מתח הוא מצב אנושי נפוץ בעולם המודרני. דיכאון ומתח - בעיות של האדם המודרני

במילה "מתח" מתכוונים רבים לתשישות של גוף האדם. עם זאת, הפרשנות המקורית שלו נשמעת אחרת. "מתח" מתורגם כמתח, לחץ. לפיכך, זהו הלחץ הפיזי או הנפשי שאדם חווה במהלך שינויים בתנאי החיים ובגורמים סביבתיים.

לחץהיא תגובה פיזיולוגית שמטרתה הסתגלות והישרדות.

קונספט אחר לגמרי "מְצוּקָה".זֶה דרגה קיצוניתתשישות הנגרמת על ידי מתח ממושך וחוסר יכולת של אדם להתמודד איתו.

גורמי לחץ

לתפקוד מלא, אדם, כמו כל יצור חי, מסתגל לסביבתו. קבוצות הגורמים הבאות משפיעות עליו:

• פיזית: תנודות טמפרטורה, לחץ אטמוספרי, קרינה אולטרה סגולה.
• כימיקל: חשיפה לרעלים, חומרים אגרסיביים.
• ביולוגי: חדירת חיידקים ווירוסים לגוף.
• מכאני, כגון פציעה.
• פסיכוגני. קבוצה זו ממלאת תפקיד מיוחד בחיים אדם מודרני. בגלל גורמים פסיכוגניים הוא חווה את הלחץ הגדול ביותר. לחץ בעבודה, הקצב המהיר של הערים, אירועים קשים בחיים, עומס מידע – כל זה משפיע עלינו, אם לא כל יום, אז באופן קבוע ולעתים קרובות.

ביוכימיה והתפקיד החיובי של מתח

ללחץ יש תפקיד חיובי. נגיד שזה משפיע עלינו מצב קונפליקטכאשר יש צורך לפעול במהירות - תקיפה של חיית בר. מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת, בלוטות יותרת הכליה מפרישות את ההורמונים אדרנלין ונוראפינפרין, העולים לחץ עורקי, להגביר את הנשימה, לגייס מאגרי גלוקוז ולהשהות את תהליך העיכול על מנת לחסוך באנרגיה להגנה.

אם הלחץ ממושך (לדוגמה, פסיכוגני), משתמשים בהורמונים אחרים - גלוקוקורטיקואידים. הם משפיעים על חיי אדם ב טווח ארוך, גירוי חילוף החומרים והחלפת הגוף לשימוש ברזרבות כגון גליקוגן, שמתפרק לגלוקוז. לפיכך, לחץ, לא משנה מה מקורו, נותן לנו את הדחף לתפקוד מלא ולבצע עבודה.

שלבי לחץ

בשנת 1936, הנס Selye, פיזיולוג מפורסם, העלה תיאוריה לפיה הבחינו בשלושה שלבי מתח:

נטייה להתפתחות מתח פתולוגי

כל האנשים, ללא יוצא מן הכלל, חווים לחץ במהלך חייהם. הנס סלייה השווה אותו לתיבול, מלח, שבלעדיו המנה הופכת חסרת טעם. הלחץ נותן טעם לחיים, ומי שלא חווה אותו לעולם וחי בתנאי "חממה" אידיאליים לא מרגיש שמחה. הם מפתחים דיכאון, דיספוריה (מצב רוח חולני), אדישות לכל דבר.

לדוגמה, ברומן הדיסטופי מאת או. האקסלי "נפלא עולם חדש"אנשים חיו בחברה אידיאלית שבה כל תוקפנות ומתח לא נכללו. עם זאת, הם נרשמו מעת לעת מנה של "דאגה" בצורת תרופה הממריצה את ייצור הורמוני הלחץ על מנת להגן עליהם מפני דיכאון.

אנשים, בשל המאפיינים המנטליים והאופייניים שלהם, חווים לחץ בדרכים שונות. אדם אחד פועל, משתמש בנסיבות חיצוניות כדי להתמודד עם הבעיה שנוצרה. האחר נופל בייאוש, מתיש את עצמו במחשבות מתמדות ונכנס בהדרגה לשלב של חוסר פיצוי.

לדברי פבלוב, זה נובע מהסוג שלנו מערכת עצבים – טֶמפֶּרָמֶנט. אנשים סנגווינים, פלגמטיים, מלנכוליים ואנשים כולריים פותרים את המצב בדרכים שונות. למשל, נשווה בעיה עם אבן על הכביש. אדם פלגמטי או אדם עצבני יעקפו אותו, אדם כולרי יעשה זאת במהירות ובמהירות הבזק, בתערובת של תוקפנות המכוונת אל חפץ דומם, ואדם מלנכולי יתחיל להאשים את עצמו בכישלון ובאבדון, מה שיעשה. בסופו של דבר להוביל לחזרה חזרה.

כמובן שחלוקה כזו היא גסה ולא מדויקת. יש לנו טמפרמנטים שונים שזורים זה בזה, ואנחנו מתפתחים בהשפעת הסביבה החברתית. לכן, ישנם אנשים חרדים, נוירוטיים, חשדניים, הנוטים ללחץ.

גם ממלא תפקיד חשוב חינוך. ההתנגדות של אדם ללחץ תלויה באמונתו בכוחו שלו וביכולתו להעריך באופן מפוכח את המצב. אבל אם לילד חודר תסביך נחיתות מילדות או מוקף בהגנת יתר, לא מאפשר לו להתמודד עם קשיים בעצמו, אז הוא לא יגיב נכון ללחץ בבגרותו.

תסמינים של מתח ומצוקה

מתח חיובי מעורר אותנו. אנחנו מרגישים טוב ומסודר כי אנחנו שולטים במצב. תהליכי חשיבהלהאיץ ו פעילות גופניתעולה.

עם זאת, מצוקה מובילה לקבוצות התסמינים הבאות.

האוניברסיטה הרוסית החברתית

מַחלָקָה….

מַסָה

על הנושא: "מתח והאדם המודרני"

מוֹרֶה:

מוסקבה 2010

כמו שהרופא כותב מדע רפואי V.A. בודרוב, הכי מאפיין מצב נפשי, מתפתח בהשפעה מצבים קיצונייםפעילות חיים היא מתח. טווח "לחץ",לדברי המחבר, מאחד מעגל גדולנושאים הקשורים למקור, ביטויים והשלכות של השפעות סביבתיות קיצוניות, קונפליקטים וכו'.

לחץ -זוהי תגובת הגוף להסתגל למשבר מצבי חיים. תגובה זו משפיעה בעיקר על פסיכוסומטיה אנושית. ככל שהלחץ חזק יותר, כך מתבטא הפסיכוסומטיה בצורה ברורה יותר.

IN עולם מודרניקיים מגוון רחב של מתחים המשפיעים על הרמה הפסיכולוגית והפיזיולוגית של חיי האדם. מתח תלוי בגורמים אובייקטיביים וסובייקטיביים.

מאיפה מגיע הלחץ? אז אנחנו נכנסים מצב קשה. הגוף שלנו מתגייס ומכניס את כל המערכות לכוננות. מצב זה נוצר, למשל, כאשר איום אמיתיחַיִים. אבל בחיינו יש מספיק מצבים שלא בהכרח מביאים לתוצאה רעה, אבל כן מביאים לקשיים. ובמצבים כאלה גם הגוף שלנו מתגייס. ברגע שהמוח קולט אות של סכנה, מתחיל ייצור הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול. ומערכת העצבים שלנו, ללא הסכמת התודעה שלנו, שולחת קריאה בכל הגוף על הצורך להתכונן לפעולה ב חירום. וכתוצאה מכך, אנו חשים מתח. לכן, השינויים הבאים מתרחשים בגופנו: ההזעה עולה, קרישת הדם ולחץ הדם עולים, הנשימה מואצת והתרחבות כיווני אוויר, הכבד מגביר את שחרור הסוכר לדם, הערנות גוברת, הפה מתייבש, הלב פועם מהר יותר, הסוגרים של שלפוחית ​​השתן והרקטום מתכווצים, הדם זוהר לשרירים, השרירים נמתחים.

