Ce este inclus în conceptul de stil de viață sănătos. Rezumat: Stilul de viață sănătos și componentele acestuia

Bună ziua, dragi vizitatori ai acestei resurse de informații! Te-ai gândit vreodată de ce, când ne întâlnim cu cunoscuți și chiar cu străini, ne dorim sănătate unul altuia rostind cuvântul „bună ziua”? Probabil pentru că sănătatea este cea mai importantă componentă a vieții noastre, fără de care alte lucruri încetează să mai conteze.

Așa se întâmplă de obicei: atunci când o persoană nu este sănătoasă, îi este greu să facă orice altă activitate decât tratament și visează la recuperare. Acest lucru ridică o întrebare logică: ce trebuie să faci pentru a fi sănătos? Este clar că există o serie de factori a căror influență este greu de evitat dacă, de exemplu, predispoziție ereditară la un fel de boală.

Dar totuși, în cea mai mare măsură, sănătatea noastră depinde de stilul de viață pe care îl ducem și de ceea ce ne umplem ziua. Dacă vrei să te vezi pe tine și pe cei dragi ca oameni sănătoși mereu și oriunde, îți voi spune ce este un stil de viață sănătos și cum să-l implementezi. Veți fi surprinși de simplitatea și accesibilitatea acestor metode pentru fiecare dintre noi!

Sensul expresiei „stil de viață sănătos”

Definirea conceptului de „stil de viață sănătos” este destul de dificilă, deoarece include ceva la scară foarte mare. Cu toate acestea, pe scurt, va suna cam așa: un stil de viață sănătos este un mod de a gândi și de a acționa care ajută la menținerea și îmbunătățirea sănătății și longevității.

S-a dovedit a fi atât succint, cât și destul de neclar. Dar ce include mai exact acest concept? Ce acțiuni ar trebui să întreprindă o persoană care își dorește o sănătate bună? Le voi enumera în următorul subtitlu.

Componentele principale ale unui stil de viață sănătos

Mâncat sănătos.

Aceasta este desigur un numar mare de legume și fructe în dietă. Nu vă zgarciți cu aceste produse și mâncați cel puțin un fruct în fiecare zi. Consumați proteine, grăsimi și carbohidrați în cantități suficiente, luându-le din cereale, leguminoase, nuci și uleiuri vegetale.

Evitați să mâncați carne de animale. Dacă nu sunteți pregătit să luați astfel de măsuri pentru propria sănătate, atunci măcar reduceți consumul acestuia (1-2 ori pe săptămână) și treceți la așa-numita carne „dietetică” (pasăre și pește).

Obiceiuri sănătoase.

Alcoolul, nicotina și drogurile, ei bine, nu se potrivesc cu conceptul unui stil de viață sănătos. Nu trebuie să fii medic pentru a vedea asta. Uită-te doar la reprezentanții străzii dependenta de alcool si vezi cu ochiul liber ca nu sunt sanatosi.

Crede-mă, nu există cazuri avansate, iar dacă ți se pare că nu poți renunța la obiceiul tău prost, atunci pur și simplu nu ai găsit încă metoda eficientă în cazul tău. Afla, incearca si cu siguranta vei reusi. Principalul lucru este să ai un scop, iar pe drum toate mijloacele sunt bune!

Activitate sănătoasă.

Capacitatea noastră de a ne deplasa ne este dată cu un motiv. În timp ce ne mișcăm și conducem imagine activă viata, viata curge in noi. Când ne oprim din mișcare, corpul stagnează și viața îl părăsește treptat. Pentru a menține tonusul muscular și sanatatea generala Este important să te miști, iar dacă activitatea ta principală presupune să stai într-un singur loc, pur și simplu trebuie să faci exerciții ritualul tău de dimineață.

Ei bine, în mod ideal este mai bine să faci sport. Reputația unui atlet pasionat nu este de interes pentru toată lumea și astfel de persoane pot fi atrase de tipuri ușoare de activitate fizică - sau (dacă problemele de sănătate sunt deja prezente).

Somn sănătos.

Așa cum ziua dă loc nopții, tot așa veghea noastră face loc somnului. Toate ciclurile naturale sunt atât de armonioase încât nu există nicio îndoială că avem cu adevărat nevoie de somn, altfel nu am avea o asemenea dorință.

În timpul somnului, o persoană reface cantitatea de energie pierdută în timpul zilei, restabilește puterea fizică și mentală. Pentru o odihnă adecvată, aveți nevoie de cel puțin 6 și nu mai mult de 9 ore de somn. Multe dintre boli apar pe fundal lipsa cronică de somn. Gandeste-te la asta.

Curățare sănătoasă.

Corpul nostru are capacitatea de a acumula rapid praful și murdăria la suprafață și, prin urmare, trebuie să vă spălați corpul și să vă schimbați lenjeria de corp cel puțin o dată pe zi. Alege detergenti pe bază naturală, pentru că Produsele chimice sunt de beneficii dubioase. Același lucru este valabil și pentru procedurile de curățare internă.

Fiecare sarcină trebuie abordată cu înțelepciune, iar curățarea corpului nu face excepție. Folosiți numai tehnici în care aveți încredere și care sunt potrivite pentru dvs. Deci, de exemplu, tehnicile de yoga nu pot fi folosite fără o pregătire specială de la un maestru experimentat.

Comunicare sănătoasă.

Mulți oameni uită că toți oamenii cu care intrăm în contact chiar și scurt ne influențează cu energia lor. Desigur, nu trebuie să te ferești de toți cei care nu-ți împărtășesc părerile despre viață, dar limitarea cercului de contacte apropiate ar fi o decizie lungă de vedere.

Înțelegeți că oamenii care au obiceiuri proaste, care sunt predispuși să judece alți oameni, să folosească obscenități în vorbire etc. – toate acestea reprezintă un pericol de a fi agățat de acest tip de comportament. Petrece mai mult timp cu cei care duc un stil de viață sănătos, cu care ești cu adevărat vesel, fericit și relaxat. În acest sens, este necesar să se evidențieze în grup special copii, sunt cei mai curați din punct de vedere energetic și este favorabil să comunici cu ei.

Activitate sănătoasă.

Mulți oameni nu acordă prea multă importanță muncii, percepându-l doar ca pe o modalitate de a câștiga bani, uitând complet că ne petrecem o parte semnificativă a vieții la locul de muncă. Pentru a fi o persoană sănătoasă și mulțumită, trebuie să-ți placă munca ta.

Plăcerea deosebită vine din munca în care se acordă asistență directă altor ființe vii, de la care energia recunoștinței revine cu viteza fulgerului. Toate acestea țin psihicul în repaus.

Vârsta studenților este caracterizată de munca intensivă la formarea personalității cuiva. Acesta este un moment pentru tineri să caute răspunsuri la o varietate de întrebări morale, etice, științifice, culturale generale, economice și politice care se reflectă în stilul lor de viață.

Analiza materialelor faptice despre viața elevilor indică dezordinea și organizarea haotică a acesteia. Acest lucru se reflectă în componente atât de importante precum alimentația prematură, lipsa sistematică a somnului, puțin timp petrecut în aer curat, activitate fizică insuficientă, lipsa procedurilor de întărire, efectuarea unui studiu independent în timpul destinat somnului, fumatul etc. Acumularea în timpul anul școlar, consecințele negative ale unei astfel de organizări a vieții cresc numărul de boli. Și deoarece aceste procese sunt observate pe parcursul a 5-6 ani de studiu, ele au un impact semnificativ asupra sănătății studenților.

Sănătatea este considerată una dintre condițiile necesare și cele mai importante pentru o viață umană activă, creativă și împlinită. Capacitatea naturală a organismului de a se reînnoi și de a se îmbunătăți deschide calea menținerii sănătății timp de mulți ani prin utilizarea sa rațională, dar pentru aceasta, fiecare persoană trebuie să depună în mod constant anumite eforturi pentru a organiza un stil de viață sănătos.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos sunt:

alternarea rezonabilă a muncii și odihnei;

dieta echilibrata;

depășirea obiceiurilor proaste;

activitate fizică optimă;

respectarea regulilor de igienă personală;

întărire;

igiena mintala.

În implementarea sarcinii de implementare a unui stil de viață sănătos în societate, se pun mari speranțe în absolvenții de învățământ superior și viitorii lideri. diferite niveluriîn afaceri, industrie, cercetare și instituții de învățământ.

Alternarea rezonabilă a muncii și odihnei - componentă importantă stil de viata sanatos. Fluxul ritmic al proceselor fiziologice este principala proprietate a unui organism viu. Bioritmurile organelor și sistemelor individuale interacționează între ele și formează un sistem ordonat de procese ritmice care organizează activitatea organismului în timp.

O rutină zilnică concepută corespunzător, distribuirea muncii în așa fel încât cea mai mare sarcină să corespundă capacităților corpului este una dintre cele mai importante sarcini în menținerea sănătății și a capacității de lucru.

Sincronismul ritmurilor din corp permite unei persoane să se adapteze cu ușurință la schimbările care apar în lumea din jurul său. Nepotrivirea bioritmurilor duce la modificări dureroase în organism. Încălcarea constantă a regimului „lumină-întuneric”, modificările alternanței normale de somn și veghe, muncă și odihnă și alimentația duc la scăderea capacității de muncă, oboseală, oboseală, somnolență în timpul zilei și insomnie noaptea; ritm cardiac crescut, transpirație - o afecțiune apropiată de boală.

