ما يحتاجه الإنسان ليكون بصحة جيدة. كيف تحسن صحتك؟ أسرار صحية
أساس الصحة الجيدة هو اتباع أسلوب حياة لا يعمل فيه الجسم طوال الوقت "للتلف". هذا لا يعني أنه كلما عبثت أكثر، أصبحت أكثر صحة. لكن عليك أن تتحمل العبء بما في ذلك العبء العقلي والنفسي. في بعض الأحيان حتى التسبب في التوتر، فإن الاهتزاز الدوري ينشط جميع الأعضاء. ولكن إذا كنت في وضع التوتر طوال الوقت، فسيبدأ جسمك عاجلاً أم آجلاً في حدوث خلل. يستسلم عادات سيئة:، سوء المعاملة، تناول الكثير من الطعام قبل وقت قصير من النوم - كل ذلك يقلل بشكل كبير من الموارد في جسمك.
متوازن التغذية الجيدة- عنصر أساسي للصحة. من المستحسن استخدام أقل الأطعمة الدسمةوخاصة المقلية، ولكنها تضاف أيضًا إلى الطعام الزيوت النباتيةفي شكله الخام. البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الألياف، الفيتامينات، العناصر المعدنية- كل هذا يجب إدراجه في القائمة كل يوم. الأقل فائدة، ولكن في نفس الوقت، المنتجات ذاتها عبارة عن مخبوزات، خبز ابيض, بطاطس مقليةالحلويات - يجب استبعادها من النظام الغذائي اليومي. بالطبع، في بعض الأحيان يمكنك الاسترخاء والسماح لنفسك بالمزيد. لكن افعل ذلك من حين لآخر وتوقف في الوقت المناسب.
ماء نقي- ضرورة لصحة الجسم. لا يستطيع الجميع شرب 1.5-2 لتر يوميًا. لكن تناول كوب واحد على الأقل من الماء في الصباح على معدة فارغة وكوب قبل 20-30 دقيقة من كل وجبة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.
أظهرت التجارب أنه بدون نوم لا يستطيع الإنسان أن يعيش طويلاً. يحتاج الجسم نوما هنيئالاستعادة القوة. تحتاج إلى النوم من 6 إلى 9 ساعات يوميًا (حسب الاحتياجات الفردية للجسم). في هذه الحالة، من المستحسن أن تغفو في موعد لا يتجاوز 23 ساعة. يجب أن يكون الهواء في غرفة النوم منعشاً وبارداً نسبياً، ويفضل ألا تزيد درجة الحرارة عن 22-23 درجة.
تنفس الهواء النقي، وخصص وقتًا للمشي في الغابة أو الحديقة. قم بتهوية شقتك بانتظام، بما في ذلك في فصل الشتاء. لا تغلق النوافذ بإحكام، واترك فجوات صغيرة على الأقل، فمسودة هواء خفيفة لن تضر بصحة حتى ولو كانت صغيرة، إذا لم تكن مخفية أو ملفوفة منذ الأيام الأولى.
امنح جسمك نشاطًا بدنيًا إلزاميًا: المشي مع التمارين، والركض (ولكن ليس على طول الطريق السريع), نادي رياضيوالرياضات الجماعية والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد - اختر ما تريد.
من المفيد جدًا زيارة الحمام مرة واحدة على الأقل كل أسبوعين. إنه ينظف ويحفز الجسم بالكامل ويحسن عملية التمثيل الغذائي. وإذا قمنا في نفس الوقت بترتيب التباين علاجات المياه، فمن المؤكد أنك ستشعر بالارتياح لعدة أيام قادمة.
وبطبيعة الحال، علم نفسك أن تفكر بشكل إيجابي، ولا تنزعج من الأشياء الصغيرة. وإذا كنت منزعجا، فلا تتوقف عن المشاكل، وحاول إحضار نفسك بسرعة إلى مزاج هادئ. المشاعر السلبية تؤثر على العمل و اعضاء داخليةمما يعني أنها تقوض الصحة وتقصر العمر. إرضاء نفسك في كثير من الأحيان واستمتع بالحياة.
وبطبيعة الحال، فإن الشيء الأكثر أهمية وقيمة لدى كل شخص هو، بالطبع، صحته. ولكن لسوء الحظ، فإن عددا كبيرا من الناس يهملون هذه الهدية غير العادية للطبيعة ويقتلون أجسادهم بشكل مستقل عن طريق الاستهلاك المفرط للكحول والنيكوتين و المواد المخدرة، والتي بطبيعة الحال التأثير السلبيعلى صحة الإنسان ومناعته. كما أن الناس في كثير من الأحيان يؤخرون علاج الأمراض الناشئة حديثًا، ومن خلال موقفهم المهمل، يسمحون لها بالتطور إلى أمراض خطيرة. مرض مزمن، وهو في الواقع من الصعب جدًا محاربته.
دعونا نجري محادثة مسلية "ما الذي عليك فعله لتكون بصحة جيدة؟" تحتاج إلى الاستماع إلى بعض التوصيات التي من شأنها أن تساعد في حماية جسمك من مختلف العوامل السلبيةتأثير. إذن ما الذي يجب عليك فعله لتكون بصحة جيدة؟ قواعد هي على النحو التالي.
نحن ما نأكله
ماذا عليك أن تفعل للحفاظ على صحة جسمك؟ بطبيعة الحال، في عصرنا، يتم تزويد البشرية بمجموعة أغنى وأكثر تنوعا من الضارة، ولكن للغاية طعام لذيذوهو سم حقيقي لجسم الإنسان. فالناس، دون أن يدركوا ذلك، يسممون أنفسهم بالأطعمة السيئة وغير الصحية، دون أن يفكروا في العواقب التي قد تلحق بهم. إذا أمكن، حاول تناول طعام صحي. تذكر أن أساس نظامك الغذائي يجب أن يكون الخضار والفواكه والحبوب، وليس البرغر وغيرها من الوجبات السريعة. دللي جسمك بالغذاء الصحي، وعندها ستلاحظين تغيرات إيجابية واضحة في شكلك وبشرتك وشعرك وأظافرك وما إلى ذلك. خذ الطاقة من الأطعمة، بدلاً من إهدارها بعدم هضم الأطعمة الثقيلة الوجبات السريعة. يجب عليك أيضا تناول نظام غذائي متوازن. صغيرة، ولكن مواعيد متكررةسيجلب لك الطعام فائدة وتشبعًا أكبر بكثير من غارة واحدة كبيرة على الثلاجة يوميًا.
الحفاظ على توازن الماء
ما الذي يجب عليك فعله لتكون بصحة جيدة دائمًا؟ بادئ ذي بدء، من الضروري الامتثال توازن الماء. في الواقع تماما عدد كبير منيتجاهل الناس هذه القاعدة البسيطة ولكن المهمة بشأن ما لا يجب فعله. بعد كل شيء، الماء جزء لا يتجزأ من الانسجام الذي يجعلنا بصحة جيدة وجميلة. كلما شربت المزيد من الماء، أصبحت أكثر صحة وجمالاً. ستساعدك هذه القاعدة أيضًا في الحفاظ على شكل منغم، وهو أمر مهم في الواقع. تذكر أن الحياة تكمن حقًا في الماء.
اتصل بطبيبك على الفور
في كثير من الأحيان لا ينتبه الناس لأية تغييرات في أجسادهم أو عمل أجسادهم، معتقدين أن هذا مجرد تافه عام، وليس يستحق الاهتمام، وهو ما لا ينبغي عليك فعله تحت أي ظرف من الظروف. في الواقع، في كثير من الأحيان يمكن أن تكون هذه التغييرات هي العلامات الأولى لتطور مرض معين. كن أكثر انتباهاً لجسمك وتعلم الاستماع ورؤية ما يحاول نقله إلى مالكه. لا تهمل حتى أبسط الأمراض، لأن مثل هذا الإهمال قد يؤدي بك إلى مشاكل صحية كبيرة في المستقبل. لا تخف من طلب المساعدة من الأطباء المتخصصين، حتى في الأمور التافهة. من الأفضل دائمًا اللعب بأمان والتفكير في سلامتك.
التطبيب الذاتي - لا!
لا ينبغي عليك أبدًا العلاج الذاتي، لأنه بهذه الطريقة يمكنك أن تؤذي نفسك بشكل كبير. إذا لم تكن طبيبا، وبشكل عام، لا تفهم سوى القليل عن الطب، فلا يجب أن تعتمد على مساعدة المقالات الصغيرة على الإنترنت أو نصائح الأصدقاء الذين واجهوا بالفعل مشاكل مماثلة. كل جسم الإنسانفردي، وحقيقة أن هذا الدواء أو ذاك ساعد صديقك على التغلب على مرض مماثل، لا يعني على الإطلاق أنه سلاح ممتاز في مكافحة نفس المرض في حالتك. تعلم الثقة الطب الحديث، لأن الأطباء هم الأشخاص الذين يقضون قدرًا كبيرًا من الوقت لسنوات في تعلم كيفية مساعدة الأشخاص مثلك. اتصل بنا ل الرعاية الطبيةولا تداوي ذاتيا، لأنها في معظم الحالات عملية عديمة الفائدة.
نوم صحي
ماذا يجب أن تفعل لنمط حياة صحي؟ النوم مشكلة كبيرة مجتمع حديث. بعد كل شيء، فإن معظم البشرية تهمل ببساطة هذه العملية الممتعة والمريحة. لكي تكون بصحة جيدة، عليك أن تنام ما لا يقل عن 6-8 ساعات يوميا. يُنصح بالذهاب إلى الجانب قبل منتصف الليل لكي تكون بصحة جيدة. يجب عليك أيضًا الانتباه انتباه خاصملحقات النوم مثل الفراش والسرير والمراتب والملابس التي تنام عليها. يجب أن تكون البيجامة فضفاضة ومريحة. يجب أن تكون أغطية السرير مصنوعة من مواد طبيعية. يجب أن تكون المرتبة صلبة قليلاً لتجنب مشاكل الظهر المختلفة. أيضا للخير و نوم صحيشرب الشاي الساخن بالنعناع فهو يهدئ وينشط الجسم. لا تهمل النوم، لما له من تأثير مباشر وفوري على نوعية صحتك.
حب الرياضة
ماذا عليك أن تفعل للحفاظ على صحة قلبك؟ عليك أن تكون نشطا. لا أحد يقول أنه يجب على كل شخص ممارسة الرياضة بشكل احترافي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. في الواقع، ستكون التمارين الصباحية والركض العرضي كافية للحفاظ على الصحة. بعد كل شيء، ليس كل شخص في عصرنا لديه الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور أي قسم رياضي. افعل ذلك كلما كان ذلك ممكنًا جولة على الأقداموقضاء بضع دقائق على الأقل كل صباح في عملية الإحماء وممارسة التمارين الصباحية النشطة. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على صحتك والفخر بجسدك الجميل.
90-60-90
المعلمات المثالية، بالطبع، هي 90-60-90، ولكن في الواقع هذه صورة نمطية قديمة لم تعد ذات صلة. يمكنك الحصول على المعايير المثالية الخاصة بك، ولكن لا تسمح لنفسك باكتساب الوزن الزائد. بعد كل ذلك زيادة الوزنعلى جسمك - فهو ليس قبيحًا فحسب، بل ضار جدًا أيضًا. لكن عملية فقدان الوزن تحتاج إلى التعامل معها بحكمة شديدة. لا يجب أن تقع تحت أي ظرف من الظروف ضحية الإعلان عن أي حبوب للتخسيس، لأن هذا ببساطة يقتل جسم الإنسان من الداخل. ثق فقط بالحق و نظام غذائي متوازنومنهجية النشاط البدني. لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة، لأنه لكي تكون جميلًا وصحيًا، عليك قضاء قدر كبير من الوقت وبذل كل جهد.
الإجهاد - تحت الضغط!
ما الذي يجب عليك فعله للبقاء بصحة جيدة؟ قليل من الناس يعرفون أن الأعصاب والتوتر المستمر لهما تأثير سلبي للغاية على صحة الإنسان. جهز نفسك للإيجابية قدر الإمكان، وتعلم التكيف من سلبية المجتمع المحيط بك، ولا تأخذ كل شيء على محمل الجد أبدًا، لأن قلبك ليس مصنوعًا من حجر، أشفق عليه. من أجل الصحة العقلية والاسترخاء الأخلاقي، انخرط في الإبداع. ابحث عن نشاط مريح ومفيد يمكنك من خلاله ترك حياتك الطاقة السلبيةوتطهير نفسك روحيا. اقض المزيد من الوقت في الخارج إن أمكن. حتى لو كان لديك وظيفة مكتبية مستقرة وليس لديك الطاقة اللازمة للمشي عندما تريد حقًا العودة إلى المنزل، افعل ذلك. بهذه الطريقة سوف تحصل على مشاعر جديدة وأكثر متعة. لا تجلس على الأريكة، احصل على بعض الهواء النقي وقم بتحديث أفكارك. وهذا ضروري جدًا في بعض الأحيان.
قل لا للعادات السيئة
وبطبيعة الحال، لكي تتمتع بصحة جيدة، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء أن تزيل من حياتك تلك الأشياء التي تضر بصحتك. وبالطبع هذه عادات سيئة مثل التدخين وشرب الكحول والمخدرات ونحو ذلك. يجب أن تفهم وتقيم بنفسك ما هو أكثر قيمة بالنسبة لك حقًا، أي صحتك أو متعتك قصيرة المدى من هذه الأشياء. هذا هو واحد من أكثر قواعد مهمة، لأنه حتى لو اتبعت بدقة جميع القواعد المذكورة أعلاه، لكنك أهملت ذلك في بعض الأحيان، فسوف تصبح لعبة ذات هدف واحد بالنسبة لك. أقلع عن السم الذي يؤذيك ويؤذي الجميع بيئة. انها حقا لا يستحق كل هذا العناء.
تغذية الجسم بالفيتامينات
عالج نفسك بالفيتامينات الموسمية والطبية كلما أمكن ذلك. بعد كل شيء، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا، يكاد يكون من المستحيل الحصول على جميع المكونات الضرورية من نظامنا الغذائي المعتاد. الفيتامينات يمكن أن تعوض هذا النقص.
بشكل عام، الصحة هي أهم شيء في حياة كل واحد منا. من أجل الحفاظ عليه على مستوى لائق، تحتاج إلى بذل كل جهد ممكن، ولكن الأمر يستحق كل هذا العناء حقا. من خلال اتباع كل هذه القواعد، سوف تكون قادرا على ملاحظة مقدار ما لديك مظهرونوعية حياتك الجانب الأفضل. لهذا السبب، أيها الأصدقاء الأعزاء، أحبوا أنفسكم وتعتزوا بها. بعد كل شيء، الشخص السليم هو بالفعل شخص سعيد وراضي عن الحياة.
إذا أردنا أن نبقى شبابًا وأصحاء وجذابين لأطول فترة ممكنة، فعلينا أن نحاول قليلًا. يوصي الخبراء بمجموعات كاملة من الإجراءات، والتي، إذا فكرت في الأمر، تستغرق أكثر من 24 ساعة في اليوم. كل هذه الجمباز الطبخ الذاتيطعام، إجراءات التجميل، اليوجا... دعونا نواجه الأمر: من لديه الوقت لكل هذا؟ لذلك، سلط أتباع أسلوب الحياة الصحي الضوء على الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به لتكون بصحة جيدة وسعيدة. واتضح أن الأمر ليس صعبًا على الإطلاق.
6 161275
معرض الصور: ما الذي يجب عليك فعله لتكون بصحة جيدة؟
كل يوم
تناول الفطور
تناول وجبة الإفطار أمر ضروري للغاية، سواء كنت جائعا أم لا. النساء اللواتي لا يحرمن أنفسهن من وجبة فطور جيدة نادراً ما يواجهن مشكلة السمنة، فهن أكثر ابتهاجاً ويشعرن بألم أقل. متلازمة ما قبل الحيض- هذه هي النتيجة بحث علمي. علاوة على ذلك، غالبًا ما يكون الإفطار هو خيارك الفرصة الوحيدةشراء الجرعة المطلوبة من الكالسيوم (كثير من النساء يعانين من نقصه) مع الزبادي والجبن والحليب. قالت الدكتورة ماري ساوارد، خبيرة صحة المرأة: "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم". نصيحة: ماذا تفعل إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار - احتفظ ببعض البيض المسلوق في الثلاجة تحسبًا لذلك وتناول واحدة في طريقك للخروج من الباب عندما تستعد للعمل على عجل. حسنًا، إذا كان لديك الوقت لإضافة تفاحة أو زبادي إلى البيضة، فإن وجبة الإفطار جاهزة.
لا تنسى حماية بشرتك
ويجب أن يتم ذلك كل يوم، بغض النظر عن الطقس والوقت من السنة. فوق بنفسجي أشعة الشمسيهاجمون الذراعين والوجه والكتفين والساقين حتى في الشتاء. الكولاجين، المادة المسؤولة عن مرونة الجلد، هش للغاية ويتحلل حتى مع التعرض الخفيف لأشعة الشمس. ماذا يمكن أن نقول عن الشواء؟ يوم صيفي! من خلال عدم حماية بشرتك، فإنك تعرض نفسك لخطر الإصابة بسرطان الجلد وغيره أمراض السرطانجلد. قبل مغادرة المنزل، لا تنسي وضع الكريم الواقي ليس فقط على وجهك، بل على رقبتك وأكتافك أيضًا.
تنظيف الأسنان – مرتين في اليوم
وهذا يكفي للعناية بأسنانك. ولا تنسى خيط تنظيف الاسنان. يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد عدد مرات تنظيف أسنانهم، كان ذلك أفضل. هذا خطأ. ينطبق هنا مبدأ "الأقل هو الأفضل". بعد كل شيء، تنظيف أسنانك في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي إلى تلف المينا بشكل خطير، وهذا سيؤدي حتما إلى مشاكل أكثر خطورة. من الأفضل خلال النهار استخدام غسول فم خاص - سريع و طريقة فعالةإزالة جزيئات الطعام من الأسنان ومنح نفسًا منتعشًا. وليس هناك حاجة للقيام بأعمال غير ضرورية تلحق الضرر بالمينا.
5 دقائق التنفس العميق
هذا هو الحد الأدنى المعتاد لكي يتمتع الشخص بصحة جيدة. الإجهاد يمكن أن يسبب امراض عديدة، من القلق والاكتئاب إلى ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. لذلك، من الضروري ببساطة الراحة. ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح. يمكنك الجلوس أمام التلفاز لمدة نصف ساعة ولا يزيدك إلا التعب، أو يمكنك الاسترخاء لمدة 5 دقائق وتشعر بموجة من النشاط والقوة. هذا هو المكان الذي تساعد فيه طريقة التنفس العميق. ما عليك سوى الجلوس والاسترخاء والتنفس بعمق، وملء جسمك بالأكسجين إلى الحد الأقصى. سوف تتفاجأ بمدى فعالية هذه الطريقة.
تناول الفيتامينات المتعددة مع الحديد
أظهرت الدراسات التي أجريت على النساء الأكبر سناً أن تناول الفيتامينات المتعددة ليس له أي تأثير على أمراض القلب والسرطان في هذه الفئة العمرية. الفئة العمرية. فلماذا يوصي الأطباء بالفيتامينات المتعددة كثيرًا؟ لسببين: وجود الحديد وفيتامين د. وهذا الأخير غالبًا ما يكون غائبًا عند النساء. وفي الوقت نفسه، يحمي الحديد القلب ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وبدورها، مستوى منخفضويرتبط الحديد أحيانًا بغزارة الدورة الشهرية وفقر الدم وخطر العقم. الحديد هو حامل الأكسجين في الدم، فإذا لم يكن لديك ما يكفي منه في جسمك، فإنك تصاب بالخمول والنعاس. لا يستطيع دماغك وأعضائك الداخلية العمل بشكل صحيح وقد تحدث مشاكل خطيرة. تأكد من تناول الفيتامينات المتعددة مع الحديد كنموذج تأمين صحي، لتكون صحي.
النوم الصحي - من 7 إلى 9 ساعات
النوم هو الأكثر نقطة مهمةلضمان صحتك الحالية والمستقبلية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على القليل من النوم غالبًا ما يعانون من اضطرابات الجهاز العصبي والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم. قم بإعداد وقتك الشخصي وحاول النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل طوال الأسبوع. عندها سيعيد جسمك بناء نفسه وستشعر بتحسن كبير. سوف تتفاجأ بالتغيرات التي تطرأ على حالتك المزاجية ومظهرك. سوف تبدو طازجة وشابة في أي عمر.
كل اسبوع
أكل السمك
تزود الأسماك البحرية الطازجة الجسم بالدهون "الصحية" وأحماض أوميغا 3. هذه الأحماض يمكن أن تحمي القلب من الأمراض. ولكن ليس فقط. كما تقلل أحماض أوميغا 3 من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وتحسين الذاكرة. تناول أكثر من مجرد الأسماك والمأكولات البحرية. تدرج في النظام الغذائي الخاص بك عين الجمل, زيت بذر الكتانوالسوشي (الأعشاب البحرية مفيدة بشكل خاص فيها).
ممارسة الرياضة جسديا
يمنحك الخبراء الحرية الكاملة: الأمر متروك لك لتجعل نفسك تتعرق. يمكن أن يكون المشي لمدة 20 دقيقة، أو 40 دقيقة على جهاز المشي، أو 35 دقيقة من المشي في الطريق إلى العمل - كل هذا سيؤتي ثماره. تظهر العديد من الدراسات أن النساء بحاجة إلى ساعة واحدة النشاط البدنيفي يوم. هذا لا يعني أنك تتعرق لمدة ساعة ثم تستلقي على الأريكة لبقية اليوم. يجب أن يكون الحمل بجرعات. ومن الأفضل ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق ولكن في الصباح وبعد الظهر والمساء. بالطبع، الفصول الأكثر كثافة، على سبيل المثال، التشكيل، مرتين في الأسبوع ستكون قمة الكمال، لكن هذا يتطلب بالفعل إعدادًا منفصلاً ووقتًا ومالًا ورغبة. ويجب أن يكون سبب بدء هذه الفصول مرئيًا على الأقل. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك نقص واضح كتلة العضلات. إذا كنت تشعر بأنك طبيعي وتبدو طبيعيًا، فلا داعي لمحاولة دحض المثل القائل "لا يريدون الخير من الخير". ساعة واحدة في اليوم كافية للتحرك فقط، وليس الجلوس ساكنًا. سيكون التأثير موجودًا بالتأكيد - يمكنك التأكد.
مارس الجنس
وبطبيعة الحال، يمكنك القيام بذلك في كثير من الأحيان - حتى كل يوم. ولكن يفضل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. علاوة على ذلك، فإن الجنس الحسي أمر مرغوب فيه، مصحوبًا بالنشوة الجنسية، وليس مجرد أداء عادي لـ "الواجب الزوجي". الجنس ليس مجرد متعة فحسب، بل له فوائد صحية كبيرة أيضًا. عندما يتعلق الأمر بالنشوة الجنسية، يتم حقن الجسم حرفيًا بإطلاقات الأوكسيتوسين - وسطاء المتعة. أنها لهجة وتحسين أداء جميع الأجهزة. ومن المزايا الإضافية أنه بعد ممارسة الجنس الجيد سوف تنام بشكل أعمق وأفضل. وهذا مهم للصحة.
كل شهر
انتبه لوزنك
هذا لا يعني أن عليك الركض إلى الميزان كل ليلة وتسجيل نتائجك بشكل محموم. وبشكل عام، النظام الغذائي والمظهر لا علاقة له على الإطلاق. الوزن فقط هو المؤشر الرئيسي الصحة العامةجسم. إذن ما الذي يجب عليك فعله لتكون بصحة جيدة؟ كل ما تحتاجه هو معرفة المعيار الخاص بك الذي تشعر بالرضا عنه ومحاولة الالتزام به. يمكن أن تتأثر تغيرات الوزن بأي شيء: نمط الحياة، تناول بعض الأدوية، الإصابة بالأمراض. في النهج الصحيحواتخاذ التدابير في الوقت المناسب، يمكنك تجنب العديد من المشاكل في المستقبل.
ضع علامة على دورتك الشهرية في التقويم
ليس سراً أنه من الأفضل أن تكون منتظمة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد يشير ذلك إلى وجود مشاكل في عنق الرحم أو الأورام أو عدم التوازن الهرموني. وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على الخصوبة. نصيحة: قم بتثبيت التطبيق على جهازك تليفون محمول، مما يساعدك على حساب موعد الإباضة. سيكون هذا مفيدًا ليس فقط لأولئك الذين يريدون (أو على العكس من ذلك لا يريدون) الحمل. وهذا سيساعدك على مراقبة صحتك ومعرفة كافة مميزاتها خلال فترات معينة.
كل عام
قم بزيارة طبيب الأسنان
ولسوء الحظ، تنطبق هذه القاعدة فقط على 30% من النساء تحت سن 35 عامًا. وفي الوقت نفسه، هذا مهم للغاية. بعد كل شيء، يقوم الطبيب بفحص ليس فقط الأسنان، ولكن أيضا تجويف الفم بأكمله، وتحديد المشاكل في مرحلة مبكرة. مشاكل خطيرة. الكشف عن سرطان الفم والهربس الأولي والآفات أنسجة العظام- كل هذا يمكن أن يكشفه طبيب الأسنان أثناء الفحص. حسنًا ، ومشاكل الأسنان نفسها بالطبع. الوقاية أسهل بكثير وأرخص من العلاج. والذهاب إلى الطبيب مرتين على الأقل في السنة يمكن أن يغنيك عن الحاجة إلى العلاج.
اذهب إلى طبيب الأمراض الجلدية
عادةً ما يكون من الصعب جدًا اكتشاف سرطانات الجلد. المراحل الأولى. لكن هذا ممكن. الشيء الرئيسي هو زيارة طبيب الأمراض الجلدية بشكل دوري. خاصة بعد الإقامة في بلدان حارة أو حتى بعد إجازة بسيطة في البحر. نعم و الفحص العامحالة الجلد ستكون مفيدة. الجلد هو الأكثر عضو كبيرشخص. هي التي تعكس في المقام الأول مشاكل داخليةالمتعلقة بالنقص مواد معينة، مسار غير طبيعي للعمليات أو بداية المرض.
الحصول على فحص أمراض النساء
يوصي المؤتمر الدولي لأطباء النساء والتوليد بأن يتم فحص كل امرأة من قبل أخصائي مرتين على الأقل خلال عام واحد. حتى لو كانت تشعر أنها بخير ولا تحتاج إلى علاج. تأكد من أن تأخذ مسحة الخلويةمن المهبل. لماذا هذا ضروري؟ يتم التقاط خلايا عنق الرحم مع خلايا جدران المهبل، ثم يتم فحصها بحثًا عن أي أورام أو عدوى أو فطريات. أثناء الفحص يتم فحص منطقة الحوض بأكملها وما وراءها: الفرج وعنق الرحم والمهبل. قد يكشف فحص أمراض النساء أضرار مختلفةبما في ذلك وجود الخراجات و الأورام الليفية. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيب أمراض النساء إجراء اختبار الكلاميديا والسيلان. في روسيا، يوصى بإجراء هذا الاختبار سنويًا لجميع النساء الناشطات جنسيًا تحت سن 35 عامًا.
لقد ولدنا جميعًا بصحة جيدة عمليًا وفي شبابنا لا نفكر في حالة أجسادنا. بدلاً من الاهتمام بصحتنا، فإننا نتبع أسلوب حياة ونظامًا غذائيًا غير صحيين المنتجات الضارة، نحن نتعاطي الكحول ونقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر. وعند ظهور أعراض أي أمراض نقوم باستشارة الطبيب. ولكن من السهل جدًا الحفاظ على صحتك من خلال اتباع القواعد الأساسية كل يوم. ماذا يجب أن تفعل لتكون بصحة جيدة؟
بادئ ذي بدء، يجب على كل شخص أن يتحرك كثيرًا خلال النهار. تتطلب العضلات حمولة معينة. وهذا ضروري حتى تتلقى الأعضاء الداخلية إمدادات دم جيدة، مما يعني أنها تعمل بشكل أفضل. لا تجلس تحت أي ظرف من الظروف في مكان واحد.
حتى لو كان لديك العمل المستقر، ابحث عن فرصة للإحماء. خلال استراحة الغداءتأكد من الخروج والمشي. البحث عن فرص لممارسة الرياضة. سيكون الجري اليومي لمدة 20 دقيقة كافيًا للبقاء بصحة جيدة لسنوات عديدة.
القاعدة الثانية التي عليك اتباعها لتكون بصحة جيدة هي تناول الطعام بشكل صحيح. هذا هو حول نظام غذائي متوازن، تتكون من كمية كافيةالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر الدقيقة والفيتامينات التي يجب تجديد إمدادها يوميًا. تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والمشروبات الغازية والوجبات السريعة، وعدم الإفراط في تناول الحلويات.
إذا كان لديك الأطعمة "المناسبة" على مائدتك، والتي تشمل الخضار والفواكه والأعشاب، فإن هذا سيزيد بشكل كبير من فرصك في أن تكون دائمًا في حالة جيدة. تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة بشكل خاص لأنها تساعد على هضم الطعام وخفض نسبة السكر في الدم وإعادة ضغط الدم إلى طبيعته.
يجب على الشخص البالغ أن يشرب يومياً 2 لتر من الماء (حوالي 10 أكواب). وهذا مهم جدًا لأن مثل هذه العادة ستساعد الأمعاء على العمل وتطهير الجسم.
ثالث شرط مهمالحفاظ على الصحة هو عادة العثور على كل شيء الجوانب الإيجابيةواستمتع بكل يوم. تذكر أن المتفائلين لا يولدون، بل يُصنعون. أرغم نفسك على الابتسام وستشعر بتحسن حالتك المزاجية على الفور. دعم المشاعر الإيجابية الجهاز المناعيوتحميك من الأمراض، فتطرد الأفكار السلبية من رأسك وتتخلص منها بشكل أقل.
للبقاء في صحة جيدة لسنوات عديدة، لاحظ أسلافنا قواعد معينة. على سبيل المثال، أجبروا الأطفال على غسل آذانهم في الصباح. لقد أثبت المعالجون الشرقيون ذلك آذانهناك العديد من البيولوجية النقاط النشطةوالتي يكون لتحفيزها تأثير إيجابي على عمل جميع الأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى ذلك، كان هناك تقليد لتجفيف اليدين جيدًا بعد الغسيل. لكن هذا ليس بدون سبب، حيث توجد نقاط حيوية أيضًا على الأصابع.
المشي هو قاعدة مهمة للحفاظ على النغمة. افضل مكانوستكون هناك غابات وأزقة للمشي. هواء نقيو ضوء الشمسيكون لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي، وأيضا تقوية جهاز المناعة ومنحه القوة. تحتاج إلى قضاء ساعتين إلى ثلاث ساعات في الخارج كل يوم.
إن مفتاح الصحة الجيدة، بالطبع، هو النظافة، الروحية والجسدية. بالمحافظة على النظافة الشخصية وتنظيف منزلك يومياً وتهوية شقتك، أنت على الطريق الصحيح للحفاظ على الصحة ووقاية نفسك من العديد من الأمراض.
الشرط الضروري للصحة الجيدة هو صورة صحيةالحياة، والتي تنطوي على التخلص من العادات السيئة مثل التدخين وتعاطي الكحول. حاول أن يكون لديك أقل قدر ممكن من الاتصال بالمواد الكيميائية.
قلة النوم المزمنة تسبب أضرارا جسيمة للجسم. يجب أن ينام الشخص البالغ من 6 إلى 8 ساعات يومياً ليشعر باليقظة وملء الطاقة.
الآن بعد أن عرفت ما عليك القيام به لتكون بصحة جيدة، ابذل قصارى جهدك للقيام بذلك، وتطوير عادات إيجابية، ولهذا ستتم مكافأتك بصحة ممتازة!
الجميع يريد أن يكون شخصا صحيا. هذا يبدو مفهوما. ومع ذلك، يمكنك في كثير من الأحيان سماع الكلمات التالية من الناس: "لماذا أحتاج إلى أسلوب حياة صحي على الإطلاق، لماذا آكل بشكل صحيح، لا تشرب الكحول، افعل شيئا في الصباح، إذا كنت طبيعيا بالفعل إلى حد ما." يضحكون على أولئك الذين يراقبون صحتهم. أو يقولون بشكل عام: "سنموت على أية حال، أنت بصحة جيدة". تذكر التعبير المعروف. "من لا يدخن ولا يشرب يموت بصحة جيدة." هل هم على حق؟ لماذا من المهم أن يكون الشخص بصحة جيدة؟ لماذا يجب أن تضيع وقتك في هذا؟ في هذه المقالة القصيرة سأجيب على هذه الأسئلة.
لماذا يحتاج الإنسان إلى الصحة؟
بعد كل شيء، تعطينا الحياة حقًا العديد من الأمثلة على عدم جدوى اتباع أسلوب حياة صحي. بعض الناس يهتمون بصحتهم، يركضون في الصباح، يصومون، لا يشربون، لكنهم ما زالوا يموتون من بعض الأمراض. يعرف الكثير من الناس مثال سافيلي كراماروف، الذي قاد أسلوب حياة صحي وما زال يموت مبكرا بسبب السرطان. أو كما يقولون، لا يمكنك الهروب من القدر. تراقب جسدك ثم تضرب، حادث سيارة، المرض، العجز، الموت.
إذن لماذا تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي؟ ماذا يكون النقطة من هذا؟
ولكن هذه وجهة نظر خاطئة وغير محترفة للمشكلة. أنت بحاجة لرعاية صحتك. ولكن علينا أن نفهم لماذا نفعل ذلك، وأن نفعل ذلك بكفاءة دون تعصب أو نهج أمي من جانب واحد. أنت بحاجة إلى معرفة ما يجلبه نمط الحياة الصحي بالفعل. قليل من الناس يعرفون هذا. لأن قلة من الناس يفهمون العلاقة العميقة بين الجسد والنفس والعقل والروح. كل شيء في أجسامنا مترابط.
لماذا يعد الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا مهمًا جدًا؟
اتضح أن هذا ضروري ليس فقط حتى لا يمرض، ولا يكون شخصًا مريضًا وضعيفًا جسديًا. وأيضًا حتى يعمل وعينا بشكل أفضل. يكون رجل سعيدمع زيادة الحيوية ووجود القوة الشخصية الداخلية.
بالطبع، أولا وقبل كل شيء، علينا أن نعتني بصحتنا، حتى يكون الجسم سليما، حتى لا تتغلب علينا الأمراض. لسوء الحظ، لقد تأخرنا في فهم أهمية اتباع أسلوب حياة صحي.
المرض بسبب إهمال الجسم يقلل بالفعل من نوعية الحياة بل ويهدد الحياة نفسها. في هذه الحالة، بالتأكيد ليس هناك وقت للنكات. نأتي إلى رشدنا ونبدأ في فعل شيء ما. ولكن في كثير من الأحيان لا يمكن استعادة الصحة السابقة بالكامل. لو لم ننس جسمنا من قبل واعتنينا بصحتنا، لكان من الممكن تجنب معظم الأمراض. على رأي القول أفضل علاجهذه هي الوقاية. ولكن لا يزال اتباع نمط حياة صحي أمرًا ضروريًا ليس فقط لتكون بصحة جيدة جسديًا. وإلا فإنه سيكون مملاً ومبتذلاً وغير مثير للاهتمام.
ترتبط الصحة البدنية ارتباطًا وثيقًا الصحة النفسيةمع وجود القوة الشخصية. القوة الشخصية والطاقة الحيوية تقرر كل شيء في حياتنا.
وهذا يشمل الأداء الأفضل، والحظ في الحياة، والقدرة على التفكير بشكل أسرع وأكثر إنتاجية، ومقاومة الإجهاد وغيرها من المؤشرات العقلية والجسدية المحسنة. ان هذا أفضل مصير, حياة أفضل. هذا هو الطريق إلى السعادة. بجسدك الضعيف، سيكون من الصعب جدًا عليك السير في هذا الطريق.
ومتى، نتيجة لقيادة نمط حياة صحي مختص، تبدأ في الشعور بوجود هذا القوة الداخليةوزيادة الحيوية باستمرار، فلن ترغب بعد الآن في مغادرة هذا الطريق. سوف تشعر بروحك، وليس بعقلك، لماذا هناك حاجة إلى هذا المسار الصحي، وطريقة الحياة الصحيحة على الإطلاق. معه تتحسن الحياة عدة مرات. هذا هو السبب في أنه يستحق الاهتمام بصحتك.
كيف يختلف الشخص الذي يعيش نمط حياة صحي عن الشخص الذي لا يعتني بنفسه؟ على الرغم من هذا الأخير الصحة الجسديةأكثر من الطبيعة. هذه غيوم الوعي وعمله غير الصحيح. وأيضاً حيوية أقل وقوة شخصية أقل. عاجلاً أم آجلاً سوف تنحدر حياة مثل هذا الشخص. سوف يرتكب المزيد من الأخطاء التي ستؤدي إلى مشاكل مختلفة وتفاقم المصير.
هذا مجرد تدهور، نزول إلى أسفل السلم التطوري. مثل هؤلاء الناس يعتقدون أنهم يحصلون على التشويق من الحياة. لكنهم لا يعرفون أن التشويق يأتي من الاستمتاع بالطاقة الكاملة، جسم صحيأقوى بكثير وأكثر ثراء. إن متعة الشعور بالوجود المستمر داخل القوة الشخصية لا تضاهى بأي شيء. إنهم ببساطة يحصلون على الإثارة من المظاهر الأنانية السفلية للوعي. فيصبحون معتمدين عليها، عبيدًا لهذه المشاعر والعواطف.
ومن خلال اكتساب الحرية منها، وزيادة حيويتنا، نحصل على مشاعر مختلفة تمامًا وأفضل، وهي ذات طبيعة مختلفة تمامًا.
الاستمتاع بكل لحظة من الحياة تقريبًا، ومتعة الوجود، والحب، والرفاهية الداخلية. الشعور بالحرية الداخلية. ولكي تكون هذه المشاعر حاضرة فينا دائمًا، يجب علينا أولًا أن نتحرر من المشاعر الأنانية الدنيا ونرفع مستوى الذات. الطاقة الحيوية.
وتتحقق الحيوية في المقام الأول من خلال حقيقة أننا نبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي والعناية بصحتنا. كل شيء مترابط.
من خلال زيادة كمية الطاقة الداخلية بأي وسيلة، نحسن صحتنا، ونتخلص من الأمراض، ونحسن عمل الدماغ والوعي بأكمله. التخلص من أي مرض، وزيادة صحتك باستخدام طرق مختلفة، على سبيل المثال الصيام العلاجي، إجراء صورة نشطةالحياة، واستعادة العمود الفقري وغيرها الكثير، فإننا نزيد من حيويتنا ونحسن أيضًا أداء الوعي. من خلال العمل مع الوعي باستخدام أي تقنيات نفسية، نقوم أيضًا بتحسين الصحة وزيادة مقدار الحيوية. لا يمكن فصل المرء عن نظام معقد متكامل. واحد يعتمد على الآخر.
إذا لم نعتني بأنفسنا، فإننا لا نأكل بشكل صحيح، ونتبع خطى المشاعر الحيوانية المنخفضة، ونشرب الكحول، وندخن، أي أننا لا نعيش نمط حياة صحي. ثم نقوم بتقليل مستوى الطاقة الحيوية، وتقليل صحتنا، وتفاقم عمل الوعي، ونصبح روبوتا فاقد الوعي، أي أننا ببساطة نتحلل تدريجيا. حتى لو لم يكن هذا ملحوظا في البداية، لأن التدهور يحدث ببطء شديد.
من المستحيل أن تحب الحياة، وأن تبتهج، وتضحك، وتستمتع بحقيقة الوجود إذا لم يكن هناك أحد في الداخل حيويةالذي يملأ كياننا بالكامل بالطاقة، ويجعلنا نتحرك، ويحسن مصيرنا عدة مرات.
إذا كان هناك ما يكفي منه، فإن الشخص يعيش ببساطة، ويشعر بالسعادة، ويفهم في أمعائه معنى الحياة. معنى الحياة في الحياة نفسها. وليس عليك البحث عنه، ما عليك سوى أن تعيش وهذا كل شيء.
يبحث الشخص ذو الطاقة الضعيفة باستمرار بعقله عن معنى الحياة هذا. هكذا يعوض نقص الحيوية. يصاب بالاكتئاب، ويطالب دائمًا بأن يرقى العالم إلى مستوى توقعاته. هؤلاء الناس هم ببساطة فقراء في الحياة.
وكما قال أحد الفنانين القتاليين الصينيين:
"إذا لم يكن لديك تشي (قوة الحياة)، فأنت لا شيء!"
اعتقدت أنني أقنعتك بالاهتمام بصحتك. وأنت تفهم سبب أهمية وضرورة اتباع أسلوب حياة صحي.
لماذا تحتاج إلى قيادة نمط حياة صحي
ولكن لماذا إذن يعيش الكثير من الناس أسلوب حياة صحي، لكنهم ما زالوا يموتون مبكرًا بسبب بعض الأمراض الخطيرة؟ هناك اسباب كثيرة لهذا. هناك أمراض وراثية يصعب علاجها، سيئة الوضع البيئي، الأمراض المهنية.
ولكن لا يزال السبب الرئيسي لهذا الوضع هو التطبيق الأمي لأساليب الشفاء، والنهج المتعصب لأسلوب حياة صحي، ونظرة مزدوجة لأي عمل تجاري.
يميل الناس إلى تشويه أي نظام للشفاء، بتعصب، يغمرون أنفسهم في أي مسألة. على سبيل المثال، يقرأون كتبا عن بعض الأنظمة الغذائية الغربية ويبدأون في تطبيقها بتعصب، على العكس من ذلك، يدمرون صحتهم. العديد من هذه الأنظمة الغذائية خاطئة تمامًا، ولا تعطي سوى تأثير مؤقت طويل الأمدمما يؤدي إلى نتائج عكسية.
حتى الأنظمة الغذائية القوية من حيث تحسين الصحة مثل النظام النباتي والنظام الغذائي الغذائي الخام لها مؤشراتها وموانعها. مع بعض مشاكل الجسم لا يمكن استخدامها على الإطلاق أو لفترة طويلة. تحتاج أيضًا إلى مراعاة مناخ مكان إقامتك ونمط حياتك الاجتماعي وعوامل أخرى. أي طريقة علاجية لها مؤشراتها وموانعها الخاصة، ولا يمكنك اتباعها بشكل متهور ومتعصب دون فهم المشكلة جيدًا.
سأحاول في هذه المدونة أن أنقل إليكم المزيد من المعلومات الصادقة عنها بالطريقة الصحيحةالحياة يا طرق مختلفةالشفاء وتطوير الذات. على سبيل المثال، يمكنك معرفة ما تحول إليه هذا النظام القديم القوي اليوم. حول كيفية ممارسة الناس بشكل غير صحيح، وتشويه الجوهر الرئيسي للتعاليم القديمة. على سبيل المثال، حول ما تحتاج إلى تشغيله بشكل صحيح، والذي لا يجلب الكثير من الصحة كما يكتبون عنه.
تذكر أيضًا: لست بحاجة إلى أن تكون متعصبًا جدًا بشأن نوع ما من نظام تحسين الصحة، أو الاندفاع إلى أقصى الحدود، أو تخصيص كل وقتك للسباق من أجل الصحة، أو التفكير في الطريقة الصحيحة للحياة. جسمنا لا يحتاج حقا إلى هذا. بهذه الطريقة سوف تدمر جسمك ببساطة بدلاً من تحسينه. كل ما عليك فعله هو أن تعيش، وأن تفعل الأشياء اليومية. عش واستمتع بالحياة. وخصص بعض الوقت فقط لاتباع طرق العلاج وفهم جوهرها. مع مرور الوقت، سوف تتراكم حيوية كافية وفهم هذه الكلمات.
والآن أريد أن أخاطب أولئك الذين يعانون من مرض عضال، وكذلك أولئك الذين يعرفون أنهم سيموتون قريبًا. ما زلت لا تحتاج إلى اليأس وعيش نمط حياة صحي ومحاولة التغلب على المرض.
أولا، بالتأكيد سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك، حتى لو لم تشفى تماما، فسوف تطيل عمرك.
وثانيًا، بهذه الطريقة ستتراكم على الأقل القليل من القوة الشخصية ولن تتحلل. تذكر أنه من الأفضل أن تعيش حياتك صعودًا في السلم التطوري، وتتطور باستمرار، بدلاً من النزول، والتحول إلى مخلوق حيواني ضعيف الإرادة. أولئك الذين يسيرون على الطريق الصحيح سيفهمونني.
حتى الدقائق القصيرة من الشعور بالسعادة والتبصر في الوعي تستحق أكثر بكثير من سنوات عديدة من الحياة المعيبة التي لا معنى لها. حتى الموت بالقوة الشخصية أفضل بكثير. لأولئك الذين يؤمنون بالحياة بعد الموت، سأقول إن امتلاك وعي متطور وقوة شخصية هو التذكرة إلى ذلك الآخرة. لأولئك الذين لا يؤمنون به، سأقول إن الموت سيكون أسهل بالنسبة لك أيضًا، لأنك لن تخاف كثيرًا من الألم والموت نفسه.
وهذا كل شيء لهذا اليوم.
بالمناسبة، ليس كل شيء بهذه البساطة. لكي تكون سعيدًا وبصحة عقلية، فإن الطاقة الحيوية وحدها لا تكفي. ومن الضروري أيضا العمل الصحيحالوعي، والذي يتحقق أيضًا من خلال الوعي والحكمة. خلاف ذلك، سيتم زيادة بعض التشوهات في الوعي بزيادة القوة. لكن هذه قصة مختلفة تمامًا.
كن بصحة جيدة وسعيدة.
