נוסחת גובה ומשקל זכר. כיצד לחשב את המשקל התקין שלך

21.10.2019

תוצאות חישובי ה-BMI אינן מתאימות להערכת משקלם של ספורטאים מקצועיים, נשים בהריון וכן אנשים הסובלים מבצקות והפרעות נוספות המובילות להערכה לא נכונה של הנתונים הראשוניים.

טווחי המשקל במחשבון זה מחושבים תוך התחשבות בגובה, לפי שיטות ארגון הבריאות העולמי (WHO).

שיטת הערכת המשקל באמצעות BMI מיועדת לזיהוי ראשוני של תת משקל או משקל עודף. קבלת ציון שונה מהמקובל מהווה סיבה לפנות לתזונאית ואנדוקרינולוג על מנת לערוך הערכת משקל פרטנית ולפתח המלצות לתיקון שלו במידת הצורך.

טווח המשקל האידיאלי (נורמלי) מראה באיזה משקל ההסתברות להתרחשות והישנות של מחלות הקשורות לעודף משקל או תת משקל היא מינימלית. בנוסף, כפי שמראה בפועל, אדם עם משקל תקין נראה לא רק בריא, אלא גם הכי אטרקטיבי. אם אתם מתאימים את המשקל שלכם, מומלץ מאוד לא לחרוג מהנורמה על מנת להימנע מבעיות בריאותיות.

לגבי קטגוריות משקל

תת משקלבדרך כלל אינדיקציה לתזונה מוגברת; כמו כן, מומלץ להתייעץ עם תזונאי או אנדוקרינולוג. קטגוריה זו כוללת אנשים הסובלים מתת תזונה או שיש להם מצב רפואי הגורם להם לרדת במשקל.
היעדר משקל גוף אופייני גם לדוגמניות מקצועיות, מתעמלות, בלרינות או נערות אשר להוטות יתר על המידה לרדת במשקל ללא פיקוח של תזונאי. למרבה הצער, זה יכול לפעמים להוביל לבעיות בריאותיות. לכן, תיקון משקל בטווח זה צריך להיות מלווה במעקב רפואי קבוע.

נוֹרמָהמראה את המשקל שבו לאדם יש את הסיכוי המקסימלי להישאר בריא וכתוצאה מכך, יפה לאורך זמן רב ככל האפשר. משקל תקין אינו ערובה לבריאות טובה, אך הוא מפחית משמעותית את הסיכון להפרעות ומחלות הנגרמות מעודף משקל או תת משקל. בנוסף, אנשים בעלי משקל תקין נוטים להיות בפנים מרגיש טובגם אחרי אינטנסיבי פעילות גופנית.

הַשׁמָנָהמדבר על עודף משקל גוף. לאדם בקטגוריה זו יש לעתים קרובות כמה תסמינים הקשורים למשקל עודף (קוצר נשימה, מוגבר לחץ דם, עייפות, קפלי שומן, חוסר שביעות רצון מהדמות) ויש לו כל סיכוי לעבור לקטגוריית ההשמנה. IN במקרה הזהמומלץ תיקון משקל קל לנורמה או לערכים קרובים אליו. כדאי גם להתייעץ עם תזונאי.

הַשׁמָנָה- אינדיקטור למחלה כרונית הקשורה למשקל גוף עודף. השמנת יתר מובילה תמיד לבעיות עם מערכת לב וכלי דםומעלה משמעותית את הסיכון לחלות במחלות אחרות (סוכרת, יתר לחץ דם וכו'). הטיפול בהשמנה מתבצע אך ורק בפיקוח תזונאי או אנדוקרינולוג, ורק לאחר בדיקות הכרחיותוהגדרת סוגו. לא מומלץ לעסוק בדיאטות לא מבוקרות ובפעילות גופנית רצינית אם אתם סובלים מהשמנת יתר, שכן הדבר עלול לעורר בעיות נוספות.

תשובות לשאלות

איזה משקל סגולי אידיאלי עבורי?

המחשבון מחשב את טווח המשקל האידיאלי עבורך בהתבסס על הגובה שלך. מטווח זה אתה חופשי לבחור כל משקל ספציפי, בהתאם להעדפותיך, האמונות והדרישות שלך לדמות שלך. לדוגמה, חסידי דמות דוגמנית נוטים לשמור על משקלם בגבול התחתון.

אם העדיפות שלך היא בריאות ואריכות ימים, אז משקל אידיאלימחושב על סמך סטטיסטיקה רפואית. במקרה זה, המשקל האופטימלי מחושב על סמך BMI של 23.

האם ניתן לסמוך על ההערכה שהתקבלה?

כן. הערכות משקל למבוגרים מבוססות על תוצאות מחקרים מוסמכים של ארגון הבריאות העולמי (WHO). הערכת משקל מלידה עד 18 שנים מתבצעת בשיטה מיוחדת נפרדת, שפותחה גם היא על ידי ארגון הבריאות העולמי.

מדוע מגדר לא נלקח בחשבון?

הערכת BMI של מבוגרים מתבצעת באותו אופן עבור גברים ונשים כאחד - זה מוצדק על ידי תוצאות מחקרים סטטיסטיים. יחד עם זאת, להערכת משקל יש חשיבות עקרונית למין ולגיל.

מחשבון משקל אחר נותן תוצאה שונה. במה להאמין?

יש מספר עצום של מחשבונים שנועדו לתת הערכות משקל המבוססות על גובה ומין. אבל הנוסחאות שלהם, ככלל, פותחו במאה האחרונה על ידי יחידיםאו צוותים המבוססים על קריטריונים שאינם ידועים לך או שאינם מתאימים לך (לדוגמה, נוסחאות להערכת ספורטאים).

המלצות ארגון הבריאות העולמי המשמשות במחשבון זה מיועדות לכללי אנשים מודרניים, תוך התחשבות בתנאים חיים מודרנים, התקדמות רפואית ובהתבסס על תצפיות עדכניות על אוכלוסיית כל יבשות כדור הארץ. לכן, אנו סומכים רק על טכניקה זו.

אני מאמין שהתוצאה צריכה להיות אחרת.

ההערכה נעשית אך ורק על בסיס נתוני הגובה והמשקל שאתה מספק (כמו גם גיל ומין לילדים). אם אתה מקבל תוצאות בלתי צפויות, אנא בדוק שוב את כל הנתונים שהוזנו. כמו כן, ודא שאינך מהנשים שלא ניתן להעריך את משקלן באמצעות מדד מסת הגוף.

התוצאה שלי היא תת משקל, אבל אני רוצה לרדת יותר במשקל

אין בזה שום דבר יוצא דופן; הרבה דוגמניות, רקדניות ובלרינות מקצועיות עושות בדיוק את זה. עם זאת, במקרה זה, מומלץ לרדת במשקל רק בפיקוח תזונאי ואנדוקרינולוג, כדי לא לפגוע בבריאותך. אם זה אומר לך משהו.

התוצאה שלי תקינה, אבל אני מחשיב את עצמי שמן (או רזה)

אם יש לך חששות לגבי הגזרה שלך, אנו ממליצים להתחיל בכושר לאחר התייעצות עם תזונאי טוב.

שימו לב שחלק מהמרכיבים באיור כמעט בלתי אפשרי לתקן רק בעזרת כושר, פעילות גופנית, דיאטה או שילוב של אלה. יש לנתח את המטרות שלך על ידי רופא מנוסה כדי להעריך את המציאות שלהן, את ההשלכות ולקבוע רק את ההליכים הנכונים.

התוצאה שלי היא טרום השמנה (או השמנת יתר), אבל אני לא מסכים איתה

אם אתה ספורטאי עם גדל מסת שריר, אז הערכת משקל לפי BMI פשוט לא מיועדת לך (זה מוזכר ב). בכל מקרה, להערכת משקל אינדיבידואלית מדויקת, פנה לתזונאי - רק במקרה זה תקבל תוצאה סמכותית עם חותמת רופא.

למה אני נחשב רזה או שמנה מדי למרות שהמשקל שלי תקין?

שימו לב לאישיות ולמשקל של האנשים שמטרידים אתכם. ככלל, הם שופטים אך ורק על פי עצמם: סובייקטיבית. אנשים שמנים תמיד מחשיבים אנשים רזים כרזים, ואנשים רזים תמיד מחשיבים אנשים שמנים כשמנים, יתרה מכך, לשניהם יכול להיות משקל בתוך הטווח נורמה בריאה. קחו בחשבון גורמים חברתיים: נסו להוציא או לדכא את אותם שיפוטים המופנים אליכם המבוססים על בורות, קנאה או עוינות אישית. רק הערכה אובייקטיבית של BMI, המעידה בבירור על הנורמה, העודף או החסר של המסה, ראויה לאמון; וסמוך על החששות שלך לגבי הדמות שלך רק לאנשים תומכים בקטגוריית המשקל שלך או לרופא.

כיצד לחשב את מדד מסת הגוף (BMI)?

יש צורך לחלק את המשקל המצוין בקילוגרמים בריבוע הגובה המצוין במטרים. לדוגמה, עם גובה של 178 ס"מ ומשקל של 69 ק"ג, החישוב יהיה כדלקמן:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

כולם צריכים את זה לאדם המודרנילדעת לחשב משקל גוף ולהסיק מסקנות נכונות לגבי מצב המדדים המראים אם יש לך השמנה או נטייה למחלה זו. אנו מציעים לך שיטות בסיסיות כיצד לחשב את משקל הגוף שלך באמצעות נוסחאות פשוטותוטבלאות.

משקל גוף האדם והעודף שלו

משקל הגוף של אדם הוא המדד החשוב ביותר לבריאותנו, הקובע האם תזונה עונה על צרכי הגוף. מבחינים בין רגיל, עודף משקל ותת משקל.

מטבע הדברים, השמנת יתר בהכרח מניחה את הנוכחות משקל עודףגוף, שנוצר עקב הצטברות שומן.

עם זאת, המושג משקל גוף עודף אינו שם נרדף להשמנה ויש לו משמעות עצמאית. לכן, לאנשים רבים יש עודף קל של משקל גוף שאינו מגיע לרמת המחלה, כלומר השמנת יתר. בנוסף, משקל גוף עודף נגרם משרירים מפותחים (אצל ספורטאים או אנשים העוסקים בעבודה פיזית כבדה) או מאגירת נוזלים בגוף עקב מספר מחלות.

באותו אופן, חוסר משקל גוף לא תמיד מגיע לרמת המחלה – תת-תזונה חלבון-אנרגיה. שיטות רבות פותחו לשליטה במשקל הגוף. הם בדרך כלל מכוונים להשוואת גובה ומשקל ולהשוות את התוצאה עם אינדיקטורים סטנדרטיים, מחושב על סמך נוסחאות שונות או נתון בטבלאות מיוחדות. בעבר, ברפואה הביתית, משקל גוף שעבר את הנורמה למבוגר נתון ב-5-14% נקרא עודף, ואשר חרג מהנורמה ב-15% או יותר הצביע על השמנת יתר כמחלה. יחד עם זאת, בפרקטיקה רפואית זרה, השמנת יתר נחשבה למשקל גוף עודף שהגיע ל-20% או יותר בהשוואה לנורמות שאומצו בטבלאות או שהתקבלו באמצעות נוסחאות חישוב. כתוצאה מכך, שיעורי ההשמנה בארצנו היו גבוהים יותר מאשר במדינות אחרות.

הנוסחה של ברוקה

הנוסחה של ברוקה, שהוצעה לפני למעלה ממאה שנה על ידי המנתח והאנטומיסט הצרפתי פול ברוקה, עדיין מפורסמת. על פי נוסחה זו, מתקבלים האינדיקטורים הרגילים הבאים.

משקל גוף תקין

לגברים בעלי מבנה גוף ממוצע:

עם גובה של עד 165 ס"מ, הנורמה של משקל הגוף בקילוגרמים שווה לגובה בסנטימטרים מינוס 100;
עם גובה של 166-175 ס"מ - מינוס 105;
עם גובה של 175 ס"מ ומעלה - מינוס 110.

שומן או השמנת יתר: שיטות להערכת משקל הגוף

נשים בגובה ובמבנה המתאימים צריכות להיות עם משקל גוף הנמוך בכ-5% מגברים.

מוצעת גם גרסה פשוטה של החישוב:

עבור נשים מתחת לגיל 35, משקל גוף תקין צריך להיות שווה לגובה בסנטימטרים מינוס 110;
מעל גיל 35 - גובה בסנטימטרים מינוס 100.

אצל אנשים עם חזה צר (מבנה גוף אסתני) הנתונים המתקבלים יורדים ב-5%, ואצל אנשים עם חזה רחב (מבנה גוף היפר-תני) הם עולים ב-5%.

אני מציין שהנוסחה "גובה בסנטימטרים מינוס 100", פופולרית בשל פשטותה, ומשמשת לאנשים בכל גובה, מעוותת את המדד של ברוקה.

כיצד לקבוע BMI: חישוב מדד מסת הגוף

נכון להיום, נעשה שימוש באינדיקטור מאוד אינפורמטיבי בפרקטיקה הבינלאומית - חישוב מדד מסת הגוף (BMI), הנקרא גם מדד Quetelet. ב-1997 וב-2000 ארגון הבריאות העולמי המליץ להעריך את משקל הגוף על סמך BMI, אשר הרופאים הרוסים הסכימו איתו. עם זאת, בדו"ח "מניעה, אבחון וטיפול ראשוני יתר לחץ דם עורקי V הפדרציה הרוסית"(2000) מומחים של החברה המדעית לחקר יתר לחץ דם עורקי, כל-רוסית חברה מדעיתקרדיולוגים והמועצה הבין-מחלקתית על מחלות לב וכלי דםבוצע תיקון: הוצע לשקול 20 ק"ג/מ"ר כגבול התחתון של BMI, המאפיין משקל גוף תקין, במקום האינדיקטור המומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי של 18.5 ק"ג/מ"ר המופיע בטבלה. הסיבה להצעה זו פשוטה: מספר מחקרים מצאו כי בקרב אנשים בעלי ערכי BMI נמוכים (פחות מ-19-20 ק"ג/מ"ר) יש שיעור תמותה גבוה יותר לא רק מ. מחלות אונקולוגיותאו מחלות ריאות חסימתיות כרוניות, אלא גם מ מחלות לב וכלי דם.

לפני קביעת ה-BMI, משקל הגוף הקיים בקילוגרמים מחולק בגובה במטרים בריבוע:

BMI = משקל גוף (בקילוגרמים) / (גובה ב-2 מטרים).

טבלת ציונים של מדד מסת הגוף

טבלת אינדקס מסת הגוף מאפשרת לך להעריך את מצבך הבריאותי ולחזות סיכונים אפשרייםהתפתחות מחלות כרוניות. הוא מספק מאפיינים של מדדי אינדקס מסת הגוף (BMI). אנו מזהירים אותך כי הערכת אינדקס מסת הגוף צריכה להתבצע על ידי רופא מוסמך, תוך התחשבות במאפיינים האישיים שלך.

BMI, ק"ג/מ"ר	מאפיין
פחות מ-20 (18.5)*	תת משקל
20 (18,5) - 24,9	משקל גוף תקין
	משקל גוף עודף
	השמנת יתר מדרגה 1 (קלה)
	השמנת יתר דרגה 2 (בינונית)
40 או יותר	השמנת יתר מדרגה 3 (חמורה)

אני אדגים את היישום של הנוסחה על דוגמה ספציפית. נניח שהגובה שלך הוא 165 ס"מ ומשקלך הוא 67 קילוגרם.

המרת גובה מסנטימטרים למטרים - 1.65 מ'.
ריבוע 1.65 מ' והוא הופך ל-2.72.
כעת חלקו את 67 (משקל) ב-2.72. התוצאה שלך היא 25.7 ק"ג/מ"ר, המתאים לגבול העליון של הנורמה.

אתה לא צריך לחשב BMI בנפרד, אלא להשתמש שולחן מיוחד, אשר פותחה על ידי D.G. Bessenen בשנת 2001.

שימו לב שיש לו מספר חסרונות: אין מדדי BMI מתחת ל-19 ק"ג/מ"ר, ו-BMI מאפיין דרגות שונותהשמנת יתר ניתנת בצורה מקוצרת בטבלה.

טבלה - מדדי מסת גוף לפי גובה ומשקל גוף:

מדד מסת גוף

משקל גוף, ק"ג (מעוגל)

מדד ירך המותניים

IN השנים האחרונותנמצא כי הסיכון לפתח מספר מחלות תלוי לא רק במידת ומשך ההשמנה, אלא גם באופי פיזור השומן בגוף.

בהתאם למיקום מצבורי השומן, ישנם:

השמנת יתר בטנית (נקראת גם קרביים, אנדרואיד, "עליון", "תפוח" וכו') סוג זכר) - עודפי שומן ממוקמים בעיקר על הבטן ועל פלג הגוף העליון. סוג זה של השמנת יתר שכיח יותר בקרב גברים;
השמנת יתר gluteofemoral (נקראת גם gluteofemoral, gynoid, סוג "תחתון", "אגס" וכו') סוג נשי) - עודפי שומן ממוקמים בעיקר על הירכיים, הישבן ופלג הגוף התחתון, מה שאופייני לנשים.

עם השמנת יתר בטנית, אפילו עודף גוף מינימלי מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולמוות ממנה. מגדיל את הסבירות מחלה כרונית, כמו גם שלושת גורמי הסיכון העיקריים שלו: יתר לחץ דם עורקי, סוכרתסוג 2 והפרעות בחילוף החומרים של שומנים (עלייה בכולסטרול בדם ואינדיקטורים אחרים). קוֹמבִּינַצִיָה מחלות ברשימהומדינות נקראות תסמונת מטבולית. הטיפול בו, לרבות בעזרת טיפול דיאטטי, הוא משימה בעלת חשיבות עליונה. יתרה מכך, הטיפול מיועד לא רק להשמנה בטנית מאובחנת, אלא גם לעודף משקל גוף משמעותי (BMI - 27-29.9 ק"ג/מ"ר), אם שומן מופקד בעיקר בחלק העליון של הגוף.

מדד ירך המותניים- זהו היחס בין היקף המותניים (נמדד מעל הטבור) להיקף הגדול ביותר של הירכיים (נמדד בגובה הישבן).

להיפך, השמנת יתר גלוטאופמורלית אינה קשורה לסיכון נוסף משמעותי ומאיימת מינימלית השלכות רפואיות. הטיפול בו הוא בעיקר קוסמטי. אני מציין שאנחנו מדברים על השמנת יתר בלי מחלות נלוות, במיוחד ללא סוכרת מסוג 2 ויתר לחץ דם עורקי.

כדי לקבוע את סוג ההשמנה, יש צורך לקבוע את מדד המותניים/ירכיים (WHI).

מותר למדוד רק את היקף המותניים. ידוע כי הסיכון לפתח תסמונת מטבולית:

עלייה מתונה עם היקף מותניים של 80 ס"מ או יותר אצל נשים, 90 ס"מ או יותר אצל גברים;
עולה בחדות עם היקף מותניים של 88 ס"מ או יותר אצל נשים, 102 ס"מ או יותר אצל גברים.

נתונים מודרניים דורשים גישות חדשות להערכת משקל הגוף. במיוחד התברר ש תת משקלהגוף הוא גורם סיכון לתמותה מוגברת מחלקים מסוימים מחלות לא מדבקות. גם הרעיון של רקמת השומן כאינרטית מבחינה מטבולית ובלעדית כמחסן אנרגיה השתנה. כעת נקבע כי רקמת שומן- היא בלוטה אנדוקרינית מפוזרת המייצרת מספר הורמונים וחומרים פעילים ביולוגית

טבלה - ביולוגית חומרים פעיליםמופרש על ידי רקמת שומן:

קבוצות של חומרים	שמות חומרים
הורמונים	טסטוסטרון, לפטין, אסטרון, אנגיוטנינוגן
ציטוקינים	גורם נמק גידול, אינטרלוקין-6
חלבונים (חלבונים)	חלבון מגרה אצטילציה מעכב מפעיל פלסמינוגן-1 משלים, אדיפונקטין Transforming factor growth beta
רגולטורים	ליפופרוטאין ליפאז
ליפופרוטאין	ליפאז רגיש להורמונים
חילוף חומרים	חלבון העברת כולסטרול אסטר
חומצות שומן רב בלתי רוויות חופשיות	פרוסטגלנדינים

לפטין והשמנת יתר

ראוי להזכיר את הלפטין, הורמון המיוצר על ידי תאי שומן, שהתגלה ב-1995. רמתו בדם משקפת את מאגרי האנרגיה של רקמת השומן, משפיעה על התיאבון, צריכת האנרגיה וההוצאה ומשנה את חילוף החומרים של שומנים וגלוקוז. לפטין והשמנה יש קשר הדוק: חומר זה מאט את חילוף החומרים, אך אם יש מחסור, הוא עלול לגרום לתקלה בגוף.

לפי הנתונים המדעיים שהתקבלו, תפקיד חיובי V פעולה רגילהרק עודף משקל גוף שלא הגיע לרמת השמנת יתר משחק תפקיד בגוף.

חוסר מאגרי שומן ומחסור בפטין עלולים להחמיר תפקוד רבייהבנשים עם משקל גוף מופחת בחדות, למשל, לאחר צום טיפוליאו עם אנורקסיה נרבוזה, שלעתים קרובות מלווה באמנוריאה. אל תחשוב שהמדע מנסה לשקם השמנת יתר.

לפיכך, אצל נשים עם משומר תפקוד הווסתועודף משקל, קיימת סבירות נמוכה יותר לפתח סרטן שד, ספיגת עצם (הרס רקמת עצם) ואוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר. לא מותקן השפעה רעהעודף משקל (ללא השמנת יתר) על שומנים ו חילוף חומרים של פחמימות, כמו גם על רמת לחץ הדם אצל גברים ונשים בריאים בפועל. מחקרים זרים שנערכו על ידי חברות ביטוח מצאו את שיעור התמותה הנמוך ביותר בקרב אנשים שמשקל גופם עלה על הנורמה ב-10%.

כמו אגוזים רבים אחרים, פירות Juglans regia ( אגוז מלך) מצאתי יישום רחבגם בבישול וגם ברפואה. כמובן, בשל תכולת הקלוריות הגבוהה...

הדמות האידיאלית לא כל כך קלה להשגה. רק באמצעות מאמצים יומיומיים, השקעת מאמץ וזמן רב. אבל לפני שאתה נוקט באמצעים דרסטיים, לך אל המראה והסתכל על עצמך. נסה להעריך את עצמך באופן אובייקטיבי, באהבה. לבהירות, אתה יכול לקחת סנטימטר כדי לבצע מדידות של הגוף שלך. גם אם אתה לא רואה את הפרמטרים האידיאליים האלה של 90-60-90, אין צורך להתעצבן. אתה תמיד יכול לתקן את המצב, עם זאת, לפעמים אין צורך לתקן אותו כלל. בנוסף, יש מחשבון מקווןמִשׁקָל.

אנתרופולוגים מבחינים בשלושה סוגים עיקריים של בניית גוף, בנוסף לאפשרויות ביניים ומעבר.

ל-Normostenics יש פרופורציות סטנדרטיות וגובה ממוצע, התואמים פרמטרים אחרים.
היפרסטני. הוא בגובה ממוצע או עצמות קצרות ורחבות, יחסית ידיים קצרותורגליים, כמו גם חזה רחב ומשקל גוף תקין.
לאסטני יש צר חזה, רגליים גבוהות וארוכות. הגוף שלו נראה חזותית מכוון כלפי מעלה.

הוא נוצר על ידי קשתות החוף התחתונות. כדי לקבוע את הזווית, אתה צריך לעמוד מול מראה, למשוך את הבטן ולהיפך, להוציא את החזה. כך הזווית הבין צלעית תיראה בצורה הטובה ביותר. אתה יכול אפילו לבקש ממישהו למדוד עם מד זווית.

אז, זווית של 90 מעלות תצביע על כך שזהו נתון נורמוסטני, אם הוא פחות מ-90 מעלות, פינה חדה– אסתני, זווית קהה, יותר מ-90 – היפרסטני.

חָשׁוּב! אם יש לך סוג גוף hypersthenic, אז ירידה במשקל היא לא רצויה, כי זה טומן בחובו השלכות רעות.

בפרט, לא סביר שרזון יהפוך אדם היפרסטני ליפה יותר. לדמות כזו יש כבר ריבועיות מסוימת, ולכן עדיף לעלות מעט במשקל כדי שחלקים בגוף ירכשו עגולות מסוימת. לרוע המזל, רבים שואפים למספרים מסוימים על הסקאלה, ושוכחים לחלוטין שהמשקל האידיאלי שונה עבור כולם.

כיצד לקבוע את המשקל האידיאלי שלך

כל אדם יכול לקבוע את המשקל האידיאלי שלו באופן עצמאי.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לענות על כמה שאלות בעצמך:

האם המשקל שלך גורם לבעיות בריאותיות, כולל סיכונים פוטנציאליים?
האם המשקל שלך מגביל אותך ברצונות ובצרכים שעולים בחיי היום יום?
האם אתה מרוצה מהגוף שלך כמו שהוא עכשיו?
האם הגוף שלך גורם לך להרגיש מורכב או נבוך?
האם אתה משווה את עצמך לאנשים אחרים?

אם אתה עונה בחיוב על השאלות האלה, אז עדיין יש בעיות. אם כל התשובות הן "לא", אז אתה צריך להפסיק לחשוב על ירידה במשקל. אבל יש אפשרויות אחרות לקביעת משקל עודף. זֶה נוסחאות שונות, אשר מסוגלים לקבוע את טווח המשקל שבו אדם עלול לפתח בעיות בריאות, כמו גם את המשקל אליו לאדם מסויםעלינו לשאוף לחסל את הבעיות והסיכונים הללו כליל.

דעת מומחה

סמירנוב ויקטור פטרוביץ'
דיאטנית, סמארה

מאמר זה מעלה מאוד שאלות חשובותהגדרות משקל נורמליגופים. אבל קורה שלפי מחשבונים רבים, טווח משקל הגוף נחשב די מקובל, אבל אדם מרגיש לא בנוח בטווח הזה, ו הבריאות הטובה ביותרהיא מתעוררת איפשהו על גבול נורמה כזו. על מנת לשפר את ה"נפילה" לטווח ערכים נורמליים, אכן נעשה שימוש בשאלונים, למרות הסובייקטיביות שלו. אחת השאלות החשובות ביותר היא השאלה: "האם אתה כרגע מרוצה מהגוף שלך?" ו"האם יש תסביך נחיתות?" לאחר מכן מופיעה רשימה של שאלות על בריאות גופנית, למשל, האם קוצר נשימה אפשרי בעת טיפוס לקומה השלישית וכדומה.

יחד עם הערכים הכמותיים המתקבלים מהנוסחאות, שאלות אלו מספקות קביעה מדויקת יותר של הטווח המקובל ויש להשתמש בהן תמיד. בנוסף, כדאי לזכור: than כמות גדולהצריך לרדת קילוגרמים, ככל שתהליך זה אמור לעבור לאט יותר. כולם יודעים שבתחילת הדרך, אדם שרוצה לרדת במשקל מקבל השראה משמעותית ממהירות הירידה במשקל, במיוחד בימים הראשונים, בכל הנוגע להעלמה. עודף נוזלועודף גליקוגן.

כיצד לקבוע משקל עודף?

בנוסף למבחנים, ישנן נוסחאות ומחשבונים שונים שיכולים לקבוע במדויק מהו משקלכם: תת משקל, אידיאלי, עודף משקל. יש מחשבון משקל אידיאלי המבוסס על גובה וגיל.

קבע משקל קו באמצעות מאזניים

אולי השיטה היא אחת הפשוטות ביותר. נכון, לא הכי מדויק. הנוסחה פועלת כך: עליך להחסיר 110 מהגובה שלך בסנטימטרים. המספר המתקבל הוא המשקל האידיאלי עבורך. אבל זה בכלל לא אומר שכל הקילוגרמים האחרים שלך מיותרים.

איזה סוג של קפל יש על הבטן?

עוד אחד פשוט, מעט ידוע, אבל מספיק דרך מדויקת- זה כדי למדוד את הקפל על הבטן. אז, עבור נשים הנורמה המותרת היא 2-4 ס"מ, עבור גברים זה אפילו פחות - 1-2 ס"מ.

שימו לב: אם הקפל על הבטן הוא 5 סנטימטרים, לפי מומחים, אז אנחנו מדברים על השמנת יתר.

החיסרון בשיטה זו הוא שקשה לקבוע היכן משקל עודףוכמה אתה צריך להפסיד. זה רק רמז ופעמון: הגיע הזמן להפסיק לאכול הכל ואתה צריך להסתכל חזק לעבר חדר הכושר.

קביעת מדד הגוף

קביעת משקל עודף לפי מדד מסת הגוף היא אולי אחת הדרכים המדויקות ביותר.

שימו לב: אבל נקבל הכרה גדולה יותר מ-BMI (מדד מסת הגוף), לפיו עליכם לחלק את המשקל שלכם בגובה שלכם במטרים בריבוע.

כך למשל עושים זאת. BMI=74 ק"ג: (1.64*1.64)=27. זה אומר שאתה סובל מעודף משקל. וזה מוגדר כך: קריאה של פחות מ-15 מעידה על תת משקל חריף. מ-15 עד 18.5 - ירידה במשקל. אם בסופו של דבר המחוון הוא 18.5 עד 24, זה אומר שהמשקל תקין. על אודות משקל עודףהם אומרים שהמספרים הם מ-25 עד 29. 30-40 זה כבר השמנה. ובכן, נתון גדול מ-40 מצביע על השמנת יתר חמורה.

מחשבון מקוון

מחשבון מקוון קובע את המשקל האידיאלי שלך. עליך לחלק את המשקל שלך בגובה שלך ולחלק בחמש.

אחוזי שומן

למרבה הצער, כל השיטות הנ"ל אינן מצביעות בדיוק על כמות השומן בגוף. מבנה הגוף חשוב. כי קילוגרמים מתחלקים בצורה שונה בכל הגוף. אתה צריך להבין כמה שרירים יש בגוף, וכמה שומן, כמו גם איזה אחוז שומן הגוף נמצא במשקל הגוף הכולל. לגברים יש 12-18% שומן בגוף, לנשים 18-25. IN עולם מודרניישנם מכשירים שיכולים לקבוע את אחוז השומן בגוף שלך. זה נעשה באמצעות ניתוח ביו-חשמלי, שבמהלכו כספת חַשְׁמַל. עובר דרך שומן, מים, שרירים, הזרם קובע את היחס הדיגיטלי.

טכנולוגיה זו מאפשרת לעבוד בצורה מדויקת יותר עם המשקל שלך ולהבין את הגוף שלך, לקבוע במדויק לא רק את המשקל שלך, אלא גם כמה שומן עודף יש בגופך.

משקל בר השגה ריאלי

אדם שיורד במשקל מציב לעצמו לפעמים מטרות לא מציאותיות. זה נכון במיוחד עבור אלה שהם רזים יותר עם משקל שיורי. חשוב להבין לאיזה נקודה אדם יכול להגיע וכמה קילוגרמים לרדת.

חָשׁוּב! זה מחושב באופן הבא: תחילה עליך לקבוע את המשקל אם היה לך חילוף חומרים תקין: (45 ק"ג) + (1 ק"ג לכל סנטימטר גובה מעל 150 ס"מ) + (חצי ק"ג כל שנה מעל גיל 25, אך לא יותר מ-7 ק"ג).

לאחר מכן, עליך לבצע תיקון לחילוף חומרים איטי, כלומר להוסיף מ-4.5 עד 7 ק"ג, עוד 4 עד 7 ק"ג (אם המשקל ההתחלתי הוא כ-90). בוא ניתן דוגמה לגברת בת 50, שוקלת 90 קילוגרם וגובהה 158 סנטימטרים. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. כמובן שאפשר לרדת מהמשקל הזה, ובמקרה כזה אפשר להרוויח הרבה פצעים מלמעלה.

האם המשקל משפיע על הבריאות?

המספר על הסולם הוא רק מספר. העיקר זה בכלל לא זה, אלא איך אדם מרגיש. אבל כשחושבים על ירידה במשקל, קודם כל, קבע מדוע אתה רוצה לרדת במשקל? לשפר את בריאותך, לרצות אחרים, להשתלב בדברים יפים, להחזיר לגוף שלך חיטוב ונמרץ, לשפר כושר גופני? יש קשר ישיר בין משקלו של אדם לבריאותו. לכן, כאשר יורדים במשקל, חשבו על זה. הגוף שלך יודה לך שנים רבות לאחר מכן. זה נורא שרופאים הוכיחו את זה מזמן עודף משקלעלול לגרום לא רק מחלה רצינית, אבל אפילו מוות. אבל זה אולי לא נוגע לך באופן אישי, כי הסטטיסטיקה מראה שאנשים הסובלים מעודף משקל או תת משקל פחות רגישים למחלות שונות.

לפחות פעם בשנה, כל בחורה שמכבדת את עצמה רוצה לעשות משהו עם הגזרה שלה. יחד עם זאת, לנגד עיניכם יש מושג מעורפל מסוים של אידיאל שיש להשיגו בכל מחיר. מהו המשקל האידיאלי לגובה מסוים? אגב, גם נשים וגם גברים מתעניינים בזה מאוד. ינסה להבין את מגוון השיטות לחישובים.

נקודת התחלה

ישנה תיאוריה לפיה המשקל האידיאלי צריך להיחשב למשקל שהיה לך כשהיית בן 18. אבל זה לא אומר שצריך לחתור לנתון הזה בהתמדה. בנוסף לגיל ו שינויים הורמונליים, משקלו של אדם מושפע מהוצאה אנרגטית. בגיל צעיר הם גבוהים יותר, אבל כל 10 שנים - עם ירידה כללית פעילות גופנית– עלויות האנרגיה מופחתות בכ-10%, והמשקל עולה ביחס לאותו אחוז. אי אפשר להיפטר מעודפים פתאום. כדי שלא יחזרו אחר כך ויתפוס קילו חברים בנוסף. אתה צריך לשאוף לאידיאל אמיתי ובר השגה לחלוטין, אשר יצוין על ידי אחת הנוסחאות שלהלן.

בעת ספורט, אתה צריך לקחת בחשבון תנודות טבעיות במשקל. שריר שוקל יותר משומן, אז אל תתפלאו כשהמשקל עולה במקום יורד אחרי חדר הכושר. התוצאה תהיה גוף חטוב ודק.

לכל אחת מהשיטות המפורטות יש יתרונות וחסרונות משלה. גם עליהם נדבר.

מדד מסת גוף

לעתים קרובות, החלטות שהגיע הזמן לשנות משהו בדמות שלך מתקבלות על סמך נתוני BMI. ברגע שהמשקל מפסיק להשתלב במה שמצוין בטבלה, מתחילה מיד אכילה פעילה של עוגות או מירוץ עם הרוח על אופני כושר. חישוב המדד הזה הוא פשוט:

משקל בק"ג / (גובה במ' * 2).

אנחנו משווים את התוצאות מול הטבלה

סיווג מצבים בריאותיים בהתאם ל-BMI	BMI		סיכון בריאותי	מה לעשות?
סיווג מצבים בריאותיים בהתאם ל-BMI	בני 18-25	יותר מ-25 שנים	סיכון בריאותי	מה לעשות?
אנורקסיה עצבנית. אנורקסיה אטרוקסית.	משקל פחות מ-15% מהצפוי, BMI פחות מ-17.5		גָבוֹהַ	מומלץ להעלות את משקל הגוף ולטפל באנורקסיה.
תת משקל	פחות מ-18.5		נֶעדָר
נוֹרמָה	19,5-22,9	20,0-25,9
משקל גוף עודף	23,0-27,4	26,0-27,9	מוּרָם
השמנת יתר אני תואר	27,5-29,9	28,0-30,9	מוּרָם	ירידה במשקל מומלצת
השמנת יתר בדרגה	30,0-34,9	31,0-35,9	גָבוֹהַ
דרגת השמנה III	35,0-39,9	36,0-40,9	גבוה מאוד	ירידה במשקל מומלצת בחום
דרגת השמנה IV	40.0 למעלה	41.0- מעל	גבוה מדי	יש צורך בירידה מיידית במשקל

האם אתה עומד בסטנדרט? אז, לפי הנוסחאות, הפעל באלכסון. לא? לאחר מכן נחשב מה המשקל צריך להיות.

מדד סולוביוב

לפני שתתחיל במתמטיקה, אתה צריך להצטייד כמות מספקתמקור מידע. בדקו את הגובה שלכם, זכרו את גילכם ומדדו את פרק כף היד בנקודה הדקה ביותר. כך נקבע נפח העצם, שממנו הסיק הרופא המפורסם סולובייב את הרעיון של שלושה סוגי גוף:

אסתני: פחות מ-18 ס"מ בגברים, פחות מ-15 ס"מ בנשים.
נורמוסטני: 18-20 ס"מ אצל גברים, 15-17 אצל נשים.
היפרסטני: יותר מ-20 ס"מ בגברים, יותר מ-17 ס"מ בנשים.

נוסחת לורנץ

X-100-(X-150)/2

או גרסה פשוטה:

כאשר X הוא גובה בסנטימטרים.

לפשטות הברורה של השיטה יש גם צד חיובי ושלילי. נוסחת לורנץ אינה מבדילה בין אנשים לפי סוג (אסתני, נורמוסטני, היפרסטני), ואינה לוקחת בחשבון את הגיל ונוכחות פעילות גופנית. התוצאה יכולה להיחשב די ממוצעת.

הנוסחה של ברוקה

בצעירותם, כל אחד חישב את משקלו האידיאלי לפי ברוק:

X-100 לגברים,

X-110 לנשים, כאשר X הוא גובה בסנטימטרים.

כפי שניתן לראות, כאן גם התוצאה תהיה ממוצעת, שכן לא נלקחים בחשבון פרמטרים מלבד הצמיחה עצמה.

מדענים שינו מעט את הנוסחה הזו, והציעו להכפיל את התוצאה המתקבלת כתוצאה מחיסור בגורם של 1.15:

(X-100)*1.15 לגברים,

(X-110)*1.15 לנשים.

בצורה זו, הנוסחה החלה להיראות יותר כמו המציאות. לדוגמה, אם בעבר משקלה של אישה בגובה 168 ס"מ "היה צריך להיות" 58 ק"ג, אז לפי חישובים חדשים (168-110) * 1.15 = 66.7.

בהתחשב בכך שאנשים מפסיקים לגדול בסביבות גיל 18-25, הנוסחה הישנה תחזיר אותך בעקשנות לכמה שהיית אידיאלי לפני שנים רבות.

נוסחת ברוקה-ברוש

הנוסחה הקודמת שונתה תוך התחשבות במבנה גוף ובגובה לא תקני. אז, hypersthenics להוסיף 10% לטופס, ואת asthenics להפחית 10%. באשר לצמיחה, הם מציעים כעת לחשב אותה באופן הבא:

פחות מ-165 ס"מ: X - 100
165-175 ס"מ: X - 105
יותר מ-175 ס"מ: X - 110.
כבר בצורה זו התוצאה אופטימלית יותר. אז, ילדה עם מבנה גוף נורמוסטני וגובה של 168 ס"מ צריכה לשקול: 168-105 = 63 ק"ג.

הנוסחה של קופר

(X * 3.5/2.54-108) * 0.453, לנשים,

(X * 4.0/2.54-128) * 0.453, לגברים,

כאשר X הוא גובה בסנטימטרים.

שולחן אגורוב-לויצקי

אתה לא צריך נוסחאות כדי לגלות את מגבלת המשקל המקסימלית שלך לגובה שלך. בצומת של גובה, מין וגיל מצוין מספר שאסור לחצות.

גובה, ס"מ	בני 20-29		בני 30-39		בני 40-49		בני 50-59		בני 60-69
	M	ו	M	ו	M	ו	M	ו	M	ו
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

אולי, ניתן להטיל דופי בטבלה זו רק על כך שמגבלת המשקל המינימלית אינה מצוינת. עם זאת, זה יהיה שימושי למי שלא רוצה לסחוב קילוגרמים מיותרים. הטבלה לוקחת בחשבון הכל מלבד הרכב הגוף. זה יכול להיחשב לאחת הגישות המאוזנות ביותר למחשוב.

מדד בורנהרדט (1886)

כאשר X הוא גובה בס"מ, Y הוא היקף החזה בס"מ.

נוסחת דווין

45.5 + 2.3 * (X - 60) לנשים,

50 + 2.3 * (X - 60) לגברים,

כאשר X הוא גובה באינצ'ים.

הנוסחה של מילר (1983)

מילר ביצע שינויים בנוסחה המתמטית הקיימת של דווין, שלא השתמשה בשום דבר מלבד נתונים סטטיסטיים. הוא שימש לחישוב נכון של מינונים תרופות. על מנת לקבוע את המשקל האידיאלי שלך באמצעות הנוסחה של מילר, תצטרך לדעת את הגובה שלך (באינץ'):

53.1 + 1.36 * (X - 60), לנשים,

56.2 + 1.41 * (X - 60), לגברים,

כאשר X הוא גובה באינצ'ים.

הנוסחה של קרף

מבוסס על הנוסחה של ברוקה, אך בתוספת מבנה גוף וגיל:

(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z,

כאשר X הוא גובה בס"מ, Y הוא גיל, Z הוא מקדם בהתאם למבנה הגוף.

מקדם = 0.9 עבור היקף שורש כף היד של פחות מ-15 ס"מ

מקדם = 1 עבור היקף שורש כף היד מ-15 ס"מ עד 17 ס"מ

מקדם = 1.1 להיקף שורש כף היד מעל 17 ס"מ

באופן עקרוני, הגישה היא די נכונה, שכן היא לוקחת בחשבון את הפרמטרים הבסיסיים.

הנוסחה של נגלר

נוסחה זו לוקחת בחשבון גובה ומין, אך אינה כוללת משקל וגיל.

45.3 + 2.27 * (X - 60) לנשים,

כאשר X הוא גובה באינצ'ים.

נוסחת Küttl (מדד מסת הגוף)

זוהי שיטת החישוב המוכרת על ידי רופאים בכל העולם:

BMI = משקל (ק"ג): (גובה (מ'))2

התוצאה המתקבלת מושווה עם הנתונים בטבלה:

הנוסחה של מוחמד (2010)

נוסחה זו משתמשת רק בגובה לחישובים:
X * X * 0.00225,

כאשר X הוא גובה בס"מ.

הנוסחה של רובינסון (1983)

הנוסחה נראית כך:

49 + 1.7 * (X - 60) לנשים,

52 + 1.9 * (X – 60) לגברים,

כאשר X הוא גובה באינצ'ים.

המתנגדים לנוסחה טוענים שהיא לא נכונה לגברים.

נוסחת Monneroth-Dumain

זה לוקח בחשבון את מדד סולוביוב ואת הצמיחה לחישוב:

X - 100+ (4*היקף פרק כף היד))/2,

כאשר X הוא גובה בס"מ.

פורמולה Humvee (1964)

זה מה שמחשבוני משקל מקוונים באינטרנט "משתמשים":

45.5 + 2.2 * (X - 60) לנשים,

48 + 2.7 * (X – 60) לגברים,

כאשר X הוא גובה באינצ'ים.

כל מגוון הנוסחאות נותן תוצאות שונותעם אותם נתונים ראשוניים. אולי אפשר לשלב אותם באמירה שהמשקל האידיאלי הוא משקל בריא. כזה שאינו גורם לך אי נוחות אישית ואינו מוביל להופעת מחלות שונות.

כמה כדאי לשקול?

❧ המדד החשוב ביותרבריאות האדם — משקל נורמליויציבותו, נשמרת לאורך תקופה ארוכה.

אם אורח החיים שלך נכון ובריא, אז המשקל שלך יהיה קרוב לאידיאלי ויהיה קל לשמור בגבולות הנורמליים.

אורח חיים לא נכון מוביל לשינויים במשקל הגוף (לעתים קרובות יותר משקל עולה), ולאחר מכן הופעת מחלות שונות.

מסת גוף (משקל) היא הערכה אינטגרלית של מידת חילוף החומרים, האנרגיה ותהליכי המידע בגוף האדם.

❧ ויסות משקל הוא ויסות של כל התהליכים המתרחשים בגוף.

כדי להעריך משקל, בכל בית צריך להיות משקל ביתי רצפה. המכשיר הפשוט הזה יביא לכם יתרונות ללא ספק. נכון לעכשיו, בחנויות אתה יכול לרכוש מאזני רצפה של ייצור מקומי וזר, פשוט מכאני ואלקטרוני. קל לעשות את הצעד הראשון שלך לקראת הסקאלה - צעד לקראת בריאות.

שקילה בקרה עדיף לעשות בבוקר לפני ארוחת הבוקר, לאחר שימוש בשירותים, תרגילי בוקר ומקלחת. רצוי ללבוש מינימום לבוש. לפני השקילה, עליך להניח את המשקל על מקום ישר על הרצפה ולבדוק את הגדרת האפס. אתה צריך לעמוד על המאזניים במצב יציב, עם שתי רגליים ממוקמות באופן סימטרי ביחס למרכז הסקאלה וקצוותיו. לאחר שמצביע הסולם נרגע, קרא את הקריאות לאורך המצביע וקנה המידה. זכרו את התוצאה, וכשאתם יורדים מהמשקל, רשמו את התאריך והמשקל שלכם בדף הצ'קים.

כדי לפקח על הבריאות שלך, זה מספיק לשקול את עצמך פעם בשבוע, למשל ביום ראשון. שקילה יומית הגיונית רק אם אתה מתחיל במאבק אינטנסיבי למדי נגד משקל עודף.

עכשיו בואו לגלות מהו משקל נורמלי ואידיאלי.

משקל תקין נקבע לפי הנוסחה: גובה אדם (בס"מ) - 100.

עם זאת, ערך זה הוא קו מנחה מקסימלי משוער בלבד.

יש לשאוף לערך משקל נמוך יותר, הנקרא אידיאלי, שערכו לוקח בחשבון התאמות למין, גיל ומבנה גוף.

ניתן לקבוע ערך מנחה משוער למשקל אידיאלי מהערך התקין על ידי הפחתת 10% מערך זה לגברים ו-15% לנשים.

להלן המשקלים האידיאליים לגברים ולנשים.

משקל אידיאלי לגבר

	משקל תקין, ק"ג	משקל אידיאלי, ק"ג








משקל אידיאלי לאישה
	משקל תקין, ק"ג	משקל אידיאלי, ק"ג

הערות:

1. ערך המשקל האידיאלי הראשון מתאים לערך המחושב, הערך השני מתאים לערך המתוקן עבור סוג קלמבנה גוף, השלישי - לטיפוס הממוצע, הרביעי - לסוג הכבד.

2. ניתן לקבל נתון משוער לכל משקל לגובה שלא מופיע בטבלה על ידי ממוצע של הערכים של שני הערכים שניתנו.

3. ערכי משקל אידאלי מותאמים מבוססים על רמת המשקל המינימלית. זה באמת האידיאל שאליו עלינו לשאוף.

4. במציאות, לכל סוג גוף יש מגוון של ערכי משקל אידיאלי.

5. אנשים רבים מעדיפים לרשום את תוצאות השקילה הרגילה ביומן מיוחד, המציין את תאריכי השקילה ומחווני המשקל.

6. הטבלאות המופיעות בפרק זה הן דוגמאות בלבד. אתה לא צריך לנסות להגיע בהכרח לגבולות המינימום של המשקל שלך. אתה צריך לבחור את הגבלת המשקל שלך כדי שתרגיש אנרגיה וכוח.

ועכשיו, לפי הטבלה, אנחנו מגלים כמה משקל יכול להיות לגבר בגובה של 180 ס"מ.

לגבר כזה יכול להיות משקל תקין של 80 ק"ג, משקל מחושב אידיאלי של 72 ק"ג, לסוג קל המשקל המותאם הוא 63-67 ק"ג, לסוג בינוני 66-72 ק"ג, לסוג כבד 70-79 ק"ג. .

בנוסף, על סמך התוצאות של שקילה קבועה, אתה תמיד יכול להסיק מסקנות לגבי מצב הבריאות שלך.

זה נהדר כשאדם שומר על המשקל האידיאלי שלו גם בגיל 20 וגם בגיל 70.

❧ ציות במהלך במשך שנים ארוכותמשקל אידיאלי פירושו שאדם דבק בו התמונה הנכונהבחיים, כל התהליכים הפיזיולוגיים בגוף מתנהלים כרגיל והאדם בריא.

ירידה דרמטית במשקלאו עלייה חדה במשקל באותה דיאטה או עם תזונה מוגברת עקב צורך בלתי מובן לפתע בתוספת תזונה והחמרה בתאבון יכולה לומר רק דבר אחד: נוצרו הפרעות בתהליכי שליטה בגוף. התרחשה מחלה קשה.

❧ נטייה לשינוי חד במשקל היא איתות שהגיע הזמן להתייעץ עם רופא כדי לברר את הסיבה הספציפית.

ירידה חדה במשקל יכולה להתרחש כאשר מחלות אונקולוגיות, סוכרת, מחלות מערכת עיכול, מחלות ריאה, הלמינתיאזיס ומחלות קשות אחרות.

ניתן לראות עלייה מהירה במשקל כאשר מחלות אנדוקריניות, עם הצטברות נוזלים בגוף כתוצאה ממחלות לב וכליות ובמקרים נוספים.

אבל עלייה הדרגתית במשקל, שאינה נגרמת על ידי מחלות כלשהן, נצפתה אצל אותם אנשים שאוהבים לאכול טעים, הרבה, לעתים קרובות ואינם מעמיסים על עצמם בעומס משמעותי. לדוגמה, לאחר חופשה פעילה, אדם יורד במשקל ומרגיש עליז וחזק. וכשהחופשה מסתכמת רק לאכול יותר, לשכב על הספה לראות טלוויזיה כל היום ו שינה ארוכה, האדם עולה במשקל ומרגיש רדום.

המשקל העודף שרשמת בעת שקילת עצמך, שנצבר כתוצאה מתזונה מופרזת ומחוסר פעילות גופנית מספקת, יכול להיות רק דבר אחד: שלום לבריאות. לא משנה כמה זה היה טעים לאכול, תצטרך לשלם עם הבריאות שלך קצת מוקדם או קצת מאוחר יותר.

אתה יכול גם להעריך את מצבך באמצעות אינדקס HEIGHT-WEIGHT INDEX.

אתה צריך לדעת בדיוק את הגובה שלך ואת המשקל שלך.

כדי לחשב מדד זה, עליך להכפיל את משקל הגוף שלך (בק"ג) ב-100, ולאחר מכן לחלק את המוצר המתקבל בגובה שלך (בס"מ).

אינדקס נמוך משמעותית מ-37 עשוי להיות קיים בחולים עם תשישות הנגרמת על ידי מחלות שונותמשפיע על חילוף החומרים, או עם תזונה לא מספקת ולקויה במשך זמן רב.

הקשר הנורמלי בין גובה למשקל מתבטא במספר השוכב בטווח המדד שבין 37 ל-40. זהו האידיאל אליו עלינו לשאוף.

❧ אם יחס הגובה-משקל שלך עולה על 40, אז אתה כבד מדי לגובה שלך..

דרך נוספת לבדוק את המצב שלך היא להשתמש באינדקס OTOB. השתמש במד גמיש כדי למדוד את המותניים והירכיים שלך. מחלקים את המספר הראשון במספר. אם המדד הוא יותר מ-0.95 עבור גבר ויותר מ-0.85 עבור אישה, אז קיימות בעיות עם משקל עודף.

קל עוד יותר לקבוע נוכחות של עודף שומן באמצעות מבחן הצביטה. תופסים קפל עור על הבטן עם צביטה. אם קפל השומן הוא יותר מ-2.5 ס"מ, אז יש לך בעיות עם משקל עודף.

דרך פשוטה נוספת לבדוק את מצבך הגופני היא מבט ביקורתי במראה. להתפשט מול המראה. תראה: יש לך קפלי שומן משמעותיים שמקלקלים את הגזרה שלך? עמוד זקוף. הרכין ראש. אתה יכול לראות את תחתית הבטן שלך? עמוד זקוף ונסה ללחוץ קלות את הגב על הדלת. אם הגוף שלך נגע בדלת בחמש נקודות (חלק האחורי של הראש, השכמות, הישבן, השוקיים והעקבים) או שלוש נקודות, אז זה נורמלי. אם, עם הגוף שלך במצב ישר, אתה יכול לגעת בדלת רק עם הישבן, אז יש לך בעיות עם משקל עודף.

כאשר אינך מצליח לבדוק באופן קבוע את המשקל שלך בגלל חוסר זמן, כדאי לשים לב לאופן התאמה של הבגדים שלך. אם הבגדים נהיים הדוקים יותר ויותר, יש להתאים את החגורה, יש לקנות את הבגדים מידה גדולה יותר, אז יש לך בעיות עם משקל עודף.

אם הבגדים שלך נהיים יותר ויותר משוחררים, תלויים עליך, את חייבת לקנות מידה קטנה יותר של שמלה, ואת מנהלת אורח חיים נורמלי מבחינת תזונה ופעילות גופנית, אז בהחלט כדאי להתייעץ עם רופא. ירידה פתאומית במשקל יכולה להיגרם ממחלה קשה.

מאזניים יכולים לעזור לאנשים מסוימים במאבק נגד משקל עודף, בעוד שאחרים רק יפריעו להם. אנשים כאלה מתקבעים בקריאות המשקל כשהם שוקלים את עצמם מדי יום ומתרגזים אם המחט נשארת בשקט או נעה לאט מדי שמאלה. אדם מתחיל לשכנע את עצמו שהוא לא יכול לעשות כלום וצריך להפסיק להיאבק. למעשה, אתה צריך לחשוב על הפעולות שאתה יכול לנקוט כדי להפחית ביעילות את המשקל שלך.

מאמרים דומים: