Mga suplemento para sa pagbaba ng timbang, bawasan ang cravings para sa matamis! Paano mapupuksa ang pagkagumon sa matamis at starchy na pagkain.

Tinulungan nila kami:

Evgeny Arzamastsev
Nutritionist sa Margarita Koroleva Center para sa Aesthetic Medicine

Tinatantya ng World Health Organization na ang isang karaniwang Ruso ay kumakain ng humigit-kumulang 100 gramo ng asukal bawat araw. Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ng tao ay maaaring magproseso ng hindi hihigit sa 50 g ng matamis na additive nang higit pa o mas kaunti nang walang sakit. At moderno Siyentipikong pananaliksik Ang labis na asukal sa menu ay patuloy na nauugnay sa mga malubhang sakit tulad ng diabetes, hypertension, stroke at atake sa puso, at colon cancer. Ang listahang ito lamang ay sapat na upang makalimutan mo ang tungkol sa soda at mga buns magpakailanman. Ngunit mayroong isang nuance.

Ang mga kuwento tungkol sa mga panganib ng asukal, sayang, ay hindi maaaring pilitin ang mga may matamis na ngipin na isuko ang kendi. Amerikanong biologist Matagal nang iminungkahi na itumbas ang matamis na lason sa alkohol at tabako at simulang tapat na tawagin itong gamot. Hindi para sa kapakanan ng pagkabigla: ang mekanismo ng reaksyon ng ating utak sa asukal ay hindi gaanong naiiba sa mga pagkagumon na nabubuo, sabihin nating, sa bawat bagong baso ng champagne.

Ang isa sa maraming mga eksperimento sa paksang ito ay nagpapahiwatig. Ang mga siyentipiko mula sa Princeton University ay nagpapakain ng asukal sa pang-eksperimentong daga araw-araw, unti-unting pinapataas ang dosis. Ang lahat ay masaya. Ngunit isang araw, kahila-hilakbot para sa mga rodent, ang mga tao ay ganap na nagbukod ng mga matamis mula sa menu. Ano sa tingin mo? Ang mga hayop ay naging hindi mapakali, magagalitin at agresibo at, kung magagawa nila, malamang na magreklamo sakit ng ulo at ang pagnanais na kumagat. Sa pangkalahatan, ang mga mahihirap na daga ay nakaranas ng isang tipikal na withdrawal sa kawalan ng coveted dosis.

Ngunit bumalik tayo sa mga tao. Karamihan sa atin ay nilulon ang ating unang dosis ng matamis na gamot bago tayo makapagsalita nang malinaw, at sa loob ng mga dekada ay pinanatili ang masamang attachment sa pamamagitan ng pagbili ng "isang bagay para sa tsaa." Hindi natin mapipigilan ang pagkain ng asukal, kahit gaano tayo kalakas ng loob., tanungin ang sinumang narcologist. Ngunit maaari naming unti-unti (ito ay isang pangunahing kondisyon para sa tagumpay) bawasan ang dami ng mga matamis sa aming diyeta sa isang minimum o kahit na sa zero.

Ang mga eksperto sa WH ay nagbalangkas ng ilang mga patakaran para sa mga nagnanais na balang araw ay isuko ang mga panghimagas. Kumuha ng plano ng aksyon.

1. Kumuha ng sapat na tulog. Oo, ganoon kasimple. Ang katawan ng tao ay binibigyang kahulugan ang kakulangan sa tulog bilang isang nakababahalang sitwasyon - at nagpapadala ng mga hormone na kumokontrol sa gana sa pagkain sa sobrang lakas. Ang isang gabing walang tulog ay sapat na para kumain ka ng higit sa 200 dagdag na kilocalories sa susunod na araw, na may priyoridad na ibinigay sa mabilis na carbohydrates, iyon ay, asukal. Ang isang mahusay na nagpahinga na tao ay hindi gaanong naakit sa mga cake - napatunayan sa Harvard.
2. Pag-aralan ang iyong diyeta. Ang isang hindi mapaglabanan na labis na pananabik para sa mga matamis ay madalas na nagpapakita ng sarili bilang isang sintomas ng kakulangan ng chromium, zinc o magnesium (o marahil nang sabay-sabay). Tanging isang pagsusuri sa dugo ang tiyak na matukoy ito, ngunit kung sakali, suriin kung gaano regular na lumilitaw ang mga produkto mula sa listahan sa dulo ng artikulo sa iyong plato.
3. Kumain ng protina. Ito ay isang paraan upang mapanatili ang matatag na antas ng glucose at insulin sa dugo at, bilang isang resulta, mas kaunting manabik ng matamis. Sa isip, ang protina ay dapat kainin sa bawat pagkain, ngunit tiyak sa almusal. Ang ibig sabihin ng mga protina ay hindi lamang karne at isda, kundi pati na rin ang mga mani, buto, itlog, at munggo.
4. Kumain ng maliliit at madalas na pagkain. Ang pag-iisip ng meryenda sa cookies ay hindi nangyayari sa mga tao na ang mga antas ng asukal ay hindi tumalon nang husto sa buong araw. Subukang kumain ng pagkain tuwing 2–2.5 na oras (siyempre, ipamahagi ang dami nito upang sa katapusan ng buwan ay hindi ito maging katulad ng bola) – at mapapansin mo iyon kapag hindi mo kailangang mag-alala talamak na pag-atake gutom, mas madaling dumaan sa mga tindahan ng pastry.
5. Huwag panatilihing matamis sa paningin. Kung mayroong isang piraso ng cake na naghihintay sa refrigerator, at gingerbread cookies sa drawer ng mesa, ang tuksong kainin ang mga ito ay matatalo ang anumang mga panata. Kaya ito ay simple: huwag bumili ng anumang bagay na hindi mabuti para sa iyo. At para sa mga okasyon na nakasanayan mong kumain ng mga matatamis (coffee break kasama ang mga kasamahan, mga pagpupulong kasama ang mga kasintahan, tsaa sa umaga), panatilihing nasa kamay ang mas malusog na mga alternatibo sa tsokolate at croissant. Ang mga ito ay maaaring mga pana-panahong prutas at berry, pulot, pinatuyong prutas.
6. Ilipat. Regular pisikal na ehersisyo – magandang paraan makayanan ang pang-araw-araw na stress, na kadalasang sinisisi sa ating emosyonal na pagkakabit sa tsokolate at jam.
7. Magdagdag ng malusog na taba. Napakahalaga ng mga ito para sa katatagan ng hormonal ng katawan at tinutulungan kang mabusog nang mas matagal. Malusog unsaturated fats matatagpuan sa mga avocado, mani at buto, langis ng oliba.
8. Magluto sa bahay. Upang mabawasan ang dami ng asukal na pumapasok sa katawan, kakailanganin mong limitahan ang mga pagkaing naproseso sa industriya hangga't maaari. Ang mga sweetener ay idinagdag na ngayon sa dumplings at atsara, at ang tanging paraan Iwasan ang labis – personal na ayusin ang dami ng asukal sa iyong pagkain. Narito ang isang simpleng halimbawa: ang mga cutlet na binili sa grocery store ay halos tiyak na naglalaman ng syrup o isang katulad nito; sa isang piraso ng karne na personal mong ginagawang mga cutlet sa bahay - hindi.
9. Itigil ang pag-inom ng calories. Ang anumang anyo ng likidong asukal ay mas masahol pa kaysa sa solidong pagkain na naglalaman nito. Ang mga inuming matamis ay naghahatid ng gamot nang diretso sa iyong atay nang hindi man lang sinusubukang lumikha ng ilusyon ng pagkabusog. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-inom ng limonada sa pagitan, pinukaw mo ang iyong sarili na kumain ng higit pa at mas mabilis na carbohydrates.
10. Magdagdag ng pampalasa Cinnamon, nutmeg at cardamom natural nagpapatamis ng mga pagkain, tumulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo at kontrolin ang iyong pagkagumon.

Ang mga praktikal na psychologist sa kanilang trabaho ay kadalasang kailangang harapin ang problema pagkalulong sa pagkain sa kliyente. Ang mga taong naging hostage ng pagtanggap ng mga positibong emosyon mula sa pagkain ng masasarap na pagkain ay hindi alam kung paano isuko ang mga matatamis at pagkaing starchy.

Ang mga matamis at inihurnong pagkain ay sabay na maganda, masarap, nauugnay sa init, kaginhawahan at kaginhawaan, at bukod pa, nagdadala din sila ng maraming kagalakan at delicacy. Well, paano ka makakalaban at hindi makakain ng isang piraso ng isang maganda at kaaya-ayang amoy na cake o pie?!

Ang problema ng pagkagumon sa matamis at mga pagkaing starchy ay laganap at para sa maraming hindi matutunaw.

Ano ang tumutukoy sa pangangailangan para sa mga matatamis at pagkaing starchy? Ang katotohanan ay naglalaman ang mga naturang produkto carbohydrates– ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa katawan ng tao. Kapag nasunog ang 1 gramo ng carbohydrates, 4 kcal ng enerhiya ang inilalabas. Imposibleng ganap na maalis ang mga matatamis at mga pagkaing starchy; kung wala ang mga produktong ito ay hindi ka mabubuhay.

Ang mga problema sa kalusugan ay nagsisimula kapag ang isang tao ay kumakain ng masyadong maraming carbohydrates. Lalo na mapanganib simpleng carbohydrates . Ang mga ito, hindi tulad ng mga kumplikadong carbohydrates, ay nasisipsip nang mabilis at madali, kaya naman tinawag din silang mabilis. Ngunit kung kumain ka ng masyadong marami sa kanila, pagkatapos ay pagkatapos na ang ilan sa kanila ay maubos para sa enerhiya, ang ilan ay naka-imbak bilang glycogen para sa trabaho ng kalamnan, at ang iba ay naka-imbak bilang taba.

• labis na katabaan,
• Diabetes mellitus,
• karies ng ngipin,
• atherosclerosis,
• sakit sa balat,
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit,
• mga sakit sa cardiovascular.

Ang problema ay napakadaling kumain ng mas maraming carbohydrates kaysa dapat! Pagkatapos kumain ng isang piraso ng tsokolate, mahirap makakuha ng sapat na ito; ngayon ang buong bar ay nakakain na, at ang iyong gutom ay hindi pa nabubusog; sa kabaligtaran, ang iyong gana ay lalo pang tumaas.

Ang rate ng paggamit ng carbohydrate ay nag-iiba depende sa pisikal na Aktibidad at pamumuhay ng tao mula sa 300 hanggang 500 gramo bawat araw (1,200 – 2,000 kcal). Ang isang bar ng gatas na tsokolate ay naglalaman ng humigit-kumulang 25.4 g ng carbohydrates, iyon ay, 547 kcal, na halos isang katlo ng pang-araw-araw na pangangailangan!

Tanging ang pangangailangan na magtrabaho nang husto ay maaaring bigyang-katwiran ang pagkain ng mga simpleng carbohydrates. Halimbawa, kung kumain ka ng isang piraso ng cake at pagkatapos ay pumunta at "magtrabaho ito" sa gym, ang taba ay malamang na hindi ideposito, dahil ang lahat ng enerhiya ay mauubos.

Simpleng carbohydrates nakapaloob sa asukal at, nang naaayon, sa lahat ng mga produktong naglalaman ng asukal, sa pulot, jam, cake, cookies at lahat ng iba pang produktong confectionery, sa carbonated na matamis na inumin, puting tinapay, puting bigas, matamis na prutas at gulay.

Mas madalas pagkagumon Ito ay naglalaman ng mga produkto mabilis na carbohydrates– matamis at masasarap na harina. Sila ay naging isang tunay na "droga" dahil ang asukal na naglalaman ng mga ito ay nagpapasigla sa paggawa ng mga hormone ng kaligayahan - endorphins.

Ang katawan ay nagsisimulang humingi ng masarap na "dosis" at naghihirap kung wala ito. Ang isang tao na nakasanayan na makatanggap ng tulong ng enerhiya at Magkaroon ng magandang kalooban Kapag kumakain ng chocolate bar, magagalit siya, kakabahan at maglalaway sa mga mahal sa buhay kapag biglang wala sa kamay ang paborito niyang matamis. Ito ay kung paano ang isang ugali ay nagiging isang pagkagumon.

Mas mainam na lagyang muli ang mga reserbang enerhiya ng katawan hindi sa simple, ngunit kumplikado carbohydrates. Tanging kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay mabagal na bumagsak at halos hindi nakaimbak sa taba ng katawan, maliban kung, siyempre, labis mong kainin ang mga ito. Ngunit kahit na kumain ka nang labis sa mga naturang pagkain, ang pinsala sa iyong kalusugan at pigura ay magiging mas mababa kaysa sa mga simpleng carbohydrates.

Ang mga kumplikadong carbohydrates ay matatagpuan sa beans, gulay (mga kamatis, karot, repolyo, atbp.), Oatmeal, bakwit, patatas, wholemeal na tinapay at iba pang mga produkto.

Mga sanhi ng pagkalulong sa pagkain

Ang pagtagumpayan ng pagnanasa sa matamis at harina ay mas mahirap para sa ilang tao, mas madali para sa iba. Ang ilang mga tao ay kumakain ng maraming kendi at sandwich hangga't gusto nila at nananatiling payat, habang ang mga mabilog na tao, kahit na sumusunod sa isang mahigpit na diyeta, ay hindi maaaring mawalan ng timbang. Ang lahat ay nakasalalay sa mga dahilan na naging sanhi ng pagkagumon at mga katangian ng katawan ng tao.

Mayroong isang opinyon na ang susi sa tagumpay ng anumang diyeta ay paghahangad, at ang pangunahing problema ng mga taong may sobra sa timbang- pagmamalabis sa pagkain. Ito ay totoo, ngunit bahagyang lamang.

Sa katotohanan ay dahilan ang labis na pagkagumon sa mga matatamis at pagkaing may starchy ay maaaring maging:

• metabolic sakit;
• kakulangan ng chromium, magnesium, calcium at iba pa mahahalagang microelement, pagpapanatili ng mga antas ng glucose sa dugo;
• hormonal disorder (hal., insulin resistance);
• namamana na predisposisyon sa pagkagumon sa matamis;
• mga kahihinatnan ng concussion, hypotension, osteochondrosis (dahil sa hindi sapat na suplay ng dugo sa utak ay walang sapat na glucose).

Ang isang senyales na ang isang matamis na ngipin ay batay sa mga problema sa kalusugan ay maaaring ang katotohanan na ang isang piraso ng kendi o isang tinapay ay nagiging "tablet" mula sa isang pisikal na karamdaman, tulad ng pananakit ng ulo.

Nagsisimulang bumuti ang pakiramdam ng isang tao pagkatapos kumain matamis na produkto dahil sa ang katunayan na ang mga simpleng carbohydrates na nilalaman nito ay napakabilis na nasira sa glucose at naihatid bilang isang emergency na pampalakas ng enerhiya sa katawan.

Ito ay nagiging malinaw na upang maalis ang mga pisyolohikal na dahilan para sa pag-ibig sa mga matamis, ang paghahangad lamang ay hindi magiging sapat, ang tulong ng isang doktor ay kinakailangan.

Sa numero sikolohikal na dahilan Ang mga matamis na pagkagumon ay kinabibilangan ng:

• ang ugali na nabuo sa pagkabata ng pagtanggap ng mga matatamis bilang pampatibay-loob at gantimpala para sa trabaho;
• ang ugali ng "pagkain" ng mga negatibong emosyon: kalungkutan, pagkabalisa, takot, pagdududa sa sarili;
• ang ugali ng "pagkain" ng stress, pagkabigo, mga problema sa trabaho at sa bahay, mga salungatan at isang masamang kalooban;
• ang epekto ng "pinagbabawal na prutas" - kung ano ang ipinagbabawal ay ang pinaka gusto mo.

Mekanismo ng dependency mula sa matamis at starchy na pagkain ay batay sa ugali ng paggamot masarap na pagkain bilang pinagmumulan ng kagalakan, kaligayahan at kasiyahan, at hindi bilang pagkain. Oo, sa katunayan, ang tamis ay maaaring magpasigla sa iyong espiritu, magbigay sa iyo ng optimismo at tiwala sa sarili, dahil sa ang katunayan na pinasisigla nito ang paggawa ng mga hormone ng kaligayahan, ngunit ito ay pansamantala at panandaliang panukala.

Ang isang cake o tinapay ay hindi malulutas ang problema, ang pagkain ay kakainin (at malamang na lampas sa pinapayagang limitasyon), at sikolohikal na problema ay mananatiling hindi nalutas.

Pinapayagan ng mga Nutritionist ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates, ngunit sa napakaliit na dami, humigit-kumulang 5% mula sa kabuuang bilang mga pamantayan ng natupok na carbohydrates. Hindi ipinagbabawal na tratuhin ang iyong sarili sa isang kutsarang honey o isang slice ng dark dark chocolate isang beses sa isang araw, ang pangunahing bagay ay upang malaman kung kailan titigil.

Paano mapupuksa ang cravings para sa matamis at starchy pagkain

Kung ang problema ng pagkalulong sa pagkain ay nakasalalay lamang sa sikolohikal na dahilan, malalampasan mo ito sa iyong sarili. Siyempre, kailangan mong magkaroon ng pasensya at paghahangad. Ang pinakamahirap na bagay ay magsimula, kung mas malayo ka, mas madaling isuko ang mga matamis at mga pagkaing starchy, hanggang sa punto ng ganap na pagwawalang-bahala sa mga naturang produkto.

Ang mga sumusunod ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong pagkagumon sa mga matatamis at pagkaing may starchy: mga rekomendasyon:

1. Baguhin ang iyong saloobin sa pagkain. Ang mga tao ay nangangailangan ng pagkain upang mapanatili ang sigla ng katawan at wala nang iba pa. Ang katotohanan na nakakatulong ito upang makayanan ang stress, magpasaya, at magbigay ng tiwala sa sarili ay isang pansamantalang ilusyon lamang.

Kapag kumakain, kailangan mong isipin ang tungkol sa pagkain, hindi tungkol sa mga problema. Maraming tao ang nagsasalita sa mesa o nanonood ng TV. Ang mga gawi na ito ay humahantong din sa labis na pagkain.

Higit pa ang maaaring ilapat mga radikal na pamamaraan: magsimulang maka-relate junk food tulad ng lason o isang bagay na hindi kanais-nais. Kung interesado ka sa mga tampok ng produksyon kendi at ang kanilang komposisyon, ang pagbabago ng iyong saloobin sa mga naturang produkto ay hindi magiging napakahirap.

• komunikasyon sa mga positibong tao,
• paglalaro, kasama ang mga bata at hayop,
• ginagawa ang gusto mo, mga libangan, pagkamalikhain,
• nagbabasa ng isang kapana-panabik na libro,
• paglalaro ng sports, anumang iba pang pisikal na aktibidad,
• yakap, halik, pagtatalik, atbp.

Ang pangunahing bagay ay ang bagong "droga" ay hindi nagiging labis at nakakapinsala tulad ng nauna. Maaari kang maging gumon sa anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Kaugnay nito, ang isang workaholic na mahilig sa kanyang trabaho ay hindi naiiba sa isang mahilig sa matamis. Ang pagkakaiba ay ang unang pagkagumon ay may mas maraming benepisyo kaysa sa mga problema, habang ang pangalawang pagkagumon ay nagdadala lamang ng mga problema.

1. Malusog na pagtulog. Isa pa mahalagang kondisyon na nagpapahintulot sa iyo na matagumpay na mapupuksa ang pagkagumon. Ang kakulangan sa tulog ay naghihikayat sa iyo na kumain ng mas maraming matatamis at mga pagkaing may starchy upang magkaroon ka ng sapat na lakas upang makayanan ang buong araw ng trabaho.

Kung hindi mo maalis ang pagkagumon sa pagkain nang mag-isa, makakatulong ang isang psychologist. Ngayon, ang pinakasikat na direksyon sa sikolohiya na tumutulong sa paglutas ng problema ng labis na pagkain ay ang neurolinguistic programming (NLP).

Basahin ang tungkol sa pagtagumpayan ng pagkagumon sa pagkain:

1. Jacob Teitelbaum, Krystle Fiedler "Walang Asukal. Isang programang napatunayan at napatunayan sa siyensya para alisin ang asukal sa iyong diyeta."
2. Oleg Freidman "Ang iyong kalayaan! Paano mapupuksa ang pagkagumon at hanapin ang paraan sa iyong sarili"
3. Tatyana Trofimenko "Paano malalampasan ang anumang pagkagumon? Pagpapagaling sa impormasyon"
4. Frank B. Minearth “The Drug Called Food”
5. Giorgio Nardone “Bihag ng pagkain. Pagsusuka, anorexia, bulimia. Panandaliang therapy para sa mga karamdaman sa pagkain"
6. Irina Lopatukhina "ProFood Slave. Psychology of Slimness” at “Mga Alipin ng Pagkain? Pag-aalsa ng alipin!”
7. Marion Woodman

15 mga paraan upang mapupuksa ang pagnanasa sa asukal na tumulong sa akin, isang sugar addict, na magsabi ng "hindi" sa asukal.

Naiinggit ako sa aking asawa at kung minsan ay hindi ko masabi na ito ay puting inggit. Siya ay ganap na walang malasakit sa mga matamis. At kahit na kainin niya ito paminsan-minsan, ito ay palaging isang napakaliit na piraso ng isang bagay na tsokolate.

Ako, isang dating sugar addict, dapat patuloy na panatilihin ang aking sarili sa ilalim ng kontrol. Ang pagtigil sa pagkain ng pinong asukal mula noong Bagong Taon, hindi ko nais na magsimula, dahil, sa totoo lang, natatakot ako na hindi ako makapagpigil.

Sa paglaban na ito laban sa pagkagumon sa asukal, natulungan ako hindi lamang ng aking paghahangad, kundi pati na rin ng isang tiyak na pamumuhay, mabuting nutrisyon at mga espesyal na additives.

Sa post na ito, nakolekta ko ang mga epektibong paraan na nakatulong sa akin na sabihin ang "hindi" sa asukal at palayain ang aking katawan (at utak!) mula sa nakakapinsalang pagkagumon na ito, na sinubukan mula sa sarili kong mapait na karanasan.

Paano mapupuksa ang cravings para sa matamis?

Iwasan ang mga pinong pagkain

At syempre asukal! Lumilikha ito ng pagkagumon nang kasing bilis ng cocaine. Kapag kumain ka ng pinong asukal, artipisyal nitong pinasisigla ang isang espesyal na rehiyon sa ating utak na nag-synthesize ng Dopamine, ang neurotransmitter na responsable para sa mga pakiramdam ng kasiyahan. Nagsisimula kaming manabik nang mas maraming asukal dahil gusto ng lahat na maranasan ang pakiramdam ng kasiyahan nang paulit-ulit, na humahantong sa isang tunay na pagkagumon.

Bigyang-pansin ang Serotonin

O ang hormone ng kaligayahan! na maaaring iangat sa pamamagitan ng Wastong Nutrisyon (sapat na dami malusog na taba aka niyog, niyog, olibo, mantikilya, itlog, de-kalidad na karne, hindi pa pasteurized na mga produkto ng pagawaan ng gatas), sports, .

Kumain ng mga fermented na pagkain

Sa aking opinyon, ito ay isa sa pinaka mabisang paraan! Ibinabalik nila ang normal na pagkamatagusin ng bituka at pinupuno ito kapaki-pakinabang na bakterya-, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa isang pagnanais para sa matamis. Ferment sa bahay sauerkraut, mansanas, kvass, kefir, kabute ng tsaa at gamitin ang mga ito araw-araw!

Maglakad

Una, kahit isang maikling lakad ay makaabala sa iyo mula sa mismong pagnanais na pumunta at kumain ng ninanais na cookie. At pangalawa, habang naglalakad ay magsisimula kang gumawa ng mga Endorphins, mga espesyal na sangkap na nagdudulot ng kagalakan at euphoria, na binabawasan din ang pagnanasa para sa mga matamis.

Linisin ang katawan ng Candida at Thrush

Ang yeast fungus na ito, na kapag sobra sa ating bituka at katawan, ay mahilig sa matamis! At palagi niyang hinihingi ito, na ginagawang siksikan ka ng mga tinapay at cake sa iyong sarili. Mababasa mo kung paano ko inalis ang hindi kanais-nais na ito at pathological kondisyon Una at higit sa lahat.

Palitan ang pinong asukal ng natural na asukal

Tulad ng mga prutas, pulot, maple syrup, muli sa katamtaman. O halimbawa - natural, na hindi naglalaman ng mga calorie. Kumakain ako ng kaunting prutas sa isang linggo, at sa katapusan ng linggo na may mga waffle at pancake - pulot at. Minsan pinapayagan ko ang aking sarili ng isang malusog na dessert.

Magsanay ng Emotional Freedom Technique

Ito ay kinakailangan upang makontrol ang stress. Na kadalasang naghihikayat hindi lamang sa pag-asa sa magagandang emosyon at asukal, kundi pati na rin sa hindi makontrol na pagsipsip ng pagkain. ay batay sa elementarya na pag-tap sa mga espesyal na acupuncture point sa ating katawan, simpleng pag-uulit ng mga espesyal na parirala na nagpapalabas at nagpapakalma sa katawan at utak. Magandang gamitin ito sa sandaling magsimula kang magkaroon ng pagnanais para sa mga matamis.

Simulan ang paggamit ng Glutamine

O isang espesyal na amino acid, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pagnanasa sa matamis. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa aking karanasan sa pagkuha ng suplementong ito.

Magsanay ng paulit-ulit na pag-aayuno

Isang espesyal na sistema na hindi lamang nagpapabata at nagpapagaling mula sa loob, ngunit tumutulong din na labanan ang pagkagumon sa asukal. inaayos ang ating katawan mula sa pagsunog ng asukal tungo sa taba sa halip na ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Kapag ang katawan ay hindi nangangailangan ng asukal upang mapanatili ang enerhiya, ang ating katawan ay hindi talaga ito kailangan. Kung mayroon ka, kung gayon ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi para sa iyo.

Kumain ng sapat na protina at taba

Lalo na ang huli - malusog na taba! Ang mga taong nasa low-fat diets ay madalas na mag-isip tungkol sa asukal sa lahat ng oras, at aminin natin, ang fat-free diet mismo ay kadalasang puno ng mga nakatagong asukal. Ang protina at taba ay nagpapadama sa atin ng mas matagal na pagkabusog, binabawasan ang antas ng hormone na Insulin, nagpapatatag ng asukal sa dugo.

Simulan ang pagkuha ng Chromium

Na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at kinokontrol ang insulin. Ang aking post tungkol sa Chrome.

Simulan ang pag-inom ng Magnesium

Ayon sa istatistika, halos lahat ay kulang sa mahalagang mineral na ito. At ang isa pang sintomas ng kakulangan ay ang iyong pananabik hindi lamang sa matamis, kundi pati na rin sa tsokolate, dahil mayaman ito sa Magnesium. Hindi ko iminumungkahi na kumain ka ng toneladang tsokolate, ngunit lagyang muli ang iyong mga reserbang magnesiyo sa pamamagitan ng pag-inom ng Magnesium Citrate, Magnesium ionic solution, gawang bahay at sa mga paliguan - mangyaring!

Ngumuya ka ng gum

Kapag nagsimula kang mag-isip o mag-crave ng matamis. Hindi lamang ang ibinebenta sa mga tindahan, pinalamanan ng mga asukal at nakakalason na mga sweetener, ngunit isang natural na pagpipilian, halimbawa Xylitol, na nagpapasariwa din ng hininga at pinipigilan ang pagbuo ng mga karies. Pinakamainam na ngumunguya ng gum pagkatapos kumain at hindi hihigit sa 15 minuto.

Bihisan ng suka ang salad

At hindi simple at, hindi, hindi ginto, ngunit . Pinapabuti nito ang panunaw, na tumutulong naman na patatagin ang mga antas ng asukal at maiwasan ang biglaang mga spike.

Huwag bumili o magtago ng matamis sa bahay

Pagkatapos ng lahat, kung gayon hindi ka matutukso na kainin ang kendi na nasa ilalim mismo ng iyong ilong! Huwag na lang bilhin para hindi sila maging nakakasira ng paningin. Wala sa paningin, wala sa isip!

At sa wakas, nais kong idagdag na nawala ang aking mga pananabik para sa matamis pagkatapos ng mga 3 linggo ng pagsunod sa lahat ng mga pamamaraang ito nang magkasama. Kaya ang diskarte sa problemang ito ay dapat na komprehensibo. At siyempre, dapat kang maging seryoso tungkol sa ganap na pagpapalaya sa iyong katawan mula sa pagkagumon sa asukal.

Sa pamamagitan ng paraan, kasalukuyan akong nagsusulat ng isang kawili-wiling artikulo tungkol sa kung paano humahantong ang asukal sa kanser! Ito ay isang magandang sipa para sa akin upang simulan ang pag-iisip tungkol sa paghinto sa pagkain ng asukal.

At isa pa, base sa sarili kong karanasan, masasabi ko na ang mas kaunting asukal na kinakain mo, mas mababa ang iyong pagnanasa!

Ngayon alam mo na kung paano mapupuksa ang mga cravings sa asukal! Paano mo haharapin ang problemang ito? Anong mga pamamaraan at pamamaraan ang mayroon ka?

* Mahalaga: Minamahal na mga mambabasa! Ang lahat ng mga link sa iherb website ay naglalaman ng aking personal na referral code. Nangangahulugan ito na kung susundin mo ang link na ito at mag-order mula sa website ng iherb o pumasok HPM730 kapag nag-order ka sa isang espesyal na field (referral code), matatanggap mo 5% na diskwento sa iyong buong order, Nakatanggap ako ng maliit na komisyon para dito (wala itong epekto sa presyo ng iyong order).

Marami sa mga gustong magbawas ng timbang ay nakarinig ng higit sa isang beses mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng naturang elemento gaya ng Chromium. Mayroong napakalawak na impormasyon na ang mga paghahanda ng chromium ay maaaring makatulong sa pagsunog ng labis na taba, bawasan ang pagnanasa para sa mga matatamis, at sa pangkalahatan, ang mga taong pumapayat ay hindi magagawa nang wala sila. Kaya alin dito ang totoo, at alin ang imbensyon ng mga taong may kakayahang PR na hindi tumitigil sa pag-cash in sa walang hanggang pagnanais ng mga tao na i-reset labis na timbang? Ano ang chromium bilang isang gamot, at ano ang epekto ng mga naturang gamot? Magbibigay kami ng mga sagot sa mga tanong na ito sa artikulong ito.

Ang mga benepisyo ng mga gamot na naglalaman ng chromium

Ang Chromium ay isang mahalagang microelement para sa katawan na nakakaapekto sa metabolismo, na nag-normalize ng mga antas ng glucose sa dugo ng tao. Minsan ang mga gamot na naglalaman ng chromium ay inireseta sa mga diabetic, siyempre, bilang bahagi ng kumplikadong paggamot. Ang Chromium ay matatagpuan sa ating katawan sa mga halaga mula 6 hanggang 13 mg, at ang kakulangan nito ay maaaring magkaroon ng lubhang negatibong epekto sa kalusugan.

Sa kakulangan ng chromium, maaaring mangyari ang iba't ibang mga pagbabago sa katawan: ang paggana ng central nervous system ay nagambala, lumilitaw ang labis na timbang, matinding pagkapagod, at ang panganib ng pagbuo. Diabetes mellitus. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay hindi kinakailangang magpahiwatig ng kakulangan ng kromo, ngunit maaaring lumitaw laban sa background ng kakulangan nito sa katawan ng tao. Ang elemento ng bakas ay nakapaloob sa ilang mga uri ng pagkain, ngunit ang problema ay hindi hihigit sa 10% ng sangkap ang nasisipsip sa pagkain, ang pangunahing bahagi ay mabilis na inalis mula sa katawan.

Samakatuwid, ang mga paghahanda na naglalaman ng kromo ay naging laganap. Pupunan nila ang antas ng sangkap sa katawan kung ang nutrisyon ay hindi sapat na kalidad. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na sapat na ang pagkuha lamang ng mga suplementong kromo at hindi suriin ang iyong diyeta. Ang diyeta ay dapat isama.

Epekto ng mga pandagdag sa pandiyeta na may chromium sa katawan

Kung walang sapat na chromium sa katawan, tumataas ang antas ng asukal sa dugo. Sa kabaligtaran, kung ang katawan ay tumatanggap ng sapat na sangkap na ito, ang metabolismo ng karbohidrat ay magiging normal. Para sa kadahilanang ito, ang mga gamot na may chromium ay ginagamit sa loob ng mahabang panahon upang labanan ang pagnanasa sa asukal. Ito ang nahanap ko malawak na aplikasyon sa dietetics.

Mayroong isang opinyon: maraming mga tao na bahagyang sa matamis ay talagang kulang sa chromium. Ang kakulangan ng sangkap na ito, tulad ng nasabi na natin, ay humahantong sa isang pagbawas sa metabolismo ng karbohidrat. Bukod dito, ang mas maraming matamis na iyong ubusin, mas maraming kromo ang naaalis sa katawan. At ang mas mababa mula sa pangkalahatang pamantayan microelement sa katawan, mas malaki ang hilig sa matamis. Isang mabisyo na bilog, na pinapayuhan ng ilang eksperto na sirain sa pamamagitan ng paggamit ng mga paghahanda na may chromium.

Ang isa pang potensyal na epekto ng sangkap sa katawan ay isang malakas na insentibo upang bilhin ito. Sinasabing nakakatulong ang Chromium sa pagsunog subcutaneous na taba, nadadagdagan masa ng kalamnan. Madalas itong ginagamit ng mga mahilig sa pagsasanay at magandang katawan. Sa katunayan, walang maaasahang mga mapagkukunan na nagpapatunay na ang sangkap na ito ay talagang makakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ngunit totoo rin na ang mga taong aktibong kasangkot sa sports ay madalas na nakakaranas ng kakulangan ng chromium; ang microelement ay pinalabas sa "mga atleta" nang mas mabilis kaysa sa mga hindi gaanong aktibong mamamayan. Samakatuwid, maraming mga tagapagsanay ang talagang nagpapayo sa kanilang mga mag-aaral na kumuha mga pandagdag sa nutrisyon may chrome.

Ang pinakasikat na gamot

Mayroong ilang mga uri ng mga gamot, lahat ng mga ito ay nabibilang sa iba't ibang mga pandagdag sa pandiyeta. Iba-iba ang release form: mula sa mga tablet at kapsula hanggang sa mga patak. Ang maximum na pang-araw-araw na dosis ng chromium ay mula 40 hanggang 200 mcg. Ang eksaktong pangangailangan ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan: kasarian, edad, larangan ng aktibidad, katayuan sa kalusugan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga buntis at lactating na kababaihan ay hindi dapat kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na may chromium, bagaman sa panahong ito ang kanilang antas ng microelement ay lubhang nabawasan.

Marahil ang pinakasikat na gamot ay chromium picolinate. Available ang dietary supplement sa anyo ng mga patak, bahagyang matamis sa lasa, o mga patak. Ang gamot ay itinuturing na ligtas, kahit na lumampas ang paggamit araw-araw na dosis. Maaaring bawasan ng Chromium picolinate ang gana, bawasan ang pagnanais na kumain ng matamis, at pabilisin ang metabolismo. Tulad ng lahat ng paghahanda ng chromium, kinukuha ito sa panahon ng pagkain.

Ang mga paghahandang naglalaman ng Chromium ay kadalasang ginagawa sa espesyal mga bitamina complex, na lalong sikat sa mga regular na fitness club. Ang Carnitine Plus Chrome ay kabilang sa ganitong uri. Ang epekto nito ay katulad sa itaas na pandagdag sa pandiyeta: binabawasan nito ang pagnanasa para sa matamis at pinipigilan ang gana. Bilang karagdagan sa chromium mismo, ang gamot ay naglalaman ng carnitine at isang bilang ng mga bitamina.

Ang Century 2000 ay mga bitamina din na may chromium at iba't ibang microelement. Kinokontrol ang metabolismo, nakakatulong na bawasan ang pagkonsumo ng carbohydrate, binabalanse ang mga antas ng hormonal.

Ang pandiyeta suplemento Chromium aktibo ay din sa magandang demand sa mga taong nagpasya na limitahan ang kanilang pagkonsumo ng matamis. Ang gamot ay sikat, hinahanap ito ng mga tao magandang feedback. Ang chromium na ito ay makukuha sa mga tablet na iniinom kasama ng pagkain. Ito ay pinupuri para sa pagbawas ng cravings para sa matamis at pag-regulate ng gana.

Sa maraming mga pakinabang, ang ilang mga uri ng mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring magyabang ng mababang presyo. Sa karaniwan, ang halaga ng mga paghahanda na naglalaman ng chromium ay nagsisimula mula sa 300 rubles.

Mayroong mas mahal na mga pagpipilian na may tag ng presyo na 700 rubles. Bilang isang patakaran, ito ay mga bitamina-mineral complex na naglalaman din ng chromium. Halimbawa, ang Carnitine Plus Chrome ay maaaring nagkakahalaga ng higit sa isang libong rubles.

Sapat ba ang mga paghahanda ng chromium?

Anuman ang chromium-containing dietary supplement na iyong pinili, kailangan mong maunawaan ang pangunahing bagay: nang hindi inaayos ang iyong diyeta, ang gamot ay hindi gagana. Maaari lamang itong maging epektibo sa kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo.

May isang opinyon na pagkatapos makumpleto ang isang kurso ng pagkuha ng mga paghahanda ng chromium, ang labis na pananabik para sa mga matamis ay tumataas. Kapag umiinom ng mga naturang gamot, ang isang mahalagang gawain ay hindi lamang upang magbigay ng katawan ng kinakailangang halaga ng kromo, ngunit upang sanayin ang sarili sa wasto, malusog na pagkain, pagbabawas ng dami ng matamis at mataba na pagkain na natupok.

Samakatuwid, ang gamot ay dapat inumin nang may pag-iingat, sa kabila ng katotohanan na medyo mahirap makakuha ng labis na dosis. Kasabay nito, siyempre, hindi ka maaaring uminom ng mga pandagdag sa pandiyeta na may chromium sa mas mahabang panahon kaysa sa ipinahiwatig sa anotasyon. At bago gamitin, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista, marahil ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng karagdagang bahagi ng sangkap na ito. Walang kontrol na paggamit ng anuman mga kemikal maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan, lalo na kung may mga kontraindiksyon.

Ang bawat isa sa atin ay nakaranas ng mga panahon ng hindi mapaglabanan na pagnanasa para sa matamis kahit isang beses sa ating buhay. Ano ang gagawin kung ang patuloy na pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis ay nag-drag, at hindi lamang ang mga pagbabago sa iyong figure ay kapansin-pansin, kundi pati na rin ang mga problema sa kalusugan?

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung ano ang "matamis" at kung ano ang kailangan nito.

SA diksyunaryo ng paliwanag Ozhegova "matamis"– pagkakaroon kaaya-ayang lasa katangian ng asukal o pulot. Ang isa pang kahulugan ay kaaya-aya, nagbibigay kasiyahan. Sa katunayan, kung kumain ka ng kendi o cake, ang iyong kalooban ay agad na nagpapabuti, ang buhay ay nagsisimulang maglaro ng mga maliliwanag na kulay, at nararamdaman mo ang isang pag-akyat ng lakas at enerhiya. Sa kasamaang palad, ang epekto na ito ay napaka-maikli ang buhay, at ang labis na pananabik para sa mga matamis ay tumataas.

Sa wikang siyentipiko, ang buong koleksyon ng mga cake, tsokolate, matamis, atbp. tinatawag na "madaling natutunaw (mabilis) na carbohydrates." Ang mga karbohidrat ay gumaganap ng iba't ibang mga function sa katawan ng tao. Ang pinaka una sa kanila ay enerhiya. Kapag nag-oxidize 1 g. ang carbohydrates ay naglalabas ng 4.1 kcal ng enerhiya. Ang pangunahing mapagkukunan ay ang libreng glucose, madaling inilabas mula sa mabilis na carbohydrates, at glycogen - carbohydrates na nakaimbak sa katawan. Ari-arian madaling natutunaw na carbohydrates kinakailangan para sa isang tao na mabilis na masira sa glucose nakaka-stress na sitwasyon para sa agarang saturation ng enerhiya. Samakatuwid, maaari kang kumain ng mga matatamis nang walang mga kahihinatnan pagkatapos ng walang tulog na gabi, o habang naghahanda para sa isang pagsusulit. SA sa kasong ito mabilis na carbohydrates - isang lunas tulong pang-emergency katawan, at ang pananabik para sa matamis ay madaling maipaliwanag.

Lumipas ang nakababahalang sitwasyon, ngunit nanatili ang pananabik sa matamis. Anong gagawin?

Una sa lahat, ito ay kinakailangan bigyang pansin ang iyong katayuan sa kalusugan. Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ang isang labis na pananabik para sa matamis ay maaaring resulta ng isang concussion, osteochondrosis, at kahit hypotension. Sa lahat ng tatlong mga kaso, ang kakanyahan ay pareho - ang utak ay walang sapat na glucose dahil sa kapansanan sa suplay ng dugo. Samakatuwid, sinimulan niyang hilingin ito, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng sakit ng ulo na nawawala kung kumain siya, halimbawa, kendi.

Ang mga problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagkonsulta therapist At neurologist. Tutulungan ng mga espesyalista na alisin ang dahilan, at ang labis na pananabik para sa mga matamis ay humina.

Ang isa pang dahilan ng pagnanasa sa matamis ay kakulangan ng chromium sa katawan

Ang pangunahing pag-andar ng chromium ay upang mapanatili ang normal na antas ng glucose sa dugo. Sumasali siya sa metabolismo ng karbohidrat, pagtaas ng permeability ng mga cell wall sa glucose. Ang microelement na ito ay nagpapataas din ng sensitivity ng mga cell receptor sa insulin, ang pancreatic hormone na responsable para sa metabolismo ng carbohydrate. Samakatuwid, ang sapat na chromium content sa katawan ay nakakatulong na mabawasan ang cravings para sa matamis at mapabilis ang metabolismo.

Ang kakulangan sa Chromium ay kadalasang sanhi ng pag-abuso sa mga matatamis at asukal. Ang mas maraming matamis na kinakain mo, mas maraming kromo ang naaalis sa katawan, at, sa pagsasara ng mabisyo na bilog, gusto mo ng mas masarap.

Bilang karagdagan sa matinding pananabik para sa matamis, ang mga sintomas ng kakulangan sa chromium ay kinabibilangan ng:

• Ang patuloy na pakiramdam ng gutom
• Sobrang pagpapawis
• Nakakaramdam ng pagod pagkatapos ng isang gabing pahinga,
• Pagkahilo.

Walang alinlangan, ang chromium ay pinakamahusay na hinihigop mula sa pagkain. Ang pinaka mahusay na nilalaman trace element sa tuna (90 µg bawat 100 g). Iba't ibang uri Ang isda (carp, pollock, crucian carp, catfish, capelin, cod, atbp.) ay naglalaman ng mas maliit na halaga - 55 mcg bawat 100 g. Ang susunod na pinakamataas na halaga ng chromium ay atay (32 mcg bawat 100 g), pato (15 mcg) , manok (10 mcg). Ang ilang mga gulay ay medyo mayaman din sa chromium. Kaya ang broccoli ay naglalaman ng 22 micrograms ng microelement bawat 100 g, at beets 20 micrograms.

Ang isa pang pinagmumulan ng chromium ay ang lebadura ng brewer. Ginagamit ang mga ito bilang isang additive sa pagkain.

Sa iba pang mga bagay, maaari mong gamitin mga pharmaceutical na gamot upang gawing normal ang mga antas ng chromium. Ang mga ito ay maaaring iba't ibang bitamina-mineral complex o biological aktibong additives. Ngunit huwag kalimutan na ang lahat ng mga gamot ay maaaring kunin lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor, dahil hindi lamang isang kakulangan, kundi pati na rin ang labis na kromo ay nakakapinsala.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ay nag-iiba depende sa edad at kasarian:

Para sa mga bata

• 1-3 taon - 11 mcg
• 3-11 taon - 15 mg
• 11-14 taon - 25 mcg
• 14-18 taong gulang - 35 mcg

Para sa babae

• Higit sa 18 taong gulang - 50 mcg
• Mga buntis na kababaihan - 100-120 mcg

Para sa lalaki

• Higit sa 18 taong gulang - 60-70 mcg
• Mga Atleta - 120-200 mcg

Ang susunod na dahilan para sa labis na pananabik para sa matamis ay mga hormonal disorder

Ang pinakaunang hormone na naiisip mo kapag binanggit mo ang matamis ay insulin. Ang insulin ay isang hormone na ginawa ng pancreas at responsable para sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo. Kung mayroong masyadong maraming glucose sa dugo, nagsisimula ang paggawa ng insulin, na tumutulong na ipamahagi ito sa mga selula ng tissue. Ang katawan ay gumagana at gumagamit ng glucose mula sa mga selula. Ngunit ito ay perpekto. Ang isang karamdaman na nagdudulot ng labis na pagnanasa sa matamis ay ang insulin resistance. Ito ang paglaban ng mga selula sa insulin. Iyon ay, kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas, ang hormone ay ginawa, ngunit ang glucose ay hindi maaaring tumagos sa mga tisyu. Bilang tugon, ang pancreas ay naglalabas ng mas maraming hormone upang balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo. At ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng pagkagutom sa enerhiya. Ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang malakas, kahit na "wolfish" na pakiramdam ng kagutuman. Bukod dito, mayroong isang pagnanais na kumain ng isang bagay na maaaring mabilis na magbigay ng kinakailangang enerhiya - mabilis na carbohydrates, matamis.

Pagkabigo sa trabaho thyroid gland maaari ring maging salarin sa likod ng pagnanais na kumain ng isang bagay na hindi malusog. Ang mga hormone na ginagawa nito ay responsable para sa pag-regulate ng metabolismo. Kapag naabala ang kanilang produksyon, lumilitaw ang matinding gutom, na nabusog ng marami sa mga tsokolate, cake, at iba pa.

Ang mga problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng konsultasyon sa endocrinologist.

Sikolohikal na pagkagumon sa matamis

Ang lahat ng nasa itaas ay pisyolohikal na dahilan cravings para sa matamis, mga dahilan sa antas ng katawan. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa sikolohikal na kadahilanan, at tungkol din sa pagkilos ng pagsinta sa atin. Sa kasong ito, pinag-uusapan nila ang tungkol sa pagkagumon sa mga matamis.

Tulad ng anumang pagkagumon, ang pagnanasa sa matamis ay nagsisimula sa ugali. Ang ugali ng pag-inom ng tsaa na may isang o dalawang kendi, ang ugali ng pagkain ng isang piraso ng cake pagkatapos ng isang araw ng trabaho, ang ugali ng paggantimpala sa iyong sarili ng isang bagay na masarap. Ito ay ang huling ugali na itinanim sa atin mula sa maagang pagkabata, kapag ang mga magulang ay bumili ng mga matamis para sa mabuting pag-uugali o isang mahusay na grado. Ito ay isang uri ng tradisyon na kung minsan ay mahirap pagtalunan. Oo at modernong ritmo Ang buhay ay napakayaman sa stress na walang nakakagulat sa pagkain ng mga ito na may matamis. Pagkatapos ng lahat, ang mga matatamis ay isang bagay na nagdudulot ng kasiyahan. Sa paulit-ulit, ang ugali ay nagiging higit na nakatanim. At sa isang "kahanga-hangang" sandali ito ay nagiging isang pagkagumon. Mahirap na isipin ang isang pagkain na walang dessert at hindi lamang dessert, ngunit higit pa. Lumilitaw ang mga matamis na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ngayon ay kailangan mong bumili ng mga damit sa susunod na laki... Ano ang gagawin?

Una, kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong ang sobrang carbohydrates sa katawan ng tao ay nagiging taba. Bukod dito, 90% ng adipose tissue ay nabuo mula sa mga carbohydrates na hindi ginagamit para sa mga pangangailangan ng enerhiya. Paano ito nangyayari?

Ang glucose na inilabas mula sa carbohydrates ay pumapasok sa atay. Pagkatapos ay mayroon siyang 3 paraan:

• gamitin bilang isang mapagkukunan ng enerhiya,
• maiimbak bilang glycogen para sa trabaho ng kalamnan,
• maiimbak bilang taba.

Kung ang paggasta ng enerhiya ay hindi kinakailangan para sa mental labor o intensive muscular work, kung gayon ang isang labis na glucose ay nakuha. Samakatuwid, itinuturo ito ng atay sa ikatlong landas.

Pangalawa, walang limitasyong pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ang asukal ay negatibong nakakaapekto sa immune system, bituka microflora. Ang matamis na kapaligiran ay nagtataguyod ng paglaki mga pathogenic microorganism, fungi na parang lebadura. Gayundin, dahil sa kasaganaan ng mga matamis, ang balat ay naghihirap.

Pangatlo, mahalagang tandaan ang kalidad ng mga modernong produkto ng confectionery. Karamihan sa kanila ay puspos ng mga mapanganib na trans fats ( Langis ng palma, taba ng gulay, confectionery fat, margarine, atbp.). Ang impluwensya ng trans fats sa pag-unlad ay naitatag mga proseso ng tumor sa organismo.

Mga paraan para mawala ang gana sa asukal

Ang kamalayan sa "kaaway" ay ang unang hakbang sa landas sa kalusugan, kagaanan at kalayaan mula sa mga matamis.

1. Kung ikaw ay may addiction, hindi mo dapat kaagad at radikal na ipagbawal ang iyong sarili sa pagkain ng matamis. Ang landas na ito ay puno ng mga kabiguan at hindi nagbubunga. Gayunpaman, mula sa karanasan ng mga nahihirapan sa pagnanasa para sa mga matamis, maaari ka naming ipaalam na ganap na isuko ang mga matatamis na nagpapawala sa iyong pag-iisip at pagpipigil sa sarili. Halimbawa, kung ang isang hiwa ng gatas na tsokolate ay nakakaapekto sa iyo sa paraang "nawalan ka ng ulo" at natauhan ka lamang kapag ganap mong natapos ang kapus-palad na bar, dapat mong subukang iwasan ang tsokolate nang buo.

2. Palitan ang tsokolate, cake at pastry ng hindi gaanong nakakapinsala at pantay malusog na matamis: tinapay na may jam o pulot, cottage cheese na may matamis na prutas, atbp.

3. Nang hindi lumabis, sa labas ng itinatag na mga pag-aayuno, hayaan ang iyong sarili na kumain ng matamis sa katamtaman hanggang sa oras na hindi ito makapinsala sa iyong espirituwal na buhay. Ang pagsasakatuparan na pinapayagan mo ang iyong sarili na dessert, ngunit kaunti lamang sa umaga, ay lubos na mapadali ang landas sa kalayaan mula sa pagkagumon sa paunang yugto.

4. Isang kawili-wiling prinsipyo ang ibahagi ang lahat. Ang isa pang trick ng psyche ay hindi binibilang ng utak ang mga gramo na kinakain, ngunit ang indibidwal na dami. Iyon ang dahilan kung bakit ang chocolate bar ay nahahati sa mga hiwa. Maaari mong putulin ang isang buong strip. O maaari kang kumain ng 5 maliit na hiwa. Ang kulay ay magiging pareho, ngunit ang pakiramdam ng kasiyahan ay magiging mas malaki. Nalalapat ang prinsipyong ito sa lahat ng matamis: gupitin ang mga kendi, tinapay mula sa luya at kahit na cookies sa maliliit na piraso. Pagkatapos, tulad ng sa paglaban sa anumang iba pang pagkagumon, unti-unting bawasan ang dami ng matamis.

5. Isang mahalagang sikolohikal na pamamaraan sa paglaban sa pagnanasa sa asukal - gambalain ang iyong sarili at taasan ang mga antas ng endorphin sa paraang hindi nakakahumaling . Mag-isip tungkol sa kung ano pa ang maaaring personal na makagambala sa iyo mula sa ugali ng pagkain ng matamis at magpapasaya sa iyo? Marahil ito ay isang lakad o pakikipaglaro sa mga bata, o marahil ay pagkanta ng iyong mga paboritong kanta gamit ang isang gitara, atbp. Ang listahang ito ay magiging indibidwal para sa lahat. Ngunit ang kakanyahan ay pareho - ang paggawa ng endorphin - ang hormone ng kagalakan, pati na rin ang nakakagambala sa iyong sarili nang labis na hindi mo iniisip ang mga matamis. Ang kagalakan ay magiging kumpleto hangga't maaari kapag tayo ay nakikibahagi sa isang bagay na kapaki-pakinabang.

6. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapataas ang dami ng happiness hormones. Piliin ang tamang hitsura para sa iyo pisikal na Aktibidad, na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan. Maaaring ito ay paglalakad sa mabilis na bilis, pagtakbo, o maaaring pisikal na paggawa sa bansa. Ang pangunahing bagay ay magkakaroon ng mas kaunting pagnanais na pasayahin ang iyong sarili sa mga matamis.

7. Mahalagang tuntunin – makakuha ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa patuloy na pagkapagod, na napagkakamalang gutom ng ilang tao. Gaya ng nakasaad sa itaas, ang pinakamadaling paraan upang malunod ito ay sa pamamagitan ng matamis. Sa iba pang mga bagay, bilang isang resulta ng kakulangan ng pagtulog, lumilitaw ang mga hormonal disorder, na humahantong sa pagtaas ng gana. Oo, at sapat na halaga magandang tulog binabawasan ang stress sa katawan, at ayaw mong kainin ito.

Ang mga espirituwal na aspeto ng matamis na pagkain bilang isang uri ng pagkahilig sa katakawan

"Mayroon tayong pangangailangan para sa nutrisyon, o pagkonsumo ng pagkain at inumin. Siya na nagpapagal sa ilalim ng kasalanan ay napapailalim sa labis na pagkain, matamis na pagkain, piging, paglalasing, at iba pa. Sa pagiging alipin ng katotohanan, dapat ibigin ng isang tao ang pag-iwas upang kumain ng pagkain at inumin sa katamtaman - at ayon sa charter ng Simbahan." ()

Ito ay napaka-maginhawa upang simulan ang pag-awat sa iyong sarili mula sa pagnanasa para sa iyong mga paboritong matamis sa panahon ng pag-aayuno. Sa mga araw ng pag-aayuno, maaari mong palakasin ang iyong sarili ng pulot o jam, ngunit tandaan sa katamtaman at huwag abusuhin ang pormal na pahintulot ng mga produktong ito.

“...Kumain ng tinapay, matamis, isipin ang tunay na tinapay, na nagbibigay buhay na walang hanggan kaluluwa - tungkol sa Katawan at Dugo ni Kristo at pagkagutom para sa tinapay na ito, iyon ay, pagnanais na makibahagi dito nang mas madalas; uminom ng tubig o tsaa, o pulot, matamis, o iba pang inumin, isipin ang tunay na inumin na pumapatay sa mga kaluluwang pinaso ng mga pagnanasa - tungkol sa pinakadalisay at nagbibigay-buhay na Dugo ng Tagapagligtas...” banal na matuwid na si John ng Kronstadt “Paano makamit ang kabanalan”

Dapat tandaan na pakikibaka sa mga hilig(sa kasong ito, na may hilig ng katakawan) ay palaging sinasamahan ng pagsalungat mula sa kaaway. Samakatuwid, mahalagang palakasin ang iyong espirituwal na lakas sa pamamagitan ng taimtim na panalangin, pagtatapat ng kasalanang ito, madalas na pakikipag-isa, at pag-inom ng banal na tubig.

“Hindi natin mapipilit ang isang tao na kagagaling lang sa simbahan na mabuhay sa tinapay at tubig. Ngunit ang mga asetiko ay halos hindi makakain ng cake. Sa kanya-kanyang sarili. Habang lumalaki siya sa espirituwal.”prot. Dimitry Moiseev, guro sa Kaluga Theological Seminary

Napakasarap na makaramdam ng malaya mula sa pagnanasa sa matamis, kapag ang paningin ng isang cake ay hindi mo gustong kainin ito. Kapag, dahil sa takot na masira ang pinakamainam nating relasyon kay Kristo, binibigyan natin ng labis na pananabik na kumain ng mas maraming matatamis na bagay. Kung ang mga sandaling ito ang mga motivator sa tulong ng Diyos panindigan ang iyong paninindigan sa pagsisikap na maalis ang pagkagumon, kung gayon ang lahat ay tiyak na gagana. Huwag kang magalala.