אורח חיים בריאמאמרים

חוסר משקל: מה זה אומר ואיך מתמודדים איתו

2011-08-10

אחת הבעיות הדוחקות ביותר של הציוויליזציה המודרנית היא הבעיה עודף משקלוהשמנה. אנחנו מכירים מספר עצום של דיאטות לירידה במשקל, טונות של ספרים נכתבו על הנושא הזה, והכל על מנת לרדת במשקל משקל עודףונעשים דקים בכמה סנטימטרים. אבל מה אם המטרה שונה לגמרי - לא להפסיד, אלא להיפך, להרוויח? לעלות במשקל ובגודל?

לרבים, השאלה הזו נראית מופרכת ולא ראויה לתשומת לב, בעוד שהיא מאוד קשה ורצינית. רזון, שכל כך מקנאים וחותרים אליו אנשים שמנים, אינו תמיד טוב ובלתי מזיק כפי שהוא עשוי להיראות במבט ראשון. לעתים קרובות זה קשור למחלות קשות מערכת האנדוקרינית, הפרעות בתפקוד של איברים פנימיים: למשל, עקמומיות של עמוד השדרה באזור מערכת עיכולמוביל לתפקוד לקוי, המזון אינו מתעכל ונספג כראוי, התיאבון נעלם, נפח המנות הנצרכות יורד, וכתוצאה מכך, משקלו יורד.

הפרעות שונות מערכת עצביםגם לעורר רזון מוגזם, לתרום לו ו מחלות מדבקות, לפעמים כך מתבטאת האונקולוגיה.

אצל נשים רזות מאוד, ה מחזור חודשי, וזוהי דרך ישירה לאי פוריות.

חוסר משקל מוביל גם לתוצאות נסתרות, לא תמיד ברורות.לפיכך, מחקר של קבוצת מדענים נורבגיים מצביע על כך שאנשים עם ירידה מוגזמת במשקל חיים בממוצע 8 שנים יותר. פחות אנשיםעם משקל נורמליגופים, בעוד אלו שניזונים יתר על המידה - רק על ידי 4. חוקרים צרפתים מצאו שעצמותיהם של אנשים רזים, שאינן חוות עומס קבוע מספיק, הופכות לשבריריות יותר, שבירות יותר, ועם הגיל זה מוביל לאוסטאופורוזיס.

אבל הסיבות למשקל נמוך אינן תמיד כל כך נוראיות ורציניות; לעתים קרובות יותר הן טמונות במאפייני הגוף. רוב האנשים "קלי המשקל" הם אסתנים, המובחנים בהתחלה על ידי רזון, ומשקל נמוך הוא הנורמה עבורם. הם יכולים לאכול כמה שהם רוצים, אבל זה לא יהפוך אותם לכבדים או מלאים יותר סביב המותניים. אנשים כאלה מאופיינים בחילוף חומרים מואץ, התורם לפירוק מהיר ולספיגה של מזון וצריכת אנרגיה גבוהה.

בכל מקרה, אם אינך מרוצה ממשקלך או מגזרתך הלא יוצאת מן הכלל, והחלטת להשתפר, עליך לעבור תחילה בדיקות על ידי מומחים כדי לברר את הסיבות, ולאחר מכן לנקוט באמצעים כלשהם. במקרים בהם הרזון נגרם מבריאות לקויה, עליך לעלות במשקל בפיקוח רופא, בעקבות תוכנית שתוכננה במיוחד עבורך.

המקום שבו אתה צריך להתחיל הוא להציב לעצמך מטרה - להשתפר, ולהצטייד בסבלנות ובכוח רצון, כי באופן מוזר, לעלות במשקל לאנשים רזים זה הרבה יותר קשה מאשר לרדת, וזה ייקח כמות ניכרת של זְמַן.

הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב אליו הוא תזונה.זה צריך להיות עשיר בקלוריות, עשיר בכל מיני ויטמינים וחומרי מזון. אסור להיסחף עם מאפים - כל מיני לחמניות, פחזניות וכו'. - מזון כזה מקדם את הצמיחה של רקמת השומן, ולא רקמת השריר, שבגללה צריכה להתרחש עלייה במשקל. עשיר בחלבוניםופחמימות - זו הדיאטה שלך בזמן עלייה במשקל. חלבון הוא חומר בניין לגופנו, בזכותו מופיעים תאי שריר חדשים. חלבונים מבשר, עוף, דגים, ביצים נספגים בצורה הטובה ביותר; גם אגוזים וקטניות שימושיים. צרכו חלב ומוצרי חלב (גבינת קוטג', שמנת חמוצה, קפיר) עם תכולת שומן מקסימלית. תפוחי אדמה המכילים פחמימות, פסטה, לחם לבן, דבש וממתקים אחרים. אל תזניח שומנים, שמהם מסונתזים הורמונים אנבוליים, צורכים שמן צמחי, עשיר בויטמין E - ויטמין של יופי.

אם אתם לא מפורסמים בתיאבון מצוין והשולחן הערוך לא מעורר אתכם, יעזרו לכם פירות ומיצים מהם, שכדאי לצרוך זמן מה לפני הארוחה ה"עיקרית".

באופן כללי, אתה צריך לאכול באופן קבוע ולעתים קרובות למדי.- בערך באותה שעה לפחות 6 פעמים ביום. בנוסף לארוחות העיקריות, צריך להיות גם חטיפי ביניים. העיקר כאן הוא לא להרגיש רעב ולהרגיל את הגוף לצריכת מזון תכופה.

תאמן את עצמך לאכול לאט, בסביבה רגועה, מבלי להיות מוסחת על ידי דבר. ההרגל לנשנש תוך כדי תנועה לא ישרת אותך - כך האוכל מתעכל בצורה גרועה ונספג אפילו גרוע יותר בגוף, ובסופו של דבר אין תועלת. לאחר האכילה, מומלץ בדרך כלל לשכב, או לפחות לשבת, במידת האפשר.

מים גם ממלאים תפקיד חשוב, או ליתר דיוק צריכתו הקבועה לגוף. אתה צריך לשתות לפחות 3 ליטר נוזלים ביום - תה, מיצים, מים מינרלים, כל דבר.

אחד התנאים החיוניים לעלייה במשקל הוא פעילות גופנית , שבזכותו הגוף יתפתח באופן שווה. אתה צריך להתמקד תרגילי כוחעם עומס על הרגליים והידיים, אחרת הם יישארו דקים. בנוסף, ספורט הוא בזבוז נוסף של אנרגיה, שמתחדשת בארוחה הבאה. סוג של מעגל קסמים, אבל במובן חיובי מאוד.

מצב מנוחהבמבט ראשון, זה לא קשור ישירות לעלייה במשקל, אבל בכל זאת חשוב מאוד. כפי שציינו לעיל, זה מאוד שימושי לנוח לאחר האכילה, אבל יש לשים לב לא פחות לשינה שלך. במהלך מנוחת הלילה חומרים מזיניםלא מתפרקים, אלא מצטברים בגוף, נבנים תאים חדשים של איברים ורקמות. חוסר שינה הוא מתח נוסף, אשר משפיע לרעה ביותר על שלנו מצב כללי, כולל משקל. מתח רגשי, דאגות, מחלות ותנאי הסביבה בה אתה חי ועובד - כל זה הוא גם לחץ לגוף. כדי להימנע מכך, או לפחות לצמצם אותו, למד לשמור על הרגשות שלך תחת שליטה, לחזק את המערכת החיסונית שלך, ובאופן כללי לשים לב למה שמקיף אותך.

ותשכח מזה הרגל מגונהכמו עישון.ניקוטין מפחית את התיאבון וגם מאיץ את חילוף החומרים, שהוא כבר מהיר אצל אנשים עם מבנה גוף אסתני.

אלו ההמלצות הכלליות והאוניברסליות ביותר למי שרוצה לעלות קצת במשקל ולהשמין. מעקב אחריהם יכול לעזור לך לקבל לפחות מושג גס מה יכול להיות לא בסדר איתך, ולהתחיל לפעול - להילחם על המשקל, המראה שלך בריאות. וזכרו, העצה של רופא מומחה לעולם אינה מיותרת, ובמקרה של רזון כואב, היא פשוט הכרחית.

שלום לכולם! אני שמח לראותכם שוב, חברים יקרים, בדפי הבלוג שלי. היום אני רוצה להזמין אותך לדבר על נושא כה רציני כמו תת משקל.

כן, כן, תת משקל, כמו , יכול להפוך לבעיה רצינית אם לא תקדיש זמן לפתור אותה.

אז למה תת משקל כל כך מזיק ואיך אפשר להחזיר אותו לקדמותו? בואו נתחיל להבין את הנושאים האלה.

ראשית, יפות שלי, בואו נבין איך את יכולה לקבוע שאת בתת משקל. אינדיקטור מדויק אם המשקל שלך תקין הוא מדד מסת הגוף שלך.

מדד זה אינו מבטא באופן ישיר את מידת תת המשקל של האדם או את הסיבות לכך שמצב זה נוצר, אך הוא מאפשר לזהות שינויים בלתי רצויים במשקל עצמו ולנקוט באמצעים להחזרתו לשגרה.

מדד מסת הגוף (BMI) מחושב באמצעות נוסחה פשוטה:

BMI = M/P 2, כאשר M הוא משקל גוף בקילוגרמים, ו-P הוא גובה במטרים.

לאחר חישוב המדד הזה, בנות יקרות שלי, כדאי לזכור שהוא ערכים נורמלייםמשתנים בהתאם לגורמים הבאים:

• גיל;
• פרופורציות גוף;
• מזג אנושי.

ערכי BMI תקינים (בהתאם לגורמים המפורטים) הם בטווח של 18.5-25 יחידות.

עכשיו הגענו לדבר הכי חשוב ואפשר לסכם שאנחנו יכולים לדבר על תת משקל של אישה גם אם ה-BMI שלה נמוך מ-18.5 יחידות.

כמובן, אתה לא צריך להשמיע מיד אזעקה אם המשקל שלך קצת פחות מהנורמות המקובלות, אבל אתה עדיין צריך לשים לב לסטיות כאלה כדי שהן לא יובילו בסופו של דבר לתוצאות חמורות למדי.

ההשלכות של תת משקל

למרות העובדה ש-BMI הוא פרמטר סובייקטיבי למדי לקביעת משקל תקין, בהתאם לגורמים רבים, גם הרופאים מסתמכים עליו.

לפיכך, לפי ארגון הבריאות העולמי, נהוג להבחין בין תת משקל בשלב I (תת משקל) לדרגה II ().

מצבים אלה נבדלים על ידי BMI:

1. BMI 18.5-25 תקין.
2. BMI 16-18.5 - תת משקל.
3. BMI נמוך מ-16 פירושו תת משקל חמור.

ההשלכות של תת משקל יכולות להיות חמורות מאוד. אלה כוללים, במיוחד:

• ירידה בחסינות;
• ירידה ברמת האנרגיה החיונית;
• עצבנות מוגברת ונדודי שינה;
• התפתחות של מצבי דיכאון;
• אובדן תיאבון וחולשה כללית;
• חוסר יציבות נפשית קשה.

אם לא תטפל מיד בירידה הפעילה מדי שלך במשקל, ייתכן שיחלו להתפתח שינויים בלתי הפיכים בגוף.

איך להתמודד עם תת משקל

רבים מאיתנו, מודאגים מהמשקל שלנו, שואפים לרדת במשקל. זה עשוי להיות מועיל, אבל אם מתחיל תהליך דלדול הרקמות ובסופו של דבר לא מספיק מסת שומןהגוף, אתה עלול להתמודד עם בעיות בריאותיות חמורות.

תהליך כזה, במיוחד כאשר הוא מתחיל, מלווה בגורמים הלא רצויים הבאים:

• הזדקנות מוקדמת של הגוף;
• נשירת שיער ושיניים;
• שבריריות עצם מוגברת;
• ירידה ברמת האנרגיה המינית.

אני לא חושבת, בנות יקרות שלי, שמישהו מאיתנו תרצה להתמודד עם השלכות כאלה של ירידה במשקל.

יתרה מכך, ירידה פעילה ומשמעותית מדי במשקל עלולה להוביל למחלות קשות של הלב, הכליות, כלי הדם, שחפת וכן למספר מחלות נוספות.

הוסף משקל - רגיל

אם אתם שמים לב, חבריי היקרים, שהמשקל שלכם נמוך משמעותית ממה שהוא אמור להיות לפי כל הסטנדרטים המקובלים, אז הדבר הראשון שאתם צריכים להקפיד עליו הוא תזונה נכונה.

למה לגבי הדבר הנכון, אתם שואלים, כי גם אם תאכלו מזונות לא נכונים בכמויות גדולות, לא תהיה לכם עלייה מספקת במשקל.

וכדי לא להתמודד עם הצורך בטיפול אם אתם סובלים מתת משקל, כדאי לעצב את התזונה שלכם בצורה אחראית מאוד...

אז מה מייעצים לנו תזונאים על מנת לעלות במשקל החסר? רשימת המוצרים השימושיים במצבים כאלה היא כדלקמן:

• בשר (בקר, כבש, חזיר).
• עופות (בשר ברווז).
• שורשים.
• אֱגוֹזִים.
• לחם מחיטה לבנה.
• פירות מיובשים.
• מוצרי חלב כולל גבינה ו חמאה.

כפי שניתן לראות מהרשימה, הם מייעצים לאכול עוד מוצריםמכיל עמילן וסוכר, עשיר מרקי בשר, דייסות רכות עשויות שיבולת שועל, חיטה ואורז.

בואו לרדת במשקל - גירעון

ואם משרד הרישום והגיוס הצבאי מבחין מיד במשקל גוף לא מספיק אצל גברים, אז אתה ואני צריכים לפקח בעצמנו על כל החריגות מהנורמה.

כבר דיברנו על ההשלכות של משקל גוף לא מספיק.

עוזר לווסת גם עלייה במשקל וגם ירידה תזונה נכונה, ומשטר פעילות גופנית שתוכנן בקפידה. תת תזונה מסומנת בעיקר על ידי מדד מסת הגוף (BMI), וזה לא בעיה גדולה לחישוב.

ה-BMI שלך יצביע גם על כך שהתזונה שלך מכילה מזונות שאינם תורמים לעלייה בשרירים, לא משנה כמה אתה אוכל. כדי לעזור להימנע ממצבים כאלה, בקר אצל תזונאי שייצור את התזונה המתאימה לך.

הריון עם משקל גוף נמוך

עבור כל אחת מאיתנו, בנות יקרות, הריון והולדת ילד הם לא רק חובה המוטלת עלינו מהטבע עצמו, אלא גם אושר גדול, שמעט ניתן להשוות איתו. אבל כדי שאושר כזה ייכנס לחיינו, עלינו להיות זהירים מאוד בבריאותנו מגיל צעיר מאוד.

זה חל גם על התכתבות של משקל הגוף שלנו עם אינדיקטורים רגילים. לא הרבה אנשים יודעים, אבל הריון עלול פשוט לא להתרחש אם אתה נמצא בתת משקל.

העניין הוא שאם משקל הגוף של אישה נמוך בהרבה מהרגיל, אז הגוף שלה חווה הפרעה בקצב הביוץ - התקופות שבהן הביצית של האישה מוכנה להפריה. זו הסיבה שנשים רזות מדי סובלות לעיתים קרובות מאי פוריות.

הריון ותת משקל הופכים לבלתי מתאימים גם בגלל שהרחם של נשים בעלות משקל נמוך אינו מוכן להריון ולידה. גם אם ההתעברות מצליחה, הריון עלול להיות בסיכון. לפעמים, אמהות לעתיד צריכות לבלות את כל 9 החודשים בבית חולים.

אני חושב שכל הטיעונים לעיל משכנעים מאוד להתחיל להיות מודעים יותר לכמה אנחנו שוקלים ומה אנחנו אוכלים.

השאלות שלך

בסיום פגישתנו, יפהפיותיי, כמו תמיד, ברצוני לענות על השאלה של אחד מקוראיי. זה נשמע כך:

כיצד לקבוע תת משקל?

ראשית, עליך לקבוע את מדד מסת הגוף שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להשתמש בנוסחה שכבר דיברנו עליה היום. כל מדד שהוא פחות מ-18.5 יחידות מצביע על כך שמשקל הגוף שלך נמצא בתת משקל. מטבע הדברים, עליכם לשים לב מיד לעובדה זו ולנקוט באמצעים מתאימים: להתחיל לאכול נכון ולהשתמש בתזונה שלכם באותם מוצרים שגם עליהם דיברנו היום.

אז גיליתם, קוראים יקרים שלי, איזה משקל נחשב נורמלי ובאילו מקרים כדאי לדאוג לעלות אותו.

אני מקווה שמצאת את המאמר שלי שימושי והרווחת ממנו מידע רב ערך. שתף מידע זה על ברשתות חברתיותעם המכרים והחברים שלך, כדי שגם הם יוכלו להפוך את חייהם לבריאים ומספקים יותר.

אנו משאירים אתכם עד למפגש הבא, שיתקיים ממש בקרוב.

תמיד שלך ובדאגה לך, אנה!

קביעת הסיבות לתת משקל היא הצעד הראשון והחשוב לפתרון הבעיה שלך. רק אם תדע מה גרם לרזון שלך תוכל להבין כיצד לעלות במשקל.

בנוסף למחלות שונות, ניתן למנות גנים בין הגורמים לרזון מוגזם; אין להפחית מאורח החיים שלך - עישון, התמכרות למשקאות אלכוהוליים וקפה, מתח מתמיד, חוסר שינה עשויים בהחלט להיות שני הגורמים הקובעים תת משקל ומעוררים סיבות אחרות .

כדי לדעת בדיוק איך להשתפר במקרה הספציפי שלך, אתה צריך לשים לב ל" פעמוני אזעקה» - תסמינים של מצבים מסוימים, קצב הירידה במשקל וגורמים נוספים. אפילו ביטויים קלים לכאורה כמו עייפות או מצב רוח רעעלול להעיד על הפרעה חמורה בתפקוד הגוף המונעת ממך לעלות במשקל. ננסה לברר מה עומד מאחורי הרזון שלך וכיצד להתמודד איתו.

מה מבנה הגוף שלך?

אחד מ סיבות אפשריותרזון הוא סוג החוקה שניתן לנו מלידה.

מבנה הגוף שלך נקבע על ידי גורמים רבים, כולל מבנה מערכת העצבים והנטייה הגנטית, אך התוצאה זהה - עבור חלק, כל קלוריה נוספת מופקדת באזורים בעייתיים, השרירים נשאבים בקלות, בעוד עבור אחרים, הם אוכלים הכל ולא יכול לעלות במשקל.

מאפיינים כאלה הבחינו על ידי היפוקרטס, שהיה מהראשונים שניסו לזהות סוגים של מבנה גוף אנושי - ולמצוא את הקשר שלהם עם מחלות שונות. כיום ישנן מספר מערכות שבאמצעותן אתה יכול לקבוע את היכולות שלך, הפופולרית ביותר היא:

. סוג גוף אסתני (או אקטומורפי), שבו, כפי שכבר ציינו, נצפית חולשת שרירים, עצמות דקות וכמות קטנה של רקמת שומן. אורך הידיים והרגליים גדול מאורך הגוף, החזה רחב יותר מהבטן.

. סוג נורמוסתני (או מזומורפי), מעין "אמצעי זהב", כאשר גדלי הגוף מחולקים באופן פרופורציונלי ביותר.

. סוג היפרסטני (או אנדומורפי), שבו יש דומיננטיות ברורה של הממדים הרוחביים של הגוף. לאנשים מהסוג הזה יש את ההזדמנות הגדולה ביותר לבנות מסת שריר - הם מייצרים מפתחי גוף קלאסיים. אבל הכי קשה להם להתמודד עם משקעים מוגזמים של רקמת שומן.

אתה לא יכול להתווכח עם גנטיקה.

קשה ביותר עבור אסתנים לעלות במשקל, שכן המאפיינים של רקמת השריר והשומן שלהם אינם מרמזים צמיחה חזקהבנפח, וחילוף החומרים מאופיין במהירות גבוהה - הגוף זקוק כל הזמן למנות מזון חדשות כדי לחדש קלוריות מבוזבזות. מבנה גוף אסתני מאופיין בהאצה של חילוף החומרים הבסיסי ב-7% -10%. כתוצאה מכך, דברים יכולים להגיע לנקודה שבה אפילו עם לכאורה תזונה רגילהקשה מאוד לעלות במשקל, עד כדי ירידה בהדרגה. ועם קבוצה שגויה של תרגילים או דיאטה, אתה יכול לצרוך דיאטה של ​​פיל, אבל לא לעלות במשקל רציני.

המוזרות היא שדי קשה להתמקד במבנה הגוף, ולפעמים זה שגוי - לפי לפחותחולי אסתני לא צריכים להשוות את הקילוגרמים שלהם לאלה של חולי נורמה או היפרסטנים. ואכן, עם מבנה גוף אסתני, אפילו שלד העצם קל למדי, בעוד שבסוגים אחרים הוא יכול להוות אחוז ניכר ממשקל הגוף.

אבל קיצוניות במבנה השרירים והשלד עדיין נדירות. אנחנו מדברים ספציפית על נטייה גנטית, שאותה אתה יכול לעקוף ולהשיג תוצאות נאות למדי - גם אם אתה מתאושש במסגרת היכולות שלך. הבעיה האמיתית של אנשים רזים היא חילוף החומרים המואץ שלהם, מה שגורם להם לחפש שוב ושוב את התשובה לשאלה "איך לעלות במשקל" ולהתאכזב לאחר ניסיונות רבים שלא צלחו.

מה זה מטבוליזם?

במובן הרחב, זהו אוסף של כימיקלים ו תהליכים ביולוגייםגוּף.

פירוק המזון לחלבונים, שומנים ופחמימות, אספקת אנרגיה, ספיגת חומרי הזנה ברקמות ופינוי פסולת – כל זה נקרא חילוף חומרים.

על פי חוק שימור האנרגיה, החל גם בסביבת הגוף, כמות האנרגיה המושקעת לא תעלה על הכמות המתקבלת. ברגע שכמות הקלוריות הנצרכת מפסיקה לכסות את הוצאות הגוף, הוא מתחיל להשתמש במשאבים שלו - ראשית משתמשים ברזרבות הפחמימות, אחר כך בשכבת השומן, וכשהגוף מתרוקן - חלבונים שהם המבנה העיקרי. אלמנט של איברים ורקמות, מושפעים גם הם.

נראה שהכל פשוט ביותר: כמעט כל אדם שרוצה לעלות במשקל מתחיל בהגדלת תכולת הקלוריות של המזון. עם זאת, במציאות, הגוף שלנו מתגלה כמערכת מורכבת הרבה יותר – ולכן גם בלי התוכנית הנכונהתזונה, יש אנשים שלא יכולים לעלות במשקל במהירות רק על ידי הגדלת התזונה היומית שלהם. חשוב לקחת בחשבון את איכות המזון, כמו גם את מהירות חילוף החומרים שלכם – זו הדרך היחידה להגיע לתוצאות מתמשכות.

תכונות המטבוליזם שלך.

כל האנשים שונים - זו אקסיומה שמסבירה רזון מוגזם. כאשר ניגשים נכון לנושא העלייה במשקל, יש לקחת בחשבון שכל אחד מאיתנו זקוק לכמות שונה של מזון כדי לשמור על תהליכים חיוניים, כל אחד מוציא כמות שונה של אנרגיה על אותן פעולות. חילוף חומרים מהיר הוא חלומם של אנשים עם מבנה גוף אנדומורפי, בדיוק מה שאנשים רזים כל כך מקנאים בו.

ממש קשה לעלות במשקל עם חילוף חומרים מואץ - צריכת האנרגיה גם במנוחה תהיה גבוהה מאוד. שומנים שורפים לצרכי הגוף מבלי להספיק להצטבר - לכן, על מנת לעלות במשקל, חולי אסתניה זקוקים לתזונה מיוחדת המתחשבת בסוג חילוף החומרים.

במקרה של תזונה שנבחרה בצורה לא נכונה, גם כאשר תכולת הקלוריות של המזון הנצרך היא בטווח הנורמלי, משקל הגוף עלול לרדת. זה, בתורו, מוביל להשלכות שליליות על הגוף - הן מבחינה פסיכו-רגשית והן מבחינה פיזיולוגית. החסינות פוחתת, ובהתאם, התדירות של זיהומיות ו מחלות ויראליות. העבודה מופרעת מערכת הורמונלית, ולכן האורגניזם כולו, עד כדי כך ששינויים בלתי הפיכים מתרחשים ב איברים פנימיים. אדם הופך מאוכזב, "אובססיבי" לתסביכים שלו, מה שבסופו של דבר יכול להוביל לדיכאון. גורם סיכון חשוב למצב רגשי קשה הוא אובדן תיאבון, שפשוט יוצר מעגל קסמים.

תכונות מטבוליות יכולות להיקבע גם על ידי גורמים גנטיים, אם כי במקרים מסוימים יש גורם מסוים מאחורי קצב חילוף החומרים. מחלה פנימית. לעתים קרובות אתה יכול לקבוע אם חילוף חומרים מהיר טבוע בטבע פשוט על ידי הקשבה לעצמך.

התשובה אפילו לשתי השאלות הללו יכולה לספק חומר למחשבה נוספת ואולי גם סיבה להתייעץ עם רופא שיגיד לך איך לעלות במשקל במקרה שלך.

ארגון מערכת העצבים.

מבנה המוח העיקרי המעורב בוויסות התיאבון הוא ההיפותלמוס, החלק הווטרומדאלי שלו אחראי על השובע, והחלק הצדי לוקח חלק בתהליך התחלת צריכת המזון, כלומר, הוא ממלא תפקיד של מרכז שובע/רעב.

ישנן עדויות ניסיוניות רבות כי על ידי גירוי שני האזורים הללו של ההיפותלמוס, יכולים להיגרם שינויים הפוכים התנהגות אכילהאדם.

ההבדל ברמות הפעילות השונות של החלקים הונטרומדאליים והצדדיים של ההיפותלמוס הוא זה שמסביר את העובדה שאדם יכול לעבור די בנוחות ללא מזון במשך זמן רב (לפעמים לאורך כל היום) מבלי להרגיש רעב.

במקרה אחר, ייתכן מבנה של מערכת העצבים בו תהליכי העירור גוברים על תהליכי העיכוב. חלק מהאנשים, עקב לחץ או מתח עצבי מוגבר, דאגות ודאגות, יכולים לעיתים קרובות להרגיש ירידה ניכרת בתיאבון, ובמקרים מסוימים, היעדרות מוחלטת שלו. ברור שבמקרה זה השאלה "איך לעלות במשקל" רלוונטית במיוחד - לעתים קרובות לא ניתן להחזיר את התיאבון לרמה הקודמת שלו עד לביטול עצם הגורם ללחץ או שהמצב הפסיכו-רגשי של האדם יתייצב.

זה בלי להזכיר את העובדה שבעצמם, מתח עצבי תקופתי או קבוע יכול "לשרוף" 500-1000 קק"ל ביום אחד בלבד
אדם יכול לשבת "בדיאטת רעב" די הרבה זמן, הוא רוצה להשתפר, אבל לא רוצה לאכול, מתחיל לרדת במשקל, "נמס לנגד עינינו", ו בדיקה רפואיתאֲפִילוּ המומחים הטובים ביותראינו מזהה כל פגיעה בתפקודי הגוף.

איך לעלות במשקל במקרה זה?לא משנה כמה טריוויאלי, הצעד הראשון לפתרון המצב הוא לחסל את הגורם ללחץ. אם לחץ אינו תופעה חד פעמית ולחץ עצבים גבוה הוא בן לוויה הקבוע שלך בחיים (לדוגמה, מאפייני העבודה או הסביבה שלך), עליך לשנות את המצב לפחות באופן זמני, למשל, על ידי חופשה מ עֲבוֹדָה. החמרה במצב זה רק מובילה להתפתחות צורות שונותדיכאון, וזו צורה חמורה יותר הפרעות נפשיות.
בנוסף, מומלץ לעבור קורס תרופות הרגעהומשפרי תיאבון שנקבעו על ידי הרופא שלך.

האם תת משקל היא מחלה?

לעתים קרובות, משקל גוף לא מספיק הוא "אות" לבעיות בגופנו. קשה להתאושש מתי מחלות שונות- אנדוקרינית, עצבנית, זיהומית ואחרים. אתן רק חלק מהגורמים הנפוצים ביותר לחוסר משקל גוף – ואנסה לספר לכם כיצד לעלות במשקל במקרים כאלה.

בעיות הורמונליות

רמות הורמונליות מופרעות הן אחד הגורמים השכיחים ביותר לרזון פתולוגי. בְּלוּטוֹת הַרוֹק הפרשה פנימיתלווסת את תפקוד הגוף כולו ובעיות באחד מהם משפיעות בהכרח על איברים אחרים. בין המצבים הנפוצים ביותר המקשים על העלייה במשקל הם:

. תְרִיס מחזק את עבודתו - מחלה זו נקראת תירוטוקסיקוזיס. עודף של הורמון ממריץ בלוטת התריס מגביר את צרכי האנרגיה של רקמות הגוף, ולכן מאיץ את חילוף החומרים.

איך לקבוע?
עם thyrotoxicosis, זפק מוגדל, הזעה, טכיקרדיה אפילו במנוחה, ולפעמים תחושת חום.

מה לעשות?
אם יש חשד לתפקוד יתר בלוטת התריסאתה לא יכול להסס - אתה צריך לראות רופא, להיבדק בדיקות הכרחיות(T3,T4,TSH), מאחר וקיים סיכון למשבר בלוטת התריס - מצב מסכן חיים.

. לַבלָבלא מייצר כמות מספקתאינסולין - מצב זה ידוע כסוכרת מסוג 1. חוסר היכולת לעלות בעזרתו במשקל הוא אחד מה תסמינים אופייניים: רקמות האיברים פשוט אינן סופגות את הגלוקוז הדרוש להן מפחמימות המסופקות במזון (זו הסיבה שיש צורך באינסולין). זה אומר שהם לא מקבלים אנרגיה, לא משנה כמה אדם אוכל, הוא לא יוכל לעלות במשקל. לעתים קרובות יש בלבול עם סוכרת מסוג 2, שאנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לה - אבל הקילוגרמים העודפים במקרה זה הם רק תוצאה של המחלה.

איך לקבוע?
סימנים ברורים - הטלת שתן תכופהוצמא, עייפות.

מה לעשות?
תרומת דם לסוכר, רצוי מספר פעמים, היא הדרך המדויקת והפשוטה ביותר לקבוע סוכרת. במקרים מסוימים, הטיפול עשוי להיות מוגבל לתזונה מיוחדת, אך, ככלל, סוכרת מסוג 1 מצריכה בסופו של דבר טיפול הורמונלי.

. קליפת יותרת הכליהאינו מתמודד עם תפקידו, וכתוצאה מכך ייצור הקורטיזול ולעיתים גם אלדוסטרון יורד - מתפתחת מחלת אדיסון. קשה לך לעלות במשקל, כי... קורטיזול הוא אחד מהם הורמונים חיונייםבמטבוליזם של גלוקוז - משפיע על יכולת אגירת האנרגיה ועל קצב השימוש בה בגוף.

איך לקבוע?
אי ספיקת קליפת יותרת הכליה מתבטאת בחולשת שרירים, חוסר תחושה של הגפיים, ירידה בחשק המיני, חרדה ו מצבי דיכאון. סימן אופייניחוסר באלדוסטרון - השתוקקות למזון מלוח.

מה לעשות?
התייעץ עם רופא וקבע את הסיבה לירידה בתפקוד האדרנל - זה יכול להיות הרעלה, זיהום או גידול.

בעיות במערכת העיכול

קשור ישירות לבעיית הרזון. קשה לעלות במשקל כאשר חומרים מזינים אינם נספגים ועיכול המזון קשה. תחושות כואבות. הדבר החיובי הוא שרוב המחלות הללו ניתנות לריפוי, למשל:

איך לקבוע?
שלט ראשי- הפרות פעולה רגילהקְרָבַיִם. בעיות בצואה תסמונת כאב- כל אלה הם סימנים של הלמינתיאזות.

מה לעשות?
בדוק את הצואה שלך עבור ביצי תולעים; במקרים מסוימים, בדיקות אחרות נדרשות גם. בצע באופן קבוע מניעה של זיהום הלמינת, עמוד בתקנים סניטריים, אפידמיולוגיים והיגייניים.

. גסטריטיס ו כיב פפטי , בנוסף לשיבוש תהליך עיכול המזון, זה יכול לעורר סלידה מאוכל עקב תחושות לא נעימות למדי.

איך לקבוע?
סימן קלאסי לדלקת קיבה או כיבי קיבה הוא כאב "רעב". תסמינים אופייניים אחרים כוללים צרבת, בחילות וגיהוק חמוץ.

מה לעשות?
סביר להניח שתצטרך לעבור מחקר לא נעים למדי - גסטרוסקופיה, שתגלה את נוכחותו והיקף הנזק. עַל שלבים מוקדמיםניתן לטפל בהצלחה בדלקת בקיבה, וכדי לשמור על התאמה של התזונה מומלץ דיאטה מיוחדת, הפחתת חומציות הקיבה.

. מחסור באנזיםעשוי להיות תכונה של העיכול שלך או תוצאה תהליכים פתולוגיים. אנשים הסובלים מתת משקל עשויים לחוות חומציות מוגברתבֶּטֶן. מזון עובר אל התריסריון מהקיבה רק כאשר המסה המעוכלת למחצה הופכת מחומצית לבסיסית. רק ברגע זה הגוף שלנו מאפשר לשאר החומרים לצאת החוצה. אם לא מתרחש חמצון רגיל של חלבונים, שומנים ופחמימות, אז האוכל פשוט מתעכל בצורה גרועה, מה שאומר שחומרי הזנה בכמויות הנדרשות לא מגיעים לאיברים ולרקמות. במקרה זה, קשה לעלות במשקל.

איך לקבוע?
כבדות בבטן, צרבת, כאבים בבטן התחתונה, נוכחות של שברי מזון לא מעוכלים ב שְׁרַפרַף, בחילות, מדברים על הצורך לראות רופא.

מה לעשות?
לאכול במנות קטנות יותר, לקחת תכשירי אנזימים. מה בדיוק חסר לך? מערכת עיכולולקבוע את מידת החמצון של חומרים, בדיקות מיוחדות יעזרו לך לגלות, במיוחד ניתוח של חילוף החומרים הבסיסי.

בנוסף לבעיות שתוארו לעיל, קשה לעלות במשקל או אפילו רק לשמור עליו; זה יכול להיות גם בגלל אחרים, מאוד מחלה רצינית- זיהומיות (לדוגמה, שחפת), ויראלי, אונקולוגי. בנוסף, התמכרות למשקאות אנרגיה ועישון מקהה את הרעב ומזרזת את חילוף החומרים, ומשפיעה על הרמות ההורמונליות.

אֲפִילוּ מצב פסיכולוגייכולה להיות השפעה חזקה על היכולת לעלות במשקל - רגשות אשמה, תסביכים ואי שביעות רצון כללית מעצמך ברמה התת מודע מפחיתים את התיאבון ומפריעים לספיגה תקינה של המזון.

אם אתה רוצה לדעת איך להשתפר במקרה הספציפי שלך, אתה צריך לשים לב לכל היבט של אורח החיים שלך ולהקשיב לגוף שלך. ככל שניתן יהיה לקבוע מוקדם יותר את הסיבות לרזון מוגזם, כך התוכנית שנבחרה תהיה יעילה יותר והתוצאה תהיה גלויה מהר יותר.

האם באמת יש אנשים שעל רקע הרצון הכללי להוריד קילוגרמים עודפים ולהיות רזים יותר, חושבים לעלות במשקל? כן. ואת הבעיה הזו קשה הרבה יותר לפתרון מאשר בעיית הירידה במשקל.

למה להיות רזה יכול להיות מסוכן?

מחסור במשקל מחמיר את איכות החיים:

• הגוף מפסיק להתנגד להשפעות שליליות, החסינות פוחתת;
• השיער והציפורניים מתדרדרים, העור נהיה חלול ומאבד את הטון;
• פעילות חיונית יורדת;
• חולשה מתרחשת, המתבטאת בסחרחורת תכופה;
• שברים בעצמות הופכים תכופים יותר עקב השפעות טראומטיות;
• מופיעים נוירוזים ונדודי שינה;
• ליבידו יורד.

לפני שתתחיל להתאושש על ידי שינוי התזונה שלך, עליך להיבדק לנוכחות של מחלות כרוניות.

ישנן סיבות רבות לירידה במשקל. ניתן לחלק אותם לפיזיולוגיים ופסיכולוגיים.

סיבות פיזיולוגיות לחוסר מסה

סיבות פיזיולוגיות לרזון קשורות לרוב למצבים בריאותיים. מחלות של איברי העיכול והמעיים מונעות מהגוף לספוג מזון בכמות הנדרשת.

ירידה במשקל יכולה להיגרם גם על ידי:

• התחלת תהליכים אונקולוגיים;
• מחלות זיהומיות או מערכתיות כרוניות;
• זיהום הלמינתי;
• מחלות של מערכת העצבים.

לאחר שגילית מה גורם לירידה במשקל, עליך להתחיל במקביל בטיפול במחלה ולפתור את הבעיה כיצד להשתפר. במקרים מסוימים, עלייה במשקל עשויה לדרוש המתנה עד לסיום תהליך המחלה החריף. אבל לפעמים זה מספיק כדי לנרמל את לוח הזמנים האכילה שלך, והמשקל יתחיל לאט לאט לחזור.

הרופא שלך צריך לתת עצות בסיסיות לגבי עלייה במשקל אם יש לך בעיות בריאותיות.

סיבות פסיכולוגיות לירידה במשקל

ל סיבות פסיכולוגיותירידה במשקל כוללת:

• אורח חיים בו יש מחסור קבוע בשינה;
• מצב מלחיץ;
• עבודה יתר מתמדת;
• ניצול לרעה של חובות רשמיות;
• הַזנָחָה בצורה בריאהחיים: תזונה לא סדירה, חוסר נוזלים.

לפעמים מספיקה משמעת עצמית כדי לתת הקלה לגוף, אבל יש מקרים שבהם אי אפשר להסתדר בלי עזרה של נוירולוג. לדוגמה, אם אישה צעירה עינתה את גופה בדיאטות והסיעה את עצמה לאנורקסיה, אז תעלה במשקל בלי טיפול רפואיזה יהיה בלתי אפשרי עבור בחורה להתחתן בעוד שבוע או חודש. יידרש טיפול מורכב רציני.

ישנה תיאוריה נוספת של הסיבות לרזון, שיכולה להיחשב "כמעט ברצינות". לכאורה, משקל הגוף תלוי בטמפרמנט.

ההתכתבות נראית כך:

• אנשים פלגמטיים שמנים כי הם רגועים;
• אנשים מלנכוליים הם רזים, ושום דבר לא יעזור להם לעלות במשקל עקב דיכאון מתמיד;
• אנשים סנגווינים צפופים ומפוחים, הם מסתכלים על העולם באופטימיות בריאה;
• בגלל הניידות שלהם, אנשים כולריים לא יוכלו לעלות במשקל, לא משנה כמה הם ינסו.

יש גרעין רציונלי בטיעונים האלה. לאדם רגועקל יותר לעלות במשקל. אבל איך נוכל להתאים לתיאוריה הזו את האנשים המלנכוליים השמנים ש"אוכלים" את כל אסונותיהם? או אנשים פלגמטיים רזים שכל כך אדישים למה שקורה סביבם שהם שוכחים לאכול צהריים?

מתכוננים לעלייה במשקל

אם החלטת בתקיפות שאתה צריך לעלות כמה קילוגרמים, אז אתה צריך לגשת לפתור את הבעיה ברצינות ככל האפשר:

• הערכת מצב בריאות משלו. ייתכן שיידרש תיקון באמצעים רפואיים;
• איזון נכון בין עבודה ומנוחה;
• בחר את התזונה הנדרשת;
• קבע היכן הקילוגרמים ההכרחיים הללו צריכים להופיע.

הנקודה האחרונה חשובה במיוחד אם אנחנו מדברים על בחורה. לא סביר שהיא תרצה להעלות משקל בגלל המותניים או ה"אוזניים" על ירכיה.

משמעות הדבר היא שמעבר לתזונה חדשה אינו מספיק; אתה צריך למצוא תרגילים שיעזרו לקילוגרמים הדרושים להישאר על "האזור הבעייתי", החזה והישבן, מה שיהפוך אותם לגמישים ובעלי גוון.

שינויים בתזונה כדי לעלות במשקל

ברגע שהמזון מוחלף ליותר מזונות עתירי קלוריות והמנות עולות, המשקל מתחיל לעלות. אילו מזונות צריכים להיכלל בתזונה כדי להעלות את משקל הגוף?

לא מומלץ לשנות לחלוטין את התזונה. שימוש לרעה במזון שומני, מאפים, ממתקים ובשרים מעושנים כמויות גדולותרק יפריע תהליכים מטבולייםבגוף יגרום למחלות של מערכת העיכול, במיוחד אם בעבר ניתנה העדפה למזונות תזונתיים.

IN תפריט יומיעדיין צריך להיות מקום למוצרים שימושיים:

• ביצים;
• תבשילי חלב וחלב מותסס;
• ירקות;
• פירות;
• דג;
• בָּשָׂר.

יש להגדיל מעט את תכולת השומן וכמות מוצרי החלבון בתזונה, ולהגביל את כמות הפירות.

ניתן לטגן מזון ללא שימוש יתר בשמנים, כדי שלא ייכנסו לגוף חומרים מסרטנים. נתח בשר יפהפה עם קרום חום זהוב משמח את העין ומוסיף כמות מסוימת של גרם.

גודל המנות גדל בלא יותר מ-1/4 מהרגיל - הקיבה חייבת להתרגל לנפחים החדשים בהדרגה.

אם יש לך הרגל לשתות תה ירוק, אז עדיף לבחור זנים מאותם חומרים צמחיים שאינם גורמים להשפעה משתנת או כולרטית בולטת.

בשום פנים ואופן אין להשתמש בהמלצות הבאות:

• כדי להשתפר בעוד כמה ימים, אתה צריך לשתות בירה ולאכול שמנת חמוצה שומנית;
• כל בוקר אתה צריך לאכול חתיכת שומן חזיר טרי על בטן ריקה לפני ארוחת הבוקר;
• כל הארוחות צריכות להיות מלוות בכריך עם שכבה עבה של חמאה.

עצה כזו מזיקה מאוד. כמות בלתי מוגבלת מאכלים שומנייםלאדם שלא רגיל לזה - אפילו בריא - זו מכה ישירה בכבד. היא לא תוכל לעבד כמות כזו של שומן, היא תתמרד, התרחיש הטוב ביותרמתבטא בדלקת כיס המרה, בגרוע מכל - קוליק כבד.

ייקח הרבה זמן לעבור טיפול, ועלייה במשקל בהמשך תהיה בעייתית. צריכת קלוריות ו אימון גופניאין לשלב עם כבד חולה.

עלה במשקל בצורה נכונה

ניתן לעלות במשקל תוך 2-3 שבועות אם תקפידו על ההמלצות הבאות:

• לצרוך מזונות בעלי ערך אנרגטי גבוה;
• גדלי המנות גדלים בהדרגה;
• אתה לא יכול להפר את הדיאטה שלך: חייבות להיות לפחות 5 ארוחות ביום: 3 ארוחות חובה - ארוחת בוקר, צהריים וערב, 2 נוספות - תה אחר הצהריים וצהריים;
• במהלך ארוחת הצהריים אתה צריך לאכול 3 מנות: מרק, מנה עיקרית, קינוח;
• כל המנות נכנסות לגוף עם לחם, מלבד קמח;
• אתה צריך לשים יותר אוכל על הצלחת שלך ממה שאתה אוכל בדרך כלל. אם דעתך מוסחת על ידי חפצים זרים בזמן האכילה, ניתן להכניס יותר מזון לגוף;
• במהלך היום, ללא קשר לתזונה, אתה כל הזמן צריך לאכול חטיפים;
• כדי להגדיל את תכולת הקלוריות של מזון, אתה צריך לרכוש מזונות עם תכולת שומן גבוהה, להוסיף חמאה לדייסה, וכף שמנת יבשה לחלב;
• בביקור בחדר הכושר כדאי להימנע מתרגילי אירובי ששורפים שומנים, ולהקדיש את כל זמנך לאימוני כוח;
• אתה צריך לדבר עם מאמן על הבעיות שלך, שבהחלט יצור תוכנית אישית שתעזור לך לבנות שרירים.

מסת השריר שנוצרת במהלך אימוני כוח לא רק תעזור לך לעלות במשקל, אלא גם תניח את הקילוגרמים במקומות ה"נכונים", ותיצור עיקולים ועגלגלות מעוררי תיאבון.