שינה מספקת לילדים. שנת תינוק בריאה

יותר ממחצית מהאימהות מתלוננות על בעיות שינה אצל ילדן. כ-25% מהם סובלים מדיכאון קליני. הסטטיסטיקה אומרת שעד ⅓ מהגירושים במשפחות מתרחשים בשנים הראשונות לאחר לידת הילד הראשון. לרוב עקב בעיות בשינה של ילדם.

מכיוון שמשפחות רבות מתקשות לארגן כראוי מנוחה ראויה לילד שלהן וההורות הופכת לעינויים. אחרי הכל, שינה של ילד היא לעתים קרובות בלתי צפויה - אתה לא יודע למה לצפות בכל לילה. התינוק עלול להתקשות לישון במהלך היום, למחות לפני השינה, להתעורר לעתים קרובות מדי בלילה ולקום לפני 6 בבוקר. הורים נותרים תוהים מדוע זה קורה - יכולות להיות סיבות רבות.

בואו להבין את כל הניואנסים של שינה של ילדים ביחד ונתחיל לתקן את המצב עוד היום!

על היתרונות של שינה בריאה

למה כל כך חשוב שילדכם ישן וישנה מספיק? האם יש סיבה לדאגה אם ילדכם אינו ישן מספיק? שינה בריאה לתינוקות היא אותו צורך בסיסי עבורם כמו תזונה.

חוסר שינה משפיע לרעה על מערכות שונות בגוף הילד:

• עם חוסר שינה, היכולות המנטליות יורדות. ילדים שישנים מספיק וישנים מבלי להתעורר לומדים טוב יותר, זוכרים מידע חדש בקלות, יצירתיים יותר ומסוגלים לשמור על תשומת לב יותר זמן.
• תינוקות באמת גדלים בשנתם. הרופאים מאמינים שלילד שישנה מספיק יש התפתחות גופנית טובה ומערכת עצבים חזקה.
• במהלך השינה, מערכת החיסון משחררת חלבונים הנלחמים במחלות. עם חוסר שינה, ייצור החלבונים הללו מצטמצם, מערכת החיסון נחלשת והתינוק חולה בתדירות גבוהה יותר.
• חוסר שינה אצל ילדים קשור ישירות להתנהגותם ולמצבם. אם לילד יש בעיות שינה, קשה לשלוט ברגשותיו - הוא לעתים קרובות קפריזי, ומצב הרוח שלו מאוד משתנה.
• אם הילד לא ישן, גם ההורים לא. עם חוסר שינה במשך זמן רב, החסינות פוחתת, מתעוררות בעיות עם ריכוז ושליטה ברגשות.

כפי שניתן לראות, שינה טובה היא הבסיס להתפתחות בריאה של ילדים בשנים הראשונות לחייהם.

איך להבטיח שילדכם ישן בשקט?

1. ילד צריך לישון מספר מסוים של שעות ביום. לכן, תינוק זקוק לכ-18-20 שעות שינה ביום, וילד בוגר כבר זקוק לכ-14 שעות מנוחה ביום ובלילה. התמקד בנורמות הטבלה - הן יאפשרו לך להבין כיצד להתאים את המשטר תוך התחשבות בגיל ובמאפיינים האישיים של התינוק.

2. ילדים מתעייפים בקלות יתרה וקשה להרגיע אותם אם הם מקבלים גירוי יתר. מה שאנחנו שוכחים לעתים קרובות. ככל שהילד צעיר יותר, כך הוא יכול להישאר ער פחות מבלי לצבור עייפות.

זמן ממושך ללא שינה מוביל להצטברות מהירה של קורטיזול. עם עודף של הורמון זה, הילד מתקשה להירדם, והשינה נעשית חסרת מנוחה ורגישה.

במקרה זה, חשוב להקפיד על סימני עייפות אצל ילדכם ולבלות את השעה האחרונה לפני השינה במשחקים שקטים שיאטו אותו. עבודה עם מוטוריקה עדינה תעזור כאן: (מחיקת המילה תעשה) משחק עם בדים שונים, מיון דגנים או חרוזים (בהשגחת מבוגר), דוגמנות, ציור אצבע. אל תשכחו את טקס השינה, שמגדיר את מצב הרוח למנוחה ועוזר לתינוק להירגע.

3. ילדים מגיבים בעוצמה לגירויים חיצוניים, בעיקר לאור ורעש. לכן, חשוב ליצור תנאים מתאימים למנוחה, החל מהלידה.

אם יהיה קל בחדר הילדים, לילד יהיה קשה להירדם. הנה הסיבה: ההורמון מלטונין, המשפיע על אופן השינה, מיוצר רק בחושך. עם זאת, הוא נהרס בקלות בהשפעת האור, במיוחד הספקטרום הכחול. אם התינוק ישן באור יום ולילה, הדבר מוריד מאוד את איכות השינה שלו וייצור המלטונין יורד. אם האור פוגע בתינוק, הוא עובר דרך הפונטנל ישירות למוח והורס את המלטונין שכבר הצטבר. לכן, חשוב להקפיד על חשוך בחדר גם בבוקר.

כמו כן, באור, דעתו של הילד מוסחת מהאובייקטים הסובבים אותו, ולא יתכוונן למנוחה.

איך ליצור את האווירה הנכונה:

• החשיכו את החדר בווילונות כהים וודאו שאין אור ממכשירי חשמל.
• האם כדאי ליצור שקט? האפשרות הטובה ביותר תהיה להשתמש ברעש לבן, שיטביע קולות ביתיים זרים כשהילד ישן. רעש לבן אינו ממכר ומהווה אסוציאציה חיובית להירדמות.

4. המקצבים הביולוגיים של ילדים פועלים אחרת מאלה של מבוגרים. לילדים, זה פיזיולוגי ללכת לישון בלילה בין השעות 18.00-20.00 ולקום לא יאוחר מ-7 בבוקר. מצב זה מאפשר לתינוק לקבל את הכמות הדרושה של שנת לילה איכותית, שכן המחצית הראשונה של שנת הלילה מתרחשת בעיקר בשלב העמוק. במהלך תקופה זו, מתרחש שיקום פעיל של הגוף. השמה מוקדמת אפשרית מגיל 4 חודשים ועד גיל בית ספר.

5. לילד קל יותר לחיות לפי לוח זמנים. שמירה על שגרת יומיום מעניקה לתינוקך תחושה של חיזוי ובהירות לאורך כל היום. קל יותר להשכיב ילד שגרתי לישון, שכן השעון הפנימי שלו מכוון לישון בשעה מסוימת. אתה גם לא צריך לדלג על תנומות בתקווה שהתינוק שלך יישן טוב יותר בלילה. בהיעדר מנוחה בשעות היום, לתינוק יהיה קשה יותר להיכנס לתוך הלילה והוא יישן חסר מנוחה עקב עבודת יתר.

6. לקום בלילה זה הנורמה. בחודשי החיים הראשונים, התעוררויות תכופות של תינוק שזה עתה נולד נובעות מפיזיולוגיה.

אבל ככל שהם מתבגרים, השינה נעשית מגובשת יותר ובגיל שנה הילד כבר מסוגל לישון כל הלילה מבלי להתעורר. ליתר דיוק, הילד יתעורר בין מחזורי השינה, אך יירדם שוב לאחר מספר דקות. בתנאי שהוא יודע לעשות זאת בעצמו. תינוקות שאין להם את המיומנות הבסיסית הזו (והיא נרכשת, כמו היכולת להיצמד לשד, ללעוס וללכת) זקוקים לעזרה מבחוץ כדי להאריך את השינה. "עוזרים" אלו הם מחלת תנועה, שדיים, בקבוקים, מוצצים ונוכחות של האם בקרבת מקום.

אם תפסיקו להשתמש בשיטה זו להרגעת ילדכם בניסיון להתחמק מבחילות תנועה, האכלות קבועות ומוצצים מבלי לתת לו אלטרנטיבה, ניסיונותיכם לא יצליחו. כי אין תחליף. הפתרון הטוב ביותר יהיה ללמד את ילדכם להירדם באופן עצמאי באמצעות אחת השיטות.

7. אסוציאציות שינה חיוביות מקלות על ההירדמות. הדלקת רעש לבן, שימוש בצעצוע מועדף, שינה בשק שינה והליכה לישון והתעוררות יכולים כולם לעזור כשעובדים על השינה של ילדכם.

8. לילד יש מקום שינה קבוע. עדיף אם זו עריסה. לא צריך להיות בו כלום מלבד מזרון עבה עם סדין עם רצועה אלסטית. תינוק לא צריך כרית ושמיכה בשנה הראשונה לחייו - עדיף להשתמש בשק שינה לתינוק. ניתן להניח את הצעצוע הרך בעריסה לאחר שישה חודשים.

9. מצבה של האם מועבר בקלות לילד. אם אתה עוזר לתינוק שלך להירגע, הרגע את עצמך. ילדים קוראים בקלות את הרגשות שלנו בעזרת נוירוני מראה, שפועלים בהם באופן פעיל בשנים הראשונות לחייהם.

לכן, במהלך תהליך הסטיילינג, היו רגועים בעצמכם אם אתם רוצים להפוך את התהליך לקל ומהנה עבור שניכם.

כלול חיבוקים בטקס שלך לפני השינה. על ידי חיבוק תינוקך, אתה ממריץ את מערכת העצבים ההיקפית שלו ומרגיע אותו.

בדוק את הטבלה כדי לוודא שאתה משתמש בעזרי שינה והימנעות ממשבשי שינה:

איזה סוג שינה יש לילד שלך? ספר לנו בתגובות ושאל את שאלותיך!

אהבתם את הכתבה? ציון:

שינה טובה תומכת בבריאות האדם ובביצועיו. במיוחד חָשׁוּב שינה עבור גופם של ילדים. אם ילד לא ישן טוב, הוא הופך לקפריזית, מאבד את התיאבון שלו, ומפגר מאחור בהתפתחות הגופנית. ילד כזה נוטה יותר למחלות שונות מילדים אחרים. זו הסיבה שכל כך חשוב להורים לדעת כמה שינה צריך ילד (בשעות).

היתרונות של שינה בריאה לילדים ומבוגרים

לתאי המוח יש הזדמנות לנוח רק במהלך השינה. היתרונות של שינה בריאה לילדים ומבוגריםבכך שהוא מגן על המוח, מונע הפרעות בפעילות תאי העצב ומבטיח חיי אדם תקינים. גם איברים אחרים נחים במהלך השינה. עור הפנים הופך ורוד, קצב פעילות הלב והנשימה מאט, השרירים נרגעים ודורשים פחות רכיבים תזונתיים מהרגיל. במהלך השינה, שומנים, חלבונים ופחמימות מצטברים ברקמות הגוף לעבודה לאחר מכן בזמן ערות.

יש הורים שחושבים שבמהלך השינה הילד אינו מושפע לחלוטין מהסביבה. מסתבר שלא כך הדבר. לדוגמה, אצל ילד ישן ניתן להבחין בעלייה בקצב הלב ובנשימה בהשפעת חומרים קשים ומריחים, קור, חום וגורמים נוספים. הפיזיולוגי הגדול I.P. Pavlov קבע שבעוד חלקים מסוימים במוח נחים במהלך השינה, אחרים מבצעים עבודת שמירה, ומגנים על הגוף מפני השפעות מזיקות.

כמה שעות ילד צריך לישון?

בהתאם לגיל, משך השינה והערות של ילדים משתנים. מוּתקָן לְהִתְקַרֵב נורמות בשעות כמה ילד צריך לישון.בהתאם למאפיינים האישיים, מספר השעות הדרושות לשינה בריאה עשוי להשתנות:

• תינוק שזה עתה נולד ישן כמעט כל הזמן; השינה שלו נקטעת רק בזמן האכלה.
• ילד עד 3-4 חודשים ישן 1.5-2 שעות בין ההנקה וכ-10 שעות בלילה.
• ילדים מגיל 4 חודשים עד שנה צריכים לישון במהלך היום, 3 פעמים במשך 1.5-2 שעות, וכ-10 שעות בלילה.
• זה שימושי לילד מגיל שנה עד שנתיים לישון 2 פעמים במשך 1.5-2 שעות במהלך היום, ו-10 שעות בלילה.
• משך השינה בשעות היום לילדים בגיל הגן הוא 2-2.5 שעות, ושנת הלילה היא 9-10 שעות.
• לבסוף, תלמידי בית הספר בדרך כלל לא ישנים במהלך היום, אלא בלילה יְלָדִיםמעל גיל 7 צריך לישוןלפחות 9 שעה (ות.
• ילדים עם מחלות מעיים, מחלות ריאות ומחלות זיהומיות צריכים לישון 2-3 שעות יותר ממה שנדרש לילדים בריאים בני אותו גיל.

טבלה: כמה זמן ילד צריך לישון (בשעות)

מה צריך ילד לשינה בריאה?

• ראשית כל יֶלֶדתמיד צריך לישוןאחד. שינה באותה מיטה עם מבוגרים עלולה להזיק לבריאותו. בחלל הפה והאף של מבוגרים, יש כל הזמן חיידקים רבים שיכולים להיות פתוגנים לתינוק. בנוסף, בחלום, ילד עלול להיבהל ממגע מקרי, ואז לא להירדם במשך זמן רב. אבל מומחים רבים מדברים בצורה חיובית על האם והילד שישנים יחד בחודשים הראשונים לחייו של התינוק.
• הבגדים של הילד במהלך השינה צריכים להיות רפויים ונוחים.
• במזג אוויר חם, רצוי להרדים את הילד באוויר - גם ביום וגם בלילה: השינה באוויר הצח תמיד חזקה וארוכה יותר. עם זאת, במקביל, נסו להגן על הילד מפני רעשים חיצוניים חדים (נביחת כלב, צופר לרכב וכו'). בשום פנים ואופן אסור לאפשר לתינוק שלך להתחמם יתר על המידה בזמן השינה.
• הקפד להקפיד שילדים בגיל הגן הולכים לישון בשעה 8, ותלמידי בית ספר יסודי לא יאוחר משעה 9.
• אל תלמדו את תינוקכם לנענע, לטפוח או לספר סיפורים.
• הפחדה של תינוק לפני השינה ("הזאב יבוא וייקח אותך אם לא תישן" וכו') מעוררת את מערכת העצבים שלו. במקרים כאלה, ילדים מתעוררים לעתים קרובות בצרחות בלילה, קופצים מהמיטה ופורצים בזיעה קרה. עם זאת, אל תשאלו את הילד על פחדיו, אלא השכיבו אותו בשלווה וישבו ליד המיטה עד שהוא נרדם. לפחדים מתמשכים שחוזרים על עצמם לעתים קרובות, פנה לעזרה מרופא אשר ירשום את המשטר והטיפול המתאים.
• בשום פנים ואופן אל תשתמש באמצעים להרדמת ילדך, כגון חליטת יין או פרג. ילדים רגישים מאוד לרעלים הללו. הם מובילים להרעלה ומחלות של איברים מסוימים (למשל, כבד, כליות).
• קריאה לפני השינה, בשכיבה במיטה, מרגשת את הילד ומקלקלת את ראייתו.
• זה גם מזיק לצפות בתוכניות טלוויזיה ולהאזין לרדיו לפני השינה.
• מאוד שימושי לשינה בריאה (ילדים ומבוגרים כאחד)טיולים קצרים ושקטים חצי שעה לפני השינה.

הגן בזהירות ובאהבה על שנת ילדך!

מה יכול להיות חשוב יותר לאמהות מאשר? בשביל זה הם מוכנים לעשות הכל ואפילו יותר. רופאי ילדים הגיעו למסקנה שאם מטפלת צריכה להרדים את ילדה לא בעריסה נפרדת, אלא לידה. תינוקות אמורים לשכב עם אמם עד גיל 3, אחרת עלולות להיווצר בעיות בלתי צפויות.

למה זה ככה, למה זה מזיק לילד לישון בעריסה נפרדת ואיך לגרום לכולם להרגיש בנוח - עורכים "כל כך פשוט!"כבר יודע את התשובות לשאלות האלה.

שנת תינוק בריאה

ד"ר נילס ברגמן מאוניברסיטת קייפטאון אומר שיילודים צריכים לישון על החזה של אמם במהלך השבועות הראשונים. ואחר כך - ליד אמם עד גיל שלוש או ארבע. הוא הגיע למסקנה הזו לאחר שגילה שתינוקות בעריסות נפרדות ישנים פחות ויותר בחוסר מנוחה מאלה שישנים על החזה של אמם.

כשילד ישן בעריסה נפרדת, פעימות הלב שלו מתגברות, והלב הקטן סובל מכך מאוד. בנוסף לבעיות בריאותיות לילד, היא עלולה לגרום גם להתנהגות רעה בעתיד ואף לגרום לקשיים בגיל ההתבגרות.

הדעות בעניין זה חלוקות. לדוגמה, מדענים בריטיים פרסמו לאחרונה מאמר שקבע שילדים שישנים עם אמם נמצאים בסיכון. הם חקרו מקרים של מוות פתאומי של תינוקות ומצאו ש-2/3 מהם התרחשו בזמן שהילד ישן במיטת האם.

לברגמן יש נקודת מבט משלו בעניין זה: "כשתינוקות מתים במיטה, זו לא בהכרח האם שהתהפכה. "חנק יכול להתרחש מדברים אחרים: אדים רעילים, סיגריות, אלכוהול, כריות גדולות וצעצועים מסוכנים".ואי אפשר שלא להסכים איתו על זה, כי מוות פתאומי של תינוקות קורה גם אצל ילדים שישנים בעריסה נפרדת.

המחקר מצא שרק 6 מתוך 16 תינוקות ישנו בשלווה בעריסותיהם. ילדים שישנים בעריסות שלהם נוטים פחות לעבור משינה פעילה לשינה רגועה. וזה מאוד חשוב להתפתחות המוח. מחקרים מאשרים שאלו הפרעות שינה אצל ילדיכול להוביל לבעיות בגיל ההתבגרות.

בתורו, ד"ר קומרובסקי סבור שזה לא יכול להיות הכלל עבור כל ההורים. הוא טוען: "כל משפחה קובעת את מערכת השינה שלה, והמערכת הזו צריכה להיות נוחה למשפחה מסוימת."הוא לא דוגל בטענה הזו, אבל הוא גם לא אומר שהיא רעה.

© DepositPhotos

"קודם כל, אני בעד לטפל בכל זה ברוגע - בלי לחץ. האם זה מזיק לילד לשכב עם אמו? לא מזיק. אם כל התנאים מתקיימים"– אומר קומרובסקי. לדעתו, כדי שילד יישן בבטחה ובנוחות במיטת ההורים, יש צורך שהמיטה תעמוד בדרישות הדרושות: מזרון שטוח וקשיח, ללא כרית, מצעים טובים.

הוא מתמקד בעובדה שהעיקר בכל זה הוא הסכמת ההורים עם המצב הזה. ולא רק אחד, אלא שני ההורים. "אם אתה ו"חברי המיטה" שלך מרגישים טוב, אז ככה זה צריך להיות. אם זה רע, או להחליף את בן הזוג או להעביר את הילד לעריסה שלו".– אומר הרופא.

התינוק שלך באמת צריך תנומות במהלך היום. מומחים ממליצים לשמור על שינה בריאה לתינוקך ומנוחה בשעות היום עד גיל 6-7, שכן הדבר משפר את הריכוז ומשפיע לטובה על הבריאות (מגביר את התכונות החיסוניות של הגוף). עם זאת, כל הילדים שונים. חלק מאלה שמסרבים להירדם במהלך היום "ממלאים" את שנתם בלילה. אבל זו לא מוצא מהמצב. היו סבלניים, נסו למצוא את הסיבה לאי שינה. אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך, פנה לרופא הילדים שלך. אולי הוא ימליץ לרחוץ את הילד בתרופות הרגעה.
אתה יכול גם לקבוע מחדש מועד טיפולי מים מוקדם יותר ביום. במהלך השחייה והעיסוי התינוק מאבד כוח רב, מתעייף וכתוצאה מכך נרדם די מהר. אבל לפעמים אתה לא יכול להשכיב את הילד לישון. והכל בגלל שהאנרגיה שהתקבלה במהלך הליכים שימושיים חייבת למצוא מוצא.

אם אתה תינוק במהלך השינהאתה מנסה לחסל את כל הרעש - זה שגוי. חייבת להיות מתינות בכל דבר. התינוק, שרגיל מלידה לישון בשקט מוחלט, מתעורר מכל רעש. כמובן, כאשר הילד נרדם, אתה צריך להנמיך את עוצמת הקול של הטלוויזיה, הרדיו או הרשמקול. אבל רקע צליל טבעי (רצפות חורקות, דלתות, דיבור רך) צריך להיות נוכח במהלך שנת התינוק, במיוחד במהלך היום. וכדי לוודא שהתינוק שלכם ישן טוב יותר, השכיבו אותו לישון עם הצעצוע הרך האהוב עליו - דוב רך או ארנב, שאליו הוא יכול להתרפק בשנתו. העיקר שהצעצוע הזה עשוי מחומר בטוח ואינו מכיל חלקים קטנים. זהו ה"תחליף" הטוב ביותר לאמא במהלך השינה. מתעוררת, התינוק מחבק את ארנבה האהוב ומוודא שהוא לא לבד במיטתו.

עקב מגע ממושךעם מוצץ, התינוק מפתח נשיכה לא נכונה, ועלולה להופיע פריחה לא נעימה סביב הפה. והכי חשוב, ברגע שהמוצץ נופל לך מהפה בחלום, האוצר שלך מיד מתעורר ובוכה. צריך לקום, לתת לתינוק מוצץ ולנדנד אותו שוב לישון. אתה צריך לגמול בהדרגה את הקטן שלך מהירדמות עם מוצץ. אתה יכול לעשות את הניסיון הראשון שלך בגיל 6-8 חודשים - בגיל זה, הצורך של ילדים לינוק נחלש במקצת.
נסה להעביר את שנת אחר הצהריים למועד מאוחר יותר כדי שילדך יהיה עייף במהלך היום. ולגוון את הערנות שלך בשעות היום עם משחקים, פעילויות אינטנסיביים יותר, ולבלות יותר זמן בחוץ: זה עוזר לשמור על שינה בריאה לתינוק.
בערב, נסו לעקוב אחר טקסים לפני השינה: משחקים שקטים, רחצה, סיפור או שיר ערש לפני השינה. אולי אפילו תצטרך לשכב עם התינוק שלך. יתכן שתזדקקו לייעוץ מנוירולוג, שככל הנראה ימליץ על עיסוי ושחייה. התייעצות עם הומאופת שיכול להציע את התרופות הנכונות עשויה להיות חשובה לאין ערוך.

לְנַתֵחַאיך מרדימים את התינוק, מה המיקרו אקלים בחדר. אולי האוויר בחדר השינה יבש מדי, ולכן הריריות של התינוק מתייבשות וקשה לו לנשום. עדיף להלביש את הקטנה בבגד גוף או "גברים": הם לא גורמים אי נוחות לקטן, מכיוון שהם לא מתפתלים או מתקמטים על הגב.
וכמובן, אחת הנקודות החשובות ביותר היא בחירת החיתול. יותר ממחצית (55%) מהאמהות האירופיות שנסקרו במחקר שנערך לאחרונה הסכימו ששמירה על שינה בריאה לתינוקך היא פשוטה כמו לבישת חיתולים נוחים.