ויטמין B9. השפעת ויטמין B9 על מצב השיער

חומצה פולית (Lat. Acidumfolicum), אשר יש שם מסחרי"פולצין" - לא פעיל מבחינה ביולוגית, ויטמין מסיס במיםמקבוצה B (כלומר B9). היא התגלתה בשנת 1930. התרופה נקראה במקור על שם המדען שגילה אותה - "גורם גלגלים". מאוחר יותר בודד B9 מעלי תרד ונקרא חומצה פולית (בלטינית folium - עלה, עלה).

פולצין למטרות רפואיות מתקבל באופן מלאכותי ונמכר בצורה של טבליות, דראג'ים או כמוסות. ויטמין B9 נספג בצורה גרועה בגוף האדם; הוא מסונתז רק בכמויות קטנות מאוד במעי הגס. כאשר הם נצרכים, פולאטים מעובדים ביולוגית על ידי תאים צורה פעילהשנקרא טטרהידרופולאט. בזכותו הגוף מייצר הכרחי לאדםחומצות אמינו.

מידע על ויטמין B9

פולאטים נמצאים ב ירקות טרייםופירות. אנשים שמעדיפים ירקות טריים בתזונה שלהם לעולם לא מתלוננים על מחסור בויטמין B9.

ויטמין זה כלול בצמחים כגון:

פירות עשירים גם בויטמין B9:

• פרי הדר;
• בננות;
• משמשים.

יש פחות חומצה פולית במוצרי חלב או מהחי, אבל הגוף חייב לקבל אותו פנימה כמות מספקת, כדאי להשתמש ב:

• כָּבֵד;
• ביצים (חלמון);
• בָּשָׂר;
• דג;
• גבינת קוטג.

ויטמין B9 מכיל:

• שעועית;
• אֱגוֹזִים;
• שמרים;
• דגנים (כוסמת, שיבולת שועל);
• דוֹחַן;
• קמח מלא.

IN צורה טבעיתחומצה פוליתנספג בצורה גרועה בגוף. לכן אנשים שצריכים אותם צריכים לקחת את זה בצורה ציוד רפואי. תרופות הוויטמין הבאות מסומנות במיוחד:

• נשים מתכננות הריון;
• בשליש הראשון של ההריון;
• אנשים הסובלים מאפילפסיה;
• חולים עם סוכרת;
• חולים במחלות מעיים.

אינדיקציות לשימוש בחומצה פולית

על פי ההנחיות, B9 נקבע לגברים ולנשים הסובלים מאנמיה מחוסר ברזל, וכן:

לילדים רושמים ויטמין B9 במקרים הבאים:

• חסרונו בגוף הילדים;
• בטיפול באנמיה.

נטילת חומצה פולית על ידי נשים בהריון

היתרונות של ויטמין B9 ידועים כבר זמן רב, אך רק בעשר השנים האחרונות רופאים רשמו פולאט ב למטרות מניעהלהריון:

לפעמים, כדי לשפר את ההשפעה, B9 נקבע יחד עם ויטמינים אחרים: B12, חומצה אסקורבית. כגון תרופות מרובות רכיביםיותר משתלם לקנות מכמה ויטמינים בנפרד.

התוויות נגד לחומצה פולית

תרופות B9 אינן רושמות לחולים:

• בְּ- רגישות יתרלרכיבים;
• לאונקולוגיה;
• במקרה של חוסר ספיגה של ויטמיני B;
• עם מחסור בקובלמין (ויטמין B12);
• עם המוזידרוזיס (הפרעה בחילוף החומרים של רכיבים המכילים ברזל).

במקרים מסוימים האפשרויות הבאות: תופעות לוואי חומצה פולית:

• לְהַקִיא;
• בחילה;
• מרירות בפה;
• נפיחות;
• תגובה אלרגית בצורה של פריחה וגרד.

שימוש בויטמין B9

חומצה פולית נספגת בצורה גרועה ממזונות שבושלו צורה טהורה. לדוגמה, כדי לספק לגוף מנה יומית של ויטמין B9, צריך לצרוך כ-20 גבעולי אספרגוס טרי. בצורתו המלאכותית, ויטמין זה נספג טוב יותר, והוא די זול. אתה יכול לקחת את התרופה הרבה זמן- מנת יתר אינה סבירה, הרכיב אינו מצטבר בתאים ומופרש היטב מהגוף.

מינון התרופה

ויטמינים B9 מספקים gהשפעה הומאופתית על גוף האדםוזמינים בצורת המינון הבאה:

• בצורת אבקה - מינון של 1 מ"ג;
• בטיפות - בקבוק במינון של 30 מ"ל;
• טבליות - 25, 30, 60, 50 או 90 יח'. בבלסטר, מינון 1-2 מ"ג;
• בצורת טבליות של 1 מ"ג, המשמשות למניעת מחסור בוויטמין B9 בילדים;
• לזריקות - אמפולה אחת מכילה 400 מק"ג של חומר פעיל.

אינדיקציות לנטילת ויטמין B9והמינונים היומיים שלו שנקבעו למטרות מניעה:

כאשר מטפלים במצבים מסוימים הנגרמים על ידי מחסור בויטמינים B9, יש צורך לדבוק הוראות רופא מחמירות:

• לטרשת עורקים בחולים קשישים;
• למחלת צליאק (הפרעות עיכול);
• למחלות חניכיים, דלקת חניכיים, ריח רע מהפה;
• עבור נגעים כיבים של האפידרמיס (פולאטים נקבעים בשילוב עם חומצה פנולית);
• בזמן דיכאון.

תכשירים עם פולאטים ואנלוגים המכילים אותם מומלצים לשימוש על ידי כולם קטגוריות גיל. להלן מספר המלצות נוספות לשימוש בהן:

גילוי ויטמין B9 קשור קשר בל יינתק עם המאבק באנמיה.

בשנת 1938, מדענים בודדו משמרים קומפלקס של חומרים האחראים למלחמה באנמיה ולשיפור ספירת הדם כאשר הם נצרכים באופן קבוע. ובשנת 1941 הם הצליחו לבודד חומצה פולית. עד מהרה כימאים למדו לסנתז אותו באופן מלאכותי.

חומצה פולית מסיסה במים וחיונית לצמיחה והתפתחות של מערכת הדם והחיסון. יחד עם חומצה פולית, ויטמינים כוללים גם את נגזרותיה, כולל די-, טרי-, פוליגלוטמטים ואחרים. כל הנגזרות הללו, יחד עם חומצה פולית, נקראות ביחד פולצין.

תכונות פיסיקליות-כימיות של ויטמין B9

חיצונית, חומצה פולית היא גבישים צהבהבים ואפילו מעט כתומים בגודל קטן מאוד, המזכיר אבקה. סופג מים ואדי מים טוב מאוד, אך כמעט בלתי מסיס באלכוהול. אלקליות שונות הן ממיסים טובים עבורו. ויטמין B9 אינו סובל חום וחשיפה ארוכה לאור.

במדינות רבות, החקיקה מחייבת את היצרנים מוצרי קמחולהעשיר דגנים בחומצה פולית. במהלך תהליך הבישול, חלק מהפולאטים נהרסים.

דרישה יומית לוויטמין B9

על פי שני מחקרים מדעיים מ-1988 ו-1994, רוב המבוגרים צורכים פחות חומצה פולית מהמומלץ. עם זאת, בחלק מהמדינות, מאז סוף המאה ה-20, העשרה חובה של מזונות בחומצה פולית הובילה לכך שצריכתו חזרה לקדמותה.

הזמינות הביולוגית של חומצה פולית סינתטית גבוהה מזו של חומצה פולית המתקבלת ממזון. כדי למתן את ההשפעה של גורמים אלה, מומלץ נורמה יומיתנמדד במיקרוגרם של "שווה ערך תזונתי".

הטבלה מציגה דרישה יומית מפורטת יותר של הויטמין:

לנשים בהריון מומלץ לצרוך 600 מק"ג, לנשים מניקות - 500 מק"ג, ולכל השאר - 400 מק"ג פולאט שווה ערך ליום. 1 מק"ג פולאט טבעי הנצרך במזון שווה לכ-0.6 מק"ג פולאט המתקבל בטבליות או כתוספי תזונה סינתטיים.

חומצה פולית נחוצה ליצירה ותחזוקה של מצב בריאתאים חדשים, ולכן נוכחותו חשובה במיוחד בתקופות של התפתחות מהירה של הגוף - בשלב מוקדם התפתחות תוך רחמיתובגיל הרך. B9 מפחית משמעותית את הסבירות ללידה מוקדמת ולפגמים מולדים במוח. הוויטמין גם מייצב את הרקע הרגשי בפנים תקופה שלאחר לידהומחליק הפרעות אקלימיות.

ויטמין B9 משפיע על הצמיחה וההתפתחות של כל הרקמות, משפר את תפקוד המערכת החיסונית ותומך במערכת הלב וכלי הדם. מעורב גם בסינתזה של חומצות אמינו ואנזימים. יש השפעה מועילה על תפקוד המערכת ההמטופואטית ותפקודם של לויקוציטים, על בריאות הכבד ועל מערכת עיכולבדרך כלל. בנוסף, חומצה פולית מווסתת את תהליכי העירור והעיכוב מערכת עצבים, מחליק את ההשלכות של מצבי לחץ.

תכונות מזיקות של ויטמין B9

לדברי כמה מדענים, תוספי תזונה המכילים ויטמין B9 הם הגורם גידולים ממאיריםבבלוטות החלב. לכן, אם אישה עם סרטן שד נוטלת תרופות המכילות חומצה פולית, מצבה עלול להחמיר באופן משמעותי.

ספיגת ויטמין B9

מידת הספיגה והניצול של חומצה פולית תלויה באופי המזון ובאופן הכנתו. יכולת הספיגה מופחתת משמעותית עם פגיעה בתפקוד הכבד. על מנת שהוויטמין ייספג טוב יותר, יש צורך בצריכה נוספת. מוצרי חלב, יוגורטים חיים, קומפלקסים עם ביפידובקטריה יהיו שימושיים מאוד.

מחסור בויטמין B9 עלול לגרום נזק חמור לכל תפקודי גוף האדם.

סימנים למחסור בחומצה פולית:

• מצב חסר מנוחה מדוכא;
• תחושת פחד;
• בעיות זיכרון;
• בעיות עיכול;
• Stomatitis בחלל הפה;
• אֲנֶמִיָה;
• שיער אפור מוקדם;
• בעיות במהלך ההריון;
• ירידה בפעילות האנושית;
• עצבנות ותוקפנות;
• מחלות עור;
• איבוד שיער.

עודף ויטמין B9 בגוף

עודף ויטמין B9 הוא נדיר, וכמעט בלתי אפשרי לקבל אותו מהמזון, מכיוון שאי אפשר לאכול מספיק כדי לגרום להיפר-ויטמין.

אבל עודף חומצה פולית יכול להתרחש כאשר נוטלים יותר מדי מהתרופה באופן בלתי נשלט במשך מספר חודשים. על רקע עודף של ויטמינים בגוף, מתפתחות מחלות כליות, התרגשות עצבניתוהפרעות עיכול.

אינטראקציה של ויטמין B9 (חומצה פולית, ויטמין M) עם חומרים אחרים

נטילת אספירין מובילה לירידה ברמת החומצה הפולית בגוף, נוגדי פרכוסים, סולפנאמידים, הורמונים קורטיקוסטרואידים.

האינטראקציה של ויטמין B9 עם ויטמינים מונעת היווצרות פלאק בכלי הדם, ובכך מסייעת להפחית את הסיכון לפתח טרשת עורקים.

ראה עוד על ויטמין B9 בסרטון "כימיה אורגנית. ויטמין B9"

(או חומצה פולית) היא ויטמין מסיס במים החיוני לבריאות הגוף כולו. זה נקרא גם ויטמין נשים, למרות שזה נחוץ באותה מידה לגברים. הוא אחד החומרים החשובים ביותר שצריך לקחת עבורם שלבים מוקדמיםהריון, שכן הדבר מונע מומים בעובר ומפחית את הסבירות להפלה. ויטמין B9 הוא מרכיב חיוני ליופי ולבריאות עור, שיער וציפורניים. זה לא אומר שאתה צריך להתחיל מיד לשתות קומפלקסים ותוספי ויטמינים יקרים; זה מספיק כדי פשוט לייעל את התזונה שלך.

תפקידה של חומצה פולית

ויטמין B9 לוקח חלק בהמטופואזה, מפריע לתהליך ותומך מערכת החיסון, מקדם את החינוך והתפקוד של הלבנים תאי דם. על פי הנתונים העדכניים ביותר, חומצה פולית היא המרכיב החשוב ביותר להיווצרות תאי עצביםהעובר בשבועיים הראשונים להריון, כאשר האם עדיין לא חושדת שחיים חדשים מתפתחים בתוכה.

תסמינים של מחסור בחומצה פולית

כל רופא יבחין במהירות בסימנים כאלה אצל המטופל שלו. אלו הם עור חיוור ועייפות, חולשה כללית, כאבים עצביים, נדודי שינה וחסינות נמוכה. לאחר שאסף את כל התלונות, הרופא יכול לנתח ו תסמינים נוספים(עור יבש חמור, שיער וציפורניים שביר, עצבנות, מצב רוח רע, אדישות). עם חוסר בויטמין זה, לא רק תאי דם אדומים מיוצרים גרוע יותר, אלא גם טסיות דם ולויקוציטים. הומאוסטזיס כללי ואספקת הדם לפריפריה מופרעים. וזהו השיער, הציפורניים והעור שלנו, שבשל מחסור בחמצן ובחומרי הזנה, לא נראים במיטבם.

מקורות עיקריים לחומצה פולית

ויטמין B9 מסונתז על ידי הגוף שלנו, כלומר המיקרופלורה של המעיים אדם בריא. מחלות כלשהן מערכת עיכול, נטילת אנטיביוטיקה ואלכוהול מפחיתה משמעותית את האפשרות לייצר זאת חומר חיוני. כדי לתקן מצבים כאלה, נקבע טיפול פרטני. בנוסף, צריך לדעת שוויטמין B9 (חומצה פולית) נמצא בכמויות גדולות במלונים, אבטיחים ועגבניות. רק 150 גרם מהעיסה של כל אחד מהפירות האלה מכיל מנה יומית, הכרחי לאדם. יש הרבה חומצה פולית בפירות הדר. רק כתום בינוני אחד ייתן לך 15% של דרישה יומית. אם אתה מוגבל בכספים, אז נסה גרגירי חיטה מונבטים; רק 50 גרם יספקו לך לא רק ויטמיני B, אלא גם אחרים לכל היום מיקרו-אלמנטים חשובים. קטניות, אגוזים, ירקות ופירות וירקות עשירים בחומצה פולית.

ויטמינים לשיער

לא בכדי נקראים היום ויטמינים B9 ו-B12 פורמולות יופי. חסרונם משפיע מיד על הקישוט החשוב ביותר של אישה - שיערה. חומצה פולית היא שמגינה עליהם מחשיפה סביבה, מאט את תהליך ההזדקנות והאפירה, מסייע לצמיחת שיער גם באזורי התקרחות. ציאנוקובלמין (B12) עוזר לשפר מראה חיצונישיער ולהפעיל את צמיחתו. יחד, חומרים אלו נחוצים להענקת חוזק וברק לשיער ולמניעת הופעת ברק שומני.

דגנים שונים (דגנים מלאים, לא מזוקקים) יעזרו לפצות על המחסור בויטמיני B. מקורות נוספים יהיו זרעים, לחם מקמח מלא, כליות וכבדים של בעלי חיים, ביצים, בירה ושמרים.

ויטמינים B9 בתמיסה

אל תשכח שרק רופא יכול לקבוע מחסור בחומר מסוים ולרשום טיפול מתאים. חומצה פולית זמינה בצורה של טבליות ותמיסות הזרקה. יחד עם זאת, הם משמשים לא רק למטרה המיועדת להם. כיום, קוסמטיקאיות ומספרות מציעות מספר עצום של מסכות לשיער, הכוללות פתרונות הזרקה. הם מעורבבים עם שמנים שונים (משמש, שקדים, ברדוק, זרעי ענבים) ומורחים על הראש כמסכה. כדי חומרים מזיניםחדר טוב יותר דרך מחסום העור המגן, בשימוש תרופות מיוחדותכמו Dimexide. בדרך זו, ויטמין B9 עובר ישירות לזקיקי השיער.

אם הרופא שלך לא מוצא התוויות נגד, אז מעת לעת אתה יכול לבצע קורס של טיפול עם ויטמינים B. זה יאפשר לשיער שלך להישאר תמיד בריא ולצמוח במהירות.

גורמים ההורסים חומצה פולית

כבר נגענו בשאלה אילו מזונות מכילים ויטמין B9. אלו הם אבטיחים ומלונים, עגבניות וכל פירות ההדר ללא יוצא מן הכלל. פירות וירקות טעימים שהסתיו נותן בשפע: תפוחים, אגסים, ענבים, משמשים, דומדמניות, תמרים, דלעת ועוד רבים אחרים - מכילים מאוד מספר גדול שלויטמיני B, צרכו אותם לעתים קרובות ככל האפשר. בין דגני הדגנים המלאים, המובילים הם החיטה והכוסמת ירוקה; שימו לב גם לנבטי קטניות: סויה, שעועית, חומוס או עדשים. המקורות הזמינים לויטמין הם גם שמנים צמחיים ומגוון אגוזים.

אם אתה אוכל נכון, מגוון ובכמות מספקת, אז לא יתעוררו בעיות עם חומצה פולית, כמו גם עם ויטמינים אחרים. אל תשכח כי חומצה פולית נהרסת במהירות באור ובטמפרטורת החדר, אז השאר אגוזים ו שמן צמחילא על השולחן.

אבל גם אם אתם אוכלים בריא, יתכן וחסר לכם ויטמין B9. הורס אותו שימוש קבועתה וקפה, אלכוהול ותרופות, גלולות למניעת הריון. עישון מוביל גם למחסור בכך מרכיב חיוני. אל תשכח את היופי והבריאות שלך, ויטמין B9 חיוני לצמיחת שיער, אבל הוא לא פחות חשוב לעור, לתהליכים מטבוליים ולתפקוד האיברים הפנימיים.

אילו מזונות נחוצים בעיקר לצמיחת שיער?

לא כל מקורות החומצה הפולית מכילים את אותה כמות. על מנת להצמיח צמה עד המותניים, עליך לכלול מדי יום גזר, קטניות ופולי סויה, ביצים, סובין ואגוזים. אם המצב כבר חמור, אז נסה לקחת קורס של שמרי בירה, תרופה זו שימשה גם את הסבתות שלנו. מכיל חומצה פולית ו מזון חלבון, שבלעדיו קשה לשמור על נעורים ויופי.

כיום, אנשים רבים נוטלים מולטי ויטמינים, המפורסמים בהרחבה ומומלצים על ידי מטפלים. אל תשכח שוויטמינים סינתטיים שונים מאוד מאלו הטבעיים; הם נספגים פחות בקלות, אך בניגוד לאלו הטבעיים, הם יכולים בקלות לעורר התפתחות של תסמיני מנת יתר. תזונה מעוצבת תספק את כל צרכי הגוף הרבה יותר מאשר תוסף המזון הנפלא ביותר.

חומצה פולית, פולצין או ויטמין B9 היא תרכובת המיוצרת על ידי גוף האדם והיא קיימת גם במזונות מסוימים. אנזים זה תואר לראשונה בתחילת המאה ה-20, ונקרא בתחילה גורם הגלגלים על שמו של המדען. תשובות לשאלות: מדוע יש צורך בוויטמין וכיצד לקחת חומצה פולית, בחומר המוצע.

מדוע נשים וגברים זקוקים לחומצה פולית?

הסינתזה של פולצינים במינונים קטנים מתבצעת על ידי המעי הגס. בעת אינטראקציה עם תאים, האנזים הופך לתרכובת פעילה ביולוגית, הנחוצה לייצור חומצות אמינו.

בנוסף, אלמנט זה מעורב בתהליכים הבאים:

• חלוקת תא;
• עיכול ועיבוד חלבונים;
• נורמליזציה של רמות לויקוציטים וגלוקוז;
• שמירה על איזון המוגלובין;
• ייצור תאי דם אדומים;
• סינתזת חומצה;
• שחזור תפקודי מערכת העצבים;
• תמיכה בפעילות הלב ובתפקוד כלי הדם;
• שיפור העיכול;
• גירוי של חסינות;
• ספיגה של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים;
• היווצרות DNA ו-RNA האחראים לתכונות תורשתיות.

ויטמין B9 נקבע למבוגרים וילדים עבור אנמיה מחוסר ברזלולוקמיה, הפרעות במערכת העיכול, כמו גם מספר הפרעות אחרות. בנוסף, נטילת פולצין נחשבת כאמצעי חובה במצבים הבאים:

• תכנון תפיסה;
• שלבים מוקדמים של ההריון;
• הפרעות אנדוקריניות;
• אֶפִּילֶפּסִיָה;
• סימנים של מחסור בוויטמין B

מכיוון שחומר זה נספג בצורה גרועה בתאים אנושיים ומיוצר על ידי הגוף בכמויות קטנות, אנשים הסובלים ממחסור בו צריכים לא רק להשלים את תזונתם במזונות המכילים ויטמין B9, אלא גם ליטול תרופות המבוססות עליו בטבליות או במינון אחר. טפסים.

דרישה יומית

הצורך היומיומי בפולצין שונה בין קטגוריות שונות של אנשים. זה תלוי לא רק בגיל, אלא גם ב מאפיינים אישייםסבלני.

נפח הצריכה לקבוצות בודדות הוא כדלקמן:

• ילדים - מ 1.5 עד 3 מ"ג;
• מבוגרים - 4 מ"ג;
• נשים בהריון - 6 מ"ג;
• אמהות מניקות - 5 מ"ג.

על פתק. אנשים העוסקים בספורט ועוסקים ברצינות אימון גופני, דרוש יותר ויטמין B9. במקרים אלה, המינון מחושב בנפרד.

סימנים של מחסור ועודף של ויטמין B9

מצב זה מתבטא בסימנים הבאים:

• הפרעות במערכת העיכול;
• אֲנֶמִיָה;
• כאבי ראש;
• הפרעות רגשיות;
• ירידה בביצועים;
• נדודי שינה;
• היחלשות של תשומת הלב;
• אובדן כוח;
• הפרעות שינה;
• ירידה במשקל;
• בעיות דרמטולוגיות.

נשים עם מחסור בוויטמין B9 מבחינות בהידרדרות במצב העור, צלחות הציפורניים והשיער, ולעיתים קרובות מופיע שיער אפור מוקדם. ואם יש מחסור בחומצה פולית במהלך ההריון, הדבר משפיע לרעה על רווחתה של האם המצפה ומתבטא בסימפטומים הבאים:

• חולשה וסחרחורת;
• בחילות והקאות כואבות;
• הפרעות במעיים.

חומצה פולית תעזור לגוף של ילד להתפתח כרגיל, ואם אנזים זה חסר, מתרחשים מספר פגמים והפרעות. כאשר לילד יש הפרעות תיאבון, חולשה ואדישות, הסיבה היא לרוב חוסר בויטמין B9.

האם ידעת? פולאטים נצרכים על ידי תאים פעמים רבות יותר כאשר אדם משתמש לרעה באלכוהול, מעשן, אינו עומד בלוח הזמנים של שינה, ולעתים קרובות נמצא במתח. בנוסף, תרופות מסוימות יכולות להשפיע על רמת האנזים הזה בגוף.

מטופלים רבים תוהים האם קיים סיכון גבוה למנת יתר של ויטמין B9. ייחודו של חומר זה טמון בכך שהעודף שלו מסולק מהגוף מבלי לגרום לו נזק. עם זאת, שימוש לרעה בתרופות המכילות חומצה פולית עלול להוביל לבעיות הבאות:

• מרירות וטעם לוואי מתכתי בפה;
• הפרעות עיכול והתכווצויות בבטן;
• בחילה והקאה;
• היווצרות גז מוגברת;
• תפקוד לקוי של הכליות;
• עצבנות ונדודי שינה;
• הפרעות בתפקוד הלב;
• תדירות מוגברת של התקפים בחולים עם אפילפסיה.

אם כתוצאה משימוש במוצרים המכילים ויטמין B9, סימפטומים רשומים, בבית אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:

1. תן לקורבן משהו לשתות מים רותחיםבכמויות גדולות.
2. לגרום לסתימת פיות על ידי הפעלת לחץ על שורש הלשון.
3. לאחר שטיפת קיבה, לתת למטופל פחמן פעילאו חומר סופג אחר.

כאשר ננקטים אמצעים דחופים, עליך להתקשר לצוות אמבולנס.

איזה מוצרים מכילים

אתה יכול לחדש את התאים שלך בחומצה פולית לא רק על ידי נטילת קומפלקסים המכילים אותה, אלא גם על ידי העשרת התזונה שלך בזנים מסוימים של ירקות וירקות, כלומר:

• כרוב מכל סוג;
• תרד;
• פטרוזיליה וסרפד;
• עלי מנטה;
• סלטים;
• סלק;
• גזרים;
• עגבניות.

הם מוצגים בצורות הבאות:

• אבקות;
• גלולות;
• דראגי;
• טיפות;
• פתרונות לזריקות.

התרופות הפופולריות ביותר המיועדות לחידוש תאים עם חומצה פולית הן הבאות:

• אפו-פולי;
• פולצין;
• פוֹלִיוֹ.

בתכנון הריון ובחודשים הראשונים שלו, מומלץ ליטול את התרופות הבאות:

• Pregnavit לנשים בהריון;
• Multi-Tabs Perinatal;
• Elevit.

על פתק. בשלב ההכנה להתעברות, מומלץ לשני בני הזוג ליטול חומצה פולית.

כיצד לקחת תוספי ויטמין B9 בעת תכנון הריון

פולצין יעזור לשמור על איזון ההמוגלובין בדם, מה שמפחית את הסבירות להפלה. אנזים זה אחראי גם על היווצרות העובר, והוא נחוץ במיוחד בזמן הנחת איברים. בנוסף, פולאטים נדרשים לסינתזת DNA, ולכן, מספר חודשים לפני ההתעברות, ויטמין B9 מיועד לא רק עבור האם המצפה, אלא גם עבור הבעל.

בשלב התכנון, נשים רושמים 1-2.5 מ"ג מהחומר ביום, לגברים - מ-2-4 מ"ג. יחד עם זאת, מומחים לעיתים רחוקות עוקבים בקפידה אחר הוראות השימוש ורושמים משטרים ומינונים בודדים בכל מקרה ומקרה.

מותר להגדיל את כמות ויטמין B9 לפני ההתעברות כאשר החולה:

• מדוכא או במצב של מתח כרוני;
• מעורב באופן פעיל בספורט;
• נתון למאמץ גופני מופרז;
• חווה בעיות במערכת העיכול.

שלום רב, קוראיי הנפלאים. המאמר הזה יעניין במיוחד בנות, נראה לי. לעתים קרובות מאוד "רופאות נשים" אמרו לי שיש תוסף מאוד שימושי ולא מזיק. ואני בהחלט צריך לשתות את זה. נחשו למה אני מתכוון? אם לא, אני לא אשעמם אותך בניחושים. זוהי חומצה פולית או המכונה גם ויטמין B9. כאשר למדנו חומרים על ויטמין זה, התברר שהכל לא כל כך ברור לגבי הבטיחות שלו. אבל קרא על זה למטה :)

זה נקרא בפומבי "ויטמין הנשים" או "ויטמין העלים". השם האחרון ניתן בגלל שאלמנט זה מבודד מעלי תרד (בלטינית "folicum"). והראשון, כי זה נרשם לעתים קרובות לנשים. במיוחד כשמתכננים הריון.

זה ויטמין B מסיס במים באופן טבעינוכח ב מוצרי מזון. זה גם מתווסף תרופותואוכל כמו תוספי מזון. מחקרים מראים שכאשר צורכים מזונות עם תוכן גבוה B9, ניתן למנוע מחלות שונות.

הרשו לי לפרט את היתרונות של חומצה פולית:

• מנרמל תהליכי עיכולולוקח חלק בסינתזה של פחמימות, שומנים, חלבון ו-DNA;
• תומך בתפקוד הכבד ומערכת ההגנה;
• חשוב לאישה בעת תכנון הריון ובמהלכו, שכן הוא משתתף ביצירת תאי עובר ומונע הפלה ספונטנית;
• יש השפעה מועילה על תפקוד המוח (המוח וחוט השדרה);
• מחזיר את זה לשגרה לחץ עורקי, מונע התפתחות של שבץ מוחי, התקפי לב ובעיות אחרות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם;
• משתתף בייצור של סרוטונין, ולכן הוא נקבע עבור דיכאון ונוירוזות;
• מונע התפתחות של דלקת חניכיים ופריודונטיטיס;
• הוא מוֹנֵעַמסרטן השד;
• מקדם את הסרת רעלים מהגוף;
• משתתף ביצירת תאי דם;
• שימושי ב גיל ההתבגרות- מקדם את המהלך התקין של תהליכי התבגרות.

לקראת ההתעברות תינוק בריאאתה צריך לקחת את האלמנט הזה במשך 3 חודשים ברציפות. זה יקטין את הסבירות מוטציה גנטיתלילד יש.

לגברים, ויטמין B9 חשוב לא פחות מאשר לנשים. לדוגמה, היתרון למין החזק הוא הגנה מפני התקרחות.

ההבדל בין חומצה פולית לחומצה פולית

שתי המילים הללו משמשות לעתים קרובות לסירוגין, אך יש להן כמה הבדלים משמעותיים. חומצה פולית - ויטמין סינתטי, הכלולים בטבליות או באמפולות. הוא מתווסף גם לחיזוק מוצרי מזון. בצורתו הטבעית, B9 נקרא חומצה פולית. רוב האנשים חושבים שהם אותו הדבר.

פולאטים טבעיים מעורבים ישירות ב תהליכים מטבוליים V מעי דק. חומצה פולית דורשת עזרה של אנזים ספציפי הנקרא דיהידרופולאט רדוקטאז, שהוא נדיר יחסית בגוף.

אם אנשים (במיוחד נשים גיל הפוריות) צורכים כמויות גדולות של חומצה פולית בוויטמינים, זה רע. הגוף לא יכול לפרק כל כך הרבה אלמנטים. אחת הסכנות הכרוכות בצריכת כמויות גדולות של חומצה פולית סינתטית היא הסבירות לפתח סרטן.

דוגמה למחקר בנושא זה ניתנת במאמר שפורסם ב-Journal of the American Medical Association בשנת 2007 ( 1 ). 1,000 אנשים נצפו במשך שלוש שנים. תוספת חומצה פולית (1 מ"ג ליום) הוכחה כמגבירה את הסיכון לסרטן (במיוחד אדנומה).

קורנליוס מ. אולריך (מרכז לחקר הסרטן של פרד האצ'ינסון בסיאטל) הגיב:

"התוצאות מצביעות על כך שהתפקיד של חומצה פולית בקידום הצמיחה של תאים טרום סרטניים הוא בעיה אמיתית. זה חל על אנשים שצורכים בנוסף מזונות מועשרים ב-B9 או תוספי מזון מדי יום".

לכן, אל תאכלו תרופות B9 לשווא ללא המלצת רופא. אולי הגוף שלך יספק לך מספיק ויטמינים? בסוגמאוכל.

מחסור בוויטמין B9

מחסור יכול להיות בעיה רצינית. למרות שברוב המדינות זה לא תופעה שכיחה כל כך. מבוגר צריך 200-400 מק"ג ליום, וילדים צריכים 40-100 מק"ג

להלן שנים עשר סימנים לכך שאתה סובל ממחסור בחומצה פולית:

• חלש תפקוד מערכת החיסון, הצטננות תכופה;
• תִסמוֹנֶת עייפות כרונית, בעיות שינה;
• עיכול לקוי (בעיות כגון עצירות, גזים);
• אובדן תיאבון ואנורקסיה;
• התפתחות של בעיות במהלך הריון ובינקות (כולל קומה נמוכה);
• אֲנֶמִיָה;
• האפירה מוקדמת של שיער;
• מחלות עור (אקנה, פסוריאזיס, אקזמה וכו');
• כאבי ראש תכופים.

כמובן, לחלקם יש יותר סיכון גבוההתרחשות של מחסור בחומצה פולית מאחרים. להלן הקבוצות שצריכות להיות זהירות במיוחד.

• מניקות, נשים בהריון (בעיקר בשלבים המוקדמים) ונשים שרוצות להיכנס להריון;
• אנשים עם מחלת כבד;
• נטילת תרופות לסוכרת, כמו גם משתנים או משלשלים;
• אנשים עם התמכרות לאלכוהול;
• אלה בדיאליזה;
• עם תת תזונה.

אם אתה מחשיב את עצמך כאחד מקבוצה זו, אז אתה צריך לכלול תוספי ויטמין. חשוב לציין כי הצריכה היומית לנשים בהריון מבוססת על מניעת מומים בעובר. מינון זה אינו נועד לשפר את בריאותה ורווחתה של האם עצמה. נורמה זו מבוססת על ההנחה ש-50% מהפולאט בגוף האם לא ייספג לחלוטין.

אילו מזונות מכילים B9?

ויטמין זה נכנס בתוקף לרשימת תוספי החובה לנשים בהריון. כי חומצה פולית הוכחה כמסייעת במניעת הסיכון למומים בתעלה העצבית בעובר. אבל יש הרבה מוצרים טבעיים, עשיר באלמנט זה.

רוב B9 נמצא ב המוצרים הבאיםספק כוח: פרי הדרומיצים, ירוק כהה ירקות עליים, כבד, שעועית ודגנים מונבטים.

לפתרונות מחסור אפשריחומצה פולית, הקפד להשלים את התזונה שלך עם מזונות מהטבלה למטה. אלו הם ה"מובילים" מבחינת תוכן B9. בטבלה, הרמה של 400 מק"ג נלקחת כנורמה.

רק זכרו, חברים, שישנם גורמים שמזיקים לוויטמין B9. אלה כוללים טיפול באור ובחום. לכן, השתדלו לא להכפיף מוצרים המכילים B9 לטיפול בחום ממושך.

כמו כן, חומצה פולית יכולה להיהרס אפילו בטמפרטורת החדר. זה קורה כאשר מזון מאוחסן זמן רב מדי. לכן, אם אתה רוצה לחסוך כמות מקסימליתאלמנט זה, לאכול פירות וירקות טריים. נסו להכין סלטי ויטמינים לעתים קרובות יותר - הם גם טעימים וגם בריאים.

הוראות לשימוש

ברוסיה נקבע המינון הבא של ויטמין B9 ליום:

לילדים:

למבוגרים:

כדי לקבוע אם יש לך מחסור ב-B9, הרופא שלך עשוי לבדוק את ריכוז הפולאט בסרום שלך. עם זאת, גישה אמינה יותר היא לבדוק את ריכוז החומצה הפולית של תאי דם אדומים. בהתבסס על תוצאות הניתוח, הרופא יקבע אם ניתן לרשום תוספי תזונה.

אבל כמו שכתבתי למעלה, ברוב המקרים זה לא ויטמין טבעי. לכן, בעת רכישת תוספי מזון, יש לוודא כי "פולאט" מצוין במרכיבים.

אני מודה שעד כה לא הצלחתי למצוא כאלה בבתי המרקחת. קומפלקסים של ויטמינים. הצלחתי למצוא את זה רק על iherb. וגם שם לא היה קל לבחור אפשרות טובה. קניתי את הוויטמינים האלה:

★ ★ ★ ★ ★

RUB 4,307
3 101 לשפשף.

לחנות
iherb.com

הצנצנת מציינת כיצד לקחת אותה וההרכב מפורט. ויטמין זה כלול כאן בצורתו הטבעית. בתוספת ויטמין E מוצג קומפלקס מלאטוקופרולים, וזה גם מאוד חשוב.

מנת יתר של ויטמין B9

למרות שאלמנט זה מסיס במים, צריכתו לגוף בכמויות גדולות עלולה להזיק מאוד. כפי שכבר אמרתי, צריכה מופרזת של B9 סינתטי גורמת לסרטן. והנזק לא נגמר שם. מנת יתר במהלך ההריון מגבירה את הסיכון שיהיה לתינוק אסטמה של הסימפונות. כמו כן, לתינוק כזה יהיה חסינות חלשה, אז הוא יסבול לעתים קרובות מהצטננות.

צריכה של תוספי חומצה פולית בכמויות גדולות מעוררת בעיות בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם. לרוב, זה הופך לדחף לאי ספיקה כלילית, ועם הזמן מוביל להתקף לב.

עבור אלה עם אנמיה מגלובלסטית, B9 בכמויות גדולות יכול גם לגרום לנזק חמור. מנת יתר של אלמנט זהמסתיר תמונה קליניתאשר נצפה באנמיה. כתוצאה מכך, התסמינים הראשונים אינם מזוהים והמחלה מתקדמת.

מנת יתר של ויטמין B9 ניתן לשפוט לפי סימנים מסוימים:

• פריחות על העור;
• נוכחות של טעם מתכתי בפה;
• עצבנות וחרדה;
• הפרעות שינה;
• בעיות בתפקוד מערכת העיכול.

היתרונות של ויטמין B9

אינטראקציה עם תרופות אחרות

יש ליטול ויטמין B9 בשילוב עם חומצה אסקורבית ו-B12. יש לאזן את המינון של כל המרכיבים הללו. אחרת, יותר מדי של ויטמין אחד ינטרל את ההשפעות של אחרים. חומצה פולית גם מקדמת את ספיגת הכולין.

"האויבים" של ויטמין B9 כוללים אספירין, ניטרופורן, תרופות נגד שחפת, אמצעי מניעה ומשככי כאבים. בנטילה קבועה, יש חוסר בחומצה פולית בגוף.

בנוסף, הם פוגעים בספיגת ויטמין B9 ואחרים תרופות פרמצבטיות. אלה כוללים אסטרוגן, אנטי-אולקוס ותרופות אנטי-היפרליפידמיות. לתרופות נוגדות קוטל, סולפומינים ואנטי-מטבוליטים יש השפעה דומה. טריאמטרן, מתוטרקסט ופירימתמין גם מפחיתים את ספיגת החומצה הפולית בגוף.

הורמוני קורטיקוסטרואידים מגבירים את הפרשת ויטמין B9 מהגוף. לכן, לחולים הנוטלים אותם רושמים תוספי מזון נוספים.

אלכוהול נחשב ל"אויב" הנורא של חומצה פולית. דרך אגב, השפעה שליליתויטמין זה מושפע גם מתכשירים המכילים אלכוהול. להיפך, ביפידובקטריה מזרזת את הייצור של יסוד זה. לכן, אני ממליץ לך לסרב קוקטיילים אלכוהולייםבעד ביו-קפיר. זהו, תילחם בשכרות :)

עובדה מעניינתגיליתי את זה בעצמי. מסתבר שגם גבינות קשות ובשר משפיעים על ספיגת החומצה הפולית בגוף. מוצרים אלה מכילים מתיונין. זהו חומר שעוזר להבטיח שימוש בוויטמין B9 בדרכים מיותרות.

כמה דברים מעניינים למדת היום! אני בטוח שהמידע הזה יהיה שימושי גם לחברים שלך. אז שתפו איתם את הקישור למאמר. ואל תשכחו להירשם לקבלת עדכונים. ובכן, אני אומר לך: נתראה שוב.