Ceea ce descompune grăsimea subcutanată. Pentru toată lumea și despre orice

Mediu intern Corpul uman este un loc de apariție continuă a diferitelor reacții chimice. Ele sunt efectuate în cadrul metabolismului, cu alte cuvinte - metabolism. Una dintre reacțiile metabolice se numește descompunerea grăsimilor. Să aruncăm o privire mai atentă.

Informații generale despre fenomenul de descompunere a grăsimilor în organism

Defalcarea grăsimilor din organism este un proces destul de complex constând din mai multe etape.

Începe cu faptul că grăsimile din alimente intră în tract gastrointestinal unde sunt expuși la enzime și bilă. Ca rezultat, lipidele sunt descompuse pentru a forma componente noi calitativ: acizi grași si glicerina. La sfârșitul acestei faze, aceste fracții sunt absorbite de mucoasele organelor digestive.

În a doua etapă, grăsimile descompuse anterior sunt transformate în noi lipide. Aici este jucat rolul cheie intestinul subtire, unde acesta este cazul. Aceste substanțe organice sunt transportate prin fluxul sanguin către organele care au nevoie de grăsimi. Când apare o cantitate în exces de lipide, problema se rezolvă cu ușurință prin utilizarea unor celule speciale numite adipocite - excesul de grăsime se depune pur și simplu în ele. Este de remarcat faptul că enzima glicerol-3-fosfat dehidrogenaza joacă, de asemenea, un anumit rol în acest proces.

Ce se întâmplă cu acele lipide care se depun în adipocite? Ei continuă să se împartă, iar numărul lor crește în consecință. Rezultatul acestui fenomen este proliferarea grăsimii subcutanate.

Pentru a inversa acest proces, adică forța țesut adipos scăderea dimensiunii, corpul uman trebuie să intre în modul deficit energetic. În acest caz, lipidele se deplasează în mitocondrii pentru descompunerea ulterioară. Acest reactie chimica cunoscut sub numele de lipoliză. Produsele procesate rezultate în urma acestui proces sunt îndepărtate în afara corpului uman, iar energia eliberată merge către nevoile organismului.

Trebuie spus că lipoliza nu decurge întotdeauna conform algoritmului prezentat mai sus. Dacă există un dezechilibru hormonal și endocrin, acest proces capătă trăsături de patologie.

Beneficiile descompunerii grăsimilor din organism

Descompunerea celulelor adipoase este extrem de importantă pentru sănătatea umană.

În primul rând, această reacție metabolică îndeplinește o funcție energetică. Grăsimea este o sursă puternică de energie și vitalitate, iar atunci când aceste resurse sunt eliberate, o masă de acizi grași și altele nutrienți. Toate acestea împreună au o importanță nu mică pentru restabilirea și menținerea bunăstării normale și a performanței organismului. in afara de asta grăsime subcutanata- supus acesteia dimensiuni optime- permite unei persoane să rămână fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp dacă apare o situație nefavorabilă. În același timp, atât starea fizică, cât și activitatea rămân aceleași nivel normal. Principalul lucru este să vă asigurați că nu există exces de lipide stocate în rezervă.

În al doilea rând, este o funcție structurală. Grăsimile, care au o structură chimică complexă, fac parte din membrana celulară și, astfel, determină impermeabilitatea membranei la agenți și factori străini. Această proprietate este lotul de glicolipide, fosfolipide și alte substanțe similare.

În al treilea rând, o anumită cantitate de grăsime acționează în corpul uman ca un regulator al metabolismului celular și activitate vitală generală celule, un stimulator și un declanșator direct în procesul de producere a hormonilor.

În al patrulea rând, lipidele tind să protejeze celulele corpului de daune mecanice, iar întregul corp în ansamblu de hipotermie.

Ceea ce favorizează descompunerea grăsimilor din organism

Foto: descompunerea grăsimilor din organism

Pentru a normaliza și accelera procesul de descompunere a lipidelor din propriul corp, trebuie să îl transformați în obiceiuri bune unele actiuni comune.

• Mestecați bine mâncarea. Faptul este că procesul de digestie și, în consecință, descompunerea grăsimilor începe nu în stomac, ci în cavitatea bucală. Cu cât îl șlefuiți mai bine cu dinții, cu atât procesarea alimentelor în organele dumneavoastră va fi mai completă. sistem digestiv, și, prin urmare, lipoliza va fi mai reușită și mai benefică pentru silueta.
• Nu mâncați grăsimi singur- combinați-le cu vitamine și compuși minerali. Mai ales se referă grăsime saturată. Dacă mâncați pui fiert sau pește copt la cuptor, atunci trimiteți în același timp o porție în stomac salata de legume. Dacă vă place gustul unui tort, adăugați felii de fructe sau fructe de pădure la produsul dulce. În acest fel poți crește absorbția lipidelor de către propriul organism, descompunerea lor și prevenirea obezității.

• Bea mai multe lichide pe parcursul zilei. Respectați următoarea normă: 30 g apă la 1 kg greutate corporală. În absenţa bolii renale şi Vezica urinara Puteti chiar sa mariti usor volumele indicate de lichid consumat. Recomandare generală, nelegat de greutatea corporală - 1,5-2 litri de apă pe zi.
• Conduce imagine activă viaţă. Adică, accentul ar trebui să fie pus pe exerciții regulate și foarte intensive. cultura fizica. Sportul crește rata metabolică, direct procesul de descompunere a grăsimilor și, în plus, dă și un efect de lifting.

Foto: descompunerea grăsimilor din organism

• Utilizați arzătoare de grăsimi pentru sport și produse farmaceutice pentru a îmbunătăți reacția de lipoliză. Primii lucrează în principal numai în condiții de activitate fizică crescută, dar cei din urmă nu depind de o astfel de abordare.

Produse pentru descompunerea grăsimilor din organism

Promovează descompunerea grăsimilor utilizare frecventă la consumul anumitor alimente.

• Grapefruit. A lui compoziție chimică creează condiții favorabile pentru reducerea nivelului de glucoză din sânge și a hormonului responsabil cu arderea grăsimilor - insulina. Bea un pahar de suc de grapefruit proaspăt stors imediat după fiecare masă principală sau mănâncă 1/2 citrice, iar rata ta metabolică va crește semnificativ, iar organismul însuși va scăpa cu succes de produsele procesate.

Vârsta este unul dintre elementele care influențează procesul de încetinire a metabolismului. Încetinirea se datorează în principal pierderii a aproximativ 200 de grame de masă musculară pe an. La munca activă La om, grăsimile se acumulează în organism într-o măsură mult mai mică. Dacă mușchii nu funcționează, se pot atrofia, ceea ce ulterior va duce cu siguranță la o scădere a arderii până la 400 de calorii pe zi. Acest lucru vă poate determina creșterea greutății cu până la 0,5 kg într-o săptămână!

Metode de accelerare a metabolismului

Poți accelera arderea grăsimilor din corpul tău cu câteva tehnici simple!

Metode de divizare și ardere a grăsimilor

Calitate foarte înaltă și mod eficient este alimentație separată! Acesta este un tip de consum alimentar în care grăsimile, carbohidrații și proteinele sunt consumate separat, în timp diferit. Desigur, nu fiecare persoană are suficientă voință pentru a mânca alimente în acest fel, dar este foarte eficient. Metoda se bazează pe faptul că organismul secretă acizi și alcalii pentru a arde alimentele, în timp ce carbohidrații și grăsimile necesită tipuri diferite agenţi de ardere. Se dovedește că acizii și alcaliile se ard reciproc, dar mâncarea rămâne. Mâncare separată vă permite să eliminați toxinele din corpul uman și să îl întineriți timp de zeci de ani.

„Ciuperca miracolă a yoghinilor indieni” este de foarte înaltă calitate. Acesta este un tip de bacterie pentru care stomacul are nevoie operatiune adecvata. Ciuperca se toarnă într-un pahar cu lapte și se transformă în chefir în timpul zilei. Se spală și se umple cu lapte nou. Această ciupercă vindecă organismul de diverse boli și îl întinerește!

Întrebarea: „Cum să accelerăm arderea grăsimilor în organism?” este foarte relevantă. Puteți folosi sfaturile menționate mai sus. Mult succes in lupta cu excesul de grasime!

Trebuie să arzi grăsimi? Atunci citește urgent acest articol și ia notițe!

Pentru că este CRITIC să-ți înțelegi corpul și ce și de ce faci/mănânci/bei. Fără cunoștințe de bază, nu vei vedea nici sănătatea, nici frumusețea. Înțelegând ce mănânci și, cel mai important - de ce și ce consecințe aduce aceasta - vei învăța să-ți controlezi dieta și să nu suferi de lipsa alimentelor „junk”.

Nu vei pierde niciodată în greutate și nu vei menține rezultatul dacă nu înțelegi mecanismul defalcării grăsimilor.
Nu poți să mănânci nimic, să mănânci după exemplul altcuiva și să speri că grăsimea va fi arsă magic: nu te urci la volan fără să cunoști regulile, nu-i așa?

Ei bine, am folosit deja termenul „scădere în greutate” de multe ori, am aflat ce este conținut în corpul nostru și am realizat că din greutate excesiva Merită să scapi de el pentru o viață sănătoasă și lungă.

Cum se descompun depozitele de grăsime

Procesul constă din mai multe etape:

• Etapa nr. 1: Grăsimea este eliberată din celulele adipoase
• Etapa nr. 2: Grăsimea este transportată către mușchi
• Etapa nr. 3: Câteva caracteristici ale procesului de ardere a grăsimilor în organism

Deci, haideți să repetăm ​​că părțile și burtica noastră sunt rezerve de energie stocate în organism sub formă de grăsime. Organismul creează de obicei astfel de rezerve din excesul de nutriție.

Dacă conduci stil de viata sedentar viața, combinând-o cu doze generoase alimente, ai o cheltuială energetică nesemnificativă cu un aport mare, adică. consumați mai mult decât aveți nevoie și puteți cheltui.

Tot ceea ce ai mâncat de tine, dar nu a fost cheltuit, avarul nostru - corpul va procesa în grăsime și va pune deoparte în rezervă.

Natura este înțeleaptă și grijulie, iar cândva acest mecanism de stocare a grăsimilor a servit oamenilor în folos, dar acum, când nu mai avem nevoie să vânăm hrană și grevele foamei lungi nu ni se întâmplă (doar dacă numai prin voința noastră). ), aduce unele inconveniente.

Umflarea în timpul pierderii în greutate

Sunt celule grase , care conțin grăsimi și apă, iar atunci când slăbești, aceasta este cea care se eliberează mai întâi. Prin urmare, în primele etape ale pierderii în greutate, rezultatul este clar vizibil. Grăsimile sunt o sursă de rezervă de energie, așa că organismul nu este foarte dispus să le folosească.

Mulți au observat că de îndată ce pornesc pe calea pierderii în greutate, corpul devine foarte moale, apos; dacă a existat o ușurare, acesta dispare. Oamenii se supără imediat, spun ei, erau atât de elastici, dar acum sunt ca o saltea de apă. Dar mă grăbesc să vă spun, asta este la fel ar trebui să fim fericiți! Deoarece înmuierea țesutului adipos și indică pierderea în greutate!

Cum se reduce stratul de grăsime? Grăsimea subcutanată este o structură formată din celule adipoase. Știm deja că grăsimea nu dispare local și, în consecință, celulele adipoase nu eliberează grăsimea acumulată într-un singur loc. În linii mari, fiecare celulă „slăbește” puțin!

Gândiți-vă la țesutul adipos ca la un sistem dens de celule. Dacă „iei” câte o bucată din fiecare, ce se va întâmpla? Sistemul se prăbușește și se slăbește, deoarece între celule apare spațiu. Așa că bucură-te, slăbești!

Țesut adipos

Ieșire din starea soft: așteptați până când țesuturile devin mai dense și scad în volum, adică continuă să slăbești. Sau renunță și începe să mănânci mai mult pentru a-ți îngroșa țesuturile.

Apropo, nu poți rămâne într-un deficit de calorii toată viața. Dacă ți se potrivește volumele, dar „ești apos”, trebuie să treci la întreținere (cheltuiește câte calorii primești)!

Cum să începi să slăbești corect?

Când slăbim, nu scăpăm de celulele adipoase, ci de grăsimea care se află în ele. Cu cât sunt mai multe grăsimi în aceste celule, cu atât marime mai mare si au masa. Celulele adipoase pot deveni foarte întinse. Oamenii de știință au demonstrat acum că numărul de celule adipoase se poate schimba, dar această schimbare este nesemnificativă.

Așadar, primul lucru pe care trebuie să-l faci când vine vorba de a pierde în greutate este eliberează grăsimea din celule . Pentru a face acest lucru, este necesar ca organismul să aibă deficit de energie. Organismul eliberează apoi enzime și hormoni speciali în sânge, care sunt transportați prin fluxul sanguin către celulele adipoase și eliberează grăsimea din celula adipoasă.

Crearea unui deficit energetic nu este dificilă - este necesar să se angajeze în orice tip de activitate fizică și să se îmbunătățească alimentația .

Asa de, grăsimea este eliberată și transportată împreună cu sângele către mușchi . Când ajunge la acest mușchi, trebuie să fie ars în mitocondrii, „centrale electrice” ale unei persoane. Și pentru ca grăsimea să poată arde, are nevoie de enzime și oxigen. Dacă nu există suficient oxigen sau enzime în organism, grăsimea nu va putea fi transformată în energie și se va depune din nou în organism.

Acest proces este pierdere naturală în greutate . Acestea. Cu ajutorul activității fizice și a unui anumit aport caloric, creăm un surplus (lipsă) de energie și pentru a-și reface rezervele organismul decide să-și folosească propriile resurse.

Da, descompunerea grăsimilor nu este totul!

Un punct foarte important pentru înțelegerea pierderii în greutate este procesul de descompunere a grăsimilor. nu oferă Pierzând greutate. Prin urmare, apropo, merită pus la îndoială proceduri cosmetice, care promit să vă ofere descompunerea grăsimilor și distrugerea celulelor adipoase.

Odată ce grăsimea este descompusă, tot nu va merge nicăieri. . Pur și simplu va merge din celulă în fluxul sanguin și va rămâne acolo până când i se face ceva. În caz contrar, se întoarce, umplând din nou celulele adipoase sau se blochează plăci de colesterolîn vasele de sânge, ceea ce poate duce la probleme de sănătate ireparabile.

Prin urmare, chiar și grăsimea eliberată din celule trebuie „arse”. Puteți face acest lucru folosindu-l. Adică pentru pierderea în greutate NECESAR astfel încât organismul să primească activitate fizică, care ar fi însoțită de un consum mare de oxigen și, în același timp, are toate enzimele necesare a arde grăsimile (se găsesc în alimente).

Să nu uităm de apă. Mecanismul considerat funcționează numai dacă există cantitate mare apă în celulele adipoase deoarece descompunerea grăsimii are loc în interiorul care conține apă.

Să repetăm ​​cele de mai sus pentru o mai bună absorbție: grasîn corpul nostru este stocat nu ca o masă solidă, ci postat ca substanta chimica trigliceridele din celulele adipoase care se numesc lipocite.

Pentru a elibera grăsimea din mâinile sale tenace, celula trebuie mai întâi să efectueze lipoliza - descompune trigliceridele în acizi grași și glicerol. Și numai în această formă grăsimea acumulată eliberează celule și vase de sânge este trimis la destinație pentru a îndeplini funcția cerută - de a stoca corpul cu energie, de a construi o membrană celulară etc.

În plus, chiar în acele zone cu probleme că vrei cu adevărat să slăbești la nivel local, grăsimea se va desprinde mai greu și va dura mai mult . La urma urmei, în ciuda faptului că hormonii plutesc în tot corpul cu aceeași viteză și în aceeași cantitate, ei nu pot „deschide” imediat toate celulele - unele dintre ele au o activitate redusă a receptorilor celulari (înseși „ușile” care deschid celula). ). În plus, lipoliza este influențată și de alimentarea cu sânge (capilarizare), care asigură o capacitate mai mare de flux sanguin în mușchi și favorizează transmiterea. substanțe energetice.

Acestea. vai și ah - NU POȚI arde grăsimile LOCAL. Întreg organismul este implicat în procesul de pierdere a grăsimii, iar grăsimea o pierdem în „primul venit, primul servit” (vă reamintim: mai întâi visceral - apoi subcutanat - și abia apoi depozitele de grăsime în funcție de sex).

Nu-ți poți spune corpului tău (vai) ce rezerve de grăsime să folosești. Nu mă crezi? Să demonstrăm!

• ⛔Dacă îți ridici abdomenul, grăsimea nu se va îndepărta de pe burtă!
• ⛔Dacă vă pompați adductorii, grăsimea dintre picioare nu va merge nicăieri!
• ⛔Dacă pompezi brațele, grăsimea nu se va evapora din ele!

Chiar și datorită lipolizei, grăsimea va fi mai întâi îndepărtată din acele zone ale corpului unde se acumulează în cantități mici și unde este, în principiu, incomod să fie. Si in ultima solutie– din zonele cu probleme unde se găsește în rezerve mari (la bărbați – zona abdominală, la femei – Partea de jos abdomen, coapse și fese) și joacă o funcție importantă pentru organism, de exemplu, este necesar pentru Sistem reproductiv.

Pentru a face față zonelor cu probleme, trebuie lupta cuprinzătoare efecte care vizează atât reducerea grăsimii, cât și creșterea elasticității musculare și a tonusului pielii.

Cel mai cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate: acesta este un deficit de calorii și vizitarea sălii cuplată cu activ viata de zi cu zi. De ce sală de sport:

Dacă dintr-un motiv oarecare ești contraindicat antrenament de putere, atunci poți face cardio sau orice altă activitate fizică! Schiul, patinajul, înotul, baschetul și dansul, mersul pe jos - toate acestea ard calorii, ceea ce înseamnă că arde grăsimile.

Dar Fără controlul nutriției, nu veți scăpa de un singur gram cu niciun antrenament. , dacă alimentația este într-adevăr fundamental greșită.

Nuanțe

Există două surse principale de energie în organism - și grăsime. Glicogenul este o sursă mai puternică și mai ușor de transformat în energie decât grăsimea. De aceea organismul încearcă să-l ardă mai întâi și abia apoi se îngrașă.

Energia pe care o consumăm (grăsimi, proteine, carbohidrați) este folosită drept combustibil în felul următor. De obicei în repaus sau în timpul acţiunii prelungite de intensitate scăzută persoana medie arde aproximativ 60% grăsime, 35% carbohidrațiȘi 5% proteine. De îndată ce o persoană începe să practice activitate fizica , procesul metabolic din organism se modifică, metabolismul grăsimilor încetinește și metabolismul carbohidraților crește. Am luat ca bază schema grăsimi/carbohidrați, pentru că de obicei proteinele nu sunt practic o sursă de energie, cu rare excepții, de exemplu, în timpul foametei.

Tabelul de mai jos prezintă regimul de antrenament și efectele acestuia pentru un bărbat de 30 de ani care cântărește 90 kg. Durata unui antrenament este de 30 de minute, tipul de antrenament este alergarea pe banda de alergare, trei grade diferite de intensitate.

Aici se află nuanța: este important să nu confundați procentul de grăsime arseȘi cantitatea totală de grăsime arsă. Priviți trei opțiuni de consum de grăsimi la trei niveluri de intensitate diferite și spuneți-mi care arde mai multe grăsimi:

• Exerciții de mare impact(aproximativ 70-90% din ritmul cardiac maxim): 33% din energia pe care o folosiți provine din grăsimi, 66% din glucoză. Arzi aproximativ 600 de kilocalorii pe oră (dintre care 200 de kilocalorii sunt grăsimi). Desigur, nu te antrenezi atât de mult, dar totuși.
• Exerciții cu sarcină medie(aproximativ 50-60% din ritmul cardiac maxim): procentul de grăsime și glucoză utilizat este „50 x 50”. Arzi aproximativ 350 de kilocalorii pe oră (dintre care 175 de kilocalorii sunt grăsimi).
• În repaus, șezând, în timpul exercițiilor lungi, de intensitate scăzută(ritmul cardiac de repaus): 66% din energia pe care o folosiți provine din grăsimi, 33% din glucoză. Arzi aproximativ 90 de kilocalorii pe oră (dintre care 60 de kilocalorii sunt grăsimi).

CONCLUZIE: Cei mai mulți dintre noi pot face exerciții de mare impact timp de cel mult o oră, dar mai pot face câteva ore de exerciții cu impact redus. Exercițiile cu impact redus pe o perioadă lungă de timp ar arde mai multe grăsimi doar dacă o faci pentru o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât pentru o jumătate de oră. Cu toate acestea, exercițiile cu impact redus au adesea beneficii generale mai puțin semnificative pentru sănătate și nu se antrenează Sistemul cardiovascular. Dacă puteți rezerva două ore pentru exerciții aerobice, atunci cea mai bună opțiune va profita de ambele tipuri de exerciții - 1 oră de exerciții cu impact mare și 1 oră de exerciții cu impact redus.

Important

Tine minte

1. Corpul nostru nu este capabil să ardă grăsimi doar într-un anumit loc.

2. Excesul de grăsime poate fi ars doar ca energie. Este imposibil să-l îndepărtezi cu ajutorul masajului! (material de invatat)

3. Bărbații și femeile nu au nevoie de un program separat de antrenament și nutriție. Corpurile noastre ard grăsimile în același mod!

4. Stomacul, lateralele și pantalonii de călărie sunt locul ideal pentru a depozita grăsimea, așa că vor fi ultimii care vor slăbi.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că fiecare persoană are caracteristici genetice. Prin urmare, pentru unii, grăsimea este cel mai bine îndepărtată de pe coapse, iar pentru alții, de pe abdomen. Acest lucru se poate întâmpla chiar și cu absolut același proces de antrenament și sistem de nutriție - acesta este individual.

5., dar asta nu are nimic de-a face cu supraponderalitatea.

Organismul nostru a învățat să stocheze toate componentele principale ale nutriției în rezervă.- da, pentru orice eventualitate. Stochează zahărul în ficat, proteinele în stomac, dar locul ales pentru grăsimi este sub piele. Vrei sa slabesti? Va trebui să mergem la război cu propriul nostru corp! Pentru a câștiga, trebuie să lupți cu pricepere. Acest articol vă va învăța multe!

Grasimi... Ce este? De unde vin ei? De ce sunt depuse sub piele? Și, în general, de ce sunt necesare? Sau poate nu ar trebui consumate? Sună rezonabil, pentru că grăsimea ne provoacă atât de multe probleme cu silueta!

Prima etapă a conversiei grăsimilor: mâncatul

Toate acestea sunt clare: ne-am așezat la masă și ne-am încărcat cu mâncare. Deci, „prelucrarea” grăsimilor de către organism începe în gură, când glandele salivare secretă salivă saturată cu special enzime digestive. În continuare, s-ar părea, stomacul ar trebui să se alăture acestei lucrări. În mod ciudat, grăsimile nu sunt profilul lui. Așa că pur și simplu le trece prin el însuși și le trimite mai departe în intestine. Și aici grăsimile vor fi digerate și absorbite în sânge. Apropo, de ce avem nevoie de aceleași grăsimi? Și nu e mai bine să nu le mănânci deloc?

Să dăm cuvântul științei

• Grăsimile sunt combustibilul energetic al organismului
• Grăsimile sunt vitale ca componentă de construcție a pielii, părului, unghiilor...
• Grăsimile sunt „materiile prime” pentru producerea de hormoni.

A doua etapă a conversiei grăsimilor: defalcare

Grăsimile sunt spre deosebire de carbohidrați și proteine ​​prin faptul că nu se dizolvă în apă. Se pare că apa trebuie înlocuită cu ceva, nu? Corpul nostru secretă bila în mod special de dragul grăsimilor. Dizolvarea completă a grăsimilor este prea grea pentru ea. Dar ea știe cum să „împartă” grăsimile în picături microscopice - trigliceride. Și intestinele le pot face față.

Cuvânt către știință

O trigliceridă este trei molecule de acizi grași „lipite” de o moleculă de glicerol. În intestine, unele dintre trigliceride se combină cu proteine ​​și, împreună cu acestea, își încep călătoria prin corp.

A treia etapă a conversiei grăsimilor: călătoria

Da, trigliceridele nu pot călători singure. Neapărat au nevoie vehicul, care se numește „lipoproteină”. Lipoproteinele sunt diferite și fiecare are propria sa sarcină.

• Chilomicronii se formează în intestine din grăsimi și proteine ​​purtătoare. Sarcina lor este de a transfera grăsimea obținută din alimente din intestine în țesuturi și celule.
• Lipoproteine ​​cu foarte densitate mare– transportă și grăsimea către diverse țesuturi și celule, dar o ia exclusiv în ficat.
• Lipoproteinele cu densitate scăzută furnizează grăsimi din ficat către țesuturile corpului. Care este diferența? Și adevărul este că, pe parcurs, aceste lipoproteine ​​„apucă” colesterolul din intestine și îl distribuie în tot organismul. Deci, dacă s-au format cheaguri de sânge de colesterol undeva în vasele tale, amenințător boala cardiovasculara, atunci iată vinovatul - lipoproteinele cu densitate scăzută.
• Lipoproteinele de înaltă densitate au o singură funcție - exact opusul. Aceste lipoproteine, dimpotrivă, colectează colesterolul în tot organismul și îl duc la ficat pentru distrugere. Conexiuni foarte utile.

Cuvânt către știință

Aceste detalii ajută la înțelegerea consumului alimente grase nu înseamnă automat o creștere a nivelului de colesterol din organism. O situație riscantă apare atunci când organismul are prea multe lipoproteine ​​cu densitate mică (cele care ajută la stocarea colesterolului) și nu suficiente lipoproteine ​​cu densitate mare (cele care ajută la eliminarea colesterolului). Și acesta este un factor pur genetic. Există și un factor aritmetic. Acesta este momentul în care mănânci atât de mult din acest colesterol încât nicio lipoproteine ​​nu este suficientă pentru a-l elimina. Iată o altă descoperire științifică. S-a stabilit că colesterolul este deosebit de bogat în grăsimi animale. Si aici grăsimi vegetaleîn acest sens este mult mai util. S-ar părea că trebuie să mâncăm mai puține grăsimi animale și mai multe grăsimi vegetale. Indiferent cum ar fi! Efect benefic grăsimi vegetale va afecta un singur caz: dacă înlocuiți complet animalele cu ele.

A patra etapă a conversiei grăsimilor: ar trebui să lăsăm puțină grăsime deoparte?

Dacă organismul primește mai mult decât are nevoie, atunci intră în joc o enzimă numită lipază. Sarcina sa este de a ascunde tot ce nu este necesar în interiorul celulelor adipoase.

Cuvânt către știință

Lipaza este un fel de cheie care deschide ușile celulelor adipoase către grăsimi. Celulele adipoase pot absorbi multă grăsime și se umfla ca un balon. Acesta este exact răspunsul că te îngrași. Dacă o celulă de grăsime sau chiar o sută crește, nimeni nu o va observa. Cu toate acestea, dacă mănânci prea multă grăsime, multitudinea de celule adipoase care se află sub piele se vor umfla imediat. Și nu poți ascunde acest lucru de la vedere. Mai mult, lipaza poate da comanda de multiplicare a celulelor adipoase. Și le va umple la capacitate cu grăsime. Cea mai rea este că celulele adipoase nu pot fi distruse. Când încercați să slăbiți, lipaza „deschide” celulele adipoase și eliberează grăsimea, iar apoi se „ard” în timpul exercițiilor fizice. Te uiți în oglindă: nici un strop de grăsime! Între timp, toate celulele adipoase sunt la locul lor, dar arată ca și cum ar fi fost străpunse baloane cu aer. Imediat ce renunti la sport, lipaza incepe sa le umple din nou cu grasimi.

De ce există atât de multă grăsime?

Organismul stochează nu numai grăsimile, ci și carbohidrații în rezervă. Să presupunem că ai mâncat carbohidrați în valoare de 100 de calorii. Deci, organismul trebuie să cheltuiască aproximativ 23 de calorii pentru a economisi restul de 77 de calorii. Dar pentru a economisi 100 de calorii „de grăsime” în plus, ai nevoie doar de 3 calorii. Cele 97 de calorii rămase sunt toate ale tale! Deci, se dovedește că rezervele de grăsime sunt întotdeauna cele mai mari.

Factori care contribuie la depunerea de grăsime în organism:

• Vârsta (cu cât ești mai în vârstă, cu atât grăsimea se depune mai ușor)
• Sex (femeile acumulează grăsime mai repede)
• Mâncare în exces (mănânci prea mult)
• Stilul de viață sedentar (nu aveți nevoie de energie pentru grăsimi)
• Exces de lipază (factor de ereditate)
• Stresul nervos (contrar credinței populare, stresul îngrașă)
• Obiceiul de a mânca alimente grase (vorbim despre particularitățile bucătăriei naționale)
• Factori genetici (greutatea este moștenită).

Etapa cinci: consumarea consumabilelor

Cum te ajută exercițiul să scapi de kilogramele în plus? Și așa. Mai întâi corpul exercițiu fizic reacţionează cu consumul de glicogen - zahăr de rezervă. Și abia atunci, când își cheltuiește rezervele de „zahăr”, intră în joc depozitele de grăsime. Acest lucru se întâmplă la aproximativ o jumătate de oră după începerea antrenamentului aerobic, adică. exact când mulți oameni îl pliază de obicei.

Schimbarea figurii

Se vorbește atât de mult despre genetică! De exemplu, dacă mama ta era grasă, atunci nu poți scăpa de aceeași soartă. De fapt, totul nu este atât de înfricoșător. Genele determină 25% din compoziția corpului tău. Doar un sfert! Aceasta se referă la numărul de celule adipoase și unde se acumulează (în talie sau pe șolduri și fese). Deci, dacă ești cu adevărat ca mama, cel mai probabil este pentru că împărtășești aceleași obiceiuri alimentare cu ea: mănânci în exces la fel ca ea. Dacă începi să faci mișcare și ții o dietă, vei arăta complet diferit. Apropo, nu este nevoie să te ferești de exercițiile de forță. Mușchii sunt o stare în cadrul unei stări. La fel ca și creierul, ei sunt treji chiar și atunci când dormi și cheltuiești energie. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât consumul zilnic de calorii este mai mare. Ți-e frică să nu te transformi într-un culturist masculin? Se observă vizual un câștig muscular de 12-25 kg. Cu toate acestea, culturistii fac acest lucru de zeci de ani. Dumnezeu să vă dea să vă îngrași măcar 5-8 kg!

Femeile care sunt „mere” își pierd mai ușor excesul de grăsime decât femeile care sunt „pere”. Grăsimea din jurul taliei este de 5 ori mai maleabilă decât grăsimea din jurul șoldurilor și feselor. Dar femeile cu o figură „pere” au și ele propriile lor metode. În primul rând, trebuie să înțelegi că „arderea” grăsimilor face parte din metabolismul tău general. Nu se întâmplă ca metabolismul să fie lent și grăsimea să fie „arsă” rapid. Deci, iată primul tău truc. Mănâncă des - la fiecare 2-2,5 ore, dar în porții mici. Această tehnică „învârte” cu adevărat rata metabolică și, prin urmare, „arderea grăsimilor”. Al doilea. Mai mult aerobic! Toate aceste activități aerobice de 40-45 de minute nu sunt pentru tine. Cel puțin 4-5 zile pe săptămână, fă aerobic timp de o oră și jumătate până la două! Și mai departe. Grăsimea „ard” oxigenul. Ai nevoie de aerobic pt aer proaspat. Doar la aer curat! Al treilea. Nici măcar să nu încercați să urmați o dietă „strictă” de mai puțin de 1200 de calorii! S-a dovedit că astfel de diete, dimpotrivă, încetinesc rata metabolismului, ceea ce reduce automat rata de „ardere a grăsimilor”!

De unde ia corpul energie?

Energia de care aveți nevoie pentru a ridica o mreană sau a alerga pe un curs de fond poate proveni din două surse. Acestea sunt glicogenul (carbohidrații) și grăsimile. Deci, cum vă puteți forța să pierdeți mai multă grăsime? Iată motivele care influențează „alegerea” organismului:

• Alimentele pe care le-ați consumat înainte de antrenament (dacă mâncați ceva bogat în carbohidrați, cum ar fi o salată de legume, terci, fructe sau ciocolată, atunci organismul va alege nu grăsimea ca sursă principală de energie, ci zahărul pre-stocat - glicogen.)
• Durata antrenamentului (cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai multe grăsimi vor fi arse)
• Intensitatea exercițiului (cu cât este mai mare sarcina, cu atât se consumă mai mult glicogen)
• Tip de exercițiu (aerobic arde mai multă grăsime, echipamentul de antrenament arde mai mult glicogen)
• Nivel antrenament fizic(cu cât ai mai multă „experiență sportivă”, cu atât arzi mai multe grăsimi)
• Carbohidrați luați în timpul antrenamentului (dacă vă decideți să beți sau să mâncați ceva dulce, veți cheltui mai mult glicogen).

Dorind să slăbească, o persoană vrea să scape de excesul de grăsime. Cu toate acestea, dacă o persoană face acest lucru incorect, atunci își pierde masa musculară împreună cu grăsimea sau scapă doar de ea. Pentru a pierde în greutate corect, trebuie să înțelegeți cum se ard grăsimea în organism și prin ce procese se întâmplă acest lucru.

Grăsimea se află în celulele adipoase, al căror număr nu se modifică la o persoană, indiferent de cantitatea de grăsime. Adică, atunci când slăbim, scăpăm nu de celulele adipoase, ci de grăsimea conținută în ele. Cu cât este mai mult în celule, cu atât dimensiunea și greutatea acestora sunt mai mari. Celulele adipoase tind să se întindă foarte mult.

Recent, oamenii de știință au demonstrat că numărul de celule adipoase se poate schimba de-a lungul vieții, dar schimbarea este nesemnificativă.

Primul lucru care se întâmplă atunci când grăsimea părăsește organismul este eliberarea acesteia. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați un deficit de energie în organism. Apoi, hormoni și enzime speciali sunt eliberați în sânge, transportați prin fluxul sanguin la celulele adipoase și eliberând grăsimea din acestea.

Pentru a crea un deficit de energie, fără de care grăsimea din corpul uman nu se arde, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Restricțiile de dietă și activitatea fizică sunt folosite în acest scop.

Procesul doi. Transportarea grăsimilor către mușchi și arderea acesteia

Odată eliberată din celulele adipoase, grăsimea este transformată în mușchi împreună cu sângele. Ajungând la mușchi, trebuie să ardă în mitocondrii, care sunt așa-numitele „centrale electrice” ale oamenilor. Și pentru a arde grăsimile, are nevoie de enzime și oxigen. Dacă nu sunt suficiente în organism, grăsimea nu va putea fi transformată în energie și se va depune din nou în organism.

Adică, pentru a descompune grăsimile din corpul uman, acestea trebuie să fie eliberate din celulele adipoase prin intermediul enzimelor și hormonilor. Acestea sunt apoi transportate în mușchi și arse printr-o reacție cu oxigenul și enzimele.

Acest proces de descompunere a grăsimilor este pierderea naturală în greutate. Prin urmare, pentru ca acesta să fie corect, organismul are nevoie exercițiu fizic, însoțită de consumul unui volum mare de oxigen, și în același timp de prezența tuturor enzimelor necesare arderii grăsimilor. Pentru aceasta este necesar alimentație adecvată Cu cantitate suficientă alimente proteice, deoarece conțin enzime într-o măsură mai mare.

Caracteristicile procesului de ardere a grăsimilor în organism

Organismul are două surse principale de energie - glicogen și grăsime. Glicogenul este o sursă mai puternică și este mai ușor de transformat în energie decât grăsimi. Prin urmare, organismul încearcă mai întâi să-l ardă și abia apoi se transformă în grăsime.

Prin urmare, este important ca antrenamentul să dureze cel puțin o oră, pentru că altfel organismul, arzând glicogenul, ar putea să nu ajungă la grăsime.

Activitatea fizică cu un consum mare de oxigen este exercițiile aerobe, adică alergarea, ciclismul, înotul și așa mai departe. Aceste tipuri de exerciții sunt cele care promovează arderea activă a grăsimilor, așa că dacă vrei să slăbești, concentrează-te mai degrabă pe ele decât pe antrenamentul de forță. Exercițiile de forță, desigur, vor ajuta la antrenarea mușchilor, dar sub un strat de grăsime pur și simplu nu vor fi vizibile.

În mod ideal, este recomandat să combinați antrenamentul aerobic și cel de forță, deoarece alergarea sau ciclismul singure nu vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit - corpul tinde să se adapteze la sarcini monotone. Datorită sarcinilor alternative, puteți obține rezultatul dorit. Mai mult, cu cât mai mulți mușchi în organism, cu atât grăsimea este ardă mai activ pierderea corectă în greutate ar trebui să includă și antrenamentul de forță.

Dacă vorbim într-un limbaj simplu, apoi grăsimea se descompune în dioxid de carbon și apă și, în același timp, se eliberează energie. Dioxid de carbon excretată prin plămâni, apa este excretată prin urină și transpirație, iar organismul folosește energia pentru muncă. Acesta este răspunsul la întrebarea unde se duce grăsimea atunci când o persoană pierde în greutate.

Și încă un punct care îi induce pe mulți în eroare. Grăsimea este o sursă de energie și este distribuită uniform în întregul corp. Nu se poate arde într-o singură zonă- pe stomac sau pe picioare. Prin urmare, atunci când slăbești, întregul corp pierde în greutate, iar pe viitor poți corecta zonele cu probleme cu exerciții de forță.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că fiecare persoană are caracteristici genetice, datorită căruia grăsimea din anumite zone se poate pierde mai bine decât în ​​altele.

Cum se depozitează grăsimea în organism

De asemenea, trebuie să înțelegeți cum se formează grăsimea în corpul uman. Disponibilitate pe corpul uman depozite de grasime - indicator normal o reacție de protecție a organismului, sau mai precis, un mecanism natural de supraviețuire. În cele mai vechi timpuri, datorită grăsimii, o persoană putea supraviețui într-un frig puternic. Astăzi nu există o astfel de nevoie, dar grăsimea încă se acumulează. Cum se întâmplă asta?

În primul rând, carbohidrații, în special zaharurile simple, sunt transformați în celule adipoase. Desigur, ca și alte substanțe, organismul are nevoie de ele. Ele sunt depuse în mușchi, iar aceasta devine principala sursă de energie pentru munca de forță și, în principiu, pentru orice sarcină. Dar suma maxima, care se poate acumula în mușchi - este vorba de 60-90 de grame de carbohidrați, iar în ficat se pot depune alte 70-80 de grame. Nu există alte locuri pentru depozitarea lor în organism. Prin urmare, atunci când carbohidrații sunt consumați peste norma, ei sunt transformați în depozite de grăsime și „se așează” pe stomac, șolduri, picioare și alte părți ale corpului.

Un alt punct - grăsimea poate fi extrasă direct din grăsime. De asemenea, organismul are nevoie de grăsimi, în special femeile, pentru a menține funcționarea sistemului hormonal, reproductiv și cardiovascular. Cu toate acestea, un gram de grăsime pură conține aproximativ 9 kcal, respectiv 100 de grame - 900 kcal, iar acest lucru nu este atât de departe de norma zilnică aportul caloric al unei persoane care dorește să slăbească. Caloriile din grăsimi sunt stocate de organism mai ușor și mai repede decât cele provenite din carbohidrați, deoarece grăsimea este greu de descompus și este ultima sursă de energie care trebuie folosită.

Unde și cum se acumulează grăsimea în organism? Mulți oameni cred că se depune doar sub piele, deoarece aceste depuneri pot fi văzute cu ochiul liber. Cea mai mare parte se acumulează de fapt aici, dar țesutul de piele și grăsime este situat nu numai direct sub piele, ci și în interior, învăluind. organe interne, care este necesar pentru protejarea lor. Acest tip de grăsime se numește grăsime viscerală sau abdominală., din moment ce cele mai multe organe importante situat în abdomen sau stern. Dar dacă cantitatea de grăsime subcutanată depășește norma, aceasta este plină de obezitate și tulburări de muncă a sistemului cardio-vascularși numeroasele consecințe negative care rezultă.

Caracteristici ale arderii adecvate a grăsimilor

Țesutul adipos subcutanat dispare destul de repede. Dar grăsimea viscerală este ardă mai greu și mai lent. Dar este foarte important să lupți cu excesul său pentru a menține operatie normala corpul și toate sistemele sale.

În primul rând, este importantă o alimentație adecvată. deoarece grăsimea este ardă atunci când există o lipsă de energie. Trebuie să începeți prin a număra caloriile. Puteți mânca bine mâncând totul substante necesare Cu toate acestea, reduceți caloriile la 1500-1800 kcal pe zi pentru femei și 2000-2300 kcal pentru bărbați. În primul rând, desigur, este important să reduceți cantitatea de alimente grase din dieta dumneavoastră. Sursele de grăsimi ar trebui să fie sănătoase: pește de mare, uleiuri vegetale, nuci. De asemenea, este important să se limiteze carbohidrați simpli, precum zahăr, dulciuri, produse de patiserie, ape dulci. Sursele de carbohidrați ar trebui să fie sănătoase - cereale, fructe și legume, pâine din cereale integrale.

Antrenamentele sunt foarte importante pentru arderea corectă a grăsimilor și anume exercitii aerobice. Ei sunt cei care oferă cea mai buna intrare oxigen în organism și acesta este principalul asistent în arderea grăsimilor. Și nu uitați că antrenamentul cardio ar trebui să dureze cel puțin 30-40 de minute, astfel încât organismul să consume glicogen și să aibă timp să se îngrașă.

De fapt, orice exercițiu va fi eficient pentru arderea grăsimilor și le poți alege pe cele care îți plac cel mai mult. Cât de mult arzi va fi determinat de intensitatea antrenamentului. starea fizică, vârsta - cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât sistemele de stocare funcționează mai mult, masa musculara. Frecvența antrenamentului este, de asemenea, importantă.

Dacă vorbim despre antrenament cardio, atunci puteți adăuga următoarele: exerciții eficiente, cum ar fi alergarea pe loc cu genunchii înalți, săritul cu picioarele și brațele, burpee și altele.

Chiar și exerciții precum genuflexiuni și flotări pot fi efectuate în modul cardio dacă sunt făcute într-un ritm accelerat. Puteți face o anumită cantitate per abordare sau o puteți face pentru o perioadă, îmbunătățindu-vă rezultatele de fiecare dată. Acest lucru vă va transforma antrenamentul într-un antrenament pe intervale de mare intensitate.

Indiferent de circumstanțe, trebuie să dai tot ce ai mai bun. Cu cât lucrezi din ce în ce mai activ, cu atât se consumă mai multă energie. Dar întregul proces de ardere a grăsimilor, de fapt, se reduce la raportul dintre energia primită și energia cheltuită. Dacă mănânci corect, vei obține rezultate cât mai repede posibil.

O altă opțiune pentru arderea grăsimilor este alergarea. De asemenea, amintiți-vă că mușchii puternici fac corpul să cheltuiască mai multă energie, deci exerciții de forță sunt de asemenea necesare. Este important să alternați sarcina și să faceți antrenamentele variate, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu monotonia.

Știind cum are loc procesul de scindare și ardere a grăsimilor, puteți obține cele mai bune rezultate. Amintiți-vă că cel mai important este să faceți exerciții regulate și să mâncați cu moderație, astfel încât organismul să nu primească exces, pe care se va grăbi să-l depoziteze sub formă de grăsime.

Despre grăsimea corporală în videoclip