Ang mas mahusay na paraan upang magpalipas ng isang araw ng pag-aayuno. Ano ang maaari mong kainin sa araw ng pag-aayuno?

Ang isa sa mga simpleng paraan upang mawalan ng labis na timbang ay ang paggastos ng mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo upang mawalan ng timbang, kung saan mayroong maraming mga pagpipilian. May mga recipe na makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 3 kg sa maikling panahon.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring tawaging isang panandaliang mono-diyeta.

Ang isang kahanga-hangang paraan upang linisin ang katawan, mawalan ng labis na timbang, at mapabuti ang kagalingan ay isang araw ng pag-aayuno.

Tinutulungan nila ang katawan na magpahinga mula sa kasaganaan ng pagkain, alisin ang mga dumi at lason at ginagawa sa mga sumusunod na kaso:

• pagkatapos ng isang panahon ng mga pista opisyal at kapistahan;
• sa pagtatapos ng pangmatagalang diyeta;
• bilang isang regular na pagsasanay sa pagsubaybay sa sarili ng timbang.

Ngunit kailangan mong maunawaan na ang pag-alis ng labis na pounds ay hindi nagmumula sa pagsunog ng mga deposito ng taba, ngunit sa proseso ng pag-alis ng labis na likido at naipon na basura.

Kinakailangang sumunod sa pangkalahatang tinatanggap na mga patakaran:

1. I-unload nang hindi mas madalas at hindi bababa sa isang beses bawat 7 araw.
2. Bawasan ang pisikal na aktibidad, ang katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na enerhiya para dito at ito ay gagana para sa pagkasira.
3. Pumili ng mga araw na may abalang iskedyul para sa pag-deload. Ang kasaganaan ng mga bagay na dapat gawin ay nakakagambala sa iyo mula sa patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkain, na hindi masasabi tungkol sa mga kasong iyon kapag kailangan mong umupo sa bahay sa buong araw.
4. Ang dami ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumampas sa 700 g kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga protina, at 1.8-2 kg kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga gulay at prutas.
5. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw, at karamihan sa mga ito ay dapat na ubusin bago ang tanghalian.

Pagkatapos mag-unload, hindi ka dapat agad sumunggab sa pagkain.

Ang katawan ay hindi mabilis na makakaangkop sa bagong diyeta, kaya ang mga problema sa pagtunaw ay magagarantiyahan.

Ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

Kapag pumipili ng isang produkto para sa isang araw ng pag-aayuno, kailangan mong tumuon hindi lamang sa iyong mga kagustuhan sa pagkain, kundi pati na rin sa potensyal na epekto. Ang Buckwheat, na minamahal ng marami, ay maaaring magbigay ng pagbaba ng timbang ng hindi hihigit sa 1.2-1.5 kg, ngunit ang mga pipino sa pinakamahusay na mga kaso kahit na hanggang sa 3.5 kg.

Upang itakda ang iyong katawan sa nais na mode, maaari kang kumain ng magaan na pagkain sa gabi.

Kailangan mong maghanda para sa pagbabawas nang maaga. Kung kumain ka ng mabuti sa araw bago, pagkatapos ay sa susunod na araw ang isang tao ay makakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom. Sa gabi, kailangan mong kumain ng magaan, mababang calorie na ulam upang ayusin ang iyong katawan sa isang bagong rehimen.

Mga araw ng pag-aayuno ng prutas at gulay

Ang pinakamadaling paraan ng pagbabawas ay sa mga gulay o prutas. Ang pinakasikat na gulay ay pipino. Naglalaman ito ng mababang halaga ng calories at maraming tartronic acid, na nagpapabagal sa proseso ng pag-convert ng carbohydrates sa taba. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie kapag kumakain ng mga pipino lamang ay halos hindi hihigit sa 300 mga yunit. Kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng mga pipino bawat araw nang walang asin at langis. Kung mahirap, maaari kang magdagdag ng 2 pinakuluang itlog sa iyong diyeta.

Kung kakain ka lamang ng mga prutas sa mga araw ng pag-aayuno, makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa maikling panahon!

Ang mga araw ng prutas ay angkop para sa mga may matamis na ngipin. Pinakamainam na isagawa ang pagbabawas na ito sa tag-araw o unang bahagi ng taglagas, kapag ang mga pana-panahong prutas ay sagana at magagamit.

Kadalasang ginagamit para sa pagbaba ng timbang:

• mansanas;
• melon;
• pakwan;
• mga plum;
• mga milokoton;
• mga pinya.

Pagpipilian sa Kefir

Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay medyo madaling tiisin, dahil ang produkto ay medyo nakakapuno. Ito ay mahusay na paghahanda para sa mono-diet. Pinipigilan ng Kefir ang mga proseso ng putrefaction, inaalis ang mga metabolic end na produkto, pinapabuti ang microflora ng bituka, inaalis ang bigat sa tiyan at hinihigop sa loob ng isang oras. Ngunit para sa mga taong hindi pinahihintulutan ang mga produktong fermented milk, mas mahusay na iwanan ang pamamaraang ito, dahil magdurusa sila sa pagtaas ng pagbuo ng gas at isang hindi kasiya-siyang pakiramdam sa tiyan.

Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang labis na taba.

Kailangan mong uminom ng 6-7 baso ng kefir bawat araw. Mahalagang piliin ang tamang produkto - ang sariwang kefir ay maaaring maging sanhi ng utot at pagtatae, at kung ito ay tumayo nang higit sa 3 araw, maaari itong maging sanhi ng paninigas ng dumi.

Pagdiskarga ng bakwit o bigas

Ang mga araw ng pag-aayuno sa bakwit ay hindi humahantong sa isang kawalan ng timbang o kakulangan ng mga sustansya, dahil ang bawat butil ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at elemento. Ang Buckwheat ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates, kaya ang pakiramdam ng kapunuan ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Ang kawalan ay hindi masyadong pagbaba ng timbang.

Ang isang araw ng pag-aayuno batay sa bakwit lamang ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 1 kg ng labis na timbang.

Kinakailangan na bigyan ng kagustuhan ang kernel, ang trabaho ay hindi angkop. Ang cereal ay hindi kailangang lutuin, buhusan lamang ito ng kumukulong tubig at hayaang kumulo ng ilang sandali. Sabi nila, pwede mong kainin ang ganyang lugaw hangga't gusto mo. Ngunit dahil ipinagbabawal na magdagdag ng asin, gatas at mantikilya sa mga cereal, hindi ka makakain ng marami nito. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong rehimen sa pag-inom - kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

Maaari mo ring ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa bigas. Hindi ka mawawalan ng maraming timbang sa kanila, ngunit maaari mong mapupuksa ang 0.6-1 kg.

• Ang bigas ay nag-aalis ng mga lason.
• Tinatanggal ang pamamaga.
• Tinatanggal ang labis na likido.
• Pinahiran ang mga dingding ng tiyan, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema sa pagtunaw.

Pinakamainam na gumamit ng brown variety kaysa sa puti. Para sa isang baso ng cereal kailangan mong kumuha ng 500-600 ML ng tubig. Hindi na kailangang magdagdag ng asukal, asin, pampalasa o mantikilya. Ang dami ng kanin ay dapat hatiin sa 5 bahagi at kainin tuwing 3 oras. Sa mga pahinga, maaari kang uminom ng tubig o berdeng tsaa na walang asukal.

Mga araw ng pag-aayuno sa tubig

Sa kauna-unahang pagkakataon, mahirap mabuhay sa buong araw nang walang pagkain, tubig lamang ang iniinom. Gayunpaman, ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng labis na timbang. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap at subukan ang pamamaraang ito - ang resulta ay makikita sa sukat sa susunod na umaga.

Ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang sa tubig ay mangangailangan ng pinakamataas na kalooban at pasensya.

Upang hindi lamang uminom ng tubig, maaari kang magdagdag ng lemon dito (katas ng isang prutas bawat 1 litro ng tubig). Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng inumin na ito bawat araw. Dapat kang uminom sa maliliit na bahagi sa buong araw.

May cottage cheese o gatas

Ang mga araw ng cottage cheese ay medyo sikat sa mga nagpapababa ng timbang sa buong mundo. Ang produktong protina na ito ay nag-aalis ng pakiramdam ng gutom at nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. Ang pangunahing bagay ay hindi ubusin ang isang mababang-taba na produkto, dahil ito ay nakakagambala sa metabolismo. Ang pinakamainam na nilalaman ng taba ay mula 1.5 hanggang 1.8 porsiyento.

Ang prinsipyo ay kapareho ng para sa isang araw ng pag-aayuno sa kefir.

Ang 400-500 g ng cottage cheese ay dapat nahahati sa 5-6 na bahagi, humigit-kumulang 80-85 g bawat isa, at ubusin tuwing 2.5-3 oras na may ilang mga hiwa ng mansanas. Upang aktibong linisin ang katawan, kapaki-pakinabang na uminom ng 300-400 ML ng malinis na tubig 25 minuto bago kumain.

