Despre principalele principii ale unui stil de viață sănătos. Wellness: principii de bază pentru crearea unui stil de viață sănătos Principii de bază pentru stilul de viață sănătos

În zilele noastre, probabil doar surzii nu știu despre principiile unui stil de viață sănătos. Despre ele se vorbește, se scrie, se arată în permanență. Poate că aceasta este doar moda de astăzi, iar respectarea principiilor unui stil de viață sănătos este doar o altă tendință de modă. Desigur, acest lucru nu este adevărat. A urma principiile unui stil de viață sănătos înseamnă, în primul rând, să-ți prelungești viața cât mai mult posibil și, în al doilea rând, să minimizezi posibilitatea apariției oricăror boli, nu numai la vârsta tânără și mijlocie, ci și la bătrânețe.

Respectarea tuturor principiilor unui stil de viață sănătos necesită în mod natural efort, determinare și voință, dar pentru a trăi mult și pe tot parcursul vieții să fii sănătos, viguros și să arăți bine, merită să lupți pentru asta.

Iată zece principii de bază ale unui stil de viață sănătos

Unele dintre ele nu sunt greu de respectat, în timp ce altele vor necesita unele eforturi și restricții.

Somnul nu este doar pentru sănătate, ci și pentru frumusețe

Dormitul profund în fiecare noapte și obținerea unui somn bun nu numai că oferă organismului odihna necesară pentru ziua următoare, ci restabilește puterea consumată, somnul normal și sănătos are un efect foarte pozitiv asupra aspectului unei persoane. Nu este fără motiv că o persoană care a dormit prost noaptea poate fi imediat recunoscută după albastru sau umflare sub ochi, un ten nesănătos și o privire plictisitoare. Și asta nu ar fi atât de rău, ar arăta rău.

Perturbarea constantă a somnului și lipsa acestuia au un impact negativ asupra stării generale a organismului: tensiunea arterială poate crește, funcția inimii se poate deteriora, iar sistemul digestiv nu mai funcționează normal. De aceea, un somn bun este unul dintre principiile de bază ale unui stil de viață sănătos.

Activitatea fizică este cheia sănătății, a unei siluete bune și a frumuseții

Probabil că nimeni nu va argumenta că un stil de viață sănătos este imposibil fără un principiu precum activitatea fizică. Ritmul modern al vieții nu oferă nicio oportunitate pentru orice activitate fizică; stăm la serviciu, stăm în mașini, după muncă (obosite) stăm sau ne culcăm.

Mușchii devin flăcăni, inima nu pompează bine sângele prin vene, excesul de greutate se acumulează etc., etc. Dacă nu sunteți capabil sau dispus să mergeți de la și la muncă, înlocuiți-l cu exerciții de dimineață sau un jogging scurt. Încărcarea nu trebuie să fie forțată, iar alergatul nu trebuie să fie lung și obositor.

Aceste exerciții sunt necesare doar pentru a întinde ușor mușchii după somn, pentru a calma somnolența, letargia și, în general, pentru a pregăti corpul pentru o stare de lucru. Și pe tot parcursul vieții trebuie să adere la un stil de viață activ, fizic.

Trebuie să găsești un fel de sport sau activitate fizică, fitness, aerobic, înot, dans oriental sau strip-dance, sau orice altceva care nu numai că îți va menține corpul în stare bună, ci va aduce și plăcere. Activitatea fizică ușoară constantă înseamnă o siluetă bună, o piele elastică, un ten frumos, adică nu numai sănătate, ci și frumusețe.

Alimentația corectă este un principiu important al unui stil de viață sănătos.

Nutriția adecvată și nu toate tipurile de diete va ajuta la menținerea sănătății și la prelungirea vieții. Principiile unei alimentații adecvate sunt simple și nu atât de greu de urmat. A mânca corect nu înseamnă a mânca cu disperare sparanghel, salată verde și boabe de grâu încolțite. Mâncarea adecvată nu înseamnă fără gust și poate aduce plăcere. Iată patru principii de bază ale unei alimentații adecvate:

1. Nu mâncați în exces
2. Nu mâncați în exces noaptea
3. Nu mâncați alimente nesănătoase (chips, sifon, fast-food etc.),
4. Includeți suficiente legume și fructe în dieta dvs.

Un stil de viață sănătos și excesul de greutate sunt concepte incompatibile

Dacă urmați cele două principii anterioare ale unui stil de viață sănătos, activitate fizică și alimentație adecvată, atunci nu veți fi supraponderali; pur și simplu nu va veni de nicăieri. Dar este necesar să vă monitorizați greutatea pe tot parcursul vieții și trebuie să încercați să preveniți apariția kilogramelor în plus.

O persoană supraponderală nu poate avea un stil de viață sănătos. Obezitatea și excesul de greutate sunt o complicație a activității tuturor organelor, deoarece grăsimea se acumulează nu numai sub piele, ci în toate organele interne: ficat, inimă, stomac, plămâni. Acest lucru pune, de asemenea, mult stres asupra picioarelor și coloanei vertebrale, ceea ce înseamnă diverse boli articulare.

Renunțarea la obiceiurile proaste este dificil, dar necesar

A scăpa de obiceiurile proaste este poate cel mai dificil principiu al unui stil de viață sănătos. De aceea este dificil pentru că este un obicei; nu fără motiv se spune „un obicei ne-a fost dat de sus, este un înlocuitor al fericirii”. Este dificil să fii de acord cu prima jumătate a acestei afirmații. Ce înseamnă mai sus? Obiceiuri le dobândim noi înșine. Dar că „ea este un substitut al fericirii” este absolut corect.

Pentru că obiceiurile proaste, cum ar fi consumul excesiv de alcool, fumatul și consumul de droguri, creează iluzia de fericire pe termen scurt, dar provoacă o lovitură zdrobitoare sănătății. Puteți urma cel puțin treizeci și trei de principii ale unui stil de viață sănătos, dar prezența obiceiurilor proaste va anula beneficiile tuturor acestor principii și nu va exista un stil de viață sănătos. Pentru a adera la acest principiu al unui stil de viață sănătos (dacă aceste obiceiuri proaste au fost deja dobândite), veți avea nevoie de determinare și voință.

Igiena personala pentru sanatate

Efectuarea unor proceduri simple de igienă personală este necesară nu numai pentru a nu mirosi a transpirație, a avea respirație urât mirositoare sau a avea un miros neplăcut de la șosete atunci când vă descălțați. Igiena personală, ca unul dintre principiile unui stil de viață sănătos, este necesară tocmai pentru menținerea sănătății.

Pe suprafața pielii murdare, în membrana mucoasă a unei cavități bucale neîngrijite, în acumulări de transpirație pe corp, există pur și simplu un paradis pentru proliferarea diferitelor bacterii putrefactive. Respectarea celor mai simple reguli de igienă personală va ajuta la evitarea multor boli. În plus, nimic nu contribuie la atitudinea bună a celorlalți față de tine mai mult decât o înfățișare îngrijită, când comunicarea cu tine nu este umbrită de niciun miros sau arome neplăcute.

Cum sunt legate rutina zilnică și stilul de viață sănătos?

Sunt chiar foarte conectați, și în cel mai intim mod. Pentru a urma principiile unui stil de viață sănătos, trebuie nu numai să munciți, ci și să găsiți timp pentru activități active, odihnă și trebuie să dormi cel puțin șapte ore. Și cum poți încadra toate acestea în 24 de ore, dacă nu se creează rutina zilnică corectă, unde va fi timp pentru toate cele de mai sus.

Se pare doar că este dificil să ții o rutină zilnică. Desigur, la început, când vii cu un program confortabil, care să găzduiască totul, poate fi dificil să-l urmezi; dimineața, în loc să faci jogging, vrei să stai mai mult întins în pat, sări peste unele activități sportive de dragul unui film interesant. Dar treptat (și apropo, nu după atât de mult timp), dacă urmezi cu strictețe regimul pe care l-ai întocmit, acesta va deveni un obicei, iar respectarea lui va fi la fel de firească precum respirația.

Întărire - promovarea sănătăţii

Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că o persoană întărită se îmbolnăvește de 8 ori mai puțin decât o persoană neîntărită. Trageți propriile concluzii. Întărirea poate fi efectuată folosind aer, soare, apă, zăpadă. Aici trebuie doar să respectați principiul gradualismului. Apăsarea cu apă cu gheață și înotul într-o gaură de gheață, fără pregătire prealabilă, nu numai că nu va întări corpul, dar, în general, poate duce la consecințe groaznice în ceea ce privește sănătatea. Întărirea trebuie efectuată treptat, de exemplu, stropindu-vă mai întâi cu apă la temperatura camerei, apoi scăzând treptat gradele acesteia. Și timpul oricărei proceduri de întărire trebuie mărit treptat.

Evitați stresul - evitați boala

Stresul duce nu numai la o scădere a calității vieții, la descurajare, iritabilitate, dar și distruge sănătatea fizică a unei persoane. De exemplu, gastrita sau ulcerul gastric pot fi cauzate de stres frecvent sau de stres prelungit. Și acestea nu sunt singurele boli pe care le poate provoca stresul. Ce este stresul? Aceasta nu este influența influențelor externe asupra unei persoane, ci reacția sa la aceste influențe externe. Adică, evitarea stresului, nu cedarea acestuia, este în întregime în puterea unei persoane. Trebuie doar să vă schimbați punctul de vedere asupra influențelor externe negative și să vă amintiți că viața, ca o zebră, după o dungă întunecată va veni cu siguranță una strălucitoare.

Liniște sufletească și eliberare de invidie

Acesta este ultimul principiu al unui stil de viață sănătos, dar nu mai puțin important decât toate celelalte. Liniștea sufletească, starea de spirit calmă, respingerea emoțiilor negative, rezistența, aderarea la aceste principii facilitează menținerea sănătății. Ce înseamnă să fii isteric, o explozie de emoții negative, îngrijorare constantă pentru evenimente care nu merită? Acesta este din nou același stres notoriu, nervi, boală și apoi cu toate opririle. Același lucru este valabil și pentru invidie; nu este atât de inofensivă pentru proprietarul ei pe cât pare la prima vedere.

Invidia distruge nu numai emoțional, ci și fizic, adică o persoană care invidiază pe cineva sau ceva este în permanență în strânsoarea emoțiilor negative, adică în același stres. Când ești depășit de dependența de ceva, amintește-ți cât de bine este în viața ta: un apartament bun, un loc de muncă preferat, bunăstare financiară, sănătate excelentă, părinți iubitori, copii minunați, prieteni adevărați, o persoană dragă.

Nu se poate ca unele dintre cele de mai sus să nu fie în viața ta, dar cel mai probabil, majoritatea sunt. Și multe pot fi realizate dacă nu te complați în deznădejde și invidie, ci te străduiești pentru ceea ce provoacă invidia. Nu uitați că există o singură viață și este în puterea voastră să o faceți lungă, calmă și fericită, sau să vă complați toată viața în deznădejde, furie și invidie.

Rămâi sănătos - trăiește o viață fericită

Sănătatea este un dar neprețuit care ne este dat de Dumnezeu, de cer sau de niște puteri superioare, chiar așa, gratuit și nu pentru vreun merit. Și a nu-l păstra, a nu-l susține, a nu-l întări, este pur și simplu o crimă împotriva propriei persoane. Aceste zece principii ale unui stil de viață sănătos vor ajuta nu numai la menținerea sănătății, ci și la întărirea acesteia.

După cum spune înțelepciunea populară: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”. În lumea noastră modernă de înaltă concurență, este pur și simplu necesar

duce un stil de viață sănătos. Urmând aceste principii simple, vei fi sănătos în toate sensurile cuvântului:

1) Dormiți întotdeauna bine.

Somnul sănătos și la timp este o stare de spirit grozavă și o taxă pentru întreaga zi și de aici începe un stil de viață sănătos. Mai jos voi enumera câteva puncte pentru un somn bun:

– un adult obișnuit ar trebui să doarmă aproximativ 7 ore pe zi;

– timpul cel mai favorabil pentru somn este înainte de miezul nopții;

– aeriseste-ti intotdeauna locuinta inainte de culcare;

– unde dormi nu trebuie să fie prea tare, dar nici prea moale;

– nu puteți mânca înainte de culcare; are un efect foarte rău asupra digestiei, ceea ce va duce ulterior la exces de greutate și la o serie de boli;

– o baie caldă și relaxantă înainte de culcare nu strica niciodată;

– pentru a evita coșmarurile și visele neplăcute, nu vizionați filme și drame de groază înainte de culcare;

– daca suferi de insomnie, atunci bea o infuzie de menta sau melisa.

2) Încărcare!

Un stil de viață sănătos este imposibil fără încălzirea de dimineață sau exercițiile fizice, care ne vor pregăti corpul pentru o stare de lucru, vor ameliora somnolența și letargia și ne vor ridica moralul. Exercițiile pentru exercițiile de dimineață trebuie selectate cu accent pe flexibilitate, mobilitate și respirație adecvată. Faceți exercițiile fără probleme, fără să vă grăbiți nicăieri.

3) Dieta!

Dacă decideți să duceți un stil de viață corect, atunci trebuie să urmați o dietă.

Mai jos voi enumera 3 reguli principale pentru alimentația rațională:

– numărul meselor din timpul zilei nu trebuie să depășească de 3-4 ori, cu intervale de aproximativ 4 ore;

– mananca la aceeasi ora in fiecare zi si nu uita de ultima ta masa cu 2 ore inainte de culcare;

- Lăsați aproximativ 30 de minute să mănânce.

4) Scapă de excesul de greutate.

kilogramele în plus și lucruri de stil de viață sănătos incompatibil. Excesul de greutate te va duce la boli grave
inima, plămânii, sistemul circulator, tractul gastro-intestinal și coloana vertebrală. Excesul de greutate ajunge nu numai sub piele, ci și asupra organelor interne.Nu vă implicați în activități de amatori și nu țineți diferite diete timp de o săptămână; va fi mult mai eficient și mai sigur pentru sănătatea dumneavoastră să mergeți la un nutriționist, care va face dieta potrivită pentru tine.

5) Renunțați la obiceiurile proaste.

Este întotdeauna foarte greu să renunți la obiceiurile proaste, dar, din păcate, o viață sănătoasă și obiceiurile proaste pur și simplu nu sunt compatibile. Fumatul, alcoolul și drogurile conduc în mod continuu o persoană la moarte, creând iluzia fericirii. Aceasta este o problemă foarte mare în timpul nostru, așa că este foarte important să ne retragem de la acest virus din secolul 21 și să dăm un exemplu bun pentru generația mai tânără!

6) Igiena personală!

Este necesar să se respecte regulile de igienă personală, deoarece acestea sunt interconectate cu sănătatea. Respectarea regulilor de igienă de bază vă va salva de o serie de boli diferite și de disprețul societății.

7) Creați o rutină zilnică.

O rutină zilnică este un plan de acțiune necesar pentru a-ți planifica viața pentru a-ți optimiza propriul timp. Păstrarea unei rutine zilnice este mult mai ușor decât credeți; este nevoie doar de puțin timp pentru a dezvolta un obicei.

8) Sportul este cheia frumuseții și sănătății.

Mișcarea este viață și sănătate. Trebuie să găsești sportul care îți place pentru a te bucura de el. Începeți mic, de exemplu cu .

9) temperează-te dacă vrei să fii sănătos!

Odată cu întărirea constantă a corpului, vei deveni mai sănătos și mai tânăr.
Mai jos sunt regulile de bază pentru întărire:

– trebuie să te întărești constant;

– durata procedurii trebuie crescută treptat;

– utilizați procedee de contrast;

10) Aflați cum să vă gestionați emoțiile și să faceți față stresului.

Trebuie să iei viața în propriile mâini și să nu cedezi circumstanțelor și să mergi cu fluxul. Este necesar să înțelegem că evenimentele care se petrec în vise sunt o consecință a gândurilor și acțiunilor noastre. Nu ar trebui să fii supărat din cauza vremii, a situației financiare proaste, a trădării unui prieten sau a concedierii de la serviciu - priviți lucrurile din cealaltă parte, trageți concluzii și mergeți mai departe către noi victorii. Emoțiile negative nu numai că înrăutățesc încrederea în sine, dar duc și la boală și la stres constant.

Iubește această lume și duce un stil de viață sănătos!!!

Sănătatea este un dar de neprețuit pe care o persoană îl irosește neglijent de-a lungul vieții. Nu este că nimeni nu-și face griji pentru propriul corp și pentru păstrarea vitalității, ci doar că mulți oameni nu știu cum să minimizeze riscurile de a pierde sănătatea valoroasă și uneori de neînlocuit. Dar trebuie remarcat faptul că în prezent se acordă multă atenție unui stil de viață sănătos (natural), unei viziuni corecte asupra lumii și căii de autovindecare. Referitor la diferite pături sociale, categorii de vârstă, indiferent de profesii și hobby-uri, oamenii decid din ce în ce mai mult să urmeze un curs spre menținerea sănătății. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege pe deplin de ce au nevoie de el. Oamenii pur și simplu urmăresc tendințele generale ale modei. Și nici asta nu este rău, pentru că primul pas a fost făcut. După ce ai înțeles bazele tipice și profunde ale unui stil de viață sănătos, acceptându-le și alegând calea potrivită, să devii o persoană fericită este mult mai ușor decât să nu faci pași spre îmbunătățirea calității propriei realități. Pe baza acestor fundamente, este mai ușor să te dezvolți într-o personalitate armonioasă și să atingi anumite înălțimi în auto-îmbunătățire.

Care sunt elementele de bază ale unui stil de viață sănătos

Principiile de bază ale unui stil de viață sănătos și adecvat - formularea pare clară. Dar toata lumea intelege cu adevarat ce inseamna? Ce alte elemente de bază? De ce tocmai acestea, și nu alte principii, stau la baza unui stil de viață sănătos (la urma urmei, fiecare persoană poate lua ceva diferit ca bază și nu este un fapt că aceasta va fi alegerea corectă)? Alegând principiile de viață ale yoga, riscurile de greșeli sunt reduse, deoarece bazele unui stil de viață sănătos pe care se bazează yoga se bazează pe o bază de cunoștințe și practică de o mie de ani.

Toate principiile pe care se bazează viziunea asupra lumii yoga sunt confirmate de numeroase rezultate. Rezultate pozitive și schimbări pozitive! Adică, atunci când alegeți această cale, nu trebuie să vă credeți pe cuvânt și să acordați preferință unui „porc într-o picătură”. Toate elementele de bază sunt explicate, ceea ce înseamnă că sunt destul de logice și susținute de experiență practică.

Care este baza unui stil de viață sănătos

Atunci când alegeți ghidul potrivit - un principiu sănătos de viață și căutați bazele sănătății, doriți să decideți care sunt aceste principii. Elementele de bază ale unui stil de viață sănătos nu sunt altceva decât un set de reguli pe care o persoană ar trebui să se bazeze atunci când alege calea de curățare a corpului, de a-și înțelege propriile acțiuni și de a-și ajusta gândurile în mod corect.

Toate regulile pot fi reduse la anumite baze tematice. Unele puncte sunt considerate majore, în timp ce altele sunt considerate secundare. Cu toate acestea, atunci când o persoană ia calea sănătății, trebuie să înțeleagă bine ce face, de la ce pleacă și ce principii alege. Mișcând orbește, este destul de dificil să obții ceea ce îți dorești. Da, acest lucru nu este necesar dacă decideți să alegeți învățăturile hatha yoga ca ajutor pentru a stăpâni elementele de bază ale unui stil de viață sănătos.

Bazele unui stil de viață sănătos. Componentele principale

Să trecem direct la elementele de bază care sunt urmate în mod obișnuit în yoga. Îndreptându-te către curățare, vindecare și autodezvoltare, te poți baza pe câteva principii de bază. Mai multe detalii mai jos.

Cultura fizică a corpului

Cu siguranță fiecare persoană care vrea să-și schimbe stilul de viață și să ia calea sănătății știe că unul dintre aspectele importante ale vindecării organismului este activitatea fizică. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru scopul ales. Încărcăturile distribuite în mod ideal nu pot dăuna organismului. Dimpotrivă, un set de exerciții selectat corect creează literalmente imposibilul, și anume miracole:

• bolile dispar;
• procesele de îmbătrânire încetinesc;
• starea generală a sistemelor interne ale corpului se îmbunătățește;
• apare atitudinea interioară corectă.

Activitatea fizică nu trebuie să fie grea, dar trebuie să fie de intensitate adecvată. Este important să efectuați corect un set fizic de exerciții practice, la un moment dat, cu o frecvență dată. În hatha yoga, o mare atenție este acordată culturii fizice a corpului. Există asane speciale care vizează lucrul cu anumite fluxuri de energie. Efectuând practici fizice, o persoană își dezvoltă propriul corp, își antrenează spiritul și direcționează o sarcină pozitivă către îmbunătățirea sistemelor de organe. În calitate de începător și abia începând drumul către wellness, ar trebui să alegi un curs de yoga pentru începători. Sub supravegherea strictă a profesorilor cu experiență, puteți să vă dezvoltați propria cultură fizică, să stăpâniți elementele de bază ale executării asanelor, să învățați practici simple și să treceți la nivelul următor.

Un stil de viață pasiv și lipsa activității fizice provoacă daune grave sănătății organismului. Chiar și cu „bagajul” bolilor cronice, este posibil, și chiar necesar, să alegi gimnastica potrivită pentru a nu lăsa corpul să „stagneze” și pentru a-ți îmbunătăți semnificativ indicatorii de sănătate. Doar 12-25 de minute pe zi ar trebui să fie dedicate exercițiilor de gimnastică din Hatha yoga. După o perioadă scurtă de timp, aceasta va da roade sub formă de aspect, sănătate și dispoziție îmbunătățite.

Mâncat sănătos

Una dintre cele mai importante baze ale unui stil de viață sănătos este alimentația adecvată. Activitatea fizică nu este nimic fără o dietă echilibrată. Corpul nostru trebuie să fie reîncărcat cu substanțe bioactive utile, vitamine și minerale. Oamenii care practică yoga aleg în mare parte o dietă vegetariană. Aceasta este direcția cea mai corectă. Refuzul alimentelor de origine animală ajută la eliminarea corpului de lucruri inutile (grăsimi rele, plata karmică, energia fricii). Alegând vegetarianismul, o persoană abordează cât mai aproape posibil principiile naturale ale existenței. Conform legilor vieții, o ființă rațională nu are dreptul să ia viața cuiva de dragul saturației sau în alte scopuri. Flora planetei noastre este atât de bogată încât ne permite să atragem resurse pentru a oferi o nutriție sănătoasă în cantități mari, fără a dăuna naturii.

Luând alimente din plante ca bază pentru o dietă sănătoasă, o persoană:

• primește toate componentele necesare;
• nu vă strica propria silueta;
• nu înfundă organismul cu toxine și grăsimi;
• nu închide calea energiilor pozitive.

Trecând la o dietă vegetariană, veți simți lejeritate, spirit înălțător și un aflux de vitalitate literalmente încă din primele săptămâni de practică. Oamenii rari, care au încercat cu seriozitate vegetarianismul, se întorc la consumul de carne.

O bază importantă pentru un stil de viață sănătos, fără de care toate celelalte puncte sunt lipsite de sens, este gândirea corectă. O persoană trebuie să găsească puterea și înțelepciunea în sine pentru a-și forma o viziune pozitivă asupra lumii. Cu siguranță mulți au auzit această idee: toate bolile sunt cauzate de nervi. De fapt nu toate! Dar asta nu schimbă lucrurile. Gândurile se materializează și, gândindu-se la lucruri rele, văzând negativitatea în toate, o persoană atrage curenți negativi către sine. De aici provin o sută de boli, eșecuri și tragedii. Dacă „globul” s-a adunat în gândurile tale, nu te aștepta la cadouri de la soartă. Felul în care gândești, la ce reflectezi, modul în care percepi realitatea înconjurătoare se reflectă direct în viața de zi cu zi. O persoană supărată, mohorâtă nu va deveni fericită. Fără a fi capabil să gândești pozitiv și să fii sincer, deschis și amabil, nu poți atinge culmile auto-îmbunătățirii. Dar atunci când alegem un stil de viață sănătos, nu vrem doar să devenim mai sănătoși, vrem să devenim mai buni, mai curați, mai înțelepți, mai frumoși. Doar îmbinând armonios toate principiile unui stil de viață sănătos poți ajunge cât mai aproape de realizarea acestor dorințe.

Stilul de viață sănătos: puncte de bază

Rezumând toate cele de mai sus, aș dori să trag o linie și să contur o listă clară pe ce ar trebui să se bazeze o persoană care alege o cale de viață sănătoasă.

Trebuie să începeți de la următoarele elemente de bază:

1. cultura fizică a corpului;
2. mâncat sănătos;
3. respingerea a tot ceea ce este inutil;
4. gandire pozitiva.

Dacă te uiți cu atenție, poți înțelege că nu este nimic dificil în respectarea acestor reguli simple. Trebuie doar să-ți dai seama de profunzimea importanței lor pentru propriul tău corp, pentru sufletul tău. O persoană care înțelege perfect de ce și de ce are nevoie va începe instinctiv să caute liniile directoare corecte de viață și să îndepărteze tot ce este potențial periculos și inutil. După ce stăpânești principalele fundamente ale unui mod sănătos de a gândi și de a fi, după ce ai încercat aceste principii în practică și după ce ai primit primele rezultate, poți simți extinderea granițelor. Aceasta este următoarea etapă de auto-dezvoltare. La urma urmei, de fapt, respectarea principiilor unui stil de viață sănătos este doar începutul drumului către autocunoaștere și auto-îmbunătățire.

1. Alimentație sănătoasă.

Orice activitate umană depinde de substanțele și microelementele care intră în organism împreună cu alimentele. Prin urmare, ar trebui să renunți la fast-food și la alte junk food, îndreptându-ți atenția către fructe, legume și cereale. Organizați o dietă adecvată.

2. Cursuri de educație fizică.

Asigurați-vă că faceți exerciții dimineața! Îți va oferi energie și bună dispoziție pentru întreaga zi. Alege sportul potrivit pentru tine. Activitatea fizică este indispensabilă pentru un stil de viață sănătos. Exercițiile fizice vă vor face corpul subțire și frumos și, de asemenea, vă vor întări sistemul imunitar.

3. Somn bun.

În fiecare zi, o persoană ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore și este mai bine să te culci înainte de miezul nopții - acesta este momentul cel mai favorabil pentru somn. Aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare. O caracteristică importantă este confortul și confortul zonei de dormit. Nu trebuie să mâncați în exces noaptea; amintiți-vă că ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

4. Rutina zilnică.

Gestionează-ți timpul cu înțelepciune. O rutină zilnică bine organizată înseamnă o alternanță adecvată a muncii și odihnei. Prin crearea unei rutine, vei putea face mai multe într-o zi, evitând suprasolicitarea.

5. Renunțarea la obiceiurile proaste.

Alcool, droguri, fumat - toate acestea provoacă daune ireparabile organismului. Aceste obiceiuri proaste duc la îmbolnăvire, împiedică o persoană să se dezvolte atât în ​​muncă, cât și în activitatea creativă, drept urmare o fac să fie dezavantajată social și nefericită.

6. Rezistenta la stres.

Încercați să fiți mai calm cu privire la problemele și eșecurile care apar. Amintiți-vă că emoțiile negative duc la boală. Să faci ceea ce îți place, să faci sport sau să asumi noi hobby-uri te vor ajuta să faci față stresului. Încercați să vă controlați emoțiile și tratați totul cu bunătate și pozitivitate.

7. Întărirea corpului.

Întărirea este o caracteristică importantă a unui stil de viață sănătos; este prevenirea răcelilor și dezvoltarea rezistenței organismului la condițiile negative de mediu. Se știe că o persoană călită răcește de 8 ori mai rar decât o persoană necălită. Te poți întări cu zăpadă, soare, aer sau apă, principalul lucru este să o faci cu înțelepciune și cu moderație.

8. Igiena personală.

După cum se spune, curățenia este cheia sănătății, așa că pune-ți ordine în corpul și hainele în fiecare zi. Nerespectarea igienei personale poate duce la dezvoltarea multor boli periculoase.

9. Dezvoltarea intelectuală.

Învățând ceva nou, ne antrenăm creierul, ceea ce înseamnă că dezvoltăm abilități mentale care pot fi aplicate în diverse situații de viață.

10. Bunăstarea spirituală.

O dispoziție optimistă este adesea componenta principală a activităților de succes și a oricăror eforturi. Este important să poți determina corect obiectivele tale de viață și să stabilești corect prioritățile.

Urmând principiile unui stil de viață sănătos, îți vei întări corpul și îți vei îmbunătăți starea de bine. Oamenii sănătoși sunt oameni frumoși. S-a dovedit că un stil de viață sănătos poate încetini semnificativ îmbătrânirea umană. Cert este că alimentele sănătoase care conțin antioxidanți (vitaminele E, B, zinc și acid ascorbic) îmbogățesc celulele cu oxigen, ceea ce înseamnă că le prelungesc tinerețea. Exercițiile fizice scad nivelul colesterolului, ceea ce încetinește procesul de ateroscleroză vasculară. Renunțarea la fumat și la alcool va preveni apariția rapidă a ridurilor și îmbătrânirea pielii în general. Un sistem nervos stabil, care este produs numai cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos, previne îmbătrânirea.

Un stil de viață sănătos este calea către frumusețe, tinerețe și succes în orice activitate. Alege stilul de viață potrivit, fii sănătos și atractiv

Astăzi, expresia „stil de viață sănătos” este la vârful popularității. Și aceasta nu este doar o expresie plăcută. Acesta este un stil de viață modern.

„Un stil de viață sănătos este un mod de viață pentru o persoană care vizează menținerea sănătății, prevenirea bolilor și întărirea corpului uman” (Wikipedia)

Obiceiurile proaste sunt din ce în ce mai criticate în societate. Adolescenții nu mai cred că bea bere este mișto. Toată lumea se străduiește să mănânce corect, să facă mișcare și să petreacă vacanțe active. Această tendință este un semn bun.

Cine este pentru un stil de viață sănătos?

Organizația Mondială a Sănătății a furnizat statistici cu privire la factorii care afectează sănătatea oamenilor:

• 50-55% este stil de viață.
• 20 la sută - mediu.
• 18-20 la sută este genetică.
• 8-10 la sută - asistență medicală.

Și iată statisticile de la Centrul All-Rusian pentru Studierea Opiniei Publice:

• 38% dintre ruși sunt mulțumiți de sănătatea lor, 48% o consideră satisfăcătoare. 13% dintre participanții la sondaj se plâng de boală/
• 15 la sută dintre cetățenii chestionați au fost supuși unui examen medical în acest an, 50 la sută dintre ei au făcut acest lucru în mod regulat în ultimii trei ani (pentru comparație: până în martie 2009, această cifră era de 35 la sută).
• Numărul de fani ai sportului din Rusia crește în fiecare an: în ultimii trei ani, numărul persoanelor active fizic a crescut cu 18%.
• În 2018, numărul aderenților unei diete sănătoase a crescut: 7 la sută dintre aceștia aderă la o dietă selectată de un medic, 12 la sută și-au ales propria dietă, iar 41 la sută preferă mâncarea sănătoasă.
• Numărul fumătorilor din Rusia a scăzut cu 3% pe parcursul anului.

Principiile de bază ale unui stil de viață sănătos

Dacă nu v-ați alăturat încă în rândurile oamenilor activi și sănătoși, vă sugerăm să vă dați seama ce principii include un stil de viață sănătos și cum să le urmați.

1. Obiceiuri proaste

Obiceiurile proaste îți strică sănătatea, așa că trebuie să renunți la ele. În plus, țigările și alcoolul nu mai sunt la modă. Astfel de vicii simbolizează slăbiciunea. Este mai bine să-ți începi dimineața cu suc proaspăt stors și să faci jogging în aer curat.

2. Nutriție adecvată

Al doilea principiu al unui stil de viață sănătos este alimentația adecvată. Evitați alimentele prăjite, sărate și picante. Astfel de alimente amenință excesul de greutate și formarea cheagurilor de sânge. Mult mai sanatoase pentru organism sunt verdeturile, legumele proaspete, fructele, carnea si pestele la abur, cerealele - grau, ovaz, mei.

Asigurați-vă că aveți grijă de dieta dvs. Cu 20 de minute înainte de fiecare masă, bea un pahar cu apă plată. Acest lucru îmbunătățește metabolismul. Indiferent de dieta pe care o urmați, nu ar trebui să mâncați în exces noaptea. Ultima masă trebuie să fie săracă în calorii și cu cel puțin o oră înainte de culcare. Un punct important: nutriționiștii recomandă să mănânci în același timp. Când organismul se adaptează la un anumit regim, digestia și metabolismul se îmbunătățesc.

Acordați atenție complexelor de vitamine pe care le puteți cumpăra de la farmacie. Cert este că nu primim norma zilnică de elemente necesare organismului cu alimente. Le puteți completa luând vitamine suplimentare.

3. Somn sănătos

Un adult are nevoie de 8 până la 10 ore pe zi pentru a dormi. Fiecare are propriul bioritm individual. Aflați de cât timp aveți nevoie și creați-vă propria rutină zilnică individuală.

În timpul somnului, creierul înțelege și procesează tot ceea ce o persoană a întâlnit în timpul zilei. De aceea este atât de important să adormi într-un mediu plăcut, liniștitor, într-o cameră ventilată.

4. Recreere activă

Când te simți vesel și plin de energie, vrei să arunci energie. Acest lucru se face cel mai bine în timpul recreerii active - acesta este un alt principiu al unui stil de viață sănătos. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergeți într-o stațiune de schi scumpă sau să vă înscrieți la o sală de sport.

Puteți petrece timp liber interesant și activ cu familia sau prietenii în natură. Vara, jucați mingea, frisbee, badminton și înotați în cel mai apropiat iaz. Iarna, mergeți cu sania, patinați pe gheață și jucați bulgări de zăpadă.

O vacanță minunată este drumețiile. Acestea ar trebui efectuate în compania unor turiști experimentați. Cântece în jurul focului, plimbări zilnice în pădure, unitate cu natura - toate acestea contribuie la starea de bine și la sănătate.

5. Igiena personală

Locuirea într-o casă curată, spălarea mâinilor înainte de a mânca și dușul înainte de a merge la culcare sunt doar o mică parte a științei igienei. Conceptul în sine este mult mai larg: alternarea muncii fizice și mentale, alimentație adecvată, somn odihnitor. Aceasta include și îngrijirea părului, a pielii, a dinților și a unghiilor.

Igiena studiază impactul „habitatului” asupra sănătății umane și dezvoltă măsuri pentru prevenirea bolilor.

6. Sănătatea psihologică

Sănătatea psihologică este confort psihic fără reacții mentale dureroase: nevroze, fobii. Este direct legat de sănătatea fizică: emoțiile și gândurile negative puternice pot provoca boli psihosomatice.

Sănătatea psihologică este afectată de relațiile din familie și de la locul de muncă. Copiii sunt deosebit de vulnerabili: din cauza dezacordurilor de acasă și de la școală, copilul poate rămâne în urmă în dezvoltare și poate dobândi probleme emoționale.

Secretul unei stări de spirit armonioase este simplu: este necesar să se mențină un echilibru în cele trei domenii principale ale vieții - familie, muncă, creștere personală. Zona căreia îi acorzi mai puțină atenție va deveni o zonă problematică a personalității tale și o sursă de emoții negative.

7. Autodezvoltare

O altă fațetă a unui stil de viață sănătos este auto-dezvoltarea. Trebuie să vă oferiți constant stres intelectual - citiți, studiați limbi străine, stabiliți și îndepliniți sarcini, dezvoltați memoria. Treptat, antrenamentul mental va deveni un obicei.

Creierul este „pompat”, ca și alte părți ale corpului. Prin urmare, în timp, o persoană începe să gândească mai repede, să ia deciziile corecte, să vadă situația din diferite părți și să analizeze. Și acestea sunt calitățile oamenilor de succes.

8. Sporturi

Sportul în înțelegerea unui stil de viață sănătos este exercițiu fizic pentru menținerea tonusului general. A nu se confunda cu antrenamentele epuizante până la epuizare. Este important să alegi o direcție care să te încânte: dans, înot, volei sau orice alta.

În combinație cu o alimentație sănătoasă, sportul oferă nu numai sănătate bună și un val de energie, ci și rezultate vizibile din exterior - un corp tonifiat, o piele frumoasă, elastică. Acest lucru necesită activități sportive regulate.

Regimul optim: de două ori pe săptămână cu încărcare crescută, iar în zilele rămase – un set de exerciții ușoare.

Infografice

Ai grijă de sănătatea ta, întărește-o, studiază noi abordări ale unui stil de viață sănătos. Dezvoltați-vă atât fizic, cât și spiritual. Atunci vei înțelege cu siguranță că a trăi este grozav!

Material pregatit de: Alisa Guseva