בדיקת מצב הגוף. בין אם אתה בריא או לא: בדיקות פשוטות לבדיקת בריאותך
בְּרִיאוּת
בריאות טובה היא הבסיס לרווחתנו, היא עוזרת לנו להתנגד למחלות רבות, תומכת במערכת החיסון ובחילוף החומרים.
אורח חיים בריא כולל שינה טובה, תזונה נכונה ופעילות גופנית.
עם זאת, לא משנה כמה אתה בריא, מעת לעת כמעט כולם חווים מתעוררות בעיות בריאות קלותשאולי לא נשים לב.
ישנן מספר בדיקות פשוטות שתוכלו להשתמש בהן כדי לבדוק את בריאותכם בבית.
1. בדיקה לאגירת נוזלים בגוף
כדי לגלות אם אתה שומר נוזלים בגוף שלך, סחוט בחוזקה 3-4 מקומות בחלק העליון והתחתון של הרגל עם האגודל. אם האזור שבו לחצת נשאר לבן לכמה שניות לאחר הסרת האצבע, אתה שומר נוזלים.
ניתן להבחין בכך גם על ידי נפיחות בברכיים או בקרסוליים. במקרה זה, מומלץ לאכול פחות מלח ולא לכלול מזון מעובד מהתזונה. נסה לשתות יותר מים.
2. מבחן טעם
לבדיקה זו תזדקקו לצבע מאכל כחול, אותו תמרחו על הלשון באמצעות Q-tip.
לאחר מכן באמצעות זכוכית מגדלת לספור את מספר בלוטות הטעם בקדמת הלשון. אם אתה סופר 20 נקודות כחולות או יותר, יש לך חוש טעם טוב ואפשר לקרוא לו "טועם על".
טעמי-על רגישים למזונות מסוימים, כמו ברוקולי וכרוב, המכילים רכיבים מרים שעלולים לגרום להם למצוא אותם לא טעימים. יחד עם זאת, ירקות אלו מכילים נוגדי חמצון וויטמינים המגנים מפני סרטן, ומחסור בחומרים אלו עלול להגביר את הסיכון לחלות בסוגים מסוימים של סרטן.
3. בדיקת אנמיה
מחסור בברזל בתזונה עלול לגרום לאנמיה. כדי לבדוק אם אתם סובלים מאנמיה, הושיטו את היד כשכף ידכם כלפי מעלה והצמידו את האצבעות זו לזו..
אם לאחר מספר שניות היד שלך נראית חיוורת, במיוחד בקפלים, אתה יכול לומר שיש לך בעיה זו. עדיף לראות רופא כדי לאשר את האבחנה. אם אתה סובל מאנמיה, כלול בשר וירקות ירוקים בתזונה שלך.
4. מבחן סבילות למזון
מוסיפים כף סודה לשתייה לכוס מים, מערבבים ושותים.אם אתה מגהק לאחר שתיית מי סודה, זה סימן טוב.
החומר הבסיסי בקיבה יוצר גזים. אם אתה לא מגהק, זה עשוי להיות סימן לכך שרמות חומצת הקיבה שלך נמוכות ואינך סופג את כל אבות המזון שאתה צריך מהמזונות.
5. בדיקת ראייה
אם אתה רוצה לבדוק את הראייה שלך, להתרחק 20 צעדים מהמכונית החונה ולהסתכל על לוחית הרישוי של הרכב.
האם אתה יכול לראות בבירור מספרים ואותיות? אם מופיע עיוות או טשטוש, ייתכן שהגיע הזמן שתפנה לרופא עיניים.
6. בדיקת כולסטרול
אם אתה רוצה לדעת אם רמות הכולסטרול שלך גבוהות, להסתכל על העור מעל ומתחת לעין. שמתם לב לנקודות הצהובות שם? מצבורי שומן אלו עשויים להעיד על רמות כולסטרול גבוהות.
אם זה קורה, עדיף להתייעץ עם רופא כדי לבצע את הבדיקות המתאימות.
כתמי שומן קטנים מופיעים רק אם רמות כולסטרול גבוהות נמשכות לאורך זמן.
7. בדיקת אלרגיה
לעתים קרובות, כאשר מעכלים מזונות מסוימים, אנו נעשים שבעים במהירות וחווים נפיחות או כבדות. אם אתה רוצה לדעת אם זה נובע מאי סבילות למזון, בצע את הפעולות הבאות.
לפני אכילת מזון שגורם לקלקול קיבה, יש לקחת את הדופק.
לאחר מכן אכלו מנה בינונית או גדולה מהמזון הזה ומדדו שוב את הדופק.אם אתה מבחין שקצב הלב שלך עלה ביותר מ-10 פעימות לדקה, ייתכן שהדבר נובע מאלרגיה למוצר.
8. בדיקת תפקודי ריאות
אם אתם רוצים לבדוק את תפקוד הריאות שלכם ובעיות אפשריות הקשורות בהן, עמדו במרחק של כ-30 ס"מ מנר בוער, שאפו עמוק דרך האף ונשפו דרך הפה, תוך ניסיון לכבות את הנר.
ספור כמה ניסיונות לקח לך לכבות את הנר. אם זה דורש ממך ניסיונות רבים, ייתכן שזה נובע מכושר ירוד, בעיות משקל, עישון או מחלת ריאות כרונית.
אם אתה משמיע צליל חריג בעת הנשיפה, זה יכול להיות סימן אזהרה לאסטמה, במיוחד אם אתה משתעל בלילה.
9. בדיקת תפקודי לב
ראשית אתה צריך להירגע. שב בשקט בחדר במשך 5 דקות, או שאתה יכול לשכב או לעצום עיניים אם תרצה.
שעות נוספות הנח שתי אצבעות על החלק הפנימי של היד שלך כדי לבדוק את הדופק. ספור את מספר הפעימות בדקה. המספר המומלץ של משיכות הוא בין 60 ל-100.
אם קצב הלב שלך שונה באופן משמעותי מהרגיל, ייתכן שזה נובע מלחץ דם גבוה. כדאי להתייעץ עם רופא כדי להיפטר מהספקות.
10. בדיקת מחזור הדם
ממלאים מיכל קטן במי קרח ומניחים בו את האצבעות למשך 30 שניות, אבל לא יותר.
אם האצבעות שלך הופכות לבנות או כחולות, מחזור הדם שלך שונה מהרגיל.
הגוף מגיב לירידה בטמפרטורה על ידי התכווצות הורידים, שליחת דם לאותם חלקי הגוף שנמצאים במגע עם הקור. מסיבה זו, אפו וידיו של אדם הופכים לורודים או אדומים כאשר קר.
אי אפשר להימנע מהזדקנות טבעית של הגוף, אבל אפשר לעכב אותה כמה שאפשר ולפגוש את הזקנה במצב גופני טוב ובנפש איתנה. אי אפשר להכחיש את גורם התורשה, אבל הרבה תלוי באורח חיים ובהרגלים.
כל התזונאים בעולם מסכימים על העיקר: בריאותו של אדם תלויה במידה רבה בתזונה שלו. פרסומים מפורסמים בעולם יוצרים דירוגים של מוצרים בריאים, שכן יותר ויותר אנשים מגלים עניין באורח חיים בריא.
תוספי מזון הם השם הכללי של כימיקלים טבעיים או סינתטיים המשפרים את הטעם, הריח והמראה של המוצרים, מאריכים את חיי המדף שלהם וכו'. מתוך 500 התוספים הקיימים, מחציתם מותרים ברוסיה. אתה רק צריך להכיר את אלה שיכולים להזיק לבריאות שלך.
צריכת האנרגיה הממוצעת של גבר בוגר היא 2,500 קק"ל ליום; נשים זקוקות ל-1,800 קק"ל. עם פעילות גופנית מוגברת, מספרים אלו עולים, וכדי לרדת במשקל עודף יש להפחית קלוריות.
השמות העתיקים של מחלות נראים מצחיקים היום, אבל למילים המצחיקות האלה יש היסטוריה משלהן ואטימולוגיה מעניינת. רופאים יענו בקלות על שאלות המבחן, ואחרים ימצאו שימוש להרחיב את האופקים שלהם בטרמינולוגיה רפואית.
אם אתה רוצה להפסיק לעשן, התאם את התפריט ואת אורח החיים שלך לזמן מה. אלכוהול, בשר אדום וקפה עושים חשק לעשן סיגריה, בעוד ירקות, פירות ומוצרי חלב מעוותים את טעמו של עשן הטבק ומרתיעים את החשק לעשן.
אורח חיים בריא כולל אופן אופטימלי של פעילות גופנית ומנוחה, התקשות, תזונה נכונה, אורח חיים רציונלי, היעדר הרגלים רעים ועוד. אורח חיים בריא צריך לקחת בחשבון מאפיינים פסיכופיזיולוגיים, גיל, מגדר ומצב חברתי וכו'.
חשיבות הדיאטה הוכחה זה מכבר על ידי פיזיולוגים: ההרגל לאכול באופן קבוע בזמן מוגדר מפתח רפלקס מותנה. הגוף מתחיל להתכונן לצריכת מזון מראש - מיוצרים מיץ קיבה וחומרים נוספים, תנועתיות המעיים עולה וכו'.
הרווחה, הבריאות, הפעילות ואריכות החיים המלאה שלנו תלויים ישירות באיכות ובאיזון התזונה. ההרגל של מעקב אחר תכולת הוויטמינים, החלבונים, השומנים והפחמימות חשוב לא פחות מהיכולת לבשל טעים.
אנחנו הולכים לרופא עם תלונות על הפרעה במערכת העצבים כאשר קשה להתעלם מהמצב. האופי של הפרעות עצבים יכול לנוע בין עצבנות ורקע רגשי מופחת למצבים אובססיביים וחוסר תפקוד אוטונומי.
לבלוז יש הרבה מילים נרדפות - מלנכוליה, אדישות, דכדוך וכו'. מצב לא נעים כשהחיים אינם שמחה יכול לקרות לכל אחד. הסיבות כוללות מזג אוויר גרוע, חזרה לעבודה לאחר חופשה, דיאטה קפדנית, צרות ומונוטוניות.
אורח חיים בריא נראה משעמם עד שבעיות בריאות מאלצות אותך לשקול מחדש את הרעיונות שלך לגבי מה נעים ושימושי. תזונה מאוזנת, פעילות גופנית וויתור על הרגלים רעים מוצדקים ואינם דורשים מאמצים על אנושיים.
בריאות היא לא רק היעדר מחלה, אלא גם מצב של הגוף שבו כל האיברים פועלים כרגיל, כמו גם תחושה של רווחה נפשית. ניתן לשפוט את מצב הבריאות לפי פרמטרים מסוימים - אנתרופומטרי, פיזי, ביוכימי, ביולוגי וכו'. אומרים כי בריאות תקינה היא כאשר המדדים נופלים בטווח מסוים. כל חריגה מהנורמה עלולה להיות סימן להידרדרות הבריאות. הביטויים החיצוניים של המחלה מורכבים משינויים בתפקודים ובמבני הגוף שניתן למדוד, כמו גם בריאות לקויה. כל אדם מעוניין לשמור על הבריאות, כי בריאות טובה מאפשרת לך לחיות מלא וארוך, להשיג את המטרות שלך, להתגבר על קשיים ולפתור בעיות בחיים.
לפי ארגון הבריאות העולמי, 50% מהבריאות תלויה באורח חיים ובתזונה, 20% נובעים מהשפעת תנאים חיצוניים ותורשה ו-10% באחריות מערכת הבריאות. מתח, שימוש לרעה באלכוהול וטבק, סמים וזיהום סביבתי משפיעים לרעה על הבריאות.
הקדישו מספר דקות לבדיקות הפשוטות הללו כדי להעריך את בריאותכם. הבדיקה פותחה על ידי פיזיולוגים רוסים וזרים.
הקדישו מספר דקות לבדיקות הפשוטות הללו כדי להעריך את בריאותכם. הבדיקה פותחה על ידי פיזיולוגים רוסים וזרים.
אתה אדם בריא או לא?
עַמוּד הַשִׁדרָה
עמוד שדרה בריא, אפשר לומר בלי להגזים, הוא הבסיס לבריאות שלנו.בדקו זאת כעת ובמקרה של אי סדרים יש לפנות לאורטופד לייעוץ.
אז, אנחנו מתפשטים עד המותניים ומסתכלים על האני האהוב שלנו במראה. האם כתף אחת גבוהה מהשנייה?
עכשיו אנחנו מסתובבים הצידה ומסתכלים בזהירות על הגב העליון. האם זה יוצר "מגלשה"? האם הכתפיים שלך משופעות והסנטר בולט קדימה? אם "כן", אז יש לך סימנים ברורים של יציבה לקויה.
כעת התכופף קדימה ונסה לגעת בכפות הידיים שלך ברצפה, ותן לעוזר שלך להעביר את אצבעו לאורך עמוד השדרה ולהביט בו בזהירות - כל החוליות צריכות להיות מסודרות. כיפוף ימינה או שמאלה הוא סימן ברור לעקמת. מחלה זו אינה מזיקה בשום פנים ואופן, כפי שעשויים לחשוב. שכן זה יכול להוביל לשיבוש המיקום הנכון של איברים פנימיים.
אנחנו יושבים על הרצפה, פורשים את הרגליים הישרות לצדדים, ומניחים סרגל בין הרגליים - אפס חלוקה בגובה העקבים. התכופף לאט, ידיים מושטות קדימה, אל תכופף את הברכיים. בוא נראה לאן הגענו.
יותר מ-15 ס"מ זו תוצאה מצוינת, אם מ-5 עד 15 ס"מ זה גם לא רע, אבל כדאי לשים לב במיוחד לפיתוח גמישות וחיזוק שרירי הגב. ובכן, אם התוצאה היא פחות מ-5 ס"מ, אז זה מצביע על ניידות גרועה מאוד של מפרקי החוליות ואלסטיות נמוכה של הרצועות והשרירים.
עמוד שדרה בריא, ובעיקר עמוד השדרה הצווארי שלו, משפיעים על איכות אספקת הדם למוח שלנו ובהתאם לכך על תפקודו.
לֵב
ראשית, בואו נקבע את קצב הלב. כדי לעשות זאת, בואו נשב ונשב בשקט בשקט במשך 5 דקות. לאחר מכן קח את ידך והנח את ארבע אצבעות היד השנייה על החלק החיצוני של פרק כף היד. תרגיש את הדופק שלך. תזמן את השעון שלך לדקה אחת וספור את מספר פעימות הלב.
הנורמה היא 60-80 פעימות לדקה.
פחות מ-60 פעימות זה סימן לברדיקרדיה. אבל עבור ספורטאים זה עשוי להיות הנורמה. אם עסקתם לאחרונה בספורט בילדותכם, עדיף להתייעץ עם קרדיולוג.
מעל 80 פעימות זה סימן לטכיקרדיה.
תדירות זו יכולה להיות גם תגובה ללחץ ועבודה יתר. במקרה זה, מומלץ לבדוק כיצד הלב סובל את העומס, אך היזהרו, אם הדופק שלכם גבוה בהרבה מ-80 פעימות, עדיף להתייעץ עם רופא: בצעו 60 קפיצות ב-30 שניות ומדדו מיד את הדופק.
ככל שהוא פחות שונה מקצב הלב במנוחה, כך ייטב. עלייה בתדירות ב-3/4 מהערך במנוחה מצביעה על פגיעה ביכולת ההסתגלות של מערכת הלב ועל הסיכון לאי ספיקת לב. מומלץ לערוך בדיקה.
תְרִיס
בדרך כלל, חריגות בתפקוד בלוטת התריס מלוות ברעד של האצבעות, אך אדם כמעט אף פעם לא שם לב לכך.
כדי לזהות רעידות, אתה צריך לעצום את העיניים, למתוח את הידיים קדימה, לפרוש את האצבעות לצדדים ולבקש ממישהו להניח עליהן דף נייר טישו. אם העלה מתחיל לרעוד באופן מובהק יחד עם האצבעות שלך, עליך לבקר אנדוקרינולוג.
מערכת נשימה
בדיקת נשיפה נחשבת לאובייקטיבית כמו קריאת טמפרטורת הגוף והיא תהווה אינדיקטור טוב בהרבה לפוטנציאל הבריאותי שלך מאשר קריאת לחץ דם. אך בניגוד למדידת לחץ או טמפרטורה, היא פשוטה יותר ואינה מצריכה שימוש בציוד כלשהו.
מבחן סטאנגה - קובע את משך עצירת הנשימה המרבי לאחר השאיפה.
המבחן של גנץ' קובע את משך עצירת הנשימה המרבי לאחר הנשיפה.
קח שעון עצר.
בזמן ישיבה, קחו 3-4 נשימות עמוקות פנימה והחוצה. לאחר מכן שאפו עמוק, ואז נשפו ועצרו את הנשימה. באדם בריא, זמן ההשהיה הוא בממוצע 25-30 שניות. ספורטאים יכולים לעצור את נשימתם למשך 60-90 שניות.
לנוח 2-3 דקות. קח כמה נשימות רגילות פנימה והחוצה, ואז שאפו (כ-80% מהמקסימום) ועצור את הנשימה. הקלט את השעה באמצעות שעון עצר. הממוצע למבוגר בריא הוא 40 שניות. אצל אנשים מאומנים נתון זה עשוי להיות גבוה יותר.
במקרה של מחלות כרוניות של הריאות או הלב, או עייפות, ניתן להפחית בחדות את זמן העיכוב בשאיפה ובנשיפה. אם זה קורה, חזור על הבדיקה לאחר מנוחה. אם התוצאה שלך לא השתפרה, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא ולעשות בדיקה יסודית יותר.
הדליקו גפרור והושיטו את ידכם כשהגפרור לפניכם. קח נשימה עמוקה פנימה דרך האף ונשוף דרך הפה, תוך כדי ניסיון לפוצץ את הלהבה. כמה ניסיונות לקח לך? אם יש כמה, אז יתכן שמערכת הנשימה שלך נחלשה. סיבות אפשריות: עישון, חוסר פעילות גופנית, כל מחלות נשימה כרוניות.
שפה
הלשון שלך יכולה לספר לך הרבה על הבריאות שלך.
השינויים המתרחשים עם זה עוזרים לרופאים לקבוע לא רק נוכחות של stomatitis ועששת, אלא גם לזהות מחלות של מספר איברים פנימיים בשלב מוקדם.
אבחון ביתי נעשה בצורה הטובה ביותר בבוקר. בדרך כלל, הלשון שלך ורודה, מבריקה, בצבע אחיד על פני השטח כולו, אולי ציפוי לבן דק.
אם כל הלשון מכוסה בציפוי לבנבן, אז זה לרוב מצביע על הצטננות או דלקת קיבה קודמת. אם הרובד חום צהבהב, הכבד וכיס המרה אינם מתפקדים היטב. אם הלשון אדומה, כאילו מלוטשת, כמו זוויות הפה, זה סימן למחסור בויטמיני B. פורסם
אבחון מצב הגוף - בדיקה אונליין אנליטית לאבחון עצמי של מצב הגוף על מנת לבחור תרופות לשיפור הבריאות. מחבר הבדיקה: דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור, אוסטאופת חרקוב איגור מיכאילוביץ' (אומסק).
הערת העורך: הנה הגרסה העדכנית (המלאה) של בדיקת אבחון שהיא די פופולרית בחוגים מסוימים.
בריאות טובה לא צומחת משורש אחד. הרגל בודד, אם כי טוב, אינו מספיק. יש לעמוד בארבע דרישות.
- צור תזונה מאוזנת המבוססת על מוצרים טבעיים.
- השתמש בחוכמה בתרופות כדי לשפר ולחזק את כל מערכות הגוף שלך.
- למד לקחת ויטמינים, מזונות מיוחדים ותוספי תזונה בחוכמה כדי לשפר את הבריאות שלך.
- היו פעילים פיזית.
כל מערכת בריאה - כל הגוף בריא!
כדי שכל מערכות הגוף האנושי: מערכת החיסון, מחזור הדם, העיכול, העצבים, הנשימה ואחרות יפעלו במלואן, יש ליצור ביניהן את אותה הרמוניה כמו בין נגנים המנגנים בתזמורת. כאשר מוזיקאי אחד מנגן מחוץ לזמן, הסימפוניה הופכת לקקופוניה. אם מערכת אחת סובלת, מערכות אחרות בהכרח סובלות גם כן.
ניתן לחלק את תרופות הרפואה הסינית המסורתית לעשר קבוצות עיקריות המתאימות למערכות גוף האדם. חלוקה זו מאפשרת לבחור באופן עצמאי תרופות שיכולות לעזור לך לשפר את בריאותך (ניתן גם להשתמש בכל אנלוגים של תרופות סיניות). באמצעות בדיקה לאבחון מצב הגוף, תוכלו לקבוע אילו איברים ומערכות גופכם יש לתקן קודם כל.
אבחן את מצב הגוף (בצע בדיקה מקוונת)
סמן את התיבות המתאימות למצב שלך.
