Dibdib ng manok para sa pagbaba ng timbang: mga benepisyo at pinakamahusay na mga recipe para sa pagbaba ng timbang. Ang dietary breast ay isang paboritong produkto ng mga atleta at mga nagpapababa ng timbang

25.04.2019

Upang mabilis at mabisang mawalan ng labis na timbang, marami ang gumagamit ng mga gamot na nagsusunog ng taba at mga espesyal na tsaa para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang pamamaraang ito ng pag-alis ng mga kinasusuklaman na kilo ay puno negatibong kahihinatnan para sa kalusugan, samakatuwid, ang tunay na paraan upang malutas ang problema ay ang kumain ng ilang mga pagkain na nagpapawala ng umiiral na mga deposito ng taba nang walang bakas at pinipigilan ang paglitaw ng mga bagong deposito ng taba. Ang isang kapansin-pansing halimbawa ay ang dibdib ng manok para sa pagbaba ng timbang.

Komposisyon sa pandiyeta

Ang dibdib ay ang hindi bababa sa mataas na calorie na bahagi ng bangkay ng manok. Naglalaman ito minimal na halaga taba (0.5 g) at pinakamataas na protina, na may mahusay na pagkatunaw (23.5 g). Mula rito halaga ng enerhiya produkto - isang maliit na higit sa 110 kcal. Nagbibigay-daan ito sa amin na uriin ito bilang isang pandiyeta na pinanggalingan ng hayop.

Mula sa bitamina hanggang dibdib ng manok naglalaman ng maraming mga compound ng pangkat B, mula sa mineral- calcium, molibdenum, phosphorus, cobalt, sodium, magnesium, iron, zinc, atbp. Ang dibdib ng manok, tulad ng anumang iba pang produkto ng pinagmulan ng hayop, ay puspos ng mahahalagang amino acid, kabilang ang arginine, na may pag-aari ng pagbagsak ng mataba na tisyu.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang karne ng puting dibdib ng manok ay ligtas na matatawag na perpekto para sa epektibong pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga espesyal na katangian sa produktong ito.

Kaya, bakit nagpapababa ng timbang ang dibdib ng manok? Una, tulad ng nabanggit sa itaas, ang fillet ng manok ay perpektong hinihigop ng katawan ng tao. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mas maraming protina kaysa sa lean beef at lean pork. Pinakamahalaga para sa epektibong pagbaba ng timbang sa dibdib ng manok, ang delicacy na ito ay may bioavailability.

Pangalawa, ang produktong pandiyeta ay mabilis at sa loob ng mahabang panahon ay nakakatugon sa pakiramdam ng gutom. Ang dahilan muli ay ang mataas na nilalaman ng protina, na nagbibigay katawan ng tao Ang sapat na enerhiya ay natupok, gayunpaman, unti-unti.

Pangatlo, ang pagkakaroon ng isang disenteng halaga ng mga bitamina at mga mineral na asing-gamot pinipigilan ang paglitaw ng kakulangan sa bitamina. Na ang ibig sabihin ay kahinaan nadagdagang pagkapagod at anemia sa panahon ng pagbaba ng timbang na may puting karne ng manok ay hindi isang banta sa isang taong nagpapayat.

Pang-apat, ang pagkain ng dibdib ng manok ay nagpapabuti ng metabolismo. Bilang resulta, ang timbang ng tao ay nababagay din.

Ikalima, ang protina ng produktong pandiyeta ay nakakatulong na mapanatili ang mga kalamnan mula sa proseso ng catabolism, iyon ay, pagkasira. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nagpasya na pagsamahin ang pagkawala ng timbang sa dibdib ng manok na may matinding ehersisyo.

Upang ganap na maipakita ng dibdib ng manok ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito para sa iyong pigura, kailangan mong pagsamahin ito sa menu na may sariwa at nilagang mga gulay, damo, at uminom din ng mas maraming tubig hangga't maaari - hanggang sa 2 litro bawat araw. Kung gayon ang tanging kawalan ng pagkain ng puting karne para sa pagbaba ng timbang, na mataas na dosis ng protina na nakakapinsala sa mga bato, ay hindi magpaparamdam. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na kumain ng dibdib ng manok na pinakuluan, inihurnong, o pinasingaw.

Mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa dibdib ng manok

Kung ikaw ay seryoso, maaari mong subukan ang mga espesyal, ang pangunahing bahagi nito ay ang pandiyeta na produkto ng pinagmulan ng hayop na interesado sa amin.

Mono diet ng manok

Huwag matakot sa mga paghihirap - pumili mahirap na paraan pagbaba ng timbang sa dibdib ng manok. Inirereseta niya ang pagkain ng eksklusibong puting karne ng manok sa halagang 100 g sa isang pagkakataon para sa tatlong araw na sunud-sunod.

Ang diyeta ay nagbibigay ng hanggang anim na ganoong pagkain bawat araw. Ang isang ipinag-uutos na panukala ay ang pag-inom ng sapat na dami ng likido sa buong araw, kabilang ang mga sariwang kinatas na prutas at berry juice, herbal at berdeng tsaa, mineral na tubig walang gas. Ang mono-diet na ito para sa pagbaba ng timbang gamit ang dibdib ng manok ay makakapagtipid sa iyo mula sa 3 kg labis na timbang para sa tinukoy na panahon.

Mawalan ng timbang sa dibdib ng manok na may kefir

Ang isang medyo epektibong paraan upang maalis ang mga deposito ng taba ay ang kefir-chicken diet. Ang tagal nito ay 9 na araw. Para sa unang tatlong araw ng diyeta, pinapayagan kang tangkilikin ang mga berdeng mansanas lamang: dapat kang kumain ng 1.5 kg ng mga makatas na prutas bawat araw. Pagkatapos ay sa loob ng tatlong araw kumakain lamang sila ng fillet ng dibdib ng manok, pinakuluan o pinasingaw na walang asin at pampalasa (1 kg bawat araw).

Para sa susunod na dalawang araw, kakailanganin mong uminom ng eksklusibong kefir na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1% - hanggang sa 2 litro bawat araw. Kumpletuhin ang diyeta sa pamamagitan ng pag-inom ng 1.5 litro ng sabaw ng manok sa buong araw nang walang pagdaragdag asin. Ang kefir-chicken diet ay nagpapakita ng simple mahusay na mga resulta: pagkawala ng hanggang 10 kg ng labis na timbang.

Dibdib ng manok at berdeng bakwit para sa pagbaba ng timbang

Ang isa pang epektibong kumbinasyon para sa mahusay na pagbaba ng timbang ay ang dibdib ng manok at berdeng bakwit. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay isang medyo banayad na pagbaba ng timbang. Dito sample na menu:

Umaga - 150 g ng steamed green buckwheat, 200 ML ng green tea na walang asukal.
Pangalawang almusal - baso mababang-taba kefir.
Tanghalian - 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok, isang bahagi ng berdeng buckwheat sprouts, isang salad ng spinach, kale at basil.
Snack - 200 ML ng natural na yogurt na walang prutas o berry fill.
Gabi - steamed buckwheat (100 g), isang tasa ng herbal infusion.

Ang hapunan ay dapat gawin ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Uminom ng 1.5-2 litro ng likido bawat araw - ito ay tubig sa mesa at hindi carbonated na mineral na tubig, berdeng tsaa. Ikaw ay garantisadong mawawalan ng 3 kg bawat linggo sa chicken-buckwheat diet.

Epektibong diyeta - minus 8 kg!

Ang mas magaan na opsyon ay ang pitong araw na pagkain ng manok. Hindi ka mangangailangan ng delicacy lamang ng karne ng dibdib ng manok: bilang karagdagan dito, maaari mo ring isama ang mga cereal, pineapples, root vegetables, madahong gulay, at repolyo sa iyong diyeta. Sundin ang sumusunod na pattern:

Sa unang araw ng diyeta, kumain ng pinakuluang fillet ng manok (0.5 kg) at kanin (0.35 kg), na hinati ang halaga ng mga produktong ito sa 3-4 na servings. Samahan ng baso ang bawat pagkain orange juice. Bago matulog, pinapayagan ang itim na tsaa na walang gatas at asukal.
Ang ikalawang araw ay kinabibilangan ng pagkain ng 0.5 kg ng sariwang pinya at 700 g ng dibdib ng manok sa araw. Ang mga dami ng pagkain na ito ay kailangan ding hatiin sa ilang pantay na bahagi. Maaari kang uminom ng mineral na tubig na walang carbon at herbal tea sa walang limitasyong dami.

Ang menu para sa ikatlong araw ng pagbaba ng timbang na diyeta ay binubuo ng kalahating kilo ng dibdib ng manok, 150 g ng puti o Intsik na repolyo, limang malalaking mansanas at dalawang hilaw na karot. I-chop ang mga gulay at prutas na ito at pagsamahin ang mga ito para maging salad. Timplahan ito ng lemon juice. Mas mainam na maghurno ng dibdib ng manok sa oven na may mababang-taba na kulay-gatas at mushroom. Ang mga natural na katas ng gulay at prutas ay pinapayagan bilang inumin.
Kasama sa diyeta sa ikaanim na araw ang 0.7 kg ng pinakuluang manok at anumang bilang ng dahon ng lettuce. Sa buong araw, uminom ng plain water, fruit drinks, at dried fruit compote.
Ang mga pagkain para sa ikapitong araw ay katulad ng menu ng nakaraang araw.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta ng dibdib ng manok sa loob ng isang linggo, magagawa mong mawalan ng timbang at mawalan ng 7 hanggang 9 kg ng labis na timbang.

Kailangan mong unti-unting umalis sa anumang diyeta sa pagbaba ng timbang ng dibdib ng manok. Huwag kumain nang labis, magpakilala ng mga pamilyar na pagkain araw-araw upang ang panahon para sa pagbabalik sa iyong nakaraang diyeta ay dalawang beses na mas mahaba kaysa sa kinakailangan upang mawalan ng timbang. Sa pagtatapos ng diyeta sa dibdib ng manok, subukang limitahan ang dami ng mga baked goods, matamis, pritong at mataba na pagkain na iyong kinakain. Mula ngayon, ang iyong menu ay dapat na puno ng wasto at malusog na pagkain!

Ang diyeta ng manok at itlog ay nakakatulong na alisin ang mga lason sa katawan at mapabuti ang metabolismo. Naglalaman ang manok malaking bilang ng sustansya: polyunsaturated fatty acids, tryptophan. Ang karne ng manok ay mayaman sa posporus, tanso, at bakal. Kapag kumakain ng mga pagkaing manok, isang tao sa mahabang panahon pakiramdam puno. Ang karne ng manok ay naglalaman ng maraming protina at pandiyeta hibla na kapaki-pakinabang para sa katawan.

Kung susundin mo nang tama ang diyeta, hindi na kailangan karagdagang paggamit bitamina at mineral complex.

Ang mga itlog ng manok ay mayaman sa protina at carbohydrates. Ang mga bitamina at protina na nasa produkto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buhok, balat, at mga kuko. Ang mga itlog ay ganap na nakakatugon sa gutom.

Ang mga yolks ay mayaman sa mga bitamina B, beta-carotene, calcium, fluorine, at sodium. Pinapabuti nila ang paggana ng utak. Ang mga yolks ng itlog ng manok ay nakakatulong na palakasin ang immune system. Ang produkto ay nagpapabuti sa kagalingan ng isang babae habang sumusunod sa isang diyeta.

Maraming mga diyeta na ang pangunahing sangkap ay itlog ng manok. Halimbawa, ito ay dinisenyo para sa 2-7 araw. Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat kainin sa bawat pagkain:

200 ML ng kefir;
1 itlog.

Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain bawat araw ay 5-6. Ang agwat sa pagitan ng mga ito ay dapat na hindi bababa sa tatlong oras.

Sa 7 araw ng diyeta maaari kang mawalan ng 4 hanggang 7 kilo. Bilang karagdagan, inirerekumenda na kumuha ng mga suplementong bitamina at mineral, dahil ang diyeta ay medyo mahirap at walang pagbabago.

Mayroon ding diyeta na kinabibilangan ng pagkain ng offal: puso ng manok at atay. Ang mga puso ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina B. Ang produkto ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Ang bitamina B12 na nasa puso ay nakikibahagi sa metabolismo ng taba at may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon sistema ng nerbiyos. Nakakatulong ang folic acid na mapabuti ang kaligtasan sa sakit at pinapagana ang paggana ng utak.

Ang puso ng manok ay naglalaman ng bitamina A. Ito ay nagpapabuti sa paningin at nagpapalakas ng immune system.

Pinipigilan ng posporus ang paglitaw kawalan ng ginhawa sa buto. Ang kaltsyum ay responsable para sa paggawa ng insulin at ang pagpasa ng mga nerve impulses. Ang potasa ay mahalaga para sa normal na paggana ng cardio-vascular system. Pinapayagan ka nitong mag-stabilize presyon ng dugo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso.

Ang mga puso ng manok ay naglalaman din ng mga amino acid na kapaki-pakinabang para sa katawan:

Isoleucine. Ang sangkap na ito ay nag-normalize ng mga antas ng glucose sa katawan;
Valin. Ang amino acid na ito ay nag-normalize ng mga antas ng hormonal at nakikilahok sa proseso ng pag-renew ng mga selula at tisyu ng katawan;
Lysine. Kung may kakulangan ng amino acid na ito sa katawan, ang isang kaguluhan sa metabolismo ng protina ay sinusunod;
Methionine. Ang amino acid na ito ay tumutulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit, normalizes ang mga function ng nervous system, at nagtataguyod ng pag-aalis ng mga taba.

Isoleucine

Diet batay sa manok, itlog at offal

Ang diyeta na ito ay dapat sundin nang hindi hihigit sa pitong araw. Kung hindi ang kundisyon lamang loob maaaring lalong lumala.

Ang mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang ay medyo simple:

Ipinahihiwatig ng diyeta fractional na pagkain at pag-inom ng maraming likido;
Inirerekomenda ang katamtaman pisikal na ehersisyo.

Sa unang araw ng diyeta, mainit na sabaw ng manok lamang ang natupok. Inirerekomenda na inumin ito kapag nakaramdam ka ng gutom.

Sa ikatlong araw ng diyeta ay kinakain nila atay ng manok. Maaari itong nilaga ng mga gulay. Ang oras ng pagluluto ay humigit-kumulang 30 minuto. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng pampalasa sa ulam. Hindi inirerekomenda na magdagdag ng asin sa nilagang atay ng manok. Maaari kang kumain ng ilang dahon ng lettuce bilang side dish.

Ikaapat na araw ng diyeta
nakatanggap ng pangalang itlog. Kailangan mong kumain ng isang itlog ng manok sa pagitan ng 3 oras. Kailan malakas na pakiramdam gutom, maaari kang uminom ng isang maliit na sabaw ng manok.

Sa ikalimang araw, ang menu ng ikalawang araw ng diyeta ay ganap na paulit-ulit. Kinabukasan kumain sila puso ng manok. Bilang karagdagan sa offal, maaari kang uminom ng ilang sabaw ng manok.

Upang maghanda ng nilagang puso ng manok, kailangan mo ang mga sumusunod na produkto:

1 sibuyas;
500 gramo ng puso ng manok;
2 kutsarang kulay-gatas;
1 karot;
1 dahon ng bay;
Salt at herbs - sa panlasa;
Isang maliit na halaga ng itim paminta sa lupa.

Ang hakbang-hakbang na recipe para sa paghahanda ng ulam ay medyo simple:

Ang mga karot ay gadgad, ang mga sibuyas ay pinutol sa mga cube;
Ang kawali ay kailangang painitin sa mahinang apoy. Ang mga sibuyas at karot ay pinirito dito sa loob ng 2-3 minuto;
Magdagdag ng kaunting mantika sa isang hiwalay na kawali. Ang mga puso ng manok ay pinirito sa loob nito;
Pagkatapos ng 5 minuto, ang offal ay idinagdag sa kawali na may mga gulay;
Pagkatapos nito, ang mga puso ng manok ay ibinuhos ng kulay-gatas;
Ilagay ang asin, ground black pepper at bay leaf sa isang kawali;
Pakuluan ang puso ng manok sa mahinang apoy sa loob ng 25 minuto;
Ang natapos na ulam ay binuburan ng pinong tinadtad na mga halamang gamot.

Sa ikapitong araw, inirerekumenda na maghurno ng mga drumstick ng manok sa oven. Upang mapabuti ang lasa, ang karne ay pre-babad sa kefir sa loob ng maraming oras. Upang gawin ito, ibuhos ang 0.5 litro ng fermented milk drink sa isang malalim na mangkok ng salad. Ang isang maliit na halaga ng asin, tinadtad na bawang at paminta sa lupa ay idinagdag sa kefir. Ang mga drumstick ng manok ay dapat iwanan sa nagresultang timpla sa loob ng 2-3 oras. Pagkatapos ng oras na ito, ang manok ay inilalagay sa isang baking sheet, lubusan na greased. langis ng oliba. Ang chicken drumstick ay inihurnong sa oven sa loob ng 35 minuto sa 200 degrees. Kapag sumusunod sa isang diyeta, inirerekumenda na uminom ng maraming tubig o berdeng tsaa.

Posibleng pinsala sa diyeta

Ang dibdib ng manok at pagkain ng itlog ay inilaan para sa mga kababaihan na walang malalang sakit. Ang manok ay naglalaman ng maraming protina, na maaaring magkaroon masamang impluwensya para sa kidney function. Ang kaukulang diyeta ay kontraindikado sa pagkakaroon ng mga sakit ng sistema ng ihi.

Kung susundin mo ang pagkain ng manok at itlog sa mahabang panahon, maaari kang makaranas ng kakulangan ng taba. Ito ay madalas na naghihimok ng mga metabolic disorder.

Kapag iniiwasan mo ang asin habang sumusunod sa isang diyeta, madalas kang nakakaranas ng mas mataas na hina ng buto. Ang labis na nilalaman ng protina sa pang-araw-araw na menu ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng gastrointestinal tract.

Sa matagal na pagsunod sa diyeta ng manok at itlog, madalas na nangyayari ang mga sumusunod na masamang sintomas:

Tumaas na kaasiman ng gastric juice;
Pagtitibi;
Pagkasira ng peristalsis.

Contraindications

Ang diyeta batay sa manok at itlog ay kontraindikado sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng malawakan interbensyon sa kirurhiko. Inirerekomenda na iwasan ang paggamit ng pamamaraang ito sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Ang isang naaangkop na diyeta ay hindi angkop para sa mga kababaihan na na-diagnose na may malubhang sakit ng cardio-vascular system.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta

Upang mapahusay ang pagiging epektibo ng diyeta ng manok at itlog, kailangan mong sumunod sa mga patakaran na nakalista sa ibaba:

Upang pagsamahin ang mga nakamit na resulta, inirerekomenda na aktibong makisali sa palakasan. Ang pisikal na pagsasanay ay dapat ibigay ng hindi bababa sa 50 minuto tatlong beses sa isang linggo.
Sa unang 5 araw pagkatapos makumpleto ang diyeta, inirerekumenda na kumain ng sinigang na niluto sa tubig, pinatuyong toast, mga pagkaing gawa sa mataba na isda o atay ng manok. Kasama sa diyeta luntiang gulay at mga prutas na hindi matamis. Sa susunod na 5 araw pagkatapos tapusin ang diyeta araw-araw na menu magdagdag ng mga pagkaing gawa sa walang taba na karne, offal, mga casserole ng gulay, fermented milk drinks, muesli at cottage cheese. Dapat kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta 11-14 araw pagkatapos matapos ang diyeta. Sa kasong ito, inirerekomenda ang isang babae na ibukod mula sa diyeta matatabang pagkain, pritong pagkain, matamis, mga lutong pagkain.

Ang pagkain ng manok ay batay sa pagkain lamang laman ng manok, ang pangunahing bentahe ay mataas na nilalaman ardilya. Para sa mga nagpapababa ng timbang, ito ay isang tunay na kaloob ng diyos, dahil ang protina ay bumabad at nagpapanumbalik tissue ng kalamnan, nagpapanatili ng metabolismo sa tamang antas. Ang pagkain sa dibdib ng manok ay itinuturing na budget-friendly, low-calorie at malusog; mayroong tatlong araw at isang linggong opsyon nutrisyon sa pandiyeta. Ang huli ay lalo na in demand.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na si Baba Nina:“Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan...” Magbasa nang higit pa >>

Ipakita lahat

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang pangunahing tampok ng anumang diyeta sa protina ay ang artipisyal na sanhi ng kakulangan ng carbohydrates at labis na protina sa katawan. Dahil dito, ang katawan mismo ay magsisimulang sumipsip ng mga reserbang gasolina ng enerhiya.

Una, ang labis na tubig ay inalis, na pumipigil sa mga kalamnan mula sa paghigpit, pagkatapos ay ang mga reserbang protina ay nakuha mula sa tisyu ng kalamnan at na-synthesize sa glucose, pagkatapos ay nagsisimula ang proseso ng pagkasira ng taba. Itinataguyod din nito ang pagbaba ng timbang.

Mga kalamangan

Sa pagguhit ng tama balanseng diyeta Sa nutrisyon, ang pagkain ng manok ay may mahalagang papel. Naglalaman ito ng maraming microelement at bitamina, ang kakulangan nito ay hindi maaaring mabayaran ng mga produkto ng halaman. Ang karne ng manok ay mas angkop bilang pandiyeta na pagkain kaysa sa iba pang karne mga produktong karne. Sa mga tuntunin ng protina, ang manok ay higit na mataas kaysa sa karne ng baka at baboy at madaling natutunaw.

Kapag kumakain ng mga pagkaing karne ng manok, ang metabolic system ay normalized at ang katawan ay regular na tumatanggap ng mga kinakailangang nutrients. Ngunit hindi lahat ng bahagi ng manok ay pantay na angkop para sa diyeta. Ang mga binti ay naglalaman ng pinakamaraming kolesterol at taba, kaya para sa pagbaba ng timbang ay pumili ng mga suso (walang balat) - naglalaman ang mga ito ng pinakamataas na protina at pinakamababang taba.

Ang iba pang mga manok ay angkop din para sa pandiyeta na nutrisyon, lalo na ang pugo at pabo.

Ang diyeta na nakabatay sa dibdib ay may maraming benepisyo:

1. Mga katangiang panggamot. Upang palakasin ang immune system, kapaki-pakinabang na ubusin ang sabaw ng manok. Nakakatulong ito sa pagpapanumbalik mga pwersang proteksiyon katawan, maiwasan ang mga stroke, atake sa puso, hypertension, sakit na ischemic mga puso.
2. Malambot na epekto. Ang katawan ay nagpapanatili ng balanse ng mga sustansya, sa gayon ay iniiwasan ang pagkawala ng lakas at pagkahapo. Ipinapaliwanag nito ang malawakang paggamit ng manok sa ibang mga diyeta, halimbawa, sa diyeta ng talulot.
3. Availability. Ang manok ay isang murang produkto.
4. Walang mahigpit na paghihigpit. Ang mga patakaran para sa pagsunod sa gayong diyeta ay napaka-simple. At ang isang malaking bilang ng mga pagkaing manok ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng iba't ibang menu para sa bawat araw.
5. Mataas na pagganap. Sa 7 araw sa bahay maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg ng labis na timbang.

Mga pangunahing patakaran para sa pagsunod sa isang diyeta:

kailangan mong subaybayan ang calorie na nilalaman ng iyong pagkain, pang-araw-araw na pamantayan- 1200 calories;
ang pagkain ay dapat na madalas, ngunit sa maliliit na bahagi;
Hindi ka maaaring magdiyeta nang higit sa isang linggo;
mula sa mga inumin maaari kang uminom ng hindi matamis na tsaa, sariwang kinatas na juice, malinis na tubig at isang maliit na halaga ng tuyong alak;
ang asukal at asin ay ganap na hindi kasama sa diyeta;
Tanging fillet ang ginagamit sa pagluluto.

Diet para sa tatlong araw

Ang tatlong-araw na programa ay ang pinakasimpleng; sa panahong ito maaari mong mapupuksa ang 3 kg ng labis na timbang. Maaari ka lamang kumain ng 100 g pinakuluang dibdib ng manok 6 beses sa isang araw at uminom ng marami malinis na tubig(hindi bababa sa 1.5 l).

Para sa pitong araw

Karaniwan ang menu para sa linggo ay pinagsama-sama nang nakapag-iisa, batay sa tinukoy na mga kinakailangan. Para sa kaginhawahan, maaari kang gumamit ng tinatayang diyeta:

Kung ang pakiramdam ng gutom ay nakakainis, pagkatapos ay uminom ng isang baso ng tubig o tsaa. Ang lemon juice ay nakakatanggal din ng gutom, maaari itong gamitin sa pagtimplahan ng karne mismo o ng bakwit at sinigang na kanin. Ang hapunan ay hindi dapat tama bago matulog; kailangan mong hayaang matunaw ang pagkain sa loob ng 2-3 oras.

Para sa siyam na araw

Ang isang epektibong pagpipilian sa diyeta ay ang dibdib ng manok na may kefir at mansanas sa loob ng siyam na araw. Ang pamamaraan ay may mataas na balanse ng calories.

Para sa unang tatlong araw, kumain lamang ng 1.5 kg ng berdeng mansanas. Ang susunod na tatlong araw - isang kilo ng dibdib ng manok. Para sa isa pang dalawang araw, 2 litro ng low-fat kefir ang inilalaan para sa bawat araw. At sa huling araw, ubusin ang 1.5 litro ng unsalted na sabaw ng manok.

Ang mono-diet na ito ay nagbibigay ng magagandang resulta - maaari kang mawalan ng hanggang 8-9 kg, ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa paunang timbang at ang kumbinasyon ng iminungkahing diyeta na may pisikal na aktibidad.

Mga simpleng recipe

Simple at masarap na mga recipe mula sa manok ay angkop hindi lamang para sa 3-, 7-, 9-araw na mga pagpipilian sa diyeta, kundi pati na rin para sa anumang iba pang diyeta kung saan ang pagkain ng manok ay hindi ipinagbabawal.

Kefir na manok

Bilang magaan na hapunan Maaari kang magluto ng fillet sa kefir. Upang gawin ito, kumuha ng 1 kg ng mga suso at isang baso ng kefir. Ang mga sibuyas at pampalasa ay idinagdag sa panlasa. Recipe:

1. Ang karne ay hugasan, gupitin sa maliliit na piraso, at ibinuhos ng kefir. Ang pampalasa ng manok ay idinagdag para sa lasa kung wala itong asin.
2. Idagdag ang tinadtad sibuyas at hayaang mag-marinate ng isang oras.
3. Maghurno sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 40 minuto.

Mga suso na may basil

Isa pang simpleng recipe na may pinakamababang sangkap: dalawang suso, dalawang kamatis at basil. Paraan ng pagluluto:

1. Ang mga fillet ay hinugasan at pinahiran ng mga tuwalya ng papel.
2. Ang bawat dibdib ay pinutol sa gitna, ang mga tarong ng kamatis at mga sanga ng basil ay inilalagay sa loob.
3. I-seal ang mga gilid gamit ang mga toothpick at iprito sa isang kawali sa loob ng 5 minuto sa bawat panig. Maaari mong paminta ito.

Keso na sopas

Mga sangkap:

400 g dibdib;
180 g naprosesong keso;
2 litro ng sabaw;
1 karot at patatas;
mga gulay, paminta.

Recipe:

1. Ang mga suso ay hugasan at gupitin sa mga cube.
2. Balatan ang mga patatas at karot at gupitin ito sa parehong paraan.
3. Ang karne ay pinirito sa isang kawali at itinapon sa kumukulong sabaw, pagkatapos ng 10 minuto ay idinagdag ang mga gulay.
4. Pagkatapos ng isa pang 10 minuto, magdagdag ng keso, herbs at paminta.
5. Haluing mabuti at kumulo ng ilang minuto.

Mga cutlet ng manok

Ang mga ito ay inihanda mula sa mga sumusunod na sangkap: At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Inga Eremina:

Lalo akong nanlumo sa aking timbang; sa edad na 41, tumimbang ako ng 3 sumo wrestlers na pinagsama, ibig sabihin ay 92 kg. Paano ganap na mawalan ng labis na timbang? Paano makayanan ang perestroika mga antas ng hormonal at labis na katabaan? Ngunit walang nakakasira o nagpapamukha sa isang tao na mas bata kaysa sa kanyang pigura.

Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Nalaman ko - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant ng nutrisyonista. Maaari mong, siyempre, subukang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan hanggang sa mabaliw ka.

At kailan ka makakahanap ng oras para sa lahat ng ito? At ito ay napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya naman pumili ako ng ibang paraan para sa sarili ko...

Ang dibdib ng manok ay ang pinaka-malusog at pandiyeta na bahagi ng bangkay ng manok. Ang pagluluto ng mga pinggan mula dito ay simple at iba-iba. Ang pinaka-matipid na opsyon ay bumili ng dalawang buong bangkay ng manok sa tindahan nang sabay-sabay. Ang mga pakpak at hita ay gagamitin para sa pag-ihaw; ang mga tagaytay ay gagawa ng isang mahusay na masaganang sabaw.

Ang mga suso ay maaaring lutuin nang buo, pinakuluan, lutuin sa mga piraso, o igulong sa tinadtad na karne para sa mga cutlet, bola-bola, at kaserol.

Kaya, mayroon kaming dibdib ng manok. Ngayon ay ipapakita namin sa iyo ang hakbang-hakbang kung paano maghanda ng sampung kawili-wili, orihinal, at pinaka-mahalaga, pandiyeta, malusog at masarap na pagkain mula dito. Ang mga recipe ng dibdib ng manok sa pagkain ay makakatulong sa amin na maghanda ng masarap na hapunan sa isang kawali, sa oven, sa foil, na may mga gulay at pampalasa.

Ang recipe ay maaaring gamitin ng lahat ng masayang may-ari ng isang non-stick frying pan.

Kakailanganin namin ang:

Dalawang fillet ng manok
Kefir - isang third ng isang baso
Salt at paminta, herbs de Provence seasoning - isang malaking pakurot

Hugasan ang fillet ng manok at gupitin ito sa mga pahaba na piraso.
Paghaluin ang mga pampalasa, ibuhos sa kefir at iwanan upang mag-marinate sa loob ng dalawang oras.
Alisan ng tubig ang natitirang kefir at ilagay ang timpla sa isang mahusay na pinainit na kawali na walang langis.
Pagkatapos ng sampung minuto, ibaba ang gas at gamitin ito upang maging handa ang ulam.

Kung kinakailangan, maaari kang magdagdag ng kaunting tubig sa panahon ng proseso.

Chicken fillet na may mga kamatis

Diyeta hapunan na may nakakapreskong maasim na sarsa bilang isang side dish.

Kakailanganin namin ang:

Chicken fillet - dalawang piraso
Mga kamatis - isang malaki o dalawang daluyan
Sibuyas - maliit na ulo
Asin at paminta sa panlasa, asukal - isang third ng isang kutsarita.
Tubig - isang baso.

Hugasan ang fillet at gupitin sa mga medium na piraso.
Pinong tumaga ang sibuyas at lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran.
Ang mga kamatis ay kailangang hugasan at durugin sa isang blender kasama ng asukal.
Ilagay ang lahat ng mga produktong ito sa isang kawali, magdagdag ng isang baso ng tubig, magdagdag ng asin at paminta at kumulo hanggang maluto.

PANSIN: kung bumili ka ng mga kamatis ng mga di-acidic na varieties, pagkatapos ay maaari mong tanggihan ang asukal, ito ay magiging masarap pa rin.

Nilagang manok sa kulay-gatas

Ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng kulay-gatas ay hindi tataas ang calorie na nilalaman ng tapos na ulam, dahil magluluto kami nang walang langis. Sa dulo ay makakatanggap ka ng pangalawang ulam na may sarsa na maaari mong ibuhos sa side dish.

Kakailanganin namin ang:

Fillet - 600 gramo
Mababang-taba na kulay-gatas - kutsara
Asin, paminta - sa panlasa
Tubig - kalahating baso

Ang fillet ko malamig na tubig, tuyo gamit ang napkin.
Gupitin ang karne sa mahabang piraso.
Init ang ikatlong bahagi ng isang baso ng tubig sa isang Dutch oven; kapag kumulo ito, idagdag ang fillet.
Pakuluan ng halos dalawampung minuto nang sarado ang takip, pagpapakilos.
Sa isang baso, paghaluin ang isang kutsara ng kulay-gatas, isang maliit na tubig, isang pakurot ng asin at paminta.
Ibuhos ang nagresultang timpla sa kawali at kumulo hanggang matapos.

Ang dibdib ng manok sa kulay-gatas ay handa na - makatas at pampagana.

Manok na may mga champignon sa oven para sa mga pumapayat

Ang mga champignon, depende sa paraan ng pagluluto at karagdagang mga sarsa, ay maaaring may iba't ibang calorie na nilalaman. Sa aming recipe, pinili namin ang pinakamababang calorie recipe.

Kakailanganin namin ang:

Fillet - 500 gramo
Champignons - isang pakete (mga 400 gramo)
Mantikilya - 5 gramo

Kumuha ng baso o non-stick na kawali na may takip at grasa ito ng napakanipis na layer ng mantika.
Hugasan ang fillet ng manok, gupitin nang pahaba bilang mga chops - halos isang sentimetro ang kapal, talunin ng martilyo.
Hugasan ang mga kabute, gupitin sa mga pahaba na piraso na may kapal na 5-7 milimetro.
Ilagay ang mga chops ng manok sa kawali, bahagyang asin, ilagay ang mga piraso ng mushroom sa itaas, at magdagdag muli ng kaunting asin.
Maghurno sa oven ng halos isang oras, takpan, at ihain para sa hapunan. Ito ay lumalabas na isang napakasarap na pandiyeta na gawa sa dibdib ng manok.

PANSIN: Sa proseso ng pagluluto, ang manok at mushroom ay maglalabas ng maraming juice, kaya hindi na kailangang magdagdag ng tubig. Ang ulam ay lumalabas na hindi kapani-paniwalang mabango, at ang katas na tumutulo mula sa mga kabute ay maiiwasan ang manok na maging tuyo. Kung wala kang kawali na may takip, takpan ito ng mahigpit na may foil.

Fillet sa foil

Sa ganitong paraan maaari kang magluto ng diet fillet sa oven at ito recipe ng pandiyeta ay tutulong sa iyo na maiwasan ang maruruming pinggan sa kusina

Kakailanganin namin ang:

Tatlong fillet ng manok
Tatlong hiwa ng lemon
Asin at paminta sa iyong paghuhusga
Mga pampalasa "Italian herbs"

Hugasan at tuyo ang fillet ng dibdib.
Kuskusin ito ng mga pampalasa at budburan ng mga halamang gamot
Ilagay sa mga piraso ng foil at ilagay ang isang slice ng lemon sa ibabaw.
I-wrap ang foil at gumawa ng ilang butas sa ibabaw gamit ang toothpick para makalabas ang singaw.
Ilagay sa oven para sa mga 50-60 minuto.

PANSIN: Upang maiwasan ang paglamlam sa pinggan, takpan muna ito ng ilang layer ng foil, at pagkatapos ay ilagay ang mga piraso ng manok sa foil sa itaas.

Pinakuluang karne ng manok

Sa ganitong paraan hindi mo na kailangang manood para matiyak na hindi masusunog ang ulam. Ang paghahanda ay tatagal ng halos sampung minuto, at magkakaroon ka ng isang oras at kalahating libreng oras.

Kakailanganin namin ang:

Fillet - isang piraso bawat serving
maliit na sibuyas
Maliit na karot
Kalahating kampanilya (mas mabuti na pula o orange)
Ilang sprigs ng dill o perehil
Isang kurot ng asin

Maglagay ng isang litrong kawali ng tubig sa kalan.
Habang kumukulo, hugasan ang lahat ng mga produkto na may malamig na tubig.
Ang mga gulay ay kailangang balatan at gupitin sa dalawa o tatlong bahagi.
Sa sandaling kumulo ang tubig, ilagay ang aming mga produkto sa isang kasirola at magdagdag ng asin.
Takpan ng maluwag na may takip at lutuin sa mahinang apoy sa loob ng isang oras at kalahati.

Ang sabaw ay lumalabas na napakasarap; maaari mo itong gamitin upang magluto ng pansit na sopas para sa iba pang miyembro ng pamilya. Ang manok ay matutunaw sa iyong bibig at magkakaroon ng magaan na lasa ng gulay. Kung pinapayagan ito ng iyong diyeta, maaari kang uminom ng isang tasa ng sabaw at kumain ng mga lutong gulay.

Diyeta hapunan sa isang mabagal na kusinilya

Ang mabagal na kusinilya ay naghahanda nang simple mga pagkaing pandiyeta from chicken without hassle and it always turns out masarap. Maghanda tayo ng masarap na nilagang manok kasama ang isang side dish para sa pagbaba ng timbang - bakwit

Kakailanganin namin ang:

puting karne ng manok - mga 700 gramo
Buckwheat - dalawang baso
Maliit na sibuyas at katamtamang laki ng karot.
Tubig - 4-5 baso.

Hugasan ang fillet at i-chop ng pino.
Pagbukud-bukurin ang mga butil.
Pinong tumaga ang sibuyas at lagyan ng rehas ang mga karot.
Ilagay ang mga produkto sa isang mabagal na kusinilya, magdagdag ng asin at tubig.
Magluto sa mode na "sinigang" nang halos isang oras hanggang maluto ang karne.

PANSIN: Habang nagluluto, suriin nang ilang beses kung kumulo na ang tubig, dagdagan pa kung kinakailangan. Gamit ang parehong recipe, maaari kang magluto ng dibdib ng manok sa oven.

Inihurnong dibdib ng manok

Upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, magluto tayo ng manok sa mga kaldero. Ito ay isang walang problema at tunay na lutong bahay na ulam na pupunuin ang kusina ng init at nakamamanghang aroma. Ang mga sibuyas ay hindi lamang mababa ang calorie, kundi pati na rin ang napaka-malusog na gulay, ang halaga kapaki-pakinabang na bitamina at napakaraming microelement dito. Kura in katas ng sibuyas ito ay magiging makatas, na may kamangha-manghang amoy at isang tiyak, bahagyang matamis na lasa.

Kakailanganin namin ang:

dibdib ng manok - isang kilo
Maliit na dahon ng bay - ayon sa bilang ng mga palayok na ginamit
Black peppercorns - ayon sa bilang ng mga kaldero na ginamit
Katamtamang laki ng mga bombilya - ayon sa bilang ng mga kaldero
Asin sa panlasa
Ang tubig ay malamig

Gupitin ang mga sibuyas sa apat na piraso.
Hugasan ang fillet at gupitin sa malalaking piraso.
Ilagay ang lahat ng sangkap sa mga kaldero sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: dalawang hiwa ng sibuyas, piraso ng karne, ang natitirang dalawang piraso ng sibuyas.
Magdagdag ng kaunting asin.
Magtapon ng isang maliit na bay leaf at isang peppercorn sa bawat palayok.
Ibuhos ang tubig sa palayok upang masakop nito ang karne.
Takpan ang mga kaldero na may takip o foil.

PANSIN! Ang mga kaldero ay dapat lamang ilagay sa isang malamig na oven upang maiwasan ang mga ito mula sa pag-crack.

Pagkatapos ng dalawang oras, maaaring ihain ang inihurnong dibdib ng manok.

Dibdib sa oven - ang pinakamadaling opsyon

Isang orihinal na paraan upang maghanda ng maganda at ginintuang dibdib ng manok sariling juice na may kaunting paggasta ng pera at oras.

Kakailanganin namin ang:

Kurogrudka - dalawang piraso
Asukal at asin - kalahating kutsarita bawat isa
Malamig na tubig - kalahating baso.

Kumuha ng isang maliit na kawali at init ng asin at asukal sa tuyong ibabaw nito, patuloy na pagpapakilos. Sa sandaling ang mga pampalasa ay umitim, i.e. ang asukal ay nagsisimulang matunaw, magdagdag ng tubig at magluto ng kaunti pa hanggang sa matunaw ang mga pampalasa sa tubig.
Ang bawat fillet ay dapat hugasan at gupitin sa tatlong bahagi.
Ilagay ang mga piraso sa amag, ibuhos ang halos kalahati ng inihandang pagpuno sa itaas at ilagay sa oven.
Kung ang likido ay sumingaw habang nagluluto, ibuhos ang natitirang sarsa sa manok.

Dahil sa maliit na halaga ng asukal sa komposisyon, ang pagkain ay makakakuha ng magandang gintong kulay., at mananatiling mababa ang calorie content.

Chicken diet - simple at abot-kayang paraan pumayat nang hindi nakakaramdam ng gutom at mas malala ang pakiramdam. Alamin mula sa artikulo kung paano at kung ano ang kailangan mong kumain ng manok at itlog para mawala ang hanggang 7 kg sa isang linggo!

Marahil ang manok ay ang pinaka maraming nalalaman na produkto na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng masustansya, malasa at mura. Ngunit ang pangunahing bentahe ng ibon na ito ay ang mababang calorie na nilalaman nito, dahil sa kung saan ang manok ay ginagamit sa maraming mga diyeta na nangangailangan ng epektibo at ligtas na pagbaba ng timbang. Batay sa produktong ito, ang isang mono-diyeta ay nilikha pa, na tinatawag na pagkain ng manok. Ito ay batay sa pagkain ng eksklusibong karne na ito sa buong panahon ng pagbaba ng timbang. Bukod dito, higit sa lahat ay isang bahagi lamang ng ibon ang ginagamit - ang dibdib. Ito ay may pinakamababang calorie at isa lamang itong treasure trove. kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kasabay nito, mas mainam na huwag kainin ang natitirang bahagi ng manok - naglalaman sila ng maraming taba at kolesterol na nabuo sa panahon ng paggamot sa init. Lalo na iwasan ang mga mapanlinlang na pakpak - ang pinakamataba na bahagi ng ibong ito.

Dahil ang manok ay mayaman sa protina, ang mga sumusunod sa pagkain ng manok ay pinapayuhan na aktibong makisali sa fitness. Kahit na ang maliliit na pisikal na aktibidad ay magpapabilis ng pag-unlad patungo sa iyong layunin at makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang sa lalong madaling panahon. Bilang karagdagan, ang katawan ay makakakuha ng mapang-akit na mga hugis, magiging fit at payat. Ito ay hindi nagkataon na ang karne na ito ay itinuturing na isang perpektong pandiyeta na produkto, na angkop para sa palakasan, paggamot at pagsunod sa iba't ibang mga diyeta.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang pangunahing bentahe ng diyeta na ito ay kadalian. Napakaraming suso ng manok sa aming mga tindahan na hindi ka magkakaroon ng anumang problema sa paghahanap ng mga ito. Ito ang pinaka-naa-access at murang karne, na ipinakita nang sagana sa mga istante ng tindahan sa anumang oras ng taon - walang kakulangan ng karne ng manok sa tag-araw, taglagas, o taglamig. Ang karne mismo ay madaling natutunaw at perpektong tinatanggap ng gastrointestinal tract. Naglalaman ito ng maraming nutrients na kailangan para sa kalusugan at sigla. Halimbawa, ang nilalaman ng polyunsaturated fatty acids sa manok ay mas malaki kaysa sa anumang iba pang karne. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming tryptophine - ang batayan para sa paggawa ng serotonin (ang pleasure hormone). Sa pamamagitan ng pagkain ng manok, hindi ka napapailalim sa kawalan ng pag-asa at nasa isang mahusay na mood.

Ang pinakuluang manok ay isang mainam na pagkain para sa mga taong madaling kapitan ng gastritis. Ang hibla ng karne ay binabawasan ang kaasiman at may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw. Ang sinumang regular na kumakain ng karne ng manok ay hindi kulang sa bitamina PP, E, K, B, A at mga mineral (posporus, tanso, bakal, atbp.).

Kaya mayroong maraming malinaw na mga pakinabang:

ang katawan ay nalinis, nag-aalis ng mga lason at labis na timbang;
ang manok ay mabagal na natutunaw, na nagpapadama sa iyo na busog nang mahabang panahon pagkatapos kumain;
nagpapabuti ang metabolismo: inaalis ng katawan ang mga reserbang taba nang hindi nakompromiso ang masa ng kalamnan;
ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay tumatagal ng mahabang panahon;
walang kakulangan ng malusog na mga hibla at protina;
Kung susundin mo nang tama ang diyeta, hindi na kailangang kumain ng karagdagang mga bitamina complex.

Mayroon lamang isang downside sa diyeta na ito - isang maliit na halaga ng taba. Samakatuwid, ang diyeta ay idinisenyo para sa hindi hihigit sa 2-3 na linggo. Lubhang hindi inirerekomenda na lumampas sa panahong ito. Ang mga sumunod sa diyeta na ito ay nagpapansin ng isa pang disbentaha - ang dibdib ng manok ay mabilis na nakakasawa. Samakatuwid, ang mono-diyeta ay hindi napakapopular. Mas madalas kaysa sa hindi, ang manok ay pinagsama sa iba pang mga mababang-calorie na pagkain, na nagpapahintulot sa iyo na pag-iba-ibahin ang menu at gawin itong mas kawili-wili.

Mga disadvantages at contraindications

Ang anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang, kabilang ang mga batay sa karne ng manok, ay inilaan para sa malusog na tao na walang mga malalang sakit. Ang pagkain ng manok ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kasaganaan ng mga protina, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng bato. Kung mayroon kang anumang mga problema sa sistema ng ihi, iwasan ang diyeta na ito. Sa pangmatagalang pagsunod sa naturang diyeta, mayroong isang malinaw na kakulangan ng taba, na humahantong sa mga metabolic disorder. Ang mga problema ay lumitaw din para sa mga nawalan ng timbang na kasabay nito ay sumuko sa asin - ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng pagkasira ng buto. Ang labis na protina ay walang napakagandang epekto sa gastrointestinal tract, na maaaring magdulot ng pagtaas ng acidity, kapansanan sa peristalsis at paninigas ng dumi. Ang ilang mga tao na pumapayat ay napansin ang pagtaas ng brittleness ng kanilang mga kuko at pagkasira ng kanilang balat at buhok.

Huwag magpapayat sa pagkain ng manok kung ikaw ay:

ay buntis o nagpapasuso;
magkaroon ng malalang sakit;
wala pang 18 taong gulang o higit sa 55;
may mga problema sa kalusugan ng puso, gastrointestinal tract;
paggaling mula sa isang malubhang sakit o operasyon.

Kung nagdududa ka kung tama ang diyeta na ito para sa iyo, kumunsulta sa iyong doktor. Sa ganitong paraan maiiwasan mo posibleng komplikasyon at iwasang ilantad ang iyong katawan sa hindi kinakailangang stress. Maging maingat lalo na kapag pumipili ng mono-diyeta - mas mainam na palabnawin ang menu na may iba't ibang mga gulay na itatama side effect mataas na dosis ardilya.

Mono-diet sa pinakuluang dibdib ng manok

Bilang bahagi ng rehimeng ito, kailangan mong kumain ng eksklusibong karne ng dibdib ng manok sa buong panahon ng pagbaba ng timbang (hindi hihigit sa 3-7 araw). Dapat itong pakuluan nang hindi gumagamit ng asin, sarsa at mantika. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng mga damo at natural na pampalasa. Sa araw na kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1200 kcal, iyon ay, kumonsumo ka ng humigit-kumulang 1 kg ng pinakuluang karne. Ang bahaging ito ay dapat nahahati sa 4-5 na pagkain. Dahil sa mode na ito ang halaga ng protina ay lumampas sa karaniwang mga antas, ang isang mono-diyeta ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan. Ang unang maaapektuhan ay ang mga bato, na negatibong tumutugon sa katulad na pagkain. Samakatuwid, inirerekumenda na manatili dito sa loob lamang ng ilang araw. Ang resulta ay hindi masama - sa mas mababa sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 4-6 kg.

Kung plano mong magbawas ng timbang nang mas matagal, pagkatapos ay palabnawin ang karne ng manok malaking halaga mga gulay Itatama nila ang mga epekto ng mataas na dosis ng protina at dahil sa kasaganaan ng carbohydrates pinagmulan ng halaman ay magbabawas ng load sa mga bato. Ang kasaganaan ng mga gulay sa diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract at nagpapabuti ng peristalsis.

Pagpapayat ng sabaw (fillet soup)

Isa sa pinaka mabisang paraan pumayat sa manok - gumamit ng sabaw ng manok. Sila ay ganap na mainit-init, mababad at pagyamanin ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kahit na niluto mo ang sabaw sa umaga o umiinom ng sabaw kahapon, siguraduhing painitin ito sa apoy (hindi sa microwave!) upang ito ay mainit. Ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog at init. Upang ihanda ang sabaw, gumamit ng walang taba na manok. Ang manok ay pinakamahusay. Ang manok ay hinugasan ng mabuti, inalis mula sa balat at buto, isinasawsaw sa malamig na tubig at dinala sa isang pigsa sa mataas na init. Alisin ang lahat ng foam, lutuin sa katamtamang init sa loob ng 3-4 minuto, at pagkatapos ay i-down ito sa pinakamababang setting. At magluto ng isa pang 30 minuto - hanggang sa ganap na maluto ang karne. Bago patayin, maaari kang magdagdag ng kaunting kintsay, karot, damo, dahon ng bay at mga panimpla.

Kung susundin mo ang lahat ng mga kondisyon, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg sa loob lamang ng isang linggo. Para dito:

magluto ng 2 fillet ng manok araw-araw sa 3 litro ng tubig na walang asin;
Gumamit lamang ng sabaw para sa pagkain, hatiin ito sa ilang mga servings;
Huwag magmeryenda sa sabaw na may tinapay o anumang bagay.

Gamitin ang natitirang fillet ng manok upang maghanda ng masasarap na pagkain para sa iyong pamilya. Kung ang gayong diyeta ay tila masyadong mahigpit sa iyo, maaari kang lumipat sa isang mas madaling pagpipilian - kumain ng karne ng manok kasama ang sabaw, na hinati ito sa 4-5 na servings.

Upang maiwasan ang mabilis na pagbabalik ng timbang pagkatapos ng naturang diyeta, palitan ang isang pagkain ng parehong sabaw sa loob ng isang linggo pagkatapos mawalan ng timbang.

Ang menu para sa ikalawang linggo ay magiging ganito:

Lunes - itlog, sabaw, salad ng gulay.
Martes - pinakuluang bakwit o kanin, sabaw.
Miyerkules - mansanas o orange, isang baso ng sabaw.
Huwebes - isang bahagi ng sabaw at 2 kutsarang sinigang, isang maliit na bahagi ng nilagang gulay.
Biyernes - 150-200 g ng mababang taba na yogurt o kefir, sariwang gulay.
Sabado - pinakuluang isda o manok, isang tasa ng sabaw.
Linggo - bumalik kami sa aming karaniwang diyeta, pag-iwas sa mga high-calorie at hindi malusog na pagkain.

Sa dakong huli, maaari mong ayusin ang mga araw ng sabaw ng pag-aayuno, salamat sa kung saan mawawala ka ng hanggang 1.5 kg bawat araw!

Sa mga gulay at karne ng manok

Ito ang pinakakaraniwan at tanyag na opsyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay dinisenyo para sa 7 araw. Pangunahing prinsipyo pareho - kailangan mong kumonsumo ng hindi hihigit sa 1200 kcal bawat araw. Kasabay nito, ang dibdib ng manok ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang kalahati ng mga calorie na natupok - sa pamamagitan ng nilalaman ng calorie o sa dami ng pagkain na kinakain - ito ay tinutukoy ng taong nawalan ng timbang.

Upang makamit ang pinakamataas na resulta sa diyeta na ito, sundin ang mga simpleng kondisyong ito:

kumain ng pinakuluang karne ng manok na walang balat;
dagdagan ang iyong diyeta ng anumang mga gulay maliban sa patatas;
kumain ng mga hindi matamis na prutas (ang mga ubas at saging ay ipinagbabawal dahil sa kasaganaan ng asukal sa kanila);
dagdagan ang iyong diyeta ng buong butil na hindi nilinis na mga cereal (maliban sa trigo at mga derivatives nito);
kumain sa maliliit na bahagi, kumain ng mga pagkaing nakaimbak para sa araw sa 5-6 na pagkain;
itapon ang asin. Upang mapahusay ang lasa ng mga pagkain, gumamit ng mga pampalasa;
uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig araw-araw.

Tiyaking gumamit ng calorie chart at kitchen scale upang masubaybayan nang mabuti ang bilang ng mga calorie na iyong kinakain. Kung ang lahat ng mga kundisyong ito ay natutugunan, ang metabolismo ay magiging matatag. Nangangahulugan ito na ang pakiramdam ng ligaw na kagutuman ay hindi magpapahirap sa iyo, at ang bigat ay mawawala nang pantay-pantay at maayos. Sa isang linggo sa diyeta na ito maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg ng labis na timbang. Upang mapabuti ang mga resulta ng pagbaba ng timbang, inirerekomenda din na pagsamahin ang diyeta na may katamtamang pisikal na aktibidad.

Menu para sa 7 araw

Lunes - sa araw kumain kami ng kalahating kilo ng pinakuluang dibdib at 350-400 g ng bigas. Ang lahat ng ito ay nahahati sa 5-6 pantay na bahagi. Pagkatapos ng bawat pagkain, maaari kang uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice na diluted na may tubig. Ang unsweetened low-fat dairy product ay pinapayagan sa gabi.
Martes - ang pang-araw-araw na rasyon ay 700 g ng manok at 500 g ng pinya. Ang lahat ng ito ay nahahati sa mga bahagi. Bago matulog, siguraduhing uminom ng isang baso ng low-fat kefir - makakatulong ito na maibalik ang kaasiman ng gastrointestinal tract pagkatapos ng kasaganaan ng mga pinya. Kung ninanais, ang mga pinya ay maaaring mapalitan ng suha o orange. Sa symbiosis sa manok, tumataas ang halaga ng mga prutas na ito.
Miyerkules, Huwebes, Biyernes - bawat araw kumakain kami ng kalahating kilo ng karne ng manok, 200 g ng repolyo, isang karot at 4 na mansanas. Ang pagkakasunud-sunod kung saan ginagamit ang mga produktong ito ay maaaring anuman. Ngunit siguraduhing kumain sa maliliit na bahagi sa ilang pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom- maaari kang uminom ng tubig, tsaa o kape na walang tamis, mga natural na juice.
Sabado - 700 g ng karne at walang limitasyong dami ng litsugas at mga gulay. Maaari kang gumawa ng masarap na hiwa sa pamamagitan ng pagtimplahan ng mga ito lemon juice. Ang salad ay mayaman sa kumplikadong hibla, na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at samakatuwid ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan.
Linggo - pumili ng menu mula sa alinman sa mga nakaraang araw at manatili dito.

Sa mode na ito, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg ng "ballast".

Para sa 10 araw

Ang menu para sa isang 10-araw na marathon ay hindi gaanong naiiba sa isang lingguhang diyeta. Kung nais mong pahabain ang diyeta na ito ng ilang araw, pagkatapos ay simulan muli ang diyeta: sa ika-8 araw, kunin ang diyeta sa Lunes, sa ikasiyam - Martes, at sa ikasampu - Miyerkules. Dahil ang diyeta ay medyo iba-iba, ang pinsala sa katawan mula sa hindi pangkaraniwang nutrisyon ay magiging minimal.

Mga Pagpipilian sa Diyeta ng Manok

Ang pagkain lamang ng manok ay hindi kawili-wili at nakakapinsala. Samakatuwid, batay sa mono mode, kami ay nag-imbento iba't ibang mga pagpipilian na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa isang masarap, malusog at epektibong paraan. Ang kanilang kakaiba ay ang batayan ng nutrisyon ay hindi isang produkto, ngunit dalawa o tatlo. Nagbibigay-daan ito sa iyo na pagsamahin ang mga sangkap sa iba't ibang paraan at lumikha ng iba't ibang pananghalian araw-araw. Ngunit, ang pinakamahalaga, inaalis nito ang mga disadvantages ng mono-mode, saturating ang katawan na may mga nawawalang bitamina at microelement.

Manok-orange

Iminungkahi ng mga Amerikanong nutrisyunista na mawalan ng timbang sa naturang diyeta noong dekada 70 ng huling siglo. Ito ay naglalayon sa mabilis na paglabas mula sa taba layer. Ang diyeta ay inuri bilang mahigpit, dahil sa panahon nito ay manok, dalandan at tubig lamang ang natupok. Ang kakaiba ng pagkain ng manok-orange ay ang katawan ay hindi tumatanggap ng karaniwang dami ng carbohydrates. Samakatuwid, napipilitan siyang gumamit ng mga taba ng deposito upang makakuha ng enerhiya para sa normal na proseso ng buhay.

Upang makamit ang maximum na mga resulta, sundin ang mga patakaran:

kumain lamang ng pinakuluang manok na walang balat;
ang mga dalandan at manok ay hiwalay na kinakain;
uminom ng marami at madalas;
kumain ng hindi hihigit sa 1-2 citrus fruits sa isang pagkakataon;
Magsagawa ng moderate intensity exercise araw-araw sa loob ng 20-30 minuto.

Ligtas para sa kalusugan na sundin ang gayong diyeta nang hanggang 4 na linggo. Pagkatapos tapusin ang diyeta, manatili sa rehimeng pag-aayuno para sa isa at kalahating buwan, isuko ang mabilis na carbohydrates at mataba na pagkain.

Manok at kanin

Ang diyeta na ito ay may iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa dami at proporsyon ng pagkain na kinakain, pati na rin sa recipe ng pagluluto. Ang pagbaba ng timbang sa regimen na ito ay umabot sa 1 kg bawat araw.

Opsyon 1

Bilang karagdagan sa manok at kanin, kumakain kami ng mga mansanas. Ang diyeta ay nahahati sa tatlong yugto: kanin, manok at mansanas. Sa unang tatlong araw, kanin lang ang kinakain namin, pagkatapos ibabad sa tubig at pasingawan. Hindi hihigit sa 800 g ng lutong bigas ang kinakain bawat araw. Ang susunod na tatlong araw ay manok. Kumakain kami ng karne na niluto sa tubig na walang asin. Sa dami - hindi hihigit sa 1.3 kg bawat araw. Ang huling yugto ay mansanas. Tatlong araw na kaming kumakain ng mansanas. Mas mainam na berde. Ang kanilang dami ay dapat na hindi hihigit sa 1-1.5 kg. Kung ninanais, maaari mong lutuin ang prutas sa oven, pagdaragdag ng kaunting kanela para sa panlasa. Sa lahat ng 9 na araw, huwag kalimutang uminom ng maraming: tubig, tsaa na walang tamis, itim na kape na walang asukal.

Opsyon 2

Sa halip na prutas, ang karagdagang sangkap ay gulay. Ang prinsipyo ng diyeta ay pareho, para lamang sa huling tatlong araw kumain ka hindi mansanas, ngunit sariwa at steamed puti o berdeng gulay. Ang listahan ng mga pinapayagan ay kinabibilangan ng: zucchini, repolyo, mga pipino, berdeng mga sibuyas. Hindi hihigit sa 10% ng kabuuang masa ang maaaring maging pulang prutas: paminta, karot at kamatis.

Contraindications

Dahil ang diyeta na ito ay nagsasangkot ng malubhang mga paghihigpit sa pandiyeta, mayroon itong maraming mga kontraindiksyon. Iwasan ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang kung ikaw ay:

mga ulser, gastritis at iba pang mga sakit sa tiyan;
madalas na sipon at mga sakit sa viral;
may mga problema sa motility ng bituka;
mga sakit sa cardiovascular;
panahon ng pagbubuntis o paggagatas.

Pinakuluang dibdib ng manok at bakwit

Ang diyeta ng bakwit mismo ay may karapatang umiral, dahil ang cereal na ito ay isang record holder para sa nilalaman ng mga sustansya at mineral. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng carbohydrates, ngunit halos walang taba at protina. Salamat dito, ang katawan ay tumatanggap lamang ng kung ano ang kapaki-pakinabang at kinakailangan. Ang dibdib sa sistemang ito ng nutrisyon ay gumaganap bilang isang mababang-calorie na mapagkukunan ng protina. Pinapayagan ka ng karne na mapanatili ang tono ng kalamnan at paggawa madaling pagbaba ng timbang at epektibo. Ang tagal ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa dalawang linggo.

Ang mga patakaran ng diyeta ay simple, ngunit hindi inirerekumenda na lumihis mula sa kanila:

bawat araw, kumain ng walang limitasyong dami ng bakwit (sa loob ng makatwirang limitasyon) at 1.5-2 suso ng manok (kabuuang timbang na hindi hihigit sa 1 kg);
Pinapayagan kang uminom ng isang baso ng kefir sa gabi;
Mas mainam na huwag magluto ng bakwit, ngunit i-steam ito ng tubig na kumukulo sa araw bago sa rate na 1.5 tasa ng tubig bawat 1 tasa ng cereal. Magluto nang walang asin at mantika;
Kumain ng karamihan sa sinigang sa unang kalahati ng araw;
uminom ng multivitamin complex.

Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay magiging mas kapansin-pansin at napapanatiling kung, bilang karagdagan sa isang binagong diyeta, mag-ehersisyo ka. Ang pinaka-epektibo sa kahulugang ito ay ang mga cardio exercises na sumusunog ng malaking halaga ng calories sa isang ehersisyo.

Manok at mga pipino

Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 3 araw at pinapayagan kang mabilis na mawalan ng hanggang 3-4 kg. Upang makamit ang resultang ito, kumain ng 1 kilo ng mga pipino at 0.5 kg ng pinakuluang dibdib araw-araw. Maaaring palitan ang mga pipino ng dahon ng litsugas o tinadtad na berdeng gulay.

Pagbabawas ng timbang sa mga itlog ng manok

Minsan, bilang karagdagan sa manok o sa halip na ito, ang mga pumapayat ay gumagamit ng mga itlog ng manok. Makatuwiran ito, dahil ang mga itlog ay mayaman sa protina, carbohydrates at may kakaibang lasa. Maaari silang ihanda sa ganap na magkakaibang paraan, na nagbibigay-daan sa iyo upang gawing maliwanag at orihinal ang menu. Ang diyeta na ito, tulad ng diyeta ng manok, ay perpekto para sa mga pumapayat sa pamamagitan ng aktibong pakikibahagi sa fitness. Ang protina at bitamina na nilalaman ng produktong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, buhok, at mga kuko. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay nakakabusog nang mahabang panahon, na nagpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa gutom sa loob ng ilang oras pagkatapos kumain. Mabilis silang nagluluto, kaya hindi mo kailangang abalahin ang iyong sarili sa mahabang panahon na nakatayo sa kalan.

Manok at itlog na may offal

Hindi inirerekumenda na mawalan ng timbang na may tulad na isang hanay ng mga produkto para sa mas mahaba kaysa sa 7 araw, kung hindi man ay maaari mong oversaturate ang katawan ng protina, na hahantong sa malubhang sakit lamang loob. Ang mga bato, na hindi pinahihintulutan ang gayong kasaganaan ng protina sa katawan, ay lalo na inaatake. Ang mga patakaran para sa pagsunod sa rehimeng ito ay hindi sumasalungat sa iba pang mga uri ng naturang nutrisyon: ito ay nagsasangkot ng maliliit na pagkain, pag-inom ng maraming likido, at pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon at paggawa ng mga pisikal na ehersisyo, maaari kang mawalan ng 10 kg sa isang linggo!

Narito ang isang tinatayang pang-araw-araw na menu ng pagkain para sa diyeta na ito:

Ang unang araw. Kumakain kami ng mainit na sabaw ng manok. Ininom namin ito kaagad kapag nakaramdam kami ng gutom.
Pangalawang araw. Kumakain kami ng pinakuluang karne ng manok - hindi hihigit sa 1.2 kg bawat araw. Hatiin ang volume na ito sa ilang servings at ubusin sa pagitan ng hindi bababa sa 3 oras.
Ikatlong araw. Pinapayagan kang kumain ng atay ng manok. Upang ihanda ito, kumulo ang tungkol sa 1 kg ng produkto sa isang kawali na may pinong tinadtad mga sibuyas. Ang offal ay niluto sa katamtamang init ng halos 30 minuto. Para sa mas malinaw na lasa, magdagdag ng mga pampalasa. Maipapayo na gawin nang walang asin, ngunit kung ito ay lampas sa iyong lakas, magdagdag ng ilang butil ng asin. Bilang kahalili, bilang karagdagan sa atay, maaari mong palabnawin ang diyeta na may litsugas at sabaw ng manok.
Ikaapat na araw - araw ng itlog. Kumakain kami ng isang itlog tuwing 3 oras. Kung patuloy ang pakiramdam ng gutom, uminom ng sabaw ng manok.
Ang ikalimang araw ay katulad ng ikalawang araw.
Ika-anim na araw - naghahanda kami ng mga puso ng manok, ang prinsipyo ng paghahanda at ang lohika ng paggamit ay pareho sa araw ng atay. Bilang karagdagan, uminom din ng sabaw ng manok.
Ikapitong araw - maghurno ng mga drumstick ng manok sa oven. Upang gawin itong malasa at mabango, ibabad ang karne sa kefir sa loob ng maraming oras. Ang manok ay inihurnong sa loob ng 40 minuto sa temperatura na 220 degrees.

Huwag kalimutang uminom ng tubig o berdeng tsaa!

Sa mga itlog at kefir

Ang diyeta ay idinisenyo para sa 2-7 araw. Ang pang-araw-araw na diyeta ay pareho: ang lahat ng pagkain ay nahahati sa 6 na pagkain at natupok sa pagitan ng 3 oras. Sa bawat diskarte, kumain ka ng isang itlog at uminom ng isang baso ng kefir. Sa kabuuan, sa araw ay makakakuha ka ng 6 na itlog at mga 1.5 litro ng kefir. Sa diyeta na ito, madali kang mawalan ng hanggang 5 kg sa isang linggo. Dahil ang hanay ng mga produkto ay limitado, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang diyeta na may multivitamin complex.

Sa mga yolks at gulay

Ang mga yolks ay hindi pinili ng pagkakataon bilang batayan ng nutrisyon sa pandiyeta. Naglalaman sila ng halos 30% na taba, 2% na carbohydrates at isang malaking listahan kapaki-pakinabang na elemento: mga amino acid, halos lahat ng kilalang fatty acid, B bitamina, folic acid, bitamina A, D, E, H, PP, beta-keratin, fluorine, calcium, sodium at marami pang micro- at macroelements. Kahit na isinasaalang-alang ang mataas na porsyento ng taba ng nilalaman, ang produktong ito ay hindi humantong sa isang pagtalon sa kolesterol sa dugo. Sa isang salita, ang yolk ay nagbibigay sa katawan ng lahat ng mga elemento na kinakailangan para sa normal na paggana, na inaalis ang pangangailangan na ubusin ang mga bitamina complex. Sa wastong pagsunod sa diyeta na ito, hindi ka lamang mawawalan ng timbang, kundi pati na rin:

pagbutihin ang pag-andar ng utak;
i-reboot ang iyong metabolismo;
palakasin ang iyong immune system;
pagbutihin ang iyong sariling kapakanan.

Kung magpasya kang mawalan ng timbang sa mga yolks, pagkatapos ay alagaan ang kalidad ng mga itlog. Ang perpektong solusyon- gawang bahay. Subukang gumamit lamang ng mga sariwang yolks. Kung sa mga kabibi Kung makakita ka ng dumi o bakas ng dumi, hugasan ng maigi ang itlog bago pakuluan. Ang tagal ng diyeta ay nag-iiba mula 3 hanggang 21 araw, depende sa layunin na itinakda ng taong nagpapababa ng timbang para sa kanyang sarili. Sa ganitong regimen, maaari kang mawalan ng hanggang 12 kg sa loob ng tatlong linggo.

Kumain lamang ng pinakuluang o steamed yolks. Ang mga hilaw, bagaman malusog, ay may panganib na magkaroon ng mga mapanganib na sakit.

Bilang karagdagan sa mga yolks, ang pang-araw-araw na diyeta ay kinabibilangan ng: mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, unsweetened na prutas, karne ng manok. Inirerekomenda ang sumusunod na lohika sa pagkonsumo ng pagkain:

Ang pagkain ay nahahati sa 4-5 na pagkain.
Ang mga yolks ay dapat kainin lamang sa unang kalahati ng araw.
Ang huling pagkain ay 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang malakas na gutom ay maaaring masiyahan sa isang baso ng kefir.
Maglaro ng sports: mapapabuti nito ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang.

Ang isang tinatayang diyeta para sa bawat araw ay simple: para sa almusal dalawang yolks, ½ suha, kape; para sa tanghalian - 100 g ng dibdib, salad ng gulay, compote; para sa meryenda sa hapon - cottage cheese na may pinatuyong prutas; para sa hapunan - isda, nilagang gulay.

Diet ng manok at gulay para sa bawat araw

Kung gusto mo lang i-unload ang iyong diyeta at mawalan ng kaunting timbang nang walang labis na kakulangan at gutom na nahimatay, maaari kang manatili sa isang fasting diet sa loob ng 2-3 araw, o bigyan ang iyong katawan ng pahinga minsan sa isang linggo. Ang menu para sa naturang araw ay ang mga sumusunod:

para sa almusal kumain kami ng 150 g ng pinakuluang manok at salad;
para sa pangalawang almusal kumain kami ng 100 g ng manok at isang berdeng mansanas;
para sa tanghalian - 150 g ng manok at sinigang (bakwit, bigas o barley);
para sa meryenda sa hapon - 100 g ng manok, katas ng gulay o salad;
para sa hapunan - 50 g ng manok, isang tasa ng mainit na sabaw ng manok, 200 g ng mga gulay.

Inaasahang resulta

Ang pagbaba ng timbang sa diyeta ng manok ay mula 4 hanggang 8 kg bawat linggo. Ang huling resulta ay depende sa iyong diyeta - kung ano ang mga karagdagang pagkain at kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo bawat araw. Ang mga sumusunod na salik ay nakakaimpluwensya rin sa huling resulta:

Ano ang iyong timbang sa simula ng diyeta - mas maraming "ballast", mas kusang mawawala ito sa mga unang araw.
Gaano ka ka aktibo sa palakasan? Ang mga diyeta na may protina ay idinisenyo para sa matinding pisikal na aktibidad, kaya ang diyeta na ito ay hindi para sa mga tamad.
Gaano kadalas at sa anong dami mo kinakain. Maipapayo na hatiin ang pagkain sa ilang mga pagkain at kumain ng maliliit na bahagi, kahit na madalas. Makakatulong ito na mabawasan ang laki ng tiyan at sa gayon ay mapanatili ang mga resulta ng diyeta sa loob ng mahabang panahon.
Ano at gaano karami ang inumin mo? Walang nagkansela ng pamantayan ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Kung papalitan mo ang tubig ng iba pang inumin (pinatamis na soda, kape), mas malala ang resulta.

Paano makaalis sa isang diyeta

Ang diyeta ay hindi naglilimita sa menu nang labis sa isang hanay ng mga produkto. Gayunpaman, ang paglabas ng tama ay nangangahulugan ng pagpapanatili ng resulta sa mahabang panahon at hindi nakakapinsala sa katawan. Kung nilalayon mong gawing permanente ang iyong slimness at hindi pansamantala, sundin ang mga simpleng patakaran.

Manatili sa diyeta nang dalawang beses hangga't kailangan mong mawalan ng timbang. Pagkatapos ng isang linggong marathon panahon ng pagbabago tumatagal ng 14 na araw, pagkatapos ng dalawang linggo - isang buwan.
Ipasok ang mga pagkain sa iyong diyeta nang paunti-unti, sa halip na sabay-sabay sa isang araw. Pumili muna ng mga pagkaing mababa ang calorie masustansyang pagkain: pinakuluang di-starchy na gulay, mga prutas na walang tamis.
Subukang pumunta hangga't maaari nang walang baking, baking o anumang iba pang pagkain na mayaman sa mabilis na carbohydrates.
Maglaro ng sports nang hindi lumalaktaw sa pag-eehersisyo - huwag maawa sa iyong sarili at gumugol ng hindi bababa sa 1 oras 3 beses sa isang linggo sa gym.

Ang mga nawalan ng timbang sa sabaw ng manok ay dapat na maging maingat lalo na kapag umaalis sa diyeta. Aabutin ng 10 araw bago bumalik sa iyong normal na diyeta. Sa unang limang araw, palawakin ang menu ng diyeta na may mga magaan na lugaw na may tubig, pinatuyong toast, itlog ng manok at atay, payat na isda. Kumain ng hindi matamis na prutas at berdeng gulay. Sa susunod na limang araw, maaari kang magdagdag ng lean meat, offal, casseroles mula sa mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Bigyan ng berdeng ilaw ang muesli at cottage cheese. Maaari kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta sa ika-11 araw pagkatapos makumpleto ang diyeta. Ngunit kahit na pagkatapos ay ipinapayong limitahan sa isang minimum o ganap na iwanan ang mataba, matamis at pritong pagkain. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong mga resulta sa mahabang panahon at hindi maubos ang iyong sarili sa hinaharap sa mga regular na diyeta.

Mga katulad na artikulo: