Nutrisyon para sa isang ina ng pag-aalaga: ano ang posible at ano ang hindi pinapayagan sa panahon ng pagpapasuso? Mga panuntunan sa nutrisyon para sa pagpapasuso: kung ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina.

06.05.2019

Ang nutrisyon para sa mga kababaihan sa paggawa at pag-aalaga ay napakahalaga. Ang kalusugan ng hindi lamang babae, kundi pati na rin ang sanggol ay nakasalalay dito, dahil ang lahat ng mga sustansya mula sa pagkain ay inililipat sa sanggol sa pamamagitan ng gatas ng suso. Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung ano ang dapat kainin sa panahon ng panganganak at pagkatapos nito sa mga unang buwan.

Ano ang maaari mong kainin sa panahon ng panganganak at kaagad pagkatapos ng panganganak?

Ang mga meryenda ay dapat talakayin nang maaga sa iyong doktor.

Sa simula ng mga contraction, ang isang babae sa paggawa ay maaaring makaramdam ng matinding kagutuman, ito ay naiintindihan, dahil katawan ng babae gumugugol ng malaking halaga ng enerhiya paggawa. Samakatuwid, tiyak na kailangan mong magkaroon ng meryenda sa panahon ng mga contraction, para dito, sa bahay kailangan mong isipin kung ano ang maaari mong dalhin sa iyo sa maternity hospital mula sa pagkain. Maaari itong maging:

mani;
minatamis na prutas at pinatuyong prutas;
tsokolate;
hematogen.

Mahalaga! Anumang nutrisyon ay dapat talakayin sa isang doktor kung ang buntis ay may mga problema sa kalusugan.

Ang nutrisyon ng isang babae sa panganganak sa mga unang araw pagkatapos ng una at kasunod na mga kapanganakan ay dapat na batay sa kung paano sila nagpunta, kung mayroong anumang mga komplikasyon sa panahon ng proseso ng kapanganakan ng bata. Kung walang mga problema, pagkatapos ay sa unang araw maaari kang kumain:

mababang-taba sour-gatas produkto, keso;
buong butil na tinapay;
sinigang (itinataguyod nila ang paggawa ng gatas at pagbutihin ang paggagatas);
pinakuluang karne at isda;
ang mga prutas ay berde lamang (bawal ang dilaw at pula).

Mas mainam na magtiwala sa payo ng mga nars at doktor tungkol sa nutrisyon, kaysa sa malapit na kamag-anak. Ang katawan ng bawat babae ay indibidwal, ang panganganak at pagbubuntis ay nagpapatuloy sa iba't ibang paraan, kaya isang espesyalista lamang ang maaaring magrekomenda ng ganito o ganoong uri ng nutrisyon.

Pinakamainam na kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas - mga anim na beses sa isang araw. Kahit na ang ina ay mabilis na nakalabas sa ospital, ang pagpili ng mga produktong pagkain ay dapat na lapitan nang may espesyal na atensyon sa buong unang linggo. Ano ang maaaring kainin ng isang ina pagkatapos manganak sa unang lima hanggang sampung araw?

sinigang (eksklusibong may tubig);
mga sopas;
fermented milk drinks (sa katamtaman).

Makakatulong ito na gawing normal ang paggagatas at mabawasan ang panganib ng pagtatae. Siguraduhing alisin ang karamihan sa mga prutas, gulay, mga produktong harina, bran at anumang bagay na naglalaman ng maraming hibla mula sa iyong diyeta.

Kung ang kapanganakan ay naganap nang walang mga komplikasyon, pagkatapos ay sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang babae ay makakain nang buo.

Unang buwan pagkatapos ng kapanganakan

Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng panganganak sa unang buwan ng buhay ng isang sanggol? Mayroong maraming mga paghihigpit. Mahalagang sundin ang mga ito upang maitaguyod ang pagpapasuso, ibalik ang kalusugan ng mga bituka at ang katawan sa kabuuan pagkatapos ng panganganak.

Sa unang tatlumpung araw, ang isang nagpapasusong ina ay pinapayagang kumain:

mababang-taba kefir;
matigas na natural na keso;
dinurog na patatas;
lahat ng lugaw (ang tanging pagbubukod ay kanin);
nilagang gulay;
unang pagkain;
pinakuluang isda;
pinakuluang o steamed na karne (pandiyeta);
berdeng mansanas (maaaring lutuin);
saging (kinakailangang hinog, ngunit unti-unti at madalang).

Araw-araw ay pinapayagan na uminom ng itim na tsaa, ngunit hindi malakas, at mineral na tubig pa rin. Dapat mong iwasan ang caffeine, juice, matamis at inihurnong pagkain, pritong, maanghang at maaalat na pagkain, sausage, hilaw na gulay at alak. Ang lahat ng ito ay maaaring negatibong makaapekto sa katawan ng bata, na nagiging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi at pagbuo ng gas.

Sa unang buwan pagkatapos manganak, ang menu ng isang babaeng nagpapasuso ay hindi iba-iba

Karagdagang nutrisyon

Mula sa ikalawang buwan, maaaring pag-iba-ibahin ng isang babae ang kanyang menu at idagdag dito:

itlog;
compotes;
inuming prutas;
cracker;
dumplings at dumplings;
adobo na mga pipino;
mantikilya;
mga sausage ng baka.

Tatlong buwan pagkatapos manganak, kinakain ng isang babae ang halos lahat ng kinakain niya bago ang pagbubuntis, ngunit kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta at subukang kumain ng masusustansyang pagkain. , limitahan ang iyong sarili sa mga bahagi (huwag kumain nang labis).

Ang nutrisyon pagkatapos ng panganganak ay isang maselan na bagay, kailangan mong sumunod sa ilang mga patakaran na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga karamdaman digestive tract ang sanggol, allergy, pagkawala ng lakas sa batang ina. Ano ang inirerekomenda ng mga doktor?

Pagkatapos manganak, ang isang nagpapasusong ina ay hindi dapat magpasok ng anuman sa kanyang diyeta nang mas madalas kaysa isang beses bawat dalawang araw.
Ipakilala ang produkto mas maganda sa umaga, ginagawa nitong mas madaling masuri kung paano tumugon ang sanggol sa mga pagbabago.
Ang unang sample ay nasa maliit na dami.
Hindi ka dapat magdiyeta nang mas maaga kaysa sa 4-6 na buwan pagkatapos ipanganak ang sanggol, lalo na sa panahon ng pagpapakain.
Ang pagkain ay dapat na malusog, walang nitrates, preservatives, malaking halaga ng asin at pampalasa.
Ang lahat ng pagkain ay dapat na thermally processed.

Kung mananatili ka sa mga ito simpleng tuntunin, ang bata ay magiging komportable, at ang katawan ng ina ay magkakaroon ng lakas at ganap na gumaling.

Mga ipinagbabawal na pagkain pagkatapos ng panganganak

Sa buong panahon habang ang isang babae ay nagpapasuso, gayundin sa loob ng anim na buwan pagkatapos ng pagbubuntis, hindi ka dapat kumain (o uminom):

mga inumin tulad ng kape, kakaw, inuming may alkohol, matamis na soda;
bawang;
mga sarsa;
pampalasa;
atsara;
prutas (kung saan maaaring magkaroon ng reaksiyong alerdyi);
munggo;
mani;
pinausukang karne;
mushroom;
pagluluto sa hurno;
matamis.

Ang bawat babae ay dapat pumili kung ano ang maaari niyang kainin nang paisa-isa, dahil ang isang sanggol ay maaaring maging allergy sa ganap na magkakaibang mga pagkain.

Kakailanganin mong isuko ang ilang mga pagkain para sa buong panahon ng pagpapasuso.

Ano ang dapat magkaroon ng isang ina sa kanyang diyeta?

Lean na karne at manok (kuneho, manok, pabo, baka). Halos isang beses bawat tatlong araw. Ang pinakuluang o inihurnong lamang nang hindi gumagamit ng pampalasa, mas mabuti na walang asin.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Itinataguyod nila ang paggawa ng gatas ng ina, kaya maaari mong kainin ang mga ito araw-araw. Mahalagang maingat na pumili ng fermented milk, upang ito ay napakasariwa at mas mabuti na walang mga sweetener (upang ang sanggol ay walang mga problema sa tiyan).
Sinigang na may tubig na walang mga sweetener. Ang mga cereal ay ligtas para sa parehong mga kababaihan at mga bata at gawing normal ang paggagatas.
Mga itlog. Mas mainam na pugo, manok minsan lang sa isang linggo. Naglalaman ang mga ito ng protina na kapaki-pakinabang para sa katawan. Pinakuluan lamang, pagkatapos ng tatlong buwan, maaari kang gumawa ng omelet.
Nilagang gulay nang hindi gumagamit ng mantika o labis na pagluluto. Ang mga sariwa ay nagdudulot ng pagbuburo sa mga sanggol.
Ang payat na isda ay isang kayamanan kapaki-pakinabang na microelement, na napakahalaga para sa pagpapanumbalik ng kalusugan ng kababaihan. Pinakamahusay na pagpipilian magkakaroon ng bakalaw o pike perch, pollock.
Mga prutas. Para sa meryenda lamang, ngunit hindi kapag walang laman ang tiyan. Kaagad pagkatapos ng panganganak, maaari mong ipakilala ang berdeng mansanas sa iyong diyeta, ngunit walang balat. Ang mga ito ay kinakain sariwa o inihurnong.
Mga mani. Ginagawa nila gatas ng ina mas mataba at masustansya. Mabilis nilang pinapatay ang iyong gana. Tamang-tama para sa meryenda.
Buong butil o pinatuyong tinapay lamang.
Pasta na ginawa mula sa durum na trigo, ngunit walang pulbos ng itlog.

