עייפות, נמנום, עייפות גורמים אצל מבוגר. נטילת תרופות מסוימות

מצב בו גוף האדם חווה ישנוניות, המלווה באובדן כוח, היעדר מחשבה, ירידה ביכולות האינטלקטואליות ובפוטנציאל האנרגיה - זה תוצאה של תשישות פסיכולוגית, עייפות נפשית או פיזית. מנקודת מבט פיזיולוגית, ישנוניות היא תכונה אופייניתעבודה יתר או חוסר שינה.

ישנוניות מתבטאת בביטויים הבאים:

• קהות התפיסה לגירויים חיצוניים;
• ריכוז לקוי;
• תגובה איטית, חוסר חשיבה;
• דחפים תכופיםלפיהוק;
• ירידה בדופק;
• כבדות של העפעפיים, עייפות של העיניים;
• הפחתת נוזל הרוק;
• ירידה בהידרציה לעיניים.

כאשר אדם רוצה באופן שיטתי לישון זמן רב ויש חולשה כללית, ומסיבות שאינן ידועות לו, מצב כזה מעיד על תסמונת חמורה הקשורה ישירות לבריאות הגוף. במקרה זה, ישנוניות פועלת כאחד התסמינים של פתולוגיה מסוימת.

מדוע מתרחשת נמנום?

ישנוניות כרונית- זהו סימן שכיח לתקלה מסוימת בגוף. מצב דומה מתפתח על רקע הפרעות פתולוגיות, הכוללות:

• תשישות רגשית ונפשית;
• תשישות פיזית ונפשית;
• הפרעה באספקת הדם במוח;
• מצב של היפוקסיה במוח;
• הפעלה של תהליכים מעכבים במערכת העצבים המרכזית;
• נזק לאזור ההיפנוגני של המוח;
• נוכחות של פציעות מוח טראומטיות;
• מחלות מערכת האנדוקרינית;
• הַדבָּקָה מיקרואורגניזמים פתוגניים;
• פָּתוֹלוֹגִיָה איברים פנימיים(כליות, כבד, לב וכו')
• נוכחות של גידולים ממאירים.

ישנוניות היא צורך פיזיולוגי

בהיעדר מנוחה מתאימה, לא משנה כמה ימים הגוף היה במצב מלחיץ - יום, יומיים או יותר - מחלקה ראשיתמערכת העצבים משיקה אוטומטית תהליכים מעכבים, המתבטאים בדיכוי של עירור. ישנוניות מתרחשת כאשר איברי החישה והחושים נמצאים במאמץ יתר. קצות עצבים, לדוגמה:

• איברי חישה בצפייה ממושכת בטלוויזיה, עבודה ממושכת ליד המחשב, קריאת ספרים וכו';
• איברי שמיעה, אם אדם עובד בתנאים רועשים, למשל, במפעל, על הבמה, בבית הספר גן ילדים;
• תצורות קולטן עם ממושך אינטראקציה של קשרעם חומרים מגרים.

תחושת נמנום לאחר אכילה

תופעה שכיחה היא שאכלתי ומיד הרגשתי ישנוני, תחושה זו מוכרת לכל אדם. ויש לכך הסבר. כאשר מזון חודר למערכת העיכול, איברי העיכול, כמו גם מערכות אלו האחראיות על התסיסה חומרים נחוציםכדי לעכל מזון, הם מתחילים לתפקד באופן אינטנסיבי. לתפקוד פרודוקטיבי של מערכת העיכול, כמו גם עבור כל איבר שנמצא ב שלב פעיל, דורש העשרה מספקת בחמצן ובחומרי הזנה, שעליהם היא אחראית מערכת דם. כך, הדם מופץ מחדש לאזורים הנזקקים במיוחד, במקרה שלנו - לקיבה, לבלב, למעיים ולכבד. בהתאם, פחות חמצן מועבר לרקמות המוח יחד עם זרימת הדם, מה שגורם לאיבר הראשי לעבור לפעול במצב חסכוני. בשל הרמה המופחתת פעילות המוחהאדם נעשה ישנוני.

ישנוניות עקב חוסר שינה

ידוע ששינה מסייעת בשיקום אנרגיה ואיזון תפקוד האיברים. וכדי להיכנס לשלב פעילות רגיל לאחר היום האחרון, הגוף זקוק לזמן כדי לחדש את מאגרי האנרגיה. לשם כך, הוא יצטרך "לכבות" - לקחת הפסקה של שמונה שעות, שבמהלכן המוח והגוף יפצו על הכוח המבוזבז עם מנת אנרגיה חדשה, שתספיק ל-15-16 השעות הבאות. של ערות. בהיעדר מנוחה מתאימה, משאבים אנרגטייםמתרוקן במהירות במהלך היום. אות על הצורך לשחזר אותם נשלח למוח, מה שגורם לתחושת נמנום ואף לנמנום לטווח קצר. כדי לא להרגיש מוצף ו רצון עזתנמנם במהלך היום, דבר שפוגע ביכולתך לעבוד, עליך לישון בלילה לפי הנורמה שנקבעה, שהיא לפחות 8 שעות.

ישנוניות עקב לחץ

שהייה ממושכת במצב מלחיץ מעוררת גם ישנוניות. למרות שישנן תגובות הפוכות לחלוטין של הגוף לתשישות נפשית, אלו הן עוררות יתר של מערכת העצבים והתפתחות נדודי שינה עקב גירוי של הבלוטות האנדוקריניות של בלוטת יותרת הכליה, המייצרות את ההורמונים קורטיזול ואדרנלין. שחרור מוגזם של חומרים חזקים במקרה זה מונע מאדם להירגע. אבל תמונה כזו נצפית רק בשלבים הראשונים של חוסר איזון נפשי. כאשר מערכת העצבים של אדם חשופה באופן כרוני ללחץ, עבודה פעילהבלוטות יותרת הכליה מסתיימות בתשישותן ובירידה פתולוגית בהפרשת חומרים פעילים ביולוגית. תת-תפקוד של האיבר האנדוקריני המזווג גורם למצב של עייפות, חולשה ונמנום עקב מחסור בהורמונים חיוניים.

ישנוניות במהלך ההריון

נשים שנמצאות במצב מצוין מכירות את תחושת הרצון לישון במהלך היום, וזאת במנוחה מספקת בלילה. תחושה זו די נורמלית מנקודת מבט פיזיולוגית. ברגע שהביצית נכנסת לחלל הרחם, בלוטות השחלות מתחילות להתרבות בכמות גדולה מספיק ההורמון העיקרי, אחראי על הכנת הגוף לשאת עובר, פרוגסטרון. רמות גבוהות של הורמון זה בדם נותנות תסמינים דומים, כלומר תגובה נורמליתהגוף במהלך ההריון.

תקופות שינה ארוכות אצל תינוקות

אצל תינוקות, במשך 6 חודשים לאחר הלידה, תקופת השינה גוברת על תקופת הערנות. במחצית הראשונה של השנה, מערכת העצבים של התינוק צריכה להגביל גירויים חיצוניים על מנת להמשיך באין מפריע את היווצרות החלק העיקרי של הגוף - המוח. במילה אחת, שינה עבור תינוק היא חלק בלתי נפרד מהפיזיולוגיה, התורמת ליצירת מערכות חשובות שבהן יהיה תלוי מערכת היחסים העצבים-דחף של המוח עם האיברים הפנימיים.

לתינוקות שינה ארוכהאינו סטייה מהנורמה, אלא מהווה מרכיב חובה בהתפתחות הרמונית. ב-2-3 החודשים הראשונים, תינוקות ישנים בממוצע 8 שעות ביום ו-10 שעות בלילה; בגיל 3-5 חודשים, השינה נמשכת עד שְׁעוֹת הַיוֹם 5 שעות, בלילה – 11 שעות. לפי תקופת שנה תְנוּמָהמופחת לשעתיים.

ישנוניות בכל עת יַלדוּתעשוי להיות גם אופי פתולוגי כאשר הוא מלווה במראה חולני של הילד. הורים צריכים להיזהר מהמראה הרדום של התינוק אם מצב פתולוגיקודמתה לפגיעת ראש כלשהי. מיד טיפול רפואידורש ילד מנומנם אם יש לו את התסמינים הבאים:

• התקפי הקאות חוזרות ונשנות;
• שלשולים תכופים או, להיפך, עצירות;
• אצירת שתן;
• חוסר תיאבון, סירוב לאכול;
• הילד רדום, לא פעיל;
• קשיי נשימה, עור כחלחל;
• חיוורון עור;
• חוסר תגובה לגירויים חיצוניים;
• טמפרטורת הגוף גבוהה מאוד.

ישנוניות היא סימן לפתולוגיה

במקרים מסוימים, תופעה כמו נמנום עלולה להעיד על התפתחות ונוכחות של פתוגנזה בגוף. שינה ממושכת וצורך מוגבר בה במהלך היום הן תלונות תכופות של חולים הסובלים מבעיות במחזור הדם ותצורות כלי דם. וזו רחוקה מלהיות הפתולוגיה היחידה.

כפי שניתן לראות, ישנוניות אינה מתפתחת מעצמה; בהכרח קודמים לה גורמים מעוררים, כלומר צרכים פיזיולוגיים ונוכחות של פתוגנזה בגוף. ואם במקרה הראשון קל לתקן את המצב, אתה רק צריך לווסת את שגרת היומיום שלך, אז במקרה השני המצב הרבה יותר מסובך. סיבות פתולוגיות המשביתות את הגוף, גורמות לאובדן כוח חזק, וגם משפיעות על מערכת העצבים המרכזית, דורשות גם קביעה היכן נמצא המקור העיקרי שלהן.

כאשר אדם מאבד אנרגיה יום אחרי יום כבר במחצית הראשונה של היום, בעוד הוא חווה רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לנמנם לפחות קצת, תופעות כאלה צריכות לרגש אותו. אחרי הכל, בדרך זו הגוף "מדווח" על מצבו הבלתי חיובי. אנשים בריאים שיש להם שמונה שעות שנת לילה, לא סובלים מעייפות כרונית ולא לנמנם תוך כדי הליכה. נמנום פנימה במקרה הזהאינו מצב, אלא סימפטום קליני המעיד על בעיות בריאותיות.

אם אתה מבחין בחולשה חסרת סיבה ועלייה בצורך במנוחה, הקפד להתייעץ עם רופא כדי לא לעורר תהליכים פתולוגיים החבויים בתוך הגוף. מחלות עם ביטויים דומיםכמות מספקת - מהיפווויטמינוזיס, הפרעות וגטטיביות-וסקולריות, דלקת כליות וכלה בסרטן, נזק חמור למוח וללב. יתכן שתחושת הנמנום קשורה למחסור קל בוויטמין או להיסטוריה עדכנית של דלקת חריפה, אבל בכל מקרה, לא יזיק לעבור בדיקה רפואית פשוטה.

חשוב להבין שגם חוסר שינה לא מזיק לכאורה, אם הוא כבר נכנס למערכת, במוקדם או במאוחר יגרום לתוצאות לא נעימות לגוף. זה נכון במיוחד לכל חובבי ערות הלילה - אלה שאוהבים לשבת ליד המחשב או לראות טלוויזיה עד הבוקר. שינה בריאהותזונה טובה, הליכות ואפשריות אימון גופני– הדרכים העיקריות למניעת נמנום במהלך היום.

אנחנו מתחילים להתלונן מתי דרכים פשוטותהם לא עוזרים להתגבר עליהם. גם מנוחה, וגם שינה מספקת בסופי שבוע, אפילו יציאה לחופשה, לא הפיגו את תחושת העייפות המתמדת.

לפעמים אפילו נשים מובילות תמונה בריאהבחיים הם מדברים על עייפות קלה, למרות נטילת ויטמינים ושינה מספקת. מסיבה כלשהי, לא ניתן לבטל את הגורמים לעייפות חמורה ולישנוניות.

עייפות, עייפות ונמנום - סיבות וטיפול

אם מתרחשת עייפות, שאינה מוקלת אפילו במנוחה ארוכה, אז יש צורך תחילה לשלול בעיות בריאותיות. לפיכך, תסמינים של עייפות מתמדת נגרמים על ידי נטילת תרופות מסוימות, תקלות בבלוטת התריס ו של מערכת הלב וכלי הדם, הפרעות הורמונליות.

לזהות ולחסל הכל סיבות פיזיולוגיותעייפות מתמשכת ונמנום אצל נשים, עליך להתייעץ עם רופא. המומחה ירשום בדיקות ומחקרים מיוחדים ויזהה כל חוסר של ויטמינים או מיקרו-אלמנטים כלשהם.

לאכול סיבות פיזיותחולשה מתמדת, הרופאים צריכים להתמודד עם זה, אבל כאן נדבר על הגורמים לחולשה ונמנום ב אישה בוגרת, אשר אין לכך סיבות פיזיולוגיות ברורות, אך עשויות להיות פסיכולוגיות.

עייפות ונמנום אצל נשים - סיבות פסיכולוגיות

להתמודד עם תחושה מתמדתעייפות, אנחנו בדרך כלל מומלץ לקחת חופשה, לבקר באופן קבוע אוויר צח, לנרמל את משטר העבודה והמנוחה.
בואו ננסה להבין מדוע העצה הרגילה לא עוזרת או עובדת רק לפרק זמן קצר.

הבה נדגיש שתי קבוצות עיקריות של סיבות המובילות לחולשה ועייפות מתמדת:

1. בעיות שינה.
2. שינויים בחיים (פתאומיים או הדרגתיים), אשר החמירו באופן סובייקטיבי את איכותם.

בואו נסתכל על כל קבוצה ביתר פירוט.

החיים הם כמו חלום: הסיבה העיקרית לנמנום

מכירים את ההרגשה כשאתם כל כך עייפים שאתם נופלים מהרגליים, אבל כשמגיעים למיטה הרצויה מבינים שאין שינה באף אחת מהעיניים? אתה מתהפך חצי לילה, סופר כבשים ואת השעון המתקתק במטבח, נרדם בבוקר וכבר יודע שלמחרת תרצה לישון כל הזמן שוב...

אם בלילה אתה מרגיש גל של אנרגיה, ובמהלך היום אתה כל הזמן ישנוני, הסיבה עשויה להיות שאתה הבעלים של וקטור קול. שינה עצבנית ושטחית, ועייפות מוגברת כתוצאה ממנוחה שלכאורה לא מספקת יכולים להיות תוצאה של ניסיון לחיות מחוץ לקצב הטבעי של האדם.

יורי ברלן בהכשרת "פסיכולוגיית מערכת-וקטור" מראה שאדם עם וקטור קול הוא היחיד שמרגיש גל של כוח, פעילות ומרץ בזמן שכל שאר האנשים הולכים לישון. במקום שכחה מתוקה, עולות בראש מחשבות המופעלות על ידי השתיקה המאושרת, החושך והבדידות - לפחות בראש של עצמך.

בלי לדעת על המוזרויות שלנו, אנחנו מנסים ללכת לישון מוקדם, ולא יכולים לישון. או שאנחנו נרדמים, אבל מתעוררים באמצע הלילה. או שאנו ישנים שעות רבות, ועדיין מרגישים חולשה ועייפות מתמדת, כמו לאחר עבודה פיזית קשה.

יותר כְּאֵב רֹאשׁ, עייפות מהירה, חולשה חמורה ונמנום במהלך היום עשויים להיות אינדיקטורים של וקטור קול לא ממומש. במקרה זה, הפרעות שינה עלולות לגרור תחילה דיכאון, ולאחר מכן אדישות - הכחדה של רצונות הגורמים לסבל.

רוצה כל הזמן לישון ועייפות קיצונית, סיבות ופתרונות

בעיות שינה אינן מתעוררות אצל אנשים עם וקטור קול אם משתמשים בתכונות המנטליות שלהם כמתוכנן. אלה שמתמזל מזלם לממש את עצמם בעבודה שבה ממומש וקטור הצליל הרצוי תהליך חשיבה(לדוגמה, הוראה באוניברסיטה, מחקר מדעי, כתיבת ספרים, ספרי לימוד, עבודה בפסיכיאטריה ועוד הרבה יותר) מסוגלים לחסל את עצמם במידה רבה במהלך היום. וכשחוזרים הביתה, ללכת לישון מאוחר יותר מכולם, אבל להירדם ברוגע ולא לחוות בעיות עם חולשה ועייפות מתמדת, ולהתעורר בקלות ובציפייה ליום הקרוב.

עייפות כרונית מ"אני רוצה ולא מקבל"

פסיכולוגיה של וקטור מערכת חושפת בבירור מה גורם להופעת תסמינים כגון ישנוניות ועייפות, חוסר רצונות. וקטור הצליל הוא דומיננטי. בעוד שהרצונות המוכתבים על ידו אינם מסופקים, עד שחייו של אדם קול יתחברו לעבודה המתמדת של הנפש בחקר המשמעויות והגורמים לתופעות החיים הסובבים, הרצונות של כל הווקטורים האחרים נמצאים "בהפסקה ", אי אפשר למלא אותם, אי אפשר להרגיש הנאה כשהם מתמלאים. כשאין הנאה במשך זמן רב, אדם מאבד כוח ורצון לעשות משהו.

אנשים מודרניים, במיוחד בערים, הם פולימורפיים - הנפש שלהם מרובת מרכיבים. בממוצע, הוא מורכב משלושה עד חמישה וקטורים. ואם יש ביניהם אחד טוב, שלעתים קרובות אנו אפילו לא מממשים את רצונותיהם ולא מבינים כיצד לספק אותם, אז הדרכים הרגילות להשיג הנאה ( אוכל טעים, מפגש עם חברים, טיולים, טיפול במשפחה, קריירה) לא מביאים לנו שום שמחה. אבל זה מרגיש כאילו בילינו פעולה רגילהיותר אנרגיה ממה שהייתה לנו. זה מתבטא באובדן כוח יומיומי, עייפות מהירה.

כיצד נמנום וחולשה משפיעים על איכות החיים

אי-מימוש ארוך טווח של תכונות בוקטורים כלשהם יכול לגרום למצבים רעים, שיכולים להתבטא חיצונית במה שנקרא תסמונת עייפות כרונית, וגם לגרום לרצון לישון ולחולשה. במילים פשוטות, כשאנחנו לא משיגים את מה שאנחנו רוצים במשך זמן רב, אנחנו סובלים. אבל אדם רוצה ליהנות מכל רגע בחיים. מה מונע מאיתנו לעשות זאת?

לדוגמה, לפני שהלכת באופן פעיל לעבודה, עשיתם ספורט, נפגשתם עם חברים וטיולתם. ואז משהו השתנה: ילד נולד, והאם הצעירה הייתה מרותקת לבית, לטיפול ביצור התלוי בה לחלוטין. מעגל הקשרים הצטמצם בחדות, ונשים בעלות וקטור ויזואלי סובלות מכך בעיקר, שהיעדר קשרים רגשיים מורגש אצלן כסבל.

או שהייתה לי עבודה מועדפת והציעו לי עבודה יותר משתלמת אבל פחות מעניינת. אני לא רוצה לאבד הכנסה; זה מלחיץ לאישה עם וקטור עור. אבל יש פחות מגוון במשימות היומיומיות. וגורם החידוש לאישה פעילה עם וקטור עור הוא משהו שמביא עונג.

התוצאה של שינויים לא נוחים בכל המקרים היא כישלון ארוך טווח במימוש תכונותיו וכישלון להשיג את מה שהוא רוצה. כשאתה רוצה משהו, אבל אתה לא יכול להשיג אותו. ואז רצונות ברמת הנפש מצטמצמים, מצטמצמים, וברמת הגוף הם מתבטאים כנמנום, עייפות, אדישות – כלומר הרצון לשכב ולא לזוז.

לחיות זה לרצות וליהנות

חשבו על פעילות שבעבר הסבה לכם שמחה: קריאת ספר מרגש, בישול משהו מיוחד למשפחה, לצאת לדייט עם יקירכם, או ללכת לבד ביער סתווי שקט. הציפייה למה שאתה רוצה נותן לך כוח, אבל לקבל אותו רק נותן לך עייפות פיזית, אבל משאיר בנשמה תחושה של חום, שמחה, תחושה של נכונות מה שקורה.

הסוד הוא לרצות ולקבל, ליהנות מכל גילויי החיים. לנשים עם וקטור קול - להבין ולממש, קודם כל, רצונות קוליים, שעיקרם להכיר את עצמך. לכל השאר - רצונות בוקטורים מקומיים משלהם, המרכיבים את תמונת הנשמה הייחודית שלנו.

לאחר אימון ההיכרות המקוון הראשון בחינם "פסיכולוגיה של וקטור מערכת", המאזינים מופתעים להרגיש עליזים ופעילים. כך מתחילים לצוץ בנו הרצונות שלמדנו עליהם בכיתה.

/p>

“...ההרצאות של יורי שינו את כל תפיסת העולם, התפיסה והגישה שלי לחיים. תחושות פנימיות חדשות הופיעו, אני עדיין לא יכול לבטא אותן במילים, אבל הן מאוד נעימות לי. היה רצון לחיות בתאווה, לפצות על הזמן האבוד. אני מבין שאלו רק הצעדים הראשונים, אבל סוף סוף מצאתי את הדרך הנכונה. יורי עזר לי להבין למה מצאתי את עצמי במבוי סתום, והכי חשוב, איך לצאת מזה, פשוט ראיתי את האור.

תוך חודשיים החלומות שלי הפכו שונים לגמרי: אני רוצה להמשיך להבין את SVP, לעבור את השלב השני ולהתחיל ליישם את הפרויקט המקצועי שלי..."
אולגה E., מוסקבה

"...בעלי אומר שהוא קנה את הקורסים של ברלן כניסיון אחרון ומקווה להציל את המשפחה שלנו. זה נראה כאילו זה עובד. נכון, אני רוצה יותר טוב. הכל יסתדר. פעם עבדתי כל כך קשה וניסיתי להבין ולתקן את זה. פשוט הייתי מותש עם אפס תוצאות. ועכשיו, עם מעט מאמץ, תוצאה כל כך מטורפת. אני אוהב את זה מאוד.

יום טוב חברים יקרים/ יש לכם הרגשה שלא משנה כמה אתם ישנים, חולשה מתמדתועייפות נשארים בני לוויה הקבועים שלך? עייפות מוגברת מלווה לרוב בחולשה ובהזעה קשה.

אם אתה כל הזמן נאבק עם עייפות, אז אתה צריך לקחת בחשבון לא רק שינה, אלא גם דיאטה, איזון הורמונלי, פעילות גופנית, רמת מתח נפשי ותורשה. כל הגורמים האלה משפיעים על שלך רמות הורמונליות, רבים מהם עלולים לפגוע בשינה בלילה וביכולת להתמודד עם לחץ במהלך היום.

מהם הגורמים לנמנום ולחולשה? רובנו יודעים ששנת לילה טובה היא חשובה, אבל מעטים מאיתנו באמת שמים את שנת הלילה בראש סדר העדיפויות. רבים מאיתנו אפילו שוכחים מה המשמעות של מצב של רגיעה מוחלטת; אנחנו רגילים לחיות בו מתח יציבועומס יתר.

המצב מחמיר עוד יותר מכך שהקצבים הצירקדיים שלנו מותקפים על ידי משקאות מעוררים שונים (קפה, משקאות אנרגיה). למרבה המזל, ישנן דרכים שונות להימנע מעבודת יתר ועייפות. אבל כדי לעשות זאת אתה צריך לגלות מה גורם לחולשה ועייפות. הבה נבחן את הגורמים העיקריים לנמנום ולחולשה וכיצד להתמודד איתם.

תסמונת עייפות כרונית

תסמונת העייפות הכרונית היא מחלה נפוצה, נשים סובלות ממנה פי 4 יותר מגברים. זה נכון במיוחד עבור נשים בגילאי 40-60 שנים. אנשים הסובלים ממחלה זו מאופיינים בחסינות מוחלשת, רמות הורמונים לא מספקות, חשיפה תכופה וצמיחת יתר של שמרים בגוף.

על מנת להעלות את רמת האנרגיה שלך, אתה יכול להשתמש בשיטות הבאות:

• התאם את התזונה שלך, צמצם את צריכת קפאין, סוכר ופחמימות, שמנים מוקשים ומזונות מעובדים.
• לאכול שומנים בריאים, חלבונים ו מספר גדול שלירקות טריים.
• רצוי לצרוך אדפטוגנים שונים: מגנזיום, ויטמינים B5, B12, C ו-D3, חומצות שומן אומגה 3 ואבץ.
• הורידו את הרמה באמצעות פעילות גופנית סדירה, למדו להירגע ולישון מספיק.

חולשה לאחר אכילה - תזונה לקויה

אולי כבר שמתם לב שהדרך שבה אתם אוכלים יכולה להשפיע על ההרגשה שלכם. הסיבה לכך היא שהתזונה שלך בסופו של דבר משפיעה על:

• איזון הורמונלי
• תפקוד של נוירוטרנסמיטורים
• מחזורי שינה

אם אדם מכור לקמח ולממתקים, הדבר עלול להחליש את גופו באופן משמעותי. אנשים כאלה אינם מקבלים מספיק חלבונים, שומנים ומגוון של חומרים מזינים הכלולים במזון טבעי ובריא.

כדי להימנע מתחושת חולשה לאחר האכילה, נסה לשנות את התזונה שלך כך שתכלול סוגי מזון אלה שימלאו אותך באנרגיה:

• סוגי מזונות עשירים בוויטמין B (דג בר, ביצי חופש ומגוון ירקות עלים ירוקים).
• מזונות עשירים בסידן, מגנזיום, סלניום ואבץ, שיכולים לעזור להפחית את השפעות הלחץ ולקדם שינה טובה יותר (מוצרי חלב טבעיים, אבוקדו, סלמון בר, ירקות ירוקים עלים, אגוזים וזרעים).
• מקורות בריאים לשומנים כולל חומצות שומן אומגה 3 (דג בר שומני, זרעים, שמן זית, אבוקדו ואגוזים).

יחד עם זאת, נסו להימנע מסוגי המזונות הבאים:

• מזונות מתוקים המערערים את האנרגיה של הגוף שלך.
• מוצרים עשויים מקמח מזוקק, עשירים פחמימות פשוטות, מערער את רמות הסוכר.
• צריכה מוגזמת של קפאין מעודדת חרדה ומשבשת שינה.
• לפני השינה יכול להקל על ההירדמות, אך איכות השינה מופחתת משמעותית, מה שעלול לגרום לחולשה ועייפות בעתיד.

חוסר איזון ברמת הסוכר

אנשים רבים אינם יודעים כי עליות ברמת הסוכר בדם עלולות להוביל לחולשה ועייפות. לאורך זמן, חוסר איזון ברמות הסוכר עלול להוביל למחלות קשות כמו סוכרת מסוג 2.

תסמינים של חוסר איזון סוכר כוללים:

• מרגיש עייף.
• התפתחות ספונטנית של רעב.
• כְּאֵב רֹאשׁ.
• שינויים במצב הרוח.
• תחושת חרדה.

גורמים לחוסר איזון סוכר:

כיצד להתמודד עם חוסר איזון סוכר בגוף:

• צמצמו בצורה קיצונית את צריכת המוצרים המכילים סוכר מזוקק וקמח פרימיום.
• הימנע ממזון מעובד.
• הימנע ממזונות המכילים כמויות גדולות

חולשה בזמן הווסת

כאשר אנו מיובשים, אנו חשים צמא. חולשת תקופה יכולה להיגרם מהתייבשות ואנמיה. הסיבה השכיחה ביותר להתייבשות היא אי שתיית מים מספקת או החלפתם בסודה ומיצים ממותקים. התייבשות משפיעה על צמיגות הדם שלך, כמו גם על כמות הנוזלים שהלב שלך צריך לשאוב בכל הגוף.

כאשר יש חוסר נוזלים בגוף, הלב שולח פחות חמצן וחומרי מזון למוח, לשרירים ולאיברים אחרים. כתוצאה מכך עלולה להתפתח חולשה בגוף.

שינויים במצב הרוח, חשיבה עכורה עלולה להתחיל, חולשה ורעד בידיים וברגליים עלולים להתרחש, ריכוז ותשומת לב עלולים להידרדר. ניתן להילחם בתופעות השליליות הללו על ידי אימוץ כמות מספקתמים לאורך היום, כמו גם אכילת ירקות ופירות המכילים את האלקטרוליטים הדרושים.

חולשה קשה בכל הגוף - אנמיה

אנמיה היא מחלה שבה מספר תאי הדם האדומים בדם מצטמצם. מחלה זו מביאה לאספקת חמצן מופחתת לתאי הגוף. אנמיה קשורה בדרך כלל למחסור בברזל, כמו גם לצריכה לא מספקת של ויטמין B12 ו חומצה פולית. אנמיה יכולה להתפתח עם איבוד דם במהלך הווסת. תסמינים של מחלה זו כוללים:

• חולשה חדה בכל הגוף.
• חולשה במהלך פעילות גופנית.
• ירידה בתשומת הלב.
• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה.
• תסמינים אחרים.

הפחתת סימפטומים של אנמיה יכולה להיות מושגת על ידי שיפור התזונה שלך וכולל מזונות המכילים ברזל, ויטמין B12 וחומצה פולית.

אורח חיים בישיבה

רבים נאלצים להוביל אורח חיים בישיבהחיים בשל המקצוע שלהם, אשר יכול להוביל תחושות לא נעימות. אחרי יום בילה ליד השולחן במשרד, לעתים קרובות אתה מרגיש חלש וכל הגוף שלך כואב. הגוף שלנו נועד לנוע, לא לשבת במצב לא טבעי ליד השולחן לפרקי זמן ארוכים.

פעילות גופנית סדירה מסייעת באיזון ההורמונים, משפרת את תנגודת האינסולין ומסייעת לנרמל את השינה, שחשובה בהשגת רמת האנרגיה הרצויה והיפטרות מעייפות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, מגבירה סיבולת, משפרת מצב רוח ומגבירה אנרגיה.

כיצד להעלות את רמת האימון שלך:

• לפעמים זה יכול להיות מועיל לשבת על כדור התעמלות גדול ולא על כיסא אם המצב מאפשר.
• בתהליך עבודה בישיבהקח הפסקות מעת לעת, ללכת, למתוח את השרירים. מתיחות הן דרך טובה להתאמן ביעילות.
• מומלץ להתאמן לפני או אחרי העבודה.

שינה באיכות נמוכה

מחקרים מראים שרוב המבוגרים דורשים בממוצע 7-9 שעות שינה בכל יום כדי להרגיש נורמליים.

הגורמים להפרעות שינה עשויים לכלול:

• תזונה לקויה.
• לחץ.
• שעת שינה מאוחרת.
• צריכת אלכוהול.
• כמה ציוד רפואיותוספים.
• חוסר איזון הורמונלי.
• תחושות כואבות.
• זיהום רעש.

• השתמש בטכניקות הרפיה שמשפרות את שעת השינה שלך.
• לפעמים שימוש באמבטיות מלח וארומתרפיה לפני השינה עוזר.
• תוספי מגנזיום יכולים לעזור להרפות את השרירים ולהפחית כאבי שרירים, שלעיתים יכולים לקדם שינה.
• הימנע מאכילת מזון מתוק ועמילני, במיוחד לפני השינה.
• נסו להימנע מצריכת מוצרים המכילים קפאין בשעות אחר הצהריים.

חולשה למחרת האימון

זה נגרם לרוב לא מהאימון עצמו, אלא מהעובדה שפשוט לא ישנת מספיק. קטן, אבל חוסר שינה מתמידיכול לאורך זמן להוביל להידרדרות משמעותית ברווחה ולהתפתחות חולשה ועייפות מתמדת.

מתח רגשי

דאגות עלולות לערער באופן משמעותי את מאגרי האנרגיה שלך. מסוכנות במיוחד הן נוירוזות כרוניות, אשר גונבות כל הזמן את עתודות הכוח והאנרגיה של האדם. נוירוזות חרדהיכול להיגרם ממגוון גורמים:

• נטייה גנטית.
• ביוכימיה של המוח.
• דִיאֵטָה.
• בעיות במערכת העיכול.

כדי להילחם מתח רגשיעשוי להיות שימושי:

• רמות שינה ופעילות גופנית נאותות.
• הימנעות מחומרים ממריצים שונים, לרבות קפאין ומזונות מעובדים וממתקים שונים.
• אילו ויטמינים עלי לקחת? כדי להילחם במתח, יהיה שימושי לצרוך ויטמינים מקבוצת B, כמו גם תוספי מגנזיום.

סחרחורת וחולשה בידיים וברגליים - דיכאון

הוא אחד מהכי סיבות נפוצותהתפתחות של חולשה ועייפות מתמדת אצל אנשים ב מדינות מפותחות. יחד עם זאת, תחושות החולשה והעייפות שחווה אדם הן למעשה מרכיב של דיכאון.

לכן, הטיפול בחולשה במקרה זה חייב להתבסס על המאבק בדיכאון. סחרחורת וחולשה בזרועות וברגליים במקרים מסוימים יכולים להיגרם לא מסיבות פיזיולוגיות, אלא מסיבות פסיכולוגיות.

דיכאון יכול להיגרם ממגוון גורמים:

• מתח מוגבר.
• בעיות רגשיות לא פתורות.
• חוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים.
• חוסר איזון הורמונלי.
• התעללות.
• חוסר בחומרים מסוימים בתזונה.
• חשיפה לא מספקת לאור השמש.
• השפעות רעילות של מתכות כבדות.
• נוכחות של אלרגיות למזון.

טיפול בחולשה - פנייה למומחים

מה לעשות אם אתה מרגיש סחרחורת וחולשה? אם התחושות הללו נמשכות הרבה זמן, אז הגיוני לראות מטפל. הקאות וחולשה אצל הילד , ללא ספק מהווה סיבה לדאגה ותשומת לב מיידית למומחה.

זה מומחה שיכול להעריך כראוי את מצב הבריאות, לזהות את הסיבה ולרשום תרופות מתאימות לעייפות. חולשה במהלך ההריון יכולה להיגרם ממגוון רחב של סיבות, כדי להבהיר אילו תזדקקי לעזרה של עובד בריאות מוסמך, גינקולוג.

אל תעשו תרופות עצמיות, התייעצו עם רופא, אל תתמהמהו, ובקרוב תחזרו לחיים נמרצים, פעילים ומעניינים.

כל אדם מכיר את מושג החולשה. אנחנו מדברים על עייפות פיזית, שלעיתים נגרמת מכלום ומופיעה משום מקום. כלומר, אדם יכול להיות נח, ניזון היטב ולא חולה בשום צורה, אך בכל מקום הוא מלווה בעייפות, סחרחורת, ישנוניות ולעיתים אף בחילות.

גורם ל

אם אדם עייף ומרגיש מותש לאחר כבד יום עבודה- זה נורמלי. החולשה אולי לא תעבור בן לילה ותמשיך למחרת, אבל בשביל זה נועדו ימי חופש. אם עייפות ועייפות מלווים אותך כל הזמן, לא משנה אם זה יום עבודה או סוף שבוע, אז אתה צריך לחפש בעיה במקום אחר.

חוסר בויטמינים

אם אדם רדום ותשוש כל הזמן, הגוף שלו חסר משהו. בפרט, ויטמינים B12 ו-D. הם נמצאים בבשר, דגים, חלב, כבד וביצים. ויטמינים אלו מסייעים לתפקוד תאי הדם האדומים בגוף ולבצע את תפקידם העיקרי: אספקת חמצן לאיברים ולרקמות חיוניים, שבלעדיו לא תופק אנרגיה.

ניתן לקבוע מחסור בוויטמין B12 על ידי את הסימנים הבאים: בעיות זיכרון, הזעה מוגברת, בחילות ושלשולים. מחסור בוויטמין D קשור ליתר לחץ דם ו סוגים שוניםנוירלגיה. אם אדם אוכל טוב, אך התסמינים המפורטים קיימים, ייתכן שיהיה צורך לחדש מאגרי ויטמינים נוספים (אתה יכול לקחת קומפלקסים של ויטמינים).

נטילת תרופות מסוימות

לכל הגלולות יש תופעות לוואי, ורבות מהן גורמות לסחרחורת, בחילות, עייפות ואדישות. יתר על כן, זה לא תמיד מתואר בהוראות. לכן, עליך ליטול אנטיהיסטמינים ותרופות נוגדות דיכאון בזהירות ולמלא בקפדנות את המינון שנקבע על ידי הרופא שלך.

אם מתברר שחולשה בגוף באמת נגרמת על ידי נטילת גלולות, אז אתה צריך ליידע את הרופא שלך על כך. אולי הוא יציע תרופות חלופיות.

הפרעות הורמונליות

אחד הגורמים הנפוצים ביותר לרדיפות ואדישות אצל נשים. רק זכרו לנשים בהריון - לעתים קרובות יש להן שינויים במצב הרוח בכיוון רע. סיבה חוסר איזון הורמונלימתעוררות בעיות בבלוטת התריס, כלומר ירידה בפעילותה. עבור גברים, בעיות כאלה הן נדירות.

תסמינים של תפקוד לקוי של בלוטת התריס הם עור יבש, רעד במהלך השינה, הפרעה במחזוריות אצל נשים, הזעה ו עייפות מתמדתועייפות. ניתן להתמודד עם זה רק לאחר בירור הסיבה המדויקת, כלומר לאחר תוצאות הבדיקה.

מצב דיכאוני

כל דיכאון מתחיל במלנכוליה, שתסמיניה הם בחילות, תיאבון ירוד, מחשבות חודרניותואדישות. מתי
זה נעשה חמור יותר מצב דיכאוני, חולשה מתחילה להיות מורגשת פיזית. האדם לרוב שוכב, אוכל מעט בגלל בחילות, מאבד את כושר העבודה ורוצה רק לישון. באמריקה, דיכאון הוא תירוץ לא ללכת לעבודה. למה? כי אחרת זה יכול להתפתח למחלת נפש קשה.

מומחים ומי שהצליחו להתגבר על דיכאון ממליצים למצוא את האושר בדברים הקטנים ולעשות את מה שאתם אוהבים: להיות בטבע, לצפות בסרטים האהובים עליכם, לפנק את עצמכם בכל טוב וכו'.

בעיות מעיים

מחלת צליאק - די מחלה נדירה, המורכב מחוסר יכולת לעכל גלוטן (חומר זה נמצא בדגנים). אנשים הסובלים ממחלה זו סובלים מחולשה מתמדת ובחילות, מכיוון שלגוף חסרים חומרים מזינים הכלולים בלחם, קמח ודגנים. אם יש לך צליאק, עליך לעבור טיפול קבוע בבית החולים ולהקפיד על תזונה מסוימת.

בעיות לב

אנחנו מדברים על מחלות לב חמורות, סימפטום קבועשזה קוצר נשימה. לאדם אין מספיק חמצן לביצוע משימות בסיסיות. פעולות פיזיות, אז הוא מתעייף מהר. עייפות זו בולטת במיוחד אצל אנשים שעברו התקף לב. לעתים קרובות הם חווים עייפות וכאבים בחזה הדומים לזה שקדם להתקף הלב. לעתים קרובות זהו מצב מופרך, ואדם משחק בו בטוח, מעדיף, באופן עקרוני, לזוז פחות.

קודם כל כדאי לפנות לקרדיולוג שיאבחן במדויק וימליץ על אורח חיים. זה בהחלט יכלול פעילות גופנית: זה יעזור לחזק את הלב, להקל על הכאב ולהפוך את האדם לחוסן יותר.

סוכרת

מחלה זו כוללת שני מצבים שבהם אדם עלול לחוות עייפות. ראשית: כאשר רמות הגלוקוז מוגברות. במקרה זה, לא רק עייפות נצפתה, אלא גם בחילות הנגרמות על ידי כמות גדולהסוכר בגוף. שנית: אם רמת הגלוקוז נמוכה משמעותית מהנורמה. זהו מצב חמור יותר שיכול להתפתח במהירות לתרדמת. במקרה זה, לאדם יש הזעה קשה, קשיי נשימה, מלווה בכאב ראש ומאוד חולשה קשהעל גבול חוסר אונים מוחלט (לפעמים אין לך אפילו כוח להרים את היד או לסובב את הראש).

אתה יכול להילחם בזה על ידי מעקב אחר רמות הסוכר שלך. אם הרמה הגליקמית נמוכה (אפשר לבדוק עם גלוקומטר), יש לתת למטופל תה מתוק, לחמנייה, חפיסת שוקולד, או לתת גלוקוז תוך ורידי. בְּ רמה מוגבהתרמת הסוכר בדם, אתה צריך להוריד אותו בשיטות מסורתיות, למשל, אכילת בצל מבושל.

תסמונת עייפות כרונית (CFS)

זהו שמה של מחלה קשה המאופיינת בתקופה ארוכה של עבודה יתר. זה משפיע על גברים ונשים כאחד.

גורם ל

עייפות ועייפות יכולים להיות קשורים לגורמים שונים:

• סדרת קבלת פנים תרופות(כדורי שינה, אמצעי מניעה, תרופות אנטי-אלרגיות וכו')
• מחלות הקשורות לסיבוכים בנשימה, כאבים בחזה (ברונכיטיס, אסטמה, אמפיזמה)
• סוגים שונים של אי ספיקת לב, כאשר הלב אינו מבצע את תפקידו העיקרי: אספקת דם וחמצן לכל האיברים, כולל. ריאות
• בעיות שינה (כאשר אדם כל הזמן רוצה לישון או סובל מנדודי שינה)
• כאבי ראש או מיגרנות המופיעים בפתאומיות ומונעים מאדם חיים שקטים.

תסמינים

CFS, בנוסף לנמנום ועייפות, כולל את התסמינים הבאים:

1. בעיות בזיכרון ובריכוז
2. דלקת של בלוטות הלימפה בצוואר ובבית השחי
3. חולשת גוף, כאבי שרירים וכאבי ראש
4. עצבנות, מצב רוח משתנה
5. תשישות קיצונית, לרוב ללא כל הצדקה.

אבחון CFS קשה מכיוון שהתסמינים דומים למחלות רבות של מערכת העצבים. הרופא בדרך כלל עושה את האבחנה על ידי הרחקה.

אחד הגורמים העיקריים שבאמצעותם רופא יכול לקבוע בדיוק CFS, ולא דיכאון או הפרעה נוירופסיכיאטרית, הוא עייפות מתמדת, מתמשכת במשך זמן רב(מ-4 חודשים ברציפות).

יַחַס

איך להיפטר מ-CFS? ראשית, בצע את הוראות הרופא שלך. ושנית, שנה את אורח החיים שלך.

1. למד לארגן נכון את הזמן כדי לא למהר
2. להגביר פעילות גופנית. אם אין לך זמן לכושר, כדאי לפחות ללכת מהר יותר, לעשות תרגילים ולוותר על המעלית
3. לישון כמה שהגוף שלך דורש. במילים אחרות, כאשר אתה רוצה לישון בערב, אתה לא צריך לשבת הפעם בחוץ, אבל אתה צריך ללכת לישון. אותו דבר בבוקר: ברגע שאתה מתעורר (לא משנה ב-7 בבוקר או 4 בבוקר), אתה צריך לקום. אם אתם מרגישים עצלים במהלך היום בגלל חוסר שינה, תוכלו לפצות על כך בנמנום.
4. להפסיק עם אלכוהול, עישון וקפאין.

נוּמָה

זה דבר אחד כאשר אדם חווה עייפות מוגברת וחולשה. וזה הרבה יותר גרוע כשמתווסף לזה הרצון לישון. העייפות והישנוניות הנלוות הורסים עוד יותר את חייו של אדם, כי הוא לא רק לא יכול להתרכז בעבודה או בעניינים אחרים, אלא גם כל הזמן מפהק, מהנהן או אפילו מנמנם.

נחוץ

הגורמים לתשישות הנגרמת מנמנום כוללים את אותם גורמים: דיכאון, מחסור בוויטמין, מחלות מסוימות וכו'. אבל כאן אפשר להוסיף גם כמה רגעים לא טיפוסיים שעושים חשק לישון. לדוגמה, כאשר מצב העייפות מופעל בכוח. זה מה שסטודנטים מתמודדים במהלך מפגש, נהגים למרחקים ארוכים ואנשים שעובדים על פרויקטים דחופים. הם מקריבים שינה כדי להשיג את המטרות שלהם, אז הגוף בשלב מסוים מתחיל להאט. מכאן מגיע הרצון לישון.

איך להיפטר מעייפות כזו? תקופות חלופיות של ערות ושינה. אחרי הכל, יהיה קשה לעשות עבודה דחופה אם אתה נאבק בו זמנית עם ישנוניות. עדיף להקדיש כמה שעות לישון, ואז להמשיך את המשימה במרץ מחודש.

אחרי ארוחה

עייפות ונמנום לאחר ארוחת צהריים כבדה - התרחשות שכיחה. כאשר הבטן מלאה, העיכול מתחיל לעבוד פעמים רבות יותר באופן פעיל, וכמות גדולה של אנרגיה מושקעת על כך. בהתאם, הדם מספק פחות חמצן למוח, כך שהאדם מרגיש חלש ורוצה לישון.

בנשים בהריון וילדים

נשים בהריון ישנות הרבה עקב שינויים הורמונליים: סחרחורות ובחילות עקב רעילות, כאבים ברגליים וכו'. והתשישות המתמדת שלהם נגרמת מעלייה יומית במשקל (התפתחות עוברית, כמות מוגברת של מי שפיר). גם ילדים קטנים צריכים הרבה זמן שינה טובה. למה? כי מערכת העצבים שלהם לא נוצרה במלואה.

אם אדם מרגיש ישנוני בכל שעה של היום ולכל היותר מקומות בלתי צפויים, החל מהמשרד וכלה חדר כושר, נוכל לומר שיש לו בעיה - הסיבות לתופעה הלא נעימה הזו יכולות להיות מגוונות מאוד: חוסר שינה, מחלות, אורח חיים לקוי, נטילת תרופות ועוד ועוד. בכל מקרה, לא ניתן לסבול מצב קבוע של ישנוניות, יש למצוא את מקורו ולמגר אותו.

סוכרת

רופאים רבים ממליצים לאנשים שיש להם קבוע ישנוניות מוגברתועייפות, פני לאנדוקרינולוג. ייתכן שהבעיה היא סוכרת. אינסולין משמש כספק של גלוקוז לתאים. אם הרצון ללכת לישון מלווה אדם לאורך היום, זה עשוי להיות אות לרמות נמוכות או גבוהות של גלוקוז בגוף.

אתה לא צריך לחשוד מיד שיש לך סוכרת כאשר אתה מתמודד עם תחושת חולשה מתמדת. אתה צריך להיזהר רק כשהם מופיעים סימפטומים קשוריםאופייני למחלה זו. ביטויים עיקריים:

• לחץ נמוך;
• גירוד בעור;
• סחרחורת רגילה;
• צמא בלתי פוסק;
• תחושת יובש בפה;
• חולשה כרונית.

תסמינים אלו מצביעים על צורך בביקור מיידי אצל אנדוקרינולוג. הרופא ירשום בדיקת דם לסוכר ובדיקת שתן.

דום נשימה

כשמפרטים את הגורמים העיקריים לישנוניות מתמדת, איננו יכולים לשכוח דום נשימה. זוהי תסמונת שפוגעת בעיקר באנשים מבוגרים ובאנשים שמנים. אנחנו מדברים על הפסקת נשימה קצרת טווח המתרחשת במהלך השינה. הנחירות של האדם נפסקות לפתע. הנשימה נעצרת. ואז הנחירות מתחילות שוב. בתנאים כאלה הגוף אינו מקבל את המנוחה הדרושה ולכן עושה ניסיונות לפצות על מה שלא קיבל במהלך היום.

סימפטום המצביע על דום נשימה הוא התעוררות פתאומית, תחושה של חוסר חמצן. זה עשוי לחזור על עצמו מספר פעמים במהלך הלילה. בבוקר לחולה יש לחץ דם גבוה. במקרים כאלה כדאי לקבוע תור לסומנולוג - המומחה הזה עובד עם הפרעות שינה.

הגורם למחלה נקבע באמצעות מחקר מיוחד - polysomnography. המטופל מבלה את הלילה בבית החולים, בזמן שהוא ישן הוא מחובר למכשיר שמתעד את כל השינויים בגוף.

בעיות לחץ דם

גורמים נפוצים לנמנום מתמשך הם יתר לחץ דם או יתר לחץ דם. לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) נתקל לרוב בגברים מעל גיל 40, אנשים הסובלים מעודף משקל ואנשים חולים. סוכרת, בעלים הרגלים רעים(אלכוהול, סיגריות). יש גם נטייה תורשתית.

יתר לחץ דם מתבטא לא רק בנמנום שמטריד אדם במהלך היום, ולחץ דם שעולה מעל 140 V מצב רגוע. הסימפטומים העיקריים שלו:

• הֶסַח הַדַעַת;
• נדודי שינה בלילה;
• התרגשות מתמדת, עצבנות;
• אדמומיות של העיניים;
• כְּאֵב רֹאשׁ.

תורם פוטנציאלי נוסף לגורמים לישנוניות מתמשכת הוא יתר לחץ דם. אם הלחץ נשאר במצב נמוך יציב, אספקת הדם למוח מופרעת, נוצר מחסור בחמצן, מה שמוביל לחולשה ולרצון ללכת לישון. יתר לחץ דם עשוי להיות מסומן על ידי תסמינים כגון עייפות וחולשה, כאבי ראש וסחרחורת. אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מטפל אם לחץ הדם שלך נמוך כל הזמן.

תרופות

אם אדם ישנוני כל הזמן, הסיבות עשויות להיות עקב נטילת תרופות מסוימות. קודם כל, אלו הם (תרופות נוגדות דיכאון, אנטי פסיכוטיות, תרופות הרגעה). השפעתם עשויה להימשך למחרת לאחר המתן. התרופות הבאות עלולות גם לגרום לנמנום:

• אנטיהיסטמינים;
• הַרגָעָה;
• כדורי שינה;
• תרופות נגד מחלת תנועה;
• משככי כאבים;
• נגד קור.

אם אדם הסובל מנמנום נוטל תרופה השייכת לאחת מהקבוצות הללו, כדאי להתחיל וללמוד היטב את ההוראות. אולי הופרו כללי הניהול, חרג מהמינון המומלץ. אם רצון מתמיד לישון רשום בין תופעות לוואי, אתה יכול לפנות לרופא שלך בבקשה להחליף את התרופה באחרת. כמו כן, אל תיסחף כדורי שינה, זמינים ללא מרשם, על ידי "רשום" אותם לעצמך.

אנמיה מחוסר ברזל

ייצור ההמוגלובין, המספק לאיברים חמצן, מופרע אם הגוף סובל ממחסור בברזל. מוח אנושיבמקרה זה, הוא "נחנק", וכתוצאה מכך חולשה ותשוקה לשינה. מהם התסמינים של נמנום המעידים על אנמיה:

• סְחַרחוֹרֶת;
• הפרעת טעם;
• איבוד שיער;
• חיוורון;
• קוֹצֶר נְשִׁימָה;
• חוּלשָׁה.

חושד בעצמי אנמיה מחוסר ברזל, קודם כל אתה צריך לעשות בדיקת דם. אם התוצאות מראות ירידה בריכוז ההמוגלובין, עליך לקבוע תור לרופא המשפחה שלך מיד. הרופא ירשום ויבחר קורס של ויטמינים. כדאי גם לשנות את התזונה כך שתכלול רימונים, תפוחים, גזר ובשר אדום. כל המוצרים הללו משמשים כאמצעי מניעה יעיל.

דִכָּאוֹן

האם אתה מודאג משינה מתמדת? הן הסיבות שלו והן משך מצב זה עשויים להיות קשורים לדיכאון. אם אדם לחוץ, הגוף עלול להגיב בכך שהוא ישנוני כל הזמן. מתח ממושך מוביל לדאגות אינסופיות שהמוח לא יכול להתמודד איתן. להתחיל את המאבק בחולשה במצב כזה זה לזהות את הבעיה שהובילה ללחץ וחיפוש פתרון אופטימלי. פסיכולוג טוב יכול לעזור בזה.

ויטמינים עוזרים ביעילות להילחם בדיכאון. עדיף לבחור אותם בעזרת רופא. מומלצים גם טיולים תכופים, ספורט והרבה רגשות נעימים.

חוסר איזון הורמונלי

אם אתה חווה עייפות מתמדת ונמנום, הסיבות עשויות לכלול חוסר איזון הורמונלי. הורמוני בלוטת התריס שולטים במספר רב של פונקציות: משקל, חילוף חומרים, חיוניות. אם הורמונים אינם מיוצרים בכמות מספקת, הדבר מוביל להפרעה תהליכים מטבולייםורצון תמידי ללכת לישון. מומלץ לפנות לאנדוקרינולוג אם יש לך את התסמינים הבאים:

• פגיעה בזיכרון;
• עור יבש;
• הופעת משקל עודף;
• עייפות מוגברת;
• ציפורניים שבירות.

הרופא יזמין בדיקה להורמוני בלוטת התריס וירשום טיפול יעיל.

אם נמנום מלווה רעב מתמיד, זה עשוי להצביע על הריון חדש. כך הגוף של האם המצפה מגן על עצמו מעבודה יתר ומתח. ויטמינים, מנוחה תכופה, שינה מספקת, כולל שינה בשעות היום, והליכות קבועות יעזרו במאבק נגד ישנוניות.

שינה מספקת הנמשכת לפחות 8 שעות - רפואה יעילהמתופעות כמו עייפות מתמדת וישנוניות. הסיבות שלהם עשויות להיות טבעיות. רצוי ללכת לישון לפני השעה 23:00, מכיוון שבשעה זו הגוף מכוון לייצור מירבי של הורמונים ישנוניים. כדאי גם לקבוע לוח שינה, ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.

אוויר צח הוא תרופה מוכחת לנמנום. רצוי לבלות לפחות 2-3 שעות בחוץ כל יום. מעודדים פעילות גופנית סדירה ותזונה עשירה בכל מיקרו-אלמנטים חשוביםוויטמינים. אסור לשתות אלכוהול ועישון לפני השינה. באופן אידיאלי, כדאי לוותר לחלוטין על הרגלים רעים.

אם כבר מדברים על מזונות ספציפיים שמרחיקים את הנמנום, כדאי קודם כל להזכיר דגים. מקרל, פורל, סרדינים, טונה - מזונות אלו עשירים חומצות שומןאומגה 3. עגבניות, אשכוליות, קיווי ותפוחים ירוקים עוזרים לפזר את השינה. פלפל מתוק ואספרגוס זה בריא.

מתכונים עממיים

תה צמחים רבים מספקים סיוע רב ערך לגוף במאבק נגד ישנוניות. משקאות עם מנטה, עולש ועשב לימון ידועים ביעילותם. יש להם אפקט מחזק, השפעה מרגיעה על מערכת העצבים ומעניקים מרץ. תרופה מוכחת היא דשא Bologodskaya. לכוס מים רותחים צריך כ-15 גרם עשב. המשקה מוזלף למשך 30 דקות. יש ליטול אותו שלוש פעמים ביום, באמצעות כף.

עלי דאטורה יסייעו גם בפתרון הבעיה של התקפי שינה קבועים במהלך היום. יש צורך לחלוט 20 גרם בכוס מים רותחים ולהשאיר כ-30 דקות. ה"תרופה" נלקחת חצי כוס חצי שעה לפני הארוחות. פעמיים ביום זה מספיק. אינהלציות מבוססות על

משקה שממריץ אותך לכל היום מוכן ממיץ לימון, כמות קטנה של דבש (כפית מספיקה) ומים מחוממים (כ-200 מ"ל). המוצר נלקח מיד לאחר ההתעוררות, הוא לא עובד גרוע יותר מקפה, ובניגוד לזה האחרון, אין לו תופעות לוואי.

צריך לזכור את זה תרופות עממיותיעילים רק כאשר יש נמנום קבוע טבעי. הסיבות לא אמורות להיות קשורות למחלה.

כדורים נגד נמנום

פרמקולוגים מודרניים מקדישים תשומת לב מרבית לנמנום, אחד מהם ההישגים האחרונים- התרופה "מודפיניל". לתרופה זו השפעה מפעילה על המוח מבלי לגרום לנדודי שינה. תפקידם של נבדקים במהלך בדיקתו בוצע על ידי חיילי הצבא האמריקני שהצליחו להתנגד ביעילות לשינה במשך 40 שעות.

התרופה בעלת ערך לא רק בגלל היעדר תופעות לוואי והתמכרות. יש לזה גם השפעה חיובית על הזיכרון והאינטליגנציה, מה שהופך אדם לחסן יותר. לעתים קרובות רופאים רושמים את זה עבור המחלות הבאות:

• בעיות זיכרון הקשורות לגיל;
• מחלת אלצהיימר;
• מצב שלאחר הרדמה;
• דִכָּאוֹן.

בנוסף, חומצות אמינו מסייעות להילחם באדישות ובישנוניות. זהו גליצין, חומצה גלוטמית, הנלקחים בהתאם למשקל, 1-2 טבליות ליום.

לעזוב חולשה כרוניתוהתשוקה הבלתי פוסקת לשינה ללא תשומת לב מסוכנת. האם אתה כל הזמן מנומנם? הסיבות, התסמינים והטיפול ייקבעו וירשמו על ידי הרופא.