Gaano kabisa ang diyeta ng repolyo - mga pagsusuri at mga resulta ng pagbaba ng timbang at mga pagpipilian sa menu. Mga resulta ng pagbaba ng timbang sa repolyo

“Subukan mo, masarap, parang ngumunguya ng dahon ng repolyo,” iyan ang sinabi ng ating mga lolo’t lola sa marami sa atin noong bata pa sila nang mag-alok sila sa atin na subukan. Tila, ang aming pagmamahal para sa "dahon ng repolyo" ay nasa antas ng genetic. Hindi nakakagulat na ang repolyo ni Rus ay itinuturing na pangalawang tinapay. At ngayon ang gulay na ito ay umaakit sa atensyon ng mga nutrisyunista. Pagkain ng repolyo ngayon ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka mabisang paraan magbawas ng timbang.

Ano ang mga benepisyo ng repolyo?

repolyo - kakaibang gulay. Marahil ay bihira na ang anumang ispesimen ng gulay ay maaaring ihambing dito sa iba't ibang uri at uri. Ang pagkakakilala ng ating mga ninuno dito ay limitado lamang sa kaalaman tungkol sa puting repolyo. Ngunit ngayon ay mayroon na tayong Chinese at Beijing, broccoli at kohlrabi, Brussels sprouts at pulang repolyo, cauliflower at Savoy, at maging kale at sea cabbage. Pumili - ayoko. At ang bawat uri ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang at masustansiyang bagay. Bakit ang gulay na ito ay kaakit-akit sa lahat, at lalo na sa mga pumapayat?

• Ang repolyo ay mababa sa calories: 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng 12 hanggang 44 kilocalories, depende sa iba't. Ang Brussels sprouts ay magbibigay sa iyo ng pinakamaraming calorie, ang Peking sprouts ay magbibigay sa iyo ng pinakamababa.
• Ang gulay na ito ay mayaman sa bitamina B, A at C, pati na rin ang D, E at K. Ang cauliflower at kohlrabi ang nangunguna sa bitamina C, at ang sea cabbage ang nangunguna sa bitamina D.
• Ang repolyo ay naglalaman ng maraming protina. Sa ganitong kahulugan, ang Brussels sprouts ay walang katumbas.
• Iron, calcium, phosphorus, potassium, manganese at iba pang trace elements at mineral gawin din ang repolyo na isang napaka-malusog na produkto.
• Ang repolyo ay mayaman sa fiber, kung wala ang ating katawan ay hindi maaaring gumana ng normal. Bilang karagdagan, ito ay hibla na nagpapabagal sa proseso ng pagsipsip dito. sustansya, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang.
• Ang repolyo ay naglalaman ng glucose at fructose, folic at iba pang mga acid.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga problema sa pantog at sa mga sakit sa cardiovascular, tumutulong sa atay at mga kasukasuan na gumana, nagpapababa ng asukal sa dugo at nakakaapekto sa mga tamad na bituka. Ngunit ang pinakamahalaga, ang repolyo ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ayon sa mga nutrisyunista, ang gulay na ito ay may negatibong balanse sa enerhiya. Iyon ay, ang ating katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagproseso nito kaysa sa natatanggap nito mula dito.

Mga prinsipyo ng diyeta ng repolyo

Ang diyeta ng repolyo ay itinuturing na hindi masyadong mabilis, ngunit epektibo. Hindi ka makakaasa sa katotohanan na sa loob lamang ng ilang araw ay makikita mo ang ninanais na liwanag, ngunit sa panahon ng pagkain ng "estilo ng repolyo," ang iyong mga bituka ay matututong gumana nang may 100 porsiyentong kahusayan. At kung sineseryoso mo ang lahat ng mga subtleties ng diyeta, ang resulta ay tiyak na magpapasaya sa iyo.

Kaya, ano ang dapat isaalang-alang ng isang taong nagbabalak na mawalan ng timbang sa diyeta ng repolyo:

• Maaari mong isama ang anumang uri ng repolyo sa menu, ngunit ito ay mas mahusay na mag-opt para sa regular na puting repolyo - ito ay mas abot-kaya kaysa sa iba pang mga varieties, mas mataas sa calories, ngunit mas pagpuno.
• Hindi mo masusubok ang iyong katawan gamit ang repolyo na inihanda sa isang paraan. Mas mainam na kahalili - hilaw na may pinaasim na repolyo, nilaga na may pinakuluang.
• Ang diyeta ng repolyo ay hindi balanse, kaya tulungan ang iyong katawan na may karagdagang mga bitamina complex.
• Ang 1200 kilocalories bawat araw ay ang pamantayan na dapat mong sundin sa panahon ng diyeta.
• Sa araw, kung kinakailangan, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang bahagi ng walang taba na karne o isda, o hindi matamis na prutas, o isang dakot. oatmeal, niluto sa tubig.
• Tanggalin ang asukal at asin, harina at mataba na pagkain, sarsa at alkohol mula sa menu.
• Tradisyonal na payo: uminom ng maraming tubig. Pinakamababa - dalawang litro bawat araw. Dagdag pa ng isang tasa ng unsweetened na kape sa umaga at isang tasa ng green tea bago matulog.
• Ang tagal ng isang regular na diyeta ay maaaring mag-iba mula tatlo hanggang sampung araw, depende sa layunin na itinakda mo para sa iyong sarili, ang iyong paghahangad at mga pangyayari sa buhay.
• Maaari kang bumaling sa diyeta ng repolyo para sa tulong nang hindi hihigit sa isang beses bawat tatlong buwan.
• Bago ka magsimulang magbawas ng timbang, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Marahil ang prinsipyong ito ng nutrisyon ay hindi para sa iyo.

Sa mode na ito kailangan mong makatiis ng 7-10 araw, ngunit wala na, kung hindi man metabolic proseso sa katawan ay magugulo, at hindi mo kailangang magalak sa mga nawalang kilo, ngunit malungkot sa silid ng paghihintay ng doktor.

Menu ng diyeta ng repolyo

Patayin ang gutom na may repolyo - ito ang pinakasimpleng payo na ibinigay ng mga tagasuporta ng diyeta ng repolyo. Iyon ay, ayon sa ilang sobrang aktibong tagapagtaguyod ng naturang nutrisyon, ang isang taong gustong mapupuksa ang labis na timbang ay dapat kumain lamang ng repolyo mula umaga hanggang gabi. Ang pagpipiliang ito, siyempre, ay may karapatang umiral. Totoo, bihira na ang isang taong nawalan ng timbang ay magpapasya na gawin ito, dahil ang monotony at monotony ng nutrisyon ay maaaring pumatay sa lahat ng mabuting hangarin. Samakatuwid, mas maipapayo na isama ang iba pang mga produkto sa iyong diyeta, pati na rin ang iba-iba ang mga paraan ng paghahanda ng iba't ibang uri ng repolyo.

Pagkain ng repolyo sa loob ng 3 araw

Tatlong araw ang pinakamababa na kailangang mapanatili upang makamit ang kaunting mga resulta.

• Almusal: 2-3 tablespoons ng oatmeal, brewed na may tubig na kumukulo, kasama ang isang tasa ng natural na kape na walang asukal.
• Pangalawang almusal: sariwa dahon ng repolyo.
• Tanghalian: sariwang repolyo na salad na may mga karot (200 g), tinimplahan lemon juice o langis ng oliba, bilang isang pagpipilian - isang bahagi ng sauerkraut kasama ang isang bahagi (200 g) ng pinakuluang isda o karne (veal, dibdib ng manok).
• Meryenda sa hapon: sariwang dahon ng repolyo o sopas ng repolyo.
• Hapunan: sariwang repolyo na salad na may pinakuluang itlog, tinimplahan ng lemon juice, o low-fat yogurt, o kefir.
• Uminom bago matulog berdeng tsaa o isang baso ng low-fat kefir.

Ulitin ang menu sa mga susunod na araw. Kung ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi humupa, pagkatapos ay kailangan mong matakpan ito ng sariwang repolyo. Mas mahusay kaysa sa Beijing - naglalaman ito ng kaunting mga calorie.

Menu ng diyeta ng repolyo para sa 5 araw

Ang limang araw na diyeta ay itinuturing din na mabilis. Ang kanyang menu ay cyclical. Mahalagang sumunod sa rehimen at huwag pahintulutan ang mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain.

• Almusal: repolyo at karot salad na may langis ng oliba, maaari mong gumuho ito sa loob nito pinakuluang itlog o kainin ito ng hiwalay. Hugasan ang iyong almusal ng isang tasa ng itim na kape o berdeng tsaa.
• Pangalawang almusal: salad ng repolyo na may mababang taba na cottage cheese.
• Tanghalian: sopas ng repolyo na ginawa mula sa sariwa, maasim o pinaasim na repolyo, o nilagang repolyo na may mushroom, o nilagang repolyo na may dibdib ng manok.
• Meryenda sa hapon: isang baso ng low-fat kefir, o gatas, o yogurt.
• Hapunan: nilagang gulay(may repolyo!) na may pinakuluang isda, o salad ng repolyo na may tuna, o salad ng repolyo-karot na may cottage cheese.
• Bago matulog, kung kinakailangan, isang baso ng low-fat kefir.

At huwag kalimutan na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya ay hindi dapat lumampas sa 1200-1300 kilocalories.

Menu ng diyeta ng repolyo para sa 7-10 araw

Ang pitong araw ay sapat na oras para sa mga resulta ng pagbaba ng timbang na hindi lamang masiyahan sa iyo, ngunit mabigla ka rin. Totoo, sa parehong oras na ito maaari mong makabuluhang pahinain ang iyong katawan, kaya piliin lamang ang lingguhang opsyon sa menu kung tiwala ka sa iyong pisikal at moral na kagalingan.

Ito ang pinaka mahigpit na bersyon ng diyeta, dahil ang parehong pagkain ay ibinibigay para sa bawat araw, kahit na sa walang limitasyong dami. Ang huling kondisyon ay hindi kritikal para sa mga calorie, dahil ang repolyo ay isang produkto ng pagpuno, hindi ka kakain ng marami nito, ngunit mabilis na mapupuno ang iyong tiyan.

• Lunes: sopas ng repolyo sa anumang dami at anumang oras.
• Martes: salad ng repolyo na may mga karot at langis ng oliba gamit ang parehong prinsipyo.
• Miyerkules: sauerkraut walang limitasyon.
• Huwebes: pinakuluang repolyo. Ang kulay ay mas mahusay, dahil sa form na ito ang iba't ibang ito ay pinaka masarap.
• Biyernes, Sabado, Linggo, at mga kasunod na araw: ulitin ang anumang araw ng linggo.

Sa araw, pinapayagan na isama ang mga hindi matamis na prutas sa menu (ang mga ubas at saging ay mahigpit na hindi kasama), ngunit hindi hihigit sa 100 gramo, o 100 gramo ng mga gulay, at gayundin sa kalagitnaan ng linggo (halimbawa, sa Huwebes. at Biyernes) maaari kang kumain ng isang bahagi ng pinakuluang isda o karne ng baka ( 100g). Para sa mga inumin, pumili ng green tea o mineral na tubig.

