Paano maayos na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas? Apple fasting day: masarap, mabisa at malusog.

05.05.2019

Ang mga pangmatagalang diyeta at madalas na pag-aayuno ay madalas na humahantong sa kabaligtaran na epekto: ang katawan ay nakakaranas ng stress at, kapag umaalis sa diyeta, sinusubukan na lumikha ng mga reserba sa kaso ng isang bagong gutom, kapag hindi ito nakatanggap ng sapat na kinakailangang mga sangkap. Mabilis na naibalik ang timbang. Ang isang mabisa, pangmatagalang paraan para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ay araw ng pag-aayuno. Maraming inirerekomendang produkto para sa isang araw na diyeta. Ang mga mansanas ay naging pinakasikat sa kanila para sa kanilang kakayahang magamit at ang epekto nito sa katawan.

Nilalaman:

Ano ang mga benepisyo ng mansanas sa panahon ng pagbabawas?

Ang mga araw ng pag-aayuno ay naibalik metabolic proseso, bigyan ang katawan ng "pahinga". Ang mga mansanas ay malusog at abot-kayang prutas. Ang mga ito ay inuri bilang tinatawag na "lokal" na mga prutas, iyon ay, ang mga lumalaki sa teritoryo ng Russia. Ang isang organismo na pamilyar sa kanila ay nakikita at naaasimila nang mabuti. Ang mga alerdyi sa mga prutas na ito ay napakabihirang; ang mga araw ng pag-aayuno batay sa mga ito ay halos walang mga kontraindikasyon at pinapayagan kahit na sa panahon ng pagbubuntis:

Ang mayamang komposisyon ay magbibigay sa katawan ng lahat mahahalagang bitamina at microelements (bitamina C, PP, grupo B, potasa, kaltsyum, magnesiyo, bakal).
Ang hibla, na naglalaman ng maraming dami sa alisan ng balat, ay nag-aayos ng wastong paggana ng gastrointestinal tract, nag-aalis ng basura, mga toxin at mga produkto ng pagkabulok.
Ang mga antioxidant ay nagpapabagal sa pagtanda at nagpoprotekta laban sa negatibong impluwensya kapaligiran.
Ang mga araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay ipinahiwatig para sa mga pasyente ng hypertensive. Ang pectin na nakapaloob sa mga prutas ay nakakatulong na alisin ang kolesterol, na siyang pangunahing sanhi ng pagbuo ng mga atherosclerotic plaque.
Ang mga mansanas ay isang mababang-calorie na produkto. Mayroon itong diuretic na epekto; bilang karagdagan sa mga lason, ang labis na likido ay inaalis din.
Ang inihurnong prutas ay isang banayad na laxative na maglilinis ng mga bituka nang hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
Pinapayuhan ng mga doktor ang pagnguya ng mga buto ng mansanas: naglalaman ang mga ito ng madaling natutunaw na yodo.

Ang mga araw ng pag-aayuno na ginugol sa mga mansanas ay hindi lamang nililinis ang katawan, ngunit din gawing normal ang timbang, inaalis ang 1-2 kilo. Nangyayari ito pangunahin dahil sa pag-alis ng mga dumi, mga lason, labis na likido, at paglilinis ng mga bituka. Ang mga mansanas ay tumutulong na mapupuksa ang edema nang hindi nakakagambala sa balanse ng tubig, at mataas na nilalaman Ang potasa at magnesiyo ay sumusuporta sa paggana ng kalamnan ng puso.

Mga tampok ng pagbabawas sa mga mansanas

Para sa isang araw na diyeta, mas mainam na huwag kumuha ng maaasim na uri ng mansanas, dahil nag-aambag sila sa produksyon gastric juice, na naghihikayat ng mas mataas na gana. Hindi ka rin dapat dumikit sa mga varieties na masyadong matamis dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal. Mas mainam na kumuha ng berde at dilaw na prutas.

Para sa paglilinis, ipinapayong gumamit ng mga mansanas na nakolekta mula sa hardin, na binili mula sa mga pinagkakatiwalaang hardinero. Maglalaman ang mga sariwang piniling prutas malaking dami bitamina at mineral na may posibilidad na masira sa paglipas ng panahon. Ang mga prutas na sumailalim sa pangmatagalang transportasyon at imbakan ay kadalasang ginagamot ng mga espesyal na compound upang maiwasan ang pagkasira. Hindi sila gagawa ng anumang pinsala, ngunit magkakaroon din ng kaunting pakinabang. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga nutrisyonista na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas sa tag-araw at taglagas, sa panahon ng pag-aani. Sa taglamig maaari kang pumili ng iba, hindi kukulangin mabisang uri pagbabawas

Para sa tamang operasyon tiyan at mas malaking epekto mula sa araw ng pag-aayuno, mahalaga na sumunod sa rehimen at kumain ng mga mansanas sa mga regular na agwat. Maipapayo na uminom ng tubig 15 minuto bago o kalahating oras pagkatapos kumain ng prutas.

Bago mag-unload, kailangan mong ubusin ang mababang calorie, magaan na pagkain: nilagang gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne. Hindi ka dapat kumain nang labis, alam mong bukas ay kailangan mong magutom. Sa kasong ito, ang katawan ay mapapalaya mula sa labis na pagkain, at walang magiging epekto.

Sa susunod na araw kailangan mo ring subaybayan ang iyong menu. Huwag i-load ito ng mabibigat na pagkain, kung hindi, ang mga kilo na iyong natanggal ay babalik nang napakabilis, at ang katawan ay muling marumi.

Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido. Ito ay maaaring purong tubig na walang gas, berde o herbal na tsaa na walang asukal. Maaari kang uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na katas ng mansanas sa umaga. Huwag lang madala, dahil sa mga ganitong inumin sapat na dami asukal, hindi kanais-nais sa isang araw ng pag-aayuno.

Video: Mga pangkalahatang tuntunin para sa mga araw ng pag-aayuno sa programang "Magiging mabuti ang lahat".

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno ng mansanas

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang araw na diyeta ng mansanas. Ang mga prutas ay sumasama nang maayos sa cottage cheese at fermented milk drinks(kefir, natural na yogurt), pulot. Ang mga mansanas ay maaaring kainin alinman sa sariwa o inihurnong sa oven. Dapat itong isaalang-alang na sa mga prutas na niluto, ang nilalaman ng ilang mga sangkap (halimbawa, bitamina C) ay kapansin-pansing nabawasan. Maipapayo na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas nang hindi hihigit sa isang beses bawat 1-2 linggo, kung hindi, maaari mong pukawin ang isang sira na tiyan at matagal na pagtatae.

Classic alwas sa mansanas

Upang maisagawa ang isang klasikong araw ng pag-aayuno, kakailanganin mo ng 1.5-2 kilo ng sariwang prutas at hindi bababa sa 2 litro ng likido (tubig, tsaa, mga decoction na walang asukal). Hatiin ang nagresultang halaga ng mansanas sa 5-6 na servings at kumain sa mga regular na pagitan. Ang isang tiyak na halaga ng prutas ay maaaring lutuin.

Bagay na dapat alalahanin: Ang klasikong bersyon ng isang araw ng pag-aayuno na may sariwang mansanas ay angkop para sa mga taong may ganap na malusog na sistema ng pagtunaw, dahil ito ay isang medyo agresibong produkto sa tiyan.

Araw ng cottage cheese at mansanas

Madalas na pinapayuhan ng mga Nutritionist na dagdagan ang mga mansanas na may cottage cheese. Ang cottage cheese ay kinukuha nang hindi hihigit sa 5% fat content. Kubo na keso smoothes nakakainis na epekto prutas, nakapapawi, bilang karagdagan, ito ay ganap na nasiyahan sa gutom, kaya ang araw ng pag-aayuno ay magiging mas madaling dalhin. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 500 g ng cottage cheese bawat araw, ang halaga ng mga mansanas ay nabawasan sa 1 kilo.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pag-ubos ng mga pagkain: kahaliling mansanas na may cottage cheese sa mga regular na agwat, magluto masa ng curd sa pagdaragdag ng mga prutas, kumain muna ng cottage cheese, pagkatapos ay mansanas. Maaari mong kahalili ang lahat ng mga pamamaraang ito.

Apple day na may kefir

Isa pang karaniwang uri ng isang araw na diyeta batay sa mga mansanas. Kailangan mong kumonsumo ng 1.5 kilo ng prutas at 1.5 litro bawat araw mababang-taba kefir, na nahahati din sa 5-6 na servings.

Pinapayagan ang paghahanda ng mga yogurt. Upang gawin ito, magdagdag ng isang bahagi ng makinis na tinadtad na mansanas sa isang baso ng kefir. Maipapayo na gawin ang inumin nang isang beses, sa umaga o gabi, at sa natitirang oras, ang mga prutas at kefir ay natupok nang hiwalay: kumain muna ng isang sinusukat na bahagi ng mga mansanas, pagkatapos ng kalahating oras uminom ng isang baso ng kefir.

Pagdiskarga sa mga mansanas na may kanela at pulot

Gupitin ang kinakailangang halaga ng prutas (1.5-2 kg) sa kalahati at alisin ang core. I-brush ang bawat kalahati ng kaunting pulot at iwiwisik ang cinnamon sa ibabaw. Ilagay sa oven hanggang sa bahagyang malambot. Hatiin sa 5-6 na servings at kumain nang regular. Ito ay isang napaka-masarap at malusog na lunas.

Contraindications at pag-iingat

Ang mga taong may kasaysayan ng mga ulser sa tiyan, kabag, o anumang iba pang sakit ay hindi dapat gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa sariwang mansanas. sistema ng pagtunaw. Hindi sila ipinagbabawal na kumain ng mga inihurnong prutas. Bilang karagdagan, ang mga araw ng mansanas ay hindi inirerekomenda para sa mga sumusunod na kondisyon:

malalang sakit sa talamak na yugto;
kamakailang mga sakit sa paghinga;
bato sa apdo at urolithiasis;
mahinang katawan;
mga kondisyon ng postoperative.

Sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon pagpapasuso Hindi inirerekumenda na magsagawa ng pag-aayuno ng mga mono-diet (iyon ay, sa mga mansanas lamang). Ngunit sa kumbinasyon ng cottage cheese o kefir, ang mga mansanas ay hindi makakasama.

Kailangang tandaan: Ang mga mansanas ay humahantong sa nadagdagan ang pagbuo ng gas, na nagbabanta sa tono ng matris o colic sa sanggol. Kung ang isang katulad na reaksyon ay nangyari, ang mga sariwang prutas ay maaaring mapalitan ng mga inihurnong.

Ang labis na timbang ay isang walang hanggang problema para sa patas na kasarian. Sinusubukang mawalan ng labis na pounds, ang mga fashionista ay gumagamit ng mga pinaka-sopistikadong pamamaraan. Ang mga mahigpit na diyeta at trabaho sa pag-aayuno, ngunit ang pagbaba ng timbang ay maaaring bumalik. Ang ganitong mga pamamaraan ay may negatibong epekto sa kondisyon ng katawan. Ang pagpapabaya sa mga patakaran ay maaaring humantong sa malubhang problema may kalusugan. Para maiwasan negatibong kahihinatnan Ang isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong.

Ang pamamaraan ay hindi kasama ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta sa loob ng mahabang panahon. Ang isang fashionista ay maaaring mawalan ng hanggang 1.5 kg sa loob lamang ng isang araw labis na timbang. Ang eksaktong sukat ng tagapagpahiwatig ay depende sa kondisyon ng pigura ng batang babae at mga indibidwal na katangian ang kanyang katawan. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggastos ng mga araw ng pag-aayuno sa mga mansanas 1-2 beses sa isang linggo. Sa pamamagitan ng sistematikong paggamit sa isang paraan ng pagbaba ng timbang, pipilitin ng batang babae ang kanyang katawan na masanay dito, at ang timbang ay magsisimulang mawala. Ang mga mansanas ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang kanilang paggamit ay magkakaroon positibong impluwensya sa kalusugan ng fashionista. Ang kanyang katawan ay puspos ng isang buong complex ng mga bitamina. Gayunpaman, kailangan mong kumain ng mga mansanas nang tama. Pag-uusapan pa natin ang tungkol sa epekto ng isang araw ng pag-aayuno sa katawan, ang mga tampok ng pagsunod sa pamamaraan at mga posibleng resulta.

Napatunayan ng mga siyentipiko na kung ang isang fashionista ay nagsimulang kumain ng mga mansanas nang regular, mababawasan niya ang proseso ng pagkabulok, na nagsisimula sa tiyan dahil sa mga labi ng hindi natutunaw na pagkain. Ang prutas ay epektibong nagpapabuti sa pagsipsip ng pagkain na pumapasok sa katawan.

Tandaan! Ang mga mansanas ay maaaring gamitin bilang isang paraan upang maiwasan ang labis na timbang. Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng mga ito, ang isang fashionista ay maaaring mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng taba sa katawan.

May iba pang kumakain ng mansanas mga kapaki-pakinabang na katangian, ang listahan na kinabibilangan ng:

ginhawa mula sa paninigas ng dumi,
pagkasira ng mga bato na nabubuo sa gallbladder,
pagbabawas ng mga antas ng kolesterol sa dugo,
saturating ang katawan ng mga kinakailangang sangkap,
paglaban sa mga tumor.

Sinasamantala ang araw ng pag-aayuno ng mansanas, ang isang batang babae ay maaaring mawalan ng hanggang 1.5 kg. Ang numero ay indibidwal. Para sa ilang mga fashionista, maaaring tumagal lamang ng 200. Ang paggamit ng isang araw ng pag-aayuno ng mansanas ay hindi nakakapinsala sa katawan. Hindi siya nakakaranas ng stress at hindi nakakaranas ng mga kakulangan mga kinakailangang sangkap. Ang pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraan ay nangyayari nang unti-unti. Nangangahulugan ito na hindi haharapin ng fashionista ang hitsura ng mga stretch mark o sagging na balat na maaaring mangyari bilang resulta ng matinding diet.

Contraindications para sa mga araw ng pag-aayuno ng mansanas

Ang paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa mga tao. Ang araw ng pag-aayuno ng mansanas ay dapat na iwanan sa mga sumusunod na sitwasyon:

ang isang tao ay nadagdagan ang kaasiman ng tiyan,
ang isang fashionista ay naghihirap mula sa kabag o ulser,
ang batang babae ay may indibidwal na hindi pagpaparaan sa prutas,
may mga sakit sa atay at bato na nasa talamak na yugto.

Kahit na ang isang fashionista ay walang mga problema sa itaas, pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-ubos ng mga mansanas sa malalaking dami nang may pag-iingat.

Pakitandaan: Mas mainam na huwag ulitin ang araw ng pag-aayuno nang higit sa isang beses sa isang linggo. Ang pinakamainam na dalas ay itinuturing na isang beses bawat 10 araw.

Upang mabawasan ang posibilidad ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, inirerekomenda na bisitahin ang isang espesyalista bago ang isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas.

Mga panuntunan para sa pag-obserba ng araw ng pag-aayuno sa mga mansanas

Upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong mag-imbak ng pagkain nang maaga. Araw-araw na pamantayan mansanas sa panahon ng pagwawasto ng figure ay 2 kg. Kailangan nilang hatiin sa 6 na servings. Ang mga prutas ay dapat na ubusin sa mga regular na pagitan.

Upang hindi makapinsala sa katawan at epektibong mawalan ng timbang, dapat mong tandaan ang mga sumusunod na patakaran:

pagmamasid sa araw ng pag-aayuno ng mansanas, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido,
Tanging ang mga non-carbonated na inumin na walang asukal ay angkop para sa pagbaba ng timbang,
pinapayagang uminom berdeng tsaa, herbal decoctions, mineral na tubig walang gas,
Mas mainam na huwag makisali sa mga pisikal na ehersisyo at iba pang aktibidad sa araw ng mansanas,
Upang mapabilis ang pag-alis ng mga lason sa katawan, inirerekomendang bumisita sa sauna o maligo sa gabi.

Kung ang isang batang babae ay pagod sa sariwang mansanas, maaari siyang kumain ng pinatuyong o inihurnong prutas. Ang pagpili ng produkto ay depende sa kanyang mga personal na kagustuhan.

Paghahanda para sa isang araw ng pag-aayuno ng mansanas

Ipinapakita ng pagsasanay na ang karamihan sa mga fashionista ay gustong bigyan ng pahinga ang kanilang katawan pagkatapos ng isang pagdiriwang o anumang iba pang araw na nauugnay sa paggamit ng malaking dami pagkain. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng pamamaraan sa pagsasanay. Ang katotohanan ay pagkatapos kumain ng maraming pagkain, bumabawi ang katawan. Sa panahong ito, wala siya sa mood na magdiskarga. Kung ang isang batang babae ay nagpasya na kumain lamang ng mga mansanas sa isang araw, maaari niyang mapinsala ang kanyang kalusugan.

Tandaan! Bago ka magsimulang mag-unload, hindi inirerekomenda na kumain nang labis. Sa araw bago ang iyong nakaplanong pagbaba ng timbang, mas mainam na kumain lamang ng magagaan na pagkain.

Upang maghanda para sa isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas, ang isang fashionista ay maaaring kumain ng mga gulay, manok, keso at prutas. Ang paghahanda ay gagawing mas madali upang makayanan ang isang araw ng pagbaba ng timbang sa mga mansanas at magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno ng mansanas

Ang isang batang babae ay maaaring kumain lamang ng mansanas sa buong araw o pagsamahin ang pagkonsumo ng prutas sa iba pang mga pagkain. Ang isang mahusay na resulta ay nakamit kung magdagdag ka ng kefir sa karaniwang menu. Ang mga mansanas sa kumbinasyon nito ay maaaring magbigay magandang resulta. Ang pagpili ng isang uri ng araw ng pag-aayuno, ang fashionista ay kailangang kumain ng 2 kg ng mansanas at uminom ng 1-2 litro ng kefir.

Tandaan! Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng tubig. Dapat itong manatili sa parehong antas. Kailangan mong uminom ng 2 litro ng likido bawat araw.

Ang pagkakaroon ng pagbibigay ng kagustuhan sa isang paraan ng pagbaba ng timbang, ang isang batang babae ay maaaring pumili ng 1 sa mga pagpipilian sa menu na pinaka komportable para sa kanya. Maaari kang kumain ng 5 beses sa isang araw.

Ang pattern ng pagkonsumo ng pagkain ng mansanas ay magiging ganito:

Almusal- isang baso ng kefir.
Hapunan– isang baso ng kefir at 2 prutas.
Meryenda sa hapon– isang baso ng kefir, 1 sariwa at 1 inihurnong mansanas.
Hapunan– isang baso ng kefir at prutas.
Bago matulog- isang baso ng kefir.

Kung nais ng isang fashionista na magdagdag ng tsaa o tubig sa kanyang diyeta, dapat niyang inumin ang likido 20 minuto bago kumain. Kung ang isang fashionista ay hindi gustong kumain sa isang iskedyul, maaari siyang kumain ng mga mansanas at uminom ng kefir kahit kailan niya gusto. Gayunpaman, sa kasong ito, kailangan niyang uminom ng 150 ML ng tsaa o tubig bawat oras na may huling dosis 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Upang madagdagan ang mga benepisyo ng iyong diyeta, ang mga mansanas ay maaari ding pagsamahin sa cottage cheese. Siya mismo ay isinasaalang-alang produktong pandiyeta. Kung ang isang batang babae ay nagpasya na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas at cottage cheese, ang mga mababang-taba na varieties lamang ang maaaring kainin. Kung hindi, ang paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi magdadala ng mga resulta. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng cottage cheese sa menu, aalisin ng batang babae ang pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, ang produkto ay makakatulong na linisin ang mga bituka ng mga nakakapinsalang sangkap.

Ang pang-araw-araw na allowance ng pinapayagang pagkain ay ang mga sumusunod:

3 pack ng low-calorie cottage cheese,
1 kg ng pinahihintulutang prutas,
2 litro ng tubig.

Kung ang isang batang babae ay hindi makainom ng simpleng likido, maaari itong mapalitan ng berde o tsaa ng luya. Maaari mo ring gamitin mga herbal na pagbubuhos. Kapag lumilikha ng isang menu, kailangan mong isaalang-alang na kailangan mong ubusin ang 1 pakete ng cottage cheese para sa almusal, tanghalian at hapunan. Ang mga mansanas ay nagsisilbing meryenda. Ang isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas at cottage cheese ay isang banayad na paraan upang mawalan ng timbang. Ito ay angkop kahit para sa mga umaasam na ina na dumaranas ng edema o mabilis na tumataas ng kilo. Gayunpaman, ipinagbabawal na sundin ang pamamaraan nang higit sa 1 araw. Ang mga mansanas ay maaari ding pagsamahin sa bakwit.

Ang isang halimbawang menu ay magiging ganito:

1-1.5 litro ng mineral na tubig na walang gas,
250 g buckwheat sinigang,
3 berdeng mansanas,
0.5 l 1% kefir.

Ang sinigang ay dapat nahahati sa 4-5 na dosis. Pinipili ng fashionista ang sarili niyang oras ng pagkain. Gayunpaman, dapat tandaan na ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 19:00. Kung ang isang fashionista ay nararamdaman na puno, maaari mong tanggihan ang kefir.

Tandaan! Ang Buckwheat ay naglalaman ng lysine. Nagsusulong ito mas mahusay na pagsipsip kaltsyum. Iyon ang dahilan kung bakit ang iba't ibang mga diyeta batay sa sinigang na bakwit ay madalas na pinagsama sa paggamit ng kefir.

Sa isang araw ng pag-aayuno sa bakwit, ang mga mansanas ay kumikilos bilang meryenda. Hindi ka maaaring magdagdag ng asin o pampalasa sa sinigang. Upang ihanda ang cereal, ibuhos ang 0.25 kg ng bakwit sa 2 tasa ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng magdamag, balutin ang kawali sa isang tuwalya. Upang malaman ang mga posibleng resulta, bago obserbahan ang araw ng pag-aayuno, maaari mong basahin ang mga pagsusuri.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pag-aayos ng isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas. Ang mga mansanas ay magiging mabisa sa tubig, kefir, bakwit, cottage cheese, at mga dalandan. Bukod dito, ang epekto ng naturang mga kumbinasyon ay tataas lamang. Piliin ang iyong pagpipilian at mawalan ng timbang nang may kasiyahan.

Nilalaman:

Mga araw ng pag-aayuno sa mansanas - ligtas na alternatibo mga diyeta na may malaking benepisyo. Hindi tulad ng mga mahigpit na diyeta, ang pag-aayuno ay tumatagal lamang ng isang araw at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang walang makabuluhang pagkalugi. kapaki-pakinabang na mga sangkap. Tutulungan ka ng mga mansanas na mapupuksa ang lahat ng hindi kailangan nang may pakinabang, dahil mayaman sila sa mga bitamina, hibla at mineral. Sa ganitong paraan, maaari kang "lumabas" sa isang pangmatagalang diyeta, ibalik ang liwanag pagkatapos kumain nang labis, o kontrolin lamang ang iyong timbang.

Mga panuntunan para sa isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas

Magsimula tayo sa kung ano ang mga pakinabang ng apple unloading:

Ito ay masarap. Piliin ang uri ng mansanas na pinakaangkop sa iyong panlasa, at ang araw ng pag-aayuno ay hindi magiging pagpapahirap.
Ito ay kapaki-pakinabang. Ang mga bitamina ng "mansanas" (A, B, PP, C, E) at microelements (potassium, iron, sodium, magnesium, calcium) ay perpektong hinihigop ng katawan.
Madali lang. Ang hibla at pectin mula sa mga mansanas ay nagbibigay ng isang medyo pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog, "nilinis" ng mabuti ang mga bituka at gawing normal ang panunaw, inaalis labis na likido at napakaliit ng timbang sa mga tuntunin ng mga calorie.
Ito ay matipid. Ang mga mansanas ay ang aming "katutubong" prutas, samakatuwid ang mga ito ay magagamit kapwa sa mga tuntunin ng pagbili at sa mga tuntunin ng presyo.

Karamihan sa mga nutrisyunista ay sumasang-ayon na ang berde, hindi matamis na uri ng mansanas ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ipinapaalala din nila sa iyo na ang pinakamataas na benepisyo ay nakapaloob sa balat ng prutas at kaagad sa ilalim nito, kaya ipinapayong kumain ng mga mansanas na hindi nababalatan.

Ang klasikong pag-unload ng mansanas ay isinasagawa lamang sa mga prutas na pupunan ng tubig o tsaa na walang tamis. Para sa iba't-ibang, ang mga mansanas ay maaaring lutuin o isama sa iba pang mga pinuno ng pagbaba ng timbang - kefir, cottage cheese, berdeng tsaa, bakwit o oatmeal.

Siyempre, ang isang ganoong "paglilinis" ay hindi makakagawa sa iyo ng isang pulgada. Samakatuwid, ang pinakamainam na regimen sa pagbaba ng timbang sa mga mansanas ay 1 araw sa isang linggo nang hindi bababa sa 3 buwan. Sa araw ng "H", subukang i-unload hindi lamang ang iyong panunaw, kundi pati na rin ang iyong buong katawan, magpahinga mula sa anumang uri ng stress.

Tandaan na ang mga kapaki-pakinabang na acid ng prutas ay maaaring makapinsala sa sensitibong gastric mucosa, kaya kapag talamak na kabag o peptic ulcer Ang pagbaba ng timbang sa mga mansanas ay hindi inirerekomenda.

Araw ng pag-aayuno sa kefir at mansanas

Ang Kefir + mansanas ay isang kamangha-manghang pagkakatugma sa pandiyeta na may maraming mga tagahanga. Para sa gayong araw, sapat na ang 1-2 litro ng mababang taba na sariwang kefir at hanggang 2 kg ng mansanas. Balanse ng tubig sa parehong oras ay nananatiling may kaugnayan - hanggang sa 2 litro. Ang mga hostage ng matamis ay pinapayagan ang pulot, ngunit hindi hihigit sa 1-2 tsp.

Narito ang ilang mga opsyon para sa pag-unload ng kefir-apple:

5 pagkain sa isang araw. Almusal - 1 tbsp. kefir, tanghalian - 1 tbsp. kefir at isang pares ng mga mansanas, meryenda sa hapon - 1 tbsp. kefir, 1 inihurnong at 1 sariwang mansanas, hapunan - 1 tbsp. kefir at 1 mansanas, bago ang oras ng pagtulog - 1 tbsp. kefir Mas mainam na uminom ng tubig (o tsaa) bago kumain, 15-20 minuto bago kumain.
Pagkain on demand. Para sa mga hindi gustong mamuhay ayon sa isang iskedyul, posible na "malayang" kumain ng kefir at mansanas (sa loob ng mga limitasyon sa itaas) sa araw. Ngunit magkakaroon pa rin ng isang pansamantalang limitasyon - 150 ML ng tubig (tsaa, herbal decoction) bawat oras na may huling dosis 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Hiwalay na pagkain. Upang pag-iba-ibahin ang iyong apple mini-diet, kahalili sa pagitan ng pag-inom ng kefir at pagkain ng prutas. Iwanan ang pagitan ng mga ito sa 1 oras at huwag ihalo.
Kefir-apple cocktail. Gupitin ang 1 kg ng sariwang mansanas sa mga hiwa na madaling kainin at ihalo ang mga ito sa 2 litro ng kefir. Hatiin ang "ulam" sa 6-7 bahagi at kumain sa loob ng 24 na oras.

Ang pagpipiliang ito ay perpektong "linisin" ang mga bituka at mapabuti ang panunaw.

Araw ng pag-aayuno sa cottage cheese at mansanas

Ang cottage cheese mismo ay itinuturing na isang pandiyeta na produkto, kung hindi mo isinasaalang-alang ang mataba na mga homemade varieties. Kasabay nito, ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil binibigyan nito ang katawan ng maraming bitamina, mineral, protina at ligtas na taba. Sa katunayan, ang gayong araw ng pag-aayuno ng mansanas na may "recharge" ng curd ay magpapahintulot sa iyo na hindi lamang maging mas magaan sa timbang, ngunit linisin din ang mga bituka, mapabuti ang pag-andar ng atay at palakasin ang mga buto. At lahat ng ito nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Ang pang-araw-araw na supply ng mga produkto na kinakailangan para sa pagbabawas ay: mansanas - 1 kg, mababang-taba na cottage cheese - 3 pack, tubig - 2 litro. Ang bahagi ng tubig ng diyeta ay maaaring mapalitan ng tsaa (berde, luya), chicory o herbal infusion/decoction. Inirerekomendang menu: almusal, tanghalian at hapunan - 1 pack ng cottage cheese bawat isa, mansanas - sa random na pagkakasunud-sunod bilang meryenda.

Ang kahinahunan at kaligtasan ng pagpipiliang ito sa araw ng pag-aayuno ay nagpapahintulot na ito ay inireseta sa mga umaasam na ina na ang pagtaas ng timbang ay "off scale" (kabilang ang dahil sa edema).

Araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas

Ang isang araw na "paglilinis" ng katawan na may bakwit at mansanas ay isa pang paraan upang maayos ang iyong sarili nang walang gutom. At hindi lamang sa mga tuntunin ng timbang - ang tandem ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng bakwit at mansanas ay may kakayahang magkano:

Maglagay muli ng mga reserba ng microelement at bitamina na may interes;
Simulan ang normal na paggana ng bituka;
Ibalik at pakainin ang buhok, kuko at balat;
Palakihin ang kaligtasan sa sakit, kabilang ang mga nakababahalang sitwasyon;
Palakasin ang cardiovascular system.

Narito ang isa sa mga pinakasikat at epektibong pagpipilian para sa pag-alis ng "bakwit + mansanas": 250 g ng lugaw, 3 berdeng mansanas (katamtamang laki), 1-1.5 litro ng mineral na tubig (berdeng tsaa) at 0.5 litro ng 1% ay inilalaan bawat araw.kefir (opsyonal). Kailangan mong kumain ng bakwit sa 4-5 na pagkain, at magplano ng hapunan nang hindi lalampas sa 19.00.

Ang Buckwheat ay naglalaman ng lysine, na lumilikha pinakamainam na kondisyon para maabsorb ng katawan ang calcium. Samakatuwid, ang mga araw ng pag-aayuno at mga diyeta ng bakwit ay madalas na pinagsama sa paggamit ng kefir. Kung pipiliin mo ang isang menu na may kefir, pagkatapos ay hatiin ito sa 4-5 na bahagi at hugasan ito ng sinigang. Gumamit ng mga mansanas bilang meryenda.

Mangyaring tandaan na kailangan mong maghanda ng "paglilinis" ng bakwit tulad ng sumusunod: magdamag, ibuhos ang 0.25 kg ng cereal na may 2 tbsp. kumukulong tubig at hayaang kumulo hanggang umaga, isinasara ang lalagyan ng takip at balutin ito ng tuwalya. At walang asin, asukal o pampalasa.

Araw ng pag-aayuno sa tubig at mansanas

Ang isang klasikong araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay nagsasangkot ng isang menu ng dalawang item: mansanas at tubig (mineral, pa rin). Ang "pinapayagan" na halaga ng mansanas bawat araw ay 1.5-2 kg, tubig - hanggang 2 litro; bilang ng mga pagkain - 5-6. Sa kasong ito, mas mahusay na ubusin ang likidong bahagi ng diyeta bago kumain ng mga mansanas o sa pagitan ng mga ito. Hindi inirerekumenda na uminom ng mansanas.

Maaari kang sumunod sa isang malinaw na pamamaraan ng araw ng pag-aayuno, o maaari kang mawalan ng timbang sa isang "libre" na mode. Sa kasong ito, ang patnubay para sa pagkain ng pagkain (mansanas) ay ang iyong pakiramdam ng gutom: kung gusto mong kumain, kumain ng mansanas; kung ayaw mo ng mansanas, ibig sabihin ay hindi mo pa gustong kumain. Ang pagbabawas na ito ay maaaring isagawa sa sariwang prutas, o ang ilan sa mga ito ay maaaring pang-araw-araw na halaga maghurno at magpalit ng mga sariwa.

Kapag nag-aayos ng gayong araw ng pag-aayuno, tandaan na ang mga mansanas ay may kakayahang pasiglahin ang gana.

Araw ng pag-aayuno sa oatmeal at mansanas

Ang oatmeal ay isang magandang paraan upang gawing mas malusog at epektibo ang araw ng pag-aayuno ng mansanas. Pinahuhusay ng cereal na ito ang mga epekto ng "mansanas" tulad ng "pag-aayos" ng panunaw at paggana ng atay, pag-alis ng "mabigat" na kolesterol, "pag-vitaminize" sa katawan at pagbubuhos nito kapaki-pakinabang na mineral, matagal na pakiramdam ng kapunuan.

Ang oatmeal ay nagdadala ng mga "bonus" tulad ng pagpapabuti ng kondisyon ng buhok at mga kuko, "paglilinis" ng mga daluyan ng dugo, pag-normalize ng mga antas ng glucose at pagpapasigla sa paggana ng utak. Ang mga Scots sa pangkalahatan ay naniniwala na ang kanilang kilalang lakas ng pagkatao at mahusay na kalusugan ay ang merito ng oatmeal.

Ang katotohanan na ang 100 g ng oatmeal ay naglalaman ng hanggang 352 kcal ay hindi dapat matakot sa iyo. Ang mga kilocalories na ito ang magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan. At hindi ito papayag na kumain ka ng sobra sa gutom.

Agad nating tandaan na ang lahat ng mga pakinabang sa itaas oatmeal pangunahing tumutukoy sa buong butil o minimally processed cereal. Iyon ay, ang oatmeal ay itinuturing na pinaka-epektibo, ang oras ng pagluluto na kung saan ay 10-15 minuto. Inihanda ito nang walang asin, asukal, mantikilya, atbp.

Nagpapakita kami sa iyo ng ilang mga pagpipilian para sa oatmeal at apple unloading:

Hiwalay na pagkain. Hatiin ang 500-600 g ng lugaw at 5 medium-sized na mansanas sa 5 dosis. Dami ng likido - 1 l.
Oatmeal na may mga mansanas. Sa bersyon na ito, ang halaga ng oatmeal at mansanas ay pareho, ngunit ang mga mansanas ay gadgad at idinagdag sa natapos na sinigang.
Muesli. Sa gabi, kumuha ng 100 g ng cereal, budburan ng kaunting kanela at tuyo ng mga 30 segundo sa microwave o oven. Punan ang mga ito ng gatas o low-fat kefir at magdagdag ng sariwang apple puree. Ayusin ang kapal ng pinaghalong ayon sa gusto mo. Ilagay ang workpiece sa isang malamig na lugar sa magdamag. Sa umaga, hatiin sa 5-6 servings. Ayusin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido batay sa kung gaano karaming gatas o kefir ang iyong ginamit para sa iyong muesli.
"Malamig na oatmeal" na may kefir. Sa gabi inilalagay namin ito sa isang 1 litro na garapon mga cereal sa pamamagitan ng 1/3, punan ito ng low-fat kefir at magdagdag ng tinadtad o gadgad na mansanas. Isara ang garapon na may takip at ilagay ito sa refrigerator magdamag. Sa umaga, hatiin ang lugaw sa 5-6 na bahagi at kainin ito sa isang araw.

Araw ng pag-aayuno sa mga inihurnong mansanas

Ang mga inihurnong mansanas, sa kabila ng paggamot sa init, ay nagpapanatili ng karamihan sa mga sustansya. Dagdag pa, salamat sa mataas na temperatura nawawala ang kaasiman na likas sa mga sariwang prutas. Samakatuwid, ang mga ito ay isang unibersal na opsyon para sa pagbaba ng timbang. Kahit sa mga taong may problema sa tiyan.

Ang pamamaraang ito ay mag-apela sa mga may matamis na ngipin, dahil pagkatapos ng pagluluto ng mga mansanas ay nagiging matamis dahil sa pagkasira ng sucrose sa mas simpleng mga asukal, kahit na hindi matamis na mga varieties at walang pagdaragdag ng asukal o pulot. Sa pamamagitan ng paraan, ang huli ay katanggap-tanggap, ngunit sa maliit na dami. Maaari mong bahagyang grasa ang mga hiwa ng mansanas dito bago o pagkatapos ng pagluluto (inirerekumenda ng mga nutritionist ang huling opsyon). Para sa isang mas pinong lasa, maaari mong idagdag ang pangunahing pampalasa ng "mansanas" - kanela.

Maaari kang maghurno ng mansanas sa maraming paraan:

Buo o bahagi. Hatiin sa mga bahagi ang hinugasan, hindi binalatan na mga prutas - sa halves, quarters o 6 na bahagi. Maaari mo ring maingat na gupitin ang core. Mas mainam na pumili ng mga varieties na may malakas na balat - Granny Smith, Antonovka, McIntosh, Ranet.
Sa microwave o oven. Sa microwave, ang proseso ng pagluluto sa hurno ay magiging mas mabilis - 60-90 segundo. Sa oven - mga 10 minuto. Ang reference point ay ang balat ng prutas: kung ito ay nagsimulang pumutok, ang mga mansanas ay handa na.

Para sa isang buong araw ng pag-aayuno sa mga inihurnong mansanas kakailanganin mo: 6-7 inihurnong mansanas at 1.5-2 litro ng tubig (green tea, chamomile infusion). Bilang kahalili, ang menu ay maaaring dagdagan ng mababang-taba na kefir (para sa 1 mansanas - 1 tbsp. kefir) o cottage cheese (100 g bawat araw).

Araw ng pag-aayuno sa berdeng tsaa at mansanas

Ang green tea ay isang pantay na kilala at epektibong produkto sa larangan ng pagbaba ng timbang. Ang inumin na ito ay nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom at sa parehong oras ay binabad ang katawan ng mga mineral at bitamina. Ito ay perpektong tono at pinabilis ang metabolismo, kabilang ang pagkasira ng mga taba. Ang "Drink of Emperors" ay naglilinis at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nag-normalize ng presyon ng dugo at nagpapabata sa iyo. Samakatuwid, ang pagbabawas ng "mansanas + berdeng tsaa" ay may dobleng epekto.

Gayunpaman, ang gayong araw ng pag-aayuno ay may mga "ngunit":

Hindi ito dapat gawin kung mayroon kang mga problema sa tiyan at duodenum.
Maaari itong magpalala ng rayuma, arthritis at malubhang sakit ng cardio-vascular system.
Ang pagpipiliang ito sa pagbabawas ay hindi kanais-nais para sa mga umaasam at nagpapasuso na mga ina.
Mga taong may altapresyon, dahil maaaring may mga pressure surges.
Dapat mo ring isaalang-alang na ang isang tonic na inumin na lasing bago matulog ay maaaring makabuluhang maantala ang proseso ng pagkakatulog.

Narito ang mga pangunahing panuntunan para sa isang araw ng pag-aayuno sa green tea at mansanas:

Menu. Sa araw kailangan mong uminom ng 4-6 tasa ng tsaa at kumain ng 1.5 kg ng mansanas sa 4-6 na dosis.
Pagpili ng produkto. Para sa tsaa, maaari kang pumili ng anumang uri ng berdeng inumin, kabilang ang mga may pagdaragdag ng mga piraso ng pinatuyong prutas o damo. Ang mga partikular na mahalagang karagdagan ay mint at lemon balm. Bagaman mayroong isang opinyon na ang pinaka-epektibo ay ang mga dahon ng purong natural na berdeng tsaa. Maaari kang pumili ng mga mansanas ayon sa iyong panlasa, ngunit mas mabuti ang mga berde.
Wastong paghahanda ng tsaa. Para sa 1 tasa ng inumin ng mga emperador kakailanganin mo ang parehong tasa ng mainit na purified water +70-80 degrees (ang tubig na kumukulo ay gagawing hindi masyadong malusog at hindi masyadong masarap ang tsaa) at? tsp dahon ng tsaa. Ang paggawa ng serbesa ay dapat maganap sa 3 yugto: I - ang tsarera ay hugasan mainit na tubig, nakatulog ito kinakailangang bilang tsaa at punan ang isang third ng dami ng tubig; II - pagkatapos ng ilang minuto, ang tubig ay idinagdag sa kalahati ng dami; III - pagkatapos ng 5 minuto ang natitirang dami ng tubig ay ibinuhos. Ang parehong dahon ng tsaa ay maaaring gamitin hanggang 3-5 beses.

Ang tsaa ay maaaring inumin ng malamig o mainit. Kung kinakailangan, maaari kang uminom ng mineral o purified na tubig nang magkatulad.

Araw ng pag-aayuno sa mga mansanas at dalandan

Marami na ang naisulat tungkol sa halaga ng mga dalandan, kabilang ang tungkol sa pagbaba ng timbang. Ang kamalig na ito ng bitamina C, pectin at mga organic na acid ay hindi lamang nagpapalakas immune system, ngunit din normalizes dumi ng tao, ay may anti-cancer at vascular pagpapalakas epekto. Tulad ng isang mansanas, ang mga citrus fruit na ito ay mahusay sa pagpapagaan ng pamamaga at pag-activate ng metabolismo tungo sa pagbaba ng timbang. At ang pinakamahalaga: ang mga mansanas at dalandan ay hindi lamang isang malusog, kundi isang napakasarap na kumbinasyon!

Ang iyong "rasyon" para sa araw na may tulad na bitamina deload: 2 berdeng mansanas, 3 dalandan, 1-1.5 litro ng likido. Ang pagkalkula ay ginawa para sa mga medium-sized na prutas. Maaari silang kainin sa 5 pagkain sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba:

Magpalitan. Mga kahaliling prutas sa iyong mga pagkain. Halimbawa, kumain ng orange para sa almusal, isang mansanas para sa pangalawang almusal, isang orange muli para sa tanghalian, atbp. bago maghapunan.
Magka-tandem. Sa bawat pagkain, maglaan ng kalahating mansanas at kalahating orange.

Hindi mo kailangang sumunod sa anumang takdang panahon at kumain ng iniresetang dami ng prutas sa anumang pagkakasunud-sunod. O maaari mo itong gawin sa anyo ng isang salad na may yogurt, na hinahati ang halaga sa 5-6 na servings. Kailangan mong gawin ang salad sa mga sumusunod na proporsyon: 1 orange, 1 mansanas, 2 tbsp. l. low-fat yogurt na walang mga additives.

Huwag kalimutan na para sa lahat ng kanilang mga benepisyo, ang mga bunga ng sitrus ay medyo malakas na allergens.

Manood ng isang video tungkol sa pagbabawas sa mga mansanas:

Tulad ng nakikita mo, ang pagiging slimmer at malusog sa tulong ng isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay hindi mahirap, kaaya-aya at hindi nakakapinsala. Piliin ang iyong pagpipilian o subukan ang bawat isa sa itaas - at sigurado kang sasali sa malaking bilang ng mga sumusunod sa pamamaraang ito ng ligtas na pagkontrol sa iyong timbang.

Matagal nang alam ng lahat na ang mga araw ng pag-aayuno ay nakakatulong sa pagbagsak ng mga deposito ng taba at pag-alis nito sa katawan. mga nakakapinsalang sangkap at ibalik ang lahat ng mga metabolic na proseso. Sa isang maayos na isinasagawa na araw ng pag-aayuno, ang ating katawan ay "magpapahinga" mula sa labis na pagkain at mapupuksa ang mga naipon na basura at mga lason. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ito ay isang magandang pagkakataon. unti-unting paglipat sa makatwirang nutrisyon.

Naka-on sa sandaling ito mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga araw ng pag-aayuno, at espesyal na lugar sa kanila tumatagal ng isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas. Ang pagkain na ito ay hindi lamang masarap, kundi pati na rin nagdudulot ng malakibenepisyo para sa katawan.

Ito ay hindi walang dahilan na mayroong isang opinyon na ang pagkain ng dalawang mansanas sa isang araw ay makakatulong sa iyo na makatipid sa mga serbisyo ng doktor.

Bakit lubhang kapaki-pakinabang ang mga mansanas?

Napatunayan na ito sa eksperimento puro sa mansanas isang malaking bilang ng iba't ibang mineral, bitamina, na napakahalaga para sa wastong paggana ng katawan. Sa kanila folic acid, magnesium, phosphorus, potassium, calcium, iron, sodium, pati na rin ang mga grupo B, E, C, PP, karotina, atbp. Mga antioxidant, na nakapaloob sa mga mansanas, protektahan ang ating mga organ sa paghinga mula sa mga nakakapinsalang dumi na nasa hangin. Salamat sa mga mansanas, maaari mong bawasan ang mga negatibong epekto ng usok ng tabako sa sistema ng paghinga tao. Kung kinakain mo ang prutas na ito araw-araw, mas mababa ang posibilidad na magkasakit ka sakit sa paghinga, dahil nakakatulong ang mga mansanas na dumami mga reaksyon ng immune katawan.

Sa mansanas mayroon ding mga sangkap polyphenols at flavonoids, pagkakaroon ng antitumorari-arian. Ang mga sangkap na ito ay may kakayahang magbigkis ng mga libreng radikal, na mapanganib sa kalusugan at nagpapasigla sa mga proseso ng maagang pagtanda sa katawan. Gamit mansanas Pwede ayusin ang mga aktibidad digestive tract at buhayin ang bituka microflora. Halimbawa, ang dalisay na data ay inirerekomenda para sa paggamit para sa colitis iba't ibang antas kahirapan at pagtatae.

Mga araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ipinahiwatig para sa mga taong dumaranas ng hypertension. Ang mga mansanas ay naglalaman ng mga pectin, na isulong ang paglabas mula sa katawan kolesterol- ang pangunahing sanhi ng atherosclerosis. Isang mahalagang katotohanan iyon Ang mga mansanas ay isang mababang-calorie na produkto, na may bahagyang diuretikong epekto at pagpapahinto proseso pagsipsip ng taba. Ang mga mansanas ay naglalaman ng maraming hibla, na ginagawang mabilis kang mabusog.

Kumain ng mansanas inirerekomenda kasama ng balat, dahil ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggana ng bituka. Ang mga pang-eksperimentong pag-unlad ay nagsimula kamakailan mabisang gamot, laban sa kanser sa suso at prostate, batay sa mga sangkap na nilalaman ng mga mansanas.

Ngayon maraming mga pagkakaiba-iba ng mga araw ng pag-aayuno sa mga mansanas. Kailangan mong piliin ang pinaka-makatwirang uri ng pag-unload ng mansanas na nababagay sa iyo.

Para sa isang "malinis" na araw ng pag-aayuno sa mga mansanas Inirerekomenda na kumain ng isa at kalahating kilo bawat araw ng prutas na ito. Ang bilang ng mga mansanas ay dapat nahahati sa anim na pantay na bahagi. Sa araw na ito ay pinahihintulutan kang uminom ng mga herbal na infusions at decoctions, mineral water pa rin o unsweetened water.

Ang isa sa mga sikat ay kinikilala araw ng pag-aayuno ng mansanas kasama ang pagdaragdag ng kefir. Sa panahon ng kaganapang ito ay magiging kumain ng mansanas (1.5 kg) at uminom isang litro natural kefir. Kinakailangang isaalang-alang na ang kefir ay lasing lamang ng isang oras pagkatapos ng pangunahing paggamit ng isang bahagi ng mansanas. Inirerekomenda din na uminom ng hindi carbonated na tubig sa araw na ito. tubig (1.5 l).

Walang gaanong kaugnayan ngayon araw ng pag-aayuno sa mansanas at pulot, na kinabibilangan ng paggamit mansanas (1.5 kg) At tatlong kutsara natural na pulot . Ang pulot ay ipinahiwatig sa mga mansanas nang maaga sa umaga, sa tanghalian at sa gabi. Ang mga prutas na ito ay dapat hatiin sa 6 magkaparehong bahagi at kumain nang regular. Siguraduhing obserbahan sa araw na ito rehimen ng pag-inom - hindi bababa sa 2 litro karaniwan tubig kada araw.

Isang napaka-kagiliw-giliw na araw ng pag-aayuno na may mga mansanas, kanela at pulot.

Upang gawin ito, maghanda:

Isa at kalahating kilo matamis na mansanas, gupitin ang mga ito sa kalahati at mag-lubricate maliit na halaga honey bawat hiwa ng mansanas, pati na rin dilig sa itaas kanela. Sumunod ang mga mansanas maghurno sa mainit hurno hanggang malambot. Hatiin ang mga ito sa 6 na pantay na bahagi, at ubusin tuwing tatlong oras. Inirerekomenda din sa buong araw uminom ng herbal tea o malinis tubig.

Hindi dapat kalimutan na ang mga araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay hindi lamang nililinis ang buong katawan sa buong mundo, ngunit nakakatulong din na gawing normal ang timbang, ng humigit-kumulang kalahating kilo bawat araw.

Para sa isang buwan pinapayagang isagawa hanggang limang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas. napaka malusog ayusin ang mga naturang unloadings pagkatapos holidays na kadalasang sinasamahan ng labis na pagkain. Kung mayroon kang mataas na kaasiman at anumang mga sakit ng sistema ng pagtunaw, pagkatapos bago simulan ang isang araw ng pag-aayuno, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista.

Tandaan na ipinapayong huwag gumamit ng maaasim na uri ng mansanas para sa pagbabawas, dahil pinasisigla nila ang gana.

Pwede sa panahon ng pagbabawas gamitin inihurnong mansanas , na naglalaman ng mas mataas na halaga ng pectin. Kailangan mo ring maging maingat sa menu sa susunod na araw pagkatapos isakatuparan pagbabawas.

Ang pangunahing panuntunan ay huwag kumain nang labis.

Kung sumunod ka sa mga rekomendasyon sa itaas, kung gayon ang isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay para sa iyo isang mahusay na lunas upang mapanatili ang kalusugan, kagalingan at kagandahan.

Bagaman, bilang panuntunan, ang mga tao ay gumagamit ng mga diyeta kapag kailangan nilang mawalan ng timbang. Ngunit ang isang diyeta o isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay makakatulong kung kailangan mong alisan ng balat apdo at atay. At anumang pangkalahatang paglilinis ng katawan ay siguradong may mas magandang epekto sa ating hitsura at pangkalahatang kondisyon.

Kung nahawakan na natin ang diyeta, sa partikular na pagkain ng mansanas, at paglilinis, nararapat na tandaan na dapat itong gawin nang may matinding pag-iingat sa kaso ng gastritis, ulcers at mga problema sa biliary tract.

Ang pagkain ng mansanas ay matatagpuan sa halos lahat ng mga may-akda. Marahil dahil ito ay napakasimple at kapaki-pakinabang na itinuturing na katanggap-tanggap na irekomenda ito kahit sa mga buntis na kababaihan. Bukod dito, posible na makayanan ang edema at gestosis nang higit sa isang beses sa tulong ng isang diyeta sa mansanas. Hindi tulad ng parehong low-carb, ang isang ito ay mayaman sa mga bitamina at microelement. Hindi lihim na ang mga mansanas ay may mataas na nilalaman ng bakal, na nagiging sanhi ng pagdidilim ng mga mansanas, pati na rin ang potasa, sink, yodo at maraming iba pang mga elemento ng bakas. Muli, ang mga mansanas ay naglalaman ng mga bitamina A at C, bitamina K, at B bitamina - iyon ay, lahat ng bagay na lubhang kailangan hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin para sa ating kagalingan.

Ang mga mansanas ay mababa ang calorie - hindi hihigit sa 47.5 kcal para sa bawat 1-2 mansanas. Bilang isang tuntunin, kinakailangan ang isang araw ng pag-aayuno. mula isa at kalahati hanggang dalawang kilo ng mansanas. Kasabay nito, ito ay pinapayagan at kahit na inirerekomenda na gamitin malinis na tubig- hanggang 2 litro bawat araw. Pagkatapos ng gayong araw ng pag-aayuno, bumababa ang mga antas ng kolesterol, nagpapabuti ang metabolismo at, bilang karagdagan, ang mga reserbang taba ay nabawasan. Gayunpaman, huwag asahan na sa tulong ng diyeta ng mansanas magagawa mong mawalan ng labis sa isang araw - mga 1-2 kg lamang. Ngunit ang pagtaas ng timbang na ito ay magtatagal ng mahabang panahon at nauugnay sa pinabuting mga tagapagpahiwatig ng kalusugan.

Mga pagpipilian para sa mga diyeta ng mansanas para sa pagbaba ng timbang

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga diyeta ng mansanas. Well, halimbawa, tulad nito.

Mansanas-mansanas
Eksklusibong araw ng mansanas. Bilang karagdagan sa isa at kalahati hanggang dalawang kilo ng mansanas ng anumang uri, pinapayagan kang uminom ng tubig at tsaa, ngunit mas mabuti nang walang asukal. Kailangan mong kumain ng mansanas hindi sabay-sabay o dalawang beses, ngunit unti-unti sa buong araw.
Medyo katanggap-tanggap kahit sa panahon ng pagbubuntis. Tumutulong na makayanan hindi lamang ang labis na timbang, kundi pati na rin, mahalaga, sa pamamaga. Totoo, inirerekumenda na ayusin ang mga naturang araw nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo o isang linggo at kalahati.
Apple-kefir
Ang pagpipiliang diyeta na ito ay nakakatulong na makayanan ang toxicosis sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan sa mga mansanas, ang tungkol sa isang litro ng kefir ay pinapayagan sa parehong dami (1.5-2 kg). Sa anumang diyeta, napakahalaga na kumonsumo ng maraming tubig - kung minsan hanggang 2 litro bawat araw.
Mga mansanas at pulot
Kasama ng bawat pagkain ng mansanas, pinapayagan kang kumuha ng isang kutsarita ng pulot. Ngunit sa kasong ito, inirerekumenda na pumili ng isang mas maasim na iba't ibang mga mansanas.
Sariwang katas
Para sa ilan, ang ganitong uri ng diyeta gamit ang katas ng mansanas ay mukhang mas mahirap. Ngunit kung ikaw ay nasa unang pangalan na mga termino sa isang juicer, ito ay napaka mabisang paraan. Apple juice uminom sa umaga, pagkatapos ay dalawa pang baso - sa panahon ng "pangalawang almusal" at isang baso tuwing dalawang oras.

Kung nais mong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan at linisin ang iyong atay at biliary tract, pagkatapos sa hapon, mula sa mga alas-kwatro, pagkatapos ng bawat baso ng juice kailangan mong uminom ng isang kutsarita mantika. Sa gabi, kailangan mong mag-aplay ng heating pad sa lugar ng atay (sa lugar ng tamang hypochondrium) at manatili sa pahinga ng isang oras.

Pagkatapos ng gayong paglilinis ay nararamdaman mong muling ipanganak.

Mayroon bang mga mansanas na angkop para sa diyeta ng mansanas?

Karamihan sa mga nutrisyunista ay nagpapayo na iwasan ang mga varieties na masyadong maasim at masyadong matamis. Sa parlance ng paghahardin, ang mga varieties ay dapat na medium-sweet. At mas mabuti pa - mga lokal, hardin. Ang mga ito ay hindi kasing marangyang hitsura ng mga supermarket na mansanas, ngunit sila ay mas malusog.

Apple diet: contraindications

Ang pag-iingat ay dapat gawin ng mga nagdurusa sa gastritis at nadagdagan ang kaasiman. Ang mga may ulser ay hindi dapat magsimulang mag-ayuno. Minsan, sa payo ng isang doktor, inirerekomenda na palitan ang mga sariwang mansanas ng mga inihurnong. Para sa isang araw ng pag-aayuno ito rin ay isang katanggap-tanggap na opsyon. Ngunit ito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor bago ang anumang diyeta kung mayroon kang anumang mga sakit.

Sa anumang kaso, ang pagkakaroon ng mga araw ng pag-aayuno sa pana-panahon ay hindi lamang hindi kalabisan, ngunit kapaki-pakinabang din. Bagaman, dahil sa ugali, maaaring mahirap mabuhay kahit isang araw sa mga mansanas. Sa kabila ng mga benepisyo, kakailanganin mong makayanan ang pakiramdam ng gutom sa iyong sarili. Ang mga mansanas ay hindi masyadong nalulula sa kanya.

Mga katulad na artikulo: