ظهرك يؤلمك عند الجلوس. ماذا تفعل إذا كان ظهرك يؤلمك أثناء العمل المستقر

هي شكوى شائعة جدا. هناك أسباب كثيرة لهذا المرض.

يميل معظم الناس إلى تشخيص أنفسهم على أنهم "منتفخون" أو "داء عظمي غضروفي". يتبع ذلك العلاج - تسخين أسفل الظهر وتدليك الظهر. مثل هذه التدابير يمكن أن تقلل الألم بالفعل، ولكنها لا يمكن إلا أن تسبب ضررا وتفاقم العملية المرضية. بعد هذا العلاج، غالبا ما يزداد الوضع سوءا.

تم تشكيل هيكل العمود الفقري، بكل انحناءاته، في عملية التطور، عندما كان الاحتلال الرئيسي للإنسان هو صيد الماموث. العمل المستقر لفترة طويلة يسبب ضعفا يعمل بشكل جيدالعمود الفقري وظهور العمليات التنكسية في المنطقة القطنية. يشعر الشخص بنوع أو آخر عندما تشير مستقبلات الألم إليه.

أسباب الألم

للاختيار علاج مناسبمن الضروري تحديد العامل المسبب بدقة عدم ارتياح. يمكن أن يحدث الألم نتيجة الجلوس لفترات طويلة نتيجة لتطور الأمراض التالية:

• الداء العظمي الغضروفي - التغيرات التنكسية التصنعية في الغضاريف وأنسجة العظام.
• هشاشة العظام - عندما تتأثر المفاصل الفقرية.
• الجنف هو انحناء جانبي للعمود الفقري.
• هشاشة العظام هي اضطراب أيضي في أنسجة العظام.
• نزوح الأقراص الفقرية.
• فتق القرص الفقرية.

عندما تعاني من آلام أسفل الظهر من أي نوع، يجب عليك استشارة الطبيب. أولا، من الأفضل استشارة الطبيب المعالج لاستبعاد أمراض الأعضاء الداخلية. قد لا تكون أسباب آلام أسفل الظهر مرتبطة بالجلوس لفترات طويلة. يجب على المعالج استبعاد الأمراض التالية:

• أمراض الكلى، الجهاز الهضمي, الأعضاء التناسلية الأنثوية, البروستاتا;
• علم الأمراض الحبل الشوكي– التهاب العنكبوتية، التهاب البربخ، الأورام والخراجات في النخاع الشوكي.
• العمليات المرضية في مفاصل الورك.
• الانبثاث إلى العمود الفقري بسبب تطور السرطان في مختلف الأعضاء.
• العمليات المعدية في العمود الفقري وعظام الحوض.
• العمليات الالتهابية غير المعدية في العمود الفقري والمفاصل - التهاب المفاصل والتهاب المفصل العجزي الحرقفي.

ل الإعداد الدقيقبعد إجراء فحص مفصل، يستخدم الأطباء:

• فحص الأشعة السينية.
• التصوير بالرنين المغناطيسي؛
• الموجات فوق الصوتية للعمود الفقري.

بعد استبعاد الأمراض المذكورة أعلاه، يمكن الافتراض أن آلام أسفل الظهر مرتبطة بالفعل بالجلوس لفترات طويلة. إذن يجب أن تندم على عدم الاشتراك في القسم الرياضي في الوقت المحدد، أو عدم الذهاب إلى حمام السباحة أو عدم الركض في الصباح.

بعد الفحص، سيحولك الطبيب المعالج إلى طبيب أعصاب أو جراح عظام لتوضيح التشخيص.

خطة علاجية

حاليًا، يتوفر لدى الأطباء العديد من أحدث التقنيات لعلاج العمود الفقري وتخفيف آلام أسفل الظهر. العلاج يعتمد على السبب، تسبب الألمومراحل المرض . في بعض الأحيان يكفي استخدام تدليك الظهر أو العلاج اليدوي فقط.

هناك تقنية جديدة - العظام الهيكلية. هذه تقنية للتأثير يدويًا على العضلات والأربطة الموجودة على طول العمود الفقري. يتم استخدامه في علاج أولئك الذين يُمنع استخدام التدليك لهم، على سبيل المثال، النساء الحوامل وكبار السن.

مع وضوحا العمليات المرضيةيتم تطبيق العمود الفقري مسبقًا العلاج من الإدمان. يهدأ الألم بعد استخدام المسكنات، بعد وصفة طبية. يتم استخدام مرخيات العضلات (الأدوية التي تعمل على استرخاء العضلات)، والأدوية المضادة للالتهابات، وتحسين الدورة الدموية، والأدوية المهدئة (المهدئة).

بعد الإزالة العملية الالتهابيةفعال: العلاج المغناطيسي، العلاج بموجات الصدمة، العلاج بالليزر، العلاج بالطين.

الوقاية من التفاقم الجديد

لتجنب نمط الحياة المستقر، يجب عليك اتباع القواعد التالية:

1. الجلوس هو الوضع الأقل فائدة للعمود الفقري؛
2. تحتاج إلى اختيار الخيار الصحيح مكان العمل. إذا استطعت أن تقول: "أنا جالس بشكل مريح للغاية"، فقد نجحت.

يجب أن يكون ارتفاع الكرسي بحيث تكون الركبتين أقل من الوركين؛
- يجب أن يكون عمق الكرسي ثلثي طول الفخذ؛
- يجب أن يكون للكرسي ظهر مرتفع؛
- عند الجلوس لفترة طويلة، عليك تجنب الأثاث الناعم للغاية.

1. عند الجلوس، عليك أن تحاول ألا تميل إلى الأمام ولا تميل إلى الخلف كثيرًا؛
2. حاول الجلوس والمشي بظهر مستقيم؛
3. قم بالإحماء قدر الإمكان عند البقاء في وضع واحد لفترة طويلة؛
4. لإبطاء التنمية التغيرات الحثليةفي العمود الفقري ، يوصى بتناول أجهزة حماية الغضروف - أدوية خاصةوالتي لها تأثير وقائي على الأنسجة الغضروفية. يتم استخدامها في الدورات التي يحددها الطبيب.
5. الطرق الأكثر فعالية للوقاية من آلام أسفل الظهر هي: فصول عاديةالتربية البدنية والرياضة. السباحة فعالة بشكل خاص.

في العمل المستقرونمط الحياة المستقر، ستعاني حتما من مشاكل في العمود الفقري. إذا حدث هذا، فلا تداوي نفسك ولا تؤخر زيارتك للطبيب.

عند الجلوس لفترات طويلة من الوقت، حاول أن تجعل مكان عملك مريحًا قدر الإمكان، وقم بالإحماء أكثر. ومن الأفضل الاشتراك في حمام السباحة أو أي قسم رياضي آخر بعد العمل.

المعلومات المقدمة ليست مخصصة للتطبيب الذاتي. وليس من المضمون أن تكون دقيقة أو قابلة للتطبيق بالنسبة لك. اتصل بالأخصائيين الطبيين!

ربما يكون العمل المستقر ونمط الحياة المستقر من الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل مختلفة في الظهر وأجزاء أخرى من الجسم. ماذا تفعل إذا أجبرتك الحياة على الجلوس لفترة طويلة؟ كيف تتجنب الألم في العمود الفقري (إذا كان ظهرك يؤلمك بالفعل، فاطلع على المواد المتعلقة بالعلاج) وفي نفس الوقت تواصل العمل بنشاط؟

دعونا نعطي بعض النصائح الوقائية.

الحد من الآثار الضارة لنمط الحياة المستقرة

القاعدة الأولى هي أخذ فترات راحة. ننهض مرة كل أربعين دقيقة ونقوم بعملية إحماء خفيفة، أو مجرد المشي والإحماء.

ثانيا، نحافظ على الهبوط الصحيح. إن انحناء الظهر يشكل عبئا إضافيا. بالإضافة إلى ذلك، إذا حافظت على وضعيتك من خلال جهد الإرادة، فلديك فرصة لتضخيم عضلات ظهرك وجعلها أقوى. وهذا سوف يساعد على التعامل مع التوتر. صحيح، ليس كل شيء بهذه البساطة هنا - اقرأ المزيد في القسم الخاص بالوضعية.

ثالثًا، نولي اهتمامًا وثيقًا لتنظيم العمل (يجب أن يكون المقعد والطاولة مناسبين من حيث الحجم، ويجب ألا يكون المقعد ناعمًا جدًا أو قاسيًا جدًا) وأماكن النوم (المراتب شبه الصلبة، وليس الوسائد الكبيرة جدًا).

رابعا، نراقب راحة الأحذية. لا أحد كعب عالي. يجب أن تمتص القدم الخطوات - وإلا فسيتعين على العمود الفقري أن يتعامل مع الاهتزاز.

خامساً: نحاول تجنب الإصابات والكدمات: عامل إضافينحن لا نحتاج إلى أي خطر. نحن نتبع قواعد السلامة!

اكتساب عادات مفيدة لعمودك الفقري

كما تفهم، فإن مجرد تغيير طريقة جلوسك أمام الكمبيوتر قليلاً وارتداء أحذية مختلفة لا يكفي لتصحيح الموقف. ومع ذلك، فإن 8 ساعات من العمل المستقر بالإضافة إلى بعضها في المنزل تشكل عبئًا ثقيلًا على العمود الفقري. الشراء مطلوب عادات جيدةالتي يمكن أن تعوض هذا العبء.

وهذه هي العادات:

• التغذية السليمة(انظر مقالة منفصلة حول كيفية تناول الطعام الصحي لظهرك).
• تخفيف التوتر من عضلات الظهر بانتظام.
• التدليك، مرة أخرى، منتظم. من المستحسن استشارة أخصائي، ولكن إذا كنا نتحدث عن الوقاية، فهذا ليس بالغ الأهمية - الشيء الرئيسي هو استرخاء العضلات (بالإضافة إلى النقطة السابقة).
• فراغ، بواسطة على الأقل- مشيات طويلة. نحاول مرة واحدة في الأسبوع عدم الجلوس على الإطلاق (حسنًا، باستثناء وقت الغداء): نسير ونركض ونستلقي على الأريكة طوال الوقت (الأخير هو آخر شيء!).

ينهار

معظم الناس في العالم الحديثقيادة نمط حياة مستقر: في العمل، في المدرسة، في المنزل على الكمبيوتر. تؤثر قلة الحركة سلبًا على الصحة وتؤدي إلى تطور عدد من المضاعفات. أصبحت آلام الظهر أثناء العمل المستقر شائعة بين الرجال والنساء من مختلف الأعمار. هناك العديد من الطرق للتخلص من الألم الناتج عن الجلوس لفترات طويلة، ولكن النهج المتكامل فقط يمكنه استعادة صحة ظهرك ورقبتك.

لماذا يؤلم؟

يواجه معظم الأشخاص الذين يعملون في المكاتب أو في المنزل على جهاز كمبيوتر عاجلاً أم آجلاً امراض عديدةظهورهم. آلية تطور آلام الظهر والرقبة أثناء الجلوس المستمر هي كما يلي:

1. أثناء الجلوس على كرسي بمقعد أفقي، لا يتمكن العمود الفقري والحوض من اتخاذ وضع طبيعي والحفاظ على استقامة الظهر بشكل مستقل.
2. هناك زيادة في الضغط داخل الأقراص الفقرية، وثقل العمود الفقري يثير انحراف العجز، وضغط قاعدته.
3. يميل الحوض باستمرار إلى التحرك للخلف، ولهذا السبب أسفل الظهر وكله العمود الفقرييبدأ في الانحناء، يتم تشكيل سنام.
4. تتعرض الفقرات العنقية للتوتر، وقد تنضغط الأعصاب، ويصاحب ذلك ألم شديد.
5. تصبح عضلات الظهر بأكملها متوترة، وتضعف الدورة الدموية، وينخفض ​​أداء المراكز العصبية.
6. يؤدي العمل المستقر المستمر إلى تسرب السوائل من الأقراص، وتشكل شرائح العمود الفقري أنبوبًا صلبًا. بعد ساعتين فقط تفقد الأقراص عدد كبير منتعمل الرطوبة والضغط المطول على تسريع عملية التجفيف.
7. لو هذه العمليةلا يصاحبه قدرة كافية على الحركة، ومع مرور الوقت يحدث عدم الراحة في الظهر والرقبة، الأحاسيس المؤلمة، والتي قد تختلف شدتها.

عادة ما يحدث الألم في الظهر والعمود الفقري العنقي بسبب نمط الحياة المستقر في وجود العوامل المؤهبة التالية:

• الموقف غير الصحيح، تنحدر.
• وجود جنيه اضافية.
• عدوى العمود الفقري.
• تشنجات عضلية
• العمليات الالتهابية.
• التغيرات التنكسية التصنعية في العمود الفقري.

العمل المستقر المستمر، غير المصحوب بحركة كافية، محفوف ليس فقط بالألم الشديد والتعب والتهيج. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تطور أمراض الظهر، وضعف الدورة الدموية الدماغية، تشكيل الفتق بين الفقرات.

كيفية تخفيف الألم بسرعة؟

إذا كان ظهرك وعنقك يؤلمك من العمل المستقر، فأنت بحاجة إلى استشارة أخصائي والخضوع لفحص لتقييم حالة العمود الفقري. لكن اذا متلازمة الألميتعارض مع عملك وتحتاج إلى التخلص منه فورًا، ثم يمكنك طلب المساعدة منه الأدويةأو التربية البدنية.

تناول الأدوية

يمكنك التخلص بسرعة من آلام الظهر باستخدام الأدوية التالية:

• الباراسيتامول. هذا مسكن قوي وغير مكلف للآلام سيساعد على تحسين حالتك بسرعة. عندما يحدث الألم، تحتاج إلى تناول 1-2 حبة مع الماء. بعد 4-6 ساعات يمكنك تكرار الجرعة.
• ايبوبروفين. دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدية يزيل آلام الظهر بسرعة ويخفف الالتهاب. يمكنك تناول الأقراص كل 4 ساعات، لكن لا تبالغ في استخدامها، وإلا قد تحدث آثار جانبية.
• ديكلوفيناك. هذه هي واحدة من الأكثر فعالية و الأموال المتاحةللألم، والذي يأتي في عدة أشكال: أقراص، حقن، مراهم. يمكن استخدام الدواء بانتظام.
• المراهم والمواد الهلامية المخدرة: فولتارين، فاستوم جل، كابسيكام، كوندروكسيد. تعمل العوامل الخارجية مباشرة على المنطقة المصابة ولها تأثير معقد. بفضل عملهم، يتم تخفيف الألم بسرعة و لفترة طويلةلا تنشأ. يجب وضع المرهم بحركات تدليك عدة مرات في اليوم.

من أجل الإنجاز تأثير أفضليوصى بتكملة المسكن بمرخيات العضلات (Mydocalm) و الأدوية الهرمونية(فلوسينار). لكن عليك أولاً استشارة طبيبك.

مجموعة من التمارين

يمكنك التخلص من آلام الظهر أو الرقبة عن طريق أداء مجموعة بسيطة من التمارين في مكان عملك:

1. قم بإمالة رأسك نحو كتفك الأيسر ثم الأيمن، وقم بخفضه للأمام والخلف.
2. أنزل ذقنك إلى الأسفل، مع شد العضلات الخلفية لرقبتك، ثم اصنع نصف دائرة برأسك من الكتف إلى الكتف.
3. ضع يديك على كتفيك وقم بالتدوير للخلف وللأمام.
4. ادفع صدرك للأمام، مع الضغط على لوحي كتفك معًا.
5. قم بثني جذعك إلى اليمين واليسار، ثم انحنِ للأمام وانحنِ للخلف جيدًا.
6. اشبك يديك فوق رأسك وامتد للأعلى.

بعد أن فعلت هذه تمارين بسيطة، عليك النهوض والتجول لبضع دقائق، وإذا أمكن، قم ببعض تمارين القرفصاء.

ما العمل التالي؟

ماذا تفعل إذا كان ظهرك يؤلمك أثناء العمل المستقر؟ بعد أن يهدأ الألم وينتهي يوم العمل بأمان، يجب عليك التفكير في صحتك وإعادة النظر في نمط حياتك. تغيير العمل المستقر إلى المزيد العمل النشطلا يستحق الأمر ذلك، لكن عليك إجراء بعض التغييرات على روتينك.

تغيير الكرسي

في أغلب الأحيان تكون مشاكل الظهر ناجمة عن اختيار خاطئكرسي. تحتوي معظم كراسي المكتب على مقعد أفقي، مما لا يسمح للجسم باتخاذ وضعية الجلوس الطبيعية. لكن لا ينبغي عليك التسرع في شراء كرسي لتقويم العظام باهظ الثمن، فعند اختيار الكرسي يكفي أن تأخذ في الاعتبار التوصيات التالية:

• يجب أن يكون ظهر الكرسي مرتفعاً وقابلاً لتغيير وضعه.
• يجب أن تكون المادة التي يصنع منها الكرسي قابلة للتنفس وسهلة التنظيف.
• يجب أن يتبع منحنى الظهر المنحنيات الطبيعية لظهر الشخص.
• لا ينبغي أن يكون المقعد ناعمًا جدًا.
• يجب أن يتوافق ارتفاع الكرسي مع طول الشخص، الخيار الأفضل 42-44 سم.
• أثناء الجلوس، يجب أن يكون مرفقيك في زوايا قائمة على سطح الطاولة.

للعمل المستقر المنتظم، يوصى بشراء كرسي مريح من طراز Samurai S-3 بتكلفة تبدأ من 16000 روبل، وكرسي مكتب Pyramid (من 27000 روبل). ومن بين الخيارات الاقتصادية كرسي Mesh-2 (8900 روبل)، كرسي المكتب البيروقراطي CH 599 AXSN (RUR 3,990).

الموقف الصحيح

حتى مع العمل المستقر المستمر، يمكنك تجنب ظهور ألم. للقيام بذلك، يكفي اتخاذ الموقف الصحيح عند الجلوس:

• الظهر يرتكز على ظهر الكرسي، والعمود الفقري مستقيم.
• الرأس مستقيم والذقن مرفوع قليلاً.
• يتم تقويم الكتفين للخلف، ويتشكل انحراف طفيف في أسفل الظهر.
• يتم ثني الأرجل بزاوية 90 درجة مع عرض الكتفين.
• المرفقان متباعدان قليلاً عن الجانبين ومستلقيان على الطاولة.

هذا الموقف هو الأكثر صحة ومريحة، ولكن أثناء العمل المستقر المستمر، تحتاج إلى تغيير الموقف كل 15 دقيقة، والاستيقاظ من أجل الاحماء قليلا.

التغذية والفيتامينات

صحيح أكل صحي– هذا هو مفتاح الصحة الممتازة. لكي يظل ظهرك بصحة جيدة حتى مع نمط الحياة المستقر، يجب عليك تشبع نظامك الغذائي عناصر مفيدة، ضروري لبنية العظام والغضاريف: الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وكذلك عديدات السكاريد المخاطية والبروتينات الحيوانية. يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، المنتجات الضارة. يجب أن تكون التغذية متنوعة ومتوازنة.

من أجل صحة العمود الفقري، من الضروري أيضًا تناول ما يكفي من الفيتامينات B وA وC. وإذا لم يكن من الممكن الحصول عليها من الطعام، فيمكنك تناول مجمعات فيتامينات خاصة. الأكثر فعالية هي الفيتامينات اليابانية Gammalon (RUR 2500)، الفيتامينات الامريكيةفيتروم (من 400 رور)، ألماني مجمع فيتامينكالسيمين أدفانس (900 رور).

عمل التمارين

ممارسة الرياضة في العمل لا تضمن عدم وجود مشاكل في الظهر. إذا كان ظهرك يؤلمك من العمل المستقر، فأنت بحاجة إلى تخصيص القليل من الوقت على الأقل للرياضة كل يوم. التمارين الأكثر فعالية والموصى بها هي تمارين الجرش والقرفصاء والضغط وتمارين البطن. سيكون من المفيد جدًا التعليق على الشريط الأفقي لمدة 1-2 دقيقة كل يوم، مما يؤدي إلى شد العمود الفقري. يوصى أيضًا بإتقان اليوغا والبدء في الذهاب إلى حمام السباحة أو صالة الألعاب الرياضية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء كان ذلك المشي المنتظم أو تدريب الأثقال، سيساعد في الحفاظ على صحة ظهرك لسنوات عديدة.

خاتمة

غالبًا ما يؤدي العمل المستقر المستمر إلى آلام الظهر والرقبة. لا يمكن التعامل مع هذه المشكلة إلا من خلال نهج متكامل. سوف تساعد التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التخلص من الانزعاج. لكن قبل البدء بممارسة الرياضة يجب إجراء فحص للتأكد من عدم إصابتك بمرض العمود الفقري.

عند الجلوس، يكون الضغط داخل الأقراص أعلى منه عند الوقوف أو الاستلقاء. يتباعد العجز إلى الجانبين تحت وطأة العمود الفقري، وتكون قاعدته في المنتصف مضغوطة كما لو كانت في الرذيلة. مع مرور الوقت، يتسرب السائل من الأقراص (حيث تفقد حوالي 10% من رطوبتها)، وتتحول الأجزاء العظمية الموجودة فوق بعضها البعض إلى أنبوب صلب. يتم تصريف معظم السوائل خلال أول ساعتين من الجلوس، لكن الأقراص تجف بشكل أسرع كلما ظلت مضغوطة لفترة أطول. عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أثناء الجلوس من عدم الراحة في الظهر عند الوقوف. في بعض الأحيان يستغرق الأمر عدة دقائق قبل أن تنخفض قاعدة العمود الفقري وتصبح الحركة أسهل. إذا كان الجلوس لفترات طويلة مصحوبًا بحركة غير كافية، فلن تتعافى الأقراص السفلية أبدًا بشكل طبيعي، وهنا يبدأ الظهر في الألم من العمل المستقر.

تمارين للتطبيب الذاتي

تمتلئ الأقراص بالسوائل بشكل أسرع من تصريفها. ويرجع ذلك جزئيًا إلى تركيز الإلكتروليتات في النواة اللبية، التي تسحب الماء تحت الضغط الأسموزي، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التأثير التراجعي لتمدد العمود الفقري. تمتلئ الأقراص بشكل أسرع إذا استلقيت على ظهرك مع رفع ركبتيك للأعلى؛ ولهذا السبب يعد هذا التمرين البسيط جزءًا مهمًا من العلاج الذاتي. إن رفع ركبتيك نحو صدرك والجلوس في وضع القرفصاء يمنع فقدان السوائل من الأقراص عن طريق فتح مجمع العمود الفقري الخلفي.

واستخدام كتلة خاصة للظهر يكشف عن المجمع الأمامي للعمود الفقري. بمساعدتها، يتم تمديد العمود الفقري بشكل أكبر، بحيث لا تفتح الأسطح الأمامية للأقراص فقط، وتمتص السوائل، ولكنها تعوض أيضًا عن الوضعية الضيقة بشكل مفرط عند الجلوس. يجب استخدام الكتلة كل يوم. سوف تستمتع بإحساس تمدد الأجزاء حيث يمكنك أن تشعر تقريبًا بإصلاح جدران القرص وسحب الماء من أجسام الفقرات.

لماذا يعتبر الجلوس لفترة طويلة مضرًا؟

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى تقصير الهياكل الأخرى في المنطقة القطنية العجزية، مما يزيد من صعوبة اتخاذ وضعية طبيعية. على سبيل المثال، العضلات القوية - العضلات القابضة في الجزء الأمامي من الفخذ - تقصر بسرعة إذا لم يتم استخدامها لفترة طويلة. مما يسبب الشعور بالضيق في الجزء الأمامي من الفخذين. وهذا يجبر الشخص على إمالة الحوض إلى الأمام، مما يؤدي إلى فقدان العمود الفقري التوازن.

كما أن ثنيات الورك القصيرة تجعلنا نتخذ خطوات أقصر لأن أرجلنا لا تستطيع الانحناء بشكل صحيح عند الوركين. وهذا بدوره له تأثير سيء مرة أخرى على أداء العمود الفقري، لأنه عند المشي يجب أن يتجه إلى الجانبين للتعويض عن قلة حركة الوركين.

يؤدي الجلوس مع انحناء الظهر إلى تقلص الرباط الطولي الأمامي للعمود الفقري، والذي يمتد على طول أجسام الفقرات مثل شريط مطاطي طويل.

في حالته الطبيعية، تتمثل وظيفة هذا الرباط في الحد من انحراف العمود الفقري، ولكن عندما يتم تقصيره بشكل تكيفي، فإنه يسحب العمود الفقري على شكل قوس إلى الأمام، مثل الوتر المشدود بإحكام شديد. كثيرًا ما يشعر الإنسان أن وضعيته تتدهور وأن شيئًا ما يمنعه من الاستقامة، كما لو كان قميصه مطويًا بشدة في بنطاله من الأمام. ستساعدك الكتلة الخلفية على التخلص من المشاكل الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة. يعمل على تقويم العمود الفقري و صدر، يعمل على تطبيع وضع الحوض، وإذا قمت بإنزال ساقيك على الأرض، فإن ذلك يؤدي إلى شد العضلات الموجودة في الجانب الأمامي من الفخذ. ولكن الأهم من ذلك أنه بفضله يتم التخلص من ضغط العمود الفقري، وتمتد جدران الأقراص المضغوطة، ويتم امتصاص السائل بحرية في الداخل.

ما هو المهم أن نتذكر!

تذكر أن الجلوس على الكرسي هو وضع غير طبيعي تمامًا لجسمنا. يفضل العديد من السكان الأصليين الجلوس في وضع القرفصاء بدلاً من استخدام كرسي بمسند للظهر. وحتى لو ركضوا كثيرًا خلال النهار أو حملوا أشياء ثقيلة - وكلاهما يضغط على قاعدة العمود الفقري - فيمكنهم بسهولة التخلص من هذه المشكلة عن طريق إعداد الطعام في وضع القرفصاء وتناوله في نفس الوضع. لن ترى أبدًا محاربًا من الماساي يتسكع على الأريكة. القرفصاء هو جزء إلزامي من برنامج العلاج الذاتي.

ماذا يحدث إذا جلست على الكرسي لفترة طويلة في العمل؟

عند الأشخاص الذين يقومون بعمل مستقر، تفقد بعض الأجزاء في الجزء السفلي من العمود الفقري القدرة على الحركة. إذا جلست منحنيًا على كرسي وساقيك متقاطعتين وضغطت سماعة الهاتف على أذنك، فسيصبح جسمك بالكامل متصلبًا وستجف الأقراص الموجودة في الجزء السفلي من عمودك الفقري. في كثير من الأحيان مشاكل مماثلةتحدث عند أولئك الذين يعملون على الكمبيوتر وفي ممثلي المهن "المستقرة" الأخرى. مع مرور الوقت، يصبح الجسم أكثر وأكثر متوترة من الجلوس، ويصبح من الصعب أكثر فأكثر تقويمه عند النهوض من الكرسي؛ تصلب مستمر في القسم السفلييصبح الظهر مشكلة واضحة.

السائقون في خطر

غالبًا ما يعاني سائقو الشاحنات وسائقو سيارات الأجرة من آلام في المنطقة القطنية العجزية. ليس فقط وضعية الجلوس، ولكن أيضًا الاهتزاز المستمر للسيارة يزيد من فقدان السوائل من الأقراص السفلية. والأمر الأسوأ هو أن تكون المقصورة مرتفعة ويضطر السائق إلى القفز على الأرض. يكون الدفع غير مناسب بشكل خاص عندما يكون الظهر مشدودًا بالفعل. يصبح الوضع خطيرًا بشكل خاص إذا اضطر إلى رفع وحمل الأشياء الثقيلة أثناء التحميل أو التفريغ.

في عصر الخمول البدني ونمط الحياة المستقر، تعد آلام أسفل الظهر شكوى شائعة جدًا. هناك أسباب كثيرة لهذا المرض.

يميل معظم الناس إلى تشخيص أنفسهم على أنهم "منتفخون" أو "داء عظمي غضروفي". يتبع ذلك العلاج - تسخين أسفل الظهر وتدليك الظهر. مثل هذه التدابير يمكن أن تقلل الألم بالفعل، ولكنها لا يمكن إلا أن تسبب ضررا وتفاقم العملية المرضية. بعد هذا العلاج، غالبا ما يزداد الوضع سوءا.

تأثير نمط الحياة المستقر على العمود الفقري

تم تشكيل هيكل العمود الفقري، بكل انحناءاته، في عملية التطور، عندما كان الاحتلال الرئيسي للإنسان هو صيد الماموث. يؤدي العمل المستقر لفترة طويلة إلى تعطيل الأداء السليم للعمود الفقري وظهور العمليات التنكسية في المنطقة القطنية. يشعر الشخص بنوع أو آخر من الألم في أسفل الظهر عندما تشير مستقبلات الألم إلى ذلك.

أسباب الألم

لاختيار العلاج المناسب، من الضروري تحديد العامل الذي يسبب الانزعاج بدقة. يمكن أن يحدث الألم نتيجة الجلوس لفترات طويلة نتيجة لتطور الأمراض التالية:

• الداء العظمي الغضروفي - التغيرات التنكسية التصنعية في الغضاريف وأنسجة العظام.
• هشاشة العظام – عندما تتأثر المفاصل الفقرية.
• الجنف هو انحناء جانبي للعمود الفقري.
• هشاشة العظام هي اضطراب أيضي في أنسجة العظام.
• نزوح الأقراص الفقرية.
• فتق القرص الفقري.

ماذا أفعل، هل أحتاج إلى فحص؟

عندما تعاني من آلام أسفل الظهر من أي نوع، يجب عليك استشارة الطبيب. أولا، من الأفضل استشارة الطبيب المعالج لاستبعاد أمراض الأعضاء الداخلية. قد لا تكون أسباب آلام أسفل الظهر مرتبطة بالجلوس لفترات طويلة. يجب على المعالج استبعاد الأمراض التالية:

• أمراض الكلى والجهاز الهضمي والأعضاء التناسلية الأنثوية والبروستاتا.
• أمراض الحبل الشوكي - التهاب العنكبوتية، التهاب البربخ، الأورام والخراجات في الحبل الشوكي.
• العمليات المرضية في مفاصل الورك.
• الانبثاث إلى العمود الفقري بسبب تطور السرطان في مختلف الأعضاء.
• العمليات المعدية في العمود الفقري وعظام الحوض.
• العمليات الالتهابية غير المعدية في العمود الفقري والمفاصل - التهاب المفاصل والتهاب المفصل العجزي الحرقفي.

لإجراء تشخيص دقيق، يستخدم الأطباء بعد إجراء فحص مفصل:

• فحص الأشعة السينية.
• التصوير بالرنين المغناطيسي؛
• الموجات فوق الصوتية للعمود الفقري.

بعد استبعاد الأمراض المذكورة أعلاه، يمكن الافتراض أن آلام أسفل الظهر مرتبطة بالفعل بالجلوس لفترات طويلة. إذن يجب أن تندم على عدم الاشتراك في القسم الرياضي في الوقت المحدد، أو عدم الذهاب إلى حمام السباحة أو عدم الركض في الصباح.

بعد الفحص، سيحولك الطبيب المعالج إلى طبيب أعصاب أو جراح عظام لتوضيح التشخيص.

خطة علاجية

حاليًا، يتوفر لدى الأطباء العديد من أحدث التقنيات لعلاج العمود الفقري وتخفيف آلام أسفل الظهر. يعتمد العلاج على سبب الألم ومرحلة المرض. في بعض الأحيان يكفي استخدام تدليك الظهر أو العلاج اليدوي فقط.

هناك تقنية جديدة - العظام الهيكلية. هذه تقنية للتأثير يدويًا على العضلات والأربطة الموجودة على طول العمود الفقري. يتم استخدامه في علاج أولئك الذين يُمنع استخدام التدليك لهم، على سبيل المثال، النساء الحوامل وكبار السن.

في حالة العمليات المرضية الواضحة للعمود الفقري، يتم استخدام العلاج الدوائي أولاً. يهدأ الألم بعد استخدام المسكنات، بعد وصفة طبية الحصار نوفوكين. يتم استخدام مرخيات العضلات (الأدوية التي تعمل على استرخاء العضلات)، والأدوية المضادة للالتهابات، وتحسين الدورة الدموية، والأدوية المهدئة (المهدئة).

بعد إزالة العملية الالتهابية، تكون الإجراءات التالية فعالة: العلاج المغناطيسي، العلاج بموجات الصدمة، العلاج بالليزر، العلاج بالطين.

الوقاية من التفاقم الجديد

من أجل منع آلام أسفل الظهر أثناء نمط الحياة المستقر، يجب عليك اتباع القواعد التالية:

1. الجلوس هو الوضع الأقل فائدة للعمود الفقري؛
2. من الضروري اختيار مكان العمل المناسب. إذا استطعت أن تقول: "أنا جالس بشكل مريح للغاية"، فقد نجحت.

- يجب أن يكون ارتفاع الكرسي بحيث تكون الركبتان أقل من الوركين؛
- يجب أن يكون عمق الكرسي ثلثي طول الفخذ؛
- يجب أن يكون للكرسي ظهر مرتفع؛
– عند الجلوس لفترة طويلة يجب تجنب الأثاث الناعم للغاية.

1. عند الجلوس، عليك أن تحاول ألا تميل إلى الأمام ولا تميل إلى الخلف كثيرًا؛
2. حاول الجلوس والمشي بظهر مستقيم؛
3. قم بالإحماء قدر الإمكان عند البقاء في وضع واحد لفترة طويلة؛
4. لإبطاء تطور التغيرات التصنعية في العمود الفقري، يوصى بتناول أجهزة حماية الغضروف - وهي أدوية خاصة لها تأثير وقائي على أنسجة الغضاريف. يتم استخدامها في الدورات التي يحددها الطبيب.
5. الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من آلام أسفل الظهر هي ممارسة الرياضة بانتظام. السباحة فعالة بشكل خاص.

مع العمل المستقر وأسلوب الحياة المستقر، ستعاني حتما من مشاكل في العمود الفقري. إذا حدث هذا، فلا تداوي نفسك ولا تؤخر زيارتك للطبيب.

عند الجلوس لفترات طويلة من الوقت، حاول أن تجعل مكان عملك مريحًا قدر الإمكان، وقم بالإحماء أكثر. ومن الأفضل الاشتراك في حمام السباحة أو أي قسم رياضي آخر بعد العمل.

تمارين للرقبة والظهر مع نمط حياة مستقر | HUTHUT.ru

الحياة والأناقة - الطب

0 تعليق

قد يبدو أن العمل في المكتب أمر بسيط وآمن. في الواقع، نمط الحياة المستقرة، الذي يمارسه عدد كبير إلى حد ما الناس المعاصرين، وغالبا ما يؤدي إلى مشاكل صحية. الأكثر شعبية: الغضروف، الجنف، الداء العظمي الغضروفي، انحناء العمود الفقري، مشاكل في الموقف، ونتيجة لذلك - مشاكل في القلب والكبد والأعضاء الداخلية الأخرى.

مع نقطة طبيةالرؤية، العمل في مكتب أمام الكمبيوتر هو سبب الخمول البدني (قلة النشاط البدني). ونتيجة لذلك، تحدث حالات الفشل أنظمة مختلفةالجسم، ويقلل من قوة العضلات، ويحدث ضيق في التنفس أثناء النشاط. مشكلة خطيرة أخرى لعدم كفاية النشاط هي احتباس الدم في الساقين. لكن العمود الفقري يعاني أكثر من غيره من نمط الحياة المستقر. وبعد بضع سنوات فقط، تتحول ظروف العمل المريحة هذه إلى أمراض مزمنة.

والحقيقة هي أنه عندما يعمل الشخص على جهاز كمبيوتر، فإن الرقبة تتحرك للأمام، وتغير شفرات الكتف وضعها الطبيعي، وينهار الظهر، ويتم ضغط حزام الكتف. شد عضلي حزام الكتفوالرقبة تسبب الصداع و خسارة كاملةنغمة. ونتيجة لذلك، من المستحيل ببساطة الاستغناء عن العواقب دون تعويض يوم العمل بالرياضة النشطة. ولكن ليس الجميع على استعداد للركض في المساء أو في الصباح الباكر في الحديقة أو الذهاب إليها نادي رياضيعدة مرات في الأسبوع. هل هناك طريقة للخروج؟ بالطبع، هناك جمباز منتظم في الصباح، أثناء فترات الراحة بين العمل، وكذلك بعد يوم عمل. ولكن إذا كانت هناك أي مشاكل، فمن الأفضل استشارة أخصائي مسبقًا - في بعض الحالات يكون من المفيد إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للعمود الفقري (التصوير بالرنين المغناطيسي للعمود الفقري)، واختيار نظام التمرين الأمثل لنفسك، واتباع التعليمات. جدول.

تمارين الرقبة

الشرط الرئيسي هو أن يتم تغيير وضع الجسم كل ساعة. عدة مرات في يوم العمل، يجب عليك الاستيقاظ، والمشي على طول الممر، وفي وقت الغداء، قم بالمشي في الشارع. يقدم الخبراء العديد من التمارين التي يتيح لك تنفيذها حماية نفسك من العواقب. في أي حال، تقليل الاحتمال. نقوم بتمديد مجموعات العضلات الأمامية والجانبية. يمكن لهذه التمارين تخفيف التوتر الناتج عن العمل المستقر، وكذلك تخفيف الحمل على حزام الكتف.

تم وضع علامة على التدريبات في شكل رسم بياني:

تمارين الظهر

• في الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ، نتدحرج على بطننا ونضع أيدينا على مستوى الصدر. نمتد إلى الوراء ونتكئ على أيدينا. حاول تقويم عمودك الفقري وتحسس الفقرات. نكرر هذا التمرين 7-10 مرات.
• نثني أرجلنا عند الركبتين ونصل إليهما برؤوسنا - نقوم مرة أخرى بتمديد العمود الفقري وتخفيف التوتر.
• نقف في مواجهة الحائط على مسافة 20-30 سم ونمد أذرعنا للأعلى وننظر إلى راحة يدنا. ثم نتكئ على أيدينا على الحائط ونلمس صدرنا وذقننا بالحائط. ثم ندير رأسنا إلى اليمين، ثم إلى اليسار ونلمس خدنا بالحائط.
• نقف بالقرب من الحائط بجانبنا الأيمن ونمد ذراعنا اليمنى للخلف على طول الجدار، ثم ننتقل ببطء إلى الجانب اليد اليمنى. نحن نحتفظ بالموقف ونكرر مرة أخرى.
• إذا أمكن، نزن قليلاً على الشريط الأفقي أو قضبان الحائط، يكفي 1-2 دقيقة يوميًا.
• نجلس على كرسي ونخفض رؤوسنا ونضع أيدينا تحت ركبنا المثنية.

نحاول أن نشعر بتمدد العضلات مع كل تمرين.

لماذا يؤلمني ظهري؟

في أغلب الأحيان، تأتي آلام الظهر مع التقدم في السن. يمكن لأي شيء أن يؤذي، ويجب علاجه بطرق مختلفة، ولكن في أغلب الأحيان يكون السبب هو انحناء العمود الفقري. يمكنك في كثير من الأحيان سماع أنه من أجل الحصول على ظهر صحي، من الضروري تقوية مشد العضلات - وهذا هو الذي يحافظ على وضعية الجسم. ولكن يجب أن تكون قادرًا أيضًا على استرخاء ظهرك.

تشمل مجموعة المخاطر المجموعات التالية من الأشخاص:

• الأشخاص الذين لديهم وظائف مستقرة أو قادة الحياة المستقرة. نتيجة لهذا العمل - عدم كفاية النشاط البدني، وكذلك الحمل الثابت على العمود الفقري في أماكن معينة؛
• الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، مما يسبب زيادة الضغط على المفاصل والعمود الفقري؛
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري عند الولادة أو في حالة تعرضهم لنوع من الإصابة.

تجدر الإشارة إلى أن آلام الظهر يمكن أن تحدث أيضًا الشخص السليمبدون مشاكل خطيرة. على سبيل المثال، إذا كان لديك نزلة برد في ظهرك. ولكن في أغلب الأحيان يكون العلاج أسهل من علاج نفس الداء العظمي الغضروفي.

ظهري يؤلمني! العمل المستقر الخطير!

كل يوم نصبح أكثر فأكثر أمة مستقرة. هل يتسبب العمل المستقر في إيذاء ظهرك أو هل لديك وضعية "راكب محترف"؟ أولئك الذين هم على أقدامهم طوال اليوم العاملين في المكتبيحسدون: «يا عمل: اجلس وافرح». ولسبب ما، "السجناء"، على العكس من ذلك، يئنون: رؤوسهم تؤلمهم، عيونهم تؤلمهم، أكتافهم مخدرة، وما إلى ذلك.

في الواقع، هذا عمل خطير!

إذا كنت تعاني في العمل من إجهاد بدني بسيط، ولكنك تعاني من إجهاد عقلي أو عصبي قوي، فأنت معرض لخطر ما يلي:

* من الإجهاد الزائد في العمود الفقري - التهاب الجذر العنقي الصدري * من الإجهاد الزائد الأعصاب الطرفيةوالعضلات في الوضع القسري (الرأس منحني، والأذرع ممتدة نحو لوحة المفاتيح، وما إلى ذلك) - تدهور الدورة الدموية الدماغية، والألم العصبي، والتهاب العصب * نتيجة للضغط والاحتقان "عند النقطة الخامسة" - البواسير، والإمساك * قصر النظر التدريجي

حقيقة: 87% من الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر يعانون من الداء العظمي الغضروفي في الفقرات العنقية.

الداء العظمي الغضروفي!

يتميز بالهزيمة الأقراص الفقرية، في أغلب الأحيان في عنق الرحم و المناطق القطنية. يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من تصلب، أو محدودية الحركة، أو بلادة أو تعب ألم حاديحدث في العمود الفقري. إذا كان الداء العظمي الغضروفي يؤثر على العمود الفقري العنقي، فمن الممكن حدوث اضطرابات في الدورة الدموية الدماغية. في المراحل اللاحقة، يهيمن الألم في العمود الفقري، ويزداد حدة مع الوضعيات غير المريحة أو غير المتحركة لفترة طويلة، وفي كثير من الأحيان النشاط البدني. في المستقبل، قد يتشكل القرص المنفتق. يظهر تشوه واضح في المنطقة المصابة على شكل حداب أو قعس. في علاج الداء العظمي الغضروفي، يتم استخدام كل من طرق التدليك والعلاج اليدوي والأدوية والعلاج الطبيعي.

التهاب الجذر القطني العجزي المزمن!

وتسبقه سلسلة من الهجمات المنفصلة مع فترات من الغياب التام للألم. نمط الحياة المستقر والوضعية غير الصحيحة عند الجلوس يمكن أن يساهم في حدوث المرض. يتميز المرض بمسار طويل مع فترات مستمرة من الألم المتزايد.

التهاب الجذر القطني العجزي الحاد!

ويتميز بألم حاد في المنطقة القطنية، خاصة بعد المجهود عند رفع الأشياء الثقيلة، أو أي حركة محرجة. الألم حاد جدًا ومفاجئ، ولا يستطيع الشخص الوقوف، فيتجمد في الوضع الذي وقع فيه الهجوم. وكقاعدة عامة، يستمر المرض من عدة أيام إلى 2-3 أسابيع

التهاب الجذر عنق الرحم!

هذا المرض مميز آلام الطعنفي الرقبة والأصابع. ويظهر فجأة، وأحياناً عند ثني الرأس، وعادةً ما يكون حاداً جداً. في بعض الأحيان يمكن تخفيفه عن طريق تدوير رأسك بلطف أو إمالته في اتجاهات مختلفة. لذا حاول ألا تقوم بحركات مفاجئة. يمكن أن يكون سبب التهاب الجذر العنقي هو الضغط على جذور العصب الفقري، والتهاب العضلات أو الأربطة الموجودة بالقرب من العصب والضغط على جذره. في بعض الأحيان قد يكون السبب هو الانزلاق الغضروفي. الفقرات العنقيةالعمود الفقري. لتخفيف الألم، يجب عليك تقليل الحمل الفقرات العنقيةوالحد مؤقتًا من إمالة الرأس وانعطافه.

كيف تجعل العمل المكتبي صحياً؟

هل من الممكن علاج الأمراض المذكورة أعلاه مباشرة في العمل أو في العمل أو في المنزل؟ انه من الممكن!

يجب أن تفكر الأساليب الحديثةعلاج عضلات الظهر طريقة مجربة منذ قرون - العلاج المغناطيسي! هذا تقنية فريدة من نوعهاتم تطويره من قبل كبار العلماء الروس ويستخدم في ترميم وإعادة تأهيل إصابات العمود الفقري. لقد أثبت تطور العلاج المغناطيسي الحديث العديد من المزايا هذه الطريقةأمام الآخرين. تجسد ALMAG كل ما هو أفضل وضروري: الكفاءة العالية، سعر رخيصفرصة واسعة للاستحواذ في جميع أنحاء روسيا. حاليًا، هذا هو الجهاز المحمول الوحيد الذي يؤثر على المريض وفقًا للإيقاعات الحيوية.

وكان هذا المنتج موضوع قصة في برنامج "الصحة مع إيلينا ماليشيفا" الذي تم بثه في 11 فبراير. رئيس نقابة الأطباء الممارسة العامة (أطباء الأسرة)، رئيس القسم طب الأسرةموسكو الأكاديمية الطبيةهم. هم. سيتشينوفا، نائب رئيس MMA، أكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، عضو مجلس الصحة المركزي المنطقة الفيدراليةفي. أجاب دينيسوف بالتفصيل على جميع أسئلة ماليشيفا فيما يتعلق بالاستخدام والعلاج.

المؤشرات الرئيسية: 1. لها مساحة تأثير كبيرة - تقريبًا العمود الفقري بأكمله. 2. إنه يتمتع بأكبر عمق اختراق لجميع أجهزة العلاج المغناطيسي المحمولة، والتي يمكن استخدامها أيضًا في المنزل. 3. يعمل بمجال مغناطيسي نابض متدفق - وهو الأكثر فعالية بين جميع أنواع المجالات المغناطيسية ولا يسبب الإدمان. 4. آمن! عند استخدامه وفقا لطرق العلاج، فإنه لا يوجد لديه آثار جانبية. 5. يحتوي على الحد الأدنى من موانع الاستعمال، والذي يسمح في كثير من الأحيان باستخدامه في الحالات التي يتم فيها بطلان جميع الطرق الأخرى تقريبًا.

آلية العمل حقل مغناطيسي: 1. تأثير مسكن بسبب حصار النبض العصبي مما يقلل من تشنج العضلات المتوترة. 2. تحسين الدورة الدموية في موقع التعرض عن طريق زيادة تجويف السرير الشعري، مما يسبب: - تأثير مضاد للذمة وخلق ظروف مواتية لتدفق السوائل. - استعادة التوازن الحمضي القاعديبسبب غسل منتجات الالتهاب في المنطقة المصابة. - تشبع الأنسجة بالأكسجين و العناصر الغذائيةضروري لاستعادة الأنسجة المتغيرة. 3. مكافحة العمليات التنكسية: - تحفيز التنفس الأنسجة (تنشيط عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون - زيادة في غير الأسترة الأحماض الدهنيةوالفسفوليبيدات في الدم و اعضاء داخلية، خفض نسبة الكولسترول في الدم) - عمليات التجدد في منطقة التأثير والتمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم (ويستدل على ذلك من انخفاض مستويات السكر في الدم بعدة وحدات عند استخدام ALMAG في المرضى السكرىالنوع الأول بجرعة ثابتة من الأنسولين. في التحليل الكيميائي الحيويتزداد كمية الدم البروتين الكلييزداد الجلوبيولين وتركيزه في الأنسجة بسبب كسور الجلوبيولين α و γ. بحلول نهاية مسار العلاج، يتناقص محتوى أحماض البيروفيك واللاكتيك ليس فقط في الدم، ولكن أيضًا في الكبد والعضلات. وفي الوقت نفسه، وهو أمر جيد جدًا، يزداد محتوى الجليكوجين في الكبد.)

سوف توفر لك ALMAG من قوائم الانتظار الطويلة في المكاتب الطبية، سيوفر المال على الأدوية، لأنه يسمح لك إما بالاستغناء عنها أو تقليل الجرعة، ولا يمكنك استخدامه لمدة شهر أو سنة، ولكن لفترة أطول بكثير.

ملاحظة. علم النفس البشري متناقض للغاية. من ناحية، فهو خائف حتى من معطف أبيض، ناهيك عن الحقن. ومن ناحية أخرى يعاني من آلام في الظهر وأسفل الظهر، وآلام في مفاصل الذراعين أو الساقين. يعيش معها، يعتاد عليها، يتكيف، يتحدث عنها فقط، يفكر فيها فقط. ناهيك عن أن نفس آلام الظهر أو آلام المفاصل تحد من قدراته الجسدية والعقلية وتتعارض معها النشاط المهنيو حياة عائليةيؤثر نفسيا. وأخيرا، عندما لم يعد هناك المزيد من القوةليتحمل، يأتي إلى الطبيب، ولكن في كثير من الأحيان، الطبيب، للأسف، لم يعد قادرا على المساعدة.

ظهري يؤلمني من كثرة العمل فماذا أفعل؟

ابحث عن جمباز خاص لداء العظم الغضروفي... يجب إجراء جميع التمارين أثناء الاستلقاء، ولا تتكاسل في أداء ما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة تمارين أساسية كل صباح، وتأكد من القيام بتمارين التمدد (على سبيل المثال، التعليق على شريط أفقي أو قضبان حائط)... .
تحتاج إلى النوم على سطح صلب نسبيًا (بدون مراتب ذات نوابض)
إذا كانت وظيفتك تسمح بذلك، خذ فترات راحة قصيرة وقم بالإحماء في مكان عملك...
أوصي بالبحث عن كتاب "اليوغا المُكيَّفة للجميع" للمؤلف - ن.ن. إسموكوف - طبيب

جولنورشيك

التدليك والعلاج بالطين وما إلى ذلك.

اذهب للرياضة

الملازم كولومبو

العثور على وظيفة دائمة

آه وأنا أيضًا، لا أعرف ماذا أفعل... أقف وأمشي أكثر

إتوال جايد

التمدد يساعدني.

عليك القيام بالتمارين مرتين أو حتى ثلاث مرات يوميًا أثناء تحميل العمود الفقري.

البروفيسور التدليك، فمن الضروري أن تأخذ دورة كل ستة أشهر

هناك طريقة واحدة فقط، وهي أن تأخذ قسطًا من الراحة أو تمد ظهرك، وتمارس التمارين الرياضية في مكان عملك مباشرةً، وفي المنزل تمارس التمارين الرياضية لتقوية عضلات ظهرك، وتزور حمام السباحة، وما إلى ذلك....

فلاديمير

اضطجع

حان الوقت للذهاب في إجازة.

تاتيانا غريبانوفسكايا

خذ استراحة من العمل، وتجول، وتمدد. في المساء - HORSE GEL من الصيدلية البيطرية بجدية! اسمه: جل التبريد بالمنثول وزيت الكافور. العمل: استرخاء العضلات والمفاصل والأربطة بعد التمرين، وتخفيف الألم، وزيادة الدورة الدموية في منطقة التطبيق ثلاث مرات، ويحفز عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال، ويدعم عمل الجهاز العضلي الهيكلي. رائحة مثل المنثول. تنطبق على الظهر، أسفل الظهر. السعر 300-360 فرك. الحجم 500 مل.

هل الرقص والتمارين الرياضية واليوجا والرياضة.