Diyeta sa dibdib ng manok. Chicken at egg diet araw-araw na menu

Ngayon, ang karne ng manok ay ang pinakasikat na produkto, dahil salamat dito ang tapos na ulam ay hindi lamang masarap at kasiya-siya, ngunit mababa din sa calories. Samakatuwid, mula noong sinaunang panahon ito ay mahalaga bahagi maraming mga programa sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng manok ay palaging magiging kanais-nais para sa mga hindi ganap na sumuko sa pagkain mga produktong karne.

Ang diyeta na ito ay pangunahing batay sa pagkonsumo laman ng manok, na naglalaman ng malaking bilang ng ardilya. Nakakatulong ito na mababad ang katawan, at nagpapanumbalik din ng tissue ng kalamnan at nagpapabilis ng metabolismo. Bilang karagdagan sa mga pakinabang na ito, isa pang bagay ang maaaring i-highlight - affordability. Ang karne ng ibong ito ay mabibili sa anumang supermarket sa medyo mababang presyo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng karne ng manok

Dahil hindi lahat ng karne ng manok ay angkop para sa diyeta, ngunit dibdib lamang ng manok, isasaalang-alang namin mga kapaki-pakinabang na katangian eksakto sa bahaging ito. Karamihan sa mga doktor at nutrisyunista ay mas gusto ang bahaging ito ng ibon. Ang lahat ng ito ay ipinaliwanag ng mababang calorie na nilalaman ng produkto - mga 137 kcal. bawat 100 g. Gayundin, ang dibdib ng manok ay mayaman sa iba't-ibang kapaki-pakinabang na elemento. Sa kanila:

• protina - tungkol sa 29.8 g;
• taba (1.8 g), carbohydrates (0.5 g);
• bitamina A, B, C, E, H, PP;
• magnesiyo, bakal, kobalt, kromo, sink, posporus at iba pa;
• protina;
• mga amino acid.

Ang paggamit ng hibla mula sa pinakuluang karne ay maaari mong bawasan ang mga antas ng kaasiman gastric juice, na lubhang kapaki-pakinabang para sa gastritis at iba pang mga sakit gastrointestinal tract. Ang mga bitamina B9 at B12 ay nagpapabuti sa kapakanan ng kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.

Ang kakanyahan ng diyeta

Diet para sa dibdib ng manok ay isang programa ng protina, ang kakanyahan nito ay ang akumulasyon ng isang malaking halaga ng mga protina na may kakulangan ng carbohydrates. Ito ay magti-trigger ng pagsipsip ng iyong sariling mga reserbang taba para sa pagpaparami ng enerhiya.

Ang karne ng manok ay isang kailangang-kailangan na produkto sa isang balanseng diyeta. Ito ay ipinaliwanag ni:

• Ang mga suso ng manok ay naglalaman ng maraming microelement at bitamina na maaaring makabawi sa kanilang kakulangan kapag natupok lamang sa pagkain. pinagmulan ng halaman.
• Ang karne ng dibdib ay produktong pandiyeta dahil sa mababang nilalaman ng taba at mababang nilalaman ng calorie.
• Ang produkto ay naglalaman ng maraming protina, na ginagawang madaling matunaw.
• Ang manok ay naglalaman ng mga sustansya na kailangan ng katawan para gumana.

Ang dibdib lamang ang angkop para sa pandiyeta na nutrisyon. Ang mga pakpak at binti ng manok ay mataas sa taba at kolesterol, kaya hindi ito angkop. Hindi mo rin dapat kainin ang balat.

Maaari mong palitan ang manok ng iba pang uri ng karne - pugo o pabo, na naglalaman din ng malaking halaga ng protina at mababa ang calorie.

Mga kalamangan nito

Ang diyeta ay may maraming iba pang mga pakinabang:

• Kapag ginamit sa isang diyeta, ang sabaw ng manok ay nagpapahintulot sa pasyente na palakasin ang immune system at nagtataguyod din ng pagbawi sigla. Ang sabaw ay ginagamit upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular: hypertension, stroke, atake sa puso.
• Ang pagkain ng manok ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang tamang antas ng balanse. sustansya sa organismo. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang pagkahapo, pagkawala ng lakas at iba pang mga problema sa kalusugan sa panahon ng diyeta.
• Ang diyeta ng manok ay hindi nangangailangan ng malubhang mga paghihigpit, at maaari kang maghanda ng isang malaking bilang ng mga pinggan mula dito.

Contraindications

Ang diyeta na ito ay walang mga kontraindiksyon. Ngunit gayon pa man, bago gamitin ang gayong diyeta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkonsulta sa iyong doktor.

Gayundin, kasama ang mga pakinabang na isinulat namin tungkol sa itaas, dapat ding tandaan na ang naturang dietary nutrition ay mayroon ding mga disadvantages.

• Una, hindi lahat ay makatiis sa mura ng mga pagkaing dibdib sa loob ng ilang araw. Ngunit, ayon sa mga nutrisyunista, ang kakulangan na ito ay madaling ma-neutralize. Upang gawin ito, magdagdag ng mga pampalasa sa karne. Maaari ding lagyan ng grasa ang karne lemon juice.
• Pangalawa, ang karne ng dibdib ay napakababa sa taba. Dito, pinapayagan ng ilang mga diyeta ang paggamit ng langis ng gulay.

Mga pagpipilian sa diyeta

Sa dietetics meron iba't ibang mga pagpipilian mga diyeta kung saan ang pangunahing sangkap ay karne ng fillet ng manok. Tingnan natin ang ilan sa kanila.

3 araw na programa

Ang isang tatlong-araw na programa sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng dagdag na tatlong kilo. Ang menu ay mukhang napaka-simple. Sa buong araw kailangan mong kumain ng 100 g ng pinakuluang manok. Tulad ng tala ng mga doktor, sa gayong diyeta hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga likido.

7 araw na programa

Ang bersyon na ito ng pitong araw na programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring tawaging klasiko. Lingguhang diyeta sa fillet ng manok ay magbibigay-daan sa iyo upang alisin ang tungkol sa 4-5 kg. Ang mga data na ito ay tinatayang, dahil isang mahalagang papel ang ginagampanan ni mga katangiang pisyolohikal tao.

Sa programang ito, mayroong isang panuntunan - kailangan mong kumain sa maliit na dami, ngunit hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, na ginagawang posible na hindi makaranas ng gutom na may patuloy na supply ng nutrients.

Ang pinakuluang pagkain ng manok ay tumatagal ng 7 araw at kasama mga sumusunod na produkto.

Sa sistemang ito maaari kang ligtas na uminom ng kape at tsaa. Sa kaganapan na sa pagitan ng mga pagkain ay nararanasan ng isang tao malakas na pakiramdam gutom, maaari kang uminom ng tubig na may lemon.

9 araw na programa

Ang programang ito ay batay sa prinsipyo ng mononutrisyon, na nagpapaliwanag ng pagiging epektibo nito. Pagkain sa diyeta, batay sa pinakuluang fillet ng manok sa loob ng 9 na araw, ay nagbibigay-daan, na may mahigpit na pagsunod sa diyeta, upang alisin ang dagdag na 5-6 kg.

Kasama sa menu ng chicken diet para sa 9 na araw ang mga sumusunod na produkto.

Sa pagitan ng mga pagkain maaari kang uminom ng hanggang 500 ML bawat araw. mababang taba kefir.

May isa pang menu para sa programang ito. Ang pagkain na ito ay nagpapalit ng bigas, manok at gulay sa loob ng 9 na araw. Mayroon ding opsyon sa mansanas, kung saan ang diyeta ay kinabibilangan ng 3 araw ng kanin, 3 araw ng manok at 3 araw ng mansanas.

Iba pang mga Opsyon sa Diyeta

May sabaw ng manok

Diet para sa sabaw ng manok ay tumutukoy sa medyo karaniwang mga programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng isang linggo at nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang tungkol sa 9 kg.

Ang kakanyahan ng programang ito ay sa buong araw kailangan mong uminom ng 1-1.5 litro ng sabaw ng manok sa 5-7 na dosis. Mas masarap kainin ng mainit. Tubig sa sa kasong ito Maaari kang uminom sa walang limitasyong dami, ngunit napapailalim sa ilang mga patakaran:

• hindi lalampas sa 30 minuto bago kumain;
• 2 oras pagkatapos kumain.

Ang iba pang mga produkto ay dapat na iwanan. Ngunit kung ang pakiramdam ng kagutuman ay nagiging hindi mabata, pagkatapos ay maaari kang kumain ng ilang tinapay sa diyeta o crouton.

Paano gumawa ng masarap na sabaw

Ang mga recipe para sa paggawa ng sabaw ay medyo simple. Bumaba ang manok sa malamig na tubig. Matapos kumulo ang tubig, kailangan mong alisin ang "ingay" (foam) gamit ang isang kutsara at bahagyang bawasan ang init sa katamtamang antas, at pagkatapos ay ganap na mababa. Lutuin ang dibdib ng manok hanggang maluto ang karne. Kapag humigit-kumulang 30 minuto ang natitira, maaari kang magdagdag ng perehil, karot, kintsay, sibuyas at asin ayon sa panlasa. Kung imposibleng matiis ang gayong rehimen, pagkatapos ay inirerekomenda na mawalan ng timbang sa sopas ng manok, kung saan ang pinakuluang gulay ay idinagdag sa sabaw. Madali kang makakatagal ng isang buong linggo sa sopas na ito.

Kapag umaalis sa programa, ang mga prutas at gulay ay unti-unting idinaragdag sa diyeta.

Ang paraang ito ay hindi dapat gamitin ng mga taong may mga problema sa kalusugan, o mga buntis o nagpapasuso. A pinakamahusay na epekto maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama ng diyeta sa pagtakbo, aerobics o iba pang uri ng pisikal na aktibidad.

Diyeta sa atay ng manok

Ang isang mahalagang papel ay ginampanan ng atay ng manok sa isang diyeta na hindi lamang pandiyeta, kundi pati na rin kapaki-pakinabang na produkto. Nakakatulong ito na gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract, at pinupunan din ang balanse ng bitamina B2, na responsable para sa paglitaw ng anemia. Atay ng manok tumutulong din na pasiglahin ang paggana ng utak at gawing normal ang trabaho thyroid gland. Maaari mong gamitin ang langis ng oliba upang ihanda ang atay.

Diyeta ng manok at kanin

Ang programa ng pagbabawas ng timbang ng bigas kasama ang manok ay karaniwang idinisenyo para sa tatlong araw. Sa panahong ito, nawalan sila ng halos 2 kilo. Kasama sa diyeta na ito ang kanin, pinakuluang manok at mga gulay. Ang diyeta na ito ay maaari ding ihalo sa pagkain ng kanin, manok at mansanas.

Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang mga sumusunod na produkto:

Ang isa pang pagpipilian sa diyeta ay ang paghahalili ng mga araw ng bigas at manok. Sa diyeta na ito, kailangan mong kumain ng pinakuluang kanin sa loob ng 3 araw, manok sa loob ng 3 araw.

Diyeta ng manok-bakwit

Ang pagkain ng bakwit ay karaniwang tumatagal ng isang buwan. Kasabay nito, maaari kang mawalan ng 3-4 kg sa sinigang na bakwit. Kasama sa diyeta ng bakwit at pinakuluang dibdib ng manok ang sumusunod na pang-araw-araw na diyeta:

Ang bakwit ay dapat na steamed sa gabi nang walang pagdaragdag ng asukal at asin, at ang dibdib ay dapat na pinakuluan nang walang pampalasa o asin. Salamat dito, ang diyeta ng bakwit ay napakasimple at epektibo.

Mga gulay at manok

Ang diyeta ng walang taba na dibdib ng manok at mga gulay ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap at gutom. Ang menu ay madaling ihanda. Kung mananatili ka dito sa loob ng 2-3 araw, maaari kang mawalan ng ilang kilo. Ang batayan ng menu ay manok na walang pakpak.

Upang magdagdag ng lasa sa karne, ito ay lubricated langis ng oliba o vegetable paste, tulad ng garlic paste.

Upang mabilis at mabisang mawalan ng labis na timbang, marami ang gumagamit ng mga gamot na nagsusunog ng taba at mga espesyal na tsaa para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang pamamaraang ito ng pag-alis ng mga kinasusuklaman na kilo ay puno negatibong kahihinatnan para sa kalusugan, samakatuwid, ang tunay na paraan upang malutas ang problema ay ang kumain ng ilang mga pagkain na nagpapawala ng umiiral na mga deposito ng taba nang walang bakas at pumipigil sa paglitaw ng mga bagong deposito ng taba. Ang isang kapansin-pansing halimbawa ay ang dibdib ng manok para sa pagbaba ng timbang.

Komposisyon sa pandiyeta

Ang dibdib ay ang hindi bababa sa mataas na calorie na bahagi ng bangkay ng manok. Naglalaman ito ng isang minimum na halaga ng taba (0.5 g) at isang maximum na halaga ng protina, na may mahusay na digestibility (23.5 g). Kaya ang halaga ng enerhiya ng produkto ay higit sa 110 kcal. Nagbibigay-daan ito sa amin na uriin ito bilang isang pandiyeta na pinanggalingan ng hayop.

Kabilang sa mga bitamina, ang dibdib ng manok ay naglalaman ng maraming mga compound ng grupo B, mula sa mineral- calcium, molibdenum, phosphorus, cobalt, sodium, magnesium, iron, zinc, atbp. Ang dibdib ng manok, tulad ng anumang iba pang produkto ng pinagmulan ng hayop, ay puspos ng mahahalagang amino acid, kabilang ang arginine, na may pag-aari ng pagbagsak ng mataba na tisyu.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang karne ng puting dibdib ng manok ay maaaring ligtas na tawaging perpekto para sa epektibong pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga espesyal na katangian sa produktong ito.

Kaya, bakit nagpapababa ng timbang ang dibdib ng manok? Una, tulad ng nabanggit sa itaas, ang fillet ng manok ay perpektong hinihigop ng katawan ng tao. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mas maraming protina kaysa sa lean beef at lean pork. Pinakamahalaga para sa epektibong pagbaba ng timbang sa dibdib ng manok, ang delicacy na ito ay may bioavailability.

Pangalawa, ang produktong pandiyeta ay mabilis at sa loob ng mahabang panahon ay nakakatugon sa pakiramdam ng gutom. Ang dahilan muli ay ang mataas na nilalaman ng protina, na nagbibigay katawan ng tao Ang sapat na enerhiya ay natupok, gayunpaman, unti-unti.

Pangatlo, ang pagkakaroon ng isang disenteng halaga ng mga bitamina at mineral na asing-gamot sa dibdib ng manok ay pumipigil sa paglitaw ng kakulangan sa bitamina. Na ang ibig sabihin ay kahinaan nadagdagang pagkapagod at anemia sa panahon ng pagbaba ng timbang na may puting karne ng manok ay hindi isang banta sa isang taong nagpapayat.

Pang-apat, ang pagkain ng dibdib ng manok ay nagpapabuti ng metabolismo. Bilang resulta, ang timbang ng tao ay nababagay din.

Ikalima, ang protina ng produktong pandiyeta ay nakakatulong na mapanatili ang mga kalamnan mula sa proseso ng catabolism, iyon ay, pagkasira. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nagpasya na pagsamahin ang pagkawala ng timbang sa dibdib ng manok na may matinding ehersisyo.

Upang ganap na maipakita ng dibdib ng manok ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito para sa iyong pigura, kailangan mong pagsamahin ito sa menu na may sariwa at nilagang mga gulay, damo, at uminom din ng mas maraming tubig hangga't maaari - hanggang sa 2 litro bawat araw. Pagkatapos ay ang tanging kawalan ng pagkain ng puting karne para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay mataas na dosis ang mga protina na nakakapinsala sa mga bato ay hindi magpaparamdam. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na kumain ng dibdib ng manok na pinakuluan, inihurnong, o pinasingaw.

Mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa dibdib ng manok

Kung ikaw ay seryoso, maaari mong subukan ang mga espesyal, ang pangunahing bahagi nito ay ang pandiyeta na produkto ng pinagmulan ng hayop na interesado sa amin.

Mono diet ng manok

Huwag matakot sa mga paghihirap - pumili mahirap na paraan pagbaba ng timbang sa dibdib ng manok. Inirereseta niya ang pagkain ng eksklusibong puting karne ng manok sa halagang 100 g sa isang pagkakataon para sa tatlong araw na sunud-sunod.

Ang diyeta ay nagbibigay ng hanggang anim na ganoong pagkain bawat araw. Ang isang ipinag-uutos na panukala ay ang pag-inom ng sapat na dami ng likido sa buong araw, kabilang ang mga sariwang kinatas na prutas at berry juice, mga herbal at berdeng tsaa, at mineral na tubig. Ang mono-diet na ito para sa pagbaba ng timbang gamit ang dibdib ng manok ay makakapagtipid sa iyo mula sa 3 kg labis na timbang para sa tinukoy na panahon.

Mawalan ng timbang sa dibdib ng manok na may kefir

Ang isang medyo epektibong paraan upang maalis ang mga deposito ng taba ay ang kefir-chicken diet. Ang tagal nito ay 9 na araw. Para sa unang tatlong araw ng diyeta, pinapayagan kang tangkilikin ang mga berdeng mansanas lamang: dapat kang kumain ng 1.5 kg ng mga makatas na prutas bawat araw. Pagkatapos ay sa loob ng tatlong araw kumakain lamang sila ng fillet ng dibdib ng manok, pinakuluan o pinasingaw na walang asin at pampalasa (1 kg bawat araw).

Para sa susunod na dalawang araw, kakailanganin mong uminom ng eksklusibong kefir na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1% - hanggang sa 2 litro bawat araw. Kumpletuhin ang diyeta sa pamamagitan ng pag-inom ng 1.5 litro ng sabaw ng manok sa buong araw nang walang pagdaragdag asin. Ang diyeta ng kefir-chicken ay nagpapakita lamang ng mahusay na mga resulta: pagkawala ng hanggang 10 kg ng labis na timbang.

Dibdib ng manok at berdeng bakwit para sa pagbaba ng timbang

Isa pa epektibong kumbinasyon para sa mahusay na pagbaba ng timbang - dibdib ng manok kasama ang berdeng bakwit. Advantage ang pamamaraang ito ay binubuo ng medyo banayad na pagbaba ng timbang. Narito ang isang sample na menu:

• Umaga - 150 g ng steamed green buckwheat, 200 ML ng green tea na walang asukal.
• Pangalawang almusal - isang baso ng low-fat kefir.
• Tanghalian - 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok, isang bahagi ng berdeng buckwheat sprouts, isang salad ng spinach, kale at basil.
• Snack - 200 ML ng natural na yogurt na walang prutas o berry fill.
• Gabi - steamed buckwheat (100 g), isang tasa ng herbal infusion.

Ang hapunan ay dapat gawin ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Uminom ng 1.5-2 litro ng likido sa isang araw - ito ay tubig sa mesa, hindi carbonated na mineral na tubig, at berdeng tsaa. Ikaw ay garantisadong mawawalan ng 3 kg bawat linggo sa chicken-buckwheat diet.

Epektibong diyeta - minus 8 kg!

Ang mas magaan na opsyon ay ang pitong araw na pagkain ng manok. Hindi ka niya hihilingin na magpakasawa lamang sa karne ng dibdib ng manok: bilang karagdagan dito, maaari mo ring isama ang mga cereal, pineapples, root vegetables, madahong mga gulay, repolyo. Sundin ang sumusunod na pattern:

• Sa unang araw ng diyeta, kumain ng pinakuluang fillet ng manok (0.5 kg) at kanin (0.35 kg), na hinati ang halaga ng mga produktong ito sa 3-4 na servings. Samahan ng baso ang bawat pagkain orange juice. Bago matulog, pinapayagan ang itim na tsaa na walang gatas at asukal.
• Ang ikalawang araw ay kinabibilangan ng pagkain ng 0.5 kg ng sariwang pinya at 700 g ng dibdib ng manok sa araw. Ang mga dami ng pagkain na ito ay kailangan ding hatiin sa ilang pantay na bahagi. Maaari kang uminom ng mineral na tubig na walang carbon at herbal tea sa walang limitasyong dami.

• Ang menu para sa ikatlong araw ng pagbaba ng timbang na diyeta ay binubuo ng kalahating kilo ng dibdib ng manok, 150 g ng puti o Intsik na repolyo, limang malalaking mansanas at dalawang hilaw na karot. I-chop ang mga gulay at prutas na ito at pagsamahin ang mga ito para maging salad. Timplahan ito ng lemon juice. Mas mainam na maghurno ng dibdib ng manok sa oven na may mababang-taba na kulay-gatas at mushroom. Ang mga natural na katas ng gulay at prutas ay pinapayagan bilang inumin.
• Kasama sa diyeta sa ikaanim na araw ang 0.7 kg ng pinakuluang manok at anumang bilang ng dahon ng lettuce. Sa buong araw, uminom ng plain water, fruit drinks, at dried fruit compote.
• Ang mga pagkain para sa ikapitong araw ay katulad ng menu ng nakaraang araw.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta ng dibdib ng manok sa loob ng isang linggo, magagawa mong mawalan ng timbang at mawalan ng 7 hanggang 9 kg ng labis na timbang.

Kailangan mong unti-unting umalis sa anumang diyeta sa pagbaba ng timbang ng dibdib ng manok. Huwag kumain nang labis, magpakilala ng mga pamilyar na pagkain araw-araw upang ang panahon para sa pagbabalik sa iyong nakaraang diyeta ay dalawang beses na mas mahaba kaysa sa kinakailangan upang mawalan ng timbang. Sa pagtatapos ng diyeta sa dibdib ng manok, subukang limitahan ang dami ng mga inihurnong produkto, matamis, pritong at mataba na pagkain na iyong kinakain. Mula ngayon, ang iyong menu ay dapat na puno ng wasto at malusog na pagkain!

Ang dibdib ng manok ay ang pinaka-malusog at pandiyeta na bahagi ng bangkay ng manok. Ang pagluluto ng mga pinggan mula dito ay simple at iba-iba. Ang pinaka-matipid na opsyon ay bumili ng dalawang buong bangkay ng manok sa tindahan nang sabay-sabay. Ang mga pakpak at hita ay gagamitin para sa pag-ihaw; ang mga tagaytay ay gagawa ng isang mahusay na masaganang sabaw.

Ang mga suso ay maaaring lutuin nang buo, pinakuluan, lutuin sa mga piraso, o igulong sa tinadtad na karne para sa mga cutlet, bola-bola, at kaserol.

Kaya, mayroon kaming dibdib ng manok. Ngayon ay ipapakita namin sa iyo ang hakbang-hakbang kung paano maghanda ng sampung kawili-wili, orihinal, at pinaka-mahalaga, pandiyeta, malusog at masarap na pagkain mula dito. Ang mga recipe ng dibdib ng manok sa pagkain ay makakatulong sa amin na maghanda ng masarap na hapunan sa isang kawali, sa oven, sa foil, na may mga gulay at pampalasa.

Ang recipe ay maaaring gamitin ng lahat ng masayang may-ari ng isang non-stick frying pan.

Kakailanganin namin ang:

• Dalawang fillet ng manok
• Kefir - isang third ng isang baso
• Salt at paminta, herbs de Provence seasoning - isang malaking pakurot

1. Hugasan ang fillet ng manok at gupitin ito sa mga pahaba na piraso.
2. Paghaluin ang mga pampalasa, ibuhos sa kefir at iwanan upang mag-marinate sa loob ng dalawang oras.
3. Alisan ng tubig ang natitirang kefir at ilagay ang timpla sa isang mahusay na pinainit na kawali na walang langis.
4. Pagkatapos ng sampung minuto, ibaba ang gas at gamitin ito upang maging handa ang ulam.

Kung kinakailangan, maaari kang magdagdag ng kaunting tubig sa panahon ng proseso.

Chicken fillet na may mga kamatis

Diyeta hapunan na may nakakapreskong maasim na sarsa bilang isang side dish.

Kakailanganin namin ang:

• Chicken fillet - dalawang piraso
• Mga kamatis - isang malaki o dalawang daluyan
• Sibuyas - maliit na ulo
• Asin at paminta sa panlasa, asukal - isang third ng isang kutsarita.
• Tubig - isang baso.

1. Hugasan ang fillet at gupitin sa mga medium na piraso.
2. Pinong tumaga ang sibuyas at lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran.
3. Ang mga kamatis ay kailangang hugasan at durugin sa isang blender kasama ng asukal.
4. Ilagay ang lahat ng mga produktong ito sa isang kawali, magdagdag ng isang baso ng tubig, magdagdag ng asin at paminta at kumulo hanggang maluto.

PANSIN: kung bumili ka ng mga kamatis ng mga di-acidic na varieties, pagkatapos ay maaari mong tanggihan ang asukal, ito ay magiging masarap pa rin.

Nilagang manok sa kulay-gatas

Ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng kulay-gatas ay hindi tataas ang calorie na nilalaman ng tapos na ulam, dahil magluluto kami nang walang langis. Sa dulo ay makakatanggap ka ng pangalawang ulam na may sarsa na maaari mong ibuhos sa side dish.

Kakailanganin namin ang:

• Fillet - 600 gramo
• Mababang-taba na kulay-gatas - kutsara
• Asin, paminta - sa panlasa
• Tubig - kalahating baso

1. Hugasan ang mga fillet sa malamig na tubig at tuyo sa isang napkin.
2. Gupitin ang karne sa mahabang piraso.
3. Init ang ikatlong bahagi ng isang baso ng tubig sa isang Dutch oven; kapag kumulo ito, idagdag ang fillet.
4. Pakuluan ng halos dalawampung minuto nang sarado ang takip, pagpapakilos.
5. Sa isang baso, paghaluin ang isang kutsara ng kulay-gatas, isang maliit na tubig, isang pakurot ng asin at paminta.
6. Ibuhos ang nagresultang timpla sa kawali at kumulo hanggang matapos.

Ang dibdib ng manok sa kulay-gatas ay handa na - makatas at pampagana.

Manok na may mga champignon sa oven para sa mga pumapayat

Ang mga champignon, depende sa paraan ng pagluluto at karagdagang mga sarsa, ay maaaring may iba't ibang calorie na nilalaman. Sa aming recipe, pinili namin ang pinakamababang calorie recipe.

Kakailanganin namin ang:

• Fillet - 500 gramo
• Champignons - isang pakete (mga 400 gramo)
• Mantikilya - 5 gramo

1. Kumuha ng baso o non-stick na kawali na may takip at grasa ito ng napakanipis na layer ng mantika.
2. Hugasan ang fillet ng manok, gupitin nang pahaba bilang mga chops - halos isang sentimetro ang kapal, talunin ng martilyo.
3. Hugasan ang mga kabute, gupitin sa mga pahaba na piraso na may kapal na 5-7 milimetro.
4. Ilagay ang mga chops ng manok sa kawali, bahagyang asin, ilagay ang mga piraso ng mushroom sa itaas, at magdagdag muli ng kaunting asin.
5. Maghurno sa oven ng halos isang oras, takpan, at ihain para sa hapunan. Ito ay lumalabas na isang napakasarap na pandiyeta na gawa sa dibdib ng manok.

PANSIN: Sa proseso ng pagluluto, ang manok at mushroom ay maglalabas ng maraming juice, kaya hindi na kailangang magdagdag ng tubig. Ang ulam ay lumalabas na hindi kapani-paniwalang mabango, at ang katas na tumutulo mula sa mga kabute ay maiiwasan ang manok na maging tuyo. Kung wala kang kawali na may takip, takpan ito ng mahigpit na may foil.

Fillet sa foil

Sa ganitong paraan maaari kang magluto ng diet fillet sa oven at ito recipe ng pandiyeta ay tutulong sa iyo na maiwasan ang maruruming pinggan sa kusina

Kakailanganin namin ang:

• Tatlong fillet ng manok
• Tatlong hiwa ng lemon
• Asin at paminta sa iyong paghuhusga
• Mga pampalasa "Italian herbs"

1. Hugasan at tuyo ang fillet ng dibdib.
2. Kuskusin ito ng mga pampalasa at budburan ng mga halamang gamot
3. Ilagay sa mga piraso ng foil at ilagay ang isang slice ng lemon sa ibabaw.
4. I-wrap ang foil at gumawa ng ilang butas sa ibabaw gamit ang toothpick para makalabas ang singaw.
5. Ilagay sa oven para sa mga 50-60 minuto.

PANSIN: Upang maiwasan ang paglamlam sa pinggan, takpan muna ito ng ilang layer ng foil, at pagkatapos ay ilagay ang mga piraso ng manok sa foil sa itaas.

Pinakuluang karne ng manok

Sa ganitong paraan hindi mo na kailangang manood para matiyak na hindi masusunog ang ulam. Ang paghahanda ay tatagal ng halos sampung minuto, at magkakaroon ka ng isang oras at kalahating libreng oras.

Kakailanganin namin ang:

• Fillet - isang piraso bawat serving
• maliit na sibuyas
• Maliit na karot
• Kalahating kampanilya (mas mabuti na pula o orange)
• Ilang sprigs ng dill o perehil
• Isang kurot ng asin

1. Maglagay ng isang litrong kawali ng tubig sa kalan.
2. Habang kumukulo, hugasan ang lahat ng mga produkto na may malamig na tubig.
3. Ang mga gulay ay kailangang balatan at gupitin sa dalawa o tatlong bahagi.
4. Sa sandaling kumulo ang tubig, ilagay ang aming mga produkto sa isang kasirola at magdagdag ng asin.
5. Takpan ng maluwag na may takip at lutuin sa mahinang apoy sa loob ng isang oras at kalahati.

Ang sabaw ay lumalabas na napakasarap; maaari mo itong gamitin upang magluto ng pansit na sopas para sa iba pang miyembro ng pamilya. Ang manok ay matutunaw sa iyong bibig at magkakaroon ng magaan na lasa ng gulay. Kung pinapayagan ito ng iyong diyeta, maaari kang uminom ng isang tasa ng sabaw at kumain ng mga lutong gulay.

Diyeta hapunan sa isang mabagal na kusinilya

Ang multicooker ay naghahanda ng mga simpleng pagkain na pagkain ng manok nang walang abala at ang mga resulta ay palaging masarap. Maghanda tayo ng masarap na nilagang manok kasama ang isang side dish para sa pagbaba ng timbang - bakwit

Kakailanganin namin ang:

• puting karne ng manok - mga 700 gramo
• Buckwheat - dalawang baso
• Maliit na sibuyas at katamtamang laki ng karot.
• Tubig - 4-5 baso.

1. Hugasan ang fillet at i-chop ng pino.
2. Pagbukud-bukurin ang mga butil.
3. Pinong tumaga ang sibuyas at lagyan ng rehas ang mga karot.
4. Ilagay ang mga produkto sa isang mabagal na kusinilya, magdagdag ng asin at tubig.
5. Magluto sa mode na "sinigang" nang halos isang oras hanggang maluto ang karne.

PANSIN: Habang nagluluto, suriin nang ilang beses kung kumulo na ang tubig, dagdagan pa kung kinakailangan. Gamit ang parehong recipe, maaari kang magluto ng dibdib ng manok sa oven.

Inihurnong dibdib ng manok

Upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, magluto tayo ng manok sa mga kaldero. Ito ay isang walang problema at tunay na lutong bahay na ulam na pupunuin ang kusina ng init at nakamamanghang aroma. Ang mga sibuyas ay hindi lamang mababa sa calorie, kundi pati na rin malusog na gulay, dami kapaki-pakinabang na bitamina at napakaraming microelement dito. Kura in katas ng sibuyas ito ay magiging makatas, na may kamangha-manghang amoy at isang tiyak, bahagyang matamis na lasa.

Kakailanganin namin ang:

• dibdib ng manok - isang kilo
• Maliit na dahon ng bay - ayon sa bilang ng mga palayok na ginamit
• Black peppercorns - ayon sa bilang ng mga kaldero na ginamit
• Katamtamang laki ng mga bombilya - ayon sa bilang ng mga kaldero
• Asin sa panlasa
• Ang tubig ay malamig

1. Gupitin ang mga sibuyas sa apat na piraso.
2. Hugasan ang fillet at gupitin sa malalaking piraso.
3. Ilagay ang lahat ng sangkap sa mga kaldero sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: dalawang hiwa ng sibuyas, piraso ng karne, ang natitirang dalawang piraso ng sibuyas.
4. Magdagdag ng kaunting asin.
5. Magtapon ng isang maliit na bay leaf at isang peppercorn sa bawat palayok.
6. Ibuhos ang tubig sa palayok upang masakop nito ang karne.
7. Takpan ang mga kaldero na may takip o foil.

PANSIN! Ang mga kaldero ay dapat lamang ilagay sa isang malamig na oven upang maiwasan ang mga ito mula sa pag-crack.

Pagkatapos ng dalawang oras, maaaring ihain ang inihurnong dibdib ng manok.

Dibdib sa oven - ang pinakamadaling opsyon

Isang orihinal na paraan upang maghanda ng maganda at ginintuang dibdib ng manok sariling juice na may kaunting paggasta ng pera at oras.

Kakailanganin namin ang:

• Kurogrudka - dalawang piraso
• Asukal at asin - kalahating kutsarita bawat isa
• Malamig na tubig - kalahating baso.

1. Kumuha ng isang maliit na kawali at init ng asin at asukal sa tuyong ibabaw nito, patuloy na pagpapakilos. Sa sandaling ang mga pampalasa ay umitim, i.e. ang asukal ay nagsisimulang matunaw, magdagdag ng tubig at magluto ng kaunti pa hanggang sa matunaw ang mga pampalasa sa tubig.
2. Ang bawat fillet ay dapat hugasan at gupitin sa tatlong bahagi.
3. Ilagay ang mga piraso sa amag, ibuhos ang halos kalahati ng inihandang pagpuno sa itaas at ilagay sa oven.
4. Kung ang likido ay sumingaw habang nagluluto, ibuhos ang natitirang sarsa sa ibabaw ng manok.

Dahil sa maliit na halaga ng asukal sa komposisyon, ang pagkain ay makakakuha ng magandang gintong kulay., at mananatiling mababa ang calorie content.

Ang diyeta ng manok ay itinuturing na isa sa pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang paraan upang mawalan ng timbang. Ito ay perpekto para sa mga taong hindi maisip ang kanilang pang-araw-araw na diyeta nang walang mga produktong karne. Ang protina na nakapaloob sa pulp ng manok ay matatawag na kumpleto. Naglalaman ito ng lahat ng kailangan sa katawan ng tao mga amino acid. Para sa diyeta, tanging fillet ng manok kung saan tinanggal ang balat ang ginagamit. Mahalaga na walang taba dito, na pinagmumulan.

Mga prinsipyo ng diyeta ng manok:

Ang diyeta ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 7 araw. Kung balak mong gamitin ang pagpipiliang mono-diet ng manok, kung gayon ang tagal nito ay hindi dapat lumampas sa 3 araw.

Ang calorie na nilalaman ng menu bawat araw ay 1200 kcal. Bagaman pinapayagan ng ilang mga nutrisyunista na tumaas ito sa 1500 kcal.

Ang fillet ng manok ay dapat na bumubuo ng 50% ng pang-araw-araw na diyeta, ang natitirang 50% ay dapat magmula sa iba pang mga pagkain.

Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Huling beses dumating sa mesa nang hindi lalampas sa 6 pm.

Ang manok ay pinasingaw o pinakuluan. Gayunpaman, sa panahon ng pagluluto, marami sa mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman ng karne ang pumasa sa sabaw. Ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang.

Sa panahon ng diyeta, dapat mong iwasan ang pagkonsumo nakakapinsalang produkto nutrisyon. Ang asin at asukal, pinausukang karne at fast food ay hindi kasama sa menu.

Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw.

Calorie na nilalaman ng karne ng manok

Calorie na nilalaman iba't ibang parte manok, calorie na nilalaman ng offal:

Calorie na nilalaman ng karne ng manok depende sa paraan ng pagluluto:

Paraan ng pagproseso ng karne ng manok	Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g
pinakuluang karne
Latang nilagang karne
Inihaw na karne
Pinausukang karne
Inihaw na manok

Menu ng diyeta ng manok

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga diyeta ng manok. Ang mga pangunahing ay itinuturing na isang manok diyeta para sa 3 araw at isang manok diyeta para sa isang linggo. Ang unang pagpipilian ay tumutukoy sa mahigpit na mga sistema ng pagbaba ng timbang, dahil sa oras na ito kumakain lamang sila ng karne ng manok. Ang pitong araw na diyeta ng manok ay nagpapahintulot sa iyo na kumain hindi lamang fillet ng manok, kundi pati na rin ang mga gulay.

Mono-diet na menu para sa 3 araw

Sa tatlong araw sa isang mono-diyeta maaari kang mawalan ng halos 3 kg ng labis na timbang. Sa panahong ito, pinapayagan na kumain lamang ng pinakuluang karne ng manok, at uminom din ng sapat na tubig. Kumain ng 100 g ng karne ng manok sa isang pagkakataon. Ang bilang ng mga diskarte sa talahanayan ay katumbas ng 5-6.

Menu para sa 7 araw

Araw	Ano ang maaari mong kainin sa araw?	Ano ang maaari mong inumin sa buong araw?
	0.5 kg pinakuluang fillet ng manok, salad na may mga gulay (mga kamatis, pipino, Bell pepper, mga gulay na may yogurt dressing), pinakuluang bakwit- 0.35 kg	Unsweetened fruit compote
	0.7 kg na fillet ng manok, 0.5 kg na sariwang pinya	Green at black tea
	0.5 kg steamed chicken fillet, salad sariwang gulay(mansanas, repolyo, karot na may lemon juice at olive oil dressing), pinakuluang bigas na walang asin	Likas na katas
	0.5 kg salad ng gulay inihurnong gulay, 0.25 fillet ng manok	Isang baso ng kefir at mineral na tubig pa rin
	0.7 kg pinakuluang fillet ng manok, dahon ng lettuce, anumang gulay sa salad na may dressing ng olive oil	inuming prutas na walang asukal at mineral na tubig
	0.25 pinakuluang fillet ng manok, steamed vegetables	Isang baso ng kefir, tsaa na may mga damo
	0.5 kg pinakuluang fillet ng manok, salad na may mga gulay at langis ng oliba	Mineral water at homemade juice

Pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto ng pagkain ng manok

Sa panahon ng pagkain ng manok, ang mga sumusunod na produkto ay maaaring naroroon sa menu:

Mga gulay at gulay. Mahalaga na hindi sila naglalaman ng malalaking halaga ng almirol.

Mga cereal na may mababang nilalaman ng almirol.

Mga prutas at berry.

Fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman.

Mga inumin: tsaa, tubig, sariwang juice, herbal na pagbubuhos.

Seafood, mababang-taba na isda sa dagat.

Mga produkto na hindi kinakain sa panahon ng diyeta:

Mga prutas at berry na mataas sa asukal.

Mga gulay at butil na may mataas na nilalaman ng almirol.

Tinapay at iba pang mga inihurnong gamit.

Kahit anong sweets.

Ketchup, mayonesa at anumang iba pang sarsa.

Mga maalat at de-latang pagkain.

Mataba, maanghang at pritong pagkain.

Mabilis na pagkain at semi-tapos na mga produkto.

Mga inuming may alkohol, kakaw, sparkling na tubig, kape, mga juice na gawa sa pabrika.

Asin, pampalasa, gulaman, almirol, asukal at mga kapalit nito, mga stabilizer at iba pang mga kemikal na additives.

Karne at isda ng mataba varieties.

Mga recipe para sa pandiyeta na mga pagkaing manok

Upang maghanda ng mga cutlet, kakailanganin mo ang sumusunod na hanay ng mga produkto:

Dibdib ng manok - 0.5 kg.

2 tablespoons kulay-gatas na may minimum na dami mataba

2 itlog ng manok.

2 kutsarang almirol.

2 cloves ng bawang.

Isang kutsarita ng mantikilya.

Asin at paminta.

Ang fillet ng manok ay dumaan sa isang gilingan ng karne, ang tinadtad na karne ay halo-halong may durog na bawang, kulay-gatas, paminta at asin. Upang gawin itong mas makapal, idinagdag ang almirol. Ang tinadtad na karne ay ginagamit upang maghanda ng mga cutlet, na inilalagay sa greased parchment at inihurnong sa oven. Ang oras ng pagluluto ay kalahating oras, sa temperatura na 180 degrees.

Upang ihanda ang sopas, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• 0.5 kg na fillet ng manok.

  3 patatas.

  2 tangkay ng kintsay.

  3 karot.

  Isang sibuyas.

  50 g vermicelli.

  Isang bungkos ng halaman.

  Asin at paminta.

Ang isang sabaw ay inihanda gamit ang fillet ng manok, kung saan ang karne ay pinakuluan ng 20 minuto. Pagkatapos ay tinadtad ito sa mga pinong hibla at itabi. Ang mga pinong tinadtad na sibuyas, karot, kintsay at patatas ay pinakuluan sa sabaw. 2 minuto bago matapos ang pagluluto, magdagdag ng vermicelli, karne ng manok, asin at paminta sa sabaw. Patayin ang apoy, magdagdag ng mga tinadtad na damo sa sopas, takpan ng takip at hayaan itong magluto.

Upang ihanda ang pate, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

1 kg atay ng manok.

2 cloves ng bawang.

3 hiwa ng ham.

Isang sibuyas.

Isang bungkos ng halaman.

Black peppercorns - 5 mga PC.

Asin at paboritong pampalasa.

Kailangan mong kumuha ng sapat na tubig upang ganap na masakop ang atay ng manok, ngunit sa isang manipis na layer lamang. Para sa 1 kg ng atay ay tumatagal ng 200-600 ml, ang isang mas tumpak na halaga ay tinutukoy "sa pamamagitan ng mata". Kapag ang atay ay luto, ang tubig ay dapat na ganap na sumingaw. Idinaan ito sa isang blender kasama ng paminta, hamon at pampalasa. Pagkatapos ay ilagay ang atay sa freezer sa loob ng kalahating oras. Pagkatapos ng oras na ito, ang pate ay handa nang kainin.

Upang ihanda ang nilagang kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

2 dibdib ng manok.

0.25 kg na broccoli.

0.25 kg ng puting repolyo.

0.25 kg ng spinach.

Bell pepper.

Upang ihanda ang ulam kakailanganin mo ang pinakuluang fillet ng manok, na nilaga kasama ng spinach, repolyo at paminta sa isang kasirola sa ilalim ng saradong takip. Ang oras ng pagluluto ay 45 minuto. Bago matapos ang paglalaga, ang ulam ay inasnan at ang mga halamang gamot ay idinagdag dito.

Mga pagpipilian sa diyeta na may karne ng manok

Ang menu ng pagkain ng manok at bakwit ay maaaring tawaging medyo balanse, ngunit dapat kang manatili dito nang hindi hihigit sa isang linggo. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng halos 3 kg ng labis na timbang. Ang sinigang na bakwit ay hindi pinakuluan, ngunit pinasingaw sa isang baso mainit na tubig at iwanan upang magdamag.

Ang menu para sa isang araw ay magiging ganito:

Unang pagkain: bakwit– 150 g, tsaang walang tamis.

Snack: 0.25 liters ng low-fat kefir.

Pangunahing pagkain: fillet ng manok - 0.2 kg, sinigang na bakwit - 0.1 kg, isang kamatis.

Snack - isang baso ng kefir.

Hapunan: 0.1 kg ng steamed buckwheat, tsaa na walang asukal.

Diyeta ng manok-pinya

Ang pagkain ng manok at pinya ay idinisenyo para sa 9 na araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng halos 6 kg ng labis na timbang. Sa panahon ng diyeta, maaari ka lamang kumain ng karne ng manok at pulp ng pinya. Sa unang 3 araw, manok lang ang kinakain nila, at pakuluan ito nang walang asin. Para sa susunod na 3 araw, kumain lamang ng pinya. Sa huling 3 araw ay manok at pinya lang ang kinakain nila. Ang kakaibang prutas na ito ay maaaring mapalitan ng mga mansanas at dalandan.

Diyeta batay sa dibdib ng manok at mga pipino

Ang diyeta batay sa dibdib ng manok at mga pipino ay idinisenyo para sa 3 araw. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg ng timbang. Araw-araw kailangan mong kumain ng 1 kg ng mga pipino at 0.5 kg ng pinakuluang fillet ng manok. Bilang karagdagan sa mga pipino, maaari ka ring kumain ng salad ng gulay. Ngunit dapat silang sariwa.

Diyeta sa sabaw ng manok

Ang isang mahigpit na diyeta sa sabaw ng manok ay tumatagal ng isang linggo. Sa panahong ito maaari mong mapupuksa ang 7 kg ng labis na timbang. Sa loob ng isang linggo, ang isang tao ay dapat kumain lamang ng sabaw ng manok. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang gayong diyeta ay hindi angkop para sa lahat na gustong mawalan ng timbang. Una, kailangan mong magkaroon ng sapat na paghahangad, at pangalawa, mahusay na kalusugan. Matapos makumpleto ang pitong araw na diyeta, kakailanganin mong kumain ng malumanay na menu para sa isa pang linggo upang hindi ma-overload ang mga digestive organ, na nakasanayan sa mga likido at mababang calorie na pagkain.

Diyeta ng manok at kefir

Ang kefir at chicken breast diet ay isa sa mga popular na sistema para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa dalawang pagkaing ito, maaari ka ring kumain ng mansanas. Ang menu ng diyeta ay idinisenyo para sa 9 na araw. Sa unang 3 araw kumakain lamang sila ng mga mansanas (1.5 kg bawat araw), pagkatapos ay sa loob ng 3 araw kumakain lamang sila ng fillet ng manok (1 kg bawat araw), pagkatapos nito sa loob ng 2 araw ay umiinom sila ng kefir na may 1% na taba (2 litro bawat isa). sa isang araw). Sa ikasiyam na araw, kumakain lamang sila ng sabaw ng manok, na niluto nang walang asin. Kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng sabaw bawat araw.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng manok

Mga kalamangan ng diyeta ng manok:

Ang mga pagkaing manok ay maaaring ihanda nang masarap, kaya ang pagkain ay hindi kasuklam-suklam.

Ang diyeta ay madaling tiisin.

Sa panahon ng isang diyeta, ang isang tao ay hindi mahuhulog sa.

Tataas ang immune strength.

Ang mga kalamnan ay hindi masisira sa panahon ng diyeta.

Ang sabaw ng manok ay pinagmumulan ng enerhiya at lakas.

Ang presyon ay bumalik sa normal.

Ang mga kawalan ng diyeta ng manok ay kinabibilangan ng:

Ang protina ng manok ay maaaring pinagmumulan.

Ang mga nawalang kilo ay mabilis na makukuha.

Kung mananatili ka sa isang diyeta sa loob ng mahabang panahon, maaari itong humantong sa isang kakulangan ng taba sa katawan, na negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic.

Sa panahon ng diyeta, ang pagbuo ng gas ay maaaring tumaas, at ang paninigas ng dumi ay maaari ring magsimulang mag-abala sa iyo.

Sa panahon ng diyeta, ang panganib ng pagbuo ng pagkalasing sa protina ng katawan ay tumataas.

Contraindications sa paggamit ng diyeta ng manok:

Ang panahon ng panganganak.

Mga sakit ng biliary tract.

Panahon ng pagpapasuso.

Sakit sa urolithiasis.

O bituka. Erosive lesyon ng digestive system.

Allergy sa mga produktong protina.

Mga sakit sa pancreas.

Mga bata at katandaan.

Magandang araw, aking mga kaibigan. Mayroong maraming mga programa sa pag-aayuno na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng manok. Nagkataon lamang na ang karne na ito ay nakakuha ng isang reputasyon bilang isang perpektong produkto para sa sports, therapeutic at dietary nutrition. Samakatuwid, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa kung ano ang diyeta ng dibdib ng manok at magbigay ng mga pagsusuri.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Bakit naaakit dito ang mga doktor, nutrisyunista at mga pumapayat produkto ng protina? Sa kamangha-manghang komposisyon nito. Halaga ng enerhiya Ang dibdib ay 137 kcal bawat 100 g ng produkto. Napakakaunting taba (1.8 g lamang) at carbohydrates (0.5 g). Ngunit ang karne na ito ay mayaman sa mga protina - mayroong 29.8 g ng mga ito.

Naglalaman din ito ng isang buong hanay ng iba't ibang elemento ng kemikal:

• Mga kapaki-pakinabang na bitamina ng mga pangkat A, B, C, E, H, PP at iba pa;
• iron, magnesium, chromium, cobalt, zinc, phosphorus, yodo at iba pang mga mineral compound;
• protina;
• amino acids, atbp.

Ang hibla mula sa pinakuluang karne ng manok ay binabawasan ang kaasiman ng gastric juice, kaya inirerekomenda ang produktong ito para sa mga dumaranas ng gastritis. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa iba pang mga gastrointestinal na sakit.

Gusto ko ring hiwalay na talakayin ang mga bitamina B9 at B12. Kaya, ang mga sangkap na ito ay itinuturing na "babae" na bitamina. Ang kagalingan ng umaasam na ina at ang pag-unlad ng sanggol ay higit na nakasalalay sa kanila. Samakatuwid, hindi nakakagulat na inirerekomenda ng mga doktor ang pagkonsumo ng dibdib ng manok sa panahon ng pagbubuntis.

Ang potasa, bakal at magnesiyo na nasa manok ay nag-normalize sa aktibidad ng cardiovascular system. Ang mga elementong ito ay mahalaga din para sa nervous system.

Mga Benepisyo ng Chicken Diet

Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng sistema ng pag-aayuno na ito ay na ito ay abot-kayang pinansyal. Pagkatapos ng lahat, dapat kang sumang-ayon na ang presyo ng manok ay medyo mas mababa kaysa sa karne ng baka o kuneho. At ang mga karagdagang bahagi ng pangunahing menu ng pag-aayuno ay mura. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang sa dibdib ng manok ay hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa materyal.

Ngunit hindi lamang ang financial accessibility ang bentahe ng naturang programa sa nutrisyon. Mayroon itong maraming iba pang mga pakinabang:

• Pagkabusog mga pagkaing pandiyeta. Salamat kay mataas na nilalaman protina sa pangunahing produkto, ang pakiramdam ng kagutuman ay mabilis na nasiyahan. At ang pakiramdam ng pagkabusog ay nananatili sa mahabang panahon.
• Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay sumusunog sa taba ng tisyu. Sa kasong ito, ang tissue ng kalamnan ay nananatili sa orihinal na sukat nito. O ito ay tumataas sa dami dahil sa pinabuting metabolismo.
• Sa gayong pagbaba ng timbang, mayroong pagbaba hindi lamang sa timbang, kundi pati na rin sa dami ng katawan.
• Ang nakamit na resulta ay tumatagal ng mahabang panahon.
• Dahil ang diyeta ay hindi gutom, ang iba't ibang mga pisikal na aktibidad ay hinihikayat.

Mga pagsusuri at resulta

Kung gaano kabisa ito o ang sistema ng pagbabawas ay maaaring hatulan ng mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang. Well, narito sila, sa katunayan.

Lucy: Nabasa ko sa isang lugar na ang pagbaba ng timbang na ito ay tinatawag na astronaut diet. Sobrang gusto ko sya. Ngunit ang pangunahing bentahe ay na ako mismo ay nawalan ng timbang dito, ngunit ang aking mga suso ay hindi))) Bukod dito, sa ardilya ay tila mas malaki.

Lizaveta: Gusto ko lang ang diet na ito. Hindi ako nakakaramdam ng gutom dito. Nasanay na rin ako... As soon as I feel like I'm starting to gain weight, I immediately turn to salads. Ginagawa ko sila mula sa pinakuluang dibdib at hilaw na gulay. Nasubok - hanggang 2 kilo ang sumingaw sa loob ng 4-5 araw.

Ninel: Hindi ako tutol sa mga programang low carb. Kailangan mo lang tandaan na kung mawalan ka ng 5 kg sa isang linggo, hindi lang ito mataba. Samakatuwid, sa palagay ko ang timbang ay maaaring mabilis na bumalik sa iyong paboritong katawan.))

Alya: Nawalan ako ng timbang sa loob ng isang buwan - nabawasan ako ng halos 15 kg. Sumandal ako nang husto sa mga gulay, at pana-panahong pinapalitan ang manok ng pinakuluang isda. Ang isda at karne lamang ang kailangang pakuluan nang walang asin. Kumain din ako ng oatmeal na niluto sa tubig na may mga sariwang berry. At pinayagan pa niya ang kanyang sarili ng isang maliit na piraso ng keso. Ngunit medyo mahirap nang walang matamis, at mayroon akong napakatamis na ngipin.

Anya: Pinalitan ko lang ng dibdib ng manok ang karne. Halos 3 buwan na akong kumakain sa ganitong paraan. Kahanga-hanga ang mga resulta. Walang pagsisikap o nakakapagod na mga diyeta para sa iyo at mawawalan ka ng hanggang 10 kilo.

Naghanda din ako ng larawan para sa iyo ng mga pumayat sa dibdib ng manok. Humanga sa mga resulta. Nakakabilib ba talaga sila?

Mga disadvantages ng diyeta

Kabilang sa mga disadvantages na likas sa unloading program na ito ay ang ilang mga tao na pumapayat ay nahihirapang masanay tiyak na lasa sariwang manok. Ngunit, kung magiging malikhain ka at timplahan ng mga pampalasa o lemon juice ang manok, ito ay lumalabas na medyo masarap. Sinubukan ko mismo :)

Ang isa pang disadvantage ng naturang sistema ay ang kahirapan nito sa taba. Ngunit ang mga ito ay napakahalaga para sa normal na paggana ng ating katawan. Ngunit narito ang lahat ay maaaring maayos - mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta. At ang ilan sa kanila ay nagpapahintulot sa paggamit ng isang maliit na halaga ng langis sa panahon ng pagluluto. Mas mainam na magdagdag ng mas malusog na hindi nilinis, kung saan mayroong isang mahusay na iba't (kalabasa, olibo, flaxseed, atbp.).

Mga pagpipilian sa diyeta

Bago simulan ang naturang programa sa nutrisyon, ipinapayo ko sa iyo na maingat na basahin ang mga pangunahing patakaran:

1. 1. Ang dibdib ng manok na kinakain ay dapat na walang balat at taba. Maaari itong kainin ng pinakuluan, nilaga o steamed.
   2. Dapat ay hindi kasama sa diyeta simpleng carbohydrates. Isang kumpletong bawal sa mga matatamis, pinausukang pagkain at de-latang pagkain. At dito kumplikadong carbohydrates dapat makuha mula sa mga pagkaing halaman.
   3. Ang maximum na pang-araw-araw na caloric intake ay 1200 kcal. At sa mababang pisikal na aktibidad, ang bilang ng mga calorie na natupok ay dapat na bawasan sa 900 kcal. Samakatuwid, ang mga nagpapababa ng timbang ay kailangang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing kanilang kinakain.
   4. Ang mga pagkaing protina ay dapat na bumubuo sa kalahati ng pang-araw-araw na diyeta.
   5. Kailangan mong kumain sa mga bahagi - 5-6 beses sa isang araw.

1. Para sa normalisasyon proseso ng pagtunaw Ang mga pagkaing protina ay dapat isama sa mga pagkaing mayaman sa hibla ng halaman. Kabilang dito ang mga prutas at berry, pati na rin ang mga hindi starchy na gulay at halamang gamot.
2. Sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang, maaari kang uminom ng isang baso ng magandang tuyong alak isang beses sa isang araw. Ito ay para itaas ang "fighting spirit" :)
3. Ang asin ay dapat na ganap na iwasan. Ngunit maaari mong lasa ang lasa ng karne na may mga pampalasa.
4. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng likido na dapat inumin bawat araw ay 1.5-2 litro. Kabilang dito ang Inuming Tubig at tsaang walang tamis. Upang mapabilis ang metabolismo, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng tubig 20-30 minuto bago kumain.
5. Ang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring maglaman ng iba't ibang mga sinigang na buong butil (ang pagbubukod ay trigo).

Ipinapayo ko lamang sa iyo na simulan ang programang ito sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng isang paunang konsultasyon sa iyong doktor. Kung mayroon kang mga malalang sakit sa gastrointestinal, maaari silang lumala.

Para sa 3 araw

Ang fasting food system na ito ay tumatagal ng 3 araw. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng 2 kilo.

Araw-araw kailangan mong ubusin ang tungkol sa 700 g ng pinakuluang karne. Naturally, ang dami ng manok na ito ay kailangang hatiin sa 5-6 na pagkain.

Sa pamamagitan ng paraan, ang aking mga kaibigan, si Laima Vaikule ay madalas na gumagamit ng mono-diyeta kung kailangan niyang mabilis na mawalan ng timbang. Ang mang-aawit ay nakaupo sa bigas sa loob ng 3 araw, pagkatapos ay sa dibdib ng manok sa loob ng 3 araw. At isa pang 3 araw sa berdeng mansanas. Sinabi niya na ang ganitong express program ay hindi kailanman nabigo sa kanya.

Sa dibdib at mga gulay

Ang isang pagpipilian para sa sistemang ito ng pag-aayuno ay ang pagkain ng sabaw ng manok. Upang ihanda ang ulam na ito kakailanganin mo ng 1 dibdib (walang balat at taba) at 1.5 litro ng tubig. Punan ng tubig ang manok at pakuluan hanggang maluto. Pagkatapos ay alisin ang dibdib mula sa sabaw at magdagdag ng ilang diced patatas. Ang sabaw ay dapat ding pagyamanin ng kaunting repolyo at ilang kamatis.

Pagkatapos nito ay patuloy kaming nagluluto ng sopas para sa isa pang 15 minuto sa mababang init. Mga 2 minuto bago patayin ang apoy, ilagay ang tinadtad na manok sa kawali.

Ang sopas ng dibdib at gulay na inihanda ayon sa resipe na ito ay dapat kainin araw-araw sa loob ng isang linggo. Ang isang serving ay 200 g, at kailangan mong kumain ng 3-4 servings ng ulam bawat araw. Ito ay kanais-nais na ang sabaw ay sariwa, kaya kailangan mong ihanda ito araw-araw.

Ang programang ito ng pagbabawas ay napaka-epektibo: timbang -5 kg ​​​​bawat linggo

Ngunit pagkatapos ng naturang pagbaba ng timbang, maaari kang mabilis na tumaba. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mo ng tamang paraan sa labas ng diyeta. Halimbawa, sa ika-8 araw, patuloy na kumain ng sabaw at isama sa iyong diyeta nilagang repolyo. At pagyamanin din ang menu na may protina ng isang pinakuluang itlog. Sa ika-9 na araw, magdagdag ng ilang kutsara ng lugaw sa ika-8 araw na menu. At sa ika-10 araw ay kumakain kami katulad ng sa ika-9 na araw. At magdagdag ng isang mansanas at isang orange. At, simula sa ika-11 araw, kailangan mong ibukod ang sabaw mula sa diyeta.

Mayroon ding mas malumanay na bersyon ng diyeta na ito. Sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang, bilang karagdagan sa sabaw, maaari ka ring kumain ng sariwang gulay (100-150 g). Pinapayagan ka ring kumain ng ilang hindi matamis na prutas bawat araw. Ang isang ipinag-uutos na bahagi ng menu ng pag-aayuno ay 1 tbsp. bran (maaari silang idagdag sa sopas). Sa ganitong uri ng pagbabawas, ang mga dagdag na kilo ay nawawala nang mas mabagal, ngunit ang resulta ay mas matatag.

May dibdib ng manok at kefir

Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay mahalagang isang uri ng mono-diyeta. Ito ay dinisenyo para sa 6-7 araw. At ang kanyang diyeta ay ganito ang hitsura:

• 1-2 araw Kailangan mo lamang kumain ng berdeng mansanas (1.5-2 kg bawat araw);
• 3-4 na araw kailangan mong kumain ng pinakuluang puting karne (kg ng manok bawat araw);
• 5-6 na araw Maaari ka lamang uminom ng kefir ( pang-araw-araw na pamantayan fermented na produkto ng gatas ay 2 l);
• Ika-7 araw - 4-5 beses sa isang araw kailangan mong kumain ng sabaw ng manok (isang serving - 200 ml).

Ang ganitong menu ay isang seryosong stress para sa katawan. Samakatuwid, kung masama ang pakiramdam mo sa panahon nito, kailangan mong ihinto ang pagbaba ng timbang.

Sa dibdib ng manok at itlog

Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay hindi nag-aayuno. At kahit na ang kanyang mga pangunahing produkto ay dibdib at mga itlog, ang mga karagdagang ay kasama sa diyeta. Para sa iyong kaginhawahan, ipinakita ko ang diyeta para sa naturang pagbaba ng timbang sa isang talahanayan. Abangan mo 😉

Araw	Pang-araw-araw na rasyon
1	150 g pinakuluang dibdib, salad ng gulay, 3 pinakuluang itlog, 3 grapefruits, 1.5-2 litro ng tubig
2	6 na dalandan, 150 g steam chicken fillet, sariwang gulay na salad, 1.5-2 litro ng likido, 3 omelette ng itlog
3	3 pinakuluang itlog, 4 na dalandan, 150 g fillet ng manok (steamed), 1 grapefruit, 1.5-2 litro ng likido
4	3 grapefruits, 150 g ng pinakuluang manok, sariwang gulay na salad, 1 pinakuluang itlog, 1.5-2 litro ng likido, 2 omelet ng itlog
5	3 pinakuluang itlog, 3 medium grapefruits, 150 g pinakuluang dibdib, sariwang gulay na salad, 1.5-2 litro ng tubig at iba pang unsweetened na likido
6	4 na dalandan, 150 g steam chicken fillet, salad ng gulay, 1.5-2 litro ng likido, 3 egg omelette, 2 grapefruit
7	150 g pinakuluang manok, sariwang gulay na salad, 3 grapefruits, 3 pinakuluang itlog, 1.5-2 litro ng likido

Bagaman ang menu para sa programang ito ng pag-aayuno ay idinisenyo para sa isang linggo, maaari mong sundin ang gayong diyeta sa loob ng 2-3 linggo. Ang mga kontraindikasyon sa pagbaba ng timbang na ito ay mga alerdyi sa isa sa mga bahagi ng diyeta, pagbubuntis at paggagatas.

takioki.ru

Menu ng diyeta sa iba't ibang yugto

Ang mga pangunahing produkto ng diyeta ay kanin na may mga gulay at manok. Tatlong araw ang inilalaan para sa bawat produkto. Sa siyam na araw, ito ay tumatagal mula 4 hanggang 9 kg, depende sa kondisyon ng katawan at sa paunang timbang.

Ang unang yugto ay ang pagkain ng kanin. Pumili ng puti at mahabang butil. Naglalaman ito ng isang numero kapaki-pakinabang na mga sangkap at nag-aalis ng mga mapaminsalang dumi at lason sa katawan. Ang diet rice ay inihanda sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito:

• ibabad ang isang basong bigas sa tubig at iwanan magdamag;
• sa umaga, alisan ng tubig ang tubig at banlawan nang lubusan, mapupuksa ang almirol;
• ilagay ang bigas sa isang kawali at pakuluan sa tubig;
• walang idinagdag na asin o mantika.

Sa loob ng tatlong araw, kumain ng isang baso ng kanin na ito, nahahati sa 5-6 na pagkain. Uminom ng 2-2.5 litro ng likido araw-araw at ubusin ang 3 kutsarita ng pulot, na hinugasan ng tubig. Ang rice diet ay tumutulong sa pag-alis labis na likido at asin. Nangyayari ang mga unang araw masinsinang pagbaba timbang.

Mula 4 hanggang 6 na araw ay lumipat sila sa manok. Ang karne ay nagbibigay ng protina sa katawan, madaling natutunaw at nagpapanatili ng pagkalastiko ng kalamnan, na lalong mahalaga sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kumain ng hindi hihigit sa 1200 g ng karne ng manok bawat araw. Patuloy na sundin ang rehimen ng pag-inom.

Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng berdeng tsaa o mineral na tubig walang gas. Ang pinahihintulutang halaga ng pulot ay nananatiling pareho. Ang manok ay nahahati sa 5-6 na pagkain at kinakain sa buong araw. Mga tampok ng pagluluto:

• ang karne ay inalis mula sa balat at mataba na mga pelikula;
• hugasan, inilagay sa naaangkop na mga lalagyan at pinakuluan;
• bilang isang pagpipilian - magluto sa isang double boiler;
• walang idinagdag na asin o pampalasa.

Ang ikatlong yugto ay tumatagal mula 7 hanggang 9 na araw. Ang menu sa panahong ito ay binubuo ng mga gulay. Kumakain sila ng 800-1000 g ng mga gulay bawat araw. Dapat silang nakararami puti at berde. Mas mainam na iwasan ang patatas. Ang mga gulay ay maaaring nilaga, pakuluan, singaw at kainin ng hilaw. Uminom ng sapat na tubig araw-araw at kumain ng hanggang 3 tsp. honey

Mayroong isang pagpipilian sa diyeta "3 araw na bigas, 3 araw na manok, 3 araw na mansanas." Ang unang anim na araw ay nananatiling pareho, at mula 7 hanggang 9 ay kumakain sila ng isang kilo ng berdeng mansanas. Katulad ng unang dalawang yugto, uminom ng 2-2.5 litro ng tubig at, kung ninanais, isama ang pulot sa diyeta. Ang diyeta ng kanin, manok at mansanas ay nakakatulong na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, pinoprotektahan tissue ng kalamnan at nililinis ang bituka.

Paano huminto sa isang diyeta at pagsamahin ang resulta

Upang maiwasang bumalik ang mga nawalang kilo, kailangan mong lumabas ng tama sa diyeta. Hindi ka maaaring biglang bumalik sa iyong karaniwang diyeta; ang katawan ay kailangang maging handa para sa pagbabago sa nutrisyon. Kailangan mong unti-unting ipakilala ang walang taba na karne, isda, itlog, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at kumain ng mas maraming gulay at prutas. Patuloy na uminom ng sapat na tubig.

Ang mga pagkain ay dapat na fractional. Ang mga matamis, harina, mga produktong pinausukang, atsara, fast food ay hindi kasama. Ipinagbabawal din ang matamis na carbonated na inumin, mataba at masyadong maalat. Ang pagkain ay dapat ihanda gamit ang malumanay na pamamaraan, hindi kasama ang pagprito sa isang kawali. Sa isip malusog na pagkain dapat maging ugali. Sa ganitong paraan maaari mong panatilihin ang iyong sarili sa hugis at maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang.

Contraindications at posibleng pinsala

Huwag kalimutan na ang isang diyeta ng kanin, manok at gulay ay isang medyo matinding paraan upang mawalan ng timbang. Samakatuwid, bago gamitin ang pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang paggamit ng pamamaraang ito kapag ikaw ay may mahinang immune system o kahit isang karaniwang sipon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang pinaghihigpitang nutrisyon ay nakaka-stress para sa katawan, kaya sa panahon ng diyeta, maaaring mawalan ng lakas, kawalang-interes, pagkamayamutin, at masamang kalooban.

Ang diyeta ay hindi maaaring gamitin kung:

• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• mga karamdaman sa bato;
• mga sakit sa atay;
• pagbubuntis at paggagatas;
• malalang sakit;
• mga sakit ng cardiovascular system.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta

Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng pamamaraan, maaari mong mapupuksa ang 4 hanggang 9 kg. Ang pagpapalit ng iyong diyeta ay ginagawang mas madaling tiisin ang isang diyeta kaysa sa maraming malupit na paraan ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, nililinis ng diyeta ang katawan ng mga lason at basura.

Mga kawalan ng pamamaraan:

• monotonous na hanay ng mga produkto;
• isang bilang ng mga contraindications;
• ang posibilidad ng paninigas ng dumi sa mga unang araw;
• mabilis na pagbabalik ng nawalang timbang kung iniwan mo ang diyeta nang hindi tama.

Ang bilang ng mga kilo na nawala ay nakasalalay hindi lamang sa kung gaano kahigpit ang pagsunod ng isang tao sa diyeta, kundi pati na rin sa kanyang paunang timbang. Maaari mong ulitin ang diyeta nang hindi hihigit sa isang beses bawat 5-6 na buwan.

Ang pagkain ng kanin, manok at gulay ay isa sa mga banayad na sistema ng pagbaba ng timbang. Ang pagpapalit ng mga pagkain ay pumipigil sa katawan na makaramdam ng matinding kakulangan ng protina, carbohydrates at taba. Nililinis ng pamamaraan ang katawan, pinoprotektahan ang tissue ng kalamnan at pinasisigla ang pagsunog ng mga deposito ng taba. Ang diyeta ay tumatagal ng 9 na araw. Bawat 3 araw ay ubusin nila ang isa sa mga produkto. Ang mga benepisyo at pinsala ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay nakasalalay sa pagsunod sa lahat ng mga patakaran at kondisyon ng katawan. Bago gamitin ang diyeta, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor. Ang karagdagang impormasyon tungkol sa pagbaba ng timbang sa bigas, manok at gulay ay inilarawan sa video sa ibaba.

hudey.net

Tatlong araw na mono-diyeta ng manok

Sa diyeta na ito, maaari kang kumain lamang ng karne ng manok (ganap na anumang bahagi at anumang paraan ng paghahanda, pinaka-mahalaga nang walang taba, pampalasa at asin - humigit-kumulang 700 g bawat araw).

Kailangan mong kumain ng anim na beses. Siguraduhing uminom ng karne na may maraming likido (tubig, juice, tsaa) na walang asukal o may kasama mababang nilalaman kanyang.

Menu ng diyeta ng manok

Sisimulan natin ang pagkain ng manok na may tatlong araw na serye ng pag-aayuno.

Diet ng manok para sa 7 araw

Para sa pitong araw na pagkain ng manok kakailanganin namin:

• Mga binti, dibdib, pakpak - anumang karne - steamed, inihaw, inihurnong, pinakuluang.
• Mga prutas na gulay.
• Tsaa, kape, juice at iba pang inuming hindi naglalaman ng asukal.

Pitong araw na menu ng pagkain ng manok:

Ang unang araw

• 500 g ng manok;
• 350 g sinigang na bigas;
• 1 litro ng juice, tsaa/tubig.

Pangalawang araw

• 500 g ng manok;
• ang parehong halaga ng sariwang pinya, pulp;
• 1 litro ng tubig/tsa.

Ikatlong araw

• 500 g ng manok;
• ang parehong halaga ng sariwang orange, pulp;
• tubig, tsaa.

Ikaapat na araw

• 500 g ng manok;
• ang parehong dami ng mga gulay (raw, marahil pinaasim na repolyo);
• tubig, tsaa.

Ikalimang araw

• 500 g ng manok;
• ang parehong dami ng prutas (ang mansanas ay pinakamahusay);
• tubig, tsaa.

Ika-anim na araw

• 500 g ng manok;
• kalahating kilo ng salad ng gulay na may lemon dressing;
• tubig, tsaa.

Ikapitong araw

• 500 g ng manok;
• kalahating kilo ng leafy green salad;
• tubig, tsaa, juice.

Para sa pagkain ng manok sa loob ng 9 na araw, dibdib lang ang kinukuha namin. At sa loob ng siyam na araw kumakain kami ng mga sumusunod:

• Ang unang tatlong araw - 700 g ng pinakuluang dibdib. Dilute ito ng tsaa o tubig.
• Ang susunod na tatlong araw - 700 g ng pineapples. Uminom din kami ng tubig o tsaa.
• At sa huling tatlong araw pinagsasama namin: 500 g ng dibdib at 500 g ng pinya araw-araw. Gayundin sa tubig o tsaa.

Maaari mo ring sundin ang diyeta na ito na may dalandan o suha sa halip na pinya. Ang pangunahing bagay na dapat isaalang-alang ay ang tatlong uri ng prutas na ito ay hindi angkop para sa iyo kung mayroon kang mga problema sa mga bituka o tiyan.

Upang ang lahat ay makakain ng gayong diyeta, kinakailangang palitan ang mga bunga ng sitrus at pinya ng iba pang prutas o gulay hanggang sa 21 araw.

Diyeta sa sabaw ng manok

Ang diyeta ng sabaw ng manok ay nakatuon sa lahat ng mahilig sa sopas. Ang diyeta na ito ay napaka-simple, ngunit mayroon ding mga tampok para sa tamang paglabas mula dito.

Kumuha ng dalawang suso at lutuin sa tatlong litro ng tubig (dapat malinis ang tubig na walang asin at pampalasa). Iniinom lamang namin ang nagresultang sabaw kapag kami ay nagugutom. Kakailanganin mong mag-ayuno sa gayong diyeta sa loob ng isang linggo, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa iyong nararamdaman.

Mga resulta:

Ang pinakamataas na maaari kong mawala gamit ang sabaw ng manok ay minus 8 kilo. Sa prinsipyo, ang resulta na ito ay totoo, ngunit mayroong isang "ngunit". Kung hindi ka makaalis dito ng tama, ang timbang ay nakukuha sa napakataas na bilis.

Lumabas:

Upang makalabas kailangan mong gumugol ng isa pang linggo, ginagawa namin ito bilang mga sumusunod:

• Unang araw - magdagdag ng nilagang repolyo (200 g) at isang puti ng itlog sa sabaw.
• Ikalawang araw - magdagdag ng 80 gramo ng sinigang na bigas o bakwit sa lahat ng ito.
• Ikatlong araw - mansanas/kahel.
• Ikaapat na araw - nagpaalam kami sa kinasusuklaman na sabaw, nag-iiwan lamang ng isang paghahatid para sa tanghalian, at sa lahat ng aming kinain sa itaas ay nagdaragdag kami ng isa pang bahagi ng sinigang at 100 g ng nilagang gulay.
• Ikalimang araw - sa halip na nilagang gulay, kumakain kami ng mga sariwang gulay at kumakain ng karagdagang 150 g ng yogurt.
• Ika-anim na araw - kasama ang 200 g ng manok/isda.
• Ikapitong araw – magdagdag ng mga pinatuyong prutas/mani.

Sa ikalawang linggo, ito ay lumiliko upang mawala ang tungkol sa isa pang 2 kg, kaya sa dulo mayroon kaming -10 kilo sa 14 na araw. Hindi masama sa lahat, tama?

Diyeta sa dibdib ng manok

Ang unang pitong araw na pagpipilian sa pagbaba ng timbang ay medyo simple:

Pakuluan ang tungkol sa 800 gr. karne ng manok sa 2 litro. tubig. Magdagdag ng ugat ng kintsay, sibuyas at karot sa tubig na kumukulo.

Pagkatapos ay hatiin ang naluto na karne sa 5-6 anim na pantay na bahagi, na dapat kainin sa 1 araw. Huwag magdagdag ng asin sa anumang pagkakataon, at gamitin din toyo, dahil hindi lahat sila ay natural, mas mainam na palitan ito ng lemon juice.

Ang positibong bahagi ng pagpipiliang ito sa diyeta ay madali itong ihanda, lahat ay magagamit at, higit sa lahat, kasiya-siya.

Ang negatibong panig ay ang mga taong may sakit sa bato, tiyan, atay, at puso. Bilang karagdagan, ang pagsunod sa diyeta ng manok sa panahon ng pagbubuntis ay ipinagbabawal. Ang plano sa nutrisyon na ito ay hindi maaaring pagsamahin sa matinding pagsasanay at nakababahalang mga sitwasyon katawan. Kadalasan, ang isang pitong araw na diyeta na may karne ng manok at sabaw ay ginagamit kapag ang pangwakas na proseso ng pagbaba ng timbang ay isinasagawa na, kapag may literal na isang dagdag na kilo upang mawala.

Ang pangalawang bersyon ng diyeta ng dibdib ng manok ay mas kumplikado:

Ito ay isang uri ng mono-diyeta na sinusunod sa loob ng 7 araw.

• Sa unang tatlong araw ng naturang diyeta, kailangan mong kumain lamang ng mga mansanas, mga 1.5-2 kg.
• Pagkatapos nito ay mayroon lamang 1 kg na suso ng manok. sa buong araw.
• Pagkatapos 2 araw sa kefir (1%), katumbas ng 2 litro. Sa isang araw.
• At ang huling araw ay sabaw ng manok na hindi gumagamit o nagdaragdag ng asin.

Mga kalamangan: una, hindi mo kailangang i-rack ang iyong utak tungkol sa kung anong mga pagkain ang kakainin. Pangalawa, napaka-maginhawang magluto, komposisyong kemikal at ang calorie na nilalaman ay nakalkula nang maaga.

Cons: ang iminungkahing diyeta ay medyo hindi balanse, na maaaring humantong sa stress sa katawan. Ang pamamaraang ito ay maaaring makapukaw ng labis na pagkain at mad "cravings" para sa ilang mga pagkain. Contraindicated para sa mga tao, tulad ng sa unang pagpipilian.

Ang ikatlong opsyon ay isang balanseng diyeta ng manok:

Matapos basahin ang mga review tungkol sa bersyon na ito ng diyeta ng manok, nakolekta namin ang mga istatistika na ito ay medyo masustansiya at samakatuwid ay madaling mabuhay.

Ang tagal nito ay hindi bababa sa 21 araw. Ang menu ay medyo simple - sa bawat pagkain kailangan mong kumain ng 200 gramo. karne ng manok na pinasingaw o simpleng pinakuluan. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng 200 gramo. ganap na anumang lugaw, 300 gr. salad, 400 gramo ng nilagang gulay, pati na rin ang isang pares ng mga hindi matamis na prutas.

Sa gayong diyeta, pinapayagan pa ring uminom ng tuyong alak, ngunit 1 baso lamang at 1 beses lamang bawat linggo. Ngunit ang beer at vodka ay ganap na ipinagbabawal. Ang mga matamis ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta. Mga Benepisyo: Ang diyeta na ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng mga sustansya dahil ang diyeta ay medyo iba-iba. Ang diyeta na ito ay maaaring sundin sa loob ng mahabang panahon.

Mga disadvantages: mabilis kang magsawa, nagsisimula ka pa ring kumain ng ibang karne, halimbawa baboy, baka. Mayroong iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang at hindi tumaba - ito ay walang taba na isda, walang taba na karne ng baka, mga puti ng itlog. Samakatuwid, ang ilan ay hindi nakikita ang punto ng pagkain lamang ng dibdib ng manok.

Ang ika-apat na pagpipilian para sa diyeta ng manok:

Para sa unang tatlong araw, kailangan mong kumain lamang ng mga suso ng manok, habang kumakain ng hanggang 1 kg ng manok sa isang araw.

Para sa susunod na tatlong araw, mayroon kaming iba't ibang mga salad sa aming diyeta (karot, kintsay at iba pang mga gulay na naglalaman ng maraming hibla). Pagkatapos nito, muli 3 araw sa manok. Pagkatapos - tatlong araw sa berdeng mansanas. Kinakailangang magpalit-palit ng humigit-kumulang 14 na araw.

Mga kalamangan: hindi mahirap ihanda, ang pagkain ay ang pinaka-abot-kayang.

Cons: monotonous na diyeta, ang naturang nutrisyon ay angkop lamang para sa mga taong ganap na walang pisikal na gawain.

Diyeta sa atay ng manok

Ang diyeta sa atay ng manok ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga gustong mawalan ng labis na pounds; ito ay hindi lamang mababa ang calorie, ngunit tumutulong din na gawing normal ang gastrointestinal tract at ibalik ang balanse ng bitamina B2 sa katawan, na responsable para sa pagpigil sa pag-unlad ng anemya.

Recipe:

• 200 gramo ng atay ng manok,
• gulay sa panlasa,
• ilang kutsara ng kulay-gatas,
• pampalasa sa panlasa.

Gupitin ang atay sa maliliit na piraso, ihalo sa maliliit na piraso ng gulay na gusto mo, maaari kang magdagdag ng kaunting pampalasa sa panlasa, ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ito, ilagay sa isang baking dish at lutuin sa microwave sa mode ng pagluluto ng sinigang . Sa loob lamang ng 20 minuto magkakaroon ka ng dietary na atay ng manok, magdagdag ng kulay-gatas at maaari mo itong kainin para sa hapunan o tanghalian, ngunit huwag kalimutan na ang bahagi ng kahit na ang pinaka malusog na ulam hindi dapat lumampas sa 250 g kung magpasya kang magbawas ng timbang.

Diet ng dibdib ng manok na may kefir

Ang isang mono-diyeta batay sa pagkonsumo ng mga suso ng manok, kefir at mansanas ay napakapopular. Ito ay dinisenyo para sa 9 na araw:

• sa unang 3 araw kumakain lamang sila ng berdeng mansanas (1.5 kg bawat araw);
• para sa susunod na 3 araw kumakain lamang sila ng mga suso ng manok (1 kg bawat araw);
• para sa susunod na 2 araw umiinom lamang sila ng 1% kefir (2 litro bawat araw);
• sa huling araw kumakain lamang sila ng unsalted na sabaw ng manok (1.5 l).

Ang pamamaraan na ito ay may mataas na balanse ng mga calorie at komposisyon ng diyeta.

Diyeta ng manok-gulay

Ang mababang-calorie na pagkain ng manok at gulay ay pinahahalagahan ng maraming kababaihan. Ang diyeta na ito ay natatangi dahil kailangan mong kumain lamang ng 800 kcal araw-araw.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng pagkain ng manok-gulay:

1. manok,
2. gulay,

Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 9 na araw. Sa unang 3 araw ay kanin lang ang kinakain nila, ang susunod na 3 araw - manok, at ang huling 3 araw - gulay.

Ang programa ay napaka-epektibo, ngunit mapanganib din sa kalusugan, kaya lubos na inirerekomenda na kumunsulta ka sa isang kwalipikadong nutrisyunista bago ito gamitin.

Ang diyeta ng manok ng pinya ay idinisenyo para sa 9 na araw:

• Sa unang 3 araw, inirerekumenda na kumain lamang ng pinakuluang o steamed na puting karne ng manok sa maliliit na bahagi para sa almusal, pangalawang almusal, tanghalian at maagang hapunan. Huwag banggitin, siguraduhing uminom ng isang basong malinis na tubig bago kumain.
• Para sa susunod na 3 araw, ganap kaming lumipat sa isang menu ng prutas.
• Sa huling 3 araw ay ipinapasok namin ang parehong pinya at manok sa aming diyeta. Dapat silang ubusin nang sama-sama: ang enzyme na nakapaloob sa mga prutas, lalo na sa pinya, ay makakatulong na sumipsip ng kinakailangang protina at masira ang mga taba.

Subukang iba-iba ang iyong mga pagkain.

Halimbawa, gumawa ng simpleng salad ng manok at pinya. Pakuluan ang dibdib ng manok at alisin ang balat, buto at kartilago. Gupitin ang karne sa maliliit na piraso at ihalo sa mga hiwa ng pinya. Timplahan ng sariwang pineapple juice, maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng lemon juice.

Mahalaga: kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro ng likido bawat araw: mas mabuti pa rin ang mineral na tubig o berdeng tsaa berdeng tsaa para sa pagbaba ng timbang
.

Binibigyang-diin ng mga Nutritionist na pagkatapos araw ng pag-aayuno Maaaring mangyari ang pagwawalang-kilos ng apdo. Upang maiwasan ito, minsan sa halip na tsaa, pumasok sa menu koleksyon ng choleretic malaking tulong ang mga halamang gamot. Maaari ka ring kumuha ng 25 gramo ng langis ng gulay kapag walang laman ang tiyan.

Chicken-orange na diyeta

Ang orange-chicken diet na ito para sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa apat na pagkain sa isang araw, kung saan ang bawat pagkain ay may maliit na bahagi at simpleng menu, gayunpaman, ang resulta ay medyo positibo.

Menu:

• Almusal: 100 gramo ng matapang na keso at isang medium orange;
• Pangalawang almusal: sariwang gulay na salad at 100 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok;
• Tanghalian: medium orange at 50 gramo ng matapang na keso.
• Hapunan: 100 gramo ng dibdib ng manok at isa sa mga prutas - mansanas, peras o plum.

Para sa tagal ng diyeta na ito, kalimutan ang tungkol sa kape, alkohol, juice, maaari ka lamang magkaroon ng mineral na tubig o berdeng tsaa Green tea para sa pagbaba ng timbang
.

Mga ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng diyeta:

• asin,
• asukal,
• kendi at mga produktong harina.

Maaari kang gumamit ng mga pampalasa, ngunit mas mahusay na pumili ng pinagmulan ng gulay, at langis ng oliba o mais lamang, kaya binabawasan ang paggamit ng kolesterol na nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo.

Ang pangunahing bagay ay ang aming diyeta ay hindi nag-iiwan sa iyo ng gutom, at ang mga sangkap na inaalok ay sapat na upang makaramdam ng busog at masigla sa buong araw.

Kailangan mong kumain tuwing apat na oras, at ang mga likido ay mas mahusay sa buong araw, sa gayon ay bumibilis metabolic proseso at pagtataguyod ng mabilis na pagpasok ng taba, asin at iba pa mga nakakapinsalang sangkap katawan.

Maaari kang mag-ehersisyo sa oras na ito, ngunit huwag mag-overload ang iyong sarili. Ang 15 minuto sa isang araw ng magaan na ehersisyo ay sapat na.

Contraindications:

Chicken - orange diet ay ipinagbabawal para sa mga taong may malalang sakit gastrointestinal organs, may kapansanan sa kaasiman, pati na rin ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan.

Bago gamitin ang diyeta na ito, dapat kang indibidwal na kumunsulta sa isang nutrisyunista, na naglalarawan sa kanya ng kakanyahan ng diyeta, tiyempo at mga katangian ng iyong katawan.

Mga kalamangan ng diyeta ng manok

Kung kumain ka ng tama ng karne ng manok, ito ay napakahusay na hinihigop at ang katawan ay tumatanggap ng kinakailangang halaga ng mga natural na protina at bitamina. Ang manok ay napaka-versatile at maaaring gamitin upang gumawa ng malaking iba't ibang mga pagkain.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay tungkol sa diyeta ng manok para sa pagbaba ng timbang ay ang kakulangan ng isang malinaw na menu. Talaga, mayroong isang pangunahing yugto, na kung saan ay ang unang araw, at kahit na pagkatapos ay walang mga espesyal na alituntunin dito. Binibigyan nito ang taong nawalan ng timbang ng karapatang lumikha ng isang indibidwal na menu at kumain sa paraang gusto niya, ngunit hindi nalilimutan ang tungkol sa mga pangunahing patakaran, menu ng diyeta at ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw.

Ang pagbaba ng timbang sa pagkain ng manok ay masarap, mura at epektibo.

Kahinaan ng diyeta ng manok

Ang malaking kawalan nito ay ang monotony ay nagtagumpay sa sentido komun. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan.

Sundin ito simpleng tips upang maiwasang tumaba muli:

• Palitan ang mga pritong pagkain ng ibang uri ng pagluluto.
• Iwasan ang mga matatamis at pagkaing may starchy.
• Sa halip na mga pinausukang karne o sausage, kumain ng mga keso, at pinakamahusay na palitan ang kulay-gatas na may mababang taba na yogurt.
• Hindi inirerekumenda na magkaroon ng hapunan bago matulog at magkaroon ng almusal ng harina. Ang pinakamalusog na bagay ay ang mag-almusal na may sinigang, tulad ng oatmeal.

Mga pagsusuri at resulta ng diyeta ng manok

Ang pagkain ng manok ay sikat pangunahin para sa mga positibong pagsusuri mula sa mga nagpapababa ng timbang. Sa karaniwan, sa 7 araw ng naturang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg ng labis na timbang. Ito ay sikat kahit na sa mga atleta, dahil ito ay mahalagang isang klasikong "pagpapatuyo ng katawan".

Ang karne ng manok ay maaaring palitan ng walang taba na isda, hipon at maging ang lean beef o egg yolks. Ngunit ang pinaka-epektibo ay ang programa sa diyeta purong anyo, gamit ang mga suso ng manok.

Ang pagkain ng manok ay madaling pinahihintulutan, nang hindi nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom.

Mahalaga: bago mo simulan ang paggamit ng diyeta ng manok, siguraduhing kumunsulta sa isang nutrisyunista. At higit sa lahat, para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa atay, bato at apdo, anumang mga programang protina Pagkain ng protina para sa pagbaba ng timbang
Mahigpit na ipinagbabawal ang pagbabawas ng timbang.

hudfan.ru

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng karne ng manok

Dahil hindi lahat ng karne ng manok ay angkop para sa diyeta, ngunit dibdib lamang ng manok, isasaalang-alang namin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng partikular na bahaging ito. Karamihan sa mga doktor at nutrisyunista ay mas gusto ang bahaging ito ng ibon. Ang lahat ng ito ay ipinaliwanag ng mababang calorie na nilalaman ng produkto - mga 137 kcal. bawat 100 g. Ang dibdib ng manok ay mayaman din sa iba't ibang kapaki-pakinabang na elemento. Sa kanila:

• protina - tungkol sa 29.8 g;
• taba (1.8 g), carbohydrates (0.5 g);
• bitamina A, B, C, E, H, PP;
• magnesiyo, bakal, kobalt, kromo, sink, posporus at iba pa;
• protina;
• mga amino acid.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang diyeta ng dibdib ng manok ay isang programa ng protina, ang kakanyahan nito ay ang akumulasyon ng isang malaking halaga ng protina na may kakulangan ng carbohydrates. Ito ay magti-trigger ng pagsipsip ng iyong sariling mga reserbang taba para sa pagpaparami ng enerhiya.

Ang karne ng manok ay isang kailangang-kailangan na produkto sa isang balanseng diyeta. Ito ay ipinaliwanag ni:

• Ang mga suso ng manok ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga microelement at bitamina na maaaring makabawi sa kanilang kakulangan kapag natupok lamang sa mga pagkaing pinagmulan ng halaman.
• Ang karne ng dibdib ay isang produktong pandiyeta dahil sa mababang taba ng nilalaman nito at mababang calorie na nilalaman.
• Ang produkto ay naglalaman ng maraming protina, na ginagawang madaling matunaw.
• Ang manok ay naglalaman ng mga sustansya na kailangan ng katawan para gumana.

Maaari mong palitan ang manok ng iba pang uri ng karne - pugo o pabo, na naglalaman din ng malaking halaga ng protina at mababa ang calorie.

Mga kalamangan nito

Ang diyeta ay may maraming iba pang mga pakinabang:

• Kapag ginamit sa isang diyeta, ang sabaw ng manok ay nagbibigay-daan sa pasyente na palakasin ang immune system at tumutulong din sa pagpapanumbalik ng sigla. Ang sabaw ay ginagamit upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular: hypertension, stroke, atake sa puso.
• Ang pagkain ng manok ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang balanse ng mga sustansya sa katawan sa nais na antas. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang pagkahapo, pagkawala ng lakas at iba pang mga problema sa kalusugan sa panahon ng diyeta.
• Ang diyeta ng manok ay hindi nangangailangan ng malubhang mga paghihigpit, at maaari kang maghanda ng isang malaking bilang ng mga pinggan mula dito.

Contraindications

Ang diyeta na ito ay walang mga kontraindiksyon. Ngunit gayon pa man, bago gamitin ang gayong diyeta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkonsulta sa iyong doktor.

Gayundin, kasama ang mga pakinabang na isinulat namin tungkol sa itaas, dapat ding tandaan na ang naturang dietary nutrition ay mayroon ding mga disadvantages.

• Una, hindi lahat ay makatiis sa mura ng mga pagkaing dibdib sa loob ng ilang araw. Ngunit, ayon sa mga nutrisyunista, ang kakulangan na ito ay madaling ma-neutralize. Upang gawin ito, magdagdag ng mga pampalasa sa karne. Ang karne ay maaari ding lagyan ng lemon juice.
• Pangalawa, ang karne ng dibdib ay napakababa sa taba. Dito, pinapayagan ng ilang mga diyeta ang paggamit ng langis ng gulay.

Mga pagpipilian sa diyeta

Sa dietetics, mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta, kung saan ang pangunahing bahagi ay karne ng fillet ng manok. Tingnan natin ang ilan sa kanila.

3 araw na programa

Ang isang tatlong-araw na programa sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng dagdag na tatlong kilo. Ang menu ay mukhang napaka-simple. Sa buong araw kailangan mong kumain ng 100 g ng pinakuluang manok. Tulad ng tala ng mga doktor, sa gayong diyeta hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga likido.

7 araw na programa

Ang bersyon na ito ng pitong araw na programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring tawaging klasiko. Ang isang lingguhang diyeta batay sa fillet ng manok ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga 4-5 kg. Ang mga datos na ito ay tinatayang, dahil ang mga katangiang pisyolohikal ng isang tao ay may mahalagang papel dito.

Sa programang ito, mayroong isang panuntunan - kailangan mong kumain sa maliit na dami, ngunit hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, na ginagawang posible na hindi makaranas ng gutom na may patuloy na supply ng nutrients.

Ang pinakuluang pagkain ng manok ay tumatagal ng 7 araw at kasama ang mga sumusunod na produkto.

Sa sistemang ito maaari kang ligtas na uminom ng kape at tsaa. Kung ang isang tao ay nakakaranas ng malakas na pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng tubig na may lemon.

9 araw na programa

Ang programang ito ay batay sa prinsipyo ng mononutrisyon, na nagpapaliwanag ng pagiging epektibo nito. Ang isang diyeta batay sa pinakuluang fillet ng manok sa loob ng 9 na araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang dagdag na 5-6 kg kung mahigpit mong susundin ang diyeta.

Kasama sa menu ng chicken diet para sa 9 na araw ang mga sumusunod na produkto.

Sa pagitan ng mga pagkain maaari kang uminom ng hanggang 500 ML bawat araw. mababang taba kefir.

May isa pang menu para sa programang ito. Ang pagkain na ito ay nagpapalit ng bigas, manok at gulay sa loob ng 9 na araw. Mayroon ding opsyon sa mansanas, kung saan ang diyeta ay kinabibilangan ng 3 araw ng kanin, 3 araw ng manok at 3 araw ng mansanas.

Iba pang mga Opsyon sa Diyeta

May sabaw ng manok

Ang chicken soup diet ay isa sa mga pinakakaraniwang programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng isang linggo at nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang tungkol sa 9 kg.

Ang kakanyahan ng programang ito ay sa buong araw kailangan mong uminom ng 1-1.5 litro ng sabaw ng manok sa 5-7 na dosis. Mas masarap kainin ng mainit. Sa kasong ito, ang tubig ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami, ngunit napapailalim sa ilang mga patakaran:

• hindi lalampas sa 30 minuto bago kumain;
• 2 oras pagkatapos kumain.

Ang iba pang mga produkto ay dapat na iwanan. Ngunit kung ang pakiramdam ng kagutuman ay nagiging hindi mabata, pagkatapos ay maaari kang kumain ng ilang tinapay sa diyeta o crouton.

Paano gumawa ng masarap na sabaw

Ang mga recipe para sa paggawa ng sabaw ay medyo simple. Ibinaba ang manok sa malamig na tubig. Matapos kumulo ang tubig, kailangan mong alisin ang "ingay" (foam) gamit ang isang kutsara at bahagyang bawasan ang init sa katamtamang antas, at pagkatapos ay ganap na mababa. Lutuin ang dibdib ng manok hanggang maluto ang karne. Kapag humigit-kumulang 30 minuto ang natitira, maaari kang magdagdag ng perehil, karot, kintsay, sibuyas at asin ayon sa panlasa. Kung imposibleng matiis ang gayong rehimen, pagkatapos ay inirerekomenda na mawalan ng timbang sa sopas ng manok, kung saan ang pinakuluang gulay ay idinagdag sa sabaw. Madali kang makakatagal ng isang buong linggo sa sopas na ito.

Ang paraang ito ay hindi dapat gamitin ng mga taong may mga problema sa kalusugan, o mga buntis o nagpapasuso. At ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit kung pagsamahin mo ang diyeta sa pagtakbo, aerobics o iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.

Diyeta sa atay ng manok

Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng atay ng manok sa diyeta, na hindi lamang isang pandiyeta, kundi isang malusog na produkto. Nakakatulong ito na gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract, at pinupunan din ang balanse ng bitamina B2, na responsable para sa paglitaw ng anemia. Ang atay ng manok ay tumutulong din na pasiglahin ang paggana ng utak at gawing normal ang paggana ng thyroid. Maaari mong gamitin ang langis ng oliba upang ihanda ang atay.

Diyeta ng manok at kanin

Ang programa ng pagbabawas ng timbang ng bigas kasama ang manok ay karaniwang idinisenyo para sa tatlong araw. Sa panahong ito, nawalan sila ng halos 2 kilo. Kasama sa diyeta na ito ang kanin, pinakuluang manok at mga gulay. Ang diyeta na ito ay maaari ding ihalo sa pagkain ng kanin, manok at mansanas.

Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang mga sumusunod na produkto:

Ang isa pang pagpipilian sa diyeta ay ang paghahalili ng mga araw ng bigas at manok. Sa diyeta na ito, kailangan mong kumain ng pinakuluang kanin sa loob ng 3 araw, manok sa loob ng 3 araw.

Diyeta ng manok-bakwit

Ang pagkain ng bakwit ay karaniwang tumatagal ng isang buwan. Kasabay nito, maaari kang mawalan ng 3-4 kg sa sinigang na bakwit. Kasama sa diyeta ng bakwit at pinakuluang dibdib ng manok ang sumusunod na pang-araw-araw na diyeta:

Mga gulay at manok

Ang diyeta ng walang taba na dibdib ng manok at mga gulay ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap at gutom. Ang menu ay madaling ihanda. Kung mananatili ka dito sa loob ng 2-3 araw, maaari kang mawalan ng ilang kilo. Ang batayan ng menu ay manok na walang pakpak.