Înotul în apă rece iarna. Turnarea apei rece - beneficiile și daunele tehnicilor de vindecare

Efectul apei reci asupra corpului uman .
Yu. G. Zolotarev „O cale de încredere spre sănătate”.

1. Gimnastica naturală a vaselor de sânge și a capilarelor corpului

Să vă reamintim că expunerea pe termen scurt la frig trebuie înțeleasă ca expunerea la suprafața pielii cu apă la o temperatură sub 12 ° C sau aer la o temperatură de -12,5 ° C (cu apă timp de până la 1-2 minute). , și cu aer până la 3 minute). Ce se întâmplă în acest caz în corpul uman? Întrebarea nu este retorică, ci pur practică, pentru că mulți, mulți au experimentat deja puterea de vindecare a acestei proceduri aparent foarte simple la prima vedere.

Și asta se întâmplă. Odată cu expunerea pe termen scurt la frig, vasele de sânge ale pielii se contractă brusc, iar cantitatea mare de sânge care curge în ele este, parcă, pompată în corp, umplând capilarele interne, care, de regulă, tind. să moară până la vârsta de 30 de ani. Din păcate, se știe ce poate provoca, de exemplu, o astfel de moarte a capilarelor inimii - chiar și un atac de cord.

„Reînvierea” capilarelor interne duce la faptul că toate organele noastre interne și pielea însăși, care este una dintre cele mai importante glande ale corpului, vor fi în timp util și în cantitatea potrivită primește tot ce ai nevoie pentru viața ta. Și, ca urmare, are loc un fel de întinerire a întregului organism.

Acest proces poate fi reprezentat figurativ în acest fel: datorită factorului natural - apa rece - prin piele, acest organ uriaș, unic în felul său (funcțiile sale vor fi discutate mai detaliat mai jos), se află cel mai aproape de Natură în comparație. pentru alții (și, prin urmare, se poate presupune, cel mai sănătos), există un „transfer de energie” către organele interne mai îndepărtate de Natură, care se uzează și ele rapid în condițiile unui stil de viață modern, departe de a fi sănătos.

Nu întâmplător am numit fenomenul descris gimnastică vasculară naturală. Cuvântul grecesc „gimnastică” înseamnă un sistem de exerciții fizice special selectate sau tehnici metodologice utilizate pentru a îmbunătăți sănătatea. Totodată, volumul de exerciții sau tehnici folosite vă permite să influențați întregul corp în ansamblu. În cazul nostru, o tehnică special selectată - expunerea de scurtă durată la frig a pielii și a vaselor sale - determină îmbunătățirea vaselor de sânge interne și, prin urmare, a organelor interne în sine. Rezultatul este vindecarea și întărirea întregului corp.

2. Recrearea instantanee a „căldurii libere” în zonele de iritare - la suprafața pielii și în zona celulelor bolnave.

Pentru a înțelege mai bine problema luată în considerare, să aflăm mai întâi cum funcționează o celulă neuronală sau, mai precis, cum se formează impulsurile electrice în ea.

În stare normală, ionii de sodiu (N a+), iar în interior sunt ioni de potasiu (K+) și sarcina N a+ este egal cu - 80 mV, iar K++40 mV. În stare normală, ionii de sodiu nu pot pătrunde în celula neuronului, deoarece dimensiunile lor depășesc diametrul găurilor din membrana neuronului.

Dar suprafața pielii primește o expunere la frig pe termen scurt. Receptorii de piele rece (exteroceptori) reacționează la aceasta, semnalul de la care, la rândul său, crește dimensiunea găurilor din membrana neuronului. Acum ionii de sodiu se reped în celula neuronului, în timp ce ionii de potasiu, dimpotrivă, o părăsesc.

Această mișcare a ionilor încărcați determină apariția unui impuls electric cu un potențial de + 80 mV. Apoi, impulsul rezultat de-a lungul axonului (procesul mare al celulei neuronale) trece, ocolind nodurile lui Ranvier, sub protecția tecii de mielină a axonului către zonele sinapselor. În aceasta din urmă, are loc fie o depolarizare complexă, fie un proces microchimic, în urma căruia impulsul trece la scopul său final - o anumită zonă. măduva spinării. Fiecare zonă a măduvei spinării este conectată, pe de o parte, cu o anumită zonă de pe suprafața pielii, iar pe de altă parte, de asemenea, cu un anumit organ intern (corespondent).

Mișcarea de mai sus a ionilor are loc într-o perioadă foarte scurtă de timp - în doar 50 de secunde. Este ușor de observat că acest lucru corespunde aproximativ cu timpul de expunere limitată la frig pe termen scurt - nu mai mult de 1-2 minute.

Să luăm în considerare cazul când există un efect de frig pe suprafața pielii. Să ne imaginăm că un organ bolnav trimite „semnale de suferință” în zona corespunzătoare a măduvei spinării. Aceste semnale, ușor amplificate, călătoresc apoi în zona corespunzătoare a creierului. Ca răspuns la aceste semnale, o serie de impulsuri (cu un potențial de până la +500 μV) sub formă de ritmuri delta, theta, alfa, beta și gamma (0,5-3 impulsuri/sec; 4-7; 8-13). 14-35 și 36-55 imp./s). Diferitele densități ale pulsului și, prin urmare, un câmp magnetic alternant, care acționează asupra moleculelor ortovode (1) ale celulelor bolnave (organul bolnav), va determina tranziția unora dintre aceste molecule în molecule paravode (2) cu eliberarea instantanee de „căldură liberă” . Această căldură este transferată nucleului celular, care, la rândul său, dă o „comandă” lizozomului (3), acesta din urmă izbucnește, iar enzima conținută în el dizolvă celula bolnavă.
Astfel, cu expunerea pe termen scurt la frig, organismul însuși găsește celule bolnave și le distruge parțial. Și nu este nevoie de diagnostic și nici de tratament. Fă-ți duș - și vei fi sănătos! În viață, însă, nu totul este atât de simplu.

Note:
(1) - Un tip de molecule de apă în care protonii de hidrogen se rotesc în direcții diferite. Există 75% dintre astfel de molecule.
(2) - Un tip de moleculă de apă în care protonii de hidrogen se rotesc într-o direcție. Există 25% dintre astfel de molecule.
(3) - Parte a oricărei celule care conține enzime (enzime) care pot dizolva totul. Există aproximativ 64 de astfel de enzime,

3. Neutralizarea parțială a sarcinii pozitive a corpului

În momentul expunerii de scurtă durată la apă la rece, datorită legăturilor libere de hidrogen ale moleculelor de apă, se formează o peliculă subțire cu o grosime de 10-100 A" (1 A" = 10-7 cm) pe suprafața piele. Mai mult, cu cât apa este mai rece, cu atât procesul de formare a peliculei este mai eficient, deoarece atunci când temperatura în apă se ridică, se activează un alt proces - structurarea.

Dintre celelalte proprietăți ale filmului rezultat pentru cazul în cauză, este interesant că are o sarcină negativă. Această sarcină negativă este foarte importantă pentru corpul nostru, care este întotdeauna încărcat excesiv de pozitiv. Aici există un fel de neutralizare a unuia de către celălalt.
De aceea, nu trebuie să vă grăbiți să frecați și, începând această procedură nu mai devreme de 2-3 minute mai târziu, este mai bine să vă limitați la a „păta” ușor corpul cu un prosop.

Filmul încărcat negativ are și o proprietate foarte utilă pentru noi. Faptul este că unele bacterii situate pe suprafața pielii noastre sunt, de regulă, încărcate pozitiv, iar atunci când intră în contact cu o peliculă de apă încărcată negativ, își pierd în mare măsură „puterea”.

Este util să ne amintim că apa într-o masă „liniștită” (fără acțiune mecanică asupra acesteia) are o sarcină negativă după 20 de secunde. Apa de la dus si turnata direct de la robinet (furtun) nu are o astfel de taxa.

În lucrările lui A.L. Chizhevsky găsim următoarele date: „Un curent de apă care cade pe o suprafață încarcă această suprafață... cu sarcini pozitive, iar el însuși este respins fiind încărcat negativ...”.

Din punct de vedere al încărcării electrice, dușul nu este recomandabil.

Ionii negativi și electronii liberi joacă un rol semnificativ în neutralizarea sarcinii pozitive a corpului, care are întotdeauna o sarcină pozitivă în exces în procesul vieții. Ionii negativi intră în corpul uman din aer (prin pori
piele și în timpul respirației), și putem obține electroni liberi mergând desculți pe pământ (și iarna pe zăpadă). Toate acestea pot fi confirmate și în lucrările lui A.L. Chizhevsky și o atenție deosebită va fi acordată acestui lucru în carte.

4. Tragerea gazelor nocive la suprafața pielii.

Procesele chimice și biologice complexe au loc în mod constant în corpul uman, în urma cărora se formează diferite gaze. Aceste gaze pot fi toxice în anumite condiții. În același timp, organele noastre excretoare nu funcționează întotdeauna normal. Toate acestea se aplică pielii, pe care o înțărcăm din copilărie pentru a funcționa normal ca glandă. Îmbrăcămintea (în special sintetică), spațiile, condițiile de viață și de muncă își fac treaba ingrată.

În corpul uman, gazele se găsesc atât în ​​stare „liberă”, cât și în capilarele cu lichid (sânge, limfa și eu. etc.). Să luăm în considerare proprietatea apei în capilare - așa-numitul transfer de termocristalizare. Dacă un capăt al unui capilar cu apă (lichid) cu bule de aer (gaz) este expus la frig, atunci aceste bule se vor repezi instantaneu la capătul rece al capilarului. În cazul nostru, capătul rece este suprafața pielii pe care acționăm apă rece. Și rezultatul este o tragere instantanee de gaze la suprafața pielii (care poate fi observată la frig sub formă de nori de abur în jurul corpului) și, prin urmare, curățarea corpului de acestea!

Astfel, avem un alt factor în vindecarea organismului, curățarea pielii și, prin urmare, eliminarea cauzelor multor boli de piele. Nu este acesta ceva nou și fără precedent?

Ce sistem poate da același rezultat?! Dar iată la ce vreau să fiu atent. Există o astfel de recomandare în „Sfaturi pentru copii”: „...termină o baie fierbinte cu una rece...”. Ce s-a întâmplat? Evident, ideea nu este doar că este bine să turnați apă rece pe tine după o baie de aburi.

5. Fenomenul de hidrofiltrare la suprafata pielii

Deci, știm deja că în momentul stropirii cu apă rece, pielea noastră este acoperită cu o peliculă subțire de apă. Una dintre proprietățile acestei ape „de film” este că structurile obișnuite sunt aproape absente în ea. Pielea percepe această apă într-un mod special. Și anume: ionii H+ și OH- pătrund în interiorul membranelor pielii, în timp ce ionii tuturor substanțelor dizolvate în apă rămân la suprafață. Acest proces se numește hidrofiltrare la nivelul membranei. Acest fenomen apare, de exemplu, atunci când înot în apă rece sărată. apa de mare- sărurile dizolvate în el nu pătrund prin piele în corp (rețineți că peștele din mări este nesărat!).

Acum să ne amintim cuvintele profesorului Ivanov „...scăldați-vă în ce puteți...”. Aici în fața noastră se află un râu, un lac, un iaz etc. Apa din ele este aproape întotdeauna rece, dar nu ești sigur de puritatea ei. Să înoți sau nu? Desigur, înotați! Pelicula de apă care se formează pe piele va „trece” prin ea însăși doar ioni inofensivi H+ și OH-, restul va rămâne la suprafață, iar când corpul se usucă, toată murdăria se va separa de piele.

În timpul procesului de stropire la rece (scăldat), pielea noastră va fi acoperită cu o peliculă subțire de apă, prin care, așa cum știm deja, vor trece doar ionii inofensivi H+ și OH- și totul va rămâne la suprafață. Nu va exista nicio cale de întoarcere în corp și toate acestea vor fi spălate cu o simplă clătire cu apă rece.

Caracterul științific al recomandării „...termină o baie fierbinte cu una rece...” poate fi confirmat de următoarele: cu cât diferența instantanee de temperatură pe suprafața pielii este mai accentuată, cu atât vor fi mai multe impulsuri din partea pielii. receptorii de frig către zonele corespunzătoare ale sistemului nervos central și organe interne etc. Ca urmare, rezultatul final va fi mai vizibil - îmbunătățirea corpului.

6. Cresterea rezistentei organismului la efectele radioactive

Această problemă este extrem de importantă astăzi. Tragedia de la Cernobîl ne-a forțat să privim diferit toate problemele legate de ea. Am început să explorăm mai profund și să observăm mai mult. Medicii au observat că cei care au fost stropiți cu apă rece mult timp, nu numai printre adepții sistemului profesorului Ivanov, au evitat bolile asociate cu radiațiile radioactive.

Pentru a ajunge la fundul proceselor care au loc în organism, oamenii de știință mai au mult de lucru. Cu toate acestea, ceva devine clar astăzi. Astfel, s-a constatat că pentru o persoană o singura doza radiațiile sunt mai puțin periculoase, la fel, dar pe o perioadă lungă de timp. Mulți dintre contemporanii noștri sunt forțați să trăiască exact în astfel de condiții, iar problema creșterii rezistenței organismului la efectele radiațiilor nu este deloc retorică pentru ei.

Oamenii noștri de știință - M. Popova, A. Kapralova și I. Semyonova - au descoperit că odată cu expunerea pe termen scurt la apa rece a corpului, rezistența acestuia la radiațiile radioactive crește. În același timp, imunitatea organismului la radiații nu este doar activată în general, dar și alte forțe de protecție cresc!

Expunerea pe termen scurt la frig contribuie la apariția următoarelor procese care sunt pozitive din punctul de vedere al îmbunătățirii sănătății organismului iradiat:

În creștere nivel general procesele metabolice, care, la rândul lor, determină refacerea cromozomilor celulari deteriorați de radiații;
- ritmul diviziunii celulare încetinește;
- celulele deteriorate nu mor, ci sunt restaurate și încep să se dividă;
- functiile de bariera celulara sunt restabilite;
- radionuclizii, metalele grele, precum și nitrații și pesticidele sunt îndepărtați din organism. În plus, acest lucru se realizează nu prin rinichii slăbiți ai unei persoane bolnave, ci prin alte organe - plămâni, piele și intestine - în mod tradițional nu sunt pe deplin destinate unei astfel de funcții;
- radiația de fundal umană este redusă drastic.

Toată lumea ar trebui să se gândească la factorul descris de expunere la apă rece. Căci unde nu există acum absolut nicio radiație - acest însoțitor al atomului „pașnic”? Chiar și dozele mici, cum ar fi rugina, își fac treaba murdară.

7. A scăpa de boli cronice.

Înainte de a înțelege aceste întrebări, este necesar să vă familiarizați cu funcțiile de bază ale creierului.

Se știe că creierul îndeplinește multe funcții. Să evidențiem trei zone condiționale principale în ea: conștiință, comutare și subconștient.

Acesta din urmă constă din două părți, dintre care una este conectată cu toate organele interne și cu zonele măduvei spinării, iar cealaltă „realizează” ceea ce (condițional) este inclus în conceptul de „conexiune cu Mintea Mare” (primirea Informații cosmice). Să observăm imediat că Informația Cosmică determină tipul, cantitatea și, cel mai important, direcția impactului Energiei Cosmice.

Cantitativ, toate funcțiile creierului dintre aceste zone sunt distribuite după cum urmează: ponderea conștiinței reprezintă aproximativ 5%, ponderea comutării - până la 10%, partea minții subconștiente asociată cu organele interne - până la 45% , cu „Big Mind” - până la 40%.

Aproape că nu există oameni absolut sănătoși în zilele noastre. Am aflat deja mai devreme că sănătatea umană depinde de prezența și eficacitatea conexiunii sale cu Natura. În viața noastră practică, această legătură este ruptă din momentul nașterii.

Natura a oferit-o în așa fel încât să aibă o legătură directă cu toate organele interne ale unei persoane, iar această conexiune se realizează printr-o parte a subconștientului, pe care o numim „conexiune cu Mintea mai mare”.

Organele cu boli cronice supraîncarcă munca subconștientului, din acest motiv organele sănătoase sunt lipsite de comunicarea normală cu „Mintea Mare”. Astfel, o boală care a luat o formă cronică contribuie la apariția altor boli.

Știință, medicină, tehnologie și, în sfârșit, bani... Ce avem? Una sau două găleți cu apă rece?!

Credeți sau verificați, dar apa își face treaba nobilă și aici. În cazul nostru, trebuie să ținem cont de faptul că fiecare stropire (scăldat) este aceeași mișcare, drept urmare, adesea în zona de comutare, conexiunile din zona subconștientă cu organe reale, inclusiv bolnave, sunt tăiate. Boala „întinerește”, adică se manifestă brusc. Acest lucru se exprimă prin apariția diferitelor tipuri de exacerbări, care dispar în timp, iar boala dispare. Profesorul Ivanov avertizează: „Va fi o exacerbare - nu vă opriți, continuați să faceți totul, iar boala va dispărea și nu va mai reveni niciodată!...” Trebuie să ne amintim întotdeauna acest lucru.

Uneori se întâmplă așa: o persoană începe să urmeze sfaturile Sistemului, se udă, iese desculț în zăpadă etc. și dintr-o dată ceva care părea să nu-l deranjeze începe să doară. Ceea ce urmează este dezamăgirea în Sistem, eroul nostru părăsește tot ce a realizat și... adesea se îmbolnăvește și mai mult. Și ideea este că nu a avut cunoștințe necesare despre Sistem. Cu eșecuri aparente, au apărut teama și neîncrederea în recomandări.

8. Consolidarea recepției informațiilor și energiei spațiale

Conceptele legate de Informația Cosmică și Energia au fost folosite cândva de V.I. Ei au efectuat următoarele experimente.

În diferite regiuni ale țării, în condiții absolut adecvate, au existat două soluții, în una a avut loc cristalizarea sării dizolvate, iar în cealaltă s-a produs precipitarea. Pentru a accelera cristalizarea, în soluții au fost plasate surse de căldură punctiforme - becuri speciale. În urma experimentului, s-a constatat că în zonele studiate la aceeași oră a zilei și în aceleași condiții experimentale, cristalele crescute au avut forme diferite, iar ratele de precipitare au fost diferite. Omul de știință a explicat acest fenomen prin diferența dintre Fluxurile de Informații Cosmice și Energie care acționează la diferite latitudini geografice asupra obiectelor experimentale care păreau să se adapteze Fluxurilor.

O persoană, ca colecție de celule vii, reprezintă și o Populație. Și asta înseamnă că un Flux de Informații Cosmice strict definit este direcționat către el din spațiu.

Observațiile au stabilit că în cadrul unei Populații Fluxul Cosmic se modifică de cel puțin două ori în timpul zilei - dimineața și seara (uneori la prânz). Se poate presupune că în această perioadă, parcă, o tranziție de la întuneric la lumină (și invers), anumite proprietăți fizice atmosfera Pământului, care într-o oarecare măsură se reflectă în natura Fluxului Cosmic îndreptat către Populație.

Turnarea apei reci, așa cum am arătat deja, duce la formarea pe termen scurt a surselor punctuale de căldură. Cu participarea acestei energii termice, structurile apei (care se găsesc în organism sub formă de diferiți compuși), conform experimentelor lui Vernadsky descrise mai sus, par să se adapteze la rezonanța acestui flux cosmic, adresat omului. ca Populatie. Și nu există nici mai multă, nici mai puțină apă în corpul nostru, ci aproximativ 68%. Așadar, se dovedește că Omul ca Populație în ansamblu se adaptează și el la Fluxul actual.

Materialul prezentat ne permite să spunem că este mai bine să vă stropiți de două ori pe zi - dimineața și seara. Și profesorul Ivanov a determinat acest lucru în mod practic!

Deci, fiecare Populație este afectată de propriul Flux de Informații și Energie Cosmică, îndreptat doar către ea. Și așa, de exemplu, ați ajuns din Sankt Petersburg la Novosibirsk. Nu întârziați cu stropirea, acest lucru vă va ajuta să vă acordați pentru a primi fluxul de populație al orașului siberian, veți deveni, s-ar putea spune, un rezident al Novosibirsk. Și nu va fi necesar niciun efort pentru a se adapta.

9. Imunitatea organismului la raceli

Acest factor în proprietățile vindecătoare ale apei reci nu necesită prea multe dovezi. Mulți dintre noi l-am întâlnit într-un fel sau altul și am experimentat efectele sale benefice.

Sistemul vă învață să utilizați expunerea de scurtă durată la apă la frig timp de cel mult 1-2 minute. Să ne amintim că, după 1-2 minute, sistemul de termoreglare al corpului este inclus în procesul general, ale cărui capacități sunt foarte greu de evaluat pentru fiecare persoană în parte. Mult aici depinde de rezervele de energie din organism, de starea lui fizică și emoțională etc.

În perioadele de stres, de exemplu, corpul pare să fie slăbit, deoarece o parte din rezerva sa de energie este cheltuită pentru suprimarea acestei stări non-standard pentru organism. Și din moment ce există un dezechilibru în energie, atunci așteptați-vă la același lucru în funcțiile corpului, inclusiv termoreglarea.

Recent, au apărut și dovezi privind rolul pozitiv al mini-stresului. Expunerea pe termen scurt la apă rece („răceală rapidă”) determină o persoană să experimenteze un fel de mini-stres, care, totuși, are o natură complet diferită de stres emoțional, iar dacă primul duce în cele din urmă la recuperarea organismului, atunci al doilea poate duce la boli.

În cele din urmă, trebuie să ne amintim întotdeauna că rezultatul respectării Sfaturilor „Copii” este o creștere generală a stabilității sistemului imunitar - protectorul nostru împotriva tuturor bolilor, inclusiv a răcelilor.

10. Reumplerea organismului cu apă activă

S-a stabilit că în zonele cu celule bolnave echilibrul natural al moleculelor de ortovod și paravod (75% și 25%) este deplasat către primul. Acest lucru se explică aparent prin faptul că mai multe molecule active de paraapă sunt cheltuite în mod inutil pentru activitatea celulelor bolnave. Din materialul anterior știm că, cu expunerea pe termen scurt la apă rece, are loc o tranziție a unor molecule de ortoapă în molecule de paraapă. Cu alte cuvinte, aici putem vorbi despre completarea suplimentară a corpului cu molecule de paraapă, care sunt implicate mai activ în procesul de viață celulară.

În prezent, a fost elaborată o metodologie pentru așa-numita evaluare para-apă a sănătății umane, care este utilizată în practică într-un număr de țări. Această tehnică se bazează pe determinarea raportului cantitativ al moleculelor ortovod și paravod în zona diferitelor organe. Folosind dispozitive speciale (și chiar de la distanță), puteți evalua astfel starea oricărui organ și puteți determina locația și gradul procesului inflamator.

11. Întărirea întregului sistem nervos central

Adepții Sistemului Profesorului Ivanov știu bine că implementarea Sfatului „Copii” necesită o anumită determinare și manifestare a voinței. La urma urmei, de multe ori trebuie să renunți la unele obiceiuri care au devenit aproape o tradiție și la lucrurile bune excesive din viață.

De fapt, astăzi ai decis să faci un duș în baie. Apoi, în același scop, am ieșit afară și apoi am încercat să ne plonjăm în gaura de gheață. Este simplu? Nu uita că atunci când te stergi, experimentezi mini-stres.

Se știe că creierul uman include următoarele funcții:

Comunicarea cu toate zonele măduvei spinării, cu toate sistemele și organele interne, cu zone de iritație la suprafața pielii și, în final, cu sistemul de termoreglare;
- reacții la semnalele de suferință de la celulele bolnave;
- generarea de impulsuri ale potenţialelor de acţiune;
- conectarea cu „Mintea Mare” (sau transformarea semnalelor Informației Cosmice și distribuția Energiei Cosmice în corp, ținând cont de starea acestuia).

Există și alte funcții, nu mai puțin importante, asociate cu Conștiința și Gândul nostru, cu percepția „Mării Minții”, etc. Și creierul este capabil să îndeplinească în mod normal toate aceste „datoriri” numai dacă există un ritm clar al munca biocurenților săi.

Referitor la acestea din urmă, A.L. Chizhevsky furnizează, de exemplu, următoarele date: un pahar de vin băut și o țigară fumată perturbă ritmul normal al biocurenților timp de 20, respectiv 7 zile, iar fumul dintr-o țigară fumată distruge o zonă de ​până la 500 de metri pătrați. m și podeaua de deasupra și dedesubt - până la 150 mp. m toți ionii negativi, atât de necesari pentru datele excesiv de încărcate pozitiv, au fost verificați cu atenție și nu ridică nicio îndoială. Gândește-te la ei și evaluează cine va fi prima victimă aici...

Bărbații mai în vârstă (mai des decât femeile) merg cu un baston. Acest lucru poate fi rezultatul faptului că au fost cândva mari băutori și fumători. Toate acestea au provocat perturbări semnificative în funcționarea biocurenților creierului, care, la rândul lor, au perturbat funcțiile vitale ale sistemelor și, în special, ale organelor de mișcare (coordonarea activității lor în primul rând).

Oamenii care beau adesea au diferite feluri tulburările psihice, predispuse la acte imorale, imorale, fac viața altora, și mai ales a celor apropiați, incomodă (dacă nu insuportabilă). Ele devin adesea inutile și „pier” atât pentru ei înșiși, cât și pentru societate.
Aceasta este „puterea” enormă pe care o are alcoolul. Alăturându-se, o persoană se conduce la sinucidere.
Sfatul 3 „Copii” - „... nu beți alcool și nu fumați”, astfel, este profund științific, este cel mai direct, mai mult decât orice altceva, legat de eficiența îndeplinirii celor mai importante funcții ale creierul si sistemul nervos central in general . Ca și alte recomandări, are ca scop asigurarea faptului că omul își găsește locul în Natură.

12. Dezvoltarea conexiunii dintre fibrele nervoase și capilare

Nu există nicio îndoială că este foarte important cât de clar funcționează în corpul nostru legătura dintre piele și organele interne, legătura dintre suprafața pielii și zonele măduvei spinării și, în cele din urmă, cu creierul.

Am examinat pe scurt principiile de funcționare a arcurilor reflexe care conectează activitatea sistemului nervos central cu toate organele interne din corpul nostru. Dar este bine când totul este bine și totul este în condiții normale de funcționare și, în cele din urmă, ne-am familiarizat cu ceea ce și-a îndreptat atenția A. A. Ukhtomsky. Prezența „Dominanților” perturbă funcționarea tuturor organelor și sistemelor noastre și este important să le eliminam influența în timp util.

Sistemul lui Porfiry Ivanov îndeplinește această sarcină în mod natural, cu ajutorul apei rece și a Solicitarii.

Nu întâmplător, în corpul uman, fibrele nervoase și capilarele pline cu sânge sau lichid se află în imediata apropiere! Astfel, există și apă în apropierea fibrelor nervoase și știm cum acționează semnalele magnetice (ca o consecință a semnalelor electrice) asupra moleculelor de apă.

Multe din corpul nostru depinde de starea capilarelor. Expunerea pe termen scurt la frig stimulează dezvoltarea și întărirea conexiunilor energetice sigure între fibrele nervoase și capilare.

13. Încălzirea întregului corp fără a cheltui energia internă

Pielea noastră este o glandă puternică care îndeplinește un număr mare de funcții.
Expunerea sistematică pe termen scurt la frig (apă, aer) asigură un antrenament bun pentru receptorii de frig și căldură. Un rol major îl joacă faptul că curățarea puternică se efectuează de cel puțin 2 ori pe zi (încălzirea întregii ape care formează sângele și lichidul tisular în zonele de iritație.

Stropindu-te cu apa rece, sau chiar mai bine, baie in apa naturala rece, se pare ca incalzim intregul corp fara participarea sistemului de termoreglare si, prin urmare, fara a cheltui energie interna! Acesta nu este singurul lucru important. În circumstanțe normale, suntem obișnuiți să ne plimbăm îmbrăcați. Drept urmare, multe părți ale corpului nostru sunt în mod constant „protejate” de influențele Naturii (frig, căldură, vânt, lumină și chiar aer!).

Putem presupune că părți ale corpului nostru nu sunt în condiții confortabile (cum credem noi), ci exact opusul. Despre ce fel de sănătate putem vorbi pentru pielea noastră și întregul corp? Priviți în jur într-o zi de toamnă, iarnă, primăvară și chiar înnorată de vară, cât de „tremură” oamenii și cât de frig le este! Atenție celor care urmează Sistemul Profesorului Ivanov! Iată, acea întărire - antrenament care nu se dă imediat, ci de mult timp și fiabil!

14. Stimularea funcţiilor vitale ale întregului organism

Încă de la începutul cărții, am vorbit mult despre boală, despre celule, organe, sisteme bolnave... Nu acordăm prea multă atenție sănătății noastre în viață, tocmai scăpând-o de boli? Dar profesorul Ivanov ne-a dat un sfat mai simplu: „De ce să tratați bolile când nu le puteți lăsa să intre?”

Da, am acoperit deja multe și vom continua să vorbim despre cum să scăpăm de boală. Da, știm deja despre puterea de vindecare a apei reci (scăparea din nou de celulele bolnave). Cum afectează sistemul activitatea vitală a celulelor sănătoase?

În primul rând, faptul că în organism, atunci când urmează Sistemul Învățătorului Ivanov, există din ce în ce mai puține celule bolnave, organe și sisteme bolnave, este deja un factor important de bunăstare pentru celulele sănătoase.

În al doilea rând, capacitățile tuturor sistemelor și centrelor noastre de control nu sunt nelimitate. Și cu cât toate sunt ocupate de celule și organe bolnave, cu atât celulele devin mai puțin sănătoase (în termeni de aceeași Informație și Energie Cosmică).

În al treilea rând, eliminarea influenței „Dominanților” rezolvă cea mai importantă problemă: toate organele și sistemele funcționează normal (fără întârzieri și fără distorsiuni).

În Sistemul lui Porfiry Korneevich vedem în fiecare dintre manifestările sale ceva nou și fără precedent, ceea ce ne dă în mod rezonabil dreptul de a considera întregul Sistem „Nou-Fără precedent”!

15. Fenomenul de funcționare simultană a receptorilor de frig și căldură

După cum știm, în Natură nu există o astfel de manifestare care să existe căldură și frig în același timp. Un lucru știm cu toții. Dar nu am întâlnit „căldură-rece”. Da, nu există așa ceva în Natură! Pielea noastră, atunci când este stropită cu apă rece (în timpul unei băi scurte în apă rece - până la 1 minut), se află exact în aceste condiții!

Vă rugăm să rețineți că lângă receptorii de frig, în zona de acțiune a acestora, se află și receptori termici și vor percepe și ei această căldură!

Arcurile reflexe asociate cu reacția la activitatea receptorilor termici sunt oarecum diferite, ele funcționează într-un mod mai complex se poate observa următorul factor: dacă receptorii de frig par să ne „exciteze” corpul, atunci receptorii termici, în conformitate cu Haeckel; Legea unității contrariilor, acționează „calmant”. Tensiunile existente în organism par să se relaxeze. Să ne amintim cum căldura aerului și a apei are un efect relaxant...

Această relaxare este o stare extrem de necesară pentru corpul uman.

Deci, fără participarea sistemului de termoreglare, atunci când este stropit cu apă rece (etapa inițială a înotului într-un iaz rece), două reacții opuse acționează în organism: excitare și relaxare!!!

Această stare pare să simuleze prezența simultană a frigului și a căldurii în mediu. În condiții normale, o astfel de stare nu există - parcă rece-caldă sau cald-rece. Duș de contrast - există un efect secvenţial (cu comutare rapidă) fie de frig, fie de căldură. În exemplul nostru, există expunere simultană atât la căldură, cât și la frig!

Ca urmare, există o „inhibare” a acțiunilor „Dominantului” (nu îndepărtarea lor, ci inhibarea acțiunilor lor). Doar nu confundați, vă rog, reacțiile inhibitorii ca o consecință a prezenței unui „Dominant”!
Expunerea periodică la frig duce la faptul că rolul „Dominantului” este, parcă, netezit și, ca urmare, o persoană simte o eliberare de tensiune (ameliorarea stresului!).

Această condiție asigură o funcționare mai eficientă a arcurilor reflexe care funcționează de la receptorii de frig! Și, cel mai important, nu numai că funcționează fără întârzieri, dar funcționează și fără distorsiuni!

De aceea apa rece este mai vindecatoare la o temperatura de 12 C si mai jos! Doar în aceste condiții receptorii de frig funcționează eficient, ceea ce înseamnă că și receptorii de căldură vor „funcționa”.
Nu este acesta ceva nou și fără precedent?!

Tehnica de călire. Organizarea si desfasurarea cursurilor. Suport material Îmbrăcăminte și încălțăminte. . A. N. Kolgushin „Răceala vindecătoare a apei”.

Este mai bine să desfășurați cursuri de întărire dimineața, înainte de muncă, apoi persoana primește un plus de energie pentru întreaga zi de lucru. Activitățile de seară sunt adesea întrerupte - din cauza temelor, oboselii, oaspeților, televizorului, teatrului, cinematografului etc. Seara, după întoarcerea acasă, este util să faceți un duș sau o baie răcoritoare și să vă înmuiați picioarele în apă. Acest lucru ameliorează oboseala, are un efect benefic asupra sistemului nervos, o persoană adoarme rapid și doarme liniștit, somn adinc. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.

Regimul trebuie menținut și în zilele libere de cursuri, pentru că organismul se obișnuiește să doarmă și să se trezească în același timp. Când te trezești, poți face un masaj ușor al feței, gâtului, capului și întregului corp în pat. Apoi ridică-te, clătește-ți gura cu apă rece și începe gimnastica igienă, care este util să faci în combinație cu întărirea aerului și procedurile de apă.

În zilele de cursuri din secție, dacă se țin dimineața, exercițiile pot fi reduse în timp. După efort - toaletă de dimineață, iar în zilele libere de la cursuri - o baie rece pentru picioare sau un duș rece (la alegerea cursanților și în funcție de gradul de întărire).

Micul dejun înainte de cursuri trebuie să fie ușor (sandwich, pahar de ceai sau cafea), al doilea mic dejun (după cursuri) ar trebui să fie normal. Dacă sunteți suprasolicitat și vă simțiți rău, cursurile ar trebui reduse în timp și în sarcină. Este indicat să mergeți pe jos la cursuri și la serviciu, dacă este posibil.

Durata fiecărei lecții este (conform experienței mai multor secțiuni) de 60 de minute, iar în combinație cu o saună - 90 de minute.

Structura și conținutul claselor variază în funcție de anotimp și de condițiile climatice. Cu toate acestea, fiecare lecție include de obicei încălzire, antrenament fizic general, înot și exerciții de încălzire. Într-o lecție de 60 de minute, raportul dintre ele este de 40:10:10. Aceasta înseamnă că sunt petrecute 40 de minute pentru încălzire și pregătire fizică generală (aceasta poate include și înotul într-o piscină cu apă încălzită), 10 minute pe antrenament specialși înot în apă cu gheață, 10 minute pentru exerciții de încălzire (inclusiv înot repetat în apă încălzită). În acest caz, șederea directă în gaura de gheață nu depășește, de obicei, 2 minute și constituie o fracțiune din întreaga lecție în timp se adaugă până la 40 de minute de ședere în aer liber.

Încălzirea, care durează 10-15 minute, are scopul de a aduce inima, plămânii și vasele de sânge în stare de funcționare, de a încălzi și de a crește elasticitatea musculară, de a crește mobilitatea articulațiilor și de a crește circulația sângelui. Încălzirea include diverse exerciții de gimnastică de încălzire, jocuri în aer liber și alergare ușoară. La temperaturi ale aerului de până la minus 10°C, încălzirea trebuie făcută în costum de baie (costumul de baie). Dacă nu vă puteți încălzi în costum de baie, trebuie să vă îmbrăcați un costum sport ușor și să continuați antrenamentul fizic general până când vă simțiți cald în tot corpul.

Uneori, la televizor, puteți vedea cât de curajos se încălzesc „morsele” în aerul geros, folosind o bară transversală, mreană, greutăți, anvelope de mașină și alte echipamente. Acest lucru nu poate fi recomandat în nicio circumstanță. Activitățile care necesită mișcări bruște pot duce la entorse, rupturi de ligamente și alte leziuni. Jogging ușor, jocuri cu mingea și alte exerciții care pot captiva elevii sunt mai potrivite. Scopul încălzirii la frig este să vă încălziți, să vă ridicați moralul, să obțineți mai multă căldură internă și nu să vă pompați mușchii.

În timpul orelor de pregătire fizică generală, care au loc iarna, pot fi dezvoltate diverse calități fizice Sală de gimnastică timp de 25 - 30 de minute.

Pentru dezvoltarea forței se folosesc exerciții cu greutăți: ridicare de greutăți, flotări, exerciții pe bară transversală, cu amortizoare.

Pentru a dezvolta flexibilitatea, este necesar să se mențină constant elasticitatea ligamentelor și a mușchilor. Acest lucru se realizează prin mișcări de balansare și elastice, flexie și extensie cu o creștere treptată a amplitudinii. Exercițiile de flexibilitate trebuie precedate de o încălzire intensivă, mai ales la temperaturi scăzute.

Pentru a dezvolta dexteritatea, este bine sa folosesti diverse jocuri in aer liber, sa schimbi mai des exercitiile fizice sau sa introduci elemente noi in ele.

Pentru a dezvolta rezistența, trebuie să vă angajați în mers pe jos, alergare, înot, schi, ciclism, canotaj, pentru o lungă perioadă de timp și pe distanțe lungi.

Încălzirea imediat înainte de a înota în gaura de gheață se face pentru a crește temperatura corpului și a încălzi mușchii. Încălzirea eficientă a mușchilor poate fi realizată și cu ajutorul unui duș fierbinte și al masajului (Tabelul 8).

Cursurile sunt de obicei precedate de o formație, care se ține în aer liber și durează 2-3 minute.

Tabelul 8. Eficacitatea comparativă a diferitelor metode de încălzire a mușchilor pentru a le crește performanța (conform N. G. Ozolin)

La formație se ține cont de prezență, se anunță hotărâri ale biroului secției, se numesc cei de serviciu pentru curățarea gaurii de gheață pentru săptămâna viitoare etc. Aici se țin și ședințe scurte și se iau decizii.

În secțiunea noastră, orele se desfășoară în grupuri. Primul grup (40 la sută dintre cei participanți) începe lecția cu o alergare de 15 minute în costum de baie sau în costum de baie în aer liber. Apoi se antrenează în sală timp de 25 de minute (exerciții de gimnastică și de forță, jocuri în aer liber folosind o varietate de echipamente sportive și inventar). Al doilea grup (20 la sută) desfășoară cursurile astfel: 10 minute - alergare în aer liber, 20 de minute - exerciții pe aparate și covoare în sala de sport, 10 minute - înot în apă încălzită. Al treilea grup (15 la sută) face exerciții doar în sala de sport, iar al patrulea (15 la sută) se antrenează doar într-o piscină încălzită.

Restul de 10 la sută dintre cei care fac mișcare folosesc alte combinații de exerciții (de exemplu, alergare în aer liber și înot în apă caldă sau antrenament la sală și înot în apă caldă).

Încălzirea și pregătirea fizică generală se încheie la toate grupele în același timp, la 40 de minute de la începerea lecției, apoi se formează și se organizează ordonat grupele până la gaura de gheață pentru înotul în apă cu gheață. După aceasta, înotați în piscină timp de 10 minute și faceți un duș rece. La final - mic dejun la bufet si plecare la serviciu. O dată pe săptămână, secția desfășoară cursuri la rezervor folosind o saună (cursurile durează 90 de minute).

Ieșind din gaura de gheață după înot, trebuie să te îmbraci. A face acest lucru în frig necesită îndemânare. Practicantul stă pe un covor uscat și își freacă fața, gâtul, picioarele și spatele cu un prosop. Uscați cu un al doilea prosop și apoi îmbrăcați-vă hainele. După ce s-a îmbrăcat, începe exerciții de încălzire – gimnastică sau jogging – până când apare o senzație de căldură.

Dacă există condiții (cameră caldă), după înot este util să se efectueze automasaj în următoarea succesiune: cap, gât, piept, abdomen, spate, picioare, gambe, picioare și coapse; Puteți folosi un aparat de masaj cu role.

Din punct de vedere organizatoric, clasele pot fi, de asemenea, structurate diferit. La unele echipe, toți fac încălzirea împreună, efectuând aceleași exerciții, iar în timpul pregătirii fizice generale sunt împărțiți pe grupe; în altele, toate orele se desfășoară în grupuri de la început până la sfârșit.

Durata, metodele de desfășurare a cursurilor și natura exercițiilor trebuie ajustate în funcție de condițiile specifice: temperatură și umiditate, puterea vântului, prezența precipitațiilor etc. În condiții nefavorabile, cursurile pot fi scurtate în timp; în acest caz, intensitatea lor trebuie crescută pentru a atinge scopul.

În timpul orelor de înot în apă înghețată, întreruperile sunt inevitabile. După o pauză de până la o lună, timpul petrecut în apă trebuie redus la jumătate. Dacă cursurile au fost întrerupte mai mult de două luni, trebuie să te întărești de la bun început. Când dintr-un motiv oarecare trebuie să faceți o pauză de la înotul de iarnă, este util să faceți un duș rece sau contrastant, băi de aer și apă, să alergați desculț în zăpadă și să vă stropiți cu apă de la robinet sau de fântână. Astfel de proceduri vă vor permite să mențineți tonusul necesar și să vă „prindeți rapid în formă” atunci când veți relua înotul de iarnă.

Conținutul și metodologia orelor de curs ar trebui selectate ținând cont de starea de sănătate, fizică și caracteristici de vârstă fiecare membru al secţiei.

Suport material Haine și încălțăminte.

Fanii înotului de iarnă practică într-o mare varietate de condiții, necesitând echipamente diferite. Pentru a merge la gaura de gheață, dacă este situată departe de vestiar (unii „morse” aleargă să înoate la 2 - 3 km distanță), ai nevoie de haine calde: o pălărie, un costum de antrenament de lână sau pulover și pantaloni de trening, cizme calde. cu fermoar sau cizme de pâslă, șosete și mănuși de lână. Hainele ar trebui să fie ușor de scos și de îmbrăcat. Hainele de zi cu zi cu nasturi sunt incomode, pentru că în frig, mai ales cu vânt, degetele nu mai „ascultă” - strângerea nasturii, legarea cravatei și șiretul pantofilor devine dificil.

Un halat sau un prosop din țesătură este convenabil pentru a vă menține cald înainte de a înota. Este neplăcut ca o „morsă” răcită să intre în gaura de gheață, iar efectul de întărire este redus brusc, deoarece diferența dintre temperatura pielii și a apei scade.

Pentru a înota într-o gaură de gheață, trebuie să aveți un capac de cauciuc. Ar trebui să se potrivească strâns pe cap și să nu permită trecerea apei. Șapcile din țesătură umedă nu protejează capul de hipotermie și îngheață părul la întoarcerea în vestiar. Trunchiul și costumele de baie pot fi confecționate din orice țesătură. Ar trebui să aibă dimensiunea potrivită și să nu restricționeze respirația.

Atunci când alegeți încălțămintea sport, este necesar să țineți cont de condițiile antrenamentului. În timpul orelor pot fi folosiți papuci de sport (semi-adidași), papuci de gimnastică („cehi”), papuci de cauciuc de plajă, „șlapi” și alți pantofi.

Adidașii sunt buni pentru încălzire, dar sunt incomod la gaura de gheață, deoarece durează mult timp pentru a se pune pe picioarele ude și, de asemenea, se udă și durează mult să se usuce. Pantofii care necesită mai mult de 2 secunde pentru a fi îmbrăcați după înot nu sunt potriviți, deoarece în frig, picioarele umede se „lipesc” de gheață și este posibilă o ușoară degerătură pe tălpi. Dacă tot petreci ceva timp, ar trebui să folosești lenjerie de pat uscată (de exemplu, o bucată de cauciuc spumă care măsoară 30 X 30 cm) și îmbracă-te pe el. Confortabil la gaura de gheață sunt papucii fără fundal - „flip-flops”, care durează o fracțiune de secundă pentru a se pune și a se dezlipi. În același timp, sunt complet improprii pentru încălzire, deoarece îți cad de pe picioare. Dacă nu vrei să porți două perechi de pantofi în servietă - una pentru încălzire, cealaltă pentru gaura de gheață, te poți descurca cu papuci de plajă din cauciuc, deși sunt mai puțin comozi la încălzire și necesită timp considerabil pentru a se încălzi. îmbrăcat după înot.

Depășirea barierei psihologice .
A. N. Kolgushin „Răceala vindecătoare a apei”.

Filosoful și profesorul ceh Amos Kamensky a spus că o persoană, ca o plantă, are nevoie de împrospătare frecventă cu ajutorul vântului, ploilor și frigului, altfel slăbește și se ofilește. Totuși, dacă vorbim de înotul de iarnă, toată lumea se va gândi: „Pot să o fac, am destulă voință? Va deveni înotul în apă rece o povară insuportabilă pentru organism?”

O persoană, desigur, trebuie să-și judece propriile calități voliționale. Desigur, înotul în apă rece necesită atât un efort volițional inițial, cât și o pregătire suplimentară a voinței.

Rețineți că într-o echipă bună, prietenoasă, temerile noilor veniți se risipesc ușor și rapid. O atitudine prietenoasă, sprijin și sfaturi de la tovarăși mai experimentați, atractivitatea activităților în sine - toate acestea ajută la depășirea unui sentiment complet natural de îndoială de sine.

Un șoc emoțional, oricât de mic, este inevitabil atunci când intră în contact cu apa cu gheață. Și asta este, de asemenea, atractiv: de fiecare dată trebuie să faci un efort pentru a câștiga o mică victorie asupra ta.

Candidată la Științe Economice, conf. univ. Maria Fedorovna Kuznetsova spune, amintindu-și „botezul”: „...Mi-a fost frică de gaura de gheață în sine și mi-era și frică de o răceală. Mi-am petrecut toată ziua gândindu-mă cum să mă îmbrac cel mai bine. Am decis că mi-ar fi frig doar într-un costum de baie elastic, așa că mi-am pus unul de lână dedesubt. Și-a tras șosete de lână în picioare pentru a ajunge la apă. După ce a luat aceste „măsuri de siguranță”, cu inima scufundată, ea s-a aruncat în gaura de gheață, dar a sărit imediat afară și, uitând să-și pună șosete, s-a repezit la piscină cu apa calda. Din emoție, am zburat în stradă, fără să aud sau să văd nimic în jur. Abia lângă drum una dintre „morse” m-a ajuns din urmă și m-a adus înapoi.

Scufundându-mă în apa caldă a piscinei, am simțit atâta fericire, atâta încântare încât nu mă pot compara cu nimic. Am vrut să râd și să spun tuturor cât de grozav a fost să înoți într-o gaură de gheață.

Am început să înot de parcă ar fi fost o vacanță sau să vizitez prietenii. Totuși, în prima lună mă așteptam în continuare la niște necazuri, la răzbunare pentru insolența mea. Dar totul era bine. Nici măcar nu mi s-a scurs nasul.”

Cel mai bine este să începeți să vă pregătiți pentru înotul de iarnă vara: faceți un duș rece în fiecare zi sau înotați în apă deschisă. Apoi apa din septembrie nu va părea atât de rece, iar în noiembrie - atât de groaznică. Și cu siguranță vei putea înota iarna.

Academicianul I.P Pavlov a scris: „O răceală, sau răcire a corpului, se observă în principal la oameni
răsfățat, îmbrăcându-se excesiv de călduros, evitând aerul curat și geros, aerisind încăperile, ștergând corpul cu apă rece. Oamenii experimentați nu știu ce este o răceală. Se disting prin bine
sănătate, energie, vitalitate mare.”

„Pentru a cunoaște gustul budincii, trebuie să o mănânci”, spune un proverb englezesc. În cei 17 ani de existență a secțiunii noastre de înot de iarnă, cel puțin 600 de persoane au participat la ea. Și 90 la sută dintre ei au început direct cu o scufundare de scurtă durată (5-6 secunde) într-o gaură de gheață: s-au scufundat de câteva ori și au fugit în apă caldă. După ceva timp, începătorii încep exerciții sistematice de întărire, respectând principiul gradualității, trecând prin toate etapele de creștere a încărcăturii reci. Prima imersiune, pe termen scurt, la începutul orelor de înot de iarnă nu servește scopului întăririi. Acest lucru realizează depășirea unui fel de barieră psihologică - frica de apa cu gheață. În perioada scurtă de ședere în ea, o persoană nu are timp să se răcească, iar înotul în apă caldă îl încălzește rapid și oferă o garanție suplimentară de siguranță completă. Toate scufundările ulterioare nu mai sunt înfricoșătoare. Dar această metodă este permisă numai dacă în apropiere există un duș cald, saună sau cameră caldă.

Este o altă problemă când o scufundare într-o gaură de gheață are loc brusc (de exemplu, cineva împinge în mod neașteptat o persoană în apă). Bruștea poate provoca frică, stres sever (dar din nou, nu pentru un „morsă”) cu experiență, pulsul și tensiunea arterială cresc brusc, îți taie respirația... Prin urmare, nu ar trebui, în nicio circumstanță, să faci asta.

V. S. Skripalev „Și iubește din nou frigul” .

Capitole din carte. V. S. Skripalev „Și iubește din nou frigul” M., Young Guard, 1988

A sosit momentul să ne amintim ceea ce nu numai că susține viața, cum ar fi aerul, ci și locul în care viața însăși a luat naștere. Apa ocupă încă cea mai mare parte a Pământului. Toată viața de pe continentele noastre a venit din asta. Noi înșine suntem făcuți în mare parte din apă. Cu cât oamenii sunt mai aproape de natură, cu atât este mai mare admirația lor pentru apă...

Sunt sigur că ar fi mult mai mic decât recomandările moderne. La o temperatură termoconfortabilă, mușchii sunt relaxați și acri ("stare de echilibru"). Sistemul de termoreglare activează mușchii numai în apă rece. Această activitate justificată fiziologic aduce bucurie copilului - el se dezvoltă. În plus, trebuie să ținem cont de faptul că există „praguri de imersare” subiective și „praguri de dependență” la răcoarea apei. Într-o zi fierbinte, după ce am aburit, cu greu intrăm în apă la o temperatură de +22°C, înotăm - nimic. Și în Țările Baltice, în aer rece, în mod normal intrăm în apă la o temperatură de +16°C.

În același timp, apare și obiceiul de a se împrieteni cu frigul și de a trăi activ. Este dificil de prezis toate efectele benefice ale acestei „întoarcere la ocean”, dar, fără îndoială, este o fereastră către mileniul trei. Duș de temperare Cea mai accesibilă procedură de apă pentru părinți este dușul acasă. Nu este nevoie să mergi undeva, scurtându-ți somnul de dimineață. Porniți-l și bucurați-vă. Un duș cald este cu siguranță mai plăcut pentru un adormit liniștit. Rândurile celor care doar se spală pe față dimineața, iau micul dejun și merg la muncă se răresc. În XXI secolul ei vor fi o minoritate. Majoritatea vor prefera să se încălzească în primele minute ale stării de veghe.

Invazia educației fizice schimbă atitudinile față de temperatura dușului. Pentru a înțelege acest lucru, merită să ne amintim cazul descris de Kenneth Cooper în cartea sa „The New Aerobics”. Un alergător amator cu trei luni de experiență a fost găsit mort în mașina lui. Ce s-a întâmplat? Elevul neexperimentat de educație fizică a alergat pe vremea destul de rece și, fără să se răcească, s-a urcat într-o mașină caldă. O autopsie a dezvăluit cauza morții. În timp ce alergam, sângele mi s-a scurs în picioare. Ieșirea sa din zona inimii și a capului într-o mașină caldă a crescut: vasele de sânge s-au dilatat la căldură. Bărbatul și-a pierdut cunoștința, inima i s-a oprit. „Cel mai rău lucru pe care îl poți face”, scrie Cooper, „este să mergi la baia de aburi sau la saună imediat după un antrenament greu”.

Am descoperit că după alergare, când ești fierbinte, răspunzi mai bine la un duș rece decât la unul cald. Apa rece „stoarce” sângele din vasele picioarelor către partea superioară a corpului: spre inimă și cap. Un val plăcut de frig curge prin corp. Respirați ușor și liber. Factorul timp este de asemenea important. Iubitorii de înot de iarnă petrec aproximativ o oră dimineața vizitând un rezervor deschis. Alergarea nu este mai puțin plăcută. Iarna, pe lângă aceasta, puteți aranja „înot de iarnă” în baie. Va costa 15 minute.

Scepticii pot lua un termometru și pot măsura temperatura apei în gaura de gheață, la o adâncime de jumătate de metru și în cadă. Este la fel: +4°C. Totuși, cel mai favorabil întăririi este așa-numitul microclimat dinamic, sau pulsatoriu, în care temperatura fluctuează în anumite limite. Astfel, în rândul lucrătorilor din atelierele „fierbinți”, unde amplitudinea fluctuațiilor de temperatură ajunge la 8-12 grade, incidența răcelilor este de multe ori mai mică decât în ​​atelierele cu o temperatură relativ constantă.

În legătură cu subiectul nostru, acesta va fi un duș de contrast. Se realizează după cum urmează. În primul rând, rotind simultan ambele mânere de robinet „spre”, setați un flux cald (+37 ° C) și încălziți sub el timp de 60 de secunde.

Aceste recomandări sunt doar orientative. Dacă nu aveți un termometru de apă, puteți determina temperatura dușului în mod subiectiv, ca fiind „moderat cald”. Factorul timp poate fi luat în considerare ca senzație de „încălzire moderată”. În graficul prezentat (Fig. 6), axa orizontală arată durata dușului în secunde, iar axa verticală arată temperatura apei în grade Celsius. Axa orizontală este trasată la nivelul așa-numitei „temperaturi de termoconfort” - aproximativ 34°C. Această temperatură este percepută neutru, la fel ca temperatura corpului. Creșterea temperaturii dușului la un jet cald (37°C) este indicată printr-o secțiune ascendentă; încălzirea sub acest jet - o secțiune orizontală. Durează 60 de secunde. După ce s-a încălzit, prin rotirea simultană a ambelor mânere de robinet „departe”, setați un flux rece (30 ° C) și răciți sub el timp de 60 de secunde. În mod subiectiv, această temperatură a apei este definită ca „moderat rece”, iar timpul de răcire este definit ca „moderat răcit”. Construcția grafică a acestei proceduri este reprezentată de o secțiune descendentă a curbei (scăderea temperaturii dușului) și o secțiune orizontală (răcire sub acest jet). Răcirea durează 60 de secunde.

În continuare (II ) ciclul „încălzire-răcire” începe prin rotirea ambelor mânere ale robinetului „spre” până când se stabilește un jet „suficient de cald” (40 ° C). Încălziți-vă sub un astfel de flux timp de 60 de secunde până când vă simțiți „suficient de încălzit”. Construcția grafică a acestei proceduri este reprezentată printr-o secțiune ascendentă a curbei (creșterea temperaturii dușului) și o secțiune orizontală (încălzirea sub jet). Încălzirea durează 60 de secunde. Partea de răcire II Ciclul începe prin rotirea mânerelor robinetului „în afară” până când se stabilește un flux „suficient de rece” (22 ° C). Sub un astfel de flux, răciți timp de 60 de secunde până când vă simțiți „suficient de răcit”. Construcția grafică a acestei proceduri este reprezentată de o secțiune descendentă a curbei (scăderea temperaturii dușului) și o secțiune orizontală (răcire sub acest jet). Răcirea durează 60 de secunde. Diferența principală Ciclul II de la I - temperatura mai mare de incalzire si temperatura mai scazuta de racire a corpului.

Există un fel de „acumulare” de temperaturi ridicate și scăzute, și cu ele diametrul vase de sângeși, ca urmare, fluxul de sânge care circulă în tot corpul. III Ciclul de „încălzire-răcire” începe prin rotirea ambelor mânere ale robinetului „spre” până când se stabilește un flux foarte cald (43 ° C). Încălzește-te sub acest jet timp de 60 de secunde până când te simți „încălzit complet”. Construcția grafică a acestei proceduri este reprezentată de o secțiune ascendentă a curbei (creșterea temperaturii dușului) și o secțiune orizontală a curbei (încălzirea sub jet). Încălzirea durează 60 de secunde.

Răcirea partea III Ciclul începe prin rotirea mânerelor robinetului „în afară” până când se stabilește un „jet foarte rece” (16 ° C). Sub un astfel de flux, se răcește timp de 45 de secunde până când te simți „complet răcit”. Construcția grafică a acestei proceduri este reprezentată de o secțiune descendentă a curbei (scăderea temperaturii dușului) și o secțiune orizontală (răcire sub acest jet). Răcirea durează 45 de secunde. După cum se poate observa din grafic, există o „acumulare” suplimentară a temperaturilor ridicate și scăzute ale dușului, împreună cu aceasta - diametrul vaselor de sânge și, în consecință, fluxul de sânge care circulă în tot corpul. IV , ciclul final de „încălzire-răcire” începe prin rotirea ambelor mânere ale robinetului „spre” până când se stabilește un „jet fierbinte” (46 ° C). Încălzește-te sub acest flux timp de 30 de secunde până când te simți „aburit”.

Aveți grijă când faceți acest lucru: apa fierbinte vă poate arde corpul. Construcția grafică a acestei proceduri este reprezentată printr-o secțiune ascendentă a curbei (creșterea temperaturii dușului) și o secțiune orizontală a curbei (aburire sub jet). Aburirea durează 30 de secunde. Răcirea partea IV Ciclul începe prin rotirea mânerelor robinetului „în afară” până când se formează un „flux de gheață” (iarna +4 ° C). Robinetul de apă caldă este complet închis. Sub un astfel de flux, răciți-vă timp de 30 de secunde până când simțiți „dureri individuale ale corpului”.

„Mersul” durează 30 de secunde. Iată o diagramă aproximativă a unui duș de contrast așa cum s-a dezvoltat în familia noastră. Numărul de cicluri poate fi diferit, altul poate fi temperatura apei și durata fazelor de încălzire-răcire.

Vreau să subliniez o singură circumstanță - asimetria temperaturilor calde și reci în timpul întăririi contrastului. Dacă scadeți temperatura cea mai rece (+4°C) din temperatura termoneutră (+34°C), obțineți o gamă de ape „reci” egală cu 30°C. În același timp, diferența dintre apa cea mai caldă (+46°C) și apa termoneutră este de doar 12°C. Astfel, intervalul de ape „rece” tolerat de o persoană sub un duș de contrast este de două ori și jumătate mai mare decât intervalul de ape calde. Permiteți-mi să vă reamintesc că sugarii pot tolera relativ ușor o scădere a temperaturii corpului cu 3-5°C, dar reacționează foarte dureros la creșterea acesteia chiar și cu 1-2°C.

Este interesant de menționat cazuri extreme, extreme. Într-una dintre ele, temperatura corpului uman a crescut la +44,6°C. În altul, a scăzut la + 18°C. În același timp, oamenii au rămas în viață. Și în aceste cazuri excepționale, raportul dintre „intervalul rece” al temperaturilor corpului uman și „intervalul de temperatură caldă” a fost de 2:3.

Apare o concluzie interesantă. O persoană, datorită evoluției anterioare și a naturii activității sistemului său de termoreglare, este mai pregătită pentru viață în frig. Marșul victorios al culturii fizice nu poate decât să oprească încălzirea hainelor. Creatorii de modă XXI secole, ține cont de asta! Acest lucru nu înseamnă că un duș de contrast este o procedură simplă necugetată.

Până când va deveni un obicei, se va desprinde multă transpirație din tine. Iată câteva recomandări metodologice generale: - implicați-vă într-un duș de contrast treptat, atât la început, cât și după pauze forțate din a-l face; - nu forțați fazele „înot de iarnă” și „aburire”; - fii atent la manipulare apa fierbinte, evita arsurile; - obține cursuri regulate pe o perioadă semnificativă de timp (cel puțin o lună); - stăpânind duș de contrast, încercați să faceți și alte forme de întărire: plimbare în haine ușoare pe stradă și acasă, mers desculț și poate înot iarna, Întărire într-o piscină de saună

Un tip unic de întărire prin contrast poate fi obținut într-o baie de aburi cu piscină. Partea fierbinte a dușului de contrast este înlocuită cu o baie de aburi. Este recomandabil să aburiți la un fel de „graniță a plăcerii”, când plăcerea de la aburul fierbinte se transformă în indiferență față de ea (dar nu în senzații neplăcute). Aproximativ acest timp poate fi estimat în 5 minute. După aceasta, intră într-un bazin cu apă rece cu o temperatură de, de exemplu, aproximativ 8 ° C. După ce s-au scufundat în apă cu capul, își țin respirația, apoi se întind în piscină până la „granița plăcerii”. ” până când îndurarea apei rece dă plăcere. Aproximativ pentru apa 8oC acest timp va fi de 0,5 minute pentru apa intarita. Nu am atitudine ideală la procedura cu abur: Rareori ridic încă o mătură. Totul, aparent, este determinat de starea de spirit: merg la baia de aburi să mă relaxez. Mă urc pe raftul de sus și stau nemișcat până la „granița plăcerii”.

Când apare indiferența față de abur, mă arunc în piscină, călătoria către care durează jumătate de minut. În acest moment, nimic nu este mai plăcut decât apa cu gheață. În piscină puteți simți și un gust pentru gaura de gheață. Stai întins în apă, fericiți, până când simți răcoarea picioarelor tale. La al treilea sau al patrulea ciclu „piscina cu aburi”, uneori zăboviți până la un minut.

Dacă întâlnești un partener sănătos cu bicepși, cu atât mai mult. Mai ales când pariezi „pe un grătar”; cine poate sta mai mult? Dar trebuie să nu stai doar acolo, ci să păstrezi o expresie plăcută pe față... Așa că stai întins unul lângă altul în piscină, doar capetele uitându-te la pasaj. Însoțitorul băii se plimbă de-a lungul ei. După ce a citit un fel de contradicție pe fețele celor care zac în piscină, își învârte degetul spre tâmplă cu înțelegere... În hobby-uri și glume, corpul suferă încălzire și răcire repetate. Consider că 10 cicluri sunt norma pentru mine. Când eu și fiul meu ne grăbim să studiem, îl scurtez la șase.

Și noi, bărbații, facem „teorie” în baia de aburi. Mă privesc pieziș: neagă mătura. La urma urmei, o mătură este un masaj minunat. ripostez. În primul rând, voi veni din nou la mătură, nu neg. În al doilea rând, ciclurile „încălzire-răcire” sunt și ele un fel de masaj, sau, dacă vrei, masaj termic. O mătură te poate biciui chiar și la o adâncime de jumătate de centimetru, afectează în principal suprafața pielii. Acest lucru este minunat. Dar de ce nega masajul termic? Încălzirea pe treapta superioară a băii de aburi ajunge la straturile adânci ale corpului, de 3-4 centimetri grosime. În această „cochilie” vasele se dilată și fluxul sanguin crește semnificativ. Corpul pare să se umfle. Efectul contrastant al temperaturilor reci din bazin are efectul opus. Vasele se contractă, împingând până la 50% din sângele circulant afară din „cochilie” în corp. Un strat de trei până la patru centimetri de membre și mușchi scheletici se micșorează. De ce nu un masaj? Numai că de această dată masajul este sub influența temperaturii - masaj termic. După terminarea înotului de iarnă, ar trebui să vă încălziți moderat și să vă frecați bine.

Întărirea regulată a contrastului poate crește rezistența generală (rezistența) a corpului. Răcelile se vor domoli. Auzi multe despre asta în timp ce stai pe un raft într-o baie de aburi. Iată una dintre povești. „Nu eram deosebit de bolnav, dar în același timp, în ultimii ani înainte să mă interesez de baia de aburi, nu a fost o iarnă în care să nu mă duc la muncă din cauza răcelii de 2-3 ori. .

Într-o zi, în timp ce mă pregăteam pentru examene în sala de lectură, eu, obosită, am luat un exemplar din revista „Educație fizică și sport”. În mod neașteptat pentru mine, am găsit acolo o mulțime de lucruri interesante și le-am împărtășit soției mele. Este greu să ne amintim acum de ce ne-am hotărât pe întărirea contrastului. Poate de aceea. că această „măsură de educație fizică” se potrivește bine în viața de zi cu zi - tuturor adoră să se spele în baie și să facă un duș. A Nu există riscul ca, să zicem, înotul de iarnă. Într-un cuvânt, am încercat, ne-am implicat și abia după ce a trecut iarna am „descoperit” ceva neobișnuit: nu ne-am îmbolnăvit niciodată. Dar cel mai important lucru este că întărirea contrastului a devenit dependența noastră, „așteptam” o întâlnire cu el. Apoi și-au dat seama de ce se întâmplă asta. Îți ridică moralul, îți oferă energie pentru întreaga zi de lucru și inspiră optimism. A devenit un prieten, un ritual incitant.” Înot maraton Cei care s-au familiarizat cu frigul de-a lungul anilor pot găsi interesantă această formă de întărire, cum ar fi o înot maraton. Se desfășoară, desigur, vara, la o temperatură a apei nu mai mică de + 20oC.

Dovezile scrise ale contemporanilor despre rezistența poporului rus sunt interesante. Ele sunt date în cartea profesorului Sarkizov-Serazini „Fundamentals of Hardening”. Secretarul ambasadei Holstein, Adam Olearius, care a fost în Rusia în anii 1630, a scris: „... deoarece băile lor sunt de obicei situate lângă râuri sau pâraie, cei care se spală în ele sunt aruncați direct din căldură în apă rece." O astfel de spălare în băi, urmată de frecarea cu zăpadă sau înotul într-un râu rece, era foarte comună în Rusia Antică.

Duritatea poporului rus, a lor Sanatate buna a provocat surprinderea străinilor răsfățați. Marele comandant Suvorov a influențat armata rusă prin exemplul personal. Notele sergentului Sergeev mărturisesc: „A mers gol câteva ore... Cu acest obicei și stropindu-se cu apă rece, și-a întărit corpul... părea o creatură supranaturală”.

A. Pușkin, L. Tolstoi, S. Aksakov erau pasionați de întărirea sistematică cu apă rece. I. Repin, I. Pavlov și mulți alți reprezentanți de seamă ai literaturii, științei și artei ruse. Potrivit mărturiei prietenilor, A. S. Pușkin s-a temperat sistematic toată viața, descriind viața fratelui său genial din Mikhailovsky, relatează: „Iarna, s-a trezit, s-a așezat într-o baie cu gheață și vara. s-a dus la alergare pe sub râul de munte...”

Autorul are fotografii de amatori - 1958. Ei confirmă că piloții sunt oameni predispuși la riscuri nu numai în aer. În fotografie sunt trei „morse” pe gheață, purtând doar trunchi de înot. Printre ei se numără Kovalev întunecat. Într-o zi, în timp ce explora împrejurimile aerodromului, a căzut într-un pelin. Am ieșit, vântul mi-a înghețat hainele. Camera caldă este la aproximativ doi kilometri distanță.

I-am depășit cu un marș forțat și m-am pregătit pentru ce e mai rău: pneumonie... Dar nici dimineața, nici seara a doua zi temperatura nu a crescut. Cadetul a stăpânit antrenamentul de zbor de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat. Acest lucru ne-a surprins. Am sugerat să repetam experimentul: a fost un caz foarte interesant. Acum presa și televiziunea ne răsfață cu reportaje din sărbătorile „morselor”. Și apoi, în 1958, pentru noi, cadeții școlii de zbor care stăpâneau frumosul boom din oțel - MiG-15 - a fost un miracol pentru noi. Ni s-a alăturat cadetul Shum... Te uiți acum, 30 de ani mai târziu, la această „excentricitate” și începi să înțelegi de ce toți trei au fost „ipuiți”. Niciunul dintre noi nu s-a întărit în mod special înainte de „înotul de iarnă”: nu purtam haine ușoare (uniforma este aceeași), nu ne plăcea să mergem desculți, nu ne stropim cu apă rece. Și, în același timp, toți trei, trecând brusc într-o gaură de gheață, au rămas sănătoși. Nici măcar nu aveam nasul care curge. Dar energia și setea mea de viață au crescut.

Studierea literaturii a clarificat faptul. Faptul este că întărirea tradițională, cunoscută nouă prin metode dovedite, este blândă cu sentimentele noastre. În conformitate cu aceasta, se efectuează o expunere nesemnificativă, apropiată de cea obișnuită, la frig superficial. Ni se oferă o scădere foarte treptată, prelungită în timp, de exemplu, a temperaturii apei pentru a se răci. Dacă se urmează o astfel de tehnică de filigran, atunci în final vom primi o doză de rece, egală, simplificată, în zona dreptunghiului umbrit (produsul „rece” și „timp”).

Ce se întâmplă în acest caz, ne vom întări? Da! Și acest lucru este confirmat de experiența a numeroase grădinițe, unde se folosesc forme de întărire precum plimbările în aer curat și stropirea cu apă rece (contrastată). Dar ce eforturi necesită acest lucru de la șeful grădiniței și de la profesori entuziaști! - Un monument pentru fiecare! Și cum ajută natura inerentă celor care se întăresc ei înșiși? - Bănuiesc că este nesemnificativ, deoarece se cere priceperea unui profesor. S-a menționat mai sus despre descoperirea oamenilor de știință de la Rostov despre trei niveluri ale răspunsului organismului la influență externă: antrenament, activare și stres. Din imaginea întăririi tradiționale este clar că frigul de mică adâncime activează doar sistemul de termoreglare.

Pentru a „acumula” frigul și a întări corpul, este nevoie de timp considerabil și de organizare ridicată a educatorilor. Riscul de a răci este minim, dar procesul de întărire este lent. Nici asta, nici asta, nici o lumânare, nici un blestemat de poker. Nu toți părinții îl vor putea stăpâni. Un alt lucru este întărirea prin „impact”.

Aici pentru un timp scurt corpul primește o răceală profundă. Sistemul de termoreglare pornește la putere maximă. Fluxul de catecolamine din cortexul suprarenal se grăbește în organele interne și mușchii. Producția de căldură crește brusc, de 10 ori sau mai mult. Sistemul de termoreglare atinge nivelul de antrenament. Acumularea de frig are loc rapid, în câteva secunde. În primul caz, cu întărire tradițională, rece superficială se acumulează pe o perioadă lungă de timp. În al doilea caz, cu întărirea la șoc, este nevoie de mai puțin timp, cu cât efectul de frig este mai profund decât cel anterior.

Dar efectele lor sunt aceleași? Nu trebuie să fii fiziolog pentru a răspunde la această întrebare. Evident, cineva care înoată într-o gaură de gheață un minut va fi mai întărit decât cineva care înoată timp de 3 minute într-o piscină cu temperatura apei de +24^C. Din această simplă considerație rezultă o concluzie de extremă importanță. Este complet în concordanță cu descoperirea rostoviților. Și anume. Organismul reacționează neliniar (inadecvat) la aceeași doză de răceală și mai activ la o frig mai profundă. Această concluzie conduce la o tehnică de întărire la șoc gata făcută.

Să luăm ca bază „Schema procedurilor de întărire de L.P. Kondakova – Varlamova, 1980”.

Să determinăm doza de frig conform procedurii „Înot în mare deschisă pentru școlari, la o temperatură nu mai mică de 20°C (24°C) și o durată de 3 minute Conform calculului de mai sus, este egală la: (34°C-24°C)x 3 min == 30°*min Din aceeași Calculul rezultă că o doză egală de frig în timpul înotului de iarnă se realizează într-un minut Următorul pas metodologic pericolul întăririi „de impact”: trebuie să fie de scurtă durată. Prin urmare, un profesor nepăsător, sau un părinte nepăsător, sau o persoană care se întărește eroic poate trece neobservat. Nu vom însoți metoda cu o instrucțiune formidabilă respectați timpul prescris în timpul întăririi „șoc”, corpul pornește sistemul de termoreglare la toată adâncimea sa. Prin urmare, fără a pierde calitatea procedurii, puteți asigura persoana întărită cu o rezervă tridimensională a dozei. de frig Deci, o reducem prin reducerea timpului de expunere la frig cu 3. ori: 60 sec: 3 = 20 sec.

Asta e tot. Sari în gaura de gheață pentru sănătatea ta, chiar dacă nu ai văzut-o până acum la televizor! Dar stai acolo nu mai mult de 20 de secunde!

Această tehnică simplificată se aplică, desigur, persoanelor absolut sănătoase. Este mai acceptabil atât pentru părinți, cât și pentru copiii care studiază independent. Un calcul similar se poate face atât pentru plimbările de iarnă în îmbrăcăminte ușoară, cât și pentru mersul desculț (conform tabelelor de înmuiere a picioarelor).

Glume deoparte. Trimiteți copiii în pat și încurajați-vă. Să încercăm să determinăm adevărata limită (și nu autoprovocată) a șederii unei persoane în apă.

În dezastrele navelor, doi factori sunt motive decisive moartea: stres emoțional și hipotermie (hipotermie). Titanic, care s-a pierdut într-o coliziune cu un aisberg în 1912, a rămas la suprafața apei timp de 2 ore și 40 de minute. Din cele 2.200 de persoane aflate la bord, doar 711 au reușit să scape.

Materialele Amiralității Britanice au remarcat că în moartea navelor de luptă și transport în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, două treimi din victimele umane (aproximativ 30 de mii) s-au datorat hipotermiei.

La 22 decembrie 1963 a izbucnit un incendiu pe nava de pasageri Laconia, care avea la bord 1.028 de persoane. Temperatura apei a fost de + 18°C. Primele nave au sosit în ajutor trei ore mai târziu, dar 113 persoane, ridicate din apă în veste de salvare, s-au dovedit a fi moarte din cauza hipotermiei.

Spre deosebire de acest eveniment, a fost începutul unei fascinații larg răspândite pentru metoda antică de întărire - „înotul de iarnă”. S-a întâmplat în anii 60 ai secolului nostru. Au existat puține informații disponibile pe scară largă pe această temă. Experiența era abia la început, așa că fiecare a încercat-o în felul său, orice i-a plăcut. Unii treptat, toamna, alții brusc, în toiul iernii, alții în sănătatea viguroasă a trupurilor tinere, alții în anii de declin, cu „buchet” de răceli, se urcau în apa înghețată.

Au trecut 20 de ani de atunci. S-a acumulat ceva experiență, au apărut publicații cu recomandări de la diferite „școli” de călire. Conductivitatea termică a apei, după cum s-a spus, este de aproximativ 28 de ori mai mare decât conductibilitatea termică a aerului.

În consecință, atunci când o persoană este scufundată în apă rece, are loc o ieșire bruscă de căldură din corpul său din cauza conductibilității termice de contact. Prin urmare, „înotul de iarnă” este cea mai mare formă de întărire. În acest caz, corpul este, parcă, separat în două părți: „coaja” și „miezul”.

„Coaja” - țesuturile de acoperire ale corpului: piele, o parte a mușchilor scheletici, care reprezintă aproximativ 50 la sută din corp. „Core” - organele interne ale pieptului și cavitățile abdominale, mușchii profundi și creierul, funcționând la o anumită temperatură constantă de +36,8 ° C (fenomenul homeostaziei). Într-o gaură de gheață, „coaja” și „miezul” se comportă exact în sens invers.

Pielea, ale cărei capilare conțin până la 50 la sută din tot sângele (2,5 litri), este cel mai important organ reflex al iritației termice. Când sunt expuse la apă rece, capilarele se îngustează, sângele este stors din ele în „miez”, iar temperatura pielii scade. Conținutul de căldură și, prin urmare, conductivitatea termică a țesuturilor de suprafață ale corpului, este facilitată de prezența unui strat de grăsime a unei zone de piele fără strat de grăsime. Organele interne și creierul par a fi înconjurate de un strat termoizolant destul de gros. Fluxul de sânge în „nucleu”, frisoanele intense în prima etapă de răcire („antrenament”), munca mușchilor scheletici și metabolismul crescut duc la o creștere a generării de căldură de 10 ori sau mai mult.

Temperatura „nucleului” crește chiar ușor. Acest lucru realizează menținerea homeostaziei la persoanele întărite. Reacția cutanată a acestora are loc rapid (în 1-2 secunde). Pentru cele neîntărite - de 30 de ori mai încet. Prin urmare, căldura internă a „miezului” neîntărit „curge” în mediul rece prin capilarele deschise ale pielii, ca apa printr-o sită. Și este suficient să răciți temperatura plămânilor cu doar 0,1 ° C pentru ca inflamația lor să înceapă.

A doua capacitate fiziologică a corpului nostru include prezența anastomozelor arteriovenoase în părțile periferice ale corpului. Datorită lor, atunci când este răcit, sângele arterial cald, ocolind capilarele localizate superficial, trece direct din arteriole în venule. Această modificare a circulației sângelui protejează sângele de răcire și reduce transferul de căldură. Acest lucru ajută la asigurarea unei temperaturi constante a corpului și la păstrarea căldurii în ea.

O manifestare externă a acestei modificări a fluxului sanguin este albirea pielii feței, urechilor și degetelor observată la ieșirea în frig (temperatura pielii din aceste zone scade brusc, iar transferul de căldură din acestea scade). Fluxul de sânge prin anastomoze în timpul răcirii nu este constant; la anumite intervale apare ca de obicei (dupa paloarea initiala a pielii la frig, se inroseste). Numărul de anastomoze este deosebit de mare în zonele periferice ale corpului: la vârful degetelor, în lobii urechilor etc. La 1 mp. cm de piele a degetelor sunt localizați: chiar la vârfurile degetelor - 500 de anastomoze, iar pe prima falangă - doar 93.

Reglarea transferului de căldură constă în modificarea raportului dintre volumele miezului și învelișului din corpul uman. Această împărțire se bazează pe constanța temperaturii lor. Nucleul este o parte cu adevărat homeotermă a corpului. Are o temperatură strict constantă, ale cărei fluctuații nu depășesc 2°C. Temperatura cochiliei nu este constantă; amplitudinea oscilaţiilor ajunge la 15-20°C. În mod convențional, poate fi numită o parte poikilotermă a corpului. Din punct de vedere anatomic, aceste părți nu sunt specifice. Compoziția și volumele lor se schimbă.

B în condiții de confort termic, învelișul include cel mai superficial strat de țesut corporal, de aproximativ 1 cm grosime; volumul său reprezintă 20-35% din greutatea corporală totală. Când este răcit, grosimea stratului care alcătuiește învelișul poate crește până la 2,5 cm și volumul acestuia crește în consecință. Scopul principal al termoreglării este menținerea unei temperaturi constante a miezului și învelișului. Pe măsură ce corpul se răcește, volumul învelișului crește, iar miezul scade. Când este încălzit, se întâmplă invers. Învelișul servește ca un fel de tampon, înmoaie și slăbește efectele temperaturii externe. Acest lucru ajută la reducerea transferului de căldură și la menținerea unei temperaturi centrale constante.

Această metodă de reglare a transferului de căldură se bazează pe modificări ale aportului de sânge. În condiții de răcire, după cum s-a spus, aportul de sânge către țesuturile care formează membrana scade în mod reflex, ceea ce atrage după sine o scădere a temperaturii acestora; ca urmare, transferul de căldură scade.

Rol mare Conductivitatea termică a țesuturilor corpului joacă un rol în reglarea transferului de căldură. Depinde și de aportul de sânge. Cu cât alimentarea cu sânge a unui anumit țesut este mai intensă, cu atât conductivitatea termică a acestuia este mai mare. Acest lucru se datorează faptului că sângele arterial are o temperatură de 37°C. Fluxul sanguin crescut prin țesut determină o creștere a temperaturii acestuia și, prin urmare, o creștere a transferului de căldură. Conductivitatea termică scăzută a țesutului adipos se explică prin faptul că aportul de sânge al acestuia este nesemnificativ; aproape că nu are vase de sânge. Proprietățile sale de izolare termică sunt foarte ridicate. Prin urmare, persoanele cu un strat subcutanat de grăsime bine dezvoltat pierd căldură la răcire de aproximativ trei ori mai puțin decât cei a căror grăsime subcutanată este aproape complet absentă.

Revenind la Norilsk, permiteți-mi să vă reamintesc că stresul psihogen este foarte important. Literatura de specialitate notează că, în 90% din cazuri, moartea naufragiaților are loc din frică, disperare și pierderea speranței de mântuire. La oamenii optimisti, dimpotriva, cortexul cerebral organizeaza activitatea functionala a aparatelor periferice. În timpul înotului de iarnă, cortexul suprarenal crește biosinteza catecolaminelor - adrenalina și noradrenalina, care participă la reacțiile vaselor din „cochilia” corpului și cresc producția de căldură a „nucleului”.

Astfel, răcirea „acută” pe termen scurt ar trebui privită, în funcție de mecanismul dezvoltării sale, ca o reacție care include mecanisme umorale simpatice și suprarenale care contribuie la reacția de termoreglare - creșterea producției de căldură a miezului și limitarea transferului de căldură. a carapacei. Dar să mergem mai departe, la deznodământul tragic.

Frisoanele intense în a doua etapă de răcire („activare”) sunt însoțite de o eliberare semnificativă de căldură internă. Producția de căldură crește de 10 ori sau mai mult. Secțiunea curbei este plată. A treia etapă („stresul”) începe la temperatura „nucleului” corpului de 35-34°C. Se caracterizează prin apatie și oboseală. Apare rigiditate musculară, ceea ce de obicei face respirația foarte dificilă. La o temperatură centrală a corpului de aproximativ 33C, ritmul cardiac scade la 50 (bradicardie). Începe pierderea senzației (amnezia). Se pierde sentimentul de pericol. În mișcări apare stângăcia, vorbirea este întreruptă.

La o temperatură centrală a corpului de 30°C, încep aritmia și pierderea conștienței, urmate de perturbarea valvelor cardiace (fibrilație ventriculară), relaxarea musculară (28°C) Odată cu o scădere suplimentară a temperaturii, apar modificări ireversibile la nivelul inimii mușchi, respirația se oprește și inima se oprește. Aceasta corespunde zonei 2 (zona „debutul morții”) a graficului supraviețuirii umane în apă, pe care axa orizontală este timpul petrecut în apă, iar axa verticală este temperatura apei.

Starea anterioară este în zona 1 - zona „pierderii conștiinței”. Graficul este dat în cartea lui M. N. Aleksandrov „Siguranța umană pe mare” (L., „Construcții navale”, 1983). Este împrumutat din lucrarea lui Molnar G. W. Survival of hypothermia by men immerse. JAMA, N 131.1946. Acest program trebuie cunoscut de la școală. Băieții și fetele aflate în prezent la școală vor trebui să creeze XXI secol. Acesta este secolul armonizării naturii și omului, mergând în spațiu, instalându-se în zone climatice aspre și în adâncurile mării. Să nu devină toți geologi, pescari, constructori pe drumurile potrivite sau acvanauți. Dar ponderea unor astfel de profesii asociate cu depășirea condițiilor obișnuite de viață va crește semnificativ. Și prezența bazinelor artificiale concepute pentru a păstra bogăția N 1 - sănătatea oamenilor - va crește constant. O persoană va înțelege că „uitarea” lecțiilor evoluției nu este în zadar. Pentru o creativitate emoțională plină de bucurie, va trebui să creezi și să aperi limitele sănătății din ziua în care te-ai născut și de-a lungul vieții tale lungi. O parte semnificativă a acestei căi de afirmare a vieții aparține apei.

S-a menționat mai sus despre inadecvarea reacției umane la frigul superficial și profund în legătură cu descoperirea de la Rostov. Această caracteristică - includerea unui sistem de termoreglare la toată adâncimea în apă cu gheață - explică neliniaritatea graficului. În aparență, cele trei curbe seamănă cu un deal blând, înclinat spre regiunea cu temperaturi scăzute. Între curbele superioare și mijlocii există o „zonă de pierdere a cunoștinței” 1. Curbele sunt de natură statistică. Prin urmare, ei încheie multe cazuri. Curba superioară a arătat pierderea conștienței la persoanele care nu erau sănătoase. „Băieții mari” au rezistat până când linia mediană. Restul cazurilor de pierdere a cunoștinței au fost distribuite între aceste limite extreme (zona 1). Curba din mijloc afișează simultan momentul morții la persoanele slăbite. Deschide „zona morții” 2, care se termină la curba de jos. La granița ei mor cei mai sănătoși. O descriere atât de tristă, la morgă.

Dar poate salva mai mult de o viață în situații extreme neprevăzute. Vă rugăm să rețineți: graficul nu începe de la „zero”. Aceasta înseamnă că o persoană nu moare imediat în apă cu gheață. Cineva poate supraviețui în apă cu o temperatură de 0°C până la 1 oră!

Să ne întoarcem la Norilsk. Cedând apelului de la barcă și stânjenit să tremur în fața doamnelor de la bord, m-am ridicat din apa de unsprezece grade după 36 de minute. 7 sec. Doar senzația de corectitudine a programului a umplut de viață sistemul de termoreglare. Desigur, a trebuit să imit. Acesta este modul naturii de a se încălzi. E timpul să te obișnuiești. Dar situație periculoasă nici nu era aproape. - Ce ar fi trebuit să facă morţii, să se întărească? - Am auzit în barcă. - Deloc. Programul a fost întocmit nu pentru oameni experimentați, ci pentru oameni obișnuiți. În primul rând, a fost necesar să se cunoască timpul sigur pentru a sta în apă. Acest lucru ar da putere, ar preveni panica, stresul și ar relaxa corpul.

Necunoașterea timpului sigur a dus la rezultatul exact opus: de îndată ce s-a ajuns la mal, lupta pentru viață a fost întreruptă. În al doilea rând, a fost necesar să se țină seama de faptul că imediat după apă, în vântul pătrunzător, corpul umed continuă să se răcească intens din cauza evaporării Acest lucru se întâmplă pentru scurt timp, dar brusc. În aceste secunde a fost necesar să mă frec, să fac automasaj și exerciții fizice intense. Dintre cele patru tehnici de masaj - mângâiere, frecare, frământare și vibrație - ultima (effleurage) este cea mai potrivită în acest caz. Este chiar mai bine să-l combinați cu un exercițiu de încălzire. Este posibil să nu aveți suficientă forță pentru a alerga. În plus, încarcă doar picioarele. Căldura vine abia după 4 minute de alergare la intensitate moderată (pe o distanță de aproximativ 800 de metri). În timpul alergării, corpul este deschis vântului, fluxul de aer din jurul său crește cu aproximativ 3 m/sec și se va răci și mai puternic. Este posibil să nu fie întotdeauna posibil să găsiți un site adecvat.

Toate acestea vorbesc în favoarea exercițiului la fața locului, combinat cu auto-masajul. Se numește „caracatiță”.
La un moment dat: stați pe degete de la picioare, întindeți-vă brațele înainte în lateral, ca și cum ați face un leagăn (expiră).
Pentru doi: ghemuiți-vă intens, inspirați puternic pe nas, loviți-vă dureros mâinile în cruce. De exemplu, mana dreapta- pe umarul stang, cu mana stanga pe partea dreapta. Ridică-te din nou, deschide (expiră) și așează-te (inhalează ascuțit prin nas), lovind acum partea stângă cu mâna dreaptă și umărul drept cu stânga. Acest exercițiu se poate face pe o platformă minusculă: pe o plută sau chiar la munte. La efectuarea acestuia, suflarea vântului scade de trei ori față de alergare: de o dată și jumătate din cauza stării nemișcate și încă de două ori din cauza posturii de menținere a căldurii în a doua jumătate a exercițiului.

După ce ați terminat „caracatița” puteți încerca să faceți un foc. Dacă pe mal există materialul necesar, este o chestiune de chibrituri. Industria nu costă nimic să stăpânească producția de chibrituri sigilate într-o pungă de plastic, precum castraveții lungi de seră. Pentru a fi în siguranță, ar trebui să puneți trei pungi într-unul. Apoi, pescarul, pornind într-o călătorie, poate pune această lumină salvatoare în costumul de baie. O circumstanță eficientă pentru mântuire este prezența unui însoțitor de călătorie, în special a unei femei. Chiar și fără meciuri, șansele tale de supraviețuire cresc semnificativ.

După ce ați efectuat individual exercițiul „caracatiță”, trebuie să începeți masajul reciproc. E mai bine să începi cu cel mai înghețat. Este mai ușor să vă amintiți instrucțiunile de masaj dacă stați cu brațele în jos. Apoi, direcția liniilor de masaj va fi de jos în sus, similar modului în care un copac absoarbe seva de pe pământ. Spre deosebire de exercițiul „caracatiță”, nu este nevoie să vă grăbiți aici. În primul rând, mângâie zonele greu accesibile pentru auto-masaj - spatele. Apoi se frecă și se frământă. Aceasta este urmată de vibrație. Spatele este bătut cu lovituri frecvente ale palmelor. Este posibil și masajul reciproc simultan al spatelui. Pentru a face acest lucru, se întorc unul cu fața în față, își strâng părțile laterale și în același timp încep să-și maseze spatele. În această poziție, vântul suflă doar jumătate din corp și chiar și acesta este cel care se masează. Te incalzesti. În funcție de circumstanțe, ar trebui să alegeți poziția de pornire a masajului. Dacă este o zi însorită, fără vânt, puteți face acest lucru în timp ce stați în picioare. Dacă, în timpul unui vânt pătrunzător, pe mal există mușchi, iarbă moale, fân sau alt izolator termic, atunci întindeți-vă. O condiție indispensabilă este să-ți iei timpul. Masajul necesită multă energie. Prin urmare, executați-o cu blândețe, întindeți metodic timpul și aranjați pauze...

Povestea mea despre „cucerirea” Lacului Baikal se încheie cu amintiri ale unui masaj al spatelui. A început într-o joi albastru strălucitor, 13 iunie 1984. Comisia Ministerului Metalurgiei Neferoase al URSS, împreună cu organul teritorial Gosstandart, a efectuat certificarea organizării de bază a serviciului metrologic - Institutul Irgiredmet. A fost întocmit un protocol care obligă direcția să fie mai atentă la asigurarea uniformității măsurătorilor și la eliminarea neajunsurilor în termen de un an. Protocolul a fost trimis la tipărire joi după-amiază. Vechii ne-au sugerat să folosim timpul rămas joi pentru a vizita perla locală și mondială - Lacul Baikal.

Desigur, mi-am exprimat dorința de a înota. Pyotr Savchenko, directorul institutului, a avertizat cu prudență: „Apa din Baikal este specială, recent, la o curbă, un pescar ghinionist purta o vestă de salvare și nu s-a înecat barca s-a întors și s-a apropiat de el, pescarul era mort”. Tot ce a rămas a fost să argumentăm că apa era aceeași peste tot, diferă doar prin temperatură. Citind brosurile, m-am convins ca apa lacului Baikal este cu adevarat unica. Aceasta este o crăpătură uriașă în scoarța terestră plină cu apă de izvor limpede, fără sare.

Un disc strălucitor cu un diametru de 30 de centimetri este vizibil de la suprafața lacului Baikal la o adâncime de până la 30 de metri. Dimensiuni: lac-mare poate fi descris doar de amploarea atlanților. Lungime - 636 de kilometri, la fel ca de la Moscova la Leningrad. Cea mai mare lățime este de 79 de kilometri. Adâncime - până la 1620 de metri. Trei sferturi din speciile de organisme vii care locuiesc în Baikal se găsesc doar aici și nicăieri altundeva glob. Lacul găzduiește pești și animale valoroase comerciale (omul, lipan alb-negru, peștele alb, taimen, foca Baikal - nerpa). În taiga de munte de-a lungul malului lacului există o mulțime de animale purtătoare de blană (zibelul Barguzin, veverițe), există urși, elani, reni și căprioare mosc.

Conduceam să-l întâlnesc pe acest uriaș și inima mi s-a scufundat de bucurie așteptare, ca în copilărie, pe drumul de la Simferopol la Ialta. Și din nou, ca și atunci, o întindere imensă de apă a apărut brusc din spatele unui alt deal de coastă. S-a ridicat și ea spre orizont, dar de data aceasta era mai ușoară și mai blândă. Suprafața sa albastru-albastru era mărginită de munți, acoperiți pe alocuri cu cedri, mesteacăni și pini de o frumusețe solemnă. Privind aceste ape puternice, am înțeles de ce lacul i s-a dat un nume masculin. Se părea că eroul Baikal s-a întins să se odihnească într-o râpă pământească uriașă. Ca să nu fie deranjat, s-a înfășurat în apă fabulos de limpede și a adormit. Somnul eroic durează mai mult de o oră. Și până astăzi uriașul doarme, câștigând putere. Va veni vremea, Baikalul se va trezi și va înzestra puternica Siberie cu puterea ei... Mașina s-a oprit. Visele s-au oprit. Dar starea de spirit fabuloasă a fost reflectată în pregătirile ulterioare. Motivul pentru aceasta este atât soarele strălucitor, cât și cerul albastru fără nori. Ar fi putut cineva ghici că în această zi fierbinte de iunie, rezervorul gigant al lacului încă mai păstra amintirea gheții. Au coborât acum 13 zile, pe 31 mai.

Ca de obicei, am măsurat eu însumi temperatura apei, deși aș fi putut să rog pe altcineva să o facă. M-am dus la o adâncime deasupra genunchiului și mi-am coborât mâna cu un termometru în apă jumătate de metru. Începu să numere încet secundele. Un minut mai târziu termometrul arăta +4°C. Am ținut-o pentru un alt control 30 de secunde - tot la fel +4°C. Mi-ar plăcea să iau o pauză, să mă încălzesc, să mă întind, să-mi recuperez căldura interioară. Falsa rușine că amânam tovarășii mei care veniseră cu mine a împiedicat și această pregătire de bază. În al treilea rând, trebuie să vă pregătiți special pentru înotul de iarnă - un maraton, precum și pentru alergarea de zeci de kilometri.

Da, al nostru practica de familie a arătat că poţi scăpa imediat în gaura de gheaţă, brusc, ca într-un vârtej... Dar - pentru douăzeci de secunde! Dacă întreprindeți „înotul de iarnă” - un maraton, atunci trebuie să aveți o pregătire specifică. Sunt create și apărate reperele de sănătate! De îndată ce unul dintre noi începe să trăiască în condiții de seră, „peștele pretențios” - sistemul de termoreglare - dă din coadă și „intră în adâncurile” corpului. Devenim egali cu cei nesezonați. În sfârșit, în al patrulea rând. De unde știe metrologul Albert Dmitrievich, care a cronometrat înotul, cum funcționează cronometrul combinat cu ceasul „Polyot”? Un cronometru obișnuit arată timpul sincron în minute și secunde. Mâna secundă a mutat o jumătate de tură, cea a minutelor a mutat o jumătate de divizie. În cronometrul ceasului „Zbor”, anunțul minutelor este „tăcut” până când cea a secundelor parcurge un cerc întreg. Apoi „sare” un minut simultan și „îngheață” din nou timp de 60 de secunde. Dacă te uiți la cronometru cu câteva diviziuni înainte ca mâna a doua să se termine, vei scădea numărătoarea inversă cu un minut. Iată-ne pe 13 iunie.

Dar toate acestea au fost dezvăluite mai târziu, în timpul analizei. Acum, plin de bucurie de așteptare, cu un sentiment de botez de către Baikal, m-am scufundat în apă. Nu-mi amintesc altă dată din viața mea când apa înghețată m-a acceptat atât de tandru și afectuos în îmbrățișarea ei. Părea că nu era apă, ci aer care curge în jurul corpului meu, făcându-l fără greutate.

Cu uimitoarea transparență a apei, arăta ca un astronaut care plutea în imponderabilitate deasupra blocurilor de pe fund. Nu a fost nici un atac de frig, ceea ce este obișnuit la această temperatură. Era ca și cum pielea și receptorii săi erau amânați de moliciunea și puritatea fabuloasă a apei. „Ei bine, Baikal, să vedem de ce ești capabil.” A înotat în brațe de-a lungul țărmului până la o stâncă care se apropia de apă însăși. Întors. Au trecut trei minute. Această primă fază, „eroică” a înotului de iarnă a decurs fără probleme. Nici nu a trebuit să suport frigul. Era cam moale. Corpul s-a adaptat. Încă o dată am înotat până la stâncă și m-am întors la punctul de plecare. Au trecut șase minute. Nu mai simțeam frigul nici în mâini și picioare. M-am învârtit și am decis să merg în adâncuri, „la Baikal”...

Îndepărtându-mă de țărm, am observat cum o figură s-a separat de grup. Mai târziu am aflat că cineva are nevoie de validol... Un grup de oameni, dintre care unii arătau ca niște oaspeți din Mongolia, se odihneau în apropiere, pe mal, înghesuiti. Pe malul stâncos au apărut observatori. Dar nimic nu a putut opri sărbătorile. Pentru mine a existat doar Baikal. Iată-l, imens, nu numai în față, ci și în dreapta, și în stânga și în spate. Cu „încântare dezastruoasă” repet: „Baikal... Baikal...” Regret că nu mă pot scufunda până la fundul său incredibil de îndepărtat... Acest gând mi-a dat fiori pe șira spinării și m-a făcut să mă întorc. A înotat până la țărm, a spus Albert Dmitrievich cu o voce cu multe nuanțe că au trecut 13 minute. De unde trebuia să știu că au trecut deja 14 minute.

Am decis să fac ultimul cerc până la stâncă. Nu mai vorbeam atât de vesel cu camarazii mei: îmi era „bolnav” gâtul. Mâinile și picioarele au început să-mi fie din nou reci. Îndreptat spre mal. A înotat până la brâu, a început să se îndrepte... Dar un lucru ciudat, pietrele care nu împiedicau intrarea au devenit deodată alunecoase. Nu am reușit să-mi mențin echilibrul: am încercat să mă îndrept și am căzut în lateral. Înotați până la nivelul genunchilor. Am început să mă ridic - aceeași imagine. Am înțeles: nu este vorba despre pietre, ci despre aparatul vestibular. Cu greu, se îndreptă și rătăci pe pietre. De ce cineva care plutește în gravitate zero are nevoie de echilibru? Deci, aparatul vestibular oprește corpul economic, conservând energie și căldură pe un organ vital - creierul. Am înregistrat oprirea altuia, care nu este necesară pentru supraviețuirea în frig - aparatul de vorbire.

La început am făcut schimb de replici cu camarazii mei, dar cumva neobișnuit, încet. Și când prietenul „mongol” i-a oferit o jumătate de pahar de vodcă, nici măcar nu l-a „trimis”. Cronometrul arăta 16 minute și 50 de secunde. Pe grafic, aceasta este deja zona de pierdere a cunoștinței. Ceea ce a urmat a fost ca un film cu încetinitorul. Cu încetinitorul – pentru tovarășii mei... Eu, mi se părea, m-am ghemuit energic ca să mă încălzesc. Tovarășii spun că s-a întâmplat încet, ca o persoană aflată în uitare. Aici este - o adevărată „mașină a timpului”. Eram unul lângă altul, trăind simultan în două dimensiuni. În „lumea mea lentă” am avut timp să mă așez doar de câteva ori, să admir soarele, să tremur, să mă frec și să mă întind pe un hanorac cald.

Subiectiv, au trecut vreo cinci minute. În lor lumea reala, cu necazuri, preocupare pentru soarta tovarășului său, observații ale revenirii sale la existență, au trecut 35 de minute. E deja la oră. 35 împărțit la cinci dă șapte. Am văzut lumea de șapte ori mai repede decât a noastră. Oamenii se agitau în jurul meu, ca într-un film accelerat. Ei și-au oferit ajutorul incredibil de rapid, schimbând metodele de încălzire, „mi-am urmat cursul”, uimit de eficiența lor și se poate presupune, pe baza graficului de răcire al carcasei și al miezului (Fig. 13). , că starea mea corespundea primei treimi a secțiunii abrupte finale a temperaturii centrale. Procesele ireversibile încep la această coborâre.

Să ne amintim. La o temperatură „core” de 33°C, ritmul cardiac scade la 50 bătăi/min. Începe pierderea sensibilității (amnezie), stângăciune în mișcări și vorbire este afectată. Am trecut prin asta. Următoarea etapă - pierderea conștienței - începe la o temperatură centrală de 30°C. Acest lucru justifică următorul meu pas: supunerea unei femei. Salvatorul m-a întins cu fața în jos pe un hanorac cald și a început să-mi maseze spatele. Aceasta a fost prima și singura recompensă pentru concurența cu Baikal. A oftat cu invidie la picioarele mele. Degetele fragede și subțiri fluturau peste omoplați și partea inferioară a spatelui. În mod imperceptibil, am început să simt din ce în ce mai mult realitatea lor. Așa că „calul meu roz” a început să încetinească: imaginile caleidoscopice ale lumii au început să încetinească, să se alinieze secvenţial... Am sugerat să-mi masez nu spatele, ci pieptul... Aceasta a fost prima glumă din general, acum lumea reală pentru noi. Au trecut 35 de minute de când am ieșit din apă...

Acum, dragi părinți, treziți-vă copiii. Acum, pe bună dreptate, le veți spune despre respectarea strictă a timpului de înot de iarnă menționat în tabel. Durata șederii în gaura de gheață (baie) este determinată în funcție de tabelul de încărcare la rece:

Pentru „morsele” interesați vă prezentăm o listă cu câteva lucrări. LITERATURĂ
1, Sarkizov-Serazini I. M. Fundamentele călirii. a 4-a ed. M., „Educație fizică și sport”, 1953.
2. Maystrakh E.V. Fiziologia patologică a răcirii umane. L., „Medicina”, 1975.
3. Volovich V. G. Omul în condiții extreme mediul natural. M., „Gândirea”, 1983.
4. Aleksandrov M. N. Siguranța umană pe mare. L., „Construcții navale”, 1983.
5, Chusov Yu N. ABC de întărire. M., „Cunoașterea”, 1984
6. Arta de a fi sănătos. Auto-stat. Ceaikovski A. M., Shenkman S. B. M., „Educație fizică și sport”, 1984

Când vă familiarizați cu literatura, veți înceta să vă grăbiți între intuiție și sfaturile prietenilor. Familia noastră, care cobora din când în când în gaura de gheață, îi era rușine să fie considerată o familie de „morse”. Alergând de-a lungul bulevardului Zvezdny, ne-am uitat cu invidie la trecători, ușor, cu doar un prosop, care mergeau spre gaura de gheață a iazului Ostankino. Ei au estimat că va dura cel puțin o oră pentru a înota pe șosea. Un pic prea mult. Puțin mai târziu întâlnim tabelul descris al duratei încărcăturilor reci în apă. Măsurăm temperatura de iarnă în baie. Se dovedește a fi +4°C, ca într-o gaură de gheață. Comparând o cadă și un duș. Subiectiv: acesta din urmă este mai rece, aparent datorită faptului că apa încălzită de corp este spălată, dând loc apei noi, reci. Obiceiul nostru de a face un duș cu gheață după alergare se transformă (cu o singură epifanie) în „înot de iarnă”. La acest „înot de iarnă” acum zilnic se adaugă o înot într-o piscină cu apă rece ca gheața. Ai ghicit deja că se întâmplă în timpul unei vizite săptămânale la baia de aburi. Procedura este, desigur, fabulos de plăcută. Numai după indicatorii formali poate fi clasificat drept „înot de iarnă”. Subiectiv: este doar beatitudine.

Iarna, am măsurat temperatura apei în mai multe piscine cu aburi din Moscova, cu robinetele de apă caldă închise. În băile mari s-a dovedit a fi +4°C, în cele mici, lungimea unei persoane, +8°C. Cu toate acestea, privind a treia coloană a tabelului, suntem convinși că chiar și la +8°C este posibil să obțineți aceeași doză de răceală în 55 de secunde ca într-o gaură de gheață cu o temperatură de +0,2°C - în 35 secunde.

Atât pentru înotul de iarnă în piscina cu aburi. Prin urmare, tovarăși, nu vă sfiați! Simțiți-vă liber să vă înscrieți ca „morsă”, chiar dacă nu ajungeți foarte des într-o gaură de gheață. Forma ta va fi susținută de dușul de acasă și piscina cu aburi. Natura ne-a adaptat la atacul masiv al frigului, la frigul din afara noastră. Tempered face față cu succes acestui lucru. Dintr-un număr mare de semnale despre frig de pe întreaga suprafață a corpului (aproximativ doi metri pătrați), sistemul de termoreglare pornește la adâncimea sa maximă. Civilizația a invadat natura și în noi...

Odată ajuns la Teatrul Taganka, eu și soția mea am luat trei porții de înghețată maro pentru doi. Larisa a încercat să înfunde lingura în minge - nu s-a clintit. Al doilea sonerie a sunat pentru spectacol. nu m-am putut retrage. Soția mea știa că am sărbătorit sosirea mea în Uryupinsk natal de sărbători de la Școala Militară Suvorov cu patru porții mari de înghețată, câte 300 de grame fiecare. Și în 1972, în timp ce eram în Finlanda, recordul meu personal a crescut la 1 kilogram 600 de grame de înghețată într-o seară. Așa că am golit repede, în aproximativ un minut și jumătate, trei cupe de gheață... „Morsa” a petrecut sâmbăta și duminica în pat cu o temperatură de 38,8°C. În acest timp, a venit o explicație. Gâtul este în „miez”, un loc cald. Aerul din jur este cald. Numărul de semnale despre răceala artificială care provin dintr-o singură parte a corpului - gâtul - este mic.

Sistemul de termoreglare este latent și nu funcționează microbii „erupți” încep să atace rapid „garda adormită”. Concluzie. Asaltoul civilizației, frigul ei artificial în sezonul cald - înghețata, ar trebui prevenit printr-o metodă civilizată. Când te inviti în „mașina timpului”, poți recomanda să faci gargară cu apă rece. Acest lucru ar trebui făcut de două ori, să zicem, atunci când vă spălați pe dinți. Pentru copii, aș recomanda o procedură mai interesantă: savurați în mod regulat înghețată. Copiii noștri nu consideră cele de mai sus „înot de iarnă”. Dar nu-i grăbim într-o gaură adevărată.

Odată l-a întrebat pe Oleg: „Vrei să urci în groapă?” - Voi urca. - Și tu, Olya? - Te vei descurca! Este interesant să comparăm „voința” lor cu scăldarea „morselor din Neva”. Când am urmărit la televizor un program despre acest club, admirația mea nu a cunoscut limite. O vacanță a intrat în casă. Soția a tăcut. Copiii au schimbat priviri și replici încântați. Când l-am privit din nou, am observat fețele băieților. Nu toată lumea are zâmbete. Unii copii erau confuzi. Mi-am amintit că atunci când copiii noștri se scufundă într-o piscină cu saună cu apă rece ca gheața, sunt însoțiți de un zâmbet răutăcios. Au apărut îndoieli. Am apelat la literatură. Ce poate fi „mai vechi” decât experiența „morselor din Neva”?.. - S-a dovedit... botez. Este descrisă din punct de vedere medical în cartea lui V. N. Zhuk „Mama și copilul” (Sankt Petersburg, 1905). Ceremonia a avut loc în a 1-a-2-a zi după naștere. Atat iarna cat si vara, apa rece era luata din fantana si turnata in fanta. La sfârșitul ritualului corespunzător, nou-născutul a fost scufundat brusc în apă pentru scurte momente de mai multe ori, cu întreruperi.

După prima scufundare, bebelușul a țipat, apoi s-a calmat, a devenit roz și s-a încălzit. După 3-6 săptămâni, copilul anterior slab era de nerecunoscut. Acest lucru a fost clarificat după compararea copiilor botezați cu apă rece și botezați în apă caldă. Acestea din urmă ar putea fi permise de bogați pentru o anumită taxă. Doctorul Evseenko, care a botezat copiii ca naș, a mărturisit (p. 403): „A trebuit să observ că copiii care au fost botezați în apă rece se dezvoltă și cresc mai bine decât cei botezați într-o cristă caldă”. Mai departe. „Din 22 de copii botezați în apă caldă, 9 (40,6%) au murit ulterior. Din 42 de copii botezați în apă rece, 1 (2,4%) a murit”. Deci, membri ai clubului Neva Walruses, aveți predecesori istorici unici. De aceea poți intra cu îndrăzneală în XXI secol! La Moscova, apropo, există un club similar în Parcul Cultural A. M. Gorki. Sunt sigur că alte orașe nu rămân în urma ambelor capitale. Familia noastră ar dori să completeze această mișcare minunată cu dreptul copiilor de a se scufunda în mod voluntar („Distrează-te!”). Acest lucru este ușor de recunoscut după chipul copilului strălucitor din interior și zâmbetul inspirat al copilului. clubul din Moscova" Familie sanatoasa„funcționează în baza Parcului Cultural Gorki.

Șeful clubului este Alexandra Solomonovna Gurvich (tel. 300-47-36),

Activitati fizice familiile se construiesc după următoarea schemă:

A) încălzire la aer curat timp de 20-30 de minute;
b) alergare aproximativ 2 kilometri;
c) înot într-o gaură de gheață. Copiii peste 2-3 ani înoată doar dacă doresc. Prima vizită la club nu numai că mi-a satisfăcut curiozitatea, ci s-a transformat și într-o vacanță. Alexandra Solomonovna, ca și mine, o păcătoasă, s-a dovedit a fi originară din școala Bolșevo a lui Nikitins. În acea zi fierbinte și geroasă de duminică la Palatul Culturii Energetik, lângă Galeria Tretiakov, nu era unde să cadă un măr. Ne-am așezat pe trepte, lângă scenă.

În sală sunt tineri părinți cu copii veniți din toată țara. Pe scenă - invitat de onoare: Boris Pavlovich Nikitin. Alexandra Solomonovna a săvârșit o ceremonie sacră într-o rochie lungă de bumbac a unei țărănci ruse dintr-un tablou de Alexei Gavrilovici Venetsianov. Aceasta nu a fost o conducere obișnuită a conferinței. A fost un apel sincer la sufletul tuturor din sală, de parcă ar fi fost un membru al familiei lor. Ne simțeam frați și surori. Una după alta, viețile familiilor tinere care privesc în viitor au fost demonstrate fără a se pătrunde. Boris Pavlovici, care a îndrăznit odată să instaleze o bară orizontală în pătuțul unui copil, i-a privit cu admirație pe „aeriaști” de un an. Ei au descris figuri complicate în aer, căzând în mâinile încrezătoare ale părinților lor. Eu, care m-am aventurat cu fiica mea în 1976 să „înot înainte de a merge”, mi se părea că sunt în urmă cu vremurile. Încă ar fi. Igor Borisovich Charkovsky a demonstrat o carte pe care a publicat-o despre nașterea în apă și un film pe această temă...

Voi încerca acum să îndeplinesc un rol ingrat, să răcoresc ardoarea celor mai detașate „morse”. Nu este nimic în neregulă cu hobby-ul în sine. Mai mult, aceasta este o activitate eroică, o ispravă asemănătoare cu alpinismul... „Este mai bine decât vodca și răceala...” Dar dialectica dictează că orice activitate dusă la extrem se transformă în opusul ei. Poate înlocui din viața unui „morsă” entuziast acele componente de dragul implementării complete a cărora a urcat în gaură. Nu-i mai ajunge frigul afară, îl aduce în casă. El stă iarna deschide fereastra, se citește cu mănuși. Copilul nu mai poate să lovească un dinte din cauza frisonului.

Nici măcar soția lui nu poate dormi lângă el în frigul nopții. Dimineața se repezi în gaura lui... Seara, în loc de soție și copil, găsește un bilet pe masă... Orice fetiș, orice extremă, este rău. Natura este plină de armonie: atât de mult din asta, atât de mult din asta. Nu degeaba dodgers „morsă” au și adversari. E greu să contrazici criticile lor. Este obiectivă și raționată. Singura concepție greșită este că portretul unei „morse” copiat dintr-un dodger de proiect este atribuit tuturor: buni, veseli, „oameni din gaura de gheață” care nu uită preocupările lumești. O astfel de „morsa” „concentrată” apare ca o persoană cu o reacție lentă, „ochi sticloși”, care nu evită bolile și cu un singur gând în cap: cum să intri în gaură. Dacă cineva se recunoaște în acest portret, faceți lucrul bărbătesc: opriți înotul de iarnă. Ai destulă putere.

Reveniți la viața normală. Restabiliți armonia. Iubește-ți soția, crește-ți copiii, implică-te în munca ta. Apoi adauga putina rece acestei armonii: macar un dus dupa alergare. Cei dragi vă pot împărtăși această bucurie. Te vei simți de două ori bine. Apoi mergi la baia de aburi și „amintește-ți” gaura de gheață din piscina ei. Spre surprinderea și bucuria ta, fiul tău cel mic, după ce a aburit, se va arunca și el în piscină. Uite cum îi sclipesc ochii de încântare! Este prima dată când îi vezi. În această armonie a vieții și a frigului, va veni percepția. Îți vei vedea fostul sinele cu umor ca un „yoghin rece”. Stă, se topește în frig, se angajează în autocontemplarea. Și lasă lumea, cu bucuriile și tristețile, gândurile și grijile ei, să meargă în iad.

După o astfel de cotitură spirituală, gaura de gheață va ocupa locul pe care îl merită în viața ta: un loc de sărbătoare. Dușul și piscina rece ca gheață vă vor menține în formă și vă vor întări din mers. Va veni momentul dorinței, va veni și sărbătoarea sufletului... Răsăritul soarelui aruncă umbre liliac pe zăpada albastru-albă de februarie. Un dreptunghi de apă întunecată este curățat. De gheață moale ajungi la marginea gaurii de gheata. Ia loc. picioarele tale s-au scufundat deja, revenindu-ti bucuria momentelor pe care le-ai trait. Clopotele de alarmă încep să se ridice în așteptarea unei întâlniri cu apă cu gheață. Ascunzându-ți entuziasmul cu un zâmbet pe buze, cobori în gaură. Iată-l, un sentiment atât de familiar și atât de vechi! Înoți înconjurat de gheață, trecând prin apă arzătoare. Ai înotat până la margine, te întorci, uitându-te în jur... Privirea ta întâlnește ochii entuziaști ai celei care, ținându-și răsuflarea, stă pe gheață... Concluzie Cartea a prezentat, în general, adevăruri cunoscute despre călire. , experiență de familie simplificată.

Nu exaltam rezistenta la frig, o facem un companion firesc al muncii si odihnei. Numeroase metode de dozare a frigului cu o abundență de cifre și eforturi ne-au fost ușurate prin principiul „la pragul plăcerii”. Ne-am început descrierea întăririi cu plăcere pură - plajă pe plajă sau încălzire într-o baie de aburi. Pentru cei care sunt angajați în orice tip de educație fizică, este mai ușor să treacă la călire: trebuie doar să vă ușurați hainele. Pe tricoul lor poți scrie frumos: „antrenament-mers” sau „antrenament-alergare”, desigur, activiștii nu se vor opri aici. Vor începe să se întărească cel mai sensibil loc - picioarele.

Mersul plăcut desculț pe podeaua casei va fi urmat de incursiuni pe balcon sau în curtea acoperită cu zăpadă. Este posibil ca în viitor să fie îmbrățișați de apă. În primul rând, un duș acasă. apoi - un bazin de gheață în baia de aburi și, în final, o gaură de gheață. Aceasta este schema obișnuită. Viața aduce însă și surprize... Am auzit de mai multe ori despre „oameni excentrici” care, în cele mai severe geruri, poartă hainele pe care le poartă de obicei la plajă. Acest lucru este atribuit cel mai adesea profesorilor. De exemplu, cunosc un muncitor din orașul Krasnoyarsk care, în ger de patruzeci de grade cu vânt în contra, merge la serviciu (cam trei kilometri) într-o jachetă fără mâneci. Brațele, gâtul și fața lui sunt roșu purpuriu.

Nu este obsedat, zâmbește cu zâmbetul viclean al lui Vysotsky, de parcă ar cunoaște un secret. Ce este asta? Fenomen natural sau truc de magie? Cine îi știe secretul? De ce nu se imparte? Sau poate nu există niciun secret? Recent am dat peste răspunsul... An de an, familia noastră s-a adâncit treptat în întărire... Hainele de iarnă au devenit mai ușoare, iar perioada de purtare a hainelor de sezon s-a redus. Așa că eu și copiii am renunțat la pantofii de iarnă. Din ce în ce mai mult, pe vreme rece, o pălărie de blană este înlocuită cu una de lână. În timpul dezghețului, capul este gol... Principiul îmbrăcării „ce nu este cald” este înlocuit cu principiul „ce nu este rece”. În fine, am un simplu „sortament” pentru toată iarna: pantofi de vară cu perforații și costum. Ai putea continua să te dezbraci, dar va arăta ca un striptease. Mă opresc la linie. Acum nu frigul mă îngrijorează, ci privirile trecătorilor. Am stabilit codul vestimentar în funcție de disponibilitatea lor de a-l accepta. Port o geacă fără mâneci pe 12 aprilie, sărbătoarea de primăvară a astronauticii. M-am îmbrăcat pe costum pe 17 octombrie - ziua soției mele. Natura are propriul ei program. Se întâmplă ca la mijlocul lunii octombrie să fie îngheț. Merg într-o vestă fără mâneci, iar oamenii pe care îi întâlnesc mă evită. Mă simt vesel, nu sunt răcit. Mâine - 17 octombrie - îmi îmbrac un costum.

Dar ce este? De ce, la aceeași temperatură de 2 grade sub zero, nu sunt la fel de confortabil într-un costum precum eram ieri într-o vestă fără mâneci? Mă racesc și tremur. Încerc să-mi scot costumul, să merg ușor în același ger și iarăși este mai cald!... Să-i spunem „paradoxul golului”. Răspunsul a venit când am dat peste un mesaj în revista mea preferată „Cultură fizică și sport” despre descoperirea oamenilor de știință de la Rostov. Într-un costum fără suficient frig mare Sistemul meu de termoreglare este inactiv. Ea reacționează leneș cu o doză mică de catecolamine (pragul de antrenament). De îndată ce vă expuneți corpul, santinelele - receptori de frig - încep să țipe într-o mulțime întreagă: „Ne este frig, dă-ne căldură!” Ambele centre de termoreglare răspund la apelul lor. Începe munca intensivă a organismului pentru supraviețuire (pragul de activare). Organele interne sunt „recrutate” în sistemul de termoreglare. Focul luptei crește în tot corpul, cântă... Ce rezultă din asta? O concluzie foarte importantă: nu trebuie să pierdeți deloc timpul la întărire.

Chiar și experiența prezentată în carte necesită ceva efort și timp pentru implementare. „Paradoxul celui dezbracat” sugerează: există o modalitate care îți permite să începi să te întărești în orice moment al anului, chiar și mâine, fără metode sau pierderi de timp. Întreaga sa „metodologie” este în nume - „haine de lumină”. Nu te grăbi să te îmbraci „cu rezervă” toamna, „ceea ce nu este prea cald.” Pune-ți haina de ploaie elegantă deoparte până devine cu adevărat frig. Nu te înfășura în pulovere calde de lână, indiferent de modul în care îți decorează bustul. Încercați să rămâneți în pantofii de vară până când simțiți frigul. În toamna de aur, ești atât de frumoasă fără coafură... Atunci se va întâmpla o surpriză plăcută.

Într-un loc cald, în transport și metrou, când intri într-o cameră, vei înceta să transpirați sub haine, umezeala din jurul buzelor și pe frunte va dispărea. Va apărea un semn de întărire - o dorință de răcoare. Aceasta este deja prima victorie asupra fostului meu eu. Considerați sentimentul de „cool” ca pe ceva necesar, testat de strămoșii noștri de mii de ani. Iarna nu te va lua prin surprindere. Vă va îmbogăți vacanța cu plimbări în zăpada strălucitoare, excursii la schi, schi alpin și patinaj. Mergând la muncă în haine ușoare, vei vedea că o jachetă de toamnă este bună pentru a fi purtată constant iarna. Vei purta cizme calde doar în înghețuri severe. Capul tău va fi decorat cu o șapcă sport elegantă sau un sigiliu „moscovit” cu vizor.

Acum, senzația de „rece” va fi, spre surprinderea ta, percepută ca de obicei. Aceasta este a doua, foarte importantă victorie asupra ta. Părerile tale s-au schimbat. Primăvara insuflă o așteptare fericită în organism. Vei începe dimineața să te uiți la termometrul de exterior, grăbindu-te spre căldură... Ieri ți-ai luat rămas bun de la jachetă. Astăzi se pare că nu este nevoie de o mantie. Fă-ți antrenamentul de dimineață, alergând doar în pantaloni scurți sport. Corpul a devenit ușor și mobil. Ne punem pantofi de vară, ne scoatem pălăria... Bună, primăvară! Deja la începutul verii vei avea ocazia fericită de a simți natura cu tot corpul. Joci badminton pe o peluză verde în pantaloni scurți, primind prima mângâiere dătătoare de viață a razelor soarelui. Vântul împrospătează un corp fierbinte. Picioarele goale dezvăluie o ascunzătoare neașteptată: o amintire din copilărie de iarbă moale și umedă. Nu îți mai este frică să te cufunda în apa rece a râului... Timpul trece. Corpul devine bronz. Rotunjimea scade treptat, expunand talia. Prietenii încep să fie surprinși: „Cum ai devenit mai tânăr!...” Încerci să explici, dar tu însuți ești perplex: „Ce este asta - întărire sau ceva mai mult?” În cursul luminării treptate a hainelor, această „dezbrăcare în armonie cu natura, ai regândit nu numai părerile tale asupra modului de viață și asupra vieții în sine, doar dialectica poate explica - te-ai întors pentru „trecutul tău dezbrăcat” îndepărtat, dar ca persoană al treilea mileniu Puternic, frumos și amabil Gândul de a cuceri natura îți este străin, dimineața ta începe cu motto-ul: - Mens sana in corpore sano!

LA MARCHIA PLĂCERII.
Informații din fiziologia întăririi.

Oamenii de știință francezi Laborie și Huguenard (1956) au numit pe bună dreptate omul modern un homeoterm stricat, adică un organism incapabil să-și mențină în mod independent temperatura corpului la nivelul necesar în condiții de răcire. Numai în epave, aproximativ 200 de mii de oameni mor din cauza hipotermiei în întreaga lume în fiecare an.

Sub influența răcirii, nivelul proceselor metabolice scade și activitatea sistemului nervos central este slăbită. Toate acestea duc la slăbirea organismului, contribuie la exacerbarea bolilor existente sau la apariția altora noi. Prin urmare, doctrina călirii este la fel de veche ca lumea noastră: de la Hipocrate (460-356 î.Hr.) până la cele moderne! Esculapienii. În conformitate cu acesta, organismele vii sunt împărțite în două grupe - poikiloterme (diferit calde - greacă) și homeoterme (la fel de calde - greacă). La organismele poikiloterme, temperatura corpului nu este constantă, depinde de temperatura mediului (diferență 1-3°C). În acest sens, activitatea vitală a acestor organisme fie crește, fie scade, adică depinde puternic de modificările temperaturii mediului.

Acest factor reduce supraviețuirea. Evoluția a câștigat o altă bătălie prin dezvoltarea în organismele homeoterme a capacității de a-și menține temperatura corpului la un nivel constant, independent de temperatura din jur. Acest lucru le-a crescut rata de supraviețuire și a oferit condiții pentru dezvoltarea ulterioară, complexitatea și îmbunătățirea. Oamenii sunt organisme homeoterme cu o temperatură a corpului în intervalul 36,4-37,5°C. Creșterea lui peste această limită determină o stare de supraîncălzire (hipertermie), iar scăderea ei provoacă hipotermie (hipotermie).

Se numește setul de mecanisme fiziologice care reglează temperatura corpului sistem fiziologic termoreglare. Este interesant de observat că multe sisteme ale corpului au propriile lor organe: digestiv - gura, esofag, stomac, intestine, glande digestive; cardiovasculare - inima, vasele de sânge etc. Sistemul fiziologic de termoreglare nu include organe specifice. Pentru a rezista la frig (caldura), foloseste aproape toate celelalte sisteme.

Acest lucru se întâmplă cu ajutorul sistemului nervos (amintiți-vă de principiul N 1), care include organe specifice într-un sistem funcțional specific care asigură menținerea unei temperaturi constante a corpului în cel mai eficient și economic mod.

Temperatura mediului s-a schimbat - „un sistem termic se dizolvă și se formează unul nou.” „Această caracteristică ne permite să credem”, scrie el. Yu, N. Chusov - că sistemul de termoreglare din organism este unul dintre cele mai tinere și, în același timp, extrem de important în semnificația sa.” Sistemul de termoreglare fiziologică include reglarea generării de căldură (termoreglarea chimică) și transferul de căldură (termoreglarea fizică). Ca urmare, reacțiile chimice complexe în timpul asimilării alimentelor produc căldură, care este cheltuită pe cele mai necesare procese de viață: munca inimii, organele respiratorii etc. (metabolismul de bază crește consumul de energie cu 20). la sută, citirea unei cărți - cu 30 la sută, măturarea podelei - 110 la sută, sprinting - 900 la sută.

Locul producției de căldură în organism este mușchii scheletici. Cu: ușoară răcire, începe microvibrația lor involuntară, apoi activitatea sincronă pe termen lung a individului fibre musculare(tonul termoreglator) si cu racire foarte puternica apare frison de frig. Generarea de căldură crește de 3-5 ori. Activitatea musculară voluntară (mers, alergare) generează de asemenea căldură. Generarea de căldură poate crește de 10-20 de ori.

În plus, generarea de căldură în organism crește în timpul mesei și ca urmare a activității organelor interne (cel mai intens în ficat și rinichi. Temperatura termoconfortabilă pentru o persoană îmbrăcată în aer este de +19°C, în apă +34 °C Acestea sunt punctele în care sistemul de termoreglare nu pornește Termoregularea fizică joacă un rol mai important decât termoreglarea chimică în asigurarea unei temperaturi constante a corpului.

Când temperatura scade, termoreglarea fizică reduce transferul de căldură, iar când crește, crește. Acesta din urmă are loc în patru moduri: conducție, convecție, radiație și evaporare. Conducția este transferul direct de căldură de la un corp la un mediu solid. Transferul maxim de căldură prin conducție este în poziție culcat. Acesta este motivul pentru care răcesc repede când stau întinși pe pământul rece sau merg desculți pe el. Convecția este transferul de căldură prin fluxul de aer sau apă de-a lungul limitelor unui corp. Particulele de aer (apă) în mișcare iau căldură, se încălzesc și lasă loc altora noi reci. Cu cât temperatura mediului ambiant este mai scăzută și vântul (curentul) mai puternic, cu atât convecția este mai mare. Prin urmare, chiar și într-o zi ușor geroasă, dar cu vânt simțim un frig intens. Radiație (radiație) - transfer de căldură sub formă de raze infraroșii. Cu toții avem o experiență considerabilă în camerele frigorifice ale depozitelor de fructe și legume. Nu bate vânt (convecție), stăm pe cutii de lemn (fără conducție), dar în apropiere sunt ziduri groase de piatră cu o temperatură de aproximativ 0 ° C. După un timp, chiar și cele întărite încep să picure din nas - rezultat al radiației de căldură din corp în pereți. Evaporarea umezelii din piele și mucoasele părții superioare tractului respirator- transpirație. Transpirația care se evaporă din piele se răcește și „elimină” excesul de căldură corporală. Greutatea specifică a fiecărei metode de transfer de căldură este diferită (a se vedea tabelul):

(Temperatura aerului =+20°C)

La temperaturi ridicate ale aerului, transferul de căldură, de exemplu, de la antebraț și mână poate crește de 5 ori (datorită aceleiași creșteri a aportului de sânge), iar la temperaturi scăzute poate scădea de 4 ori (aportul de sânge va scădea cu aceeași cantitate. ). Aportul de sânge la degete se poate schimba de aproape 100 de ori. Acest lucru se întâmplă din cauza modificărilor diametrului vaselor. Strângerea vaselor de sânge la frig reduce transferul de căldură cu 70 la sută, iar expansiunea lor atunci când sunt încălzite mărește transferul de căldură cu 90 la sută. Acestea sunt mecanismele fiziologice ale termoreglării. Capacitățile lor sunt completate de modificări comportamentale (termoreglarea comportamentală) și utilizarea unor mijloace artificiale de protecție împotriva frigului.

Celebrul biolog sovietic academician A. N. Severtsov a spus: „metaforic vorbind, „inventatorii” noilor moduri de comportament vor supraviețui”. Amintiți-vă de reglarea comportamentului la animale: la căldură, ele se întind pe pământ, respiră frecvent, își scot limba, merg la umbră și se ghemuiesc la frig. Copiii desfășurați inventează ipostaze pentru a se ține cald în frig („kolobok”) sau se angajează în jocuri active, iar la căldură încep să-și dezbrace hainele. Principalul mijloc de termoreglare comportamentală la om este utilizarea educației fizice, a locuinței, a îmbrăcămintei, a alimentației și a încălzirii. Cu toate acestea, conform datelor observaționale, pentru majoritatea oamenilor în sezonul rece, proprietățile de protecție împotriva căldurii ale îmbrăcămintei sunt cu 10-15 la sută (mai semnificative pentru copii) mai mari decât ceea ce este cerut de condițiile reale de răcire.

Reglarea temperaturii corpului începe cu termoreceptorii (formațiuni nervoase specifice) de căldură și frig. Există de aproximativ 10 ori mai mulți receptori de frig decât cei termici. Acestea sunt dispozitive foarte sensibile, cu un prag de sensibilitate de 0,003°C pentru temperatura suprafeței pielii. Când temperatura pielii se modifică, termoreceptorii transmit un impuls prin fibra nervoasă către hipotalamus, principalul centru de termoreglare. Are două secțiuni: una reglează generarea de căldură (controlează termoreglarea chimică), cealaltă reglează transferul de căldură (controlează termoreglarea fizică). Impulsul excită ambele secțiuni. Departamentul care reglează generarea de căldură prin sistem nervos emite o comandă mușchilor (organelor interne) pentru a crește (slăbi) generarea de căldură. Departamentul care reglează transferul de căldură dă comanda de a slăbi (mărește) transferul de căldură.

Pe lângă reglarea nervoasă, organismul are și o reglare umorală, care este efectuată de sânge. Când corpul se răcește, sângele circulant se răcește și el. Intrând în centrul de termoreglare, semnalează răcire. Ca răspuns la aceasta, departamentul care reglementează producerea de căldură trimite un impuls organelor sale executive pentru a crește generarea de căldură. Departamentul care reglementează transferul de căldură dă o comandă organelor sale executive să reducă transferul de căldură. Reglarea umorală are loc mai lent decât prima, deși folosind aceleași dispozitive de acționare. Introduce inerție în funcționarea sistemului de termoreglare.

Ai venit din frig într-o cameră caldă, iar obrajii tăi, prin inerție, strălucesc cu un fard de obraz. În sfârșit, despre principalul lucru. Reglarea căldurii în corpul uman este sub controlul creierului, părțile sale superioare - cortexul cerebral. Această circumstanță este cea care permite reflexului condiționat să consolideze rezultatul întăririi. Așadar, fiind afară în frig, poți evoca mental un sentiment de căldură, să zicem, în mâini și picioare. Acest lucru se realizează amintindu-ți, de exemplu, cum erai întins pe o plajă aurie cu ochii închiși, mângâiat de razele calde ale soarelui. Reproducerea mentală a situației de încălzire într-un mod reflex condiționat va provoca reacțiile fiziologice descrise și vă veți încălzi. Este interesant de observat că intensitatea acestor reacții poate fi mai mare decât stimulul real.

De exemplu, îmi amintesc imediat de o competiție de yoghin, în care ei, fiind într-un vânt rece pătrunzător, se usucă cearșafurile umede cu căldura trupului. Utilizarea constantă a procedurilor de întărire dezvoltă un complex de reacții condiționate (reflexe) care contribuie la un răspuns rapid și adecvat al organismului la răcire. Folosirea autohipnozei (antrenamentul autogen), o mentalitate care se întărește, armonizează și accelerează acest proces, transformându-l în plăcere „În pragul plăcerii”. Recunoscându-ne pe noi înșine și pe soția noastră ca părinți loiali, suferim în mod natural anumite pierderi de la cei din urmă. Băieții noștri nu au trăsături importante de caracter în cantitățile pe care le-am dori: voință, determinare, perseverență și capacitatea de a face o muncă neinteresantă. Dar există și un plus legat dialectic de acest dezavantaj: în familia noastră, a apărut o metodă de introducere a culturii fizice, dezvoltată și transformată într-un principiu - „la pragul plăcerii”.

S-a născut din pasiunea pentru alergatul aerobic. Cu alergare fiziologic competenta (inspira pe nas) si un ritm placut, iti marresti treptat viteza pana te simti indiferent: nici usor, nici dificil. Aceasta este „limita plăcerii”. Trebuie să presupunem că are justificarea ei fiziologică, dar nu avem timp de cercetări în acest domeniu. Pentru noi, principalul lucru este o normă care este ușor de explicat unui copil și să îi ofere posibilitatea de a o controla independent. A sosit momentul să trecem la relația dintre primul și ultimul principiu. Starea de întărire, dorința pentru aceasta, reprezintă o sarcină „strategică” pentru corpul uman: să se împrietenească cu frigul pentru o viață lungă. „Limita plăcerii” vă permite să rezolvați o problemă „tactică”: dozați rece sau căldură. Dacă primul principiu încurajează acțiunea (întărirea), atunci al șaselea controlează cantitatea de întărire. Mai mult, face acest lucru în conformitate cu caracteristicile fiziologice individuale ale corpului și, desigur, ținând cont de condițiile climatice specifice ale regiunii.

În limbajul teoriei reglării, aceasta înseamnă introducerea unui feedback negativ în sistemul de termoreglare. Acest feedback nu permite sistemului să „devină sălbatic” (atinge perversiuni), optimizează procesul de întărire și îl face economic. Dacă ești atent și răbdător, vei descoperi că copiii și adulții „nealterați” trăiesc în strictă conformitate cu legile fiziologiei.

Am aflat recent despre descoperirea oamenilor de știință de la Rostov, Garkavi L. X ., Kvakina E. B., Ukolova M. A. trei niveluri de răspuns al organismului la influențele externe (antrenament, activare și stres). Observând copiii, autorul a stabilit trei etape ale adaptării lor la frig (căldură): depășirea, obișnuirea, îndurarea. Chiar și când intri în baia de aburi, mai întâi trebuie să îndurați (depășirea). Apoi vine obișnuirea (adaptarea), timp în care sistemul de termoreglare este antrenat. Apoi începe neobișnuitul. Dacă nu acordați atenție indiferenței față de căldură și, în plus, o îndurați, atunci vă puteți stresa și vă puteți pierde cunoștința. Căutarea „graniței plăcerii” constă tocmai în faptul că, obișnuindu-se cu căldura, după un timp individual (în medie 3-7 minute) începi să cauți „sentimentul de indiferență”: nici fierbinte, nici rece. Sau: în loc de „fierbinte-plăcut” - „fierbinte-indiferent”. Primele senzații neplăcute (înfundare, palpitații, greață) indică faptul că înduri și intri într-o zonă de stres. Trebuie să părăsim baia de aburi.

Adaptarea la frig se desfășoară în mod similar pentru apă, de exemplu, mai brusc. Plonjează-te într-o piscină rece: câteva secunde de depășire - și corpul începe să se bucure de frig. Un moment de beatitudine trece și iată-l - „limita plăcerii”: apa nu există. E timpul să ieși. Dacă vrei să „câștigi un grătar” într-un pariu, poți „urca” în zona de stres. Deși există semne locale de hipotermie, semnalând: „este timpul să ieși” (încep să te doară mâinile sau picioarele).

Acest model este curios: sugarii pot tolera relativ ușor o scădere a temperaturii corpului de 3-5°C, dar reacţionează foarte dureros la aceasta. crește chiar și cu 1-2°C. Și asta în ciuda faptului că există de aproximativ 10 ori mai mulți receptori de frig decât cei termici. S-ar putea bănui că în procesul de evoluție, oamenii s-au adaptat mai des la frig decât la căldură și că sistemul de termoreglare pentru frig este mai avansat. În consecință, bunicul Frost este de multă vreme prietenul omului. Și acest tip de întărire este pe primul loc. Trebuie avut în vedere faptul că termoreglarea la copii este combinată cu un stres foarte mare asupra tuturor mecanismelor fiziologice. Se mișcă mai mult, sunt emoționale și sunt supuse unor schimbări fiziologice. Copiii au o suprafață corporală relativă mai mare, ceea ce determină nivelul transferului de căldură și transpira mai mult.

Astfel, atât copiii generează mai multă căldură, cât și eliberează mai multă din ea în mediul extern. Acest lucru indică efectul benefic al întăririi asupra corpului lor, acesta este „prescris de natură” pentru ei. Un copil care nu poate vorbi și un preșcolar, aparent, ar trebui aplicat principiul „Cu plăcere!” Dacă, de exemplu, cu hobby-ul „înotului înainte de a merge”, copilul se bucură de apă rece, nu este nevoie. să-i adauge apă caldă. În ea, el poate deveni serios, deveni letargic și șchiopăt, iar atunci când este scos după baie într-un curent de aer inobservabil, poate răci.

Cel mai simplu principiu este „Cu plăcere!” cultiva la copii în timpul călirii în joacă. Gândiți-vă la o zi fierbinte de plajă din iulie. Cerul este senin. Soarele bate fără milă. Plaja este presărată cu trupuri de plajă. În această lume a tăcerii și a dorului inspirat pentru un bronz de ciocolată, doar copiii își păstrează simțul vieții. Se înghesuie lângă apă, construiesc castele de nisip chiar pe mal, urmăresc bancuri de pești, desenează pe nisip cu bastoane, sapă gropi, încearcă să ajungă la fundul eternului „Ce urmează?”

Apa într-o astfel de zi, de regulă, nu este mai mică de +20°C, iar cei care se află deja în ea nu pot merge la țărm mult timp. Am petrecut multe zile pe plajă în mai multe locuri. I-am auzit pe toată lumea: „Hai, ieși, buzele tale sunt deja albastre!”, sau „Deja tremură peste tot” sau „Tata este înghețat!” Dar în niciun caz nu am auzit: „Marinochka, mai ai două minute pe masă, ieși din apă!” Așa că pot bănui: tabelele sunt scrise pentru săli de clasă și, poate, pentru grupuri de copii organizați. Dar părinții au nevoie de recomandări mai simple. Și aici, mi se pare, majoritatea fac ceea ce trebuie, bazându-se pe natura bebelușului (dacă îngheață, va ieși singur). Dacă acest lucru se face în mod regulat, dacă aveți încredere în sentimentele și bunăstarea copilului, atunci răceala, de regulă, nu se întâmplă. Dacă este scos cu forța din apă din nou și din nou, atunci, flămând de apă, invidios pe alți copii, va profita de momentul, va sta cu siguranță în el și s-ar putea să răcească. În familia noastră, înțelegem creativ informațiile din fiziologie prezentate mai sus. Copilul se scalda mult timp, se joaca in apa si in sfarsit i se face pielea de gaina, apoi tremura. Ce să fac? Sună alarma? Reproș? Prompt? Trimite la mal? Nu vă grăbiţi! „Tremuratul”, ne amintim, „este o reacție fiziologică normală a corpului la răcire, rezultatul activării sistemului de termoreglare: în primul rând, o creștere a generării de căldură (termoreglarea chimică - din cauza frisonului) și, în al doilea rând, o scădere. în transferul de căldură (termoreglare fizică din cauza îngustării vaselor cutanate – pielea de găină)”. După ce am depășit sentimentele parentale în noi înșine (și în soția noastră), suntem încântați că am conectat teoria cu practica și am pus în acțiune sistemul de termoreglare al bebelușului nostru. În viața de zi cu zi: „Lasă-l să înghețe - este util!” Evoluția naturii vii constă în succesul rezultatului.

Dar natura nu a realizat o intrare treptată în apă. Ocurile de frig în natură sunt de obicei ascuțite. Bărbatul a fost forțat să se întărească și din forța împrejurărilor: a suflat un vânt rece, a scăpat ploaie, s-a întâlnit o barieră de apă pe drum, a căzut o iarnă neobișnuit de aspră, a început o era glaciară... De aceea am separat în mod deliberat copiii de pe malul râului jucându-se în nisip de la copiii care „se descurcă cu frigul” în apă.

Observați: cei mici intră în apă în joc, cei mai mari iau o pornire de alergare. Această alergare a unui copil fierbinte în apă rece conține, de asemenea, o moștenire a naturii: adaptarea corpului, în primul rând, la schimbări bruște și șocante de temperatură.

Proprietățile de vindecare și de întărire ale apei reci sunt cunoscute din timpuri imemoriale. Hipocrate l-a considerat, de asemenea, un agent terapeutic puternic. Cu toate acestea, acum există o dezbatere despre efectul înotului de iarnă asupra corpului uman.

– Vladimir Alekseevici, judecând după numeroasele tale titluri, cunoști direct despre proprietățile vindecătoare ale apei reci. Ajută cu adevărat oamenii în lupta lor pentru sănătate?

– Apa rece în sine, desigur, nu vindecă, dar sporește potențialul intern al organismului. Când intră în apă rece, o persoană depășește bariera șocului (durează până la un minut și jumătate), după care organismul începe să activeze resurse suplimentare de energie care susțin mecanismul de termoreglare. În același timp, temperatura pielii scade, dar fluxul de sânge către organele interne crește, ceea ce duce la o creștere a generării de căldură de 10 ori sau mai mult!

În timpul stresului rece, procesele intrametabolice sunt activate în organism, având ca rezultat arderea grăsimilor în exces și pierderea în greutate. În plus, nivelul colesterolului și al zahărului din sânge scad, producția de hormoni sexuali crește, iar îmbătrânirea celulară încetinește până se regenerează în organele individuale. Endorfinele, hormonii bucuriei, sunt eliberate în sânge.

Întărirea corpului cu frig permite unei persoane să reziste mai bine la schimbările meteorologice, să reziste răcelii și gripei, să mențină vigoarea și bună dispoziție. Oricine a încercat vreodată să se arunce va spune: după înotul într-o gaură de gheață, apare o senzație de căldură plăcută chiar și în îngheț sever, o ușurință extraordinară apare în tot corpul, o senzație de bucurie de viață.

– Este posibil ca persoanele cu diverse boli să se cufunde în gaura de gheață?

– În mod surprinzător, cu o baie regulată (de 3-4 ori pe săptămână de la 20 de secunde la 1 minut) în apă cu gheață, imunitatea crește, ceea ce ajută cu adevărat oamenii să depășească diverse boli. Experiența mea arată că apa rece poate fi eficientă chiar și pentru bolile care sunt prost tratate de medicina convențională.

De exemplu, în federația noastră sunt mulți care au suferit de hipertensiune arterială înainte de a învăța despre înotul de iarnă, dar după exerciții fizice sistematice au uitat de tensiune arterială și chiar au renunțat să ia pastile. Permiteți-mi să clarific asta în primele lecții presiunea arterială sub influența apei reci poate crește, dar după mai multe scufundări începe un proces de scădere constantă și pe termen lung.

Persoanele cu anumite boli de natură infecțio-alergică, reumatism, astm bronșic, radiculită cronică și tuberculoză au primit de asemenea ușurare. La pacienții reumatici, durerile și durerile de oase sunt reduse, mobilitatea articulațiilor este îmbunătățită, iar la astmatici, simptomele unui atac sunt ameliorate. Permiteți-mi să vă dau un exemplu cu un pacient forma pulmonara tuberculoză deschisă. Oleg Borisovich Filatov a avut hemoptizie, tratamentul nu a ajutat prea mult. Apoi s-a urcat intuitiv în gaură. Si ce? Hemoptizia a încetat și boala a devenit o formă închisă.

Sau vă spun despre Valentina Ivanovna Noskova: a suferit multă vreme de radiculită și bronșită, iar în primii doi ani de antrenament a încercat să renunțe la înotul de iarnă. Dar a dat dovadă de răbdare, iar bolile s-au domolit, iar ea însăși este acum președintele unuia dintre cluburile de întărire din federația noastră, are deja optsprezece ani de experiență în înot de iarnă. Și câți oameni a salvat gaura de gheață de la stres, temeri și nevroze! Faptul este că creșterea nivelului de bază al norepinefrinei oferă o stare stabilă de vigilență.

Prin urmare, apa rece ajută la ieșirea dintr-o stare de depresie și ajută în lupta împotriva depresiei. Înotul de iarnă are și un efect benefic asupra acelor oameni care se străduiesc să depășească dependenta de alcool. Nici măcar nu voi vorbi despre efectul cosmetic, care depășește adesea rezultatul utilizării produselor cosmetice scumpe - pielea morselor este elastică și proaspătă.

– Dar poate că tot ce s-a spus se aplică mai mult tinerilor, cu un potențial corporal puternic...

– Printre cei care se angajează în înotul de iarnă se numără mai multe persoane de vârstă mijlocie și mai în vârstă care, întâmpinându-se îmbolnăviți, și-au dat deja seama că trebuie să-și îmbunătățească starea de sănătate. De exemplu, un membru al federației noastre, Shamil Mirgaladovich Minnekhanov, la vârsta de patruzeci de ani, a fost foarte bolnav și a fost supus tratamentului pentru o lungă perioadă de timp și fără niciun rezultat. Gaura de gheață l-a ajutat să-și îmbunătățească sănătatea, iar în 2001 a devenit chiar campionul Rusiei la înot de iarnă.

Astăzi, Minnekhanov, la 70 de ani, înoată în gaura de gheață de trei ori pe săptămână în timpul iernii, schiează în mod regulat, face jogging de agrement și se plimbă mult. Recent, am mers 60 de kilometri de la Perm la casa mea în 9 ore și 45 de minute. Tensiunea lui este de 120/80, pulsul de repaus este de 68-76 de bătăi pe minut. Sunt mulți oameni similari aici și în alte federații - i-am întâlnit la înotările noastre. Să luăm, de exemplu, multiplă câștigătoare a competițiilor internaționale, Nina Iosifovna Ermilova, în vârstă de 64 de ani. Ea a început să înoate iarna după două atacuri de cord. Apropo, pentru a face acest lucru, la 45 de ani, a trebuit să învețe să plutească pe apă. În Nakhodka, Nina Alekseevna Kalinina, care are peste 80 de ani, se cufundă într-o gaură de gheață.

Mă voi referi la rezultatele cercetărilor științifice comune rusești și străine, care au arătat că persoanele implicate în înotul de iarnă nu sunt în pericol de bătrânețe: vârsta lor biologică este cu 8-16 ani mai mică decât vârsta de pașaport. Apropo, o serie de companii străine care acordă atenție acestui indicator oferă stimulente financiare angajaților implicați în înotul de iarnă.

– Cred că după astfel de cuvinte, mulți vor dori să încerce imediat proprietățile minunate ale apei reci pentru ei înșiși. Ce sfat le-ai da?

– În primul rând, fii atent și controlează-te cu strictețe. Oricine face o baie cunoaște senzația de euforie după expunerea la apă rece. Această stare, pe lângă o încărcătură de vivacitate, oferă unei persoane încredere în abilitățile sale, adesea aproape nelimitate. Aici este pericolul. În această stare, mulți oameni încetează să-și evalueze în mod adecvat puterea fizică și nivelul de sănătate, iar simțul proporției îi părăsește. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc să facă o înotă lungă în apă rece fără o pregătire adecvată. Fără antrenament sistematic care modelează adaptarea corpului, în loc de vindecare, puteți obține stres negativ la rece.

Am observat acest lucru în timpul observațiilor medicale ale unor înotători. Ca urmare a hipotermiei prelungite, pielea lor a devenit albastră, tensiunea arterială a crescut și chiar au experimentat o stare alterată de conștiență. Din fericire, persoana își revine în câteva ore. Dar merită să te aduci într-o astfel de stare, în loc să-ți faci rău?

– Cum poți înota fără să te rănești?

– Înotul de iarnă trebuie considerat, în primul rând, ca un remediu terapeutic și recreativ și, în al doilea rând, ca un sport. Prin urmare, este necesar să-l abordăm treptat, combinând cu înțelepciune stresul fizic și rece. Desigur, cel mai bine este să începeți înotul sistematic vara, ceea ce vă va conduce fără durere la cea mai mare formă de întărire - înotul de iarnă. Dar cei care doresc să înceapă acum se pot antrena folosind diferite tehnici de întărire, crescând în grad de extremitate - frecare, duș, stropit.

Voi spune, de exemplu, despre stropire. La începutul conversației noastre, am vorbit deja despre antrenamentul mecanismelor de termoreglare. Așadar, chiar și expunerea pe termen scurt a corpului la apă rece, timp de doar 1-5 secunde, împreună cu scăderea temperaturii pielii, activează punctele de acupunctură. Și datorită acestei reacții, temperatura corpului, dimpotrivă, crește. Și când temperatura crește, microorganismele patogene ard ca focul, iar persoana se vindecă rapid.

Acest efect este utilizat pentru tratarea răcelilor. Oricine vrea să scape de o răceală ar trebui să se stropească rapid cu două sau trei găleți de apă rece la fiecare două până la trei ore, cel puțin în timp ce sta în baie. Și boala va slăbi într-o zi sau două. Ei bine, pentru a întări oamenii sănătoși, este suficient să vă turnați o găleată cu apă rece dimineața. În mod ideal, dacă faci asta în aer curat, stând în zăpadă.

Dușurile reci sunt un remediu grozav pentru începători, în special pentru cei cărora le este frică de apa rece. Prin metoda clasică de întărire, apa este folosită mai întâi la temperatura corpului, reducând-o cu 1 grad la fiecare 3-4 zile. Daca apar senzatii neplacute, temperatura apei este crescuta pentru a le elimina. Astfel de cicluri se repetă de 3-4 ori pe lună.

Mersul fără haine pe vreme fără vânt. Este bine să te plimbi printr-o pădure sau un parc dens unde există circulație naturală a aerului. Acolo practic nu se va simți frigul. Dar mersul constant în haine ușoare adaptează perfect corpul la frig.
Un duș de contrast vă permite să vă obișnuiți corpul cu schimbările bruște de temperatură. Diferența de temperatură dintre apa caldă și cea rece crește treptat, ciclurile contrastante se repetă de mai multe ori. Trebuie să finalizați procedurile de contrast: iarna - cu răcire, vara - cu încălzire.

Întărire cu apă fierbinte. Este recomandat celor care nu se obisnuiesc cu apa rece. Fie faceți un duș fierbinte, fie ștergeți corpul cu un prosop înmuiat în apă fierbinte, apoi lăsați-l să se usuce. Apa care se evaporă din piele o răcește. Cu cât apa este mai fierbinte, cu atât se evaporă mai intens și corpul se răcește mai mult. Se recomandă creșterea treptată a temperaturii apei. Efectul unei astfel de întăriri este similar cu un duș de contrast.

Se toarnă cu apă rece. Procedura poate fi începută cu o temperatură a apei de aproximativ +30, reducând-o treptat la +10 și mai jos. Cel mai înalt grad de întărire este stropirea cu apă cu gheață. Pentru a face acest lucru, puteți pune gheață preparată în frigider în apă obișnuită de la robinet sau puteți aduce zăpadă de pe stradă.

Înot de toamnă la temperaturi ale aerului de la +10 la -5 grade și la temperaturi ale apei +5+9 grade. Pentru mulți, a începe să înoate toamna este mai ușor din punct de vedere psihologic. Deși iarna nu este mai dificil să te scufunzi într-o gaură de gheață, deoarece iarna nu există o intrare lungă în apă cu valuri și vânt. La temperaturi în jur de zero sau mai jos, cronometrați-vă înotul astfel încât să vă puteți îmbrăca. Înotul de toamnă este un tip de întărire foarte potrivit pentru începători.

Întărirea vântului- o procedură foarte dificilă, deoarece nu toată lumea suportă vântul. Prin urmare, unele sisteme de sănătate o neagă cu totul, cu toate acestea, întărirea cu fluxul de aer pentru a se pregăti pentru înotul de iarnă este foarte utilă - „morsele” experimentate nu se tem de vânt nici măcar pe vreme geroasă.

Întărirea vântului se poate face și acasă folosind un ventilator. Pentru începători, distanța optimă până la ventilator este de 5-6 metri, viteza motorului este minimă, temperatura aerului este de + 20-22 C. Durata primei proceduri este de 20 de secunde. Corpul trebuie suflat din față și din spate timp de 10 secunde Temperatura aerului scade cu un grad la două zile.

Mersul pe zăpadă. Un instrument excelent pentru întărirea generală a corpului, adaptarea la frig și în același timp pentru masajul biologic puncte active situat pe picior.
Stergerea cu zapada. În același timp, pielea este expusă la o răcire mai intensă decât în ​​timpul unui duș rece și este antrenată să fie expusă la bucăți ascuțite de gheață.

Scufundarea într-o gaură de gheață. Este sigur la temperaturi mai mari de minus 20 cu vânturi slabe, dar ideal la -10-12 grade Înainte de a înota, este recomandat să purtați suficientă îmbrăcăminte astfel încât corpul să nu fie prea cald și persoana să nu transpire. Poți intra încet în gaura de gheață, începând cu picioarele tale, sau te poți scufunda în tot deodată - după cum vrei. Starea în el timp de 30-50 de secunde, chiar și pentru începători, nu duce la stres negativ la rece și, prin urmare, este destul de sigur. Scufundarea cu capul înainte în gaura de gheață este recomandată numai morselor experimentate.

Înot într-o gaură de gheață. Inota pana te obisnuiesti, in apa rece cat mai mult. Efectul de obișnuire este asociat cu adaptarea pielii. Este optim să înoți de 2-3 ori pe săptămână. La început, trebuie să ai pe cineva în apropiere care să te ajute să te îmbraci. Nu degeaba degetele de la mâini și de la picioare sunt considerate zone de risc, dacă supradozați înotul în apă rece, este posibil să nu se supună; În acest caz, acestea trebuie scufundate din nou în apă pentru a le „decongela”.

Maraton de înot.Înotul pe termen lung în apă rece (de la cinci minute la câteva ore) duce la modificări ale fiziologiei corpului. Recomandat doar pentru morsele experimentate, ca parte a unui grup.

– Cât timp ai nevoie să exersezi înotul de iarnă pentru a obține un efect de durată?

– Desigur, trebuie să înțelegeți că un rezultat stabil nu poate fi obținut după 1-2 scufundări. Practica arată că cursul minim ar trebui să fie de 10-12 lecții regulate. Dar ar trebui să fie și limitate în timp, iar după o lună de înot de iarnă, trebuie luată o pauză de două luni.

Apa rece este o forță prea puternică asupra corpului uman și sunt necesare pauze. Mai mult, nu aș recomanda să legați perioada anului cu temperatura apei - călirea se poate face atât iarna, cât și vara. Efectul terapeutic și de îmbunătățire a sănătății dobândit durează câteva luni. Așa că consultați-vă medicul și începeți să faceți sport.

Sponsor de informatii - compania WinMachines, lider recunoscut in domeniul echipamentelor pentru productie ferestre din plastic si geamuri termopan. Noua tehnologie propusă pentru producția de ferestre și uși din plastic a câștigat laude de la companiile care operează pe piață. Implementat suport tehnicîn stăpânirea echipamentului.

Întărirea sistemului imunitar este foarte importantă pentru fiecare persoană. Există multe moduri de a face acest lucru. Una dintre cele mai populare și extreme în același timp este înotul sau întărirea de iarnă. Popularitatea sa este evidențiată și de faptul că mulți oameni celebri, publici, inclusiv politicieni ruși, preferă acest tip de proceduri medicale și de sănătate. Mulți dintre ei sunt susținători ai întăririi și susțin că nu poate fi nici un rău din aceasta. Cu toate acestea, o astfel de scăldat poate avea și consecințe negative. Să înțelegem subiectul și să aflăm toate argumentele pro și contra.

Una dintre cele mai populare și extreme în același timp este înotul sau întărirea de iarnă

Înotul de iarnă este înotul sau pur și simplu scufundarea unei persoane în apă rece, a cărei temperatură variază între 4-8 0 C. Oamenii care se angajează în mod regulat în înotul de iarnă sunt numiți „morse”. Există și „morse spontane” - aceștia sunt oameni care se scufundă în apă rece după o baie de aburi sau cei care înoată într-o gaură de gheață o dată pe an de Bobotează.

Studiile au arătat că această metodă de întărire a sistemului imunitar ajută la reducerea incidenței răcelilor cu 60% și a altor boli cu 30%. Dar asta numai dacă o persoană face totul corect și treptat.

Beneficiile și daunele înotului de iarnă

Există dezbateri de mult timp despre avantajele și dezavantajele înotului în apă cu gheață. Desigur, toate acestea sunt individuale pentru fiecare.

Factori pozitivi:

1. Întărirea imunității generale. Acest lucru este facilitat de eliberarea de adrenalină, în urma căreia activitatea durerii scade, circulația sângelui în organism crește și bătăile inimii cresc.
2. Organismul începe să producă în mod activ căldură și toate procesele metabolice sunt activate. Din acest motiv, persoana nu va deveni hipotermică.
3. Impact pozitiv asupra unei persoane. Practica arată că înotul de iarnă dezvoltă rezistență la stres, deoarece are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. De asemenea, se produc endorfine. Și, ca rezultat, starea de spirit a unei persoane se îmbunătățește, el simte un val de putere și optimism.
4. S-a dovedit că înotul de iarnă este benefic pentru persoanele cu diabet.

Este foarte important să rețineți că există și posibili factori negativi. Toți oamenii care decid să se angajeze în întărire ar trebui să fie conștienți de răul pe care le pot provoca astfel de proceduri cu apă. Mai ales dacă o persoană are boli însoțitoare. Dezavantajele înotului de iarnă:

• Înotul în apă înghețată este stresant. În același timp, organismul își folosește rezervele, apare uzura. De asemenea, organismul se obișnuiește foarte repede cu înotul de iarnă, și anume stresul, iar persoana devine un fel de „dependent de droguri”. Pentru a menține o stare psiho-emoțională normală, are nevoie de reîncărcare a stresului. Foarte des morsele spun că, fără să înoate în apă cu gheață, simt apatie, proastă dispoziție etc.
• În timpul unei astfel de băi, glandele suprarenale sunt adesea deteriorate și, ca urmare, funcția hormonală este perturbată. Acesta este motivul pentru care medicii nu recomandă copiilor înotul de iarnă, deoarece sistemul lor hormonal nu s-a format încă.
• Înotul de iarnă poate provoca rău în prezența manifestărilor severe ale bolilor cardiovasculare și bronhopulmonare. De exemplu, hipertensiune arterială 2-3 grade, tuberculoză, pneumonie, astm etc.
• Persoanele cu boli vor suferi rău de la înotul de iarnă sistemul genito-urinar. În general, înotul în apă cu gheață are un impact negativ asupra funcției de reproducere. Medicii vorbesc în special despre asta impact negativ asupra potenței la bărbați. Motivul este schimbările bruște de temperatură.
• De asemenea, nu trebuie excluse diverse condiții periculoase. Acestea includ convulsii severe, spasme și chiar stop cardiac. Acest lucru se întâmplă mai ales des persoanelor care, fără a se pregăti, încep să facă băi cu gheață.

Riscurile înotului de iarnă

Uneori, oamenii devin alergici la frig după ce înot în apă cu gheață. Se mai numește și urticarie rece. În acest caz, întărirea este contraindicată. Semnele acestei alergii includ mâncărime, pete roșii pe piele și umflarea extremităților.

Când înotul de iarnă, prostatita se poate complica și poate apărea impotență sau infertilitate. O schimbare bruscă a temperaturii provoacă un spasm ascuțit al mușchilor și vaselor de sânge (în special într-un corp nepregătit), iar fluxul sanguin capilar este întrerupt. Ca urmare, apare inflamația prostatei.

Înotul de iarnă și prostatita merg destul de des împreună. Prostatita este atât o contraindicație pentru înotul în apă cu gheață, cât și o posibilă consecință gravă a acestor proceduri.

Și dacă există o etapă inițială a prostatitei, pe care un bărbat poate să nu o simtă încă, atunci înotul de iarnă va complica semnificativ procesul inflamator actual. De asemenea, este un fapt dovedit că în timpul unei astfel de băi organismul se confruntă cu un stres sever, ceea ce duce la o reducere a numărului de spermatozoizi.

Dacă nu respectați regulile de întărire și nu obișnuiți treptat corpul cu schimbări de temperatură stresante, atunci există riscul chiar și boli oncologice– se poate dezvolta cancer de sân, ficat sau prostată. Acest lucru nu se întâmplă des, dar este totuși posibil.

Cum să începi înotul de iarnă?

Înotul corect de iarnă ar trebui să aibă loc treptat și, cel mai important, ar trebui să vă pregătiți pentru asta. Înainte de a face băi cu gheață, trebuie să consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Apoi puteți începe să frecați cu apă rece și să stropiți. Temperatura apei ar trebui să scadă treptat. La început, dușurile ar trebui să fie combinate cu un duș de contrast. În acest fel, nu va fi prea mult stres asupra sistemului cardiovascular. Acesta este un fel de pregătire sistemică a corpului pentru expunerea la temperaturi scăzute.

Înotul corect de iarnă ar trebui să aibă loc treptat și, cel mai important, ar trebui să vă pregătiți pentru asta

După procedurile pregătitoare, puteți trece la înotul în apă rece, dar numai în interior. Poate fi o piscină sau te poți scufunda într-o baie cu apă rece. Dar scufundările ar trebui să fie rapide și nu ar trebui să stai întins într-o baie rece mult timp.

Pentru informația dumneavoastră! Prima scufundare într-un corp deschis de apă se face cel mai bine într-o perioadă în care temperatura aerului nu este mai mică de +5 0 C.

Prima dată când înot în apă cu gheață într-un corp de apă deschis nu ar trebui să fie mai mult de 2-3 secunde, adică trebuie doar să faceți o aruncătură. Apoi, trebuie să creșteți treptat acest timp la 25 de secunde pe parcursul unui an. În următorii 2-3 ani, cu o baie regulată, puteți sta în apă cel mult 1-2 minute. Timpul de înot poate fi mărit pe măsură ce apa din iaz se încălzește din cauza condițiilor meteorologice.

Aceasta ar putea fi o piscină sau vă puteți scufunda într-o baie cu apă rece.

Începătorii nu ar trebui să se angajeze în înotul de iarnă în fiecare zi, deoarece organismul trebuie să-și refacă rezervele, pe care le cheltuiește pentru încălzire. Se recomandă să înoți de 3 ori pe săptămână. Si in perioada de iarna Când temperatura este prea scăzută, în general este mai bine să faceți o pauză.

În apropierea rezervorului trebuie să existe o cameră sau o structură în care să poți merge imediat să te usuci și să te îmbraci. Nicio cantitate de întărire nu va ajuta dacă o persoană stă în vânt în haine umede!

Reguli de întărire

Pentru a vă întări în mod corespunzător și pentru a obține numai beneficiile înotului de iarnă, ar trebui să respectați următoarele reguli:

1. Este contraindicat consumul de alcool înainte de a înota în apă cu gheață. Alcoolul dilată vasele de sânge, iar atunci când este scufundat în apă rece, ele se îngustează. Nu orice organism poate rezista la o creștere atât de bruscă a presiunii, sunt posibile consecințe grave.
2. Nu poți să faci întărire când raceli sau exacerbări ale altor boli.
3. Înainte de a vă arunca, ar trebui să vă încălziți. Acest lucru se poate face prin frecare sau exerciții fizice.
4. Trebuie să intri în gaura de gheață și în niciun caz să nu te scufunzi cu capul înainte; a plonja cu capul în cap este, de asemenea, foarte riscant.
5. După ce o persoană iese din apă, trebuie să-și frece corpul cu un prosop, iar după ce se îmbracă, trebuie să facă o încălzire. Acest lucru va ajuta corpul să se încălzească mai bine.

Înotul de iarnă este o modalitate bună de a vă îmbunătăți sănătatea, dar trebuie doar să vă amintiți că totul este individual. Unii oameni sunt pur și simplu contraindicați pentru scufundări cu gheață din cauza bolilor cronice. Oricine decide să înceapă înotul într-o gaură de gheață trebuie să facă acest lucru treptat și asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe procedura!

Ecologia consumului Foarte puțini oameni sunt capabili să înoate iarna, chiar și pe distanțe scurte. Acest lucru necesită o anumită pregătire fizică și psihică, ca să nu mai vorbim de faptul că o persoană trebuie să fie pregătită din punct de vedere psihologic să treacă peste bariera care îi separă zona de confort de o provocare serioasă.

Foarte puțini oameni sunt capabili să înoate iarna, chiar și pe distanțe scurte. Acest lucru necesită o anumită pregătire fizică și psihică, ca să nu mai vorbim de faptul că o persoană trebuie să fie pregătită din punct de vedere psihologic să treacă peste bariera care îi separă zona de confort de o provocare serioasă. Dar de ce oamenii merg la înot iarna? De fapt, există o mulțime de bonusuri. Îmbunătățirea imunității, întărirea voinței și un nivel de energie crescut constant - de dragul acestui lucru, puteți urca într-o gaură de gheață. Astăzi vă vom învăța cum să vă pregătiți pentru acest test dificil, dar foarte util.

Pregătirea corpului

Fără trucuri de tip off-the-cuff. Înotul în apă rece necesită o întărire adecvată, lungă și sistematică. Trebuie să începeți prin a ieși afară în frig - nu gol, desigur, ci pur și simplu în haine ușoare. O saptamana mai tarziu proceduri similare treceți la dușuri reci. 36 de grade timp de zece zile, apoi coborâți cu 1 grad pe zi. Nu uita sa te freci cu un prosop cald si uscat dupa un dus rece, asta iti va face sangele sa circule mai repede.

Înainte de înot

Așadar, te-ai pregătit cu grijă pentru a înota în apă cu gheață și ai reușit să-ți întărești corpul. Vă rugăm să rețineți că aceasta înseamnă că ați dedicat cel puțin două luni antrenamentului. Poți începe să înoți. Imediat înainte de scufundare, asigurați-vă că vă încălziți întregul corp. Alergare, burpee, flotări - chiar și un set de exerciții obișnuite de dimineață va fi de folos.

După înot

Uscați-vă imediat cu un prosop cald și mai faceți câteva exerciții. Apoi începeți să frecați membrele și trunchiul: stomacul, pieptul și partea inferioară a spatelui, folosind mișcări în sensul acelor de ceasornic. Dacă tremurul tot nu dispare, este încă prea devreme pentru a înota. Reveniți la antrenamentul de condiționare.

Nota bene

Corpul nostru are nevoie de odihnă după exerciții fizice, iar înotul în apă rece este un calvar. Nu ar trebui să vă expuneți corpul la astfel de divertisment de mai mult de trei ori pe săptămână, altfel pur și simplu nu va avea timp să se recupereze. De asemenea, nu se recomandă scufundarea cu capul înainte în apă înghețată. Vasele de sânge ale creierului sunt prea sensibile și temperatura scazuta poate provoca complicații foarte neplăcute. publicat

[Scăldatul în apă rece] îi favorizează pe cei al căror regim este perfect din toate punctele de vedere. Vârsta, puterea și aspectul, precum și anotimpul, ar trebui să fie potrivite pentru aceasta.

[O persoană] nu trebuie să sufere de indigestie, vărsături, diaree, insomnie, catar. Mai mult, el nu trebuie să fie nici copil, nici bătrân; corpul lui ar trebui să fie viguros și mișcările proporționale. Uneori se scaldă [în apă rece] după apă fierbinte pentru a întări pielea și a păstra căldura înnăscută [în corp]. Dacă cineva dorește să se scalde în apă rece în acest [scop], atunci este necesar să nu fie prea rece, ci moderat.

Uneori [să faceți baie în apă rece] după exercițiu, iar masajul înainte de [exercițiu] ar trebui să fie mai puternic decât de obicei. În ceea ce privește frecarea cu ulei, ar trebui să fie normal. Exercițiile fizice după un astfel de masaj și frecarea cu ulei ar trebui să fie moderate și făcute mult mai repede decât de obicei. După exercițiul fizic, trebuie să intrați imediat în apă rece, astfel încât să acopere toți membrii în același timp. [Scăldatorul] rămâne în apă până când se simte plăcut și tolerabil și apare „bugea de găină”. Când iese [din apă], trebuie să fie masat în același mod cum am menționat, să-l hrănească mai mult și să bea mai puțin. Apoi trebuie să observați cât timp durează pentru ca culoarea și căldura lui [pielea] să revină [la starea lor inițială]. Daca se intorc repede inseamna ca a stat moderat in apa; dacă se [reface] încet, atunci asta înseamnă că a stat în apă mai mult decât era necesar. Pe baza acesteia, se stabilește durata [starii în apă] pentru ziua următoare. Uneori, după un masaj, restabilirea culorii [pielui] și a căldurii, intră a doua oară în apă. Dacă cineva vrea să [sale în apă rece], atunci ar trebui să o facă treptat, pentru prima dată în mijlocul unei zile fierbinți de vară. În plus, nu ar trebui să fie vânt în această zi.

Trebuie să aveți grijă de [scăldat în apă rece] după actul sexual, după mâncare sau înainte ca mâncarea să fi fost digerată, după vărsături, după mișcări intestinale și haida, în caz de insomnie, în caz de slăbiciune a corpului și a stomacului, după exerciții fizice , cu excepția foarte oameni puternici. În plus, trebuie să [înoți] cât am spus.

Scăldarea în apă rece, așa cum am menționat, depune imediat căldura înnăscută în interiorul [corpului], apoi curge din nou la suprafață [a corpului], intensificată de mai multe ori

Mai multe despre subiectul Despre înotul în apă rece:

1. Cerințe igienice pentru apa potabilă și apa din piscină. Conservarea apei
2. Litargus, adică sarsam rece, tradus prin pierderea memoriei
3. DEZVOLTAREA VALEOLOGIEI ÎN UCRAINA. ANTROPOCOSMISMUL LUI M. KOLODNY
4. Despre fenomenele provocate de scăldarea într-o baie, încălzirea corpului la soare, culcarea pe nisip și îngroparea în el, scufundarea în substanțe grase și turnarea apei pe față