חיי אדם הם מתח מתמיד, וכל יום הוא מאבק מתמשך להישרדות. זה היה ככה מאז ומעולם. אלפי שנים חלפו, אבל שום דבר לא השתנה. פירות הקידמה המדעית והטכנולוגית, שנראה שהקלו על הקיום האנושי, הפכו לגורם למצב סביבתי לא נוח, אסונות טבע, אסונות כלכליים וצבאיים.

אנשים נאלצים להחליף מקום מגורים, לנטוש את תנאי האקלים הרגילים שלהם, אורח חיים מבוסס, ניתוק קשרי משפחה יקרים וחברויות שהתפתחו במשך שנים רבות. והתוצאה, ככלל, מצערת: עומס פיזי ופסיכו-רגשי מתמיד.

תושבי מגה ערים רגישים ביותר למתח יתר כזה. ואכן, עבודה במצב כזה, כשאין ממש זמן לחשוב על מהלכים, בזבוז זמן יקר ב פקקי תנועהבעודם נהנים מתענוגות התחבורה הציבורית ופתרון בעיות יומיומיות במשק הבית, אנשים מאבדים בסופו של דבר את שמחת החיים שלהם. כל בוקר אדם עושה ניסיון נואש פשוט לשרוד עוד יום. במאמץ לחיות טוב יותר ולפתור בעיות כלכליות, הוא עובד עד גבול היכולות שלו (שעות נוספות ובסופי שבוע), עורך נסיעות עסקים (מלווה בשינויים באזורי זמן), מונע מעצמו מנוחה ראויה. יחד עם זאת, אנשים שכבר הגיעו לרמה מסוימת חווים גם מתח. רווחה חומרית. אחרי הכל, הם עדיין ממשיכים לעבוד קשה, אבל על מנת לשמור ולהגדיל את התוצאות שהושגו.

בסופו של דבר, גירוי ועייפות מצטברים. אדם מוציא את מצב רוחו הרע על הסובבים אותו, ולצערי הקרובים אליו ולמשפחתו סובלים הכי הרבה. במצב כזה, סכסוכים משפחתיים הם בלתי נמנעים. נוצר מעגל "קסמים", שהופך יותר ויותר קשה לפרוץ מדי יום. החיים הם כמו מרוץ מכשולים, וכמעט שאין בהם מקום ליחסים אנושיים חמים מלאים בשמחה, טוב לב ואהבה.

אנשים מתחילים להתעייף עד כדי כך שאין להם אפילו כוח ללכת עם ילדיהם או לעשות ספורט בימי החופש שלהם. דיסהרמוניה משפחתית יחסי מין, תנאים סביבתיים מגעילים, מתח מובילים לשיבוש האיזון הגמיש, אך השברירי ביותר של מערכת העצבים והחיסון, ועל רקע דלדול שלהם, הם מתעוררים בקלות מחלות שונותותסמונות פתולוגיות.

רופאים ומדענים מצאו שמתח הוא גורם עיקרי רוב המחלות העיקריות בעולם כיום, כולל ארבעת גורמי המוות העיקריים:

· אוטם שריר הלב

· מחלת הסרטן

· שבץ

· סוכרת

מאז תחילת המאה העשרים, התקף לב הפך לבעיה עולמית. בעיה זו בולטת ביותר במדינות מפותחות, סטטיסטיקה מחלות לב וכלי דםגדל כמעט ביחס ישר לגידול התוצר הלאומי הגולמי.

בפרספקטיבה, זה נראה כך: מחצית מכל גבר וכל אישה שלישית ברוסיה יסבלו ממחלות לב, בדיוק כפי ששליש מהאוכלוסייה יסבלו מסרטן.

למרות זאת, יש אנשים שמתייחסים לנושא הזה כאל הפשטה, אבל יש גם כאלה שבאמת מבינים את החשיבות וההשפעה של זה על חיינו.

המאבק במתח בעולם המודרני הופך לאחת הבעיות החשובות ביותר. אם החיה מבלה רמה מוגברתהורמונים בדם "משתחררים" בקרב על הטרף או תוך כדי בריחה, אז אדם, בשל הארגון הגבוה שלו, לא יכול להרשות לעצמו לתקוף את הבוס שלו באגרופיו. מכאן שהצורך הטבעי של הגוף הוא להיפטר ממתח. , לשחרר לחצים .

אנשים רבים מנסים להפיג מתח ועייפות על ידי עישון או שתיית אלכוהול, אך כבר מההתחלה ניסיונות אלו נידונים לכישלון. תמונה בישיבהחיים, תזונה לקויה, חסר ויטמינים, הרגל מגונהאכילת מזון מעובד ומזון מהיר, הנגרם מחוסר זמן, גורמת בהכרח לא רק לבעיות בריאותיות, אלא גם מחמירות מראה חיצוני. וזה עוד גורם מתח נוסף, במיוחד עבור נשים.
אז פשוט תירגע . במבט ראשון, מה יכול להיות יותר פשוט? אבל לא סביר שתצליח לעשות זאת. להירגע לחלוטין פירושו להתנתק מהעולם החיצון (לכבות את הסאונד הרגיל של הטלוויזיה או נגן התקליטורים), להתרחק מהמחשבות שלך, ופשוט להיות לבד עם האדם הקרוב אליך - עצמך.

אבל, באופן מפתיע - עבור רבים, הניסוי הפשוט למדי הזה יסתיים בפיאסקו מוחלט - לאחר מספר דקות המוח תופס את המסטיק הנפשי הרגיל ומתחיל ללעוס את אירועי היום האחרון (משהו שכבר לא קיים) או לעשות תוכניות למחר (משהו שעדיין לא קיים). מה הלאה? סביר להניח שתשתעמם, והיד שלך נוהגת להגיע לעיתון הערב או לשלט הטלוויזיה, ובשנייה הבאה האדם ימצא את עצמו בכל מקום, אבל לא "כאן ועכשיו". הבריחה הנצחית מעצמו תימשך. אבל איפה?

הקדמה………………………………………………………………………………………………………….……3

1. מושגים כלליים של מתח …………………………………………………………………..4

1.1 מושג הלחץ………………………………………………………………...4

1.2. הסיבות וההשלכות של לחץ…………………………………………..8

1.3. שיטות התמודדות עם לחץ …………………………………………………………………11

מסקנה……………………………………………………………………………… 15

הפניות………………………………………………………………..17

מבוא

המילה "סטרס" קיבלה משמעות שלילית מובהקת בחיי היומיום. לחץ הוא לא רק תגובה טבעית, אלא גם רגילה לחלוטין של הגוף והנפש האנושית לנסיבות קשות, ולכן, היעדרו המוחלט הוא כמו מוות.

נסיבות אלו מאלצות את ההנהלה לנתח לעומק את הגורמים ללחץ בקרב עובדים ולפתח אמצעים להפחתת השפעתו.

לכן, הרלוונטיות של עבודת הקורס שלי שכותרתה "ניהול מתחים" נקבעת על ידי העובדה שהיא מסכמת את תוצאות המחקר בנושאי לחץ.

נושא העבודה בקורס הוא מושג הלחץ.

ניתן לזהות את האובייקט כתהליך תגובה לתנאים חיצוניים לא נוחים, המתפרש לאורך זמן בשלושה שלבים.

מטרת עבודת הקורס היא לגלות את משמעות הלחץ בחברה המודרנית, השפעתו על האדם בתחומי החיים השונים.

מטרות הקורס:

תאר את המונחים הבסיסיים הקשורים למושג "סטרס".

נתח את הסיבות וההשלכות ללחץ בקרב עובדים.

לפתח אמצעים לוויסות רמות הלחץ.

למד שיטות להתמודדות עם לחץ.

נתח את בעיית הלחץ והדרכים לפתור בעיה זו באמצעות דוגמה של מוסד חינוכי ספציפי.

1. מושגים כלליים של לחץ

1.1 מושג מתח

לחץ (מאנגלית "סטרס" - מתח) הוא תגובה לא ספציפית (כללית) של הגוף להשפעה חזקה מאוד, בין אם היא פיזית או פסיכולוגית, כמו גם למצב התואם של מערכת העצבים של הגוף (או הגוף). כשלם). מערכת העצבים והחיסון מושפעות במיוחד מלחץ. אנשים תחת לחץ נוטים יותר להפוך לקורבנות של זיהום, שכן ייצור תאי החיסון יורד באופן ניכר בתקופות של מתח פיזי או נפשי 1 .

בין המושגים החשובים ביותר שנכנסו למדע ולאוצר המילים היומיומי במאה ה-20, כמו אנרגיה גרעינית, גנום, מחשב ואינטרנט, היא המילה "סטרס". הגילוי של תופעה זו קשור בשמו של החוקר הקנדי המצטיין הנס סאלי.

עוד כסטודנט לרפואה, ג' סאלי הפנה את תשומת הלב לעובדה שהתסמינים של מחלות רבות מתחלקים לשני חלקים - ספציפי, אופייני למחלה נתונה, ולא ספציפי, זהה למחלות שונות. לפיכך, כמעט בכל המחלות, מופיע חום, אובדן תיאבון וחולשה נצפים 2.

מאוחר יותר, לאחר שהשתתפה במחקר מדעי בתחום הפיזיולוגיה, החל G. Selye לחקור את התגובות הפיזיולוגיות הכלליות ביותר, שהן תגובה כללית של הגוף לתגובה חזקה. השפעה חיצונית. הוא גילה שבתגובה לכך, הגוף מגייס את כוחותיו, במידת הצורך, מפעיל מילואים, מנסה להסתגל לפעולה גורמים שלילייםולהתנגד להם. G. Selye כינה תגובה אדפטיבית זו של הגוף להשפעות חיצוניות תסמונת ההסתגלות הכללית, או מתח. תסמונת ההסתגלות נקראה מכיוון שלדברי המדען היא הובילה לגירוי יכולות הגוף לצורך הגנה על מנת להילחם בתופעות שליליות, גורמי לחץ. האינדיקציה כי תגובה זו היא תסמונת מדגישה כי היא משפיעה על איברים שונים או אפילו על הגוף בכללותו, ומתבטאת בתגובה מורכבת.

תהליך התגובה לתנאים חיצוניים לא נוחים מתפתח עם הזמן.

זוהו שלושה שלבים של מתח:

חרדה, במהלכה הגוף מתגייס כתגובה לגורם לא חיובי;

התנגדות, כאשר עקב גיוס היכולות של הגוף, מתרחשת הסתגלות לגורם הלחץ.

תשישות היא שלב המתרחש אם גורם הלחץ חזק ונמשך זמן רב, כאשר כוח הגוף מתרוקן ורמת ההתנגדות יורדת מתחת לרמה 3 הנורמלית.

כל שלב מאופיין בשינויים תואמים בתפקוד הנוירואנדוקריני. ברפואה, פיזיולוגיה, פסיכולוגיה, צורות מתח חיוביות (Eustress) ושליליות (Distress). מתחים נוירופסיכיים, חום או קור, אור, אנתרופוגניים ואחרים, כמו גם צורות אחרות, אפשריים.

יוסטרס. למושג שתי משמעויות - "מתח הנגרם על ידי רגשות חיוביים" ו"מתח קל המגייס את הגוף".

מְצוּקָה.סוג שלילי של לחץ שגוף האדם אינו מסוגל להתמודד איתו. זה הורס את בריאותו המוסרית של אדם ואף יכול להוביל למחלת נפש קשה 4 .

תסמיני מצוקה:

1. כאב ראש;

2. אובדן כוח; חוסר רצון לעשות משהו.

3. אובדן האמונה שהמצב ישתפר בעתיד;

4. מצב נרגש, רצון לקחת סיכונים;

5. חוסר חשיבה, פגיעה בזיכרון;

6. חוסר רצון לחשוב ולנתח את המצב שהוביל למצב מלחיץ;

7. מצב רוח משתנה; עייפות, עייפות.

מה יכול להיות מקור ללחץ:

1. טראומה פסיכולוגית או מצב משבר (אובדן יקיריהם, פרידה מאדם אהוב)

2. צרות יומיומיות קלות;

3. קונפליקטים או תקשורת עם אנשים לא נעימים;

4. מכשולים שמונעים ממך להשיג את מטרותיך;

5. תחושת לחץ קבוע;

6. חלומות לא מציאותיים או דרישות גבוהות מדי מעצמך;

8. עבודה מונוטונית;

9. האשמה מתמדת, תוכחה לעצמך על שלא השגת משהו או החמצת משהו;

10. להאשים את עצמך בכל דבר רע שקרה, גם אם זו לא הייתה אשמתך;

12. קשיים כלכליים;

13. רגשות חיוביים חזקים;

14. מריבות עם אנשים ובעיקר עם קרובי משפחה (התבוננות במריבות במשפחה יכולה גם להוביל ללחץ);

קבוצת סיכון:

1. נשים, כי הן רגשיות יותר מגברים;

2. קשישים וילדים;

3. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה;

4. מוחצנים;

5. נוירוטיקה;

6. אנשים שמתעללים באלכוהול;

7. אנשים עם נטייה גנטית ללחץ.

תוצאות מחקרים על סטרס שנעשו בארצות הברית מראות שהעלויות השנתיות הכרוכות בהשלכותיו – היעדרות (היעדרות בלתי סבירה מהעבודה), ירידה בתפוקה, עליית ביטוח בריאות – מסתכמות בסכום עצום – כ-300 מיליארד דולר. יתר על כן, הם גדלים כל הזמן.

דוגמאות זו ועוד רבות אחרות מראות שלחץ יכול לא רק להיות מסוכן לכל אדם, אלא גם להשפיע הרסנית על האפקטיביות של ארגון. לכן, חקר הלחץ והגורמים לו, כמו גם השלכותיו, מהווה בעיה חשובה בהתנהגות ארגונית.

המילה "סטרס" קיבלה משמעות שלילית מובהקת בחיי היומיום. עם זאת, G. Selye הדגיש שוב ושוב שלחץ הוא לא רק תגובה טבעית, אלא גם רגילה לחלוטין של הגוף והנפש האנושית לנסיבות קשות, ולכן, היעדרו המוחלט הוא כמו מוות. לא הלחץ עצמו הוא בעל השלכות שליליות, אלא התגובות הקשורות אליו. לכן, בעת ארגון עבודה להפחתת השפעתם של גורמים העלולים לגרום ללחץ, יש לקחת בחשבון שלא רק רמות מתח גבוהות, אלא גם נמוכות מדי מביאות לירידה בתפוקה 5 .

נסיבות אלו מאלצות את ההנהלה לנתח לעומק את הגורמים ללחץ אצל עובדים ולפתח אמצעים לוויסות רמתו.

1.2 גורמים והשלכות של מתח

רוב האנשים מתמודדים מדי יום עם ההשפעה של מספר רב של גורמים שליליים שונים, מה שנקרא גורמי לחץ. אם איחרת לעבודה, הפסדת כסף או קיבלת ציון נמוך בבחינה, לכל אלה תהיה השפעה גדולה או פחותה עליך. אירועים כאלה מערערים את כוחו של אדם והופכים אותו לפגיע יותר.

דיכאון ומתח הם נגע אמיתי של החברה המודרנית. מערכת העצבים של אנשים החיים במתח פיזי ורגשי מתמיד לא תמיד מצליחה להתמודד עם הלחץ; לעתים קרובות הגוף פשוט לא יכול לעמוד בו, ועל רקע זה, כל אחת מהמחלות המפורטות מתעוררת.

דיכאון הוא לא רק מצב עצוב מדוכא, זו מחלה שדורשת טיפול פעיל. זה מתרחש, ככלל, בהשפעת חוויות שליליות חזקות, לעתים קרובות כתוצאה מהשפעה. לאחר לחץ קיצוני, מערכת העצבים מתרוקנת בחדות, מאגרי הגוף מתרוקנים, מתרחשות הפרעות הורמונליות, הגוררות תוצאות נפשיות קשות ואף פיזיות. IN במקרים מסוימיםהסיבה לדיכאון יכולה להיות מחלה פיזית (או פציעה) המשפיעה על ייצור הורמון השמחה – סרוטונין.

דיכאון מאופיין באובדן עניין בחיים, חוסר רצון לתקשר עם אחרים, ירידה ברמת התפיסה הרגשית, חרדה והפרעות שינה. זה כולל גם בעיות בתיאבון (בדרך כלל ירידה, אבל לפעמים נטייה לאכילת יתר), עייפות מוגברת, עצירות, ירידה ביעילות העבודה ואפילו מחשבות אובדניות.

אדם אינו יכול לאבחן דיכאון בעצמו; לשם כך יש צורך לבקר רופא מומחה מתאים (פסיכולוג או פסיכותרפיסט), אשר על סמך מכלול התסמינים יקבע את המצב וירשום טיפול מוכשרדִכָּאוֹן.

פסיכולוג, על פי אופי פעילותו, יכול לתת המלצות כלליותמתייחסים ספציפית להיבט הפסיכולוגי. תרופות, במיוחד תרופות נוגדות דיכאון ותרופות מייצבות שינה, יכולות להירשם על ידי מומחה עם חינוך רפואי- פסיכותרפיסט או פסיכיאטר. למרות חומרת המחלה, להיפטר מדיכאון די קל, העיקר לטפל בו בצורה אחראית בריאות משלוופעל לפי כל ההמלצות.

למתח שלילי, המתעורר כתגובת הגוף לכל השפעה חיצונית חזקה, יש אופי דומה של התרחשות. ככלל, אנחנו מדברים על תהפוכות רגשיות או מתח פסיכולוגי קבוע שבו אדם נמצא. טיפול במתח אפשרי ללא נטילת תרופות בפיקוח פסיכולוג מוסמך, כי העיקר לתת למערכת העצבים המותשת את האפשרות להתחדש ולגוף לנוח טוב ולהתחזק.

טכניקות מורכבות שפותחו על ידי מומחים מאפשרות לך להיפטר ממתח גם במהלך ימי עבודה עמוסים, תוך מזעור ההשפעה השלילית של גורמים חיצוניים על מערכת העצבים ונפש האדם.

דיכאון בעולם המודרני

דיכאון הוא לא חולשה לא מזיקה וסימן לעצלנות, אבל מחלה רצינית, שיכול לעקוף כל אדם. כל אדם חמישי על הפלנטה שלנו סובל או סבל לפחות אפיזודה אחת של דיכאון בעבר.

בלתי אפשרי לאדם בריא לדמיין את סבלם של אנשים הסובלים מדיכאון. הנשיא אברהם לינקולן כתב על כך: "אני היום האיש העלוב ביותר שחי. אם רגשותיי היו מחולקים באופן שווה על פני כל המין האנושי, לא היה חיוך אחד עלי אדמות. אני לא יודע אם אי פעם ארגיש טוב יותר".

מילים אלו משדרות חוסר תקווה, תחושת מבוי סתום ופסימיות, כל אלו הם נלווים אופייניים לדיכאון. כל אחד מאיתנו נאלץ להרגיש מוטרד או מדוכא, אבל יש הבדל משמעותי בין תחושות אלו לבין התמונה של דיכאון קליני. אדם שחווה דיכאון מאבד את היכולת לתפקד מבחינה חברתית ומקצועית. המחשבה שכל ההצלחות היו מקריות, וכל מה שנכשל נבע מבינוניות, רודפת אותי. הזיכרון, כאילו בכוונה, מעלה עוד ועוד זיכרונות חדשים של כל מיני כישלונות, אדם מוצא את עצמו במעגל קסמים, הדרך היחידה ממנה הוא רואה היא התאבדות.

המונח "דיכאון" משמש לעתים קרובות לא רק בספרות רפואית, אלא גם בדיבור יומיומי. אכן, המושגים הללו כה מגוונים; המאפשרים לנו לתאר תחושת אי נוחות פנימית. במקרים מסוימים, דיכאון לובש צורה של מלנכוליה - הפרעה נפשית חמורה שמובילה לאובדן מוחלט של כושר העבודה בתדירות גבוהה כמו שבץ מוחי, באחרים, הידרדרות לטווח קצר במצב הרוח עשויה להיות תוצאה של אובדן קבוצת כדורגל מועדפת. כאשר מתארים את מצבם, מטופלים עשויים להתלונן על תחושת חרדה (או אי שקט, עצבנות) ובמקביל על מצב רוח מדוכא (או תחושת מלנכוליה ועצב). לא קל להבין את התלונות הסותרות הללו מבלי לדעת את נסיבות חייו של המטופל, מעמדו החברתי, מאפייני האישיות, הניתוח המשפחתי והאישי שלו. בנוסף, קשה להפריד בין דיכאון וחרדה.

בנוסף, יש לזכור כי הסימפטומים של הפרעות נוירוטיות (דיכאון, חרדה – מחלות אופייניות לא פסיכוטיות) משתנים עם הזמן. לפיכך, תסמיני הדיכאון שנצפו בחולה בשנה שעברה עשויים להיות מוחלפים השנה בסימנים קלאסיים של הפרעת חרדה, ולאחר שנתיים נוספות - בסימפטומים של הפרעת פאניקה. אין זה מפתיע שביטויים כמו "אדם דיכאוני" או "אדם חרד מתמשך" נמצאים לעתים קרובות בספרות; נראה שחלק מהאנשים רגישים יותר לדיכאון או להפרעות חרדה מאחרים. הוא האמין כי יש נטייה משפחתית אפילו צורות קלותמַחֲלַת עֲצַבִּים.

מתרגלים לא יכולים ולא רוצים לבזבז זמן בניסוח אבחנות, ואם מטופל מתלונן על מצב רוח מדוכא או חרדה מוגברת, השאלה הראשונה שרופא מנוסה ישאל אותו היא: כמה מדוכא או חֲרָדָהמשפיע על חייך?

דיכאון - הפרעה נפשית, שיש לו השפעה משמעותית על הסתגלות חברתיתואיכות חיים ומאופיין במצב רוח מדוכא פתולוגית עם הערכה פסימית של עצמו ושל מיקומו במציאות הסובבת, עיכוב של פעילות אינטלקטואלית ומוטורית, ירידה במוטיבציה והפרעות סומטוגטטיביות.

דיכאון כל כך נפוץ בעולם המודרני שיש המכנים אותו מחלה של המאה ה-21, אחרים קוראים לזה "נזלת נפשית". מחלה זו חרגה מגבולות הפסיכיאטריה; רופאים מכל המומחיות נתקלים בה.

דיכאון נחשב באופן מסורתי לאחת הצורות הנפוצות ביותר של פתולוגיה נפשית. מחקרים אפידמיולוגיים מודרניים תומכים ברעיון זה. הוכח כי שכיחות הדיכאון באוכלוסייה עולה בהתמדה. בכל הרגע הזה 110 מיליון אנשים על הפלנטה שלנו סובלים מדיכאון.

עד שנת 2020, דיכאון יתפוס את המקום השני מבין כל המחלות הסומטיות המובילות לנכות. במילניום הקרוב, בעיה זו הפכה לבעלת חשיבות עליונה. מיליוני אנשים על הפלנטה שלנו סובלים מדיכאון. השכיחות של מחלה זו במדינות מפותחות באירופה ובארה"ב הייתה 5-10%.

דיכאון הוא כיום אחד הגורמים המובילים לנכות ברחבי העולם והרביעי מתוך תשעת הגורמים המובילים לנטל המחלה העולמי (אינדיקטור זה מסכם שנים בהפחתת חיים בריאיםעקב נכות או מוות בטרם עת).

למרות ש"מחלת דיכאון" אינה מייצגת פתולוגיה שאינה תואמת את החיים, והמהלך שלה הוא לעתים קרובות מתפוגג באופיו, כלומר ישנם מרווחים "בהירים" עם אפשרות להחלמה מעשית, אינדיקטורים של נכות, תמותה במחלה זו והשפעה שלילית על איכות החיים אינה נחותה מהנתונים המקבילים על מחלות סומטיות קשות ומתקדמות.

מתוך 10-20 מיליון ניסיונות ההתאבדות הנעשים מדי שנה (מיליון מסתיימים בקטל), חלק ניכר (עד 50%) מתרחש בחולים הסובלים מדיכאון, שבהם התאבדות היא התוצאה הטרגית ביותר.

בשל דחיפות הבעיה, המשימה העיקרית היא מתן טיפול פסיכו-פרמקולוגי בהפרעות נפשיות ובראש ובראשונה דיכאון. לחינוך הציבורי יש תפקיד חשוב.

ב-5-10% מהמקרים, דיכאון מתפתח אצל קשישים ומאוחרים. עם זאת, אפילו דיכאון חמורמשמש עילה להגשת בקשה טיפול רפואילא יותר מאשר ב-35-50% מהמקרים. רק 40% מהסובלים מדיכאון פונים לעזרה רפואית, ורק מחציתם מקבלים תרופות נוגדות דיכאון. כ-40% מכלל הדיכאון מתרחש עם ביטויים עדינים, ו-60-80% מהחולים מטופלים על ידי רופאים כלליים.

באופן ספונטני, דיכאון לא יעבור מעצמו. אם אתה מבחין בסימפטומים של מחלה זו בעצמך או בקרב יקיריך, פנה לעזרה רפואית. אל תחכו שהדיכאון יהפוך לכרוני. IN צורה חריפהזה הרבה יותר בר טיפול.

המאמר הוכן על ידי פרופסור ניקיפורוב איגור אנטולייביץ'. המרפאה במחלקה לנרקולוגיה ופסיכותרפיה מבצעת טיפול בדיכאון, עוזר לצאת מהדיכאוןולגמרי להתמודד עם דיכאון.

דיכאון בחברה המודרנית

בחברה המודרנית, מושג הדיכאון הפך לנפוץ למדי, בדומה לנזלת ולהצטננות. לעתים קרובות אנו שומעים על מחלה זו מאנשים אהובים, קרובי משפחה וחברים. דיכאון מובן בדרך כלל כ מצב רוח רע, דכדוך ואדישות. עם זאת, עם נקודה רפואיתדיכאון היא מחלת נפש הנגרמת על ידי שינויים קבועים במצב הרוח והפרעות. אז מהו דיכאון במלוא מובן המילה? ממה זה נובע ואיך מתמודדים עם זה? בואו ננסה להבין את זה.

שני סוגים - שתי סיבות

אֲפִילוּ איש בריאנוטה למצב רוח רע ואדישות. וזה מצב תקין לחלוטין, לא נחשב לסטייה מהנורמה. אחרי הכל, מצב רוח רע חולף לאחר מספר ימים, אבל מצבי אפאתיות ממושכים הם סימן רע. אם אדם חווה כל הזמן תחושת חרדה, מופרכת לחלוטין, נמצא במצב רוח מדוכא, מלווה בפיגור שכלי ואפילו נדודי שינה, הרי שזו כבר סטייה מהנורמה, הנקראת דיכאון. זה יכול להימשך שבועות וחודשים.

דיכאון יכול להיגרם לעתים קרובות על ידי טרגדיה, אובדן של אדם אהוב, או אבל אחר. IN במקרה הזההאדם עשוי להיות גם במצב של אדישות במשך זמן רב. אבל חיי היומיום עם הדאגות וההמולה שלו מעקרים בהדרגה מחשבות עצובות ומאלצים אותך להמשיך. מצב הדיכאון חולף. אם זה לא קורה, אז הגיע הזמן לחשוב על טיפול בדיכאון מג'ורי.

מנקודת מבט רפואית, יש להבחין בין שני מצבים של דיכאון: סוגים אקסוגניים ואנדוגניים של מוצא. דיכאון אקסוגני, ככלל, נגרם מהשפעתם של גורמים חיצוניים שליליים: מתח מתמיד, מצב עצבי, צרות ואפילו שיכרון הגוף. במקרים מסוימים, הגורם לדיכאון יכול להיות גם מחלות: טרשת עורקים, יתר לחץ דם, גנגרנה. כל אלה גורמים חיצונייםלהוביל למצב של דיכאון, אדישות ודיכאון.

דיכאון מהסוג האנדוגני נגרם מהפרעות, סטיות ומחלות של נפש האדם.

דיכאון רעולי פנים

דיכאון יכול להתחזות להפרעות ומחלות של הגוף שלנו. יש אפילו מונח "דיכאון במסכה", שבו מתכוונים הרופאים לדיכאון נסתר, שמתחפש למגוון הפרעות סומטיות. קשה יותר לאבחן ולזהות סוג זה של דיכאון.

אנשים רבים סובלים הפרעת דיכאון, מוטרדים מכאבי ראש קבועים, המובילים לסחרחורות ובחילות, כאבים בלב, בטן, מפרקים, הפרעות מחזור נשי, היעלמות תשוקה מיניתועוד סטיות. כל הפצעים הללו עשויים להעיד על דיכאון במסכה.

דיכאון היא מחלה שצריך לטפל בה. לכן, אם אתה מרגיש שאתה מדוכא, אל תתעצל לפנות למומחה. ואכן, במצב של דיכאון מופרע המנגנון האחראי בגופנו לוויסות מצב הרוח. חשוב מאוד שהמנגנון הזה יעבוד כמו שצריך.

הרופא יערוך בדיקה, שעל בסיס תוצאותיה יקבע טיפול. ככלל, מומחים רושמים תרופות נוגדות דיכאון המעלות את מצב הרוח של המטופל, או תרופות הרגעה המנטרלות את ההשפעה השלילית של גורמים חיצוניים על נפשו של המטופל. תרופות הרגעה מסייעות להפחית את הרגישות של המטופל לכל גורם חיצוני שיכול להוציא אדם ממצב רגוע. הם יכולים להיחשב כמעין שדה מגן העוטף מצב נפשי יציב.

בואו נסתכל על הסטטיסטיקה

כיום, מספר עצום מאוכלוסיית העולם סובלת מדיכאון. דיכאון ממושך, שלא מזוהה ולא הושג שליטה בזמן, הוא שמוביל להתאבדות. אם נסתכל על המספרים, כ-60% מההתאבדויות מתרחשות בגלל דיכאון. דמויות מפחידות.

לדברי הרופאים, דיכאון יכול להוביל מחלה רציניתכמו אונקולוגיה ומחלות לב וכלי דם.

אם לפני כמה עשורים אנשים בין הגילאים 30 עד 40 סבלו מדיכאון, כיום גם פלחים צעירים יותר באוכלוסייה רגישים למצב זה. דיכאון בגיל העשרה הוא אחת הסטיות הנוראות ביותר של החברה המודרנית.

אפילו ילדים גיל הגןעשוי להיות רגיש לדיכאון. קשישים, רווקים וגרושות גברים ונשים נמצאים כולם בסיכון.

גורמים לדיכאון

הגורמים העיקריים לדיכאון כוללים גורמים חברתיים: צרות בעבודה, בעיות משפחתיות וצרות. כל זה יכול להוביל לדיכאון ודיכאון. חשוב מאוד במצבים הקשים הנוכחיים לא לאבד את הלב, אלא לנתח היטב את מה שקרה, להסיק מסקנות ולפשט ככל האפשר. מה שקרה, קרה. אין צורך להחמיר את זה.

צרות בעבודה? התמקדו במשפחה וביקירים. אם נוצר סכסוך משפחתי, להיפך, היכנסו עמוק יותר לעבודה. אם קורה צער, אתה לא צריך לעשות את עצמך הכי אומלל ולהרוג. תסתכל מסביב ותראה אנשים שזקוקים ליותר אהדה ממך.

איך להתמודד עם דיכאון

דיכאון היא מחלה הניתנת לטיפול. כדי להתמודד עם מצב רוח מדוכא אתה צריך:

תחשוב רק על החיובי והטוב

אל תחשיב כל כישלון כאסון

תן לעצמך רגעי מנוחה לעתים קרובות יותר

תהיו פעילים ועשו ספורט

שנה את הסביבה סביבך

תגמל את עצמך על הצלחות והישגים

זכור שפעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך. הסיבה לכך היא עלייה בטונוס השרירים, כמו גם ייצור האנדורפינים במוח, אשר להם השפעה זהה על הגוף כמו תרופות נוגדות דיכאון ואנטי פסיכוטיות. יתרה מכך, עיסוק בספורט מסיח את דעתך ממחשבות עצובות וגורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

מומחים גם ממליצים להעמיק בעבודה, להעסיק את המחשבות שלך באחריות ובמשימות, ולהיות כל הזמן בצוות ידידותי. העבודה תעזור לך להיפטר מכל המחשבות המיותרות מהראש ולהתגבר על דיכאון. אסור בשום פנים ואופן להיכנע לאדישות, לצאת לחופשה ולצאת לגמרי לשלטון מצב דיכאוני. על ידי כך, אתה רק תחמיר את מצבך.

אם דיכאון מלווה בנדודי שינה, אתה יכול לפנות לחליטות צמחים:

חליטות מרגיעות עוזרות לנרמל את המצב ולשפר את השינה. אבל זה עוזר רק לדיכאון קל.

תאמן את עצמך להאזין למוזיקה קלאסית טובה. זהו נשק רב עוצמה נגד דיכאון, המסוגל לרפא נפש פצועה.

עזרה מאנשים אהובים

כדי להתגבר על דיכאון, התמיכה של יקיריהם חשובה מאוד. לפעמים אנשים מדוכאים פשוט מתעלמים מכל הניסיונות של יקיריהם לתמוך בהם. עם זאת, התנגדותם הברורה לתמיכת יקיריהם אינה אומרת כלל שהם אינם זקוקים לה.

אם שלך אדם קרובלכודים ברשת של דיכאון, זכרו:

עליך לגלות אהדה, אך לא לצלול למאגר המחלה אחרי החולה;

אינך יכול לשתף את המטופל בייאושו ובפסימיות שלו;

חשוב לשמור על ריחוק רגשי, להזכיר למטופל שהדיכאון יעבור במוקדם או במאוחר;

אל תבקר את החולה, אל תכריח אותו להאשים את עצמו במחלתו;

להביא מקסימום רגשות חיוביים ואירועים משמחים לחייו של המטופל;

יצירת פעילויות אקטיביות עבור המטופל.

אז מה זה דיכאון? לסיכום כל האמור לעיל, ברצוני להסיק שדיכאון היא מחלת נפש הנגרמת ממספר גורמים. אבל מחלה זו ניתנת לטיפול.

www.greenrussia.ru

כולם מסביב מדוכאים: מה קורה לחברה המודרנית

דיכאון אינו ניסיון של אדם למשוך תשומת לב, אלא הפרעה נפשית חמורה שיש להתמודד איתה כדי שהאדם ויקיריו לא יחמירו. למרות העובדה שכיום מדברים על דיכאון יותר ויותר (קחו למשל את #faceofdepression flash mob שהשיקה אשתו של צ'סטר בנינגטון), זו עדיין סיבה, אם לא ללעג, אז להפתעה ברוח : "אתה בדיכאון? אתה רציני?" ותאמין לי, הוא די רציני לגבי זה.

אבל אם חשבתם שיש יותר מדי דיכאון בסביבה, אז לא חשבתם כך. אנשים מסביבי מדברים על בעיות מדי פעם בריאות נפשיתמודים שיש להם הפרעה התנהגות אכילה, זה הפרעה דו קוטביתואז OCD. מה קרה לעולם הזה? ולמה פתאום התברר שכל אדם סביבנו מדוכא?

ז'אן טוונג', פסיכולוג ופילוסוף אמריקאי שכתב את הספר Generation Me, המוקדש לעליית הדיכאון והחרדה במילניום החדש, מציין שרק 1-2% מהאנשים שנולדו לפני 1915 חוו דיכאון, אך כעת מדובר ב-15 יציב. -20% מהאוכלוסייה. בנוסף, אי אפשר להתעלם מכך שבינינו יש אנשים שקועים במצב של דיכאון, אבל לא מודים בכך.

טוונגה הובילה סקר שהשווה בין בני נוער בשנות ה-80 וה-2010. ניתוח נתונים אפשר לראות את זה בשנת 2010 ילדים גיל ההתבגרותסבירות גבוהה יותר של 38% לבעיות זיכרון, 78% יותר בסבירות לבעיות שינה, ובסך הכל היו בסבירות גבוהה פי שניים לבקר פסיכולוג. זה נראה, ובכן, הם זוכרים רע, טוב, הם לא ישנים טוב... אבל הכל משתנה כשאנחנו מבינים שאלו הם כמה מהסימנים העיקריים של מצב דיכאון. מעניין שכאשר נשאלו בני נוער אם הם חושבים שהם מדוכאים, האחוזים היו כמעט זהים בשנות ה-80 וה-2010.

גאדג'טים, בידוד וכסף

ישנן מספר סיבות לכך אנשים מודרנייםיכול להיות יותר מדוכא. ראשית, הושחתנו על ידי הטכנולוגיה. מחקר שפורסם על ידי PLOS One מצא שמשתמשי פייסבוק פעילים מרגישים פחות מרוצים מחיי היומיום שלהם. מחקר אחר שנערך בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פיטסבורג מצא כי יותר מכך רשתות חברתיותאנשים צעירים משתמשים, ככל שהם בסופו של דבר מדוכאים יותר.

אבל, למען ההגינות, לא כל המדענים נוטים להאשים את הרשתות החברתיות. מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו (UC San Diego) מצא שחיוביות גוברת על השליליות בפייסבוק, וחדשות חיוביות זוכות ליותר לייקים ושיתופים בסך הכל.

הסיבה השנייה לדיכאון של החברה המודרנית, על פי מדענים, נעוצה ברצון הלא מודע לבדידות ובידוד. לחיות לבד מגיל 20 עד 30, לתרגל מערכות יחסים פתוחות או נישואי אורחים, בכוונה לא לעבור לגור עם בן זוג במשך זמן רב ולהעמיד את הקריירה מעל המשפחה היא הנורמה החדשה. זה לא שכל השאר הפך פתאום לא נורמלי, אבל אנשים רבים היום רוצים לחיות בשביל עצמם ולהצליח לבצע את התוכניות שלהם. והנה, אם מסתכלים על זה, לא בעיה גלובלית. אלא שלפעמים פשוט אין לנו עם מי לדבר.

לפסיכותרפיסטית אליסון קרוסטווייט יש השערה אחרת. בפרשנות ל-Greatist, היא מציינת שחלק עיקרי מהבעיה הוא האובססיה שלנו לדברים חומריים. "חומרנות היא מתכון לריקנות", אומר קרוסטווייט, בהתייחסו לאובססיה הלא בריאה של החברה המודרנית לקנות אייפון.

אז, כל המומחים מסכימים שעצם המבנה של החברה המודרנית תורם לעלייה בדיכאון. אבל האם זה באמת כל כך גרוע?

לא מה שזה נראה

בספרם The Loss of Sadness, אלן הורביץ וג'רום ווייקפילד מפריכים את הטענות על דיכאון מתגבר. הם מאמינים כי הגידול באבחון מחלת נפשלא נגרמת על ידי עלייה במספר האנשים בדיכאון, אלא בגלל שההגדרה של דיכאון השתנתה עם הזמן. בשנת 1980, חוקרים רצו לחקור דיכאון לעומק יותר, ובמקום להסתמך רק על מקרים חריפים, הרחיבו את הקריטריונים כך שיכללו אנשים עם תסמינים פחות חמורים. מאז, כותבים הורביץ ווייקפילד, לא חל שינוי הפוך בקריטריונים.

בעיות של דיכאון בעולם המודרני

אילו סיבות לדכאון יכולות להיות לאדם מודרני? עובדים קשה, אחריות ענקית, לחץ מתמיד, חרדה מוגברת, עייפות כרונית. ואז - כאב נפשי חריף, חוסר תקווה מעיק, חרדה, אדישות.

אירועי חיים הם לעתים קרובות טריגרים לדיכאון. יש לך הרבה פחות סיכוי לחוות דיכאון במצב יציב מאשר במצב לא יציב. על פי מחקר, אירועי חיים מלחיצים אחראים לעורר דיכאון ראשוני. לעתים קרובות הם קשורים לאובדן - של אדם אהוב, של תפקידו, של רעיון לגבי עצמו - ומלווים בהשפלה או בתחושת חוסר תקווה. שינויים חיוביים, כמו לידת ילד, קידום בעבודה ונישואין, נוטים לגרום לדיכאון כמעט כמו מוות או אובדן.

באופן מסורתי, קו נמתח בין מודלים אנדוגניים (פנימיים) ותגובתיים (כתגובה לגירוי) של דיכאון: אנדוגני מתחיל מתוך עצמו, בעוד ריאקטיבי הוא תגובה למצב חיצוני - התמוטטות.

מה הסיבה ומה ההשפעה נותר לא ברור לחלוטין: האם דיכאון גורם לכשל בעבודה, או שמא כישלון בעבודה גורם לדיכאון? סיבה ותוצאה מטשטשים את הקווים ביניהם והופכים לסיבות הדדיות.

"לא חוויתי דיכאון עד שבעיקר פתרתי את כל הבעיות שלי. אמי נפטרה שלוש שנים קודם לכן, וכבר התרגלתי לאירוע הזה; הסתדרתי היטב עם משפחתי; יצאתי ללא פגע מרומן עוצמתי בן שנתיים; קניתי בית חדש ויפה; אני פורסם. וכך, כשהחיים השתפרו ולא נותרה סיבה לייאוש, הדיכאון התגנב לכפותיו של החתול והרס הכל. "(א' סולומון "שד הצהריים")

זה לא קל עם מצליחנים כלפי חוץ - הם למדו להצטלם במיומנות ולמלא תפקיד של אנשים מצליחים. אתה צריך לעבוד קשה כדי לחשוף פחדים נסתרים, תלונות ישנות ורצונות לא מסופקים. אתה יכול להתעלם מעצמך ומהרגשות שלך במשך זמן רב, אבל זה לא עובר ללא עונש. האותות המודחקים של גישה לא מתפקדת כלפי עצמו מזכירים לעצמך מחלה. התסמינים אינם מתאימים לשום אבחנה ידועה. רופאים מכנים מצב זה דיכאון במסכה.

מחלת נפש היא מחלה אמיתית ויכולה להיות השלכות חמורותעבור הגוף. אנשים שמגיעים לרופא מתלוננים על התכווצויות בבטן אומרים לעתים קרובות: "אה, טוב, אין לך משהו מיוחד, אתה פשוט מדוכא". דיכאון, אם הוא חמור מספיק כדי לגרום להתכווצויות בבטן, הוא למעשה הפרעה אמיתית וחמורה מאוד ויש לטפל בה. מחלות פסיכוסומטיות הן אמיתיות עבור אנשים שחווים אותן כמו התכווצויות בטן עבור אדם עם הרעלת מזון. הם קיימים באזור הלא מודע של המוח, אשר שולח אותות מעוותים לקיבה, כך שהם קיימים בקיבה. אבחון הוא לקבוע מה לא בסדר איתך: בבטן או בראש.

שיחות פוליטיות טשטשו את ההבחנה בין דיכאון והשפעותיו - בין איך אתה מרגיש לבין איך שאתה פועל בגללו. זו בחלקה תופעה חברתית, אבל גם רפואית. "עדיף להגדיר דיכאון כסבל נפשי שתופס אותנו בניגוד לרצוננו ואז מפסיק להיות תלוי בנסיבות חיצוניות. דיכאון הוא לא רק סבל רב, אלא יותר מדי סבל יכול להפוך לדיכאון. עצב הוא דיכאון התואם את הנסיבות, דיכאון הוא עצב שאינו תואם אותן. זהו סבל, בדומה לעשב העשב, הניזון, כביכול, מאוויר בלבד וגדל, למרות שהוא נתלש מהאדמה." (ע. סולומון "שד הצהריים").

אנשים מדוכאים רבים מצמצמים משמעותית את זמן השינה שלהם, ונדודי שינה בזמן דיכאון הם החבר הראשון שלך. אבל גם עבור אלה שיכולים לישון בזמן דיכאון, איכות השינה שלהם משתנה באופן משמעותי: רק לעתים רחוקות הם נכנסים לשלב שינה עמוקה, מה שנותן לאדם הרגשה שהוא נח ומאושש היטב.

דיכאון והתעללות בסמים יוצרים מעגל קסמים. אנשים מדוכאים משתמשים לרעה באלכוהול או בסמים בניסיון להשתחרר מדיכאון. אלה שעושים זאת משבשים את מהלך חייהם עד כדי כך שהם נכנסים לדיכאון מהפגיעה שהם גורמים לעצמם.

ספרות רפואית קובעת שהתמכרויות נובעות מבעיות עם "(1) רגשות, (2) הערכה עצמית, (3) מערכות יחסים ו-(4) טיפול עצמי".

דיכאון הוא איתות שמשהו לא בסדר ונדרש שינוי. אבל מעטים מעזים להתבונן במעמקי נשמתם ולשנות את אסטרטגיית חייהם. באוקראינה מעדיפים לצלם בעיות פסיכולוגיותבאמצעות אלכוהול, כיף, סקס, סמים. במערב, אנשים יודעים היטב כיצד פסיכולוג יכול לעזור, לעתים קרובות אנו באים כשהדברים ממש גרועים, חסרי תקווה - "עשה משהו!"

חייו של אדם מודרני מלאים במתח. קשיים בעבודה, חוסר כסף, צרות משפחתיות, בעיות עם ילדים, בעיות בריאות – כל מיני בעיות ממש מקיפות אותנו בכל צעד. מעטים האנשים שמצליחים לשבור את "מעגל הקסמים" ולהגן על עצמם מפני דאגות. השאר ממשיכים להיות עצבניים באופן קבוע, מיוסרים בחרדה וסובלים מנדודי שינה. מהו מתח והאם ניתן להפחית את השפעתו על חייך?

האם לחץ הוא מחלה או לא?

המושג "סטרס" הוכנס לראשונה לפועל על ידי הפיזיולוג הקנדי הנס סלייה ב-1936. היום המונח הזה נכנס חזק לחיי היומיום שלנו. לפי לחץ, רופאים מבינים את מצב המתח הנפשי המתרחש באדם כאשר הוא עובד בתנאים קשים (כמו ב חיי היום - יום, ובנסיבות ספציפיות, למשל במהלך טיסה לחלל).

מומחים מזהים כמה סוגים של מתח בחייו של אדם מודרני. מתח חריףהיא תגובת הגוף לאירוע שכתוצאה ממנו איבד את האיזון הפסיכולוגי. למשל, סכסוך עם בוס או ריב עם אנשים אהובים. נוכחות בחיים של מתח פיזי או מוסרי משמעותי מתמיד, כמו חיפוש עבודה לא מוצלח או קונפליקטים במשפחה, מובילה להתפתחות של מתח כרוני.

עומס פיזי, השפעה גורמים מזיקיםסביבה, עבודה תנאים מסוכניםצירים, כגון שחיטה, יכולים להוביל ללחץ פיזיולוגי. ולחץ פסיכולוגי הוא תגובה להפרה של היציבות הפסיכולוגית של הפרט עקב עומס פסיכולוגי, למשל בעבודה, עלבונות או גורמים אחרים. במאה ה-21 זוהה סוג נוסף של לחץ - מידעי. זה יכול להיגרם על ידי זרימה מתמשכת של מספר עצום של הודעות חדשות, או על ידי "וואקום" מידע מלא.

אי אפשר להעריך באופן חד משמעי את השפעת הלחץ על גוף האדם, נהוג לחלק אותו לחיובי (eustress) ושלילי (מצוקה). לאוסטרס יש השפעה חיובית על ידי גיוס כל כוחות הגוף, עוזר לו לאסוף את עצמו, למשל, לפני מעבר מבחן קשה או לפני מצגת חשובה בפגישת עבודה.

מצד שני, הגוף, בהיותו במצב של מתח תמידי, מבזבז במהירות את משאביו. האדם הופך להיות מוסח, עצבני, ומאגר הכוח אוזל במהירות. מצב שלילי זה נקרא מצוקה. כאן, גורמים מעוררים יכולים להיות מוות של אדם אהוב, מחלה קשה או פציעה. למצוקה יש השפעה לא מאורגנת על פעילותו והתנהגותו של אדם, ומפילה אותו מהתלם הרגיל שלו במשך זמן רב.

חשוב לא לפספס את הרגע ולא לאפשר ללחץ להפוך לצורה של דיכאון כרוני, שכבר הופך לאבחנה רפואית ודורש טיפול רציני, כולל אשפוז וטיפול בפיקוח מתמיד של רופאים.

איך להתמודד עם לחץ?

רוב האנשים מתמודדים כמעט מדי יום במצבי לחץ שונים ומנסים להתמודד איתם באופן אינטואיטיבי דרכים נגישות. יש אנשים שמתמודדים עם ההשלכות של חוויותיהם בעזרת יוגה ומדיטציה, אחרים נרגעים בבר, ואחרים מעדיפים תרופות מודרניות. מומחים מציעים מספר יעיל למדי שיטות לא תרופתיותלהתמודד עם לחץ.

ספּוֹרט. סוד הספורט הוא פשוט: במהלך פעילות גופנית"הורמוני אושר" - אנדורפינים - משתחררים. על ידי הפגת מתח בחדר הכושר, אתה זורק החוצה רגשות שליליים ומקבל דמות יפהועלייה קבועה של מצב רוח טוב. בניגוד לאלכוהול, פעילות גופנית בונה יכולת ארוכת טווח לעמוד בפני מתח לאורך היום.

טיולים. שינוי נוף הוא אחד האפשרויות דרכים נחמדותלהירגע ולברוח מהלחץ והשגרה היומיומית. אפילו טיול קצר, למשל מחוץ לעיר או טיול סוף שבוע, יביא הרבה רגשות חיוביים חדשים.

חיות מחמד. בעלי חיים יודעים לתמוך בבעליהם רגעים קשים, תרגיע ותעלה את רוחך. זה לא מקרי שהם פופולריים בקרב אנשים בודדים וקשישים. מדענים הראו גם שטיפול באמצעות חתולים, כלבים ובעלי חיים אחרים מסייע ללוחמים ותיקים להתגבר על הפרעת דחק פוסט טראומטית.

טכניקות הרפיה ומדיטציה. יוגה ומדיטציה מבוקשים יותר מתמיד. שליטה בטכניקת הרפיה אינה קשה, והתוצאות יופיעו בקרוב. יתרון נוסף של מדיטציה הוא שתרגול מתמיד עוזר לך לפתח את היכולת להפשט את עצמך במצב מלחיץ ולא להתעצבן מדברים קטנים.

פתרון משתלם

השיטות המפורטות להתמודדות עם לחץ הן יעילות, אך לא תמיד זמינות, במיוחד כשצריך להתארגן באמצע יום העבודה או לנסות להירדם מאוחר בלילה, למרות נדודי שינה מייסרים. במקרה זה, תרופות מרגיעות והרגעות בעלות השפעה מנרמלת קלה על מערכת העצבים יכולות להפוך לעוזרת בזמן.

אחת התרופות הללו היא טיפות Valoserdin, זה מפחית עצבנות, חרדה ונדודי שינה. ל-Valoserdin יש אפקט היפנוטי מרגיע ומתון, מסייע בהפחתת עירור של מערכת העצבים המרכזית ומקל על תחילתה של שינה טבעית. בנוסף לתרופת ההרגעה, לתרופה יש השפעה נוגדת עוויתות ורפלקס מרחיב כלי דם.

פעולתו נבדקה במשך יותר מדור אחד, והיא עברה מזמן לקטגוריה של תרופות כמעט עממיות עבור הפרעות תפקודיות של מערכת הלב וכלי הדם, עם מצבים דמויי נוירוזה, המלווים בתסיסה מוגברת, עצבנות וחרדה, נדודי שינה, טכיקרדיה.

כמובן שאי אפשר להימנע לחלוטין מכל מתח וחרדה כשגרים במטרופולין ענק או אפילו בעיירה קטנה. שום תרופת פלא לא תעשה את חייך מאושרים ונוחים, ותבטל את החרדה. כן, אמצעים מודרניים מאפשרים לך לשרוד את השלכות הלחץ ולעזור לתמוך בגוף, אבל המשימה ללמוד להתמודד עם כל החרדות והחוויות בעצמך נשארה החשובה ביותר.