דיאטת בלרינה: שיטת אקספרס קשוחה לירידה במשקל. דיאטה של ​​בלרינות לירידה במשקל ממאיה פליסצקיה ואפשרויות אחרות

איזה סוג לחם הם מאכילים ברבורים קטנים והאם פרימה מתוחכמת יכולה להרשות לעצמה ביג מק וולגרי?

אנחנו מסתכלים על הבלרינות בהערצה וקצת קנאה. אפילו ב גיל מבוגרהם נראים מדהים: גברות מפוארות בכושר, שיערן אסוף לאחור בלחמנייה הדוקה, ומבטן ישר ומוצק - שנים של משמעת חמורה מוטבעות בהן. ולא גרם נוסף על המותניים. אין רפיון של שרירי החיבור של הירך, אין תחת נפול או בטן נפוחה. זה מובן: הם אוכלים עלה כרוב. לא יכולנו לעשות את זה.

קסניה ריז'קובה, בת 20

מסיבות:ניקיה ("La Bayadère"), מאשה הנסיכה ("מפצח האגוזים"), פלר דה ליס ("אסמרלדה"), Vilisa ("ג'יזל"), דרייאד ("דון קישוט").

מִשׁקָל: 45-48 ק"ג.

גוֹבַה: 168 ס"מ.

ארוחת בוקר: דייסה (כ-2 כפות)/קפה עם גבינה מזוגגת.

אֲרוּחַת עֶרֶב:פירות/שוקולד.

אֲרוּחַת עֶרֶב:בשר וסלט/ ירקות מבושלים/ לאחר ההופעה - סלט וקינוח/ פסטה

שיעורי כוריאוגרפיה וחזרות משעתיים עד 6 שעות ביום + הופעות. פילאטיס, חדר כושר. רכבת 7 ימים בשבוע.

ויטמינים ותוספי תזונה:ויטמינים מקבוצת B, חומצות אמינו, ויטמינים עם תמצית ג'ינסנג, ויטמינים מבעבעיםעם טאורין ול-קרניטין.

אם אתה צריך לרדת במשקל:מפחית מנות, מגביל צריכת פחמימות, ממתקים, עושה פילאטיס והולך לחדר כושר.

מוצרים אסורים:מרשה לעצמו הכל.

מנה/מטבח אהוב:קינוח.

יש תמיד במקרר:גבינה, בשר, ירקות, פירות, לפעמים נקניק.

"בלרינות אוכלות הכל. לעתים קרובות מאוד לפני הופעות אני מפנק את עצמי במשהו שאני באמת אוהב. אני יכול להרשות לעצמי עוגה בערב וצלחת פסטה אחר הצהריים כדי להטעין את האנרגיה שלי. אבל אם אני מרגישה שאני יוצאת מכושר, אני משתדלת להגביל את עצמי ולא אוכלת בערב. אבל עם עומסי העבודה שלנו, אין טעם לעשות דיאטה מאוד קפדנית – הכל נשרף. בלרינות ממעטות לאכול ארוחת צהריים, זה נובע מלוח הזמנים שלהן. אם יש פחות מחצי שעה בין החזרות ואתם אוכלים, אז האוכל לא יספיק להתעכל בפרק זמן כל כך קצר, ואז תרגישו אי נוחות, רוקדים בבטן מלאה.

פעם - עוד באוניברסיטה - עליתי הרבה במשקל ונאלצתי לרדת במשקל. התאמצתי וניסיתי לאכול במנות קטנות - ממש 2-3 כפות אוכל בבת אחת. אבל יחד עם זאת, היא הרשתה לעצמה הכל: היא יכלה לחזור הביתה בצהריים ולאכול מרק, בשר עם כוסמת. היא אכלה בקצב מדוד - כשעה.

בבית הספר לבלט נשלט בקפדנות על המשקל שלנו והושקלו פעם או פעמיים בחצי שנה. עכשיו, בתיאטרון, אף אחד לא צופה בזה במיוחד, הצורה שלי על המצפון שלי. אבל, כמובן, אם הבלרינה שחררה את עצמה, אז היא יכולה לשמוע הערות מהמנהל האמנותי או המורים על זה.

בדי גיל מוקדםהתחילו לי בעיות בבטן ובמעיים. בבית הספר לבלט הבנות מנסות לרדת במשקל עם כולם דרכים אפשריות, ואני לא הייתי יוצא דופן. לפעמים לא אכלתי אחרי 14:00. היו התמוטטויות, ואז עוד דיאטה. וזה, כמובן, השפיע על מערכת העיכול".

טטיאנה מלניק, בת 27

סולנית התיאטרון האקדמי המוזיקלי על שם. סטניסלבסקי ונמירוביץ'-דנצ'נקו

מסיבות:קיטרי (דון קישוט), הצל הראשון (La Bayadère), מאשה הנסיכה והבובה (מפצח האגוזים).

מִשׁקָל: 43 ק"ג.

גוֹבַה: 161 ס"מ.

ארוחת בוקר:קפה שחור וגבינה מזוגגת.

ארוחת צהריים (13:00 - 14:00): קפה עם עוגה קטנה/שוקולד/חתיכת עוף עם סלט.

ארוחת ערב (21:00 - 24:00): בשר (לעיתים קרובות עוף או לבבות עוף) עם סלט/ספגטי.

שיעורי כוריאוגרפיה וחזרות בין שעתיים ל-6 שעות ביום, 6 ימים בשבוע + הופעות.

ויטמינים ותוספי תזונה: "טוניק אנרגיה."

אם אתה צריך לרדת במשקל:הוא פשוט מנסה לאכול פחות, במיוחד אם בפרק הזמן הזה יש פחות לחץ על החזרות.

מוצרים אסורים:קמח, כולל לחם.

מנה/מטבח אהוב: מטבח רוסי.

יש תמיד במקרר:קרם מזוגג, נקניק, גבינה, פירות

"למען האמת, אני לא שוקל את עצמי בכלל. הגוף שלי שורף כל דבר מיותר בזמן העבודה. אני עוקב אחר צורתי לפי ההשתקפות במראה. כשיש עומס קטן, אני יכול לעלות מעט במשקל. אבל זה מורגש רק לי; הסובבים אותי לא רואים את ההבדל.

אני לא יכול לאכול הרבה בבוקר כי אז קשה להתאמן עם בטן מלאה. גם ארוחת הצהריים עצמה נדירה. לעתים קרובות אין זמן לזה, ועומס העבודה של החזרות גורם לך לרצות לשתות יותר ממה שאתה אוכל. הארוחה העיקרית של היום היא ארוחת ערב.

יום עבודה סטנדרטי לבלרינה נראה כך: השיעור מתחיל בשעה 11, שם אנו מתחממים במשך שעה; לאחר מכן הפסקה קצרה ומתחילים בחזרות - סולו, עם המונים (בלט) או עם בן זוג. ההופעה מתחילה בשעה 19:00, בדרך כלל בימים אלו לאחר השיעורים אנחנו פנויים ומצליחים לאכול משהו קל, כמו עוף, בקפיטריה. נותרו עוד שעתיים לישון לפני ההופעה, וצריך לרוץ לאיפור ולשיער. לאחר ההופעה, ארוחת הערב מתרחשת בסביבות השעה שתים עשרה בבוקר. אני לא מרגיש תחושת רעב מיוחדת - אני מרגיש אדרנלין ואני ממש צמא. אני אוהב את הדבר ה"מגעיל" - קוקה קולה.

פעם היו לי בעיות בטן לאחר אכילת מלוח או מאכלים שומנייםהכאב התחיל. הייתי צריך לעבור קורס טיפול. התזונה של הבלרינות אינה אידיאלית; אנחנו לא אוכלים רק תרד. אנחנו אוהבים עוגות, שוקולד, ממתקים ומפנקים את עצמנו בהנאה”.

אליזבטה מיסלר, בת 39

פרימה של התיאטרון המוזיקלי הממלכתי ברוסטוב

מסיבות:שלגיה (שלגיה ו-7 הגמדים), ג'ולייט (רומיאו ויוליה), ג'יזל (ג'יזל), פיית שזיף הסוכר וקלרה (מפצח האגוזים), הנסיכה אורורה (היפהפייה הנרדמת).

גוֹבַה: 163 ס"מ.

מִשׁקָל: 47-50 ק"ג (לפני ואחרי לידה).

ארוחת בוקר:פתיתי סובין עם חלב/כוסמת עם חלב, קפה עם שמנת וגוש סוכר, לחמנייה עם חמאה/לביבות עם שמנת חמוצה, ביצה רכה/לחם סובין עם גבינת פטה וחזיר מבושל/ קוויאר.
ארוחת בוקר שנייה (עד 12:00): עוגות גבינה עם שמנת חמוצה/ תבשיל גבינת קוטג'.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק וסלט ירקות.

אֲרוּחַת עֶרֶב:סלט בשר או דגים וירקות.

שעה לפני השינה:קפיר.

שיעורי כוריאוגרפיה וחזרות בין שעתיים ל-6 שעות ביום, 6 ימים בשבוע + הופעות. לפני הריון - ריקודים מודרניים 2 פעמים בשבוע.

ויטמינים ותוספי תזונה:לפני לידה - קומפלקס של מולטי ויטמינים לאנשים עם פעילות גופנית מוגברת.

אם אתה צריך לרדת במשקל, אתה הולך לדיאטה של ​​אירינה וינר, מאמנת התעמלות אומנותית ידועה, למשך שבועיים. דיאטה: דייסת כוסמת, עוף לבן (מבושל או אפוי), דגים רזים, פירות ים, 5 כוסות תה ירוק ליום, ירקות ירוקים. הדיאטה מכוונת להאצת חילוף החומרים ויש לשלב אותה עם פעילות גופנית פעילה.

מוצרים אסורים:סודה. הוא גם מגביל את עצמו לקמח וממתקים, מזון מטוגן, בשר וגבינות שומניות וגלידה.

מנה/מטבח אהוב:מטבח איטלקי (סלט קפרזה, לזניה, פסטה בולונז, קרפצ'יו סלמון עם צלפים, פטוצ'יני ברוטב שמנת פטריות, טירמיסו, סלט קיסר).

שמור אותו תמיד במקרר: ירקות, סלט ירוק, קפיר, חלב.

"יש לי בן, רנת, הוא בן שנה וחודשיים. במהלך ההריון, לא שיניתי הרבה את התזונה שלי, פשוט לא אכלתי בשר בכלל - לא רציתי. אכלתי הרבה פירות כל יום - דייסת כוסמת. בהריון עליתי 9 ק"ג.

שֶׁלִי משקל נורמליחזר כבר בבית יולדות - 50 ק"ג. עם לידתה של רנת, התאמתי את התזונה והעלמתי את האלרגנים מאז שהנקתי. באופן כללי, התזונה הרגילה לאם מניקה. מיד נעלתי עקבים נוחים והתחלתי להסתובב ברחובות זמן רב. הליכה בעקבים מחטבת את שרירי הרגליים והישבן. רק חודשיים לאחר הלידה הרופא הרשה לי אימון גופניעל הגב, שרירי הבטן, מתיחות ותרגילים בחדר הבלט. אחרי 3.5 חודשים, כבר התחלתי בחזרות להצגה "שלגיה ו-7 הגמדים". עם לידת התינוק, הדמות לא עברה כל שינוי, למעט השדיים שעלו בשני גדלים. אבל אני חושב שזו השפעה זמנית בזמן שאני מאכיל.

אני יכול לשלוט לחלוטין ברצונות שלי, אבל באופן עקרוני אני לא מונע מעצמי את האוכל האהוב עליי - אני פשוט אוכל, משלב מאכלים נכון, ו הזמן המתאים. עד השעה 12:00 אפשר לאכול הכל (קמח, ממתקים, עוגות, חמאה ולחם). פחמימות (פסטה, דגנים, תפוחי אדמה) מותרות עד השעה 17:00. ואחרי הזמן הזה עדיף להתמקד מזון חלבוןוירקות טריים".

יוליה גריבויאדובה, בת 24

מורה לכוריאוגרפיה קלאסית, בלט גוף ובוטי בר בסטודיו לכוריאוגרפיה קסניה בלייה; סולן לשעבר של להקת הבלט הרוסי הקלאסי בניהולו של חסן אוסמנוב

מסיבות (לפני פרישה):כלה רוסית ("אגם הברבורים"), אחות ("סינדרלה").

מִשׁקָל: 50 ק"ג.

גוֹבַה: 175 ס"מ.

ארוחת בוקר:תה, ביצים מקושקשות, לחם, חסה, חתיכת עוף.

ארוחת צהריים (16:00):מרק, סלט, לפעמים מנה עיקרית.

אֲרוּחַת עֶרֶב:אופציונלי - תלוי במידת העייפות ותחושת הרעב: פסטה עם קציצות / כופתאות / תה עם עוגה, או בלי ארוחת ערב בכלל - ישר לישון.

בלט גוף, כוריאוגרפיה קלאסית, Booty Barre 5 פעמים בשבוע.

ויטמינים ותוספי תזונה: לא מקבל.

אם אתה צריך לרדת במשקל:נותן עדיפות תזונת ספורט, המסייע בבניית שרירים והיפטרות מעודפי שומן - לא נכלל איזון קפדני של חלבונים, שומנים ופחמימות, דגש על מוצרי חלב ופירות, קמח וממתקים.

מוצרים אסורים:אוכל מהיר.

מנה/מטבח אהוב:מטבח איטלקי (ספגטי, לזניה).

תמיד במקרר:גבינה, נקניק, בשר, ירקות.

"מבנה הגוף שלי לא מאפשר לי לעלות הרבה במשקל. אני נולדתי ככה, יש לי אותה דמות של אמא שלי, אגב, יש לה ארבעה ילדים והיא במצב טוב. אני אוכל מעט מאוד. אבל עדיין היו לי בעיות עם עודף משקל בבית הספר. נשקלו כל שבוע והכריחו אותנו לשבת ממש על מים ותה. התייחסו אלינו בחומרה במיוחד במהלך ההתבגרות, כשבנות באופן טבעיהתחיל לעלות במשקל. העובדה היא שבמשמעת "ריקוד הדואט" הבנים מרימים אותנו, העומס העיקרי נופל על גבם, והם גם גדלים בזמן הזה, והמשקל העודף של בן הזוג יכול להוביל לפציעה. בגיל הזה, עם גובה של 175, הצלחתי לרדת במשקל ל-49 ק"ג 200 גרם. אני עדיין זוכר את הנתון הזה. כל התזונה שלי הייתה מוגבלת לגבינה ותה ירוק. הייתי מסוחרר כל הזמן והבטן שלי סירבה לקבל אוכל. הייתה ילדה שלמדה אצלנו שסבלה מאנורקסיה.

לאחר שסיימתי את הקולג', התקבלתי ללהקה שסיירה בכל העולם. חודשיים של חזרות, ויצאתי לטיול הראשון שלי - לגרמניה, לשלושה חודשים. שם התזונה שלי השתנתה באופן משמעותי. הגרמנים אוכלים בעיקר נקניקים, שניצלים שומניים, תפוחי אדמה וכריכים. בדיאטה הזו, עליתי לפתע במשקל ל-57 ק"ג. השדיים שלי גדלו לגודל 4! המנהל האמנותי התייחס לזה בהבנה ולא קנס אותי, כי הייתי רק בן 17 - אורגניזם צומח. בנות בגילאי 20-23 שרקדו איתי קיבלו קנסות על עלייה במשקל. סיור פירושו מתח מתמיד ותזונה לא סדירה. ייצוב המשקל קשה ביותר. רק אחרי 1.5 שנים הצלחתי להחזיר 50-52 ק"ג נוחים.

מאז שסיימתי את הקריירה שלי כבלרינה והתחלתי ללמד, הפעילות הגופנית שלי, באופן מוזר, רק עלתה. התחלתי לשרוף יותר קלוריות. עבודה עם ילדים דורשת מסירות רבה, אנחנו עובדים 10 שעות ביום - לוח זמנים פעיל כזה לא מאפשר לי להרוויח יותר מדי”.

סוג דיאטה- דל קלוריות

ירידה במשקל- 4-5 ק"ג

זמן הגשה- 7 ימים

בלרינות שייכות לקטגוריית הנשים שאת יכולה וצריכה להסתכל אליהן מבחינת היחס הנכון למשקל שלך. במהלך השנים, כל בלרינה פיתחה מערכת תזונתית קפדנית משלה, המאפשרת לה לשמור על המשקל הרצוי לאורך הקריירה. לכן, האתר לא יכול היה להתעלם מהכללים הבסיסיים לירידה במשקל מבלרינות. שימוש בהם בפועל יאפשר לכל אישה להישאר רזה לאורך כל חייה.

קיים כמה כללי תזונה בסיסיים שהבלרינות עוקבות אחריו כדי לשמור על משקל אופטימלי:

כלל ראשון - יש להפחית בדיוק בחצי כל מנת מזון בודדת. שמירה על כלל זה מקלה על הפחתת צריכת הקלוריות מבלי לשנות את התזונה.

כלל שני - מרקים הם מזון עצמאי ואינם נאכלים עם מנות אחרות. כידוע, מרקים ממריצים את חילוף החומרים בצורה טובה מאוד, ולכן מרק הנאכל בנפרד ממזון אחר עוזר לשריפת שומן בגוף.

כלל שלישי- אין לשלב מגוון חלבונים בארוחה אחת - למשל דגים ובשר, גבינות ובשר וכו', זה מאפשר לגוף לעכל מזון בצורה יעילה יותר ולא לאגור עודפי שומן.

כלל רביעי - לא לכלול מיונז מהתזונה שלך. זה לא רק מוצר עתיר קלוריות בשל תוכן נהדרהוא מכיל שומן, אבל גם מוצר מזיק, אשר מאט את העיכול ומקדם שקיעת שומן.

כלל חמישי - יש צורך להוציא מלח שולחן מהתזונה, או להפחית באופן משמעותי את צריכתו. כדי להחליף, השתמשו בתבלינים, עגבניות, עשבי תיבול, תבלינים, רוטב סויה. מלחשומר מים בגוף וגם מעורר תיאבון.

כלל שישי - השתדלו לשתות מים בצורה נכונה: שתו לפחות 30 דקות לפני הארוחות ולא מוקדם יותר משעה לאחר הארוחות / מאוד כלל טוב- שתיית מים, מיצים, משקאות מתוקים במהלך הארוחות ומיד לאחר מכן, מאט את העיכול ומקדם שקיעת שומן/.

כלל שביעי - במהלך תקופה זו, שתו לפחות 1.5-2 ליטר מים לא מוגזים ליום. שימוש קבוענוזל עוזר להפחית את התיאבון ומצעיר את הגוף.

כלל שמונה- לשמור על איזון נכון. התזונה היומית שלך צריכה להיות מגוונת ומאוזנת בחלבונים, שומנים, פחמימות, וגם להכיל כמות מספקתויטמינים ומיקרו-אלמנטים. זה יחסוך ממך לא רק מחסור בחומר מסוים, אלא גם יבטל את האפשרות של אכילת יתר בלתי מבוקרת.

כלל תשע - בבחירת מוצרי חלב יש להעדיף מוצרים דלי שומן. נסה להשתמש במוצרי חלב דלי שומן לתזונה שלך, מכיוון שהם מכילים פחות קלוריות. שמירה על הכללים הפשוטים והסבירים הללו תאפשר לכם לרדת במשקל בקלות, לנרמל את חילוף החומרים ולשפר את בריאותכם. ובכן, אם גם אתם מקפידים על הכלל של אי אכילה אחרי 18-19 בערב, אז התוצאות שלכם יהיו בולטות עוד יותר.

יש גם דיאטה מיוחדתבלרינות, שניתן להשתמש בהן אם אתה צריך לרדת בדחיפות קילוגרמים מיותרים. הדיאטה מיועדת ל-7 ימים, מתוכם היומיים הראשונים מכינים.

תפריט לימי ההכנה של דיאטת הבלרינה:

יום צום ראשון: עגבנייה

ארוחת בוקר:מתחילים את היום עם כוס מיץ עגבניות.
אֲרוּחַת עֶרֶב:אנחנו אוכלים חתיכת לחם שחור עם שתי כוסות מיץ עגבניות.
אֲרוּחַת עֶרֶב:אנחנו מסיימים את היום, כמו שהתחלנו, בכוס מיץ עגבניות.

יום צום שני: חלב-קפיר

ארוחת בוקר: שתו לבחירתכם כוס קפיר דל שומן או חלב.
אֲרוּחַת עֶרֶב:שתי כוסות קפיר עם פרוסת לחם שחור.
אֲרוּחַת עֶרֶב:בדיוק כמו לארוחת בוקר, שתו כוס קפיר או חלב.

ימי צום כאלה יכולים לשמש באופן עצמאי פעם בשבוע על מנת לתת לגוף הפסקה ולאבד אחד או שניים קילוגרמים מיותריםא.

לאחר ימי צוםבמשך 4-5 ימים עליך לעקוב אחר הדיאטה הבאה:

תפריט דיאטה לבלרינות ליום:

	ארוחת בוקר: רבע חבילה של גבינת קוטג' דלת שומן עם שמנת חמוצה, צימוקים, פירות יער טרייםאו דבש. מנת דייסה על מים. פרוסת לחם שחור מקמח מלא עם חתיכת גבינה קשה.
	ארוחת צהריים: לשתות כוס סחוט טרי מיץ פירות(רצוי תפוז או אשכולית), אחרי חצי שעה אנחנו אוכלים תפוח עם כוס יוגורט "חי" דל שומן ללא תוספות.
	אֲרוּחַת עֶרֶב: כוסמת או אורז עם חתיכת דג וסלט ירקות טריים, תפוח, חתיכת שוקולד מריר.
	חטיף אחר הצהריים : מרק עם מרק ירקות, דגים או בשר קל, ללא לחם
	אֲרוּחַת עֶרֶב: דגים אפויים עם ירקות מבושלים, סלט ירקות טרי ועשבי תיבול.

רקדנים מקצועיים שמתרגלים בלט חייבים תמיד לעקוב אחר דיאטה כדי לשמור על הגוף שלהם בצורה הנכונה. בנוסף, עליהם לספק לגוף חומרים מזינים לתפקוד מיטבי ואסתטי מראה חיצוניבלרינות לבעלי מקצוע זה יש צרכים תזונתיים מיוחדים, שכן שגרת היום קשה מאוד, אימון מתמיד, טיולים ובמקביל יש צורך לשמור על תזונה מאוזנת נכונה, שצריכה להיות מזינה.

בנות רבות הסתכלו יותר מפעם אחת על הבלרינות היפות בהנאה רבה וברצון להיות בתפקידן לפחות לשנייה. מכיוון שדמותה של בלרינה היא השלמות עצמה, היא כוללת עדינות, אלגנטיות, חן, מידתיות מקצות האצבעות ועד לחלק העליון של הראש. העיקר לשמור על מדד מסת הגוף שלך בטווח הרצוי ו תמונה בריאהחַיִים. לכן, אם אתה רוצה לשנות את עצמך, את הגוף שלך, אז דיאטת הבלרינה היא אלטרנטיבה מצוינת לכך. אתה לא רק תצלול לעולם הבלט במשך כל הארוחה שלך, אלא גם תשפר את בריאות הגוף שלך ותיקח אותך לדרך הנכונה התמונה הנכונהחַיִים.

המהות של דיאטת הבלרינה, התועלת, הכללים העיקריים והיתרונות

מהות התזונה לבלרינות היא תזונה מורכבת כהלכה, המבוססת על הנקודות הבאות: גיל, פיזיולוגיה של הגוף, אורח חיים פעיל. באשר לתכולת הקלוריות של המזון הנצרך, עליך לחשב עבור המשקל שלך, לכל קילוגרם משקל גוף לא יותר מ-20 קק"ל (אך לא יותר מ-1200 קק"ל ליום). זה הכרחי לספור קלוריות, שכן התוצאה הסופית שלך תהיה תלויה בהן. היתרון של תזונה תזונתית הוא שלבלרינות חשוב מאוד שיהיה כוח לכל אימון והופעה, כדי שתוכלו לשכוח מקיומו של רעב. אתה תמיד תהיה בפנים מצב רוח טוב, שכן האוכל די מזין ועשיר בוויטמינים. כל המוצרים עליהם מבוסס התפריט מורכבים מכל הוויטמינים הדרושים, מיקרו-אלמנטים וחומרים אחרים החשובים לחיים. לזרימה חלקה של תזונה תזונתית, יש להקפיד על הכללים העיקריים הבאים, שהם כדלקמן:

• כרגיל, לפני השימוש בדיאטה, אתה חייב חובההתייעץ עם הרופא או התזונאי שלך;
• הכלל הבסיסי הוא להפחית את החלק הרגיל ב-½ בדיוק מהקודם;
• לארוחות צהריים, הכינו מרקים, הם מנה נפרדת ואי אפשר לאכול יחד עם מרכיבים אחרים;
• אתה לא יכול לשלב חלבונים, למשל, מוצרי דגיםאו גבינה עם בשר;
• הסר בקפדנות את המרכיבים הבאים: עתירי קלוריות מוצרי חלב, בשר ודגים שומניים, רטבים (קטשופ, מיונז, טרטר), מלח ותבלינים אחרים, מוצרים חצי מוגמרים, צ'יפס, מזון מהיר, קרקרים, קמח, ממתקים, מוצרי מאפה וקונדיטוריה, פירות מתוקים ומשקאות מוגזים, מטוגנים ושמנים מזונות;
• במשך כל תקופת הדיאטה, אל תכלול את כולם הרגלים רעים(עישון ושתיית אלכוהול);
• חשוב מאוד לעמוד בדרישות שימוש נכוןקצת מים. זה צריך להיות רגיל, לא מוגז. כמות המים היומית שאתה שותה היא כשני ליטר או עשר כוסות. תמיד לשתות לפני הארוחות (אתה יכול גם לחשב נפח זה בנפרד - 30 מ"ל מים לכל 1 ק"ג ממשקלך);
• שמרו תמיד על האיזון הנכון. התזונה היומית צריכה לכלול גם חלבונים (כ-15%), שומנים (עד 30%) וגם פחמימות (עד 55%);
• כדי להשתמש במוצרי חלב בתזונה שלך, אתה צריך לבחור דל קלוריות, תוכן נמוךשומן (לא יותר מ-1%);
• לאכול ארוחות קטנות, לא למהר, ללעוס מזון ביסודיות, לנסות לאכול תמיד באותו זמן, הארוחה האחרונה לא יאוחר משבע בערב;
• פעילות גופנית סדירה בחדר כושר או בכושר (העיקר שהם שיטתיים);
• להכנת מנות השתמשו בשיטות הבאות: להרתיח, לתבשיל, לאפות בתנור או על הגריל, באמצעות דוד כפול או בישול איטי;
• שמרו על לוח זמנים שינה (עליכם לישון לפחות שבע שעות);
• השתדלו לא לשנות את התפריט התזונתי או מנות או מרכיבים בודדים.

היבטים חיוביים של תזונה תזונתית:

• אתה לא צריך לשנות את התזונה שלך, רק להפחית את גודל המנה;
• יורד בקלות במשקל;
• נוֹרמָלִיזָצִיָה תהליכים מטבולייםבאורגניזם;
• האצת חילוף החומרים;
• שיפור מראה ומצב עור, שיער, ציפורניים;
• חידוש מאגרי הויטמינים בגוף;
• ניקוי מערכת העיכול;
• בריאות כללית משופרת.

סוגי דיאטה של ​​בלרינות ותכונות תפריט

הדיאטה נוצרת על בסיס בריאותם של הרקדנים, הצלחתם וכוללת עקרונות תזונתיים. משך הזמן של סוג זה של תזונה נע בין שלושה לעשרה ימים (אפשר יותר, תלוי בירידה הרצויה של קילוגרמים מיותרים). בתוך כעשרה ימים אתה יכול לרדת עשרה עד שנים עשר קילוגרמים, אבל אתה צריך לקחת בחשבון את המשקל הראשוני שלך, פיזיולוגיה ומבנה הגוף.

לפני השימוש בדיאטה, אתה צריך לעשות יומיים-שלושה של צום.

סוגי תזונה נכונה:

1. ימי צום של דיאטת הבלרינה.בימים אלה, כל המאמצים מכוונים להכין את הגוף לכמות שונה של קלוריות שנצרכת, הנחוצה לרווחה נוספת.
   תפריט לדוגמא ליומיים צום.
   יום ראשון.
   ארוחת בוקר - כוס מיץ עגבניות טבעי.
   ארוחת צהריים - מנת גבינת קוטג' דלת שומן עם פירות.
   ארוחת צהריים - שתי כוסות מיץ עגבניות, טוסט עם פילה עוף דל קלוריות וירקות.
   ארוחת ערב - זהה לארוחת צהריים בבוקר.
   יום 2.
   ארוחת בוקר - מנת בוקר (כוס) של קפיר דל קלוריות.
   ארוחת צהריים - סלט פירות (תפוחים, תפוז, קיווי, בננה, מנגו, שזיף);
   ארוחת צהריים - חתיכת לחם שחור אחד.
   ארוחת ערב - כוס חלב דל שומן (לא יותר מ-200 מ"ל).
2. דיאטה של ​​שלושה ימים של בלרינות.אתה צריך לאכול אחרי יום צום נכון. יאפשר לך לרדת 1 עד 2 קילוגרם.
   תפריט דיאטת בלרינה
   יום ראשון.
   ארוחת בוקר - גבינת קוטג' דלת קלוריות, כ-35 גרם צימוקים קלופים ומעובדים. דייסת הרקולסעל פני המים.
   ארוחת צהריים - כוס מיץ טרי טבעי (הדרים).
   ארוחת צהריים - מכינים מנת אורז עם פילה עוף (משרים מראש ברוטב סויה ואופים על הגריל או בתנור).
   ארוחת ערב - פילה דג ים אפוי עם ירקות טריים.
   יום 2.
   ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם חלב סויה, כוס תה צמחים ללא סוכר.
   ארוחת צהריים - תפוח ירוק אחד.
   ארוחת צהריים - דייסת כוסמת, מבושלת במים, ארנבת מבושלת ברוטב שמנת חמוצה (קנה את המוצר האחרון עם אחוז שומן נמוך).
   ארוחת ערב - תבשיל ירקותעם בשר לבן דיאטטי (הודו או ארנב).
   יום 3.
   ארוחת בוקר - קדרת קוטג' עם אגוזים, צימוקים ושזיפים מיובשים (משמשים מיובשים), כוס קפה לא ממותק.
   ארוחת צהריים - סלט ירקות עשירים בוויטמין (פלפל אדום, מלפפון, עגבניות, עשבי תיבול, חסה, ארוגולה).
   ארוחת צהריים - מחית פירות וחזה ברווז אפוי ברוטב חמוציות.
   ארוחת ערב - השתמשו בסיר אידוי לאידוי ירקות (ברוקולי, כרובית, קישואים, גזר, שעועית ירוקה).
3. דיאטה של ​​ארבעה ימים של בלרינות.עקרון התזונה זהה, העיקר לעקוב אחר הכללים הבסיסיים ולא להפר את התפריט הראשי. אכלו ארוחות קטנות ושתו מספיק מים. נפח מנה בודדת לא יעלה על 200 גרם, המרווח בין הארוחות הוא שעתיים. מתייחס לתזונה מחמירה יותר.
   תפריט דיאטה לארבעה ימים.
   יום ראשון.
   התזונה של היום מורכבת מביצה קשה אחת, שני טוסטים עם לחם שיפוןעם דגנים, בערך ליטר וחצי של מיץ עגבניות (לא מהאריזה), מחולק למספר מנות.
   יום 2.
   ביום זה יש לצרוך מוצרי חלב מותסס דלי קלוריות, כגון גבינה רזהכ-200 גרם, בערך ליטר חלב, פירות ויטמין טריים (חלקו הכל לארבע מנות), אל תשכחו את כמות המים היומית הנדרשת.
   יום 3.
   אתה צריך להכין את מרק הירקות האהוב עליך ולאכול אותו לכל ארבע הארוחות, ולשתות מים שקטים ביניהן. לארוחת ערב מכינים מחית גזר ו-100 גרם אורז חום שניתן לאדות.
   היום הרביעי.
   היום האחרון של הדיאטה מורכב מצום מערכת עיכול, אז אתה צריך לשתות רק קפיר דל שומן (חלב אפוי מותסס) או מים רגילים ללא גז. כאשר אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול תפוח אחד.
4. דיאטה ארוכת טווח לבלרינות.משך התזונה הוא משבעה ימים. הנקודה היא למלא ו דיאטה מאוזנת. בנוסף, יש צורך להקצות כשעה ביום עבור פעילות גופנית, הולך לחדר כושר, הולך ליוגה. אתה לא יכול לשתות קפה, רק צמחים או תה ירוקללא סוכר. הדיאטה מורכבת משבעה ימים, ולאחר מכן חוזרת מהראשון.
   תפריט לשבעה ימים
   יום ראשון.
   ארוחת בוקר - מנת גבינת קוטג' דלת שומן עם פירות טריים, כוס מרתח צמחים.
   ארוחת צהריים - טוסט עשוי מלחם מלא וגבינה קשה דלת קלוריות, אחד מלפפון טרי.
   ארוחת צהריים - אורז מבושל וקציצות עוף מאודות, סלט כרוב טרי, עשבי תיבול וגזר.
   חטיף אחר הצהריים - מנה קטנה של מרק ירקות ללא תפוחי אדמה.
   ארוחת ערב - תבשיל ירקות (קישוא, חצילים, כרובית, גזר, סלרי, שמפיניון, פלפלים, ירקות), מבשלים בסיר איטי או פשוט מבשלים, אין להוסיף מלח או תבלינים אחרים, רק עשבי תיבול טבעיים(ריחן).
   יום 2.
   ארוחת בוקר - דִגנֵי בּוֹקֶרעל מים עם פירות יבשים, כוס תה שחור עם פרוסת לימון.
   ארוחת צהריים - כוס יוגורט דל קלוריות ללא תוספות.
   ארוחת ערב - דייסת גריסי פנינהוקציצות דגים, מבושלות בסיר כפול.
   חטיף אחר הצהריים - אשכולית אחת בינונית.
   ארוחת ערב - אפויה פילה עוףבנייר כסף ותפוח אדמה ג'קט אפוי אחד.
   יום 3.
   ארוחת בוקר - מנה קפיר דל שומןוסלט של פירות ויטמין.
   ארוחת צהריים - סלט ירקות.
   ארוחת צהריים - דייסת כוסמת ושעועית מבושלת ברוטב עגבניות.
   חטיף אחר הצהריים - מנת מרק עוף ללא תפוחי אדמה ואטריות.
   ארוחת ערב - תפוח אפוי ממולא בגבינת קוטג' דלת קלוריות ומשמשים מיובשים, כוס תה ירוק לא ממותק.
   היום הרביעי.
   ארוחת בוקר - גבינת קוטג' עם ירקות ויוגורט, אפשר לאכול אותה פשוט על ידי ערבוב או להקציף עד לקבלת תערובת חלקה באמצעות בלנדר או מעבד מזון.
   ארוחת צהריים - כוס טבעי מיץ רימוניםללא חומרים משמרים.
   ארוחת צהריים - מבשלים אורז עם פירות ים וסלט ירקות ירוקים.
   חטיף אחר הצהריים - אפרסמון אחד.
   ארוחת ערב - סלט עם ירקות טריים אהובים והמרכיב העיקרי - אבוקדו.
   היום החמישי.
   ארוחת בוקר - שתי חביתה ביצי תרנגולת, ירקות טריים, כוס תה לינדן.
   ארוחת צהריים - סלט סלק מבושל (מגררים בפומפייה גסה) וגבינה קשה.
   ארוחת צהריים - דייסת כוסמת עם בשר עגל מבושל.
   חטיף אחר הצהריים - מרק ללא לחם עם ירקות.
   ארוחת ערב - קדרת אורז עם תפוחים.
   יום 6.
   ארוחת בוקר - כוס חלב אפוי מותסס ותפוח ירוק אחד.
   ארוחת צהריים - ג'לי פירות.
   ארוחת צהריים - מנה קטנה של כוסמת ודגים מבושלים, ויניגרט סלט.
   חטיף אחר הצהריים - מרק ברוקולי ותרד.
   ארוחת ערב - ירקות אפויים ופילה הודו.
   יום 7.
   ארוחת בוקר - מרתיחים דייסת כוסמת בחלב, חתיכה קטנה של שוקולד מריר.
   ארוחת צהריים - כוס פירות יער (פטל, אוכמניות, פטל שחור, דומדמניות ועוד).
   ארוחת צהריים - סלט עם תרד, פלפל ירוק ומלפפון, כמות קטנה של אורז מבושל.
   חטיף אחר הצהריים -
   ארוחת ערב - מרתיחים חתיכת דג קטנה, אוכלים אותה עם סלט ירקות.

איך לצאת מדיאטת הבלרינה

כדי לשמור על התוצאה הסופית ואף לשפר אותה, יש צורך לצאת בהדרגה מהתזונה. כדי לחזור לתזונה הקודמת שלך, עליך לקחת בחשבון את הנקודות הבאות ולבחון אותן בעתיד: כדי למנוע את התהליך ההפוך, אין להסתער על מזון שומני ומטוגן, מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה, צריכת הקלוריות שלך צריכה לא יעלה על 1800 - 2000 קק"ל. נסו למקד את בחירת המוצרים שלכם לשימוש יומיומי רגיל בפירות וירקות טריים, אכלו רק בשר דיאטטי (ארנב, הודו, עגל), דגי ים ופירות ים (שרימפס, מולים, קלמארי, צדפות, סרטנים, תמנון), תוכלו גם לאכול את כל המזונות עם תכולת שומן מינימלית. המשך לשתות מים שקטים רגילים ממסנן או שנקנה בחנות. לצרוך כמו במהלך הדיאטה - חלקית, במנות קטנות ותמיד באותו הזמן.

לנהל אורח חיים בריא, להתאמן באופן קבוע, ללכת ל חדרי כושר, ללכת לכושר, יוגה, אתלטיקה. זה יעזור להפוך את הגוף שלך לגוון, מחוטב ומושך. ריצת בוקר רגילה מתאימה לריפוי וחיזוק הגוף; לאחריה הקפידו לקחת מקלחת קרה וחמה. כדי לשפר את מצב העור, עשו עיסוי גוף עמוק, עטיפות גוף, ביקור באמבטיות, סאונות. לך לישון בין 22:00 ל-01:00, כי זה הזמן שבו הגוף שלך מתאושש. מערכת החיסון, חלום טוביעניק לך בריאות בכל הגוף, מצב רוח מעולה, עבודה אינטלקטואלית נכונה והשפעה חיובית על אחרים.

חסרונות והתוויות נגד של דיאטת הבלרינה

הנקודה השלילית היא שבזמן השימוש בדיאטה יש צורך בפעילות גופנית.

התוויות הנגד העיקריות כוללות:

• ילדים בתקופה של צמיחה פעילה;
• הריון, נשים בזמן הנקה;
• קשישים;
• הפרעות במערכת העיכול;
• מתח פסיכו-רגשי חמור;
• התקופה במהלך הטיפול או השיקום;
• אנורקסיה, השמנת יתר;
• מחלות אנדוקריניות;
• מחלות כבד (הפטיטיס, שחמת);
• דלקת הלבלב;
• שִׁגָדוֹן;
• חוסר איזון הורמונלי;
• תהליכים אונקולוגיים.

"כמו בלרינה!" - כמה בנות חולמות שהמילים היקרות האלה נאמרו במיוחד אליהן. דיאטת הבלרינות, שאינה כרוכה באכילה קפדנית על פי לוח זמנים, ושאין בה רשימה קפדנית של מזונות אסורים ואסורים, תעזור לכם להגשים את החלום. מוצרים נחוצים. ובכלל, לכל בלרינה יש את הדיאטה שלה, אבל כל הדיאטות הללו מבוססות על אותם עקרונות או "כללי זהב" של תזונה, הקפדה מתמדת וקפדנית עליהם בהחלט יעניקו את הקלילות והאווריריות הטבועות ברקדניות בלט. בלרינות הן הסטנדרט של הרמוניה וחן, כמו גם סיבולת פיזית, כי כל יום הן צריכות לבלות שש עד שבע שעות ליד הבר, להביא לשלמות את צעדי הבלט המורכבים ביותר, פירואטים, פואטים... העיקר כאן הוא לא ללכת רחוק מדי: "אל תאכל", כפי שאמרה פליסצקאיה הגדולה, אבל לא להרעיב, אלא לאכול תזונה מאוזנת, כך שניתן יהיה למצוא כוח לתרגילי בלט מפרכים, והדמות שומרת על אווריריות וחן. . מעבר לדיאטת בלרינה תעזור לכם להיפטר מקילוגרמים מיותרים, והקפדה נוספת על עקרונותיה תבטיח את יציבות התוצאות שהושגו.

וולוצ'קובה על הדיאטה של ​​בלרינה

לתוכן

מתכוננים לדיאטה של ​​רקדני בלט

לפני המעבר ל"תזונת בלט", רצוי לתת לגופך כמה ימי צום על מנת להתחיל את החיים עם דף חלק, משאירים מאחור הכל מיותר.

יום צום ראשון: עגבנייה

• ארוחת בוקר: מתחילים את היום עם כוס מיץ עגבניות.
• ארוחת צהריים: אוכלים חתיכת לחם שחור עם שתי כוסות מיץ עגבניות.
• ארוחת ערב: מסיימים את היום, כפי שהתחלנו, בכוס מיץ עגבניות.

יום צום שני: חלב-קפיר

1. לאכול לאט לאט

עדיף לאכול מעט, אבל לעתים קרובות. אנחנו מחלקים את המנה הרגילה שלנו לשני חלקים ואוכלים אותה בשתי מנות. אנחנו אוכלים את החלק השני של המנה לא לפני שעה מאוחר יותר. אתה צריך לקום מהשולחן עם תחושת רעב קלה. הכלל הפשוט הזה, במבט ראשון, בפועל מתגלה כמורכב ביותר עבור רבים, משום שההרגל לאכול שבעה ואכילת יתר חוזר לילדות, כאשר האם התחננה לילדה לא להשאיר את האוכל בצלחת, לאכול. עוד כפית לאמא, לאבא, לסבתא עם סבא שלי, לאוגר האהוב שלי, לתוכי שלי... קשה מאוד להתמודד עם ירושה כזו, ואז יש את קצב מודרניהחיים נתקעים כשהרבה יותר קל לתדלק כמה פעמים מאשר למצוא רגע ל"ארוחות" תכופות ולהנות מאוכל. למעשה, זה יהיה קשה רק בהתחלה, עד שהגוף יסתגל לתזונה חדשה ויכנס לקצב הנתון.

2. איזון בריא

התזונה חייבת להכיל חלבונים, שומנים ופחמימות, הכרחי לגוףלתפקוד מלא של כל המערכות והאיברים ולשמירה על פעילות גופנית גבוהה. אם תצרוך אותם בפרופורציות סבירות, הם לא יפגעו בגזרה שלך בשום צורה. הדגש העיקרי הוא על פחמימות מורכבות, המהווים מקור אנרגיה: דגנים שונים, לחם מלא. שרירים חזקים זקוקים לחלבון, שניתן למצוא בבשר, דגים ומוצרי חלב דלי שומן. יש לתת עדיפות לבשרים תזונתיים: הודו, ארנב, בשר עגל, בקר. התזונה צריכה להכיל את כמות השומן הנמוכה ביותר, אבל אתה לא יכול בלעדיו, כי הם אחראים על גמישות הרצועות ומגנים מפני פציעה. המקור הטוב ביותרשומנים - זנים שומניים של דגי ים.

3. אל תערבבו את החלבונים

זה מאוד לא רצוי לערבב חלבונים בבת אחת. ממקורות שונים. למשל בשר ודגים, בשר וביצים, דגים ומוצרי חלב וכו'. יש להשתמש בהם בנפרד זה מזה. המרווח בין צריכת מנות בשר ודגים בתזונה של בלרינות צריך להיות לפחות 18 שעות, ולכן לא מומלץ לאכול דגים ובשר באותו היום. נקודה זו חשובה לא רק עבור גזרה רזה, אלא גם עבור עיכול בריא.

4. מרק הוא מנה עצמאית

להבנת רוב האנשים, מרק הוא המנה הראשונה, שלאחריה בהחלט מגיע המשך מזין וטעים. תצטרכו גם להיגמל מההרגל הזה של "רב מנות". מעתה, מרק הוא ארוחה שלמה, מנה עצמאית, עצמאית, בלי שום דבר אחר! ועוד אחד נקודה חשובה: אנחנו אוכלים מרק בלי לחם!!!

5. מוצרי חלב

חלב ומוצרי חלב בתזונה של בלרינה צריכים להיות דלי שומן או דלי שומן. יתרה מכך, רצוי לדלל מוצרי חלב וחלב לפני הצריכה בכמות של 20 מיליליטר מים או 1 קוביית קרח לכל כוס משקה.

6. לחסל מיונז

יש צורך להוציא לחלוטין מיונז מהתזונה, שהוא מוצר עתיר קלוריות וקשה לעיכול. עדיף לתבל סלטים בשמן זית, שמנת חמוצה או יוגורט. אם האהבה שלך למיונז גדולה מדי, אתה יכול להכין אותו בעצמך כמות מינימליתמלח או דלל מיונז קנוי לחצי עם יוגורט דל שומן.

7. הימנעו ממתוקים וממאכלים מלוחים

בלרינות לא עומדות על טקס עם סוכרים ומלח. מזונות מלוחים וממתקים אינם נכללים ללא רחם מהתזונה. סוכר מוביל ל חיוג מהירמשקל, ומלח שומר על נוזלים בגוף, ובכך גם מגביר את המשקל, וגורם לך לשכוח את הקלילות והאווריריות. המתוק הבריא המותר הוא שוקולד מריר, וניתן להוסיף דבש לתה בבטחה. כדי למנוע מהאוכל להיות תפל וחסר טעם, אנו מחליפים את המלח בעשבי תיבול, עשבי תיבול, תבלינים, מיץ לימון ורוטב סויה.

8. שתו הרבה נוזלים

כל יום אתה צריך לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים נקיים. לא רק נפח הנוזל הנצרך חשוב, אלא גם אופן נטילתו: יש לשתות לפחות חצי שעה לפני הארוחות ולא מוקדם יותר משעה וחצי לאחר הארוחות. רק כוס אחת מים נקיים, שיכור 30 דקות לפני הארוחות, יכול לחולל ניסים אמיתיים! עבור רבים, המניפולציה הפשוטה הזו מספיקה כדי לרדת במשקל ללא דיאטה. אבל הנוזל הנצרך במהלך הארוחות לא רק מותח עוד יותר את הבטן, אלא גם מדלל מיץ קיבההכרחי לעיכול מלא של מזון. בנוסף למים, אתה יכול לשתות תה, קפה, בלי להיכשל, פירות טבעיים ו מיצי ירקות.

לתוכן

תפריט לדוגמא לבלרינה להיום

כדי להקל על יצירת התפריט שלך, אנו מציגים גרסה של התפריט הסטנדרטי של הבלרינה להיום. לפני כל ארוחה, אל תשכח לשתות כוס מים או תה. בין הארוחות, אך לא פחות משעה לאחר הארוחות, שתו מים, מיצים, תה, קפה ומשקאות נוספים.

• ארוחת בוקר:רבע חבילה של גבינת קוטג' דלת שומן עם שמנת חמוצה, צימוקים, פירות יער טריים או דבש. מנת דייסה על מים. פרוסת לחם שחור מקמח מלא עם חתיכת גבינה קשה.
• ארוחת צהריים:לשתות כוס מיץ פירות סחוט טרי (רצוי תפוז או אשכולית), לאחר חצי שעה לאכול תפוח עם כוס יוגורט "חי" דל שומן ללא תוספות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:כוסמת או אורז עם חתיכת דג וסלט ירקות טרי, תפוח, חתיכת שוקולד מריר.
• חטיף אחר הצהריים:מרק עם מרק ירקות, דגים או בשר קל, ללא לחם.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:דגים אפויים עם ירקות מבושלים, סלט ירקות טרי ועשבי תיבול.

זה כל סודות הדיאטה של ​​הבלרינות! על ידי שמירה על כללי הבלט של התזונה, אתה יכול בקלות לרדת במשקל עודף, לנרמל את חילוף החומרים שלך ותמיד להישאר בכושר מצוין. עם זאת, אל לנו לשכוח את הפעילות הגופנית, שהיא חלק מהותי מחייהן של הבלרינות. אף אחד לא אומר שאתה צריך להתיש את עצמך עם שעות של אימונים. מתינות תספיק, אבל שיעורים רגיליםספורט.

בסוד

ניסיתם פעם להיפטר ממשקל עודף? אם לשפוט לפי העובדה שאתה קורא שורות אלה, הניצחון לא היה בצד שלך.

בלרינות חינניות ושבריריות ידעו את סוד היותה רזות מילדות והיום הן חולקות אותו איתך. קבלו 5 דיאטות יעילות ולמדו 8 כללים ששמירה עליהם תציל אתכם מבעיית המשקל העודף לנצח!

החן והקלילות של הבלרינות זוכים להערצה על ידי רבים, אבל דמות מסותתת היא תוצאה של עבודה פיזית קשה. לעתים קרובות, בנות צריכות לעשות דיאטות קפדניות כדי להישאר בכושר, והיום תגלו מי מהן היעילות ביותר ואילו תוצאות ניתן להשיג בעזרתן.

לבלרינות יש מספר אפשרויות לתוכניות לשריפת משקל עודף. חלקם יעילים יותר, אחרים נחשבים עדינים יותר. לא משנה באיזו תזונה תבחרו, מומלץ לעקוב אחר כמה המלצות שיקרבו אתכם אליה מטרה אהובהלמקסימום זמן קצר. הנה כמה מהם:

1. שתו לפחות ליטר וחצי של מים רגילים כל יום. מרקים, מיצים, תה וקפה אינם כלולים. אנשים רבים לרוב אינם שותים את כמות הנוזלים הנדרשת עקב שכחה. במקרה זה יש עצה: בבוקר מלאו 7-8 כוסות מים והניחו אותן ברחבי הדירה (ליד המחשב, על ארון במסדרון, במטבח וכו') או הניחו אותן על השולחן שלכם. במשרד ברגע שאתה רואה כוס מים, שתה אותה.
2. אכלו תזונה מאוזנת. הגוף חייב לקבל חלבונים, שומנים ופחמימות, אחרת לא ניתן להימנע מבעיות בריאותיות.
3. צמצם למינימום את צריכת המלח שלך. הוא שומר על נוזלים בגוף, כך שהוא מונע מקילוגרמים להיעלם. עם זאת, הימנעו לחלוטין ממלח הרבה זמןאין צורך, אתה גם לא צריך להגביל את עצמך כשזה מגיע לתבלינים - הוסף תבלינים, עשבי תיבול ורוטב סויה למנות שלך.
4. אין לשלב סוגים שונים של חלבון בארוחה אחת. אכלו מוצרי חלב, דגים, בשר או ביצים. אחרת מערכת עיכולתצטרך לעבוד קשה כדי לעכל את מה שאתה אוכל.
5. צמצם את המנות הרגילות שלך בחצי. אם זה נראה קשה בהתחלה, פשוט חלקו ארוחה אחת ל-2, כלומר, ארוחת בוקר לארוחת בוקר וצהריים, ארוחת צהריים לצהריים וחטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב לארוחת ערב וחטיף לפני השינה. לאחר מכן, הגוף שלך ילמד לאכול במינונים קטנים, ולכן הקילוגרמים ייעלמו ביתר קלות.
6. הימנעו לחלוטין ממיונז קנוי בחנות ורטבים המבוססים עליו.
7. אין לשתות במהלך הארוחה או מיד לאחריה, עדיף להרוות את הצמא חצי שעה לפני הארוחה או שעה לאחר הארוחה, כדי שמה שאוכלים יהיה קל יותר לעיכול.
8. וכמובן, להתיידד עם ספורט. אתה לא יכול ליצור את דמות החלומות שלך עם תזונה נכונה בלבד; פעילות גופנית הכרחית.

התוויות נגד

כמו כל התוכניות להורדת שומן, הדיאטה המיועדת לבלרינות אינה מומלצת אם יש לך מחלות כרוניות. כמו כן, אנו מייעצים לנשים הרות ומניקות למצוא דרך אחרת לרדת במשקל עודף. לפני ביצוע גמילה, הקפד להתייעץ עם רופא מוסמך.

תַפרִיט

בלרינות יורדות במשקל באמצעות טכניקות שונות. הפופולריות ביותר הן דיאטות שנמשכות 4, 7 ו-10 ימים.

למשך 4 ימים

מרתון של 4 ימים מאפשר לך לרדת עד 4 קילוגרם ממשקל עודף. ישנן 2 אפשרויות ידועות לתזונה של ארבעת הימים של בלרינות.

ימי צום מתחלפים

התוכנית הראשונה היא חילופי ימי צום. לא כולם יכולים לעמוד בכך, שכן תחושת הרעב תטריד אתכם לאורך כל האירוע.

• היום הראשון: 1.5 ליטר מיץ עגבניות, 3-4 חתיכות לחם שחור מיובשות.
• יום שני: 1.5 ליטר חלב, אותה כמות קרקרים.
• יום שלישי: 750 מ"ל מרק, 250 גרם בשר, 5 כפיות אורז מבושל, 1 גזר מגורר.
• יום רביעי: 1.5 ליטר מים מינרלים. אם פריקה על מים לא מתאימה לך, אפשר להחליף בחלב או בקפיר.

יש צורך לחלק את האספקה ​​ל-5 מנות, כלומר לחמש ארוחות.

דיאטה לבלרינות ושחקניות

בדיוק כמו הראשונה, אפשרות זו כוללת החלפת ימים עם תפריט מסוים. בנוסף למזונות המותרים, יש לשתות תה ירוק ו/או מים.

• היום הראשון הוא אורז: 200 גרם אורז מבושל ללא מלח ותבלינים וליטר מיץ עגבניות.
• היום השני הוא יום החלב: 1.5 ליטר קפיר דל שומן, יוגורט או חלב אפוי מותסס ללא סוכר. מותר לגוון את התפריט בגבינת קוטג' עם אחוזי שומן מינימליים, אבל במקרה זה המנה משקה חלב מותססיהיה צורך לקצץ.
• היום השלישי הוא בשר: במהלך היום יש לאכול 500 גרם בשר עוף, הודו ו/או חזיר רזה ללא מלח, תבלינים ורטבים.
• היום הרביעי הוא יום יין: מותר לאכול גבינה בכמויות בלתי מוגבלות (עם זאת, להקפיד על מתינות) ולשתות בקבוק יין אדום איכותי. צריכת נוזלים אחרים אסורה.

למשך 7 ימים

כאשר אתה צריך לרדת 5-7 קילוגרמים, תוכניות הארוחות שכבר הוצעו לא יעזרו, אבל אירוע של שבוע יועיל. כדי לעמוד בזה אתה צריך כוח רצון מעורר קנאה, אם אתה בטוח ביכולות שלך, אז הנה תפריט דיאטה משוער לבלרינות למשך שבעה ימים.

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר וערב: 250 מ"ל מיץ עגבניות.
• ארוחת צהריים: 0.5 ליטר מאותו מיץ; פרוסת לחם בורודינו.

• ארוחות בוקר וערב: 250 מ"ל קפיר או חלב דל שומן.
• ארוחת צהריים: חצי ליטר קפיר; חתיכת לחם.

• ארוחת בוקר: 50 גרם גבינת קוטג' עם פירות יער; טוסט עם גבינה.
• ארוחת צהריים: 150 גרם דגים; 100 גרם אורז.
• ארוחת ערב: ירקות מבושלים; סלט ירקות.

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם מים.
• ארוחת צהריים: ירקות מבושלים; סלט כרוב בטעם מיץ לימון.
• ארוחת ערב: 150 גרם בשר מבושל; 100 גרם כוסמת.

• ארוחת בוקר: 3 כפות גבינת קוטג'; חופן של פירות יער האהובים עליך.
• ארוחת צהריים: 150 גרם של בשר או דגים מאודים; סלט ירקות.
• ארוחת ערב: קישואים מאודים, עגבניות ופלפלים.

• ארוחת בוקר: מנת שיבולת שועל עם מים, תוכלו לשפר את טעמה עם פירות היער האהובים עליכם.
• ארוחת צהריים: תפריט מארוחת הערב של אתמול.
• ארוחת ערב: זהה למה שאכלת לארוחת צהריים אתמול.

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג' עם פירות יער (ניתן להשתמש בהקפאה).
• ארוחת צהריים: דג או בשר בגריל; כוסמת; סלט ירקות.
• ארוחת ערב: ירקות מאודים.

ארוחת הצהריים זהה בכל יום: כוס מיץ טרי ו-125 מ"ל יוגורט. גם תפריט החטיפים של אחר הצהריים אינו מגוון במיוחד - מרק ירקות, מתובל, אך ללא מלח. אם תרצה, ניתן להחליף אותם, כלומר לאכול מרק במהלך ארוחת הבוקר השנייה, ולשתות מיץ ויוגורט לחטיף אחר הצהריים.

במשך 10 ימים

הדיאטה הארוכה ביותר שהרבה פרימים עוקבים אחריה מיועדת ל-10 ימים. משקל מנה לא יעלה על 300 גרם, שכן לא קל לרקוד בבטן מלאה. זכרו שאם אתם שותים כוס מיץ או שייק, זה נחשב כארוחה נפרדת ולא כתוספת לארוחת צהריים או ערב.

ממתקים נותנים אנרגיה, אז אפשר לאכול אותם, אבל לא את כולם, רק מרשמלו וריבה, אבל בכמות מוגבלת.

דיאטה יומית

• גבינת קוטג ' - 65 גרם;
• כוס חלב עם תכולת שומן מינימלית.

• כוס קפה שחור לא ממותק;
• טוסט עם חמאה ודבש.

• מנת מרק, "מורכבת" מ-75 גר'. בשר רזה, כף אורז, כפית גזר מגורר ו-150 מ"ל מרק.

• פרי.

• מנת בוקר של חלב עם כפית דבש.

לבלרינות לבנות

לבני נוער לא מומלץ לעשות דיאטות קפדניות, שכן הדבר טומן בחובו בעיות בריאותיות. עם זאת, תלמידי בתי ספר כוריאוגרפיים צריכים לעתים קרובות להגביל את עצמם באוכל כדי לעלות על הבמה. בנות יכולות לבחור באחד מהתפריטים שהוצעו לעיל, עם זאת, לאור המוזרויות של חילוף החומרים של ילדים, לפעמים זה מספיק לעקוב רק אחרי כמה כללים תזונתיים כדי לא להתיש את עצמך עם דיאטות. לפיכך, רצוי להחריג מוצרי קמח מתזונת הילד, לרבות עוגות ומאפים, מזון שומני, מטוגן, משקאות מוגזים, מוצרי חלב שומניים, אגוזים ורטבים, ועדיף להחליף את הממתקים הרגילים במרשמלו, ריבה ומרמלה. שוקולד.

למתעמלות ובלרינות

שגרת היומיום של רקדנים ומתעמלים דומה במידה רבה. לכן, אין זה מפתיע שתוכניות התזונה דומות.

באותם ימים שבהם מתוכנן אימון אחד, אתה צריך לאכול 4 פעמים. אם יש שני אימונים, אז צריכות להיות 5 ארוחות. בימים פנויים, אתה יכול לעשות מפגש צום על ידי ביטול ממתקים ומזונות עמילניים מהתזונה, וגם החלפת מיצי פירות טריים בירקות.

תפריט לדוגמה

בהתאם לשגרת היומיום, ארוחת הבוקר של מתעמלים יכולה להיות כבדה (אם מתוכננים אימון) או קלה (בימי חופש מהאימונים).

גרסה קלה של ארוחת בוקר (לבחירה):

1. שיבולת שועל, טוסט עם גבינה.
2. כוסמת או דייסת חיטהעל חלב.
3. 150 גר'. חֲבִיתָה.

לאחר האכילה מותר לשתות כוס תה.

אם אתם מתכננים אימון רציני:

1. מנת שיבולת שועל עם דבש ואגוזים, כריך עם חמאה וכמה פרוסות גבינה, כוס תה מתוק.
2. שיבולת שועל, 100 גרם. דג אדום אפוי, ביצה רכה, 1-2 עוגיות, תה.

ישנן מספר אפשרויות לארוחת צהריים:

1. תפוח אפוי, כוס קפיר.
2. כמה בננות, תה.
3. גזר מגורר, קפיר.
4. גבינת קוטג' עם אחוזי שומן מינימליים, קוקטייל דבש-לימון.

תפריט צהריים (לבחירה):

1. 100 מ"ל מרק גריסי פנינה, 150 גרם בשר מבושל, 50 גרם סלט ירקות, משקה לימון.
2. גולאש, כוסמת מבושלת, חתיכת 100 גרם מבושלת חזה עוף, עגבנייה קטנה, לפתן.
3. 150 גר'. בשר לבן מבושל, 100 גרם אורז, ירקות פרוסים, משקה דבש-לימון.
4. 100 מ"ל מרק כרוב רזה, קציצת בשר רזה מאודה, סלט גזר, 1/2 כוס מיץ טרי.

רעיונות לארוחת ערב:

1. 200 מ"ל יוגורט שתייה, תפוח.
2. קציצת דג מאודה, מלפפון, תה.
3. דלעת וקישואים מבושלים, גזר טרי ותפוח.
4. גבינת קוטג' עם אחוזי שומן מינימליים, משקה לימון עם דבש.

דיאטת אקספרס של יומיים למתעמלים

אם ספורטאים צריכים לרדת 3 קילו תוך כמה ימים, הם מתרגלים את התוכנית הבאה:

ביום הראשון הם שותים מיץ עגבניותעם ירוקים. להכנת הקוקטייל מקלפים את העגבניות, לאחר שמזלפים אותן במים רותחים, וטוחנים אותן יחד עם שמיר, סלרי, פטרוזיליה ו/או כוסברה בבלנדר. שתייה מרובה של מים ביום זה אינה מומלצת.

ביום השני הם אוכלים אך ורק דובדבנים. אתה יכול לאכול פירות יער בכל כמות. מותר לשתות מים ו/או תה ירוק ללא סוכר.

דיאטה של ​​מאיה פליסצקיה

מאיה פליסצקאיה המוכשרת ביותר תמיד אמרה את זה הדרך הכי טובהלרדת במשקל זה לא לאכול. מכיוון שאי אפשר לוותר על אוכל לגמרי, החלטנו להציג בפניכם את תוכנית התזונה של הבלרינה המבריקה.

מה אתה יכול לאכול, לפי פליסצקאיה? כמובן ירקות, פירות, דגים ודגנים. על מה כדאי לוותר? מקמח, ממתקים, קפה, בשר, ביצים וחלב.

תפריט לדוגמא להיום

• מנת דייסה מבושלת במים.

• תפוח, אשכולית או כל פרי אחר מלבד בננות.

• פרוסות ירקות או מרק.

• הפרי או הירק האהובים, למעט עגבניות.

• 150 גרם דג (מבושל, אפוי או בגריל);
• אורז או כוסמת.