Dapat tandaan ng mga ina na ang lahat ng pagkain na kinakain nila ay ipinapasa sa pamamagitan ng gatas ng ina sa kanilang mga sanggol, upang maiwasan mo ang mga problema sa colic at constipation kung kumain ka ng tama, ibukod sa iyong diyeta ang lahat ng bawal, at tumuon sa mga inirerekomendang pagkain.

pagpapasuso

Nutrisyon ng ina sa panahon pagpapasuso dapat na mas masustansya, dahil kapag gumagawa ng gatas ang katawan ay gumugugol ng hindi bababa sa 500, at sa average na 800 calories. Kasabay nito, mahalaga na huwag makakuha ng postpartum na timbang dahil sa pagtaas ng calorie na nilalaman ng menu, iyon ay, ang mga pagkain ay dapat na minimal na nakakapinsala (HINDI pinirito, maanghang, maalat, matamis, harina, mataba). Ano ang dapat pagtuunan ng pansin?

Mga pagkaing mataas sa fiber.
Mga produkto na naglalaman ng maraming bitamina mula sa kalikasan.

Ang mga pinggan ay dapat na kasing simple hangga't maaari; ipinapayong pakuluan o pasingawan ang isang bagay. Ang maliliit na bahagi ng lima o anim sa isang araw ay makakapigil kay mommy na makaramdam ng gutom. Hindi lahat ng pagkain ay dapat mayaman; mas mainam na magkaroon ng dalawa o tatlong meryenda sa isang araw (natural na yogurt, mani).

Caesarean

Ang diyeta ng mga babaeng nanganganak na naoperahan ay hindi gaanong naiiba sa mga nagkaroon na natural na panganganak. Ang pangunahing pagkakaiba ay hindi ka makakain kaagad pagkatapos manganak - uminom lamang. Bukod dito, ang tubig ay dapat na malinis at tahimik. Sa ikalawang araw, ang pagkain ay dapat na likido - likidong sinigang, ang unang kurso (ngunit mababa ang taba, pandiyeta, halimbawa, sabaw).

Sa ikatlong araw lamang maaaring ipakilala ng isang bagong ina ang mga bagong pagkain sa kanyang diyeta, at gawin ito nang paunti-unti - walang taba na karne, cottage cheese o berdeng mansanas.

Mahalaga!Sa sandaling magsimulang mabawi ang katawan mula sa operasyon, maaari kang magpatuloy sa isang buong menu, na pinapayagan sa panahon ng pagpapasuso.

Sa unang araw pagkatapos caesarean section kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pag-inom lamang ng tubig

Balanse ng tubig

Ang nagpapasusong ina ay dapat uminom ng mas maraming likido, hindi kinakailangang purong tubig; kasama sa volume na ito ang mga tsaa, compotes, at sopas. Kailangan mong limitahan ang iyong sarili lamang sa panahon habang ang ina ay kasama ng sanggol sa maternity hospital, iyon ay, hanggang sa paglabas. Kung hindi, ang mga suso ay maaaring maging lubhang namamaga.

Mahalaga! Ang paggagatas ay pinasigla ng mga maiinit na inumin - mga herbal na tsaa, gatas.

Kung gusto mo ng matamis, huwag magmadaling uminom ng soda - ipinagbabawal ang mga ito. Mas mainam na magluto ng homemade compote, fruit juice, at jelly. Ang mga juice ay pinapayagan lamang na sariwang lamutak at ang mga diluted na may tubig.

Uminom lamang ng malinis na tubig, hindi mineral at walang gas. Makakatulong ito na maiwasan ang mga problema sa digestive system.

Menu ng diyeta

Pagkatapos ng pagbubuntis, halos bawat babae ay nakakakuha ng ilang kilo. Ang iba ay mas marami, ang iba ay mas kaunti. At halos lahat ng ina ay gustong mabawi ang figure na mayroon siya bago manganak. Napakahalaga na huwag agad lumipat sa mga mahigpit na diyeta, lalo na sa panahon ng pagpapakain. Ito ay makakasama hindi lamang sa pang-adultong katawan, kundi pati na rin sa katawan ng bata. Ang sanggol ay hindi makakatanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap na may gatas, Kalusugan ng kababaihan mas matagal bago mabawi, posible ang hormonal imbalance.

Ang diyeta ng isang batang ina ay dapat balanse. Kung maaari, mas mainam na ibukod ang mga hindi malusog na pagkain. Ang mga diyeta ng mga nanay na nagpapasuso ay may posibilidad na maging mas mayaman at mas mayaman sa mga calorie.

Sa lahat ng siyam na buwan sinubukan mong kumain ng tama upang matanggap ng sanggol ang lahat ng kinakailangang bitamina at microelement. Ang pagbubuntis ay natapos na at ang panganganak ay malapit na. Sa lalong madaling panahon kailangan mong bumuo ng iyong diyeta sa isang bagong paraan. Habang nasa sinapupunan, natanggap ng sanggol ang lahat ng sustansya sa handa na anyo. Ngayon ay kailangan ng kanyang katawan na masanay sa gatas ng ina, na nagbabago sa komposisyon nito depende sa kinakain ng ina ngayon. Ang colic at night restlessness, constipation at iba pang problema sa tiyan ay partikular na nauugnay sa diyeta ng isang babae. Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang maaari mong kainin pagkatapos manganak.

Pag-inom ng rehimen

Sa mga unang araw, napakahalaga na ihanda ang katawan para sa pagpapasuso. Sinasabi ng mga doktor na sa araw na ipinanganak ang sanggol, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng purong tubig o herbal tea. Sa ikatlong araw lamang dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng likido sa 1-1.5 litro, dahil ang labis nito ay nakakaapekto sa taba ng nilalaman ng gatas. Kapag nakikipag-usap sa isang batang ina tungkol sa kung ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng panganganak, kinakailangang ipaalala sa iyo ang kahalagahan ng mga sopas at sabaw, likidong sinigang, halaya at compotes. Paano mas natural na sangkap, mas mabuti.

Pagpasok sa maternity hospital

Sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng iyong unang pagkikita sa iyong sanggol, na nangangahulugang masipag. Bago pag-usapan kung ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng panganganak, makabubuting bigyang pansin ang agarang pagsilang ng sanggol. Sa panahon ng mga contraction, kailangan mong bigyan ang katawan ng enerhiya. Upang gawin ito, mag-stock ng mga meryenda sa anyo ng mga masustansya at mataas na calorie na pagkain. Ito ay mga protina at cereal bar. Huwag kalimutan ang pa rin na bote mineral na tubig- Kakailanganin mo rin ito. Siyempre, sa panahon ng proseso ng kapanganakan ay walang oras upang kumain. Ngunit ang mga contraction ay tumatagal ng mahabang panahon at may mga pahinga, kung saan maaari mong i-refresh ang iyong sarili at mapawi ang iyong uhaw.

Ang mga kababaihan ay tinuturuan tungkol sa kung ano ang maaari nilang kainin pagkatapos ng panganganak sa mga kurso para sa mga batang ina. Kung sa ilang kadahilanan ay napalampas mo ang mga naturang klase, huwag mag-atubiling magtanong sa iyong doktor tungkol sa iminungkahing menu. Ngayon ay titingnan natin ang mga pangkalahatang tuntunin, ngunit ang isang espesyalista sa pagmamasid ay maaaring magbigay ng mas tiyak na mga rekomendasyon batay sa iyong kondisyon at indibidwal na mga parameter.

Kung matagumpay ang panganganak

Kung ang lahat ay naging maayos nang walang mga ruptures, almuranas at mga komplikasyon, sa kasong ito, bilang panuntunan, ang lugaw at walang taba na pinakuluang karne, buong butil na tinapay at natural na keso ay pinapayagan. Sa ngayon, ang iyong diyeta ay hindi dapat maglaman ng anumang mataba, mabigat o pinirito. Ang lahat ng maaaring kainin pagkatapos ng panganganak ay pinasingaw o pinakuluan. Mga masaganang sopas, mainit at maasim, de-latang - sa ngayon ang lahat ng ito ay ipinagbabawal. Ang pinaka banayad na nutrisyon ay magpapahintulot sa katawan na mabawi nang mas mabilis.

Pangunahing prinsipyo

Ang bawat neonatologist ay may sariling opinyon tungkol sa kung ano ang maaaring kainin ng isang ina pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman mayroong Pangkalahatang prinsipyo: "huwag kang saktan". Samakatuwid, hindi inirerekomenda na agad na kainin ang lahat ng dinala ng mga kamag-anak mula sa bahay. Mas mabuting gawin ang inihanda sa maternity hospital canteen. Ito talahanayan ng diyeta, na mas angkop ngayon kaysa dati. Ang mga simpleng sopas at lugaw na may pinakamababang asin at asukal ay magkakaroon ng positibong epekto sa kalagayan ng ina at sanggol.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Bago tayo magpatuloy sa pagsasaalang-alang kung ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina pagkatapos manganak, tukuyin natin ang mga paghihigpit. Sa ngayon kailangan mong isuko ang kape at kakaw. Ang mga de-latang juice ay ipinagbabawal pa rin, hindi banggitin ang alkohol. Ibinubukod namin ang lahat ng maanghang na pagkain, sibuyas at bawang, ketchup at anumang pampalasa, atsara at atsara. Sa ngayon kailangan mong isuko ang mga prutas at berry. Sa lalong madaling panahon ay unti-unti nating ipakilala ang mga ito sa diyeta, maliban sa mga bunga ng sitrus, ubas, at pinya.

Tumutok sa mga katangian ng iyong katawan. Kung ikaw ay allergic sa ilang mga pagkain, malamang na ang iyong sanggol ay magiging allergic din. Sa ngayon, ipinagbabawal ang mga nuts at legumes, mushroom at honey, sweets at fresh baked goods, lalo na ang yeast baked goods. Kabilang sa mga gulay, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga labanos at repolyo nang ilang sandali.

Ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng gatas ng ina, kaya hindi namin sila isasama sa diyeta sa unang buwan. Pagkatapos ay maaari mong unti-unting simulan ang pagsubok, pagbibigay pansin sa reaksyon ng sanggol.

Unang araw

Karamihan sa mga ina ay interesado sa kung gaano katagal pagkatapos manganak sila makakain. Pagkatapos mong mailipat mula sa birth block patungo sa ward, maaari mong i-refresh ang iyong sarili. Ito ay kinakailangan upang palitan ang lakas, dahil sa ngayon ang katawan ay naghahanda upang makagawa ng gatas. Kung mas simple ang pagkain, mas mabuti. Hindi ngayon ang oras para sa mabibigat na pagkain. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang sinigang na may tubig o isang pinakuluang itlog, o isang piraso ng walang taba na karne. Maaari kang magkaroon ng isang payat. Ang isang inihurnong mansanas ay angkop bilang isang dessert. Ang diyeta na ito ay pinananatili sa unang 3-5 araw.

Ang panganganak na may mga komplikasyon

Sa kasong ito, suriin sa iyong doktor kung gaano katagal ka makakain pagkatapos manganak. Kung nailagay ang mga tahi, maaaring magmungkahi ang doktor na huminto. Ibig sabihin, sa unang araw ay kailangan mong mag-ayuno. Ito ay katanggap-tanggap na uminom ng tubig na walang gas. Mula sa ikalawang araw, maaari kang magpasok ng mga sabaw, pinakuluang karne, o mas mabuti pa, mga steamed cutlet, inihurnong mansanas at mga sinigang na nakabatay sa tubig sa iyong diyeta. Kung ang kapanganakan sa bahay ay hindi pa nasanay, kung gayon ang batang ina ay nasa ospital sa oras na ito, kung saan sinusunod ang mga pamantayan at panuntunan nutrisyon sa pandiyeta. Hilingin sa iyong mga kamag-anak na huwag magdala sa iyo ng anumang ipinagbabawal mula sa bahay, at walang mga problema.

Kung may mga tahi sa perineum, kailangan mo ring maging maingat sa pagpili ng mga produkto. Iwasan ang mga pinagmumulan ng magaspang na hibla. Ang pangunahing pagkain ay sinigang at sopas, hindi malaking bilang ng mga produktong fermented milk. Ang layunin ay upang mabawasan ang stress sa mga bituka upang maiwasan ang paninigas ng dumi. Ito ay mahalaga sa panahon ng yugto ng pagbawi, dahil ang labis na straining ay maaaring humantong sa paghiwa-hiwalay ng mga tahi.

Mga numero at laki ng paghahatid

Pagkatapos ng 3-5 araw, ang ina at ang bagong silang na sanggol ay pinauwi. Napag-usapan na namin sa itaas kung ano ang maaari mong gawin sa unang araw pagkatapos ng panganganak, ngayon ito ay nagiging batayan ng diyeta, kung saan ang mga bagong produkto ay unti-unting idinagdag. Sa ibaba ay pagtutuunan natin ng pansin pangkalahatang tuntunin, na maiiwasan ang mga problema sa tiyan ng sanggol.

Mahirap sabihin kung magkano ang maaari mong kainin sa isang pagkakataon pagkatapos manganak. Lahat tayo ay magkakaiba sa mga tuntunin ng metabolismo at kutis. Subukang manatili sa panuntunan ng isang palad. Iyon ay, ang plato ay dapat maglaman ng mas maraming pagkain na kasya sa isang dakot. Ang bilang ng mga pagkain ay maaaring umabot ng 10-12 beses sa isang araw. Iyon ay, muli nating inuulit ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Ito ay lalong mahalaga sa una na kumain pagkatapos ng bawat pagpapakain ng sanggol.

Katapusan ng unang linggo

Kapag pitong araw na ang sanggol, unti-unting maipasok ng ina ang matamis na tsaa, halaya, at compote sa kanyang diyeta. Ang nilagang gulay ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Maaari mong nilaga ang mga beets at zucchini nang magkasama, pati na rin ang iba pang mga gulay, maliban sa repolyo. Ang lean sea fish at boiled beef ay mahalaga at malusog. Ang isang maliit na mashed patatas ay katanggap-tanggap. Maaaring isama sa diyeta mga produkto ng pagawaan ng gatas(hanggang sa 300 g), mababang-taba na sopas o borscht. Inirerekomenda na kumain ng isang saging araw-araw. Maaari mong palitan ito ng isang mansanas na inihurnong sa oven. Ngunit panatilihing kaunti ang cookies at sweets. Ang mga produktong ito ay kadalasang naglalaman ng maraming pampalasa, tina, at mga preservative na tiyak na hindi kapaki-pakinabang.

Ipinapakilala ang iyong sanggol sa mga bagong produkto

Ito ay hindi para sa wala na sa mga unang araw ang diyeta ay binubuo ng pinakasimpleng mga pagkaing posible. Ang mga bituka ng sanggol ay nagsisimula pa lamang na gumana sa kanilang sarili, kaya huwag mag-overload ito. Samakatuwid, subukang magtiis sa mga araw na ito nang walang nakakapinsalang mga bagay. Pagkatapos ng pag-uwi ay magiging mas mahirap ito. Ngayon ay kailangan mong magluto para sa buong pamilya at hiwalay para sa iyong sarili, at labanan din ang mga tukso. Ngunit hindi lahat ng ito ay nakakatakot. Sa pagtatapos ng unang linggo ng buhay ng iyong sanggol, maaari mong simulan na gawing mas iba-iba ang iyong menu. Ang tanging kundisyon: araw-araw isa lamang Bagong produkto. Sinusubukan namin ang isang maliit na piraso sa umaga at kumakain gaya ng dati sa buong araw. Nilaktawan namin ang pangalawang araw, sa pangatlo ay inuulit namin ang parehong bahagi at muling sinusunod ang reaksyon ng sanggol. Kung maayos ang lahat, kung gayon ang produktong ito ay maaaring ipakilala sa diyeta nang mahinahon at lumipat sa susunod.

Unang apat na linggo

Ang sanggol ay unti-unting lumalaki. Sa itaas ay tiningnan namin kung ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng panganganak sa mga unang araw. Ngunit kapag ang edad ng sanggol ay lumalapit sa isang buwan, tila posible na bumalik sa nakaraang diyeta. Ngunit hindi, kailangan nating sumunod sa mga paghihigpit ngayon. Sa panahong ito, pinapayagan ang lahat ng lugaw sa tubig. Ngunit ngayon maaari kang magdagdag ng kaunting mantikilya sa kanila. Ang pinakuluang karne ng baka o manok ay dapat na nasa mesa araw-araw. Ngunit mas mahusay na iwasan ang mga masaganang sabaw. Huwag mag-atubiling kumain ng gatas at yogurt, inihurnong prutas, cottage cheese casseroles na may mga berry.

Panahon ng pagpapasuso

Nasa 8-12 na linggo pagkatapos ng panganganak, magagawa mong makabuluhang palawakin ang iyong diyeta. At tandaan na ang lahat ng mga paghihigpit ay ipinakilala lamang upang hindi ma-overload ang mga immature na bituka ng sanggol. Ito ay hindi isang pagbabawas ng timbang diyeta. Ang lahat ng maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina pagkatapos manganak ay dapat magkasya sa kahulugan ng isang malusog na diyeta.

Ngayon ay maaari mong unti-unting kumain ng marmalade, marshmallow, at marshmallow. Subukang pumili hangga't maaari natural na produkto, na may pinakamababang nilalaman ng mga tina at lasa.
Maaari kang magsimulang kumain ng mga pinatuyong prutas (maliban sa mga pasas) mula sa ikaapat na buwan ng buhay.
Isda ng iba't ibang uri.
Pinakuluang mais at mga batang gisantes.
Mga sariwang prutas at berry sa panahon.

Muli tungkol sa pangunahing bagay

Kaya, oras na upang muling ayusin ang buhay pagkatapos ng panganganak. Tiningnan na namin nang detalyado kung ano ang maaaring kainin ni nanay. Huwag mawalan ng pag-asa at ilagay ang iyong pamilya sa isang mahigpit na diyeta. Ito ay pansamantalang panukala lamang, at maaari mong planuhin ang menu sa paraang maaari kang pumili ng isang bagay para sa iyong sarili. Ang isang bapor at oven ay napaka-maginhawa sa bagay na ito, dahil pinapayagan ka nitong magluto ng masarap at malusog na pagkain walang labis na langis.

Ilista natin muli ang mga pinapayagang produkto:

Dairy at fermented milk. Kung ang sanggol ay wala reaksiyong alerdyi, maaari ka ring gumamit ng sariwang gatas. Kung hindi, pinapayagan lamang ang low-fat fermented milk. Ipinagbabawal pa rin ang homemade sour cream at cream.
Karne at isda. Tanging matangkad na varieties. Maaari kang magluto ng manok o kuneho. Kumuha ng anumang isda maliban sa mackerel.
Mga taba. Ang mantikilya ay dapat na naroroon sa diyeta araw-araw. Ngunit kailangang limitahan ang gulay at margarin.
Ang mga gulay at prutas ay dapat na nasa mesa sa lahat ng oras. Magsimula sa mga inihurnong, unti-unting lumipat sa mga hilaw.

Sa halip na isang konklusyon

Ang pagbubuntis ay isang magandang panahon sa buhay ng isang babae, puno ng kagalakan at pag-asa. Ngunit ito ay isang usbong lamang, na pagkatapos ng kapanganakan ay nagbubukas sa isang magandang bulaklak. Ngayon ikaw ay naging isang ina. Gaano kalaki ang kagalakan na ibinibigay ng sandaling ito! Upang maiwasan ang kaligayahan na matabunan ng pananakit ng tiyan, dapat kumain ng tama si nanay. Ngunit, sa kabila ng lahat ng mga paghihigpit, ang diyeta ay dapat na kumpleto at iba-iba.

Nangyayari na ang isang bata ay tumutugon sa literal na lahat ng mga pagkain, na iniiwan ang ina ng isang medyo maliit na pagpipilian - bakwit o bigas sa mahinang sabaw ng manok. Sa kasong ito, kinakailangan upang ipakilala ang isang karagdagang kurso ng mga bitamina at mineral, pati na rin ang mga amino acid. Kumunsulta sa iyong doktor, dahil maraming mga gamot na magagamit ngayon, ngunit hindi lahat ng mga ito ay perpekto para sa isang babaeng nagpapasuso.

Ngunit ang mga ganitong kaso ay ang pagbubukod sa halip na ang panuntunan. Karamihan sa mga sanggol ay pinahihintulutan ito nang mabuti malusog na pagkain ina, lalo na kung sumunod siya sa prinsipyong ito sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, para sa unang buwan kailangan mong tiisin ang mahigpit na mga paghihigpit, at pagkatapos ay unti-unting lumalapit ang diyeta sa normal. At higit sa lahat, ang lahat ng mga produkto sa loob nito ay dapat na natural at malusog.

Ang isang babaeng nagpapasuso sa isang sanggol ay dapat na subaybayan ang kanyang diyeta bilang responsable tulad ng ginawa niya sa panahon ng pagbubuntis. Sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang diyeta ng isang ina ay partikular na mahalaga para sa kanyang sanggol at para sa kanyang sarili.

Ngayon, sa lahat ng uri ng mga mapagkukunan ay makakahanap ka ng impormasyon tungkol sa mga benepisyo at pangangailangan ng pagpapasuso. Ang mga modernong ina ay nagsisikap nang buong lakas upang maitatag magandang paggagatas upang ang kanilang anak ay makatanggap ng pinaka malusog, natural na gatas ng ina. Ang pagpapasuso ay kanais-nais para sa maraming kadahilanan:

Ang isang bagong panganak na sanggol ay nagkakaroon ng malakas na immune system mula sa mga unang minuto ng buhay.
Ang gatas ng ina ay lubos na nakakabawas sa panganib ng mga problema sa digestive tract.
Ang pagpapasuso ay nagpapaliit sa posibilidad na magkaroon ng mga alerdyi.
Ang wastong paggagatas ay kapaki-pakinabang din para sa mga kababaihan mismo. Nakakatulong ito upang mabilis na makabawi normal na timbang, binabawasan ang panganib ng pagbuo mga sakit sa oncological mammary glands, nagtataguyod ng pag-urong ng matris.
Ang pagpapasuso ay hindi lamang ang pinaka natural at natural na paraan pagpapakain, ngunit din ang pinakamura at naa-access.

Ang nutrisyon ng isang ina pagkatapos ng panganganak habang nagpapasuso ay napakahalaga:

nakakatulong ito upang maitatag ang wastong paggagatas at pahabain natural na pagpapakain hangga't maaari;
Ang dami ng kinakailangang nutritional component na pumapasok sa kanyang katawan at sa katawan ng bata ay direktang nakasalalay sa diyeta ng isang babae. Ang mga bitamina, micro- at macroelement ay inililipat din sa bata kasama ng gatas ng ina;
dalas, intensity, sakit intestinal colic depende din sa kung ano ang kinakain ng batang ina sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak;
ang tamang diyeta ay nakakatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng diathesis;
Ang lasa ng gatas ng ina ay direktang nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng babae.

Ang unang buwan ay lalong mahalaga sa pagpapasuso; ang diyeta sa oras na ito ay may bilang ng mga katangiang katangian. Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak ay dapat sa una ay medyo mahigpit upang ang gatas ay hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sanggol. Ang mga bagong produkto ay ipinakilala sa menu nang paisa-isa at madalang, sa bawat oras na sinusuri ang reaksyon ng bata. Gayunpaman, ang diyeta ng isang babae ay hindi dapat maliit; ang lahat ng mga sangkap ay dapat na naroroon sa sapat at balanseng anyo.

Ang nutrisyon pagkatapos ng panganganak ay kadalasang kinabibilangan ng mga pagkain na nagpapahusay sa paggagatas. Pagkatapos ng lahat, sa oras na ito, ang pagtatago ng gatas ay hindi pa sapat na itinatag at ang dami nito ay maaaring hindi sapat para sa sanggol.

Sa pagsasalita tungkol sa nutrisyon pagkatapos ng panganganak, si Dr. Komarovsky, at maraming mga pediatrician, ay nagpapayo na huwag mag-extremes. Hindi ka dapat kumain ng labis, umaasa na sa kasong ito ay tiyak na makukuha ng bata ang lahat ng kailangan niya. Ang labis na pagkain ay hindi magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa figure ng isang babae, at ang pagkakaroon ng lahat ng mga pagkain nang walang pinipili sa diyeta ay maaaring humantong sa diathesis at intestinal colic. Hindi rin ipinapayo ng mga doktor ang undereating. Sa kasong ito, ang gatas ay hindi puspos tamang dami sustansya, kadalasang lumalala ang lasa nito, at ang kakaunting diyeta ay walang pinakamagandang epekto sa katawan ng ina.

Mga prinsipyo ng nutrisyon para sa mga ina pagkatapos ng panganganak

Ang pagkain ay dapat na mataas sa calories, ngunit sa katamtaman. Ang perpektong caloric na halaga ay itinuturing na 3000-3200 kcal. Hindi ka dapat kumain ng higit pa rito, kung hindi, ang mga sobrang calorie ay hahantong sa pagtaas ng timbang.
Ang pagkakumpleto at pagkakaiba-iba ng menu ay napakahalaga. Ang pagkain ay dapat magkaroon ng lahat: mga protina, taba at carbohydrates, buong kumplikado mahahalagang bitamina, micro-, macroelements.
Kailangan mong dagdagan ang mga malusog na pagkain na may maraming likido. Bilang ng 2.5 litro ng tubig, tsaa at juice ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang dami ng likidong maiinom ay dapat mapanatili mula 2-3 linggo pagkatapos ng kapanganakan.
Sa unang buwan kailangan mong maging maingat sa anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang buong gatas ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Kung ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naroroon sa diyeta, siguraduhing suriin ang kanilang pagiging bago kapag bumibili.
Ang pagkain ay dapat magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng bituka. Kasama sa mga pagkain na may ganitong epekto ang buong butil na tinapay, sariwang prutas at gulay.
Anuman ang eksaktong kakainin ng isang babae pagkatapos ng panganganak, dapat siyang sumunod sa isang diyeta. Kasama sa regimen na ito ang almusal, tanghalian at hapunan at 2 maliliit na meryenda sa pagitan nila. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa gatas na patuloy na makagawa sa sapat na dami.
Mahalaga para sa isang nursing mother na punuin siya araw-araw na menu lamang sa kapaligiran at natural na pagkain.

Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng panganganak: isang sample na listahan ng mga produkto

Susubukan naming magbigay ng hindi bababa sa isang tinatayang listahan ng kung ano ang maaari mong kainin sa unang buwan pagkatapos ng panganganak:

Para sa mga tanghalian, ang perpektong opsyon ay mga sopas na hindi masyadong mataba at hindi naglalaman ng repolyo;
Kinakailangan din na ubusin ang mga langis ng gulay, hindi bababa sa 15 ml bawat araw. Maaari itong maging simpleng langis ng mirasol, pati na rin ang langis ng oliba o mais;
Ang mantikilya ay dapat ding naroroon sa diyeta, 25 g ay sapat bawat araw;
angkop para sa diyeta at cereal: bakwit, oatmeal, butil ng mais;
ang mga nanay na nagpapasuso ay maaaring kumain ng patatas;
Ang mga mansanas at karot ay lubhang kapaki-pakinabang, maaari mong kainin ang mga ito nang hiwalay, ngunit ito ay magiging mas masarap upang maghanda ng salad;
ang postpartum nutrition menu ay dapat kasama ang karne at mga produktong isda, inirerekumenda na kumain ng mga 200 g ng mga ito bawat araw;
kung ang katawan ay pinahihintulutan ng mabuti ang gatas, kung gayon ang tungkol sa 200 g ng sariwang kulay-gatas o kefir ay maaaring isama sa diyeta;
Ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat talagang kumain ng prutas at sariwang gulay;
maaari kang uminom ng mga natural na juice, ngunit hindi mula sa mga bunga ng sitrus;
bawat 2 araw pinapayagan na kumain ng 100-200 g ng keso o cottage cheese;
Maaari mong dagdagan ang iyong diyeta mga multivitamin complex at mga suplemento ng calcium.

Ano ang hindi dapat kainin pagkatapos ng panganganak

Ang ilang mga uri ng pagkain ay dapat na hindi kasama sa isang malusog at wastong diyeta:

tsokolate, kakaw at lahat ng pagkain na naglalaman ng mga sangkap na ito;
mga bunga ng sitrus at maliwanag na pulang berry;
pinya, melon at pakwan;
huwag umasa sa pinausukan at pritong pagkain;
Mas mainam na iwasan ang lahat ng de-latang pagkain;
Hindi rin pinapayuhan ng mga Pediatrician ang mga batang ina na kumain ng mga sausage, pulang isda at kakaibang seafood;
Ang anumang pagkain na naglalaman ng mga tina at preservative ay nakakapinsala;
Kailangan mong maging maingat sa mga mani at pulot.

Ang lahat ng mga produktong nakalista ay itinuturing na allergenic. Mahalagang subaybayan ng bawat ina mga indibidwal na katangian kanyang anak, dahil sa ilang mga bata ang diathesis ay maaaring magpakita mismo sa mga paraan na sa unang tingin ay tila hindi nakakapinsala. Ang ilang mga bata, sa kabaligtaran, ay ganap na pinahihintulutan ang mga mani, pulot, kakaw, atbp.

Ang diyeta ng ina pagkatapos ng panganganak ay maaari ring makaapekto sa hitsura ng bituka colic. Bilang isang patakaran, ang pamumulaklak sa isang bata ay sanhi ng:

gatas;
pasta;
mga produktong harina, halimbawa, mga inihurnong produkto, mga cake;
kendi;
ilang prutas, berry at gulay: repolyo, pipino, mansanas, ubas;
munggo;
itim na tinapay.

Mayroon ding mga pagkain na nakakaapekto sa lasa ng gatas ng ina at ginagawa itong hindi masyadong malasa para sa sanggol. Kabilang dito ang bawang at sibuyas, pampalasa, mainit na pampalasa. Ang isang malaking halaga ng matamis o maalat na pagkain sa diyeta ay maaaring magbago ng lasa ng gatas.

Paggamit ng mga produkto ng paggagatas pagkatapos ng panganganak

Sa unang buwan, ang paggagatas ay kadalasang kakaunti, kaya maraming kababaihan ang kailangang kumonsumo karagdagang mga gamot. Among katutubong remedyong sa mahabang panahon Ang tsaa na may gatas ay popular. Sa ngayon ay pinaniniwalaan na ang gayong inumin ay hindi nagpapabuti sa paggagatas, ngunit ang kefir at berdeng tsaa nakakatulong talaga sa milk production.

Para sa paggagatas, inirerekomenda din na uminom ng Laktovit, Apilak o Lactogen, pati na rin ang mga tsaa mula sa Nestlé at Hipp. Maghanda kapaki-pakinabang na lunas Maaari kang, halimbawa, gumawa ng isang decoction ng haras o caraway seeds sa bahay.

Diyeta pagkatapos ng panganganak: sample na menu

Sa mga unang araw ng kapanganakan ng isang bata, ang kanyang ina, na nagpapasuso, ay dapat sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Sinasabi ng mga doktor na maaari kang kumain sa maternity hospital pagkatapos manganak sinigang na bakwit sa tubig, dagdagan ito ng steamed beef, pati na rin ang isang maliit na halaga ng matapang na keso. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pag-inom - sapat na dami ang mga likido ay magtataguyod ng mabilis na paggaling.

Pinaniniwalaan na sa ika-3 araw pagkatapos manganak, makakain na ang ina ng mga sumusunod:

buong butil na sinigang;
mga sopas ng gulay na walang karne at mas mabuti na walang patatas o may kaunting halaga ng mga ito;
inihurnong gulay na walang langis, paminta;
fermented milk drink, natural compotes;
Maaari kang magdagdag ng bran sa menu, at uminom din ng hindi bababa sa 1 litro ng likido.

Sa ika-7 araw, ang diyeta ay maaaring bahagyang mabago. Kaya, narito ang maaaring kainin ng isang babaeng nanganganak isang linggo pagkatapos manganak:

mga sabaw na niluto na may manok o baka;
steamed o pinakuluang isda;
sinigang na bigas o dawa na may tubig;
cottage cheese;
mansanas;
Sa oras na ito kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng likido.

Maipapayo na manatili sa diyeta na ito nang hanggang 21 araw. Ngayon tingnan natin kung ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina mula 21 araw pagkatapos ng kapanganakan:

pinakuluang o steamed na manok;
inihurnong patatas;
beets;
peras;
itlog ng manok;
mga inuming natural na prutas;
cookie.

Nutrisyon chart pagkatapos ng panganganak:

Ang agham ng pagpapasuso ay isinasaalang-alang ang dalas at dami ng pagpapakain at ang diyeta ng mga ina. Kailangan mong isaalang-alang kung aling mga produkto ang magiging kapaki-pakinabang at kung alin ang nakakapinsala. Alamin kung ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina at kung anong mga pagkain ang inirerekomendang hindi isama sa diyeta sa panahon ng pagpapakain. Alamin kung ano ang sinasabi ng mga modernong pediatrician tungkol dito - sa paraang ito ay mabilis mong mauunawaan ang mga prinsipyo ng ligtas na nutrisyon para sa mga ina ng pag-aalaga.

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso

Ang maaari mong kainin habang nagpapasuso ay isang kontrobersyal na isyu sa pediatrics. Ang ilang mga doktor ay nagtaltalan na ang dami ng pagkain ay hindi dapat lubos na limitado, ang iba ay naniniwala na ang isang babae ay dapat sumunod sa isang tiyak na diyeta. Ang mga opinyon ng mga pediatrician ay sumasang-ayon sa isang bagay: sa panahon ng pagpapakain, ang mga ina ay kailangang sumunod sa ilang mga prinsipyo sa kanilang diyeta:

Prinsipyo ng calorie. Hindi dapat sumunod ang isang nagpapasusong ina. Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na hanay ng mga produkto ay dapat na lumampas sa pangkalahatang tinatanggap na halaga ng humigit-kumulang 600 kcal, at ang pangunahing pagkarga ng enerhiya ay dapat magmula sa mabagal na carbohydrates.
Ang prinsipyo ng fractionality. Maipapayo na ang nutrisyon ng isang nag-aalaga na ina habang nagpapasuso ay sumusunod sa "mas mababa, ngunit mas madalas" na panuntunan. Inirerekomenda ng mga doktor na bawasan ang laki ng mga bahagi sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang bilang bawat araw. Ang tradisyonal na tatlong pagkain sa isang araw ay dapat mapalitan ng lima o anim na pagkain sa isang araw.
Pagsunod sa diyeta. Maipapayo na kumain sa oras, iniuugnay ang regimen sa dalas ng pagpapakain ng sanggol. Inirerekomenda na magkaroon ng maliit na meryenda kaagad bago magpakain, at kumain ng maigi sa isang kalmadong kapaligiran kapag ang sanggol ay natutulog.
Ang prinsipyo ng pagkakaiba-iba. Mahigpit na ipinagbabawal para sa mga nanay na nagpapasuso na "umupo" sa mga mono-diet, kahit na sa napakaikling panahon. Ito ay hahantong sa kawalan ng timbang mga kinakailangang sangkap sa gatas ng ina.
Inirerekomenda ang pagtaas ng regimen sa pag-inom.

Ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina?

Isang hindi matitinag na tuntunin - kalidad ng mga produkto! Walang de-latang pagkain, synthetic flavoring additives at "first freshness" lang. Ang lahat ng mga produkto ay dapat bilhin lamang mula sa mga pinagkakatiwalaang lugar. Mahalagang kumain ng mga pana-panahong prutas at gulay na itinanim sa iyong katutubong rehiyon. Tulad ng para sa iba't-ibang, ang isang nursing ina ay pinapayagan ang anumang mga pagkain na hindi nagiging sanhi ng allergy sa sanggol.

Dapat kang bumili ng sariwang prutas at gulay nang may pag-iingat; siguraduhing hugasan nang mabuti ang mga produkto, at iwanan ang ilan sa tubig sa loob ng kalahating oras hanggang isang oras. Dapat tandaan na maraming mga produkto ang maaaring magbago ng lasa ng gatas. Madali itong hahantong sa pagtanggi ng sanggol na magpasuso kung bago panlasa ng mga sensasyon hindi niya ito magugustuhan. Maaaring baguhin ng maraming pagkain ang lasa ng gatas ng ina, halimbawa:

saging;
luya;
herbs (mint, perehil, basil, kintsay).

Mga gulay at prutas

Ang mga produktong ito ay dapat na tiyak na kasama sa hanay ng mga pinggan para sa mga ina ng pag-aalaga, dahil walang maaaring palitan ang mga bitamina at hibla na nilalaman nito. Pinipigilan nila ang paninigas ng dumi sa parehong mga ina at sanggol, pinatataas ang kaligtasan sa sakit ng mga sanggol, at ang ilan ay nagpapahusay sa paggagatas. Dapat lamang tandaan ng isang babaeng nagpapasuso ang tungkol sa mga pagkaing maaaring makapinsala sa sanggol, at unti-unting ipasok ang mga pinakaligtas sa diyeta. Narito ang isang tinatayang listahan ng mga prutas at gulay, isang ligtas na minimum na tumutukoy kung ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina:

patatas;
karot at beets;
talong;
kalabasa at zucchini;
kuliplor;
brokuli;
mga pipino;
mansanas;
saging;
mga peras.

Mahalaga rin ang kulay ng mga produkto na kasama ng isang nursing mother sa kanyang menu. Kaya, halimbawa, ang mga berdeng gulay at salad ay dapat kainin ng sariwa, ngunit ang "kulay" na mga gulay ay dapat na pinakuluan, nilaga o steamed. Ipakilala sa diyeta mga produktong herbal dapat gawin nang unti-unti. Ang mga may kulay na pulang pigment (mansanas, seresa, raspberry, cranberry) ay kinakain nang may espesyal na pag-iingat. Ang pangunahing bagay ay subaybayan ang pag-uugali ng sanggol pagkatapos kumain ang ina ng potensyal na mapanganib na pagkain. Ang panganib nito ay nakasalalay sa allergenic na katangian ng pulang pigment.

Mga produkto ng manok, karne at karne

Malusog na diyeta Hindi maiisip para sa isang babaeng nagpapasuso na mabuhay nang walang mga produktong protina, na kailangang-kailangan para sa lumalaking katawan ng sanggol. Ang kanilang mga ligtas na mapagkukunan ay karne at manok:

kuneho;
karne ng baka;
fillet ng manok;
pabo;
karne ng tupa

Dapat mo ring sundin ang mga panuntunan sa pagluluto. mga produktong karne. Ang karne ay kailangang steamed, pinakuluan, nilaga, inihurnong. Ang mga sopas ay dapat ihanda gamit ang mga pangalawang sabaw, dahil maraming mga modernong tagagawa ang nagpapakilala ng mga hormone sa paglaki at antibiotic sa feed. Ang mga elementong ito ay nahuhulog sa gatas ng ina at maaaring makapinsala sa mga sanggol sa panahon ng pagpapasuso. Ang mga pangalawang sabaw (ang unang tubig ay pinatuyo pagkatapos ng limang minuto ng pagkulo) ay maiiwasan ito potensyal na panganib mga produktong hayop.

Isda at pagkaing-dagat

Kung isasama mo ang isda sa dagat o ilog sa menu ng mga ina habang nagpapasuso. Ang mga uri ng mababang taba ng produktong ito ay inirerekomenda, ang mga maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina:

pollock;
zander;
crucian carp;
pink na salmon;
dumapa.

Dapat mong malaman na ang ilang mga uri ng isda (halimbawa, flounder, mackerel) ay makabuluhang nagbabago sa lasa ng gatas. Ang mga paraan ng paghahanda ng mga pagkaing isda na pinapayagan para sa mga ina ng pag-aalaga ay steaming, boiling, stewing, baking. Ang tanging seafood na ligtas sa panahon ng pagpapasuso ay pusit; lahat ng iba pang seafood ay madaling magdulot ng allergy sa sanggol.

Mga cereal

Ito ang pinagmulan mabagal na carbohydrates, dahil sa kung saan ang caloric na nilalaman ng diyeta ng mga babaeng nagpapasuso ay makabuluhang tumataas. Ang mga produktong cereal sa anyo ng mga lugaw ay lalong kapaki-pakinabang sa unang tatlumpung araw ng pagpapakain. Ang isang malinaw na bentahe ng mga cereal ay ang kanilang ganap na kaligtasan. Ang tanging pagbubukod ay semolina, na sa mababa halaga ng nutrisyon madaling humantong sa recruitment labis na timbang nanay na nagpapasuso, at sinigang instant na pagluluto walang bitamina. Narito ang maaaring kainin ng mga nagpapasusong ina mula sa mga produktong cereal:

bakwit;
mga butil ng oat;
perlas barley;
butil ng mais;
dawa;
barley grits.

Pagawaan ng gatas

Kapag nagpapasuso, lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinapayagan, ngunit ang ilan ay pinapayagan lamang sa isang tiyak na anyo at dami. Halimbawa, ipinapayong gumamit ng buong gatas (200 ml bawat araw) para sa paghahanda ng lugaw at siguraduhing palabnawin ito ng tubig. Ang sariwang cottage cheese (taba na nilalaman 5-9%) - 150 g bawat araw, at ang mga mas matanda sa tatlong araw - para lamang sa paggawa ng mga casserole at cheesecake. Ang mga produktong fermented milk na pinapayagan para sa pagkonsumo (2.5%, 800 ml bawat araw) ay:

kefir;
natural na yogurt;
pinakuluang gatas;
fermented na inihurnong gatas;
bifilin;
acidolact.

Ano ang hindi dapat kainin ng isang nagpapasusong ina

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ang ilang mga pagkain ay ipinagbabawal para sa mga nagpapasusong ina. Ito ang lahat ng pagkain na naglalaman ng mga potensyal na mapanganib na allergens para sa sanggol:

pulang prutas at berry;
tsokolate;
ulang at alimango;
buong gatas;
mani;
pulang caviar;
itlog ng manok;
Mga kakaibang prutas;
mga sitrus.

Ang mga produktong ipinagbabawal para sa mga nagpapasusong ina ay kinabibilangan ng mga may nakapagpapasigla na epekto at maaaring magdulot ng gas sa sanggol pagkatapos ng pagpapakain:

berde, itim na tsaa;
kape;
Rye bread;
beans, mga gisantes;
ubas;
soda;
pasas.

Ano ang hindi dapat kainin ng isang ina na nagpapasuso? Mga pinggan at produkto na may nakakalason na epekto sa katawan ng mga sanggol:

mga inuming may alkohol;
suka;
pakwan (nag-iipon ng mga nitrates);
pampalasa;
Pagkaing nasa lata;
meryenda (chips, crackers);
mga produktong confectionery na gawa sa pabrika (matamis, pastry, cake);
maanghang at pritong pagkain;
pinausukang mga produkto.

Talaan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto para sa pagpapasuso

Sa unang anim na buwan ng buhay, dapat subukan ng isang sanggol na pinasuso ang lahat ng pagkain sa pamamagitan ng gatas ng ina. Nag-aalala ito natural na pagkain Samakatuwid, ang listahan ng mga pagkain na mahigpit na ipinagbabawal para sa mga ina ng pag-aalaga ay pinamumunuan ng mga produkto na may mga additives ng kemikal. Sa pangalawang lugar ay isang bagay na maaaring maging sanhi ng allergy. Ang lahat ng iba pang mga produkto ay itinuturing na ligtas. Ano ang maaaring kainin ng mga nanay na nagpapasuso at kung anong mga pagkain ang ipinagbabawal ay ipinakita sa talahanayan.

Uri ng mga produkto (mga pinggan)	Bawal	Pinayagan	Pinapayagan sa limitadong dami
Set ng pagkaing prutas at gulay	Pula, orange na berry at prutas (mga kamatis, persimmons, granada, atbp.) Sauerkraut	Mga gulay, prutas berde, puti, kulay dilaw	Mga prun
Pagawaan ng gatas	Mga ferment na keso	Mga produktong fermented milk na walang mga additives ng pampalasa Natural na yogurt	Diluted buong gatas Condensed milk
		Pearl barley	Instant na lugaw Pasta
Seafood, Isda	Mga hipon	Mababang-taba na isda sa dagat at ilog	Pusit
	Alak Non-alcoholic soda Malakas na tsaa		Apple juice katas ng carrot katas ng kalabasa
Confectionery	Mga cake na gawa sa pabrika, pastry		lutong bahay na pagluluto sa hurno
Mga produktong karne	Matabang karne	Veal	karne ng tupa
Mga mani, buto			Walnut
Mga itlog, mayonesa			Iltlog ng pugo


De-latang pagkain Mga atsara Mga pampalasa (paminta) Mga pinausukang karne Mga maaalat na pagkain (herring) Mga produktong may synthetic mga additives ng pagkain
			Tinapay na trigo

Menu para sa isang nagpapasusong ina sa unang buwan pagkatapos ng panganganak

Ang mga selula ng dibdib (lactocytes) ay may kakayahang makapasa o humarang sa iba't ibang mga sangkap. Sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan, may mga puwang sa pagitan ng mga lactocytes, kaya ang lahat ng mga sangkap ay malayang pumapasok sa gatas sa panahon ng pagpapakain. Nang maglaon, ang mga puwang ay nabawasan, ang isang hadlang sa gatas ng dugo ay nabuo, at hinaharangan ng katawan ang potensyal na panganib sa bagong panganak. Tinutukoy ng tampok na ito ang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina na ligtas para sa isang sanggol sa unang buwan pagkatapos ng panganganak:

Sa unang linggo, ang isang babae ay pinahihintulutang kumain ng sinigang na may tubig, mga inihurnong mansanas, saging, mga sopas na walang taba o vegetarian; walang taba na karne, gulay at langis ng baka, nilaga o pinakuluang gulay, pagbubuhos ng rosehip, mahinang tsaa.
Ang unang dalawang araw ng pagpapasuso, ang diyeta ng isang babae ay hindi maganda. Ito ay limitado sa mga mababang-taba na sopas, sinigang, pinakuluang gulay (patatas), kulay-abo (pecked) na tinapay.
Mula sa ikatlong araw, ang mga inihurnong mansanas at karne ay idinagdag sa diyeta.
Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng panganganak, mula sa ika-10 araw? Ito ay mga produktong fermented milk iltlog ng pugo, isda, pasta, nilagang gulay, tsaa, compotes, crackers, cookies, pinatuyong prutas.
Sa buong unang buwan ng pagpapasuso, ang isang babae ay hindi dapat kumain ng mga sabaw ng karne, buong gatas, hilaw (sariwang) gulay, berry at prutas, kulay-gatas, kape, o wheat bread.

Ang mga bagong pagkain ay dapat ipakilala sa kaunting bahagi, siguraduhing obserbahan ang reaksyon ng sanggol pagkatapos ng pagpapakain:

kung paano niya kinukuha ang dibdib;
may madalas bang regurgitation?
kung ang mga pantal ay lumitaw sa balat;
Nakakagambala ba ang tulog?
Ang mga gas ay nabuo pagkatapos ng pagpapakain, atbp.

Wastong nutrisyon para sa isang nursing mother ayon sa buwan - talahanayan

Sa panahon ng proseso ng pagpapakain (tulad ng sa panahon ng pagbubuntis), bubuo ang pagkagumon katawan ng bata sa iba't ibang mga pagkain, kaya kinakailangan upang kalkulahin ang menu ng isang ina ng pag-aalaga sa bawat buwan:

Mga produkto ng 1st month	Sa mga produktong karne, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa manok at isda, at ang karne ay dapat na kainin nang katamtaman. Kung hindi, ito ay negatibong makakaapekto sa paggana ng atay at bato ng sanggol. Para sa parehong dahilan, ang mga nanay na nagpapasuso ay kinakailangang isuko ang lahat ng maalat, maanghang, matamis, mga pagkain na may sintetikong tina, de-latang pagkain, hilaw na prutas at gulay.
Mga produkto ng ika-2 buwan	Mula ngayon, pinapayagan na magluto ng sinigang (sa diluted milk) mula sa pearl barley at barley, at timplahan ito mantikilya at asukal. Tulad ng para sa mga gulay, kailangan mong simulan ang pagkain ng mga karot, beets, kalabasa, repolyo (borscht, sopas ng repolyo), dila ng baka, pasta, pana-panahong prutas, at mga halamang gamot.
Mga produkto mula sa ika-3 buwan ng pagpapakain	Sariwang gulay at katas ng prutas, sibuyas, pulot, mga walnut, gawang bahay na jam(maliban sa raspberry, strawberry).
Mga produkto mula sa ika-6 na buwan ng pagpapakain	Beans, mais, Puting tinapay, karne ng baka at iba pang pinahihintulutang produkto.

Regime ng pag-inom sa panahon ng paggagatas

Sa panahon ng panganganak at pagpapasuso, ang isang babae ay nawawalan ng maraming likido. Kailangan niyang lagyang muli ang dami ng doble pang-araw-araw na pamantayan: sa halip na ang inireseta isa at kalahating litro - tatlo. Inirerekomenda ng mga Pediatrician na uminom kaagad ng isang baso ng plain water bago magpakain (20-30 minuto). Ang pangunahing inumin ng babaeng nagpapasuso ay plain water (maaari kang bumili ng de-boteng tubig, ngunit hindi carbonated na tubig).

Ang tubig ay maaaring mapalitan ng rosehip infusion, herbal tea (chamomile, lemon balm, thyme, linden), at mahinang tsaa na may lemon. Ang ilang mga babaeng nagpapasuso ay nakikinabang sa milk tea upang mapahusay ang paggagatas, ngunit simulan ang pag-inom nito nang hindi mas maaga kaysa sa ikalawang buwan ng pagpapasuso. Ang iba pang inumin na pinapayagan para sa isang nagpapasusong ina ay mga inuming prutas (cranberry), halaya, compotes (mula sa mga pinatuyong prutas), at mga juice.

Video

Ano ang maaaring kainin ng mga nagpapasusong ina? Ang bawat pedyatrisyan ay may sariling opinyon sa bagay na ito. Ito ay maaaring magkasabay o naiiba sa tradisyonal na ideya ng mga pamantayan kung saan dapat kumain ang isang babaeng nagpapasuso. Panoorin ang video mula sa programa ng may-akda ni Dr. Komarovsky na nakatuon sa pagpapasuso. Makikilala mo ang punto ng pananaw ng isang propesyonal na doktor, matutunan ang tungkol sa mga direksyon ng teoretikal at praktikal na pediatrics, makilala ang mga pagsusuri ng mga ina ng pag-aalaga, ang kanilang pananaw sa isang listahan ng mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang produkto.

Ang isang mahabang pagbubuntis, mga buwan ng paghihirap na paghihintay ay tapos na, ang sanggol ay ipinanganak at lahat ng bagay sa paligid ay nagbago. Ang bawat araw ay lumilipas ngayon sa paraang komportable ang bagong panganak, at narito ang pangunahing gawain ay nasa ina. Upang maging kumpleto ang pag-aalaga sa sanggol, kinakailangang isaalang-alang kung ano ang maaaring kainin pagkatapos ng panganganak at kung paano dapat kumain ang ina sa unang taon ng buhay ng bata. Lalo na kung ito ay binalak na ang bata ay magpapasuso.

Maraming mga ina sa panganganak ang tandaan na sa mga unang oras pagkatapos ng panganganak ay nararamdaman nila malakas na pakiramdam gutom. Gusto kong kumain ng masarap, uminom ng ilang inumin. Ngunit mula ngayon ang lahat ay napapailalim sa kalusugan ng bagong panganak. At ang gayong pag-aalaga ay ipinakita nang tumpak sa diyeta ng ina. Ang isang ganap na natural na tanong ay lumitaw: ano ang maaari mong kainin kaagad pagkatapos manganak? Ito ay mahalaga; ang kalusugan ng kanyang anak ay direktang nakasalalay sa pagkain ng ina.

Hindi ka dapat makinig sa mga alamat na ipinakalat ng mga lola na kailangan mong kumain ng dalawa. Mula ngayon, ang lahat ay napapailalim sa kalusugan at kagalingan ng bagong miyembro ng pamilya. Samakatuwid, kung ano ang maaari mong kainin kaagad pagkatapos manganak, at kung ano ang kakainin sa mga natitirang buwan, ay dapat na pag-isipan nang matagal bago manganak. Minsan kumunsulta sa ang isyung ito Magagawa nila ito nang tama sa maternity hospital o sa antenatal clinic. Kahit na ang isang gynecologist na gumagabay sa isang babae bago ang panganganak ay alam kung ano ang maaari niyang kainin kaagad pagkatapos ng panganganak.

Anong mga pagkain ang maaari at dapat iwasan?

Ngunit ang isang babae mismo ay dapat na maunawaan na ang nutrisyon ay hindi lamang dapat masustansiya, ngunit ligtas din. Upang ibukod mula sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis at manatili dito pagkatapos ng panganganak, kailangan mo ang sumusunod:

pinirito, pinausukang mga produkto;
atsara, mga pinggan ng paminta;
carbonated na inumin;
munggo;
mushroom;
mani;
bawang;
kape;
tsokolate;
kakaw;
anumang alkohol.

Ang isang matinong ina mismo ay nauunawaan na ang mga produktong ito ay hindi magdadala ng mga benepisyo, at ang ilan, sa partikular na pulot o mani, ay malakas na allergens. Ito ay lalong mahalaga para sa sanggol sa mga unang araw ng buhay. Ang isang maliit na oras ay lilipas at ang ina mismo ay mauunawaan kung ano ang makakasama at kung ano ang maaaring kainin bago pakainin ang sanggol.

Ang ilan malusog na pagkain ay napopoot lamang sa umaasam na ina bago pa man magbuntis. Ngunit ngayon ito ay nagkakahalaga ng pagsasakripisyo ng isang bagay at sariling ambisyon, kasama ang. Samakatuwid, kinakailangang isama sa diyeta kung ano ang maaaring kainin ng isang ina sa panganganak pagkatapos ng panganganak at sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata. ito:

mababang taba na pinakuluang o inihurnong karne na pagkain;
cottage cheese;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
cereal milk porridges;
lutong gulay;
tinapay na walang lebadura.

Ang ideya na kailangan mong uminom ng maraming gatas ay isa pang gawa-gawa. Mahalaga na kumpleto ang pagkain, mayaman sa protina, calcium at fiber. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ay nangyayari sensitibong isyu- ito ay constipation. Ito ay mga pagkaing mayaman sa fiber na makakatulong sa pag-iwas dito. Ang isang salad ng pinakuluang beets na may langis ng gulay, sariwang juice, ngunit higit sa 200 gramo bawat araw (maliban sa orange), isang maliit na halaga ng prun, at pinatuyong mga aprikot ay makakatulong sa iyo na makayanan ito.

Tinatayang menu para sa isang nursing mother

Sa mga unang oras ay nagpapakita ang isang babae sa panganganak malakas na gana, na kanais-nais na kontrolin, lalo na kung ang mga kahihinatnan tulad ng paninigas ng dumi o almuranas ay lumitaw. Kapag tinutukoy kung ano ang maaaring kainin ng isang babaeng nasa panganganak pagkatapos ng panganganak, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga likidong pinggan. Ang mga ito ay mga sabaw ng gulay o karne, likidong gatas na sinigang, inihurnong mansanas, pinaikot na mga pagkaing karne (mga bola-bola, steamed cutlet) na may gravy.

Sa mga unang araw, inirerekomenda ni mommy na sundin ang isang mahigpit na diyeta. At kung ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina pagkatapos manganak ay pinakamahusay na napagpasyahan sa dumadating na manggagamot o midwife. Mas mainam na kumain kaagad pagkatapos ng pagpapakain. Kumain ng pagkain nang dahan-dahan, sa maliliit na bahagi at ngumunguya nang maigi. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig bawat araw. Maaaring ganito ang hitsura ng tinatayang menu:

unang almusal sa alas-6 ng umaga, isang baso ng fermented baked milk na may isang piraso ng wholemeal bread;
pangalawang almusal sa mga alas-9, maaari kang kumain ng isang serving ng sinigang na gatas (oatmeal, bakwit, non-rice) o isang omelet;
unang tanghalian sa 12:00 - isang plato ng sopas ng gulay, posibleng may mababang taba na sabaw ng karne, hugasan ng isang baso ng yogurt na may mga biskwit;
pangalawang tanghalian sa 15:00, maaari kang kumain ng mashed patatas na may mga bola-bola, cutlet, hugasan ng isang baso ng sariwang juice;
unang hapunan sa 18:00, buckwheat o oatmeal na sinigang na may inihurnong lean meat o meatballs, mahinang tsaa;
Ang huling hapunan ay bandang 9 pm, maaari itong maging isang baso ng kefir na may mga biskwit.

Pag-aralan ang menu, madaling maunawaan na ang isang babae ay dapat kumain tuwing tatlong oras, kumonsumo ng kaunting pagkain. Ang kalidad at dami ng gatas ay hindi nakasalalay sa dami ng pagkain na kinuha, ngunit sa pagkakumpleto at mga benepisyo nito.

Ang papel ng pag-inom pagkatapos ng panganganak

Kailangan mong uminom ng higit sa dalawang litro ng likido bawat araw. Ngunit hindi ito dapat na simpleng tubig, ngunit mga inumin na nagpapataas ng paggagatas. ito:

sariwang gulay at prutas na juice, juice mix;
berdeng tsaa na may gatas;
pinatuyong prutas na compote na may kaunting nilalaman ng asukal;
mga herbal decoction na naglalaman ng oregano, dill, cumin, haras, anis.

Ang ganitong mga inumin ay tiyak na makakaapekto sa dami ng gatas, at ang dill at haras sa mga decoction ay maaaring humadlang sa colic sa tiyan ng mga bata. Kahit na ang colic ay hindi isang patolohiya at walang pagtakas mula dito. Sa isang buwan o dalawa, ang gawain ng tiyan ng bagong panganak ay magiging normal at mawawala ang colic.

Maaaring pakainin ng isang babae ang kanyang sarili habang nagpapasuso. Ano ang dapat mong isuko, at isang bagay, kahit na labis na hindi kasiya-siya, ay dapat ipakilala sa diyeta para sa kalusugan ng sanggol. Panahon ng postpartum- ito ay isang mahirap na oras para sa ina mismo, ngunit, habang inaalagaan ang kanyang pinakahihintay na sanggol, tiyak na isasaalang-alang niya kung ano ang dapat na nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso.

Ang pananakit ng tiyan, pamamantal at pangangati sa balat, pagtatae at maging ang pagsusuka ang mga kahihinatnan mahinang nutrisyon mga nanay. Mahirap hindi sumang-ayon dito; alam ito ng bawat babae. Walang nag-aalaga na ina ang nagnanais ng gayong mga kahihinatnan, kaya maingat niyang iniisip ang kanyang pang-araw-araw na diyeta. Kahit na mayroong pagnanais na mapilit na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Ano ang dapat kainin ng isang babae pagkatapos ng caesarean section?

Isinagawa operasyon medyo nagpapagulo ng sitwasyon ng babae. Sa unang araw, hindi niya mailagay ang sanggol sa kanyang dibdib. Ang isa pang kahirapan ay na pagkatapos ng cesarean lactation ay kakaunti, at pagkatapos ng ilang buwan ang gatas ay maaaring mawala nang buo.

Paano at sa anong dami ng katawan ang gumagawa ng gatas ay nakasalalay sa tiyaga at pagnanais ng babae. Kahit na ang pinakamahal na imported na pagkain ay hindi kailanman mapapalitan ang gatas ng ina. Ang kaligtasan sa sakit ng sanggol at ang paglaban nito sa iba't ibang mga impeksyon ay nakasalalay dito. At sa mga tuntunin ng nutritional value, ang gatas ng ina ay hindi maihahambing sa anumang bagay.

Pagkatapos ng cesarean section, ang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing mayaman sa protina, calcium at iron. Samakatuwid, ipinapayong isama sa pang-araw-araw na pagkain ang mga pagkaing inihanda mula sa karne ng baka, pabo, atay ng manok, katas ng granada, bakwit, inihurnong mansanas. Gamitin nang regular mga salad ng gulay may karagdagan mantika. Iwasan ang mga pipino pagkatapos ng anumang kapanganakan at iwanan ang gulay na ito sa loob ng 4-5 na buwan.

Ang bawat babae, sa susunod na araw pagkatapos manganak, ay matututong maunawaan ang kanyang bagong panganak at, sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga pagkaing kinakain niya, magsisimulang maunawaan kung ano ang gusto ng sanggol at kung ano ang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Mga katulad na artikulo: