Pentru a da putere și energie. Alimentele potrivite vor crește vitalitatea

Toată lumea este familiarizată cu sentimentul de oboseală de neînțeles, letargie și reticență de a face ceva în plină zi sau chiar dimineața. O ceașcă de cafea ajută în astfel de cazuri. Dar doar cafeaua te revigorează dimineața?

Nu tuturor oamenilor le place cafeaua și nu toată lumea poate bea această băutură din motive de sănătate. Ce alte produse vă vor ajuta să vă deschideți ochii dimineața și să vă faceți creierul să funcționeze?

• Ciocolata neagra. De ce? Ei bine, pe lângă faptul că este delicios, conține destul de mult zahăr și este un imbold pentru producerea de endorfine - acest lucru este suficient pentru a obține un plus de energie pentru câteva ore, dacă nu mai mult. Cred că toată lumea își amintește regula „Înainte de examen este mai bine să mănânci un baton de ciocolată sau să bei ceai tare și dulce”?
• Apă plată. Mai bine rece. Deshidratarea este una dintre cauzele oboselii. Persoanele care transpira noaptea se simt rau dimineata din acest motiv. Bea mai mult, mai ales dimineata, si vei fi fericit. Cel puțin fizic te vei simți mult mai bine. Mai ales dacă bei măcar un pahar cu apă dimineața doar când te ridici din pat.
• Ceai. Ceaiul revigorează perfect și ajută la deshidratarea. sau, nu contează, fiecare tip dă vigoare și energie. De asemenea, puteți bea, ele nu doar revigorează, ci și îmbogățesc cu vitamine. Ceai de plante cu. Doar dacă după cafea simți aproape imediat veselie, atunci efectul ceaiului nu vine atât de repede.
• Fructe de pădure. Orice boabe este bună și sănătoasă. Și este și mai bine dacă este vorba de zmeură și căpșuni. Aceste fructe de padure sunt pline de stimulente naturali! Începe-ți ziua cu o mână fructe de padure proaspete in vara. Iarna, nu uita de fructe.
• Suc de portocale. Citricele sunt o mană cerească pentru cei care dorm pentru totdeauna! Sucul în sine este plin de vitamina C, care umple corpul de energie, iar mirosul de portocale, lime și lămâie stimulează activitatea creierului. Acest lucru este valabil mai ales iarna, când răcelile sunt mereu în aer. Lămâia și lămâia sunt de asemenea potrivite, dar sucul lor este cel mai bine consumat cu mult zahăr și ușor diluat cu apă. Testat din propria mea experiență.
• Nuci. De asemenea, sunt destul de hrănitoare și vă vor ajuta să vă reîncărcați bateriile. Dar nici nu trebuie să te lași purtat de ele, mai ales noaptea, pentru că rămășițele de energie neprocesată se depun, din păcate, nu în creier, ci în alte părți ale corpului. Cel mai bun lucru , .
• Carne. Proteinele conținute în carne sunt procesate lent; în consecință, energia este eliberată mai lent, dar este suficientă pentru mai multe pentru o lungă perioadă de timp. Desigur, nu poți să mănânci o bucată de carne în loc de cafea și să te trezești imediat, dar aportul tău de energie va fi completat. Același lucru este valabil și pentru pește. Dacă aveți o zi grea înainte, este mai bine să mâncați o bucată de pui sau pește decât paste sau pâine.
• ouă. Ouăle pot fi considerate în general un super aliment. Sunt pline de proteine, vitamine și minerale (printre acestea leucină), care sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect și să se recupereze exercițiu fizic. În plus, nu te vei obosi atât de repede.
• Ovaz. E plină carbohidrați complecșiși fibre. Și dacă adăugați o mână de stafide sau

Aproximativ 30% din toată energia pe care o primește o persoană cu hrana este cheltuită de organism pentru sine. procesul digestiv. Aceasta include sinteza enzimelor, hormonilor, bilei, filtrarea, îndepărtarea din organism și alte procese fiziologice, fără de care alimentele pur și simplu nu vor fi absorbite.

Ce alimente dă cea mai mare putere corpului? Ce este special în aceste produse care vă permit să creșteți performanța corpului și să-l mențineți în formă bună? Ce ar trebui să mănânci pentru a reda puterea și vitalitatea? Toate răspunsurile sunt în articolul nostru.

De ce unele alimente dau energie, în timp ce altele iau energie?

Corpul „produce” energie Cele două surse principale sunt zahărul și grăsimile. Toți, prin simple reacții biochimice, sunt transformați în cele din urmă în cei mai simpli carbohidrați, care sunt sintetizați în energie pură.

Totuși, zahărul este de fapt un carbohidrat și absorbția lui necesită un minim de timp și energie, dar grăsimea este o componentă complexă. Mai mult, corpul adultului funcționează în așa fel încât carbohidrații simpli și complecși să fie absorbiți imediat după consum, dar grăsimile sunt stocate „în rezervă”.

De asemenea, direct responsabil pentru senzația de vigoare creier, saturația sa în oxigen, nivelul de dopamină și serotonina produs. Acești goromnii sunt, de asemenea, responsabili pentru creșterea stării de spirit.

De aceea există așa-numitele „băuturi energizante” și stimulente, care de fapt nu măresc energia, ci doar creează iluzia unei senzații de vigoare. Multe medicamente funcționează pe acest principiu. Cu toate acestea, utilizarea lor provoacă o încălcare complexă functia digestiva care nu va face decât să vă dăuneze sănătății.

În consecință, ce alimente ar trebui incluse în dietă pentru a nu experimenta lipsa de energie? Aceștia sunt carbohidrați simpli și complecși, dar toate acestea trebuie suplimentate cu proteine, vitamine, minerale și apă potabilă curată.

Desigur, dacă mănânci constant dulciuri (acestea conțin cei mai mulți carbohidrați), atunci acest lucru nu se va termina bine, deoarece organismul va începe să lipsească de alți micronutrienți și nutrienți.

Top 10 produse revigorante

Deci, care sunt cele mai eficiente alimente care îmbunătățesc performanța? Să ne uităm la o selecție de 10 dintre cele mai dovedite opțiuni care vă oferă un val de energie pe parcursul zilei și vă satisfac cel mai bine nevoile de energie.

1. Fulgi de ovăz sau muesli

Pe lângă carbohidrații simpli și complecși, conține și magneziu, vitamina B1 și fosfor, care sunt implicate în metabolismul intercelular.

Fulgii de ovăz sunt o sursă bună de energie, dar nu durează mult.

2. Fructe uscate

Conține fructoză și fibre. Primul este unul dintre cei mai simpli carbohidrați, care se absoarbe în 5 - 10 minute de la consum, iar fibrele ajută organismul să digere alimentele și previne tulburările intestinale.

Singura avertizare este că este mai bine să mănânci ouă fierte sau proaspete.

Merită să ne amintim că ouăle crude de pui pot fi o sursă de salmoneloză. Dar prepelițele au „imunitate” la această infecție, deoarece porii cochiliilor lor sunt atât de mici încât nici măcar bacteriile nu sunt capabile să pătrundă prin ele. Prin urmare, ar trebui să mănânci doar crud oua de prepelita, este mai bine să renunți la pui.

4. Miere

Mierea este unul dintre concentrație mare carbohidrați. Practic nu conține grăsimi, dar, pe lângă zaharoză, conține listă largă minerale, metale și vitamine, care ajută la normalizarea compoziției biochimice a sângelui.

Dar nu ar trebui să abuzezi de el. In caz contrar Îți poți obișnui corpul cu asta la faptul că primește energie doar în acest fel - produse simple va deveni mai puțin eficient.

6. Fructe și legume

Includerea acestuia în dieta ta este o soluție universală. Toți conţin fibre, care este necesar pentru energie și normalizarea digestiei. În același timp, atât fructele, cât și legumele sunt alimente ușor digerabile.

Ele trebuie incluse în dietă atunci când se prescriu diete blânde, de exemplu, în perioada de recuperare după tratamentul pentru gastrită sau ulcer gastric.

7. Iaurt natural

Ușor de digerat, conține o bază de fructe și o cantitate mică de zahăr. În același timp, conține și bacterii lactice, care formează baza microfloră benefică intestine.

Consumul regulat de iaurt nu numai că va normaliza funcționarea întregului sistem digestiv, dar va primi și un impuls considerabil de energie. De asemenea, este bun pentru sănătatea femeilor.

8. Macrou

Conține vitamina B 12 și.

Aceste substante direct implicat în producerea de serotonină și dopaminăîn creier - hormoni care sunt responsabili pentru sentimentul de bucurie și, de asemenea, ajută neuronii să absoarbă oxigenul.

Drept urmare, macroul acționează ca un stimulent, dar fără niciuna consecințe negative pentru corp. În plus, macroul conține proteine ​​simple și grăsimi ușor digerabile, precum și minerale.

9. Fasole

Deși, în teorie, toate leguminoasele pot fi incluse aici. Aproape toate constau din proteine ​​și carbohidrați complecși, care sunt folosite de organism pe parcursul zilei.

Un mic dejun pe bază de conserve de fasole nu este o opțiune mai rea decât fulgii de ovăz tradiționali. Dacă nu vă place fasolea, supa de mazăre sau diferite feluri salate cu mazare (dar mai bine fara maioneza si carne grasa).

10. Nuci

Nucile sunt bogate în proteine, carbohidrați, omega-3 acid gras si minerale. Toate acestea menține concentrația nominală de nutrienți din organism, care va avea un efect pozitiv asupra ratei metabolice.

În consecință, dacă mănânci doar nuci, vei avea energie minimă. Și dacă le adaugi, de exemplu, la desert, va ajuta organismul să obțină rapid un plus de energie.

Cât de des ar trebui să le folosesc?

Este imediat necesar să se clarifice că produsele de mai sus nu trebuie consumate în mod regulat. În mod ideal, numai înainte de activitatea fizică „planificată”. În principiu, puteți urma regulile populare:

1. mic dejun– ar trebui să fie bogat în carbohidrați simpli, deoarece acest lucru te va ajuta să te înveselești cât mai repede;
2. cină– fără mâncăruri excesiv de grase, dar mereu satisfăcătoare;
3. cină- pur și simplu consistent, fără carbohidrați simpli(complicat – posibil și chiar necesar).

Și, în același timp, cu 2-3 ore înainte de somnul planificat, este mai bine să refuzi cu totul mâncarea. În caz contrar, poți ajunge cu insomnie cronică, din care nici cel mai „energetic” mic dejun nu te va ajuta dimineața.

Remedii populare pentru a menține corpul în formă bună

Pe lângă nutriție, care dă putere, sunt multe metode tradiționaleși ierburi anti-somn care vă ajută să obțineți un impuls rapid de energie dimineața - acest lucru se poate face nu numai cu cafea. Exemple vii în acest sens sunt uleiurile esențiale de citrice, infuzia de tărâțe, jeleul de măceș.

1. Uleiuri esențiale

Sunt anumite. Specialitatea lor este că ei ajuta la a face față oboselii psiho-emoționale. Iar uleiurile esențiale de citrice și rozmarin sunt cele mai potrivite pentru asta.

Cum să le folosești? Este suficient să adăugați 3 – 5 picături la lampa de aromă (sau 2 – 4 picături la difuzor). De asemenea, pot fi adăugate, de exemplu, la o baie fierbinte. 1 – 2 astfel de „terapie” pe zi vor fi mai mult decât suficiente.

2. Infuzie de tărâțe

Unul dintre cele mai populare remedii împotriva oboseala cronica — .

Pregătiți după cum urmează:

1. Se amestecă 200 de grame de tărâțe cu 1 litru de apă rece;
2. se aduce la fierbere și se fierbe timp de 1 oră;
3. După răcire, se strecoară prin pânză de brânză sau o sită.

Luați 100 – 200 mililitri de 3 – 4 ori pe zi. Cursul minim de „tratament” este de 2 săptămâni. Acest remediu este, de asemenea, o metodă excelentă pentru curățarea intestinelor de toxinele acumulate.

3. Jeleu de măceș

Acest lucru oferă organismului o cantitate mare acid ascorbic care ajută să facă față oboselii de fundal boli infecțioase. Pregătește-te astfel:

1. tocați 2 linguri de măceș (proaspăt sau uscat - nu contează) și turnați 0,5 litri de apă clocotită;
2. Acoperiți recipientul care conține amestecul cu un capac, înfășurați-l într-un prosop gros și lăsați-l să stea până se răcește complet.

Puteți adăuga 1 lingură de miere la jeleul finit.

Luați cu cina ca desert– dimineata vei simti de multe ori mai multe rezerve de energie.

Amintim, de asemenea, că în ultimul articol ne-am uitat la cele pe bază de diverse ierburi.

Ce ar trebui să mănânci înainte de antrenament?

Dieta pentru sportivi este oarecum diferită de cea obișnuită. In primul rand, conține mai mulți carbohidrați– ajută la menținerea tonusului în timpul antrenamentelor obositoare și, în al doilea rând, acesta includ proteine– cu ajutorul lor se formează masa musculară.

Prin urmare, pentru a obține energie înainte de antrenament, se recomandă să consumați:

• omletă de curcan;
• ovaz;
• sarmale cu pui;
• pui la cuptor cu cartofi dulci;
• brânză de vaci cu fructe.

Toate acestea sunt completate și de batoane proteice și shake-uri. Mulți producători produc nutriție sportivă sub formă de amestecuri gata preparate pentru utilizare înainte de antrenament - acestea constau în aproximativ 2/3 proteine ​​(care este chiar proteina), carbohidrați simpli și complecși. Ele oferă un val mare de forță și energie, ajutând la trezirea corpului și a creierului pentru antrenamentul următor.

Dar pentru a nu simți o pierdere a forței după antrenament, ar trebui să mănânci literalmente o mică porție de dulciuri în primele 30 de minute după activitatea fizică. Ar putea fi un baton de ciocolată, iaurt, banane, portocale, ceai cu miere.

Ce mâncare te face să te simți obosit?

Dar includerea următoarelor în dieta ta doar elimină energie și crește senzația de oboseală:

1. Carne grasă.În principiu, aceasta include orice aliment bogat în grăsimi animale. Acestea sunt alimente care necesită mult mai multă energie pentru a digera decât majoritatea celorlalte. Dar nu ar trebui să le abandonați complet - și anume produse din carne sunt sursa principală de proteine. Este mai bine să acordați preferință mâncărurilor din carne slabă.
2. Produse pasteurizate. Aceasta include lapte și diverse tipuri de conserve. Conțin un minim de micronutrienți și nutrienți, dar organismul încă efectuează întregul spectru cu ele procesele metabolice, luând energie.
3. Alcool. Ca orice toxină, începe rapid să fie eliminată de organism și, de asemenea. Se cheltuiește multă energie pentru îndepărtarea acestuia, dar alcoolul etilic nu aduce practic niciun beneficiu - nu este proporțional cu răul.
4. Zahăr. Acestea le includ și pe cele care conțin un conținut ridicat de grăsimi trans. Ele practic nu sunt digerabile. Adică au energie minimă, dar durează destul de mult să se despartă. Și în tot acest timp corpul pierde energie.

Acum vă invităm să urmăriți videoclipul:

În general, să te menții în formă bună este destul de ușor dacă știi ce alimente să includă în dieta ta zilnică. Cel mai important lucru este să nu uităm de diversitatea sa. Organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de vitamine, minerale, aminoacizi și nu există produse „universale” care să conțină toate acestea.

Cum să te înveselești dacă ești obosit? Ce alimente dau organismului energie reală și care se mobilizează doar pentru scurt timp? Dr. Holly Phillips știe din experiență personală ce sunt oboseala și depresia și a dezvoltat pentru ea însăși sfaturi care o ajută să le evite. Ea oferă o listă de alimente pentru a menține puterea și, de asemenea, spune dacă ar trebui să bei sucuri pentru pierderea în greutate și cafea pentru oboseală.

Probabil ați auzit termenul „super-aliment”. Se aplică adesea pe orez brun, spanac, iaurt, roșii și alte lucruri sănătoase; dar te-ai întrebat vreodată ce face dintr-un aliment un superaliment?

Nu este vorba despre gust, deși gustul contează. Ideea este eficiența: superalimentele nu sunt numai superioare valoare nutritionala, au și alte proprietăți - susțin sistemul imunitar, reduc procese inflamatoriiîn organism, stimulează funcția creierului, crește rezervele de energie, rezistența și prelungește viața. Chiar poți cere ceva mai mult de la o masă simplă?

Dar să trecem la pământ: niciun produs nu va fi „super” dacă nu are un gust bun: pur și simplu nu vei dori să-l mănânci. Având în vedere acest lucru, am pregătit o listă cu zece superalimente care stimulează energia pe care toată lumea ar trebui să le consume în mod regulat.

10 superalimente împotriva oboselii

Ovăz. Este poate super-alimentul suprem, deoarece este bogat în fibre, proteine, potasiu, magneziu și alte minerale. Ovăzul este cel mai bine consumat la micul dejun, deoarece fibrele pe care le conțin se digeră lent, menținând nivelul zahărului din sânge stabil pe tot parcursul zilei. Studiile la scară largă au arătat că ovăzul scade nivelul de colesterol, motiv pentru care este considerat benefic pentru sănătatea inimii.

Dacă nu sunteți un fan al fulgii de ovăz (mărturisesc, nu sunt), puteți să presărați ovăzul în cereale reci pentru micul dejun sau iaurt, sau să-l adăugați în împacheturi de curcan, salate sau chiar tocănițe pentru un plus de valoare nutritivă.

Quinoa. Aceste cereale fără gluten conțin mai multe proteine ​​decât orice alte cereale. Quinoa este atât de bogată în aminoacizi (de exemplu, lizină, cisteină, metionină) încât este considerată proteine ​​complete(de obicei acestea se găsesc numai în produsele de origine animală). Aminoacizii din quinoa ajută la refacerea mușchilor după un antrenament, în timp ce acidul folic, magneziul și fosforul susțin puterea organismului.

Coacăze. Pe lângă faptul că sunt încărcate cu antioxidanți puternici și carbohidrați energizanți, afinele conțin vitaminele A și C, acid folic, potasiu, magneziu și fibre. Potrivit cercetărilor, aceștia, împreună cu fitochimicele din afine (compușii benefici care oferă plantelor pigment), întăresc sistemul imunitar și reduc simptomele depresiei prin oprirea acumulării de radicali liberi. Care ajută corpul și psihicul să se recupereze mai repede de la stres și leziuni celulare.

Somon. Este bogat în acizi grași omega-3 antiinflamatori (în special acid docosahexaenoic sau DHA și acid eicosapentaenoic sau EPA), care promovează sănătatea inimii și este o sursă excelentă de proteine. Asociația Americană a Inimii recomandă să mănânci pește gras(ex. somon) de cel puțin două ori pe săptămână.

Consumul regulat de pește și acizi grași omega-3 reduce simptomele depresiei și îmbunătățește funcția cognitivă. Efectul de stimulare a energiei al somonului se explică prin îmbunătățirea metabolismului, inclusiv mai mult utilizare eficientă oxigen în organism în timpul exercițiilor fizice.

Avocado. O sursă de grăsimi sănătoase, avocado este încărcat cu fibre, potasiu, vitaminele A și E și acid folic. Este o sursă bună de acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic. Are un efect pozitiv asupra aspectelor metabolice care stau la baza inimii, în special asupra nivelului de grăsime din sânge și a markerilor inflamatori (cum ar fi homocisteina, care de multe ori crește odată cu oboseala, ducând la boli precum diabetul, artrita și sindromul de oboseală cronică).

Curcan. Acesta nu este doar un produs cu conținut scăzut grăsime și o sursă bună de proteine. Turcia conține aminoacid tirozină, care crește nivelul de dopamină și norepinefrină. substanțe chimice creierul care vă îmbunătățește atenția și concentrarea. (Nu vă faceți griji că consumul de curcan vă va face somnoros din cauza triptofanului pe care îl conține; nu are mai mult din acest aminoacid decât puiul sau peștele.) De asemenea, conține vitaminele B6 și B12, care ajută la ameliorarea insomniei și a depresiei și la creșterea energiei rezerve.

Fructe de padure goji. Ele au fost folosite în medicina chineză de 5.000 de ani pentru a stimula energia și activitate mentala, precum și reducerea stresului. Se crede că fructele de Goji îmbunătățesc fluxul sanguin, permițând oxigenului energizant să curgă mai liber în întregul corp. Aceste fructe de padure rosii portocalii stralucitoare sunt o sursa concentrata de antioxidanti; Sunt consumate crude, făcute într-un decoct sau uscate ca stafidele.

migdale. Ambalate cu proteine ​​și fibre, aceste nuci conțin și calciu, potasiu, fosfor și vitamina E. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de magneziu, care joacă un rol cheie în transformarea zahărului în energie. Nu aveți suficient magneziu în corpul dumneavoastră vă poate distruge energia și poate provoca probleme de somn și crampe la picioare.

Linte. Această plantă din familia leguminoaselor este o sursă puternică de proteine ​​slabe, fibre, fier, potasiu, zinc și acid folic. Lintea este bogată în seleniu, un reglator natural al stării de spirit: studiile au arătat că lipsa de seleniu duce la stare rea de spiritși reduce rezervele de energie. Fibrele din aceste mini leguminoase stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Varză. Bogată în vitaminele C și A, calciu, fier și potasiu, este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și fibre - fiind în același timp foarte săracă în calorii. În plus, varza conține cantități mari de flavonoide, fitochimice cu proprietăți antioxidante.

Când vine vorba de nutriție, nu există o abordare universală pentru maximizarea nivelurilor de energie pentru toată lumea, așa că va trebui să găsești propria formulă de aur care să funcționeze pentru tine. Este posibil să aveți unele încercări și erori, dar dacă încercați să alegeți alimente care sunt cu adevărat sănătoase, combinați cele potrivite nutriențiși rămâneți la un singur plan de nutriție, veți găsi rapid cele mai bune surse energie alimentară care vă va „alimenta” corpul cu combustibil de calitate și în același timp vă va încânta papilele gustative.

Cafeaua: a bea sau a nu bea? Avantaje și dezavantaje ale cofeinei

Când ești obosit, cofeina poate fi un antidot instantaneu, energizându-te și ajutându-te să te concentrezi în acele momente cruciale. Cofeina, un stimulent central ușor sistem nervos, de asemenea, crește ritmul cardiac, relaxează mușchii netezi, crește secreția gastrică și are efect diuretic.

Efectele pozitive ale cofeinei includ niveluri crescute de neurotransmitatori precum norepinefrina, acetilcolina, dopamina, adrenalina si glutamatul, care la randul lor au un efect pozitiv asupra starii de alerta, concentrarii, starii de spirit si memoriei, reducand oboseala. În plus, cofeina poate determina o ușoară creștere a ratei metabolice, iar consumul regulat poate reduce riscul bolii Parkinson și diabetului de tip 2.

Dar prea mult cantitati mari cofeina devine o substanță care consumă energie. Poate crește tensiunea arterială și secreția de cortizol, poate provoca tremor în mâini și anxietate și poate contribui la întârzierea adormii. În plus, dacă aveți o dependență de cofeină (care se poate dezvolta din cafea, băuturi energizante și batoane energizante, precum și pastile de slăbit „naturale”), creșterea și diminuarea constantă a efectelor sale stimulatoare sunt adesea însoțite de simptome ușoare de deshidratare și de sevraj— nu este o combinație bună.

Acest lucru poate duce la probleme serioase cu echilibru energetic în organism. Crede-mă, le-am experimentat și eu! În timpul celui de-al doilea an de facultate de medicină, când beam o cafea pe zi, am devenit atât de imun la cofeină încât, în decurs de o oră sau două de la o altă băutură, începeam să simt simptome de sevraj, inclusiv oboseală, dificultăți de concentrare, si dureri de cap.

Boostul de energie pe care îl obțineți de la o ceașcă de cafea nu este energie reală. Acesta este efectul cofeinei, un medicament, și este de scurtă durată. Când efectele cofeinei dispar și corpul tău realizează că nu are nicio sursă de energie reală, este probabil să te simți epuizat și posibil să-ți fie foame.

În acest moment, probabil că decizi că ai nevoie de și mai multă cofeină, sau alegi să mănânci, dar ajungi să mănânci în exces pentru că ești într-o stare de epuizare energetică. În ambele cazuri, ciclul nesănătos, care poate duce la o scurgere suplimentară de energie, începe din nou.

Lecția este: folosește cofeina cu înțelepciune și fii atent la cantitatea totală de cofeină din dieta ta. Pentru multe femei, o ceașcă de cafea dimineața este suficientă și doar ocazional în timpul zilei ca stimulent care mărește temporar concentrarea înainte de o întâlnire importantă sau de o călătorie pe distanțe lungi.

Dacă descoperiți că aveți nevoie de stimulente suplimentare în timpul zilei, este timpul să luați în considerare și alte modalități de a vă crește rezervele de energie: puteți face o plimbare, sau puteți face un pui de somn scurt, sau puteți respira un parfum stimulant precum menta sau vă puteți pulveriza fața. apă rece. Cofeina suplimentară nu este răspunsul.

Sucuri proaspăt stoarse: să bei sau să nu bei? Beneficiile și daunele sucurilor

Spre deosebire de mulți medici, nu sunt un oponent strict al dietei cu suc. Dar este foarte important să nu mergeți la extreme și să fiți conștienți de ce este bun și rău la astfel de diete. Iată principalul lucru: o astfel de dietă presupune limitarea dietei exclusiv la fructe proaspete și sucuri de legume, precum și apă pentru câteva zile sau mai mult. Susținătorii postului cu suc susțin că acesta curăță organismul, vă ajută să pierdeți în greutate și, de asemenea, servește ca măsură preventivă pentru aproape toate bolile - de la răceli la boli autoimune și diferite forme cancer.

De-a lungul anilor am urmat o serie de cursuri diferite de sucuri. Cele mai bune impresii ale mele au venit de la un curs scurt (două-trei zile) de sucuri de legume. (Cine ar fi crezut că pot mânca atâtea kilograme de varză?!) În timpul postului și timp de aproximativ o săptămână după, am simțit mai puțină poftă de alimente grase și sărate (deodată cartofii mi s-au părut mult mai puțin apetisanti, iar cheeseburgerii păreau hrană pentru câini) . În plus, am început să dorm mai bine și să mă simt puțin mai alertă, de parcă mi-aș fi mărit doza de vitamine cu 4000% (deși nu era cazul).

Dar există și dezavantaje. Pentru unele persoane, postul cu suc sau curățarea este contraindicată. Pacienții pot prezenta niveluri ridicate de zahăr din sânge din cauza consumului de prea mult suc de fructe, iar cei cu boli de rinichi pot suferi de dezechilibre electrolitice care pot pune viața în pericol. Dietele cu sucuri nu te vor ajuta nici să slăbești și nici să oprești creșterea în greutate dacă reușești să slăbești câteva kilograme. Și nu există dovezi științifice că „detoxifierea” ajută la prevenirea oricărei boli; de fapt, ficatul, rinichii și intestinele noastre curăță organismul în mod natural în fiecare zi.

Dacă vrei să încerci o dietă cu sucuri, evită opțiunile extreme și nu sta pe niciuna dintre ele mai mult de trei-patru zile. Preluați singur fructe și legume proaspete sau cumpărați sucuri proaspăt preparate, care nu au fost pasteurizate. Desigur, pasteurizarea poate ucide bacterii dăunătoare, dar împreună cu acestea - microorganisme benefice și reduce conținutul unor vitamine și minerale. Pentru a obține beneficiul maxim de la o dietă cu sucuri, ar trebui să bei doar sucuri proaspăt stoarse.

Cumpără această carte

Discuţie

Foarte util articol, multumesc autorului!
Pot da, de asemenea, sfaturi despre adăugarea mai multor verdețuri în dieta ta, nuci,băutură suc de struguri... Putem vorbi mult, dar toate aceste evenimente trebuie să devină un sistem.
Sunt foarte buna reteta cu sindrom de oboseală cronică.
Luați un pahar de nuci decojite, aceeași cantitate de miere și lămâie. Măcinați sâmburii de nuci și lămâia, turnați miere lichidă și păstrați-le la frigider. Luați 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi timp de 2 saptamani.
De asemenea efect bun oferă o rețetă veche: 200 ml lapte, 1 lingură. o lingură de miere și 0,5 linguri. linguri de inflorescențe uscate de mușețel. Se toarnă lapte peste mușețel și se aduce la fierbere, se dizolvă mierea, se strecoară și se bea înainte de culcare.
Atitudine fericită și pozitivă tuturor!

Comentează articolul „10 alimente care dau energie. Alimentație adecvatăîmpotriva oboselii"

Dragi prieteni, licitația continuă! Loturi noi „Dragoste” își așteaptă proprietarii. Participați și câștigați achiziționând bunuri #profitabile de care aveți nevoie la prețuri rezonabile! Lotul nr. 1: Oferă-ți tie sau persoanei dragi o bucată de mare, fericire, sănătate și suflet! Mai multe detalii despre licitație [link-1] Preț de pornire 100 ruble, pasul 10 ruble. Opriți la 24 de ore după ultimul pariu. Livrare pe cheltuiala cumpărătorului prin poșta rusă sau ridicare de la Yasenevo. În acest Lot nu este ușor sare de mare- aceasta este Marea de acasă de la noi...

„O alimentație adecvată poate și ar trebui să fie variată, gustoasă și accesibilă oricui”, spune serviciul de livrare mâncat sănătos pentru cei care doresc să slăbească și să mănânce mai inteligent în timp ce fac sport, numit Eat and Train. Imagine activă viața și alimentația adecvată vă permit să vă mențineți sănătatea pentru o perioadă lungă de timp, așa că este atât de important să începeți să mâncați corect cât mai devreme, iar dacă adăugați sport, vă puteți bucura de toate deliciile vieții până la cel mai profund...

Pentru cei care după Sărbătorile de Anul Nouși mâncăruri gustoase, dar grele, m-am gândit mod sănătos viata, sfaturi despre cum sa ai o zi de detoxifiere cu sucuri de legume si fructe. Dar nu poți începe o detoxifiere fără pregătire - așa că hai să începem devreme. Introduceți sucuri proaspete, smoothie-uri, legume și fructe în dieta dvs. A inlocui mic dejun copios pentru smoothie-uri sau fructe. Cu cât micul dejun este mai ușor, cu atât corpul tău se poate concentra mai degrabă pe curățare decât pe digestie. La început, acest sentiment de ușurință în...

Majoritatea obiceiurilor din copilărie încep în familie. Cel mai important „motivator” pentru un copil a fost și va fi întotdeauna exemplul personal al părinților. De exemplu, este destul de dificil să ceri ca un copil să ia cina în timp ce stă la masa familiei, dacă adulții înșiși mănâncă cel mai adesea „pe fugă” sau în fața televizorului, ignorând comunicarea live cu restul familiei. „Familia, școala, colegii sunt factori sub influența cărora se formează modelul de comportament al copilului”, spune Natalya Barlozhetskaya, expert în domeniu...

Produsele lactate sunt parte integrantă a unei diete echilibrate. Cu toate acestea, în fiecare zi tot mai mulți oameni elimină produsele lactate din alimentație din cauza credinței că sunt nesănătoase. O echipă de oameni de știință din Italia, Marea Britanie, Elveția și Belgia, condusă de dr. Serge Rosenberg de la Université Libre de Bruxelles, Bruxelles, Belgia, a pregătit un raport pentru profesioniștii din domeniul sănătății, care își propune să ajute pacienții...

Subiectul alimentației adecvate este subiectul unor dezbateri aprinse de câțiva ani. Nutriționiștii și jurnaliștii pun pe rând pe rând grăsimile, carbohidrații, zahărul, glutenul pentru toate păcatele de moarte... Lista poate continua. Acest subiect devine deosebit de dureros când vine vorba de mâncarea pentru copii. Înțelegem cel mai mult mituri populare. Cinele bunicii Probabil că toată lumea își amintește vremurile când creșterea în greutate la un copil era considerată un indicator extrem de bun. Părinții noștri au fost sincer fericiți...

Potrivit statisticilor, în 2015, aproximativ 15% dintre cuplurile din Rusia sunt infertile. Cercetările arată că unul dintre motivele creșterii infertilității este alimentația proastă. Consumul excesiv de grăsimi trans și grăsime saturată poate reduce semnificativ funcția de reproducere. În 40% dintre cupluri care solicită îngrijire medicală din cauza incapacității de a produce descendenți, un bărbat este infertil. Studiile care au fost efectuate pe un grup de bărbați cu vârsta cuprinsă între 18-23 de ani au arătat că chiar și la bărbații tineri, o creștere...

1. Reprezentanții Academiei Americane de Pediatrie au dovedit că principalele surse de calciu din alimentația copiilor după primul an de viață ar trebui să fie laptele și produsele lactate. Dintre aceste produse, copilul ar trebui să primească aproximativ 80% din norma zilnică aportul de calciu pe zi. Aportul de calciu în organism este deosebit de important la vârsta de 10-15 ani: scheletul este în creștere activă, iar în organism apar modificări. modificari hormonale. 2. Un studiu din Myanmar a constatat că consumul de lapte...

Era alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi a luat sfârșit. Americanii nu mai sunt restricționați în ceea ce privește aportul de grăsimi; astfel de actualizări au fost făcute la Ghidurile alimentare oficiale pentru americani, emise în comun la fiecare cinci ani de Departamentul Agriculturii din SUA și Departamentul de Sănătate și Servicii Umane. protectie sociala. Potrivit cercetărilor recente, o dietă săracă în grăsimi nu este un panaceu. Dimpotrivă, o dietă săracă în grăsimi duce la o lipsă de acizi grași esențiali în organism. Grasimile nu sunt la fel de rele ca...

Greutatea medie a corpului uman a crescut cu 8% în 20 de ani, în principal din cauza aportului crescut de calorii. Acest lucru este dovedit de rezultatele unui studiu la scară largă publicat în Buletinul Organizației Mondiale a Sănătății în iulie. Oamenii de știință raportează ce măsuri trebuie luate pentru a opri epidemia de obezitate. Un grup de oameni de știință condus de Stephanie Vandeveyvere a colectat și analizat date privind aportul caloric al rezidenților din 69 de țări de peste 30 de ani, precum și schimbările...

Articolele sportive ocupă o poziție de lider în vânzări și acest lucru nu este deloc întâmplător. În fiecare zi, numărul de adepți înfocați ai culturismului crește semnificativ, iar cererea pentru produse de nutriție sportivă de înaltă calitate crește în consecință. Pentru a-ți strânge stomacul în mod semnificativ și pentru a obține abdomenul râvnit, astfel încât să nu-ți fie rușine să arăți frumusețea corpului tău sculptat și să iei un tricou fără jenă, trebuie să dedici mult timp antrenamentului intensiv. iar acesta este un fapt. Cât antrenament...

În vârstă de 35 de ani, mamă a multor copii și antrenor personal Sharni Kizer este sigură: o femeie însărcinată trebuie să fie sănătoasă, frumoasă și fericită. Sharny este acum la a șasea sarcină, de 14 săptămâni. Cel mai tanar copil născut în urmă cu un an. Femeia își convinge clientele să facă exerciții fizice și să urmărească dieta pentru că a simțit diferența din propria experiență: în primele patru sarcini a luat 30 de kilograme, iar în a cincea - doar 10. „În sarcinile trecute, m-am simțit din ce în ce mai rău, repede...

După sarcină, orice mamă își dorește să se recupereze mai repede, să-și recapete forma anterioară și un corp tonifiat. Antrenamentul, efortul, cardio și fitness necesită mult timp și efort. Și toată atenția este îndreptată către copil. Post, sever exercițiu fizic– opțiunile nu sunt potrivite. Dar o alimentație adecvată și chiar o alimentație sportivă este ceea ce ai nevoie. De exemplu, această dietă de 1500 de kilocalorii poate fi considerată de o mamă care își urmărește silueta: Mic dejun: 2 ouă (fierte/fierte) Castraveți, roșii...

Am primit întrebări, subiectul este foarte relevant pentru cei dragi, ca să nu mă repet, voi scrie aici. Pentru început, ar trebui să încercați să rezolvați această problemă cu ajutorul dietei. Majoritatea colesterolului se găsește în organe (ficat, creier, rinichi), carne grasă, galbenusuri de ou, unt, produse lactate grase. Ar trebui să vă limitați consumul de grăsimi animale. Veți învăța despre colesterolul bun și rău și despre alimentele ajutătoare. Fibrele ajută, de asemenea, la eliminarea colesterolului. Orice s-ar putea spune, fără...

CUM SĂ CREȘTI POTENTITATEA. Sănătatea unui bărbat îl îngrijorează nu numai pe bărbatul însuși, ci și, desigur, pe sufletul său pereche.Și iată problema când cuplurile se confruntă cu o scădere a libidoului-dorința sexuală unul față de celălalt.Această problemă îi preocupă în special bărbații înșiși, deoarece sunt obișnuiți să fie primii în toate! Pentru început, nu trebuie să vă faceți griji, acest lucru se întâmplă aproape tuturor într-un grad sau altul din mai multe motive diferite.Pentru unii se datorează stresului psihologic, pentru alții se datorează rutinei...

Discuţie

Ei bine, pentru potență este mult mai ușor să folosești ceva mai banal și mai simplu. Folosesc crema Detonator, o unt pe penis în timpul sexului, iar soția mea geme câteva ore fără să respire. Și ea și eu suntem fericiți.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

Știm că pe lângă pașaport mai există și așa-zisul vârsta biologică, care se caracterizează prin gradul de deteriorare a organismului și este în mare măsură determinată genetic. Dar astăzi s-a dovedit că speranța de viață este determinată nu numai de ereditate, obiceiuri sănătoaseși ecologia mediului. Principala garanție a unei vieți lungi de om este un creier tânăr și sănătos. Tinerețea corpului este determinată de tinerețea creierului. Iar tinerețea creierului este creată de activitatea intelectuală. Dacă în...

Marla Cilley este o casnică americană. A făcut o mică carieră - a lucrat ca instructor de pescuit artificial cu muscă. Dar la sfârșitul anilor nouăzeci, ea a atacat pești mai mari: a venit cu sistemul „Flylady”. Tehnicile sale de conducere gospodărie folosit de peste un milion de femei din întreaga lume. ReadRate a studiat manualul „Școala Flylady”, care apare la mijlocul lunii martie și publică cele mai multe sfat bun. Sistemul Flylady oferă o întreagă filozofie pentru ca temele să nu...

În broșura Tupperware® „O ​​nutriție adecvată pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Recomandări, rețete” prezintă rețete de preparate simple și hrănitoare aprobate de medici pt mancare de bebeluși. Nutriția adecvată are o foarte mare importanțăîn recuperarea copilului. Dieta este importantă - un număr fix de mese, intervale între ele, volume de feluri de mâncare, distribuție continutul zilnic de calorii, echilibrul tuturor principalelor nutrienți(proteine, grăsimi, carbohidrați) Recomandări pentru alăptare...

Din copilărie știm truism, că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei atât pentru adulți, cât și pentru copii. La copii, în timpul somnului de noapte, organismul cheltuiește o cantitate mare de energie și trebuie avut grijă să o refaceți și să umpleți rezervele pentru ziua următoare. Ca rezultat al cercetărilor, oamenii de știință de la Universitatea Harvard au descoperit că copiii care mănâncă un mic dejun bun au rezultate rezultate excelenteîn studiile lor și cresc mai repede decât colegii lor care subestimează micul dejun. Astfel de...

Șeful Centrului de Diagnostic Clinic pentru Copii al PMC, medic pediatru, povestește medicul cea mai înaltă categorie, Ph.D. Şcherbakova Marina Vladimirovna. Toti stim asta dieta echilibrata- Aceasta este una dintre cele mai importante „cărămizi” în „fundamentul” sănătății unui copil. Nu este un secret că singura sursă completă de vitamine pentru un copil pruncie este alăptarea. Acest lucru se datorează faptului că vitaminele și microelementele din lapte uman foarte bine absorbit. De exemplu, procentul...

Alimente care dau și iau energie.

Sunt alimente care ușurează: mersul pe jos, a face afaceri, a gândi... Și sunt acelea care par să-ți ia energia... Alegerea este a ta!

Alimentele care iau energie sunt numite „tamasice” în Ayurveda. Alimentele din această categorie fie sunt greu de digerat, fie conțin toxine care provoacă oboseală.

Carne roșie (vită, porc, vițel). Încercați să eliminați complet carnea roșie din dietă. Începeți prin a reduce numărul de feluri de mâncare care conțin carne de porc, vită și vițel, înlocuindu-le cu pește, carne de pasăre și legume.

Alimente vechi și fermentate (brânzeturi învechite și acre, alimente murate și afumate). Aceste produse au suferit o prelucrare îndelungată, timp în care viața din ele a fost ucisă; la rândul lor, ele suprimă și ucid energia vitală din corpul nostru. Încercați să le evitați sau măcar să reduceți consumul - mai ales pentru brânzeturile învechite precum elvețiană și cheddar.

Cartofi și alte legume rădăcinoase
(excepțiile sunt morcovii și sfecla). În Ayurveda, se crede că fructele care cresc deasupra solului și sunt expuse la soare poartă cu ele mult mai multă energie decât cele care se coc sub pământ. Alimentele tamasice includ, de asemenea, ceapa, usturoiul și ciupercile.

Zahăr rafinat, alcool, cafea.
Produsele enumerate oferă o creștere rapidă a energiei, care este cu siguranță înlocuită de oboseală. Dacă vrei să te bucuri de zahăr, alege zahăr brut - este o excelentă delicatesă naturală. Este mai bine să evitați cu totul alcoolul și să reduceți consumul de cafea la minimum: nu mai mult de o ceașcă pe zi. Dar este mult mai sănătos să bei ceaiuri din plante.

Aditivi chimici și produse modificate genetic.
Utilizarea lor duce la consecințe ireversibile în sistem imunitar, opresiune funcțiile de reproducere, precum și la degradarea completă a minții umane.

Produse care aduc energie
În Ayurveda, alimentele care dau energie unei persoane sunt numite „sattvic”. Ele ar trebui incluse în dieta zilnică a fiecărei persoane - doar astfel de alimente ne pot face sănătoși.

Fructe proaspete, legume, fructe de padure. Cu toate acestea, „proaspăt” nu înseamnă „crud”. Legumele crude sunt greu de digerat: minerale utile iar vitaminele continute de acestea nu sunt absorbite in cel mai bun mod. Dieta trebuie să conțină atât legume crude, cât și prelucrate termic (fierte sau coapte).

Lactate. Laptele integral (fiert) este considerat în Ayurveda unul dintre produse valoroase: Prin creșterea capacității corpului tău de a absorbi laptele, te deschizi sursa noua energie și rezistență. O altă sursă de energie este ghee-ul (îl poți face singur sau îl poți cumpăra dintr-un magazin).
Grâu și produse din grâu, acestea includ nu numai cereale integrale, ci și pâine și paste făcute din grâu dur.

Mierea ne oferă energie pentru o perioadă lungă de timp. Cel mai valoros „concentrat” de raze solare! Una sau două linguri de miere, luate cu sau fără apă în momentul foametei ascunse, ajută la eliminarea și menținerea imediată a acesteia nivel normal performanță pe întreaga zi de lucru.

Struguri, curmale, smochine, migdale. Aceste produse sunt un înlocuitor excelent pentru prăjituri și dulciuri.

Ulei de masline. Alege uleiuri nerafinate, presate la rece: doar ele rețin substanțe benefice.

Leguminoase (fasole, mazăre, linte). Păstăile verzi de fasole verde sunt foarte utile. Puteți pregăti din ele multe feluri de mâncare delicioase și sănătoase.
Sursa: http://stroiniashka.ru/publ...

7 alimente care ne dau energie Tu și cu mine suntem ceea ce mâncăm, iar dieta noastră este responsabilă în mare măsură de succesul și starea noastră de spirit. Dacă sunteți depășit de oboseală, atunci este timpul să vă revizuiți meniul zilnic.

Produse pe lista neagrăExperți în Ayurveda (învățătură antică despre viață sănătoasă) și nutriționiștii moderni recomandă eliminarea acestor alimente din alimentație pentru cel puțin două săptămâni.

Unul dintre alimentele consumatoare de energie este cartofii.
Pentru a scăpa de oboseala cronică, limitați mâncărurile din cartofi la meniu zilnic la minim.

* Mâncare de la frigider.
După 4-5 ore, mâncarea gătită își pierde proprietățile benefice și începe să contribuie la formarea toxinelor în organism. De exemplu, termenul de valabilitate al salatei deja tocate este de aproximativ 30-40 de minute.

* Mâncare reîncălzită.
De asemenea, reduce nivelul de energie din organism și, de asemenea, contribuie la oboseala cronică.

* Produsele care au suferit tratament termic pe termen lung (acestea sunt sosuri, lapte cumpărat din magazin, sucuri) produse fermentate, afumaturi, conserve, brânzeturi învechite. În timpul procesării pe termen lung, energia vitală le părăsește treptat și în procesul de digestie, ne vor lua energie.

Produse care dau energie pe care le consumam acasa.Intotdeauna s-a crezut ca sursa de energie care vine la noi odata cu mancarea este soarele, caz in care

Se dovedește că cerealele, fructele și legumele sunt alimentate de energia solară. Mâncând legume proaspete– primim energie solară, în timp ce uităm de oboseală. Printre cele mai energetice alimente: nuci (semințe), iaurt, fasole, fulgi de ovăz, spanac, morcovi, banane.

* Nucile (sau semințele) contribuie la aportul de magneziu al organismului, care ne ajută să facem față oboselii musculare. Nucile și semințele conțin și o mulțime de proteine ​​- acesta este principalul furnizor de energie pentru celule. Dar nu uitați că nucile (semințele) sunt foarte bogate în calorii.

* Iaurtul (natural) este o sursă de bifidobacterii, care sunt componente ale principalului suport al imunității și bunei dispoziții. Plus ca iaurtul este grozav. produs dietetic, care pornește sistemul digestiv.

* Fasole (linte, mazăre, fasole) - conțin un depozit întreg substanțe utile: fier, proteine, tiamina, mangan, fosfor. Mâncărurile de fasole te vor ajuta să uiți de letargia și somnolența ta obișnuită.

* Spanacul este o sursă excelentă de vitamina C și fier, care joacă un rol crucial în combaterea oboselii.

* Morcovii conțin vitaminele B, PP, K, C, E, sunt, de asemenea, bogați în caroten - aceasta este o substanță care în corpul uman este transformată în vitamina A care umple energie. Mănâncă o lingură de morcovi pe stomacul gol cu ​​una. lingură de semințe încolțite și câteva picături ulei de masline sau iaurt.

* Făina de ovăz este o sursă bogată de tiamină, a cărei deficiență poate duce la senzații de oboseală și pierderea poftei de mâncare.

* Banana este doar un depozit de energie. Nici unul produs pe bază de plante Nu poate încărca corpul cu energie pentru o perioadă atât de lungă (până la 45 – 60 de minute) ca o banană. Totodată, caloriile pe care le conține sunt carbohidrați ușor digerabili - fructoză, zaharoză și glucoză.

Cât de des se întâmplă ca forțele noastre să ne părăsească în toiul zilei de lucru, tocmai în momentul în care capetele ar trebui să ne fie limpezi, cu multe idei și planuri. Dar despre ce fel de muncă putem vorbi atunci când corpul doare de oboseală, iar creierul dă impulsuri continue, semnalându-și dorința de a renunța la tot și de a merge la culcare. Pentru a-ți veni în fire și a-ți reîncărca corpul cu energie, îți aducem în atenție 10 baterii super-alimente care te vor umple cu o nouă vitalitate.

Merele

Acest fruct accesibil și răspândit în zona noastră este bogat în quercetină. Nu ne vom aprofunda în toate proprietățile benefice ale acestei substanțe, vom observa doar ceea ce este important pentru noi în primul rând: quercetina face ca celulele musculare să producă mai multă energie. Așa că înainte de antrenament sau de muncă, mâncați câteva mere.

Banane

Carne roșie (vită, vițel)

Veți fi surprins, dar aceasta nu este deloc mâncare grea. Carnea conține mult fier bioactiv, iar fierul afectează acumularea de oxigen în sânge. Și cu cât mai mult oxigen în corpul tău, cu atât tonul tău este mai ridicat. Carnea conține, de asemenea, creatină, vitamine B și zinc. Pentru a vă asigura că carnea roșie este complet digerată, mâncați-o cu legume. Dar nu-l amestecați cu pâine, terci, cartofi - după o astfel de combinație veți dori să dormiți.

Hummus

Acest paste delicioase făcut din năut, semințe de susan, lămâie și ulei de măsline. O sursă excelentă de proteine ​​și fibre, precum și fier, vitamina C și acid folic. Îl poți folosi ca sos și înmui în el morcovi, ardei gras și tortilla de cereale integrale.

Fructe de mare

Crustaceele conțin multă energie naturală - vitamina B12. În plus, această vitamină stimulează funcția creierului. Fructele de mare mai conțin cantitati mari tirozină Acest acid ajută la creșterea producției de hormon norepinefrină, care vă va oferi vizibil mai multă energie.

ouă

Aminoacidul leucină conținut în ou de gaina, este responsabil de producerea de energie în timpul lucrărilor de energie. Și vitaminele B, dintre care există multe în ouă, stimulează producția de energie în celulele corpului. Un mic dejun cu 3-4 ouă te va încărca literalmente cu energie dimineața.

Semințe de dovleac

Nuc

Acizii grasi Omega 3 continuti in acest produs nu se depun ca grăsime subcutanata, și sunt imediat incluse în procese energetice. Nucile, de asemenea, „inhibă” absorbția carbohidraților.

Miere

mate

Această băutură sud-americană nu este la fel de revigorantă ca cafeaua, dar efectul ei este mai blând. In plus, acest ceai contine stimulente precum teobromina si teofilina, iar impreuna cu cofeina maresc perfect tonusul.