Produse care dau energie si putere organismului. Alimentele potrivite vor crește vitalitatea

15.04.2019

Nutriționiștii spun asta hrana adecvata Nu numai că ar trebui să stingă foamea și setea, ci și să reînnoiască puterea, să ofere o încărcătură de energie și vigoare. Uneori este suficient să-ți schimbi puțin obiceiurile gustative - și rezultat pozitiv nu te lăsa să aștepți. Și dacă te concentrezi și pe utilitatea produselor, atunci mâncarea va deveni nu doar o necesitate, ci și o plăcere care îmbunătățește starea de spirit, sănătatea și, în cele din urmă, calitatea vieții.

Produse pentru putere și energie

Produsele pentru putere și energie sunt capabile să reziste la oboseală, letargie și apatie, deoarece conțin toate componentele nutriționale, un set de vitamine și microelemente. Se disting prin digestibilitate ridicată, valoare nutrițională și parametri dietetici echilibrați.

Iaurtul conține microorganisme benefice care susțin stare sănătoasă intestine, precum și substanțe care pot rezista sindromului oboseala cronica. Iaurtul favorizează formarea serotoninei, o substanță responsabilă de vigoare și bună dispoziție. Mai folositor - produse naturale, fără umpluturi și zahăr.
Frunzele de spanac conțin fier, care este implicat în producția de hemoglobină și transportul oxigenului. Lipsa de microelement provoacă oboseală. Magneziul, în care spanacul este bogat, ameliorează stările depresive, convulsii, lipsa poftei de mâncare, iar potasiul este necesar pentru activitatea musculară normală. Verdeturile sunt consumate proaspete sau ca ingredient în salate, supe și sosuri.
Fasolea este bogată în fibre, așa că curăță intestinele, adică elimină substanțele toxice din organism. Manganul și cuprul sunt indispensabile în producerea de energie de către mitocondrii, magneziul și potasiul activează circulația sângelui, fierul întărește sistemul imunitar și puterea fizică. Fasolea este un excelent ingredient pentru garnitură și salată.
Macroul este o sursă de vitamina B12, necesară pentru producerea globulelor roșii. Fără el, organismul se confruntă cu anemie. Un număr suficient de globule roșii oferă sângelui oxigen și, în consecință, energie. Pentru feluri de mâncare sănătoase Trebuie folosit pește proaspăt.
Rodia este cunoscută din cele mai vechi timpuri ca un depozit de vitamine și minerale. O creștere a forței imune și fizice și stimularea apetitului va fi asigurată de o porție mică: o jumătate de fruct sau un pahar de suc proaspăt.
Fileu de pui– o sursă de proteine și fier. O portie de carne asigura suficienta activitate si vigoare a organismului. Doar nu te lăsa dus de prajit preparate din carne asezonate cu condimente iute.
Afine proaspete sau congelate - metodă grozavă accelera circulatia cerebrala, vitaminizează organismul.

Produsele pentru energie, precum și pentru restabilirea forței, trebuie cu siguranță utilizate în dieta zilnică. Lista lor poate fi continuată prin adăugarea de boabe de grâu încolțite, musli de ovăz, nuci, conopidă, alge marine, produse lactate, ceaiuri din plante.

Produse pentru energie și vitalitate

Produsele pentru energie și vigoare sunt variate. Acest alimente proteice, cereale, fructe, băuturi.

Nuci

Nuci, caju, alune - aceste nuci diferă ca aspect și gust, dar toate sunt foarte gustoase și hrănitoare. Nucile pot fi consumate separat sau în deserturi, salate, cofetărie. Produsul conține proteine, esențiale și uleiuri fixe, minerale, vitamine. Componentele sunt ușor digerabile și oferă o senzație de sațietate de lungă durată.

Nucile sunt utile în special pentru activitatea creierului, așa că este foarte util să-l folosești în ajunul examenelor pentru elevi, școlari și oricine trebuie să facă brainstorming. De asemenea, se știe că oamenii în a căror dietă nucile ocupă locul de mândrie reușesc in varstași să te simți vesel și energic.

Ciocolata neagra

Tratamentul stimulează producția de endorfine - așa-numiții „hormoni ai bucuriei”. Împreună cu zahărul, care conferă ciocolatei dulceața, produsul oferă o putere reînnoită timp de câteva ore. Un baton de ciocolată este foarte util înainte de a susține un examen sau un alt eveniment care necesită intens activitate mentala.

Ceaiul negru, de fructe sau verde completează organismul cu componente fluide, revigorante, vitamine și antioxidanți. Este bine să îndulciți ceaiul miere naturală. Efectul revigorant după ceai vine ceva mai lent decât la cafea.

Ovaz

Făina de ovăz dimineața nu este doar o tradiție sănătoasă, ci și destul de practică. Cerealele de ovăz conțin carbohidrați complecșiși fibre. Adăugarea de miere, stafide sau nuci în terci va crește valoarea energetică.

Acest produs este plin de proteine, vitamine și minerale. Consumul la micul dejun asigură funcționarea deplină a organismului în prima jumătate a zilei, iar în timpul antrenamentului fizic ajută la refacere.

Fructe de pădure

Căpșuni, zmeură, afine - toate fructele de pădure sunt gustoase și sănătoase, toate sunt stimulente naturali. Dacă este posibil, ar trebui să vă începeți ziua cu ele, adăugând fructe de pădure în fulgi de ovăz sau muesli.

Suc de portocale

Citricele nu numai că reînnoiesc capacitățile energetice ale unei persoane, dar stimulează și activitatea creierului cu mirosul în sine. Această proprietate ar trebui folosită în mod activ iarna, când întărește în special sistemul imunitar și protejează împotriva răcelilor.

Produse pentru a vă ridica starea de spirit și energia

Există mai multe moduri de a crește cantitatea de energie din organism:

satie cu mancare in cantitate suficientă;
consumul de stimulente;
activare procesele metabolice prin utilizarea caloriilor mai eficient.

Starea de spirit a unei persoane este influențată de componentele care normalizează zahărul și cresc activitatea creierului.

Impactul produselor energetice asupra bunăstării umane este fără îndoială. Întrebarea este, ce produse sunt acestea?

Produsele pentru a vă ridica starea de spirit și energia ar trebui să conțină carbohidrați sănătoși, proteine vegetale și animale, acid gras, fibre, vitamine, microelemente, antioxidanți. Meniul include mâncăruri din cereale integrale și pâine, o varietate de nuci, carne slabă, pește de mare, ierburi, legume, leguminoase și fructe. O linie separată din listă este apa, a cărei lipsă provoacă oboseală și epuizare de energie, încetinește metabolismul și eliberarea de toxine.

Un alt grup de produse energetice este ceaiul, cafeaua, ciocolata și băuturile dulci care se transformă în energie. Nuca de cola, mate și guarana oferă o încărcare puternică. Băuturile și gelurile speciale sunt folosite de sportivi: acestea sunt produse bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți.

Pentru a vă stabiliza nivelul de zahăr, nivelul de energie și starea de spirit, trebuie să mâncați puțin și des, alimente proaspete și sănătoase. Pe langa mancare vitalitate crește activitatea fizică de intensitate variabilă, începând cu mersul pe jos.

Alimente pentru energie înainte de antrenament

Beneficiile provin din alimentele energetice pre-antrenament care conțin suficiente componente de carbohidrați și proteine, dar o cantitate limitată de grăsimi. Nu te poți antrena nici pe stomacul gol, nici cu stomacul plin. Ideal este să mănânci cu o oră și jumătate înainte de începerea cursurilor.

Cantitatea specifică de carbohidrați și proteine depinde de scopul antrenamentului, de starea corpului și de alți indicatori, așa că doza specifică trebuie convenită cu antrenorul.

Masa de dinaintea antrenamentului ar trebui să includă aproximativ 20 g de proteine și de două până la trei ori mai mulți carbohidrați lenți. Iată ce este bine să mănânci înainte de un antrenament:

carne de pasăre cu orez, paste;
pește și cartofi;
carne cu paste sau garnitură de cartofi;
ouă și terci;
brânză de vaci și pâine.

Peștele și carnea trebuie să fie slabe, pâinea trebuie măcinată grosier. Fiecare sportiv ar trebui să bea suficiente lichide. O cană de apă curată, fără gaz sau ingrediente dulci, este utilă înainte, în timpul și după antrenament.

Când formați masa musculara consumă proteine, care sunt foarte digerabile. Shake-ul proteic furnizează complet aminoacizi muşchilor atletului.

Dacă antrenamentul este programat pentru dimineața devreme, atunci după somn trebuie să luați o porție de proteine cu carbohidrați adăugați și mic dejun complet mananca dupa exercitii fizice.

Când slăbiți, asigurați-vă că mâncați cu două ore înainte de curs. Dacă acest lucru nu se face, organismul nu va produce suficientă energie. Dacă mănânci imediat înainte de antrenament, organismul folosește energia alimentelor, nu depozitele de grăsime, care, de fapt, trebuie reduse prin exerciții fizice.

Sunt suficiente produse care se combină gust excelent, utilitate și proprietăți revigorante. Produsele obișnuite vă vor ajuta să scăpați de somnolență dimineața, să vă reînnoiți forțele în timpul zilei și să obțineți vigoare și energie în orice moment al zilei. De asemenea, este important să nu uităm că un bun ajutor dieta echilibrata este activitatea fizică, precum și o atitudine generală față de o percepție pozitivă a lumii din jurul nostru.

Cum să te înveselești dacă ești obosit? Ce alimente dau organismului energie reală și care se mobilizează doar pentru scurt timp? Dr. Holly Phillips știe din experiență personală ce sunt oboseala și depresia și a dezvoltat pentru ea însăși sfaturi care o ajută să le evite. Ea oferă o listă de alimente pentru a menține puterea și, de asemenea, spune dacă ar trebui să bei sucuri pentru pierderea în greutate și cafea pentru oboseală.

Probabil ați auzit termenul „super-aliment”. Se aplică adesea pe orez brun, spanac, iaurt, roșii și alte lucruri sănătoase; dar te-ai întrebat vreodată ce face dintr-un aliment un superaliment?

Nu este vorba despre gust, deși gustul contează. Concluzia este eficiența: superalimentele nu numai că au o valoare nutritivă mai mare, ci au și alte proprietăți - susțin sistemul imunitar, reduc procesele inflamatorii din organism, stimulează funcția creierului, măresc rezervele de energie, rezistența și prelungesc viața. Chiar poți cere ceva mai mult de la o masă simplă?

Dar să trecem la pământ: niciun produs nu va fi „super” dacă nu are un gust bun: pur și simplu nu vei dori să-l mănânci. Având în vedere acest lucru, am pregătit o listă cu zece superalimente care stimulează energia pe care toată lumea ar trebui să le consume în mod regulat.

10 superalimente împotriva oboselii

Ovăz. Este poate super-alimentul suprem, deoarece este bogat în fibre, proteine, potasiu, magneziu și alte minerale. Ovăzul este cel mai bine consumat la micul dejun, deoarece fibrele pe care le conțin se digeră lent, menținând nivelul zahărului din sânge stabil pe tot parcursul zilei. Studiile la scară largă au arătat că ovăzul scade nivelul de colesterol, motiv pentru care este considerat benefic pentru sănătatea inimii.

Dacă nu sunteți un fan al fulgii de ovăz (mărturisesc, nu sunt), puteți să presărați ovăzul în cereale reci pentru micul dejun sau iaurt, sau să-l adăugați în împacheturi de curcan, salate sau chiar tocănițe pentru un plus de valoare nutritivă.

Quinoa. Aceste cereale fără gluten conțin mai multe proteine decât orice alte cereale. Quinoa este atât de bogată în aminoacizi (de exemplu, lizină, cisteină, metionină) încât este considerată proteine complete(de obicei acestea se găsesc numai în produsele de origine animală). Aminoacizii din quinoa ajută la refacerea mușchilor după un antrenament, în timp ce acidul folic, magneziul și fosforul susțin puterea organismului.

Coacăze. Pe lângă faptul că sunt încărcate cu antioxidanți puternici și carbohidrați energizanți, afinele conțin vitaminele A și C, acid folic, potasiu, magneziu și fibre. Potrivit cercetărilor, aceștia, împreună cu fitochimicele din afine (compușii benefici care oferă plantelor pigment), întăresc sistemul imunitar și reduc simptomele depresiei prin oprirea acumulării de radicali liberi. Care ajută corpul și psihicul să se recupereze mai repede de la stres și leziuni celulare.

Somon. Este bogat în acizi grași omega-3 antiinflamatori (în special acid docosahexaenoic sau DHA și acid eicosapentaenoic sau EPA), care promovează sănătatea inimii și este o sursă excelentă de proteine. Asociația Americană a Inimii recomandă consumul de pește gras (cum ar fi somonul) de cel puțin două ori pe săptămână.

Consumul regulat de pește și acizi grași omega-3 reduce simptomele depresiei și îmbunătățește funcția cognitivă. Efectul de stimulare a energiei al somonului se explică prin îmbunătățirea metabolismului, inclusiv mai mult utilizare eficientă oxigen în organism în timpul exercițiilor fizice.

Avocado. O sursă de grăsimi sănătoase, avocado este încărcat cu fibre, potasiu, vitaminele A și E și acid folic. Este o sursă bună de acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic. Are un efect pozitiv asupra aspectelor metabolice care stau la baza inimii, în special asupra nivelului de grăsime din sânge și a markerilor inflamatori (cum ar fi homocisteina, care de multe ori crește odată cu oboseala, ducând la boli precum diabetul, artrita și sindromul de oboseală cronică).

Curcan. Acesta nu este doar un produs cu conținut scăzut grăsime și o sursă bună de proteine. Turcia conține aminoacid tirozină, care crește nivelul de dopamină și norepinefrină. substanțe chimice creierul care vă îmbunătățește atenția și concentrarea. (Nu vă faceți griji că consumul de curcan vă va face somnoros din cauza triptofanului pe care îl conține; nu are mai mult din acest aminoacid decât puiul sau peștele.) De asemenea, conține vitaminele B6 și B12, care ajută la ameliorarea insomniei și a depresiei și la creșterea energiei rezerve.

Fructe de padure goji. Ele au fost folosite în medicina chineză de 5.000 de ani pentru a stimula energia și performanța mentală și pentru a reduce stresul. Se crede că fructele de Goji îmbunătățesc fluxul sanguin, permițând oxigenului energizant să curgă mai liber în întregul corp. Aceste fructe de padure rosii portocalii stralucitoare sunt o sursa concentrata de antioxidanti; Sunt consumate crude, făcute într-un decoct sau uscate ca stafidele.

migdale. Ambalate cu proteine și fibre, aceste nuci conțin și calciu, potasiu, fosfor și vitamina E. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de magneziu, care joacă un rol cheie în transformarea zahărului în energie. Nu aveți suficient magneziu în corpul dumneavoastră vă poate distruge energia și poate provoca probleme de somn și crampe la picioare.

Linte. Această plantă din familia leguminoaselor este o sursă puternică de proteine slabe, fibre, fier, potasiu, zinc și acid folic. Lintea este bogată în seleniu, un reglator natural al stării de spirit: studiile au arătat că lipsa de seleniu duce la stare rea de spiritși reduce rezervele de energie. Fibrele din aceste mini leguminoase stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Varză. Bogată în vitaminele C și A, calciu, fier și potasiu, este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și fibre - fiind în același timp foarte săracă în calorii. În plus, varza conține cantități mari de flavonoide, fitochimice cu proprietăți antioxidante.

Când vine vorba de nutriție, nu există o abordare universală pentru maximizarea nivelurilor de energie pentru toată lumea, așa că va trebui să găsești propria formulă de aur care să funcționeze pentru tine. Poate fi nevoie de câteva încercări și erori, dar dacă încercați să alegeți alimente care sunt cu adevărat sănătoase, să amestecați nutrienții potriviți și să respectați un model de alimentație consecvent, îl veți găsi destul de repede. cele mai bune surse energie alimentară care vă va „alimenta” corpul cu combustibil de calitate și în același timp vă va încânta papilele gustative.

Cafeaua: a bea sau a nu bea? Avantaje și dezavantaje ale cofeinei

Când ești obosit, cofeina poate fi un antidot instantaneu, energizându-te și ajutându-te să te concentrezi în acele momente cruciale. Cofeina, un stimulent central ușor sistem nervos, de asemenea, crește ritmul cardiac, relaxează mușchii netezi, crește secreția gastrică și are efect diuretic.

Efectele pozitive ale cofeinei includ niveluri crescute de neurotransmitatori precum norepinefrina, acetilcolina, dopamina, adrenalina si glutamatul, care la randul lor au un efect pozitiv asupra starii de alerta, concentrarii, starii de spirit si memoriei, reducand oboseala. În plus, cofeina poate determina o ușoară creștere a ratei metabolice, iar consumul regulat poate reduce riscul bolii Parkinson și diabetului de tip 2.

Dar, în cantitate prea mare, cofeina devine o substanță care consumă energie. Poate crește tensiunea arterială și secreția de cortizol, poate provoca tremor în mâini și anxietate și poate contribui la întârzierea adormii. În plus, dacă aveți o dependență de cofeină (care se poate dezvolta din cafea, băuturi energizante și batoane energizante, precum și pastile de slăbit „naturale”), creșterea și diminuarea constantă a efectelor sale stimulatoare sunt adesea însoțite de simptome ușoare de deshidratare și de sevraj— nu este o combinație bună.

Acest lucru poate duce la probleme serioase cu echilibru energetic în organism. Crede-mă, le-am experimentat și eu! În timpul celui de-al doilea an de facultate de medicină, când beam o cafea pe zi, am devenit atât de imun la cofeină încât, în decurs de o oră sau două de la o altă băutură, începeam să simt simptome de sevraj, inclusiv oboseală, dificultăți de concentrare, si dureri de cap.

Boostul de energie pe care îl obțineți de la o ceașcă de cafea nu este energie reală. Acesta este efectul cofeinei, un medicament, și este de scurtă durată. Când efectele cofeinei dispar și corpul tău realizează că nu are nicio sursă de energie reală, este probabil să te simți epuizat și posibil să-ți fie foame.

În acest moment, probabil că decizi că ai nevoie de și mai multă cofeină, sau alegi să mănânci, dar ajungi să mănânci în exces pentru că ești într-o stare de epuizare energetică. În ambele cazuri, ciclul nesănătos, care poate duce la o scurgere suplimentară de energie, începe din nou.

Lecția este: folosește cofeina cu înțelepciune și fii atent la cantitatea totală de cofeină din dieta ta. Pentru multe femei, o ceașcă de cafea dimineața este suficientă și doar ocazional în timpul zilei ca stimulent care mărește temporar concentrarea înainte de o întâlnire importantă sau de o călătorie pe distanțe lungi.

Dacă descoperiți că aveți nevoie de stimulente suplimentare în timpul zilei, este timpul să luați în considerare și alte modalități de a vă crește rezervele de energie: puteți face o plimbare, sau puteți face un pui de somn scurt, sau puteți respira un parfum stimulant precum menta sau vă puteți pulveriza fața. apă rece. Cofeina suplimentară nu este răspunsul.

Sucuri proaspăt stoarse: să bei sau să nu bei? Beneficiile și daunele sucurilor

Spre deosebire de mulți medici, nu sunt un oponent strict al dietei cu suc. Dar este foarte important să nu mergeți la extreme și să fiți conștienți de ce este bun și rău la astfel de diete. Iată principalul lucru: o astfel de dietă presupune limitarea dietei exclusiv la fructe proaspete și sucuri de legume, precum și apă pentru câteva zile sau mai mult. Susținătorii postului cu suc susțin că acesta curăță organismul, ajută la pierderea în greutate și, de asemenea, servește ca măsură preventivă pentru aproape toate bolile - de la răceli la... boală autoimunăȘi diferite forme cancer.

De-a lungul anilor am urmat o serie de cursuri diferite de sucuri. Cele mai bune impresii ale mele au venit de la un curs scurt (două-trei zile) de sucuri de legume. (Cine ar fi crezut că pot mânca atâtea kilograme de varză?!) În timpul postului și timp de aproximativ o săptămână după, am simțit mai puțină poftă de alimente grase și sărate (deodată cartofii mi s-au părut mult mai puțin apetisanti, iar cheeseburgerii păreau hrană pentru câini) . În plus, am început să dorm mai bine și să mă simt puțin mai alertă, de parcă mi-aș fi mărit doza de vitamine cu 4000% (deși nu era cazul).

Dar există și dezavantaje. Pentru unele persoane, postul cu suc sau curățarea este contraindicată. Pacienții pot prezenta niveluri ridicate de zahăr din sânge din cauza consumului de prea mult suc de fructe, iar cei cu boli de rinichi pot suferi de dezechilibre electrolitice care pot pune viața în pericol. Dietele cu sucuri nu te vor ajuta nici să slăbești și nici să oprești creșterea în greutate dacă reușești să slăbești câteva kilograme. Și nu există dovezi științifice că „detoxifierea” ajută la prevenirea oricărei boli; de fapt, ficatul, rinichii și intestinele noastre curăță organismul în mod natural în fiecare zi.

Dacă vrei să încerci o dietă cu sucuri, evită opțiunile extreme și nu sta pe niciuna dintre ele mai mult de trei-patru zile. Preluați singur fructe și legume proaspete sau cumpărați sucuri proaspăt preparate, care nu au fost pasteurizate. Desigur, pasteurizarea ucide bacteriile potențial dăunătoare, dar ucide și microorganismele benefice și reduce conținutul unor vitamine și minerale. Pentru a obține beneficiul maxim de la o dietă cu sucuri, ar trebui să bei doar sucuri proaspăt stoarse.

Cumpără această carte

Discuţie

Foarte articol util, multumesc autorului!
Pot da, de asemenea, sfaturi despre adăugarea mai multor verdețuri în dieta ta, nuci,bea suc de struguri... Poți vorbi mult, dar toate aceste evenimente trebuie să devină un sistem.
Există o rețetă foarte bună pentru sindromul de oboseală cronică.
Luați un pahar de nuci decojite, aceeași cantitate de miere și lămâie. Măcinați sâmburii de nuci și lămâia, turnați miere lichidă și păstrați-le la frigider. Luați 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi timp de 2 saptamani.
De asemenea efect bun oferă o rețetă veche: 200 ml lapte, 1 lingură. o lingură de miere și 0,5 linguri. linguri de inflorescențe uscate de mușețel. Se toarnă lapte peste mușețel și se aduce la fierbere, se dizolvă mierea, se strecoară și se bea înainte de culcare.
Atitudine fericită și pozitivă tuturor!

Comentează articolul „10 alimente care dau energie. Alimentație adecvatăîmpotriva oboselii"

Dragi prieteni, licitația continuă! Loturi noi „Dragoste” își așteaptă proprietarii. Participați și câștigați achiziționând bunuri #profitabile de care aveți nevoie la prețuri rezonabile! Lotul nr. 1: Oferă-ți tie sau persoanei dragi o bucată de mare, fericire, sănătate și suflet! Mai multe detalii despre licitație [link-1] Preț de pornire 100 ruble, pasul 10 ruble. Opriți la 24 de ore după ultimul pariu. Livrare pe cheltuiala cumpărătorului prin poșta rusă sau ridicare de la Yasenevo. În acest Lot nu este ușor sare de mare- aceasta este Marea de acasă de la noi...

„O nutriție adecvată poate și ar trebui să fie variată, gustoasă și accesibilă oricui”, spune Eat and Train, un serviciu de livrare a alimentelor sănătoase pentru cei care doresc să slăbească și să mănânce cu înțelepciune în timp ce fac sport. Imagine activă viața și alimentația adecvată vă permit să vă mențineți sănătatea pentru o perioadă lungă de timp, așa că este atât de important să începeți să mâncați corect cât mai devreme, iar dacă adăugați sport, vă puteți bucura de toate deliciile vieții până la cel mai profund...

Pentru cei care, după sărbătorile de Anul Nou și mâncărurile delicioase dar grele, se gândesc mod sănătos viata, sfaturi despre cum sa aranjezi o zi de detoxifiere pe legume si sucuri de fructe. Dar nu poți începe o detoxifiere fără pregătire - așa că hai să începem devreme. Introduceți sucuri proaspete, smoothie-uri, legume și fructe în dieta dvs. A inlocui mic dejun copios pentru smoothie-uri sau fructe. Cu cât micul dejun este mai ușor, cu atât corpul tău se poate concentra mai degrabă pe curățare decât pe digestie. La început, acest sentiment de ușurință în...

Majoritatea obiceiurilor din copilărie încep în familie. Cel mai important „motivator” pentru un copil a fost și va fi întotdeauna exemplul personal al părinților. De exemplu, este destul de dificil să ceri ca un copil să ia cina în timp ce stă la masa familiei, dacă adulții înșiși mănâncă cel mai adesea „pe fugă” sau în fața televizorului, ignorând comunicarea live cu restul familiei. „Familia, școala, colegii sunt factori sub influența cărora se formează modelul de comportament al copilului”, spune Natalya Barlozhetskaya, expert în domeniu...

Produsele lactate sunt parte integrantă a unei diete echilibrate. Cu toate acestea, în fiecare zi tot mai mulți oameni elimină produsele lactate din alimentație din cauza credinței că sunt nesănătoase. O echipă de oameni de știință din Italia, Marea Britanie, Elveția și Belgia, condusă de dr. Serge Rosenberg de la Université Libre de Bruxelles, Bruxelles, Belgia, a pregătit un raport pentru profesioniștii din domeniul sănătății, care își propune să ajute pacienții...

Subiectul alimentației adecvate este subiectul unor dezbateri aprinse de câțiva ani. Nutriționiștii și jurnaliștii pun pe rând pe rând grăsimile, carbohidrații, zahărul, glutenul pentru toate păcatele de moarte... Lista poate continua. Acest subiect devine deosebit de dureros când vine vorba de mâncarea pentru copii. Înțelegem cel mai mult mituri populare. Cinele bunicii Probabil că toată lumea își amintește vremurile când creșterea în greutate la un copil era considerată un indicator extrem de bun. Părinții noștri au fost sincer fericiți...

Potrivit statisticilor, în 2015, aproximativ 15% dintre cuplurile din Rusia sunt infertile. Cercetările arată că unul dintre motivele creșterii infertilității este alimentația proastă. Consumul excesiv de grăsimi trans și grăsime saturată poate reduce semnificativ funcția de reproducere. În 40% dintre cupluri care solicită îngrijire medicală din cauza incapacității de a produce descendenți, un bărbat este infertil. Studiile care au fost efectuate pe un grup de bărbați cu vârsta cuprinsă între 18-23 de ani au arătat că chiar și la bărbații tineri, o creștere...

1. Reprezentanții Academiei Americane de Pediatrie au dovedit că principalele surse de calciu din alimentația copiilor după primul an de viață ar trebui să fie laptele și produsele lactate. Din aceste alimente, copilul ar trebui să primească aproximativ 80% din aportul zilnic de calciu pe zi. Aportul de calciu în organism este deosebit de important la vârsta de 10-15 ani: scheletul este în creștere activă, iar în organism apar modificări. modificari hormonale. 2. Un studiu din Myanmar a constatat că consumul de lapte...

Era alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi a luat sfârșit. Americanii nu mai sunt restricționați în ceea ce privește aportul de grăsimi; astfel de actualizări au fost făcute la Ghidurile alimentare oficiale pentru americani, emise în comun la fiecare cinci ani de Departamentul Agriculturii din SUA și Departamentul de Sănătate și Servicii Umane. protectie sociala. Potrivit cercetărilor recente, o dietă săracă în grăsimi nu este un panaceu. Dimpotrivă, o dietă săracă în grăsimi duce la o lipsă de acizi grași esențiali în organism. Grasimile nu sunt la fel de rele ca...

Greutatea medie a corpului uman a crescut cu 8% în 20 de ani, în principal din cauza aportului crescut de calorii. Acest lucru este dovedit de rezultatele unui studiu la scară largă publicat în Buletinul Organizației Mondiale a Sănătății în iulie. Oamenii de știință raportează ce măsuri trebuie luate pentru a opri epidemia de obezitate. Un grup de oameni de știință condus de Stephanie Vandeveyvere a colectat și analizat date privind aportul caloric al rezidenților din 69 de țări de peste 30 de ani, precum și schimbările...

Articolele sportive ocupă o poziție de lider în vânzări și acest lucru nu este deloc întâmplător. În fiecare zi, numărul de adepți înfocați ai culturismului crește semnificativ, iar cererea pentru produse de nutriție sportivă de înaltă calitate crește în consecință. Pentru a-ți strânge stomacul în mod semnificativ și pentru a obține abdomenul râvnit, astfel încât să nu-ți fie rușine să arăți frumusețea corpului tău sculptat și să iei un tricou fără jenă, trebuie să dedici mult timp antrenamentului intensiv. iar acesta este un fapt. Cât antrenament...

În vârstă de 35 de ani, mamă a multor copii și antrenor personal Sharni Kizer este sigură: o femeie însărcinată trebuie să fie sănătoasă, frumoasă și fericită. Sharny este acum la a șasea sarcină, de 14 săptămâni. Cel mai tanar copil născut în urmă cu un an. Femeia își convinge clientele să facă exerciții fizice și să urmărească dieta pentru că a simțit diferența din propria experiență: în primele patru sarcini a luat 30 de kilograme, iar în a cincea - doar 10. „În sarcinile trecute, m-am simțit din ce în ce mai rău, repede...

După sarcină, orice mamă își dorește să se recupereze mai repede, să-și recapete forma anterioară și un corp tonifiat. Antrenamentul, efortul, cardio și fitness necesită mult timp și efort. Și toată atenția este îndreptată către copil. Postul și activitatea fizică intensă nu sunt opțiuni potrivite. Dar o alimentație adecvată și chiar alimentatie sportiva- de ce ai nevoie. De exemplu, această dietă de 1500 de kilocalorii poate fi considerată de o mamă care își urmărește silueta: Mic dejun: 2 ouă (fierte/fierte) Castraveți, roșii...

Am primit întrebări, subiectul este foarte relevant pentru cei dragi, ca să nu mă repet, voi scrie aici. Pentru început, ar trebui să încercați să rezolvați această problemă cu ajutorul dietei. Majoritatea colesterolului se găsește în organe (ficat, creier, rinichi), carne grasă, galbenusuri de ou, unt, produse lactate grase. Ar trebui să vă limitați consumul de grăsimi animale. Aflați despre rău și colesterol bun, produse asistente. Fibrele ajută, de asemenea, la eliminarea colesterolului. Orice s-ar putea spune, fără...

CUM SĂ CREȘTI POTENTITATEA. Sănătatea unui bărbat îl îngrijorează nu numai pe bărbatul însuși, ci și, desigur, pe sufletul său pereche.Și iată problema când cuplurile se confruntă cu o scădere a libidoului-dorința sexuală unul față de celălalt.Această problemă îi preocupă în special bărbații înșiși, deoarece sunt obișnuiți să fie primii în toate! Pentru început, nu trebuie să vă faceți griji, acest lucru se întâmplă aproape tuturor într-un grad sau altul din mai multe motive diferite.Pentru unii se datorează stresului psihologic, pentru alții se datorează rutinei...

Discuţie

Ei bine, pentru potență este mult mai ușor să folosești ceva mai banal și mai simplu. Folosesc crema Detonator, o unt pe penis în timpul sexului, iar soția mea geme câteva ore fără să respire. Și ea și eu suntem fericiți.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

Știm că, pe lângă vârsta pașaportului, mai există și așa-numita vârstă biologică, care se caracterizează prin gradul de deteriorare a organismului și este în mare măsură determinată genetic. Dar astăzi s-a dovedit că speranța de viață este determinată nu numai de ereditate, obiceiuri sănătoaseși ecologia mediului. Principala garanție a unei vieți lungi de om este un creier tânăr și sănătos. Tinerețea corpului este determinată de tinerețea creierului. Iar tinerețea creierului este creată de activitatea intelectuală. Daca in...

Marla Cilley este o casnică americană. A făcut o mică carieră - a lucrat ca instructor de pescuit artificial cu muscă. Dar la sfârșitul anilor nouăzeci, ea a atacat pești mai mari: a venit cu sistemul „Flylady”. Tehnicile sale de conducere gospodărie folosit de peste un milion de femei din întreaga lume. ReadRate a studiat manualul „Școala Flylady”, care apare la mijlocul lunii martie și publică cele mai multe sfat bun. Sistemul Flylady oferă o întreagă filozofie pentru ca temele să nu...

În broșura Tupperware® „O nutriție adecvată pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Recomandări, rețete” prezintă rețete de preparate simple și hrănitoare aprobate de medici pt mancare de bebeluși. Nutriția adecvată are o foarte mare importanțăîn recuperarea copilului. Dieta este importantă - un număr fix de mese, intervale între ele, volume de feluri de mâncare, distribuție continutul zilnic de calorii, echilibrul tuturor principalelor nutrienți(proteine, grăsimi, carbohidrați) Recomandări pentru alăptare...

Încă din copilărie, știm adevărul comun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei atât pentru adulți, cât și pentru copii. La copii, în timpul somnului de noapte, organismul cheltuiește o cantitate mare de energie și trebuie avut grijă să o refaceți și să umpleți rezervele pentru ziua următoare. Ca rezultat al cercetărilor, oamenii de știință de la Universitatea Harvard au descoperit că copiii care mănâncă un mic dejun bun au rezultate rezultate excelenteîn studiile lor și cresc mai repede decât colegii lor care subestimează micul dejun. Astfel de...

Șeful Centrului de Diagnostic Clinic pentru Copii al PMC, medic pediatru, povestește medicul cea mai înaltă categorie, Ph.D. Şcherbakova Marina Vladimirovna. Toti stim asta dieta echilibrata- Aceasta este una dintre cele mai importante „cărămizi” în „fundamentul” sănătății unui copil. Nu este un secret că singura sursă completă de vitamine pentru un copil pruncie este alăptarea. Acest lucru se datorează faptului că vitaminele și microelementele din lapte uman foarte bine absorbit. De exemplu, procentul...

Tot ceea ce mănânci afectează în mod direct sănătatea corpului tău și felul în care te simți în fiecare zi. Alimentele pe care le consumi îți pot oferi energie pe tot parcursul zilei, dar o pot și lua. Pentru ca vigoarea din corpul tău să fie constantă, trebuie să-ți dai seama ce alimente sunt bune pentru sănătate și să crească vigoarea și la ce ar trebui să renunți.

Ce este sănătos să mănânci?

În primul rând, ar trebui să aflați ce alimente au un efect pozitiv asupra vigilenței dvs. Desigur, nu este recomandat să mâncați în exces cu ele. Dar tot merită să le adaugi în dieta ta. Produsele utile includ:

Ovaz. Ovăzul este un produs care conține cel mai mult carbohidrați sănătoși pe care le poți găsi. Se recomandă să consumați fulgi de ovăz la micul dejun în fiecare zi. Recomand citirea articolului. Puteți adăuga, de exemplu, scorțișoară pentru aromă și gust. După terci, dacă senzația de foame este încă prezentă, puteți mânca un măr, conform recomandărilor de mai sus;
Nuci. Oamenii de știință au reușit de multă vreme să demonstreze beneficiile consumului zilnic de nuci. Al lor acțiune utilăîn reducerea riscului de apariţie boala coronariană inimile. Motivul pentru aceasta este antioxidantul ubichinonă-coenzima Q10. Există destul de mult în nuci. Cu ajutorul acestuia, vă puteți „curăța” sângele scăpând de colesterolul inutil din el. În plus, nucile conțin multe vitamine, inclusiv vitaminele B, precum și vitamina E. Acestea nu au un efect benefic numai asupra corpului uman, ci și asupra pielii acestuia. Nucile sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectul lor bun asupra creierului, ajutându-l să funcționeze normal. De asemenea, sunt o opțiune excelentă pentru o gustare. Sunt ușor de transportat și pot fi consumate oriunde ori de câte ori vă este foame;

Ciocolata naturala.Și natural în în acest caz, cuvânt cheie. Este util în special pentru cei cu dinte de dulce. La urma urmei, aceasta este mult mai sănătoasă decât diverse prăjituri și alte deserturi dulci. Acest produs nu conține amidon rafinat, care distruge vitaminele și privează organismul de energie. Ciocolata neagra naturala contine multi antioxidanti benefici. Cu toate acestea, produsul conține zahăr, motiv pentru care se recomandă să nu consumați mai mult de 50 g pe zi;
Merele. Bogat în vitamine, minerale benefice și antioxidanți, care pot satura organismul cu energia de care are nevoie. Mănâncă cel puțin un măr pe zi și vei observa cum ai crescut puterea și devii mai alertă. De exemplu, puteți mânca un măr dimineața;
Banane. Oricine încearcă să mănânce corect este de mult conștient de proprietățile benefice ale bananelor. Bogat în potasiu, care ajută o persoană să se normalizeze tensiune arterialași păstrați-l în stare bună. Bananele au, de asemenea, un efect benefic asupra activității cardiace a organismului în ansamblu. e la fel o opțiune bună gustare, convenabilă de luat cu tine;
Ardei roşu. Produsul este bogat în vitaminele A și C, care au un efect pozitiv asupra aspect pielea ta. Ardeii dulci conțin și licopen, care ajută la prevenirea cancerului;
Semințe de dovleac. Un adevărat depozit de vitamine. Semințele de dovleac sunt bogate în magneziu, calciu, fier și sunt bune pentru sănătate. Dacă aveți nevoie de un plus de energie, asigurați-vă că gustați semințele de dovleac. Îți vor crește rapid nivelul de performanță. in afara de asta semințe de dovleac mult mai usor decat nucile. Este suficient să consumi mai puțin de jumătate de cană din aceste semințe și munca ta va merge imediat mai repede și mai ușor;
Morcov. Mulți oameni știu că morcovii sunt foarte buni pentru vedere. În plus, este util și ca gustare. Îți va potoli cu ușurință foamea, în timp ce această gustare va fi corectă și sănătoasă pentru organism. Sucul de morcovi ajută la întărirea sistemului nervos și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit și energia. Așa că dacă nu ai chef să-l cronești, doar strânge-l;
Supă piure de legume. Desigur, acesta nu este cu adevărat un produs, este un fel de mâncare. Cu toate acestea, vă poate oferi un impuls uriaș de energie și o stare de spirit grozavă pentru întreaga zi. În plus, supa de legume este o opțiune excelentă pentru a combina toate legumele sănătoase și a le mânca deodată. Este deosebit de util să consumi această supă pe vreme rece și umedă;
Apa cu lamaie. Beneficiile apei cu lamaie sunt cunoscute si de toti cei care incearca sa adere la o alimentatie sanatoasa. Nu degeaba ei recomandă să bei apă cu lămâie dimineața. La urma urmei, astfel îți poți umple corpul cu energie și vigoare. Apa are un efect benefic asupra funcționării organismului; lămâia este bogată în vitamine și saturează corpul uman cu acestea. Este mai bine să beți această apă în înghițituri mici și numai după aceea începeți micul dejun;
Pepene. O opțiune grozavă de gustare de vară. Conține licopen, care a fost deja menționat mai sus ca o excelentă prevenire a cancerului. Este mai bine să consumați produsul pe stomacul gol. Pepenele verde este un fruct cu conținut scăzut de grăsimi, datorită căruia este rapid digerat și, de asemenea, rapid absorbit. În schimb, primești energie și vigoare și simți un val de forță;
Salată verde. Conține multe vitamine și minerale care îi facilitează digestia rapidă. De aceea te vei simți plin de energie după ce ai gustat o salată verde. Puteți adăuga o cantitate mică de sos de lămâie;
Un ananas. Acest produs este, de asemenea, digerat rapid și este excelent pentru gustare. Cu toate acestea, este recomandat să îl consumați nu numai pe stomacul gol, ci și să nu îl combinați cu alte produse;
Coacăze. Un alt util și produs delicios. Pe lângă faptul că afinele dau vigoare, ajută și la creștere activitatea creierului. Cel mai bine este să le folosiți înainte de o zi importantă, când va trebui să vă adunați și să vă concentrați pe deplin;
Smochine uscate. Poate ameliora oboseala și energiza o persoană. În plus, ajută perfect la curățarea sângelui și la eliminarea diferitelor toxine din organism și Substanțe dăunătoare. Cu toate acestea, nu ar trebui să te lași prea purtat de a mânca smochine. Conține mult zahăr, care este dăunător sănătății. Prin urmare, este mai bine să limitați utilizarea produsului la câteva bucăți. Alimente care iau energie

Pe lângă faptul că există alimente care ajută la creșterea vigoarei și la ameliorarea oboselii, există și alimente care, dimpotrivă, duc la suprasolicitare și letargie. Pentru a evita această afecțiune, ar trebui să excludeți aceste alimente din dietă sau să le reduceți la minimum consumul. Chestia este că astfel de alimente pot conține o cantitate mare de toxine sau pot fi digerate prea încet, ceea ce afectează negativ organismul. Acestea includ:

Carne rosie. Aceasta include carnea de porc, vițel și vită. Este mai bine să excludeți complet această carne din dietă. Cu toate acestea, pentru mulți acest lucru va fi destul de problematic. Prin urmare, ar trebui cel puțin să minimizați consumul acestor produse;
Alimente fermentate și vechi. De exemplu, brânzeturi acre și maturate, produse murate, produse afumate etc. Chestia este că toate produsele enumerate au suferit o procesare îndelungată, în urma căreia tot ceea ce era util conținut inițial în ele a fost ucis. Când le folosești, corpul tău nu primește niciunul substanțe utile Dimpotrivă, își pierde vigoarea;
Cartofi și alte legume rădăcinoase. Nu le aparțin doar morcovii, ale căror proprietăți benefice au fost menționate mai sus și sfecla. Chestia este că se crede că produsele care se coc sub pământ transportă mai puțină energie decât cele care sunt expuse la soare și cresc deasupra solului;
Bauturi alcoolice, zahăr rafinat, cafea. Chestia este că aceste produse contribuie la o creștere bruscă a vigoarei, care este urmată rapid de o scădere bruscă. Adică, la început o persoană simte un val de forță, apoi apare brusc oboseală severă. Se recomandă să nu beți mai mult de o ceașcă de cafea pe zi.
Renunțe la fumat— această infecție ia și puterea corpului.

De asemenea, ar trebui să excludeți din alimentație alimentele cu aditivi chimici și OMG-uri, deoarece acestea afectează negativ sănătatea umană în general și nu vă satură. vitamine esentiale. Desigur, renunțarea complet la aceste produse poate fi dificilă. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci încercați să reduceți cel puțin consumul acestora la minimum.

Cât de des se întâmplă ca forțele noastre să ne părăsească în toiul zilei de lucru, tocmai în momentul în care capetele ar trebui să ne fie limpezi, cu multe idei și planuri. Dar despre ce fel de muncă putem vorbi atunci când corpul doare de oboseală, iar creierul dă impulsuri continue, semnalându-și dorința de a renunța la tot și de a merge la culcare. Pentru a-ți veni în fire și a-ți reîncărca corpul cu energie, îți aducem în atenție 10 baterii super-alimente care te vor umple cu o nouă vitalitate.

Merele

Acest fruct accesibil și răspândit în zona noastră este bogat în quercetină. Să nu intrăm în toate caracteristici benefice această substanță, să notăm doar ceea ce este important pentru noi în primul rând: produce quercetina celule musculare produce mai multă energie. Așa că înainte de antrenament sau de muncă, mâncați câteva mere.

Banane

Carne roșie (vită, vițel)

Veți fi surprins, dar aceasta nu este deloc mâncare grea. Carnea conține mult fier bioactiv, iar fierul afectează acumularea de oxigen în sânge. Și cu cât mai mult oxigen în corpul tău, cu atât tonul tău este mai ridicat. Carnea conține, de asemenea, creatină, vitamine B și zinc. Pentru a vă asigura că carnea roșie este complet digerată, mâncați-o cu legume. Dar nu-l amestecați cu pâine, terci, cartofi - după o astfel de combinație veți dori să dormiți.

Hummus

Acest paste delicioase făcut din năut, semințe de susan, lămâie și ulei de masline. O sursă excelentă de proteine și fibre, precum și fier, vitamina C și acid folic. Îl poți folosi ca sos și înmui în el morcovi, ardei gras și tortilla de cereale integrale.

Fructe de mare

Crustaceele conțin multă energie naturală - vitamina B12. În plus, această vitamină stimulează funcția creierului. Fructele de mare conțin și cantități mari de tirozină. Acest acid ajută la creșterea producției de hormon norepinefrină, care vă va oferi vizibil mai multă energie.

ouă

Aminoacidul leucină conținut în ou de gaina, este responsabil de producerea de energie în timpul lucrărilor de energie. Și vitaminele B, dintre care există multe în ouă, stimulează producția de energie în celulele corpului. Un mic dejun cu 3-4 ouă te va încărca literalmente cu energie dimineața.

Semințe de dovleac

Nuc

Acizii grași Omega 3 conținuti în acest produs nu sunt stocați ca grăsime subcutanată, ci sunt imediat incluși în procese energetice. Nucile, de asemenea, „inhibă” absorbția carbohidraților.

Miere

mate

Această băutură sud-americană nu este la fel de revigorantă ca cafeaua, dar efectul ei este mai blând. In plus, acest ceai contine stimulente precum teobromina si teofilina, iar impreuna cu cofeina maresc perfect tonusul.

Alimente care dau și iau energie.

Sunt alimente care ușurează: mersul pe jos, a face afaceri, a gândi... Și sunt acelea care par să-ți ia energia... Alegerea este a ta!

Alimentele care iau energie sunt numite „tamasice” în Ayurveda. Alimentele din această categorie fie sunt greu de digerat, fie conțin toxine care provoacă oboseală.

Carne roșie (vită, porc, vițel). Încercați să eliminați complet carnea roșie din dietă. Începeți prin a reduce numărul de feluri de mâncare care conțin carne de porc, vită și vițel, înlocuindu-le cu pește, carne de pasăre și legume.

Alimente vechi și fermentate (brânzeturi învechite și acre, alimente murate și afumate). Aceste produse au suferit o prelucrare îndelungată, timp în care viața din ele a fost ucisă; la rândul lor, ele suprimă și ucid energia vitală din corpul nostru. Încercați să le evitați sau măcar să reduceți consumul - mai ales pentru brânzeturile învechite precum elvețiană și cheddar.

Cartofi și alte legume rădăcinoase
(excepțiile sunt morcovii și sfecla). În Ayurveda, se crede că fructele care cresc deasupra solului și sunt expuse la soare poartă cu ele mult mai multă energie decât cele care se coc sub pământ. Alimentele tamasice includ, de asemenea, ceapa, usturoiul și ciupercile.

Zahăr rafinat, alcool, cafea.
Produsele enumerate oferă o creștere rapidă a energiei, care este cu siguranță înlocuită de oboseală. Dacă vrei să te bucuri de zahăr, alege zahăr brut - este o excelentă delicatesă naturală. Este mai bine să evitați cu totul alcoolul și să reduceți consumul de cafea la minimum: nu mai mult de o ceașcă pe zi. Dar este mult mai sănătos să bei ceaiuri din plante.

Aditivi chimici și alimente modificate genetic.
Utilizarea lor duce la consecințe ireversibile în sistem imunitar, opresiune funcțiile de reproducere, precum și la degradarea completă a minții umane.

Produse care aduc energie
În Ayurveda, alimentele care dau energie unei persoane sunt numite „sattvic”. Ele ar trebui incluse în dieta zilnică a fiecărei persoane - doar astfel de alimente ne pot face sănătoși.

Fructe proaspete, legume, fructe de padure. Cu toate acestea, „proaspăt” nu înseamnă „crud”. Legume crude sunt greu de digerat: mineralele și vitaminele benefice conținute în ele nu sunt absorbite în cel mai bun mod. Dieta trebuie să conțină atât legume crude, cât și prelucrate termic (fierte sau coapte).

Lactate. Laptele integral (fiert) este considerat în Ayurveda unul dintre produse valoroase: Prin creșterea capacității corpului tău de a absorbi laptele, te deschizi sursa noua energie și rezistență. O altă sursă de energie este ghee-ul (îl poți face singur sau îl poți cumpăra dintr-un magazin).
Grâu și produse din grâu, acestea includ nu numai cereale integrale, ci și pâine și paste făcute din grâu dur.

Mierea ne oferă energie pentru o perioadă lungă de timp. Cel mai valoros „concentrat” razele de soare! Una sau două linguri de miere, luate cu sau fără apă în momentul foametei ascunse, ajută la eliminarea și menținerea imediată a acesteia nivel normal performanță pe întreaga zi de lucru.

Struguri, curmale, smochine, migdale. Aceste produse sunt un înlocuitor excelent pentru prăjituri și dulciuri.

Ulei de masline. Alege uleiuri nerafinate, presate la rece: doar ele rețin substanțe benefice.

Leguminoase (fasole, mazăre, linte). Păstăile verzi de fasole verde sunt foarte utile. Puteți pregăti din ele multe feluri de mâncare delicioase și sănătoase.
Sursa: http://stroiniashka.ru/publ...

7 alimente care ne dau energie Tu și cu mine suntem ceea ce mâncăm, iar dieta noastră este responsabilă în mare măsură de succesul și starea noastră de spirit. Dacă sunteți depășit de oboseală, atunci este timpul să vă revizuiți meniul zilnic.

Produse pe lista neagrăExperți în Ayurveda (învățătură antică despre viață sănătoasă) și nutriționiștii moderni recomandă eliminarea acestor alimente din alimentație pentru cel puțin două săptămâni.

Unul dintre alimentele consumatoare de energie este cartofii.
Pentru a scăpa de oboseala cronică, limitați mâncărurile din cartofi la meniu zilnic la minim.

* Mâncare de la frigider.
După 4-5 ore, mâncarea gătită își pierde proprietățile benefice și începe să contribuie la formarea toxinelor în organism. De exemplu, termenul de valabilitate al salatei deja tocate este de aproximativ 30-40 de minute.

* Mâncare reîncălzită.
De asemenea, reduce nivelul de energie din organism și, de asemenea, contribuie la oboseala cronică.

* Produsele care au suferit tratament termic pe termen lung (acestea sunt sosuri, lapte cumpărat din magazin, sucuri) produse fermentate, afumaturi, conserve, brânzeturi învechite. În timpul procesării pe termen lung, energia vitală le părăsește treptat și în procesul de digestie, ne vor lua energie.

Produse care dau energie pe care le consumam acasa.Intotdeauna s-a crezut ca sursa de energie care vine la noi odata cu mancarea este soarele, caz in care

Se dovedește că cerealele, fructele și legumele sunt alimentate de energia solară. Mâncând legume proaspete, primim energie solară, uitând în același timp de oboseală. Printre cele mai energetice alimente: nuci (semințe), iaurt, fasole, fulgi de ovăz, spanac, morcovi, banane.

* Nucile (sau semințele) contribuie la aportul de magneziu al organismului, care ne ajută să facem față oboselii musculare. Nucile și semințele conțin și o mulțime de proteine - acesta este principalul furnizor de energie pentru celule. Dar nu uitați că nucile (semințele) sunt foarte bogate în calorii.

* Iaurtul (natural) este o sursă de bifidobacterii, care sunt componente ale principalului suport al imunității și bunei dispoziții. Plus ca iaurtul este grozav. produs dietetic, care pornește sistemul digestiv.

* Fasole (linte, mazăre, fasole) - conțin un întreg depozit de substanțe utile: fier, proteine, tiamină, mangan, fosfor. Mâncărurile de fasole te vor ajuta să uiți de letargia și somnolența ta obișnuită.

* Spanacul este o sursă excelentă de vitamina C și fier, care joacă un rol crucial în combaterea oboselii.

* Morcovii contin vitaminele B, PP, K, C, E, sunt si bogati in caroten - aceasta este o substanta care corpul uman este transformată în vitamina A care umple energie. Mănâncă o lingură de morcovi pe stomacul gol cu o lingură de semințe încolțite și câteva picături de ulei de măsline sau iaurt.

* Făina de ovăz este o sursă bogată de tiamină, a cărei deficiență poate duce la senzații de oboseală și pierderea poftei de mâncare.

* Banana este doar un depozit de energie. Nici unul produs pe bază de plante pentru aceasta pentru o lungă perioadă de timp nu poate încărca corpul cu energie (până la 45 - 60 de minute) ca o banană. Totodată, caloriile pe care le conține sunt carbohidrați ușor digerabili - fructoză, zaharoză și glucoză.

Articole similare: