Ano ang ibig sabihin ng pagkain ng protina? Menu para sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta na protina

13.10.2019

Ang isang protina na diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng ilang partikular na pagkain, na magbibigay-daan sa iyo na epektibong mawalan ng labis na timbang:

Ang karne ay isang mahalagang sangkap araw-araw na menu. Gayunpaman, hindi ito dapat maging mamantika. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang fillet ng manok.

Sa panahon ng isang diyeta, tiyak na kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong menu na may pagkaing-dagat.

Ang mga itlog ay pinapayagan din na kainin, ngunit ito ay pinakamahusay na kumain ng puti at limitahan ang pula ng itlog sa 2-3 piraso bawat linggo.

Ang gatas ay dapat na mababa ang taba. Ang parehong naaangkop sa cottage cheese at keso (ang maximum na taba ng nilalaman ay 25%). Hindi ka dapat masyadong sumandal sa keso.

Ang Buckwheat ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga cereal. Naglalaman ito ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iba pang mga cereal, ngunit ito ay medyo mataas sa carbohydrates. Samakatuwid, ang bakwit ay hindi dapat isama sa menu nang madalas.

Isang magandang opsyon ang mga mani ay para sa meryenda.

Papayagan ng mga kabute matagal na panahon huwag makaramdam ng gutom, bilang karagdagan, mayaman sila sa mga protina.

Dapat mo ring malaman ang mga produktong toyo. Ang mga ito ay hindi lamang malusog, ngunit masarap din.

Mga Awtorisadong Produkto

Mga produkto	Dami ng protina bawat 100 g	Dami ng taba bawat 100 g
karne ng Turkey
Laman ng manok
Dibdib ng manok
Laman ng manok
Beef steak
Atay ng baka/baboy/tupa

Veal/beef/pork (lean part)
Salmon fillet/salmon/pink salmon
Far Eastern hipon
Tuna/halibut/pollock
Gatas/kefir/cottage cheese
Mga buto ng sunflower
Mga nogales
Rye bread/bakery
Oatmeal/bigas
Beans/mga gisantes
Soy meat
Protein powder (1 scoop)

Ang protina na nasa mga pagkain ay nagtataguyod ng aktibong pagbaba ng timbang, kaya hindi mo magagawa kung wala ito. Ang mga nangungunang mababang-calorie na pagkaing protina ay ang mga sumusunod:

Cottage cheese at gatas na may 0% fat content. Ang skim milk at cottage cheese ay naglalaman ng mga 45 kcal bawat 100 g. Kasabay nito, 17 g ay protina. Araw-araw na pamantayan ay 500 g ng cottage cheese o 1.5 litro ng gatas. Ang parehong mga produktong ito ay perpektong hinihigop ng katawan. Bukod dito, ang mga curd ay lubhang kapaki-pakinabang araw ng pag-aayuno na maaaring gawin sa labas ng diyeta.

Mga fillet ng salmon. Ang 100 g ng isda na ito ay naglalaman ng 180 kcal at 20 g ng protina. Inirerekomenda na kumain ng 0.5 kg ng salmon bawat araw. Dapat na kasama sa menu ang red fish fillet. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa protina, naglalaman ito malusog na taba. Samakatuwid, ang salmon o salmon ay dapat na nasa mesa nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo.

Dibdib ng manok. Ang 100 g ng produktong ito ay naglalaman ng 90 kcal at 18.7 g ng protina. Maaari kang kumain ng humigit-kumulang 0.5 kg bawat araw fillet ng manok. Ang dibdib ay hindi lamang maaaring pakuluan at lutuin, ngunit pinirito din nang walang langis at kahit na pinausukan. Papayagan ka nitong pag-iba-ibahin ang menu hangga't maaari.

Turkey fillet. 100 g ng turkey fillet ay naglalaman ng 195 kcal at 20 g ng protina. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 450 g ng pabo bawat araw, gayunpaman, hindi lahat ay maaaring hawakan ang gayong bahagi, dahil mahirap tawagan ang lasa nito na perpekto.

Trout. Ang 100 g ng isda ay naglalaman ng 119 kcal at 17 g ng protina. Maaari kang kumain ng 550 g ng trout bawat araw. Ang trout ay napakasarap, at ang presyo nito ay mas abot-kaya kaysa sa salmon. Ang isda na ito ay mayaman sa posporus at kapaki-pakinabang mga fatty acid na magbibigay-daan sa isang taong pumapayat na maging maganda ang pakiramdam. Mayroong maraming mga paraan upang maghanda ng trout, kaya maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong menu sa maximum.

karne ng baka. Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng 180 kcal at 28 g ng protina. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 350 g ng karne ng baka bawat araw. Upang maging malambot ang karne ng baka, dapat itong lutuin nang mahabang panahon, o, sa kabaligtaran, pinirito nang napakabilis.

Pink na salmon. Ang 100 g ng isda na ito ay naglalaman ng 140 kcal at 20 g ng protina. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 0.5 kg ng pink salmon bawat araw. Upang ang isda ay may pinaka-kaakit-akit mga katangian ng panlasa, kailangan mong piliin ito nang tama. Ang fillet ay dapat magkaroon ng isang pampagana na pinkish tint. Kung ito ay maputi-puti, ito ay nagpapahiwatig na ang produkto ay na-freeze nang masyadong mahaba.

Ang pagkain ng protina ay mabilis at mabisang paraan tanggalin mo labis na timbang. Mayroong ilang mga sikat na dietary regimens batay sa paggamit ng nakararami sa mga pagkaing protina. Ang pinakasikat sa kanila ay ang Dukan diet at ang Atkins diet. Napagpasyahan naming isulat ang lahat tungkol sa diyeta ng protina: kung ano ang maaari mong kainin sa diyeta ng protina, mga pagsusuri tungkol sa diyeta na ito, at ilista namin kung sino ang hindi inirerekomenda na mawalan ng timbang sa diyeta na ito.

Ang kakanyahan ng isang diyeta sa protina

Ang punto ay kinakailangan na limitahan ang paggamit ng carbohydrates at taba, ngunit dapat mayroong higit pang mga pagkain na naglalaman ng protina. Ang diyeta na ito ay nagdudulot ng kakulangan ng enerhiya sa katawan, dahil dito, ang mga "reserba" ng taba sa katawan ay nagsisimulang maubos. Gayundin, sa isang diyeta sa protina, nangyayari ang paglabas labis na likido mula sa katawan.

Sa kabila ng tila elementarya na kakanyahan ng diyeta sa protina, sa katotohanan ang lahat ay medyo mas kumplikado. Dahil upang ang resulta ay matugunan ang mga inaasahan, kailangan mong mahigpit na sundin ang menu ng diyeta: na may diyeta na protina, kung ano ang kakainin at sa kung anong dami at sa anong oras - ang lahat ay eksklusibo bilang inirerekomenda. Ang mga pagkain at inumin na hindi kasama sa diyeta ay hindi dapat kainin sa anumang pagkakataon. Kung hindi, ang lahat ng mga pagsisikap at pagtatangka na mawalan ng timbang ay magiging walang silbi.

Bukod pa rito, nararapat na tandaan na ang pinakamataas na resulta mula sa pagbaba ng timbang ay magiging lamang sa kaso kapag ang mga paghihigpit sa pagkain ay isinasagawa nang sabay-sabay na may katamtaman. pisikal na Aktibidad. Dahil ang protina ay nakakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan. Ang iyong katawan ay hindi lamang bababa sa dami, ito ay magiging fit at payat.

Ano ang maaari mong kainin sa isang protina na diyeta: listahan ng mga produkto

Protein diet: nalaman na namin kung ano ang maaari mong kainin - maraming protina at kaunting taba at carbohydrates. Ang mga pagkain ay dapat maliit, hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw, at dapat mong tandaan na hindi ka makakain pagkatapos ng 18.00. Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro mineral na tubig walang gas.

Ngayon ay magpasya tayo kung ano ang kakainin sa isang diyeta na may protina, at kung aling mga pagkain ang kailangang pansamantalang iwanan. Ang mga sumusunod na produkto ay maaaring kainin nang walang mga paghihigpit, maliban kung ang bigat ng ulam ay nakalista sa menu:

Ngayon, nalaman ang listahan ng mga produkto na nagpapahintulot protina diyeta kung ano ang maaari mong kainin, ilista natin kung paano pinapayagang ihanda ang mga pagkaing ito. Manok, isda, dagat - at offal, ang karne ay inirerekomenda na steamed, pinakuluan, inihurnong sa oven, nilaga, inihaw o inihaw. Ang tanging bagay kinakailangang kondisyon— hindi dapat gumamit ng kahit isang patak ng taba kapag naghahanda ng ulam.

Maaaring kainin ang mga itlog na pinakuluan o pinakuluang, gayundin sa anyo ng isang pritong itlog o isang omelette, kung mayroon kang espesyal na kawali na nagbibigay-daan sa iyo upang iprito ang mga ito nang walang taba o mantika. Kapag pumipili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa isang diyeta na protina, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga may kaunting taba na nilalaman.

Karaniwan, sa isang diyeta na protina, ang isang diyeta na naglalayong mawalan ng timbang ay naglalaman ng:

gulay: repolyo, pipino, kamatis, zucchini, berdeng gisantes, kampanilya paminta, beets, karot, beans

prutas: mansanas, dalandan, grapefruits

sinigang: bakwit, oatmeal, bigas

Naturally, ang kanilang dami ay mas mababa kaysa sa mga pagkaing protina. Ang mga lugaw ay niluto sa tubig, nang walang pagdaragdag ng mantikilya o asukal. At ang mga gulay ay maaaring kainin ng hilaw, pinakuluan, nilaga o pagkatapos iihaw. Sa karamihan ng mga kaso, tinutukoy ng mga rekomendasyon sa diyeta kung aling mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate ang maaari mong kainin at hindi mo maaaring kainin. Ayon sa kaugalian, ipinagbabawal ang patatas, saging, at igos.

Tulad ng para sa lahat ng iba pang pagkain at inumin na kadalasang kinakain nang regular, ang sumusunod na prinsipyo ay nalalapat dito - kung wala ito sa listahan ng mga produkto para sa isang diyeta na protina, kung gayon hindi ito pinapayagan.

Protina diyeta para sa bawat araw: mga kalamangan at kahinaan

Karamihan sa mga tao ay positibong tumutugon sa isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Dahil sa kanilang pananatili sa diyeta na ito ay hindi sila nakakaranas ng moral at pisikal na kakulangan sa ginhawa. Salamat sa isang malaking halaga ng protina, isang malawak na menu at mga fractional na pagkain, ang mga tao ay nagpapababa ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Ano ang ibinibigay ng isang protina na diyeta? Sumang-ayon, hindi lahat ng diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na "mawalan" ng labis na taba nang napakasaya. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang diyeta sa protina para sa isang linggo ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5-7 kilo. Gayundin, batay sa mga pagsusuri ng diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang, maaari nating tapusin na ang timbang na nawala dahil sa diyeta na ito ay halos hindi na mababawi. Siyempre, kung ang isang tao ay namumuno sa isang malusog na pamumuhay, kumakain ng tama, at regular na nag-eehersisyo.

Sa sandaling natutunan mo kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta na may protina at na ito ay isang diyeta na may malaking listahan ng mga pinapayagang pagkain na ganap na nakakabusog sa gutom, malamang na gusto mong agad na mapupuksa ang dagdag na libra. Ngunit bago ka magsimulang sundin ang lahat ng mga patakaran para sa pagbaba ng timbang, dapat mong isaalang-alang na ang pagkain ng mga pagkaing protina sa malalaking dami ay humahantong sa mga metabolic disorder.

Ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa mga kasukasuan o bato. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang protina diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal sa pagkakaroon ng talamak at talamak na sakit, mga matatandang tao, mga tinedyer na wala pang 18 taong gulang, mga buntis at nagpapasusong kababaihan. Samakatuwid, bago ka magsimulang mawalan ng kilo sa isang diyeta, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor upang makita kung ang diyeta na ito ay makakasama sa iyong kalusugan.

Protina diyeta Anna

Rating ng Protein Diet

Kahusayan

Kaligtasan

Iba't ibang produkto

Kabuuan: mabuti mabisang diyeta, ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang ng 3-5 kg bawat linggo. Mga kalamangan: produktibo at hindi gutom. Cons: hindi balanse, maraming mga pagkaing protina ang naglalagay ng pilay sa atay, may mga kontraindiksyon.

3.7 Hindi isang masamang diyeta, maaari mong subukan ito

Upang mapupuksa ang labis na ballast at mapanatili ang isang normal na pigura, kailangan mong ubusin ang mga amino acid. Ito ay isang malakas na istraktura ng protina na mukhang mahabang kadena. Sa panahon ng proseso ng panunaw, ang kadena na ito ay nahahati sa mga iisang amino acid, na aktibong sinisipsip ng dugo.

Ang panunaw ng pagkain ay isang mahaba at matinding proseso, kung saan ang protina ay nakakatulong na masiyahan ang gutom at nagpapalakas ng mga kalamnan at nagsisiguro ng mga metabolic na proseso. Samakatuwid, ang isang protina diyeta ay madalas na ginagamit para sa pagbaba ng timbang.

Tamang-tama para sa isang protina diyeta ay maaaring maging pinggan mula sa dietary turkey at manok, veal at kuneho, isda sa dagat, na ang karne ay puti, tuna, pink na salmon, salmon. Huwag kalimutan ang tungkol sa mababang-taba na keso, skim milk at yogurt, mga puti ng itlog. Kahit na ang katawan ay pinakain ng mga pagkaing protina, kulang ito sa carbohydrates. Samakatuwid, nagsisimula siyang magutom at walang laman ang mga nakatagong reserbang karbohidrat, regular na inaalis ang tubig. Ngunit para sa synthesis ng glucose, ang mga reserbang protina sa mga kalamnan ay nawasak, pagkatapos na ang taba ay nagsisimulang masira sa tisyu sa ilalim ng balat at maging output din. Nadagdagang nilalaman Ang mga protina sa isang diyeta na protina ay maaaring makabawi sa pagkonsumo ng protina sa mga kalamnan. Samakatuwid, ang isang linggo sa isang diyeta sa protina ay magpapahintulot mapupuksa ang labis - 3-5 kg timbang.

Ang menu ng pagkain ng protina ay mas angkop para sa mga kumakain ng karne na may sa aktibong paraan buhay: mga lalaki, atleta at bodybuilder, sa isang mas mababang lawak - kababaihan. Ang pamamaraan na ito ay parallel sa pisikal na ehersisyo pinapataas (pinapanatili) ang mass ng kalamnan at sinisira ang taba sa tulong ng minimum na dami carbohydrates. Ang diyeta ay maaaring gamitin ng mga buntis at postpartum na kababaihan, mga tumaba nang husto, at mga taong napakataba.

Para sa mga may matamis na ngipin, dahil ang labis na pananabik para sa matamis ay magbabawas ng lahat ng pagsisikap sa zero, ang timbang ay babalik at tataas.
Para sa mga matatandang tao.
Mga taong napakataba at may mga sakit sa digestive system: talamak na pancreatitis, colitis, dysbacteriosis, irritable bowel syndrome, pati na rin ang renal dysfunction.
Para sa hypertension, nadagdagan ang tono mga daluyan ng dugo(mataas na presyon ng dugo), dahil ang mga amin ng karne ay nakakatulong dito.
Sa pagkakaroon ng gout, dahil ito ay bubuo mula sa mataas na nilalaman sa karne mga base ng purine At mga nucleic acid, na kadalasang nangyayari sa mga matatanda.

Paano pumili ng karne para sa isang diyeta sa protina

Kapag pumipili ng mga produktong pang-industriya na karne at semi-tapos na mga produkto, pinausukang karne, dapat mong bigyang pansin ang kanilang komposisyong kemikal at ibahagi ang masarap mula sa malusog na produkto. Ang anumang sausage ay may mas maraming taba kaysa sa karne. Ito ay simpleng hindi nakikita sa pinakuluang sausage at sausages, na naglalaman ng hanggang 30% na taba. At sa lean varieties ng karne ito ay 10% lamang.

Naninigarilyo mga produktong karne Nakatikim sila ng piquant, malambot, malasa at mabango, ngunit lahat sila ay nakakalason at hindi angkop para sa diyeta. Karamihan sa mga mahilig sa isang diyeta sa karne ay naghahanda ng mga sandwich para sa kanilang sarili, ang calorie na nilalaman nito ay halos 400 kcal . Kung talagang hindi mo magagawa nang walang mga sausage, kailangan mong kainin ang mga ito na may isang side dish ng mga gulay upang neutralisahin ang mga nakakalason na sangkap, at hindi sa tinapay. Ito rin ay isang tampok ng diyeta sa protina. Mula noong sinaunang panahon, ang mga tao ay kumain ng karne na niluto sa apoy at kumain ng mga gulay, ugat at halamang gamot para lamang ma-neutralize ang mga produkto ng pagkasira ng protina at alisin ang mga ito sa katawan.

Mga Tampok sa Nutrisyon

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa isang protina diyeta, ang ilan sa mga ito ay nagbibigay para sa 3 pagkain sa isang araw, ang iba - para sa fractional at maramihang mga pagkain. Sa fractional na pagkain magtatag ng 2-3 oras sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga bahagi ay dapat maliit at ang mga pagkain ay dapat maglaman ng maraming protina. Ang mga pinggan ay inihanda mula sa walang taba na karne at isda, pagkaing-dagat, cottage cheese at tofu cheese, mga itlog (mas mabuti na walang yolk) at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinapayagan na ubusin ang isang maliit na porsyento ng mga pagkain na may kumplikadong (mabagal) na carbohydrates: mga gulay at prutas, iba't ibang mga cereal, legumes at buong butil na pasta.

Papel ng protina

Ang protina, na kilala rin bilang protina, ay isa sa 3 pangunahing sangkap na kailangang umiral ng katawan. Nakikilahok siya sa lahat ng proseso ng buhay. Mayroong 2 uri ng protina: halaman at hayop. Ang protina ng hayop ay mas mahalaga. Naglalaman ito ng mga mahahalagang elemento at hinihigop ng katawan ng 92%-98%. protina pinagmulan ng halaman naglalaman lamang ng protina at natutunaw ng 60%-80%, ngunit hindi ito naglalaman ng mga mapanganib na taba ng pinagmulan ng hayop.

Para sa mga taong nagda-diet, napakahalaga na planuhin nang tama ang kanilang diyeta upang ito ay balanse. Ang pinakamainam na diyeta ay 60% ng hayop at 40% ng mga protina ng halaman.

Pangunahing pag-andar ng protina:

Konstruksyon: ang protina ay isang materyal na gusali para sa mga selula ng katawan;
Hormonal: responsable para sa synthesis ng mga hormone;
Catalytic: nagpapabilis ng daloy mga reaksiyong kemikal, dumadaan sa katawan;
Motor: ay ang pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan;
Transportasyon: nagbibigay ng paghahatid sustansya sa lahat ng mga sistema;
Proteksiyon: nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, lumalaban sa mga impeksiyon.

Mga pangunahing patakaran ng mga diyeta sa protina

Para maiwasan ang dehydration, uminom ng plain water o still mineral water 20-30 minuto bago, 1-2 liters ng tubig kada araw.
Ang kabuuang bilang ng mga calorie ay dapat na hindi bababa sa 1200 upang mapanatili ang isang malusog na katawan.
Kailangan mong sumunod sa parehong ritmo ng nutrisyon, sa parehong oras, nang hindi pinapayagan ang pagpapahinga o pag-urong.
Ang hapunan ay dapat bago ang 6 pm o 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Maipapayo na kumain ng 3-5 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi, kumain nang dahan-dahan, nang walang pagmamadali.
Huwag pabayaan ang pisikal na aktibidad upang mapanatili ang mass ng kalamnan at alisin ang taba.
Mas mainam na manatili sa isang diyeta sa bakasyon o sa panahon ng pista opisyal
Uminom ng bitamina at mga multivitamin complex may calcium.

Basic metabolism - ano ito?!

Karaniwan ang isang protina na diyeta ay pinananatili sa loob ng 7 araw, o 10-14 na araw. Sa isang kumpletong pagtanggi sa mga karbohidrat, ang pagkalason sa mga katawan ng ketone ay maaaring mangyari - ketosis, dahil ang mga mabibigat na produkto ng protina ay nasira sa mga amino acid, ang panunaw ay nagambala. Samakatuwid, ang isang tiyak na halaga ng carbohydrates ay natupok, at ang sariling mga mapagkukunan ay natupok din. Ang caloric na nilalaman ng diyeta para sa araw ay binalak, na depende sa timbang ng tao.

Pangunahing metabolic rate ito ay kinakailangan upang kalkulahin para sa bawat indibidwal, dahil ito ay ginagamit upang piliin ang halaga ng pagkain upang matiyak ang sigla at pagkonsumo ng taba deposito.

Sa basal metabolic rate magdagdag ng 400-800 kcal/araw na may sistematikong pagsasanay, 200-300 kcal/araw na may passive lifestyle.

Ang personal na basal metabolic rate ay kinakalkula gamit ang formula:

Hatiin ang iyong timbang (kg) sa 0.454.
I-multiply ang resultang numero sa 0.409.
Pina-multiply namin ang resulta ng 24 at nakuha ang pangunahing metabolismo (kcal/araw), iyon ay, ang bilis nito.

Ang average na halaga ay nagbibigay basal metabolic formula:

Babae = 0.9 x timbang (kg) x 24

Lalaki = 1.0 x timbang (kg) x 24

Kalkulahin ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya para sa basal metabolism, na isinasaalang-alang ang timbang, taas at edad ayon sa Formula ni Harris-Benedict:

Para sa lalaki: 66 + (13.7 · timbang) + (5 · taas/cm) – (6.8 · edad);

Para sa babae: 655 + (9,6 · timbang) + (1.8 taas/cm) – (4.7 · edad).

Anong mga inumin ang maaari mong inumin?

Kung susundin mo ang isang diyeta sa protina sa loob ng isang linggo, 10 araw o 2 linggo, bilang karagdagan sa tsaa, kape na walang asukal, kailangan mong uminom ng mga likido: mineral na tubig pa rin, regular na na-filter na tubig, mga herbal na pagbubuhos, mga herbal na tsaa, maasim at matamis-maasim juice, halimbawa, kamatis, mansanas, mula sa kintsay.

Hindi kasama mga inuming may alkohol, beer, matamis na juice, tulad ng saging o ubas. Habang sumusunod sa isang diyeta, ang pagkarga sa bato, atay at tiyan ay tumataas at bumababa ang resistensya ng katawan. Samakatuwid, maaaring hadlangan ng alkohol ang paggawa ng pepsin, isang enzyme ng pagkain na kasangkot sa pagkasira ng protina ng hayop, pabagalin ang pagbaba ng timbang at maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Mga pinahihintulutang pagkain para sa diyeta na may protina

Lean meat: karne ng baka at tupa, tupa at manok, pabo, gansa at pato (walang taba).
Isda at pagkaing-dagat.
Mga by-product, kabilang ang atay ng baka, dila, bato, giblet ng manok, pabo, pato at gansa: atay, pusod at puso.
Mga gulay, kabilang ang mga pipino, kamatis at repolyo, mga gulay, kampanilya, zucchini at talong.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, kabilang ang yogurt, kefir, gatas at cottage cheese, na sinamahan ng mga hindi matamis na prutas.
Mga keso ng matigas at malambot na varieties.
Puti ng itlog (pinakuluang o inihurnong).
Langis ng gulay (sa maliliit na dosis - 4 tbsp/araw), mas mabuti ang langis ng oliba.
Mga pinatuyong prutas, maasim at matamis at maasim na prutas at berry.
Mga cereal bilang pandagdag sa mga sopas (buong butil).
Pinapayagan ng diyeta ang pagkonsumo ng mga cereal (bigas, bakwit, oatmeal) - 4-6 tbsp. bawat araw, ngunit maaari lamang silang kainin hanggang 2 pm.

Talaan ng mga pinahihintulutang produkto

Kapag nagpaplano ng iyong diyeta, pumili ng mga pagkaing mayaman sa protina at sa parehong oras ay naglalaman ng hindi bababa sa halaga ng taba at carbohydrates.

produkto	Mga protina, g	Mga taba, g	Carbohydrates, g	Mga calorie, kcal

Pagawaan ng gatas
Yogurt 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
Kefir 0%	2,8	0	3,8	29
Hilaw na gatas ng kambing	3,1	4,2	4,7	71
Skim milk	2,1	0,1	4,5	30
Curdled milk 3.2%	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2.5%	2,9	2,5	4,1	53
Mababang-taba na cottage cheese	18,2	0,6	1,8	89

karne
karne ng tupa	16,2	15,3	0	201
karne ng baka	18,7	12,6	0	191
karne ng kabayo	20,3	7,1	0	149
Kuneho	20,6	12,8	0	197
Veal	19,9	1,1	0	91
Turkey	21,1	12,3	0,6	192
manok	20,4	8,6	0,8	161
Mga manok	18,5	7,9	0,5	159

Mga gulay at gulay
Talong	0,6	0,1	7,5	22
Beans	6,1	0,1	8,1	59
Mga berdeng gisantes	5,4	0,2	13,6	75
Zucchini	0,8	0,3	5,9	30
puting repolyo	1,9	0	5,7	31
Pulang repolyo	1,9	0	6,3	34
Kuliplor	2,7	0	5,2	30
berdeng sibuyas (balahibo)	1,4	0	4,2	21
Leek	3,2	0	7,1	38
Mga sibuyas na bombilya	1,6	0	9,3	41
karot	1,3	0,1	6,3	29
mga pipino	0,7	0	3,1	15
Matamis na paminta	1,2	0	4,8	24
Parsley (mga gulay)	3,8	0	8	45
labanos	1,5	0	4,2	22
Salad	1,6	0	2,1	15
Beet	1,7	0	10,5	46
Mga kamatis	0,7	0	4,1	19
Bawang	6,6	0	21,1	103
kangkong	2,5	0	2,6	22
Sorrel	1,6	0	5,5	29

Mga mani at pinatuyong prutas
mani	26,2	45,3	9,9	555
Walnut	13,5	61,5	10,6	662
Mga pasas sultanas	2,5	0	71,4	285
kasoy	25,8	54,3	13,3	647
Mga pinatuyong aprikot	5,7	0	65,3	270
Pili	18,3	57,9	13,4	643
buto ng sunflower	20,9	52,5	5,4	582
Mga pinatuyong aprikot	5,3	0	67,9	279
Petsa	2,5	0,4	69,6	277
Pistachios	20	50,5	7,3	555
Mga prun	2,7	0	65,3	262
Mga pinatuyong mansanas	3,1	0	68,3	275

Isda at pagkaing-dagat
Pink na salmon	21,2	7,1	0	151
Pusit	18,2	0,2	0	77
Flounder	16	2,5	0	86
crucian carp	17,5	1,6	0	84
Carp	16	3,5	0	95
Rudd	18,5	3,1	0	106
hipon	18	0,9	0	85
Nagyeyelo	15,6	1,3	0	76
Bream	17,2	4,2	0	109
Pollock	15,7	0,6	0	67
Baso ng dagat	17,4	5,5	0	123
ilog dumapo	18,3	0,7	0	80
Pugita	18,5	0	0	74
Roach	18,5	0,4	0	108
Mga kanser	20,3	1,2	1,1	96
Salaka	17,1	5,8	0	124
Som	16,7	8,4	0	141
Zander	19	0,7	0	81
bakalaw	17,7	0,5	0	76
Tuna	21,7	1,3	0	95
Trout	19,6	2,1	0	99
Hake	16,4	2,3	0	84
Pike	18,2	0,8	0	83

Mga prutas at berry
Mga aprikot	0,7	0	10,1	44
Isang pinya	0,3	0	11,9	49
Kahel	0,8	0	8,6	38
Cherry	0,9	0	11,1	46
Suha	0,8	0	7,5	37
peras	0,5	0	10,6	41
Blueberry	1,1	0	7,4	35
Melon	0,8	0,3	7,3	34
Ang mga igos	0,9	0	13,7	57
Kiwi	1	0,7	9,7	46
Strawberry	0,6	0,4	7	30
Mga raspberry	0,7	0	9,2	43
Mandarin	0,9	0	8,8	39
Mga milokoton	0,9	0	10,1	42
Plum	0,8	0	9,7	41
Blueberry	1,2	0	8,8	41
Mga mansanas	0,5	0	11,4	48

Mga itlog
Itlog ng manok	12,7	11,1	0,6	153
Itlog ng pugo	11,9	13,3	0,8	170
Itlog ng ostrich	12,4	11,5	0,8	118
Itlog ng pato	13,5	14,1	0,2	176

Mga ipinagbabawal na pagkain para sa diyeta na may protina

Baboy, mantika, taba: karne ng baka, baboy, mantikilya.
Pinausukang at de-latang karne, mga produktong karne: sausage (pinakuluang at mataba na pinausukan), frankfurters at sausage.
Matabang isda, kabilang ang halibut.
Mga matabang produkto ng pagawaan ng gatas at keso.
Mga matamis, pastry, cake at pastry, candies, asukal, tsokolate.
Matamis na prutas at juice.
Patatas, tinapay, rolyo.
Mayonnaise, suka, malaking bilang ng sarsa na may asin, maraming langis ng gulay.
Alak

Ang mga unang kurso ay dapat ding ihanda nang walang patatas, halimbawa: sopas ng isda, okroshka, sopas ng gulay. Para sa mga pangunahing kurso maaari kang maghanda, halimbawa, mga gulay na may trout, mga gulay na may hipon sa mga skewer, isda: inihaw, sa anyo mga cutlet ng singaw inihurnong may keso. Para sa mga mahilig sa manok, ang inihurnong pato o manok na may mga mansanas, inihaw o nilagang fillet na may cranberry juice ay angkop. Maaaring ituring ng mga gourmet ang kanilang sarili sa inihurnong karne ng baka na may bawang, tupa na nilaga ng prun o karne ng baka na may talong.

Mga panuntunan para sa paghahanda at pagkain ng mga pagkaing protina

Upang gawing malasa ang pagkain sa pandiyeta, hindi na kailangang gumamit ng mga handa na sarsa, asin, o pampalasa.

Mga salad. Hindi kinakailangang gumamit ng mga handa na sarsa para sa pagbibihis. Palitan ang mayonesa lemon juice o toyo. Para sa dressing maaari mong gamitin ang kefir o natural na yogurt.
Mga gulay. Kapag naghahanda ng mga nilagang gulay, magdagdag ng mga pampalasa. Isang maliit na giniling na luya, kari o oregano. Gumamit ng mga pampalasa sa maliit na dami - dapat bigyang-diin ng pampalasa ang lasa ng mga gulay, at hindi palitan ito.
karne. Ang pinakuluang at pinakuluang karne ay medyo tiyak na lasa. Magdagdag ng pampalasa kapag nagluluto dahon ng bay, matamis na mga gisantes, bawang. Kapag nagluluto, balutin ito ng mustasa at pulot.
Mga prutas, berry. Ang pangunahing panuntunan dito ay masusing paghuhugas. Maipapayo na kumain ng mga prutas na hilaw.
Mga inumin. Ang pagpili ng mga inumin na hindi nakakasagabal sa pagbaba ng timbang ay napakalaki. Mga sariwang kinatas na juice, mga inuming prutas, compotes, tsaa at kape. Huwag magdagdag ng asukal sa kanila at huwag bumili ng mga handa na!

Menu ng diyeta sa protina

Menu para sa 5 araw

Ang pangunahing prinsipyo ng 5-araw na diyeta ay: ganap na kabiguan mula sa carbohydrates at taba. Pumili ng mga produkto mula sa ang pinakadakilang nilalaman ardilya. Ipamahagi ang mga pagkain nang higit sa 6 na beses, ang huli ay 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Gawin ang menu tulad nito:

Menu para sa linggo (7 araw)

Bumuo ng iyong diyeta sa paraang ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie nito ay hindi lalampas sa 1000 kcal. Ipamahagi ang mga ito sa loob ng 5 pagkain upang ang huli ay 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa isang linggo maaari kang mawalan ng 5-7 kg.

Araw	kumakain	Menu para sa araw
1 araw	Almusal	3 itlog na puting omelette 1 tasa ng kefir (mababa ang taba) tsaa o kape na walang asukal
	Late na almusal
	Hapunan	100 gr. pinakuluang manok na may mga pampalasa at damo
	Meryenda sa hapon	1 mansanas o orange
	Hapunan	100-150 gr. inihurnong isda na may mga damo at pampalasa. 1 tasa ng low-fat kefir
Araw 2	Almusal	2 hard-boiled na itlog 1 kamatis 1 buong butil na tinapay
	Late na almusal	1 tasa ng kefir o yogurt (walang mga additives)
	Hapunan	100 gr. steamed meat, salad ng kamatis at paminta - 100 gr.
	Meryenda sa hapon	1 mansanas o orange
	Hapunan	100 gr. de-latang isda (maaari kang magkaroon ng tuna o sardinella), 100-150 gr. sariwang repolyo at pipino salad, 1 baso ng kefir (taba na nilalaman hanggang 5%)
Araw 3	Almusal	Oatmeal na may isang dakot ng mga mani o pinatuyong prutas. Tsaa o kape
	Late na almusal	Sandwich na gawa sa whole grain bread at low fat cheese
	Hapunan	100 g dibdib ng manok, 1/3 tasa ng brown rice, kamatis at paminta salad - 100-150 gr.
	Meryenda sa hapon
	Hapunan	100 gr. Pinausukang isda, 1 tasang pinakuluang beans, 1 tasa ng kefir o yogurt
4 na araw	Almusal	150 g mababang-taba na cottage cheese, berdeng tsaa
	Late na almusal
	Hapunan	Sabaw ng manok na may mga gulay at dibdib ng manok. 1 buong butil na tinapay
	Meryenda sa hapon	1 mansanas o orange
	Hapunan	Isda o karne na inihurnong sa oven. Salad mula sa sariwang gulay- repolyo, kamatis at pulang paminta.
5 araw	Almusal	Tomato at lettuce salad na tinimplahan ng lemon juice
	Late na almusal	1 tasa ng kefir o yogurt (walang mga additives)
	Hapunan	Creamy broccoli na sopas na may mga piraso ng dibdib ng manok. 1 buong butil na tinapay
	Meryenda sa hapon	5 piraso. anumang pinatuyong prutas
	Hapunan	Repolyo at berdeng pea salad. Inihurnong dibdib na may keso at kamatis (matigas na keso)
Ika-6 na araw	Almusal	Omelette ng 2 itlog at lean ham. Tsaa o kape, lahat ay walang asukal.
	Late na almusal	1 prutas, kahit ano maliban sa saging
	Hapunan	100 gr. Pinausukang isda, 1/3 tasang pinakuluang bigas. 1 kamatis
	Meryenda sa hapon	1 tasa ng kefir o yogurt (walang mga additives)
	Hapunan	Nilagang mula sa mga gulay at karne - hindi hihigit sa 200 g. Kefir o yogurt
Ika-7 araw	Almusal	150 gr. mababang-taba na cottage cheese na may pinatuyong mga aprikot, berdeng tsaa
	Late na almusal	isang dakot ng mga mani - hindi hihigit sa 30 g.
	Hapunan	1/3 tasa ng bakwit (mas mahusay na huwag lutuin ito, ngunit ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito at mag-iwan ng magdamag) at isda o karne na iyong pinili
	Meryenda sa hapon	1 kahel
	Hapunan	150 gramo ng karne na may lemon at herbs na inihurnong sa oven. Paghaluin ang katas ng kalahating lemon at ang pampalasa ng karne at i-marinate ang karne sa loob ng 1 hanggang 4 na oras. Pagkatapos ay maghurno sa oven sa loob ng 25-30 minuto

Menu para sa 10-14 na araw

Ang mga produkto sa menu ay maaaring ligtas na mapalitan ng mga katumbas mula sa talahanayan ng mga pinahihintulutan, at ang mga iminungkahing pinggan ay maaaring mapalitan ng mga katulad sa calorie na nilalaman at komposisyon. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga patakaran: kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido sa isang araw, at huwag kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain.

Ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay magkakaiba-iba na hindi magiging mahirap na bumuo ng isang detalyadong menu ng diyeta sa protina para sa iyong sarili; may puwang para sa iyong imahinasyon na tumakbo nang ligaw. Ang sunud-sunod na pagsunod sa isang diyeta sa protina ay magbibigay-daan sa iyo na unti-unti at epektibong lumabas sa diyeta.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta na may protina

Mga kalamangan ng isang protina na diyeta:

Mabilis na rate ng pagbaba ng timbang.
Matatag na pagpapanatili ng mga resulta na nakuha dahil sa kakayahang sumunod sa isang malusog na diyeta pagkatapos huminto sa diyeta.
Ang kakayahang kumain ng iba't ibang mga pagkain, na nag-aalis ng pakiramdam ng gutom at masamang impluwensya sa psyche.
Ang mga diyeta ay tumatagal ng maximum 2 linggo isang beses sa isang taon.

Mga disadvantages ng mga diyeta sa protina:

Imbalance: nadagdagan ang paggamit ng protina, na nag-aalis mula sa mga elemento ng bakas ng katawan at kaltsyum na kinakailangan para sa sistema ng kalansay katawan. Pinatataas nito ang pagkasira ng buto, nahati ang mga kuko, at binabawasan ang malusog na lakas ng buhok.
Mababang nilalaman ng carbohydrate, na maaaring magresulta sa pag-aantok, panghihina at pagkamayamutin.
Ang pagkarga sa mga bato, atay at gastrointestinal tract, na humahantong sa pagkawala ng likido at pag-aalis ng tubig, pagkawala sigla at kawalang-interes.

Ang karne at isda ay balanse sa dami na may mga gulay at prutas, at ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting carbohydrates, habang ang mga protina at taba ay natupok nang walang paghihigpit. Ang diyeta mismo ay may 4 na yugto ng iba't ibang tagal, ngunit sa unang 2 linggo maaari kang mawalan ng hanggang 3-5 kg. Magbasa nang higit pa tungkol sa diyeta ng Atkins sa isang hiwalay na seksyon, na naglalarawan nang detalyado sa paraan ng komportableng pagbaba ng timbang.

Mga panuntunan para sa pagtigil sa pagkain ng protina:

Kung natapos mo ang diyeta at masaya sa numero sa sukat, hindi ito nangangahulugan na sa susunod na araw ay sisimulan mong kumain ng kahit anong gusto mo. Sa rate na ito, ito ay isang kilo upang bumalik. Upang ang mga kilo na nawala sa gayong kahirapan ay hindi bumalik mula sa isang diyeta na protina kailangang lumabas ng paunti-unti.

Upang pagsamahin ang mga resulta, kailangan mong sanayin ang iyong sarili na uminom tsaa at kape na walang asukal, kumain ng kaunting matamis at pagkaing starchy hangga't maaari at huwag madala matatabang pagkain. Sanayin ang iyong sarili na uminom bago mag-almusal, uminom ng isang basong tubig, at mag-almusal oatmeal o low-fat cottage cheese. Ang mga mababang-taba na sopas ay perpekto para sa tanghalian, at ang isda o karne ay maaaring lutuin, steamed, inihaw, ngunit huwag magprito sa mantika. Kumain ng mga gulay sa anumang anyo maliban sa pritong. Sa una, pigilin din ang mga patatas, naglalaman sila ng maraming almirol. Unti-unting ipasok ang mga pamilyar na pagkain sa iyong diyeta. Tandaan na kumain ng 3-5 maliliit na pagkain sa isang araw, kaya mas madali para sa tiyan na gumana.

Kung malikhain mong lapitan ang pagkain ng protina at may magandang saloobin, maglaro ng sports, lumangoy, mas madalas na nasa kandungan ng kalikasan, bisitahin ang mga massage room, spa salon, sauna, alagaan ang iyong katawan at balat, magpatuloy malusog na pagkain- ang epekto ng pagbaba ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang at magtatagal ng mahabang panahon. Ang tao ay makaramdam ng rejuvenated at malusog.

Mga pagsusuri sa video at mga resulta ng pagbaba ng timbang

Ilang beses mo nang kinailangan na muling magbasa ng maraming mabisang diyeta na makakatulong sa pag-alis ng isang tao subcutaneous na taba? Alam mo ba kung bakit mayroong higit sa 10,000 mga pagpipilian para sa iba't ibang mga aktibidad sa pagbaba ng timbang sa mundo? Ito ay simple: dahil 90% ng mga ito ay hindi epektibo. Ang isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit maaaring hindi rin ito maging epektibo kung nilapitan nang hindi tama. Paano gumamit ng mga protina para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan na may pinakamataas na resulta?

Upang mapupuksa ang subcutaneous fat, kailangan mong malaman ang mga pisyolohikal na pangangailangan ng katawan, maunawaan kung kailan mo kailangang kumonsumo ng carbohydrates at kung kailan kumain ng mga protina, at magagawang makinig sa iyong katawan, na nagbibigay ng walang limitasyong bilang ng mga pahiwatig kung tayo ay hindi tama ang pagpaplano ng diyeta.

Tiyak na alam na ng karamihan sa inyo na kung nililimitahan mo ang pagkonsumo ng mga matamis at kumplikadong carbohydrates, posible na makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang, ang tiyak na pigura ay nakasalalay sa porsyento ng taba sa katawan ng tao. Ang pamamaraan na ito ay maaaring tawaging low-carb diet, na isang napaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang taba. Ang calorie deficit na nilikha sa pamamagitan ng pagliit ng paggamit ng carbohydrate ay ganap na nabayaran ng taba. Ito ang dahilan kung bakit pumapayat ang mga tao sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng carbohydrates sa kanilang diyeta.

Ano ang mangyayari kung ganap nating alisin ang carbohydrates sa ating diyeta?

Makakakuha ba tayo ng mas mabisang paraan para pumayat? Ang aming sagot: natural, oo. Ang diyeta na ito ay lalo na sikat sa panahon ng ginintuang panahon ng bodybuilding at malawak na itinaguyod ni Vince Gironda. Kailangan mo lang tingnan ang kanyang larawan at magiging malinaw kaagad kung bakit niya ito inirerekomenda. Ang pangalan ng isa sa mga pinakamahusay, ayon sa maraming mga nutrisyunista, ang mga paraan ng epektibong pagsunog ng taba ay isang diyeta sa protina.

Ang pagkain ng protina para sa pagbaba ng timbang ay isang diyeta na walang karbohidrat na binubuo lamang ng mga pagkaing protina at malusog na taba para sa katawan. Ang mga calorie ng carbohydrate ay ganap na nabayaran ng protina ng hayop. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapupuksa ang taba nang epektibo hangga't maaari, kundi pati na rin upang sapat na mapabilis ang iyong metabolismo at mapanatili ang kalamnan tissue hangga't maaari.

Maraming mga diyeta ang halos hindi isinasaalang-alang ang huling dalawang aspeto: ang kanilang pangunahing layunin ay bawasan lamang ang kabuuan pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, na walang masyadong kanais-nais na epekto sa kalagayan ng isang taong nagpapababa ng timbang. Isinasaalang-alang ng katawan ang isang matalim na pagbaba sa nilalaman ng calorie bilang isang banta sa buhay, nagsisimulang pabagalin ang metabolismo at dinadala ang lahat ng natupok na pagkain sa subcutaneous fat, gamit ito para sa mga gastos sa enerhiya. mga hibla ng kalamnan. Kaya't lumalabas na sa pagtatapos ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, ang isang tao ay lumilikha ng mga perpektong kondisyon para sa pagkakaroon ng taba at ginagawa ang lahat upang masunog ang mass ng kalamnan. Inaasahan namin na ngayon ay nawalan ka ng pagnanais na subukan ang sikat na mono-diet?

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta sa protina!

Kapag lumikha tayo ng mga kondisyon kung saan ang mga carbohydrate ay ganap na wala, ang mga ketone body ay nagsisimulang ilabas mula sa subcutaneous fat, na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa utak at nervous system.

Upang maging mas malinaw, kinakailangang ipaliwanag na ang lahat ng mga pagkaing kinakain natin ay naglalaman ng mas malaki o mas maliit na lawak tatlong sustansya, at ang bawat isa sa kanila ay gumaganap ng tungkulin nito para sa suporta sa buhay ng katawan. Ito ay mga taba, protina at carbohydrates.

protina- ito ay isang materyal na gusali para sa ating katawan, dahil ang enerhiya ay ginagamit sa napakabihirang mga kaso.
Mga taba ay conserved enerhiya na accumulates para sa mga sitwasyong pang-emergency, ang taba ay ginagamit din upang protektahan ang mga panloob na organo.
Mga karbohidrat ay ganap na responsable para sa supply ng enerhiya ng ating katawan.

Ngayon ay mas malinaw kung bakit sa panahon ng gutom gusto nating punan ang ating sarili ng mga matatamis o kumplikadong carbohydrates? Dahil ang carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan, at ang mga protina at taba ay nananatili sa reserba. Samakatuwid, sa pang-araw-araw na buhay, gusto mo talagang kumain ng matamis at kumplikadong carbohydrates: Ito ang pinakamabisang paraan upang magbigay ng enerhiya sa katawan. At iyon ang dahilan kung bakit ayaw ng mga tao na alisin ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate mula sa kanilang diyeta. Ang katawan ay hindi naiintindihan na ang isang tao ay sadyang hindi kasama ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Iniisip ng iyong katawan na ikaw ay nasa malupit na mga kondisyon sa pamumuhay at inaasahan ang gutom. Kung ang mga karbohidrat ay hindi magsisimulang dumaloy sa lalong madaling panahon, ang katawan ay mapipilitang mag-unpack ng mga emergency na reserbang taba.

Ano ang mangyayari kung patuloy mong limitahan ang iyong paggamit ng carbohydrate?

Una, gagamitin ng iyong katawan ang lahat ng mga reserbang glycogen nito, na tatagal sa maikling panahon, at pagkatapos lamang nito ay ganap itong lilipat sa autonomous na nutrisyon mula sa mga protina at taba. Ang diyeta ng protina ay may malaking bilang ng mga positibong pagsusuri mula sa mga taong nakamit ang hindi kapani-paniwalang mga resulta salamat sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang. Upang maging mas tapat sa iyo, lahat ng tao sa mundo ng diyeta ay may pundasyon ng isang paraan ng pagbaba ng timbang ng protina. Basahin nang mabuti ang anumang mono-diyeta, at sa pagitan ng mga linya makikita mo ang mga pangunahing kaalaman na ipinapahiwatig namin sa aming artikulo. Naturally, kung ang may-akda ng diyeta na iyong babasahin ay ipinakita ito nang tama.

Kailangan mong idagdag ito mahalagang punto, na kung mag-iiwan ka ng humigit-kumulang 50 gramo ng carbohydrates sa isang mahigpit na diyeta sa protina, hindi ito magiging sanhi ng pagtaas ng glucose sa dugo ng isang tao. Nangangahulugan ito na ang katawan ay patuloy na magpapakain sa taba ng tisyu upang matiyak ang isang positibong balanse ng enerhiya sa katawan.

Kailangan bang bawasan ang paggamit ng carbohydrate sa zero sa isang protina na diyeta?

Ang konklusyon na ito ay may maraming mga pakinabang at isang maliit na kawalan. Positibong panig ay na ang kumpletong pagbubukod ng carbohydrates ay humahantong sa isang mabilis na pag-ubos ng mga reserbang glycogen, at ito ay naghihikayat sa katawan na magsimulang gumamit ng mga reserbang taba sa lalong madaling panahon. At ang dahilan nito ay ang dati nating kaibigang insulin. Ang presensya o kawalan nito ang tumutukoy kung anong uri ng enerhiya ang gugugol ng katawan. Ang lahat ay simple dito: ang mas kaunting mga carbohydrates na kinakain mo, ang mas kaunting insulin ay naitago. Ang surge ng hormone na ito ay ganap na hinaharangan ang proseso ng lipolysis (pagkasira ng adipose tissue). Maaari nating tapusin na ang isang protina na diyeta ay nag-aalis ng pagtaas ng insulin at pinapagana ang buong epekto ng lipolysis.

Ano ang pangunahing kawalan ng diyeta na may protina?

Upang mapanatili ang normal na paggana sistema ng pagtunaw, kinakailangan na ubusin ang hibla kahit paminsan-minsan, na matatagpuan kung saan? Tama, sa carbohydrates. Kung hindi ito nagawa, ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi ay maaaring lumitaw, na kung saan ay ganap na masamang balita. Samakatuwid, masidhi naming inirerekumenda na huwag mong ibukod ang mga gulay tulad ng mga pipino, kamatis at repolyo mula sa iyong diyeta sa isang diyeta na protina. Titiyakin nila ang buong paggana ng iyong gastrointestinal tract.

Pinsala ng isang protina na diyeta

Ang pagkain ng protina ay maaari lamang makapinsala kung sisimulan mong kumonsumo ng labis na dami ng protina at ganap na alisin ang hibla sa iyong diyeta. At gagamitin mo ang lahat ng mga pagkilos na ito sa loob ng mahabang panahon, at pagkatapos ay magsisimula ang mga malfunctions sa paggana ng katawan. Lubos naming inirerekomenda na kumunsulta ka sa iyong doktor at nutrisyunista bago gamitin ang regimen sa itaas. Dahil mayroong isang malaking listahan ng mga sakit kung saan hindi katanggap-tanggap na kumain lamang ng mga pagkaing protina. lahat mabuting kalusugan at sa wakas ay naging may-ari ng pinakakaakit-akit na pigura sa iyong lungsod.

Gaano katagal manatili sa isang diyeta na may protina?

Mayroong isang opsyon na gamitin ang diyeta nang permanente: Kumokonsumo ka lamang ng mga protina, malusog na taba at hibla sa loob ng mahabang panahon.
Paraan ng power diet nalalapat lamang sa mga araw ng pagsasanay. Humigit-kumulang dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo, ikaw ay nagkarga ng carbohydrate upang bigyan ang iyong katawan ng glycogen at makabuluhang taasan ang intensity ng iyong ehersisyo. Lahat ng iba pang mga araw, protina diyeta.
Paikot na paraan ng paggamit ng protina diyeta. Ang pagpipiliang ito ay nagsasangkot ng pag-load ng carbohydrate sa buong araw isang beses sa isang linggo. Makakatulong ito na mapanatili ang mass ng kalamnan sa maximum at higit pang mapabilis ang iyong metabolismo. Inirerekomenda namin ang pamamaraang ito sa lahat ng gustong gawing karapat-dapat ang kanilang katawan sa kanilang espiritu. Bagaman maaari kang mag-eksperimento at piliin ang pinaka-angkop na opsyon para sa iyong sarili.

Ano ang makakain sa isang protina na diyeta: pagkain?

Marahil, ang sagot ay hindi magugulat sa iyo kung sasabihin namin na ang mga ito ay dapat na mga produkto na naglalaman ng protina ng hayop. Pinakamainam na gumamit ng mga walang taba na karne: veal, karne ng baka, dibdib ng manok at isang kuneho. Pagdating sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pumili ng mga produkto na hindi naglalaman ng malaking halaga ng taba, ngunit hindi ka dapat kumain ng isa lamang mababang-taba kefir. Ang taba na nilalaman hanggang sa 10% ay angkop. Ito ay normal, hindi na kailangang mag-alala. "Tandaan na ang taba ay nasusunog sa apoy ng carbohydrates." Siguraduhing kumain ng isda: hindi lamang ito naglalaman ng maraming protina, ngunit isang mapagkukunan din malusog na omega mataba Huwag kalimutan ang tungkol sa mga itlog bilang pamantayan para sa pagsipsip sa lahat ng mga produkto sa itaas.

Dapat mayroong 5 hanggang 10 na pagkain sa isang araw, sa katunayan, mas marami, mas mabuti. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng pagkain ay dapat ihanda sa umaga at pantay na ibinahagi sa mga lalagyan: ginagawa nitong posible na buksan ang isang lalagyan na may pagkain sa anumang oras ng araw at ubusin ang kinakailangang dami ng pagkain.

Halimbawang menu para sa linggo

Ito ang maaaring hitsura ng isang menu sa isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw; maaari din itong palawigin ng 14 na araw.

Lunes:

pakete mababang-taba na cottage cheese(basahin - )
garapon ng yogurt, 1 grapefruit
2 dibdib ng manok, brokuli, kalahating baso ng kefir
garapon ng yogurt, gadgad na medium na karot
1 litro ng mineral na tubig, isang baso ng natural na katas ng mansanas

Martes:

yogurt, berdeng mansanas
100 g ng anumang karne, keso, kamatis, 1 kampanilya paminta
200 g isda, salad ng kintsay, karot at ½ mansanas
2 hard-boiled na itlog, coleslaw na may parsley at lemon juice
1 litro ng tubig, 1 baso ng currant juice

Miyerkules:

yogurt, baso ng mga strawberry
butil na cottage cheese na may pagdaragdag ng isang kutsarang tinadtad na perehil, pulang paminta at tomato paste
2 dibdib ng manok, isang tasa ng spinach, kalahating baso ng kefir
anumang nilagang karne, zucchini, 1 kamatis, 2 kutsara ng dill (maaari mong ihalo ang mga gulay at magdagdag ng 2 kutsara langis ng oliba), 2 hiwa ng ham

Huwebes:

packaging ng low-fat cottage cheese
isang baso ng kefir, ½ baso ng raspberry
200 g nilagang karne, 1/3 tasa ng gatas, karot
2 itlog, salad ng repolyo na may pulang paminta at perehil, nilagyan ng lemon juice;

Biyernes:

yogurt, 2 tangerines
butil-butil na cottage cheese (1 pack)
200 g isda ng dagat, kamatis, pulang paminta at parsley salad, yogurt
butil na cottage cheese (1 pack), karot, berdeng mansanas
1 litro ng tubig, isang baso ng orange juice

Sabado:

100 g cottage cheese, skim milk
baso ng kefir
2 dibdib ng manok, beans, yogurt
2 hiwa ng ham, broccoli, 1 itlog, 2 kutsarang mais
1 l. tubig, isang baso ng currant juice

Linggo:

isang baso ng kefir, ½ baso ng raspberry (o iba pang mga berry)
butil na cottage cheese, slice ng ham
nilaga atay ng manok, litsugas na may lemon juice, mansanas
yogurt na may idinagdag na prutas
1 litro ng tubig, isang baso ng apple juice

Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:

Gusto mo bang itama ang iyong figure at magpaalam sa dagdag na libra, lalabas ng wala sa oras? May mga naiisip at hindi naiisip na mga paraan upang gawin ito. Para sa karamihan - pag-aayuno sa tulong ng isang tiyak na produkto, kapag para sa isang mahigpit na tinukoy na panahon kumain ka pangunahin dito. Bilang resulta, ang pagiging slim ay napinsala sa kalusugan: bilang karagdagan sa mga mahalagang numero sa sukat, nakakakuha ka rin ng pagkahapo, mga problema sa tiyan, at stress. Ngunit ang mga nutrisyunista ay nag-aalok din ng mas banayad na mga pamamaraan na hindi nangangailangan ng gayong hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Ang isa sa kanila ay nasa iba't ibang mga pagpipilian.

Mga uri ng mga diyeta sa protina

Protina-taba diyeta

Ang protina diyeta ay umiiral sa iba't ibang mga bersyon, ang bawat isa ay may isang espesyal na listahan ng mga pagkain na pinapayagan para sa pagkonsumo. Napakahirap na maunawaan ang pagkakaiba-iba na ito nang mag-isa. Gayunpaman, mayroong isang paraan: humingi ng payo mula sa isang espesyalista. Batay sa mga problema ng iyong figure, magrerekomenda siya ng isa o ibang uri ng protina na diyeta, kung saan ang ilang iba pang mga bahagi ay idinagdag sa protina:

klasiko(tradisyonal) protina diyeta: pagdaragdag ng carbohydrates;
mahigpit protina: protina lamang na may makabuluhang pagbawas sa lahat ng bahagi;
protina-bitamina: sariwang prutas, gulay, berry, damo;
protina-taba: taba;
protina-karbohidrat: carbohydrates;
protina-prutas: prutas;
protina-gulay: gulay.

Anuman sa mga ganitong uri ng mga diet na protina ay pipigil sa iyo na magutom dahil nakukuha ng iyong katawan ang lahat ng kailangan nito. Hindi magkakaroon ng anorexia, gutom na nahimatay at inis. Protina at sistema ng nerbiyos Ito ay panatilihin itong normal at maiwasan ang mga kalamnan mula sa atrophying. Tingnan mo ang iyong sarili.

Sa pamamagitan ng mga pahina ng nakaraan

Kapag nabubulok ang cottage cheese sa mga bahagi nito, unang ibinukod ni Proust ang pagkain noong 1728.

Mekanismo ng pagkilos ng isang diyeta sa protina

Pagkonsumo ng mga protina sa malalaking dami pinipilit ang katawan na tumuon sa kanilang pagsipsip. Bilang isang resulta, muling inaayos niya ang kanyang trabaho ayon sa pagkonsumo ng mga natanggap na calorie. Kaayon nito, ang ilang mga proseso ay inilunsad sa mga tisyu, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang sa pinakamaraming maikling oras:

ang mga taba at karbohidrat ay hindi pumapasok sa katawan, na sa huli ay gumagamit ng sarili nitong mga reserba sa mga gilid, tiyan, at mga hita;
maraming enerhiya ang ginugol sa pagsipsip ng protina, na humahantong sa pagkasunog ng subcutaneous fat;
Ang mga pagkaing protina ay nagpapahusay sa thermoregulation, sa gayon ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Kaya kung kailangan mong magbawas ng timbang sa maikling panahon nang walang anumang pinsala sa iyong kalusugan o mga kahihinatnan, epektibong diyeta sa protina Tutulungan. Pumili ng iba't-ibang nababagay sa iyong kalusugan o kagustuhan sa panlasa, kilalanin ang menu at mga listahan ng produkto - at patalasin ang iyong pigura!

Kawili-wiling katotohanan.

Ang mga bean ng hayop ay mas madali at mas mabilis na natutunaw kaysa sa mga butil ng halaman.

Mga produkto na pinapayagan para sa protina diyeta

Mga pinahihintulutang pagkain para sa diyeta na may protina

Una, alamin kung ano mga produktong protina sa diyeta pinakakasya. Sila ang magiging batayan ng iyong diyeta sa panahon ng hunger strike. Pinapayagan na kumain:

pinakuluang itlog;
mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
karne: manok, pabo na walang balat, karne ng baka, kuneho, karne ng baka,
isda: tuna, pink salmon, pollock, flounder;
pagkaing-dagat: pusit, alimango, hipon, talaba;
mushroom;
munggo: lentil, beans, chickpeas;
mga gulay;
unsweetened prutas: mansanas, pineapples, kiwi, citrus fruits;
inumin: mahinang kape/tsaa na walang asukal at cream, protina shake, mga herbal na pagbubuhos at decoctions.

Ito ay isang listahan ng mga pinapayagang pagkain para sa isang mahigpit na diyeta sa protina, na limitado lamang sa pagkonsumo ng protina. Para sa lahat ng iba pang mga uri ng diskarteng ito sa pagbaba ng timbang, ito ay pupunan ng iba pang mga produkto - tandaan ito. Sa kasamaang palad, magkakaroon din ng maraming ipinagbabawal na prutas sa panahon ng hunger strike na ito.

Tandaan.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Mga ipinagbabawal na pagkain para sa diyeta na may protina

Ang pinakamahirap na bagay sa anumang diyeta, at ang protina ay walang pagbubukod, ay isuko ang iyong mga paboritong pagkain na ipinagbabawal. Kung nagpaplano kang magbawas ng timbang sa ganitong paraan, listahan ng mga ipinagbabawal na produkto dapat laging nasa harap ng iyong mga mata:

matamis na juice, alkohol, soda;
mantikilya, cream;
mantika, pinausukang karne, semi-tapos na mga produkto, sausage;
mani;
mga inihurnong produkto, cereal, tinapay, tsokolate, matamis;
pinatuyong prutas;
mga sarsa, kulay-gatas, mayonesa, mustasa, pampalasa, ketchup;
ubas, saging, aprikot, persimmons, mangga, melon, papaya;
patatas, karot, beets;
mais, mga gisantes;
mabilis na pagkain;
asukal;
baboy, karne ng baka;
halibut, herring, burbot, mackerel, sturgeon;
de-latang pagkain

Oo, maraming mga goodies ang ipinagbabawal mula sa diyeta ng protina, ngunit dapat mong maunawaan na kahit na walang gutom ay nakakapinsala sila sa katawan. Kaya kapag pumayat ka sa ganitong paraan, bumaba ka sa mga prinsipyo Wastong Nutrisyon. Magkakaroon ito ng positibong epekto hindi lamang sa iyong figure, kundi pati na rin sa iyong pangkalahatang kalusugan. Maliban kung, siyempre, mayroon kang anumang mga sakit. Pagkatapos ng lahat, madali silang maging contraindications.

Alam mo ba?

Ang mga puti ng itlog ay ginamit dati bilang gamot sa maraming sakit. Ito ay inilarawan sa mga gawa ni Pliny the Elder (Ancient Rome).

Protina diyeta: contraindications

Contraindications para sa isang protina diyeta

Ang pagkain ng protina ay isang malubhang pasanin sa katawan. Mga proseso ng pagpapalitan mapabilis, ang mga taba ay sinusunog, ang tiyan ay nagsisimulang gumana nang iba, ang mga toxin ay tinanggal. Nangangailangan ito ng mas mataas na kahusayan mula sa maraming mga organo. Ngunit kung ang lahat ay hindi maayos sa kanila, ang kondisyon ay maaaring lumala nang husto. Kaya tandaan ang mga kontraindikasyon para sa isang diyeta sa protina:

mga problema sa bato, gastrointestinal tract, genitourinary system;
edad sa ilalim ng 18 at pagkatapos ng 55 taon;
pagsasanay sa cardio;
lakas ng sports;
pagbubuntis;
paggagatas;
labis na mental, pisikal, emosyonal na stress;
allergy sa mga pagkaing pinapayagan bilang bahagi ng diyeta;
cholelithiasis;
oncology;
diabetes.

Ang mga contraindications na ito ay isang stop signal para sa mga nagpapababa ng timbang sa isang protina na diyeta. Una alisin ang mga salik na ito - pagkatapos ay mawalan ng timbang. Sa partikular, maiiwasan mo ang cardio exercise at pagsasanay sa maikling panahon. Pagbubuntis, paggagatas, pagdadalaga- pansamantalang phenomena. Ang lahat ng iba pa ay kailangang tratuhin at saka lamang dapat ideklara ang pag-aayuno ng protina.

Wow!

Lumalabas na ang lahat ng nabubuhay na organismo sa Earth ay gawa sa mga protina.

Ang pag-eehersisyo habang nasa pagkain ng protina ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ilang payo kung paano mawalan ng timbang sa isang protina diyeta na may pinakamataas na pagbaba ng timbang, ngunit walang anumang pinsala, ay makakatulong sa iyo na makamit ang gusto mo nang madali at mabilis. Pamilyar sa iyo ang mga panuntunang ito, dahil kinakatawan nila ang mga kilalang prinsipyo malusog na imahe buhay.

Kalusugan

Maglakad bago magsimula ng hunger strike medikal na pagsusuri upang matukoy ang mga kontraindiksyon.
Humingi ng pahintulot mula sa iyong doktor/nutrisyonista na mag-diet.
Uminom ng multivitamin.
Kung nagsimula ang pagkahilo at panghihina, magdagdag ng ilang carbohydrates sa iyong diyeta. Halimbawa, kumain ng oatmeal para sa almusal.
Kung lumala ang iyong kalusugan, itigil ang pagbaba ng timbang sa ganitong paraan.
Huwag uminom ng anumang gamot.
Iwanan ang masasamang gawi.
Kumuha ng pagbibisikleta, paghubog, paglangoy, aerobics.

Nutrisyon

Kumain sa orasan, mahigpit na sabay.
Kumain ng hapunan 4 na oras bago matulog.
Bilangin ang iyong mga calorie.
Uminom ng 1.5 o kahit 2 litro ng tubig bawat araw.
Subaybayan ang iyong timbang araw-araw.
Isama sa protina diyeta rasyon steamed, nilaga, pinakuluang, inihurnong pinggan. Ang anumang pinirito ay ipinagbabawal.
Laki ng paghahatid: 150 gramo ng anumang ulam at 200 ML ng inumin sa isang pagkakataon. Mga prutas - 100 gr.

Pamumuhay

Matulog bago mag hatinggabi.
Kumuha ng sapat na tulog.
Maglakad sa sariwang hangin.
Huwag sumali sa strength sports o cardio training.
Pumasok ka magandang kalooban, huwag magalit sa mga bagay na walang kabuluhan.

Tila sa marami na maraming mga rekomendasyon ay walang kinalaman sa pagkain ng protina. Sa katunayan, ang bawat maliit na detalye ay mahalaga para sa proseso ng pagbaba ng timbang. Maghusga para sa iyong sarili: kung hindi ka nakakuha ng sapat na tulog, nasira ka at hindi natapos ang iyong hunger strike, dahil ang iyong katawan ay walang oras upang makaipon ng lakas upang malampasan ang mga paghihirap. Kaya tulungan mo siya dito. Ang huling nuance ay ang paglikha ng isang menu.

Ang mga pagkaing protina ay mas mahusay na hinihigop pagkatapos ng paggamot sa init.

Halimbawang menu ng protina diyeta

Halimbawang menu para sa isang protina na diyeta

Palaging suriin kung ano ang iyong pinagsama-sama sa mga listahan ng pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto. Nag-aalok lamang kami ng isang indikatibong bersyon, na karaniwan para sa tradisyonal na pamamaraan pag-aayuno.

1 araw

Almusal: bran bread, itlog, kape.
Tanghalian: mansanas.
Tanghalian: spinach sopas, steamed tuna, tinapay, cocktail.
Meryenda sa hapon: cottage cheese.
Hapunan: hipon na may lemon.

Araw 2

Almusal: cottage cheese, tinapay, kape.
Tanghalian: orange.
Tanghalian: sopas ng isda, inihurnong mushroom na may mga gulay, cocktail.
Meryenda sa hapon: keso.
Hapunan: salad ng gulay.

Araw 3

Almusal: manok, tinapay, kape.
Tanghalian: grapefruit.
Tanghalian: sopas ng itlog, baked beans, cocktail.
Meryenda sa hapon: kefir.
Hapunan: cottage cheese casserole.

4 na araw

Almusal: cottage cheese, tinapay, kape.
Tanghalian: tangerine.
Tanghalian: protina okroshka, inihurnong zucchini, cocktail.
Meryenda sa hapon: yogurt.
Hapunan: pinalamanan na pusit.

5 araw

Almusal: puting itlog omelet, tinapay, kape.
Tanghalian: kiwi.
Tanghalian: sopas na may mga bola-bola, karne ng baka, cocktail.
Meryenda sa hapon: fermented baked milk.
Hapunan: salad ng protina.

Ika-6 na araw

Almusal: maraming protina, tinapay, kape.
Tanghalian: pomelo.
Tanghalian: bran sopas, chicken puff pastry, cocktail.
Meryenda sa hapon: cottage cheese.
Hapunan: nilagang gulay kasama si Chiken.

Ika-7 araw

Almusal: cottage cheese, tinapay, kape.
Tanghalian: pinya.
Tanghalian: yolk sopas, omelette na may mga kamatis, cocktail.
Meryenda sa hapon: yogurt.
Hapunan: isda.

Pagbubuo protina diyeta menu para sa bawat araw, huwag kalimutang isaalang-alang ang laki ng mga bahagi. Huwag ibukod ang mga pagsasaayos: alang-alang sa hindi magandang pakiramdam o labis na load Maaari kang magpahinga at kumain ng isang kutsarang pulot. Ang isang karampatang diskarte sa pagbaba ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga kamangha-manghang resulta.

Kabalintunaan.

Huwag bigyan ang iyong katawan ng labis na protina, kung hindi, ito ay i-convert ito sa mga taba.

Lumabas mula sa diyeta ng protina

Mas mainam na simulan ang paglipat sa mga matamis na may maitim na tsokolate.

Upang pagsamahin ang mga resulta na nakuha sa dulo at maiwasan ang mabilis na pagtaas ng timbang muli, ang tama ay mahalaga. Ito unti-unting paglipat Upang balanseng diyeta kabilang ang taba at carbohydrates.

Sa araw 1 pagkatapos ng diyeta, kumain ng 100 ML ng anumang lugaw sa umaga, magdagdag ng 100 gramo ng side dish para sa tanghalian.
Sa ika-2 araw, dagdagan ang mga bahaging ito sa 150 gramo; para sa hapunan maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang salad na nilagyan ng mayonesa o mantikilya.
Sa araw na 3 maaari kang magkaroon ng dark chocolate.
Sa ika-4 na araw, kumain ng baboy, tupa, malansang isda, ngunit hindi hihigit sa 150 gr.
Pinapayagan ang alkohol sa ika-5 araw.

Kung kaagad pagkatapos ng isang protina diyeta kumain ka ng sorbetes, pastry at fast food, pagkatapos ay kailangan mong ikinalulungkot na ang timbang na nawala na may tulad na kahirapan ay bumalik sa lalong madaling panahon at sa parehong dami.

Ayon sa pananaliksik.

Minsan iniisip na protina ang dahilan mataas na kolesterol sa dugo.

Mga kalamangan ng isang protina na diyeta

Ang isang magandang mood ay ang pangunahing bentahe ng isang protina diyeta

Bakit napakapopular ang diyeta sa protina at nakakatanggap ng napakaraming positibong pagsusuri? Ito ay may maraming mga pakinabang sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang:

Salamat kay madalas na appointment ang pagkain at iba't ibang menu ay hindi nakakaramdam ng gutom;
ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas;
walang stress;
ang timbang ng katawan ay mabilis na bumalik sa normal;
salamat sa protina masa ng kalamnan hindi nauubos, ngunit ang resulta ay isang relief figure;
walang stretch marks.

Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa, na kung minsan ay nagiging isang hindi kasiya-siyang sorpresa. Isaisip ang mga ito nang maaga.

Karagdagang impormasyon.

Ang protina ay binubuo ng 22 amino acids - ang materyal na gusali para sa mga selula.

Kahinaan ng isang protina diyeta

Minsan ang pagkain ng protina ay maaaring makapinsala

Dapat mong malinaw na isipin Bakit mapanganib ang diyeta sa protina?. Siyempre, hindi ito magdudulot ng malubhang pinsala sa kalusugan, ngunit sa matagal at hindi wastong pag-aayuno, hindi maiiwasan ang mga problema:

nabawasan ang pagganap, dahil ang katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na carbohydrates;
hindi pagkakatulog, mga problema sa bato, altapresyon dahil sa labis na bitamina C (mayroong maraming mga bunga ng sitrus sa diyeta ng protina);
lumilitaw ang pagkamayamutin dahil sa kakulangan ng mga taba, na mga materyales sa pagtatayo para sa mga selula ng nerbiyos;
paglabag sa pamumuo ng dugo, na dapat ibigay ng mga taba;
sakit sa tiyan dahil sa bagong sistema nutrisyon;
masamang hininga dahil sa protina;
kakulangan ng calcium, na intensively excreted mula sa katawan.

Kailangan malaman, Bakit nakakapinsala ang isang diyeta sa protina? upang masuri nang tama ang iyong lakas para sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kung mayroong anumang mga pagdududa o kawalan ng katiyakan, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista. Tandaan: ang determinasyon lamang ay hindi sapat upang itama ang iyong figure - kailangan mo rin ng mga pangyayari tulad ng kalusugan at isang karampatang diskarte.

Mga katulad na artikulo: