanghang;
• talamak;
• impormasyon;
• pisikal at mental.

Talamak - isang agarang tugon sa isang problema sa buhay: ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, isang seryosong pag-aaway, sakit, anumang hindi inaasahang pangyayari na nakakawala sa iyo ng balanse.

Ang talamak ay nangyayari na may pare-pareho nerbiyos na pag-igting o madalas na pagkabigla. Maaari itong humantong sa depresyon, mga sakit ng nervous, cardiovascular, at digestive system, at pangkalahatang pagkahapo. Talamak na stress- isang tugon sa mababang kakayahan ng ating katawan na umangkop sa mga modernong katotohanan.

Impormasyon - modernong hitsura stress, na nauugnay sa ika-21 siglo. Napakaraming data sa paligid, at ang ating katawan ay walang oras upang tumugon sa lahat ng papasok na impormasyon. Ito ay maaaring lalo na kapansin-pansin sa mga residente ng metropolis. Utak ng tao idinisenyo upang tumugon sa mga balangkas ng mga bagay sa ligaw, pag-aralan ang mga ito, at malasahan ang panganib; sa mga lungsod, ang tanawin ay ganap na magkapareho, na lumilikha ng isang impormasyon na "vacuum". Kasalukuyang sinusubukan ng mga developer ng lungsod na itama ang problemang ito sa pamamagitan ng paglikha ng iba't ibang disenyo ng bahay, parke at berdeng lugar.

Pisikal-kaisipan - matinding pisikal at mental na stress ang nagdudulot malaking impluwensya sa ating katawan at isipan.

Depende sa kung paano nakakaapekto ang stress sa isang tao, nahahati ang stress sa positibo (eustress) at negatibo (distress).

Nag-activate ang Eustress katawan ng tao upang labanan at pagtagumpayan obstacles, nagbibigay ng isang pakiramdam ng tagumpay kapag ang problema ay naiwan.

Kung ang problema ay nananatili sa buhay sa loob ng mahabang panahon, at binigyan ng maraming mga kadahilanan sa kapaligiran, posible ito, kung gayon ang eustress ay nagiging pagkabalisa. Mabilis na ginagamit ng katawan ang mga mapagkukunan nito, ang isang pakiramdam ng patuloy na depresyon ay lumitaw, ang depresyon, pagsalakay, at pagkamayamutin ay nagsisimula.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang depresyon ay isang malubhang sakit, at hindi lamang isang "masamang kalooban," at dapat itong gamutin sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga sikolohikal at panggamot na pamamaraan. Maaaring kailanganin ang seryosong paggamot kung malubha ang depresyon mga impluwensyang pisyolohikal sa katawan.

Ang depresyon ay isang malubhang karamdaman

Pamamahala ng stress

Stress sa modernong lipunan- isang mapanganib na kababalaghan na maaaring humantong sa sakit (depresyon, pisikal at mental na karamdaman), ngunit hindi makatotohanang ganap na mapupuksa ito, kahit na baguhin mo ang karaniwang pinabilis na ritmo ng buhay sa isang mas mabagal (lumipat mula sa lungsod patungo sa kabukiran).

Mayroong ilang mga paraan upang mabawasan ang epekto ng stress sa katawan:

