Ano ang makakain para sa isang ina na nagpapasuso. Sa pagsunod sa kanila, ikaw

Alam ng maraming ina na ang pagbubuntis at pagpapasuso ay "sipsip ng lahat ng katas mula sa katawan," na nagdaragdag ng maraming mga problema sa kalusugan sa mga umiiral na kung hindi mo lapitan nang tama ang isyu ng nutrisyon. Regular na paggamit malusog na produkto- ito ay isang garantiya ng kalidad at dami ng gatas, kalusugan ng ina at sanggol, pati na rin ang lakas, na hindi mo magagawa nang wala sa panahong ito na mahirap, nakakaubos ng enerhiya.

Anong mga pagkain sa mesa ng isang nagpapasusong ina ang magiging pinakamalusog?

1. Isda
   Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang salmon - ang pinakamahalagang produkto para sa isang ina ng pag-aalaga. Bakit? Dahil sa salmon makikita mo ang "set" na iyon ng polyunsaturated mga fatty acid, kung saan nakasalalay ang pag-unlad sistema ng nerbiyos mumo at kalusugan at kalooban ng ina (ang mga elementong ito ay isang mahusay na paraan para sa pag-iwas postpartum depression). Upang maiwasan ang isang allergy sa protina sa sanggol, ang ina ay dapat kumain ng salmon sa sinusukat na dami - isang piraso ng 60-80 g ay sapat na (maximum na 350 g bawat linggo ng anumang salmon). At siyempre, sa panahon ng pagpapakain, ang pagkain ng salmon sa inasnan at pinausukang anyo ay hindi kasama.
   
   
   Ano ang mga pakinabang ng salmon:
   • Walang carbohydrates.
   • Isang malaking halaga ng protina (halos kalahati ng produkto).
   • Pagpapanumbalik ng balanse ng mga microelement/bitamina sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 70 g ng salmon nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
2. Pagawaan ng gatas
   Sa panahon ng pagpapakain, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay lubhang mahalaga para sa mga ina bilang pinagmumulan ng protina, bitamina B at D, calcium para sa sistema ng kalansay mga mumo. Upang mapunan muli ang mga mapagkukunan ng katawan para sa iyong sariling mga pangangailangan at mga pangangailangan ng sanggol, dapat kang kumain ng kefir, fermented baked milk, yoghurts, keso (grainy at semi-hard) at cottage cheese, cheesecake at condensed milk (walang asukal) araw-araw. cottage cheese casseroles atbp.
   
   
   Tulad ng para sa buong gatas ng baka, inirerekumenda na ibukod ito sa diyeta nang ilang sandali upang maiwasan ang mga alerdyi sa sanggol.
3. Lean na karne at mantika
   Itong produkto ay tumutukoy sa mga pagkaing naglalaman ng bakal na kinakailangan para sa mga ina upang mapunan ang kakulangan ng enerhiya, bitamina B12 at protina. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pinakuluang karne (o meatballs, meatballs, atbp.) ng mga sumusunod na varieties - puting manok, dila, karne ng baka, kuneho, pabo.
   
   
   Ang karne ay dapat na kasama sa menu ng hindi bababa sa bawat ibang araw (mas mabuti araw-araw).
   Huwag kalimutan ang tungkol sa mantikilya: ang pang-araw-araw na rasyon ng produktong ito ay 15 g ng mirasol at mga 25 g ng mantikilya.
4. Mga mani
   Ang produktong ito ay kailangan din para sa ina. Ngunit pagkatapos lamang ng maingat na pagsusuri para sa isang reaksiyong alerdyi at paunti-unti (20 g bawat araw, wala na). Ang mga katangian ng mga mani ay magkakaiba - ang bawat nut ay may sariling. At ang ilan ay maaaring magdulot ng pinsala.
   
   
   Samakatuwid, tandaan namin:
   • Cedar
     Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa isang ina ng pag-aalaga. Mga kalamangan: hindi bababa sa allergenic, mataas na nutritional index, madaling pagkatunaw, walang nakakapinsalang epekto nakakairita na epekto sa gastrointestinal tract, mapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay, tumulong sa pagpapagaling ng mga mucous membrane, atbp.
   • Mga nogales
     Ang mga mani na ito ay nagpapataas ng taba ng nilalaman/pagkatunaw ng gatas dahil sa kanilang mga unsaturated omega-3 acids. Ang pangunahing bagay ay hindi madala, upang maiwasan ang colic at bloating sa sanggol. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga walnut ay lubos na allergenic (simulan ang pagpapakilala sa kanila nang may pag-iingat).
   • Pili
     Salamat sa mga antioxidant, nakakatulong ito na mabawasan ang pagkapagod at nakakatulong na labanan ang pagkahapo.
   • niyog
     Kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract, mayaman sa hibla, protina at bitamina A, E.

   Ang pinaka-allergy na mani ay mga hazelnut at mani. Mas mainam na iwasang gamitin ang mga ito sa panahon ng pagpapakain.

5. Mga inuming prutas, prutas
   Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng mga prutas at ang kanilang mga inumin para sa mga nagpapasusong ina. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng mga berry/prutas na inumin at prutas dalawang beses sa isang araw - isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina para sa ina at sanggol (sa kabuuang tungkol sa 300 g ng mga prutas/berries + 200-300 ml ng mga inumin).
   
   
   Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay:
   • Blueberries, matamis na seresa, seresa, currant, gooseberries.
   • Mga seresa, plum (sa compotes, decoctions, purees), peras (nang walang alisan ng balat, nang may pag-iingat), mansanas (nang walang balat, inihurnong), saging (pinagmumulan ng potasa), mga milokoton ("bitamina" para sa depresyon), mga aprikot.
   • Mga juice at iba pang inumin na may pulp - de-latang at sariwa. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga inumin na inilaan para sa pagpapakain ng mga sanggol.

   Ang mga tropikal na prutas ay dapat na hindi kasama sa panahon ng pagpapakain. At din pula at kulay kahel na bulaklak. Ang pangunahing panuntunan kapag nagpapakilala ng isang bagong prutas sa diyeta: 3 araw upang subukan, nang walang paghahalo sa iba pang mga prutas. Kung walang allergy, maaari mo itong gamitin.

6. kayumangging bigas
   Kung may problema sa pagdayal labis na timbang ay naroroon (sa ina o sanggol) - oras na upang bawasan ang dami ng carbohydrates sa diyeta. Ngunit tama na bawasan ito - habang pinapanatili ang iyong aktibidad at kalidad ng gatas. Makakatulong ang brown rice dito, dahil mapupuno nito ang mga reserbang enerhiya ng ina at magbibigay sa katawan ng bilang ng mga calorie na kinakailangan upang makagawa ng ganap, mataas na kalidad na gatas. Palitan mo na lang ng brown rice ang iyong karaniwang puting bigas.
   
   
   Mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto:
   • Pagkakaroon ng kinakailangang dietary fiber at gamma-oryzanol.
   • Ang pagkakaroon ng mga amino acid, mayaman na komposisyon ng kemikal.
   • Tumutulong sa paglitaw ng edema (tinatanggal ang labis na likido).
   • Kakulangan ng gluten (gluten).
   • Astringent at enveloping effect.
   • Ang muling pagdadagdag ng kakulangan ng mga mineral na asing-gamot.
   • Pinahusay na pagtulog, kutis, kondisyon ng buhok (na may regular na paggamit).
   • Nutrisyon ng nervous system (B bitamina).
   • Pag-alis ng mga lason, radionuclides at basura.

   At marami, maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian.

7. Mga itlog
   Para sa paglaki ng sanggol at pagbuo ng skeletal system nito, ang pinaka kapaki-pakinabang na elemento– bitamina D. At pula ng itlog– ito ang unibersal na pinagmulan nito. Totoo, kasama itlog ng manok kailangan mong maghintay ng kaunti - ang mga ito ay napakalakas na allergens (lalo na ang mga puti ng itlog). Ngunit ang mga itlog ng pugo ay magiging kapaki-pakinabang sa diyeta ng aking ina.
   
   
   Mga kapaki-pakinabang na tampok:
   • Maraming bitamina.
   • Madaling matunaw.
   • Pag-iwas sa maraming mga sakit na viral.
   • Tumutulong sa paggana ng puso at digestive system.
   • Ang pagkakaroon ng mga protina, taba at folic acid upang gawing normal ang antas ng hormonal ng ina.

   Siyempre, hindi mo dapat atakehin ang mga itlog - magsimula nang maingat (tulad ng mga itlog ng manok). Para sa panimula, hindi hihigit sa 1 itlog bawat araw. Ang produktong ito ay maaaring kainin nang hilaw, ngunit sa panahon ng pagpapakain inirerekomenda na kainin ang mga ito nang eksklusibo sa pinakuluang anyo.

8. Tinapay na buong trigo
   Hindi lang hinaharap na ina nangangailangan ng folic acid - kailangan ito ng isang nagpapasusong ina. At para din sa mga maliliit - para sa normal na operasyon mga organo at sistema. At ang buong butil na tinapay, muesli at pasta na gawa sa magaspang na harina ay makakatulong dito. Ang mga produktong ito ay pinagmumulan ng folic acid, iron, fiber, bitamina B, atbp.
   
   
   Makakatulong din ang whole grain bread na malutas ang mga problema sa gastrointestinal, mabawasan ang gutom, at mag-recharge kapaki-pakinabang na enerhiya. Ang produkto ay kapaki-pakinabang din para sa anemia, mataas na kolesterol, may kapansanan sa paggana ng nervous system. Ang isang pares ng mga hiwa ng tinapay sa umaga o sa tanghalian ay sapat na.
9. Luntiang gulay
   Marami ang naisulat tungkol sa mga katangian ng berdeng gulay, ngunit para sa mga ina ng pag-aalaga ay magiging kapaki-pakinabang sila lalo na - ito ay mga berdeng gulay (pati na rin ang mga halamang gamot) na naglalaman ng "bala" ng mga bitamina na kailangan ng isang babae sa panahon ng pagpapakain sa kanyang sanggol. .
   
   
   Ang mga berdeng gulay ay...
   • Bitamina A, kaltsyum.
   • Iron, bitamina C.
   • Mga antioxidant.
   • Mababang nilalaman ng calorie.
   • Hibla, atbp.

   SA araw-araw na menu Dapat mayroong hindi bababa sa 400 g ng sariwa o thermally processed na mga gulay. Una sa lahat, binibigyang pansin namin ang berdeng salad at mga halamang gamot, broccoli, zucchini at spinach.
   At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa kalabasa, karot, beets, talong - hindi rin sila magiging labis.

10. Mga pinatuyong prutas
    Ang produktong ito ay isang "shock" spectrum ng mga bitamina, kasama ng carbohydrates, organic acids, fiber, atbp. Ang mga pinatuyong prutas na pinaka-kapaki-pakinabang para sa isang nagpapasusong ina ay pinatuyong mga aprikot at prun. Inirerekomenda na ubusin ang tungkol sa 100 g ng mga pinatuyong prutas bawat araw. Totoo, hindi sa unang 2 linggo ng pagpapakain - ilang sandali, kung hindi, ang tiyan ng sanggol ay hindi makayanan ang napakaraming microelement.
    
    
    Pinakamainam na gumamit ng mga pinatuyong prutas sa compotes, at sa dry form - pagkatapos ang bata ay 3 buwang gulang. Hindi ka dapat kumain ng mga pinatuyong prutas sa pamamagitan ng isang dakot, paghahalo ng mga pasas, pinatuyong mga aprikot at prun. Magsimula sa maliit at ipakilala ang isang prutas sa isang pagkakataon.

Ang isang nagpapasusong ina ay dapat kumain ng maayos at makakuha din ng sapat na pahinga. Ang kalidad ng diyeta ng isang babae sa panahon ng pagpapasuso ay may pinakamahalaga hindi lamang para sa kanyang kalusugan, kundi para sa kanyang kapunuan gatas ng ina. Napatunayan ng maraming pag-aaral ang pagtitiwala komposisyong kemikal gatas mula sa komposisyon ng diyeta ng ina. Sa malnutrisyon, ang dami ng protina, taba, bitamina, mineral, at ito ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng bata. Ang komposisyon ng gatas ng ina ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagsasaayos ng diyeta ng ina.

Sa panahon ng pagpapasuso, ang caloric intake ng ina ay dapat na 500-700 kcal na mas mataas kaysa karaniwan. Upang gawin ito, ang tinatayang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng hanggang 200 g ng karne o isda, 1 litro ng gatas o fermented milk drinks, 100-150 g ng cottage cheese, 20-30 g ng keso, 500-600 g ng mga gulay, 200-300 g ng prutas. Ang dami ng likido sa pang-araw-araw na diyeta ng ina (sopas, tsaa, gatas, kefir, juice, atbp.) Ay humigit-kumulang 2 litro.

Maipapayo na i-coordinate ang diyeta ng ina sa oras ng pagpapakain ng bata. Maipapayo na kumain bago ang bawat oras na ang iyong sanggol ay ilagay sa dibdib, dahil ito ay nagtataguyod ng mas mahusay na produksyon ng gatas. Ang mode na ito ay maginhawa din para sa kadahilanang ang sanggol ay karaniwang natutulog bago ang pagpapakain, at ang ina ay maaaring mahinahon na maghanda ng pagkain para sa kanyang sarili at kumain nang hindi nagmamadali.

Ang tinatayang menu para sa isang nagpapasusong ina ay maaaring ang mga sumusunod:

Almusal- omelette o cottage cheese, sinigang ng gatas, tinapay na may mantikilya at keso, gatas o tsaa na may gatas;
Tanghalian- isang ulam ng karne o isda na may side dish ng gulay, prutas, prutas o gulay na juice;
Hapunan- sariwang gulay na salad, gulay o gatas na sopas, karne o isda na may gulay o cereal side dish, matamis na ulam (compote, milk jelly, juice);
Meryenda sa hapon- cottage cheese, kefir, tinapay, prutas;
Hapunan- gulay o cottage cheese dish, gatas (kefir, milk tea), sariwang prutas o gulay; bago matulog - gatas, kefir o yogurt.

Maaaring payuhan ang mga babaeng nagpapasuso na isama ang mga espesyal na tuyong pagkain sa kanilang diyeta. mga produktong pandiyeta"femilak-2" at "Enfa-mama", na ginagamit sa anyo inuming gatas, pati na rin para sa paghahanda ng iba't ibang mga pinggan upang pagyamanin ang mga ito ng protina ng gatas at mga bitamina. Ang paggamit ng mga produktong ito ay nag-o-optimize sa nutrisyon ng isang buntis o nagpapasusong babae, na sapat na nagbibigay ng karagdagang, kabilang ang mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon. Ang kinakailangang halaga ng produkto ay tinutukoy nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang likas na katangian ng diyeta ng babae at katayuan sa kalusugan, bilang panuntunan, 1-2 servings ng inumin (230-460 ml) bawat araw.

Para sa mahusay na paggagatas, bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, kailangan mo ng sapat na pahinga, manatili sariwang hangin, kalmadong kapaligiran sa bahay. Dapat tiyakin ng mga miyembro ng pamilya na natutulog siya ng hindi bababa sa 8 oras sa gabi, at mayroon ding pagkakataon na matulog sa araw sa loob ng 1-2 oras at nasa sariwang hangin sa loob ng 2-3 oras sa isang araw. Ang magaan na pisikal na paggawa at ehersisyo ay kapaki-pakinabang.

Sinusubukan ng ilang mga ina na uminom ng mas maraming likido upang madagdagan ang kanilang suplay ng gatas. Ito ay talagang medyo nagpapataas ng produksyon ng gatas, ngunit sa parehong oras ang komposisyon nito ay naghihirap - ang halaga ng protina, taba, bitamina ay bumababa, ito ay nagiging, bilang ito ay, diluted. Ang komposisyon ng gatas ng ina ay lumala din kung ang isang ina na nagpapasuso ay nag-overload ng pagkain na may carbohydrates, kumonsumo ng maraming asukal, kendi, malaki Ang isang ina ng pag-aalaga ay dapat limitahan ang kanyang sarili sa pagkuha ng tinatawag na obligadong allergens - tsokolate, kakaw, natural na kape, mani, pulot, mushroom. Maaari itong maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa bata. Hindi rin kailangang madala sa maanghang at mabangong pagkain (paminta, sibuyas, bawang, atbp.), na maaaring magbigay sa gatas ng isang tiyak na lasa na hindi magugustuhan ng bata.

Mga inumin para sa mga babaeng nagpapasuso

Katas ng carrot
Grate ang mga hugasan na karot gamit ang isang brush, pisilin ang juice at uminom ng kalahating baso 2-3 beses sa isang araw. Upang mapabuti ang lasa, gatas, cream, honey at prutas at berry juice ay idinagdag sa karot juice. Ang mga karagdagan ay hindi dapat masyadong malaki (1-2 tablespoons bawat baso ng juice) upang hindi mabawasan ang epekto ng carrot juice.

Mga karot na gadgad na may gatas
Maglagay ng 3-4 na kutsara ng gadgad na karot sa isang baso, magdagdag ng gatas o cream at uminom ng 1 baso 2-3 beses sa isang araw. Sa gabi, maaari kang magdagdag ng 1-2 kutsarita ng pulot sa inumin - upang mapawi nerbiyos na pag-igting at mahimbing na tulog.

Uminom ng buto ng litsugas
Ang mga buto ng litsugas ay may pinaka-binibigkas na lactic effect. Upang ihanda ang inumin, kumuha ng 20 g ng mga buto mula sa kanila, maingat na durugin ang mga ito sa isang porselana na mortar at ibuhos ang 1 baso ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng 2-3 oras at uminom ng 2-3 beses sa isang araw, kalahating baso bawat dosis. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng 1-2 kutsarita ng pulot sa 1 tasa ng tubig na kumukulo.

inuming caraway
Upang maghanda ng 1 litro ng inumin, kumuha ng 15 g ng buto, 100 g ng asukal, 1 medium-sized na lemon o 2 g sitriko acid. Punan ng tubig, lutuin sa napakababang apoy sa loob ng 5-10 minuto, pilitin at uminom ng kalahating baso 2-3 beses sa isang araw.

Cream na may kumin
Ibuhos ang 2 tasa ng cream sa isang ceramic pot, magdagdag ng 2 tablespoons ng cumin seeds, isara ang takip at ilagay sa oven sa temperatura ng kuwarto, inumin para sa almusal at hapunan.

Caraway kvass
Rye bread, gupitin sa maliliit na piraso, tuyo, gaanong pinirito, ibinuhos ng tubig at iniwan ng 3-4 na oras. Pagkatapos nito, salain, magdagdag ng lebadura, asukal, mga buto ng caraway at ilagay sa isang mainit na lugar upang mag-ferment sa loob ng 10-12 oras.
Para sa 1 kg ng itim na tinapay - 40 g ng kumin, 500 g ng asukal, 25 g ng lebadura at 10 litro ng tubig.

Pagbubuhos ng mga buto ng dill
Ibuhos ang isang kutsara ng mga buto ng dill mainit na tubig(1 baso), mag-iwan ng 2 oras. Uminom ng kalahating baso bawat dosis 2 beses sa isang araw. Minsan isang kutsara 6 beses sa isang araw, depende sa pagpapaubaya. Uminom sa maliliit na sips at hawakan ito sa bibig nang ilang sandali.

Pagbubuhos ng anise
Maghanda mula sa dalawang kutsarita ng mga buto bawat 1 tasa ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng 1 oras. Pagkatapos ng paglamig, uminom ng 2 kutsara 3-4 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain.

Inumin na gawa sa anis, haras at oregano
Paghaluin ang 1 kg ng mashed anise fruit, 1 kg ng haras na prutas at 1 kg ng oregano herb. Ibuhos ang isang kutsarita ng pinaghalong sa 1 tasa ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng 2 oras. Uminom ng kalahating baso bawat dosis 2-3 beses sa isang araw.

Juice ng labanos na may pulot
Para sa mga babaeng nagpapasuso, ang isang mahusay na extractor ng gatas ay juice ng labanos na may pulot, diluted (1: 1) na may pinalamig na pinakuluang tubig at bahagyang inasnan. Para sa 100 g ng radish juice, kumuha ng 100 g ng pinakuluang tubig sa temperatura ng kuwarto, 1 tbsp. isang kutsarang pulot at asin sa panlasa.

Katas ng dahon ng dandelion
Ang mga sariwang batang dahon ng dandelion ay dinurog sa isang gilingan ng karne, ang juice ay pinipiga, inasnan sa panlasa, pinahihintulutang tumayo ng 30-40 minuto at lasing kalahating baso 1-2 beses sa isang araw sa maliliit na sips. Upang mapabuti ang lasa, magdagdag ng lemon juice, asin, pulot at asukal.

Syrup "Fairy Tale" mula sa mga bulaklak ng dandelion
Pakuluan ang mga bukas na bulaklak ng dandelion, na nakolekta sa maaraw na panahon sa umaga (200 pcs.) at tinadtad na lemon na walang balat (1 pc.) sa isang litro ng tubig sa loob ng 10 minuto. Mag-iwan upang mag-infuse para sa 10-12 oras, pilitin sa pamamagitan ng isang salaan o cheesecloth, magdagdag ng 800 g ng asukal at lutuin hanggang malambot. Gamitin sa lasa ng tsaa, tubig at malambot na inumin.

Syrup "Aroma"
Apat na baso ng mga bulaklak ng dandelion, na nakolekta sa maaraw na panahon, ay inilalagay sa isang enamel bowl at puno ng dalawang baso ng tubig. Magdagdag ng tinadtad na lemon na walang balat at lutuin ng 1 oras sa mababang init. Pagkatapos nito, idagdag ang natapos na syrup, na binubuo ng 0.5 litro ng tubig at 800 g ng asukal. Pakuluan at ibuhos sa mga bote para iimbak. Ginagamit sa pampalasa ng tsaa at iba pang inumin.

Dandelion at orange peel syrup.
Tatlong baso ng mga bulaklak ng dandelion at 1 baso ng balat ng orange ay nagbuhos ng 2 litro ng 80% asukal syrup at lutuin ng 15 minuto sa mahinang apoy. Pagkatapos nito, iwanan upang mag-infuse sa loob ng 12 oras. Salain sa pamamagitan ng isang salaan at bote sa mga bote ng imbakan. Gamitin sa pampalasa ng mga inumin.

Ang mga inumin at syrup na ito ay inirerekomenda ng E.M. Fateeva para sa mga babaeng nagpapasuso upang pasiglahin ang paggagatas. Lahat sila ay binubuo ng halaman ng pagkain: damo, buto, prutas, gulay na may biological aktibong katangian. Ang mga halaman na ito ay naglalaman ng biologically aktibong sangkap- glucosides, mga sangkap na tulad ng hormone na may lactogenic effect.

Ang mga empleyado ng Department of Childhood Diseases N3 na may mga kurso sa endocrinology at homeopathy ng Federal University of Internal Affairs ng Russian State Medical University L.I. Ilyenko at A.Yu. Kostenko.
Artikulo mula sa aklat na "Aklat para sa mga magulang tungkol sa natural na pagpapakain at mga tuntunin sa pag-aalaga sa mga bagong silang."

A.Yu. Ilyenko L.I., Kostenko

Pagtalakay

11/17/2008 19:32:49, Tanya

Matapos basahin ang artikulong ito, maaari mong tapusin na kailangan mo lamang alagaan ang iyong sarili, at hindi ang bata. Lalo kong nagustuhan ang bahagi tungkol sa katotohanan na kailangan mong matulog ng 8 oras sa gabi, ngunit sino ang magpapakain sa iyo?

11/17/2008 19:32:42, Tanya

Ayan, nag-collect ako ng dandelion :))))

11.11.2008 11:23:16, Elena

Sa aking unang anak na lalaki, talagang walang oras para kumain, ngunit mayroon akong sapat na gatas para sa aking anak at nagbomba din ng gatas para sa aking mga kaibigan. Ngunit ang katawan ay isang nakakalito na bagay - kinuha nito ang lahat ng kailangan nito mula sa aking katawan: ang aking timbang ay naging dystrophic, ang aking mga ngipin ay lumipad, ang aking buhok ay nagsimulang mahulog!!! kaya kailangan mong humanap ng middle ground sa nutrisyon!!

11/10/2008 14:04:32, Irina

Hindi ko alam ang tungkol sa iba, ngunit ang kalidad ng pagkain na kinakain ay lubhang nakaimpluwensya sa aking sanggol! Kung para sa tanghalian ay mayroong isang mansanas, kefir at isang cookie, ang bata ay nagugutom at hindi maalis sa dibdib, ngunit kung para sa tanghalian mayroong mga patatas na may cutlet o isang bagay na tulad nito, pagkatapos ay sususo kami ng 15 minuto at matulog nang mapayapa. para sa 3 oras! Maaari ka ring magsagawa ng isang eksperimento: magpahayag ng gatas pagkatapos kumain ng "walang halaga" na pagkain at 5 baso ng tsaa at hayaan itong umupo sa loob ng 2-3 oras - sa ibaba ay magkakaroon lamang ng tubig, pagkatapos ay gatas at isang manipis na layer ng cream. At kung kumain ka ng mabuti, ang gatas ay magiging totoo - 1/3 cream.

10/12/2008 18:48:52, NATASHA

tapos Anet: Oo... grabe ang McDonald's :)

04.09.2008 22:52:48, olkar

Tinatablan talaga ako ng artikulo.Habang binabasa ko ito, muntik na akong magkaroon ng inferiority complex. Ang mga unang araw ay talagang mahirap. Nagkaroon ng mga iskandalo sa pamilya. Hindi ko na alam kung ano iyon. Pinayuhan ng lahat ang lahat, ngunit bilang isang resulta, ang aking anak na babae ay nakaramdam pa rin ng namamaga hanggang sa siya mismo ang natukoy kung ano ang sanhi nito - gatas, Actimel, repolyo, ubas. Ngunit kumakain ako ng tsokolate, kendi, mayonesa, atsara, sibuyas, marinade, ngunit sa limitadong dami, kahit na ang Red Bull at Mc Donalds paminsan-minsan. Kung kakain ka ayon sa artikulong ito, magkakaroon ka ng depresyon dahil sa pagtaas ng timbang. Napakahalaga nito para sa akin. Sinusubukan kong kainin ang LAHAT at kaunti sa isang pagkakataon, habang naglalaro at ibinabalik ang aking katawan at timbang sa orihinal nitong hugis, na taos-puso kong hinihiling para sa bawat ina.

03/18/2008 13:10:15, Anet

Kawili-wiling artikulo! Noong 4 na buwang gulang ang aking anak, nahaharap ako sa isang problema tulad ng mastitis. Sa loob ng 2 linggo ay tumalon ako dito at, natural, ang aking suplay ng gatas ay naging mababa. Ang aking nutrisyon ay normal, ngunit ito ay hindi na nagdulot ng gatas. Samakatuwid, ang artikulong ito ay nakatulong sa akin ... Ako ay bahagyang nagsimulang kumain (batay sa artikulong ito).

10/18/2007 16:56:20, Irina

Paano dapat kumain ang isang ina na kakasimula pa lang pakainin ang kanyang sanggol?

04/21/2003 10:51:28, Galina

"Dapat iba-iba ang pagkain." Ngunit hindi mo magagawa ito, at ito, at ito... Sa totoo lang, ang pinakuluang isda lamang ang mananatili. Ang bawat ina ay dapat magpasya para sa kanyang sarili kung ano ang ilalagay sa kanyang plato. Sasabihin lamang sa kanya ng sentido komun na huwag kumain ng 2 kg ng kamatis nang sabay-sabay kung ang sanggol ay "masira" pagkatapos nito! Pinakain ko ang aking anak na babae ayon sa mga patakaran, uminom at kumain lamang kung ano ang inirerekomenda (para sa ilang kadahilanan, eksakto kung ano ang hindi ko gusto), at mayroon pa rin akong pulang pisngi. At kasama ang aking mga anak na lalaki ay kinakain ko ang anumang hilingin ng aking puso at tiyan. Ang mga tangerines ay "hindi nababagay sa amin", ngunit ang mga dalandan ay nababagay! Sinasabi nila na maaari kang magkaroon ng kaunting red wine na may hapunan. Ngunit narito ako, sa pagsasalita, ay nagdududa. Marahil ay gumagana ang mga nakatanim na stereotype...

Hindi ako makahanap ng anumang impormasyon sa caraway at dill tea, nakakatulong ba sila sa paninigas ng dumi sa mga bagong silang?
Salamat

02/18/2003 00:04:20, Dmitry

Ano ang dapat gawin ng mga nanay na may mga anak na may allergy!!!??
Ang gatas ay hindi-hindi, ang cottage cheese ay hindi rin, at pagkatapos ay mga itlog, karot, beets, pasas, pinatuyong mga aprikot, manok, isda, bun, atbp. Maaari ka ring maging allergy sa mga kumplikadong bitamina.
ANO YAN??

03/28/2002 23:23:03, VERa

Isang kakila-kilabot na artikulo, napakahiwalay sa buhay, para itong isinulat ng isang taong hindi pa nagpapasuso :-). Hindi ako sasang-ayon na mataas na kalidad na komposisyon ang gatas ay maaaring palitan ng nutrisyon, marahil ay pinayaman lamang ng mga bitamina, kung ito ay nagbabago sa direksyon ng pagtaas o pagbaba ng B.ZH.U. , kung gayon hindi gaanong kabuluhan, at hindi mahalaga, na ang gayong diyeta ay ginagarantiyahan lamang ang labis na katabaan, ngunit hindi "magandang" gatas. Oo, malamang na hindi ako kumakain ng ganoon karami sa isang linggo. At gaano karami ang maaari mong ibigay sa ilang mga pamantayan? Para sa isa, ang gayong nutrisyon ay normal, ngunit para sa iba ito ay katakawan; para sa isang malusog na tao, ang tanging tagapagpahiwatig na mayroong sapat na mga calorie sa diyeta ay ang katatagan ng timbang. Ito ay dahil sa mga artikulong tulad nito na ang mga ina ay may maling opinyon tungkol sa kung paano kumain ng maayos, kapag nagpapasuso ka, at tumaba ka at lumalabas ang depresyon, atbp.

Oh! Ngunit paano kung kumain tayo at magluto ng pagkain, ngunit ang ilan sa mga ito ay nagbibigay sa atin ng mga gas, habang ang iba ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Nawalan na ako ng malay. Ligtas na pala ang lugaw na may tubig at karne. At gusto ko talaga ng masarap...:)

Sa pagkakaalam ko, kapag hindi mo na-take ang 500 calories na ito, lalabas ito sa katawan ng ina, at hindi ito magdudulot ng anumang pinsala sa bata, at ang ina ay magpapayat nang sabay-sabay.. .

Magkomento sa artikulong "Day regimen at nutrisyon ng isang nursing mother"

Ay ating regular na menu: - Almusal - oatmeal na may tubig (150 g) kasama ang isang maliit na sandwich na may mantikilya at keso. - Tanghalian - sabaw ng gulay na may mga gulay na walang karne (200 g) - Hapunan - salad ng gulay (150 g) kasama ang isang piraso ng karne (isda). Sa mga pahinga ay kumakain siya ng mansanas.

Pagtalakay

Ano ang kinakain nila sa paaralan? Lahat ng nandoon ay kadalasang napakatamis at carbohydrate... Nakuha ko doon sa napakaraming dami...

Sa ganitong diyeta at diskarte sa nutrisyon, ginagawa mo ang lahat upang makagambala gawi sa pagkain anak at pabagalin ang iyong mabagal na metabolismo hangga't maaari. Ang katawan ay tumatanggap ng senyales ng kagutuman at iniimbak ang lahat ng bagay "na nakalaan."
Kung mayroon kang mga problema sa endocrinology, magpagamot. Kung hindi, pumunta para sa isang konsultasyon sa Institute of Nutrition.

Mga meryenda para sa isang nagpapasusong ina. Isinulat nila na ang isang nagpapasusong ina ay dapat kumain ng mas madalas. Ang aking pangunahing malalaking pagkain ay almusal, tanghalian at hapunan. Pero bukod dito, may gusto akong nguyain. Ano ang maaari mong tratuhin ang iyong sarili upang hindi kumain nang labis at sa parehong oras tikom ang iyong bibig?

Pagtalakay

Nililimitahan mo ba ang iyong sarili? Namumuhay ka lang ng magandang buhay.
Kumakain lamang ako ng tuyong bakwit, walang taba na baboy, pabo o pinakuluang manok (dibdib, fillet), sinusubukan kong kumain ng mas kaunting manok, kaunting patatas, kanin at dawa na may tubig.
Lahat.
Ang natitira ay ang tiyan, o sa halip, masakit na ito at bumukol sa bata, ngunit kung kumain tayo ng gatas o kahit isang lutong mansanas, pagkatapos ay ang bantay at paninira. At the same time, hindi allergic sa kahit ano sina tatay o nanay.
Sa pamamagitan ng paraan, anumang tinapay, kahit na inihurnong mansanas, saging, oatmeal, asukal (at lahat ng naglalaman nito ~ kambing, marshmallow at maasim na gatas ay kadalasang nagiging sanhi ng colic

08/16/2017 13:01:30, Olga6

At magsusulat ako dito - ito ay isang paksa na labis na nag-aalala sa akin. Napakasakit ng aking tiyan - tumae ako isang beses sa isang araw sa 1.5 na buwan, at hindi palaging sa aking sarili (((Hindi gaanong nakakatulong si Baby Kalm. Ang aking diyeta ay bakwit, pabo, kuneho na may mga sabaw, oatmeal, cottage cheese, cheesecake, fermented baked milk, soft cheese, pag-inom ng yogurt na walang additives, baked apples, paminsan-minsan ay saging, nilagang zucchini. bilang dessert (sinusubukan kong limitahan ang sarili ko) mga inihurnong mansanas, tuyo, isang slice ng tinapay minsan may mantikilya, gawang bahay sarsa ng mansanas, kozinaki, walnut, marahil lahat. Sa buong pagpapasuso, nabawasan ako ng halos 10 kg mula sa aking timbang bago ang pagbubuntis, sa kabila ng katotohanan na hindi ako mataba.

Mayroon kaming almusal, tanghalian, hapunan at kefir sa gabi. Pagkatapos nito, ang dibdib ay hindi nagtatanong. Kumakain lamang siya para makatulog, sa araw at gabi. Dito marami ang nagpapakain hanggang dalawa, at ang ilan ay mas matagal pa. Hindi na kailangang hayaan ang bata na hugasan ang lahat ng pagkain na may dibdib, at mag-alok ng masarap na hapunan (cottage cheese...

Pagtalakay

1. Pinakain ko ang panganay hanggang Nobyembre 1, pinapakain ko pa rin si Nastya, may mga gabi na hindi siya gaanong nagpapakain, ngunit patuloy kaming nakabitin sa aming dibdib sa lumalaking pangil. kasama bilang sagot sa iyong tanong - posible ito, ngunit kung ang bata mismo ang nagpasiya nito, at hindi sa pamamagitan ng iyong mga pagsisikap.
2. ang sa akin ay kumain pareho sa amin, i.e. Ako ay nagkaroon ng parehong sa kanila sa karagdagang pagpapakain. Lumalabas na kabilang dito ang patatas, pasta, at lahat ng uri ng cereal.

Malamang na hindi kita maipapayo sa iba, dahil... Ang pagpapakain sa gabi ay hindi ako nakakaabala at kalahati sa kanila ay dumaan na medyo hindi ko napapansin :) well, ang maipapayo ko lang ay mag-alok ng tubig (nang malutas ko ang aking panganay ay nag-alok ako ng tubig), ngunit hindi ako magrekomenda ng tubig o anumang kefir mga juice...

oo! May nakita akong topic tungkol sa mga nasa GW. Paumanhin! Bihira lang ako pumunta sa conf :)))

Literal na: almusal, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan, Lunes, Martes, Miyerkules, atbp., unang buwan ng sanggol, pangalawa, atbp. Hindi kinakailangang isulat ang lahat (napakarami) - kung ano ang sa tingin mo ay kinakailangan. Lalo akong interesado sa nutrisyon ng mga ina sa panahon ng bagong panganak at mga ina na ang mga pamilya...

Pagtalakay

Tanong ko rin sa sarili ko habang hinihintay kong bumalik ang aking manugang mula sa maternity hospital. Dumating kami sa mga sumusunod:
- Almusal - sinigang (bakwit, dawa) - nang maglaon ay sinimulan kong ipakilala ang pagawaan ng gatas - mais, rolled oats, kanin (laging may prun) at ang iba ay may mga pasas.
- Tanghalian - mga sopas sa karne o sabaw ng manok na may patatas at bigas-millet-noodles. Mamaya nagsimula magdagdag ng pritong sibuyas at karot. Nagluto ako ng borscht nang walang repolyo (walang napansin na walang repolyo).
- Hapunan (Glory to the slow cooker!!) nilagang gulay na may karne, steamed cutlets, pilaf. Madalas kong subukang gawin atay ng manok(parang hindi masyadong pinirito - mas nilaga) na may kulay-gatas at bakwit sa gilid.
- Mga salad - sa una ay mga pipino lamang na walang balat, berdeng salad. Pagkatapos ay nagsimula silang magdagdag ng mga kamatis (dilaw ang mga kamatis na cherry) at mga gulay.
- Mga prutas (napakaingat namin) - mga inihurnong mansanas, seresa, strawberry (ngunit nagsisimula kami nang kaunti sa isang pagkakataon ... pagkatapos ay kumakain siya kung walang reaksyon).
- Para sa tsaa - cookies "Yubileinoe", "Glagoliki", atbp.
- At gayundin - Activia curd na walang lahat o may mga cereal, o may muesli... sour cream (nang walang mga paghihigpit), prun, ice cream na walang additives.

Sa mga allergens na natukoy namin - itlog, keso sa tsokolate (!), hematogen (kapag higit sa 3 piraso bawat araw)

Ngayon ay 4 na buwan na kami - halos kumakain siya nang walang mga paghihigpit... Maliban sa sparkling na tubig (kabilang ang mineral na tubig at kvass)... Well, sinusubukan kong huwag magprito ng mga cutlet, hindi ako bumili ng repolyo, hindi ako magluto ng pritong patatas (umiiyak na ang asawa ko).

At ang "talaarawan ng pagsusulat ng ina" ay nakatulong din sa amin ng malaki, kung saan ang lahat ng kinakain ng ina at ang reaksyon ng bata ay isinulat araw-araw (ganyan namin "nahuli" ang hematogen at tsokolate sa keso - hindi namin ito nahulaan. ).

Gagawa din ako ng ganitong paksa...
Mayroon akong-
mga sandwich ng almusal na may sausage, keso, cottage cheese, sa katapusan ng linggo ay maaaring may mga pancake o pancake, kahit na mas madalas na sinigang
Wala talaga akong lunch. isang pares ng mga sandwich, o ilang sinulid mula sa pagkain ng bata, o mga natira sa hapunan kahapon
hapunan - karne, patatas o pasta o kanin.

Ibinigay ko ang manok at itlog sa ngayon. Parang bumubuhos.

Nasubukan ko na ang isda minsan. Hindi ko pa rin maintindihan kung may reaksyon o wala.

Pagpapasuso: mga tip para sa pagpaparami ng paggagatas, pagpapakain sa pangangailangan, pangmatagalang pagpapasuso, pag-awat. Mayroon akong ilang mga katanungan: kailangan bang kumain ang isang nagpapasusong ina sa gabi at sa gabi, o sapat na bang uminom ng tubig?

Pagtalakay

Hindi ako kumakain sa gabi, ngunit ang natitirang oras ay kumakain ako kung gusto ko :) At sa gayong diyeta mamamatay ako sa inip :)

Ano ang pangangailangan ng madaliang pagkilos? Bakit masyado mong pinapahirapan ang sarili mo ngayon? Nabasa ko na marami akong natamo sa pagbubuntis. IMHO, kung ito ay hormonal, dapat itong unti-unting mag-normalize sa sarili nito, dahil ang mga pagbabago sa hormonal ay isinasagawa. At kung kumain lang ako ng sapat, hindi mahalaga, hindi ngayon ang oras :)) Maghihintay ako hanggang sa pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain.

Oras ng pagbabasa: 8 minuto

Ang gatas ng ina ay mayaman sa mga protina, carbohydrates, fatty compounds, bitamina, microelements at iba pang nutrients. Ang kasaganaan na ito ay dumarating sa bata mula sa katawan ng ina. Samakatuwid, napakahalaga na gawing tama, balanse, at iba-iba ang diyeta ng isang nagpapasusong ina upang regular na mapunan ang mga pagkalugi. Ang diyeta ay dapat pagyamanin ng mga pangunahing grupo ng pagkain: iba't ibang prutas, mga produktong panaderya, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, karne, taba, isda, berry.

Pagkain para sa isang babaeng nagpapasuso

Ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay dapat kabilang ang:

• Karne – kuneho, karne ng baka, pabo, manok na walang balat. Ang mga pagkaing karne ay dapat na naroroon sa diyeta araw-araw sa nilaga, inihurnong o pinakuluang anyo.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas - keso, fermented baked milk, yogurt, cottage cheese, plain yogurt, kefir. Maipapayo para sa isang nagpapasusong ina na kainin ang mga ito araw-araw o bawat ibang araw. Ipinagbabawal na magdagdag ng jam, honey o asukal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil maaari itong maging sanhi ng malubhang pagbuo ng gas.
• Mababang-taba na isda - pike perch, bakalaw, pollock, flounder, hake.
• Mga gulay - broccoli, kalabasa, kuliplor, singkamas, mga pipino. Maghanda ng mga pinggan mula sa mga pinaghalong nilagang walang pagdaragdag ng langis. Bago kumain, magdagdag ng kaunting hindi nilinis na langis ng gulay sa mga inihandang gulay.
• Mga cereal - mais, bakwit, bigas, oatmeal.
• Matamis - biskwit, marmalade, marshmallow, marshmallow.
• Mga taba - mantikilya, langis ng gulay.
• Pasta na walang mga additives ng itlog.
• Nuts - mga walnuts, almonds, hazelnuts sa katamtaman dalawang oras pagkatapos ng pangunahing pagkain.
• Mga prutas - saging, peeled na mansanas, persimmons, aprikot, granada, seresa. Hindi inirerekomenda para sa isang nagpapasusong ina na kumain ng mga prutas na walang laman ang tiyan, o dalawang oras pagkatapos ng pangunahing pagkain.
• Mga inumin - mga herbal na tsaa na may thyme, oregano, mint, non-carbonated na mineral na tubig, mga inuming prutas, compotes, rosehip decoction.

Pang-araw-araw na diyeta upang madagdagan ang paggagatas

Ang nutrisyon ng isang nursing mother ay may direktang epekto sa dami ng gatas na ginawa sa kanyang katawan. Kung hindi ka kumain ng maayos, ang kalidad at dami ng iyong gatas ay magdurusa. Paano dagdagan ang paggagatas, anong mga pagkain ang makakain? Una, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 2500 kcal. Hindi ka dapat kumain para sa dalawa; kailangan mong matutunan kung paano pumili ng tamang pagkain.

Upang mapabuti ang kalidad ng gatas, araw-araw isama sa iyong diyeta ang 200 g ng karne o isda, isang baso ng kefir o gatas, 100 g ng cottage cheese, 30 g ng matapang na keso, iyon ay, ang diin sa nutrisyon ay dapat na nasa mayaman sa protina pagkain. Kung pupunan mo ito ng mga prutas, gulay, at whole grain na tinapay, tataas ang paggagatas at bibigyan ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap. Mahalaga rin na sundin ang tama rehimen ng pag-inom sa nutrisyon ng isang nagpapasusong ina. Dapat kang uminom ng dalawang litro ng likido bawat araw.

Menu para sa isang nagpapasusong ina sa unang buwan: talahanayan

Ang nutrisyon sa unang buwan ng isang ina ng pag-aalaga ay napakahalaga para sa bata, mula noon ay inilatag ang pundasyon ng kanyang kalusugan. Sa una, ang diyeta na sinusunod ay mahigpit, ngunit unti-unting kasama dito ang mga bagong pagkain. Dapat silang ipakilala nang maingat at unti-unti upang magkaroon ng oras upang subaybayan ang reaksyon ng sanggol sa bawat produkto. Kasabay nito, ang nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso ay dapat na katumbas ng mga taba, protina, carbohydrates, komposisyon ng bitamina at mineral, calories at hibla ng pandiyeta. Para sa kaginhawahan, sa ibaba ay isang talahanayan na naglalarawan nang detalyado sa diyeta ng unang buwan.

Menu para sa isang nursing mother sa unang buwan

	Mga Awtorisadong Produkto	Mga prinsipyo ng nutrisyon
1-2 araw	Oatmeal na may gatas, mga sopas ng gulay, niligis na patatas, mga cutlet mula sa mataba na isda at karne, nilagang gulay at karne, mantikilya, yogurt, cottage cheese, sour cream, matapang na keso, buong butil na tinapay, kefir, fermented baked milk, tuyong biskwit, hindi malakas na tsaa, pinatuyong prutas compotes.	Ang mga unang araw ay dapat na banayad sa mga tuntunin ng nutrisyon. Ang lahat ng mga produkto ay nilaga o pinakuluan.
1st week	Sinigang na may gatas at tubig; nilaga, pinakuluang, steamed na walang balat na manok, kuneho, veal, karne ng baka, walang taba na baboy; nilaga at pinakuluang gulay; mga sopas na may pangalawang sabaw ng karne, vegetarian, nang walang pagprito; fermented baked milk, cottage cheese, yogurt, kefir, keso; rye-wheat, bran, wheat bread, tuyong biskwit; mga herbal na tsaa para sa mga ina ng pag-aalaga, compotes mula sa mga mansanas at pinatuyong prutas, mahinang tsaa na may kaunting gatas, pinakuluang tubig.	Ang mga kinakailangan sa diyeta ay nananatiling mahigpit. Sa oras na ito, ang paggagatas ng ina ng nagpapasuso ay nagsisimulang umunlad, kaya ang isang masustansyang diyeta ay mahalaga. Ang mga ina na nagpapasuso ay ipinagbabawal sa mga carbonated na inumin, buong gatas, yoghurt na may mga filler, matapang na tsaa, kape, pang-industriya na juice at compotes.
7-14 araw	Pinapayagan na magdagdag ng pinakuluang o inihurnong puting isda sa dagat, mga itlog, banayad na matigas na keso, pasta sa limitadong dami, crackers at bagel, pinatuyong mga aprikot, at prun sa diyeta.	Ang mga patakaran ay nananatiling kasing mahigpit. Bawat Bagong produkto ay unti-unting ipinakilala.
Kasunod na mga araw hanggang sa katapusan ng buwan	Pinapayagan na magdagdag ng mga aprikot, itim na currant, gooseberries, chokeberry, mga plum; dilaw-berde at berdeng mansanas at peras, saging; mga pipino, gadgad na karot, puting repolyo, zucchini, perehil at dill; isda sa ilog at dagat.	Ang diyeta ng mga nanay na nagpapasuso ay unti-unting lumalawak. Pinapayagan kang magdagdag ng hindi hihigit sa isang bagong produkto bawat araw upang makasabay sa reaksyon sanggol. Ang mga sariwang gulay at prutas ay dahan-dahang ipinakilala, na nagbibigay ng mga microelement, bitamina, dietary fiber upang maiwasan ang pag-unlad ng paninigas ng dumi at malusog na pagkain. Sapilitan para sa mga nanay na nagpapasuso na kumain ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw, at pinakuluang itlog ng ilang beses sa isang linggo.

Wastong nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina ayon sa buwan

Para sa wastong nutrisyon, ang isang ina na nagpapasuso ay dapat magtago ng isang talaarawan kung saan itatala mo ang oras ng pagkain at lahat ng bagay na kasama dito. Papayagan ka nitong subaybayan ang mga produkto at ayusin nang tama ang iyong diyeta. Mas mainam na pumili ng buong butil bilang batayan ng iyong diyeta, tulad ng bakwit, oats o kanin. Bigyan ng preference ang tinapay na gawa sa wholemeal flour. Ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat na pagyamanin ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba. At ang mga produktong fermented milk ay hindi dapat maglaman ng mga pamalit sa prutas, tina o asukal.

• Unang buwan: kumakain kami ng karne sa katamtaman, kung hindi, ito ay negatibong makakaapekto sa paggana ng atay at bato ng bata. Bigyan ng kagustuhan ang isda at manok. Ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay dapat na walang matamis, maanghang at maalat na pagkain, chips, pulang prutas, de-latang pagkain, crackers at anumang mga produkto na naglalaman ng labis na mga preservative, stabilizer at emulsifier.
• Sa ikalawang buwan, unti-unti naming ipinakilala ang barley, pearl barley at sinigang na trigo. Maaari mong lutuin ang mga ito sa mababang-taba na gatas na may isang piraso mantikilya. Kasama sa mga gulay ang kalabasa, paminta, talong, singkamas, karot, beets, gulay, at repolyo. Pagyamanin ang diyeta ng isang nagpapasusong ina na may pinakuluang dila ng baka, pasta, crackers at cookies. Kumain ng jam o pinapanatili sa katamtaman. Ang menu ay dapat maglaman ng mga prutas na tumutubo sa rehiyon ng iyong tirahan.
• Mula sa ikatlo hanggang ikaanim na buwan ay pinapayagan itong isama sariwang juice mula sa mga beets, mansanas, karot at kalabasa, sariwang sibuyas at pulot
• Mula sa ikaanim na buwan, unti-unting magdagdag ng mga munggo, beans, veal at karne ng baka, pagkaing-dagat, sariwang prutas, pinatuyong puting tinapay, katas ng prutas. Sa panahong ito, ang mga pantulong na pagkain ay karaniwang ipinakilala sa sanggol, kaya pinapayagan kang mag-eksperimento nang kaunti sa mga pagkain. Tandaan na ang mga alerdyi ng isang bata ay hindi lilitaw kaagad pagkatapos ng unang pagpapakilala ng mga bagong pagkain. Halimbawa, kumain ka ng beet salad at maayos ang sanggol kinabukasan. Ngunit pagkatapos ng pangalawang paggamit ng parehong salad, maaaring lumitaw ang diathesis. Samakatuwid, ang bawat ulam ay dapat sumailalim sa doble o kahit triple na pagsubok.

Diet para sa isang ina na may colic sa isang bata

Ang nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina na may colic sa isang bata ay dapat na balanse. Sa loob nito sapat na dami carbohydrates, protina, bitamina, taba, at microelements ay dapat na naroroon. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay 2500 kcal, na nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa kinakailangang bilang gatas, at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa pigura ng ina. Kasama sa rehimeng inumin ang dalawang litro ng likido, na kinakatawan ng berde at itim na mahinang tsaa, inuming tubig.

Kung ang sanggol ay may colic, ang mga pang-industriya na juice, carbonated na inumin, matamis, maalat at mataba na pagkain ay ipinagbabawal para sa mga nagpapasusong ina. Hindi ka rin dapat madala sa mga homemade juice. Mga pagkain na pumukaw nadagdagan ang pagbuo ng gas: tsokolate, munggo, repolyo, buong gatas, mushroom, sibuyas at bawang.

Ang mga nanay na nagpapasuso ay pinahihintulutan na kumain ng mga gulay lamang sa inihurnong, nilaga o pinakuluang anyo at lamang sa puti o berdeng kulay. Bago ang pagkonsumo, ang mga mansanas ay binalatan at inihurnong sa oven. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na alisin mula sa diyeta nang ilang sandali, ngunit ang kefir ay maaaring iwanang sa diyeta. Ang kanilang pagbabalik sa diyeta ay dapat na unti-unti, habang sa parehong oras kailangan mong subaybayan ang reaksyon ng sanggol.

Regime ng pag-inom sa panahon ng paggagatas

Upang mapanatili ang normal na pagpapasuso, mahalagang sundin ng isang nagpapasusong ina ang tamang rehimen ng pag-inom. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan malaking bilang ng walang tubig ang dapat ipasok. Bago ang pagpapasuso, kapag ang colostrum ay ginawa, ang dami ng likido na natupok ay limitado sa isang litro. Kung hindi, kapag nagsimula kang gumawa ng gatas, magkakaroon ka ng labis nito, na magpapahirap sa paghihiwalay.

Dapat iwasan ng mga nagpapasusong ina ang buong gatas sa kanilang diyeta. Naglalaman ito mga dayuhang protina, na maaaring makapukaw ng pag-unlad ng mga alerdyi sa sanggol. Ang mga pang-industriya na juice ay dapat na ganap na hindi kasama, at ang mga lutong bahay na juice ay dapat na kainin sa katamtaman. Sa regimen ng pag-inom ng isang ina ng pag-aalaga, isama ang non-carbonated na mineral na tubig, mga sabaw, yogurt, kefir, fermented baked milk, yoghurts, pinatuyong prutas na compotes, mga herbal na pagbubuhos at decoctions.

Ano ang hindi dapat kainin sa panahon ng pagpapasuso

• Matamis na pastry at tsokolate.
• De-latang pagkain.
• Malakas na kape at tsaa.
• Mga carbonated na inumin.
• Mga semi-tapos na produkto.
• Malunggay, mustasa.
• Malambot na keso, asul na keso.
• Bawang, mainit na paminta.
• Mayonnaise at mainit na sarsa.
• Pritong karne, kebab.
• Mga pinausukang sausage.
• Salo.
• kakaw.
• Cheremsha.
• Pollock at bakalaw caviar.
• Maanghang na herring, pusit, tahong, octopus sa sarsa at iba pang mga isda na delicacy.

Ang pagbabawal sa mga naturang produkto para sa mga ina ng pag-aalaga ay dahil sa ang katunayan na maaari nilang makapinsala sa gatas (gawing napakaalat, mapait, maanghang), makapukaw ng heartburn, allergy, at colic sa sanggol. Sa pangkalahatan, kasama pagpapasuso Kinakailangang subaybayan ang bawat ulam: kung ano ang makakasama sa isang bata ay hindi magkakaroon ng epekto sa isa pa. Ang broccoli, repolyo, beans, sibuyas, gisantes, kape, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at colic. Ang mga mani, prutas ng sitrus, itlog, tsokolate ay maaaring makapukaw ng mga alerdyi, kaya sa mga unang buwan hindi mo dapat gamitin nang labis ang mga produktong ito.

Tandaan na sa simula ay hindi dapat isuko ng mga nagpapasusong ina ang buong listahan ng mga pagkain na maaaring kainin Negatibong impluwensya bawat bata, kung hindi, wala kang makakain. Subukan ang mga pagkaing gusto mo sa maliliit na dosis habang binabantayan ang iyong sanggol. Ipakilala ang mga pagkaing ito nang paisa-isa, unti-unti. At kung, halimbawa, pagkatapos kumain ng nilagang repolyo, ang iyong anak ay nagsimulang mamaga, pagkatapos ay alisin ang ulam na ito nang hindi bababa sa isang buwan.

Video: nutrisyon ng ina habang nagpapasuso - Dr. Komarovsky

Ang paksa ng video sa ibaba ay iba't ibang diyeta mga babae. Nag-uusap tungkol sa limang pangkat ng produkto na batayan isang kumpletong diyeta. Bilang karagdagan, ang doktor ay nagsasalita tungkol sa hindi pagkakaunawaan ng mga tao sa terminong "iba't ibang diyeta."

Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at gumawa ng mga rekomendasyon para sa paggamot batay sa mga indibidwal na katangian tiyak na pasyente.

- ang pinakamainam na uri ng nutrisyon ng bata. Una sa lahat, ito ay isang pagpapakita ng pagmamahal ng ina, at pangalawa, isang perpektong produkto ng pagkain na may mataas na pagkatunaw na may pinakamainam at balanseng antas ng mga sangkap para sa bata, na may pagkakaroon ng mga proteksiyon na kadahilanan at biologically. aktibong sangkap, na tumutulong na lumikha ng isang hadlang mula sa mga impluwensya sa kapaligiran.

Kasabay nito, dapat itong alalahanin Wastong Nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak ay ang susi sa kalusugan ng sanggol. Mahalagang kumain ng malusog na diyeta. Sa isang banda, ito ay isang iba't-ibang, makatuwiran at balanseng diyeta, iyon ay, dapat itong maglaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa sanggol (protina, taba, carbohydrates, bakal, kaltsyum, yodo, magnesiyo, omega-3 At omega-6 ), at sa kabilang banda, ito ay dapat na mga pagkaing pandiyeta na inihanda nang hiwalay para sa isang nagpapasusong ina, maliban sa pagprito at taba. Dapat sapat ang nutrisyon, kahit na may tumaas na nilalaman ng calorie - sa unang 6 na buwan ito ay 2700 kcal, sa mga susunod na buwan ay bahagyang mas mababa - 2650 kcal.

Bakit napakahalaga ng wastong nutrisyon para sa kababaihan? Dahil sa gatas ng ina nakukuha ng sanggol ang lahat kapaki-pakinabang na materyal. Ang protina ay ang pinakamahalagang elemento ng pagkain para sa pag-unlad ng katawan at ang halaga na natupok ng isang babae ay dapat na 106-110 g. Ang karamihan (60%) ay protina ng hayop at 40% na protina ng halaman. Samakatuwid, ang pagkain ng karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, butil, mani at gulay ay napakahalaga. Totoo, ang halaga ng protina sa gatas ay hindi nakasalalay sa dami ng protina na natupok ng isang babae, at ang dami ng taba, mineral na mga elemento ng bakas at bitamina ay direktang nauugnay sa dami ng mga sangkap na ito sa diyeta. Lahat mga kinakailangang sangkap ipasok ang gatas mula sa katawan ng ina kahit na walang sapat na paggamit mula sa pagkain, ngunit ang mga reserba ng babaeng nagpapasuso ay nauubos.

Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa proseso ng synthesis ng protina at pagbuo ng mga enzyme; sa presensya nito, ang calcium ay nasisipsip sa katawan. Mayaman sa magnesium bran ng trigo, linga, pumpkin at sunflower seeds. Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa pag-iwas sa rickets sa isang sanggol, paglaki at pagbuo ng kalansay. Ang pangunahing pinagmumulan ng calcium ay gatas, cottage cheese, kefir, yogurt, at matapang na keso. Ngunit kung ang isang bata ay alerdyi sa protina ng gatas ng baka, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi kasama sa diyeta ng ina. Una, ang gatas lamang ang hindi kasama at ang isang reaksyon sa fermented milk products at cottage cheese ay sinusunod.

Siyempre, ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na ipakilala sa diyeta nang paunti-unti, dahil bilang karagdagan sa mga sustansya na kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad, ang isang bata ay maaari ring makatanggap ng mga allergens mula sa gatas. Ang nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapasuso ay hindi dapat pabigat immune system sanggol at maging sanhi ng bloating at colic. Ito ay lalong mahalaga sa unang 2-3 buwan, kapag ang panunaw ng sanggol ay umuunlad. Sa bagay na ito, ang diyeta ay kailangang unti-unting palawakin at pumunta mula sa maliit hanggang sa malaki sa mga tuntunin ng mga produktong pagkain.

Ano ang dapat na diyeta para sa mga babaeng nagpapasuso? Ang unang buwan ay nagsasangkot ng isang mahigpit na diyeta, at pagkatapos ay isang maingat na pagpapakilala ng mga bagong pagkain sa diyeta. Hanggang sa tatlong buwan, habang ang bata ay madaling kapitan ng colic, dapat mong subaybayan ang iyong diyeta at iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng colic. Karaniwang nagsisimula ang colic sa 2-3 linggo at nagtatapos sa 3-6 na buwan.

Ang mga pangunahing patakaran kapag nagpapakain sa isang sanggol ay:

• Lima hanggang anim na pagkain sa isang araw para sa ina (3 pangunahing pagkain at 2 meryenda). Mas mainam na mag-time ang mga pagkain upang magkasabay sa pagpapakain - ang pinakamainam na oras ay 30 minuto bago ito.
• Mga pamamaraan ng pagluluto ng pinakuluang at singaw, pag-iwas sa mataba at pritong pagkain.
• Gumamit lamang ng sariwang inihanda natural na pagkain, mga semi-tapos na produkto, mga produktong may mga tina at preservative, at lahat ng uri ng de-latang pagkain ay hindi kasama.
• Pagpapakilala ng malalaking halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng calcium.
• Kumakain ng matatabang karne at isda.
• Pagsunod sa rehimen ng pag-inom - 1.5-1.6 litro bawat araw (purified water, tubig ng mesa, compotes, mga inuming prutas). Ang pag-inom ng likido ay isa sa mga mahalagang salik sa matagal na paggagatas. Kailangan mong uminom ng isang basong tubig 10 minuto bago magpakain. Kasabay nito, hindi ka dapat kumonsumo ng mga likido na labis sa pamantayan, na maaaring magdulot ng pamamaga, pagkapagod sa mga bato at labis na produksyon ng gatas at kasunod nito. lactostasis .
• Sa panahon ng paggagatas, ang mga pagkain na nagpapahusay sa pagbuburo ay hindi kasama (mga legume, matamis, mga paninda, kvass, itim na tinapay, saging, ubas, matamis na mansanas, adobo na gulay, puting repolyo, mga pipino, carbonated na inumin, confectionery, matamis na keso, curd spread at matatamis na cereal).
• Limitahan ang pagkonsumo hilaw na gulay at prutas, dahil sa form na ito pinapataas nila ang peristalsis at nagiging sanhi ng pamumulaklak. Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na maghurno o maglaga ng mga gulay at prutas at simulan ang pagkonsumo ng mga ito sa maliliit na bahagi, dahil ang isang malaking halaga ng hibla ay maaaring maging sanhi ng maluwag na dumi at bloating sa isang bata.
• Mga gulay na may magaspang na hibla at mahahalagang langis, na mga malakas na digestive stimulant (labanos, labanos, singkamas, kintsay, kastanyo, kabute), at maaaring magdulot ng pamumulaklak at intestinal colic sa isang bata.

Sa pagtatapos ng ikalawa o ikatlong buwan, ang diyeta ay lumawak nang malaki, ngunit ang mga bagong pagkain ay dapat na maingat na ipakilala sa loob ng 3-4 na araw nang sunud-sunod at dapat na sundin ang pag-uugali ng sanggol. Sa unang araw, maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng anumang produkto, at sa susunod na araw suriin ang balat ng bata at obserbahan ang kanyang pangkalahatang kondisyon. Kung walang mga pantal, pamumula o pagbabalat sa balat, maaari mong kainin ng kaunti ang produktong ito sa ikalawang araw. higit pa at muling obserbahan ang reaksyon. Sa ikatlong araw, ang parehong produkto ay natupok muli at ang kondisyon ng sanggol ay tinasa; kung ang lahat ay normal, maaari mong iwanan ang produktong ito sa diyeta.

Ang ganitong pangmatagalang pangangasiwa ay kinakailangan dahil ang isang reaksiyong alerdyi ay maaaring hindi agad lumitaw. Ang susunod na bagong produkto ay nasubok sa parehong paraan. Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain at pagsubaybay sa reaksyon ng iyong anak sa mga bagong pagkain ay makakatulong sa iyo nang tumpak at, higit sa lahat, matukoy ang allergenic factor sa isang napapanahong paraan.

Diet ng isang nursing mother ayon sa buwan

Para sa kaginhawahan, isang talahanayan ang pinagsama-sama na kinabibilangan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto.

Ang diyeta ng nars, talahanayan sa bawat buwan ay ganito ang hitsura:

buwan	Mga pinahihintulutang produkto at ang pagkakasunud-sunod ng kanilang pagpapakilala	Hindi inirerekomendang mga produkto
0-0,5	cottage cheese, kefir; bakwit, oatmeal na sinigang na may tubig; prutas - inihurnong mansanas, saging; pinakuluang gulay; puting karne ng manok, pabo; mga sopas na walang pagprito, maaari kang magdagdag ng mga sibuyas; kulay abo at puting tinapay na may bran, tuyo; mahinang berde at itim na tsaa na walang mga additives; inihurnong mansanas; sabaw ng rosehip; tsaa para sa paggagatas; herbal decoctions: thyme, lemon balm, buntot ng kabayo, mint, yarrow, calendula, nettle, burnet.	mga yoghurt na may mga lasa at tina; tsokolate; semolina; mataba na sabaw ng karne; mataba, pritong pagkain; sitrus; strawberry; patatas at pasta sa maraming dami; peras; sparkling na tubig at matamis na sparkling na tubig; sausage, pinausukang produkto, mayonesa; alak; hilaw na gulay; buong gatas (maaari lamang idagdag sa mga pinggan); sariwa at adobo na repolyo, mga pipino, mga kamatis; munggo; pagkaing-dagat; sorbetes; condensed milk; mayonesa; mga produktong inihurnong pampaalsa; pinapanatili at jam (limitado); kape; naprosesong keso; margarin.
1-3	pinatuyong prutas; compote mula sa tuyong mansanas walang asukal; seresa, seresa, pakwan, gooseberries (sa panahon) at prutas (mansanas, peras); hilaw na gulay; natural na yogurt, yogurt, acidophilus, fermented baked milk ay idinagdag; mababang taba at bahagyang inasnan na keso; kulay-gatas (hanggang sa 15% na nilalaman ng taba); napakaingat na ipakilala ang mababang-taba na pinakuluang o steamed na isda; atay ng baka, karne ng baka, kuneho; mga inuming prutas at compotes mula sa lingonberries, cherry, blueberries, gooseberries; dill, perehil; palawakin ang pagkonsumo ng mga cereal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dawa, trigo, perlas barley, kayumanggi at puting bigas.
3-6	pinatuyong tinapay ng rye; beet; mani (hindi kasama ang mga pistachios at mani); walang taba na baboy; sariwang sibuyas; itlog ng pugo at manok; basil, limitadong paminta, thyme, masarap, tarragon; sariwang juice.
6-9	pulang isda sa maliit na dami; berdeng tsaa; mga pipino, kamatis; munggo; bawang.	sitrus; tsokolate; mataba na pagkain; pinausukang mga produkto; de-latang pagkain; alak.
9-12	limon.

Marahil ang 1 buwan ay tila ang pinakamahirap, hindi lamang sa mga tuntunin ng nutrisyon, kundi pati na rin ang pagsasaayos sa pagpapasuso at paggising sa gabi. Mula sa mga unang araw ay kailangan mong isuko ang tsokolate, kape, sorbetes at condensed milk, matamis, mga inihurnong gamit at kendi. Ang mga hilaw na gulay, munggo at pritong pagkain ay ipinagbabawal. Kailangan mong matutunan kung paano maghanda ng mga pandiyeta na pagkain at higit na isipin ang tungkol sa iyong sanggol kaysa sa iyong mga kagustuhan at kagustuhan sa pagkain. Mahalagang mapanatili ang isang rehimen sa pag-inom. Mula sa ikaapat, ang dami ng likido ay 800-1000 ml.

Kung ang gatas ay mabilis na dumating at mayroong maraming nito, maaari mong bahagyang bawasan ang dami ng likido. Mula sa ika-10 araw pagkatapos ng kapanganakan kailangan mong magdagdag ng 0.5 tasa, dalhin ito sa 1.5-2 litro sa pagtatapos ng buwan. Sa lahat ng oras na ito, subaybayan ang kondisyon ng dibdib: dapat itong walang sakit at malambot.

Ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga sa unang buwan ay may kasamang mga magaan na sopas sa sabaw ng gulay o mahinang sabaw ng manok, nang walang pagprito. Ang mga ito ay maaaring cereal o gulay na sopas. Hindi pinapayagan na kumain ng borscht, sopas ng repolyo, solyanka, okroshka at rassolnik, dahil sa pagkakaroon ng repolyo at mga pipino sa kanila. Ang mga pangalawang kurso ay karaniwang binubuo ng sinigang o nilagang gulay na may isang piraso ng pinakuluang manok, dahil ang karne ng baka at isda ay pinapayagan na kainin mamaya. Huwag kalimutan na ang asin ay dapat na limitado, at ang lahat ng mga pinggan ay dapat ihanda nang walang pampalasa, kaya ang pagkain sa unang buwan ay magiging walang lasa at walang pagbabago.

Para sa karamihan, ang listahan ng mga produkto ay maaaring lumawak nang mas mabilis kaysa sa ipinahiwatig sa talahanayan. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na reaksyon ng bagong panganak sa ilang mga produkto. At ang ina mismo ay maaaring magpasya kung paano kumain, batay sa mga obserbasyon ng reaksyon ng sanggol. At ang bata ay maaaring "sabihin" kung paano siya dapat kumain sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, ang estado ng kanyang mga bituka, o ang kanyang pagtanggi na pakainin kung ang lasa ng gatas ay nagbago at hindi niya ito gusto. Ngunit masasabi nating sigurado na sa unang tatlong buwan ay hindi ka dapat kumain ng pulot, jam, tsokolate, itlog, pulang prutas at gulay, lutong pagkain, mataba, maasim at maalat na pagkain.

Kung ang ina ay predisposed sa allergy, may posibilidad na mag-exhibit din ang bata nadagdagan ang pagiging sensitibo sa mga produkto. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong maging mas maingat sa iyong diyeta. Sa reaksiyong alerdyi(pamumula ng pisngi, pagkatuyo at pag-flake ng balat sa mga tuhod at siko) ang produkto ay dapat na hindi kasama sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay subukang ipakilala muli upang ang katawan ay unti-unting umangkop sa allergen na ito. Pakitandaan na ang tsokolate, mataba at pinausukang pagkain, de-latang pagkain at alkohol ay nananatiling ipinagbabawal sa buong panahon ng pagpapasuso.

Sa konklusyon, dapat sabihin na ang mga nanay na nagpapasuso ay ipinagbabawal na magkaroon araw ng pag-aayuno, kumuha ng mono diet o low-calorie diet. Ito ay mapanganib para sa bata at hindi kinakailangan para sa ina. Sa oras na ito, humigit-kumulang 500 kcal ang kinakailangan upang makagawa ng gatas, ngunit kung kumain ka ng tama at sa paglipas ng panahon magdagdag ng higit pa pisikal na Aktibidad, Iyon sobra sa timbang aalis na.

Ang hindi sapat na nutrisyon ng ina ay maaaring magresulta sa hindi sapat na supply ng gatas at kulang sa nutrisyon ang sanggol. Sa kasong ito, ang sanggol ay may gutom na dumi - labis na puno ng tubig at kahit na malapit sa pagkakapare-pareho sa tubig. Ang ganitong uri ng stool disorder ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng dynamics ng timbang - ang bata ay nakakakuha ng hindi maganda (mas mababa sa 450 g bawat buwan, at sa pamamagitan ng dalawang linggo ay hindi nakakuha ng timbang sa kapanganakan), ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig (sunken fontanelle), ang sanggol matamlay at mahimbing ang tulog. Kailangan mo ring gumawa ng wet diaper test. Kung may sapat na gatas, ang sanggol ay umiihi ng 10 beses sa isang araw. SA sa kasong ito nababawasan ang pag-ihi, nagiging puro ang ihi at may masangsang na amoy, at maliit ang volume nito. Sa Internet maaari kang makahanap ng mga larawan ng pathological feces na ito. Ang dumi ng bata ay unti-unting nabubuo, dahil nangangailangan ng oras para tumira ang mga bituka. kapaki-pakinabang na mikrobyo. Karaniwan itong nangyayari sa loob ng isang buwan, para sa ilan ay mas matagal.

Mga Awtorisadong Produkto

Ang diyeta para sa pagpapasuso ng isang bagong panganak ay kinabibilangan ng:

• 2nd grade wheat bread (mas mabuti na may bran), tuyong tinapay, tuyong biskwit, hindi masyadong matamis na sponge cake at brown bread crackers.
• Ang iba't ibang mga cereal (mais at perlas barley na may pag-iingat) ay maaari ding lutuin kasama ang pagdaragdag ng 1/3 gatas, steamed puddings at casseroles na may cottage cheese ay maaaring gawin.
• Ang mababang taba na uri ng karne at isda ay pinapayagan (karne ng baka, veal, kuneho, manok, pollock, pike perch, bream, blue whiting, bakalaw, hake, perch) sa anyo mga cutlet ng singaw at ang buong piraso. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa puting karne ng manok, at ang isda ay dapat kainin nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.
• May kasamang mga vegetarian na sopas at sopas na may mahina (pangalawang) sabaw ng karne. Mabuting kumuha ng patatas, karot, kuliplor at zucchini. Maaari kang magdagdag ng mga bola-bola, dumpling, at mga piraso ng pinakuluang karne sa mga sopas.
• Hindi bababa sa 400 g ng pinakuluang o sariwa (kung ang bata ay mahusay na disimulado) mga gulay ay ipinakilala sa diyeta bilang mga mapagkukunan ng mga bitamina at hibla. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga neutral na gulay: karot, beets, zucchini, kalabasa, kalabasa. Ang mga ito ay pinakuluan at maaaring gamitin sa paggawa ng mga cutlet o nilaga. Sariwang gulay Mas mainam na kumain ng mga berde, at pinainit ang mga maliliwanag na kulay, gamit ang mga ito sa mga sopas o nilaga. Gayunpaman, kailangan mong simulan ang pagkain ng mga gulay na may pinakuluang o nilaga.
• Inirerekomenda na magsimulang kumain ng mga prutas na may mga mansanas, pagkatapos ay ipakilala ang iba pang mga uri, ngunit hindi masyadong maasim. Ang mga prutas ay dapat berde o puti ang kulay; maaari kang uminom ng mga baby juice, baby fruit purees, pati na rin ang mga inihurnong mansanas at peras. Sa araw, ang isang ina ng pag-aalaga ay dapat kumain ng 300 g ng mga prutas at berry (peras, mansanas, currant, gooseberries, seresa) at uminom ng 200-300 ML ng mga juice (mas mabuti na may pulp). Maaari silang maging bagong handa o de-latang. Sa kasong ito, kailangan mong pumili ng mga juice mula sa serye pagkain ng sanggol. Maaari kang kumain ng mga inihurnong mansanas at peras, pati na rin uminom ng halaya at compotes na ginawa mula sa kanila. Ang mga pinatuyong prutas ay mayaman sa hibla ng pandiyeta, kaya ang mga prun at pinatuyong mga aprikot ay maaaring ipakilala nang mabuti, na sinusunod ang dumi ng bata.
• Kung ang iyong sanggol ay madaling kapitan ng tibi, dapat mong tiyak na kumain ng mga pinatuyong prutas, muling isaalang-alang ang diyeta ng ina at bahagyang palitan ang mga taba ng hayop ng mga langis ng gulay, at isama din ang higit pang dietary fiber (gulay, cereal, prutas, wholemeal bread).
• Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng 600-800 ML ng fermented milk products (acidophilus, natural yogurt, kefir, yogurt) at cottage cheese o mga pagkaing ginawa mula dito. Ang gatas sa halagang 200 ML at kulay-gatas ay pinapayagan lamang bilang isang additive sa ulam. Mas mainam na magpalit ng gatas at mga produktong fermented milk. Kung pinag-uusapan natin ang taba ng nilalaman ng mga produktong ito, kung gayon ang pinakamainam ay 2.5%, at para sa cottage cheese - 5-9%. Ang mga produktong walang taba ay hindi angkop para sa mga babaeng nagpapasuso.
• Sa mga produktong confectionery, bihira kang makabili ng meringues, fruit marmalade, marshmallow, at marshmallow.
• Maaari kang kumain ng 25 g ng mantikilya bawat araw, 15 g ng langis ng gulay (mais, mirasol, olibo, toyo).
• Kasama sa mga inumin ang tsaa na walang aromatic additives (mahinang itim o berde), mga tsaa na may mint, oregano, thyme, paminsan-minsang mahinang kape, tubig sa mesa, compotes at mga inuming prutas.

Talaan ng mga pinahihintulutang produkto

	Mga protina, g	Mga taba, g	Carbohydrates, g	Mga calorie, kcal
Mga gulay at gulay
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
kuliplor	2,5	0,3	5,4	30
patatas	2,0	0,4	18,1	80
karot	1,3	0,1	6,9	32
kalabasa	1,3	0,3	7,7	28
Mga prutas
saging	1,5	0,2	21,8	95
cherry	0,8	0,5	11,3	52
mga peras	0,4	0,3	10,9	42
mga plum	0,8	0,3	9,6	42
mansanas	0,4	0,4	9,8	47
inihurnong matamis na mansanas	0,5	0,3	24,0	89
Mga berry
gooseberry	0,7	0,2	12,0	43
Mga mani at pinatuyong prutas
pinatuyong prutas	2,3	0,6	68,2	286
Mga cereal at sinigang
bakwit (kernel)	12,6	3,3	62,1	313
mga butil ng oat	12,3	6,1	59,5	342
mga cereal	11,9	7,2	69,3	366
perlas barley	9,3	1,1	73,7	320
Mga butil ng trigo	11,5	1,3	62,0	316
millet cereal	11,5	3,3	69,3	348
puting kanin	6,7	0,7	78,9	344
barley grits	10,4	1,3	66,3	324
Mga produktong panaderya
puting tinapay crackers	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy na tinapay	9,0	2,2	36,0	217
Confectionery
jam	0,3	0,2	63,0	263
mga marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
prutas at berry marmalade	0,4	0,0	76,6	293
meringues	2,6	20,8	60,5	440
idikit	0,5	0,0	80,8	310
Maria cookies	8,7	8,8	70,9	400
Pagawaan ng gatas
gatas 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2.5%	2,8	2,5	3,9	50
kulay-gatas 15% (mababa ang taba)	2,6	15,0	3,0	158
Ryazhenka 2.5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
natural na yogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Mga keso at cottage cheese
keso	24,1	29,5	0,3	363
cottage cheese 5%	17,2	5,0	1,8	121
cottage cheese 9% (bold)	16,7	9,0	2,0	159
Mga produktong karne
walang taba na baboy	16,4	27,8	0,0	316
pinakuluang karne ng baka	25,8	16,8	0,0	254
pinakuluang karne ng baka	30,7	0,9	0,0	131
kuneho	21,0	8,0	0,0	156
ibon
pinakuluang manok	25,2	7,4	0,0	170
pabo	19,2	0,7	0,0	84
Mga langis at taba
mantikilya	0,5	82,5	0,8	748
Non-alcoholic drinks
mineral na tubig	0,0	0,0	0,0	-
berdeng tsaa	0,0	0,0	0,0	-
itim na tsaa	20,0	5,1	6,9	152
Mga juice at compotes
Apple juice	0,4	0,4	9,8	42

Ganap o bahagyang limitado ang mga produkto

Ang postpartum diet para sa mga nanay na nagpapasuso ay hindi kasama ang:

• Kabilang sa mga mataas na allergenic na pagkain ang: isda, seafood (lalo na ang mga alimango, hipon), crayfish, fish caviar, itlog, mushroom, nuts (walnuts), kape, tsokolate, honey, cocoa, citrus fruits, matingkad na pula at orange na prutas. Kabilang sa mga highly allergenic na pagkain ang mga mani at kamatis.
• Ang mga produkto na nagpapataas ng pagbuburo sa mga bituka ay ganap na hindi kasama (anumang munggo, magaspang na gulay, buong gatas, rye bread, mga produkto mula sa lebadura kuwarta, kvass). Samakatuwid, ang mga sopas na ginawa mula sa mga munggo, sopas ng repolyo at borscht ay hindi kasama sa diyeta dahil sa pagkakaroon ng repolyo, rassolnik at okroshka dahil sa pagkakaroon ng sariwa at adobo na mga pipino.
• Mga produktong may mahahalagang langis (bawang, kintsay, sibuyas, chives, labanos, labanos, spinach) at mga prutas na sitrus.
• Mga masaganang sabaw, matabang karne, isda, manok, atsara, pinausukang karne, de-latang karne at isda, sausage, maanghang na pagkain, pampalasa.
• Lahat ng tropikal na prutas (maliban sa saging).
• Mga produktong naglalaman ng mga tina at preservative.
• Huwag ubusin ang buong gatas o fermented cheese.
• Pagluluto ng taba, baboy at baka, margarin.
• Ang pagkonsumo ng tsokolate, cream cake, carbonated na inumin, at kvass ay hindi pinapayagan.
• Alcohol at low-alcohol drinks, energy drinks.

Kapag nagpapakain ng bagong panganak, ang mga sumusunod ay limitado:

• Buong gatas - pinapayagan ito bilang isang additive sa sinigang, at ang kulay-gatas ay pinapayagan lamang sa maliit na dami sa mga pinggan.
• Mga produktong panaderya na gawa sa premium na harina, pasta at semolina.
• Asukal.
• Confectionery, lahat ng uri ng matamis.
• asin.

Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto

	Mga protina, g	Mga taba, g	Carbohydrates, g	Mga calorie, kcal
Mga gulay at gulay
gulay na munggo	9,1	1,6	27,0	168
de-latang gulay	1,5	0,2	5,5	30
swede	1,2	0,1	7,7	37
repolyo	1,8	0,1	4,7	27
mga pipino	0,8	0,1	2,8	15
parsnip	1,4	0,5	9,2	47
perehil (ugat)	1,5	0,6	10,1	49
labanos	1,2	0,1	3,4	19
puting labanos	1,4	0,0	4,1	21
singkamas	1,5	0,1	6,2	30
kintsay	0,9	0,1	2,1	12
malunggay	3,2	0,4	10,5	56
bawang	6,5	0,5	29,9	143
kangkong	2,9	0,3	2,0	22
kastanyo	1,5	0,3	2,9	19
Mga prutas
mga prutas ng sitrus	0,9	0,2	4,4	22
mga tropikal na prutas	1,3	0,3	12,6	65
melon	0,6	0,3	7,4	33
Mga berry
ubas	0,6	0,2	16,8	65
Mga kabute
mga kabute	3,5	2,0	2,5	30
Mga produktong panaderya
Rye bread	6,6	1,2	34,2	165
Confectionery
mga kendi	4,3	19,8	67,5	453
Kurabye cookies	6,7	25,8	64,6	516
mantikilya cookies	10,4	5,2	76,8	458
Sorbetes
sorbetes	3,7	6,9	22,1	189
Mga cake
cake	4,4	23,4	45,2	407
Mga hilaw na materyales at pampalasa
pampalasa	7,0	1,9	26,0	149
mustasa	5,7	6,4	22,0	162
Mga produktong karne
matabang baboy	11,4	49,3	0,0	489
Mga sausage
dry-cured na sausage	24,1	38,3	1,0	455
ibon
itik	16,5	61,2	0,0	346
gansa	16,1	33,3	0,0	364
Isda at pagkaing-dagat
tuyong isda	17,5	4,6	0,0	139
pinausukang isda	26,8	9,9	0,0	196
Pulang caviar	32,0	15,0	0,0	263
itim na caviar	28,0	9,7	0,0	203
de-latang isda	17,5	2,0	0,0	88
Mga langis at taba
mantika	0,0	99,0	0,0	899
taba ng hayop	0,0	99,7	0,0	897
nagluluto ng taba	0,0	99,7	0,0	897
Mga inuming may alkohol
vodka	0,0	0,0	0,1	235
beer	0,3	0,0	4,6	42
Non-alcoholic drinks
tubig ng soda	0,0	0,0	0,0	-
tinapay kvass	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
instant kape tuyo	15,0	3,5	0,0	94
engkanto	0,1	0,0	7,0	29
Mga juice at compotes
katas ng kahel	0,9	0,2	8,1	36
katas ng ubas	0,3	0,0	14,0	54
Strawberry juice	0,6	0,4	7,0	31
katas ng tangerine	0,8	0,3	8,1	36

* Ang data ay bawat 100 g ng produkto

Menu (Power Mode)

Ang diyeta, simula sa ikalawang buwan, ay mas iba-iba, dahil kasama na nito ang karne ng baka, manok, isda at kuneho, at ang listahan ng mga cereal ay pinalawak din. Ang mga gulay ay nilaga pa rin o pinakuluan. Nasa ibaba ang isang sample na menu.

Kamusta, Lyudmila. Ang sitwasyon ay ang mga sumusunod. Mayroon akong napakabuting kaibigan. Nagkataon na ngayon ay nakatira kami sa iba't ibang lungsod at nakikipag-usap lamang sa pamamagitan ng telepono. Bilang karagdagan, kamakailan lamang ay nagsilang siya ng isang anak na lalaki, kaya wala siyang oras na makipag-usap. Kahapon sa wakas nakilala namin siya! Ngunit nang makita ko siya, namangha ako - payat, maputla, pagod.

Tulad ng nangyari, sa pagsisikap na maging isang perpektong mommy, ang aking kaibigan ay naghanap ng maraming impormasyon sa Internet tungkol sa pag-aalaga ng bata, kabilang ang nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso. At sa gayon, nang mabasa ang lahat ng "mga kwento ng kakila-kilabot" na ang anumang pagkakamali sa diyeta ng ina ay hahantong sa mga problema sa kalusugan para sa bata, inalis niya ang halos lahat ng mga pagkain mula sa kanyang diyeta! Mashed patatas, lugaw at tsaa lang ang naiwan ko.

Siyempre, napag-usapan namin ito ng aking kaibigan, at ngayon ay sumunod siya sa iba pang mga rekomendasyon sa kanyang diyeta. Ngunit pagkatapos ng pangyayaring ito ay naiwan akong may kaunting pagkabalisa. Pagkatapos ng lahat, kung gaano karaming mga kabataang ina ang banal na naniniwala sa iba't ibang mga pagkiling, walang kakayahan na payo at sinusunod sila nang hindi iniisip kung gaano sila tama!

Maaari ka bang magkomento sa hindi bababa sa pinakakaraniwang "mga alamat" tungkol sa kung paano ayusin ang nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso? Sa tingin ko ang impormasyong ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa lahat.

Pabula 1. Ang kalidad ng pagkain ay nakakaapekto sa komposisyon ng gatas

Ako ay lubos na sumasang-ayon sa iyo na mayroong maraming sa Internet maling impormasyon at payo na nakaliligaw sa mga nanay na nagpapasuso. At nalalapat ito hindi lamang sa mga paghihigpit sa pagkain. Sa pangkalahatan, ang opinyon na lamang mabuting nutrisyon titiyakin ng isang nagpapasusong ina ang pinakamainam na komposisyon ng kanyang gatas at mayroong unang mito. Hindi ito totoo.

Ang katawan ng isang babae ay isinaayos sa paraang, sa ilalim ng anumang kundisyon, matatanggap ng gatas ng ina ang lahat ng kailangan ng sanggol. sustansya at iba pang elemento. Kaya't ang sanggol ay hindi magdurusa sa anumang paraan kahit na sa kakarampot na nutrisyon ng ina. Ang isa pang bagay ay magkakaroon ito ng masamang epekto sa kanyang sariling kalusugan.

Sa pamamagitan ng pariralang "buong nutrisyon", maraming mga ina ang nangangahulugang pagkain para sa dalawa. Nagsisimula silang kumain ng malalaking bahagi, tumaba, at pagkatapos ay naghahanap ng mga paraan upang mawalan ng timbang. Ang ibig sabihin ng masustansya ay ligtas at iba-iba. Wala kang sakit kapag nagpapasuso ka at kailangan mo lamang baguhin ang iyong diyeta kung ang iyong anak ay may allergy.

Pabula 2. Ang pag-inom ng maraming likido ay nagpapataas ng iyong suplay ng gatas.

Ang proseso ng paggawa ng gatas ng ina ay kinokontrol ng antas ng hormonal at nakasalalay lamang sa nilalaman ng prolactin at oxytocin sa katawan. Kaya ang dami ng gatas sa halip ay depende sa isang maayos na itinatag na rehimen ng pagpapakain. At ito ay gagawin nang eksakto hangga't kinakailangan baby.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pahayag na mga espesyal na uri Ang tsaa (na may haras, kumin, gatas, atbp.) ay maaaring makaapekto sa dami ng gatas ng ina ay hindi rin totoo. Ang mga maiinit na inumin ay maaaring maging sanhi ng pag-agos ng gatas sa mga suso at gawing mas madali ang paglabas sa pamamagitan ng mga duct. Ito ay magiging mas madali para sa sanggol na sumuso sa suso, ngunit wala nang gatas.

Panoorin ang aking maikling video na aralin tungkol sa kahalagahan ng mga likido sa panahon ng pagpapasuso:

Pabula 3: Upang makakuha ng mas maraming gatas ng ina, kailangan mong uminom ng gatas ng baka

Hindi ito nalalapat sa mga produktong fermented milk na gawa sa gatas ng baka. Naglalaman ang mga ito ng protina sa isang binagong anyo, kaya ang katawan ay sumisipsip ng gayong pagkain nang mas mahusay.

Pabula 4. Ang pagkain ng ilang pagkain ay nakakaapekto sa taba ng nilalaman at nutritional value ng gatas.

Madalas mong marinig na ang diyeta ng isang nursing mother ng isang bagong panganak ay dapat magsama ng maraming mataba at mga produktong harina(Halimbawa, mga walnut). Ito ay pinaniniwalaan na ang mataas na calorie na pagkain ay magpapataas ng taba ng nilalaman ng gatas. Ito ay pinabulaanan ng katotohanan na ang gatas ng ina ay ginawa mula sa mga elemento ng dugo at lymph.

Walang kahit isang produkto na kinakain ng isang ina ang pumapasok sa gatas ng ina sa orihinal at hindi nagbabagong anyo nito. Matapos itong maproseso, mayroon lamang isang bahagyang pagbabagu-bago sa dami ng ilang bahagi sa dugo. Kaya, ang komposisyon ng pagkain ay may napaka hindi direktang epekto sa kayamanan ng gatas.

Mahalaga! Kailangan mong malaman na ang mga kemikal na additives at mga gamot ay pumapasok sa daluyan ng dugo nang hindi nagbabago, kaya maaari silang mapunta sa gatas ng ina.

Pabula 5. Hindi ka dapat kumain ng produkto na nauuri bilang food allergen.

Ang opinyon na ito ay medyo patas, ngunit may isang malaking caveat. Sa pagtukoy sa nakaraang komento, nais kong bigyang-diin na ang mga bahagi ng pagkain mismo ay hindi umaabot sa sanggol sa pamamagitan ng gatas. Samakatuwid, honey, citrus fruits, pulang pagkain, gatas ng baka atbp. Pinapayagan na kumonsumo sa maliit na dami sa panahon ng pagpapasuso. ?>>>

Ang tanging eksepsiyon ay ang mga kaso na ang ina mismo ay madaling kapitan ng ilang allergen. Pagkatapos ang kanyang dugo ay maglalabas ng mga antibodies sa produktong ito, na maaaring makapasok sa gatas ng ina.

Ngunit kailangan din nating isaalang-alang ang mga modernong uso - isa sa mga pangunahing allergens sa kasalukuyan ay ang protina ng gatas ng baka.

Pabula 6. Ang pag-inom ng mga bitamina complex ay magpapalusog sa gatas ng ina

Ang komposisyon ng gatas ng ina ay halos hindi nagbabago at hindi karagdagang pondo hindi makakaapekto sa kanya. Ang pagsasama ng mga karagdagang multivitamin o dietary supplement sa diyeta ng isang nagpapasusong ina ay magkakaroon lamang ng kapaki-pakinabang na epekto sa kanyang katawan. Basahin ang artikulo