תסמינים: ישנוניות, עייפות. עייפות: סימנים וגורמים

יום טוב חברים יקרים/ האם יש לכם הרגשה שלא משנה כמה אתם ישנים, חולשה ועייפות מתמדת נשארים בני לוויכם הקבועים? עייפות מוגברת מלווה לרוב בחולשה ובהזעה קשה.

אם אתה כל הזמן נאבק עם עייפות, אז אתה צריך לקחת בחשבון לא רק שינה, אלא גם דיאטה, איזון הורמונלי, פעילות גופנית, רמת מתח נפשי ותורשה. כל הגורמים האלה משפיעים על שלך רמות הורמונליות, רבים מהם יכולים להחמיר שנת לילהוהיכולת להתמודד עם לחץ בשעות היום.

מהם הגורמים לנמנום ולחולשה? רובנו יודעים ששנת לילה טובה היא חשובה, אבל מעטים מאיתנו באמת שמים את שנת הלילה בראש סדר העדיפויות. רבים מאיתנו אפילו שוכחים מה המשמעות של מצב של רגיעה מוחלטת; אנחנו רגילים לחיות בו מתח יציבועומס יתר.

המצב מחמיר עוד יותר מכך שהקצבים הצירקדיים שלנו מותקפים על ידי משקאות מעוררים שונים (קפה, משקאות אנרגיה). למרבה המזל, ישנן דרכים שונות להימנע מעבודת יתר ועייפות. אבל כדי לעשות זאת אתה צריך לגלות מה גורם לחולשה ועייפות. הבה נבחן את הגורמים העיקריים לנמנום ולחולשה וכיצד להתמודד איתם.

תסמונת עייפות כרונית

תסמונת העייפות הכרונית היא מחלה נפוצה, נשים סובלות ממנה פי 4 יותר מגברים. זה נכון במיוחד עבור נשים בגילאי 40-60 שנים. אנשים הסובלים ממחלה זו מאופיינים בחסינות מוחלשת, רמות הורמונים לא מספקות, חשיפה תכופה וצמיחת יתר של שמרים בגוף.

על מנת להעלות את רמת האנרגיה שלך, אתה יכול להשתמש בשיטות הבאות:

• התאם את התזונה שלך, צמצם את צריכת קפאין, סוכר ופחמימות, שמנים מוקשים ומזונות מעובדים.
• לאכול שומנים בריאים, חלבונים ו מספר גדול של ירקות טריים.
• רצוי לצרוך אדפטוגנים שונים: מגנזיום, ויטמינים B5, B12, C ו-D3, חומצות שומן אומגה 3 ואבץ.
• הורידו את הרמה באמצעות פעילות גופנית סדירה, למדו להירגע ולישון מספיק.

חולשה לאחר אכילה - תזונה לקויה

אולי כבר שמתם לב שהדרך שבה אתם אוכלים יכולה להשפיע על ההרגשה שלכם. הסיבה לכך היא שהתזונה שלך בסופו של דבר משפיעה על:

• איזון הורמונלי
• תפקוד של נוירוטרנסמיטורים
• מחזורי שינה

אם אדם מכור לקמח ולממתקים, הדבר עלול להחליש את גופו באופן משמעותי. אנשים כאלה לא מקבלים מספיק חלבונים מלאים, שומנים ועוד חומרים מזיניםהכלולים במזונות טבעיים ובריאים.

כדי להימנע מתחושת חולשה לאחר האכילה, נסה לשנות את התזונה שלך כך שתכלול סוגי מזון אלה שימלאו אותך באנרגיה:

• סוגי מזונות עשירים בוויטמין B (דג בר, ביצי חופש ומגוון ירקות עלים ירוקים).
• מזונות עשירים בסידן, מגנזיום, סלניום ואבץ, שיכולים לעזור להפחית את השפעות הלחץ ולקדם שינה טובה יותר (מוצרי חלב טבעיים, אבוקדו, סלמון בר, ירקות ירוקים עלים, אגוזים וזרעים).
• מקורות בריאים של שומנים הכוללים אומגה 3 חומצת שומן(דג בר שומני, זרעים, שמן זית, אבוקדו ואגוזים).

יחד עם זאת, נסו להימנע מסוגי המזונות הבאים:

• מזונות מתוקים המערערים את האנרגיה של הגוף שלך.
• מוצרים עשויים מקמח מזוקק, עשירים פחמימות פשוטות, מערער את רמות הסוכר.
• צריכה מוגזמת של קפאין מעודדת חרדה ומשבשת שינה.
• לפני השינה יכול להקל על ההירדמות, אך איכות השינה מופחתת משמעותית, מה שעלול לגרום לחולשה ועייפות בעתיד.

חוסר איזון ברמת הסוכר

אנשים רבים אינם יודעים כי עליות ברמת הסוכר בדם עלולות להוביל לחולשה ועייפות. לאורך זמן, חוסר איזון ברמות הסוכר יכול להוביל ל: מחלה רציניתכמו סוכרת סוג 2.

תסמינים של חוסר איזון סוכר כוללים:

• מרגיש עייף.
• התפתחות ספונטנית של רעב.
• כְּאֵב רֹאשׁ.
• שינויים במצב הרוח.
• תחושת חרדה.

גורמים לחוסר איזון סוכר:

כיצד להתמודד עם חוסר איזון סוכר בגוף:

• צמצמו בצורה קיצונית את צריכת המוצרים המכילים סוכר מזוקק וקמח פרימיום.
• הימנע ממזון מעובד.
• הימנע ממזונות המכילים כמויות גדולות

חולשה בזמן הווסת

כאשר אנו מיובשים, אנו חשים צמא. חולשת תקופה יכולה להיגרם מהתייבשות ואנמיה. הסיבה השכיחה ביותר להתייבשות היא אי שתיית מים מספקת או החלפתם בסודה ומיצים ממותקים. התייבשות משפיעה על צמיגות הדם שלך, כמו גם על כמות הנוזלים שהלב שלך צריך לשאוב בכל הגוף.

כאשר יש חוסר נוזלים בגוף, הלב שולח פחות חמצן וחומרי מזון למוח, לשרירים ולאיברים אחרים. כתוצאה מכך עלולה להתפתח חולשה בגוף.

שינויים במצב הרוח, חשיבה עכורה עלולה להתחיל, חולשה ורעד בידיים וברגליים עלולים להתרחש, ריכוז ותשומת לב עלולים להידרדר. ניתן להילחם בתופעות השליליות הללו על ידי אימוץ כמות מספקתמים לאורך היום, כמו גם אכילת ירקות ופירות המכילים את האלקטרוליטים הדרושים.

חולשה קשה בכל הגוף - אנמיה

אנמיה היא מחלה שבה מספר תאי הדם האדומים בדם מצטמצם. מחלה זו מביאה לאספקת חמצן מופחתת לתאי הגוף. אנמיה קשורה בדרך כלל למחסור בברזל, כמו גם לצריכה לא מספקת של ויטמין B12 וחומצה פולית. אנמיה יכולה להתפתח עם איבוד דם במהלך הווסת. תסמינים של מחלה זו כוללים:

• חולשה חדה בכל הגוף.
• חולשה במהלך פעילות גופנית.
• ירידה בתשומת הלב.
• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה.
• תסמינים אחרים.

הפחתת סימפטומים של אנמיה יכולה להיות מושגת על ידי שיפור התזונה שלך וכולל מזונות המכילים ברזל, ויטמין B12 וחומצה פולית.

אורח חיים בישיבה

רבים נאלצים להוביל אורח חיים בישיבהחיים בשל המקצוע שלהם, אשר יכול להוביל תחושות לא נעימות. אחרי יום בילה ליד השולחן במשרד, לעתים קרובות אתה מרגיש חלש וכל הגוף שלך כואב. הגוף שלנו נועד לנוע, לא לשבת במצב לא טבעי ליד השולחן לפרקי זמן ארוכים.

פעילות גופנית סדירה מסייעת באיזון ההורמונים, משפרת את העמידות לאינסולין ומסייעת לנרמל את השינה, שחשובה בהשגת רמת האנרגיה הרצויה והיפטרות מהעייפות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, מגבירה סיבולת, משפרת מצב רוח ומגבירה אנרגיה.

כיצד להעלות את רמת האימון שלך:

• לפעמים זה יכול להיות מועיל לשבת על כדור התעמלות גדול ולא על כיסא אם המצב מאפשר.
• בתהליך עבודה בישיבהקח הפסקות מעת לעת, ללכת, למתוח את השרירים. מתיחות הן דרך טובה להתאמן ביעילות.
• מומלץ להתאמן לפני או אחרי העבודה.

שינה באיכות נמוכה

מחקרים מראים שרוב המבוגרים דורשים בממוצע 7-9 שעות שינה בכל יום כדי להרגיש נורמליים.

הגורמים להפרעות שינה עשויים לכלול:

• תזונה לקויה.
• לחץ.
• שעת שינה מאוחרת.
• צריכת אלכוהול.
• כמה ציוד רפואיותוספים.
• חוסר איזון הורמונלי.
• תחושות כואבות.
• זיהום רעש.

• השתמש בטכניקות הרפיה שמשפרות את שעת השינה שלך.
• לפעמים שימוש באמבטיות מלח וארומתרפיה לפני השינה עוזר.
• תוספי מגנזיום עשויים לעזור להרפיית שרירים ולהפחית כְּאֵבבהם, שבמקרים מסוימים מקדמים שינה.
• הימנע מאכילת מזון מתוק ועמילני, במיוחד לפני השינה.
• נסו להימנע מצריכת מוצרים המכילים קפאין בשעות אחר הצהריים.

חולשה למחרת האימון

זה נגרם לרוב לא מהאימון עצמו, אלא מהעובדה שפשוט לא ישנת מספיק. קטן, אבל חוסר שינה מתמידיכול לאורך זמן להוביל להידרדרות משמעותית ברווחה ולהתפתחות חולשה ועייפות מתמדת.

מתח רגשי

דאגות עלולות לערער באופן משמעותי את מאגרי האנרגיה שלך. מסוכנות במיוחד הן נוירוזות כרוניות, אשר גונבות כל הזמן את עתודות הכוח והאנרגיה של האדם. נוירוזות חרדהיכול להיגרם ממגוון גורמים:

• נטייה גנטית.
• ביוכימיה של המוח.
• דִיאֵטָה.
• בעיות במערכת העיכול.

כדי להילחם מתח רגשיעשוי להיות שימושי:

• רמות שינה ופעילות גופנית נאותות.
• הימנעות מחומרים ממריצים שונים, לרבות קפאין ומזונות מעובדים וממתקים שונים.
• אילו ויטמינים עלי לקחת? כדי להילחם במתח, יהיה שימושי לצרוך ויטמינים מקבוצת B, כמו גם תוספי מגנזיום.

סחרחורת וחולשה בידיים וברגליים - דיכאון

הוא אחד מהכי סיבות נפוצותהתפתחות של חולשה ועייפות מתמדת אצל אנשים ב מדינות מפותחות. יחד עם זאת, תחושות החולשה והעייפות שחווה אדם הן למעשה מרכיב של דיכאון.

לכן, הטיפול בחולשה במקרה זה חייב להתבסס על המאבק בדיכאון. סחרחורת וחולשה בזרועות וברגליים במקרים מסוימים יכולים להיגרם לא מסיבות פיזיולוגיות, אלא מסיבות פסיכולוגיות.

דיכאון יכול להיגרם ממגוון גורמים:

• מתח מוגבר.
• בעיות רגשיות לא פתורות.
• חוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים.
• חוסר איזון הורמונלי.
• התעללות.
• חוסר בחומרים מסוימים בתזונה.
• חשיפה לא מספקת לאור השמש.
• השפעות רעילות של מתכות כבדות.
• נוכחות של אלרגיות למזון.

טיפול בחולשה - פנייה למומחים

מה לעשות אם אתה מרגיש סחרחורת וחולשה? אם התחושות הללו נמשכות הרבה זמן, אז הגיוני לראות מטפל. הקאות וחולשה אצל הילד , ללא ספק מהווה סיבה לדאגה ותשומת לב מיידית למומחה.

זה מומחה שיכול להעריך כראוי את מצב הבריאות, לזהות את הסיבה ולרשום תרופות מתאימות לעייפות. חולשה במהלך ההריון יכולה להיגרם על ידי רוב סיבות שונות, כדי להבהיר איזה תזדקק לעזרה של עובד בריאות מוסמך, גינקולוג.

אל תעשו תרופות עצמיות, התייעצו עם רופא, אל תתמהמהו, ובקרוב תחזרו לחיים נמרצים, פעילים ומעניינים.

עייפות ידועה גם בתור עייפות, עייפות, תשישות ואדישות. האם זה פיזי או מצב נפשיתשישות וחולשה. עייפות פיזיתשונים מהמנטליים, אבל בדרך כלל הם מתקיימים יחד. אדם שתשוש פיזית לאורך זמן גם הופך לעייף נפשית. כמעט כולם חוו עייפות עקב עומס עבודה מופרז. זוהי עייפות זמנית הניתנת לריפוי בשיטות מסורתיות.

עייפות כרונית נמשכת זמן רב יותר ומשפיעה על רגשי ו מצב פסיכולוגי. למרות שעייפות ונמנום זה לא אותו דבר, עייפות תמיד מלווה ברצון לישון ובחוסר רצון לעשות עבודה כלשהי. עייפות יכולה להיות תוצאה של ההרגלים, השגרה שלך או סימפטום של בעיות בריאותיות.

גורמים לעייפות

עייפות נגרמת על ידי:

• כּוֹהֶל
• קָפֵאִין
• פעילות גופנית מוגזמת
• חוסר פעילות גופנית
• חוסר השינה
• תזונה לקויה
• כמה תרופות

עייפות יכולה להיגרם על ידי המחלות הבאות:

• אֲנֶמִיָה
• כשל בכבד
• אי ספיקת כליות
• מחלות לב
• יתר פעילות בלוטת התריס
• תת פעילות בלוטת התריס
• הַשׁמָנָה

עייפות מעוררת על ידי כמה מצבים נפשיים:

• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• לחץ
• גַעגוּעִים

תסמינים של עייפות

התסמינים העיקריים של עייפות כוללים:

• תשישות לאחר פעילות גופנית או נפשית
• חוסר אנרגיה גם לאחר שינה או מנוחה
• עייפות משפיעה לרעה על הפעילות היומיומית של האדם
• כאבי שרירים או דלקת
• סְחַרחוֹרֶת
• חוסר מוטיבציה
• נִרגָנוּת
• כְּאֵב רֹאשׁ

תרופות עממיות פשוטות לעייפות

1. חלב עם דבש וליקריץ

אחד מ דרכים יעילותלהיפטר מעייפות - לשתות כוס חלב עם דבש וליקריץ.

• לתוך כוס חלב חםמוסיפים 2 כפות דבש וכפית אבקת ליקריץ.
• ערבבו היטב ושתו את חלב הנס הזה פעמיים ביום: בוקר וערב.
• העייפות תיעלם כאילו ביד.

2. דומדמנית הודית

דומדמנית יש תכונות ריפויוהוא הטוב ביותר תרופה עממיתנגד עייפות.

• מסירים זרעים מ-5-6 דומדמניות.
• מרסקים את פירות היער לעיסה ומוסיפים 300 מ"ל מים חמים.
• מבשלים את התערובת במשך 20 דקות ואז מניחים לה להתקרר.
• מסננים את הנוזל ושותים שלוש פעמים ביום.
• אם המיץ שנוצר נראה חמוץ מדי, אפשר להוסיף מעט דבש.

3. שתו מים ונוזלים אחרים

חשוב מאוד להרטיב את הגוף לאורך היום כדי להפחית את תסמיני העייפות.

• באופן אידיאלי, אדם צריך לשתות 8-10 כוסות מים ביום כדי למנוע עייפות.
• אתה יכול להחליף 1-2 כוסות מים בחלב, מיץ פירות, מרענן תה ירוקאו קוקטייל בריא.

4 ביצים

דיאטה מאוזנת - נקודה חשובהבמאבק בעייפות. כיום, אנשים רבים מזניחים את ארוחת הבוקר.

• לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר.
• זה יהיה נהדר אם תוסיף ביצה אחת לארוחת הבוקר שלך כל יום. זה ייתן לך אנרגיה לכל היום.
• ביצים עשירות בברזל, חלבון, ויטמין A, חומצה פוליתוויטמין B3.
• כל יום ניתן לבשל ביצים במגוון דרכים: ביצים קשות, ביצים מקושקשות, ביצים רכות, קשות וכו'.
• זכור כי יש לצרוך ביצים רק בבוקר לארוחת הבוקר.

5. חלב רזה

כפי שכבר אמרנו, דיאטה מאוזנת- נשק רב עוצמה נגד עייפות. אתה צריך להשלים את צריכת הפחמימות שלך כמות גדולהחלבונים שמכיל חלב דל שומן.

• חלבונים בחלב, יחד עם דיאטת פחמימות, יקלו על עייפות ונמנום ויגבירו את האנרגיה.
• זה יהיה נהדר אם תתחיל את היום שלך עם קְוֵקֶר, ספוג בחלב רזה.

6. קפה

• שתו כוס קפה אחת או שתיים כל יום כדי לשקם ולהמריץ את הגוף.
• קפאין נותן לך דחיפה של אנרגיה, אבל אתה צריך לשתות קפה במתינות כדי לא לעורר נדודי שינה ועצבנות.
• העדיפו קפה שחור או קפה עם חלב רזה.

7. ג'ינסנג אסייתי

מאז ימי קדם, ג'ינסנג ידוע ביכולתו להחזיר אנרגיה. במשך מאות שנים, שורשיו שימשו לטיפול בגופים כחושים וחלשים.

• הקפד להשתמש בג'ינסנג אסייתי כדי להילחם בעייפות.
• אתה צריך לפנות לג'ינסנג אם אתה ממש מותש.
• קח 2 גרם ג'ינסנג טחון כל יום במשך שישה שבועות.
• בקרוב תרגיש גל של כוח ואנרגיה.

8. פעילות גופנית

אורח חיים בישיבה ועבודה משרדית הם שמובילים אנשים רבים לעייפות ועייפות. כדי לנטרל את זה, אתה צריך מעת לעת לאלץ את הגוף שלך לזוז. זֶה פתרון מושלםלאנשים הסובלים משקל עודףוהשמנה.

• הקפידו על פעילות גופנית סדירה: 30 דקות 4-5 פעמים בשבוע.
• כך תתחממו ותרגישו הרבה יותר טוב.
• הליכה, ריצה, שחייה, משחק טניס, רכיבה על אופניים יעזרו להעביר אנדורפינים למוח, שבתורו יטעינו אותך באנרגיה וכוח.

9. תזונה נכונה

• לא רק ארוחת הבוקר, אלא גם כל הארוחות לאורך היום צריכות להיות מאוזנות ובריאות. לאכול מעט ולעתים קרובות. כך תשמרו על רמות סוכר תקינות בדם ולא תרגישו תשושים ואדישים.
• חשוב מאוד לאכול לא יותר מ-300 קק"ל לכל ארוחה.

10. הפחיתו את צריכת המזון השומני

שימו לב לכמות הנצרכת מאכלים שומניים. יש לצמצם אותו למינימום הדרוש. כמויות מוגזמות של מזון שומני מובילות בהכרח להשמנה, ו עודף משקל- לעייפות מוגברת.

• באופן אידיאלי, אתה צריך להבטיח את הכמות הנצרכת שומן רווילא עלה על 10% מהתזונה היומית. זה מספיק כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך.

11. תפוחי אדמה

• חותכים תפוחי אדמה בינוניים לא קלופים לפרוסות ומשרים אותם לילה במים.
• שתו את המים האלה בבוקר. הוא יהיה עשיר באשלגן.
• זה יעזור לגוף להעביר דחפים עצביים ולשפר את תפקוד השרירים.
• זֶה תרופה טבעיתירפא במהירות עייפות ועייפות.

12. תרד

הוסף תרד לתזונה היומית שלך. הויטמינים שהוא מכיל ימלאו את גופכם באנרגיה.

• תרד מבושל שימושי לא פחות כאחד ממרכיבי הסלט.
• אתה יכול גם להכין מרק מתרד ולכלול אותו בתזונה שלך כל יום.

13. שינה ונמנם

• אתה צריך לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה, אפילו בסופי שבוע. הקפידו תמיד ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית ובכך לשמור על השעון הביולוגי שלכם.
• אם אתם רוצים לנמנם במהלך היום, השתדלו לא להאריך את התענוג הזה ליותר מחצי שעה.
• אם אתה מרגיש שאתה צריך יותר שינה, לך לישון מוקדם מהרגיל. אבל זכרו לקום באותה שעה בכל בוקר.

14. כריות מתחת לרגליים

• שינה עם כריות מתחת לרגליים מועיל מאוד.
• עדיף לישון על הגב, כשהרגליים מעט גבוהות מהראש.
• זה יקדם את זרימת הדם לראש ולכן יגביר את הפעילות והעירנות שלך.

15. תפוחים

תפוחים בהחלט צריכים להיכלל בתזונה היומית שלך מכיוון שהם עוזרים להחזיר את האנרגיה.

• לאכול שניים או שלושה תפוחים כל יום.
• תפוחים הם בריאים ומזינים. הם מורידים את הכולסטרול ומהווים מקור נהדר לאנרגיה, שעוזרים לך לשמור על אנרגיה לאורך כל היום.

16. חומץ תפוחים

• הוסף כף אחת חומץ תפוחיםקלות לתוך כוס מים חמיםומערבבים היטב.
• שתו את התערובת הזו כל בוקר כדי למלא את גופכם בכוח.

17. מיץ גזר

• קח שניים או שלושה גזרים, קולפים וסוחטים את המיץ בעזרת מסחטת מיצים.
• שתו כוס מיץ גזרכל יום במהלך ארוחת הבוקר. אז תרגיש מלא אנרגיה כל היום.

18. סקס נהדר

• סקס טוב בערב הוא המפתח לשנת לילה טובה.
• בבוקר תתעוררו רעננים ומלאי אנרגיה.

מרגישים עייפים באמצע היום? האם אתה מרגיש שהאנרגיה שלך ממש מתאדה למרות שאכלת ארוחת צהריים טובה? סביר להניח שאתה קורבן של עייפות ותשישות. אתה יכול להשתמש בכל אחד מהאפשרויות לעיל דרכים עממיותלהיפטר מעייפות ולמלא את הגוף בחיוניות.

שלום לכולם, אני אולגה רישקובה. היום אני רוצה לדון איתך בשאלה למה אנשים מסוימים מרגישים עייפות מתמדת, חולשה ונמנום, מהם הגורמים למצב זה ומה לעשות בנידון. תחושה של אובדן אנרגיה עשויה להיות סימפטום למחלה, והעובדה שאתה חווה חולשה חמורה, עייפות ורוצה כל הזמן לישון יכולה להיות מוסברת ככל הנראה על ידי מצבך הבריאותי. תחושה זו יכולה לחוות גבר, אישה או ילד. אני אביא עשרה סיבות רפואיותשמובילים למצב הזה.

אֲנֶמִיָה.

זהו המקור הנפוץ ביותר לבלתי מוסבר לכאורה מרגיש לא טוב. אתה מתעייף מהר, מכיוון שיש לך המוגלובין נמוך, לגוף שלך אין מספיק חמצן. בנוסף לעייפות וחולשה מהירה, אנמיה יכולה להיות מלווה בקוצר נשימה, טינטון וכאבי ראש. ירידה בהמוגלובין מזוהה על ידי ניתוח כללידָם.

תסמונת עייפות כרונית.

CFS מאובחן כאשר המצב חולשה קשהנמשך עד 6 חודשים. המחלה נצפית לרוב אצל נשים בנות 25-45. מנגנון ההתפתחות, למרבה הצער, עדיין לא ברור.

רוב המומחים מאמינים ש-CFS הוא ממקור ויראלי - נוכחות בגוף של וירוס הרפס, ציטומגלווירוס, וירוסים של אפשטיין-בר, Coxsackie, הפטיטיס C, retrovirus, enterovirus, המופעלים על רקע הפרעות חיסוניות. מחקרים מראים נוכחות של הפרעות אימונולוגיות בחולים עם CFS. יש צורך בבדיקה מקיפה ובקשר קבוע עם הרופא שלך.

מחלת צליאק.

זוהי הפרעת עיכול הגורמת לאי סבילות לחלבון גלוטן. גלוטן, או גלוטן, נמצא בחיטה ובשיפון, המשמשים להכנת לחם. אי סבילות לגלוטן או מחלת צליאק משפיעה על 1% מהאוכלוסייה. אבל זה מעניין ש-9 מתוך 10 עם ההפרעה הזו אפילו לא יודעים על זה. רַק צורות חמורותנדירים, ורובם מפתחים אנמיה, סטומטיטיס, דרמטיטיס ופתולוגיות אחרות. תחושת עייפות וחולשה מתמדת היא אחד התסמינים של מחלת הצליאק.

אי סבילות לגלוטן מתחילה להתפתח אצל ילדים לאחר הכנסת מזונות משלימים העשויים מדגנים בגיל 6-12 חודשים. אולי היא זו שנכנסת סיבה נוספתעייפות מתמדת ונמנום אצל ילדך. מופחת בדם חלבון כולל, אלבומין, סידן, זרחן, שומנים וכולסטרול. עבור לתזונה נטולת גלוטן ועקוב אחר מצבך.

תת פעילות בלוטת התריס.

עייפות, חולשה, עייפות גופנית, נמנום הם סימפטומים של ירידה בתפקוד בלוטת התריסאו תת פעילות בלוטת התריס. זה נבדק עבור הורמוני בלוטת התריס.

דום נשימה.

תסמונת דום נשימה בשינה היא כאשר נוחרים עוצרים את נשימתם במהלך השינה למשך 20-30 שניות, אולי 10-15 פעמים בשעה. הפרעה במבנה השינה ו מחסור בחמצן(היפוקסיה) מובילה לכך שבבוקר ובמהלך היום רוצים לישון, הביצועים יורדים, והעייפות מופיעה במהירות. אימון הזרועות העליונות עוזר להיפטר מנחירות. דרכי הנשימה תרגילים מיוחדיםוטכניקות נשימה.

סוכרת.

חולשה כללית עשויה להיות סימן לטווח ארוך רמה גבוהה יותרסוכר בדם. סימנים נוספים לסוכרת הם צמא, רעב, מתן שתן מוגבר וירידה במשקל.

מחלת הנשיקה מדבקת.

מחלה ויראלית (בדרך כלל אצל מתבגרים ומבוגרים צעירים) עם הגדלה כואבת בלוטות לימפהותחושת עייפות מתמדת. זה יכול להימשך חודשים ושנים. ואפילו לאחר ריפוי עייפות מוגברתנמשך מספר חודשים.

תסמונת רגליים חסרות מנוח.

זו המדינה מערכת עצבים, מה שגורם לתנועות רגליים בלתי נשלטות במהלך השינה. כתוצאה מכך, שינה באיכות ירודה תוביל לתחושת עייפות וישנונית במהלך היום.

הפרעת חרדה.

זהו רצון לבידוד עם הערכה עצמית נמוכה, רגישות להערכות שליליות של הסביבה, גילויי לב כבדים, פחד מחוסר הסכמה מאחרים ותחושת בדידות. זה משפיע על 1 מתוך 20 אנשים במידה רבה או פחותה. חרדה, חוסר שקט ועצבנות מלווים בתחושת עייפות מתמדת.

דִכָּאוֹן.

לאחר 40 שנה, כל אדם עשירי סובל ממנה במידה כזו או אחרת, ולאחר 65 – שלושה מתוך עשרה. בגיל ההתבגרות זה שכיח אצל 15-40% ואפילו 12% מהילדים והמתבגרים רגישים מצב דיכאוני. מצב רוח מדוכא, אובדן עניין, אובדן אנרגיה, עייפות קשה הם הסימנים העיקריים לדיכאון.

עייפות כרונית ואדישות הן בעיות עבור תושבי מדינות מתורבתות, במיוחד ערים גדולות ורועשות ומטרופולינים שלעולם לא ישנים. מאפיין זה של הבעיה הוא, אולי, החשוב ביותר, המגדיר המאפשר לנו להתקשר סיבה מרכזיתעייפות אינסופית ואדישות - בידוד של אדם מהטבע, חיים בניגוד לטבעו הפנימי והסביבתי.

אֵיך אדם קרוב יותרלטבע, ככל שחייו מדודים והרמוניים יותר, כך יותר תמונה בריאההוא מנהל חיים וככל שהוא מרגיש חופשי ושמח יותר, כך הוא סובל פחות מעייפות ואדישות.

גם עייפות כרונית וגם אדישות אותות הגוףעל חוסר הרמוניה, שיבוש איזון פנימי ואי התאמה בין החיים הראויים והרצויים לבין אלה שחיים בפועל.

אתה צריך להבין איפה בדיוק, באיזו מערכת של הגוף או אזור החיים, ההרמוניה הופרעה כדי להיפטר מבעיית החולשה הקבועה, עייפות וגישה פסימית ואדישה בחיים.

אבל לפני שמחפשים את מקורות הבעיה, צריך להגדיר את המושגים הבסיסיים.

אֲדִישׁוּת- זה סימפטום, זה אחד מסימנים בודדים של כל מחלה, פתולוגיה, כישלון בתהליך החיים, וכן עייפות כרונית – תִסמוֹנֶת, זה סט סימפטומיםעם מנגנון נפוץהתרחשות וגורם אחד.

אדישות -זהו אחד התסמינים של תסמונת עייפות כרונית, המתבטאת ב:

• אֲדִישׁוּת,
• אֲדִישׁוּת,
• תְלִישׁוּת,
• חוסר מוטיבציה, רצונות, דחפים ורגשות.

אדישות היא סימפטום לא רק של עייפות כרונית, אלא גם רבים אחריםסומטי, נוירולוגי, מחלת נפש, ו תופעות לוואינטילת תרופות.

חשוב להבין מה לא נורמלי כְּרוֹנִיעייפות, מזה סובלים רבים מתושבי העיר. אי שם באפריקה, בשבט שלא יודע מה זה אינטרנט וטלפון, גם אנשים מתעייפים, אבל יש להם מספיק מנוחה ובעיקר שנת לילה כדי להתאושש ולהיות שוב עליז ופעיל בבוקר.

כל האנשים מתעייפים אחרי יום עבודה, זה נורמלי. אבל אם אדם חש עייף, מוצף, ישנוני וישנוני במשך זמן רב, במשך ימים ארוכים. מנוחת לילהלא מחזיר כוח, מה שאומר שיש לו עייפות כרונית.

מה יכול לגרום לאדישות?

אז, אדישות עשויה להצביע על כך שאדם חטף את "המחלה האופנתית של המאה" - תסמונת עייפות כרונית או שיש לו מחלות אחרות. מחלות אלו או פשוט תקלות בגוף הן הגורמים לאדישות.

הגורמים לאדישות יכולים להיות:

1. מחלות לב. חולשה, עייפות ואדישות מאפיינים לעתים קרובות בעיות של מערכת הלב וכלי הדם, ונצפו גם ב מצב טרום אוטם. פתרון: אם יחד עם אדישות נצפים כאבים חדיםבחזה, קשיי נשימה, אובדן תיאבון, עליך לפנות לקרדיולוג.

1. סוכרת או טרום סוכרת(סוכרת פוטנציאלית). עייפות מתמשכת מאפיינת מחלה זו והתקדמותה, לצד צמא, הגברת השתן, תיאבון מוגבר וירידה במשקל. פתרון: היכנסו לבדיקה כדי לקבוע את רמת הסוכר בדם.
2. הֵרָיוֹן.הריון אינו נחשב למחלה, אך השינויים העצומים שעוברים גופה, האורגניזם והנפש של האישה בתקופה זו אינם תמיד חיוביים ומשמחים. אדישות, תחושת חולשה ועייפות, בלוז, שינויים פתאומיים במצב הרוח, התקפי פחד, עצבנות ואפילו דיכאון מדאיגים לרוב אמהות לעתיד. קרא עוד על כך במאמר

סיבות פסיכולוגיות לאדישות ועייפות

אם אדם בריא פיזית, ישן מספיק ואוכל טוב, אבל עדיין חווה אדישות, אז הבעיה היא פסיכולוגית בלבד. אם כי, ככלל, לכל המחלות הגופניות והצרות האחרות יש שורש פסיכולוגי והן בעצם פסיכוסומטיות. אותה סוכרת הרגלים רעיםונדודי שינה הם תוצאות של בעיות פסיכולוגיות.

אדישות היא אות" תפסיק! מספיק!תקשיב לעצמך! אתה הולך נגד עצמך! אדם פונה, "מנתק" את עצמו מה"אני" הפנימי שלו, מטביע רגשות, מחשבות, רצונות, פועל לרעתו, חי לא כפי שהוא רוצה, אלא "כמו שצריך", ואז תוהה: "איפה האם באדישות? למה אין אנרגיה וכוח?

כדי למצוא את הסיבה לאדישות ולכל מחלה גופנית שעוררה אותה, אתה צריך תקשיב לעצמךותענה על השאלה" מה שאני לא אוהב בחיים שלי?»

איזה פעילות/עבודה/אירוע/אדם/מאפיין אישי לא מתאים לך וגורם למחאה פנימית עד כדי כך שהגוף מחליט פשוט "לכבות" מהכל?

בעיות פסיכולוגיות, לעתים קרובות מעורר אדישות:

• בעיות בחיי אהבה וחיי מין,
• לעשות משהו שאתה לא אוהב, עבודה לא מתאימה,
• עומס יתר בעבודה ו/או עומסים מוגזמיםבבית, בחיי היומיום,
• פרפקציוניזם ו"תסביך הסטודנטים המצוינים",
• תקשורת עם אנשים לא נעימים, סביבה לא מתאימה,
• חוסר יכולת להגדיר מטרות ולראות משמעויות,
• תנוחת חיים פסיבית,
• מתח תמידי,
• מצב טראומטי חזק מבחינה פסיכולוגית.

עבודה ואהבה- פעיל, גוזל אנרגיה ובו זמנית נותן אנרגיה וכוח, פעולות ומערכות יחסים שתופסים את רוב יומו וחייו של האדם. כשאתה לא רוצה לעשות כלום וקשה לראות את משמעות החיים? לרוב, בעבודה או במערכות יחסים קרובות לא לטעמי.

אחרי הכל, כאשר אתה צריך לתקשר עם אדם לא נעים, מצב הרוח שלך מידרדר, ו"כואב לך הראש והגב שלך כואב". זה אותו דבר עם העבודה. כשאוהבים את העבודה, אדם עובד, שוכח מאוכל ומנוחה (שגם זה לא בסדר!), וכשלא, הכל ניתן בקושי רב, ואחרי זה - חולשה, דיכאון ועייפות.

בשני תחומי החיים הללו (עבודה ואישי), קודם כל אתה צריך לנקות, והתקן שִׁוּוּי מִשׁקָלביניהם (כדי שהחיים האישיים שלך לא יסבלו מעומס יתר בעבודה ולהיפך), ואז, אולי, האדישות וכמה בעיות בריאות יחלפו מעצמן.

אם אתה מבחין באדישות בעצמך, אילו סיבות, לדעתך, ככל הנראה נובעות מכך?

קֶצֶב חיים מודרניםפשוט בלתי נסבל - רבים מאיתנו מנסים לטפס סולם קריירההכל גבוה יותר, וזה דורש קורבנות מסוימים. שעות נוספות תכופות, סמינרים קבועים והשתלמויות, עבודה מחוץ ללימודים בסופי שבוע - כל זה משפיע לרעה על מצבו של העובד. ואם מדובר בילד קטן בבית, מחלות כרוניות שונות ודאגות נוספות, בערך שינה רגילהורוגע שאפשר רק לחלום עליה. יום אחר יום, חודש אחר חודש, שנה אחר שנה, אדם צובר עייפות מתמדת ורצון לישון. אבל למרבה הצער, גם לא תמיד אפשר לישון - מאמץ יתר ונדודי שינה פשוט לא מאפשרים לישון טוב, אדם בחרדה ישן כאילו בצורה שטחית, מה שלא מאפשר לו לנוח במלואו. במאמר זה ננסה להבין את הסיבות והטיפול בעייפות מתמדת.

מדוע אדם מרגיש עייף ומוצף?

בכל צוות עבודה שתוכלו למצוא אנשים שונים- עליז ופעיל, כמו גם ישנוני ואדיש. מתוך הבנת הגורמים למצב זה, נוכל לחלק את הגורמים הללו לשתי קבוצות עיקריות – גורמים פיזיולוגיים ומחלות שעלולות לגרום למצב כזה. נתחיל במשהו פשוט.

1. חוסר השינה.זוהי הסיבה הפשוטה והשכיחה ביותר לנמנום יציב. אם אצלך בבית ילד קטן, שמתעורר פעמים רבות בלילה, אם השכן שלך מבלה את הלילה בתיקונים, אם נאלצת לעבוד במשרה חלקית בלילה - אין דיבור על מצב כוננות כלשהו. הפתרון לבעיה זו הוא פשוט - אתה רק צריך לישון קצת. בזמן שאתה בעבודה, אתה יכול לשתות כוס קפה חזק.
2. מחסור בחמצן.לעתים קרובות מאוד במשרדים גדולים עם אוורור לקוי, בעיה זו מתעוררת - אנשים מתחילים לפהק, הם נעשים סחרחורת, והם ממש נרדמים ליד השולחנות שלהם. במקרה זה, אתה צריך לאוורר את החדר לעתים קרובות יותר, להשאיר את החלונות פתוחים אם מזג האוויר מאפשר זאת.
3. לחץ.כאשר יש לחץ עצבי מוגזם, משתחרר חומר מיוחד - קרטיזול, שהעודף שלו גורם לעייפות ותשישות. אם העבודה שלך כרוכה בלחץ, אתה צריך לקחת הפסקות, וכמובן, לשנות את הגישה שלך לעבודה כזו, לנסות להיות פחות עצבני.
4. עודף קפה.יש אנשים, שנאבקים באדישות, שותים את מנת הקפה של האריה, ולשווא. העובדה היא שכוס אחת או שתיים באמת ממריצות, אבל כמות גדולה של קפאין מרגיעה ואפילו מרגיעה. אחרי זה מנת טעינהמשקה בהחלט יגרום לך לרצות לישון.
5. אוויטמינוזיס.מחסור ויטמינים חשוביםיכול לספר על עצמו בדרך זו. לרוב, עייפות כרונית מעידה על חוסר ביוד או מגנזיום. עייפות ממחסור בוויטמינים מתרחשת לרוב באביב, כאשר ויטמינים טבעיים בפירות וירקות הופכים זניחים - בתקופה זו אתה צריך לקחת קומפלקסים מולטי ויטמין. וכמובן, כדאי לשקול מחדש את התזונה. בכל עונה אתה צריך לצרוך יותר ירקות ופירות טריים, רק מנות טבעיות, ללא מזון מהיר.
6. הרגלים רעים.כולם יודעים שאלכוהול וניקוטין מצמצמים את הלומן כלי דם, פחות חמצן מועבר לאיברים, כולל המוח. עישון קבוע מוביל לבריאות לקויה, מצב מתמיד של חולשה ועייפות.
7. סופות מגנטיות ותנאי מזג אוויר.אנשים התלויים במזג האוויר מבחינים כי מצב של נמנום מתרחש לעיתים קרובות על הרקע סערות מגנטיותולפני הגשם. זה מוסבר בפשטות - בתנאי מזג אוויר כאלה, הלחץ האטמוספרי יורד, הגוף מגיב ומפחית בהדרגה לחץ עורקי, פעימות הלב מואטות, תסמונת העייפות מתרחשת. בנוסף, מצב זה מתרחש לרוב בסתיו ובחורף, כאשר יש מעט אוֹר שֶׁמֶשׁ. העובדה היא שכאשר הוא נחשף לקרניים אולטרה סגולות, העור מייצר ויטמין D, הדרוש לתפקוד תקין של גוף האדם.
8. שׂוֹבַע.העייפות מתחילה לרוב אחרי ארוחת צהריים דשנה, לא? העניין הוא שכשאתה אוכל יותר מדי, כל הדם ממהר איברי עיכולהנובע מהמוח, זה מוביל לרצון מוגבר לישון. זה לא קשה להתמודד עם זה - אתה פשוט לא צריך לאכול יותר מדי.
9. הֵרָיוֹן.לעתים קרובות מאוד, נשים מרגישות ישנוניות במהלך ההריון, במיוחד במהלך הראשון ו השליש האחרון. זה נובע משינוי רמות הורמונליותחוץ מזה, נשים בהריון לא יכולות לישון כרגיל בלילה - נסיעות תכופות לשירותים, חוסר חמצן, בטן חסימתית יותר מאוחר, וחשדנות מוגזמת - כל זה מוביל לנדודי שינה.

בנוסף, עייפות יכולה להתרחש בעת נטילת תרופות מסוימות - אלה כוללות תרופות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון, אנטיהיסטמינים, כדורי שינה, תרופות לכווצי כלי דם. ישנוניות יכולה להופיע על רקע אפילו הצטננות קלה, כאשר מחליטים לא לקחת חופשת מחלה, אלא לסבול מזיהום ויראלי נשימתי חריף בכפות הרגליים. אבל מה אם עייפות נגרמת מבעיות חמורות יותר?

אילו מחלות גורמות לאדישות ועייפות?

אם עייפות אינה קשורה לחוסר שינה, חמצן וויטמינים, אם מצב זה מלווה אותך במשך זמן רב, אנחנו יכולים לדבר על פתולוגיות אפשריותבאורגניזם.

1. אֲנֶמִיָה.זוהי הסיבה השכיחה ביותר לעייפות מתמדת ורצון לישון. כדי לבדוק זאת, אתה רק צריך לתרום דם לבדיקת המוגלובין; אם מחוון זה נמוך מהנורמלי, יש לנקוט באמצעים. במקרה של חריגות קלות ניתן לתקן את הבעיה בעזרת תזונה – אכלו באופן קבוע כבד, רימונים, בשר, לשון בקר, תפוחים – מזונות אלו מכילים הרבה ברזל. IN מקרים קשיםתוספי ברזל נרשמים. לא קשה לזהות אנמיה - המוגלובין נמוך מאופיין בעור חיוור ובריריות, קוצר נשימה ודופק מהיר.
2. VSD.לעתים קרובות מאוד, מצב של עייפות קבועה ונמנום מתרחש על רקע דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית. המחלה מאופיינת בתסמינים כמו טכיקרדיה, הפרעות בתפקוד המעי, צמרמורות, הפרעות שינה ונטייה לפחד ועצבנות.
3. תת פעילות בלוטת התריס.לעתים קרובות מאוד מתי תחושה מתמדתעייפות וחולשה, מומלץ למטופלים לעבור בדיקת הורמונים ולהתייעץ עם אנדוקרינולוג. תְרִיסהוא איבר שאחראי לתפקודים חיוניים רבים. מחסור בהורמונים המיוצרים מוביל לעייפות, שינויים תכופים במצב הרוח, דיכאון, קוצר נשימה וכו'.
4. סוכרת.מצב חולשה זה יכול להתרחש עקב מחסור באינסולין בדם. חולי סוכרת יודעים שעייפות בלתי סבירה יכולה להיות סימן למשבר אינסולין מתקרב; הם צריכים בדחיפות למדוד את רמות הסוכר בדם ולנקוט פעולה.
5. דום נשימה בשינה.פתולוגיה זו מורכבת מהפסקה בלתי רצונית של נשימה במהלך שנת הלילה. אדם יכול אפילו לא להיות מודע למצב כזה אם הוא גר לבד. כתוצאה מכך, מתרחש מחסור בחמצן, אדם לא יכול לישון מספיק, עצבנות ועייפות מופיעים.

בנוסף לכל זה, ישנוניות עלולה להיות תוצאה של תסמונת עייפות כרונית. לאחר הדחיה מחלות מדבקותהמטופל זקוק לזמן שיקום, אחרת הוא יהיה במצב של אדישות ואובדן כוח. כל מחלה כרוניתעלול לגרום לנמנום בגלל תהליכים כרונייםהם פחות חריפים, הביטויים הקליניים קלים.

בנפרד, אני רוצה לומר על העייפות והאדישות של הילד. זה יכול להיות סימפטום זיהום הלמינתי. לפעמים ילדים שותקים על נפילה - זעזוע מוח מוביל לנמנום תמידי. עייפות של ילד עלולה להיות קשורה ללחץ מוגזם, הרעלת מזוןומחלות אחרות. דבר אחד ניתן לומר בוודאות - מצבו האדיש והרדום של הילד הוא בהחלט סימן לפגיעה בבריאותו. איך להתמודד עם חוסר החיוניות?

אם אתה מלווה באופן קבוע בתחושת עייפות, אתה צריך לנקוט בפעולה; אתה לא יכול להשלים עם מצב כזה. מלכתחילה, נסו לשים הכל בצד ולישון קצת. אמון ילד קטןקרובי משפחה, כבו את הטלפון, קחו יום חופש, התרחקו מהמחשב, סגרו את הווילונות ופשוט תישנו – כמה שתרצו. ל החלמה מלאהאולי תזדקק לשינה של יום, אבל זה שווה את זה - אתה צריך למלא את עתודות המנוחה שלך. אם זה לא עוזר, יש לנקוט בצעדים רציניים יותר.

השתדלו להקפיד על שגרת יומיום – עליכם ללכת לישון מוקדם, שינה לפני חצות היא חלק חשוב מהמנוחה. אל תאכלו יותר מדי, עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אבל במנות קטנות. נסו לזוז יותר – כך אתם מרווים את גופכם בחמצן. תרגיל פעילות גופנית- זה מאוד שימושי וחשוב עבור בריאות, במיוחד אם העבודה כוללת ישיבה מתמדת ליד המחשב. אם אתה מרגיש עייף בעבודה, אתה צריך לקום, ללכת, לעשות תרגילים קלים, לצאת אוויר צחלעסות את הצוואר - זה יבטיח זרימת דם למוח. באופן כללי, עיסוי קורס איכותי של אזור הצווארון יכול לשפר משמעותית את המצב. קח את זה כל בוקר מקלחת קרה וחמה, שיעזור לכם להתעודד ולהטעין מצברים לכל היום.

נסה להיות פחות עצבני, תאמין לי, זה אפשרי. רק תחשוב מה הייתה הפעם האחרונה שדאגת? האם הייסורים שלך יכולים לשנות את המצב? ככלל, במקרים רבים מצב עצבנילא משפיע על שום דבר, אז קחו את המצב כמובן מאליו ולמדו להתמודד עם בעיות בשלווה. בעבודה, שתו לא יותר משתי כוסות קפה, אל תשתו יותר מדי על משקאות אנרגיה ותוותרו על סיגריות. כל זה לא עוזר לך להירגע, אלא להיפך, מחמיר את הבעיה שלך. אתה יכול לשרוד רק את תקופת ההיריון; במקרה של נמנום חמור, אתה יכול לקחת חופשת מחלה או חופשה. אם כל אלה אמצעים כללייםאל תעזור לך לאסוף את המחשבות שלך ולהתכונן לעבודה, סביר להניח שזה נובע מהפרות שונות. הקפידו להתייעץ עם מטפל ולעבור בדיקה מקיפה, שתסייע באבחנה הנכונה. ככלל, אנשים ברוב המקרים מכירים את הפצעים שלהם. אם לחץ הדם שלך נמוך, הם שותים קפה ואוכלים שוקולד; אם לחץ הדם שלך גבוה, הם נשענים על תה ירוקוכו '

לעתים קרובות עייפות ונמנום מתרחשים ברמה הפסיכו-רגשית, עם דיכאון עונתי ארוך טווח. במקרה זה, אתה צריך לחייב רגשות חיוביים- להיפגש עם חברים, לשחק עם חיית המחמד שלך, לשים לב לילד שלך, לקרוא את הספר האהוב עליך. ייתכן שתצטרך לשחרר את האדרנלין על ידי צניחה חופשית או פעילות אקסטרים אחרת. לפעמים זה נותן תנופה עוצמתית, מאפשר לך להפוך את דף החיים ולהתחיל מחדש. דף חלק. אחרי הכל מצב רוח טובורוח טובה הם הבסיס לניצחונות הקרובים בקריירה!

וידאו: מה לעשות אם אתה מרגיש ישנוני כל הזמן