هل يمكن للمرأة الحامل الاستلقاء على جانبها؟ كيف تنام بشكل صحيح للمرأة الحامل؟ هل من الممكن النوم على البطن والظهر وأي جانب أفضل؟

تعتبر الوضعية الجانبية من الوضعيات المفضلة لدى النساء الحوامل. في هذا الوضع، لا يوجد شيء يضغط على البطن المتنامي ولا يتداخل مع تدفق الدم الطبيعي إلى المشيمة. هل يمكن للحامل أن تنام على جانبها الأيمن أم تفضل الجانب الأيسر؟

ضرر

أجرى خبراء من جامعة نيوزيلندا دراسة شاركت فيها 155 امرأة حامل. وبناء على بيانات الاختبار تم التوصل إلى الاستنتاج التالي: يجب على الأمهات الحوامل عدم النوم على جانبهن الأيمن في المراحل المتأخرة. هل هذا التكتيك مبرر؟

يعتقد أطباء التوليد أن النوم على الجانب الأيمن يسبب ضغطًا على الوريد الأجوف السفلي. في هذا الوضع، يتم ضغط الوريد بشكل أقل مما هو عليه في الوضع على الظهر، ولكن لا تزال هناك إمكانية لضغط الأوعية الدموية وانتهاك تدفق الدم في أعضاء الحوض. وفي الوقت نفسه، تعاني أيضًا المشيمة، وهي العضو الذي يزود الطفل بجميع العناصر الغذائية الضرورية والأكسجين. يؤدي جوع الأكسجين لفترة طويلة إلى تطور نقص الأكسجة ويؤدي إلى تأخير النمو البدني للجنين.

يؤثر نقص الأكسجة المزمن أيضًا على تكوين الجهاز العصبي للطفل. الخلايا العصبية في الدماغ حساسة للغاية لنقص الأكسجين. في حالة نقص الأكسجة، فإنها تتضرر ويتعطل تكوين الروابط بين أجزاء الدماغ. كل هذا يؤدي إلى تأخر نمو الطفل بعد ولادته بوقت قصير.

كما أن النوم على الجانب الأيمن يؤثر سلباً على عمل الجهاز الهضمي. في هذا الموقف، في المراحل اللاحقة، هناك ضغط قوي على الكبد والمرارة. ينتهك تدفق الصفراء ويحدث الركود. تظهر حرقة المعدة والتجشؤ والانتفاخ والإمساك. يحدث الألم في المنطقة الشرسوفية والمراق الأيمن، مما يشير إلى وجود مشاكل في الجهاز الهضمي.

فائدة

وعلى النقيض من كل ما سبق، يوصي أطباء القلب بشدة بأن تنام النساء الحوامل على جانبهن الأيمن. الاستلقاء على الجانب الأيسر يزيد من الحمل على القلب والأوعية الكبيرة الخارجة منه. هناك اضطراب في الإيقاع وانقطاع في عمل عضلة القلب. قد يكون النوم على الجانب الأيمن خطيرًا بشكل خاص بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من أمراض مزمنة في الجهاز القلبي الوعائي.

كيف تنام بشكل أفضل؟

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن للمرأة أن تنام مريحة قدر الإمكان. طالما أن الرحم لا يمتد خارج الرحم، فإن الطفل ليس في خطر. في الوضع على الجانب الأيمن، يمكن للأم الحامل أن تنام وتقضي الليل بشكل مريح.
في الأشهر الثلاثة الثانية، يجب عليك التركيز على رفاهية وحالة الجنين. إذا لم يكن هناك أي إزعاج في الموقف على الجانب الأيمن، فيمكنك الاستمرار في النوم في هذا الموقف. إذا ظهرت أي أعراض غير سارة، فأنت بحاجة إلى التدحرج إلى جانبك الأيسر.

• دوخة؛
• صعوبة في التنفس أو ضيق في التنفس.
• عدم انتظام دقات القلب.
• فقدان الوعي؛
• حرقة في المعدة؛
• انتفاخ البطن والانتفاخ.

إذا تم اكتشاف أي من الأعراض غير المرغوب فيها، فأنت بحاجة إلى تغيير وضعيتك بشكل عاجل. يجب أن تقلب تدريجيًا دون حركات مفاجئة. في الوضع على الجانب الأيسر، تختفي كل الأحاسيس غير السارة من تلقاء نفسها.

للنوم بشكل مريح على الجانب، يجب على الأم المستقبلية استخدام الوسائد المقوسة الخاصة. تم تصميم هذه الوسائد خصيصًا للنساء الحوامل. إنها تسمح لك بإرخاء العضلات وتخفيف الضغط من أسفل الظهر وتقليل التورم الناتج عن الدوالي. أثناء النوم، يمكن وضع وسادة بين ساقيك بحيث تكون ركبة إحدى الرجلين مرتفعة بالكامل. في هذا الوضع، سيكون النوم مريحًا وآمنًا قدر الإمكان.

ولكي تحصل المرأة الحامل على الراحة الكاملة وتستعيد قوتها، عليها أن تنام ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً. وبالنسبة للطفل الذي ينمو في الرحم، فإن مدة نوم أمه ليست فقط مهمة، بل أيضًا الوضع الذي تتواجد فيه. كيف تنام أثناء الحمل حتى لا تؤذي الطفل؟

هل تستطيع الحامل النوم على ظهرها؟

في النصف الأول من الحمل، لا توجد قيود، حتى لو كانت هذه هي الوضعية المفضلة التي تقضي فيها الأم الحامل معظم الليل. ولكن تقريبا بعد الأسبوع 22 يجب أن تحاول ألا تكذب بهذه الطريقة. بين الرحم والعمود الفقري يمر الوريد الأجوف السفلي، وهو أكبر وعاء يعود من خلاله الدم من الجذع والساقين إلى القلب. إذا كان الجنين البالغ والسائل الأمنيوسي والرحم الثقيل يضغطون على هذا الوعاء، فهذه حالة تسمى متلازمة الوريد الأجوف السفلي . هذه حالة خطيرة للغاية، حيث ينخفض ​​\u200b\u200bحجم الدم المنتشر بشكل حاد، كما هو الحال في فقدان الدم الهائل الحاد. كلما طالت فترة استلقاء المرأة الحامل، زادت شدة الأعراض: الدوخة، الضعف، الشعور بنقص الهواء، فقدان الوعي، انخفاض ضغط الدم حتى حالة صدمة نقص حجم الدم.. والجنين في الرحم يعاني في نفس الوقت من نقص الأكسجين المتزايد، كما أن حالته تزداد سوءًا بشكل تدريجي. إذا كانت المرأة أثناء اليقظة يمكن أن تتفاعل بسرعة مع المرض الذي نشأ وتغيير وضع جسدها في الوقت المناسب (على سبيل المثال، أثناء الموجات فوق الصوتية)، فإن آليات الحماية تعمل ببطء أثناء النوم. ونتيجة لذلك، يمكن أن يصاب كل من الطفل وأمه بجروح خطيرة.

إذا تم تشخيص الحمل المتعدد، أو كان هناك استسقاء السلى، فمن الأفضل التوقف عن النوم على ظهرك في بداية الثلث الثاني من الحمل. من المفيد أيضًا اتباع هذه التوصية عندما يكون رأس الجنين منخفضًا ويكون هناك خطر الإجهاض.

هل تستطيع الحامل النوم على بطنها؟

عمدا، بناء على نصيحة الأصدقاء أو "المعالجين"، لا تحتاج بالتأكيد إلى الاستلقاء على معدتك. ولكن إذا كان هذا هو وضع النوم المفضل لديك، فيمكنك علاج نفسك. ولكن حتى 12 أسبوعًا فقط، بينما يكون الرحم عميقًا في الحوض ومحميًا بعظام الرحم. وفي وقت لاحق، يصبح ضغط جسم الأم على بطنها الحامل أمراً غير مرغوب فيه، و بعد 20 أسبوعًا - وهو أمر خطير على طفلها. في هذا الوضع، يتم ضغط الوريد الأجوف السفلي بشكل أقل، ولكن في نفس الوقت يتم ضغط أوعية المشيمة. أي أن الجنين يعاني أكثر بكثير مما لو كانت المرأة مستلقية على ظهرها.

بالفعل في الأسابيع الأولى من الحمل، وخاصة في الأمهات لأول مرة، يتعين على الكثير منهن التخلي عن النوم على بطونهن بسبب الحساسية المتزايدة بشكل حاد للغدد الثديية المنتفخة. إذا لم يحدث هذا، فمنذ 20 أسبوعًا، بعد أن انقلبت بطريق الخطأ على بطنها، ستستيقظ الأم من خلال الدفعات المستمرة لطفلها. حسنًا، بعد 28 أسبوعًا، لم يعد السؤال "هل من الممكن النوم على بطنك أثناء الحمل" ذا صلة: الاستلقاء على كرة ضخمة على وجهك أمر غير مريح!

كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل

في جميع مراحل الحمل، يعتبر الوضع الفسيولوجي هو الذي يكون فيه تستلقي المرأة على جانبها الأيسر، ملتوية بشكل مريح.دافئ جدًا وهادئ لكل من الأم وطفلها. يتم أيضًا تشجيع الوضع على الجانب الأيمن من قبل أطباء التوليد. ويعتقد أنه في هذه الحالة يكون الرحم أكثر استرخاءً ويزود بالدم بشكل جيد.

مع زيادة عمر الحمل، تصبح المرأة أكثر انتصاباً أثناء النوم. ويفسر ذلك ليس فقط الزيادة في حجم الرحم، ولكن أيضا زيادة انحناء العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر. يصبح الانحناء للأمام أكثر صعوبة، ومن الاستلقاء بشكل صارم على جانبك، تبدأ الوركين في الألم. ماذا علي أن أفعل؟

1. لا يُسمح لك بالاستلقاء بشكل صارم على جانبك فحسب، بل يمكنك أيضًا الاستلقاء للخلف قليلاً. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع بطانية سميكة من الخلف.

2. افرد ساقيك مع ثنيهما قليلاً عند الركبتين، مع وضع وسادة أريكة صغيرة بينهما.

3. ضع مرتبة ناعمة أو بطانية سميكة على المرتبة.

لجعل النوم على جانبك أثناء الحمل أكثر راحة، يمكنك وضع ساقك أو ذراعك على زوجك الذي يستلقي بجوارك. يجب أن يشعر الأب المستقبلي بصعوبات إنجاب وريث. تصبح على خير واحلام سعيدة!

النوم الكافي أثناء الحمل هو المفتاح لرفاهية الأم الحامل، وبالتالي الطفل. ولكن كيف يجب أن تنام أثناء الحمل حتى تشعر بعد الاستيقاظ بالبهجة ولا تعاني من آلام وتنميل في أجزاء معينة من الجسم؟

الفصل الأول.في المراحل المبكرة، وبينما لا يزال الجنين صغيرًا جدًا، تستطيع المرأة النوم في أي وضع مريح. لا يمكنك النوم على بطنك إلا خلال الأسابيع الـ 11 الأولى من الحمل، لأنه في الأشهر الثلاثة الأولى يكون الرحم محميًا من الضغط بواسطة عظام العانة والحوض، وتتحمل المثانة كل الصدمات والضغط. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يسبب الانزعاج للمرأة الحامل هو الألم وزيادة حساسية الثديين. ولهذا السبب تتخلى العديد من النساء عن وضعية نومهن المفضلة منذ بداية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

الفصل الثاني.بحلول الأسبوع الثاني عشر، يبدأ الرحم بالتمدد إلى ما وراء حدود الارتفاق العاني، وعلى الرغم من أن الجنين محمي بشكل موثوق من الضغط الخارجي بواسطة الأنسجة الدهنية وجدار الرحم والسائل الأمنيوسي، فإنه لا يزال يبدأ من الثلث الثاني من الحمل لا ينصح بالنوم على بطنك.

من الأسبوع 25 إلى 28 من الحمل، عندما يبدأ الجنين في النمو بشكل نشط، لا ينبغي عليك النوم على ظهرك، لأن وضعية النوم هذه يمكن أن تسبب:

• تدهور الدورة الدموية في المشيمة، ونتيجة لذلك قد يعاني الجنين من جوع الأكسجين (نقص الأكسجة)؛
• تطور البواسير لدى الأم الحامل والركود الوريدي والوذمة في الأطراف السفلية والدوالي وحتى التهاب الوريد الخثاري ؛
• آلام الظهر المؤلمة.
• انخفاض في ضغط الدم، ونتيجة لذلك ظهور الدوخة، والضعف، وتغميق العينين، وطنين، والتنفس السريع، والتعرق الشديد، والغثيان (وربما حتى القيء)؛
• ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي (حيث أن الرحم يضغط على الأمعاء والأوعية الدموية الكبيرة)؛
• خلل في الكلى والقلب.

تحدث المضاعفات المذكورة أعلاه لأنه عند النوم على ظهرك، يتم ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري، مما يضغط على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأبهر (انظر الشكل 1). يؤدي انقباض الوريد الأجوف السفلي الذي ينقل الدم من الأطراف السفلية إلى القلب إلى انخفاض عودة الدم الوريدي إلى القلب، وينخفض ​​ضغط الدم لدى المرأة، ويركد الدم في الأوردة، ويقل دم الرحم والكلى. يتناقص التدفق.

الشكل 1 - صورة توضيحية لماذا يجب عليك النوم على جانبك أثناء الحمل

يمكنك وضع وسادة كبيرة تحت ظهرك، مما يمنع المرأة من الاستلقاء على ظهرها عند تغيير وضعها.

يكون وضع النوم فرديًا لدرجة أنه بالنسبة للبعض سيكون النوم على الجانب الأيمن أكثر راحة، بالنسبة للآخرين، سيشير الطفل بالركلات إلى أنه غير مريح بالنسبة له أن يكون في هذا الوضع، ومن ثم فمن الأفضل أن يتدحرج إلى الجانب الآخر.

الفصل الثالث.خلال هذه الفترة فمن المستحسن النوم حصرا على جانبك الأيسرلأن الاستلقاء على الجانب الأيمن يضغط الطفل البالغ على كبد المرأة وكليتها اليمنى التي تقع أقل قليلاً من الكلية اليسرى. يؤدي ضغط الحالب الكلوي إلى ركود البول، ونتيجة لذلك يمكن أن يتطور مرض مثل التهاب الحويضة والكلية.

للحصول على نوم أكثر راحة، يوصى بوضع وسادة بين ساقيك، مع تمديد ساقك اليسرى وثني ساقك اليمنى عند الركبة (انظر الشكل 2). بهذه الطريقة لن تصاب ساقيك بالخدر، وسيقل الحمل على حوضك. يمكنك أيضًا وضع وسادة صغيرة أسفل معدتك.

الشكل 2 - صورة لوضعية الجسم الصحيحة أثناء النوم

وينصح أيضًا بالنوم على الجانب الأيسر إذا لم يكن وضع الجنين صحيحًا. مع عرض عرضي للجنين، يجب أن تنام على الجانب الذي يتم فيه تهجير رأسه. من المفيد أيضًا القيام بالتمرين التالي: الاستلقاء على جانب واحد لمدة 5-10 دقائق تقريبًا، ثم التدحرج إلى الجانب الآخر لمدة 5-10 دقائق. أداء على معدة فارغة لمدة 1 ساعة 2-3 مرات في اليوم.

مع وضعية الحوض للجنين، من المفيد النوم على الجانب الأيسر وأداء التمرين التالي بانتظام: الاستلقاء على سطح صلب ومستو، ووضع وسادة تحت الأرداف، مطوية إلى النصف بحيث يرتفع الحوض بنسبة 20-30. سم فوق مستوى الرأس، ابق على هذا الوضع لمدة 5 دقائق تقريباً (ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة). نأخذ هذه الوضعية مرتين يوميًا لمدة 2-3 أسابيع بدءًا من الأسبوع 32 (وليس قبل ذلك).
وبمجرد أن يأخذ الطفل الوضع الصحيح، عليك البدء في ارتداء ضمادة بانتظام (إذا بقيت على قدميك لفترة طويلة).

إذا كانت المرأة الحامل تعاني في كثير من الأحيان من حرقة المعدة أو احتقان الأنف أو صعوبة في التنفس، فيجب عليها النوم مع رفع الجزء العلوي من جسدها.

في حالة الدوالي والتورم وتشنجات الساق، يوصى بوضع وسادة تحت القدمين أثناء الراحة حتى يتم تصريف الدم بشكل أفضل من الأطراف السفلية.

من المستحيل التحكم في وضع جسمك أثناء النوم، لذلك بالنسبة للأم الحامل، فإن المساعد الذي لا غنى عنه في هذا الأمر سيكون وسادة الحمل، والتي بعد ولادة الطفل، يمكن أن تساعد الأم في اتخاذ وضعية مريحة أثناء الرضاعة.

ما هي الوسادة الأفضل للنوم أثناء الحمل؟

هناك أنواع عديدة من الوسائد في السوق، لكن خلال فترة الحمل تحتاج المرأة إلى نسخة خاصة من هذا الفراش، لأنه خلال هذه الفترة يتغير تشريح جسدها. ولهذا السبب تم تطوير وسادة خاصة للنساء الحوامل.

عيوب هذه الوسادة:

• يمكن أن تشغل مساحة كبيرة على السرير (مع أبعاد السرير الصغيرة، سيشعر النائم التالي بعدم الراحة أثناء النوم)؛
• يكون الجو حارا في الصيف، لأن الحشو يحتفظ بالحرارة ولا يمتص الرطوبة التي يفرزها الجسم؛
• يجب تنظيفها بالتنظيف الجاف (إذا كانت الوسادة لا تتناسب مع الجهاز)؛
• قادرة على أن تصبح مكهربة.
• حفيف الحشو المصنوع من كرات البوليسترين.

مادة. كرة هولوفيبر- كرات من السيليكون تشبه خصلات صوف الأغنام.

يستعيد Holofiber شكله بسرعة وهو مقاوم للغسيل والتجعيد. المنتجات المصنوعة منه ناعمة للنوم، فهي صديقة للبيئة ومضادة للحساسية، ولا ينمو العث في مثل هذه المواد، ولا يتم امتصاص العرق والروائح. يمكن غسل المادة آليًا ويدويًا عند درجة حرارة لا تزيد عن 40 درجة مئوية، ويمكن تجفيف المنتج في جهاز طرد مركزي.

كرات البوليسترين الممدد (أو الحبيبات)- مادة متينة صديقة للبيئة تذكرنا بكرات الرغوة. أصعب حشو مقارنة بالأنواع الأخرى من المواد الاصطناعية.
لا يمكن غسل هذه الكرات في الغسالة.

بجعة اصطناعية أسفل– مادة اصطناعية ذات بنية ليفية. يتميز هذا الحشو بالخصائص التالية: لا يسبب الحساسية، ومضاد للبكتيريا، وخفيف ومرن، ولا يتكتل بعد الغسيل.
يمكن غسل الزغب الاصطناعي يدويًا وفي الغسالة (عند درجات حرارة تصل إلى 40 درجة مئوية)، ويجف بسرعة.

سينتيبونعادة لا يستخدم في صناعة الوسائد المخصصة للحوامل، لأنه لا يناسب مرضى الحساسية والربو، وذلك لأن يحتوي على مادة صمغية يمكن أن تسبب نوبات السعال وغيرها من مظاهر هذه الأمراض. وبالإضافة إلى ذلك، هذه المواد تتكتل بسرعة.

نماذج. على شكل G- وسادة كبيرة. يؤدي الأدوار التالية: يدعم الرأس والبطن؛ يمنع الحامل من الانقلاب على ظهرها؛ يسمح لك بالجلوس بشكل مريح مع ساقك على الوسادة.

على شكل حرف U- وسادة كبيرة على شكل حدوة حصان. سيضمن نومًا جيدًا ووقت فراغ مريحًا وإطعام الطفل. تضمن الوسادة على شكل حرف U وضع الجسم الصحيح أثناء النوم وتخفف الضغط على الحوض والعمود الفقري. حتى الأطفال والزوج سيحبون هذه الوسادة، لأنك تريد فقط أن تحتضنها.

الشكل ج- نموذج وسادة عالمي. مصممة لكل من النوم وإطعام الطفل. أثناء الرضاعة، تدعم مرفقيها، مما يخفف التوتر من الكتف (عند الرضاعة أثناء الجلوس). أنها مريحة للتغذية أثناء الاستلقاء.

يسمح لك شكل "العش" بترك الطفل دون مراقبة بينما تقوم الأم بإحضار ملابس نظيفة. من خلال وضع طفلك في الثلمة الموجودة في منتصف الوسادة، ستحميه من السقوط من السرير. كما يمكن استخدام نصف الدائرة الداخلية لـ "الإسكي" كدعم إضافي عند جلوس الطفل.

على شكل حرف Lو في النموذج الأول- خيارات جيدة لسرير صغير. النموذج على شكل حرف L يحل محل وسادة الرأس العادية بشكل مثالي. وفي الوقت نفسه، فهو يدعم الظهر جيدًا، مما يمنع المرأة من الانقلاب على ظهرها أثناء نومها.

تم تصميم الشكل I ليكون بمثابة وسادة للرأس ودعم للفخذ. يمكن تجعيده إلى الشكل المطلوب.

على شكل حرف V (هلال أو يرتد)- خيار مدمج. على الرغم من صغر حجمها، إلا أنها تحتفظ بالوظائف الضرورية للوسادة للنساء الحوامل: يمكنها دعم الرأس والبطن، أو الظهر أو الرقبة (في وضعية "الجلوس" أو "نصف الجلوس")، أو الحوض والبطن. (عندما يكون موجودا بين الساقين). لا غنى عنه عند إطعام الطفل.

يمكنك شراء هذه الوسائد من هذا المتجر عبر الإنترنت.

يمكن صنع أي من الوسائد الموصوفة بيديك إذا رغبت في ذلك. ولمساعدة الإبرة تظهر الصور مقاسات الوسائد بحيث يمكن صنع أنماط منها.

يمكن شراء Holofiber والحشوات الأخرى عبر الإنترنت. ستحتاج إلى حوالي 3 كجم من مادة هولوفيبر لوسادة واحدة كبيرة.

ملحوظة!
كرات البوليسترين الممدد مكهربة للغاية، وملء وسادة بها ليس بالأمر السهل، كل شيء يلتصق بالقماش، وسيكون هناك الكثير من التنظيف بعد ذلك.

تتقلص كرات البوليسترين الممدد بمرور الوقت، ويصبح من الضروري تغطيتها بحبيبات جديدة، يصل سعرها لـ 50 لترًا إلى 7 دولارات (430 روبل). ستحتاج إلى 100-120 لترًا لمنتج واحد كبير.

يمكنك شراؤها من مواقع الويب التي تبيع أكياس الفول والأرائك والوسائد بدون إطار للنساء الحوامل.

يوضح الفيديو بوضوح أين يمر الوريد الأجوف السفلي ولماذا لا ينبغي عليك النوم على ظهرك في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

هناك أشياء كثيرة لا تتعلمها النساء الحوامل: اختيار الملابس، وممارسة الرياضة، وحتى النوم! إن انتظار الطفل يقضي في الاعتناء بنفسك وبالطفل. في هذا الوقت، غالباً ما تلاحظ الأمهات الحوامل اضطرابات في أنماط نومهن، ويحدث ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تصاحب الوضع المثير. بالفعل في المراحل المبكرة، يتغير جسم المرأة، وكذلك نمط نومها، وفي المراحل اللاحقة، يجعل البطن الكبير من الصعب العثور على وضعية مريحة. كما أن النساء الحوامل لديهن العديد من الأسئلة - هل من الممكن النوم على بطنهن، وهل من الممكن النوم على ظهرهن، وما هو الجانب الأفضل للنوم عليه - اليمين أم اليسار.

النوم بشكل سليم في الأشهر الثلاثة الأولى

غالبًا ما تتميز هذه المرة باكتئاب الجهاز العصبي. تبدأ الأم الحامل بالشعور بالنعاس. ليست هناك حاجة لمحاربته، فقط اسمح لنفسك بالحصول على نوم جيد ليلاً. فكر في الطفل المستقبلي، الذي لا يزال أعزلًا. نومك مهم بالنسبة له أيضا.

في المراحل المبكرة، يمكنك النوم في أي وضع مريح.قد لا يكون ذلك مريحًا جدًا على معدتك، لأن الثديين يصبحان مؤلمين وحساسين للغاية بسبب التغيرات الهرمونية. في هذا الوقت، من المفيد أن تعتاد على الأوضاع التي ستستخدمها في غضون بضعة أشهر - على ظهرك وعلى جانبك.

مميزات الفصل الثاني

تتحسن صحة المرأة بعد 12 أسبوعًا من الحمل. تختفي التقلبات المزاجية والغثيان الصباحي. بحلول هذا الوقت، كانت المشاكل المرتبطة بالتغيرات الهرمونية قد انتهت بالفعل. والمضايقات الجديدة، مثل آلام الظهر، والوزن الزائد، والحماقة، لم تبدأ بعد. تظهر، كقاعدة عامة، في الأشهر الأخيرة. لكن مسألة كيفية النوم أصبحت ملحة بشكل متزايد. ما الوضع الذي يجب أن تختاره؟

النوم على بطنك لم يعد مناسباً في هذا الوقت. بعد كل شيء، فإنه يزيد كثيرا أنه في هذا الموقف يمكنك سحق الطفل بوزنك. يجدر النظر في خيارات أخرى لضمان نوم سليم ومتواصل. بعد كل شيء، من المحتمل أن تشعر بعدم الارتياح في هذا الوضع بسبب بطنك المستدير.

الوضع الأمثل في الثلث الثاني من الحمل هو على ظهرك.نظرا لأن وزن الطفل لا يزال صغيرا، فإن الأم المستقبلية ستشعر بالراحة - لن يتم ضغط الحجاب الحاجز والعمود الفقري. ومع ذلك، بعد أن يبدأ الطفل في التحرك، فمن المستحسن تغيير الوضع. الطريقة الأكثر راحة ومفيدة للنوم في هذا الوقت هي النوم على جانبك. الأيسر هو الأفضل، ولكن في منتصف الحمل الأيمن سيفي بالغرض.

كيفية الحصول على قسط كاف من النوم في الثلث الثالث

البطن في هذا الوقت يزداد بشكل ملحوظ، مما يخلق مشاكل وأسئلة جديدة. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم في الثلث الثالث من الحمل ليس سهلاً كما كان من قبل. ولذلك فإنه يستحق النظر تفاصيل مهمةمن شأنها أن تساعدك على القيام بذلك.

• يجب أن تعد ليس فقط نفسك، ولكن أيضًا غرفة النوم. أنت بالتأكيد بحاجة إلى تهويتها. يكفي فتح النافذة لمدة 10-15 دقيقة. في الصيف، يوصى بالنوم مع فتح النافذة.
• يجب أن يكون ثوب النوم والملابس الداخلية مصنوعين من القماش الطبيعي. وهذا سيجعل نومك أكثر راحة.
• يلعب اختيار الوسادة دورًا كبيرًا. من المهم أن يكون مرنًا ومرتفعًا بدرجة كافية بحيث يكون منحنى العمود الفقري والرقبة صحيحًا. أثناء النوم، يمكنك وضعه تحت ظهرك، وليس فقط تحت رأسك. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على العمود الفقري، وستكون عضلات الظهر قادرة على الاسترخاء قدر الإمكان. هناك وسائد خاصة للنساء الحوامل يمكن استخدامها لعمل “عش” للبطن. وهذا يساعد كثيراً على النوم بشكل سليم في الثلث الثالث من الحمل. قم بتجربة الوسائد العادية ذات الأحجام المختلفة. يمكنك وضعها تحت ساقك، أو تحت بطنك، أو أسفل ظهرك، أو بين ساقيك - أيًا كان ما يناسبك أكثر.

على أي جانب؟

وفي المراحل اللاحقة ينصح بالنوم على الجانب الأيسر. لماذا بالضبط على اليسار؟ يتم تفسير ذلك من خلال خصوصيات تشريح المرأة، أو بشكل أكثر دقة، من خلال موضع الوريد الأجوف السفلي، الذي يمتد على طول الجانب الأيمن من الرحم. قد يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى قرصه من قبل الطفل الذي يكون وزنه كبيرًا بالفعل في الثلث الثالث من الحمل. يجب أن تحاول تجنب هذا. والحقيقة هي أن الوريد الأجوف السفلي يشارك في تدفق الدم من أعضاء الحوض والساقين. إذا كانت المرأة الحامل تنام على جانبها في كثير من الأحيان، يحدث الضغط. ونتيجة لذلك، قد تظهر الدوالي على الساقين. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون هناك ضعف في إمدادات الدم للطفل. لن يحصل الطفل بعد الآن على كمية كافية من الأكسجين عبر المشيمة. سوف تشعر أن حركاته أصبحت أكثر كثافة.

في أواخر الحمل، قد يكون النوم غير مريح حتى على جانبك. ماذا يجب أن تفعل الأم الحامل في هذه الحالة؟ إذا كنت تستلقي على جانبك الأيسر، فمن المستحسن ضع وسادة تحتعازمة في الركبة الساق اليمنى. في هذه الوضعية:

• يزداد تدفق الدم إلى المشيمة، وبالتالي سيحصل الطفل على كمية كافية من الأكسجين للنمو؛
• تتحسن وظائف الكلى، وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
• سوف تكون أقل انزعاجًا من تورم ساقيك وذراعيك.
• لا يوجد ضغط على الكبد.
• لا ألم في منطقة الحوض أو الظهر.
• يضمن الأداء الأمثل لقلبك.

ومع ذلك، ليس من الأفضل دائمًا النوم على الجانب الأيسر في المراحل اللاحقة.في بعض الأحيان عليك أن تختار الخيار الصحيح. نحن نتحدث عن الحالة التي يكون فيها رأس طفلك على هذا الجانب. يطلق الأطباء على هذا الوضع عرضيًا للجنين ويوصون بالنوم على الجانب الأيمن. سيساعد هذا الطفل على اتخاذ الوضع الصحيح في المستقبل.

من المنتديات

زاماروسيابقدر ما هي مريحة - فقط استلقِ هناك))))!!! فقط لا تعقد ساقيك))) حاول ليس على ظهرك، ولكن على جانبك - لا يهم. عليك أن تستمع إلى مشاعرك - فالمرأة هي المخلوق الأكثر حساسية! بالقرب من الطبيعة، عليك أن تتصرف كما يخبرك حدسك 😉 🙂

م @ ريناوأنام إما على اليمين أو على اليسار، لكني دائما أنام على ظهري، وخلال حملي الأول كنت أنام دون تفكير، الشيء الوحيد الذي فعلته هو وضع وسائد صغيرة تحت ظهري، لم أستطع النوم بدونها هم. ولم أسمع على الإطلاق أنهم لا ينصحون بالنوم على جانب واحد، والآن تمكنت من النوم على بطني (أتقلب أثناء نومي) 😀 نامي بشكل مريح قدر الإمكان، واستمعي لجسمك وطفلك 😉

ايريناأنا أنام فقط على الجانب الأيسر، على الرغم من أنه كل 15-20 دقيقة. معدتي تبدأ تؤلمني بشكل رهيب. ماسك مؤخرته على الجانب الأيسر وبها يضغط على بطنه تحت أضلاعه لدرجة الألم الذي لا يطاق. لقد أجرينا عرضًا مقعديًا ومؤخرًا فقط تحول ابننا رأسه إلى الأسفل، لكنه لا يزال نشطًا للغاية ويستدير إلى الجانبين. لذلك أضطر إلى النوم على الجانب الذي يكون فيه ظهره حتى أتمكن من تثبيته في الوضع الصحيح.
تمامًا كما كتبت أولجا، توقفت عن النوم ببساطة لأنه كان غير مريح على الإطلاق. على الجانب الأيسر يؤلمني، على اليمين يدور الطفل وقد يضع نفسه بشكل غير صحيح مرة أخرى، ولا يوصي الطبيب بالاستلقاء على الظهر، لأن حتى في جهاز CTG كان من الواضح أن قلبه كان يعاني عندما كنت مستلقيًا على ظهري.
نحن في الأسبوع 35 فقط، ولا يزال أمامي شهر ونصف للمشي، لكنني لا أستطيع النوم على الإطلاق. لقد تكيفت مع النعاس وأنا نصف جالس، وأسند وسادتين، لكن رقبتي تتصلب بسرعة كبيرة وظهري يؤلمني في الصباح.

ناتالياعزيزتي الفتيات، لا تقلقي بشأن من ينام على أي جانب. النوم كما يحلو لك. إذا لم يعجبه الطفل، فسوف يخبرك بذلك. طوال فترة حملي، كنت أنام بشكل مريح قدر الإمكان، على ظهري، وعلى جانبي الأيسر، وعلى الجانب الأيمن. ولم تتألم عروق أحد أو بطونه أو قلوبه. كانت المشكلة الوحيدة، قبل وقت قصير من الولادة، هي التقلب من جانب إلى آخر في الليل، وكان علي أن أستيقظ في كل مرة. عندما لا يسمح لك الطفل بالنوم ليلاً، سوف تنام في أي وضع.

• يجب ألا تلجأ إلى الحبوب المنومة إذا كنت لا تستطيع النوم. ولا يمكن استخدامها إلا بناءً على توصية الطبيب وفي حالات نادرة جدًا. أي دواء، بما في ذلك الحبوب المنومة، لا يؤثر على جسمك فحسب، بل يؤثر أيضًا على جسم الطفل الهش.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل. وتشمل هذه ليس فقط القهوة، ولكن أيضا الشاي. بالمناسبة، الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين أكثر من الشاي الأسود.
• يوصى باستهلاك الماء الفوار بأقل قدر ممكن. يجب عدم تناول كميات كبيرة من الطعام أو الماء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. كوب من الكفير ووجبة خفيفة صغيرة على شكل عدد قليل من البسكويت سيساعد في التخلص من التسمم.
• احصل على بعض الهواء النقي قبل النوم. سيكون المشي مفيدًا، لكن لا يُنصح بالنشاط البدني الثقيل أثناء الليل.
• حاول النهوض والذهاب إلى السرير في نفس الوقت تقريبًا. جدول النوم المنتظم مهم جدا للجسم.
• إذا استيقظت فجأة وأنت تعاني من تشنجات في الساق، انهض وقف لبعض الوقت. بعد ذلك، قم بعمل تدليك للاسترخاء. تشير التشنجات إلى عدم وجود ما يكفي من الكالسيوم في الجسم. زيادة استهلاكك للأطعمة التي تحتوي عليه بكميات كبيرة. وهو متوفر بشكل خاص في بذور الخشخاش وبذور السمسم واللوز والخضر والفاصوليا ومنتجات الألبان.
• لا تخافوا من الولادة. الخوف منهم هو سبب شائع إلى حد ما للأرق، وخاصة في المراحل الأخيرة. ستساعدك الدورات التدريبية الخاصة بالحوامل أو قصص الأصدقاء الذين ولدوا بالفعل على الاستعداد لهذا الحدث المهم. واجهي هذا الخوف بالرغبة في رؤية الطفل، وستشعرين بأنه يتراجع. ونقرأ أيضاً:

استخدمي حملك لبناء القوة التي ستحتاجينها بعد الولادة. عندما يولد الطفل، لن يكون لديك الوقت الكافي للنوم بشكل سليم. قد يحتاج الطفل إلى الرعاية حتى في الليل. ولكن بعد الولادة، يمكنك النوم مرة أخرى في أي وضع.

فيديو

لا تستطيع النوم؟ هل الطفل يدفع؟ لا تستطيع العثور على وضعية نوم مناسبة؟ سبب الأرق ليس دائما نمو البطن. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية وما الذي تستطيع الحامل تحمله لمواجهة قلة النوم غير الحليب والعسل؟ بحثت إيكاترينا إيشتشينكو، في محاولة للنوم، عن وضعية النوم الصحيحة تحت إشراف رئيسة استشارة المرأة رقم 25، إيلينا فارافونوفا.

أولغا ليونيدوفنا ماسلينيكوفا، طبيبة أمراض النساء والتوليد من أعلى فئة. الخبرة العملية في الطب العملي - 31 سنة. يتحدث عن ما هو الوضع الذي يمكنك النوم فيه أثناء الحمل؟

يجب على الأمهات الحوامل أن يفكرن كل ساعة في عدم القيام بشيء موانع وعدم الإضرار بطفلهن. وهذا لا ينطبق فقط على التغذية والعادات السيئة، ولكن أيضا على النوم. في الأشهر الأولى، في معظم الحالات، لا تحدث مشاكل الطفح الجلدي، ولكن من منتصف الثلث الثاني من الحمل، تحتاج الأمهات بالفعل إلى التفكير بجدية في الوضع الذي يجب أن تنام فيه المرأة الحامل، والراحة الليلية هي مفتاح التعافي.

هل من الممكن النوم على بطنك؟

لكل شخص وضعيته المريحة في النوم، وعند تغيير هذه الوضعية تبدأ مشاكل النوم يليها الصداع والاضطرابات العصبية وغيرها. ومن الصعب تجنب مثل هذه العواقب، خاصة بالنسبة للأمهات الحوامل، ولهذا السبب يجب أن تعتادي على النوم على جانبك منذ المراحل الأولى من الحمل.

كل يوم يزداد الحمل على الجسم، مما يزيد من الحاجة إلى الراحة والنوم لفترة طويلة. منذ الثلث الثاني من الحمل، تعاني العديد من النساء من الغثيان وزيادة الصداع، ويظهر التهيج، والذي يحدث أيضًا بسبب حقيقة أن الأم غير متأكدة مما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع النوم على بطنها، إذا كان هذا هو وضعها المفضل حتى الآن.

هذا السؤال له وجهان للعملة: من ناحية، يمكنك إعطاء إجابة إيجابية "نعم"، من ناحية أخرى - "لا". والحقيقة أن النوم على البطن في المراحل المبكرة لا يسبب أدنى ضرر للجنين، لأن الرحم ليس كبيرًا بعد بما يكفي ومحميًا بعظمة العانة. في الأشهر الثلاثة الأولى، يكون الطفل مخفيًا بشكل آمن في الرحم، بغض النظر عن وضعية النوم.

ومع ذلك، عندما سُئلت عما إذا كان بإمكان النساء الحوامل النوم على بطونهن في وقت متأخر من الحياة، فإن الإجابة واضحة: "مستحيل!" ابتداءً من الشهر الرابع، يجب تغيير وضعية النوم بشكل عاجل، وإلا فإن خطر إيذاء الطفل مرتفع للغاية. ليس من السهل التخلص من هذه العادة الليلية، ولكن يجب على الأمهات القيام بذلك من أجل صحة طفلهن الذي لم يولد بعد. ومع ذلك، بدءًا من الثلث الثالث من الحمل، لن يكون من المفيد الاستلقاء على بطنك على أي حال، لأن الطفل كبير جدًا بالفعل.

هل من الممكن النوم على ظهرك

كما هو الحال مع الوضعية على البطن، لا يُنصح للأمهات اللاتي يعانين من الحمل لأكثر من 12 أسبوعًا بالنوم على ظهورهن. والحقيقة هي أن الرحم ينمو يوما بعد يوم بما يتناسب بشكل مباشر مع نمو الطفل. في وضعية الاستلقاء، يبدأ الجنين في ممارسة ضغط شديد على العمود الفقري للأم والأمعاء، ولكن الشيء الرئيسي هو أنه من المحتمل جدًا أن يكون الوريد الأجوف، المسؤول عن الدورة الدموية وإمدادات الأكسجين للطفل، مضغوط.

اعتبارًا من الأسبوع الثامن والعشرين، يُمنع منعا باتا النوم على ظهورهن على النساء الحوامل، وإلا قد تعاني النساء من دوخة شديدة تؤدي إلى الإغماء وصعوبة التنفس وعدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم. بحلول هذا الوقت، سيبدأ الطفل نفسه في إعطاء إشارات إنذار بأنه ليس لديه ما يكفي من الأكسجين. لذلك، إذا، عندما تكون المرأة الحامل مستلقية على ظهرها، يبدأ الطفل في الدفع بقوة، فأنت بحاجة ماسة إلى التدحرج إلى جانب واحد.

هناك حالات تبدأ فيها النساء الحوامل في المراحل المبكرة في الشعور بألم شديد في الضغط في وضعية الاستلقاء. وفي مثل هذه الحالات ينصح باستشارة طبيب أمراض النساء.

على أي جانب من الأفضل النوم؟

حتى الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يمكنك الاستلقاء على جانبك ونصف جانبك دون خوف. مع بداية الأسبوع الثامن والعشرين، يُنصح بشدة بالنوم والراحة على جانبك فقط. الفائدة الرئيسية من هذه الوضعية هي أن الجنين لا يضغط على الوريد الرئيسي، مما يحد من تدفق الدم إلى القلب.

بشكل عام، لا يوجد فرق في الجانب الذي تنام عليه النساء الحوامل. لكن الأطباء ينصحون بقضاء المزيد من الوقت على اليسار. في هذا الوضع، يكون تدفق الدم إلى الرحم أعلى بكثير، وبالتالي يتلقى الجنين المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين، وهو أمر حيوي لنموه الطبيعي. من ناحية أخرى، فإن الاستلقاء على جانب واحد لفترة طويلة هو بطلان أيضا، لأن الضغط على الأعضاء الداخلية للأم قد يشعر قريبا.

ما عليك سوى أن تتدحرج على ظهرك. في المتوسط، يوصى بتغيير الوضعية 3-4 مرات في الليلة.

يصف العديد من الأطباء الأمهات اللاتي يعانين من وضع جنين غير طبيعي لقضاء المزيد من الوقت على جانبهن، حيث يوجد رأس الطفل، كإجراء وقائي.

كيفية اختيار الوضع الصحيح

جنبا إلى جنب مع التغذية والفيتامينات، النوم السليم مهم للغاية للأمهات الحوامل. لقد ساعدك الوضع المريح دائمًا على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل أثناء الليل، ولكن مع اقتراب المخاض، تحتاج النساء الحوامل إلى تقديم بعض التضحيات. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا توجد قيود على الراحة الليلية. لكن ابتداءً من الأسبوع الثاني عشر، هناك خطر على الطفل عند النوم في بعض الأوضاع المريحة. أولاً، لم يعد من الممكن النوم على ظهرك، لأن الجنين ثقيل بما يكفي للضغط على الوريد الأجوف وخلق مشاكل صحية لك ولأمك. هل تستطيع المرأة الحامل النوم على بطونها من الشهر الثاني؟ ممنوع أيضًا لأن وزن الأم يمكن أن يشكل ضغطًا كبيرًا على الطفل.

لذلك، من 3 إلى 4 أشهر من الحمل، يستحق اختيار وضع أكثر راحة لنفسك، بناء على الخيارات المتبقية.

أوضاع نوم مفيدة

الوضع الأكثر راحة وفائدة للجنين للراحة والنوم في أي مرحلة هو الاستلقاء على الجانب الأيسر، وثني الساق اليمنى ووضعها على وسادة. وهذا يحسن الدورة الدموية بشكل كبير، ولا يوجد تورم في الأطراف، وتعمل الكلى والكبد والقلب بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الوضعية لن تترك آلاماً شديدة في الظهر في الصباح وهي مريحة للطفل. في المراحل المبكرة، لا يتعين عليك وضع وسادة تحت ساقك، ولكن يتعين على النساء الحوامل ذوات البطون الضخمة القيام بذلك.

إذا تم وضع الطفل ورأسه على اليمين، فأنت بحاجة إلى التركيز على وضع مماثل على الجانب الأيمن.

لا ينبغي أن تبقى في وضع واحد طوال الليل - فهذا ضار بالجنين. لكن التحول كثيرًا ضار أيضًا (3-5 مرات في الليلة كافية تمامًا).

1. لا يجوز بأي حال من الأحوال تناول الحبوب المنومة أثناء الحمل.

2. يجب عدم شرب المياه الغازية والشاي ليلاً، أو الإفراط في تناول الطعام.

3. هل تستطيع المرأة الحامل النوم على بطنها وظهرها؟ فقط خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

4. قبل الذهاب إلى السرير، يمنع ممارسة أي نشاط بدني أو ممارسة الرياضة، باستثناء المشي في الهواء الطلق.

5. من المهم للغاية الالتزام بجدول النوم المختار.

6. لتجنب التشنجات، عليك القيام بتدليك مريح للقدمين.

7. من المهم تجنب المسودات، حتى لو كانت الحرارة لا تطاق.

8. في الأشهر الأخيرة من الحمل، عند النوم، يوصى بضرب البطن حتى يهدأ الطفل ويستعد أيضًا للنوم.