Pentru a menține un nivel ridicat de performanță al organismului, este necesar să se respecte cu strictețe regimul zilnic stabilit conform legilor ritmurilor biologice, ținând cont de ceasul biologic. Se recomanda sa se tina cont de cele mai studiate ritmuri biologice zilnice si saptamanale. Astfel, cercetările au stabilit că o creștere mare a performanței unei persoane în timpul zilei se observă de la 6 la 12 și de la 17 la 20 de ore. În aceste ore, aproape toate funcțiile corpului sunt activate. Funcțiile psihofiziologice sunt reduse semnificativ noaptea de la 2 la 4 ore și ziua de la 13 la 16 ore.

Dieta echilibrata înseamnă respectarea a trei principii de bază: 1) echilibrul între energia furnizată de alimente și energia consumată de o persoană în timpul vieții, i.e. echilibrul energetic; 2) satisfacerea nevoii organismului de un anumit cantitateȘi raport nutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, săruri minerale); 3) conformitate cura de slabire(un anumit moment de a mânca, o anumită cantitate la fiecare masă etc.).

Toate produsele constau din același nutrienti (proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine, saruri minerale, apa), dar se deosebesc prin continutul si compozitia chimica. Pentru a vă construi corect dieta, trebuie să aveți o idee despre importanța anumitor nutrienți pentru organism.

Principalii nutrienti necesari functionarii organismului sunt proteinele, grasimile, carbohidratii, mineralele, vitaminele si apa. Absența sau deficiența oricăruia dintre ele duce la perturbarea funcțiilor corpului.

Veverițe servesc ca material pentru construcția celulelor, țesuturilor și organelor, formarea enzimelor și a majorității hormonilor care alcătuiesc compușii care asigură imunitatea organismului la infecții. În alimentația zilnică, proteinele de origine animală (carne, pește, ouă, produse lactate etc.) ar trebui să constituie 60%, iar proteinele de origine vegetală (pâine, cereale, legume etc.) - 40%. Proteinele îndeplinesc și o funcție energetică: oxidarea a 1 g de proteine ​​eliberează 4 kcal. În ceea ce privește conținutul caloric, acestea ar trebui să reprezinte 13% din conținutul energetic zilnic al dietei.

Grasimiîndeplinește o funcție plastică, fiind o parte structurală a celulelor. Ele participă la metabolismul vitaminelor, promovează absorbția acestora și, în același timp, servesc ca surse de anumite vitamine (A, D, E). În dieta zilnică, grăsimile de origine animală ar trebui să constituie 60–80%, grăsimile vegetale - 20–40%. Grăsimile au un conținut ridicat de energie - 1 g de grăsime dă 9 kcal în timpul oxidării. Acestea ar trebui să ofere 33% din conținutul energetic zilnic al dietei.

Carbohidrați fac parte din aproape toate celulele și țesuturile corpului, îndeplinind o funcție de construcție. Ele participă la metabolismul proteinelor, promovând sinteza aminoacizilor, iar carbohidrații sunt și mai importanți în metabolismul grăsimilor, pentru că „grăsimile ard în flăcările carbohidraților”. În dieta zilnică, carbohidrații simpli sub formă de dulciuri ar trebui să constituie 20-40%, carbohidrați complecși sub formă de amidon (disponibili în aproape toate produsele, cea mai mare cantitate se găsește în cartofi, cereale și pâine) - 60-80 %.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism și, deși doar 4 kcal sunt eliberate în timpul oxidării a 1 g de carbohidrați, aceștia ar trebui să reprezinte 54% din conținutul energetic al dietei zilnice.

Vitamine nu au nici o semnificație plastică, nici energetică. Acestea sunt substanțe biologic active care reglează metabolismul și au un efect divers asupra funcționării organismului. Ele sunt sintetizate în organism și își manifestă efectele biologice în doze mici - în miligrame sau miimi de miligrame atunci când sunt luate cu alimente singure sau ca parte a enzimelor. Lipsa vitaminelor duce la hipovitaminoză, iar absența lor completă duce la deficiență de vitamine, care este însoțită de o afectare accentuată a funcțiilor corpului (rahitism, tulburări de creștere etc.)

Minerale și oligoelemente(calciu, fosfor, potasiu, sodiu, fier, iod) au proprietăți plastice, participând la construcția țesuturilor, în special a oaselor, reglează starea acido-bazică a organismului, fac parte din sistemele enzimatice, hormoni și vitamine și influențează funcția acestora , normalizați schimbul de sare de apă. Influența fiziologică a mineralelor se extinde la toate sistemele corpului și la procesele biochimice care au loc în ele. Dintre substanțele minerale se disting macro și microelemente. Primele sunt conținute în țesuturi în cantități mari - zeci și sute de miligrame, cele din urmă - în miligrame sau miimi.

apa - Aceasta este cea mai importantă componentă a dietei, deoarece toate procesele biochimice din celulele corpului au loc într-un mediu acvatic. Apa reprezintă 66% din corpul uman. Creierul conține cea mai mare apă, în special materia sa cenușie (cortexul cerebral) - 80%, mușchii - 76%, țesutul osos - 25%. Necesarul zilnic de apă al unei persoane este de 2,5 litri, pentru persoanele angajate în muncă fizică grea și sportivi - 3,0 litri.

Respectarea regulilor de igienă alimentară promovează o digestie mai eficientă a alimentelor și aprovizionează mediul intern al organismului cu nutrienți necesari pentru funcționarea normală a proceselor vitale.

Mesele trebuie luate în același timp. Aceasta contribuie la dezvoltarea unui reflex conditionat, cand, in momentul mesei, incep sa se elibereze din abundenta sucuri digestive, ceea ce asigura o buna digestie. În timpul orelor exercițiu fizicși sport, ar trebui să mănânci alimente cu 2–2,5 ore înainte de antrenament și 30–40 de minute după terminarea acestuia;

cina nu trebuie să fie abundentă și trebuie să conțină alimente ușor digerabile (mâncăruri cu lactate și legume, salate, caserole, pește, omletă și băuturi - lapte, ceai sau sucuri de fructe). Trebuie să luați cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Obiceiuri proaste - fumatul de tutun, consumul de băuturi alcoolice și droguri - au impact influență nocivă asupra sănătății, reduc semnificativ performanța mentală și fizică și scurtează speranța de viață.

Fumat- un obicei nociv si periculos care se dezvolta dupa principiul unui reflex conditionat. Atunci când fumezi chiar și țigări filtrate, multe produse toxice intră în organism împreună cu fumul de tutun. Nevoia de tutun nu este o nevoie fiziologică naturală a unei persoane; ea apare sub influența anumitor condiții sociale de viață. Această nevoie nu poate fi recunoscută ca necesară, rezonabilă sau sănătoasă nici din punctul de vedere al fiziologiei, nici din punctul de vedere al minții umane. Proprietățile tutunului și ale fumului de tutun sunt acum bine studiate. Știința a demonstrat în mod convingător că fumatul în niciun caz și în nicio doză nu aduce beneficii unei persoane, iar răul de la fumat este enorm.

Când tutunul este ars, fumul de tutun pe care un fumător îl inhalează conține peste 300 de substanțe nocive extrem de active care au un efect dăunător asupra organismului fumătorului. Printre acestea: monoxid de carbon (CO), gudron și diverse rășini, etilenă, izopren, benzopiren, hidrogen sulfurat, amoniac, formaldehidă, acid cianhidric, poloniu-210 radioactiv, ioni de metale grele (plumb, bismut, mercur, cadmiu, cobalt etc. . ), o otravă și un medicament puternic - nicotină și alte substanțe. Prin urmare, fumatul este un factor grav în apariție boală gravă Sistemul nervos central, sistemul cardiovascular și respirator, organele digestive, bolile oncologice. O activitate aparent inofensivă, fumatul de tutun are consecințe foarte grave pe termen lung. La fumat, substanțele toxice formate în timpul arderii tutunului intră în sânge prin plămâni și, împreună cu sângele, în țesuturile tuturor organelor și sistemelor interne ale corpului, unde își îndeplinesc munca distructivă.

Cercetările au stabilit că atunci când fumați, 20% din nicotină rămâne în corpul fumătorului, 25% este distrusă în timpul arderii tutunului, 5% rămâne în mucul de țigară și 50% intră în aerul din jur. Nefumătorii, ale căror corp nu sunt obișnuiți cu nicotină, reacționează dureros la șederea prelungită în camerele cu fum. Aerul saturat cu fum de tutun este deosebit de dăunător pentru corpul copiilor. Fumatul este strict interzis în facilitățile sportive (stadioane, locuri de joacă, săli de sport etc.), precum și în încăperile acestora (vestiare, toalete, dușuri).

Consumul de băuturi alcoolice duce, de asemenea, la probleme grave de sănătate și la o scădere semnificativă a performanței mentale și fizice.

Alcoolul este alcool etilic, care este o substanță otrăvitoare pentru organismele vii. Pătrunzând în țesuturile diferitelor organe, le perturbă foarte repede funcționarea. Arzând (oxidând) instantaneu, privează celulele de oxigen și apă necesare asigurării proceselor vitale, distrugând astfel celulele și provocând boli ale diferitelor organe.

Persoanele care consumă adesea alcool, chiar și în cantități mici sau rar, dar în doze mari, suferă de boli ale ficatului, ale sistemului nervos central și cardiovascular, ale organelor digestive, ale organelor respiratorii și altele, iar rezistența organismului la răceli și boli infecțioase scade; memoria se deteriorează, apar „eșecuri de memorie”, în special cele de scurtă durată; capacitatea de a gandire logica; inteligența se estompează. Consumul sistematic de alcool are și un efect negativ asupra sferei sexuale, provocând diverse tulburări in viata sexuala.

