Ce să faci și să nu faci pentru alăptare. O mamă care alăptează nu ar trebui să mănânce multe feluri de mâncare din carne

Prima lună din viața unui copil este unul dintre cele mai importante momente pentru fiecare mamă. Cufundate complet în îngrijirea copilului, femeile uită adesea de ele însele, neacordând atenția cuvenită odihnei și alimentației lor. Dar o alimentație adecvată pentru o mamă care alăptează trebuie stabilită imediat după nașterea copilului pentru a evita multe probleme pe viitor.

Alăptăm? Desigur ca da!

Laptele matern este alimentul ideal pentru un bebeluș.

Laptele matern este hrana ideala pentru un bebelus, in care natura in sine contine cea mai buna combinatie de nutrienti si substante benefice. Din fericire, acum nu mai este nevoie să convingem părinții responsabili de necesitatea hrănirii naturale. Nu voi repeta informații binecunoscute și nu voi descrie în detaliu beneficiile alăptării; voi aminti doar punctele principale. Alăptarea este:

• imunitate puternică, digestie sănătoasă și risc minim reacții alergice pentru copilul dumneavoastră;
• contracție bună a uterului și normalizarea rapidă a greutății în perioada postpartum, reducând probabilitatea de a dezvolta cancer de sân pentru tine;
• convenabil și mod ieftin hrănirea în comparație cu oricare alta.

Ei bine, dacă intenționați să alăptați, ar trebui să aveți grijă de alimentația dvs.

Importanța nutriției în timpul alăptării

Nutriția adecvată în timpul alăptării ajută la rezolvarea mai multor probleme simultan:

1. Preveniți hipogalactia și prelungiți cât mai mult posibil alăptarea.
2. Oferiți-vă și copilului dumneavoastră nutrienții, vitaminele, micro și macroelementele necesare.
3. Preveniți colicile intestinale și constipația la bebeluși.
4. Evitați diateza la copilul dumneavoastră.

În plus, alimentația poate influența calități gustative lapte.

De ce prima luna?

În prima lună de alăptare, dieta unei femei are un număr de trasaturi caracteristice, în legătură cu care este indicat să se separe alimentația mamei în această perioadă de recomandările alimentare generale în timpul alăptării. În primul rând, dieta este destul de strictă la început; produsele „noi” sunt introduse treptat și cu atenție, astfel încât să fie posibilă evaluarea toleranței bebelușului la componentele lor. Cu toate acestea, meniul trebuie să rămână complet și echilibrat în ceea ce privește componentele principale - proteine, grăsimi, carbohidrați, calorii, vitamine și compoziție minerală și să conțină fibre alimentare.

În plus, în primele săptămâni de alăptare, lactația tocmai se instaurează - se întâmplă ca bebelușul să nu aibă suficient lapte. Prin urmare, dieta mamei trebuie să fie îmbogățită cu alimente care pot stimula producția de lapte matern, iar ea trebuie să bea multe lichide.

În primul rând, nu merge la extreme

În dieta mamelor care alăptează, puteți găsi adesea două extreme opuse: unele femei încep să „se sprijine” mult pe hrană, încercând să ofere bebelușului tot ce este necesar, în timp ce altele, dimpotrivă, își refuză hrana cea mai familiară, temându-se. că bebelușul va avea alergii. Nicio abordare nu este corectă.

Mâncarea excesivă și consumul tuturor alimentelor fără discernământ poate provoca colici intestinale sau diateză chiar și la copiii care nu sunt predispuși la alergii. Pe de altă parte, o dietă prea săracă reduce valoare nutritionala laptele matern, sărăcindu-i și gustul. Dacă bebelușul este sănătos și nu are reacții alergice, experții nu recomandă să urmeze o dietă strictă, pe fondul căreia mama însăși nu va primi suficienți nutrienți valoroși și nu le va putea transmite copilului. Mâncarea trebuie să fie variată și gustoasă, dar trebuie respectate în continuare câteva reguli de bază.

A mânca corect: ce și cum să mănânci

Lactate permis unei femei din prima săptămână de alăptare.

În prima săptămână de alăptare, cerințele alimentare sunt cele mai stricte. Permis următoarele produse si feluri de mancare:

• lactate și terci fără lactate;
• legume fierte și înăbușite - cartofi, dovlecei, conopidă, in cantitati mici - varza alba, morcovi și ceapă;
• carne slabă (vită, vițel, iepure, porc) – înăbușită, fiartă sau la abur;
• pui - fiert sau înăbușit, fără piele;
• supe vegetariene sau cu „al doilea” bulion de carne fără prăjire;
• produse lactate fermentate – brânză de vaci, brânză, chefir, iaurt natural alb, lapte copt fermentat (fără coloranți, arome, arome, umpluturi de fructe și fructe de pădure);
• grâu, tărâțe, pâine din secară-grâu, biscuiți uscati.

Nu uitați că pentru o lactație completă trebuie să beți multe lichide: compoturi din fructe uscate sau mere, ceaiuri speciale din plante pentru mamele care alăptează (pe bază de fenicul, mărar, anason, chimen), ceai tare, puteți adăuga o cantitate mică de lapte, lapte copt fermentat, chefir, apă fiartă. Nu trebuie să beți lapte integral (aceasta provoacă creșterea formării de gaze), băuturi carbogazoase, limonade și iaurturi cu umplutură de fructe și fructe de pădure (pot provoca alergii), cafea și ceai tare (crește excitabilitatea copilului), alcool. Nu se recomandă productie industriala compoturi și sucuri - conțin mulți conservanți și alți aditivi artificiali nocivi.

În următoarele zile, dieta ar trebui extinsă treptat, adăugând nu mai mult de un produs nou pe zi - astfel vei avea ocazia să observi la ce anume a reacționat copilul și să scoți acest produs din dietă. Mamele care alăptează pot și trebuie să mănânce fructe proaspete (pere, mere verzi și galben-verzi, banane), unele fructe de pădure (coacăze negre, caise, aronia, agrișe, prune), legume proaspete (cantități mici de morcovi rasi, varză albă, castraveți), ierburi (mărar, pătrunjel). Pe langa vitamine si microelemente, legumele si fructele proaspete iti ofera tie si bebelusului tau fibrele alimentare necesare unei digestii sanatoase si.

Pentru un aport adecvat de proteine, dieta trebuie să conțină produse lactate fermentate și carne slabă în fiecare zi, ouă fierte– de 1-2 ori pe săptămână. Peștele de râu și mare cu conținut scăzut de grăsimi (salău, cod) este permis de 1-2 ori pe săptămână. Ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor înăbușite, fierte și aburite.

Încercați să vă formulați meniul în primul rând din produse care cresc în regiunea în care locuiți. conditii naturale. De exemplu, iarna și primăvara devreme nu ar trebui să cumpărați fructe exotice, castraveți de seră sau fructe de pădure importate.

Frecvența meselor pentru o mamă care alăptează nu trebuie să fie mai mică de 5-6 ori pe zi, de preferință la fiecare 4-5 ore. O mamă care alăptează nu ar trebui să-i fie în mod constant foame! Chiar și gustările pe timp de noapte sunt recomandate: poți bea un pahar de chefir sau iaurt, ceai slab fierbinte cu lapte când te trezești pentru a hrăni copilul. Pentru a evita supraalimentarea, consumă porții de 300–400 de grame pe masă (inclusiv lichidul pe care îl bei).

Dacă aveți nevoie de ceva dulce, adăugați zahăr în ceai și terci de lapte. Dacă copilul dumneavoastră are toleranță normală, vă puteți răsfăța cu câteva lingurițe de lapte condensat sau cu o bucată de biscuiți de casă fără smântână. Treptat, evaluând curățenia piele la un sugar se pot administra conserve si dulceturi.

Restricțiile stricte sau schimbările bruște în dieta unei mame care alăptează nu sunt deloc necesare - dieta unei femei în timpul alăptării ar trebui să fie gustoasă și familiară. Excepție fac unele produse, a căror utilizare nu este recomandată din cauza riscului de a dezvolta o reacție alergică sau colici intestinale la sugari.

Ca sursă suplimentară de vitamine și microelemente pentru dieta unei mame care alăptează, mai ales dacă există o tendință de hipogalactie (producție insuficientă de lapte matern), experții recomandă utilizarea medicamentului "Apilak Grindeks", care conține 10 mg de lapte natural. lăptișor de matcă, va oferi organismului toate vitaminele și macro și microelementele necesare pentru a menține vitalitatea și pentru a oferi o asistență completă organismului. Conține același lucru substanțe valoroase, ca și în laptele matern: proteine, grăsimi, carbohidrați, un grup de vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acid folic), macro și microelemente (calciu, fier, fosfor, zinc, magneziu, sodiu, potasiu).
Medicamentul Apilak Grindeks și-a dovedit clinic eficacitatea în tratamentul hipogalactiei, stimulând ușor secreția de lapte la femeile care suferă de această problemă.

Produse nedorite

Alergiile sunt cauzate aproape întotdeauna de consumul de ciocolată și cacao, citrice, fructe de pădure roșii (cireșe, căpșuni, zmeură), pepeni galbeni, ananas, alimente afumate, prăjite și conserve. Aceasta include, de asemenea, produse industriale cu adaos de cantități mari de coloranți, arome și conservanți (inclusiv cârnați), fructe de mare și pește roșu, bulion bogat, miere, nuci (este permisă utilizarea mai multor produse). nuci dacă este bine tolerat de către copil).

Ar trebui luat în considerare faptul că sensibilitate crescută la componentele alimentare pot varia foarte mult. La copiii predispuși la alergii, diateza apare cel mult produse diferite, care ar trebui determinată individual. Copiii sănătoși tolerează uneori destul de bine consumul mamei lor de nuci, cacao și alți potențiali alergeni.

La balonarea burticii bebelușului și colici intestinale adu lapte integral, un numar mare de carbohidrații din dietă, în special cei ușor digerabili (zahăr, produse de patiserie, paste, alte făinuri și cofetărie), fibre vegetale grosiere (cantități mari de castraveți, varză proaspătă, mere, pâine brună, leguminoase, struguri).

În plus, unele alimente pot schimba gustul laptelui până în punctul în care bebelușul refuză să alăpteze (acest lucru se întâmplă în cazuri foarte rare). Acestea includ:

• usturoi, ceapă crudă;
• condimente fierbinți, amare și picante;
• excesul de dulce sau sărat.

Un exemplu de meniu în prima zi după externarea din spital:

• Primul mic dejun: terci de ovăz cu lapte 200 g cu o bucată de unt, un pahar de ceai slab, prăjituri uscate;
• Al 2-lea mic dejun: un pahar de iaurt, biscuiti uscati sau un sandvici cu branza;
• Prânz: supă de legume (aproximativ 150 g), piure de cartofi (100 g) cu cotlet (50 g), pâine, un pahar de compot de fructe uscate;
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu smântână – 150 g, un pahar de compot sau jeleu de fructe uscate;
• Cina: tocană de carne cu garnitură de legume (aproximativ 200 g), ceai de plante;
• Înainte de culcare: un pahar de chefir sau lapte copt fermentat, prăjituri uscate.

Alăptarea unui copil este o sarcină responsabilă și provocatoare. În primul rând, mama trebuie să-și reconsidere dieta și să elimine alimentele care sunt interzise. alaptarea. Nu vă fie frică de aceste restricții. De fapt, doar într-un astfel de meniu laturi pozitive. Dieta unei femei care alăptează este corectă și mâncat sănătos, care cu siguranță va aduce beneficii atât mamei, cât și bebelușului.

De ce sunt excluse anumite produse?

Revizuirea dietei mamei nu este doar un capriciu al medicilor pediatri. Nutriția joacă un rol important în viața umană. Suntem ceea ce mâncăm. Când alăptezi, trebuie să te gândești nu numai la tine, ci și la copilul care depinde de laptele matern. Nutriția adecvată va ajuta la îmbogățirea laptelui matern vitamine utileși microelemente, elimină riscul de reacții alergice la copil. Copilul se va dezvolta mai activ și va crește sănătos.

De asemenea, este important ca femeia însăși să mănânce corespunzător după naștere pentru a-și reface corpul și rezervele. nutrienți a mers mai repede. În plus, notează multe mame Consecințe negative nașterea, cum ar fi anemie, constipație, reacții alergice bruște, exacerbare a ulcerelor și gastrită. Toate acestea vor trece cu timpul, când fond hormonal va deveni la fel și corpul va începe să funcționeze normal.

Prin utilizarea meniu rațional vă puteți ajuta corpul să revină mult mai repede. Din aceste motive experții recomandă să acordați mai multă atenție dietei atunci când alăptați.

Lista alimentelor interzise în timpul alăptării

Lista interdicțiilor dietetice pare destul de impresionantă, dar nu vă descurajați: există mult mai multe alimente permise. Puteți afla ce poate mânca o femeie care alăptează.

Alimentele interzise pentru o mamă care alăptează sunt următoarele:

1. Carne grasă, untură, cârnați afumati, șuncă etc.

Alimentele grase provoacă constipație nu numai la mamă, ci și la copil. În plus, conținutul ridicat de calorii al unor astfel de alimente te va ajuta rapid să te îngrași. greutate excesiva. Excesul de grăsime animală crește colesterolul.

2. Pește

Peștele este foarte important în dieta mamei ca sursă de proteine ​​ușor digerabile. Dar, datorită faptului că acest produs este destul de alergenic, trebuie utilizat cu atenție, nu mai devreme de 3-4 luni de la data nașterii copilului. Dacă se detectează o reacție alergică, peștele este complet exclus din dietă. Aceasta include, de asemenea, un produs precum caviarul de pește.

3. Produse semifabricate instant

Acest grup include tăiței gătit instant, găluște congelate, prăjituri, clătite, cotlet, sarmale etc. Acest tip de mâncare cu siguranță nu ar trebui consumat de mamele care alăptează, deoarece materiile prime sunt adesea de cea mai slabă calitate, iar gustul felului de mâncare este îmbunătățit de mulți aditivi chimici, de exemplu, glutamat monosodic.

Orice „chimie” din meniul unei femei care alăptează poate avea un impact negativ asupra copilului sub formă de alergii și deteriorare a sănătății

4. Sosuri iute și condimente

Aceasta include ardei roșu iute, sos chili, muștar, ketchup, piper negru, curry, scorțișoară, ceapă proaspătă, usturoi, bucătăria caucaziană și indiană. Iubitorii de picante vor trebui să se descurce cu mâncare destul de fadă pentru o vreme. Alimentele calde și condimentate pot afecta în mod semnificativ gustul laptelui, făcându-l neplăcut pentru bebeluș. Copilul va abandona sânul, iar alăptarea va fi în pericol. În plus, astfel de condimente diluează scaunul, iar copilul poate dezvolta diaree.

5. Murături, cumpărate din magazin și conservate în casă

Orice aliment conservat este nedorit atunci când alăptați. Acest lucru este valabil și pentru conservele acasă. Majoritatea rețetelor includ multă sare și diverse condimente, al căror exces poate afecta gustul laptelui. În plus, atunci când consumați conserve, există întotdeauna riscul de infectare cu bacteriile mortale ale botulismului.

6. Ciocolata si alte dulciuri

În timpul alăptării, este mai bine ca mamele care alăptează să renunțe la dulciuri, deoarece dulciurile contribuie la apariția colicilor și a diatezei la copil. Ciocolata, în special ciocolata neagră, conține o doză semnificativă de cofeină. Unii bebeluși sunt destul de sensibili la această substanță și pot reacționa la ciocolata din meniul mamei cu tulburări de somn și excitabilitate crescută. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, atunci îți poți permite puțin ciocolata alba, marshmallows sau marshmallows. Este indicat să consumi dulciuri o dată pe zi, cu 1,5 ore înainte de hrănire, și în cantități foarte limitate.

7. Produse de patiserie cu unt

Multe mame iubesc coacerea și adesea o fac singure. Dar în timpul alăptării, astfel de alimente nu sunt sănătoase. Făină rafinată, conținut mare de copt, umplutură dulce sau grasă a plăcintelor sau chiflelor le fac produse periculoase pentru o mamă care alăptează. Astfel de alimente vor contribui la constipație la mamă, colici și diateză la copil.

8. Citrice

Citricele conțin o cantitate mare de vitamina C, acesta este un plus cert, dar și substanțele pe care le conțin pot afecta negativ copilul, provocând reacții alergice. Cu acest segment de fructe mamele care alăptează ar trebui să fie foarte atente.

9. Alimente roșii

Ce produse se încadrează în această categorie? Tot ce are o tentă roșie este roșii, roșii ardei gras, pește roșu, mere roșii, rodie, fructe de pădure (căpșuni, zmeură, merișoare etc.). Datorită unui pigment special, datorită căruia produsul capătă o culoare roșie, acest aliment este interzis. Este cel mai puternic alergen.

10. Produse lactate bogate în grăsimi și lapte integral

Multe mame se intreaba de ce laptele si produsele lactate grase sunt interzise, ​​deoarece acestea mancare sanatoasa care conțin cantități mari de calciu. Chestia este că laptele din dieta unei femei care alăptează provoacă aproape întotdeauna. Iar laptele gras crește colesterolul și agravează situația cu constipație. În această categorie sunt incluse și brânzeturile cu un procent ridicat de grăsimi și un gust ascuțit, picant. Ele sunt, de asemenea, nedorite în dieta mamei în timpul alăptării.

11. Ciuperci

Toate ciupercile sunt interzise. Chestia este că produsul durează foarte mult pentru a se digera și este slab absorbit. Adesea, corpul mamei nu poate digera ciupercile într-o astfel de stare încât să devină sigure pentru copil. Când unele proteine ​​nedigerate trec în laptele matern, acestea pot provoca tulburare gravă intestinele bebelușului.

12. Arahide

În ciuda tuturor beneficiilor nucilor, alunele nu trebuie consumate în timpul alăptării, deoarece sunt un produs alergenic. Este mai bine să acordați preferință altor soiuri de nuci.

13. „Risipuri alimentare”

Această categorie include chipsuri, nuci sărate, biscuiți aromați, floricele de porumb și fast-food. Datorită conținutului său ridicat de calorii și conținutului ridicat de „chimice” din compoziția sa, acest aliment cu siguranță nu va aduce beneficii unei mame tinere și al bebelușului. Acesta include, de asemenea, un sos atât de popular precum maioneza. În ciuda faptului că acum pe rafturi puteți găsi multe soiuri de maioneză cu compoziție diferită si procentul de grasimi, nu merita consumat in timpul alaptarii. Conținutul ridicat de aditivi chimici și conținutul de grăsimi îl fac un produs nedorit pe masa unei mame care alăptează.

14. Băuturi carbogazoase

Orice băutură carbogazoasă ar trebui să fie interzisă, chiar și apă minerală cu gaz. Dacă apa minerală mai poate fi băută prin eliberarea gazelor din ea, atunci restul apei carbogazoase nu va fi benefică din cauza conținut grozav zahăr și coloranți. Astfel de băuturi sunt susceptibile de a provoca colici și alergii la copil.

Un pic despre alcool și fumat

Băuturile alcoolice și țigările trebuie păstrate sub interdicție strictă pe tot parcursul alăptării. Desigur, nici măcar o singură mamă adevărată nu se va gândi să ia o țigară sau un pahar de vin până când nu va termina alăptarea, dar multe tentații pot zgudui chiar și o voință de fier.

Trebuie să înțelegeți că substanțele cancerigene și toxinele din tutun și alcool pătrund ușor în laptele matern din sângele mamei. În linii mari, dacă mama bea, atunci bea și copilul. Cu fumatul, totul este la fel; copilul va primi o doză mare de nicotină cu lapte.

Dacă un incident unic nu poate avea nici un impact asupra copilului, atunci abuzul regulat de țigări și vin este garantat să afecteze negativ mental și dezvoltarea fizică bebelus

Ce alimente sunt interzise pentru colici și alergii la un copil?

Dacă un copil suferă de colici, atunci ar trebui să fii și mai strict cu privire la dieta ta. Următoarele produse ar trebui interzise:

• Pâine neagră de secară. Poate fi înlocuită cu pâine uscată, care este făcută fără utilizarea drojdiei.
• Legume și fructe crude(mai ales varza alba, castraveti, mere cu coaja). Este mai bine să procesați legumele la căldură în perioadele de colici, reducând cantitatea de fibre. Evita complet fructele sau consuma-le in cantitati limitate, indepartand coaja.
• Tot laptele. În timp ce copilul suferă de colici, este mai bine să nu consumi lapte chiar și în doze mici, adăugându-l în ceai sau terci.
• Leguminoase (mazăre, fasole). Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine, dar o cauză recunoscută a formării de gaze și a colicilor la sugari. Este mai bine să le înlocuiți temporar cu produse din carne. Mamele care aderă la vegetarianism pot mânca brânză tofu, de exemplu, ca aliment proteic.
• Carne afumată, prăjeli, conserve. O astfel de hrană este, în general, nedorită pe masa mamei pe toată perioada de alăptare, dar în cazul colicilor, ar trebui să fie strict exclusă din dietă.
• ouă. Ouă de găină, pe lângă faptul că provoacă colici, sunt și un alergen puternic. În timpul alăptării, este mai bine să le înlocuiți cu cele de prepeliță: sunt mai blânde cu corpul fragil al bebelușului.
• Dulciuri și zahăr. Când un bebeluș suferă de colici, dulciurile sunt complet excluse. În cazuri rare, vă puteți permite biscuiți uscați (nu mai mult de 2 bucăți pe zi).
• Bauturi carbogazoase. Apa carbogazoasă poate provoca colici nu numai la copil, ci și la mamă, așa că este pur și simplu neînțelept să o bei în timpul alăptării.

La reactii alergice Dieta mamei este și mai strictă. Atunci când alegeți o dietă, vă puteți baza pe masă:

Tabel cu produse excluse și permise pentru o mamă care alăptează dacă copilul ei are alergii

Atunci când sunt identificați alergeni, în alimentație pot fi introduse alimente noi, asigurându-se că se acordă atenție reacției copilului. Fiecare Produs nou administrat cu grijă, în doze mici.

O mamă care alăptează ar trebui să-și amintească că toate interdicțiile sunt temporare și, după un timp, se poate bucura din nou de mâncărurile ei preferate. Și în timpul alăptării, sănătatea bebelușului iese în prim-plan și trebuie făcut totul pentru a ne asigura că copilul crește puternic și se dezvoltă corect.

Pentru orice fată, nașterea unui copil este cel mai strălucitor, cel mai important eveniment din viața ei. Prima perioadă după naștere este considerată cea mai dificilă pentru o tânără mamă, deoarece alăptează, așa că trebuie să-și aleagă cu grijă dieta. În primele 3 zile, cât mama se află în maternitate, de alimentația ei se ocupă direct medicii care monitorizează copilul, interzicând rudelor să aducă orice mâncare. Dar apoi, când se întoarce acasă, este destul de dificil să ții cont de toate recomandările medicului și se pune întrebarea ce să mănânce și ce ar trebui exclus pentru moment.

• portocale;
• mere roșii;
• morcovi sub orice formă;
• toate produsele din citrice.

Pe lângă alergeni, există și alte alimente interzise care nu sunt recomandate categoric unei mame tinere în prima perioadă de alăptare:

• castraveți;
• roșii;
• varză.

Aceste legume pot provoca colici abdominale la un copil și pot acționa și ca un laxativ, ceea ce este foarte nedorit pentru un copil.

Pe lângă produsele enumerate, este interzisă și o cantitate mare de alimente, deoarece atunci când este consumată de mamă, copilul însuși primește toate substanțele împreună cu laptele matern. Și pentru a nu răni corpul copiilor, trebuie să urmați toate recomandările nutriționale prescrise de medicul dumneavoastră.

Atunci când alăptați bebelușul, trebuie să respectați o serie de reguli nutriționale pentru mama însăși, deoarece alimentația adecvată este cheia sănătății copilului dumneavoastră. Ce reguli trebuie să urmați în timpul alăptării:

1. Alimentele care intră în corpul unei tinere mame trebuie să aibă un număr suficient de mare de calorii pentru ca laptele pentru bebeluș să fie suficient de hrănitor. Din acest motiv, mamele care alăptează sunt interzise tipuri diferite diete
2. Orice mamă în timpul alăptării trebuie să urmeze o anumită dietă, în special ar trebui să existe mai multe mese, de la 5 la 6, iar cantitatea de mâncare primită să fie mică pentru a preveni supraalimentarea. Cel mai bine este să mâncați cu puțin timp înainte de hrănire pentru a asigura o cantitate suficientă de lapte.
3. O tânără mamă nu ar trebui să mănânce monoton; ea ar trebui să mănânce o varietate de alimente. Nu trebuie să excludeți din alimentație acele alimente care conțin material util, deoarece acest lucru poate afecta sănătatea copilului dacă acesta nu primește cantitate suficientă vitamine De asemenea, același tip de alimentație poate determina copilul să refuze sânul, ceea ce atrage după sine apariția precoce a colicilor în burtă datorită utilizării formulelor artificiale.
4. O mamă care alăptează ar trebui să consume o cantitate mare de lichid în prima perioadă pentru a reumple organismul cu umiditatea necesară pierdută după naștere și pentru a preveni deshidratarea. De asemenea utilizare frecventă apa afecteaza si cantitatea de lapte matern.

De ce produse are nevoie o tânără mamă?

Cea mai importantă regulă în dieta unei mame care alăptează este prezența cărnii în ea și nu ar trebui să fie din soiuri grase. Cea mai bună opțiune Pentru a-l pregăti, va trebui să-l aburiți. Carnea este necesară pentru ca organismul mamei să consume o cantitate mare de proteine, care se găsesc și în pește, ouă, produse lactate etc. De asemenea, este recomandabil să consumați alimente suficient de bogate în calciu; acest lucru este foarte benefic pentru copii. sistemul osos. Aportul de produse lactate este recomandat mamei pentru a imbunatati functionarea sistemului digestiv si a evita constipație frecventă Copilul are. Cel mai bine este să folosiți chefir, lapte copt fermentat, Varenets etc.

Pe lângă produsele enumerate, ar trebui să le includeți și în dieta dumneavoastră legume sanatoase si fructe care imbogatesc organismul cu o cantitate mare de vitamine.

De asemenea, este indicat să consumați adesea diverse cereale, în special hrișcă, fulgi de ovăz și mei, deoarece sunt destul de bogate în fibre alimentare necesare organismului.

Alimente interzise în timpul alăptării

În timpul alăptării, mama și copilul sunt destul de interconectați, astfel încât toate alimentele consumate de mamă afectează și sănătatea bebelușului. Din acest motiv este necesar să se elimine din alimentație toate acele alimente care pot dăuna unui mic organism.

Astfel, o tânără mamă ar trebui să excludă următoarele alimente:

1. Mâncare de natură afumată și prăjită.
2. Diverse conserve.
3. Legume sărate și murate.
4. Condimente și condimente pe care ești atât de obișnuit să le adaugi în toate felurile de mâncare.
5. Strugurii, diverse dulciuri, deoarece acestea pot afecta corpul copilului, provocând fermentație în stomac.
6. Portocale pentru că sunt alergeni.
7. Merele sunt roșii din același motiv.
8. Căpșuni, ciocolată, alune, creveți, pentru că aceștia sunt cei mai puternici alergeni care sunt contraindicați pentru organismul copilului.

Ce băuturi sunt permise unei mame care alăptează?

În ceea ce privește băuturile consumate în timpul alăptării, alegerea lor trebuie abordată și cu mare atenție, deoarece nu toate sunt permise în această perioadă.

Cea mai importantă și necesară băutură pentru o mamă care alăptează este întotdeauna apa plată; este indicat să folosiți apă filtrată sau îmbuteliată pentru a evita pătrunderea diferitelor bacterii în corpul bebelușului.

Băuturile carbogazoase ar trebui excluse din dieta dumneavoastră din cauza apariției fermentației în stomacul copilului atunci când sunt consumate.

În ceea ce privește diferitele sucuri, ar trebui să le abțineți; este permis doar sucul de mere verde clarificat.

Pe langa sucuri si apa, este obligatoriu sa consumi orice produse lactate care afecteaza procesul de lactatie.

Alcoolul trebuie exclus complet din dieta unei mame care alăptează pentru a preveni intoxicații cu alcool la bebelus.

Ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, permise, dar preparate slab pentru a nu răni sistem nervos copil.

Video - Alăptarea: alimentația mamei. Principii generale

Cel mai bine este să urmați sfaturile alimentare lunare în timpul alăptării:

1. În prima lună de alăptare lapte matern Este necesar să consumați o cantitate foarte mare de lichid, cel puțin 3 litri pe zi. Tot in aceasta perioada organismul are nevoie legume proaspeteși fructe, carne slabă, de preferință carne de pasăre, pește și alte alimente care conțin proteine. De asemenea, nu trebuie să uitați de cereale, paste și ouă. Este mai bine să renunți la alte produse pentru moment, protejând corpul copilului.
2. Până la șase luni, următoarele alimente ar trebui să fie folosite ca hrană: la fel ca înainte, cu adăugarea de alimente fierte în dietă. Dar atunci când introduceți un produs nou, este necesar să monitorizați reacția copilului, verificându-l pentru alergii.
3. Până la vârsta de 1 an, trebuie să faci o regulă că trebuie să folosești doar alimente fierte în alimente, în timp ce în cantități mici poți încerca treptat mâncarea prăjită, dar ca să nu fie grasă. În această perioadă, puteți introduce și o cantitate mică de ciocolată, dar din nou trebuie să monitorizați cu atenție reacția corpului copilului.
4. Până la un an și jumătate, tu, introducând treptat alimente în alimentație, vei putea consuma tot ce ai consumat înainte de sarcină, dar cu atentie speciala Trebuie să luați în considerare reacția copilului la fiecare produs.

Astfel, în perioada postpartum trebuie să te ții de alimentație adecvată, folosind alimente aburite, legume și fructe sănătoase, lactate și produse proteice. Și numai cu o astfel de dietă vei asigura sănătatea bebelușului tău.

Dacă aveți dificultăți sau probleme, puteți contacta un specialist autorizat care vă va ajuta cu siguranță!

În prima lună după naștere, este foarte important ce mănâncă o mamă care alăptează.

Starea de sănătate a nou-născutului va depinde de calitatea laptelui matern.

Este important să urmezi o dietă specială pentru a nu-ți face rău pe tine și pe copilul tău.

Dieta alăptării: principii de nutriție adecvată

1. Conținutul de calorii este important. În timpul alăptării, o femeie are nevoie de minimum 3200 Kcal pe zi. Acest lucru este suficient pentru ca bebelușul să primească suficient lapte. Cantitate mare caloriile îți vor afecta deja silueta.

2. Varietatea dietei. Meniul trebuie să conțină produse care conțin un complex de proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine.

3. Regimul de băut. La 2-3 săptămâni de la nașterea copilului, glandele mamare nu mai produc colostru. Este important să vă asigurați că beți cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi. Poate fi apă plată, suc sau ceai.

4. Jos alergenii. Nu poți experimenta cu alimentația. În prima lună după naștere, o femeie nu trebuie să mănânce alimente alergene pentru a nu dăuna sănătății copilului ei.

5. Modul corect. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie distribuită uniform pe parcursul zilei, astfel încât femeia să nu rămână foame, iar corpul ei să fie hrănit în mod constant cu vitamine și minerale importante pentru funcționarea normală.

Dieta care alăptează: ce să mănânci în prima lună după naștere

Prima lună după naștere este importantă atât pentru femeie, cât și pentru copil. Unii reprezentanți ai sexului frumos cred că cu cât mănâncă mai mult, cu atât mai bine. Acest lucru nu este adevărat; excesul de calorii se va depune în continuare pe talie. Alte fete, dimpotrivă, se refuză totul pentru a nu provoca alergii la nou-născut. Ambele abordări sunt greșite. Cerințele de dietă în prima lună după naștere sunt stricte, dar nu trebuie să mergeți la extreme.

Ce poate fi inclus într-o dietă pentru alăptare?

1. Terci fiert cu lapte și apă.

2. Legume înăbușite și fierte. Este important să aveți grijă cu varza; cartofii și dovleceii sunt cei mai siguri.

3. Nu poți ignora carnea, trebuie doar să alegi carnea slabă. Poate fi carne de vita, carne slaba de porc sau pui (fiarta, dar fara piele).

4. Suport pentru primele cursuri munca corecta intestine. Pentru o mamă care alăptează, sunt recomandate supele vegetariene sau supele de carne gătite într-o „al doilea” bulion. Principalul lucru este să gătiți fără să prăjiți.

5. Produsele lactate fermentate sunt importante pentru întărirea oaselor mamei și copilului. Nu puteți neglija brânza, chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci proaspătă și laptele copt fermentat.

6. Sunt permise prăjiturile uscate, tărâțe și pâine de grâu.

Fructele și legumele de sezon sunt o sursă de vitamine. O mamă care alăptează poate începe să le încerce în cantități mici după ce copilul împlinește o lună.

Bea multe lichide

Consumul de multe lichide joacă un rol important atunci când vine vorba de o lactație adecvată.

Ce poți bea

1. Special ceaiuri farmaceutice pentru mamicile care alapteaza pe baza de plante (anason, marar, fenicul).

2. Compot din mere proaspete sau fructe uscate.

3. Ceai cu preparare slabă. Puteti adauga putin lapte pentru gust.

4. Apa fiarta.

5. Ryazhenka și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce să nu bei

1. Băuturi carbogazoase. Consumul lor poate duce la balonare la nivelul burticii nou-născutului.

2. Ceaiul și cafeaua puternice sunt stimulente puternice, copilul va avea dificultăți de somn.

3. Iaurturile cu umplutură de fructe și fructe de pădure pot provoca alergii.

4. Alcool. În niciun caz nu trebuie să bei băuturi alcoolice, acestea afectând negativ dezvoltarea copilului și funcționare corectă toate sistemele corpului nou-născutului.

5. Sucurile cumpărate din magazin, deoarece conțin un număr mare de aditivi artificiali, coloranți și conservanți.

Este foarte util pentru femei după naștere să bea apă de mărar, care este ușor de preparat. Îmbunătățește metabolismul bebelușului, previne balonarea și colicile. În plus, apa de mărar stimulează lactația, ceea ce este, fără îndoială, foarte important.

Dieta care alăptează: alimente care nu sunt de dorit să fie consumate

În prima lună după naștere, o femeie ar trebui să se protejeze complet de consumul de alimente care pot provoca copil mic alergii. Această categorie include:

Ciocolată;

Orice boabe roșii (zmeură, cireșe);

Fruct citric(portocale, grepfrut);

Ananas și pepene galben;

Carne afumată;

Fructe de mare.

De asemenea, laptele integral și produsele de patiserie bogate nu sunt recomandate mamelor care alăptează, deoarece duc la balonare la copil și la colici intestinale.

O femeie după naștere ar trebui să știe că există unele alimente care nu trebuie consumate absolut. Ele pot duce la o schimbare a gustului laptelui, prin urmare, copilul poate refuza complet alăptarea, ceea ce va afecta negativ formarea imunității sale.

Dieta care alăptează ar trebui să excludă:

Orice condimente fierbinți și amare;

Ceapăși usturoi sub orice formă;

Alimente prea sărate sau prea dulci.

Exemplu de meniu

Pentru a face mai ușor pentru o proaspătă mamă să decidă dieta corecta, te poți ghida după cele prezentate meniu exemplu.

Dimineaţă. ceașcă chefir cu conținut scăzut de grăsimiși o bucată de pâine cu tărâțe cu unt și brânză.

Masa de pranz. Terci de orez gătit cu lapte, ceai.

Cină. Supă de legume sau caserolă de cartofi.

Gustare de după amiază. Fursecuri uscate, ceai slab.

Cină. Tocanita de legume cu peste fiert, salata de legume verzi cu ulei vegetal.

Poate părea că respectarea unei astfel de dietă este foarte dificilă, dar nu este. Dacă se dorește, meniul poate fi diversificat cu orice produse permise din lista prezentată mai sus. Este necesar să încerci ceva nou, dar când copilul are deja o lună. În primele săptămâni de viață ale unui copil, nu ar trebui să experimentați.

Principalul lucru este să înțelegeți că dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie astfel încât copilul să primească totul din laptele matern. vitamine esentialeși microelemente pentru formarea unei imunități puternice.

Nutriția după naștere pentru o femeie care alăptează are multe particularități și interdicții. La urma urmei, compoziția și cantitatea laptelui matern depind direct de acest lucru. Capriciile bebelusului datorita a nu se simti bine, somn scurt, constipație - toate acestea sunt consecințe ale nerespectării dietei de către o mamă care alăptează. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a-ți menține copilul sănătos și calm?
Mesele din primele luni după naștere trebuie să fie ușoare, dar dese; alimentele noi trebuie introduse cu atenție, observând reacția bebelușului. Nu uitați de restricțiile privind mâncare proastă. Să luăm în considerare principiile de bază ale creării unui meniu pentru o tânără mamă.

Alimentația corectă a mamei după naștere va asigura o alăptare reușită, o sănătate bună și sănătatea nou-născutului.

Tot ceea ce mănâncă mama intră în corpul copilului prin laptele matern și poate provoca consecințe negative:

1. Balonare și colici severe.
2. sau invers, diaree.
3. Unele produse pot experimenta manifestări alergice sub formă de erupție cutanată.
4. Alimentele care au un gust și o aromă puternice înrăutățesc gustul laptelui, iar bebelușul poate refuza să alăpteze.
5. Alimentația necorespunzătoare a unei mame care alăptează după naștere poate avea un efect stimulativ asupra sistemului nervos al copilului.

Aderând la o dietă, o femeie își va oferi, de asemenea, ei și familiei sale odihnă adecvată. La urma urmei, un bebelus care nu sufera de colici sau constipatie doarme mai bine, mananca bine si se ingrasa.

Un astfel de copil crește și se dezvoltă calm, fără să sufere mâncărimi alergice iar din durere constantăîn burtă, iar mama nu este nervoasă, încercând să calmeze copilul. În plus, o dietă echilibrată și regulată, excluzând alimentele prăjite și grase, va ajuta o femeie să scape de kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii.

Depinde mult de obiceiurile alimentare ale mamei în timpul sarcinii. Dacă o femeie a consumat anterior în mod regulat curki, mere, prune, atunci după naștere puteți adăuga și aceste produse în dietă. Cu toate acestea, dacă mama nu a mâncat aceste fructe înainte și după ce a născut a devenit interesată să le consume, atunci este foarte posibil ca copilul să dezvolte o alergie.

Meniul trebuie alcătuit astfel încât dieta zilnică să includă:

• proteine ​​– 20%;
• grăsimi – 15-20%;
• carbohidrați – 60%.

Alimentația în primele trei zile după naștere

Problema de a urma o anumită dietă ar trebui să fie luată în considerare de o femeie nu numai după nașterea unui copil, ci și în timpul sarcinii. Dacă analizele sunt proaste, medicul o poate sfătui să limiteze consumul anumitor alimente pentru a nu provoca o agravare a stării.

Cu câteva zile înainte de a da naștere, este mai bine să renunți la astfel de excese precum:

• ciocolată;
• nuci;
• cafea, ceai tare, cacao;
• căpșuni, roșii, pește roșu;
• alimente afumate sau sărate;
• citrice și diverse alimente exotice.

De asemenea, este mai bine să reduceți consumul de produse lactate. În acest fel, îți vei proteja nou-născutul de apariția imediat după naștere.

Mesele din prima zi după naștere trebuie să fie formate din mâncăruri proaspăt preparate și ușoare, fără condimente picante sau aromate. Într-adevăr, în această perioadă, procesul de alăptare al femeii și înțărcarea bebelușului la sân se îmbunătățesc.

Este mai bine să vă limitați la terci cu apă, un ou fiert sau o bucată de carne slabă; puteți mânca supă slabă fără să prăjiți. Dulciurile permise includ mere coapte, banane și biscuiți simpli.

Există opinia că, pentru a crește cantitatea de lapte, o femeie trebuie să bea multe lichide. Acest lucru nu este adevărat, deoarece consumul de cantități mari de lichid poate duce la bufeuri și la stagnarea laptelui în sân. La urma urmei, un nou-născut mănâncă foarte puțin.

Cei care au născut prin naștere nu ar trebui să mănânce alimente bogate în fibre: legume crudeși fructe, pâine neagră, tărâțe. În prima zi după operație, este mai bine să vă limitați la apă fără gaz.

Sfârșitul primei săptămâni după naștere

O femeie care alăptează nu ar trebui să moară de foame. Mesele după naștere în primele zile ar trebui să fie dese și împărțite, în mod ideal după fiecare alăptare ar trebui să mănânci puțin mancare usoarași bea ceai cald sau compot.

La sfârșitul primei săptămâni după nașterea copilului, mama poate:

1. ceai cald indulcit, suc de merișoare, compot de fructe uscate, infuzii de plante.
2. Legume înăbușite: sfeclă, dovlecei sau vinete, morcovi, dovleac cu adaos de câteva picături de ulei vegetal.
3. Din negru sau pâine de secara Puteți face biscuiți pentru ceai sau supă.
4. Introduceți în dietă câteva bucăți de pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi, observând starea de bine a bebelușului.
5. Niște piure de cartofi sau paste de bună calitate.
6. Carne de vită fiartă slabă.
7. Produse lactate fermentate (nu mai mult de 300 g pe zi).
8. O dată pe zi, asigurați-vă că mâncați supă cu conținut scăzut de grăsimi sau borș fără varză.
9. Aveți grijă când introduceți nuci și brânză tare în meniu.
10. Mănâncă o banană și două mere coapte pe zi.

Introduceți alimente noi în alimentație cu atenție, în porții mici, observând cu atenție reacția corpului bebelușului la acestea.

Porțiile ar trebui să fie mici pentru ca mama să nu ia kilograme în plus.

Nutriție în primele 4 săptămâni după naștere

Au trecut câteva săptămâni de la nașterea copilului, bebelușul a crescut puțin, și s-ar părea că mama poate reveni la alimentația obișnuită, dar nu. Alimentația în prima lună după naștere este la fel de importantă ca și în primele zile.

În această perioadă, unei mame care alăptează i se permite:

• toate cerealele cu apă, cu excepția orezului, porumbului și grâului;
• Puteti pune putin unt in terci;
• bucăți slabe de carne de vită sau de pasăre fiartă;
• lapte, iaurt;
• fructe coapte, legume verzi crude.

Puteți face prăjituri cu brânză și caserole din brânză de vaci adăugând fructe uscate sau fructe de pădure. Aveți voie să adăugați puțină smântână la feluri de mâncare.

Când introduceți produse noi în dieta dvs., ar trebui să urmați o serie de reguli:

1. Mâncați un fel de mâncare nou în prima jumătate a zilei, dar este mai bine dimineața și observați cu atenție reacția copilului.
2. Adăugați un singur produs nou pe zi.
3. Dacă un copil dezvoltă erupții cutanate sau devine nervos și capricios, atunci este mai bine să evitați să mâncați noul fel de mâncare. Pentru ușurința de observare și sistematizare a informațiilor, ar trebui să țineți un jurnal alimentar.
4. Introduceți produse noi în meniul dvs. în bucăți mici. Daca bebelusul reactioneaza bine, portia poate fi crescuta la urmatoarea masa.

Perioada de alăptare

Desigur, alimentația în prima lună după naștere este foarte limitată, dar după 8-12 săptămâni poate fi extinsă semnificativ.

Pe în această etapă Este permis să adăugați la dieta mamei după naștere:

1. Unele dulciuri (marshmallows, marmeladă, marshmallows naturale). Alege un produs cu cantitate minima coloranti, fara mirosuri chimice straine, cu pentru o scurtă perioadă de timp depozitare
2. Fructe uscate (stafide, prune uscate, caise uscate, curmale). Ele pot fi mâncate în în natură, și, de asemenea, se adaugă la diverse feluri de mâncare. Nu uitați să spălați bine fructele uscate înainte de a le mânca sau și mai bine, turnați apă clocotită peste ele.
3. Diversificați meniul cu alte tipuri de pește.
4. Puțin porumb fiert și mazăre tânără, fără a uita să notăm starea copilului după introducerea produselor noi.
5. Fructe proaspete de sezon (piersici, caise, prune, mere nerosii). Fructele de pădure includ caprifoi, afine, coacăze albe și agrișe.
6. La patru luni de la naștere, poți introduce în meniu sucuri proaspăt stoarse, dar este mai bine să le diluezi cu apă fiartă și să nu bei mai mult de un pahar pe zi.

Restricții alimentare pentru mamele care alăptează

Ne-am dat seama ce poți mânca după naștere. Dar aceste produse nu ar trebui să fie consumate de o femeie în timp ce își alăptează copilul:

1. Băuturi alcoolice și alimente de la restaurante fast food. Este mai bine să le excludeți în stadiul de sarcină pentru a evita problemele de sănătate.
2. Citricele sunt alergeni puternici, de asemenea, trebuie eliminate din dieta unei mame care alăptează. ÎN perioada toamna-iarna este mai bine să acordați preferință decoctului de măceș sau varză murată, au și multă vitamina C.
3. Prajiturile cumparate din magazin, produsele de patiserie cu crema si dulciurile cu alcool ar trebui inlocuite cu prajituri simple. Dacă vrei neapărat, poți coace chiar tu prăjitura făcând cremă din lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Multe femei beau ceai cu lapte adăugat, considerând că această băutură este benefică pentru alăptare. Dar asta nu este adevărat. Întregul Laptele vacii De asemenea, este considerat un alergen și trebuie consumat cu precauție extremă, în cantități mici. Mai bine, înlocuiește-l cu capră.
5. Alimentele grase, prăjite, afumate și sărate sunt interzise nu numai pentru o mamă care alăptează, ci și pentru o femeie însărcinată.

În primele zile după naștere, alimentația unei femei este sever limitată; acest lucru este necesar pentru bunastare mama si copilul. Mâncarea sănătoasă va ajuta la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal al nou-născutului și va evita astfel probleme neplăcute precum colici, balonare și constipație. Mai târziu, dieta mamei se va extinde, revenind la ceea ce era înainte de sarcină.

Exemplu de meniu pentru săptămână

O mamă care alăptează poate mânca multe alimente; numărul de mese trebuie să fie de cel puțin 4 pe zi. Dacă o femeie vrea să slăbească, atunci alimentele trebuie împărțite în porții mici, dar ar trebui să mănânce de 6-7 ori pe zi. Trebuie să vă amintiți regulile pentru tratamentul termic al alimentelor: fructele crude și verdeața trebuie consumate în cantități mici și trebuie avut grijă ca copilul să nu aibă probleme cu digerabilitatea laptelui.

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează?

Lista alimentelor interzise în timpul alăptării le ajută pe tinerele mamici să evite nopțile nedormite la pătuțul unui copil care plânge, precum și să-i configureze digestia într-un mod excelent și să-l pregătească pentru introducerea unor alimente mai solide.

Exemplu de meniu pentru saptamana:

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
luni	Terci de ovăz cu apă, legume înăbușite, lapte copt fermentat	Supa de legume, cartofi fierti, piept de pui fiert	Ceai de mușețel, biscuiți, banane	Paste, ciuperci înăbușite, fructe uscate
marţi	Ou fiert, broccoli înăbușit, pâine și unt, ceai	peste fiert, terci de orez, brânză de vaci cu peră, compot	Kefir, charlotte cu mere, fursecuri	Caserola de legume, chiftele la abur, iaurt
miercuri	Terci de orz, dovlecel fiert, fructe uscate, chefir	Paste, tocană de vițel, salată cu legume, ceai dulce	Măr copt, uscat, lapte copt fermentat	Supă de pește, ou fiert, pâine și unt, compot
joi	Branza de vaci cu smantana, fursecuri, ceai	Terci de porumb, legume fierte, carne de pasăre, lapte copt fermentat	Biscuiți, fructe uscate, chefir	Supa cu chiftele, orez cu legume, compot
vineri	Terci de hrișcă cu gulaș de vită, sandviș cu brânză, chefir	Tocană de legume, carne de iepure la cuptor, ceai cu fursecuri	Caserolă de orez, uscare, compot	Galuste cu branza de vaci, piure de fructe, lapte
sâmbătă	Piure de cartofi cu peste copt, iaurt natural, banane	Fulgi de ovaz cu unt, chiftele de pasare, mar copt, compot	Caserola de casă cu fructe, suc sau compot	Cheesecake cu smantana, salata cu legume, ceai
duminică	Terci de orez cu mere, sandviș cu brânză ryazhenka	Supa de peste, salata de sfecla rosie (cantitate mica), cotlet la abur, ceai	Prajituri, branza de vaci, ceai verde	Caserolă cu carne și cartofi, ou fiert, compot de fructe uscate

Dacă te uiți la diferitele variante ale meniului, vei observa că acestea nu conțin dulciuri, cafea sau ciocolată. Alimentele care conțin cantități mari de zahăr sunt în acest caz, sunt daunatoare, dulciurile pot fi inlocuite cu marshmallows, dulceata de casa, marshmallows, produse de patiserie etc.