• Mga sports load. Kapag naglalaro ng sports, ang mga endorphins at adrenaline ay pinakawalan, na may positibong epekto sa katawan. Bilang karagdagan sa isang malakas na dosis ng "hormone ng kaligayahan," natatanggap din ng isang tao magandang pigura at mabuting kalusugan, na sa kanyang sarili ay kahanga-hanga.
• Mga alagang hayop. Sa sikolohiya, mayroong isang paraan ng "therapy ng hayop" na ginagamit para sa mga taong nahihirapan sa pakikibagay sa lipunan. Ang pagkakaroon ng aso o pusa ay nagpapahaba ng buhay ng isang tao, dahil higit na namumuno ang mga may-ari nito aktibong larawan buhay. Tinutulungan ka ng mga alagang hayop na magrelaks pagkatapos ng isang abalang araw at makahanap ng pagkakaisa.
• Pagninilay. Sa buhay, kailangan mong hindi lamang magkaroon ng oras upang gawin ang lahat nang sabay-sabay, ngunit mag-relax din, bumagal at huminto, pagmamasid sa mundo sa paligid mo. Ang yoga ngayon ay nakakakuha ng kaugnayan sa mga tao, dahil... Ito ay pisikal na aktibidad na gumagawa ng angkop na mga hormone na may positibong epekto sa katawan.
• Mga biyahe. Wala nang mas matindi sa depresyon kaysa sa pagbabago ng kapaligiran, ang pangangailangang umangkop sa mga bagong kondisyon, pag-alis sa nakagawian, mga bagong karanasan. Hindi na kailangang pumunta sa paglalakbay sa buong mundo, pumunta lamang sa isang kalapit na lungsod, sa dagat sa tag-araw, upang galugarin ang isang hindi kilalang lugar ng iyong sariling lungsod. Maraming available na budget day trip. Ang isang kaaya-ayang bagong karanasan ay pansamantalang magpapalipat-lipat ng iyong atensyon at magbibigay ng pagkakataong makatakas mula sa iyong abalang buhay.
• Mga gamot. Ang stress ay maaaring magdulot ng insomnia, sakit sa puso, mga karamdaman sa pagtunaw. Marami ang nakayanan ang mga kahihinatnan sa pamamagitan ng paglunok ng hindi mabilang na mga tabletas ng sedatives at digestive aid. Tulad ng inireseta ng doktor, dapat kang uminom ng mga gamot na makakatulong sa pagpapanumbalik ng katawan: mga sedative, antidepressant, bitamina complex, ang mga naturang gamot ay nakakatulong na mapupuksa ang pinagmulan ng sakit, ibalik panloob na sistema, palakasin ang kaligtasan sa sakit at pagbutihin ang iyong sariling adaptasyon.

Ang mga alagang hayop ay mahusay na pangtanggal ng stress

Ang impluwensya ng stress sa katawan ay hindi maiiwasan, lahat ay nahaharap dito, hindi alintana kung saan sila nakatira, katayuang sosyal, kasarian, edad. Walang iisang tamang solusyon na agad na mapupuksa ang lahat ng problema.

Kailangan mong harapin ang stress sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong sariling katatagan, pagsasama-sama ng iba't ibang mga pamamaraan, pagpili ng isa na magkakaroon ng pinaka-kapaki-pakinabang na epekto.

Selivanova Milena

Ang modernong buhay ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matinding pangangailangan para sa pagbagay ng tao dahil sa impluwensya ng mabilis na pagbabago ng panlipunan at teknolohikal na mga kondisyon. Ang pagbabago ng mga kondisyon ng pamumuhay ay nagdudulot ng stress. Ang isa sa mga kasalukuyang problema ay ang patuloy na epekto ng iba't ibang mga kadahilanan ng stress sa isang tao, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano makayanan ang mga ito. Ang kawalan ng kakayahan o kawalan ng kakayahan upang makayanan ang stress ay ang batayan para sa isang sakit sa kalusugan o, ayon sa kahit na, pagkasira ng buhay sa iba't ibang larangan. Dahil dito pinakamahalaga Ang problema ng pagtagumpayan ng stress ay nakuha at ang bawat tao ay kailangang matutunan kung paano ito gagawin.

I-download:

Preview:

Munisipal na budgetary comprehensive boarding school

“Komprehensibong boarding school ng basic general education

profile sa sports"

NOU "UNIS"

MGA DAHILAN NG STRESS SA MODERNONG LIPUNAN

AT ANG IMPLUWENSYA NITO SA KATAWAN NG TAO

(gawain sa pananaliksik)

Ginawa ni Milena Sergeevna Selivanova

ika-7 baitang

Pinuno N.P. Larina

Guro ng biology

__________

(pirma)

Leninsk-Kuznetsky

2013

Panimula…………………………………………………………………………………………..3

1. Stress at epekto nito sa katawan ng tao………………………………….5

1.1. Stress at mga sanhi nito………………………………………………………………..5

1.2. Ang impluwensya ng mga nakababahalang kondisyon sa aktibidad ng tao…………………….7

Pamamaraan ng Pananaliksik……………………………………………………..10

Mga resulta ng pananaliksik……………………………………………………12

Konklusyon……………………………………………………………………………………13

Mga Konklusyon………………………………………………………………………………..14

Mga Sanggunian………………………………………………………………..15

Mga Aplikasyon………………………………………………………………………………..16

Panimula

Ang modernong buhay ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matinding pangangailangan para sa pagbagay ng tao dahil sa impluwensya ng mabilis na pagbabago ng panlipunan at teknolohikal na mga kondisyon. Ang pagbabago ng mga kondisyon ng pamumuhay ay nagdudulot ng stress. Ang isa sa mga kasalukuyang problema ay ang patuloy na epekto ng iba't ibang mga kadahilanan ng stress sa isang tao, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano makayanan ang mga ito. Ang kawalan ng kakayahan o kawalan ng kakayahan upang makayanan ang stress ay ang batayan para sa mga sakit sa kalusugan o, hindi bababa sa, pagkasira ng buhay sa iba't ibang mga lugar. Kaugnay nito, ang problema sa pagtagumpayan ng stress ay naging napakahalaga at ang bawat tao ay kailangang matutunan kung paano ito gagawin.

Ang pag-aaral ng stress ay may maraming kasaysayan. Sa unang pagkakataon sa dalubhasang panitikan, ang epekto ng mga stressor sa paglitaw mga karamdaman sa pag-iisip naitala noong 1621. Kilala pang-eksperimentong pag-aaral sa mga hayop ni V. Cannon, ang gawa ni G. Selye, ang sikolohikal na modelo ng stress ni R. Lazarus. Gayunpaman, hindi pa rin malinaw kung ano ang maaaring ipaliwanag ang pagkakaiba-iba ng mga reaksyon sa stress, kung bakit ang ilang mga tao ay mabilis na gumanti sa pagbuo ng mga somatic o mental disorder, habang ang iba ay nananatiling lumalaban sa stress o nakakakuha pa nga ng kapaki-pakinabang na karanasan mula dito. Maaaring ipagpalagay na kung alam ng isang tao ang mga epektibong paraan upang harapin ang stress, kung gayon ang kanyang resistensya sa stress ay hindi lalampas sa pamantayan.

Masasabi natin na ang stress ay isang mahalagang bahagi buhay ng tao. Kung wala sila likas na dahilan, pagkatapos tayo mismo ang nag-oorganisa ng kanilang impluwensya sa atin. Ang isang halimbawa ay kung paano natin hinihimok ang ating sarili sa stress sa pamamagitan ng pag-iiwan ng mga bagay na dapat gawin hanggang sa huling sandali. Bukod dito, hindi tayo nagmamadali hindi lamang sa hindi kasiya-siya, kundi pati na rin sa mga kaaya-ayang bagay, kahit na nakakakuha tayo ng kasiyahan o materyal na benepisyo mula sa paggawa nito. Kaya, ang sikat na Pranses na manunulat na si Balzac ay sumulat lamang kapag siya ay naipon ng maraming utang. Samakatuwid, maaari nating sabihin na sa ilang mga kaso ang stress ay nagdaragdag ng interes sa buhay, ginagawa kang umabot, tumutulong sa iyong mag-isip at kumilos nang mas mabilis. " Sa iba't ibang tao"Ang kaligayahan ay nangangailangan ng iba't ibang antas ng stress," ang sabi ni G. Selye

Ang layunin ng gawaing ito ay kilalanin ang mga pangunahing stressors sa kapaligiran para sa modernong tao at ang epekto nito sa katawan.

Ang mga pangunahing layunin ng pag-aaral ay kinabibilangan ng:

1. Isaalang-alang kung ano ang stress, pangalanan ang mga sanhi ng stress.

2. Pag-aralan ang mga reaksyon ng katawan sa stress.

4. Magsaliksik ng stress resistance ng mga kabataan.

5. Tukuyin kung gaano kadalas nangyayari ang mga reaksyong pangkaisipan na katangian ng mga nakababahalang sitwasyon sa mga kabataan.

Ang paksa ng pag-aaral ay ang mga sanhi ng stress at ang epekto nito sa katawan ng isang modernong tao, ang bagay ay ang proseso ng pagpapakita ng stress.

Mga pamamaraan na ginamit sa gawaing ito:

1. Pagsusuri ng sikolohikal at pedagogical na panitikan.

2. Pagsubok

3. Panayam.

1. Stress at epekto nito sa katawan ng tao

1.1. Stress at mga sanhi nito

Hindi madaling tukuyin nang eksakto ang stress dahil ginagamit ito ng mga tao sa iba't ibang propesyon para magkaiba ang kahulugan. Ang mga doktor ay nagpapahiwatig ng mga mekanismo ng physiological ng stress na maaaring mapaglabanan ng katawan; mga espesyalista sa pamamahala - ang epekto ng mga salik sa lipunan; ordinaryong tao - lahat ng bagay na pumipigil sa kanila na mabuhay. Ang mga psychologist ay mayroon ding mga ambivalent na saloobin sa konseptong ito, ngunit kadalasan sa pamamagitan ng stress (mula sa English stress - pressure, tension) naiintindihan nila ang emosyonal na estado na lumitaw bilang tugon sa matinding impluwensya. Ang konseptong ito ay ipinakilala ng Canadian physiologist na si G. Selye upang tukuyin ang hindi pangkaraniwang reaksyon ng katawan sa anumang malakas na impact. Ang kanyang pananaliksik ay nagpakita na iba't-ibang hindi kanais-nais na mga kadahilanan: pagkapagod, takot, sama ng loob, sipon, sakit, kahihiyan at marami pang iba - nagiging sanhi ng parehong uri ng kumplikadong reaksyon sa katawan, na hindi nakasalalay sa kung anong uri ng nakakainis na kumikilos dito sa sa sandaling ito. Bukod dito, ang mga stimuli na ito ay hindi kinakailangang umiral sa katotohanan.

Noong 1963, inilathala ng Canadian physiologist na si Hans Selye ang mensaheng "Syndrome Caused by Various Damaging Agents," kung saan una niyang inilarawan ang phenomenon ng stress - isang pangkaraniwan. nonspecific na reaksyon ang katawan, na naglalayong mapakilos ang mga depensa nito sa ilalim ng impluwensya ng mga nakakainis na kadahilanan. Tatlong yugto ang natukoy sa pagbuo ng stress:

1. Ang yugto ng pagkabalisa, na ipinahayag sa pagpapakilos ng lahat ng mga mapagkukunan ng katawan
2. Ang yugto ng paglaban, kapag ang katawan ay namamahala (dahil sa nakaraang pagpapakilos) upang matagumpay na makayanan masamang epekto. Sa panahong ito, ang pagtaas ng resistensya sa stress ay maaaring maobserbahan.
3. Ang yugto ng pagkahapo, kung hindi posible na alisin ang mga nakakapinsalang kadahilanan sa loob ng mahabang panahon. Sa huling yugto, bumababa ang mga kakayahang umangkop ng katawan, hindi gaanong lumalaban sa iba pang nakakapinsalang impluwensya, at tumataas ang panganib ng sakit. Sa kasong ito, ang mga kaguluhan sa metabolic, hormonal at homeostatic na balanse ay nabanggit.

Si G. Selye ay bumalangkas ng teorya ng "General Adaptation Syndrome" (GAS) at mga sakit sa adaptasyon bilang resulta ng adaptive reaction, ayon sa kung saan ang OSA ay nagpapakita ng sarili sa tuwing ang isang tao ay nakakaramdam ng panganib sa kanyang sarili.

Ang mga sanhi ng stress, o mga stressor, ay mga pangyayari sa buhay na nakaayos ayon sa laki ng negatibong epekto at oras na kinakailangan para sa pagbawi. Ang talahanayan 1 ay nagpapakita ng mga pangunahing sanhi ng stress at ang epekto nito sa katawan ng tao.

Talahanayan 1.

Mga uri ng stressors at ang kanilang mga katangian.

Ipinakikita ng pananaliksik na parehong matindi, panandaliang nakababahalang mga kaganapan sa buhay at mga talamak na stressor ay maaaring makapinsala sa kalusugan at kagalingan. Nalalapat ito sa paglitaw ng mga sintomas sa pangkalahatan at partikular na mga sakit sa pag-iisip.

1.2. Ang impluwensya ng mga nakababahalang kondisyon sa aktibidad ng tao

Depende sa stressor, maaari nating makilala iba't ibang uri stress, na kung saan ay ang pinaka pangkalahatang pananaw maaaring mabawasan sa physiological at mental na stress.

Ang mga sanhi ng stress ay maaaring maging isang banta sa alinman sa biological na integridad ng katawan o sikolohikal na kalagayan tao. Sa batayan na ito, ang dalawang grupo ng mga kondisyon ng stress ay nakikilala - physiological at psychological stress. Mga sanhi ng physiological stress iba't ibang uri mga hadlang, pati na rin ang malalakas na tunog, matinding liwanag, mataas na temperatura hangin, panginginig ng boses. Ipinapakita sa talahanayan 2 ang positibo at negatibong epekto ng stress sa katawan.

Talahanayan 2.

Mekanismo ng physiological stress

Sa sikolohikal na stress, ang kasukdulan ng sitwasyon ay tinutukoy ng saloobin ng tao sa ibinigay na sitwasyon at pagtatasa ng pagiging kumplikado nito. Ang isang hindi inaasahang pagbabago sa gawain, kakulangan ng kinakailangang paghahanda, kakulangan ng oras, mataas na kahalagahan ng trabaho, pati na rin ang personal na responsibilidad para sa tagumpay ng nakatalagang gawain - ito ay mga tipikal na sitwasyon kung saan nangyayari ang sikolohikal na stress.

Ang sikolohikal na stress, sa turn, ay maaaring nahahati sa impormasyon at emosyonal. Kung ang isang tao ay nabigo upang makayanan ang isang gawain, walang oras na gawin mga tamang desisyon sa kinakailangang bilis mataas na antas responsibilidad, i.e. kapag nangyari ang labis na impormasyon, maaaring magkaroon ng stress sa impormasyon. Ang ganitong uri ng stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa dami at konsentrasyon ng atensyon, pagtaas ng pagkagambala, kawalan ng kakayahang tumutok, kapansanan sa memorya; nalilito ang pag-iisip, nawawala ang kakayahang magsuri umiiral na mga kondisyon o hulaan ang mga kahihinatnan.

Sa mga espesyal, matinding sitwasyon, ang isang tao ay nakakaranas ng isang estado ng emosyonal na stress. Emosyonal na stress lumilitaw sa isang sitwasyon ng pagbabanta, panganib, sama ng loob, atbp., kapag ang isang tao ay naiwang nag-iisa sa kanyang mga karanasan sa mahabang panahon. Kasabay nito, mayroong pagtaas ng tensyon, pagkabalisa, at pagkabalisa. Lumilitaw ang masakit na hinala, nawawala ang pakiramdam ng kalusugan. Lumalala ang tulog. Ang pagkonsumo ng mga gamot at stimulant ay tumataas. Nagbabago ang mga ugali ng personalidad: ang mga malinis na tao ay maaaring maging slob, at ang mga taong palakaibigan ay maaaring maging malungkot at lumayo. Mga mithiin at mga layunin sa buhay maaaring itigil, mga libangan na inabandona. Posible bilang ang hitsura ng depresyon, kawalan ng kakayahan at emosyonal na pagsabog.

Ang mga nakababahalang kondisyon ay makabuluhang nakakaapekto sa aktibidad ng tao. Iba-iba ang reaksyon ng mga taong may iba't ibang katangian ng nervous system sa parehong stress sa pag-iisip. Ang ilan ay nakakaranas ng pagtaas ng aktibidad, pagpapakilos ng lakas, pagtaas ng kahusayan ng aktibidad, ito ang tinatawag na "leon stress". Sa ibang mga tao, ang stress ay maaaring maging sanhi ng disorganisasyon ng aktibidad, isang matalim na pagbaba sa pagiging epektibo nito, pagiging pasibo at pangkalahatang pagsugpo ("rabbit stress").

Kaya, ang mga tanong kung ano ang stress, ang mga sanhi nito ay pinangalanan, at ang mga reaksyon ng katawan sa stress ay pinag-aralan. Ang pag-uugali sa isang nakababahalang sitwasyon ay nakasalalay sa maraming mga kondisyon, ngunit, higit sa lahat, sa sikolohikal na paghahanda ang isang tao, kabilang ang kakayahang mabilis na masuri ang sitwasyon, agad na mag-navigate sa mga hindi inaasahang pangyayari, malakas na kalooban at determinasyon, karanasan sa pag-uugali sa mga katulad na sitwasyon.

Mga pamamaraan ng pananaliksik

Upang mapag-aralan ang paglaban sa stress at matukoy ang dalas ng paglitaw ng mga reaksyon sa isip na katangian ng mga nakababahalang sitwasyon sa mga kabataan, ang mga pagsusulit ay inaalok sa mga mag-aaral sa mga baitang 5-9 ng SHISP.

83 katao ang nakibahagi sa pagsubok.

1. Pagtukoy sa antas ng stress resistance.

Ang stress at patuloy na labis na karga ay kadalasang tinatawag na "sakit ng siglo." Marami sa atin ang nakakapansin na tayo ay nagiging mas iritable, mainitin ang ulo, at kinakabahan. Paano natin haharapin ang pang-araw-araw na stimuli? Gaano natin kayang kontrolin ang ating sarili sa isang mahalagang, kritikal na sandali? Masasagot ng pagsusulit na ito ang mga tanong na ito.

Mga posibleng sagot sa mga tanong: "napaka", "hindi partikular", "sa anumang kaso".

Nakakainis ka ba:

• isang gusot na pahina ng pahayagan na gusto mong basahin?
• isang "may edad" na babae na nakadamit tulad ng isang batang babae?
• sobrang lapit ng kausap (halimbawa, sa isang tram sa rush hour)?
• babaeng naninigarilyo sa kalye?
• kung may umubo sa direksyon mo?
• paano kung may kumagat sa kanilang mga kuko?
• kung may tumawa ng wala sa lugar?
• kung may sumubok na magturo sa iyo kung ano at paano gawin?
• kung ang iyong minamahal na babae (lalaki) ay palaging huli?
• kung sa isang sinehan o teatro ang taong nakaupo sa iyong harapan ay patuloy na umiikot at nagkokomento sa pelikula?
• kung sinusubukan nilang isalaysay muli ang balangkas ng isang kawili-wiling nobela na babasahin mo pa lang?
• kung bibigyan ka nila ng mga hindi kinakailangang bagay?
• malakas na usapan sa pampublikong sasakyan?
• Sobra matapang na amoy mga espiritu?
• isang taong kumpas habang nagsasalita?
• Isang kakilala na madalas gumamit ng mga salitang banyaga?

Para sa bawat sagot na "napaka" isulat ang 3 puntos, para sa sagot na "hindi partikular" - 1 puntos, para sa sagot na "hindi naman" - 0.

Higit sa 40 puntos. Ang mga ito ay mga taong hindi mauuri bilang matiyaga at mahinahong tao. Naiirita sila sa lahat, kahit sa maliliit na bagay. Mabilis silang magalit at madaling magalit. At ito ay nagpapahina sa sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng pagdurusa ng iba. Mababang paglaban sa stress.

Mula 12 hanggang 39 puntos. Ang mga taong ito ay nabibilang sa pinakakaraniwang grupo ng mga tao. Naiirita lamang sila sa mga pinaka hindi kasiya-siyang bagay, ngunit hindi sila gumagawa ng isang drama mula sa ordinaryong kahirapan. Alam nila kung paano "tumatalikod" sa mga problema at madaling kalimutan ang tungkol sa mga ito. Normal na paglaban sa stress.

11 o mas kaunting puntos. Ito ay lubhang mga kalmadong tao na talagang tumitingin sa buhay. Maaari mong sabihin tungkol sa kanila: "Hindi ka isang taong madaling magalit." Mataas na antas ng paglaban sa stress.

2. Tukuyin kung gaano ka kadalas nalantad sa mga reaksyon sa isip na nakalista sa ibaba, katangian ng mga nakababahalang sitwasyon - kung gaano karaming beses sa isang araw, linggo, buwan.

• kawalan ng kakayahan upang tumutok;
• hirap tanggapin mga simpleng solusyon;
• kakulangan ng pagtitiwala sa sarili;
• pagkamayamutin, madalas na pagsiklab ng galit;
• pagkabalisa, pagkalito;
• hindi makatwirang takot o kumpletong gulat.

Gumamit ang gawain ng isang pakikipanayam sa psychologist ng paaralan na si E.P. Gorna, kung saan pinag-aralan ang mga sumusunod na katanungan:

1. Mga sanhi ng stress at epekto nito sa katawan ng tao.

2. Paano malalaman ang stress?

3. Mga paraan upang harapin ang stress.

Mga resulta ng pananaliksik

Sa unang pagsubok, nalaman na 98% ng mga mag-aaral ay may normal na resistensya sa stress, 2% ng mga mag-aaral ay may mataas na resistensya.

Upang matukoy kung ang mga kabataan ay madaling kapitan sa mga reaksiyong pangkaisipang katangian ng mga nakababahalang sitwasyon, iminungkahi ang pagsusulit No. 2. Tulad ng nangyari, ang mga reaksyong katangian ng mga nakababahalang sitwasyon ay madalas na nangyayari sa 20%, minsan sa 68%, bihira sa 12% ng mga iyon. pinag-aralan (Appendix 1, diagram 1). Dapat tandaan na 14% ng mga mag-aaral ay walang ganoong reaksyon (Appendix 1, Diagram 2).

Mga resultang nagpapakita kung aling mga reaksyon ang pinakakaraniwan para sa mga kabataan na may mataas at normal na antas ang stress resistance ay ipinakita sa Diagram 3 (Appendix 1). Ang kawalan ng kakayahang mag-concentrate ay sinusunod sa 31% ng mga mag-aaral. Ang kahirapan sa paggawa ng mga simpleng desisyon ay nangyayari sa 20%, ang kawalan ng tiwala sa sarili ay karaniwang para sa 23%, at ang pagkamayamutin ay karaniwang para sa 26% ng mga kabataan.

Batay sa mga resulta ng pagsubok, masasabi natin na ang stress resistance ng mga kabataan ay hindi lalampas sa pamantayan, i.e. Ang katawan ay namamahala upang makayanan ang mga nakakapinsalang epekto sa kabila ng pagkakalantad sa mga stressor.

