מתחו את שרירי הצוואר. אוסטאוכונדרוזיס צווארי (אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי) - איך לטפל בצוואר שלך בעצמך

(אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם) - איך לטפל בצוואר בעצמך

מה משותף למתכנת, רואה חשבון וצייר? מחלה זו פוגעת משמעותית באיכות חייו ובביצועיו של האדם. מצב סטטי או לא נוח ממושך של הראש מוביל לשינויים ברקמת העצם של חוליות הצוואר.

כתוצאה מכך נפגעות הרקמות הרכות שמסביב: עצבים, כלי דם, רצועות, שרירים, מהם יש הרבה מאוד שעוברים דרך הצוואר.

לעתים קרובות אדם שותה ולריאן "מהלב" או אספירין "מהראש" במשך שנים רבות, ואפילו לא מבין שצריך לטפל בצוואר.

חולים רבים, לאחר אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםעמוד השדרה, מתלוננים, קודם כל, על כאב, סחרחורת והגבלת תנועה בצוואר. אבל לעתים קרובות לא פחות יש כאב או חוסר תחושה בחזה, בזרועות, בחלקים שונים של הראש, טינטון, בחילות ומה שנקרא. תסמינים אלו יכולים להופיע הן בבוקר (עקב תנוחת שינה לא נכונה) והן בערב (עקב תנוחת עבודה לא נוחה).

תסמינים ראשוניים של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם יכולים להיות מורגשים אפילו בגיל 20. וככל שתקדימו להתחיל במניעה, כך תוכלו להסתדר זמן רב יותר ללא טיפול תרופתי.

אם אתה מרגיש עייף ואי נוחות בצוואר, עיסוי מרגיע של אזור צוואר הרחם יעזור.

תנועות מעגליות עדינות ללוש את הצוואר והכתפיים יכולות להיעשות בקלות אפילו בעצמך. אין צורך לנסות "ליישר" שום דבר - המשימה שלנו היא פשוט להרפות את השרירים ולשפר את זרימת הדם.

תרגילי התעמלות פשוטים יעזרו לאנשים עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. אתה יכול לזכור את הסיבובים וסיבובי הראש המוכרים לכולם מבית הספר. יותר מעניין לנסות לצייר או לכתוב משהו בעט דמיוני מוחזק בין השיניים.

נסו לעשות חימום כזה 3-4 פעמים במהלך יום העבודה. שימו לב ליציבה שלכם - צוואר וגב ישרים, כתפיים לאחור. השתמש בכריות אורטופדיות אלסטיות לשינה נוחה יותר.

אם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםבאה לידי ביטוי כבר כמה שנים, מחמירה משמעותית את איכות החיים, יש צורך לפנות.

נכון להיום, ישנן גישות רבות לרפואה מסורתית ואלטרנטיבית שיכולות לעזור כמעט לכל חולה עם אוסטאוכונדרוזיס. למרות שכמעט בלתי אפשרי לרפא לחלוטין מחלה שכבר התפתחה, ניתן להקל ביעילות על התסמינים ולהאט את התקדמות המחלה. אז אל תשכח את הצוואר שלך, כי הוא נושא את הדבר הכי חשוב שיש לך - הראש שלך.

עיסוי עצמי של הצוואר או טיפול מקורי במחלה "אוסטאוכונדרוזיס צווארי של עמוד השדרה"

מתחילים בעיסוי בעורף.

עיסוי צווארצריך להיעשות ביד אחת או שתיים.

עמדה ראשונית:

בישיבה על כיסא, הגב שלך צריך להיות ישר, הברכיים כפופות, רצוי בזווית ישרה, הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים. אתה יכול לשבת בישיבה ליד השולחן. יחד עם זאת, יהיה לך נוח להניח את המרפקים על השולחן כדי לא לשמור על הידיים תלויות;

עוֹמֵד. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. חלק את משקל הגוף כולו באופן שווה בין רגל ימין ושמאל. מתחילים בעיסוי בעורף.

ראשית, בואו נדבר על עיסוי עצמי לעורף. כדאי להתחיל עם ליטוף. זה מבוצע בשתי הידיים, תוך כדי תנועות מלמעלה למטה, בהתחלה בקושי נוגע בעור, ואז הגברת הלחץ. אם זה לא נוח להשתמש בשתי הידיים, אז אתה יכול ללטף ביד אחת ולהחזיק את הראשונה במרפק ביד השנייה, לשנות מעת לעת את מיקום הידיים שלך.

1. מלטף- בליווי לבד (השני תומך בה במרפק
(תמונה 1 ↓)) או בשתי הידיים, תוך ביצוע תנועות עם כפות ידיים לחוצות בחוזקה בכיוון מלמעלה למטה, החל מקו השיער למפרקי הכתפיים (תמונה 2 ↓).

2. סְחִיטָה- בצעו לאורך אותם קווי עיסוי כמו ליטוף: כשקצה כף היד בצד הצוואר, יד המעסה באותו השם (תמונה 3 ↓), ופקעת האגודל בצד הנגדי (תמונה 4 ↓ ).

3. טְחִינָה דַקָה- עם קצות האצבעות של שתי הידיים, שפשפו לאורך קו החלק האחורי של הראש (במקומות שבהם שרירי הצוואר מתחברים לעצם העורף) מאוזן לאוזן בתנועות מעגליות ישרות, מכוונים את הידיים זו לזו (תמונה 5 ↓). לאחר מכן, השפשוף מתבצע לאורך חוליות הצוואר מגבול צמיחת השיער לגב.

4. לִישָׁה- השתמש בלישה במלקחיים: אחיזת שריר הצוואר עם כריות האגודל וארבעה אחרים, כאילו מוחצים אותו, בו זמנית מעבירים אותו לכיוון ארבע האצבעות. הלישה מתבצעת עם יד ימין בצד שמאל של הצוואר, ועם יד שמאל בצד ימין (תמונה 8 ↓).

אתה יכול לעסות את הצד באותו שם עם כל יד, ללוש את הפלנגות של האצבעות של אותה יד (תמונה 9 ↓).

5. בסוף הצוואר עיסוי עצמי, ללטף בשתי הידיים בבת אחת, החל מהחלק האחורי של הראש ולעבור בצורה חלקה לפינות העליונות של להב הכתף. כאשר מלטפים ביד אחת, תנועות העיסוי עוברות לכתף לכיוון שריר הדלתא (תמונה 10 ↓).

לאחר מכן, עברו לעיסוי עצמי של החלק הקדמי של הצוואר.

עיסוי הצוואר מלפנים מתבצע עם משטח כף היד, החל מהסנטר ועד עצם הבריח. עורקי הצוואר והוורידים אינם עוברים עיסוי (תמונה 11 ↓).

טכניקות עיסוי. בשרירי הצוואר משתמשים בליטוף, שפשוף ולישה ביד אחת או שתיים.

1. מלטף- בצע מהלסת התחתונה ועד לחזה. פעולת היד צריכה להיות עדינה. רצוי שהעור מתחת לידיים לא יזוז (תמונה 12 ↓).

2. טְחִינָה דַקָה- נעשה סביב שריר הסטרנוקלידומסטואיד מאחורי האוזן. בצעו את הטכניקות במעגל, לסירוגין עם אחד, שניים וכו'. אצבעות. אחר כך הם משפשפים את השריר עצמו בתנועה מעגלית: מתנוך האוזן, מתחילת השריר, במורד המשטח הקדמי של הצוואר ועד לעצם החזה. אתה יכול רק לשפשף את המשטחים הצדדיים של הצוואר, מכיוון שבלוטת התריס ממוקמת באמצע (תמונה 13 ↓).

3. לישה- ללוש בעדינות את המשטחים הצדדיים של הצוואר מתנוך האוזן לפוסה הצוואר.לישה של שרירי הסטרנוקלידומאסטואיד מתבצעת בנפרד. קודם ללוש בצד אחד ואחר כך בצד השני. כדי להרפות את השרירים יש להטות מעט את הראש בכיוון ההפוך, להרים את הסנטר ולהפנות לכיוון השריר שעושה. לישה אורכית עגולה בצורת מלקחיים משמשת ביד אחת: עם האגודל ואצבעות אחרות, תופסים את השריר ו"מוחצים" בזהירות (תמונה 14 ↓).

4. מלטף- בצע ליטוף מישורי מלמעלה למטה לאורך שרירי הסטרנוקלידומאסטואיד. לאחר מכן - טפיחה על הגב ועל צידי הצוואר עם כף היד וגב האצבעות. סיים את עיסוי הצוואר עם משיכות עוטפות. רצוי להשלים עיסוי עצמי של הצוואר על ידי הטיה, סיבוב הראש וסיבובו לשני הכיוונים. בצע את כל התנועות בקצב איטי, הגדל את טווח התנועות בהדרגה (תמונה 15 ↓).

הצוואר הוא אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגוף האדם. מתח, עייפות כללית ורשמים מהיום מצטברים באזור זה עם תחושות לא נעימות: מתח, נוקשות, עוויתות.

העומס הממושך זורם בהדרגה לשאר חלקי הגוף, המתבטא בכאב ראש כואב חלש, תחושת כבדות פנטומית בכתפיים ו"מוט חם" במקום עמוד השדרה. תלמד ממאמר זה כיצד להיפטר מתחושות לא נעימות באזור הצוואר והצווארון בעצמך.

על ידי עיסוי עצמאי של קבוצות שרירים מסוימות בהן מורגשת אי נוחות, ניתן להיפטר מכאב ואי נוחות.

האם אתה מנהל אורח חיים בישיבה או סובל כל הזמן מצבי לחץ המשפיעים לרעה על המצב הכללי של הגוף? במקרה זה, מומחים ממליצים על עיסוי עצמי של הצוואר פעמיים ביום.

מפגשי עיסוי עצמי בוקר וערב לא ייקחו הרבה זמן, אבל יבטיחו מרץ במהלך היום ושינה טובה בלילה.

ההליך נועד להקל על מתחים ולהרפיית שרירים, עוזר בצורה מושלמת להתמודד עם עייפות ולמנוע עוויתות כואבות.

תכונות מועילות של עיסוי עצמי של הצוואר:

1. אספקת דם ותהליכים מטבוליים מעוררים, מה שמשפר את תזונת הרקמות ומרווה אותן בחמצן.
2. מפגש בוקר עוזר לך להתעורר מהר יותר ולהשתפר.
3. הודות להרגעה של מערכת העצבים הנרגשת לאחר יום עבודה, השינה מנורמלת.
4. הזיכרון משתפר. מכיוון שהצוואר הוא מעין "גשר" לראש, זרימת דם יציבה וגישה לנוזל מוחי במוח משפרים את ביצועי המוח.
5. ההשפעה החיובית על סיבי עצב מבטלת כאבי ראש רגילים בסוף יום עבודה.
6. הביצועים עולים עקב שיפור במצבו הכללי של הגוף, שיכול להתמודד ביתר קלות עם לחץ.
7. ניוון רקמות השריר, המתרחש באופן בלתי הפיך עם אורח חיים בישיבה, מסולק.
8. המחוך התומך בעמוד השדרה מתחזק, הפועל כאמצעי מניעה במניעת מחלות מסוימות הקשורות ישירות לבסיס השלד.
9. הניידות של המפרקים במקטעים הבין חולייתיים משוחזרת.
10. רקמות החיבור מתחדשות.

עיסוי צוואר עוזר אם אתה מאובחן עם אוסטאוכונדרוזיס בשלב הראשוני; הוא גם מפחית כאבים לאחר פציעה, עם בקע.

כמה שיטות פיזיותרפיות מורכבות בטיפול במחלות של מערכת השרירים והשלד כוללות חשיפה לעמוד השדרה הצווארי כהליך חובה.

חומר נושאי:

השפעה מכנית על הצוואר מלפנים היא בעלת אפקט קוסמטי טוב. חיטוב קבוע של רקמות העור העליונות מאט את הזדקנותו, מגביר את הטורגור ומפחית את הסיכוי לפתח סנטר כפול.

טכניקות עיסוי בסיסיות

כדי לבצע את ההליך בצורה נכונה, עליך לדבוק בעקרונות מקובלים:

• יש לעסות את הצוואר בו זמנית עם חגורות הכתפיים והאזור המפרקי;
• כל התנועות עוקבות אחר הכיוון מלמעלה למטה, החל מקו השיער;
• עדיף לפעול באופן סינכרוני בשתי הידיים, אך אין איסור להתחלף.

1. ליטוף בצפיפות את העורף בעזרת כפות הידיים.
2. שפשוף בקצות האצבעות בתנועה מעגלית.
3. אחיזת צביטה.
4. לישה עם הזזות לצדדים.
5. מחאו קלות את קצות האצבעות על כל האזור המעסה.
6. ליטוף כאמצעי הרגעה בסוף הפגישה.

1) סחיטה 2) לישה 3) שפשוף

ביצוע קבוע ושיטתי של תרגילים אלה יעזור להיפטר מבעיות רבות באזור צווארון צוואר הרחם.

עיסוי צוואר נקבע כמרכיב חובה בפיזיותרפיה עבור יציבה לקויה ומחלות מסוימות הקשורות לצוואר, עמוד השדרה והראש.

פסיכולוגים הטוענים שאי נוחות בחלקים מסוימים בגוף נוצרת עקב הפרעה פסיכוסומטית ממליצים על הכנה קלה לפני העיסוי:

1. משוך את ראשך אל הכתפיים ככל האפשר כדי שיעלו כמעט עד האוזניים.
2. הורידו אותם בחדות.
3. חזור מספר פעמים כדי לשחרר חלק מהמתח.

רופאי ספורט ממליצים על תרגילי מתיחת צוואר לאחר אימון מפרך. הליך זה שימושי גם עבור כולם כמניעה וטיפול בהפרעות באספקת דם מוחי, במיוחד עם אורח חיים עם פעילות נמוכה ועבודה בישיבה.

על פי הסטטיסטיקה, יותר מ-70% מהילדים בגיל בית הספר סובלים מיציבה עקומה. לכן, מוצגות להם גם מניפולציות שמפיגות מתח באזור הצווארון והצוואר.

השימוש בעיסוי עצמי נקבע במקרים הבאים:

• מצב רוח רע,
• אי נוחות באזור חגורת הכתפיים,
• כאב ונוקשות בצוואר,
• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה,
• עבודה בישיבה,
• לַחַץ יֶתֶר,
• דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית (VSD),
• נדודי שינה,
• פעילות גופנית שיטתית ארוכת טווח.
• כְּאֵב רֹאשׁ,
• אוסטאוכונדרוזיס.

התוויות נגד:

• טמפרטורת גוף גבוהה,
• לחץ דם גבוה,
• תקופה של חוסר פיצוי של מחלות מסוימות,
• החמרה של מחלה כרונית,
• תהליכים דלקתיים,
• טָרֶשֶׁת,
• הפרעות בתפקוד שריר הלב,
• פתולוגיות דרמטולוגיות.

ביצוע עיסוי בבית

עיסוי עצמי של הצוואר הוא הליך פשוט ונקבע לרוב על ידי פיזיותרפיסטים לביצוע בבית. בדרך כלל מורכב משלושה שלבים:

1. הכנה . זה מורכב מחימום מסגרת השריר והרקמות השטחיות של האזור המעסה. שפשפי את החלק האחורי של הצוואר במשיכות קלות כלפי מטה. בהדרגה, לאט, הזיזו את כפות הידיים לאזורים הרוחביים ולקדמת הצוואר. לאחר מכן חזרו לאזור הגוש (האחורי של הראש). חזור על המניפולציות ברצף זה מספר פעמים, והגבר את העוצמה. סיים את השלב הזה על ידי עיסוי אזור הבריח ושרירי הטרפז.
2. הליך בסיסי. כל טכניקת עיסוי עצמי מצריכה הכנה מוקדמת ולכן לא מומלץ לעבור מיד לתנועות בסיסיות. נסתכל על הסוגים העיקריים של עיסוי עצמי בחלק הבא.
3. סִיוּם. הרגיעו את האזור המטופל בעזרת משיכות קלות וחימום כדי להבטיח שהמפגש יסתיים כראוי.

עמידה ברצף הפעולות היא המפתח לעיסוי יעיל ביותר ולתוצאות לאורך זמן.

אתה יכול ללמוד ידע בסיסי ממדריך הווידאו

סוגי וטכניקות ביצוע

עיסוי עצמי ביתי כולל שימוש בטכניקות שונות.

ביניהם:

מַרגִיעַ

הסרטון הבא מדגים השפעה של צד שלישי, אך המניפולציות דומות ובעלות אותה השפעה. קל לחזור עליהם לבד.

עבור אוסטאוכונדרוזיס

עבור מחלה זו, טכניקת העיסוי של אזור צוואר הרחם מחולקת לשלבים שיש לבצע רק ברצף הבא:

עורף

1. סְחִיטָה. השתמש בקצה כף היד שלך כדי לנוע מלמטה למעלה. כאשר אתה מגיע לקו השיער, שנה כיוון לכיוון מפרקי הכתפיים.
2. שפשוף מעגלי בקצות האצבעות. אזור העורף מעובד מאוזן אחת לאחרת. הידיים מתפצלות לכיוון האוזניים ומתכנסות שוב באמצע. אין לעסות את החוליות, אלא רק את מסגרת השריר.
3. מַלְקֶטֶת. עבוד מלמטה למעלה, ואז בכיוון ההפוך. ללכוד לא רק את העור, אלא גם את רקמת השריר. את האחרון יש להסיר בזהירות ובאיטיות.
4. מלטף. עשה אותם מלמעלה למטה, נע מהחלק האחורי של הראש לשכמות.

החלק הקדמי של הצוואר

1. מלטף. עם גב היד, זז קלות מלמעלה למטה, לכיוון קו הצוואר. אל תמשוך את העור מאחוריך ואל תלחץ בכוח. לחילופין להחליף ידיים.
2. שִׁפשׁוּף. בעזרת קצות האצבעות, בצע תנועות סיבוביות עם כיוון השעון באזור החזה. הימנע מבלוטות לימפה.
3. לִישָׁה. בעזרת צביטה קלה עוברים לאורך הצדדים מתנוכי האוזניים לחגורות הכתפיים בצורה מעגלית.

חָשׁוּב! הכתפיים והצוואר שלך לא אמורים לכאוב לאחר עיסוי. אם יש חבורות, הגזמת.

לפי מרדינסקי

טכניקה זו משמשת גם לאוסטאוכונדרוזיס וכמה מחלות אחרות של החוליות העליונות.

המחבר עצמו, אוסטאופת ולדימיר מרדינסקי, יספר ויראה לכם בפירוט על העיסוי.

שיטת אקספרס

זוהי דרך מהירה להפיג מתחים מהצוואר והכתפיים, המחזירה את המרץ והכוח. מבוצע ישיבה עם גב ישר. כדי להימנע מתליית הידיים, עדיף לשבת ליד השולחן.

הוראות:

1. מלטף. הצמד את כפות הידיים שלך בחוזקה לצווארך, הזיז אותן מלמעלה למטה.
2. לחמם שרירים. לאורך אותו שביל, לחץ את השרירים עם קצה כף היד שלך, לסירוגין או סינכרוני, משני הצדדים.
3. שִׁפשׁוּף. בעזרת קצות האצבעות, זז לאורך קו החלק האחורי של ראשך מהאוזניים שלך ובחזרה לעברן. יש להצליב ידיים: ימין מאוזן שמאל, שמאל מאוזן ימין.
4. אחיזות. לוקחים את השריר עם האצבעות, לוחצים עליו, מושכים אותו מעט, ואז מזיזים אותו הצידה.
5. שלב סופי. הרגיעו את האזור המטופל על ידי ליטוף מהחלק האחורי של הראש ועד לפינות העליונות של השכמות.

כדי לשפר את האפקט, בצע את אותן מניפולציות עם שרירי חגורת הכתפיים.

לְזַהוֹת

שיטה סינית למאבק במחלות שונות. זה מאוד פופולרי לאחרונה.

משמאל: נקודות לחץ בחזית ובצד הצוואר. מימין: בחלק האחורי של הצוואר

ממשש את האזור הכואב. זהה את האזורים הבעייתיים ביותר שנראים כמו גושים צפופים. הפעילו לחץ בקצות האצבעות. אם אתה מרגיש מתח ותחושות לא נעימות, תן למחוות שלך אפקט רוטט. הגבר בהדרגה את עוצמת החשיפה.

התכווצות שרירים מגבילה את ניידות הצוואר. כדי להיפטר ממנו, שלבו נהלי ריפוי ידניים עם משחות מחממות או תרגילים טיפוליים. גלה כיצד לעשות זאת בסרטון ההדרכה.

קוֹסמֵטִי

הקוסמטיקה האוסטאופתית עוסקת גם בעיסוי צוואר, אך אך ורק למטרות אסתטיות ובאמצעות טכניקה מיוחדת. המטפל בעיסוי עובד על העור והשרירים של האזור כדי להחזיר את האלסטיות שאבדה, להאיץ תהליכים מטבוליים ולשפר את זרימת הדם. כך, הסנטר הכפול והקמטים בצוואר נעלמים. עם סוג זה של עיסוי על גב הצוואר, אתה יכול להיפטר מהשכמה.

המפגש צריך להתנהל בסביבה רגועה על מנת להירגע ככל האפשר. לפני ההליך, נקה את העור שלך עם מוצר טיפוח הגוף הרגיל שלך ומרח מעט שמן עיסוי. הודות לו, העור לא יימתח.

אפשרות הטיפול המתוארת מכוונת להיפטר ממצבורי שומן ולחיזוק הטורגור של העור.

רצף:

1. בעזרת תנועות קדימה ולמעלה, מרחו כמה טיפות שמן על אזור העיסוי. אם יש יותר מדי ממנו, תצטרך לשטוף אותו.
2. התחל עם עצמות הבריח שלך. בצע מניפולציות עיסוי אקראיות כדי להכין את העור לפעולה העיקרית. כדי להגביר את היעילות, שלבו אותם עם כיפופי צוואר לצדדים.
3. לאחר החימום, אנו מתחילים בעיסוי: השתמשו בגב האצבעות כדי לשפשף לאורך הסנטר לכיוון הצוואר. הידיים צריכות לעקוב מהר מספיק, בזו אחר זו.

אם אתה רוצה להיפטר מסנטר כפול, בצע את ההליך פעמיים בשבוע ובנוסף השתמש במברשת עיסוי. ניתן לרכוש בבית מרקחת. בעת שימוש בכלי זה, בצע תנועות מעגליות בלחץ בינוני. זכרו שלאזור הדקולטה יש עור עדין מאוד.

בנוסף, ישנם הרבה מכשירי עיסוי המיועדים במיוחד לעבודה עם חגורת הצוואר והכתפיים.

אמצעי עזר ומאולתרים

באמצעות מכשירים שונים, אתה יכול להקל על תהליך העיסוי העצמי ולהגביר את יעילותו.

צילום: קוזנצובה וליאפקו אפליקטורים לכאבי צוואר

ה"עוזרים" הפופולריים ביותר:

מחירים במכוני עיסוי

עיסוי SHVZ אינו חדש והוא מתאמן לעתים קרובות בסלונים. המחיר של מפגש כזה נמוך - מ 500 רובל. אבל לעתים קרובות יותר השירות מתבצע באופן מקיף, בנוסף לעסות אזורים בכתפיים, במחשוף, בגב ובגב התחתון.

אם אתה רוצה להימנע מאי נוחות באזור צוואר הרחם ולשמור על עצמך במצב טוב, תרגל באופן קבוע עיסוי עצמי והתעמלות. שתף את החוויה שלך בתגובות!

מאמרים מומלצים

אוסטאוכונדרוזיס (מהיוונית osteon - עצם והונדרוס - סחוס) - "אוסטיפיקציה של סחוס". עמוד השדרה מורכב מהחוליות עצמן ומהדיסקים הבין-חולייתיים. אלה האחרונים הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס; נראה שהם "מתוספים" והופכים פחות אלסטיים. זה קורה לעתים קרובות עם פעילות גופנית מוגברת או, להיפך, עם אורח חיים בישיבה וחוסר פעילות גופנית מספקת.

לסחוסים הבין-חולייתיים אין כלי משלהם שיספקו להם חומרים שימושיים מהדם; במובן זה, הדיסקים יכולים להסתמך רק על רקמת חיבור. דחיסה או הרפיה מוגזמת של שרירים עמוקים משבשת את תנועת הדם, ותהליך ה"ייבוש" מתחיל בסחוס. ולחץ מוגבר יכול אפילו להוביל לעקירה או לפגיעה בדיסק, בקע בין חולייתי, אשר טומן בחובו לא רק כאבים חריפים ואי נוחות, אלא גם בעיות בריאותיות אחרות.

עיסוי צוואר הרחם הוא אמצעי יעיל ונעים למניעה והקלה על מהלך המחלה.

עמוד השדרה הצווארי הוא השברירי ביותר ונתון לעומס יתר, שכן הוא נושא את מסת הגולגולת וגם מבצע הרבה יותר תנועות מחלקים אחרים. כלי דם ועצבים מרכזיים רבים עוברים דרך הצוואר אל המוח. לכן, לפעמים הבעיה שגורמת לכאב היא בעמוד השדרה, אבל, כמו שאומרים, "מקרינה" לצוואר. לפני התחלת כל נהלים, כולל עיסוי, התייעץ עם מומחה, אחרת אתה יכול רק להחמיר את המצב, כי עיסוי במקרה זה הוא סוג של טיפול, ולא הליך מרגיע נעים.

טעות נפוצה נוספת היא שימוש בתרופות ליתר לחץ דם. העובדה היא שאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי משפיע על כלי הדם, גורם ללחץ לעלות, וזה לא עניין של הלב.

אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי נותן כאב לא רק בצוואר, אלא גם באזור שבין השכמות לאחורי הראש. יחד עם זאת, הצוואר הופך להיות כמו צמר גפן, קשה להפוך אותו הצידה. זרימת הדם בכלי צוואר הרחם מחמירה, המוח חסר תזונה, ולכן ייתכנו כאבי ראש, סחרחורת ואפילו עילפון.

הדבר הראשון שעליו חושבים חולה הסובל מאוסטאוכונדרוזיס והרופא המטפל שלו הוא הקלה בכאב, שכן הכאב יכול להיות באמת בלתי נסבל. לאחר מכן, הרופא, ככלל, רושם פעילות גופנית מתונה בצורה של טיפול בפעילות גופנית (פיזיותרפיה) ועיסוי צוואר. השיטה הראשונה לצוואר עשויה להיות לא שימושית כמו עיסוי, מכיוון שמספר התנועות של עמוד השדרה הצווארי מוגבל וניתן באמת "למתוח" אותו רק עם הידיים. בנוסף, העיסוי מבצע מספר פונקציות: הפחתת כאב, שיפור זרימת הדם באזור צוואר הרחם, הקלה על התכווצויות שרירים וחיטוב שרירי הצוואר והגב.

עבור כל חולה עם אוסטאוכונדרוזיס, תרחיש העיסוי הוא אינדיבידואלי, שכן חשוב לקחת בחשבון את שלב התפתחות המחלה, מאפייניה, מחלות נלוות (שינויי לחץ, בעיות נשימה וכדומה). לאחר קבלת הפניה לעיסוי מרופא, בחרו מומחה ממש טוב שפעולותיו לא יחמירו את המצב, אבל יעזרו לכם להתמודד עם המחלה. זכרו גם שעיסוי צריך להתחיל כששיא המחלה כבר חלף והכאב לא מורגש בצורה כל כך חריפה, אחרת העיסוי יהפוך לעינויים.

במקרים קלים למדי, ניתן לבצע עיסוי בבית. לשם כך, המטופל צריך לשכב על בטנו על משטח שטוח וקשיח (ספסל, ספה). הרגליים שלך צריכות להתאים לגמרי על הספה ולא להיות תלויות למטה. הנח את הידיים כפופות במרפקים, כף יד על כף היד, והנח את המצח על כפות הידיים. כדאי להתחיל בלישה של השרירים הסמוכים לעמוד השדרה הצווארי באמצעות תנועות צביטה. לאחר מכן, לעסות את שרירי הצוואר באמצעות "מתיחה" עם האצבעות. עוברים בהדרגה לאזור בית החזה (שכמות ומרווח בין כתפיים) ולראש (תנועות מעגליות וליטוף). אי אפשר להתעלם מעיסוי ראש, שכן מהחלק התחתון של הגולגולת יוצאים העצבים החשובים ביותר הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס.

לפעמים העיסוי יכול להיעשות בישיבה. ההליך מתבצע כל יומיים. בתחילה, עיסוי הצוואר עלול לגרום לכאב למטופל, במיוחד באזור הנזק החמור, אך עם הזמן אי הנוחות תחלוף ותותיר קלילות ורגיעה.

ביקורות מהמטופלים שלנו

קראתי באתר של מרפאת בוביר שכל הייעוץ ללא עלות. הגעתי למרפאה במלומוסקובסקיה. התברר שכדי לתקשר עם אוסטאופת צריך לשלם (אמנם קצת, אבל עדיין הכרחי!). שאלתי למה זה. הם ענו...

יש לי כאבי ראש מילדות. ביקר במאות רופאים, מאות מרפאות! והם לא יכלו לעזור לי בשום מקום - הם רשמו תרופות שלא עזרו. אבל, אלוהים יודע, בלי שמץ של הגזמה, למיכאיל אנטולייביץ' בוביר באמת יש ידי זהב! ...

רופאי מרפאת בובי: ניסיון בעבודה של 10 שנים

בוביר M.A.אקדמאי של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה, מועמד למדעי הרפואה, ורטברונורולוג, אוסטאופת, כירופרקט, דפאנו-תרפיסט טורופצב ד.א.מועמד למדעי הרפואה, כירופרקט, רפלקסולוג, נוירולוג. Sorokin S.D.כירופרקט, רפלקסולוג, דפאנו-תרפיסט, וירטברולוג. ז'יבטוב א.א.כירופרקט, פיזיותרפיסט, נוירולוג, אורטופד. בייבי א.ס.מטפל ידני, דפאנו-תרפיסט, אורטופד ילדים.

מוסקבה, תחנת מטרו Alekseevskaya

• מוסקבה, תחנת המטרו Alekseevskaya, st. Malomoskovskaya, 21, בניין 1

זלנוגרד

• זלנוגרד, בניין 814

אחת התלונות הנפוצות ביותר היא "צוואר נוקשה". את המשפט הזה אנחנו שומעים מכל רחבי המשרד, מעמיתים ומכרים. אנשים יושבים ליד המחשב בתנוחה מסוימת כל היום. אתה אפילו לא צריך לקום מהכיסא כדי לעשות זאת.

1) באמצעות צלעות שתי הידיים (מהצד של האצבע המורה), לסירוגין פגע קלות בשריר הנפשי.

2) עם כף יד ימין, חיבק את אגרוף שמאל ולחץ מתחת לסנטר למשך 20 שניות. עשה זאת 20-30 פעמים. נראה שהאגרוף מועך את השריר.

3) תרגילים למעלה ולמטה, שמאלה וימינה עם הראש, סיבובים עגולים של הראש. למי שמעולם לא עשה את התרגיל הזה, התחילו שלוש פעמים, בהדרגה ולאורך זמן והגדילו את מספר התרגילים הללו.

4) עיסוי עצמי לאורך ולרוחב הסנטר ושרירי העורף.

5) לעסות בשתי אצבעות מקצה האוזן ועד לאמצע עצם הבריח. זה מאפשר להדק את שרירי הצד ולהיפטר מיתר לחץ דם.

← לחץ על "אהבתי" ועקוב אחרינו בפייסבוק

לפני תחילת כל שיעור, יש צורך לחמם את הצוואר. זה לוקח בערך 5 דקות, אבל הודות לו אתה יכול להגן באופן אמין על השרירים שלך מפציעה ונזקים.

מומחים מייעצים להשלים את חימום הצוואר במתיחות - זה מבוצע מיד לאחר סט התרגילים הראשון. משך המתיחה הוא 3-5 דקות.

התנועות שתבצע מבוצעות באופן קבוע על ידי אדם. עם זאת, במקרה הנדון, הם מבוצעים עם מספר מסוים של חזרות ובשילוב. חימום הצוואר מאפשר לך להכין את השרירים לעומסים הקרובים.

הקפד להשתמש ב:

• מטה את הראש קדימה ואחורה;
• הטיה לצדדים;
• סיבוב ראש;
• פיתולים (הכתפיים צריכות להישאר ללא תנועה).

תרגילים אלו נעשים בסט אחד, 15-20 חזרות. עמדת מוצא - עמידה ישרה, רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים תלויות בחופשיות לאורך הגוף. לא מקובל לעגל את הגב או להרים את הכתפיים - רצוי לקבע אותן ישרות ולשמור על תנוחה אחת לאורך כל החימום. תרגילים לחימום הצוואר נעשים לאט ובשליטה.

הקפד להשתמש ב:

תרגילים לחימום החלק האחורי של הצוואר. אתה צריך להטות לאט את הראש, להניח את הסנטר על החזה. הישאר בעמדה הזו. אם מופיעים כאבים, מומלץ להפסיק את התנועה.

תרגיל כדי לעבוד על השרירים הרוחביים של הצוואר. הרם את היד וכופף אותה, כסה את האוזן הנגדית באצבעותיך. הטה את הראש לכיוון הכתף, עוזר עם היד. המשך בזהירות כדי למנוע נזק לשרירים.

חזור על התנועה, הטה את ראשך לכיוון ההפוך. זה מספיק כדי לחמם את שרירי הצוואר במשך 5 דקות, זה מספיק כדי להכין אותו לעומס הקרוב.

תרגיל כדי לחשב את המשטח הקדמי של הצוואר. חובבי ספורט רבים שוכחים לשים לב לתחום הזה, אבל זו טעות חמורה. כדי להימנע מכך, המשך כדלקמן.

הצמד את האצבעות ב"נעילה" בחלק האחורי של הראש שלך, ותמך בראשך, הטה אותו לאחור. התרגיל מתאים הן לגברים שרוצים לחזק את הצוואר, והן לנשים - מהווה מניעה מצוינת להזדקנות מוקדמת של העור.

למה זה חשוב?

בעיות בצוואר נצפות לעיתים קרובות אצל מי שעובד ליד המחשב, עם ניירות, או מתכופף על הכיריים במטבח במשך זמן רב... אם הגוף שלנו נמצא במצב מונוטוני מאולץ במשך זמן רב, עווית של הצוואר. מתרחשת שרירים. וזה טומן בחובו השלכות מסוכנות, כי שרירים מתוחים מדי מפעילים לחץ על חוליות צוואר הרחם, על כלי הדם המספקים דם למוח ועצבים הנושאים אותות מאיברים פנימיים אליו. התוצאה יכולה להיות כאב ראש, שינה לקויה, תחושת עייפות, חולשה למחרת בבוקר, אובדן זיכרון ובעיות ראייה.

כדי למנוע השלכות כאלה להתרחש, אתה צריך למתוח את הצוואר שלך באופן קבוע. זה לא כל כך קשה.

על פתק

חשוב מאוד לשמור על צוואר רגוע בזמן השינה. כדי למנוע מהשרירים להתכווץ, עמוד השדרה הצווארי צריך להיות המשך של עמוד השדרה החזי ולהיות על אותו קו ישר איתו. בחר את הכרית שלך בקפידה כך שהיא לא תהיה רכה מדי, נמוכה מדי או להיפך, גבוהה.

במשרד בהפסקות

מומחים ממליצים לבצע מעת לעת תרגילים איזומטריים לעמוד השדרה הצווארי במהלך יום העבודה. במהלכם, שרירי הצוואר צריכים להימתח ככל האפשר, אך לזמן קצר. מכיוון שאינך עושה תנועות פתאומיות, התרגילים אינם מפעילים לחץ על עמוד השדרה. ניתן לבצע אותם בישיבה ליד השולחן.

שבו זקוף, הניחו את הידיים אחת על השנייה, ויוצרים מנעול. הרם את הידיים אל הסנטר והצמיד את הסנטר כלפי מטה. לא הראש ולא הידיים צריכים לזוז. לאחר מכן הירגע וחזור על התרגיל מספר פעמים.

הניחו את הידיים על המצח. נסה ללחוץ קדימה עם הראש ולהתנגד הכי חזק שאתה יכול עם הידיים. רק השרירים מעל הכתף מתוחים, והראש והזרועות ללא תנועה. לאחר זמן מה, תירגע.

שים את הידיים מאחורי הראש, הנח את כפות הידיים על החלק האחורי של הראש. נסה להטות את ראשך לאחור, ולהפעיל לחץ לאחור עם הידיים, ולמנוע ממך לעשות זאת.

הנח את כף היד על הרקה, האגודל מאחורי האוזן. לחץ את הראש על כף היד, מנסה לכופף את היד הצידה, ובמקביל להתנגד ללחץ הזה בכל הכוח. החלף ידיים וחזור על התרגיל.

דרך אגב

מתח פסיכולוגי יכול להוביל להופעת מתח בצוואר. על רקע זה משתחררים לדם הורמונים אשר מגבירים את מתח השרירים. אם מצב מלחיץ נמשך, הוא הופך לכרוני - מתרחשת התכווצות שרירים. כדי להסיר אותו, לפעמים אתה צריך ללכת לא רק לעיסוי, אלא גם לפסיכולוג. נכון, יש כאן גם משוב: כשאנחנו מבצעים התעמלות כדי להרפות פיזית את הצוואר, גם המתח הפסיכולוגי יורד מעט.

בבית אחרי העבודה

כדי להפיג את המתח שהצטבר במהלך היום משרירי הצוואר, כאשר אתה חוזר הביתה, אתה צריך לשכב על הרצפה זמן מה במצב זה: לשים את הרגליים על כיסא סמוך, כרית קטנה מתחת לגב התחתון. , ואותו הדבר מתחת לצווארך. תנוחה זו תקל על כל עמוד השדרה ותקל על עייפות מאזור צוואר הרחם.

זה טוב אם אתה קונה זרבובית להידרומסאז', ותבריג אותה על המקלחת, תזרים זרם חזק של מים חמים וכמעט חמים על הגב ועל צידי הצוואר שלך.

למי שצווארו עייף במיוחד, ניתן לרכוש בבית המרקחת צווארון שאנטס. או להכין את זה בעצמך. קח שכבה עבה של צמר גפן וגלגל אותה לגלגלת די הדוקה כך שתתאים לצווארך. לאחר מכן עוטפים בכמה שכבות גזה, מקפלים ותפורים את הקצוות. תופרים שני קשרים מסרט וגזה בכל צד - והצווארון מוכן. אתה צריך לשים אותו על ידי קשירת העניבות מאחור.

צווארון זה משמש בבתי חולים לפציעות שונות בעמוד השדרה הצווארי. זה יהיה שימושי כאשר, עם החזרה מהעבודה, אתה מרגיש כובד בראש ומתח בשרירי הצוואר. לבשו את הצווארון לפחות שעה או שעתיים בזמן שאתם עושים מטלות הבית. חשוב שהוא יאבטח את הצוואר שלך בחוזקה - אתה לא אמור להיות מסוגל להטות את הראש. הודות לכך, השרירים מהם הוסר העומס יירגעו. ואז אתה יכול להתחיל לעשות התעמלות - זה יהיה נהדר אם תמצא זמן להתאמן בבית.

אחת התלונות הנפוצות ביותר היא "צוואר נוקשה". את המשפט הזה אנחנו שומעים מכל רחבי המשרד, מעמיתים ומכרים. אנשים יושבים ליד המחשב בתנוחה מסוימת כל היום. אתה אפילו לא צריך לקום מהכיסא כדי לעשות זאת.

1) באמצעות צלעות שתי הידיים (מהצד של האצבע המורה), לסירוגין פגע קלות בשריר הנפשי.

2) עם כף יד ימין, חיבק את אגרוף שמאל ולחץ מתחת לסנטר למשך 20 שניות. עשה זאת 20-30 פעמים. נראה שהאגרוף מועך את השריר.

3) תרגילים למעלה ולמטה, שמאלה וימינה עם הראש, סיבובים עגולים של הראש. למי שמעולם לא עשה את התרגיל הזה, התחילו שלוש פעמים, בהדרגה ולאורך זמן והגדילו את מספר התרגילים הללו.

4) עיסוי עצמי לאורך ולרוחב הסנטר ושרירי העורף.

5) לעסות בשתי אצבעות מקצה האוזן ועד לאמצע עצם הבריח. זה מאפשר להדק את שרירי הצד ולהיפטר מיתר לחץ דם.

← לחץ על "אהבתי" ועקוב אחרינו בפייסבוק

טיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם הוא משימה הדורשת גישה משולבת והשתתפות פעילה של המטופל בתהליך זה. לכן, נהלים ופעילויות בריאות המבוצעות בבית הופכים לעתים קרובות לשלב הכרחי בטיפול, המאפשר לאחד את ההצלחה שכבר הושגה של תרופות ושיטות טיפול אחרות, כמו גם להאיץ את ההחלמה.

למרות שמומחים מצביעים על הנזק והסיכונים הפוטנציאליים של תרופות עצמיות, כמה פעולות עצמאיות של המטופל מוצדקות מנקודת מבט רפואית ואף מומלצות על ידי רופאים.

זיהוי הגורמים לאוסטאוכונדרוזיס

טיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, שניהם "רשמי", שנקבע על ידי רופא, ומתבצע בבית, קודם כל, דורש זיהוי הגורמים לפתולוגיה. זה נובע ממספר התוויות נגד, למשל, לעיסוק בסוגים מסוימים של פעילות גופנית אם החלו להתרחש שינויים ניווניים בהשפעת ההשלכות של פציעת צוואר.

לכן, בדיקה מלאה הכוללת בדיקות מכשירים ומעבדה (רדיוגרפיה, CT, בדיקות דם ועוד) היא מצב שיאפשר לנו לקבוע את מקור הבעיה, להשפיע עליה ולא רק להעלים את הסימפטומים של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, אבל לעצור את תהליך ההרס של דיסקים נוספים והתפתחות של סיבוכים.

תיקון אורח חיים

בהתחשב במספר הרב של גורמים "יומיומיים" המעוררים את הופעת אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם ומאיצים את התקדמות המחלה, מתבררת הדרישה לארגון אורח חיים בריא.

דִיאֵטָה

מושג כזה, שלכאורה אינו קשור לאוסטאוכונדרוזיס, כתזונה, יכול לשנות את מהלך האירועים הן לקראת החמרה במצב והן להחלמה. השורה התחתונה היא שמחסור בחומרי מזון וחמצן, שבהשפעתו מתחילים להתמוטט הדיסקים הבין חולייתיים, עלול להיגרם מהיצרות לומן של כלי הדם. זה, בתורו, נגרם לעתים קרובות על ידי שינויים טרשת עורקים ורמות כולסטרול גבוהות.

לאוסטאוכונדרוזיס מומלץ לוותר על מזון שומני ומטוגן, מזון מעושן ולהעדיף זנים רזים של בשר ודגים, דייסות דגנים מלאים ומנות ירקות. תזונה כזו, בשילוב שיטות טיפול תרופתיות, מסייעת בשיקום אספקת הדם לרקמות עמוד השדרה על ידי שיפור מאפייני האיכות של הדם.

לצריכת כמות מספקת של נוזלים יש חשיבות רבה: התייבשות סמויה היא מצב שאינו מתבטא בשום צורה חיצונית, אלא גורם לפגיעה חמורה ברקמות הגוף, לרבות רקמות הדיסקים הבין חולייתיים.

חשוב: תה או קפה חזק, למרות שהם משקאות, אינם מסייעים בחידוש מאגרי הנוזלים בגוף. יתרה מכך: לחומרים הכלולים בקפה ובתה יש השפעה משתנת חזקה, העלולה לגרום למחסור במים ברקמות.

דחייה של הרגלים רעים

כיווץ כלי דם הוא הגורם השכיח ביותר לתת תזונה של הדיסקים הבין חולייתיים אצל מעשנים.

מרכיבי עשן הטבק משבשים את הטונוס של כלי הדם, מה שמוביל לירידה בלומן שלהם ולאספקת דם לא מספקת לרקמות הגוף, כולל מבנה עמוד השדרה.

למשקאות אלכוהוליים השפעה מעט שונה, אך לא פחות מזיקה: מטבוליטים של אלכוהול הם תרכובות רעילות המשבשות את פעילות מערכת העצבים המרכזית וההיקפית. הדבר מוביל להידרדרות בעצבוב של כל האיברים בכלל ומערכת הלב וכלי הדם בפרט, האחראית על אספקת דם נאותה לרקמות.

ויתור על הרגלים רעים צריך להיות הצעד הראשון בטיפול באוסטאוכונדרוזיס - בלי זה, אפילו הטיפול היעיל ביותר יכול לספק הקלה זמנית בתסמינים בלבד, אך לא החלמה מלאה.

ארגון מקומות עבודה ושינה

עבודה בישיבה או עבודה "על הרגליים" (אנשי מכירות, מורים וכו') היא אחד הגורמים המגבירים בחדות את הסיכון לפתח אוסטאוכונדרוזיס ומוביל להתקדמות מהירה של מחלה שכבר מתפתחת.

בתהליך הטיפול במחלה זו, אם לא ניתן להחליף מקום עבודה, יש צורך לנקוט בגישה אחראית לבחירה נכונה של כיסא או כיסא משרדי (גובה מתכוונן של המושב והמשענות, גב גבוה - לא נמוך מהחלק האחורי של הראש וכו').

מצעים - מזרון וכרית - חייבים לעמוד בסטנדרטים אורטופדיים, לא להיות קשים או רכים מדי ולספק תמיכה נכונה לגוף ולראש במהלך השינה.

פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה

לאחר שהתהליך הדלקתי והכאב שככו, חובה לבצע את התרגילים שרשם הרופא מתוך מכלול התרגילים הטיפוליים. סדירות ושיטתיות הן הדרישות העיקריות לטיפול בפעילות גופנית: תרגילים יומיים בני 10 דקות יהיו הרבה יותר שימושיים משיעורים בני שעה המתקיימים פעם בשבוע.

מכיוון שלכל חלקי עמוד השדרה יש מערכת אספקת דם משותפת ואינם מבודדים זה מזה, עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, חלקי החזה והמותני מעורבים לעתים קרובות בתהליך הפתולוגי. כלומר, תת תזונה של הדיסקים באזור צוואר הרחם מרמזת על בעיה מפותחת פחות או יותר של הזנת רקמות בחלקים אחרים של עמוד השדרה.

לכן, למטרות טיפוליות ומניעתיות, מומלצים מתחמי טיפול בפעילות גופנית המשפיעים על כל עמוד השדרה בכללותו.

סט תרגילים בסיסי

תרגילים לעמוד השדרה הצווארי:

תרגילים לעמוד השדרה החזי:

• בישיבה או בעמידה, הגב ישר. משוך את הכתפיים לאחור ככל האפשר, מנסה לחבר את השכמות. חזור גם על התנועה בכיוון ההפוך - דחף את הכתפיים קדימה ככל האפשר. בצע 4-5 חזרות.

תרגילים לעמוד השדרה החזה והמותני:

לְעַסוֹת

עיסוי מלא בבית הוא בקושי אפשרי. אבל שפשוף וליטוף יהיו דרך מצוינת לשפר את זרימת הדם באזורים פתולוגיים בעמוד השדרה, כמו גם לשמור על האפקט שהושג לאחר קורס של עיסוי בריאות מקצועי.

לשם כך, קח מגבת או פיסת בד באורך 120-150 ס"מ לפחות, תלוי בגובה שלך: כאשר אתה מניח את ה"עיסוי" המאולתר הזה מאחורי הגב, זה אמור להיות נוח לך להחזיק אותו עם הידיים מושטות הצד, כפוף למחצה.

אם המגבת רכה מדי, לפני השימוש יש להשרות אותה בתמיסת מלח חזקה (2 כפות לכל 1 ליטר מים) ולייבש - זה ייתן לפני הבד את הקשיחות הרצויה.

מספר פעמים ביום, בכל הזדמנות - אפילו בישיבה מול הטלוויזיה, אתה יכול לבצע עיסוי עצמי: הנח מגבת מאחורי הצוואר ושפשף את העור מצד לצד בתנועות "ניסור". השתדלו לא להפעיל לחץ על חוליות צוואר הרחם - המטרה שלכם צריכה להיות להשיג תחושת חום על פני העור.

לאחר שפשוף עם אותה מגבת, בצע סדרה של טפיחות על הצוואר.

אפליקטורים מיוחדים (Kuznetsova, Lyapko) - מכשירים שנוצרו לטיפול באוסטאוכונדרוזיס ומספר פתולוגיות אחרות בעמוד השדרה בבית - יסייעו לשפר את זרימת הדם באזור חוליות צוואר הרחם, כמו גם לספק אפקט רפלקסוגני.

טיפולים תרמיים

בהתחשב ב"שכונה" הקרובה של הצוואר והמוח, יש לטפל בהליכים תרמיים בזהירות יתרה ולהתחיל רק לאחר הסכמה עם הרופא המטפל.

ישנן די הרבה שיטות לחימום פני העור ולהמרצת מחזור הדם, כך שכל אדם יוכל לבחור את השיטות הנוחה והבטוחה ביותר עבור עצמו:

מידע נוסף

נהלו "יומן רווחה" שבו אתם מדרגים מדי יום את מצבכם בסולם של 10 נקודות, כולל עוצמת כאבי צוואר, חוסר תחושה בזרועות, טינטון ותסמינים אחרים של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

במקביל, רשום ביומן שלך את כל ההליכים שאתה מבצע בעצמך, וכן את התרופות בהן אתה משתמש - הן דרך הפה והן המקומיות (ג'לים, משחות).

במהלך ביקור שגרתי אצל הרופא, יומן זה יאפשר למומחה לבצע התאמות באורח חייך על סמך המידע הניתן, ולהשלים טיפול ביתי או להוציא ממנו פעילויות מסוימות.

חשוב: מספר מצבים המלווים לעיתים קרובות באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם (תסמונת עורק חוליות, תאונה מוחית, הפרעות וסטיבולריות וכו') מחייבים יחס אחראי ביותר לשיטות הטיפול הביתיות.

לכן, אל תנקוט פעולה כלשהי לפני התייעצות עם הרופא שלך, שכן תרופות עצמיות עלולות להוביל לסיבוכים חמורים ולהידרדרות בריאותך.

לרפא ארתרוזיס ללא תרופות? זה אפשרי!

קבלו בחינם את הספר "תוכנית שלב אחר שלב לשיקום הניידות של מפרקי הברך והירך עם ארתרוזיס" והתחילו להתאושש ללא טיפול וניתוח יקרים!

קח את הספר

עצם הבריח היא עצם צינורית, שקצה אחד שלה מחובר לעצם החזה, והשני לתהליך עצם השכמה. באופן כללי, בעיות עם עצם זו מתרחשות לעתים רחוקות ביותר; מקור הבעיות הוא לעתים קרובות הרבה יותר במפרקי עצם הבריח. לכן, כאשר מבינים מדוע עצם הבריח כואבת, כדאי קודם כל לשים לב למפרקים, ורק אחר כך לעצם עצמה.

עם זאת, גם שברים אינם אירוע נדיר. למרבה הצער, עצם הבריח שברירית למדי, ותחת עומס מופרז "לא נורמלי" היא נשברת די בקלות. לכן, כאשר עצם הבריח השמאלית או הימנית כואבת, אין להתעלם מכך, אלא יש לפנות מיד לרופא. במאמר זה נבין מהן הסיבות העיקריות להופעת כאב כזה.

כאב הנגרם משברים

שברים בעצם הבריח מתרחשים לעתים קרובות למדי. בפרט, כ-15% מכלל השברים בעצמות הם שברי עצם הבריח. יתרה מכך, שברים כאלה מתרחשים לרוב אצל מתבגרים וילדים, מה שמסבך מעט את המצב, שכן ילדים חוששים לפעמים להודות שעצם הבריח שלהם נפוחה וכואבת לאחר נפילה לא מוצלחת בזמן משחק, למשל.

המנגנון של שבר בעצם עצם הבריח הוא די פשוט - בדרך כלל זה פשוט השפעה ישירה של כוח טראומטי כלשהו, ​​למשל, מכה בעצם הבריח. נזק כזה יכול להתרחש כתוצאה מנפילה על המרפק, הכתף או הזרוע הישרה. כתוצאה מכך, בהשפעת מתיחת השריר, החלק המרכזי של עצם הבריח עובר אחורה ולמעלה, והשבר ההיקפי נע פנימה ומטה. כתוצאה מכך, אדם חש כאב באזור עצם הבריח. הכאב עצמו מתרחש בכל תנועה של הזרוע, ובמפרק הכתף ניידות הזרוע מוגבלת. בדרך כלל יש דימום ונפיחות במקום השבר.

במקרה זה, בבדיקה, הרופא מציין בדרך כלל קיצור של חגורת הכתפיים בצד הפגוע. לעתים קרובות ניתן לראות את העקירה של שברי עצם הבריח אפילו בעין בלתי מזוינת. מעניין גם שאצל ילדים, לפעמים כאשר עצם הבריח שבור, הפריוסטאום אינו נשבר, מה שמקשה על זיהוי השבר עצמו. אבל כאבים בעצם הבריח השמאלית או הימנית, חוסר תפקוד של הגפה וחבורות מאפשרים לאבחן שבר. במקרה זה, שברי עצם הבריח עלולים לפגוע בכלי דם ובצדר, אפילו לקרוע את העור, אבל זה קורה לעתים רחוקות למדי.

דחיסה של שורשי צוואר הרחם

כאבים באזור עצם הבריח לא תמיד מעידים על פגיעה בו. במקרים מסוימים, זהו כאב "מופנה". לרוב, הגורם לכאב כזה הוא בעיות בעמוד השדרה, שבהן מתרחשת דחיסה של שורשי העצבים של חוט השדרה.

לדוגמה, כאב באזור עצם הבריח יכול להיגרם כתוצאה מדחיסה של השורש השלישי. במקרה זה, הכאב מלווה בתחושה של הגדלה של הלשון וחוסר תחושה מאחורי האוזן. אם הבעיה היא בשורש הרביעי, אז כאב בעצם הבריח מלווה לרוב בכאבים בלב, גוש בגרון, שיהוקים וקשיי בליעה.

כאשר מפרקי עצם הבריח נעקרים...

פריקה של קצה העצם של עצם הבריח היא נדירה למדי. זה נגרם בדרך כלל מנפילות על הכתף, מכות בחזה וכו'. במקרה זה, כאב מופיע מתחת לעצם הבריח השמאלית או הימנית, נפיחות מתרחשת על החזה (המשטח הקדמי), נפיחות מתפתחת, וצורת אזור המפרק עשויה להשתנות.

נקע של הקצה האקרומיאלי של עצם הבריח מתרחש לעתים קרובות הרבה יותר. פגיעה כזו מתרחשת בכ-5% מהמקרים של נקעים טראומטיים שונים. במקרה זה, החולה עשוי לומר שיש לו כאב מתחת לעצם הבריח השמאלית או הימנית. אך יחד עם זאת, הכאב עשוי להיות חלש או לא מורגש כלל, ולהופיע רק בעת מישוש או ניסיון להזיז את היד.

סוג זה של פציעה הוא שהופך לרוב הסיבה לשאלה מדוע עצם הבריח כואבת לאחר סורגים לא אחידים. במקרה זה, העומס הוא זה שגורם לכאב, בשאר הזמן הנקע אינו מתבטא בשום צורה. לעיתים קרובות במצב כזה גם הכתף ועצם הבריח כואבות.

כאבי כתף: תרגילי כתף

ללמוד 'יותר…

בעת טיפול במחלות של מפרק הכתף, הרופא רושם תרופות, פיזיותרפיה ותרגילים טיפוליים.

מאמר זה מציע תרגילים בסיסיים לכאבי כתף המסייעים להיפטר מאי נוחות ולשפר את מצבו של המטופל.

תרגילים לכאב בכל עוצמה מועילים ויעילים רק בזמן הפוגה של המחלה.

במקרה של החמרה של arthrosis, כאשר המטופל מרגיש כאבים עזים במפרק הכתף, התעמלות היא התווית לחלוטין.

באילו מקרים מותר לעשות תרגילים טיפוליים?

לפני שמתחילים להתאמן, יש להתייעץ עם רופא שיתאים את מערך התרגילים הטיפוליים כדי לא לגרום נזק לגוף.

אי אפשר לבצע תרגילים טיפוליים בטמפרטורות גבוהות, מחלות מנותקות של מערכת הלב וכלי הדם והריאות, כמו גם מחלות אחרות האוסרות כל פעילות גופנית בגוף.

תרגילים לא צריכים לגרום לכאב למטופל. אם אתה חווה אי נוחות במהלך פעילות גופנית, עליך להפסיק לעשות זאת ולהתייעץ עם הרופא שלך לגבי בעיה זו.

כדי להשיג את האפקט הרצוי, יש לבצע תרגילים טיפוליים מדי יום. לאחר הפגישה, מומלץ עיסוי קל של מפרק הכתף והשרירים הסמוכים. כסיוע לשיכוך כאב, ניתן להשתמש בקרם ריפוי, ג'ל או באלם.

משיכת היד אל השכמה בגלל כאב

עליך לעמוד ברוחב הכתפיים, להרים את יד ימין ולכופף אותה במרפק כך שתוכל להגיע לכתף ימין עם אצבעות יד ימין. המרפק של יד ימין צריך להסתכל למעלה.

התרגיל מתבצע בספירה מאחת עד שמונה.

• בזמן ביצוע התרגיל, עליך להרים את זרוע שמאל למעלה, לכופף אותה ולתפוס את המרפק הימני באצבעותיך. לאחר מכן, יד שמאל, בתנועות עדינות, מושכת מעט את יד ימין כלפי מטה, כך שכף יד ימין יורדת כמה שיותר נמוך אל השכמה.
• עם השלמת הספירה, המטופל חוזר לעמדת ההתחלה ומחליף ידיים. לאחר מכן, התרגיל מתבצע באופן דומה עם היד השנייה. התנועות חוזרות על עצמן לפחות ארבע פעמים.

מחבקת כתפיים

עמדת המוצא היא עמידה ברוחב הכתפיים, הידיים למטה.

1. יד שמאל מונחת על כתף ימין, ויד ימין על שמאל. לפיכך, המטופל צריך לחבק את עצמו באזור הכתפיים. התרגיל מתבצע בספירה מאחת עד שמונה.
2. המשימה העיקרית במהלך התרגיל היא לשמור על המרפקים גבוהים ככל האפשר. במקביל, האצבעות מנסות להגיע לאזור עמוד השדרה.
3. עם השלמת הספירה, המטופל חוזר לעמדת ההתחלה. התנועות מבוצעות לפחות שמונה פעמים.

הטה עם תמיכה

לתרגיל זה תצטרך כיסא נמוך. המטופל עומד 40 סנטימטר מאחורי משענת הכיסא. תנוחת ההתחלה היא עמידה ברוחב הכתפיים.

התרגיל מתבצע בספירה מאחת עד שמונה. אתה צריך להטות את הגוף קדימה ולהניח את הידיים המורמות והמיושרות על גב הכיסא.

אתה צריך למשוך את הגוף שלך לכיוון הרצפה בתנועות קפיץ, למשוך את עצמך למטה במפרק הכתף.

עם השלמת הספירה, המטופל חוזר בזהירות, ללא תנועות פתאומיות, לעמדת ההתחלה. התנועות מבוצעות לפחות שמונה פעמים.

עוזרים ידך בידך

עמדת המוצא היא עמידה ברוחב הכתפיים, ידיים מושטות קדימה.

1. התרגיל מתבצע בספירה מאחת עד שמונה. הזרוע השמאלית כפופה מעט במפרק המרפק ומכוונת לכיוון הכתף הימנית, מושכת בעדינות כלפי מעלה.
2. לאחר מכן, אצבעות יד ימין מצמידות את המרפק השמאלי ובתנועות חלקות מושכות אותו לכיוון הכתף הימנית. הפעולה מבוצעת בדומה לתרגיל "משיכת הזרוע אל השכמה".
3. עם השלמת הספירה, המטופל חוזר בזהירות ובחלקה לעמדת ההתחלה. התרגיל חוזר על עצמו עם היד השנייה. התנועות מבוצעות לפחות ארבע פעמים.

שמנו את הידיים מאחורי הגב

עמדת המוצא היא עמידה ברוחב הכתפיים, הידיים מונחות מאחורי הגב, מוצלבות וכפופות במרפקים.

• התרגיל מתבצע בספירה מאחת עד שמונה. אצבעות יד שמאל שלך צריכות להצמיד את המרפק הימני מאחור.
• עם השלמת הספירה, המטופל חוזר בזהירות ובחלקה לעמדת ההתחלה. לאחר מכן, התרגיל נעשה באותו אופן עם היד השנייה. התנועות מבוצעות לפחות שמונה פעמים.

תנוחת המוצא עומדת ברוחב הכתפיים, הידיים מאחור, הידיים שלובות זו בזו.

1. התרגיל מתבצע בספירה מאחת עד שמונה. מתחילת הספירה, הכתפיים מסתובבות לאחור כדי שניתן יהיה למשוך את מרפקי שתי הידיים אחד כלפי השני ככל האפשר.
2. עם השלמת הספירה, המטופל חוזר בזהירות ובחלקה לעמדת ההתחלה.
3. כתוספת לתרגיל, ניתן להרים את הידיים השזורות מאחוריך ככל האפשר לכיוון מעלה. התנועות מבוצעות לפחות שמונה פעמים.

התאמן עם מגבת נגד כאבים

כדי לבצע את התנועות, אתה צריך לקחת מגבת קלה או פיסת בד ארוכה. תנוחת ההתחלה היא עמידה ברוחב הכתפיים.

• התרגיל מתבצע בספירה מאחת עד חמש. הידיים אוחזות בקצוות המגבת משני הצדדים.
• לאחר מכן, המטופל בזהירות, ללא תנועות פתאומיות או טלטולים, מרים את זרועותיו כלפי מעלה ומניע אותן מאחורי גבו, מבלי לכופף את המרפקים.
• עם השלמת הספירה, המטופל חוזר בזהירות ובחלקה לעמדת ההתחלה, מרים את זרועותיו מאחורי גבו ומניע אותן קדימה מעל ראשו. התנועות מבוצעות לפחות שש פעמים.

בכל פעם יש להפחית בהדרגה את המרחק בין הידיים.

איך להיפטר מכאבי כתף

תחושות כואבות בכתף ​​יכולות להתרחש לא רק עקב נזק למפרקים, אלא גם במהלך מאמץ יתר במהלך אימון או פעילות גופנית כבדה. תרגילים פשוטים למפרק הכתף שכל אחד יכול לעשות יעזרו לך להיפטר מכאבים.

אתה צריך לעמוד על הרגליים ולהניח את הידיים למטה. ההליכה מתבצעת בצעדים קלים, ולאחר מכן עוברים לסירוגין לאצבעות רגליים, עקבים, קשתות חיצוניות ופנימיות של כפות הרגליים ומדרגות צד. חשוב להישאר רגועים בנשימה בזמן הזה.

המטופל שוכב על הרצפה על גבו, ידיו שוכבות על הרצפה לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. לאחר מכן, הזרועות מועברות בצורה חלקה לצד. במקרה זה, אתה צריך לסבול את הכאב המתרחש בכתף. הידיים חוזרות בזהירות למקומן המקורי.

אתה צריך לשכב על הרצפה עם הגב למטה, הידיים שלך לצדדים. לאחר מכן, שתי הידיים מתרוממות למעלה, מתעכבות בחלק העליון במשך עשר שניות, ולאחר מכן הן חוזרות בצורה חלקה למקומן המקורי.

1. עמדת התחלה ברוחב הכתפיים בעמידה על הרצפה. אתה צריך למשוך את הידיים לכיוון הכתפיים. הכתפיים עולות ועושות תנועות סיבוביות קדימה, כאשר גם המרפקים משתתפים בתנועות. לאחר מכן, התנועות חוזרות באותה צורה לאחור.
2. המטופל עומד ברוחב הכתפיים על הרצפה עם זרועותיו כלפי מטה. ידיים מתרוממות בזהירות קדימה, למעלה ומתרחקות. אחרי זה אתה צריך לחזור לעמדת ההתחלה.
3. מקם ברוחב הכתפיים, הידיים למטה. ידיים מבצעות תנודות לסירוגין בכיוון קדימה. אחורה והצד.
4. כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים נמשכות עד הכתפיים. כאשר אתה שואף, הזרועות עולות כלפי מעלה, כאשר אתה נושף, הן נרגעות בחדות ונופלות למטה, בעוד הידיים רועדות.
5. בעמידה על הרצפה, אתה צריך להוריד את הידיים בחופשיות למטה. הליכה קלה ורגועה מתבצעת בכל המקום למשך שתי דקות.

בעת ביצוע תרגילים לכאבי כתף, חשוב לשמור על נשימה אחידה ולא לאבד את הקצב.

• מקל על כאבים ונפיחות במפרקים עקב דלקת פרקים וארתרוזיס
• משקם מפרקים ורקמות, יעיל לאוסטאוכונדרוזיס

ללמוד 'יותר…