Menu ng diyeta ng repolyo para sa isang buwan

Ang isang buwan na diyeta sa repolyo ay inirerekomenda lamang para sa mga taong may napakalaking sobra sa timbang mga katawan. Maaari kang bumuo ng isang menu para sa naturang panahon sa iyong sarili kung mag-compile ka ng mga panandaliang pagpipilian sa diyeta. Ang pag-aayuno para sa gayong panahon, siyempre, ay hindi madali, kaya ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay maaaring dagdagan ng rye bread, pinatuyong prutas, at juice ng gulay.

Ang listahan ng mga pagkain ay dapat kasama ang:

• repolyo sa anumang anyo - salad, sopas, side dish at kahit juice ng repolyo;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese, gatas, kefir;
• gulay - sariwa, nilaga, pinakuluang;
• pinakuluang karne at isda;
• prutas;
• cereal - bakwit at oatmeal.

Kung nagluluto ka ng isang bagay, pagkatapos ay sa tubig lamang; kung nilaga mo ito, pagkatapos ay may isang minimum na halaga ng langis; kung naghahanda ka ng mga pangunahing kurso, pagkatapos ay i-steam ito.

Ang bawat serving ay hindi dapat lumampas sa 100-150 gramo, at pang-araw-araw na pamantayan panatilihin ang mga calorie sa 1200-1300 na mga yunit.

Sa kaso ng matinding gutom, ang sariwang dahon ng repolyo ay magliligtas sa iyo.

Mga Benepisyo ng Cabbage Diet

Parami nang parami ang mga tagahanga ng diyeta ng repolyo. Pagkatapos ng lahat, mayroon itong maraming mga pakinabang:

• Ang repolyo ay unibersal sa mga tuntunin ng paghahanda at pagiging tugma sa iba pang mga produkto - maaari itong pinakuluan, fermented, nilaga, kinakain hilaw - lahat ay magiging masarap at malusog. Hindi lang namin ito iprito, dahil hindi kami kumakain ng matatabang pagkain sa panahon ng aming diyeta. At kung isasaalang-alang mo na mayroon kang hindi bababa sa sampung uri ng repolyo sa iyong pagtatapon, kung gayon walang mga limitasyon sa iyong mga kakayahan sa pagluluto.
• Ang repolyo ay isang abot-kayang gulay. Sa pamamagitan ng kahit na, ang uri ng puting repolyo ay mabibili sa anumang oras ng taon at sa isang napaka-makatwirang presyo.
• Ang repolyo na may hibla nito ay aalisin ang iyong katawan ng mga lason, gagawing ganap ang iyong mga bituka, nang naaayon, ikaw ay magiging mas magaan, mas magaan at mas bata, at ang kalagayan ng iyong balat ay magiging inggit ng lahat sa paligid mo.
• Ang diyeta ay epektibo - sa 10 araw maaari kang magpaalam sa 8-10 kilo.
• Ang resulta ay mananatili sa iyo ng mahabang panahon kung patuloy mong susundin Wastong Nutrisyon, walang kwenta.

Ang isa pang magandang bonus: ang diyeta ng repolyo ay maaaring irekomenda kahit na para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract. Pero mas mabuting magpakonsulta muna sa doktor.

Mga disadvantages ng diyeta ng repolyo

Walang perpektong diyeta. Ang diyeta ng repolyo ay may ilang mga kawalan:

• Ang kanyang diyeta ay napakababa sa carbohydrates, na maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na mahina, kulang sa enerhiya, at ang iyong pag-iisip ay hindi gaanong matalas.
• Ikaw ay magmumulto sa isang pakiramdam ng gutom, kaya ang mga breakdown ay posible.
• Ang diyeta ay hindi balanse, kaya ang pag-inom ng bitamina ay sapilitan.
• Ang repolyo ay isang tiyak na produkto: hindi lahat ay nagustuhan ito, at hindi lahat ng katawan ay kayang tiisin ito sa maraming dami (posible ang pamumulaklak bilang isang side effect).

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ang diyeta na ito ay talagang nagpapahintulot sa iyo na epektibong mawalan ng timbang sa loob ng 7-10 araw. Lahat nahihirapan sobra sa timbang markahan ito bilang isang malinaw na plus. Ngunit ang mga nagpapababa ng timbang ay nakalista ang monotony ng menu bilang isang kawalan. Pero baka hindi lang sila marunong magluto? Subukang mag-eksperimento sa mga sangkap, at pagkatapos ay ang diyeta ay magiging hindi lamang malusog para sa iyo, kundi pati na rin isang masarap na panahon ng iyong buhay.

Ang pagkain at pagbabawas ng timbang ay pangarap ng bawat babae. At ang pangarap na ito ay madaling maging katotohanan sa tulong ng diyeta ng repolyo.

Pagkain ng repolyo para sa 3 araw

Ang tagal ng diyeta na ito ay ganap na maliit, tatlong araw lamang.

Gayunpaman, ang mga kurso ay maaaring ulitin nang hindi hihigit sa isang beses bawat buwan.

• Ang diyeta ay nagsisimula sa pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig sa umaga. Ang tubig na ito ay iniinom isang oras bago mag-almusal.

• Pagkatapos ng isang oras maaari kang mag-almusal salad ng gulay. Tulad ng iminumungkahi ng pangalan ng diyeta, ang base ng salad na ito ay repolyo, ngunit ang ilang iba pang mga gulay ay idinagdag din sa menu.

Mga pinggan para sa diyeta ng repolyo

Posibleng maghanda ng iba't ibang uri ng pagkain mula sa repolyo at gulay. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay inirerekomenda para sa pagkonsumo sa diyeta na ito.

Halimbawa, isang salad: gupitin ang isang ulo ng sariwang repolyo sa maliliit na piraso, at tumaga din ng ilang pipino at karot. Timplahan ang buong bagay na may langis ng gulay. Magdagdag ng kaunti suka ng apple cider. Upang mapabuti ang lasa, gumamit ng dill, sibuyas o perehil. Ang asin at asukal ay kontraindikado, kaya ginagawa namin nang wala sila. Ang salad na ito ay halos walang calorie, maaari kang kumain hangga't gusto ng iyong puso.

Maaari ka ring maghanda ng mas masarap na ulam ng nilagang gulay. Upang ihanda ito, nililinis namin at tinadtad ang repolyo, zucchini, karot at mga kamatis. Ang lahat ay pinutol sa mga cube, ngunit ang sandaling ito ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel. Ilagay ang mga cube na ito sa ilang kawali, magdagdag ng kaunti mantika at ilagay sa mahinang apoy. Ang antas ng pagluluto ay tinutukoy ng lasa; ang mga gulay ay hindi dapat hilaw. Budburan ang natapos na ulam na may mga damo.

Maaari kang gumawa ng matamis na salad ng repolyo para sa pagbabago. I-chop ang prutas malaking bilang ng repolyo Maaaring gamitin ang mga mansanas bilang prutas; posible ring magdagdag ng ilang mga currant sa salad. Ang aming salad ay nilagyan ng lemon juice at mantikilya.

Sample na menu para sa 3 araw

• Para sa almusal kailangan mong uminom ng tsaa na walang asukal o kape.
• Pinapayagan kang kumain ng tanghalian na may sariwang repolyo na salad, na tinimplahan ng hindi nilinis na langis ng gulay, kaunti lang. Ang dami ng salad ay maaaring anuman. At sa ikalawang araw, isang pinakuluang itlog ang idinagdag sa salad.
• Para sa hapunan, maaari kang kumain ng alinman sa pinakuluang lean meat (hindi hihigit sa 200 gramo) o pinakuluang isda (hindi hihigit sa 200 gramo), kasama ang isang baso ng low-fat kefir.

Pagkain ng repolyo sa loob ng 10 araw

Ang iba't ibang ito ay mahigpit at mabigat, ngunit ang epekto ay kapansin-pansin - sa 10 araw ang pagbaba ng timbang ay mula pito hanggang sampung kilo, kasama ang isang karagdagang bonus - ang iyong katawan ay sasailalim sa isang mahusay na paglilinis.

Ang pangunahing limitasyon ay ang pagbubukod ng asin, asukal, mga inuming nakalalasing at mga produktong panaderya. Kinakailangan din na uminom ng mas maraming dalisay, malinis na tubig o berdeng tsaa hangga't maaari.

Ang kakanyahan ng diyeta ay pinapayagan kang kumain ng anumang halaga ng sariwang repolyo, ngunit dapat mayroong tatlong pagkain. Ang isang sapat at pinahihintulutang kapalit para sa sariwang salad ng repolyo ay sopas ng repolyo na may mga gulay o sauerkraut. Sa ibaba ay sample na menu, na binubuo ng mga produkto na maaaring makadagdag sa pangunahing diyeta.

10-araw na menu ng diyeta ng repolyo para sa bawat araw:

• Para sa almusal kailangan mong uminom ng walang tamis na tsaa o kape.
• Para sa tanghalian - bilang karagdagan sa isang salad ng sariwang repolyo at karot na may isang kutsara ng langis ng gulay, pinapayagan kang kumain ng humigit-kumulang 200 gramo ng pinakuluang karne ng karne, pinakuluang fillet ng manok o pinakuluang isda.
• Para sa hapunan, bilang karagdagan sa sariwang repolyo na salad na tinimplahan ng isang kutsara ng langis ng gulay, kumain ng kalahating pinakuluang itlog at isang prutas, tulad ng isang mansanas (hindi pinapayagan ang mga saging!).

Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay maaaring gamitin nang hindi hihigit sa isang beses bawat tatlong buwan. At huwag kalimutang kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng repolyo

Ang walang alinlangan na bentahe ng mga diyeta na ito ay ang kanilang pagiging epektibo at mabilis na pagbaba ng timbang.

Gayundin, ang mga benepisyo ay kinabibilangan ng paglilinis ng katawan ng mga lason at mga nakakapinsalang sangkap, kakulangan ng gutom, sa kabila ng napakababang nilalaman ng calorie sa diyeta.

Oo, at mayroong isang plus para sa kalusugan - ito ay pinaniniwalaan na regular na paggamit binabawasan ng repolyo ang panganib ng pagbuo mga sakit sa kanser, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kasukasuan, buto at pinapaginhawa ang pananakit ng ulo.

Gayunpaman, medyo mahirap mapanatili ang mga sistema ng pagbaba ng timbang na ito, at ito ay isang tiyak na kawalan.

Ang isa pang kawalan ay hindi natatanggap ng katawan ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa wastong paggana, at ang pangkalahatang pagkawala ng lakas at pagkahilo ay nararamdaman.

At pinaka-mahalaga: tandaan ang tungkol sa contraindications - mga sakit gastrointestinal tract, labis na katabaan, diabetes, mga problema sa bato. Ang utot ay maaaring lumitaw bilang isang hindi kasiya-siyang epekto.

Upang maging maganda - mahusay na gawain. Mas trabaho pa ang maging MAS PAYAT at maganda. Ang patuloy na pagpapanatili ng estadong ito ay mahirap na paggawa (kung hindi man impiyerno). Palaging may dapat pagbutihin sa iyong sarili. Siyempre, kailangan mong magtrabaho nang husto at mahabang panahon.

Naghahanap ng unibersal na lunas Para sa pagbaba ng timbang, ang mga mahuhusay na isip ay nahihirapan pa rin sa mga mamahaling laboratoryo. Ngunit ang mga kababaihan, sa halip na maghintay para sa isang himala na tableta, ay nakahanap ng isang alternatibo sa hardin, na matagal nang napansin natatanging katangian iba't ibang uri repolyo Kaya ngayon ay pag-uusapan natin kung paano ang diyeta ng repolyo para sa pagbaba ng timbang ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. labis na timbang. Paano gumawa ng menu nang tama para sa 3, 7, 10, o 14 na araw. Ano ang mga contraindications? side effects, mga pagsusuri at mga resulta.

1. Upang mawalan ng timbang, ang repolyo ay maaaring kainin bilang pangunahing ulam. Ang diyeta na ito ay angkop para sa lahat at itinuturing na unibersal para sa mga gustong magbawas ng timbang.
2. Ang repolyo ay naglalaman ng halos walang taba - ang pangunahing elemento na nag-aambag sa labis na pagtaas ng timbang.
3. Ang maliit na halaga ng nutrisyon (sa average na 25 kcal bawat 100 g, depende sa uri) ay nag-aambag din sa katotohanan na ang repolyo ay lalong pinipili bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang.
4. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga uri ng repolyo: Brussels sprouts, broccoli, repolyo, cauliflower, kohlrabi, at lahat ng mga ito ay isang mahusay na produktong pandiyeta.
5. Maaaring gamitin ang gulay na ito para sa pag-iwas iba't ibang sakit, kahit na mga oncological.
6. Ang tradisyonal na sauerkraut ay mabuti para sa pagpapalakas ng immune system dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina C.

Para sa isang diyeta sa repolyo, pumili ng puting repolyo, ngunit hindi bilang isang mono-diyeta!

Para sa klasikong diyeta ng repolyo, mas mahusay pa ring gumamit ng regular na puting repolyo. Bagaman, hindi mo dapat gamitin ito bilang isang mono-diyeta, dahil ang juice ng repolyo ay lumilikha ng isang agresibong kapaligiran sa tiyan, na humahantong sa mga exacerbations ng mga ulser at gastritis. Pinakamainam na gumamit ng mga produktong katugma sa repolyo sa naturang diyeta. Maaari mong kahalili ang mga sariwang salad ng repolyo na may mga sopas ng repolyo (nang walang patatas), pinakuluang repolyo.

Iba't ibang uri ng mga menu ng diyeta ng repolyo para sa 3, 7, 10 at 14 na araw.

Ang menu ng nutrisyon sa panahon ng diyeta ng repolyo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magsama ng iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tsaa, suplemento, at bitamina. Ang pangunahing layunin ng diyeta ng repolyo ay ang pagkuha Malaking numero calories sa pamamagitan ng repolyo, ngunit maaari kang palaging pumili ng iba't ibang mga pagkain.

Samakatuwid, ang menu ng diyeta ng repolyo para sa 3 araw ay mukhang medyo mas mahirap:

Kaysa sa menu ng diyeta ng repolyo sa loob ng 10 araw:

Menu ng diyeta ng repolyo para sa 7 araw:

Menu ng diyeta ng repolyo para sa 14 na araw:

Mga benepisyo ng diyeta ng repolyo para sa pagbaba ng timbang.

Dahil naglalaman ang repolyo minimal na halaga calories, ang diyeta ng repolyo ay napaka-epektibo. Ang isang karagdagang bentahe ng diyeta na ito ay ang katas ng repolyo ay nakakatulong na linisin ang katawan ng basura at mga lason. Inirerekomenda para sa mga tao na pasiglahin ang paggana ng bituka at tulungang linisin ang digestive tract.

Mga side effect at contraindications ng diyeta ng repolyo para sa pagbaba ng timbang.

Mas mainam na subukan ang iyong kamay sa pagkain ng repolyo sa mga oras na walang trabaho, kapag hindi mo kailangan ng lakas para gumising ng maaga, magmadali sa opisina, o magtrabaho sa computer sa mahabang panahon, dahil maaaring wala ka. sapat na lakas.

Dapat alalahanin na ang mga diyeta, at partikular na mga diyeta sa repolyo, ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa peptic ulcer, kabag. Gayundin, huwag kalimutan na kung ikaw ay nasa isang diyeta, kailangan mong ubusin sapat na dami tubig para maiwasan ang dehydration.

Kumusta, mahal kong mga mambabasa. Mayroong maraming iba't ibang mga programa sa pagbabawas. Kabilang sa mga ito ay ang diyeta ng repolyo, mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang tungkol sa pamamaraang ito ng pag-alis sobra sa timbang nambobola. Samakatuwid, hindi ko madaanan ang sistema ng pagkain na ito at hindi sabihin sa iyo nang mas detalyado ang tungkol dito.

Tulad ng maaaring nahulaan mo mula sa pangalan, ang pangunahing produkto para sa naturang pagbaba ng timbang ay repolyo. Sasabihin ko sa iyo nang eksakto kung anong mga pagkakaiba-iba ng diyeta na ito ang umiiral sa ibang pagkakataon. Ngayon ay nais kong iguhit ang iyong pansin sa ipinangakong resulta.

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo sa isang diyeta sa loob ng 5-7 araw

Totoo, ayon sa mga nutrisyonista, para sa ganoon panandalian Imposibleng mapupuksa ang napakaraming taba. Sa kanilang opinyon, karamihan sa likido ay nawala.

Ang mga karagdagang bentahe ng sistema ng nutrisyon sa pandiyeta na ito ay kinabibilangan ng katotohanan na puting repolyo magagamit sa buong taon. Bilang karagdagan, ang gulay na ito ay mura, kaya ang pagbaba ng timbang ay hindi makakaapekto sa badyet ng pamilya.

Bukod dito, sa panahon ng diyeta ang katawan ay nagsisimulang masanay sa kapaki-pakinabang mga gawi sa pagkain. Maaari mo ring ipagpatuloy ang pag-iwas sa mga matatamis at iba pang nakakapinsalang pagkain pagkatapos nitong panahon ng pag-aayuno 😉

Mga resulta ng pagbaba ng timbang sa repolyo

Sa palagay ko ay magiging inspirasyon ka sa mga kabayanihan sa mga resulta ng mga pumayat. Napahanga ako. Tingnan ang iyong sarili sa bago at pagkatapos ng mga larawan sa ibaba. Nakakabilib ba talaga sila?

At ang mga review ay makakatulong sa pagkumpleto ng larawan. Kilalanin ang ilan sa kanila.

Russia : 4 days lang ang tinagal ko. Ito ay isang bagay na kakila-kilabot. kumakalam ang tiyan ko. At ang mga gas na ito)) ay naging mabigat para sa aking tiyan. Hindi ako makakain ng hilaw na pagkain sa mahabang panahon. Iba ang usapan kung may nilagang repolyo.

Karina: Bilang isang eksperimento para sa aking sarili, umupo ako sa sariwang repolyo sa loob ng 3 araw. Nawala ang 2 kg. Gusto kong umupo ulit, this time lang mas mahaba

Sarah: Sa madaling salita, sa ika-5 araw naisip ko na ako ay nagiging isang kuneho :) Hindi, well, mayroong isa hilaw na repolyo- ito ay sobra. Umupo ako sa diyeta na ito sa loob ng 10 araw. Naiisip mo ba ang aking pagkabigo nang, pagkatapos ng paghihirap na ito, nabawasan lamang ako ng 2 kilo.

Lyuba : At anim na buwan na ang nakalilipas nawalan ako ng maraming timbang sa sopas ng repolyo. Nagdagdag lang ako ng higit pa, ngunit sa palagay ko ay hindi talaga ito nakakaapekto sa resulta. Iniisip kong simulan muli ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang. At gusto kong magdagdag ng cardio sa diyeta na ito

Lolita: Limang araw na bakasyon ang aking mga empleyado. Nabawasan kami ng halos 3 kg. Ngunit pagkatapos ng isang linggo, nang lumipat kami sa isang normal na diyeta, bumalik ang timbang.

Marya : Gusto ko itong sistema ng pagbaba ng timbang. Well, husgahan para sa iyong sarili. Kumain ka at kumain (ang ibig kong sabihin ay hilaw na repolyo), at ang mga kilo ay natutunaw. 7 kg na natunaw sa loob ng isang dekada))

Emma: Nabawasan ako ng 10 kg. Ngunit hindi iyon ang pinaka nagpapasaya sa akin. Bago ako pumayat ay nagkaroon ako malalakas na problema kasama ang mga bato - natagpuan ang mga bato sa kanila. Kaya pagkatapos mawalan ng timbang ay walang natira sa mga bato.

Lucy : Marami na akong sinubukang diet sa buhay ko. Karaniwan sa ikalawang araw ng pagbaba ng timbang, nagsisimula ang nerbiyos - sa tingin ko ito ay dahil sa malnutrisyon. Ngunit hindi ito ang kaso dito. 5 days na akong nakaupo dito. Masarap ang pakiramdam ko at maganda ang mood ko.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng repolyo

Lumalabas na ang katamtamang pananim na gulay na ito ay naglalaman ng maraming mahahalagang sangkap. Halimbawa, marami sa loob nito. Ang nilalaman ng bitamina na ito sa puting repolyo ay halos 2 beses na mas malaki kaysa sa patatas. Bukod dito, ang halaman na ito ay may kakayahang mapanatili ang elementong ito sa loob ng mahabang panahon. Ito ay hindi para sa wala na ang Europa ay bumili ng mga bariles ng sauerkraut mula sa amin para sa mga mandaragat nito upang hindi sila magkaroon ng scurvy.

Ang maliit na calorie na nilalaman ng repolyo (27 kcal lamang bawat 100 g ng gulay) ay inuri ito bilang isang pagkain

Naglalaman ito ng 4.7 g ng carbohydrates, 1.8 g ng protina at 0.1 g ng taba. Tulad ng para sa glycemic index, ito ay 15 puntos lamang.

Ang repolyo ay naglalaman din ng glucosinolates. Ang mga elementong ito ay natatangi dahil mayroon silang oncoprotective effect. Bilang karagdagan, pinalitaw nila ang proseso ng pagsunog ng taba sa katawan, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.

Diet ng repolyo

Ang pinaka-kanais-nais na opsyon para sa naturang pagbaba ng timbang ay itinuturing na puting repolyo. Gayunpaman, kung nais mo, maaari kang magdagdag ng kaunting pagkakaiba-iba sa iyong diyeta. Ang mga puting gulay ay maaaring bahagyang mapalitan ng mga sumusunod na uri ng repolyo:

• may kulay (calorie na nilalaman - 32 kcal);
• Brussels sprouts (calorie content - 44 kcal);
• kohlrabi (nilalaman ng calorie - 42 kcal).

At ang pinakamababa halaga ng nutrisyon Iba ang sauerkraut (19 kcal lamang bawat 100 g). Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pana-panahong pagpapalit ng mga pinggan mula sa hilaw na gulay para sa fermented na bersyon.

Ang diyeta na ito ay hindi isang diyeta sa gutom. Maaari mong hamster ang mga dahon ng repolyo hangga't gusto mo - walang mga paghihigpit.

Gayundin, sa panahon ng fasting diet na ito, kailangan mong uminom ng maraming likido. Ito ay maaaring tubig pa rin o unsweetened green tea. Ang pinakamababang pang-araw-araw na dami ay 1.5 litro ng likido. Sa simula ng araw, mas mainam na uminom ng isang tasa ng unsweetened aromatic coffee.

Natalia Bogdanova

Oras ng pagbabasa: 9 minuto

A

Ang repolyo ay isang gulay na mayaman sa bitamina, carbohydrates, at mineral salts, na palaging nasa hapag-kainan ng ating mga ninuno. Bago ang pagdating ng mga patatas, ang repolyo ay tinatawag na "pangalawang tinapay" sa Rus'.

At ngayon ang gulay na ito ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa menu ng mga taong sobra sa timbang, dahil ang pagiging epektibo ng diyeta ng repolyo ay napatunayan na sa loob ng maraming siglo.

Mga prinsipyo ng pagpapatakbo at mga benepisyo ng diyeta ng repolyo

Kahit na ang pagkain ng repolyo ay hindi ang pinakamabilis na diyeta sa tag-araw, ito ang pinaka-epektibo. Pagkatapos ng lahat, ang gulay na nasa base nito ay mababa ang calorie, ito ay napakayaman iba't ibang bitamina at mineral na kailangan ng tao.

Ang diyeta ng repolyo ay may mga pangunahing prinsipyo:

• Kahit na ang diyeta ay tinatawag na repolyo, ito ay ay hindi nangangahulugan na ang ibang mga pagkain ay hindi maaaring ubusin . Gayunpaman, ang kanilang bilang ay magiging lubhang limitado. Ngunit maaari kang kumain ng repolyo sa pinakamaliit na pakiramdam ng kagutuman. Maaaring kabilang sa iyong menu ang hindi lamang kundi pati na rin ang iba pang uri: Brussels sprouts, cauliflower, pulang repolyo, atbp.
• Maaari kang uminom ng tubig (regular na hindi carbonated) at berdeng tsaa. Sa umaga, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng isang tasa ng kape; makakatulong ito na mapabilis ang mga metabolic process sa iyong katawan.
• Tandaan, bawat araw kailangan mong ubusin hindi bababa sa 1.5 litro ng likido .
• Sa panahon ng diyeta kailangan mong gawin ganap na iwanan ang mga inuming nakalalasing, asukal, kendi, asin, mga produktong harina .

Kung mahigpit mong susundin ang mga prinsipyo sa itaas, makikita mo ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap sa loob ng ilang araw. Hindi ka lamang magsisimulang mawalan ng timbang, kundi pati na rin pansinin ang iba mga kapaki-pakinabang na katangian repolyo sa pagkilos:

• Ang menu ng repolyo ay nagpapabuti sa paggana ng bituka.
• Matapos tapusin ang diyeta, hindi ka magsisimulang tumaba nang biglaan. Kung hindi mo sisimulan ang paghampas sa lahat ng mga ipinagbabawal na pagkain, ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap ay magiging medyo pangmatagalan.
• Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang diyeta na ito sa mga taong may problema sa bituka, tiyan, atay at bato.

Anong mga pagkain ang binubuo ng menu sa loob ng ilang araw?

Mayroong ilang mga uri ng "cabbage diet". Nag-iiba sila sa bawat isa sa komposisyon at tagal ng menu.

Pagkain ng repolyo sa loob ng 3 araw – ang iyong menu sa diyeta na ito ay magiging iba-iba, dahil maaari mong kainin ang mga sumusunod na produkto:

• Repolyo ng anumang uri.
• Tubig na walang gas.
• berdeng tsaa.
• 1 tasa bawat araw (mas mabuti sa umaga).
• Bell pepper.
• karot.
• Kintsay.
• Berdeng sibuyas.
• , saging, mansanas.
• pinakuluang isda.

Mangyaring tandaan na ang unang produkto mula sa listahan ay dapat na naroroon sa lahat ng iyong mga pagkain, ngunit ang lahat ng iba ay opsyonal. Para sa mas magandang resulta, maaari kang kumain ng sauerkraut kaysa sa sariwang repolyo.

Pagkain ng repolyo para sa 7 araw (linggo) - mayroon ding medyo iba't ibang menu. Ang batayan nito ay sopas ng repolyo. Ang menu ay mas balanse kaysa sa tatlong araw na diyeta, pinapayagan mas maraming produkto, gayunpaman ang kanilang bilang ay mahigpit na limitado.

Pagkain ng repolyo sa loob ng 10 araw ay klasiko. Hindi ka dapat magdagdag ng asin, asukal o iba pang pampalasa sa mga pagkaing mula sa kanyang menu. Ang repolyo ay dapat na sariwa. Sa loob ng 10 araw ay pinapayagan kang uminom lamang ng non-carbonated na inuming tubig at berdeng tsaa. Dapat kang uminom ng 2 litro ng likido bawat araw. Maaari kang manatili sa diyeta na ito sa loob lamang ng 10 araw; sa panahong ito ay mawawalan ka ng 7 hanggang 10 kg.

Pagkain ng repolyo para sa 30 araw (buwan) – isa sa pinakamahirap na diyeta sa repolyo, dahil ito ang pinakamahaba. Ibinubukod nito ang halos lahat ng mga pagkain na naglalaman ng maraming carbohydrates. At ito ang lahat ng mainit na pampalasa at sarsa (ketchup, mayonesa, mustasa, paminta, asin), na minamahal ng marami sa inyo. Ang diyeta na ito ay may balanseng pitong araw na menu, na kung pinananatili sa loob ng isang buwan ay ginagarantiyahan na mawawalan ka ng 10 kg o higit pa sa timbang.

Menu para sa 7 araw

Sa isang tala: Sa gabi maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir.

Lunes:

Almusal. Low-fat cottage cheese, kape na walang asukal.
Hapunan. Lean fish at sariwang repolyo at carrot salad, o sopas ng repolyo.
Meryenda sa hapon. Mga prutas (maliban sa saging).
Hapunan. 1 pinakuluang itlog, sariwang repolyo salad.

Martes:

Almusal. 100 g ng sinigang na bakwit at tsaa na walang asukal.
Hapunan. Sopas ng repolyo, gulay - sariwa o steamed.
Meryenda sa hapon. Chinese cabbage salad na may manok, 1 pugo na itlog.
Hapunan. 200 gramo ng steamed meat.

Miyerkules:

Almusal. Sariwang repolyo at karot na salad, berdeng tsaa o kape.
Hapunan. Lenten steamed cabbage rolls na gawa sa savoy cabbage.
Meryenda sa hapon. Salad ng kintsay at cauliflower.
Hapunan. Mababang-taba na pinakuluang isda.

Huwebes:

Almusal. 200 g ng salad mula sa anumang prutas (maliban sa saging), low-fat yogurt.
Hapunan. Pinakuluang Brussels sprouts, 250 g walang taba na karne.
Meryenda sa hapon. Salad mula sa Pulang repolyo may mansanas.
Hapunan. Mga rolyo ng repolyo na may mga gulay.

Biyernes:

Almusal. Nilagang salad ng repolyo, berdeng tsaa o kape.
Hapunan. Pinakuluang isda, nilagang repolyo at iba pang gulay.
Meryenda sa hapon. Mga prutas (maliban sa saging).
Hapunan. Sabaw ng repolyo.

Sabado:

Almusal. Cauliflower casserole na may broccoli, green tea na walang asukal.
Hapunan. Nilagang savoy repolyo na may karne ng baka.
Meryenda sa hapon. Kohlrabi salad na may beets at sesame seeds.
Hapunan. Mga cutlet ng repolyo, 100 gramo ng pinakuluang karne.

Linggo:

Almusal. Kohlrabi salad na may mansanas at mga walnut, green tea na walang asukal.
Hapunan. Sopas ng repolyo, pinakuluang isda.
Meryenda sa hapon. Mga prutas.
Hapunan. Nilagang repolyo na may mga gulay.

Mga Benepisyo at Positibong Resulta ng Pagbaba ng Timbang

Sinasabi ng mga sumubok sa "diyeta ng repolyo" na sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran nito, maaari kang mawalan ng ilang kilo sa loob ng ilang araw, at kung mananatili ka dito nang mas matagal, maaari mong kalimutan ang tungkol sa problema ng labis na timbang magpakailanman. .

Ano ang mga pakinabang ng diyeta ng repolyo?

• Ang pangunahing bentahe ng diyeta ng repolyo ay maximum na epekto pagbaba ng timbang na pinananatili matagal na panahon kung lilipat ka sa tamang nutrisyon.
• Salamat sa mga hibla ng halaman, ang paggana ng bituka ay mahusay na pinasigla.
• Salamat sa kayamanan nito sa mga bitamina at mga mineral na asing-gamot, ang repolyo ay mahusay sa pag-alis ng dumi at lason sa katawan.

Mga disadvantages at contraindications

Ang "diyeta ng repolyo" ay katulad ng iba pa, maliban positibong aspeto, ay may sariling mga disadvantages, na hindi rin dapat kalimutan:

• Ito ay isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Samakatuwid, ang isang tao na sumusunod dito ay maaaring makaranas ng pakiramdam ng kawalang-interes, pagbaba ng pagganap at bilis ng reaksyon, pananakit ng ulo at kawalan ng pag-iisip.
• Ang diyeta na ito ay hindi makapagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang microelement; maaaring kailanganin mong uminom ng mga espesyal na kumplikadong gamot.
• Ang "diyeta ng repolyo" ay medyo mahigpit, kaya't ang isang tao na may mahusay na pagganyak ay makatiis nito. Gayunpaman, ang resulta ay magiging sulit.
• Sa panahon ng diyeta, ang metabolismo ay hindi na-normalize; pagkatapos nito, ang katawan ay magnanasa na mapunan ang mga nawawalang kilo. Samakatuwid, napakahalaga na patuloy na sumunod sa isang balanseng, malusog na diyeta.
• Ang diyeta na ito ay ipinagbabawal para sa mga taong nagdurusa sa kapansanan sa pag-andar ng bato, Diabetes mellitus at isang mataas na antas ng labis na katabaan. Gayundin, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagkain ng repolyo para sa masyadong bata at matatandang tao, o mga buntis na kababaihan.