Ano ang maaari mong kainin para gumaling? Ano ang gagawing magaan na hapunan? Pinakuluang manok o fillet ng isda

Maraming mga kababaihan at kalalakihan sa mahirap na landas ng pagkawala ng timbang ay nahaharap sa isang natatanging problema. Gusto nilang kumain kaagad bago matulog. Karamihan sa mga modernong diyeta ay hindi nagrerekomenda ng anumang pagkain pagkatapos ng 18.00 o mas mababa sa 2 oras bago matulog.

Ngunit ano ang gagawin kung talagang gusto mo at bumangon kawalan ng ginhawa sa tiyan? Minsan ang mga tao ay hindi makatulog nang walang meryenda sa gabi. Ano ang maaari mong kainin sa gabi upang maiwasan ang pagtaas ng timbang? Ito ay isang tanong na interesado sa milyun-milyong kinatawan ng parehong kasarian sa planeta.

Masarap sa pakiramdam - napaka mahalagang punto para sa sinuman. Samakatuwid, kung talagang nakakaranas ka ng abdominal discomfort nang walang light night snack, dapat mo pa ring mabusog ang iyong gutom. Gayunpaman, hindi lahat ng pagkain ay magiging malusog.

Bakit nakakapinsala ang pagkain bago matulog?

Una kailangan mong maunawaan ang mekanismo ng gastrointestinal tract pagkatapos ng 00.00 at kung paano ito nakakaapekto sa set dagdag na libra ov. Karamihan at iba't ibang mga pamamaraan para sa paglaban sa labis na timbang ay inirerekomenda ang kanilang mga tagasunod na huwag kumain pagkatapos ng 6 pm.

Ang pagkain sa gabi ay mahigpit na ipinagbabawal para sa lahat ng mga natatakot na tumaba

Ginagawa ito para sa ilang kadahilanan:

1. Ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay tumatagal sa average na 2-4 na oras. Kung pupunuin mo ang iyong tiyan sa gabi, magsisimula ito aktibong gawain kapag oras na para matulog.
2. Ang paghahati-hati ng mga pagkain sa mas simpleng mga sangkap ay nangangailangan ng enerhiya mula sa katawan. Sa halip na bawasan ang functional na aktibidad nito, nakakatanggap ito ng maraming beses na mas maraming dugo kaagad bago matulog, na nagsisiguro ng labis na karga nito.
3. Napatunayan na sa siyensiya na sa ibang pagkakataon ang tono ng ika-10 pares ng cranial nerves – n.vagus – ay tumataas. Nervus vagus responsable para sa pagtatago gastric juice at nadadagdagan ito sa gabi. Ito ay nagtataguyod ng mas aktibong pagtunaw ng mga sustansya at isang mas madaling hanay ng dagdag na libra. Ang lahat ay tungkol sa kakulangan ng pisikal na aktibidad na gagamit ng enerhiya na nakukuha mula sa pagkain.
4. Ang isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kapunuan sa tiyan kung minsan ay nakakasagabal sa pagtulog.

"Huwag palampasin ang pagkakataong linisin ang iyong katawan ng lahat ng lason at nakakapinsalang bakterya, gayundin ang pagpapanumbalik ng iyong immune system at normal na flora gastrointestinal tract.

Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga tao na kailangan pa ring kumain ng isang bagay upang huminahon. Kung hindi, hindi sila makatulog. Ang mga taong ito ay madalas na naghahanap ng makakain sa gabi upang hindi tumaba. Ang kalamangan ay dapat ibigay sa madaling natutunaw na mga pagkaing mababa ang calorie.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi?

Bago isaalang-alang ang listahan ng mga pagkaing hindi hahantong sa labis na pagtaas ng timbang, kailangan mong bigyang pansin ang ilan simpleng tuntunin. Sila ay makakatulong na maiwasan ang hindi kinakailangang labis na karga ng gastrointestinal tract at ang pagtitiwalag ng mga hindi kinakailangang lipid sa mga gilid o hita.

Kabilang dito ang:

• Subukang kumain ng maliliit na bahagi. Ito ay lubos na hindi kanais-nais na punan ang iyong tiyan ng isang malaking halaga ng pagkain;
• Kinakailangang nguyain ang bawat piraso ng pagkain nang lubusan. Kaya, ang proseso ng panunaw ay magsisimula na sa oral cavity at ang pakiramdam ng gutom ay mas mabilis na humupa. Bilang karagdagan, ang mahusay na tinadtad na pagkain ay mas madaling matunaw;
• Inirerekomenda na uminom ng isang baso bago kumain malinis na tubig upang mapabuti ang panunaw.

kung kailangan mong mabusog ang iyong gutom bago matulog, mas mainam na magkaroon ng meryenda ng prutas

Ano ang dapat kainin sa gabi upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang? Narito ang isang sample na listahan ng mga produkto para sa katulad na layunin:

1. Mga produktong fermented milk. Ang isang baso ng kefir, yogurt o fermented na inihurnong gatas ay mainam para sa pagbibigay-kasiyahan sa gutom at pagtulong upang mapanatili ang isang magandang pigura. Upang kalmado ang iyong mga ugat, maaari kang uminom ng 200 ML ng pinainit na gatas sa gabi. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa central nervous system at nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog.
2. Mga gulay at salad na ginawa mula sa kanila. Ang mga pipino, kamatis, zucchini, kalabasa o anumang iba pang mga analogue ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho bilang isang meryenda sa gabi nang walang pinsala sa katawan. Ito ay ipinapayong iwasan munggo at repolyo sa gabi, dahil nagdudulot sila ng pagtaas ng pagbuo ng gas.
3. Omelette ng itlog ng manok.
4. Mga prutas sa anumang anyo. Mas mainam na kumain ng 1 o isang peras bago matulog. Ang pangunahing bagay ay ngumunguya nang lubusan ang bawat piraso. Ang ganitong pagkain ay hindi makakaapekto sa timbang ng isang tao at dagdag na ibabalik ang mga reserbang bitamina sa katawan.
5. Inihurnong o pinakuluang patatas sa maliit na dami.
6. Mga walang taba na karne. Masarap ang manok, pabo, at baka. Mahalaga na huwag kumain nang labis, ngunit kumain ng isang maliit na piraso ng gayong ulam.
7. Isda at pagkaing-dagat.
8. Oatmeal o bakwit na may gatas. Ang mga cereal ay mahusay na hinihigop sa mga bituka at kabilang dito mga produktong pandiyeta, upang ligtas na magamit ang mga ito bilang isang late na hapunan.
9. . Ang tanging matamis na inirerekomenda ng mga nutrisyonista na kumain sa gabi sa maliliit na bahagi o bilang mga karagdagan sa mga inumin.

Ang listahang ito ay makakatulong sa lahat na maunawaan kung ano ang kakainin sa gabi upang hindi tumaba. Gayunpaman, mas mabuti pa rin na pigilin ang pagkain sa gabi.

Ang hindi mo makakain

Upang maiwasan ang labis na karga ng tiyan at bituka at labis na pagtaas ng timbang, kailangan mong tandaan ang tungkol sa mga pagkain na nakakaapekto sa iyong figure.

Kabilang dito ang:

1. Mga produktong pinirito at pinausukang.
2. Mga atsara, atsara, de-latang pagkain.
3. Napakainit o maanghang na pagkain.
4. Matamis, kendi, tsokolate.
5. Mabilis na pagkain at semi-tapos na mga produkto.
6. Mga produktong panaderya.
7. Mga kabute.
8. Kape at iba pang inumin na may mataas na nilalaman caffeine

Gayunpaman, maaari kang kumain sa gabi upang maiwasan ang pagtaas ng timbang. sobra sa timbang Maipapayo na sundin ang mga tuntunin sa itaas. Uso na ngayon ang pagiging malusog.

Maraming mga kababaihan ang nangangarap na maging nasa mahusay na hugis at sa parehong oras ay hindi itinatanggi sa kanilang sarili ang kasiyahan sa pagkain ng matamis: isang piraso ng kanilang paboritong cake, isang bagong lutong pie o ice cream lang.

Ngunit nang humakbang siya sa timbangan o tumingin sa salamin, napagtanto ng isang babae na ang cookies at tsaa kagabi o "Napoleon" sa isang cafe habang nakikipag-usap sa kanyang mga kaibigan ay kalabisan. At ngayon ay nagsisisi siya na pinahintulutan niya ang kanyang sarili ng ganoong kahinaan.

Ang pag-iisip na magpapatuloy ito sa buong buhay niya ay lalo na nakapanlulumo, at ang patas na kasarian ay sumusuko sa isyung ito. Ngunit ito ay talagang walang kabuluhan.

Pagkatapos ng lahat, kadalasan ang nais na resulta, na sinusukat sa mga kilo, ay hindi pa rin nagiging isang katotohanan dahil lamang sa hindi lubos na alam ng babae kung paano makamit ang gayong resulta.

Ang isang popular na problema ay kung paano mawalan ng timbang?

SA Kamakailan lamang ang problema ay halos ang pinakasikat sa mga babaeng madla. Ang fashion para sa mga payat na binti at isang toned na tiyan ay matatag na nakabaon sa ulo ng mga kababaihan sa buong planeta. Sa katunayan, ito ay mabuti (siyempre, kapag hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa labis), dahil ang hypertension, diabetes, arthritis - lahat ng mga sakit na ito ay nauugnay sa sobra sa timbang.

Gayunpaman, ang gayong katanyagan ng mga parameter 90-60-90 nagtulak sa maraming kababaihan na subukan ang iba't ibang mga diyeta nang hindi nalalaman ang tungkol sa kanilang mga benepisyo o pinsala. Ang artikulong ito ay naglalarawan kung paano mo magagawang, nang walang pinsala sa iyong kalusugan, mawalan ng timbang at makamit ang ninanais na mga resulta.

Klasikong kaso - kilalanin ang iyong sarili

Maaari naming isaalang-alang ang isang klasikong kaso kung saan kinikilala ng maraming mambabasa ang kanilang sarili. Ang pagkakaroon ng kapanganakan sa isang bata, pagkakaroon ng natagpuan bagong trabaho, kung saan maraming stress o naiinlove lang, isang babae, tumitingin sa salamin, naghahanap ng mga kapintasan sa kanyang katawan at determinadong gumawa ng isang bagay tungkol dito.

Ang unang bagay na pumapasok sa isip ay "Kumakain ako ng marami." Pagkatapos ay sa Internet mayroong isang pares ng mga diyeta, o sa halip mono-diet (iyon ay, isang diyeta na ang diyeta ay binubuo ng 1-2, maximum na 3 mga produkto). Ang pagkakaroon ng hakbang sa mga kaliskis at maging ganap na mapataob, nagpasya ang babae na uminom lamang ng kefir sa loob ng isang linggo at kumain ng eksklusibong cottage cheese. Ang resulta ay ilang kilo ang nawala at isang nasisiyahang mukha sa mukha ng eksperimento.

Ilang araw pagkatapos tapusin ang gayong diyeta, ang mga kilo ay bumalik, at may ilang mga dagdag sa itaas. Sa pinakamasamang kaso, bilang karagdagan sa pagbabalik ng timbang, ang babae ay nakakaramdam ng hindi maayos, at maaaring magkaroon ng ulser kung siya ay may predisposed na ito.

Samakatuwid, ang unang payo para sa lahat na gustong dalhin ang kanilang sarili sa normal na timbang- walang mahigpit na diyeta. Ang ganitong diyeta ay makakasama lamang sa kalusugan at maaaring humantong sa pagkasira ng mood, at sa isang pangmatagalang diyeta, sa depresyon.

Kaya't paano ka makakakain ng maayos at maging makisig pa rin?

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ng isang babae ay na walang pisikal na aktibidad hindi ito hahantong sa nais na resulta. Ito ay dalawang sangkap mabuting kalusugan at kung wala ang isa't isa sila ay walang kapangyarihan.

Ang una nating pag-uusapan ay sports.

Kung ang isang bagong ina o isang abalang tagapamahala ng opisina ay gustong bumalik sa ayos, dapat talaga siyang maghanap ng oras upang bisitahin ang isang fitness club o gym. Napakahalagang maunawaan na ang kalusugan ang nagbibigay sa atin buong buhay, at para sa kapakanan nito maaari mong isantabi ang ilang mga bagay at makahanap ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw.

Sa una, maaaring mukhang napakatagal ng isang oras at imposibleng maglaan ng ganoong katagal sa iyong iskedyul na puno ng siksikan. Ngunit kung uunahin mo ang iyong kalusugan at kagandahan, lumalabas na ang pag-inom ng tsaa araw-araw kasama ang mga kasamahan ay maaaring mapalitan ng pagpunta sa pinakamalapit na sports club.

Ang ehersisyo ay hahantong sa mahahalagang pagbabago sa katawan - ang metabolismo (metabolism) ay bibilis, ang mga kasukasuan ay lalakas, ang sirkulasyon ng dugo at ang daloy ng apdo ay bumubuti, ang balat ay magmumukhang mas bata, dahil mas maraming oxygen ang dadaloy sa mga selula nito. Pero pangunahing benepisyo mula sa pisikal na aktibidad ay magsisimula itong tumaas masa ng kalamnan.

Mga kalamnan ay ang pinaka-aktibong tisyu sa metabolismo sa ating katawan, ibig sabihin, mas maraming calories ang sinusunog nito upang mapanatili ang aktibidad nito kaysa sa anumang iba pang tissue. Kung mas malaki ang mass ng kalamnan, mas maraming enerhiya ang ginugugol sa probisyon nito.

Bakit kailangan mong bumuo ng kalamnan para siguradong pumayat?

Habang tumatanda ang mga babae, nawawalan sila ng kalamnan at tumataba. Karaniwan itong nangyayari pagkatapos ng 35 taon, kapag ang katawan ay nagsimulang gumawa ng mas kaunting mga hormone na responsable para sa metabolic rate, at bilang isang resulta, ang timbang ay nagsisimulang tumaas.

Ang pamumuhay ay nakakaapekto rin sa mass ng kalamnan - laging nakaupo sa trabaho, masamang gawi, sakit. Samakatuwid, kapag mas matanda ang isang babae, mas kailangan niyang lumipat upang mapanatili ang mass ng kalamnan at isang mabilis na metabolismo, na maiiwasan ang mga karaniwang sakit at labis na katabaan.

Ano dapat ang iyong mass ng kalamnan?

Kung isasalin natin ang mga salita sa mga numero, kung gayon para sa karamihan ng mga kababaihan ito ay bumubuo ng 20-25% ng kabuuang timbang, habang ang taba ng masa ay bumubuo ng halos isang katlo ng kabuuang timbang. Kung ang taba ng masa ay umabot sa 40% ng kabuuang timbang, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa labis na katabaan ng ika-2 antas. At ito ay madalas na nangyayari.

Ang gawain ng mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay upang madagdagan ang porsyento ng mass ng kalamnan sa 30-34%. Ito ang pamantayan para sa katawan ng babae. Upang makamit ang resulta na ito kailangan mo ng patuloy na pagsasanay sa lakas at, siyempre, tamang nutrisyon.

Paano kumain upang hindi tumaba nang paulit-ulit?

• Ang pangalawang (ngunit hindi ang huling) bahagi malusog na imahe ang buhay ay nutrisyon. Tamang nutrisyon hindi ibig sabihin ng diet. Hindi nito nililimitahan ang mga produkto. Ito ay nagkakahalaga ng unti-unting pagbawas ng mga bahagi, palitan ang mga nakakapinsalang pang-industriya na matamis na may masarap at malusog na matamis gawang bahay, gulay at prutas, maayos na "pagbabago" mula sa pritong tungo sa nilaga at inihurnong. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit makakuha din ng isang sariwang kulay ng balat, magandang kuko, buhok, ngipin, malakas immune system at ngumiti lang habang tinitignan ang sarili sa salamin.

• Napakahalaga din ng nutrisyon kung nais mong bumuo ng kalamnan at sa huli ay mawalan ng timbang. Upang makamit ito, mas maraming protina (protina) ang kasama sa diyeta. Ang sangkap na ito ay isang materyal na gusali para sa mga kalamnan. Tinatanggap ito ng katawan mula sa karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo, at pagkaing-dagat. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga produktong ito sa menu, binibigyan ng babae ang kanyang sarili ng normal na mass ng kalamnan. Nakakatulong din ang protina na mabawasan masa ng taba kasi Kumokonsumo ng mas maraming calorie para sa pagsipsip nito kaysa sa dinadala nito sa katawan.

At gayon pa man, paano kumain at hindi tumaba?

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga kababaihan na ang mass ng kalamnan ay 35-38% ay nabibilang sa maganda at kanais-nais na kategorya ng mga kababaihan na kayang bumili ng isang piraso ng cake nang hindi nababahala tungkol sa kanilang timbang at katawan. Ang pagkakaroon ng nakamit at napanatili ang gayong resulta, ang isang babae ay magagawang hindi mahigpit na limitahan ang kanyang sarili sa nutrisyon at sa parehong oras ay nasa mahusay na hugis.

Ang bawat babae ay nagtatanong sa kanyang sarili kung kumain ng isang bagay na tulad nito upang hindi tumaba. Ang ilan ay nag-eehersisyo hanggang sa punto ng pagkahapo, ang iba ay gumagawa ng lahat ng uri ng mga diyeta, at ang ilan ay nagsisikap na huwag kumain ng kahit ano. Ang ganitong iresponsableng pag-uugali ay hindi makatutulong sa iyo na makamit ang gusto mo, lalo na't hindi ka makakamit sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang pagpili na huwag kumain ng anuman ay karaniwang negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan sa hinaharap.

Kailangan mong matutong kumain ng malusog at masustansya. Dapat kasama sa diyeta ang mga gulay at halamang gamot, lalo na't ibinebenta ang mga ito sa buong taon sa palengke at sa mga tindahan. Pinakamainam na isama ang anumang repolyo, karot, beets, labanos, herbs, dill, perehil, spinach, at berdeng salad sa iyong diyeta. Ngunit kailangan mong tandaan na ito ay mas mahusay na hindi upang iprito ang mga ito, ngunit upang nilaga, pakuluan, maghurno at gawin ito sa minimum na dami mataba Sa panahon ng pagluluto, mas mainam na isawsaw ang mga gulay sa kumukulong tubig na - ito ay magpapanatili ng mas maraming bitamina C. Gayundin, upang mapanatili hangga't maaari mas maraming bitamina Sa mga produkto kailangan nilang i-coarsely tinadtad.

Ang mga berry at prutas ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang - ito ay mga likas na kumplikadong suplemento na naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kailangan ng katawan. Nilalabanan nila ang labis na timbang salamat sa mga sangkap ng enzyme na nakakatulong na mabawasan ang taba at mapabilis proseso ng pagtunaw. Pina-normalize nila ang metabolismo ng taba, nagiging sanhi ng pagkasira ng mga taba, kaya nadaragdagan ang dami ng malusog na mahahalagang taba. At gayundin ang gayong berry at fruit mix ay kapaki-pakinabang para sa pag-iwas mga daluyan ng dugo at upang mapanatili ang pumping function ng puso.

Laging inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkain ng walang taba na karne at isda. Ang katawan ay mas madaling sumisipsip ng mga protina ng hayop kaysa sa mga protina ng halaman. Pinupuno ng isda ang katawan ng mahahalagang taba na hindi ma-synthesize ng mga selula ng tao. Ang anumang walang taba na karne ay mahalaga sa diyeta. Ang diyeta ay dapat isama itlog ng manok. Ang pula ng itlog ay pinayaman ng bitamina A, mineral, iron at micronutrients na tumutulong sa pagbagsak ng mga taba at ibabad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Kapaki-pakinabang din na magdagdag ng mga produkto ng lactic acid sa iyong diyeta. Salamat sa kanila, ang mga toxin ay mahusay na inalis mula sa mga bituka, at ang katawan ay puno kapaki-pakinabang na bakterya at bitamina B.

Ang keso ay naglalaman ng protina, kaltsyum, posporus, na madaling hinihigop ng katawan at iwanan itong puspos ng mahabang panahon.

Mayroong maraming iba't ibang mga pagkaing keso. Isa na rito ang paggawa ng keso na may mga halamang gamot. Asin ang cottage cheese sa panlasa, magdagdag ng isang pakurot ng asukal, at talunin ang lahat sa isang panghalo. Pagkatapos ay makinis na tumaga ang perehil, dill, berdeng litsugas at spinach. Pagkatapos nito, ibuhos ang mga gulay sa whipped cottage cheese at ihalo nang lubusan. Ayusin nang mabuti sa isang punso sa isang plato at itaas ang ulam na may mga dahon ng litsugas.

Ang estado ng kalusugan ng tao, kaligtasan sa sakit at timbang ay higit na nakasalalay sa mga microorganism na naninirahan gastrointestinal tract. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng fermented baked milk o kefir sa gabi.

Ang green tea ay isang mahusay na inumin para sa pagbaba ng timbang. Nagbibigay ito sa katawan ng mga microelement, binabawasan ang dami ng taba at pinapabagal ang proseso ng oksihenasyon, iyon ay, nakakatulong ito na maiwasan ang kanser.

Kailangang malaman iyon berdeng tsaa Ito ay lubos na nakakarelaks sa tiyan at samakatuwid ay hindi inirerekomenda na uminom kaagad ng tsaa. Pinakamabuting gawin ito sa pagitan ng mga pagkain o pagkatapos ng pagkain, ngunit hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras mamaya. Sa ganitong paraan, ang pagkain ay magiging mas madaling matunaw at matunaw.

Karamihan sa mga tao ay naniniwala na upang mawalan ng timbang kailangan mong ihinto ang pagkain. mga produktong harina at tinapay. Ngunit ito ay mali, at kung pipiliin mo nang tama ang mga produktong ito, ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa katawan. Tinapay mula sa harina ng rye, ang mga cereal bread, crackers, at bran bread ay pinagmumulan ng polysaccharides at bitamina B. Ngunit ang pasta ay may masamang impluwensya sa katawan at samakatuwid ay mas kapaki-pakinabang na palitan ang mga ito ng mga cereal. Ang mga cereal ay gagawing kasiya-siya ang pagkain, mayaman sa bitamina E at magsisilbing gulay at pectin sorbent.

Bawat maybahay para sa mas masarap ang lasa nagdaragdag ng mga pampalasa at pampalasa sa pagkain. Ngunit kailangan nilang mapili nang tama at ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ito. Cinnamon, dahon ng bay, cilantro, tarragon, sage, basil, mint, black pepper, rosemary, thyme, ginger, red pepper ay nagpapabuti ng metabolismo sa katawan at ginagawang mabango at sopistikado kahit ang pinaka-ordinaryong mga pagkain.

Bakit minsan hindi namin ma-reset labis na timbang at ang mga kilo ay ayaw lang "lumayo" sa amin. Naisip mo na ba na marahil ito ay tungkol sa kung anong uri ng pagkain ang kinakain natin? Anong mga pagkain ang hindi natin dapat kainin, at anong mga pagkain ang nagpapataba sa atin? Una sa lahat, kumakain malusog na produkto- ito ay garantisadong kalusugan para sa mahabang taon. Siyempre, ang bawat organismo ay indibidwal, at bago gumawa ng mga konklusyon sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming artikulo, dapat ka munang kumunsulta sa mga espesyalista.
nagkakaisang opinyon sa ang isyung ito hindi, kaya ang mga nutrisyonista ay gumawa ng mga pangkalahatang konklusyon, ang mga pagpapalagay ay natapos sa sumusunod na listahan:

Mga taba, ng anumang pinagmulan (gulay o hayop - hindi mahalaga). Halimbawa, mag-ingat kapag kumakain ng sunflower at mantikilya, margarin at mantika, bacon
Ito ay mga napakataas na calorie na pagkain!
- karne: baboy, bacon, sausage, tupa. Pakitandaan na ang hindi likas na karne na may lahat ng uri ng mga kemikal na additives ay lalong nakakapinsala.
- mag-ingat sa mga mani: Walnut napakataas sa calories, pistachios, hazelnuts, pine nuts, mani. Kasabay nito, ang mga naturang mani ay kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng kanilang nilalaman ng mga sustansya, kailangan mo lamang na limitahan ang iyong sarili sa kanilang pagkonsumo.
- semolina, mga cereal- Ang lugaw, na napakalusog para sa nilalaman nito, ay may mataas na calorie na nilalaman.
- mga produkto ng pagawaan ng gatas: cottage cheese na may asukal, glazed, hard cheeses.

Ang pinaka-mapanganib na pagkain ay matatabang isda, caviar, olibo, at mga avocado.
Siyempre, dapat mong bigyang pansin ang mga inihurnong gamit. Mga pastry, cake, tsokolate, pinausukang karne, French fries at chips, maalat na pagkain, fast food - lahat ng ito ay dapat na limitado sa iyong diyeta!

Ang mga taba ng hayop ay isang hiwalay na bagay. Kadalasan ang mga ganitong produkto ang dahilan mga sakit sa cardiovascular, atherosclerosis. Maaari kang kumain ng gayong mga taba, ngunit sa limitadong dami. Isinasaalang-alang na ang lahat ng artipisyal ay hindi mabuti para sa ating katawan, kabilang sa mga naturang produkto maaari nating i-highlight ang langis - pagkalat, margarine. Ang lahat ng ito ay maaaring mapalitan ng natural na langis, sa makatwirang dami.
Ito ay hindi para sa wala na ang mga doktor ay nagrereseta ng mga diyeta para sa mga taong sobra sa timbang at mga taong may sakit sa puso, dahil ang pagkain ng taba ay mahirap sa katawan, lalo na pagdating sa mga naprosesong taba. Kamakailan lamang, tumaas ang dami ng namamatay sa mas malakas na kalahati ng sangkatauhan; bilang panuntunan, pinababayaan ng mga lalaki ang mga pangunahing alituntunin sa nutrisyon at masamang gawi. Halimbawa, ang nakamamatay na kumbinasyon ng paninigarilyo at mataas na kolesterol maaaring humantong sa pagkasira ng mga pader ng mga daluyan ng dugo; sa paglipas ng panahon, nabubuo ang mga namuong dugo, na humahantong sa maraming atake sa puso. Nakakagulat, ngayon ang kalusugan ay hindi pinangangalagaan mula sa murang edad at ang "mga pasyente sa puso" ay naging sampung taon na mas bata, iyon ay, ang larawan ay sa kasong ito Ngayon ito ay kapansin-pansing nagbago, at ang mga tao ay mas maagang tumatanda. Hanggang sa edad na 30, ang mga lalaki ay nagrereklamo ng pananakit sa bahagi ng puso at nakakaranas ng kanilang unang pag-atake sa puso. Hindi lahat masama; hindi kami pabor na ganap na alisin ang karne sa aming mesa. Mga produkto likas na pinagmulan, na nakalista sa itaas, ay kapaki-pakinabang, ngunit sa makatwirang dami. Ang kakulangan ng taba ay nakakaapekto sa kondisyon ng buhok, balat, at mga kuko. Paano ka dapat kumain ng taba upang hindi makapinsala sa iyong figure at mapanatili ang iyong sariling kalusugan?

Una, mas mainam na nilaga o pakuluan ang karne; ang pritong karne ay hindi masyadong malusog.
- Pangalawa, ang mataba na karne, manok at isda ay mas malusog at mas mabuti. Mamantika ang balat Ang manok ay hindi malusog, hindi ito makikinabang sa iyo.
- Pangatlo, alam kung paano pagsamahin ang mga produkto nang tama. Kung kumakain ka ng isang piraso ng karne, magdagdag ng isang side dish ng salad o prutas (karaniwang gumagana ang mga mansanas dito). Mahusay para sa mga gulay berdeng gisantes, mga pipino, kamatis, kumain ng mas maraming gulay.
- Pang-apat, ang sour cream at mayonesa ay mas naprosesong mga produkto ngayon, kaya palitan ang mga ito ng natural na yogurt o kefir mababang nilalaman mataba Lemon juice, ang mga natural na langis (hindi nilinis) ay mahusay din para sa mga salad dressing.
- Panglima, ang pagluluto ay bumababa sa pinakamataas na benepisyo at minimal na pinsala kung gagamit ka ng plain water sa halip na mantika sa pagluluto.

Kung hindi ka makakain nang walang tinapay, subukan ang buong butil na tinapay, ito ay mas malusog. Ang mga buto ay napakataas sa calories, ang parehong masasabi tungkol sa mga mani. Halimbawa, para sa mga nanay na nagpapasuso mga walnut kumonsumo ng hindi hihigit sa isang kutsara bawat araw, para sa ordinaryong tao doble ang dami.

Pagbati, mga kaibigan! Ang lahat ng mga tao ay nais na kumain ng marami at masarap, ngunit sa parehong oras, hindi makakuha ng dagdag na pounds. Paano kumain at hindi tumaba? ay isang matandang tanong na nag-aalala sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Sinubukan ng isang pangkat ng aming mga may-akda at eksperto sa malusog na pamumuhay na hanapin ang sagot.

Kapag ang isang batang babae ay kumakain ng marami, ngunit maaaring hindi tumaba o kahit na pumayat, ito ay nagiging sanhi ng inggit ng iba. Ngunit kung minsan ang isang tao mismo ay hindi maintindihan kung bakit ito nangyayari. Ang mga dahilan ay ibang-iba, mahalagang maunawaan ang mga ito, sa ganitong paraan lamang mauunawaan ng isang tao kung paano kumain nang hindi sinasaktan ang kanyang pigura at kagalingan.

Mga kadahilanan ng peligro at kahihinatnan

Ang mga siyentipiko ay patuloy na nagtataka kung bakit napakaraming tao ang kumakain ng marami at hindi tumataba. Natukoy ng pananaliksik sa lugar na ito ang ilang pangunahing dahilan para sa hindi nakokontrol na pagtaas ng timbang at labis na katabaan:

• Pagkawalang-kibo. Sedentary na imahe bumagal ang buhay at laging nakaupo metabolic proseso, bilis ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph. Na humahantong sa pagtitiwalag ng taba sa tiyan, gilid at hita.
• Hindi balanseng diyeta. Pagkonsumo ng caloric at nakakapinsalang produkto negatibong nakakaapekto sa pigura at hitsura. dapat ubusin upang hindi tumaba, dapat itong kalkulahin nang paisa-isa. Ang tagapagpahiwatig ay naiimpluwensyahan ng kasarian, edad at antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao. Ang isang lalaki ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa isang babae o binatilyo.

• Kawalan ng balanse sa hormonal. Hormone imbalance na maaaring mangyari mula sa mga tabletas para sa birth control o dahil sa malfunction endocrine system, ay kadalasang sagot sa tanong kung bakit mabilis na tumaba ang mga payat. Ang isang doktor lamang ang maaaring matukoy kung aling mga hormone ang binabawi ng isang tao batay sa mga resulta ng mga pagsusuri at eksaminasyon.
• Mga sakit. Pagkabigo sa bato at mga pathology ng gastrointestinal tract ay kadalasang nagdudulot ng patuloy na pagnanais na kumain, metabolic disorder at ang proseso ng pagkasira ng taba.
• Stress at masamang gawi. Kapag ang katawan ay nasa palaging estado ng stress, ito ay gumagawa ng cortisol nang labis. Ito ay isang hormone na responsable para sa metabolismo. Kung marami nito, nagsisimulang tumaba ang mga tao. Ang sitwasyong "Kumakain ako ng kaunti, ngunit tumataba ako" ay madalas na nagpapahiwatig ng labis na trabaho, talamak na pagkapagod at stress. Ang mga katulad na proseso ay nabubuo mula sa alkohol at paninigarilyo.

Ang mga pagbabago sa katawan ay kadalasang nangyayari sa edad. Ang mga kalamnan ay humihina, ang metabolismo ay bumabagal, ang balat ay nawawalan ng pagkalastiko, at ang produksyon ng hormone ay bumababa. Pagkatapos ng 36 na taon, mahalaga para sa isang batang babae na lumipat sa isang malusog na diyeta na 1400 kcal, pati na rin ang maglaro ng sports. Ito ang tanging paraan upang mapahaba ang kagandahan, kabataan at kalusugan.

Ano ang posible at ano ang hindi?

Kung tataba ang isang tao ay depende sa kung anong uri ng pagkain ang kanyang kinakain. Pinahihintulutan ng mga Nutritionist ang ilang mga pagkain na kainin nang walang mga paghihigpit, ang iba ay maaaring kainin sa limitadong dami, at ang iba ay maaaring ganap na hindi kasama sa menu. Anong mga pagkain ang dapat mong iwasan? Mula sa mga mataas sa calories. Kadalasan ito matabang pagkain o carbohydrates.

Ang listahan ay medyo malawak, ngunit ang pagkonsumo na hindi kapaki-pakinabang para sa figure ay:

• pinirito;
• harina;
• mabilis na pagkain;
• mayonesa at mga sarsa;
• mga sausage;
• matamis.

Magandang ideya din na isuko ang asukal, chips, carbonated na inumin, de-latang pagkain, cookies, at tinapay. Ang mga batang babae ay madalas na nagtatanong kung anong uri ng tinapay ang hindi nakakapagpabuti sa iyo - itim, rye, bran. Ang buong butil na tinapay ay magdadala ng pinakamaraming benepisyo. Ang maalat na pagkain ay nagpapataba sa iyo, dahil ang asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan.

Walang kulang mahalagang isyu ay, ano ang nagpapataba ng taba o carbohydrates? Ang parehong mga sustansya ay maaaring maging kapaki-pakinabang o nakakapinsala. (halaman) sa katamtamang dami ay magkakaroon ng positibong epekto sa pigura. Mas mainam na huwag ubusin ang mga taba ng hayop.

Pareho sa carbohydrates. Nahahati sila sa simple (mabilis) at kumplikado (mabagal). Ang dating ay nakakapinsala sa pigura, dahil mabilis silang nasira, nakaimbak bilang taba sa mga gilid, at nagiging sanhi ng pagpapalabas ng insulin. Ang huli (cereal, durum pasta) ay dahan-dahang natutunaw, na nagbibigay sa katawan kapaki-pakinabang na materyal at magbigay ng isang pakiramdam ng pangmatagalang kabusugan.

Ano ang maaari mong kainin nang hindi nakakapinsala sa iyong slimness? Maaari mong ubusin ang protina sa halos walang limitasyong dami, ibig sabihin, karne, isda at mababang-taba na manok. Yogurt, kefir, cottage cheese, at mga keso (sa limitadong dami) ay mabuti para sa iyong figure.

Ang mga legume, cereal, gulay, berry ay mahahalagang sangkap malusog na diyeta. Hindi ka kailanman tataba mula sa mga prutas, bakwit, mababang taba mga produktong fermented milk, kung kinakain sa katamtaman araw-araw. Tulad ng para sa mga mani, maaari mong kainin ang mga ito, ang pangunahing bagay ay upang maunawaan kung gaano karaming mga kernels ang hindi makakasama sa iyong figure. Ang 20 gramo ng mani na may cottage cheese o smoothie ay isang mahusay na pagpipilian sa malusog na almusal.

Nalaman namin kung bakit tumataba ang mga tao, kung ano ang maaari at hindi mo makakain kung gusto mong mapanatili ang iyong normal na pigura. Ngayon ang lahat na natitira ay upang maayos na ayusin ang iyong diyeta. Upang gawin ito, sundin lamang ang ilang simpleng tip:

• Huwag kang magutom. Ang pagsunod sa mga mahigpit na diyeta ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Sa isang calorie deficit, ang katawan ay magsisimulang mag-imbak ng mga sustansya (sa anyo ng taba) sa reserba. Ang diyeta ay dapat na balanse, naglalaman ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, microelements, at hibla.
• Kumain ng maliliit na pagkain. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang pinakamahalagang pagkain ng araw ay almusal. Ang pagkain sa umaga ay dapat na nakakabusog at malusog hangga't maaari.
• Uminom ng maraming likido. Araw-araw na pamantayan ang pagkonsumo ng purong tubig ay 1.5-2 litro. Ang tubig ay kailangan upang linisin ang katawan, alisin ang lahat ng dumi at lason. Madalas itanong ng mga tao kung ano ang gagawin kung ayaw mong uminom o palagi mong nakakalimutan ito? Gumamit ng mga smartphone app. Ipamahagi ang buong dami ng likido at uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain.

• Maghanap ng mga matamis na kapalit. Kung mayroon kang matamis na ngipin, kung gayon ang pagsuko ng mga matamis, cookies, at cake ay magiging isang mahirap na panahon. Mahalagang makahanap ng masarap na kapalit, tulad ng prutas o pinatuyong prutas.
• Magdahan-dahan pisikal na Aktibidad. Palakasan at pisikal na Aktibidad napakahalaga para sa pigura, metabolismo, panunaw ng pagkain at pagsunog ng mga calorie. Ang pag-jogging sa umaga, pagbisita sa fitness center, paglangoy, paglukso ng lubid, pagbibisikleta - lahat ng ito ay makakatulong na mapanatiling maayos ang iyong katawan.
• Sumuko masamang ugali, ayusin ang iyong gawain sa pagtulog at pagpupuyat. Magpahinga nang higit pa, limitahan ang iyong sarili mula sa stress at negatibong emosyon.

Maaari mong sundin ang mga tip at prinsipyong ito kahit sa panahon ng pagbubuntis. Kailangan mong kumain ng ganito sa lahat ng oras. Sa katunayan, maaari mong kainin ang anumang gusto mo, ngunit mahalaga na ang pagkain ay iba-iba at malusog, ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa mga prinsipyo ng pagkamakatuwiran at kawalang-kinikilingan.

Inaasahan namin na ang aming artikulo at mga rekomendasyon ay makakatulong sa iyo na kumain ng maayos nang hindi nakakakuha ng labis na timbang. Kung marami kang natutunan na bago at kawili-wiling mga bagay mula sa aming materyal, sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol dito sa pamamagitan ng pagbabahagi ng artikulo sa kanila sa social media. mga network. Ang koponan ng "Ako at ang Fitness" ay nagpapasalamat sa lahat nang maaga. Binabati namin ang lahat ng good luck, at makita ka muli!