Konklusyon

Ang pag-iwas sa stress, pati na rin ang proteksyon mula sa stress, ay batay sa isang prinsipyo - kailangan mong subukang protektahan ang iyong sarili mula sa mga epekto ng malakas na mga kadahilanan ng stress, matutong ayusin ang iyong stress at humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Ang mga mahahalagang kasanayan para sa pag-uugali sa mahirap na mga kondisyon ay ang kakayahang makatwirang ipamahagi ang mga mapagkukunan ng oras at bumuo ng isang malinaw na programa ng pagkilos.

Mga pangunahing kasanayan sa kultura ng trabaho, halimbawa, pagsasaayos ng dami ng mga aparatong pangkomunikasyon, mga de-kalidad na larawan sa display screen, bawasan ang posibilidad ng physiological stress.

Ang isa pang paraan upang mapawi ang stress ay ang pagsali sa pisikal na edukasyon at sports. Dapat kang maglakad, sumayaw, huminga nang higit pa sariwang hangin. Ang nakakarelaks na masahe ay nakakatulong na mapawi ang stress.

Kinakailangang maglaan ng mas maraming oras sa lahat ng uri ng mga pamamaraan ng tubig, kumuha ng nakakarelaks na paliguan, pumunta sa pool, kumuha malamig at mainit na shower, punasan ng basang tuwalya.

Ang pagtulog ay isa ring mahalagang salik sa paglaban at pag-iwas sa stress. Kailangan mong subukang makakuha ng sapat na tulog, at matulog sa gabi.

Ngunit, una sa lahat, kailangan mong magsimulang magtrabaho mula sa ulo: iwanan ang mga negatibong kaisipan at bumuo ng mga positibo, alisin ang iba't ibang mga takot at kawalan ng katiyakan mula sa hindi malay. Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay para dito (Appendix 2)

At ang pinakamahalagang tuntunin para sa pagharap sa stress ay kung hindi mo mababago ang sitwasyon, baguhin ang iyong saloobin dito.

mga konklusyon

Sa pangkalahatan, ang stress ay isang pangkaraniwang katotohanan ng ating buhay. Hindi lang natin laging alam kung ano ang nasa likod nito. Para sa isang modernong tao, kung siya ay isang negosyante, ang stress ay ang pagnanais para sa tagumpay, prestihiyo, at pagsunod sa itinatag na mga pamantayan; kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang atleta, kung gayon ang pangunahing mga stressor ay ang pakikilahok sa mga kumpetisyon, ang pagnanais na manalo, ang impluwensya ng mga tagahanga; Ang mga mag-aaral ay mayroon ding sariling mga stressor - relasyon sa guro, mga marka sa talaarawan, pagpasa sa mga pagsusulit. Sa kabila ng epekto ng mga stressor, ang stress resistance sa mga mag-aaral sa grade 5-9 ng School of Education and Science ay hindi lalampas sa pamantayan, na nagpapahiwatig ng mahusay na adaptive na kakayahan ng katawan, ang pagbuo ng kakayahang protektahan ang sarili mula sa mga negatibong impluwensya. ng kapaligiran, at kaugnay ng paglalaro ng isports.

Mga mekanismo ng pisyolohikal pakilusin ang katawan upang tumugon sa impluwensya kung saan ito nakalantad. Ang mga mekanismo ng physiological ng stress ay nagdudulot ng parehong positibo at negatibong epekto sa katawan. Ngunit ang anumang reaksyon ay maaaring magdulot ng pinsala sa katawan kung hahayaang magpatuloy nang masyadong mahaba.

Ang mga nakikitang sanhi ng stress ay maaaring mga pagbabago sa abiotic at biotic na mga salik sa kapaligiran. Sa nakalipas na mga dekada, ang bilang ng mga anthropogenic na salik sa kapaligiran na may mataas na epekto ng stress (chemical polusyon, radiation, pagkakalantad sa mga computer sa panahon ng sistematikong trabaho sa kanila) ay tumaas nang malaki. Ang mga nakababahalang kadahilanan sa kapaligiran ay dapat ding magsama ng mga negatibong pagbabago sa modernong lipunan: pagtaas ng density ng populasyon, mga pagbabago sa ratio ng mga populasyon sa lungsod at kanayunan, pagtaas ng kawalan ng trabaho, at krimen.

Sa konklusyon, dapat sabihin na imposibleng mabuhay nang walang stress, kaya kinakailangan upang malutas ang problemang "Paano mabuhay sa ilalim ng stress?" Sa sitwasyong ito, ang isang tao ay nangangailangan ng mahusay na kakayahang umangkop na makakatulong sa kanya na makaligtas sa pinakamahihirap na pagsubok sa buhay.

Bibliograpiya

1. Ababkov, V.A. Adaptation sa stress [Text]: basic theory, diagnosis, therapy / V.A. Ababkov, M. Pere. – St. Petersburg: Rech, 2004. – 166 p.

2. Anti-stress fitness [Electronic na mapagkukunan] www.protein-shop.ru

3. Grisyuk, S.V. Stress, paglaban sa stress at pamamahala [Electronic resource] / S.V. Grisyuk // Library ng pang-edukasyon at siyentipikong panitikan. -http://sbiblio.com.

4. Gubareva, L.I. Ekolohiya ng tao [Text]: workshop para sa mga unibersidad / L.I. Gubareva, O.M. Mizireva, T.M. Churilova. – M.: Vlados, 2003. – P. 84-94.

5. Rogov, E.I. Mga emosyon at kalooban [Text] / E.I. Rogov. – M.: Vlados. – 1999. 240 p.

6. Samukina, N.V. Sikolohiya at pedagogy propesyonal na aktibidad[Text]: aklat-aralin / N.V. Samoukina. – M.: Association of Authors and Publishers “Tandem”. Publishing house EKMOS. – 2000. P. 187-189.

7. Mga sintomas at sanhi ng stress [Electronic resource]www.ayzdorov.ru

8. Modernong praktikal na sikolohiya [Text]: pagtuturo para sa mga mag-aaral sa mas mataas na edukasyon institusyong pang-edukasyon mga mag-aaral na nag-aaral sa mga non-psychological specialty / ed. M.K. Tutushkina. M.: ACADEMIA, 2005. – P. 168.

Annex 1

Diagram 1

Ang dalas ng paglitaw ng mga reaksyon sa isip na katangian ng mga nakababahalang sitwasyon

Annex 1

Diagram 2

Ang paglitaw ng mga reaksyon sa isip na katangian ng mga nakababahalang sitwasyon

Annex 1

Diagram 3

Pangyayari iba't ibang reaksyon psyche na katangian ng stress

31% - kawalan ng kakayahang mag-concentrate

20% - kahirapan sa paggawa ng mga simpleng desisyon

23% - kawalan ng tiwala sa sarili

26% - pagkamayamutin

Appendix 2

Mga ehersisyo upang mapawi ang stress

1. Sa umaga, bago bumangon sa kama, kailangan mong ngumiti sa bagong araw, sa iyong sarili at sa buong mundo at sabihing, “Napakabuti ko. Ngayon ay magiging masaya ako! Ang kaligayahan ay nasa loob ko at hindi nakadepende sa panlabas na mga kondisyon at kalagayan!”

2. Hatiin ang iyong mga layunin sa maliliit na subtask upang mas madalas na tamasahin ang iyong mga tagumpay at bigyan ang iyong sarili ng mga regalo para sa kanilang mga nagawa.

3. Sa buong araw, tumingin sa salamin, ngumiti sa iyong sarili at pasiglahin ang iyong sarili.

4. Sa gabi, buod ng mga resulta ng araw sa isang positibong paraan at planuhin ang susunod, isinasaalang-alang lamang ang iyong mga lakas at pakinabang.

Anti-stress fitness exercises

1. Ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat at iguhit sa iyong tiyan. Magagawa mo itong nakatayo, nakaupo - sa posisyon kung saan nahuli ka ng stress. Ang stress, bilang panuntunan, ay agad na yumuko sa isang tao at pinalala ang kanyang postura.

2. Umupo nang isang minuto nang nakapikit ang iyong mga mata. Itigil ang pag-iisip tungkol sa mga problema.

3. I-relax ang iyong mukha, tanggalin ang tense at offended expression mula dito. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong noo at pindutin nang bahagya. Dahan-dahang tapikin ang iyong cheekbones gamit ang iyong mga palad at kuskusin ang iyong mga templo.

4. Huminga ng ilang malalim at palabas, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at i-relax ang mga ito. Pagkatapos ay huminga ng malalim, pinag-interlock ang iyong mga daliri.

5. Hinahampas ang gilid ng palad sa matigas na ibabaw. Pinapatahimik ka nito at pinapayagan kang mag-concentrate, at sa parehong oras ay nagpapalakas sa gilid ng iyong palad.

6. Kung walang nakakakita sa iyo sa sandaling ito, maaari mong gamitin ang pamamaraang ito ng pagharap sa stress - paglukso at pagwawagayway ng iyong mga braso at binti.

7. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong na mapawi ang tensyon at pangangati at magandang lunas labanan ang pagod.