Consumul de băuturi alcoolice nu numai că distruge sănătatea, dar afectează negativ și calitățile volitive ale unei persoane, slăbește activitatea mentală și o duce adesea la acte imorale. Refuz total bauturi alcoolice- depozit Sanatate buna, studii de succes și activități profesionale viitoare.

Dependența de droguri - Aceasta este o atracție și o dependență dureroasă pronunțată a unei persoane de substanțele narcotice. Pofta de droguri se dezvoltă destul de repede. O perioadă foarte scurtă de timp, administrarea unor doze mici de drog poate fi suficientă pentru a provoca dependență. În doze mici, drogurile provoacă așa-numita euforie - un fals sentiment de distracție, complezență, calm plăcut. În cantități mari - o stare de intoxicație severă, stupoare, somn narcotic și chiar otrăvire acută cu rezultat fatal. Unele medicamente contribuie la apariția iluziilor și halucinațiilor. Procesul de dependență de droguri creează un astfel de echilibru în organism în care absența aportului obișnuit al unei substanțe narcotice este percepută de organism ca o otravă specifică. Dependența de droguri se caracterizează prin nevoia de a crește cantitatea de medicament luată, deoarece organismul se obișnuiește cu dozele anterioare, devine stabilă și treptat încetează să-și facă efectul. În absența medicamentului, o persoană se confruntă cu chinuri mentale și fizice severe.

Dependența de droguri duce la epuizarea rapidă a forței mentale și fizice a unei persoane și la un handicap profund. Consumul de droguri, chiar și ocazional, are un efect dăunător asupra organismului și poate duce la boli grave.

La utilizarea medicamentelor, otrăvirea cronică a corpului are loc cu afectarea profundă a activității mentale și fizice. Performanța mentală și fizică scade brusc, voința se slăbește și simțul datoriei se pierde. Dependenții de droguri își pierd rapid sănătatea și capacitatea de a munci, se degradează ca indivizi și uneori ajung să comită infracțiuni grave. Cel mai adesea, un pas fatal pe calea dependenței de droguri este o singură doză de drog din curiozitate, din dorința de a experimenta efectele acestuia sau în scopul imitației.

Igienă personală include: un regim rațional și durabil, îngrijirea corpului, igiena hainelor și încălțămintei. Cunoașterea regulilor de igienă personală este necesară pentru fiecare persoană. Acest lucru este important pentru elevi, deoarece respectarea strictă a acestora ajută la îmbunătățirea sănătății și la creșterea performanței mentale și fizice.

Igiena corpului promovează cursul normal al proceselor vitale ale organismului, ajută la îmbunătățirea metabolismului, circulației sângelui, digestia, respirația și dezvoltarea abilităților fizice și mentale ale omului. Sănătatea, performanța și rezistența unei persoane la diferite boli depind de starea pielii.

Pielea este un organ important al corpului uman care îndeplinește numeroase funcții: protejarea mediului intern al corpului, excretarea produselor metabolice din organism, termoreglarea etc. Pielea conține un număr mare de terminații nervoase și, prin urmare, asigură organismului. cu informații constante despre toți iritanții care acționează asupra acestuia.

Pielea noastră se murdărește constant. Pe parcursul unei săptămâni, de pe suprafața sa se eliberează 100–300 de grame de substanțe grase, 3–5 litri de transpirație, 35–70 de grame de diferite săruri și 40–90 de grame de epiteliu exfoliat rămân pe piele. Când pielea este contaminată, se creează condițiile pentru ca microbii dăunători să pătrundă în organism; prin deteriorarea pielii (zgârieturi, abraziuni, abraziuni, crăpături etc.) aceștia pătrund în organism și pot provoca diverse boli. Pielea contaminată își reduce capacitatea bactericidă. Dacă pe pielea curată toți microbii mor în 20 de minute, atunci pe pielea murdară după 30 de minute numărul microbilor scade cu doar 15%. Nu fără motiv se spune că bolile infecțioase ale stomacului sunt boli ale mâinilor murdare. De aceea, este important să ai grijă de curățenia pielii tale și să te speli cu apă fierbinte, săpun și un prosop cel puțin o dată pe săptămână la duș, baie sau saună.

Pânză protejează organismul de influențele negative ale mediului, daune mecanice și poluare. Din punct de vedere igienic, ar trebui să ajute la adaptarea la diverse condiții de mediu, să ajute la crearea microclimatului necesar și să fie ușor și confortabil. Proprietățile de protecție împotriva căldurii ale îmbrăcămintei, precum și respirabilitatea sa, higroscopicitatea și alte calități sunt importante.

Îmbrăcămintea sport trebuie să îndeplinească cerințele stabilite de specificul activității și regulile competițiilor în diverse sporturi. Ar trebui să fie cât mai ușor posibil și să nu restricționeze mișcarea.

Din punct de vedere igienic, încălțămintea trebuie să fie ușoară, flexibilă și bine ventilată. Este necesar ca proprietățile sale de protecție împotriva căldurii și rezistente la apă să corespundă condițiilor meteorologice.

Pantofi sport Ar trebui să fie confortabil, durabil, să protejeze bine piciorul de deteriorare și să aibă dispozitive speciale pentru practicarea unui anumit sport. În timpul antrenamentelor, competițiilor și în timpul drumețiilor, ar trebui să folosiți numai pantofi bine purtati și durabili. Este necesar ca pantofii și șosetele sport să fie curați și uscati, altfel pot apărea abraziuni și pot apărea degerături la temperaturi scăzute ale aerului.

întărire - instrument important prevenirea consecințelor negative ale răcirii corpului sau expunerii la temperaturi ridicate. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire reduce numărul de răceli de 2-5 ori și, în unele cazuri, le elimină aproape complet.

Întărire cu aer. Aerul afectează corpul cu temperatura, umiditatea și viteza de mișcare. Dozarea băilor de aer se realizează fie prin reducerea treptată a temperaturii aerului, fie prin creșterea duratei procedurii la aceeași temperatură. Semnale de efecte adverse asupra organismului când băi calde sunt roșeața ascuțită a pielii și transpirația abundentă, iar pe vreme rece și rece - apariția „bupilor de găină” și frisoane. În aceste cazuri, baia de aer se oprește. Doar persoanele bine condimentate pot face băi reci și numai după un control medical.

Întărire la soare- bronzare. Fiecare tip razele de soare are un efect specific asupra organismului. Razele infraroșii au efect termic, razele ultraviolete au proprietăți bactericide, sub influența lor se formează pigmentul melanină, în urma căreia pielea capătă o culoare închisă - un bronz, care protejează organismul de excesul de radiații solare și de arsuri. Razele ultraviolete sunt necesare pentru sinteza vitaminei D în organism, fără de care creșterea și dezvoltarea oaselor și funcționarea normală a sistemelor nervos și muscular sunt perturbate. Razele ultraviolete în doze mici excită, iar în doze mari deprimă sistemul nervos central și pot duce la arsuri. Dacă după plajă ești vesel și vesel, ai poftă bună, un somn sănătos, odihnitor, atunci ți-a făcut bine. Dacă devii iritabil, letargic, dormi prost și ți-ai pierdut pofta de mâncare, înseamnă că sarcina a fost grea și trebuie să eviți expunerea la soare timp de câteva zile, iar apoi să reduci durata de plajă.

Întărirea cu apă - Unealtă puternică, care are un efect de răcire pronunțat, deoarece capacitatea sa de căldură și conductibilitatea termică sunt de multe ori mai mari decât aerul. Un indicator al influenței procedurilor de întărire a apei este reacția cutanată. Dacă la începutul procedurii este pornit un timp scurt devine palid și apoi devine roșu, acest lucru indică un efect pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice de termoreglare fac față răcirii. Dacă reacția pielii este slabă, paloare și roșeață sunt absente, atunci aceasta înseamnă că efectul de întărire este insuficient. Este necesar să scădeți puțin temperatura apei sau să creșteți durata procedurii. Paloarea bruscă a pielii, o senzație de frig extrem, frisoane și tremurături indică hipotermie. În acest caz, este necesar să reduceți sarcina rece, să creșteți temperatura apei sau să scurtați timpul de procedură.

Procedurile cu apă includ frecarea (etapa inițială de întărire cu apă), stropirea și dușul. La începutul întăririi, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ +30–32 ° C, iar durata nu trebuie să fie mai mare de un minut. În viitor, puteți reduce treptat temperatura și crește durata la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Cu un grad bun de intarire se poate face un dus de contrast, alternand de 2-3 ori cu apa la 35-40°C si apa la 13-20°C timp de 3 minute. Utilizarea regulată a acestor proceduri de apă provoacă o senzație de prospețime, vigoare și performanță crescută. Când înot, aerul, apa și lumina soarelui au un efect complex asupra corpului. Puteți începe să înotați la o temperatură a apei de 18–20°C și la o temperatură a aerului de 14–15°C.

Psihoigiena este o știință care se ocupă cu întărirea sănătății mintale, conservarea acesteia sau refacerea ei dacă nu a fost serios compromisă. Își găsește constant aplicare în viața de zi cu zi, dezvoltă mijloace și metode pentru insuflarea culturii morale și mentale, precum și ameliorarea tensiunii nervoase, a semnelor nedorite în sfera psiho-emoțională și a efectelor negative ale stresului care apare sub influența experiențelor emoționale puternice.

Factorii negativi care provoacă stres la elevi includ probleme în familie, cămin, resentimente, melancolie, viață neliniștită, mânie reprimată, insultă nemeritată, frică severă, lipsă de timp, schimbări bruște ale condițiilor de viață la care nu se poate adapta rapid.

Impactul negativ al stresului crește atunci când o persoană este mai concentrată pe evaluarea „Ce s-a întâmplat?” și „Care sunt riscurile?” decât la întrebarea „Ce se poate face?”

Prevenirea căderilor sub stres este asigurată prin activitate fizică regulată, dar nu excesivă, care are efect antistres, reducând anxietatea și depresia.

Unul dintre modalități disponibile reglarea stării mentale – autoreglare mentală prin antrenament autogen. Autoantrenamentul se bazează pe exerciții de relaxare musculară voluntară, volitivă, pe termen lung și profundă.

Activitatea musculară este asociată cu sfera emoțională. Starea internă a unei persoane care este supărată, supărată sau entuziasmată de ceva este exprimată prin faptul că mușchii lui sunt încordați. Relaxarea musculară servește ca un indicator extern al emoțiilor pozitive, o stare generală de pace, echilibru și satisfacție.

Comportament sexual - unul dintre aspectele comportamentului social uman. Reglând cele mai importante aspecte ale comportamentului sexual, cultura lasă loc variațiilor individuale sau situaționale, al căror conținut poate varia semnificativ.

Liberalizarea moralității sexuale, schimbările frecvente ale partenerilor, combinate cu cultura sexuală scăzută, dau naștere la o serie de consecințe grave - avorturi, răspândirea bolilor cu transmitere sexuală, SIDA și numărul divorțurilor este în creștere. Pentru unii tineri, sexul devine divertisment și este văzut ca o sferă de autoafirmare individuală. Cu cât sunt mai puține interdicții externe, cu atât mai importantă autocontrolul individual și cu cât responsabilitatea pentru deciziile cuiva este mai mare, cu atât importanța alegerii morale este mai mare.

Vârsta elevului este vârsta de activitate maximă a hormonilor sexuali. „Bombardarea” lor asupra zonelor emoționale ale creierului provoacă o manifestare violentă a emoțiilor de dragoste, care necesită un comportament volițional și etic adecvat și îi obligă pe tineri să fie mai activi și mai intenționați. Cu toate acestea, emoțiile sexuale sunt controlabile, iar cu ajutorul eforturilor voliționale pot, dacă sunt excesive, să fie trecute la un alt tip de activitate - intelectuală, fizică, estetică. O condiție prealabilă necesară pentru armonizarea stilului sexual este un stil de viață sănătos, cu activitate fizică, activitate fizică regulată, renunțarea la obiceiurile proaste etc.

Viața sexuală a fost întotdeauna strâns legată de starea de sănătate fizică și psihică; ea determină în mare măsură durata și intensitatea excitației sexuale și a reacțiilor fiziologice. Performanța sexuală la persoanele cu sănătate precară este redusă.

Astfel, la persoanele care abuzează de alcool și fumat, viața lor sexuală este treptat perturbată; tulburările sale apar în 41-43% din cazuri.

Activitate fizica (DA) este o condiție necesară pentru un stil de viață sănătos. O persoană se naște cu nevoia de a se mișca. DA este la fel de necesar pentru o persoană ca și nevoia de respirație, apă, hrană. Capacitatea de a efectua mișcări musculare este cea mai importantă proprietate a corpului uman. Această proprietate stă la baza acțiunilor vitale, inclusiv a activității de muncă, și este, de asemenea, rezultatul final al manifestărilor mentale. Celebrul fiziolog rus I.M. Sechenov a scris că toată varietatea infinită de manifestări externe ale activității creierului se rezumă în sfârșit la un singur fenomen - mișcarea musculară.

În timpul dezvoltării evolutive, funcția de mișcare a mușchilor a subordonat structura, funcțiile și întreaga activitate vitală a altor organe, sisteme și a întregului organism, astfel că reacţionează foarte sensibil atât la scăderea DA, cât și la activitatea fizică grea, copleșitoare.

Pe peretele Forumului din Hellas a fost sculptat: „Dacă vrei să fii puternic, fugi; dacă vrei să fii frumos, fugi; dacă vrei să fii deștept, fugi”. Validitatea acestei afirmații a fost acum dovedită de multe studii științifice. Ele dezvăluie importanța mișcării pentru dezvoltarea și formarea unei persoane, precum și pentru diferite aspecte ale psihicului său și proceselor fiziologice care au loc în organism.

Se știe de mult că activitatea musculară afectează organe interne uman, și este atât de pronunțat încât ne permite să considerăm exercițiul fizic ca pe o pârghie care acționează prin mușchi asupra activității tuturor sistemelor corpului. Acest lucru face posibilă înțelegerea mecanismului unui număr de tulburări care se dezvoltă în organism în timpul inactivității fizice - restrângerea modului motor al unei persoane.

Viața unei persoane moderne se caracterizează printr-o scădere bruscă a DA. Omul modern este dificil să țină pasul cu cerințele pe care le face progresul științific și tehnologic. În condițiile progresului științific și tehnologic, pe de o parte, DA unei persoane scade, are loc dezinformarea fizică a acestuia și, pe de altă parte, un mare stres neuro-emoțional în producția modernă necesită o condiție fizică ridicată. Această contradicție duce la perturbarea activității organismului, la scăderea rezistenței la influențele externe și a diferitelor boli.

În funcție de obiectivele vieții și de caracteristicile individuale, fiecare persoană, independent sau cu ajutorul specialiștilor în educație fizică, trebuie să selecteze un sistem de exerciții fizice sau un sport pentru a asigura DA optimă.

Un stil de viață sănătos este un concept foarte răspândit astăzi, care este în mare măsură interpretat de fiecare persoană în felul său. Unii oameni pun mai mult fizic în acest concept, alții mai spiritual.

Un aspect al unui stil de viață sănătos este menținerea corpului într-o condiție fizică bună. Ca instrument pentru aceasta, fiecare persoană își alege propriul tip de sport, fitness și așa mai departe. Vom vorbi despre yoga ca modalitate prioritară de a duce un stil de viață sănătos. ? Deoarece yoga vizează mai mult sănătatea spirituală, fără a priva sănătatea fizică de atenția sa, este cea mai eficientă metodă de viață sănătoasă.

Componentele principale ale unui stil de viață sănătos

Pentru a înțelege ce este un stil de viață sănătos, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre componentele sale:

1. . Un sistem de nutriție adecvat înseamnă evitarea oricărui aliment care este dăunător organismului nostru. Aceasta înseamnă orice produse care conțin aditivi chimici nocivi, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, orice condimente și sare și produse lactate grase. Mănâncă mai multe legume și fructe, tot felul de cereale pe bază de cereale. Stabiliți-vă singur ora fiecărei mese pe parcursul zilei și eliminați cinele târzii și, mai ales, minimizați-vă porțiile. Încercați să vă odihniți regulat sistemul digestiv. Este recomandabil să evitați consumul de carne de animal. Vegetarianismul ne oferă cel mai rațional program nutrițional. Deoarece am ales învățăturile yoga ca însoțitor în procesul dificil de a duce un stil de viață sănătos, trebuie să-i urmăm principiul principal - ahimsa, sau non-violența. Astfel, eliberându-ne stomacul de carne, ne vom curăța nu doar corpul, ci și energia karmică;
2. Abstinenta de la alcool, fumat, droguri. Este foarte important aici să ne dăm seama că aceste dependențe dăunătoare nu numai că ne afectează negativ ca corp fizic, dar ne suprimă și capacitatea de a gândi în mod rațional - exact asta ne cheamă învățăturile yoga. Cum putem duce un stil de viață sănătos dacă mintea noastră este stupefiată și ne pierdem capacitatea de a ne controla nu numai viața, ci și comportamentul în situații individuale?;
3. Activitate fizică constantă. Dacă o persoană își îmbunătățește constant corpul, își îmbunătățește spiritul, voința și conștiința, iar componenta spirituală este primară aici. Practica yoga este, în primul rând, disciplină, forță și capacitatea de a-ți atinge scopul. Doar printr-o muncă continuă asupra ta, a ta corpul fizic, ne îmbunătățim intern;
4. Principiu somn sănătosși veghe sănătoasă. Este important să oferi corpului tău orele de somn de care are nevoie, atunci orele tale de veghe vor fi cele mai productive. În același timp, trebuie să te asculți și să înțelegi de câte ore de somn ai nevoie. De exemplu, dacă corpul tău este gata să se trezească și să înceapă o nouă zi la ora cinci dimineața, nu ar trebui să stai în pat până la ora șapte, fiind într-o stare de lene inactivă și așteptând ceasul deșteptător. a suna. Dacă aveți nevoie, să zicem, de doar șase ore de odihnă, este grozav! Cele 1,5-2 ore rămase înainte de a începe să vă pregătiți de muncă, le puteți dedica meditației și practicii asana. Astfel îți vei organiza gândurile și vei planifica ziua care urmează;
5. Dorinta constanta de auto-dezvoltare. Cu cât primim mai multe informații noi, cu atât mai clar devine conștientizarea că nu știm nimic și că există un întreg abis de lucruri noi în față. Același lucru este valabil și pentru capacitățile corpului nostru. Munca asupra ta este nesfârșită, o faci toată viața;
6. Raționalizarea timpului propriu. Cât de des înainte de culcare ne plângem că nu avem suficient timp în timpul zilei. De fapt, este suficient timp pentru toate, trebuie doar să înveți cum să-l folosești rațional și să-ți stabilești prioritățile corect. Nu ar trebui să-ți pierzi timpul cu ceea ce este secundar. Cu toate acestea, a pune propriile interese pe primul loc este greșit. În primul rând, trebuie să ai grijă de cei din jurul tău, iar apoi grija și participarea ta la viața altor oameni se vor întoarce de o sută de ori;
7. Comportament evlavios. Este necesar în orice situație să te comporți corespunzător, să nu te apleci la înjurături, ură și alte emoții distructive. Este important să tratezi oamenii cu amabilitate și respect, nu numai la locul de muncă, ci și în interior în locuri publice, teatre și așa mai departe. Gândește-te doar că dacă începi să te comporți așa peste tot: acasă, cu copiii tăi - vor duce exemplul unor astfel de relații la școală, la universitate - astfel, societatea noastră va mai face un pas spre recuperare.

A duce un stil de viață sănătos este foarte dificil la început, deoarece este firesc ca o persoană să-și urmeze dorințele. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, după ce s-a obișnuit cu sistemul, o persoană nu își mai poate imagina niciun alt mod de viață. După ce a câștigat sprijin profesor experimentat yoga, vei învăța să treci de la simplu la complex, stăpânind treptat fiecare dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul și să vă grăbiți cu capul în piscină - acest lucru va face mai mult rău decât bine, începeți cu o dietă echilibrată și gânduri pure, tot oțelul va curge afară.

Stilul de viață sănătos și componentele sale

După cum am aflat deja, un stil de viață sănătos este un întreg set de componente, dintre care principalele sunt:

• Dieta sanatoasa;
• Respingerea obiceiurilor proaste;
• Menținerea unei rutine zilnice.

Este de remarcat faptul că aceste componente sunt în general recunoscute, dar nu singurele. Aceasta, ca să spunem așa, stă la baza unui stil de viață sănătos, totuși, dacă iei aceste fundații de bune, un fel de obligație dureroasă, această idee nu va aduce nimic bun.

Apelând la practica yoga, veți învăța, fără îndoială, să percepeți un stil de viață sănătos ca pe un scop pentru care doriți (!) să vă străduiți. Printre altele, veți completa elementele de bază existente și le veți extinde foarte mult lista la propria discreție. Experienta sesiunilor de yoga de grup este foarte interesanta in acest sens, timp in care iti vei schimba cunostintele cu alti practicanti si vei invata o multime de lucruri noi.

Elementele de bază care compun un stil de viață sănătos

Este clar că un stil de viață sănătos se bazează pe două baze foarte importante:

1. Baza este fizică;
2. Baza este spirituală.

Baza fizică include acele activități care vizează doar sănătatea organismului nostru. Când toate organele și sistemele noastre funcționează normal, viața noastră devine mai bogată și mai strălucitoare, nu suntem distrași de boli, durere și așa mai departe. Desigur, dezvoltarea obiceiurilor de a nu fuma, de a nu bea alcool și de a alimenta corect este dificilă, dar destul de posibilă. Situația este mult mai complicată cu baza spirituală. Este mai poliedrică, conţinând nenumărate aspecte. Conștientizarea necesității de a duce un stil de viață sănătos bazat pe baze spirituale nu vine imediat la o persoană. De regulă, în tinerețe, o persoană este mai susceptibilă să urmeze tendințele modei: începe să ducă un stil de viață sănătos fără să-și dea seama de toată profunzimea acestui concept. Cu toate acestea, la o anumită vârstă vine înțelegerea că o persoană pare să fie sănătoasă din punct de vedere fizic, dar nu experimentează prea multă fericire. Atunci începe căutarea dureroasă a căilor de îmbunătățire spirituală.

Baza fizică a unui stil de viață sănătos fără o bază spirituală este imposibilă, se completează reciproc, din păcate, conștientizarea acestui fapt vine la o persoană din ce în ce mai mult vârsta târzie. Drept urmare, înțelegem cu toții că schimbarea lumii în bine trebuie să înceapă de la noi înșine.

Conceptul de stil de viață sănătos și componentele sale

Putem vorbi la nesfârșit despre un stil de viață sănătos și, cu cât ne adâncim mai mult în esența conceptului, cu atât apar completări mai importante. Cu toate acestea, pe baza celor de mai sus, puteți încerca să definiți un stil de viață sănătos.

Așadar, un stil de viață sănătos este un sistem de măsuri, atât fizice, cât și spirituale, care vizează menținerea activității vitale a unei persoane, bazată pe toate aspectele existenței (sănătate, carieră, familie, timp liber, prietenie etc.) într-un mod decent. nivel. După cum am menționat mai sus, fiecare persoană își determină componentele unui stil de viață sănătos; cele fundamentale sunt: ​​moderată și naturală. planteaza mancare, rutina zilnică și abținerea de la obiceiurile proaste. Este foarte important, pe această cale dificilă, să obții sprijinul unor oameni cu gânduri similare și să-ți găsești metoda ideala menținerea unui stil de viață sănătos.

Stil de viata sanatos - acesta este un mod de viață pentru o persoană care are ca scop promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Cu alte cuvinte, un stil de viață sănătos este o listă de reguli, a căror respectare va asigura la maximum păstrarea și întărirea sănătății (atât fizice, cât și psihice).

1) Alimentație adecvată

Un om înțelept a spus odată: „Suntem ceea ce mâncăm”. Și este greu să nu fii de acord cu el. Dieta unei persoane trebuie să conțină o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați și, prin urmare, alimentele pe care le consumați ar trebui să fie variate: dieta dvs. trebuie să conțină atât animale, cât și origine vegetală. Nu ar trebui să mănânci multă mâncare prăjită și sotă, deoarece această metodă de gătit distruge aproape toate substanțele benefice. Dieta unei persoane ar trebui să includă o mulțime de legume și fructe, leguminoase, care dau energie, putere și vigoare. Este foarte benefic să consumi produse lactate. Trebuie să bei mult (trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi). Yoghinii indieni merg în mod constant cu un recipient cu apă și iau o înghițitură la fiecare 5-10 minute, drept urmare trăiesc mult și au o sănătate foarte bună. Nu ar trebui să bei băuturi carbogazoase celebre, în special cele dulci.

2) Activitate motrică

Pentru a oferi organismului o activitate fizică optimă, nu este necesar să fii sportiv și să te epuizezi cu antrenament. Uneori, exercițiile de dimineață timp de 10-15 minute vă pot oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Pentru cei care lucrează într-un birou și duc un stil de viață sedentar, este recomandat să meargă mai mult și, dacă este posibil, să alerge dimineața. Puteți face înot, yoga sau dans. Făcând astfel de exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, îți poți menține corpul într-o formă bună.

3) Întărire

Întărirea ajută la creșterea rezistenței organismului la boli și la influențele negative ale mediului. Cele mai comune metode de întărire includ duș rece și fierbinte, frecare cu apă rece, înot în apă rece, plajă vara.

4) Renunțarea la obiceiurile proaste: fumatul, consumul de alcool și droguri

Desigur, este mai bine să nu apară deloc, dar dacă se întâmplă să apară, atunci trebuie să scăpați de ele cât mai repede posibil.

5) Respectarea regimului de odihna si munca

Bun somn adinc- cheia unei bune odihnă și recuperare. Durata optimă de somn pentru o persoană ar trebui să fie de 6-8 ore. Somnul excesiv este dăunător sănătății, iar dacă nu dormi suficient, oboseala se acumulează, ceea ce duce la epuizarea rezervelor interne ale organismului. Prin urmare, obținerea unui număr optim de ore de somn în fiecare zi vă ajută să trăiți o viață lungă și sănătoasă.

6) Igiena personală

Transpirația și grăsimea, care sunt secretate de glandele pielii, împreună cu poluarea externă, creează un mediu favorabil pentru proliferarea microorganismelor patogene și, ulterior, dezvoltarea bolilor. Prin urmare, trebuie să vă păstrați pielea curată.

Alte componente la fel de importante ale unui stil de viață sănătos includ:

Stabilitate mentală și emoțională;

Comportament sigur acasă și pe stradă, care va evita rănile și alte daune.

Educația sexuală și prevenirea bolilor cu transmitere sexuală;

Comportamentul conștient de mediu etc.

30. Concepte de bază ale sănătăţii umane. Sănătatea și bunăstarea umană. Definiția sănătății este formulată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Este recunoscut faptul că sănătatea nu este doar absența bolii, ci o stare de bunăstare fizică, mentală și socială.

ÎN concept general Există două componente egale ale sănătății: sănătatea spirituală și sănătatea fizică.

Sănătatea spirituală umană- aceasta este sănătatea minții lui. Depinde de sistemul lui de gândire, de atitudinea față de lumea din jurul lui și de orientarea în această lume. Depinde de capacitatea de a-și determina poziția în mediul înconjurător, de relația cu oameni, lucruri, cunoștințe etc. și se realizează prin capacitatea de a trăi în armonie cu sine, cu familia, prietenii și alți oameni, precum și capacitatea de a prezice diverse situatiiși să dezvolte modele ale comportamentului lor ținând cont de necesitate, oportunitate și dorință.

Sănătate fizică persoană- aceasta este sănătatea corpului său. Depinde de activitatea fizică a unei persoane, alimentația echilibrată, respectarea regulilor de igienă personală și comportamentul sigur în viața de zi cu zi, combinația optimă de muncă mentală și fizică și capacitatea de odihnă. Îl poți păstra și întări doar renunțând la consumul excesiv de alcool, fumat, droguri și alte obiceiuri proaste.

În plus, se obișnuiește să se facă distincția între sănătatea individuală și cea publică (sănătatea populației).

Sănătatea individuală- aceasta este sănătatea personală a unei persoane, care depinde în mare măsură de el însuși, de viziunea sa asupra lumii și, în cele din urmă, de cultura sa - cultura sănătății. Sănătate Publică constă în starea de sănătate a tuturor membrilor societății și depinde în principal de factori politici, socio-economici și naturali.

Interdependența sănătății și a bunăstării este deja formulată în definiția sănătății. Dacă sănătatea ta este nesatisfăcătoare, este imposibil să obții bunăstare în orice domeniu al vieții și invers.

Stilul de viață este activitatea unui individ care se desfășoară în condiții specifice de viață.

Un stil de viață sănătos este un set de măsuri care asigură o dezvoltare armonioasă, o performanță crescută și prelungirea longevității creative.

Starea de sănătate a elevilor depinde în mare măsură de stilul lor de viață. În acest sens, se acordă o atenție sporită organizării unui stil de viață sănătos pentru elevi. Un stil de viață sănătos reflectă o structură tipică generalizată a formelor de viață ale elevilor, care se caracterizează prin unitatea și oportunitatea proceselor de autoorganizare și autodisciplină, autoreglare și autodezvoltare, care vizează întărirea capacităților de adaptare. a corpului, autorealizarea deplină a punctelor forte esențiale, abilităților în general de dezvoltare culturală și profesională și a activității de viață în general.

Un stil de viață sănătos creează pentru un individ un micromediu social în care apar condiții prealabile reale pentru o înaltă dedicare creativă, eficiență, muncă, activitate educațională și socială, confort psihologic, potențialul psihofiziologic al individului este cel mai pe deplin dezvăluit și procesul de auto-îmbunătățire. este actualizat. În condițiile unui stil de viață sănătos, responsabilitatea pentru sănătate se formează la elev ca parte a dezvoltării culturale generale, manifestată în unitatea caracteristicilor stilistice ale comportamentului, capacitatea de a se construi ca individ în conformitate cu

cu propriile idei despre o viață care este împlinită din punct de vedere spiritual, moral și fizic.

Principalele elemente ale unui stil de viață sănătos sunt:

- program de lucru și odihnă;

- dieta echilibrata;

- respectarea cerințelor de salubritate și igienă;

- absența obiceiurilor proaste;

- activitate fizica;

- întărire;

- autoreglare psihofizică.

Program de muncă și odihnă. Prin organizarea activităților sale de viață, o persoană aduce ordine în ea, folosind niște componente structurale stabile. Acesta poate fi un anumit regim atunci când un student, de exemplu, mănâncă regulat, se culcă, face exerciții și efectuează în același timp proceduri de întărire. Secvența formelor de activitate a vieții poate fi, de asemenea, stabilă.

Cu regimul corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar al funcționării organismului. Acest lucru creează condiții optime pentru muncă și odihnă, ceea ce ajută la îmbunătățirea sănătății și la îmbunătățirea productivității.

Rutina zilnică este baza normativă a vieții pentru toți elevii. În același timp, trebuie să fie individual, adică să corespundă stării de sănătate, condiției fizice, intereselor și orientărilor valorice ale individului. Este necesar să se asigure consecvența cutare sau cutare tip de activitate într-o zi, fără a permite abateri semnificative de la norma dată.

Pentru a optimiza rutina zilnică, un student trebuie să analizeze costurile timpului academic, extracurricular și liber în conformitate cu standardele de igienă. În raport cu acestea, bugetul zilnic de timp al unui student este format din 10-12 ore de sesiuni de studiu (6 ore de clasă și 4-6 independente și 12 ore alocate pentru recuperare). Atunci ar trebui să distribuiți tipuri diferite activități într-o anumită zi, succesiunea acestora și alternanța corectă a studiului și odihnei.

Somnul este o formă obligatorie și cea mai completă de odihnă. Norma de somn pentru elevi este de 8 ore. Este necesar să se țină cont de faptul că activitatea mentală intensă trebuie oprită cu 1,5 ore înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru îngreunează adormirea, duce la letargie și a nu se simti bine după trezire. Există o distincție între somnul profund și cel superficial. Somnul adânc este cel mai eficient. Pentru a face acest lucru, este necesar să eliminați tensiunea emoțională înainte de culcare, să aerisești camera și să mănânci alimente cu 2-3 ore înainte de culcare. O tulburare comună de somn se numește insomnie. Insomnia cauzată de îngrijorarea excesivă și anxietatea se numește situațională. De obicei, dispare odată cu dispariția anxietății. Cauza tulburării persistente de somn

poate exista utilizarea de somnifere dacă sunt luate periodic.

Dieta echilibrata. Condiţiile principale pentru alimentaţia raţională sunt alimentaţia echilibrată şi modul corect mâncând. Echilibrul nutrițional este un anumit set de alimente, cantitatea de nutrienți de bază și raportul corect dintre ele. Conform formulei unei diete echilibrate, următorul raport de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente este favorabil pentru corpul uman - 1:1:4. Necesar zilnic proteine ​​- 120 g (raport proteine ​​vegetale și animale 1:1); carbohidrați 400-500 g, din care zahăr 20-25%; grăsimi 80-100 g, din care 25% grăsimi de origine vegetală. Pentru sportivi, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați se poate schimba în diferite perioade ale procesului de antrenament. În perioadele de activitate musculară intensă, raportul se modifică pentru scurt timp spre o creștere a carbohidraților.

Vitaminele trebuie să fie prezente în dietă. Vitaminele activează activitatea musculară și cresc rezistența organismului influențe nocive Mediul extern. Cele mai valoroase sunt: ​​vitamina A (se găsește în unt, morcovi, măcriș, ficat de animale), vitamina E (conținută în fructe și fructe de pădure, legume). Multe vitamine B1, B2, PP, B6 se găsesc în drojdia de bere, care pot fi incluse în dietă sub formă de tablete. În condițiile competițiilor și antrenamentelor intensive, pe lângă vitaminele naturale, este necesar să se dea sportivilor preparate vitaminice, dar acest lucru se face de către medici.

La sfârșitul iernii și primăverii, este necesar să se acorde o atenție deosebită conținutului de vitamine din dietă, inclusiv varză murată, sucuri de legume și fructe, decoct de măceș și diverse preparate vitaminice (prescrise de medici). Puteți folosi concentrate de multivitamine „Undevit” și „Dekamevit”. Dar atunci ar trebui să luați încă 100 mg de vitamina C zilnic, deoarece conținutul său în aceste preparate nu este suficient. Dieta trebuie sa contina alimente bogate in saruri de calciu (branza, branza de vaci, lapte, caviar, conserve de peste, fasole etc.).

Dieta trebuie abordată strict individual. Regula principală este să mănânci bine de cel puțin 3-4 ori pe zi. Încălcările sistematice ale dietei (hrană uscată, mese rare sau grele, dezordonate) agravează metabolismul și contribuie la apariția unor boli ale sistemului digestiv, în special gastrită, colecistită.

Respectarea cerințelor de salubritate și igienă. Aceste cerințe se referă la igiena casei, igiena corporală, igiena îmbrăcămintei și încălțămintei.

Igiena casei necesită respectarea cerințelor privind umiditatea aerului, temperatură și curățenie.

Igiena corporală presupune îngrijirea pielii, a mâinilor, a picioarelor etc. Îngrijirea pielii. Pielea îndeplinește o varietate de funcții fiziologice: protejarea mediului intern al corpului, secretarea deșeurilor,

schimbarea și degradarea, termoreglarea, prin urmare, sănătatea umană, performanța și rezistența la diferite boli depind în mare măsură de starea pielii corpului. Baza îngrijirii pielii este spălarea regulată cu apă fierbinte și săpun și o cârpă de spălat cel puțin o dată la 4-5 zile (duș, baie, saună). După aceasta, lenjeria ta trebuie schimbată. Zonele cele mai contaminate ale corpului (fata, gat etc.) trebuie spalate cu sapun in fiecare zi, dimineata si seara.

Când faci sport, pielea ta devine mai murdară decât de obicei, așa că asigură-te că faci un duș cald după antrenament. Nu numai că curăță bine pielea, dar are și un efect benefic asupra celor nervoși și Sistemul cardiovascular, crește metabolismul și îmbunătățește procesele de recuperare.

Îngrijirea mâinilor necesită o atenție deosebită, deoarece... Microbii patogeni localizați pe ele și, uneori, ouăle de helminți pot fi transferați în alimente și ustensile. Mai ales o mulțime de microbi (aproximativ 95%) se acumulează sub unghii. După ce a vizitat toaleta, făcând diverse lucrăriși înainte de a mânca, asigurați-vă că vă spălați mâinile cu săpun.

Îngrijirea picioarelor trebuie efectuată sistematic. Acest lucru este necesar mai ales atunci când ei transpirație crescută, contribuind la aparitia abraziunilor, locale procese inflamatoriiși calusuri. Prin urmare, este necesar să vă spălați picioarele cu săpun în fiecare seară și să vă schimbați des șosetele.

Scopul igienic al îmbrăcămintei și încălțămintei este de a proteja o persoană de influențele adverse mediu inconjurator, reglează schimbul de căldură. Prin urmare, hainele trebuie să fie ușoare, nu prea calde, tăiate confortabil (nu trebuie să restricționeze mișcarea, să interfereze cu respirația și circulația sângelui sau să irite pielea). Echipament sportiv selectate în funcție de proprietățile igienice ale țesăturii, în funcție de specificul activității tipuri variate sport Îmbrăcămintea excesivă este inacceptabilă în timpul antrenamentului, deoarece provoacă o creștere a conducerii căldurii în corp. Dacă competițiile, cursurile de educație fizică sau antrenamentele au loc în aer liber, atunci peste lenjerie de bumbac sau un costum de lână este necesar să purtați o cămașă și pantaloni din material dens rezistent la vânt. De asemenea, ar trebui să luați măsuri pentru a vă proteja picioarele, mâinile, capul și urechile de frig.

Pantofii trebuie să respecte pe deplin structura piciorului și să fie confortabil de mișcat, respirabili și impermeabili, liberi, ușori și frumoși. Designul și materialul pantofilor trebuie să asigure un microclimat optim în jurul picioarelor unei persoane: temperatură 21-33 grade, umiditate 60-73% (la pantofii din piele naturală - 64,3%), conținut de dioxid de carbon - 0,8%.

Fără obiceiuri proaste. Obiceiurile proaste - fumatul, consumul de alcool și droguri - au un efect dăunător asupra corpului uman și reduc performanța mentală. Sunt incompatibile cu exercițiile fizice și cu un stil de viață sănătos.

Fumatul este un obicei dăunător și periculos care se dezvoltă după principiul unui reflex condiționat. Când fumați în organism împreună cu tutun

fumul provine din multe produse toxice, în principal nicotină și substanțe gudronizate. Fumatul sistematic are un efect negativ asupra sistemului nervos central și asupra corpului în ansamblu. Doza letală de nicotină pentru oameni este de 50 mg (când fumăm 1 țigară, aproximativ 1 mg de nicotină intră în organism). Fumatorii au adesea dureri de cap, tulburari de somn si scaderea performantelor mentale. Fumatul provoacă diverse boli ale sistemului cardiovascular și respirator.

Consumul de băuturi alcoolice duce, de asemenea, la probleme grave de sănătate. S-a stabilit că chiar și dozele mici de alcool inhibă procesele inhibitoare din sistemul nervos central, ceea ce bulversează echilibrul necesar între procesele inhibitoare și excitatorii în favoarea acestuia din urmă. În același timp, abilitățile mentale ale unei persoane scad brusc. Nu poate gândi rapid și precis și devine neatent. Performanța fizică este afectată, viteza reacțiilor motorii scade, puterea scade și precizia mișcărilor se deteriorează.

Obiceiurile proaste includ consumul de droguri. Principala lor proprietate este capacitatea de a induce o stare de euforie. Alăturarea substanțe narcotice asociat cu procesul de obișnuire persistentă („dependență”) față de ei. În timp, se dezvoltă dependența psihică și apoi fizică de droguri. Decesele sunt frecvente în cazul supradozelor de droguri. Când te obișnuiești cu medicamentul, oprirea acestuia provoacă o stare de sevraj, care este însoțită de spasme musculare și dureri în partea inferioară a spatelui. Consumul sistematic de droguri duce la epuizarea severă a organismului, modificări ale metabolismului, probleme mentale, tulburări de memorie etc.

Activitate fizica- un set de diverse acțiuni motrice efectuate în viața de zi cu zi. Activitatea fizică sistematică, corespunzătoare sexului, vârstei și stării de sănătate, este unul dintre factorii obligatorii pentru un stil de viață sănătos pentru elevi. Pentru majoritatea persoanelor angajate în muncă intelectuală, activitatea fizică este semnificativ limitată. Acest lucru este valabil și pentru studenți. Activitatea fizică a elevilor în timpul orelor este de 56-65%, iar în timpul examenelor - 39-46%,

Sunt identificate limitele minime, optime și maxime ale activității fizice. Limitele minime sunt necesare pentru ca o persoană să mențină un nivel normal de funcționare a corpului. Acest regim motor este de natură profilactică a sănătății. Granițele optime ar trebui să determine nivelul de activitate fizică la care se atinge cea mai bună stare funcțională a corpului. Este de natură de îmbunătățire a sănătății și de dezvoltare. Limitele maxime ar trebui să avertizeze împotriva nivelurilor excesiv de ridicate de activitate fizică. Acest regim poate fi numit sănătate individuală.

Dintre principalele tipuri de exerciții fizice care au cel mai bun potențial de sănătate, K. Cooper identifică cinci: 1) schi fond; 2) înot; 3) alergare; 4) ciclism; 5) mersul pe jos.

întărire este un sistem de utilizare a factorilor fizici de mediu pentru a crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase.

Întărirea este element obligatoriu educația fizică, în special pentru tineri, deoarece este de mare importanță pentru îmbunătățirea sănătății, creșterea performanței și îmbunătățirea stării de bine. Studiile arată că persoanele întărite sunt de 1,5-3 ori mai puțin probabil să se îmbolnăvească decât populația generală.

Esența întăririi corpului la frig este de a-și antrena mecanismele de reglare a căldurii și de a crește imunitatea. Corpul eliberează mai mult de 90% din căldură de la suprafața pielii. În acest caz, căldura din părțile interne ale corpului trece la piele în principal datorită fluxului de sânge cald.

Când se întărește sub influența oricărui factor, rezistența organismului crește nu numai la acest factor. Efectul întăririi este mult mai larg: crește rezistența la unele efecte adverse - lipsa oxigenului, activitatea fizică excesivă și chiar la efectele asupra organismului anumitor substante toxice(in productie).

Pentru întărire se utilizează aer, apă și procedee solare. În acest caz, este necesar să vă ghidați după următoarele principii de bază:

1. Gradualism. Întărirea ar trebui să înceapă relativ
stimuli slabi, crescându-și treptat puterea. Întărindu-se mai mult
eficientă atunci când crește intensitatea procedurilor, mai degrabă decât le continuă
telnosti.

2. Sistematicitate. Întărirea trebuie efectuată sistematic,
de preferat zilnic pentru a dezvolta un reflex conditionat. Ar trebui să
amintiți-vă că starea de întărire este foarte instabilă și ar fi destul de
dispare rapid la încetarea întăririi.

3. Varietate de agenți de întărire. Folosit pentru întărire
diverși factori naturali: aer, apă, soare. Soche necesar
călirea cu procese de muncă şi exerciţii fizice.
Acest lucru accelerează întărirea, extinde intervalul de temperatură și face cursurile mai puțin obositoare.

Întărire cu aer

Sensibilitatea pielii părților individuale ale corpului la temperatura aerului variază. Părțile corpului care sunt de obicei acoperite de îmbrăcăminte sunt mai sensibile la frig. Acest lucru face recomandabil să se efectueze călirea cu aer, dacă este posibil, goală sau semigoală, pentru a influența o suprafață mai mare a corpului și a obține răspunsuri mai puternice.

Efectul de intarire se obtine si atunci cand stai in frig in haine usoare. Prin urmare, toate sporturile de iarnă sunt asociate cu întărirea corpului. Vara, efectul de întărire în timpul efortului fizic este mult mai slab datorită efectului de răcire mai mic al aerului. Totuși, din cauza șederii îndelungate într-un costum ușor (pantaloni, tricou) în aer liber în condiții meteorologice schimbătoare (rafale de vânt, schimbări de temperatură, ploaie etc.), sporturile de vară sunt, de asemenea, asociate cu întărirea aerului. Prin urmare, cu exerciții sistematice în aer liber, nu este nevoie de băi speciale de aer.

Călirea cu aer se realizează sub formă de proceduri speciale (băi de aer). Băile de aer se fac la umbra spațiilor verzi, în locuri departe de sursele de poluare a aerului cu praf, fum și gaze nocive.

Băile de aer ar trebui să înceapă la o temperatură a aerului de 20-22 de grade timp de 20-30 de minute. Treptat, forța de răcire crește și, când se obține un anumit obicei de a aer rece, se trec la băi de aer cu o temperatură de 10-12 grade timp de 15-20 de minute. Cu toate acestea, trebuie amintit că principalul lucru nu este timpul, ci bunăstarea. Băile de aer în poziție culcat se fac cel mai bine seara, după muncă, combinându-le cu odihna. O formă de întărire cu aer rece este somn de noapte iarna cu fereastra deschisă. Întărirea cu apă

Apa, datorită conductivității termice și capacității sale termice mai mari, provoacă iritații termice mai puternice decât aerul de aceeași temperatură. Factorul de temperatură este principalul factor în efectul extern al apei asupra organismului. Dar, în același timp, apa are presiune mecanică pe țesutul corpului, în special în timpul mișcărilor, înotului, sub duș sub presiune.. Acest lucru promovează o mai bună circulație a limfei și a sângelui și are efect de masaj. De asemenea, contează compoziție chimică apă, de exemplu, când înotați în mare.

Cel mai bun timp pentru proceduri cu apă - dimineața, după exerciții fizice sau după somn, când pielea este caldă. Acest lucru este deosebit de important pentru obținerea unui răspuns vascular mai dramatic. În plus, procedurile cu apă de dimineață ajută organismul să treacă într-o stare activă și să creeze o dispoziție veselă. Procedurile la rece nu sunt recomandate înainte de culcare, deoarece provoacă stimularea sistemului nervos și afectează somnul. Durata procedurilor cu apă rece ar trebui să fie scurtă și mai scurtă, cu atât apa este mai rece. Mare importanță are si temperatura mediului ambiant. Iniţială proceduri de apă efectuat la o temperatură a aerului de cel puțin 17-20 de grade și abia apoi la o temperatură mai scăzută. Când utilizați proceduri cu apă, este întotdeauna necesar să obțineți o reacție bună a pielii. Dacă este târziu, trebuie să freci corpul, să faci automasaj sau mișcări intense. Exercițiul după o procedură de apă este deosebit de important

cu răcire semnificativă a corpului. După orice procedură de apă, trebuie să vă uscați bine, frecând energic corpul până când pielea devine roșie.

Procedurile de apă sunt împărțite în frecare, stropire, duș și scăldat.

Frecarea este cea mai blândă procedură de apă, efectuată folosind un burete sau un prosop scufundat în apă. În primul rând, ștergeți jumătatea superioară a corpului (brațe, gât, piept, spate), ștergeți-o și frecați-o cu un prosop uscat până când se înroșește, apoi faceți același lucru cu jumătatea inferioară a corpului (stomac, partea inferioară a spatelui, membrele inferioare). Membrele sunt frecate de la degete la corp. Trunchiul este frecat într-o mișcare circulară spre axile și cavitățile inghinale. Durata procedurii nu depășește 4-5 minute, inclusiv frecarea corpului. Pentru ștergere, utilizați mai întâi apă rece (20-24 de grade), apoi treceți treptat la apă rece (sub 16 grade).

Turnarea este o procedură de apă mai puternică. Cu el, acțiunea frigului este însoțită de o ușoară presiune a unui curent de apă care cade la suprafața corpului, ceea ce sporește efectul iritației. Turnarea apei rece crește tonusul sistemului neuromuscular, eficiența și creează o senzație de vigoare. Dozarea este contraindicată persoanelor cu excitabilitate crescută a sistemului nervos, deoarece poate servi ca un nou iritant puternic. Procedura constă în turnare apă rece de la orice vas sau de la un furtun de cauciuc conectat la o sursă de apă, pe gât și umeri. Dozarea începe cu o temperatură a apei de aproximativ 30 de grade, aducând-o treptat la 15 grade. Durata procedurii urmate de frecarea corpului este de 3-4 minute.

Duș. Cel mai efect puternic oferă un duș rece. Iritația mecanică produsă de un curent de apă în cădere este foarte semnificativă. Datorită acestui fapt, dușul în scurt timp provoacă o reacție locală și generală mai puternică decât metodele anterioare de întărire cu apă. Temperatura apei la începutul întăririi ar trebui să fie de aproximativ 30-32 de grade. Durata unui duș nu este mai mare de 1 minut. Ulterior, temperatura este redusă treptat cu aproximativ 1 grad la fiecare 3-4 zile, iar durata procedurii este mărită la 2 minute.

Baie. Înotul în apă deschisă este una dintre cele mai eficiente metode de întărire. Efectul benefic al îmbăierii este sporit de faptul că întărirea cu apă rece este combinată cu expunerea simultană a suprafeței goale a corpului la aer și lumina soarelui, precum și cu efectul oferit de exercițiul fizic (de exemplu, înotul).

Scăldatul începe la o temperatură a apei de cel puțin 18-20 de grade. Ei încheie sezonul de înot la o temperatură a apei de 12-13 grade și o temperatură a aerului de 14-15 grade. Cel mai bun moment pentru înot este dimineața și seara. Nu poți înota imediat după ce ai mâncat, pentru că... în acest caz, digestia este perturbată, respirația și circulația sângelui devin dificile. Scăldatul pe stomacul gol ar trebui să fie pe termen scurt.

Întărire la soare

Expunerea la soare se realizează în aer liber în timpul muncii sau sportului. Întărirea sistematică promovează toleranța temperatura ridicata aer, îmbunătățește termoreglarea organismului în condiții de supraîncălzire, în special, cu severe munca fizica. În același timp, crește rezistența organismului la hipotermie.

Băile aer-soare se fac cel mai bine pe malul unui râu sau al unui alt corp de apă, printre spațiile verzi. Zonele de plajă trebuie să fie suficient de deschise la soare și la mișcarea naturală a aerului.

Cel mai bun moment pentru plajă este dimineața, când aerul este curat și mai puțin încălzit. Când faceți băi, trebuie să vă culcați cu picioarele îndreptate spre soare și să vă protejați capul de razele soarelui. Nu este recomandat să faceți plajă pe stomacul gol, imediat înainte sau imediat după masă. Baia de soare se poate face dupa 30-40 de minute. după micul dejun și terminați cu cel puțin o oră înainte de următoarea masă.

In functie de perioada anului si vreme, intarirea incepe cu sedinte de 5-10 minute. într-o zi. Se măresc treptat cu 5-10 minute. zilnic și crește la 2-3 ore. După fiecare oră de iradiere, trebuie să faceți o pauză de 10-15 minute și să vă odihniți la umbră.

Autoreglare psihofizică. Situațiile vieții umane sunt asociate cu emoții. Emoțiile negative duc la o creștere a acetilcolinei în sânge, determinând o îngustare a arterelor inimii. Sub influența unor influențe emoționale puternice, apare o stare de stres. Stresul psiho-emoțional este cel mai important factor de risc pentru boli. Stresul „rău” poate fi contracarat cu antrenament autogen. Antrenamentul autogen se bazează pe: exerciții de relaxare musculară voluntară, volitivă, de lungă durată și profundă; sistem de educație și reținere a utilelor reflexe condiționate cortexul cerebral către organele interne; exerciții de reproducere intenționată a urmelor unor situații încărcate emoțional. În antrenamentul autogen, relaxarea musculară are o dublă semnificație fiziologică: 1) ca factor independent care reduce tensiunea emoțională; 2) ca factor auxiliar care pregătește condițiile pentru trecerea de la veghe la somn.

Antrenament autogen de I. Schultz. Această metodă implică concentrarea persoanei asupra funcțiilor sistemului muscular și autonom (autonom) și asupra stării mentale. O persoană este rugată să se relaxeze în diferite moduri și să-și imagineze mental încălzirea părților sale individuale ale corpului (membrelor) sau a zonei abdominale. De asemenea, îl ajută să învețe să-și regleze ritmul cardiac și respirația și să creeze sentimente de greutate în el diverse părți corp prin imaginarea mentală a imaginilor vizuale corespunzătoare. Metoda oferă alte modalități de autoreglare stări mentale

prin reprezentarea mentală a unei persoane a diferitelor situații emoționale, obiecte abstracte etc.

Această metodă a fost supusă unor teste experimentale extinse cu înregistrarea obiectivă a modificărilor proceselor psihofiziologice care au loc în organism. Astfel, s-a descoperit că prezentarea căldurii la nivelul membrelor determină de fapt încălzirea acestora, că ritmul pulsului poate fi învățat să fie modificat voluntar în același mod în care să influențeze semnificativ sistemul respirator.

Întrebări de testare pe tema nr. 3

1. Sănătatea umană ca valoare și factorii ei determinanți”

2. Stilul de viață sănătos și componentele acestuia.

3. Caracteristici ale regimului de muncă și odihnă al elevului.

4. Obiceiuri nutriționale ale elevilor.

5. Caracteristici de conformitate cu standardele și cerințele de salubritate și igienă.

6. Caracteristicile obiceiurilor proaste ale unui elev și formarea mochi
mentiuni pentru a scapa de ele.

7. Necesitatea de a dezvolta obiceiul de a performa zilnic
exerciții fizice intense.

8. Călirea - ca principală formă de cultivare a voinței elevului.
9. Formarea capacității de a se gestiona cu ajutorul exercițiilor

autoreglare psihofizică.

Testați sarcini pe subiectul nr. 3 cu un răspuns corect:

3.1 Caracterizarea componentei de sănătate Starea curenta op
gans şi sisteme

a) mental

b) fizică

c) somatic

d) sexy

e) morală
(Răspuns: c)

un nivel

b) calitate
c) stilul

d) modă (Răspuns: b)

a) tutun de fumat

b) consumul de băuturi alcoolice

c) consumul de droguri
(Răspuns: c)

3.4 Tip de raze care au o proprietate bactericidă la comanda
Liban:

a) infraroșu

b) ultraviolete

c) însorit

d) radioactiv
(Răspuns: b)

Sarcina de testare la subiectul nr. 3 cu trei răspunsuri corecte:

3.5 Tipuri de intarire:

a) aer

b) frecări sportive
c) apa

d) aerosoli

e) soarele

(Răspunsuri: a, c, d)

Sarcină de testare la subiectul nr. 3 cu șase răspunsuri corecte:

3.6 Ora din zi cu cea mai mare performanță umană:
a) 6-7; e) 12-15;

6)7-9; e) 15-17;

c) 9-10; g) 17-20;

d) 10-12; 3)20-24
(Răspunsuri: a, b, c, d, f, g)

Sarcini de testare la subiectul nr. 3 cu șapte răspunsuri corecte:

3.7 Principalele componente ale unui stil de viață sănătos:

a) depășirea obiceiurilor proaste

b) alimentaţie raţională

c) participarea la concursuri

d) activitate fizică optimă

d) respectarea regulilor de igienă personală

e) întărire

g) igiena mintală

h) absenţa bolii

Și) rotație rezonabilă muncă și odihnă (Răspunsuri: a, b, d, d, f, g, i)

3.8 Posibile dezavantaje ale stilului de viață al elevilor:

a) mâncarea prematură

b) participarea la sesiuni de instruire

c) puțin timp în aer curat

d) activitate fizică insuficientă

d) absenţa procedeelor ​​de întărire

f) efectuarea unei activități educaționale independente în perioada desemnată
bun pentru somn

g) obiceiuri proaste

h) proceduri de apă

i) lipsa sistematică de somn (Răspunsuri: a, b, c, d, e, f, g)

Informații conexe.