Presupunem că este puțin probabil să întâlnești pe cineva care nu ar visa să fie mereu frumos, plin de putere și fericit. Uneori mulți oameni încearcă tipuri diferite sport, GYM-urile, diete, plimbări în parcuri. Totuși, ce știm despre un stil de viață sănătos? Este rar să găsești pe cineva care să adere pe deplin la el. De ce se întâmplă asta? Ce îi împiedică pe oameni să aibă grijă de sănătatea lor? Ce va trebui să faci pentru a arăta și a te simți grozav? Și cum să trăiești mult și cu succes? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări mai jos.

Stilul de viață sănătos - ce este?

Astăzi, viața fiecăruia este plină de evenimente, tehnologii și ispite. În vremurile noastre dezvoltate, oamenii sunt obișnuiți să alerge undeva și să se grăbească, să profite la maximum de asta. Lucrează rapid, învață lucruri noi, mănâncă fast-food, ia medicamente cu efect imediat. Nu există niciun minut în plus pentru relaxare și atenție de bază pentru tine. Totuși, mai devreme sau mai târziu, sănătatea ta va eșua. Nu se întâmplă niciodată la timp și aduce întotdeauna rezultate proaste.

Este ușor să evitați acest rezultat. Doar cunoașteți și respectați regulile imagine sănătoasă viaţă. Ce fel de „fiară” este aceasta? Un stil de viață sănătos este un set de obiceiuri utile care au un efect pozitiv asupra vieții unei persoane. Cu ajutorul lui îți poți îmbunătăți sănătatea, îți poți crește speranța de viață și poți fi fericit. Stilul de viață sănătos este deosebit de relevant în În ultima vreme. Progresul tehnologic, ecologia precară și lipsa mobilității au un efect negativ asupra oamenilor. Apar diverse tipuri de stres, care duc la boli, adesea cronice. În acest sens, un stil de viață sănătos este extrem de important pentru societatea noastră.

În ce constă un stil de viață sănătos?

Menținerea unui stil de viață sănătos îi ajută pe fiecare să aibă grijă și să aibă grijă de corpul său. Contribuie la întărirea, stabilitatea și rezistența sa. Acest lucru este adevărat doar cu o singură condiție. Trebuie să utilizați toate componentele sale. Există multe clasificări ale acestora. Am ales unul simplu și semnificativ. Deci, un stil de viață sănătos constă în:

1. alimentație adecvată;
2. sport;
3. igienă personală;
4. diferite tipuri de întărire;
5. refuzul sau minimizarea obiceiuri proaste.

Alimentație adecvată

A mânca corect, în primul rând, înseamnă doar a mânca mancare sanatoasa nutriție. Ele furnizează organismului diverse substanțe care îl ajută să crească și să funcționeze. Alimentația adecvată ar trebui să fie extrem de echilibrată.

O persoană, în special cu problema excesului de greutate, ar trebui să adere la câteva principii de nutriție adecvată:

1. Mâncarea ar trebui să fie variată. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să includă produse atât de origine animală, cât și de origine vegetală;
2. Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească necesarul zilnic. Fiecare are a lui. Multe aspecte ale stilului de viață sunt luate în considerare atunci când îți calculezi aportul caloric. De exemplu, prezența activitate fizica, excesul de greutate, boli etc.
3. Cel puțin 5 mese pe zi. Acestea includ trei principale și două gustări. Nu poți să fii foame - asta este o axiomă. Pentru a te simți mereu bine, învață să mănânci de 5 ori pe zi în același timp;
4. Mănâncă încet. Astfel, te vei simți sătul în timp, nu vei mânca în exces și te vei bucura de gust;
5. Mestecă-ți bine mâncarea. Aceasta este o mântuire pentru stomac și tot sistem digestiv. Experții recomandă mestecarea alimentelor de cel puțin douăzeci de ori;
6. Mănâncă lichid. Asigurați-vă că consumați supe zilnic. Ei promovează eliberarea suc gastric. În acest fel, supele simplifică procesul de digerare a altor preparate;
7. Consumăm legume și fructe bogate în vitamine. Aceasta este o opțiune excelentă pentru o gustare. Legumele și fructele proaspete nu numai că vor potoli foamea, dar vor completa și lipsa de nutrienți;
8. Bea, bea și bea din nou. Cantitatea de apă pe zi este de 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu contează. Dimineața, bea un pahar cu apă pe stomacul gol. Puteți adăuga lămâie după gust;
9. Folosim lactate. Cel mai bine este un conținut scăzut de grăsimi, dar nu un conținut scăzut de grăsimi. Conțin proteine ​​sănătoase și promovează digestia rapidă;
10. Nu fi leneș, mănâncă numai alimente proaspăt preparate.În timp, alimentele își pierd proprietățile benefice.

Reguli mâncat sănătos sunt destul de simple și nu necesită abilități speciale. Astăzi, există o mulțime de servicii disponibile în care fiecare va găsi rețete pe gustul său și va putea controla conținutul caloric al preparatelor și cantitatea de apă consumată.

Sport și activitate fizică

Corpul nostru este instrumentul nostru principal. Cu ajutorul lui ne putem îndeplini toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca organismul să fie mereu în ordine. În primul rând, trebuie să-l folosești. Mișcarea este viață. Nu se putea spune mai bine. Să luăm, de exemplu, o mașină. Dacă sta inactiv pentru mulți ani, devine acoperit de rugină și devine inutilizabil. La fel și corpul nostru. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire. Este bine dacă ai mult timp liber. Poți vizita clase de grup, exercițiu în sală sau dans. Există o mulțime de opțiuni. Dar ce să faci dacă ești o persoană ocupată și aproape că nu ai timp liber? Opțiunea ideală pentru tine sunt exercițiile de dimineață. Dedică-i 10-15 minute pe zi, iar corpul tău va fi mereu în stare excelentă.

Pe Internet puteți găsi o cantitate imensă de informații despre exerciții și tehnici de exerciții de dimineață. Pe lângă cele de mai sus, alergarea are un efect mare asupra corpului uman. O alergare de dimineață sau de seară îți ridică moralul. Alegând locuri pitorești pentru alergare, vă puteți curăța mintea de gândurile inutile și vă puteți relaxa. Nu contează ce tip de activitate fizică alegi. Este important ca ele să vă facă plăcere.

Igienă personală și somn sănătos

întărire

Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire la minimum, merită întărit. Ajută organismul să lupte nefavorabil factori externi. Există mai multe moduri de a crește rezistența și imunitatea:

1. Făcând băi de aer. Acesta este cel mai accesibil și calea ușoară. Încercați să faceți plimbări frecvente aer proaspat, aerisiti incinta. Vara, ieșiți în mediul rural. Aerul curat al pădurii este cel mai mult cea mai bună prevenire boli;
2. Bronzare. Nu mai puțin eficientă pentru o persoană este expunerea la soare. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți cu el și să evitați razele directe la prânz. De asemenea, arsurile și loviturile de căldură nu trebuie lăsate să apară;
3. Mersul desculț. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea funcționării organelor importante;
4. Frecări– o metodă moale și blândă de întărire. Este potrivit chiar și pentru copiii mici. Procesul presupune frecarea corpului cu o mănușă de masaj, prosop sau prosop umed;
5. Turnarea apă rece - cea mai cunoscută metodă. Vă puteți stropi complet sau parțial. Este important să te ștergi cu un prosop uscat după procedură;
6. Duș rece și fierbinte. Alternând frigul şi apa fierbinte ofera nuanta pielii, intinereste si intareste corpul.
7. Înot de iarnă. Acest tip de călire necesită o atitudine responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedurile, trebuie să vă consultați medicul.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu vom intra în adâncime și nu vom vorbi mult timp despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor. Acesta este un fapt binecunoscut. Sperăm cu adevărat că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă prețuiește sănătatea și a renunțat de mult la aceste obiceiuri distructive sau este acum pe drumul spre asta.

Deși genele joacă un rol semnificativ în modelarea tipului de corp, ultimele cercetări a arătat că suntem capabili să influențăm această situație și să le arătăm partea mai buna. În orice moment al vieții noastre, celulele țesutului adipos pot crește sau scădea, iar acest lucru depinde mai degrabă de stilul de viață (dieta și activitate fizica) decât din gene.

Deoarece teoria genelor nu mai are aceeași greutate, ce determină cât de subțire și de potrivire va fi silueta noastră?

Dacă ai avea ocazia să petreci 24 de ore în compania unei persoane slabe care se angajează într-un stil de viață sănătos, cu siguranță ai observa câteva lucruri care îl deosebesc de majoritatea celor care conduc stil de viata sedentar viaţă. Aflați cum reușesc unii oameni să păstreze un bun starea fizică si sanatate pana la batranete si incearca sa adopti aceste obiceiuri sanatoase.

1. Dormi suficient și trezește-te natural. Majoritatea oamenilor care duc un stil de viață sănătos se trezesc fără ceas deșteptător într-o dispoziție minunată, odihniți și cu poftă bună. Astfel de oameni adorm ușor, dorm mai profund și, în plus, au mai puțină nevoie de somn, de exemplu. au nevoie doar de câteva ore pentru a se recupera somn bun. Se știe că există o legătură puternică între lipsa somnului și excesul de greutate (obezitate). Somnul restabilește puterea corpului, ajută la reconstrucția și pregătirea pentru o nouă zi.

2. Fii pregătit.Persoanele care duc un stil de viață sănătos își pregătesc echipamentul și hainele sportive pentru a doua zi, seara, își planifică din timp rutina pentru întreaga săptămână, ținând cont antrenament sportiv. Apropo, ei iau antrenamentul la fel de serios ca întâlniri de afaceri sau obligații sociale, deoarece antrenamentul stă la baza menținerii rezistenței organismului.

3. Fă exerciții de dimineață. Exercițiile dimineața sunt mai eficiente decât exercițiile seara și se potrivesc mai bine în rutina ta zilnică. După exercițiile de dimineață, apare o senzație plăcută de satisfacție și mândrie, care te ajută să alegi alimente sănătoase pe tot parcursul zilei, să depășești cu succes situațiile stresante și să te menții bună dispoziție. Exercițiile de dimineață sunt cel mai bun început de zi, care în cele din urmă influențează multe dintre deciziile pe care le luăm pe parcursul zilei. Acordați-i o importanță primordială, dar nu uitați că, după trezire, stresul excesiv asupra inimii este dăunător, deoarece încă nu a „intrat” în ritmul normal.

4. Planifică-ți dieta. Oamenii care duc un stil de viață sănătos mănâncă la anumite ore, își planifică mesele pe baza antrenamentelor și știu exact ce vor mânca și când. Poate că va fi nevoie de ceva efort la început pentru a alege alimente sănătoase și gustări, dar nu lăsa alimentația la voia întâmplării. Dacă ți-e atât de foame încât să mergi la un bufet sau să comanzi mâncare de la un fast-food drive-thru, acesta este primul semn de dezastru la îndemână.

5. Nu te opri asupra eșecurilor. Oamenii care duc un stil de viață sănătos nu lasă eșecurile să îi oprească în drumul către obiectivele lor - un antrenament ratat nu se transformă în două sau trei. După un antrenament ratat, se îndreaptă spre sală și se antrenează și mai intens. De asemenea, nu ar trebui să vă supărați prea mult și să vă opriți dieta din cauza unei bucăți de pizza sau de prăjitură. Trebuie să te întorci la o dietă sănătoasă, să faci sport în mod regulat și să dormi suficient pentru ca din când în când să-ți poți permite puțină răsfăț și să sări peste un antrenament, fără a te învinovăți pentru toate păcatele capitale.

6. Schimbați-vă stilul de viață și obiceiurile. Oameni sănătoși Nu au devenit așa peste noapte - le-a luat mult mai mult timp. Citesc multe despre sport și alimentație adecvată și nu încearcă să se transforme într-o singură zi, schimbându-și treptat obiceiurile până când devin o parte naturală a vieții lor. După cum au spus înțelepții, alegeți ce este mai bun, iar obiceiul îl va face plăcut și natural.

7. Învață să deosebești psihologia succesului de cea inutilă și sfat prost„Cum să slăbești rapid sau să construiești mușchi.” Oamenii care duc un stil de viață sănătos nu urmează remedii magice slăbiți rapid și fără efort și deveniți mai sănătoși sau construiți masa musculară. Ei știu că longevitatea Sanatate bunaȘi un corp zvelt nu vine ușor și este nevoie de mult efort pentru a te bucura de aceste beneficii în fiecare zi. Amintiți-vă: dacă ceva este prea frumos pentru a fi adevărat, nu este adevărat.

8. Resetare greutate excesivași salvează ceea ce ai realizat. Persoanele care duc un stil de viață sănătos știu că doar dieta nu este suficientă pentru a pierde în greutate și a menține greutatea atinsă. pentru o lungă perioadă de timp. Exercițiile fizice sunt cheia unei pierderi în greutate cu succes. Cu exerciții fizice regulate, greutatea obținută poate fi menținută pe viață.

9. Nu neglijați auto-antrenamentul pozitiv. Pentru a menține o siluetă bună, trebuie să utilizați tehnici pozitive de auto-antrenament. Este puțin probabil să slăbești dacă îți spui constant „Sunt gras” sau „Sunt leneș”. Repetați mai des frazele „Sunt puternic”, „Voi reuși”, „Am grijă de silueta mea”, etc.

10. Stabiliți obiective realiste. Oamenii care duc un stil de viață sănătos și își urmăresc silueta se străduiesc întotdeauna pentru obiective realiste. Unii oameni doresc să slăbească la o anumită dimensiune sau parametri. Alții caută să susțină o cauză specifică prin comportamentul lor, de exemplu, jogging pentru a combate alcoolismul și fumatul sau mersul cu bicicleta pentru a combate leucemia. Odată ce atingeți un obiectiv, setați-l pe următorul și faceți un plan despre cum să-l atingeți.

Daca visezi un corp sanatos, puternic si rezistent, alege cel putin unul dintre obiceiurile enumerate mai sus si nu te abate de la el. Când acest obicei devine a doua natură pentru tine, treci la următorul. Amintiți-vă - cu cât aveți mai multe obiceiuri sănătoase, cu atât viața ta va fi mai ușoară și mai bogată și cu atât vei fi mai mulțumit de reflectarea ta în oglindă.

Cei trei piloni ai unui stil de viață sănătos sunt renunțarea la obiceiurile proaste, trecerea la dieta echilibratași exerciții fizice regulate. Doar unei persoane care este obișnuită să stea pe canapea îi este greu să înlocuiască fast-food legume proaspeteși iubesc alergarea de seară. Trebuie să treceți treptat în partea ușoară. Schimbările bruște sunt un test pentru organism și stresul pentru creier. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta, altfel încercarea de a deveni subțire și sănătos se va termina cu eșec.

Programare

De unde să începi pentru un simplu muritor care a decis să treacă la un stil de viață sănătos sau la așa-numitul stil de viață sănătos? Obișnuiește-te cu o rutină zilnică. Fanii sportului și ai alimentației adecvate trăiesc după un program. Ei merg la sală în același timp. Ei mănâncă pe oră și încearcă să-și planifice clar toate acțiunile.

Primul pas este schimbarea programului de somn-trezire. Dimineața reprezentantului unui stil de viață sănătos începe nu cu cafea sau omletă și slănină, ci cu o alergare. Și ca să fie timp pentru sport, mic dejun complet, duș și alte lucruri mici de uz casnic, trebuie să vă treziți cu primele raze de soare, adică la orele 6-7. Dar dacă o persoană a stat până în zori și la 5 dimineața tocmai a ajuns la culcare, despre ce fel de jogging sau exerciții putem vorbi?

Al doilea motiv pentru a vă schimba programul de somn/trezire este metabolismul. Procesele metabolice încetinesc dacă o persoană se culcă în mod regulat cu primele raze de soare. Din cauza metabolismului slab, grăsimea se acumulează în straturile subcutanate. Munca se deteriorează organele digestive si circulatia sangelui. Absorbția nutrienților scade.

Trebuie să te culci la 22-23.00 noaptea. Cu o oră înainte de culcare, opriți toate gadgeturile și echipamentele:

• smartphone-uri;
• TELEVIZOR;
• carte electronică;
• calculator.

Puteți petrece 60 de minute fără un laptop pornit proceduri de apă, masaj, planificare ziua urmatoareși jurnalizarea. De asemenea, nu ar trebui să existe concesii în weekend. Nu poți sta în pat până la prânz, neglijând sportul și micul dejun.

Al doilea pas pe calea către un stil de viață sănătos este crearea unei rutine zilnice. Jurnalul sau programul special indică la ce oră au loc micul dejun, prânzul, gustarea de după-amiază și cina. Când să faci sport și să te relaxezi cu prietenii. În primele săptămâni, trebuie să setați un memento, deoarece până când corpul se obișnuiește cu noul regim, creierul va uita periodic de exerciții fizice, de al doilea mic dejun și de o plimbare de seară.

Refuz produse nociveîncepe cu un pahar cu apă. Lichidul pornește procesele metaboliceși întărește sistemul imunitar. Bea apă imediat după trezire și, de asemenea, cu 30-40 de minute înainte de fiecare gustare. Sferă pofta de mâncare și ajută la reducerea dimensiunii porțiilor.

Reprezentanții unui stil de viață sănătos nu beau băuturi carbogazoase și dulci. Dacă ceai sau cafea, atunci fără zahăr. Fără suc ambalat sau băuturi energizante. Se suplimentează apa decocturi din plante. De exemplu, ceaiul din măceș, mușețel, rădăcină de ghimbir sau mentă. Organismul are nevoie de lichid pentru vigoare si bunastare. Poartă apă cu tine în sticle mici sau termos, astfel încât să fie mereu la îndemână.

Alimentele dăunătoare sunt eliminate treptat din dietă. La început uită de existența tigaii. Carnea sau peștele nu sunt prăjite, ci gătite la cuptor sau la aburi. Cârnații și untura sunt înlocuite cu cârnați de casă din piept de pui. În loc de pizza, ei mănâncă sandvișuri făcute din pâine de tărâțe, avocado și pește roșu. Iar ciocolata, inghetata si prajiturile sunt inlocuite cu smoothie-uri de fructe, deserturi din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimiși dulciuri făcute din fructe uscate și nuci.

Un stil de viață sănătos nu înseamnă dietă. Dimpotrivă, nu ar trebui să mori de foame. Dar pentru ca o persoană să nu-și întindă stomacul cu porții mari și să nu se uite în frigider după miezul nopții, ar trebui să mănânce alimente de 5-7 ori pe zi. La un moment dat, mănâncă 100–150 g de terci, supă sau alt fel de mâncare. Și între mese își face o pauză de două ore.

Principalul lucru este să alegi produse naturale. Daca contine:

• glutamat monosodic;
• aspartam;
• îndulcitor;
• arome;
• coloranți;
• ingrediente cu cuvinte greu de pronunțat.

Cutia cu acest iaurt sau suc rămâne în magazin. Doar fructele și legumele proaspete intră în frigider, fără marinate. Cu o nutriție adecvată, sunt permise următoarele:

• nuci;
• fructe uscate;
• carne dietetică;
• produse lactate fermentate, dar numai cu conținut scăzut de grăsimi;
• terci;
• leguminoase;
• pește de mare și de râu;
• grăsimi vegetale;
• paste din grâu dur;
• pâine de tărâțe și secară;
• fructe de mare.

Dieta ar trebui să conțină multe surse de proteine ​​și carbohidrați complecși. Ei sunt responsabili de dezvoltare masa musculara, simțindu-se vesel și energic. Nu merită să eliminați complet grăsimile animale, dar acestea reprezintă doar 5% din dietă.

La toate felurile de mâncare se adaugă legume. Masa incepe cu o salata, tocanita sau sandvici cu castraveti, patrunjel si felii de rosii. Din țelină și mere se prepară un cocktail de vitamine, care curăță corpul de toxine.

Legumele sunt o sursă de fibre. Și fibrele alimentare grosiere sunt necesare pentru a reduce apetitul, operatie normala intestine și metabolism rapid. Poți trăi fără cârnați, cotlet și hot dog, dar nu poți trăi fără broccoli, morcovi și ardei dulci.

Pentru a evita tentația de a reveni la dieta anterioară, toate alimentele interzise sunt îndepărtate din dulapuri și frigider. Fără aprovizionare cu cookie-uri sau mazăre conservată pentru o zi ploioasă. Îl trimit la magazin cu o listă. Și cumpără doar ceea ce este indicat în el.

Sportul nu este o pedeapsă, ci o modalitate de a deveni mai puternic și mai sănătos. Nu este necesar să vă înscrieți la o sală de sport și să ridicați mrene și greutăți. Puteți alege oricând tipul de activitate fizică care vă va aduce plăcere. O alergare de dimineață poate fi ușor înlocuită cu o jumătate de oră de dans pe muzică energică sau o plimbare cu bicicleta.

În loc de fitness, stăpânește rollerblading sau skateboarding. Pune-ți corpul în ordine cu înot sau nordic walking. Fă-ți prieteni cu o minge de volei sau baschet. Și dacă ești cu adevărat leneș, te vei limita la o jumătate de oră de exerciții sau de întindere.

Sportul este o sursă de vivacitate și hormonul bucuriei. Dar nu ar trebui să te exersezi în primele luni, altfel corpul se va sătura rapid de stresul excesiv, iar creierul va decide că viața a fost mult mai bună fără gantere și sărituri. Va apărea lenea. Și este foarte dificil să lupți cu dorința de a sta întins pe canapea.

Pentru a-ți obișnui corpul cu sportul, sunt suficiente 2-3 ședințe pe săptămână. Iar persoanelor care doresc să slăbească rapid și să își tonifieze corpul li se recomandă să suplimenteze stretching-ul cu alte tipuri de activitate fizică. De exemplu, mersul pe jos. Nu luați un troleibuz, ci mergeți cu propriile picioare până la cel mai apropiat magazin. Mergi de la birou la apartament și invers. Joacă fotbal sau badminton cu prietenii în loc să te uiți la seriale TV cu pizza și bere.

Sfat: Dacă creierul nu este de acord să facă măcar niște exerciții, trebuie să puneți un scaun lângă pat seara și să puneți haine sport pe el. Iar după ce te trezești, scoate-ți imediat pijamalele și schimbă-te într-un costum confortabil. Pantaloni și un tricou sugerează jogging de dimineata, iar persoana devine motivată.

Principalul lucru este să vă stabiliți micro-sarcini. Nu alergați 5 km fără pregătire, ci faceți 15 genuflexiuni astăzi și 20 mâine. Dacă așteptările nu sunt îndeplinite, dorința de a face orice dispare. Si invers. Micile victorii te fac să fii mândru de tine și să mergi înainte.

Unii oameni le este greu să lupte singuri cu lenea. În astfel de cazuri, este recomandat să găsiți o soră în nenorocire în în rețelele sociale sau pe forumuri. O fată care este gata să alerge dimineața sau seara sau să meargă la piscină. De asemenea, este util să existe o competiție amicală. De exemplu, cine poate să sară coarda, să facă mai multe flotări sau să facă mai multe trageri. Dar atmosfera ar trebui să fie caldă și prietenoasă. Umilirea și insultele reciproce nu ajută la obținerea unor rezultate ridicate, ci doar distrug dorința de a face mișcare și de a-ți îmbunătăți propriul corp.

Obiceiuri proaste și gândire pozitivă

În primele săptămâni, o persoană simte euforie. Este pasionat de noile reguli de nutriție și îi place să facă sport. Le spune tuturor celor din jur că nu mai mănâncă substanțe chimice sau alimente OMG. Dar treptat entuziasmul se estompează, lăsând loc lenei și dorinței de a cumpăra cel puțin 200 g de cârnați. Dacă un începător se împiedică, va reveni la poziția inițială și nu va dori să repete experimentul cu trecerea la un stil de viață sănătos.

Va dura 2 până la 3 luni pentru ca organismul tău să se obișnuiască cu o rutină diferită și să dezvolte obiceiuri sănătoase. Optimismul vă va ajuta să rezistați testului. Trebuie să privești lucrurile pozitiv. Lăudați-vă pentru micile succese și stabiliți-vă mici obiective în mod regulat. Puteți scrie o listă cu sarcini pentru o lună sau câteva săptămâni. Și pentru fiecare articol finalizat, recompensează-te cu un episod din serialul tău preferat, haine frumoase sau cărți.

Este important ca o persoană să fie înconjurată de oameni cu gânduri asemănătoare. Când toate rudele tale își rotesc degetele spre tâmplă și îți spun să nu faci prostii, este greu să nu renunți. Dacă printre prietenii tăi adevărați nu există fani ai unui stil de viață sănătos, poți fie să schimbi compania, fie să găsești „colegi” în alimentație sănătoasă pe forumuri sau pe rețelele de socializare. Sportivii cu experiență sunt bucuroși să-și împărtășească trucurile cu începătorii și să-i îndrume pe calea cea bună.

Dacă unul dintre motivele trecerii la un stil de viață sănătos a fost dorința de a pierde în greutate, nu este recomandat să vă cântăriți sau să luați măsurătorile taliei în prima lună. cufărși șolduri. Datorită exercițiului constant, lichidul se acumulează în mușchi, ceea ce provoacă umflături. Corpul crește vizual. Greutatea corporală crește și ea. Dacă un începător vede că cântarul arată cu 2-3 kg mai mult decât înainte, se va supăra și va decide că un stil de viață sănătos nu este potrivit pentru el. Dar corpul capătă o formă frumoasă la numai 3-4 luni după trecerea la partea ușoară, așa că nu trebuie să disperați și să faceți exerciții regulate.

Este la fel de important să renunți la obiceiurile proaste:

• fumat;
• abuzul de alcool;
• neglijarea regulilor de igienă personală;
• dependenta de calculator;
• supraalimentare.

Nu poți să alergi mai întâi 2-3 km și apoi să stai pe o bancă și să bei o sticlă de bere. Alcoolul va anula toate realizările, la fel ca țigările. Jocurile online, prăjiturile și chiflele nu beneficiază organismul, situatii stresante. Desigur, nu orice persoană este capabilă să renunțe la un loc de muncă prestigios și să se stabilească în munți sau pădure, dar poți stăpâni yoga și meditația. Faceți un masaj în mod regulat. Petrece weekend-uri în natură. Și, de asemenea, îi place să stropească cu apă rece sau duș rece și fierbinte. Toate aceste proceduri sunt relaxante sistem nervos, cresc imunitatea si ajuta la nu pierde controlul in situatii stresante.

Schimbarea obiceiurilor care s-au dezvoltat de-a lungul anilor sau deceniilor este dificilă. Nu este nevoie să vă stabiliți obiective grandioase și de neatins. Este mai bine să finalizați micro-sarcinile și să vă bucurați de succes. Renunță treptat la alimentele dăunătoare și obișnuiește-ți corpul cu sportul. Antrenează-ți calmul și optimismul. Întărește-ți corpul și mintea. Și nu renunța, chiar dacă se pare că nu vei putea niciodată să treci la un stil de viață sănătos.

Video: 5 motive pentru care este dificil să treci la un stil de viață sănătos

Pe calea către un stil de viață sănătos, primul pas este să dezvoltați principii utile de bază și să le urmați. constau în alimentație adecvată, tipare de somn și igienă, imagine activă viaţă şi întărire. Fiecare persoană căreia îi pasă de sănătatea sa trebuie să le dezvolte.

Mâncat sănătos

Unul dintre principiile de bază ale unui stil de viață sănătos. Există mai multe elemente de bază ale alimentației sănătoase:

• bea cel putin 2 litri apă curatăîntr-o zi;
• renunțați la alimentele grase și bogate în calorii;
• utilizare suma maxima fructe și legume zilnic;
• refuza folosirea aditivi alimentariși diverși potențiatori de aromă;
• nu mai mâncați pâine cu drojdie;
• observați moderație în consumul de alimente.

Menținerea unui program de somn

Obiceiurile unui stil de viață sănătos ar trebui să includă menținerea unei rutine zilnice. În primul rând, ar trebui să dormi cel puțin 6 ore pe zi. Somnul este foarte important pentru corpul nostru, deoarece în timpul odihnei forțele unei persoane sunt restabilite. Cu toate acestea, somnul excesiv poate avea Influență negativă pentru sănătatea ta. Ar trebui să existe moderație în toate, chiar și în vis!

Menținerea igienei

În primul rând, aceasta este igiena personală. Spălatul pe dinți de două ori pe zi, dușul dimineața și seara și menținerea mâinilor curate pe tot parcursul zilei sunt obiceiuri utile pentru un stil de viață sănătos. De asemenea, ar trebui să mențineți igiena acasă: dacă este posibil, ventilați frecvent incinta casei sau a biroului dvs. și efectuați curățarea umedă în timp util folosind detergenți.

Stilul de viață activ

Exercițiile de dimineață, plimbările zilnice și practicarea oricărui tip de sport sunt obiceiuri necesare pentru a duce un stil de viață sănătos. Sportul întărește corpul, îl face rezistent și frumos. Cursuri regulate exercițiile fizice ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului, care este important pentru sănătate omul modern. Fiecare persoană poate alege: de la autostopul la jocuri relaxante la aer curat. Cel mai bun și preferat cazinou de cristal oferă emoție, cadouri și turnee majore.

întărire

Întărirea este alta obicei bun imaginea potrivită viaţă. Are ca scop în primul rând creșterea imunității. O persoană experimentată nu se teme de condițiile meteorologice nefavorabile, iar corpul său este capabil să reziste mai activ virușilor dăunători. Obiceiul de a se spăla cu apă rece este tipic oamenilor care duc un stil de viață sănătos.

Există o mulțime de obiceiuri utile și toate au ca scop îmbunătățirea sănătății umane. Nu este niciodată prea târziu să le dezvoltați, iar urmărirea lor este ușoară și simplă. Principalul lucru este să abordați acest lucru cu seriozitate și atenție. Obiceiurile de viață sănătoase sunt principala modalitate de a prelungi viața și de a-i îmbunătăți calitatea.

Când vorbesc despre un stil de viață sănătos, cel mai adesea se referă la alimentație adecvată, să faci sport și să renunți la obiceiuri proaste precum fumatul și abuzul de alcool. Toate acestea, desigur, sunt bune, dar par puțin prea generale... Iată recomandări specifice ale experților care te vor ajuta să te simți cu adevărat mai energic și mai sănătos.

1. Trezește-te devreme dimineața

Deși se crede că toți oamenii sunt împărțiți în bufnițe și lacăte, în realitate nu este atât de greu să-ți reconstruiești pe a ta. Dar vei beneficia semnificativ. În primul rând, oamenii care au obiceiul de a dormi până la prânz se simt adesea letargici și lipsiți de somn când se trezesc. La urma urmei, inițial corpul nostru a fost adaptat pentru a se trezi devreme. Apoi, trezirea devreme te va ajuta să faci mai multe lucruri în timpul zilei. Da, există oameni a căror activitate maximă are loc seara, dar totuși, odată cu apariția întunericului, energia scade, iar lucrurile nu se fac la fel de eficient ca în timpul zilei.

Chiar dacă nu trebuie să mergi la serviciu dimineața, probabil că vei avea câteva lucruri de făcut și planuri pentru dimineața. Profită că te trezești devreme pentru a le face.

2. Bea apă

Majoritatea dintre noi bem ceai și cafea dimineața, dar medicii recomandă să începem ziua cu. Ar trebui să fie cald și trebuie băut pe stomacul gol, nu mai târziu de jumătate de oră înainte de micul dejun. Acest lucru ajută la „lansarea” întregului corp, la configurarea tuturor sistemelor sale.

De asemenea, este indicat să bei apă plată în timpul zilei. Unii experți consideră că o persoană ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă plată pe zi. Dar nu ar trebui să forțezi apa în tine. Doar că, dacă ți-e sete, este mai bine să-l potoli cu apă plată, decât cu ceai, cafea, suc sau sifon. Va funcționa și apa minerală necarbogazoasă.

3. Asigurați-vă că luați micul dejun

Nu toți oamenii iau micul dejun dimineața. Unii oameni nu au suficient timp pentru asta, în timp ce alții nu doresc să primească calorii suplimentare. Dimineața, adesea, nu am chef să iau micul dejun. Se întâmplă ca apetitul să se trezească în jurul orei 11-12, când o persoană este deja la serviciu. Și ne cumpărăm un fel de chiflă de mâncat cu cafea. Crezi că acest mic dejun poate fi numit sănătos?

Desigur, putem mânca acasă o chiflă sau un sandviș cu cârnați. Dar nu așa arată un mic dejun sănătos. Medicii recomandă să consumați cereale la micul dejun, salate de legume cu ierburi, omlete (doar nu prea fierte). Sunt potrivite și produsele lactate fermentate, fructele, carnea slabă și peștele. Acest aliment vă va oferi energie pentru întreaga zi.

4. Opriți dieta

Ni se spune mereu că trebuie să slăbim, așa că ținem o dietă. De fapt, o schimbare bruscă a dietei duce la stres pentru organism. Ca urmare, începe să acumuleze rezerve și, după ce „scăpăm” de următoarea dietă, greutatea continuă să crească.

- Aceasta nu este deloc o dietă. Dacă doriți să vă beneficiați de sănătate, ar trebui să excludeți din dieta dumneavoastră alimentele grase, prăjite, afumate, sărate și murate. Ele pot fi înlocuite cu fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabă și fructe de mare. În același timp, ar trebui să mănânci nu de 3 ori pe zi și dens, așa cum sunt obișnuiți majoritatea oamenilor, ci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Ar trebui să fie 2-3 ore între două mese. Drept urmare, te vei simți mult mai bine decât cu o dietă standard, greutatea ta va rămâne normală, iar calitatea pielii tale se va îmbunătăți.

5. Dormi suficient

De diverse motive oamenii nu dorm suficient - se străduiesc să ducă la îndeplinire sarcini neterminate anterior, „îi iau” timp din somn pentru a sta la computer sau pentru a citi o carte pentru o oră suplimentară. Încercăm să dormim suficient în weekend, dar nu este suficient. Iar lipsa somnului duce la probleme serioase, dintre care obezitatea este cea mai ușoară.

În medie, o persoană are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru a se simți bine. Dar unii oameni au nevoie de 6 ore pentru a dormi suficient, în timp ce alții au nevoie de toate 10. Încercați să determinați singuri cât timp aveți nevoie pentru a dormi. Dacă, după ce ai dormit un anumit număr de ore, te simți normal, atunci aceasta este durata ta individuală de somn.

6. Mișcă-te mai mult

Există adesea sfaturi să vizitați în mod regulat sălile de sport sau să alergați dimineața. Dar acest lucru nu este disponibil pentru toată lumea. Între timp, mișcarea nu este doar exerciții sportive.

Este util să mergeți la drumeții. Chiar dacă mergi doar o jumătate de oră sau o oră, este totuși mai sănătos decât să stai pe canapea în fața televizorului. Apoi, dacă trebuie să urcați sau să coborâți scările, încercați să nu folosiți liftul. Dacă este posibil, luați pauze de 15 minute la serviciu, timp în care vă ridicați de pe scaun. Puteți face o încălzire sau chiar puteți merge puțin. În general, profitați de orice ocazie pentru a vă muta.

7. Nu trăi strict conform planului

Condamnăm amânatorii care au tendința de a amâna totul până mâine. Dar a trăi constant după un plan prestabilit este foarte dificil. Acest lucru poate scufunda o persoană într-un stres extrem dacă nu are timp să ducă la bun sfârșit tot ceea ce este planificat sau unele circumstanțe neprevăzute interferează cu planul său.

Psihologii sfătuiesc utilizarea, dar în ceea ce privește pe termen scurt, flexibilitatea maximă ar trebui să fie arătată aici. Împărțiți toate sarcinile în sarcini principale și secundare și finalizați mai întâi pe cele care sunt „în flăcări”. Restul le puteți încerca să amânați pentru mai târziu, să le delegeți altcuiva sau să le abandonați cu totul. Acest lucru vă va permite să vă simțiți confortabil din punct de vedere psihologic, să vă salvați nervii și sănătatea.