Kung mahusay na natutunaw ng iyong katawan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari mong subukang uminom ng gatas nang mag-isa. Sa araw na kailangan mong ubusin ang 2 litro ng gatas, hatiin ito sa 7 dosis. Kung ikaw ay gutom, maaari kang kumain ng isang orange o isang maliit na cottage cheese sa pagitan.

Apple fasting days

Ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan. Naglalaman ang mga ito ng maraming fiber, organic acids, bitamina at microelements. Pinasisigla nila ang metabolismo, kaya naman ang mga mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Ang isa sa mga pinakamahusay ay itinuturing na isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas.

Napatunayan ng mga microbiologist na ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ay nag-aambag sa isang makabuluhang pagtaas sa bakterya na responsable para sa proseso ng panunaw ng pagkain. Ngunit ang mga taong may sakit sa tiyan ay kailangang mag-ingat - ang mga maasim na prutas ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon na may kabag na may mataas na kaasiman.

Ang menu ay napaka-simple: kailangan mong kumain ng 1400-1500 g ng sariwa o inihurnong prutas sa buong araw. Ang halagang ito ay dapat nahahati sa 5-6 na dosis. Mas mainam na kainin ang 2/3 ng halagang ito nang hilaw, at 1/3 - inihurnong. Ang mga inihurnong mansanas ay naglalaman ng mas maraming pectin, isang mabisang adsorbent. Maaari kang uminom ng tubig at apple juice o compote nang walang mga sweetener.

Ang mga mansanas ay nagpapayaman sa katawan ng isang taong pumapayat na may bakal at mahahalagang bitamina, nag-aalis ng labis na masamang kolesterol, at nagpoprotekta laban sa pag-unlad ng kanser.

Pag-alis ng oatmeal

Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa mga hindi gustong mawalan ng timbang. Ang oatmeal ay isang mababang glycemic index na produkto, kaya mabusog ka sa loob ng mahabang panahon. Ito ay may maraming hibla, na napakabuti para sa mga bituka. Hindi ka dapat kumuha ng cereal, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang buong butil.

Isa sa pinaka banayad na paraan.

Ang klasikong paraan ng pagbabawas ay ganito ang hitsura:

1. Pakuluan ang 200 g ng lugaw sa tubig o gatas na diluted sa tubig. Hindi na kailangang magdagdag ng asin at asukal.
2. Hatiin ang nagresultang dami sa 5 maliliit na bahagi.
3. Kumain ng lahat sa buong araw sa mga regular na pagitan.

Kung ang lugaw ay napaka mura, maaari kang magdagdag ng mga berry, mansanas o pinatuyong prutas dito.

Ang pagbabawas na ito ay nakakatulong na alisin ang ilang daang gramo, alisin ang labis na likido, mapabuti ang kutis at kondisyon ng balat.

Mga araw ng pag-aayuno ayon sa pamamaraan ni Malysheva

Nakatulong ang Nutritionist na si Malysheva sa malaking bilang ng mga tao na magkaroon ng hugis at lumipat sa isang malusog na diyeta.

Ang mga araw ng pag-aayuno mula kay Elena Malysheva ay naglalayong hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pagbibigay ng pahinga sa katawan mula sa dami ng pagkain na natupok.

• Gulay. Gumawa ng salad ng mga karot, beets at kintsay. Hatiin sa 6 na servings at kumain sa buong araw.
• Bitter. Isang araw maaari kang kumain ng 5 grapefruits, uminom ng 1 litro ng green tea at 2 litro ng plain water.
• protina. Sa araw maaari kang kumain ng 5-6 na maliliit na servings ng pinakuluang manok. Magdagdag ng asin sa kaunting halaga at, kung ninanais, iwisik ang karne na may lemon juice.

Ang unang dalawang paraan ay ginagawang posible na mawalan ng higit sa 1 kg. Ang huling pagpipilian ay mas kasiya-siya at ang pagbaba ng timbang ay magiging mas kaunti.

Paano tapusin ang isang araw ng pag-aayuno

Dapat ding tama ang labasan mula sa pagbabawas. Ang pagkakaiba-iba at dami ng pagkain na natupok ay dapat na unti-unting tumaas.

Sa umaga pagkatapos ng pagbabawas, dapat kang uminom ng 1 tbsp. l. mirasol o langis ng gulay. Pinapakalat nito ang pagwawalang-kilos ng apdo. Sa susunod na araw, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga salad ng gulay at mga likidong pagkain - mga light vegetarian soups. Kailangan mong ituon ang iyong pansin sa pakiramdam ng magaan sa katawan, at hindi sa pagnanais na kumain.

Ang pinakamadaling paraan ay ang lumikha ng isang menu para sa mga araw ng gulay. Maaaring gamitin ang anumang mga gulay, maliban sa patatas, dahil naglalaman ito ng maraming almirol. Ang mga masasarap na salad ay ginawa mula sa mga karot, beets, repolyo, mga pipino, at mga kamatis. Ngunit mas mainam na huwag magdagdag ng asin sa kanila - mga sibuyas, bawang, lemon juice at pampalasa: perehil, basil, dill ay gagawa ng trabaho nang maayos. Mas mainam na timplahan ng langis ng oliba o linseed. Sa pagtatapos ng araw bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir.

Ang mga araw ng prutas at berry ay mabuti dahil maaari mong isama ang anumang mga pagkain sa iyong paghuhusga sa pinapayagang 1.5 kg. Kung ang mga prutas ay hindi pinupuno, maaari silang dagdagan ng cottage cheese, kefir o yogurt.

Paminsan-minsan ay kapaki-pakinabang na gumastos ng mga araw ng isda, karne at pagawaan ng gatas. Ang mababang-taba na isda ay palaging pinasingaw at kinukumpleto ng mga salad ng gulay. Para sa karne, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang veal, turkey at manok. Ang menu ng milk day ay maaaring binubuo ng gatas, cottage cheese, yogurt at kefir. Ang pangunahing bagay ay gamitin ang mga ito sa maliit na dami, ngunit madalas.

Maaari kang uminom ng mga juice ng gulay at prutas, compotes, juice, rosehip decoction, green tea at tubig. Batay sa mga rekomendasyong ito, maaari kang lumikha ng isang menu sa iyong paghuhusga.

Mga benepisyo, pinsala at contraindications

Ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno ay hindi maikakaila. Ito ay isang tunay na pagpapahinga para sa digestive system. Pinasisigla nila ang mga proseso ng intracellular metabolic, nag-aalis ng basura at mga lason, pinapawi ang cardiovascular system, at gawing normal ang balanse ng acid-base.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay dapat isagawa para sa bawat tao.

Ang pagbabawal sa panahon ng pagbubuntis o pagpapasuso ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang anumang karamdaman o karamdaman ay isa ring malubhang kontraindikasyon.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang magandang karagdagan sa isang malusog na diyeta. Ngunit ang mga kapansin-pansing benepisyo mula sa kanila ay mararamdaman lamang sa regular na paggamit.

Ang isang araw na diyeta na may regular na pagsasanay ay hindi lamang nakakatulong magbawas ng timbang, ngunit din mapabuti ang kalusugan. Sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkarga sa mga organo ng digestive tract, ang metabolismo ay nagpapabilis, sa gayon ay pinapagana ang proseso ng pag-alis ng mga naipon na lason mula sa katawan.

Bilang isang resulta, ang resultang epekto ay maihahambing sa pinaka-epektibo diyeta . Ang pagkakaiba lang ay hindi mo kailangang maglagay ng maraming pagsisikap upang makamit ang iyong layunin.

Ano ang maaari mong kainin sa araw ng pag-aayuno?

Idagdag sa listahan mga produkto , na inirerekomenda para sa mga araw ng pag-aayuno, kasama ang iba't ibang mga gulay at butil, mga prutas na hindi matamis, isda, karne, itlog, kefir, at mga cereal na mababa ang calorie.

Ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno

Kapag pumipili ng mga produkto, dapat kang magabayan lamang ng mga personal na kagustuhan, dahil sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang lahat ng mga araw ng pag-aayuno ay mahusay na balanse at nagdadala ng halos parehong resulta. Ang perpektong pagpipilian ay ang pumili ng dalawang grupo ng mga sangkap na humigit-kumulang sa parehong mga katangian.

Ang pinakamahirap na bagay makaligtas sa araw sa mga gulay at inumin, ngunit ang praksyonal na pagkonsumo ng karne, itlog at cereal ay isang mas simpleng diyeta. Ngunit anuman ang pagpipilian, ito ay mas mahusay na mag-ayuno sa panahon ng hindi bababa sa pisikal na aktibidad, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkain na sa iyo pag-ibig . Halimbawa, ang kinasusuklaman na oatmeal sa isang araw ng pag-aayuno ay magpapalubha lamang sa gawain, at ang kefir ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak.

Gayundin, hindi lahat ng mga diyeta ay ginawang pantay. para sa kalusugan . Ang mga diabetic, halimbawa, ay malamang na hindi pumili ng pag-aayuno sa tsokolate, at ang mga taong nagdurusa sa sakit sa atay ay hindi ipinapayong mag-ayuno na may kulay-gatas.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno

Ang lahat ng mga kilalang diyeta ay maaaring nahahati sa maraming uri:

• SA karbohidrat Kasama sa grupo ang mga pag-unload tulad ng pakwan, bakwit, bigas, mansanas. Sa mga araw na ito, kinakailangan na bawasan ang paggamit ng mga taba at protina, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing mayaman sa bitamina, hibla, at natural na mineral;
• mataba kasama sa grupo ang mga dairy, sour cream at cream diets;
• protina – ang pinakamadali dahil pinapayagan nito ang pagkonsumo ng karne, isda, cottage cheese, kefir;
• Pinaka sikat pinagsama-sama araw ng pag-aayuno, kapag maaari kang kumuha ng bigas at mansanas, kefir at iba't ibang prutas, gulay at berry, salad.

Araw ng pag-aayuno sa tubig

Ang diyeta na ito ay kinikilala bilang ang pinaka mahigpit, dahil pinahihintulutan na ubusin lamang ang malinis, malinis na tubig. Ang dami ng likido na kailangan mong inumin ay mula 1.5 hanggang 4 na litro. Ang dami ay depende sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga may problema sa pag-alis ng labis na tubig mula sa katawan ay maaaring gumamit ng formula - 30 ml bawat kilo ng timbang. Kung ang iyong tiyan ay hindi nakakaabala sa iyo, maaari kang magdagdag ng 1 tsp sa isang baso. lemon juice.

Sa isang pagkakataon dapat kang uminom ng hindi hihigit sa 2 baso sa maliliit na sips. Dalas: humigit-kumulang isang oras. Sa umaga pagkatapos ng pag-alis, mas mahusay na palitan ang almusal na may 200 ML ng tubig, pagdaragdag ng mga hilaw na gadgad na karot sa diyeta, na "mangolekta" ng natitirang mga lason. Ang pagkain na pinili para sa tanghalian at hapunan ay dapat ding mababa ang calorie.

Araw ng pag-aayuno sa mga itlog

Ang isang itlog ng manok ay naglalaman lamang ng 100 kilocalories, kaya ang produkto ay nakakuha ng katanyagan sa maraming mga nutrisyunista. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno ng itlog.

Maaari mong gamitin, halimbawa, ang sumusunod na seleksyon ng mga sangkap:

Unang almusal: 2 hard-boiled na itlog, hinog na suha, kape;

Tanghalian: 2 itlog, sariwang kamatis, tsaa;

Hapunan: bilang karagdagan sa mga itlog, maaari kang kumain ng isang bahagi ng vinaigrette;

Hapunan: Mga inumin lang ang pinapayagan - tubig, juice.

Sa sinigang ng dawa

Marahil ay mahirap na makabuo ng isang mas simpleng paraan, dahil upang maghanda ng millet unloading ito ay sapat na upang pakuluan ang 100 gramo. cereal at kumain sa apat na dosis. Mga inuming walang tamis - sa panlasa.

Sa bakwit at kefir

Ang Kefir-buckwheat "cocktail" ay kumikilos bilang isang banayad na laxative, kaya mas mahusay na isagawa ang naturang deload sa isang araw na walang paglalakbay at mga pulong sa negosyo.

Sinigang Inihanda sa gabi, ibuhos ang 250 gr. cereal na may tubig na kumukulo (2 tasa) at balutin ang kawali sa isang tuwalya. Sa umaga, ang natapos na ulam ay dapat nahahati sa 5 araw-araw na dosis at kinakain na may kalahating litro kefir. Pinapayagan din ang tubig at tsaa.

Sa oatmeal

Ang oatmeal na sopas, na inihanda mula sa 0.5 tasa ng cereal at 2.5 tasa ng mababang-taba na gatas, ay angkop din sa kasong ito. Lutuin ang ulam para sa mga 20 minuto na may kaunting karagdagan ng kanela.

Sa bigas

Para sa layuning ito, pinipili lamang ang mga butil na hindi pinakintab at mas mainam na kayumanggi. Sa gabi, ibuhos ang isang baso ng cereal na may parehong halaga ng malamig na tubig at umalis sa magdamag.

Sa umaga, ang namamagang kanin ay hinuhugasan at pinakuluan sa kalahating litro ng tubig hanggang lumambot.

Ito ay ganap na ipinagbabawal na magdagdag ng mga pampalasa, asukal at asin. Ang tubig ay isang magandang ideya sa mga araw ng bigas.

Mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang mula kay Elena Malysheva

Ang pamamaraan ng sikat na nagtatanghal ng TV ay nagsasangkot ng pagkain ng maliit na halaga ng pagkain sa mga fractional na bahagi. Ang mga opsyon na kanyang binuo ay pinagsama sa ilang grupo:

1. Sa panahon ng pagkain ng protina, pinapayagan kang kumain ng average ng 5 piraso ng pinakuluang manok na walang balat sa araw at uminom ng 2 litro. tubig. Magagawa mong mawalan ng humigit-kumulang 800 gramo bawat araw. timbang;
2. Ang pag-aayuno ng gulay ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng halos isang dagdag na kilo, ngunit ito ay mas malala. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang salad na ginawa mula sa kintsay, beets at karot. Ang tapos na ulam ay nahahati sa 6-7 bahagi. Ang parehong 2 litro ay lasing bilang likido. tubig;
3. Sa isang araw ng "grapefruit" maaari mong tangkilikin ang 5 prutas, 2 litro. tubig at berdeng tsaa (hanggang sa 10 tasa). Totoo, ang gayong diyeta ay kontraindikado para sa mga taong kumukuha ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol.

Araw ng pag-aayuno sa dibdib ng manok

Kapag pinakuluan ang dibdib (400 g), mahalagang alisan ng tubig ang unang tubig pagkatapos kumukulo at magdagdag ng sariwang tubig. Matapos maging handa ang karne, nahahati ito sa 5 araw-araw na dosis.

Ang mataba na manok ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, kaya dapat kang uminom ng maraming tubig o pumili ng mga gulay na hindi starchy.

Sa kefir at cottage cheese

Ang isa at kalahating litro ng kefir ay dapat ipamahagi sa 5 araw-araw na bahagi. Sa bawat dosis, 3 tbsp ay dapat idagdag sa inuming gatas. l. "payat" cottage cheese.

Sa tanghalian, maaari mong pag-iba-ibahin ang huling produkto na may isang kutsarang puno ng sariwang berry o pulot.

Sa kefir at mansanas

Para sa diyeta na ito kakailanganin mo ng 1.5 litro. low-fat kefir at mga 2 kg ng hindi masyadong matamis na varieties ng mansanas. Kung ang mga sariwang prutas ay kontraindikado para sa mga kadahilanang pangkalusugan, maaari silang lutuin. Hindi mo maaaring matamis ang ulam, ngunit pinapayagan kang tangkilikin ang isang kutsarita ng pulot.

Kailangan mong kunin ang mga produkto ayon sa sumusunod na pamamaraan:

Almusal: isang baso ng kefir;

Hapunan: ang parehong dami ng inumin at isang pares ng mga mansanas;

Meryenda sa hapon: inihurnong at sariwang mansanas, isang baso ng kefir;

Hapunan: kefir at mansanas;

Bago matulog, kung mayroon kang gana, gumamit ng kefir.

Sa tomato juice

Ang sariwang kamatis ay tumutulong sa iyo na mawalan ng hanggang 2 kg ng timbang bawat araw, kaya naman ang "kamatis" na pag-aayuno ay lalong popular. Ang isa at kalahating litro ng sariwang juice ay nahahati sa 5 dosis. Para sa iba't-ibang, maaari kang magdagdag ng isang maliit na kintsay o lemon. Para sa almusal at tanghalian, katanggap-tanggap na kumain ng isang maliit na piraso ng tinapay o isang slice ng low-fat cheese.

Sa saging

Maaari kang kumain ng isa at kalahating kilo ng saging at uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng tubig bawat araw.

Pinapayagan din ang mga herbal na pagbubuhos, tsaa, at pinatuyong prutas na compote.

Ang kape, alkohol at soda ay mahigpit na ipinagbabawal.

Sa tsokolate

Kakailanganin mo ng 80 gr. madilim na tsokolate, kung saan ang nilalaman ng kakaw ay umabot ng hindi bababa sa 70%. Ang tile ay kailangang hatiin sa 5 piraso. Maipapayo rin na uminom ng isa at kalahating litro ng tubig sa araw.

Araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis

Ang isang gynecologist lamang ang maaaring magreseta ng diyeta para sa isang buntis, batay sa mga medikal na indikasyon, at pagkatapos lamang pagkatapos ng 28 na linggo.

Sa anumang kaso ay hindi ka dapat gumamit ng pangmatagalang pag-aayuno, na naging popular sa Internet. Mahalaga rin na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

• Ang isang araw na pag-aayuno isang beses sa isang linggo o 10 araw ay itinuturing na katanggap-tanggap;
• Ang batayan para sa pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga pagkain ay 1500 kcal bawat araw;
• Ang napiling dami ay dapat nahahati sa mga bahagi para sa apat na dosis;
• Sa araw na ito kailangan mong uminom ng mga 2 litro ng tubig;
• Pinakamainam na masiyahan ang matinding gutom na may kefir o natural na yogurt.

Para sa mga buntis na nasa 2nd trimester

Sa panahong ito, dapat na maingat na subaybayan ng mga kababaihan ang kanilang timbang at menu, kaya kinakailangan ang iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta. Upang mabawasan ang pagkarga sa atay, kailangan mong bawasan ang dami ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol. Hindi mo rin dapat gamitin nang labis ang mga strawberry at mga kakaibang prutas, na nagdudulot ng mga reaksiyong alerdyi. Ang pinaka-katanggap-tanggap na opsyon para sa pagbabawas ay tumagal lamang ng isang araw sa kefir at mansanas. Maaari mo ring pagsamahin ang kefir na may cottage cheese o kumain ng isang kilo ng prutas sa araw.

Para sa mga buntis na nasa 3rd trimester

Para sa pagbabawas sa panahong ito, pinakamahusay na gamitin ang mga sumusunod na produkto:

• Pinakuluang isda - hake, pike, pike perch:
• Pinagsamang mga salad ng prutas na may pagdaragdag ng kefir sa diyeta;
• Mga sariwa at nilagang gulay. Ang kalabasa, kamatis, zucchini ay gagawin.

Mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri, mga resulta

Ang bilang ng mga kilo na maaari mong mapupuksa sa isang araw ay depende sa mga produktong pinili para sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, maaari kang mawalan ng isang kilo sa kefir, at 1.5 sa bakwit. Ang pang-unawa sa ganitong uri ng mga paghihigpit ay nag-iiba din:

Alya: Minsan sa isang linggo "umupo" ako sa mga mansanas at berdeng tsaa. Nagagawa kong mawalan ng halos isang kilo. Ang mood ay masayahin, ang katawan ay hindi pangkaraniwang magaan.

Alexander: Sinubukan kong gumugol ng isang araw sa tubig. Pagsapit ng gabi halos hindi ako makatayo sa aking mga paa: umiikot ang aking ulo at inaantok na ako. Hindi na ako nag-eeksperimento.

Alina: Pinili ko ang pag-alis ng kefir para sa aking sarili. Sa umaga - oatmeal, at pagkatapos lamang ang inumin na ito. Maganda ang aking pakiramdam. Walang paghihirap.

Inaanyayahan ka naming manood ng isang video kung paano gawin ang isang araw ng pag-aayuno nang tama:

Maraming mga tao ang nagkakamali na naniniwala na sa isang araw ng pag-aayuno kailangan mong hindi kumain ng lahat, o kumain ng lahat, ngunit sa napakaliit na bahagi. Gayunpaman, ang mga araw ng pag-aayuno ay dapat na binuo tulad ng mga tunay na diyeta, napakaliit lamang. Kung susubukan mong ilarawan ang isang araw ng pag-aayuno sa isang salita, kung gayon ang salitang "mono-diet" ay gagana nang maayos. Mula sa pangalan na sumusunod na kailangan mong kumain sa buong araw ng isang produkto o ilan lamang, ngunit mula sa parehong grupo. Bukod dito, kailangan mong kumain ng hindi hihigit at hindi bababa sa limang beses sa isang araw.

Ang ganitong araw ay magiging isang mahusay na tulong para sa iyong digestive system, na aktibong gumagana nang napakatagal na panahon. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang lahat ng mono-diet ay may kasamang eksklusibong magaan at malusog na pagkain (bagaman maaaring gusto mong kumain lamang ng shawarma sa buong araw). Ang pag-alis ng katawan ay nakakatulong na ilunsad ang mahahalagang proseso ng biochemical na sila mismo ang naglilinis sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno pagkatapos ng isang mahirap na araw para sa sistema ng pagtunaw, hindi kahit para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa paglilinis. Well, bibigyan ka namin ngayon ng mga opsyon na maaaring gawin sa bahay.

Payo! Bilang karagdagan sa alinman sa mga sumusunod na pamamaraan, dapat mong palaging bigyan ang iyong katawan ng sapat na likido. Upang gawin ito, sapat na ang pag-inom ng plus o minus dalawang litro ng inumin o mineral na tubig. Ang halaga ay depende sa timbang ng iyong katawan (mas maraming timbang, mas maraming tubig).

Pag-alis ng katawan: mansanas

Magsimula tayo sa isang napakatamis at makatas na prutas - isang mansanas. Ang mga mansanas ay minamahal sa ating bansa; sila ay lumaki sa napakalaking dami, kaya napakadaling mahanap at abot-kayang bilhin sa bahay. Ang ilang mga tao ay nagtatanim pa ng mga mansanas sa kanilang mga cottage sa tag-init. Tingnan natin kung gaano kahusay ang mini-apple diet na ito.

pros

Una, hindi maaaring hindi mapansin ng isang tao ang mahusay na lasa ng prutas. Ang pagkain nito sa buong araw, hindi ka magkakaroon ng anumang mga espesyal na problema, dahil ang mga pagkaing mansanas ay medyo iba-iba: bilang karagdagan sa pinakasariwang prutas, maaari mong inumin ang juice nito nang may at walang pulp, maaari kang kumain ng katas, jam, at maghurno. mansanas sa oven. Bilang karagdagan sa panlasa, ipinagmamalaki ng mansanas ang isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, bakal, hibla, karotina at iba pang mga sangkap na hindi lamang nililinis ang katawan, ngunit nagpapabuti din ng kalusugan.

Mga minus

Sa kasamaang palad, kung mayroon kang tunay na mga sakit sa gastrointestinal, kung gayon ang mga mansanas ay magdudulot lamang ng isang paglala. Lalo na itong makikita sa mga sakit na nauugnay sa pagtaas ng kaasiman ng tiyan.

Menu

Kumuha ng isa at kalahating kilo ng sariwang mansanas. Pinakamainam na maghurno ng ikatlong bahagi ng mga prutas, dahil ito ay inihurnong mansanas naglalaman ng mas maraming pectin - iyon ay, isang adsorbent. Sa natitira maaari kang gumawa ng anumang mga pinggan. Dapat ka ring uminom ng humigit-kumulang limang baso ng apple juice o compote na walang asukal.

Payo! Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat gumamit ng maasim na mansanas para sa diyeta na ito. Sa ganoong dami sila ay magiging isang nakakainis lamang sa iyong tiyan.

Pagkain ng kefir

Kapag pinag-uusapan ng mga batang babae ang tungkol sa mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, sila, na naglilista ng maraming mga pagpipilian, palaging huminto sa kefir. Ito marahil ang tunay na pinakasikat na paraan, na alam ng bawat ikatlong kinatawan ng patas na kasarian. Ang Kefir ay napakasarap, at maaari mo itong bilhin sa maraming lugar sa iyong lungsod (at kung sa mga nayon, kung gayon ang lahat ay mas madali). Tingnan natin nang maigi.

pros

Ang pagkain ng kefir ay karaniwang mas madali at mas kaaya-aya para sa katawan na tiisin. Magiging madali para sa iyo na makaligtas sa araw sa kefir, dahil pinapakain nito ang katawan nang napakahusay nang hindi ka nakakaramdam ng gutom. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng kefir, dapat tandaan na nakakatulong ito na ihinto ang mga proseso ng putrefaction na maaaring mangyari sa mga bituka, at tumutulong din sa pag-alis ng mga pangwakas na produkto ng metabolismo, iyon ay, tinutulungan nito ang katawan na mapupuksa ang lahat. ang naipon na pagkain na naagnas sa iyong bituka. Tinutulungan ng Kefir na i-activate ang panunaw, na nangangahulugang hindi ka makaramdam ng bigat sa iyong tiyan, at lahat ng mga proseso na nauugnay sa endocrine system ay mapapabuti ang kanilang paggana. Magiging pantay ang iyong kutis, magsisimulang mawala ang acne, rashes at maging ang mga sintomas ng allergy.

Mga minus

Ang mga may ganitong sakit mismo ay nakakaalam, ngunit hindi natin maiwasang sabihin na ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ipinagbabawal para sa pagkonsumo ng mga taong may lactose intolerance. Ang Kefir ay nasa ilalim ng kategoryang ito, kaya kung mayroon kang hindi pagpaparaan at ayaw mong magkaroon ng mabigat na tiyan at matinding utot, hindi mo dapat isagawa ang mini-diet na ito.

Menu

Para sa isang magandang araw ng pag-aayuno ng kefir, dapat kang mag-stock ng isa at kalahating litro ng low-fat kefir (o yogurt). Hatiin ang mga litro sa limang servings at ubusin ang mga ito nang mahinahon sa buong araw.

Payo! Mahalagang pumili ka ng kefir na ang petsa ng paggawa ay higit sa isang araw, dahil ang gayong sariwang kefir ay magiging isang magandang base para sa pagtatae. Ang mga problema ay lilitaw kung bumili ka ng isang nag-expire na inumin o panatilihin ang kefir sa refrigerator nang higit sa tatlong araw. Sa kasong ito, kahit na ang paninigas ng dumi ay posible.

Araw ng yogurt

Isa pang produkto ng fermented milk na karapat-dapat sa iyong pansin. Ang ilan, na nagsasalita tungkol sa mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, ay nag-aalok ng mga pagpipilian sa tubig, na parang walang anumang pagkain makakakuha ka ng mas epektibong resulta. Gayunpaman, ito ay isang lubhang mapanganib na rekomendasyon. Bukod sa, sa halip na ganoong pang-aabuso sa iyong katawan, maaari kang magkaroon ng isang napakasarap na araw ng yogurt. Subukan ito, magugustuhan mo ito.

pros

Tandaan ang lahat ng inilarawan sa itaas tungkol sa kefir? Nakukuha namin ang parehong bagay, sa ilalim lamang ng tangkilik ng isang napaka-kaaya-aya at matamis na lasa. Ito ang dahilan kung bakit ang mga araw ng yogurt ay minamahal ng mga babae sa buong mundo. Ang mga Yogurt ay sumasama sa iba't ibang prutas at berry, at maaari rin itong gumana sa iyong kalamangan.

Mga minus

Ang mga disadvantages ng mini-diet na ito ay pareho sa nakaraang opsyon. Totoo, sa kasong ito, maaari mong mapupuksa ang ilang mga problema sa pamamagitan lamang ng pagbili ng isang produkto nang walang iba't ibang mga additives at mga enhancer ng lasa at aroma.

Menu

Upang magkaroon ng isang magandang araw ng pagbabawas ng iyong tiyan, kailangan mo lamang ng tatlong baso ng yogurt at dalawang piraso ng prutas, higit sa lahat, kung ang prutas na ito ay isang berde, matamis at makatas na mansanas. Sa kasong ito, ang mga yogurt ay natupok para sa mga pangunahing pagkain: almusal, tanghalian at hapunan. Well, sa pagitan nila maaari kang kumain ng mansanas.

Payo! Inirerekomenda namin na bumili ka ng mga produkto ng fermented milk, hindi bababa sa para sa iba't ibang mga diyeta, eksklusibo sa mga tindahan ng sakahan. Sa mga merkado ay may panganib na bumili ng isang produkto na may maraming taba o masyadong sariwa, at sa mga supermarket malamang na makakatagpo ka ng mga yoghurt na may mga additives. Sa mga tindahan ng sakahan, ang lahat ng mga kondisyon ng imbakan at katangian ng produkto ay nabaybay.

Pag-alis ng katawan: cottage cheese

Hindi namin maaaring balewalain ang produktong pagawaan ng gatas na ito, na sikat din pagdating sa mga paraan ng pagbaba ng timbang. Ang cottage cheese ay isang medyo tiyak na produkto kapwa sa panlasa at sa mga katangian nito, kaya't ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng tulad ng isang cottage cheese diet sa kaunti pang detalye.

pros

Ang cottage cheese ay may kung ano ang wala sa lahat ng nakaraang mga pagpipilian - isang malaking halaga ng protina. Ginagarantiyahan ka nito hindi lamang ang kawalan ng kagutuman, kundi pati na rin ang pagkasunog ng masa ng taba, habang ang mass ng kalamnan, sa kabaligtaran, ay bumalik sa normal. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang ganap na mababang-taba na cottage cheese sa mga araw ng pag-aayuno ay nagiging isang malakas na metabolic disruptor, na hindi natin pinapayagan.

Mga minus

Maaari mo nang hulaan kung ano ang kawalan ng cottage cheese mono-diet. Nalalapat ito lalo na sa mga kababaihan na higit sa tatlumpu't limang taong gulang. Totoo, mayroong isang paraan para sa kanila: sapat na upang bumili ng grain cottage cheese, na pupunan ng mga prutas, o mas mabuti pa, mga pinatuyong prutas.

Menu

Para sa isang araw ng pag-aayuno sa cottage cheese, kakailanganin mo ng apat na daang gramo ng cottage cheese na may taba na nilalaman ng hindi bababa sa isa at kalahati at hindi hihigit sa 1.8 porsiyento at isang sariwang berdeng matamis na mansanas. Tuwing pagkain, kainin ang iyong bahagi ng cottage cheese na may isang slice ng mansanas.

Payo! Upang linisin ang katawan nang masinsinang hangga't maaari, siguraduhing uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng inuming tubig bago ang bawat pagkain.

Bakwit o kanin, ginang!

Ang isa pang tanyag na paraan upang mawalan ng timbang sa mga araw ng pag-aayuno ay iba't ibang mga pagpipilian sa bakwit o bigas. Dito kailangan mong maghanda at magluto, pati na rin kumuha ng iba pang mga produkto. Ang parehong mga pagpipilian ay madalas na nakalista sa isang talata, dahil mayroon silang humigit-kumulang sa parehong mga katangian, pakinabang at kawalan. Tingnan natin ang mga mini-diet na ito.

pros

Ang parehong mga cereal ay mahusay na nakakatulong sa pagbibigay sa katawan ng lahat ng mga microelement at mga sangkap na kinakailangan para sa wastong nutrisyon. Ang sinigang na bakwit ay may kaunting kalamangan, dahil ang kumbinasyon nito sa kefir ay napakahusay sa pag-clear sa buong gastrointestinal tract ng mga stagnant na produkto ng basura at pag-alis ng anumang bigat sa tiyan. Ngunit ang bigas ay mas mahusay kaysa sa bakwit sa pag-alis ng tubig mula sa katawan at ganap na pag-aalis ng mga nakakapinsalang lason.

Mga minus

Bukod sa, marahil, isang allergy sa alinman sa mga produkto, na nangyayari sa mga nakahiwalay na kaso sa buong mundo, walang mga partikular na disbentaha sa mga diyeta na ito. Ang tanging pagpipilian kung saan hindi ka dapat gumastos ng gayong mga araw ng pag-aayuno ay mga problema sa paninigas ng dumi, gayunpaman, sa kasong ito ay hindi ka maaaring gumastos lamang ng mga araw ng bigas, ngunit maaari kang kumain ng bakwit.

Menu

Para sa mga araw ng bakwit, kakailanganin mo ng isang baso ng bakwit, na dati nang napuno ng dalawang baso ng tubig na kumukulo sa magdamag at iniwang sarado hanggang umaga, at isang litro ng isang porsyentong kefir, kung magagamit mo ito. Sa diyeta na ito, kumain ka lamang ng tatlong beses sa isang araw, paghuhugas ng bakwit na may kefir.

Ang mga araw ng bigas ay nangangailangan din ng isang baso ng bigas, ngunit ibinuhos na ng isang baso ng tubig na kumukulo, pinakuluan ng isang minuto, pilit at pinakuluang muli, ngunit sa dalawang baso ng tubig at ganap na niluto. Dapat mo ring kainin ito sa tatlong pagkain.

Payo! Gawin ang mga diet na ito nang hindi madalas, dahil medyo mahirap pa rin silang tiisin ng katawan.

Mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri

Marahil ay nais mong malaman kung gaano kabisa ang mga araw ng pag-aayuno na ipinakita sa aming artikulo para sa pagbaba ng timbang. At kahit na ang paraan ng pagtingin ng katawan sa mga diyeta ay puro indibidwal, ang mga pagsusuri ay palaging positibo.

Anna: Ginagawa ko ang mga araw ng pag-aayuno tatlo hanggang apat na beses sa isang buwan, sinusubukan ko nang walang pahinga. Sa ganitong paraan napapanatili kong mabuti ang aking timbang sa isang pigura. Siyempre, ang mga kilo ay hindi maaaring makatulong ngunit bumalik paminsan-minsan, ngunit ako ay patuloy na nawawalan ng halos isang kilo. Nakaupo ako sa bakwit na may mga pipino, at, alam mo, hindi ako nakakaramdam ng gutom, maliban marahil sa unang dalawang beses. Ngunit ang gaan ay walang kapantay.

Alevtina: Hindi ko alam ang isang diyeta na mas simple kaysa sa isang araw ng kefir-apple. Napakadaling tiisin at masarap pa nga. Sa katunayan, sa una ay nawalan ka ng hindi hihigit sa 400 gramo, ngunit pagkatapos ay mas mabilis ang mga bagay, at sa isang buwan at kalahati ay nakakakuha ka ng isang disenteng minus apat na kilo. Ito ay lumalabas na hindi sa lahat ng nakapanghihina, ngunit napaka-kaaya-aya; kahit na medyo umaasa ka sa gayong mga araw, dahil pagkatapos ay pakiramdam mo ay mahusay.

Natalia: Mahusay na pumunta sa isang diyeta na may kefir at saging. Kapag kumain ako ng apat sa kanila sa isang araw at uminom ng isang baso sa gabi, agad itong nagiging mas madali. Hindi ako nakakaramdam ng gutom, ngunit nawawalan ako ng halos isang kilo. Siyempre, sinubukan ko ito sa ganap na mga araw ng kefir, ngunit pagkatapos ay gusto kong kumain ng higit pa.

Olga: Umupo ako ng halili, ngayon sa mansanas at pagkatapos ay sa pag-aayuno ng kefir. Nakakatulong ito tulad ng paggamit ng plunger upang linisin ang lababo! Para makatulong sa aking diyeta, umiinom ako ng laxative na Lavacol para linisin ang aking bituka. Hindi ko ito ginawa sa unang pagkakataon, at ito ay medyo mahirap, kaya inirerekomenda ko ito. Ito ay mas mahusay at mas kasiya-siya kaysa sa paggamit ng enema.

Lisa: Paborito ko ang rice diet. Tsaka mahilig akong maghalo ng kanin sa gulay. Sa kanin kailangan mo lamang magdagdag ng mga 150 gramo ng ilang mga gulay, maaari ka ring magdagdag ng salad. Ngunit dapat kang uminom ng kefir bilang hapunan, at pagkatapos ay ganap kang magiging masaya. Sa personal, nababawasan ako ng hanggang dalawang kilo sa diyeta na ito kung gagawin ko ito minsan sa isang linggo. Sa pamamagitan ng paraan, dapat kang kumuha ng brown rice, ito ay mas kapaki-pakinabang.

Anastasia:At nakaupo ako sa isang medyo hindi tipikal na pagbabawas. Mayroon akong juicer sa bahay, kaya tuwing Linggo ay gumugugol ako ng isang araw ng pag-aayuno ng juice. Inilabas ko ang mga prutas, gulay at berry na nakita ko at pinipiga ang mga ito. Ito ay pinakamahusay na gumagana sa mga mansanas, dalandan at karot, ang kilo ay patuloy na nawawala. Bilang karagdagan sa mga masasarap na inumin, nakakakuha ako ng isang magaan na katawan at isang grupo ng mga bitamina para sa susunod na linggo. Masaya ako bilang isang elepante.

Ang modernong ritmo ng buhay ay hindi nagpapahintulot sa karaniwang tao na kumain ng maayos at balanse. Upang hindi sakuna mabara ang iyong katawan at hindi lumikha ng mga problema sa kalusugan para sa iyong sarili, mayroong isang bagay bilang. Nangangahulugan ito na kumain ka ng mas kaunti at mas katamtaman isang araw sa isang linggo o dalawa. Maraming uri ng gayong mga araw ang binuo upang umangkop sa lahat.

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na nag-i-unload ka upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis. Maraming pagpipilian at maaari kang pumili ayon sa iyong panlasa.

• Inirerekumenda namin ang pagbabasa:

Bago pumili ng opsyon sa pag-alis, pag-isipang mabuti kung ano ang maaari mong tiisin, kung mayroon kang mga problema sa tiyan, kung nagdurusa ka sa paninigas ng dumi at kabag. Kung mayroon kang mga problema sa tiyan, ito ay pinakamahusay magpapakonsulta sa doktor para hindi lalo na mapahamak ang sarili.

Isaalang-alang natin ang pinakasikat at tanyag na mga pagpipilian para sa mga nagsisimula at mga "nakaranas".

protina

Ang pinaka-angkop para sa mga nagsisimula dahil binubuo ito ng mga pamilyar na produkto. Ano ang makakain sa mga araw na tulad nito? Mababang-taba, ito ay isang pinagsamang paraan na kinabibilangan ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

• Kawili-wiling basahin:

Ibig sabihin, makakain ka: pinakuluang manok, baka, at iba pang puting isda. Kumain ng isda at karne sa lugar na kalahating kilo, kumalat sa buong araw. Ang natitira ay nasa iyong pagpapasya.

karne

Kung hindi ka mabubuhay nang walang karne at sanay kumain ng karne ng baka, baboy at manok, may mga pagpipilian para sa iyo. Dapat mong agad na itapon ang mataba na uri ng karne, dahil pinapatay nito ang buong kakanyahan ng pagbabawas. Tamang-tama ang lean beef o chicken. Kung pinahihintulutan ng pananalapi, maaari kang bumili ng marbled beef at bahagyang lutuin ito. Ang malalim na pagprito ay walang napakagandang epekto sa panunaw at pangkalahatang kalusugan.

Pinakamainam na magluto ng karne na may kaunting asin, ngunit ito ay kinakailangan - ito ay isa sa ilang mga pinagmumulan ng sodium at chlorine.

Uminom ng apat o limang daang gramo bawat araw. Hatiin sa apat o limang pagkain. Kung hindi mo pinahihintulutan ang karne na walang hibla, pagkatapos ay magdagdag ng isa o dalawang mga pipino o kintsay.

Kefir

Ang Kefir ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Ito ay madalas na lasing pagkatapos kumuha ng antibiotics upang maibalik ang bituka microflora, upang gawing normal ang dumi at para sa pagkalason sa tiyan. Pinipigilan nito ang mga purulent na proseso sa gastrointestinal tract, perpektong saturates at nakakatugon sa gutom. ay lilipas nang walang mga komplikasyon at kahirapan, salamat sa mga nakapagpapagaling na katangian nito.

Maipapayo na uminom ng kefir na binili sa tindahan kaysa sa lutong bahay. Lalo na kung mayroon kang malubhang problema sa lactose tolerance. Kailangan mong pumili ng kefir, na naglalaman ng isang maliit na halaga ng taba at magagamit bifidum bacteria.

Sa bakwit

– isang magandang opsyon para sa mga may malubhang problema sa gastrointestinal tract. neutral para sa tiyan at hindi lumilikha ng sagabal o gulo. Perpektong nakakabusog at nakakabusog sa pakiramdam ng gutom.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ay tatlong daang gramo ng tuyong produkto. - Ito ay halos isang puro kumplikadong carbohydrate. Maipapayo na kumain ng bakwit nang walang anumang bagay para sa mas mahusay na paglilinis.

Sa bigas

Walang pagkakaiba sa pagitan ng kayumanggi, Indian at bilog, ito ay isang bagay ng panlasa.

Ang pamantayan ay tatlong daang gramo ng tuyong produkto bawat araw. Hatiin ang mga ito sa 3-5 na pagkain.

Hindi mo dapat piliin ang pamamaraang ito kung dumaranas ka ng paninigas ng dumi.

Apple

Angkop para sa mga kulang sa bitamina at mineral. magkaroon ng bahagyang laxative effect, alisin ang mga toxin at mapabuti ang metabolismo.

Kung mayroon kang isang napaka-sensitibong tiyan, pagkatapos ay hindi ka dapat kumain ng maasim, tulad ng Renet Simirenko

Dapat kang kumain sa loob ng isa at kalahating kilo bawat araw. Maaari kang gumawa ng mga inihurnong mansanas kung gusto mo.

Sa yogurt

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na pinag-uusapan natin ang yogurt na walang asukal o mga sweetener. Ang pagiging bago ng produkto ay napakahalaga. Ang pagkalason mula sa mga produktong fermented milk ay hindi ang pinakamagandang resulta.

Maaari kang kumain ng Greek yogurt, ngunit hindi mo kailangang umasa para sa ilang mahiwagang resulta, walang gaanong pagkakaiba sa kanila.

Kung bumili ka ng pag-inom ng yogurt, ito ay tatlong faceted na baso. Kung ang yogurt ay mula sa mga tasa, pagkatapos ay lima sa isang araw, isa bawat dalawa hanggang tatlong oras.

Curd

Isang produkto na itinuturing ng marami na pinakamalusog sa lahat. Sa katunayan, naglalaman ito ng malaking halaga ng protina, taba at ilang carbohydrates. Ito ay ganap na nakakatugon sa gutom at may kaaya-ayang lasa. Kumain, mas mabuti, mababa ang taba o.

Ang isang magandang opsyon bawat araw ay 400 gramo ng cottage cheese, na dapat ikalat sa 4-5 na pagkain. Muli, kung ang iyong tiyan ay hindi tumatanggap ng fermented milk products nang maayos, hindi ka dapat sumandal sa cottage cheese.

Ang cottage cheese ay naglalaman ng lactose (asukal sa gatas), na hindi gaanong tinatanggap ng ilang tao. Ang kefir at yogurt ay hindi naglalaman nito, dahil ang mga ito ay naproseso at nalinis mula dito. Ganun din sa homemade milk.

Sa oatmeal

Sa tubig

Isang radikal na solusyon, dahil kailangan mong makaranas ng gutom at kakulangan sa ginhawa. Ngunit ito ay may mga pakinabang nito. Ang tiyan ay hindi na-load sa lahat, at isang araw ng pag-aayuno ay hindi magiging sanhi ng anumang makabuluhang pinsala dito. Para sa lasa, maaari kang gumawa ng limonada sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sariwang kinatas na juice sa tubig. Ngunit ang mga may mataas na kaasiman ay hindi dapat gawin ito. .

Makinig sa iyong katawan at kung sa palagay mo ay napakasakit, nahihilo at nanghihina, kumain. Hindi na kailangang pilitin ang iyong katawan at dalhin ang iyong sarili sa pagkahapo. Alagaan ang iyong kalusugan.

Sa tsaa

Ito rin ay isang medyo malupit na pamamaraan, ngunit may ilang mga pakinabang. Maaari kang magdagdag ng asukal o pulot sa tsaa, na magbibigay sa iyo ng ilang mga calorie, at ang caffeine ay makakatulong sa iyong pasiglahin.

• Inirerekumenda namin ang pagbabasa: at

Naturally, maaari kang uminom ng regular na tubig. Ang tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant, na nangangahulugang ito ay pinakamahusay na pagsamahin ito sa mga paglalakad sa sariwang hangin.

Ang mga babala ay eksaktong kapareho ng para sa tubig.

Kape-tsokolate

saging

Ang pang-araw-araw na pamantayan ay humigit-kumulang anim na saging at nahahati sa tatlo hanggang anim na pagkain.

Pipino

Ang mga pipino ay may kamangha-manghang tampok - negatibong nilalaman ng calorie. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calorie sa pagtunaw kaysa sa nilalaman ng produkto mismo. Ang mga pipino ay hindi agresibo at hindi naglalagay ng presyon sa tiyan. Hindi isang allergen.

Walang pang-araw-araw na pamantayan sa kasong ito. Kumain ka hangga't maaari hanggang sa mabusog ang iyong gutom.

• Inirerekumenda namin ang pagbabasa:

Maaari kang gumawa ng smoothie o katas.

May sabaw ng manok

Mula pagkabata, narinig mo na na ang sabaw ng manok ay napakalusog. At kaya ito ay, ito ay nagpapanumbalik ng gastrointestinal tract, saturates at nagbibigay-kasiyahan sa gutom. Marahil isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa pag-alis, dahil malapit ito sa karaniwang diyeta, ngunit hindi pa rin nagdudulot ng anumang pinsala.

Ihanda ang sabaw ayon sa klasikong recipe na may kaunting asin at paminta. Inumin ang sabaw ng malamig, at maaari mong kainin ang manok sa susunod na araw.

Gatas na kape

Kung ikaw ay isang coffee-with-milk lover, kung gayon ang pagpipiliang ito ay para sa iyo. Ang kape at gatas ay isang mahusay na duet, dahil ang gatas ay nagbibigay ng mga protina at taba, at ang kape ay nagbibigay ng sigla at isang cool na isip. Perpekto bilang isang transisyonal na tulay sa pagitan, halimbawa, mga araw ng saging at tubig.

1 53535 3 taon na ang nakalipas

Ang isang nakabubusog na piging, masarap ngunit hindi palaging masustansyang pagkain, matatamis, mababang-alkohol at matatamis na carbonated na inumin ay nag-iiwan hindi lamang ng kaaya-ayang aftertaste, kundi pati na rin ng mga dagdag na calorie na idineposito sa katawan. Kapag tumaba, ang ilang mga tao ay nagsisimulang mag-ehersisyo nang masinsinan o naghahanap ng mga pang-emerhensiyang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang iba ay bumuntong-hininga nang husto at umabot ng isa pang tinapay, at ang iba ay naghahanap ng isang paraan upang mapupuksa ang labis na taba nang hindi gumagawa ng maraming pagsisikap. Ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay isang perpektong solusyon para sa mga hindi gustong abalahin ang kanilang sarili sa mga kumplikadong diet at gym. Para sa ganitong paraan ng pagkuha ng iyong figure sa pagkakasunud-sunod, kailangan mo lamang na gumastos ng isa o dalawang araw sa isang linggo sa isang mini-diyeta. Kahit sino ay maaaring makatiis ng isang araw ng mga paghihigpit sa pagkain.

Bakit kailangan ang mga araw ng pag-aayuno?

Ang pagkaing pamilyar sa marami ay kadalasang nakakapinsala sa katawan - ito ay bumabara sa katawan ng tao. Napaka hindi kanais-nais na panoorin kung paano lumilitaw ang isang karagdagang layer ng taba sa mga gilid, tiyan, braso at binti. Ito ay isang nakapanlulumong tanawin.

Maaari kang mag-sign up para sa isang dalubhasang salon, kung saan para sa isang disenteng halaga ng pera ay lilinisin nila ang katawan gamit ang iba't ibang mga aparato at paraan. Ngunit mayroon bang anumang punto sa pagtatapon ng pera kung maaari mong linisin ang iyong katawan nang libre at sa bahay? Ang kailangan mo lang para dito ay kaunting pasensya.

Ang pagbabawas para sa katawan ay maihahambing sa pagsasanay - nangangailangan ng kaunting oras, ang bawat naturang "pagsasanay" ay nagpapalakas sa nakaraang resulta at nagdaragdag ng mga bagong tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang araw ng pag-aayuno upang mawala ang taba ng tiyan. Ang mga naturang araw ay nakatuon sa panloob na paglilinis ng katawan mula sa dumi, lason, tubig na nananatili sa katawan at iba pang mga dumi ng tao.

Sa kabila ng katotohanan na sa araw na ito ang isang tao ay maaaring makaramdam ng ilang kakulangan sa ginhawa dahil sa isang pagbabago sa diyeta, ang mga sumusunod na resulta ay sinusunod sa susunod na araw:

• panloob na liwanag;
• hindi nakakaabala sa sistema ng pagtunaw;
• shine at malusog na hitsura ng balat;
• kumislap sa mga mata;
• ang lakas ng tunog sa mga lugar ng problema ay bumababa;
• nagiging malambot ang tiyan.

Ang menu ng mansanas ay medyo mas katamtaman sa dami at umaabot sa 1.5 kg ng maasim na mansanas. Huwag kalimutan ang tungkol sa ipinag-uutos na pagkonsumo ng 2 litro ng tubig.

Sa pangkalahatan, magkatulad ang mga araw ng berry, gulay at prutas. Upang mag-unload, kailangan mong ubusin ang 1-1.5 kilo ng anumang sariwang berry o prutas. Gusto ko ring i-highlight ang pakwan - kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3 kg nito bawat araw. Mayroong mga espesyal na rekomendasyon para sa mga gulay - dapat silang maglaman ng hibla at hindi maging starchy. Maaaring kainin ng hilaw o luto ang mga gulay. Siguraduhing uminom ng tubig at berdeng tsaa na walang asukal.

Pag-alis sa kefir

Ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang sa kefir ay katamtaman din sa dami ng pangunahing sangkap.

Kailangan mong uminom ng hanggang 1.5 litro ng kefir bawat araw na may zero o isang porsyentong taba na nilalaman. At siguraduhing uminom ng 1.5-2 litro ng tubig.

Pagdiskarga ng bakwit o bigas

Ang pagbabawas ng bakwit ay ang pinaka-hindi pamantayan sa paghahanda. Sa bisperas ng diyeta, kailangan mong kumuha ng ilang tasa ng bakwit at magdagdag ng tubig sa magdamag. Sa magdamag, ang cereal ay sumisipsip ng tubig, magiging mas malambot at mas malaki ang laki, at "mamamaga." Gamitin sa dalisay nitong anyo nang walang pagdaragdag ng anuman.

Sa panahon ng mono-diet na ito, pinapayagan kang uminom ng berdeng tsaa na walang mga additives at 2 litro ng tubig. Mayroong isa pang pagpipilian para sa diyeta na ito - ibubuhos mo ang bakwit na may kefir sa gabi at sa buong araw kailangan mong kainin ang bakwit na ito, uminom ng mababang taba na kefir at tubig.

Para sa isang araw na pagbaba ng timbang gamit ang bigas, kailangan mong pakuluan ang isang basong bigas hanggang sa kalahating luto at kainin ito buong araw nang walang asin at pampalasa. Maaari ka ring mag-steam ng bigas magdamag, tulad ng bakwit. Katulad nito, maaari kang uminom ng 2 litro ng tubig at berdeng tsaa na walang asukal.

Tubig diyeta

Ang paraan ng pagbabawas ng tubig ay ang pinakamahirap gawin at iilan lamang ang makatiis. Kailangan mong uminom ng 2-4 litro ng tubig bawat araw. Sa araw na ito, malinis na tubig lamang sa silid o malamig na temperatura ang nauubos.

Mga araw ng pag-aayuno ayon sa pamamaraan ni Malysheva

Ang doktor at nagtatanghal na si Elena Malysheva ay may tatlong mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno: protina, "brush", mapait. Ang menu ng araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ayon sa kanyang recipe ay ang mga sumusunod:

• protina. Pakuluan ang isang manok na walang balat sa tubig na walang asin hanggang lumambot. Alisin ang karne mula sa frame. Hatiin ang karne sa 6-8 servings at ito lamang ang kainin sa buong araw. Kailangan mong uminom ng 2 litro ng tubig. Ang pagbaba ng timbang ay magiging 700-800 gramo;
• "sipilyo". Grate ang 0.5 kg ng karot, 0.5 kg ng kintsay, 0.5 kg ng beets, ihalo, hatiin sa 6-8 na servings at kumain lamang ng salad na ito sa buong araw. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Pagbaba ng timbang - 1 kg;
• mapait. Kailangan mo ng 5 grapefruits at mga 8 teas ng green tea na walang asukal. Kailangan mong halili ang mga sangkap na ito sa buong araw. Isang oras kailangan mong kumain ng kalahating suha, ang susunod - uminom ng isang tasa ng tsaa. Sa pagitan, maaari kang uminom ng tubig. Ang pagbaba ng timbang ay magiging 1 kg.

Ang Milkweed ay isang paraan ng pagbabawas ng timbang, na hiniram mula sa tradisyon ng Britanya ng pag-inom ng tsaa na may gatas. Sa umaga kailangan mong pakuluan ang 1-1.5 litro ng gatas, magdagdag ng 3-4 na kutsara ng berde o itim na tsaa dito, at hayaan itong magluto. Ito ay "pagkain" para sa buong araw. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring mula sa 500 gramo hanggang 2 kg.

Kung ang iyong katawan ay hindi palakaibigan sa mga pipino, mansanas, kefir o iba pang produkto, ang pagkonsumo nito ay nagiging sanhi ng maximum na pagbaba ng timbang, mag-opt para sa isang mas katanggap-tanggap na menu. Ang pagbabawas ng timbang sa ganitong paraan ay magtatagal, ngunit hindi ito magiging stress para sa iyo at sa iyong katawan.

Paano tapusin ang isang araw ng pag-aayuno?

Kinakailangang lumabas ng maayos sa pagbabawas. Ang hapunan sa araw ng pag-load ay dapat na hindi lalampas sa 20:00. Mga isang oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isang basong tubig. Dapat ay wala nang pagkain o likido sa araw na ito.

Sa susunod na araw, hindi ka dapat sumunggab sa hindi malusog, masaganang pagkain na may mga pampalasa o matamis upang mabawi ang iyong napalampas sa araw - ito ay magdudulot ng pinsala sa katawan. At bukod pa, babalik ang nawalang timbang at lilitaw ang bago mula sa isang shock dose ng carbohydrates. Dahil iisa lang ang katawan, kailangan itong protektahan at hindi napapailalim sa stress.

Samakatuwid, ang susunod na araw ay dapat na ginugol sa pagkain na may isang minimum na halaga ng asin at isang maliit na halaga ng taba.

Ang menu pagkatapos ng araw ng pag-aayuno ay maaaring ganito:

Siyempre, papayagan kang uminom ng anumang likido maliban sa alkohol. Pagkatapos ay maaari kang bumalik sa iyong normal na diyeta. Ngunit, mas mainam na lumipat sa wastong nutrisyon sa ganitong paraan upang mapanatili ang epekto ng araw ng pag-aayuno.

Ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na paraan upang linisin ang katawan at mapupuksa ang ilang kilo ng labis na timbang sa maikling panahon. Nag-aalok kami ng ilang praktikal na tip na tutulong sa iyo na makaligtas sa paglilinis ng katawan na may kaunting pagkawala sa iyong kalooban at pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Mga araw ng pag-aayuno para sa mga umaasam at nagpapasusong ina

Nais kong bigyang pansin ang isang araw na diyeta sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Ang mga mono-diet para sa mga babaeng ito sa kondisyong ito ay kontraindikado. Ang mga pinaghalong pagbabawas na pinagsasama ang ilang sangkap ay pinapayagan. Ang isang ipinag-uutos na bahagi ay dapat na kefir o cottage cheese. Ipinagbabawal na ubusin ang mga bunga ng sitrus, strawberry at iba pang prutas at berry na nagdudulot ng mga alerdyi. Kaya, maaari silang i-unload isang beses bawat 7-10 araw, hindi mas madalas. Sa panahong ito, gumagana ang kanilang katawan para sa dalawang tao; hindi dapat lumala ang kondisyon nito. At bago simulan ang naturang pamamaraan, kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

Pag-alis para sa mga gastrointestinal na sakit

Mayroon ding ilang mga paghihigpit para sa mga gastrointestinal na sakit. Una sa lahat, ito ay isang pagbabawal sa pagbabawal sa panahon ng isang exacerbation o sa mga talamak na anyo ng sakit.Ang pagbabawal ay ipinapataw din sa mga sariwang prutas, gulay, at berry. Ayon sa mga rekomendasyong medikal, ang pinakuluang, nilaga at inihurnong prutas ay pinapayagan para sa pagkonsumo. Bilang karagdagan, ang mga taong may mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw ay ipinagbabawal mula sa mga mono-diet; ang mga "well-fed" na diyeta ay kanilang pagpipilian. Ang pagbubukod ay ang oatmeal mini-diet, na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan at mayaman sa mga sustansya. Ang bilang ng mga araw ng pag-aayuno para sa gayong mga tao ay dapat na 1 beses bawat linggo.

1. Hindi kailangang matakot sa mga araw ng pag-aayuno. Dalhin ang mga ito bilang isang personal na hamon, isang laro.
2. Kung ang mono-diet ay mahirap mapanatili, hindi na kailangang huminto; maaari kang uminom ng isa o dalawang baso ng kefir o magdagdag ng isang pares ng mga tsaa ng rosehip decoction sa iyong diyeta.
3. Hindi na kailangang magplano ng mga biyahe o mahabang paglalakbay para sa araw na ito. Mas mainam na matatagpuan malapit sa banyo.
4. Ang pagbabawas sa tubig ay ang pinakamahirap dahil sa kumpletong monotony nito. Maaari itong gawin isang beses bawat ilang linggo kung malusog ang katawan.
5. Ang kumbinasyon ng mga pagkain sa "buong" araw ay dapat na binubuo ng mga protina at karbohidrat na grupo, ngunit hindi kinakailangan na paghaluin ang parehong grupo; maaari mong pagsamahin ang mga pagkain mula sa parehong grupo - kefir at cottage cheese, kefir na may bakwit, kefir na may mga gulay o prutas , mga salad ng prutas, mga salad ng gulay.
6. Kapag kumakain ng "brush" na salad, maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice sa ulam at palaging isang pares ng mga kutsara ng langis ng gulay upang ang "hay" ay hindi tumigil sa mga bituka at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kinakailangan ang langis upang ang masa na ito ay madaling lumabas, kasama nito ang mga nakakapinsalang sangkap.
7. Ang Kefir na may prutas ay ang pinaka-kaaya-aya at magaan na kumbinasyon. Ang mga sangkap na ito ay maaaring ihalo sa isang cocktail o hiwalay na kainin.
8. Hindi inirerekumenda na pagsamahin ang mga bunga ng sitrus na may mga produktong fermented na gatas, lalo na ang kefir. Ito ay dalawang magkaibang grupo ng kaasiman. Ang pagbubukod ay kiwi. Hindi ito dapat ihalo sa kefir bago gamitin - ang lasa ay magiging hindi kanais-nais na mapait, na parang kumain ka ng isang bagay na hindi sariwa.
9. Ang pinaka-kaaya-ayang pag-unloading ay kinabibilangan ng isda na may mga gulay, sinigang na may mga gulay o prutas, kefir na may jacket na patatas, kefir-curd, cottage cheese na may prutas.
10. Ang isang araw na pag-inom ng diets (kefir, tubig, milk tea, juices) ay mahirap. Kailangan mong maging handa para dito.

Walang mas madali at mas kasiya-siyang paraan upang linisin ang katawan at mawalan ng labis na timbang sa isang araw. Bukod dito, maaari mong subukan ang isang bagong paraan sa bawat oras o paghaluin ang iba pang mga produkto. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging madali at kasiya-siya. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis.