תרופות עממיות לעייפות כרונית. איך להיפטר מעייפות מוגברת

אחרי יום עבודה קשה, לא נשאר כוח למשפחה ולילדים. אבל אתה צריך לבשל ארוחת ערב, לעשות שיעורי בית עם הילדים - נראה שדברים לא יסתיימו לעולם. זה נפוץ שכל יצור חי מתעייף. אבל איך אתה יכול להתגבר על עצמך, איפה אתה יכול למצוא אנרגיה? מאמר זה יעזור לך להיפטר מעייפות הגוף.

סוגי עייפות

ברפואה ובפסיכולוגיה נהוג להבחין בין שני סוגי עייפות:

• כְּרוֹנִי
• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה

עבודת יתר משותפת לכל האנשים – יום עמוס עם הרבה דיווחים, פגישות, משא ומתן ממצה את כל האנרגיה ושואבת את כל הכוחות מהגוף. זוהי מה שנקרא עייפות נפשית.

יש גם עייפות פיזית, למשל, לאחר קציר תפוחי אדמה אתה מרגיש עייפות בלתי נסבלת שכואבים לך הרגליים, הראש וכל הגוף. עייפות רגילה, המופיע רק בערב, לא תופעה נוראית. אתה יכול להתגבר על זה, אתה רק צריך להתאמץ קצת.

עייפות כרונית היא מחלה מסוכנת, שאי אפשר להתמודד איתו לבד. אם אתה מרגיש מותש או עייף לחלוטין בבוקר כשאתה קם מהמיטה, התייעץ עם רופא בהקדם האפשרי. במקרים רבים, עייפות כרונית היא רק ביטוי חיצונימחלות כגון אי ספיקת לב או מחלות אונקולוגיות. על מנת לקבוע את הסיבה לעבודת יתר, יש צורך לעבור סוגים שוניםבדיקות ועקוב אחר הטיפול שנקבע על ידי הרופא.

תשומת הלב! אם אתה מרגיש עייף בבוקר במשך 3-5 ימים, אל תנקוט באמצעים בעצמך. עדיף לפנות מיד למתקן רפואי.

גורמים לעייפות

IN זמנים מודרנייםקשה מאוד לזהות את הגורמים העיקריים לעייפות. קצב חיים מהיר, קבוע מצבים מלחיציםלעשות התאמות משלו ואדם עלול להתעייף אפילו מאותם דברים שהיו בעבר פעילות נפוצה עבורו. גורם נוסף הוא האינדיבידואליות של האורגניזם. אם אהבה לעבודה הוטבעה מילדות, אדם יכול לעבוד פיזית מבלי לחוש עייפות, אבל רק כמה דקות של עבודה אינטלקטואלית יחליש את הגוף עד כדי כך שתרצה להתרחק מכל העולם ולשכוח את עצמך. הדוגמה הזו מראה בבירור שבעוד שחלק מהאנשים מקבלים השראה מסוג מסוים של פעילות ונותנים אנרגיה, עבור אחרים זה פשוט הרסני. לכן פסיכולוגים מייעצים לחפש סוג זה של פעילות עבודהמה שמביא עונג. זה יעזור למנוע עייפות כרונית, אדישות וחולשה כללית.

ראוי לציין כי ישנם מספר גורמים בעלי השפעה הדרגתית על התרחשות העייפות. זה -

• חוסר בויטמינים
• יום מתוכנן לא נכון
• תזונה לקויה
• אכילה מופרזת
• מתח מתמיד
• אקולוגיה ירודה של העיר
• מַחֲלָה
• אין פריחה

כל אחד מהפריטים לעיל מביא לגוף כמות מסוימת אנרגיה שלילית, אבל אם אתה מודאג מחוסר שינה מספיק, מחסור בויטמינים ותזונה לא מספקת, זה הזמן לשקול מחדש את ההנחיות שלך ולהתחיל לרפא את הגוף שלך, ולהסיר לחלוטין את העייפות מחייך.

דרכים להעלמת עייפות

חולם.זוהי השיטה היעילה ביותר להיפטר מעבודת יתר. במהלך השינה, מתרחש שיקום תאים, כל הגוף נח וצובר כוח עבור היום הבא. לא רק רופאים, אלא גם פסיכולוגים מדברים על התכונות החיוביות של שינה - אתה רק צריך לדעת מה השעה הטובה ביותר לישון כדי להעניק לגוף שלך יותר יתרונות מפעילות זו.

אנשים רבים חושבים שככל שאדם ישן יותר, תהליך שיקום האנרגיה מתרחש יעיל יותר. לא! משך הזמן הכולל שאדם צריך להשקיע בשינה הוא 8-9 שעות. אם אתה ישן 11-12 שעות, אתה תתעורר לא רק בריא, אלא שבור לחלוטין. נסו ללכת לישון לפני חצות; זה במהלך התקופה 00.00-04.00 שהכי הרבה שלב שימושישינה, שבה הכל איברים אנושייםעבודה בכוח מינימלי, מה שאומר שהשינה עמוקה יותר בשעות אלו. אם יש הזדמנות לנמנם בצהריים - שעה או שעה וחצי, אל תזניחו! כך תשחזרו את כוח העבודה שלכם ותדחו את העייפות הקשורה לעבודה למשך מספר שעות.

תְזוּנָה.אם אתה עייף כל הזמן, שימו לב לתזונה שלכם. אין ספק שאתה אוכל כל מה שאתה יכול, תוך התמקדות במזון מהיר. תחליף הכל מוצרים מזיקיםלמזונות בריאים - מרקים, ביצים מקושקשות, דיאטה עתירת חלבון. לעתים קרובות מאוד, עבודת יתר מתרחשת עקב מחסור בברזל בגוף. במקרה זה, הוסף לתזונה שלך כבד, בשר בקר, רימון ודבש. נסו לאכול בו זמנית, והמנות צריכות להיות קטנות, כי יש בשפע מספר גדול שלאכילת מזון עלולה לגרום לאותה עייפות כמו עבודה ביום בעבודה.

תרגילי ספורט ונשימה.פעילות גופנית יומיומית בכמות מסוימת יכולה להכין אותך ללחץ גדול יותר, פיזי ונפשי כאחד. אם אתה מתחיל להבחין בעייפות תקופתית, התחל לעשות יוגה או פשוט למד כמה כללים תרגילי נשימה. נשימה עמוקה דרך האף ונשיפה דרך הפה תספק לגוף חמצן, התאים יתחילו לתפקד כבעבר ומיד תרגישו את היתרונות של התרגילים.

כיצד להקל במהירות על עייפות

אנשים רבים מקלים על עייפות על ידי שתיית אלכוהול. ראוי לציין שפעילות זו לא רק שאינה מביאה אפקט חיובי, אלא גם מאלץ את הגוף לעבוד במצב משופר, שכן יש צורך להתמודד עם חומרים מזיקים, נכנס לגוף. התוצאה היא שתשכחו מהעייפות למשך 15 דקות, אבל אז תהיו במצב רוח גרוע עוד יותר. תשומת הלב! לעולם אל תשתמש בשיטה זו כדי להקל על עייפות! עדיף לשים לב לדרכים להקלה על עייפות כמו:

1. מקלחת קרה וחמה.שום דבר לא מביא אותך לעשתונות בצורה יעילה כמו מקלחת קרה וחמה. אם אתה חוזר מהעבודה בקושי בחיים, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא ללכת לשירותים. מים לא רק מנקים את הגוף, אלא גם שוטפים את כל האנרגיה השלילית שאתה סופג במהלך היום. להתחיל נהלי מיםעם מים חמים, ולאחר מכן הפעל את מצנן המים. הקפד לסיים את המקלחת שלך עם שטיפה. מים קרים.
2. נוח למען הרגליים.לעתים קרובות מאוד, עייפות כללית מתרחשת עקב עומס רב על הרגליים. אחרי יום קשה בעבודה, הרגליים שלך לא רק כואבות, אלא גם הופכות לעופרת - קשה פשוט ללכת מחדר אחד למשנהו. על מנת להתעשת במהירות, שכבו והרם את הרגליים מעל לגובה הראש. הליך זה יעזור לשפר את זרימת הדם ולהאיץ את ההתאוששות המטבולית. לאחר מכן, אם אתה עדיין מרגיש עייף, הכין אמבט רגליים קריר ושב רגוע במשך 15 דקות. הקפידו לשפשף את כפות הרגליים בכל שמן או קרם - הריח האהוב עליכם יעזור לכם לחזור להתעשת מהר יותר.
3. לְעַסוֹת.כדי להעניק לעצמך גל של כוח, אתה לא צריך ללכת לעיסוי מקצועי. ניתן להשתמש בפריטים רגילים שנמצאים בכל בית. קח את המסרק ולחץ איתו על האצבעות הצד האחורי. על פני האצבעות יש נקודות שמפעילות את האנרגיה של הגוף כולו. לאחר נהלים כאלה, יש צורך לעסות את תנוכי האוזניים בכיוון השעון. מסרק את השיער שלך עם מסרק, תוך תשומת לב רבה יותר לקרקפת. עסו את הרגליים, הידיים, הצוואר והפנים.
4. הַרפָּיָה.אמבטיה חמה מקלה בצורה מושלמת על עייפות. הכינו אמבט מי מלח, הדליקו כמה נרות ריחניים והשרו למשך שעה-שעתיים. נסו לשכוח מכל הבעיות, התכווננו רק לרגשות חיוביים. לאחר האמבטיה, הקפד לשטוף את גופך במים קרים.

כיצד להקל על עייפות הגוף באמצעות תרופות עממיות

במשך זמן רב, עבודת יתר הדאיגה אנשים, ומונעת מהם לחיות חיים מלאים. באותו זמן הם נמצאו דרכים יעילותלהיפטר מעייפות, ובשביל זה אתה לא צריך לקחת תרופות יקרות בכלל. כמה מתכונים בריאיםיעזור לך לשכוח מהבעיות האלה במשך זמן רב.

1. משקה אנרגיה שימושי.תצטרך קורט מלח, 1 כפית סוכר, ואותה כמות מיץ תפוזים. ממיסים את כל החומרים במים קרים, מערבבים ושותים. התרופה המצוינת הזו תיתן לך אנרגיה ותעזור לך לשכוח מעייפות.
2. עירוי ויטמינים.כדי להכין את זה משקה בריאתצטרך לערבב עלי סרפד מרוסקים וירכי ורדים (בכמויות שוות). יוצקים על הכל מיץ מלפפונים מבושל (כ-100 גרם). מערבבים, מצננים ומסננים. קח חצי כוס פעמיים ביום.
3. סרום חלב.מוצר זה נחשב בצדק למחזיק שיא מבחינת תוכן. חומרים שימושייםהכרחי כדי לשמור על הטון לאורך היום. בבוקר, מיד אתה צריך לשתות רק כוס מי גבינה אחת ותרגיש במצב רוח מעולה עד הערב!
4. פירות מיובשים.פירות יבשים מכילים כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים הנחוצים לשמירה על הגוף במצב עבודה. מערבבים צימוקים טחונים, אגוזי מלך, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים בכמויות שוות. יוצקים דבש על הכל, מערבבים ואוכלים. אתה תרגיש מיד את הכוח שלך חוזר.

יותר ממחצית מאוכלוסיית העולם חוותה תחושת עייפות לפחות פעם אחת. בעיה זו החלה להדאיג לא רק את האוכלוסייה הבוגרת, אלא גם את הצעירים. אם אתה רוצה להציל את עצמך מעבודה יתרה, פעל לפי העצה שלנו וזכור: בלבד אדם בריאהכל ניתן לעשות!

וידאו: איך לתת עיסוי כדי להקל על עייפות ולהירגע

עייפות (עבודת יתר)- מצב פיזיולוגי של הגוף הנובע מעודף נפשי או פעילות גופניתומתבטא בירידה זמנית בביצועים. המונח "עייפות" משמש לעתים קרובות כמילה נרדפת, אם כי אלו אינם מושגים מקבילים.

עייפות- חוויה סובייקטיבית, תחושה המשקפת בדרך כלל עייפות, אם כי לפעמים היא יכולה להתרחש ללא עייפות ממשית. עייפות נפשית מאופיינת בירידה בתפוקה של עבודה אינטלקטואלית, היחלשות קשב (קשיי ריכוז), האטת חשיבה וכו'.

גורמים לעייפות

איבוד אנרגיה בגוף עקב תזונה לקויה, מתח עצבניומתח, פעילות גופנית ממושכת או מוגזמת, חוסר שינה.

סימנים ותסמינים של עייפות

עייפות גופנית מתבטאת בפגיעה בתפקוד השרירים: ירידה בכוח, דיוק, בקואורדינציה ובקצב התנועות. מנוחה לא מספקת או עומס עבודה מופרז במשך זמן רב מובילים לעתים קרובות לעייפות כרונית או לעבודה יתרה. אצל צעירים ואנשים עם סוג מסוים של מערכת עצבים, עבודה נפשית אינטנסיבית עלולה להוביל להתפתחות של נוירוזות, המתרחשות לעתים קרובות יותר כאשר עייפות נפשית משולבת עם מתח נפשי מתמיד, תחושת אחריות רבה יותר, תשישות פיזית וכו'.

• כדי למנוע עבודת יתר אצל ילדים, יש צורך לבסס את שגרת היום שלהם, להעלים מחסור בשינה ותת תזונה, להפחית עומס עבודה ולארגן כראוי את חילופי הפעילויות והמנוחה.
• כדאי לקחת הפסקה מהעבודה שגרמה לך עייפות.
• אם מתרחש מצב של עייפות פיזית או נפשית, מומלץ להשתמש במגוון רפואה מסורתיתשיש להם השפעה טוניקית על הגוף.

אבחון של עבודה יתר

אם העייפות מתבטאת לעתים קרובות מדי והופכת לעייפות כרונית, יש צורך לבצע בדיקה אצל הרופאים הבאים:

• מטפל - הוא יבין את הגורמים לעייפות, יבחר טיפול, ובמידת הצורך יפנה אותך לבדיקה למומחים אחרים.
• נוירולוג יעזור לזהות חריגות בתפקוד מערכת העצבים.
• פסיכולוג - התייעצות עם מומחה זה נחוצה במקרה של לחץ תכוף.
• אנדוקרינולוג - לעתים קרובות מאוד עייפות מתמדת היא אות לנוכחות של מחלה קשה.
• אימונולוג - אם עייפות מלווה הצטננות תכופהוהחמרה של מחלות כרוניות.

טיפול בעייפות ועייפות כרונית

• קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים: Vitrum, Supradin, Duovit, Multi-Tabs.
• אימונוסטימולנטים: תמיסת אכינצאה, אינטרפרון.
• תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות לכאבי ראש וכאבי שרירים: אקמול, איבופרופן, דיקלופנק.
• אדפטוגנים: תמיסות של ג'ינסנג, eleutherococcus, עשב לימון, רודיולה רוזאה, פנטוקרין.
• תרופות נוטרופיות: אמינלון, פנוטרופיל.
• תרופות נוגדות דיכאון לפי מרשם רופא.
• פיזיותרפיה: עיסוי, פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה, טיפול מגנטי, טיפולי מים, דיקור סיני.
• קראו עוד על טיפול באסתניה (תסמונת עייפות כרונית).

טיפול בתרופות עממיות

• קלמוס (שורש). להחדיר 2-3 גרם של קני שורש במשך 1-2 שעות בכוס מים חמים מבושלים, לסנן, להוסיף דבש לפי הטעם ולשתות 0.5 כוסות עירוי חמים 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• אלוורה (סירופ). סירופ ממיץ של עלי אלוורה עם ברזל, קח 30-40 טיפות ב-1/2 כוס מים 3-4 פעמים ביום.
• אַספִּירִין. כאשר העייפות באה לידי ביטוי בעיקר בעמוד השדרה (היא נחלשת וכואבת), מומלץ ליטול 0.3 גרם אבקת אספירין 2 פעמים ביום ולעסות. צריך לצרוך יותר ירקות טריים, פירות, חלב, חלמונים, מי גבינה. לאנשים העוסקים בעיקר בעבודה נפשית מומלץ לאכול יותר אֱגוזי מלך, בוטנים, שקדים, עדשים, אפונה, דגים, במיוחד פייק, כלומר כל מה שמכיל זרחן, הכרחי לתפקוד המוח.
• פרח פלאפי אסטרגלוס (חליטה). 1 כף. להחדיר כף עשבי תיבול במשך 2-3 שעות בכוס מים רותחים ולשתות 2-3 כפות. כפות עירוי 3-5 פעמים ביום שעה לפני הארוחות.
• אסטרגלוס (טינקטורה). טוחנים 100 גרם של עשב אסטרגלוס טרי ויוצקים פנימה 1 ליטר יין אדום. השאר את התערובת למשך 3 שבועות, מנער מדי פעם. לאחר מכן מסננים. קח תמיסת 30 גרם 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות. משקה זה יסייע בשיקום ההגנה של הגוף ויקל על עייפות.
• אמבטיה חמה לרגליים. לאנשים עם עבודה נפשית, כדאי לעשות אמבט רגליים חם (42 מעלות צלזיוס) עד הקרסול במשך עשר דקות לפני השינה כדי לנקז דם מהראש.
• אמבט ניגודיות לרגליים. עשה אמבט רגליים כל ערב. שופכים מים מחוממים לטמפרטורה של 40-50 מעלות צלזיוס לתוך אגן אחד, וקרים ככל האפשר לתוך השני. שמור את הרגליים באגן הראשון למשך 5 דקות, ובשני - דקה אחת. חזור על הליך זה 5 פעמים. לאחר מכן עסו את כפות הרגליים, שפשפו אותן באלכוהול קמפור או כל קרם רגליים.
• אמבטיה לחלץ מחטי אורן . שימושי לחיזוק והשבת כוח לאחר מחלות קשות. אדים, רוויים שמנים חיוניים, יש השפעה מועילה על הממברנות הריריות, אז כדאי להוסיף כמה טיפות של שמן מחטי אורן אמיתי לאמבטיה. להכנת התמצית, קחו מחטי אורן, זרדים וחרוטים, מוסיפים מים קרים ומרתיחים במשך 30 דקות. מכסים במכסה ומניחים ל-12 שעות. תמצית טובה צריכה להיות חומה (או ירוקה אם כן מוצר פרמצבטי) צבעים. לאמבטיה צריך 750 מ"ל תמצית.
• מֶרחָץ. לְקַבֵּל אמבטיה חמה; אם העייפות באה לידי ביטוי בעיקר ברגליים, אז מספיק להוריד אותה מים חמיםרגליים עד הקרסוליים למשך כ-10 דקות. אם זה בלתי אפשרי מסיבה כלשהי, אתה יכול פשוט להרים את הרגליים מעל לגובה האגן.
• מיץ ענבים. שתו 1/2 כוס מיץ ענבים: 2 כפות. כפיות כל שעתיים.
• שחור טיפה. אכלו גרגרי שיקשה (תול שחור).
• צפירה של ציפור. 2-3 כפות. להחדיר כפות של חומרי גלם ב-1 ליטר מים רותחים למשך שעתיים. מסננים, מוסיפים דבש לפי הטעם ושותים 2/3-1 כוס חליטה 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• מיץ רימונים. קח מיץ רימונים כטוניק.
• אֱגוזי מלך. מומלץ ליטול מדי יום אֱגוזי מלך, צימוקים וגבינה. בבת אחת אתה צריך לאכול 30 גרם אגוזי מלך, 20 גרם צימוקים ו-20 גרם גבינה.
• שורש ג'ינסנג). שורש ג'ינסנג משמש בעיקר בצורה תמיסת בית מרקחת. קח 15-20 טיפות 2-3 פעמים ביום. מהלך הטיפול הוא 3-6 חודשים בעונת הסתיו-חורף.
• ג'ינסנג (טינקטורה). קח תמיסת ג'ינסנג (1:10) עם וודקה דרך הפה, 15-25 טיפות שלוש פעמים ביום לפני הארוחות במשך 10-15 ימים.
• Zamanikha high (בית מרקחת). קח 30-40 טיפות של תמיסת זמניקה גבוהה פעמיים ביום, בבוקר ובצהריים, חצי שעה לפני הארוחות. השתמש כטוניק לתשישות, כמו גם עייפות פיזית ונפשית. יש צורך להימנע ממנת יתר של תמיסת zamanika, במיוחד כאשר ריגוש מוגברתונדודי שינה. אצל אנשים מסוימים, דבש יכול לגרום לכוורות ולתגובות אלרגיות אחרות.
• סנט ג'ון וורט. מומלצת תמיסת תמיסת סנט ג'ון מיובשת (50 גרם) בקאהורס או מדיירה (0.5 ליטר). את הטינקטורה מניחים במחבת מים (70-80 מעלות צלזיוס) למשך 30 דקות. שתו כף אחת 3 פעמים ביום לפני הארוחות במשך 7-10 ימים.
• תה ירוק. לחלוט תלול תה ירוקולשתות ללא הגבלות.
• אזוב איסלנד. טוניק טוב הוא אזוב איסלנדי. שתי כפיות של אזוב מוזגים ל-2 כוסות מים קרים, מביאים לרתיחה, מצננים ומסננים. שתו מנה במהלך היום. אתה יכול גם להשתמש במרתח: 20-25 גרם אזוב מוזגים לתוך 3/4 ליטר מים רותחים, רותחים במשך 30 דקות ומסננים. המרתח שותים לאורך כל היום.
• תפוחי אדמה (מרתח). שתו כוס מים מרתח של תפוחי אדמה עם קליפות 3 פעמים בשבוע (רצוי קר). זה שימושי במיוחד לשתות מים מתפוחי אדמה שלא מבושלים. הקליפה מכילה הרבה ויטמינים A, B, C. תרופה זו מסייעת לעייפות פיזית.
• תלתן אדום. קח תפרחת תלתן בצורה של חליטה ושתה אותם כאשר אתה מאבד כוח.
• דחיסה על הרגליים. אם אתם סובלים מלחות במקום העבודה ומעבודה יתרה, ואנגה המליצה למרוח תערובת של שעווה מומסת, שמן זית ומים על בד כותנה ולכרוך אותה סביב כפות הרגליים. שמור את זה כל הלילה. במידת הצורך, חזור על ההליך.
• לימון ושום. קוצצים דק חצי מהלימון יחד עם הגרידה. מוסיפים כמה שיני שום טחונות ומכניסים הכל לצנצנת של חצי ליטר. ממלאים את התוכן בקור מים רותחים. סוגרים את המיכל במכסה ומשאירים את התערובת למשך 4 ימים. מקום חשוך. לאחר מכן אחסן אותו במקרר. לחיזוק הגוף ונגד הצטננות יש ליטול את העירוי 1 כף פעם ביום על בטן ריקה 20 דקות לפני ארוחת הבוקר או בערב לפני השינה. לאחר 10-14 ימים של שימוש, אדם ירגיש גל של כוח וחוסר עייפות. השינה תשתפר.
• Schisandra chinensis. IN רפואה עממית Schisandra chinensis נמצא בשימוש נרחב כטוניק ומשקם. הננאים טוענים שאם אוכלים חופן פירות מיובשיםשיסנדרה, אתה יכול לצוד כל היום בלי לאכול ובלי להרגיש את העייפות הרגילה במקרים כאלה. ניתן לחלוט אותם כתה או להכין אותם כמרתח בשיעור של 20 גר' פרי לימון ל-200 מ"ל מים רותחים. הכן מרתח. קח כף אחת 2-3 פעמים ביום, חם, על בטן ריקה או 4 שעות לאחר הארוחות.
• עלי לינגונברי. לחלוט עלי לינגונברי כתה ולקחת בהתאם.
• לוטוס אגוז. השתמש בקני שורש, בעלים ופירות של לוטוס נוטיפרה כחומר מחזק.
• ליובקה ביפוליה (סיגלית לילה). השתמש בפקעות של ליובקה ביפוליה כחומר חיזוק כללי וטוניק,
• פָּרָג. קח 10 גרם אבקת עלי כותרת של פרג יבש לכל 200 מ"ל מים או חלב. הכן מרתח. קח 1 כף. כפית 3 פעמים ביום עם עייפות נפשית; עבור נדודי שינה - חצי שעה לפני השינה.
• דבש וקלמוס. ערבבו קורט אבקה מקנה השורש של הקלמוס עם 1/4-1/2 כפית דבש וקחו פעמיים ביום, בוקר וערב.
• דבש ושום. במקרה של אובדן כוח ועייפות חמור, כדאי לאכול 1 כף שום מבושל עם דבש לפני הארוחות.
• דבש עם לחם דבורים. קח דבש עם לחם דבורים כדי לשפר את הגוון הכללי של הגוף (לחם דבורים הוא אבקת פרחים שנאספת על ידי דבורת דבש).
• דבש, יין, אלוורה. מערבבים 350 מ"ל יין אדום (רצוי Cahors), 150 מ"ל מיץ אלוורה ו-250 גרם דבש מאי. אלוורה (בן 3-5 שנים) אין להשקות במשך 3 ימים עד לחיתוך העלים. שוטפים את העלים החתוכים, קוצצים וסוחטים מהם את המיץ. מערבבים את כל החומרים, שמים בצנצנת זכוכית, משאירים במקום חשוך ב-4-8 מעלות צלזיוס למשך שבוע. קח כף אחת 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות אם אתה מרגיש נמוך.
• דבש, אגוז, אלוורה. ניתן לבשל תערובת משקמת, עבורו הם לוקחים 100 גרם מיץ אלוורה, 500 גרם גרעיני אגוזי מלך, 300 גרם דבש, מיץ מ-3-4 לימונים. תרופה זו נלקחת כדי להגביר את ההתנגדות של הגוף, 1 כפית 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות.
• דבש, לימון, שמן. אנו ממליצים לך לשתות תערובת של 1 כפית מדי יום על בטן ריקה. מיץ לימון, 1 כפית דבש נוזלי (או מעט סמיך מחומם) וכף 1 שמן צמחי, עדיף על זית. כל הרכיבים הכלולים במשקה בריא זה יעזרו לך להיראות נהדר ולהרגיש טוב.
• דבש, בצל, יין. מניחים 100-150 גרם בצל קצוץ דק בקערת ליטר, מוסיפים 100 גרם דבש, יוצקים היטב יין ענבים, הניחו לו להתבשל במשך שבועיים, לסנן ולצרוך 3-4 כפות מדי יום. יין מסייע בהגנה על הגוף מפני זיהומים, מחזק את המערכת החיסונית ופועל כמשתן.
• דבש, שמן ומרכיבים נוספים. בסתיו, לפני תחילת מזג האוויר הקר, רצוי להכין צוף כמו מוֹנֵעַבמהלך מגיפת שפעת להגברת עמידות הגוף למחלות זיהומיות: 1.3 ק"ג דבש, 200 גרם שמן זית, 150 גרם ניצני ליבנה, 50 גרם פריחת הטיליה, 1 כוס עלי אלוורה מרוסקים (לפני הבישול, עלי אלוורה שטופים עם משאירים מים רתוחים למשך 10 ימים במקרר). ממיסים דבש, מכניסים לתוכו אלוורה ומאדים היטב. בנפרד, לחלוט את הכליות ב-2 כוסות מים ו פריחת לינדן; מרתיחים 2 דקות, יוצקים את המרק המסונן לתוך הדבש המקורר, מערבבים ויוצקים ל-2 בקבוקים שווה בשווה, מוסיפים שמן זית. אחסן במקום קריר. קח 2 כפות 3 פעמים ביום, נער לפני השימוש.
• דבש ופרג. יש לדלל 1-2 כפיות דבש בכוס מים, להרתיח 2 כפיות אבקת עלי פרג בתמיסה זו למשך 5-10 דקות. קח 1 כפית 3 פעמים ביום.
• עצי ריאות. לחלוט שתי כפות ריאות עם שתי כוסות מים רותחים, להשאיר לשעתיים, לקחת חצי כוס 3-4 פעמים ביום. אתה יכול לשתות את זה במשך זמן רב, מכיוון שעור ריאות במינונים המצוינים אינו מזיק לחלוטין לגוף.
• ערער (חליטה). יוצקים 2 כפיות של פירות ערער ל-2 כוסות מים קרים, משאירים לשעתיים ומסננים. קח 1 כף 3-4 פעמים ביום כטוניק.
• גרגרי ערער). מומלץ לאכול מדי פעם 8-10 ערער "גרגרי יער" מדי פעם, אך לא לעתים קרובות.
• כיני עץ (עשב עשבים). לשתות כחיזוק כללי וטוניק. 2 כפות. להחדיר כפות עשבי תיבול ב-0.5 ליטר מים רותחים למשך שעה. מסננים ושותים 1/4-1/3 כוס 3-4 פעמים ביום שעה לפני הארוחות.
• גזר בר (שורש). 2 כפות. להחדיר כפות שורשים למשך 2-3 שעות ב-0.5 ליטר מים רותחים, לסנן ולשתות 0.5 כוסות חליטה 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• גזר. שתו 100-200 מ"ל של מיץ גזר טרי 3 פעמים ביום.
• נסטורטיום. 1 כף. להחדיר כף למשך 1-2 שעות בכוס מים רותחים ולשתות 2-3 כפות. כפיות 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• שפשופים. נגב את עצמך במים קרים כל יום, הכי טוב בבוקר כשאתה קם.
• שיבולת שועל. מצב הרוח מוכן מקש שיבולת שועל: 3 כפות. יוצקים 2 כוסות מים רותחים על כפות של קש שיבולת שועל קצוץ. להחדיר, לסנן. קח את כל המנה לאורך היום.
• סוּבִּין. לחולשה כללית ותשישות, התרופה הבאה מומלצת. שים 200 גרם סובין בליטר מים רותחים. מבשלים במשך שעה, ואז מסננים דרך בד גבינה או מסננת; סוחטים את המרק שנותר ומסננים שוב. ניתן לשתות את המרתח 1/2-1 כוס 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות. לפעמים מוסיפים את המרק למרקים או מכינים ממנו קוואס.
• סדום סגול ( כרוב ארנבת, חורק). קח כחיזוק כללי וטוניק.
• פיקולניק. החדירו 3 כפיות מהעשב למשך 1-2 שעות ב-2 כוסות מים רותחים, מסננים ושותים 0.5 כוס חליטה חמה 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• המתכונים של ואנגה. ואנגה האמין שניתן לטפל בעייפות באמצעות אוכל טוב, שפשוף בשמן חם ועיסוי.
• רודיולה רוזאה (שורש זהב). טוחנים את השורשים היבשים של Rhodiola Rosea ויוצקים 70% אלכוהול ביחס של 1:10. קח 10-20 טיפות 3 פעמים ביום לפני הארוחות.
• סרנקה. קח פרחי ארבה ונוריות כאמצעי להמריץ את החולים; סרנקה משפרת את התיאבון ומגבירה את טונוס הגוף. היאקוטים מייבשים את נורות הסארנקה, טוחנים אותן, ומהקמח שנוצר הם אופים לחם ומבשלים דייסה.
• אוסף אמבטיות מס' 1. לחליטה צריך לקחת חלק אחד של עלי דומדמניות שחורות, שלושה חלקים של עלי תות, שלושה חלקים של עלי אוכמניות, חלק אחד של עלי קולטפס, חלק אחד של עשב טימין וחלק אחד של עשב מנטה. לחלוט כף אחת של תערובת זו עם כוס אחת של מים רותחים. להשרות 10-15 דקות במיכל חרסינה או זכוכית.
• אוסף אמבטיות מס' 2. לחליטה, אתה צריך לקחת שני חלקים של עלי דומדמניות שחורות, שישה חלקים של עלי פטל, חלק אחד של עשב טימין וחלק אחד של נצרי עצים ריחניים. לחלוט כף אחת של תערובת זו עם כוס אחת של מים רותחים. להשרות 10-15 דקות במיכל חרסינה או זכוכית.
• סלק (טינקטורה). כדי להיפטר מהחולשה ולהחזיר את הכוח מהר יותר, השתמשו במתכון הזה: מלאו את הבקבוק כמעט עד למעלה בסלק אדום מגורר גולמי ומלאו בוודקה. השאר את התערובת חמימה למשך 12 ימים. שתו כוס אחת ביום לפני הארוחות.
• סלק (מיץ). קח מיץ סלק דרך הפה, 0.5 כוסות 3-5 פעמים ביום לפני הארוחות.
• דָג מָלוּחַ. אכלו כמה חתיכות הרינג, מה שעוזר במיוחד לעייפות נפשית.
• סלרי. סלרי מרים טון כלליגוף ומשפר ביצועים פיזיים ונפשיים. יוצקים שתי כפות שורשים קצוצים לתוך 200 מ"ל מים קרים, השאירו למשך שעתיים בטמפרטורת החדר וקחו מספר פעמים במהלך היום. העירוי מומלץ גם עבור אורטיקריה אלרגית, גאוט, דרמטיטיס, פיילונפריטיס ודלקת שלפוחית ​​השתן.
• דומדמניות שחורות (עלה). 2-3 כפות. להחדיר כפות עלים למשך 1-2 שעות ב-0.5 ליטר מים רותחים ולשתות 0.5 כוסות חליטה 3-5 פעמים ביום לפני הארוחות.
• דומדמניות שחורות (גרגרים). לשפשף 700 גרם של גרגרי דומדמניות שחורות דרך מסננת. ממיסים 6 כפות דבש ב-1/2 ליטר מים רתוחים. מערבבים עם דומדמניות. קח את כל המנה תוך יומיים.
• דשא מיובש ביער. 1 כף. להחדיר כף עשבי תיבול במשך שעתיים בכוס מים רותחים, לסנן, לשתות 1-2 כפות. כפיות 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• פירות וצמחים. מומלץ לאכול תפוחים, אגסים, חבושים (בכל צורה), "ציפורן" (ניצני פרחי עץ הציפורן), קמומיל, עלי ורדים אדומים, מי ורדים, מליסה, רימון, לבנדר, גווני קינמון (קינמון סיני). ומרומם את רוחך.
• חֲזֶרֶת. קח חזרת כטוניק במהלך עבודה נפשית או פיזית אינטנסיבית.
• עולש (שורש). קח 20 גרם של שורשי עולש לכל 200 מ"ל מים רותחים. הכן מרתח בדרך הרגילה. קח 1 כף 5-6 פעמים ביום. ניתן להשתמש גם בתמיסת שורש עולש: 20 גרם שורשים ל-100 מ"ל אלכוהול. קח 20-25 טיפות 5 פעמים ביום. גם המרתח וגם הטינקטורה משמשים כטוניק כללי.
• תה. שתו כוס תה עם חלב וכפית דבש או כוס חליטת מנטה.
• שושנה (חליטה). מניחים 2 כפות ורדים קינמון מיובשים בתרמוס ומוזגים כוס מים רותחים, משאירים למשך 24 שעות. שתו 1/3-1/2 כוס 2-3 פעמים ביום לאחר הארוחות. Rosehip משמש כטוניק עבור מחלות מדבקות, אנמיה, שברים בעצמות, כדי להגביר את העוצמה, לשפר את השינה.
• שושנה (מרתח). טוחנים את הוורדים ומרתיחים 2 כפות ב-0.5 ליטר מים במשך 15 דקות על אש נמוכה. עוטפים היטב ונותנים למרק להתבשל למשך הלילה, ואז מסננים. שתו חליטת שושנים מוכנה עם דבש לאורך כל היום בתור תה. רצוי לסרב לאוכל ביום זה. אחסן במקום קריר לא יותר מיומיים.
• Eleutherococcus. קח 15-20 טיפות של תמיסת (תרופות) 2 פעמים ביום, בבוקר ובצהריים 30 דקות לפני הארוחות. לאלוטרוקוקוס יש השפעה מגרה וטוניקית על הגוף, משפר את הרווחה, מגביר ביצועים ועמידות הגוף לתנאים שליליים.

תזונה נכונה כשעייפים

תזונה רגילה - התרופה הטובה ביותרמעבודה יתרה.

מחקרים הראו שאנשים שאוכלים ארוחות קטנות ותכופות סובלים פחות מעייפות ועצבנות, תוך שמירה על בהירות חשיבה, בהשוואה לאלו שאוכלים 2-3 פעמים ביום. לכן, בין הארוחות העיקריות מומלץ לאכול קצת פירות, לשתות מיץ, כוס תה עם חלב וכף דבש, או כוס חליטת מנטה.

אם אתה עייף נפשית, טוב לאכול כמה חתיכות דג (במיוחד פייק); הזרחן הכלול בו נחוץ לתפקוד המוח. אנשים המועסקים בעיקר פעילות מוחית, הם ממליצים לאכול יותר אגוזי מלך, בוטנים, שקדים, אפונה ועדשים. לעבודת הבלוטות הפרשה פנימיתיש צורך לצרוך יותר ירקות חיים, פירות, חלב, חלמונים, מי גבינה. טָרִי בצל ירוקמקל על תחושות עייפות ונמנום.

בכל מקרה של עייפות, כמו גם במקרה של הפרעה במערכת העצבים, מומלץ לנער חלמון גולמי בכוס חלב כמעט חם, לשים בו מעט סוכר ולשתות לאט. משקה זה ניתן לצרוך 2-3 פעמים ביום.

לפי תוצאות מחקרים עולמיים עדכניים, כל תושב שני בערים גדולות ובינוניות סובל מעייפות כרונית. מצב שלילי זה קשור בעיקר לסוג חיים עמוס ומעייף ביותר בערים, תנאים סניטריים וסביבתיים גרועים, כמו גם עומס רגשי ונפשי עצום על האדם.

הרבה מאוד אנשים מודרנייםהחלו להתלונן על עייפות כרונית, שלא ניתן להיפטר ממנה גם לאחר השינה - הדבר עשוי להעיד על תסמונת עייפות כרונית, מצב לא נעים בגופנו, בו אדם חווה מצב בלתי עביר של עייפות, אדישות וחולשה לאורך זמן. גורמים במצב זה יכולים להיות עבודה יתר פשוטה, הפרעות שינה ואכילה, או דיכאון רציני. הם יעזרו לך להיפטר מעייפות כרונית שיטות יעילותומתכונים המבוססים על חומרי ריפוי טבעיים.

גורמים לעייפות כרונית

יכולות להיות לא מעט סיבות לתסמונת עייפות כרונית. הכי מובן מאליו:

1. תְנוּמָה. חוסר חריף של מנוחת לילה טובה משפיע על הבהירות הנפשית ועל הבריאות הכללית.
2. דום נשימה. אנשים רבים הסובלים מעייפות כרונית כלל אינם מודעים לכך שיש להם בעיה זו. הפסקת נשימה לטווח קצר מעוררת אדם כמעט מיידית, מספר פעמים במהלך הלילה. אתה יכול להיפטר דום נשימה רק באופן מקיף על ידי טיפול תרופתיולשפר את איכות חייך.
3. הֶעְדֵר תזונה טובה. בסביבה עירונית צפופה, לפעמים אין מספיק זמן ארוחת בוקר מלאה, צהריים וערב - אתה צריך להתקיים על מזון מהיר ו"חטיפים", אשר משבשים באופן משמעותי את לוח הזמנים התזונה הרגיל. כוחו של הגוף אינו משוחזר במלואו והאדם חווה חולשה בנאלית, סחרחורת ותסמינים אחרים.
4. אֲנֶמִיָה. חוסר ברזל בדם, על פי מדענים סמכותיים, הוא אחד הגורמים העיקריים לתסמונת העייפות הכרונית במין ההוגן. כדי לנטרל התופעה הזורצוי מאוד לאכול מזונות עשירים בברזל ובמידת הצורך ליטול תוספים המכילים יסוד קורט זה.
5. צריכה מוגזמת של קפאין. במינונים קבועים גדולים קפאין גורם לעלייה לחץ דם, דפיקות לב ועייפות כרונית.
6. מחלות של מערכת האורגניטל. מחלות מסוימות מהספקטרום הזה אולי לא באות לידי ביטוי חיצוני, אבל הן משפיעות מצב כלליבריאות, במיוחד בזמן מיתון. בדיוק ב במקרה הזהומתרחשת תסמונת עייפות כרונית
7. דִכָּאוֹן. חָזָק הפרעה רגשיתהספקטרום הפסיכולוגי משפיע לרעה על הבריאות. האדם מאבד תיאבון, חווה כאבי ראש ועייפות קיצונית.

איך להיפטר מעייפות? - מתכונים ייחודיים:

1: לימון, דבש ואגוזי מלך
אתה צריך כוס אחת של אגוזי מלך קלופים ולימון אחד, קוצצים, מוסיפים כוס דבש טבעי, כדי לערבב היטב. לְקַבֵּל סוכן ריפוייש ליטול כף אחת שלוש פעמים ביום.

2: מיץ ענבים
אתה צריך לקחת שתי כפות של מיץ ענבים טרי חצי שעה לפני הארוחות, או לאכול חופן ענבים.

3: הרכב ריפוי
אתה צריך לערבב כוס חלב וכפית אחת קמומיל תרופתי, מביאים לרתיחה, ואז שומרים את המרק על אש נמוכה למשך 10-15 דקות, מסירים מהאש ומצננים מעט, מוסיפים כף אחת של דבש, מסננים ושותים 40 דקות לפני השינה.

4: מרתח אורן
צריך שתי כפות מחטי אורן מרוסקות, יוצקים 300 מ"ל מים, מביאים לרתיחה ושומרים את התערובת על אש בינונית במשך עשרים דקות, ואז מוציאים את המרק מהכיריים ומסננים אותו, לאחר שהתקרר מעט, מוסיפים שלוש כפות דבש אליו ומערבבים היטב. לְקַבֵּל מרתח מרפאקח כף אחת שלוש פעמים ביום, חצי שעה לפני הארוחות.

5: מנוחה ואוויר צח
אל תשכח שהגורם העיקרי לעייפות כרונית הוא מתח מתמיד. נסה לנרמל את אורח החיים שלך, לישון מספיק, לקחת זמן לטיולים אוויר צח. הימנעו משתיית אלכוהול לחלוטין, תה חזקוקפה - למרות גל הכוח הנראה לעין, יגרום לו בהכרח מצב של דיכאון של מערכת העצבים.

6: שיבולת שועל מרפאה
אתה צריך לשפוך כוס אחת של גרגירי שיבולת שועל מלא שטופים עם ליטר אחד של מים, להביא לרתיחה ולבשל על אש נמוכה עד לקבלת ג'לי, ואז לסנן ולהוסיף שתי כפות דבש. אתה צריך לקחת חצי כוס ממרתח הריפוי פעמיים ביום, חצי שעה לפני הארוחות.

7: שושנה
Rosehip ביססה את עצמה כמצוינת טוניק, זה שימושי במיוחד עבור הפרעות של מערכת העצבים. ממנו אתה יכול להכין מרתח מרפא המבוסס על ורדים; זה שימושי במיוחד עבור אנשים הנתונים ללחץ פיזי ונפשי מתמיד.

מה עוזר עם עייפות?

1. ראשית, אתה צריך לארגן מצב נכוןיְוֹם.
2. למטרות אלו עדיף לנהל יומן, שבו בערב תרשום את המשימות ליום המחרת.
3. היפטר מעייפות, הפגת מתח פיזי והתכוונן עבודה פעילהמקלחת ניגודיות תעזור לך. זה גורם למוח לעבוד טוב יותר על ידי שיפור זרימת הדם למוח. אחרי מקלחת כזו תרגישו מטען של חיוניות, ו מצב רוח טובילווה אותך כל היום.
4. אמבטיה חמה עם מחטי אורן היא דרך מצוינת להקל על עייפות. כדי לעשות זאת, הוסיפו מעט לאמבטיה מלאה מלח יםו תמצית אורן. אותה אמבטיה יכולה להקל על כפות הרגליים מעייפות לאחר יום קשה בעבודה.
5. הקפד לנסות ארומתרפיה, זה ירגיע אותך מערכת עצביםולהרפות שרירים מתוחים. לבנדר, ברגמוט, קינמון, מחטי אורן - אתה יכול לבחור כל שמן שאתה אוהב שיעלה את מצב הרוח. לבנדר יעזור לך להירגע, קינמון יעזור לך להרגיש הרמוניה, ומחטי אורן יעזרו לך להיטען בחיוביות למשך כל היום.

1. ראשית, העייפות מתבטאת בשרירי הפנים, אותם ניתן להקל באמצעות מסכה מחוזקת. מסכת מלפפון עם תפוחי אדמה גולמייםיעזור לך להפיג מתח.
2. השתדלו לבלות כמה שפחות זמן על המחשב, כי זה מזיק מאוד לעיניים שלכם. לאחר ישיבה ממושכת ליד המחשב, תקבל רק מראה עייף ומותש וקמטים מתחת לעיניים.
3. הקפד לנסות את זה תרגילי נשימה, ניתן למצוא אותם באינטרנט.
4. אבל עיסוי יכול להיקרא התרופה החשובה ביותר לעייפות.

• הפכת אדיש לעתידך.
• הדירה או שולחן העבודה נראים מוזנח.
• אי אפשר לראות סרט אחד עד הסוף.

סביר להניח שהאנרגיה הפנימית שלך אוזלת. בדרך כלל, זה מספיק ל-15 שעות של פעילות. לדוגמה, אם אתה מתעורר ב-8, אתה לא באמת אמור להתעייף עד 23:00. אם זה לא המצב, וקשה להתרכז במשהו גם במהלך היום, חשבו לאן בעצם הולכים המשאבים הנפשיים שלכם. "אנחנו מוציאים לא יותר מ-30% מהאנרגיה הנפשית היומית שלנו בפעילויות הרגילות שלנו", מסבירה מירה קירשנבאום, מחברת הספר "סודות ההצלחה. גורם של אנרגיה רגשית." - 70% הנותרים נאכלים על ידי מחשבות רעות ו מצב רוח רע" שנה את זה!

שלב 1. נקה את דעתך מדברים מיותרים

זה ישחרר אנרגיה פנימית.

פופולרי

1. קח פיסת נייר וחלק אותה לשתי עמודות: "מה מפריע לי?" ו"איך להתמודד עם זה?"
2. בעמודה הראשונה, רשום את כל המטלות שלך, ההבטחות שלא מומשו, ואפילו שמות של אנשים שגורמים לך לא להירגע.
3. בעמודה השנייה רשום את כל הפעולות שיעזרו לפתור את הבעיה. ספק מועדים, צעדים ברורים וענה על השאלה: "מה אני צריך לדעת כדי לעשות את זה?"

שלב 2: פנה קצת מקום

פעל לפי הכללים האלה למשך חודש.

• פעם ביום, זרוק כל דבר מיותר מהתיק, הארון או השולחן.
• צא לטיול במקום לאכול כשאתה עצבני.
• לך לישון לפני חצות. שעת שינה בזמן הזה שווה שעתיים מבחינת איכות.
• הודו במשך שלוש דקות ביום, הקשיבו לשקט לשניים, ונשמו עמוק עבור אחד.
• הקדישו חמש דקות בשעה למשימות קטנות, עשר למנוחה והשאר לעבודה.
• שוחח עם יקיריכם לפחות 15 דקות ביום על נושאים שחשובים להם.

שלב 3: שנה את הלך הרוח שלך

בְּ במצב הרוח הנכוןאתה יכול לקבל בין 0.5 לשעתיים של אנרגיה נוספת. לפני שאתה אומר ביטויים המאשרים חיים, חשבו מה גרם לשליליות. התמקדו בכאן ועכשיו ותבינו שחוויה היא רק זיכרון.

האם זו עייפות פיזית?

כן, אם לפחות אחת מהנקודות היא עליך:

• הפיהוק מכריע אפילו במהלך ארוחת הצהריים.
• ריחות ורעשים חזקים החלו לעצבן אותך.
• אתה ישן כמו מתים ולפעמים אתה לא שומע את השעון המעורר.

סביר להניח שלגוף חסרים משאבים פיזיים. גם אם תשומת הלב שלך לא מוסחת, והמחשבות שלך ברורות, פשוט אין לך כוח לממש את כל הרעיונות. "תזונה בריאה, תנועה ושינה איכותית הם שלושה גורמים המשפיעים ישירות על המרץ שלנו", משחזר מקסים נוביקוב, רופא כללי במרפאת מדיטינה. "אם תזניח לפחות אחד מהם למשך שבוע בלבד, הגוף יאבד במהירות את הקרקע." ודא שהתזונה שלך מכילה שומנים, חלבונים ופחמימות, ושיש זמן לפעילויות ריאליות בשגרת היומיום שלך. פעילות גופנית. אבל מה עוד אפשר לעשות...

שלב 1: בדוק אם אתה פעיל מדי

סמן את הנקודות איתן אתה מסכים.

• אני רץ, שוחה או רוכב על אופניים יותר מ-45 דקות פעמיים בשבוע.
• בימים בהם אני מתאמנת, אני הולך לישון מוקדם מהרגיל.
• ללא קרדיו, האימון נראה לא שלם.
• אחרי כל שיעור אני פשוט נופל מהרגליים.

אם סימנת שלוש או יותר תיבות... נראה שיש לך עייפות אדרנלין. כשהן פעילות, בלוטות יותרת הכליה מייצרות כל כך הרבה מהורמון זה שהגוף חווה תסמיני גמילה בזמן מנוחה. איך לתקן? חלקו את האימון למקטעים: 20 דקות - ריצה, 2 דקות - צעד, ריצה שוב. בצע תרגילי התנגדות, כגון רצועות התנגדות, ומתיחות פעם בשבוע. ללכת יותר.

האם רוב הנקודות לא קשורות אלייך? אין לך מספיק תנועה. התאמן לפחות 30 דקות פעמיים בשבוע.

שלב 2: הסר את מהדקי הגוף

תירגע מה שמתוח.

• שכב או תרגיש בנוח היכן שאתה מוצא את עצמך. עצום עיניים ונשום עמוק. עקבו עם עין הנפש שלכם בכל הגוף והרגישו היכן הצטבר המתח.
• כעת נסו להסיר אותו באמצעות עיסוי קל או הדמיה: דמיינו שהשרירים נחים. נסה לעשות את התרגיל הזה לפחות כמה פעמים ביום.

שלב 3: מדיטציה

הנה שיטה של ​​שלוש דקות שתוכל לעשות אפילו בעבודה.

• דמיינו כדור אור מוזהב בחזה שלכם. הוא הופך בהיר יותר ויותר, מקרין חמימות.
• שלח את הכדור הזוהר לעוף בכל הגוף שלך כך שימריץ אזורים עייפים.
• הרחב את מקור האנרגיה הדמיוני שלך מעבר לגופך. תן לזה להיות ההגנה שלך.

אתה עייף מאוד? אבוי, לרוב אנחנו עונים על השאלה הזו בחיוב, זה פשוט ככה. קצב מודרניחַיִים. עם זאת, אפשר וצריך להתמודד עם עייפות. אחרי הכל, עייפות היא מצב אנושי טבעי לחלוטין. לא משנה מה נעשה, בהחלט נהיה עייפים לאחר זמן מה; אחרי הכל, אנחנו לא רובוטים. והמתכון לאסון שכזה הוא פשוט מאוד: קחו הפסקה, צאו נשימה - וחזרו לקרב.

אם זה היה כל כך פשוט! אבוי, הקצב חיים מודרניםכזו היא שלעתים קרובות אין מספיק זמן "לעשות הפסקה" ו"להסדיר את הנשימה", העייפות מצטברת, כך גם עובדת - ועכשיו אתה מתעורר בתחושה שלא נחת קצת, שופך לעצמך במהירות כוס קפה, והמירוץ המונוטוני נמשך. אם לא יינקטו אמצעים בזמן, התוצאה תהיה תסמונת עייפות כרונית.
למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להיפטר מתחושת העייפות. והחשוב שבהם הוא שינה בריאה. כל יום אדם צריך 7-9 שעות שינה. וכדי לישון טוב ולהירגע באמת, עדיף להרגל לקום וללכת לישון מוקדם. השינה היעילה ביותר נחשבת משעה 23:00 עד 01:00 - בשלב זה הגוף נוטה ביותר לנוח טוב. כדי באמת לישון טוב, שעתיים לפני השינה, כבו את המחשב והטלוויזיה, אווררו את החדר וצאו לטיול.

אין שיטה אחת שמתאימה לכולם להיפטר במהירות מהעייפות. הצעה לאדם שעשה עבודה כבדה כל היום עבודה פיזית, להירגע בעזרת חינוך גופני זה אבסורד כמו לייעץ לתלמיד להירגע עם ספר על הספה במהלך הפגישה. כדי להקל על עייפות, עליך לשנות את אופי הפעילות שלך. אחרי שעה של עבודה נפשית אינטנסיבית במשרד, כדאי לעשות כמה אימון גופניאו לצאת לחצר לחמש דקות כדי לשאוב אוויר צח.

רק אל תבלבלו "נשימה" עם הפסקת עשן. עדיף להפסיק לעשן לגמרי. אנשים מעשניםלהתעייף הרבה יותר מהר מאלה שאין להם התמכרות לניקוטין. כך גם לגבי שתיית אלכוהול: זה רחוק מלהיות הדרך הכי טובהלהירגע ולהירגע. בבוקר שאחרי יציאות הערב שלך, אתה תרגיש אפילו יותר מותש מאשר ביום הקודם. בנוסף, אלכוהול ידוע כחומר מדכא - בריאותם של מעריציו רק מחמירה עם הזמן.

זה כולל גם תרופה "ממריצה" כמו קפה. הקפאין הכלול בהרכבו באמת מאלץ את הגוף להתגייס, אך לאחר מספר שעות העייפות תבוא עם נקמה. קפה פנימה כמויות גדולות- זוהי דרך ישירה לעבודת יתר. דרך נוספת להיפטר עייפות מתמדת- זה כדי להתאים את התזונה שלך. מלכתחילה, הפחיתו את צריכת הקלוריות שלכם, אל תכללו מזונות מעודנים, מזונות שומניים יתר על המידה, מזון מעושן ומזון משומר. הוסף פירות וירקות וחלבונים לתזונה שלך. אורגניזם שלא צריך להתאמץ כדי לעכל מזון כבד ימצא משמעותית יותר כוחלהתמודד עם דאגות היומיום. אסור לוותר על ארוחת הבוקר או להחליף אותה בכוס תה וקפה. כן, כן, סבתא צדקה: אתה צריך ארוחת בוקר כדי שיהיה לך מספיק כוח לכל היום. אם הדיאטה שלך מציעה לוותר על ארוחת הבוקר, דלג על הדיאטה.

שתו יותר מים, ליטר וחצי ביום הוא המינימום; בעונה החמה ניתן להגדיל את הכמות הזו. הגישה השגויה היא לשתות כמה שהגוף שלך דורש. זה למעשה דורש יותר, אבל לעתים קרובות אנו טועים בתחושת הצמא לרעב ו"אוכלים" את החשק לשתות. זה גם מוביל ל משקל עודף, ועד לעייפות. מכאן סוד נוסף בריאות- אם אתם מתכננים יום קשה, הצטיידו בכמה בקבוקים מים נקיים, תן לזה להיות תמיד בהישג יד.

ברגע שאתה מרגיש שאתה מתחיל להתעייף מאוד, קנה קומפלקס מולטי ויטמין טוב, במיוחד אם זה קורה בחורף או באביב.

תשובה מעניינת לשאלה: "איך להתמודד עם עייפות?" פסיכולוגים נותנים. הם מייעצים לסיים עסק לא גמור. במיוחד קטנים. מסתבר שאנחנו מתעייפים לא כל כך מהעבודה שנעשתה, אלא מהמחשבה על איזה סולם הישגים עוד לפנינו. והמחשבה על מנה אחת בלבד שלא שטפה במהלך היום תעייף אותך הרבה יותר מלשטוף כיור שלם של כלים.

נסו לצחוק יותר וליהנות מהחיים, תמיד מצאו הזדמנות לכך: צפו בסרט טוב, תפגשו אנשים שאתם אוהבים, עשו משהו שגורם לכם הנאה. ודרך אגב, אם העבודה שלך היא לא אחת הפעילויות שמביאות שמחה (אולי היא לא מעניינת אותך, נראית מונוטונית מדי או להיפך, חסרת מנוחה ומלחיצה), תחשוב על זה: אולי הדרך שלך במהירות להיפטר מעייפות זה לשנות את המקצוע שלך?

זה יעזור לך להתעודד ולהיפטר מעייפות אחרי יום קשה בעבודה. לאחר הליך זה, המתבצע על פי כל הכללים, אתה תהיה מוכן לבצע בדיוק את אותה כמות עבודה.

תירגע בסוף השבוע. כמובן, הבוס שלך ישמח שאתה לוקח את העבודה הביתה. אבל משפחה - בקושי. קונפליקטים ואי הבנות מבית ישללו ממך במידה רבה את יכולתך לעבוד בימי חול, ושוב תצטרך לעבוד בסופי שבוע. כדי לשבור את מעגל הקסמים הזה, הכריזו על סוף השבוע כאזור ללא עבודה וצאו מהעיר עם המשפחה או הישארו בבית, או שאולי הגיע הזמן שכולם ייצאו יחד? באופן כללי, הקדישו את הזמן הזה מבלי לחשוב על עבודה בכלל. הסוג היחיד של פנאי ביתי שצריך לדחות בזעם הוא צפייה בטלוויזיה. למרות מה שאתם עשויים לחשוב, צפייה בטלוויזיה היא פעילות מעייפת למוח שלכם, אז אל תתפלאו אם תרגישו עייפים עוד יותר אחרי יום של "מנוחה".

איך להיפטר מעייפות? זה פשוט - לנוח יותר. לאמור לעיל תוכלו להוסיף בבטחה מסאז', טיולים בפארק, טיולי דיג וכל מה שמסב לכם שמחה.