הגב שלך כואב כשאתה יושב. מה לעשות אם הגב שלך כואב במהלך עבודה בישיבה

היא תלונה נפוצה מאוד. ישנן סיבות רבות למחלה זו.

רוב האנשים נוטים לאבחן את עצמם כ"מנופחים" או "אוסטאוכונדרוזיס". לאחר מכן טיפול - חימום הגב התחתון, עיסוי גב. אמצעים כאלה אמנם יכולים להפחית כאב, אך יכולים רק לגרום לנזק ולהחמיר את התהליך הפתולוגי. לאחר טיפול כזה, המצב לעיתים רק מחמיר.

מבנה עמוד השדרה, כל עיקוליו, נוצרו בתהליך האבולוציה, כאשר עיקר עיסוקו של האדם היה ציד ממותות. עבודה בישיבה ממושכת גורמת לפגיעה תפקוד תקיןעמוד השדרה והופעת תהליכים ניווניים באזור המותני שלו. אדם מרגיש סוג כזה או אחר כאשר קולטני כאב מאותתים על כך.

גורמים לכאב

לבחירה יחס הולםיש צורך לקבוע במדויק את הגורם הגורם אִי נוֹחוּת. כאבים כתוצאה מישיבה ממושכת יכולים להופיע כתוצאה מהתפתחות המחלות הבאות:

• אוסטאוכונדרוזיס - שינויים ניווניים-דיסטרופיים ברקמות הסחוס והעצם;
• דלקת מפרקים ניוונית - כאשר המפרקים הבין חולייתיים נפגעים;
• עקמת היא עקמומיות לרוחב של עמוד השדרה;
• אוסטאופורוזיס היא הפרעה מטבולית ברקמת העצם;
• עקירה של דיסקים חוליות;
• בֶּקַע דיסק בין חולייתי.

כאשר אתם חווים כאבי גב תחתון מכל סוג, כדאי להתייעץ עם רופא. ראשית, עדיף לראות מטפל כדי לשלול מחלות של האיברים הפנימיים. הגורמים לכאבי גב תחתון עשויים שלא להיות קשורים לישיבה ממושכת. על המטפל לשלול את המחלות הבאות:

• מחלות כליות, מערכת עיכול, איברי מין נשיים, ערמונית;
• פָּתוֹלוֹגִיָה עמוד שדרה- ארכנואידיטיס, אפידוריטיס, גידולים ומורסות בחוט השדרה;
• תהליכים פתולוגיים במפרקי הירך;
• גרורות לעמוד השדרה עקב התפתחות סרטן באיברים שונים;
• תהליכים זיהומיים בעמוד השדרה ובעצמות האגן;
• תהליכים דלקתיים לא זיהומיים של עמוד השדרה והמפרקים - דלקת פרקים, sacroiliitis.

ל הגדרה מדויקתלאחר בדיקה מפורטת, הרופאים משתמשים ב:

• בדיקת רנטגן;
• הדמיה בתהודה מגנטית;
• אולטרסאונד של עמוד השדרה.

לאחר שלילת המחלות הנ"ל, ניתן להניח שכאבי גב תחתון אכן קשורים לישיבה ממושכת. אז אתה צריך להצטער שלא נרשמת למדור הספורט בזמן, לא ללכת לבריכה או לא לרוץ בבוקר.

לאחר הבדיקה, המטפל יפנה אותך לנוירולוג או לאורטופד לבירור האבחנה.

תוכנית טיפול

נכון לעכשיו, לרשות הרופאים הרבה מהטכניקות העדכניות ביותר לרפא את עמוד השדרה ולהקל עליך מכאבי גב תחתון. הטיפול תלוי בגורם, גורם לכאבושלבי המחלה. לפעמים מספיק להשתמש רק בעיסוי גב או בטיפול ידני.

יש טכניקה חדשה - אוסטאופתיה מבנית. זוהי טכניקה של השפעה ידנית על השרירים והרצועות הממוקמים לאורך עמוד השדרה. הוא משמש לטיפול באלה שאפילו עיסוי הוא התווית נגד, למשל, נשים בהריון וקשישים.

עם מבוטא תהליכים פתולוגייםעמוד השדרה מוחל מראש טיפול תרופתי. הכאב שוכך לאחר שימוש במשככי כאבים, לאחר מרשם. משתמשים בתרופות להרפיית שרירים (תרופות המרגיעות את השרירים), תרופות אנטי דלקתיות, משפרות את זרימת הדם ותרופות הרגעה (מרגיעות).

לאחר ההסרה תהליך דלקתייעיל: טיפול מגנטי, טיפול בגלי הלם, טיפול בלייזר, טיפול בבוץ.

מניעת החמרות חדשות

על מנת למנוע אורח חיים בישיבה, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

1. ישיבה היא העמדה הפחות מועילה לעמוד השדרה;
2. אתה צריך לבחור נכון מקום עבודה. אם אתה יכול לומר, "אני יושב בנוחות", אז הצלחת.

גובה הכיסא צריך להיות כזה שהברכיים נמוכות מהמותניים;
- עומק הכיסא צריך להיות באופן אידיאלי שני שליש מאורך הירך;
- הכיסא צריך להיות בעל גב גבוה;
- בישיבה ממושכת יש להימנע מרהיטים רכים מדי.

1. כאשר יושבים, אתה צריך לנסות לא להישען קדימה ולא להישען יותר מדי אחורה;
2. נסו לשבת וללכת עם גב ישר;
3. להתחמם לעתים קרובות ככל האפשר כאשר שוהים בתנוחה אחת במשך זמן רב;
4. להאט את ההתפתחות שינויים דיסטרופייםבעמוד השדרה, מומלץ ליטול כונדרופוטקטורים - תרופות מיוחדות, שיש להם השפעה מגנה על רקמת סחוס. הם משמשים בקורסים כפי שנקבע על ידי רופא;
5. השיטות היעילות ביותר למניעת כאבי גב תחתון הן: שיעורים רגיליםחינוך גופני וספורט. שחייה יעילה במיוחד.

בְּ עבודה בישיבהואורח חיים בישיבה, בהכרח תסבול מבעיות בעמוד השדרה. אם זה קורה, אל תעשה תרופות עצמיות ואל תדחה את ביקורך אצל הרופא.

כשאתם יושבים פרקי זמן ארוכים, נסו להפוך את מקום העבודה שלכם לנוח ככל האפשר, והתחממו בתדירות גבוהה יותר. ועדיף להירשם לבריכת שחייה או למדור ספורט אחר אחרי העבודה.

המידע המוצג אינו מיועד לטיפול עצמי. לא מובטח שזה מדויק או ישים לך. פנה לרופאים מומחים!

עבודה בישיבה ואורח חיים בישיבה הם אולי הגורמים השכיחים ביותר לבעיות שונות בגב ובחלקים אחרים בגוף. מה לעשות אם החיים מאלצים אותך לשבת הרבה זמן? איך למנוע כאבים בעמוד השדרה (אם כבר כואב לך הגב אז ראה חומרים על טיפול) ובמקביל להמשיך לעבוד באופן אקטיבי?

בואו לתת כמה עצות מניעה.

הפחתת ההשפעות המזיקות של אורח חיים בישיבה

הכלל הראשון הוא לקחת הפסקות. פעם בארבעים דקות אנחנו קמים ועושים חימום קל, או פשוט הולכים ומתחממים.

שנית, אנו שומרים על הנחיתה הנכונה. גב שפוף הוא נטל נוסף. בנוסף, אם תשמרו על היציבה שלכם באמצעות מאמץ של רצון, יש לכם סיכוי לשאוב את שרירי הגב ולחזק אותם. זה יעזור להתמודד עם לחץ. נכון, לא הכל כל כך פשוט כאן - קרא עוד בסעיף על יציבה.

שלישית, אנו מקפידים היטב על ארגון מקומות העבודה (המושב והשולחן צריכים להיות מתאימים בגודלם, המושב לא רך מדי או קשה מדי) ושינה (מזרון חצי קשיח, כרית לא גדולה).

רביעית, אנו עוקבים אחר נוחות הנעליים. אף אחד עקבים גבוהים. כף הרגל חייבת לספוג את הצעדים - אחרת עמוד השדרה יצטרך להתמודד עם הרעד.

חמישית, אנו מנסים להימנע מפציעות וחבלות: גורם נוסףאנחנו לא צריכים שום סיכון. אנו פועלים לפי כללי הבטיחות!

רכישת הרגלים שטובים לעמוד השדרה שלך

כפי שאתם מבינים, רק לשנות מעט את אופן הישיבה מול המחשב ולנעול נעליים שונות זה לא מספיק כדי לתקן את המצב. ובכל זאת, 8 שעות עבודה בישיבה ועוד קצת בבית הן נטל כבד על עמוד השדרה. נדרשת רכישה מנהגים טוביםשיכול לקזז את הנטל הזה.

אלו ההרגלים:

• תזונה נכונה(ראה מאמר נפרד על איך לאכול בריא לגב שלך).
• להקל באופן קבוע את המתח משרירי הגב.
• עיסוי, שוב, הוא קבוע. רצוי לפנות למומחה, אבל אם אנחנו מדברים על מניעה זה לא כל כך קריטי - העיקר להרפות את השרירים (בנוסף לנקודה הקודמת).
• פְּנַאִי, על ידי לפחות- הליכות ארוכות. פעם בשבוע אנחנו משתדלים לא לשבת בכלל (טוב, חוץ מארוחת צהריים): בשאר הזמן אנחנו הולכים, רצים, שוכבים על הספה (האחרון הוא הדבר האחרון!).

הִתמוֹטְטוּת

רוב האנשים ב עולם מודרנילנהל אורח חיים בישיבה: בעבודה, בבית הספר, בבית במחשב. חוסר תנועה משפיע לרעה על הבריאות ומעורר התפתחות של מספר סיבוכים. כאבי גב במהלך עבודה בישיבה הפכו נפוצים בקרב גברים ונשים בגילאים שונים. ישנן דרכים רבות להעלים כאבים הנגרמים מישיבה ממושכת, אך רק גישה משולבת יכולה לשחזר את בריאות הגב והצוואר.

למה זה כואב?

רוב האנשים שעובדים במשרדים או בבית במחשב נתקלים במוקדם או במאוחר מחלות שונותגב. המנגנון להתפתחות כאבי גב וצוואר במהלך ישיבה מתמדת הוא כדלקמן:

1. בישיבה על כיסא עם מושב אופקי, עמוד השדרה והאגן אינם מסוגלים לתפוס תנוחה רגילה ולשמור באופן עצמאי על גב ישר.
2. יש עלייה בלחץ בתוך הדיסקים החולייתיים, הכבדות של עמוד השדרה מעוררת סטייה של העצה, דוחסת את הבסיס שלה.
3. האגן נוטה כל הזמן לזוז אחורה, וזו הסיבה שהגב התחתון והשלם עמוד שדרהמתחיל להתכופף, נוצרת גבנון.
4. חוליות צוואר הרחם נמצאות במתח, ועצבים עלולים להיצבט, מלווים בכאבים עזים.
5. שרירי הגב כולו מתוחים, זרימת הדם נפגעת וביצועי מרכזי העצבים יורדים.
6. עבודה בישיבה מתמדת מובילה לדליפת נוזלים מהדיסקים, ומקטעי עמוד השדרה יוצרים צינור קשיח. לאחר שעתיים בלבד הדיסקים מאבדים מספר גדול שללחות, ודחיסה ממושכת מאיצה את תהליך הייבוש.
7. אם התהליך הזהאינו מלווה בניידות מספקת, ואז לאורך זמן מתרחשת אי נוחות בגב ובצוואר, תחושות כואבות, שעוצמתו עשויה להשתנות.

כאבים בגב ובעמוד השדרה הצווארי עקב אורח חיים בישיבה מתרחשים בדרך כלל בנוכחות הגורמים הנטייה הבאים:

• יציבה לא נכונה, התכופפות;
• נוכחות של קילוגרמים מיותרים;
• זיהום בעמוד השדרה;
• התכווצות שרירים;
• תהליכים דלקתיים;
• שינויים ניווניים-דיסטרופיים בעמוד השדרה.

עבודה בישיבה מתמדת, שאינה מלווה בתנועה מספקת, טומנת בחובה לא רק כאבים עזים, עייפות ועצבנות. זה יכול להוביל להתפתחות של מחלות גב, לקויות מחזור הדם במוח, היווצרות של בקע בין חולייתי.

איך להקל על כאבים במהירות?

אם הגב והצוואר כואב מעבודה בישיבה, אז אתה צריך להתייעץ עם מומחה ולעבור בדיקה כדי להעריך את מצב עמוד השדרה. אבל אם תסמונת כאבמפריע לעבודה שלך ואתה צריך להיפטר ממנו מיד, אז אתה יכול לבקש עזרה תרופותאו חינוך גופני.

נטילת תרופות

אתה יכול להעלים במהירות כאבי גב עם התרופות הבאות:

• פרצטמול. זהו משכך כאבים חזק וזול שיעזור לשפר במהירות את מצבך. כאשר מתרחש כאב, אתה צריך לקחת 1-2 טבליות עם מים. לאחר 4-6 שעות ניתן לחזור על המנה.
• איבופרופן. תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית מסירה במהירות כאבי גב ומקלה על דלקת. ניתן ליטול את הטבליות כל 4 שעות, אך אל תשתמש בהן יתר על המידה, אחרת עלולות להופיע תופעות לוואי.
• דיקלופנק. זהו אחד היעילים ו כספים זמיניםלכאב, שמגיע בכמה צורות: טבליות, זריקות, משחות. ניתן להשתמש בתרופה באופן קבוע.
• משחות וג'לים להרדמה: Voltaren, Fastum ג'ל, Capsicam, Chondroxide. סוכנים חיצוניים פועלים ישירות על האזור הפגוע ויש להם השפעה מורכבת. הודות לפעולתם, הכאב מוקל במהירות ו במשך זמן רבלא עולה. יש למרוח את המשחה בתנועות עיסוי מספר פעמים ביום.

להישג השפעה טובה יותרמומלץ להשלים את משכך הכאבים בתרופות להרפיית שרירים (מידוקלם) ו תרופות הורמונליות(פלוצינר). אבל קודם כל אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך.

סט תרגילים

אתה יכול להעלים כאבים בגב או בצוואר על ידי ביצוע סט פשוט של תרגילים ממש במקום העבודה שלך:

1. הטה את ראשך לכיוון הכתף השמאלית ולאחר מכן הימנית, הורד אותו קדימה ואחורה.
2. הורד את הסנטר למטה, מותח את השרירים האחוריים של הצוואר, ואז צור חצי עיגול עם הראש מכתף לכתף.
3. הניחו את הידיים על הכתפיים וסובבו קדימה ואחורה.
4. דחף את החזה שלך קדימה, דחף את השכמות יחד.
5. כופפו את פלג הגוף העליון ימינה ושמאלה, לאחר מכן הישענו קדימה והתכופפו היטב לאחור.
6. חבר את הידיים מעל הראש ומתמתח כלפי מעלה.

לאחר שעשיתי את אלה תרגילים פשוטים, אתה צריך לקום ולהסתובב כמה דקות, ואם אפשר לעשות כמה כפיפות בטן.

מה לעשות אחר כך?

מה לעשות אם כואב לך הגב בזמן עבודה בישיבה? לאחר שהכאבים פחתו ויום העבודה הסתיים בשלום, כדאי לחשוב על בריאותכם ולשקול מחדש את אורח חייכם. שנה עבודה בישיבה ליותר עבודה פעילהזה לא שווה את זה, אבל אתה צריך לעשות כמה שינויים בשגרה שלך.

החלפת הכיסא

לרוב בעיות גב נגרמות על ידי בחירה שגויהכִּסֵא. לרוב הכיסאות המשרדיים יש מושב אופקי, שאינו מאפשר לגוף לתפוס תנוחת ישיבה טבעית. אבל לא כדאי למהר לקנות כיסא אורטופדי יקר; בבחירת כיסא, מספיק לקחת בחשבון את ההמלצות הבאות:

• גב הכיסא צריך להיות גבוה ויכול לשנות תנוחה.
• החומר ממנו עשוי הכסא חייב להיות נושם וקל לניקוי.
• העיקול של הגב צריך לעקוב אחר הקימורים הטבעיים של הגב של אדם.
• המושב לא צריך להיות רך מדי.
• גובה הכיסא צריך להתאים לגובה האדם, האופציה הטובה ביותר 42-44 ס"מ.
• בזמן הישיבה, המרפקים צריכים להיות בזוית ישרה למשטח השולחן.

לעבודה בישיבה רגילה, מומלץ לרכוש כיסא ארגונומי מדגם Samurai S-3 בעלות של 16,000 רובל, כיסא משרדי פירמידה (מ-27,000 רובל). בין האפשרויות החסכוניות ניתן למצוא את כיסא Mesh-2 (8,900 רובל), הכיסא המשרדי של הבירוקרט CH 599 AXSN (3,990 RUR).

יציבה נכונה

אפילו עם עבודה בישיבה מתמדת, אתה יכול למנוע את המראה של כְּאֵב. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לנקוט את היציבה הנכונה בישיבה:

• הגב מונח על גב הכיסא, עמוד השדרה ישר.
• הראש ישר, הסנטר מורם מעט.
• הכתפיים מתיישרות לאחור, נוצרת סטיה קלה בגב התחתון.
• הרגליים כפופות בזווית של 90 מעלות, ברוחב הכתפיים.
• המרפקים מרוחקים מעט לצדדים, שוכבים על השולחן.

תנוחה זו היא הנכונה והנוחה ביותר, אך במהלך עבודה בישיבה מתמדת צריך לשנות תנוחה כל 15 דקות, לקום על מנת להתחמם מעט.

תזונה וויטמינים

נכון אכילה בריאה- זהו המפתח לבריאות מצוינת. על מנת שהגב שלך ישאר בריא גם עם אורח חיים בישיבה, עליך להרוות את התזונה שלך אלמנטים שימושיים, הנחוצים למבנה העצמות והסחוס: סידן, זרחן, מגנזיום, וכן רירי-פוליסכרידים וחלבונים מן החי. כדאי להימנע מאכילת מזון שומני ומטוגן, מוצרים מזיקים. התזונה צריכה להיות מגוונת ומאוזנת.

לבריאות עמוד השדרה, יש צורך גם לצרוך מספיק ויטמינים B, A ו- C. אם לא ניתן לקבל אותם מהמזון, אז אתה יכול לקחת קומפלקסים ויטמינים מיוחדים. היעילים ביותר הם הויטמינים היפניים גמאלון (RUR 2,500), ויטמינים אמריקאים Vitrum (מ-400 RUR), גרמנית קומפלקס ויטמינים Calcemin Advance (900 RUR).

עושה תרגילים

פעילות גופנית בעבודה אינה מבטיחה היעדר בעיות גב. אם הגב שלך כואב מעבודה בישיבה, אז אתה צריך להקדיש לפחות קצת זמן לספורט כל יום. התרגילים היעילים והמומלצים ביותר הם כפיפות בטן, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ותרגילי בטן. זה יהיה מאוד שימושי לתלות על המוט האופקי במשך 1-2 דקות בכל יום, למתוח את עמוד השדרה. מומלץ גם לשלוט ביוגה ולהתחיל ללכת לבריכה או לחדר כושר. פעילות גופנית סדירה, בין אם מדובר בהליכה סדירה או אימון משקולות, תעזור לשמור על בריאות הגב למשך שנים רבות.

סיכום

עבודה בישיבה מתמדת מובילה לרוב לכאבי גב וצוואר. בעיה זו יכולה להיות מטופלת רק על ידי גישה משולבת. תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה יעזרו להיפטר מאי נוחות. אבל לפני שמתחילים לעסוק בספורט, כדאי להיבדק כדי לוודא שאין לך מחלת עמוד שדרה.

בישיבה, הלחץ בתוך הדיסקים גבוה יותר מאשר בעמידה או בשכיבה. העצה מתפצלת לצדדים מתחת למשקל עמוד השדרה, ובסיסו באמצע נדחס, כאילו בסגן. עם הזמן נוזל מהדיסקים דולף החוצה (הם מאבדים כ-10% מהלחות שלהם), ומקטעי העצם הממוקמים זה על גבי זה הופכים לצינור קשיח. רוב הנוזל מתנקז החוצה במהלך השעתיים הראשונות של הישיבה, אבל הדיסקים מתייבשים מהר יותר ככל שהם נשארים דחוסים יותר. אנשים שעובדים שעות ארוכות בישיבה חווים בדרך כלל אי ​​נוחות בגב בעת קימה. לפעמים לוקח מספר דקות עד שבסיס עמוד השדרה יורד והתנועה הופכת לקלה יותר. אם ישיבה ממושכת מלווה בחוסר ניידות מספקת, הדיסקים התחתונים לא מתאוששים כרגיל וכאן מתחיל לכאוב הגב מעבודה בישיבה.

תרגילים לטיפול עצמי

הדיסקים מתמלאים בנוזל מהר יותר ממה שהם מנקזים אותו. זה נובע בחלקו מריכוז האלקטרוליטים בגרעין הפולפוסוס, השואב מים בלחץ אוסמוטי, ובחלקו בשל ההשפעה הנסוגה של מתיחת עמוד השדרה. הדיסקים מתמלאים מהר יותר אם שוכבים על הגב כשהברכיים משוכות למעלה; זו הסיבה שתרגיל כה פשוט הוא חלק חשוב בטיפול עצמי. הרמת הברכיים לכיוון החזה וכפיפה מונעת איבוד נוזלים מהדיסקים על ידי פתיחת קומפלקס עמוד השדרה האחורי.

והשימוש בבלוק מיוחד לגב חושף את הקומפלקס הקדמי של עמוד השדרה. בעזרתו, עמוד השדרה נמתח עוד יותר, שבגללו לא רק המשטחים הקדמיים של הדיסקים נפתחים, שואבים נוזל, אלא גם מפצה על יציבה הדוקה מדי בישיבה. יש להשתמש בבלוק כל יום. אתה תיהנה מתחושת המתיחה של הקטעים שכן אתה כמעט יכול להרגיש את קירות הדיסק מתוקנים ומים נמשכים פנימה מגופי החוליות.

למה זה מזיק לשבת הרבה זמן?

ישיבה ממושכת יכולה גם לקצר מבנים אחרים באזור הלומבו-סקרל, מה שמקשה עוד יותר על יציבה תקינה. לדוגמה, שרירים חזקים - הכופפים בקדמת הירך - מתקצרים במהירות אם לא משתמשים בהם במשך זמן רב. זה גורם לתחושת לחץ בחלק הקדמי של הירכיים. זה מאלץ את האדם להטות את האגן קדימה, מה שגורם לעמוד השדרה לאבד שיווי משקל.

מכופפי ירכיים מקוצרים גם גורמים לנו לצעוד בצעדים קצרים יותר מכיוון שהרגליים שלנו לא יכולות להתכופף כראוי בירכיים. וזה, בתורו, שוב משפיע לרעה על תפקוד עמוד השדרה, שכן בהליכה הוא צריך להסתובב לצדדים כדי לפצות על חוסר הניידות של הירכיים.

ישיבה עם גב כפוף גורמת להתכווצות של הרצועה האורכית הקדמית של עמוד השדרה, העוברת לאורך גופי החוליות כמו רצועה אלסטית ארוכה.

במצבה הרגיל, תפקידה של רצועה זו הוא להגביל את הסטייה של עמוד השדרה, אך כאשר היא מתקצרת בצורה אדפטיבית, היא מושכת את עמוד השדרה בקשת מקדימה, כמו מיתר קשת שנמתח חזק מדי. אדם חש פעמים רבות שהיציבה שלו מתדרדרת ומשהו מונע ממנו להתיישר, כאילו חולצתו תחובה חזק מדי במכנסיו מלפנים. בלוק אחורי יעזור לך להיפטר מהצרות הנגרמות מישיבה ממושכת. זה מיישר את עמוד השדרה ו חזה, מנרמל את המיקום של האגן, ואם אתה מוריד את הרגליים לרצפה, זה מותח את השרירים בצד הקדמי של הירך. אבל, חשוב מכך, הודות לו, דחיסה של עמוד השדרה מתבטלת, הקירות הדחוסים של הדיסקים נמתחים, והנוזל נספג בחופשיות בפנים.

מה חשוב לזכור!

זכרו כי ישיבה על כיסא היא תנוחה לחלוטין לא טבעית לגופנו. ילידים רבים מעדיפים לכרוע במקום להשתמש בכיסא עם משענת. גם אם הם רצו הרבה במהלך היום או נשאו חפצים כבדים – שניהם מפעילים לחץ על בסיס עמוד השדרה – הם יכולים בקלות לבטל את הבעיה הזו על ידי הכנת מזון בתנוחת כריעה ואכילתו באותו מצב. לעולם לא תראה לוחם מסאי משתרע על ספה. כפיפות בטן היא חלק חובה מתוכנית התרופות העצמיות.

מה קורה אם אתה יושב על כיסא זמן רב בעבודה?

אצל אנשים שעושים עבודה בישיבה, חלקים מסוימים בחלק התחתון של עמוד השדרה מאבדים את הניידות. אם תשבו שפוף בכיסא עם רגליים משוכלות ושפופרת טלפון צמודה לאוזן, כל הגוף יתקשה והדיסקים בחלק התחתון של עמוד השדרה יתייבשו. לעתים קרובות יותר בעיות דומותלהתרחש אצל מי שעובד מול מחשב ואצל נציגים של מקצועות "ישיבה" אחרים. עם הזמן, הגוף נהיה מתוח יותר ויותר מישיבה, וקשה יותר ויותר ליישר אותו כשעולים מכיסא; נוקשות מתמדת פנימה החלק התחתוןהגב הופך לבעיה ברורה.

נהגים בסיכון

גם נהגי משאיות ונהגי מוניות סובלים לעיתים קרובות מכאבים באזור הלומבו-סקרל. לא רק תנוחת הישיבה, אלא גם הרטט הקבוע של המכונית מגביר את איבוד הנוזלים מהדיסקים התחתונים. זה אפילו יותר גרוע אם תא הנוסעים ממוקם גבוה, והנהג נאלץ לקפוץ לקרקע. הדחיפה לא נוחה במיוחד כשהגב כבר צמוד. המצב הופך למסוכן במיוחד אם הוא נאלץ להרים ולשאת חפצים כבדים במהלך העמסה או פריקה.

בעידן שלנו של חוסר פעילות גופנית ואורח חיים בישיבה, כאבי גב תחתון הם תלונה נפוצה מאוד. ישנן סיבות רבות למחלה זו.

רוב האנשים נוטים לאבחן את עצמם כ"מנופחים" או "אוסטאוכונדרוזיס". לאחר מכן טיפול - חימום הגב התחתון, עיסוי גב. אמצעים כאלה אמנם יכולים להפחית כאב, אך יכולים רק לגרום לנזק ולהחמיר את התהליך הפתולוגי. לאחר טיפול כזה, המצב לעיתים רק מחמיר.

השפעת אורח חיים בישיבה על עמוד השדרה

מבנה עמוד השדרה, כל עיקוליו, נוצרו בתהליך האבולוציה, כאשר עיקר עיסוקו של האדם היה ציד ממותות. עבודה בישיבה ממושכת גורמת להפרעה בתפקוד התקין של עמוד השדרה ולהופעת תהליכים ניווניים באזור המותני שלו. אדם מרגיש סוג כזה או אחר של כאב בגב התחתון כאשר קולטני כאב מאותתים על כך.

גורמים לכאב

כדי לבחור את הטיפול הנכון, יש צורך לקבוע במדויק את הגורם הגורם לאי הנוחות. כאבים כתוצאה מישיבה ממושכת יכולים להופיע כתוצאה מהתפתחות המחלות הבאות:

• אוסטאוכונדרוזיס - שינויים ניווניים-דיסטרופיים ברקמות הסחוס והעצם;
• דלקת מפרקים ניוונית - כאשר המפרקים הבין חולייתיים מושפעים;
• עקמת היא עקמומיות לרוחב של עמוד השדרה;
• אוסטאופורוזיס היא הפרעה מטבולית ברקמת העצם;
• עקירה של דיסקים חוליות;
• פריצת דיסק בין חולייתי.

מה לעשות, האם צריך להיבדק?

כאשר אתם חווים כאבי גב תחתון מכל סוג, כדאי להתייעץ עם רופא. ראשית, עדיף לראות מטפל כדי לשלול מחלות של האיברים הפנימיים. הגורמים לכאבי גב תחתון עשויים שלא להיות קשורים לישיבה ממושכת. על המטפל לשלול את המחלות הבאות:

• מחלות של הכליות, מערכת העיכול, איברי המין הנשיים, הערמונית;
• פתולוגיה של חוט השדרה - ארכנואידיטיס, אפידוריטיס, גידולים ומורסות בחוט השדרה;
• תהליכים פתולוגיים במפרקי הירך;
• גרורות לעמוד השדרה עקב התפתחות סרטן באיברים שונים;
• תהליכים זיהומיים בעמוד השדרה ובעצמות האגן;
• תהליכים דלקתיים לא זיהומיים של עמוד השדרה והמפרקים - דלקת פרקים, sacroiliitis.

כדי לבצע אבחנה מדויקת, הרופאים לאחר בדיקה מפורטת משתמשים ב:

• בדיקת רנטגן;
• הדמיה בתהודה מגנטית;
• אולטרסאונד של עמוד השדרה.

לאחר שלילת המחלות הנ"ל, ניתן להניח שכאבי גב תחתון אכן קשורים לישיבה ממושכת. אז אתה צריך להצטער שלא נרשמת למדור הספורט בזמן, לא ללכת לבריכה או לא לרוץ בבוקר.

לאחר הבדיקה, המטפל יפנה אותך לנוירולוג או לאורטופד לבירור האבחנה.

תוכנית טיפול

נכון לעכשיו, לרשות הרופאים הרבה מהטכניקות העדכניות ביותר לרפא את עמוד השדרה ולהקל עליך מכאבי גב תחתון. הטיפול תלוי בגורם לכאב ובשלב המחלה. לפעמים מספיק להשתמש רק בעיסוי גב או בטיפול ידני.

יש טכניקה חדשה - אוסטאופתיה מבנית. זוהי טכניקה של השפעה ידנית על השרירים והרצועות הממוקמים לאורך עמוד השדרה. הוא משמש לטיפול באלה שאפילו עיסוי הוא התווית נגד, למשל, נשים בהריון וקשישים.

במקרה של תהליכים פתולוגיים בולטים של עמוד השדרה, תחילה נעשה שימוש בטיפול תרופתי. הכאב שוכך לאחר שימוש במשככי כאבים, לאחר מרשם חסימות נובוקאין. משתמשים בתרופות להרפיית שרירים (תרופות המרגיעות את השרירים), תרופות אנטי דלקתיות, משפרות את זרימת הדם ותרופות הרגעה (מרגיעות).

לאחר הסרת התהליך הדלקתי, יעילים: טיפול מגנטי, טיפול בגלי הלם, טיפול בלייזר, טיפול בבוץ.

מניעת החמרות חדשות

על מנת למנוע כאבי גב תחתון במהלך אורח חיים בישיבה, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:

1. ישיבה היא העמדה הפחות מועילה לעמוד השדרה;
2. יש צורך לבחור את מקום העבודה הנכון. אם אתה יכול לומר, "אני יושב בנוחות", אז הצלחת.

- גובה הכיסא צריך להיות כזה שהברכיים נמוכות מהמותניים;
- עומק הכיסא צריך להיות באופן אידיאלי שני שליש מאורך הירך;
- על הכיסא להיות גב גבוה;
– בישיבה ממושכת, כדאי להימנע מרהיטים רכים מדי.

1. כאשר יושבים, אתה צריך לנסות לא להישען קדימה ולא להישען יותר מדי אחורה;
2. נסו לשבת וללכת עם גב ישר;
3. להתחמם לעתים קרובות ככל האפשר כאשר שוהים בתנוחה אחת במשך זמן רב;
4. כדי להאט את התפתחות השינויים הדיסטרופיים בעמוד השדרה, מומלץ ליטול כונדרופוטקטורים - תרופות מיוחדות בעלות השפעה מגנה על רקמת הסחוס. הם משמשים בקורסים כפי שנקבע על ידי רופא;
5. הדרך היעילה ביותר למנוע כאבי גב תחתון היא פעילות גופנית וספורט סדיר. שחייה יעילה במיוחד.

עם עבודה בישיבה ואורח חיים בישיבה, בהכרח תסבול מבעיות בעמוד השדרה. אם זה קורה, אל תעשה תרופות עצמיות ואל תדחה את ביקורך אצל הרופא.

כשאתם יושבים פרקי זמן ארוכים, נסו להפוך את מקום העבודה שלכם לנוח ככל האפשר, והתחממו בתדירות גבוהה יותר. ועדיף להירשם לבריכת שחייה או למדור ספורט אחר אחרי העבודה.

תרגילים לצוואר ולגב עם אורח חיים בישיבה | HUTHUT.ru

חיים וסגנון - רפואה

0 תגובות

זה אולי פשוט נראה שעבודה במשרד היא פשוטה ובטוחה. למעשה, אורח חיים בישיבה, אשר מתורגל על ​​ידי מספר גדול למדי של אנשים מודרניים, לעיתים קרובות מוביל לבעיות בריאותיות. הפופולריים ביותר: כונדרוזיס, עקמת, אוסטאוכונדרוזיס, עקמומיות של עמוד השדרה, בעיות יציבה, וכתוצאה מכך - בעיות של הלב, הכבד ואיברים פנימיים אחרים.

עם נקודה רפואיתראייה, עבודה במשרד מול מחשב היא הגורם לחוסר פעילות גופנית (חוסר פעילות גופנית). כתוצאה מכך מתרחשים כשלים מערכות שונותגוף, מפחית את טונוס השרירים, קוצר נשימה מתרחש במהלך פעילות. בעיה חמורה נוספת של פעילות לא מספקת היא אגירת דם ברגליים. אבל עמוד השדרה סובל בעיקר מאורח חיים בישיבה. לאחר מספר שנים בלבד, תנאי העבודה הנוחים הללו הופכים למחלות כרוניות.

העובדה היא שכאשר אדם עובד מול מחשב, הצוואר נע קדימה, השכמות משנות את מיקומן הטבעי, הגב מתמוטט, וחגורת הכתפיים נצבטה. מתח שרירים חגורת כתפייםוהצוואר גורם לכאבי ראש ו הפסד מוחלטטוֹן. כתוצאה מכך, זה פשוט בלתי אפשרי לעשות בלי השלכות בלי לפצות את יום העבודה עם ספורט פעיל. אבל לא כולם מוכנים לרוץ בערבים או בבוקר מוקדם בפארק או ללכת אליו חדר כושרכמה פעמים בשבוע. האם יש מוצא? כמובן שיש התעמלות קבועה בבוקר, בהפסקות בין עבודה לעבודה וגם אחרי יום עבודה. אבל אם יש בעיות, עדיף להתייעץ עם מומחה מראש - במקרים מסוימים כדאי לעבור MRI של עמוד השדרה (הדמיית תהודה מגנטית של עמוד השדרה), לבחור את משטר האימון האופטימלי עבור עצמך, ולעקוב אחר לוח זמנים.

תרגילי צוואר

הדרישה העיקרית היא שיש לשנות את תנוחת הגוף כל שעה. כמה פעמים ביום עבודה כדאי לקום, ללכת לאורך המסדרון, ובשעת הצהריים, לטייל ברחוב. מומחים מציעים מספר תרגילים, אשר יישומם מאפשר לך להגן על עצמך מפני ההשלכות. בכל מקרה, צמצמו את הסבירות. אנו מותחים את קבוצות השרירים הקדמיות והקדמיות. תרגילים אלו יכולים להקל על מתחים מעבודה בישיבה, כמו גם להקל על העומס על חגורת הכתפיים.

התרגילים מסומנים בצורה של אינפוגרפיקה:

תרגילי גב

• בדקות הראשונות לאחר ההתעוררות, אנו מתהפכים על הבטן ומניחים את הידיים בגובה החזה. אנחנו נמתחים לאחור, נשענים על הידיים. נסו ליישר את עמוד השדרה ולהרגיש את החוליות. אנו חוזרים על תרגיל זה 7-10 פעמים.
• אנחנו מכופפים את הרגליים בברכיים ומגיעים אליהן עם הראש - אנחנו שוב מותחים את עמוד השדרה ומפיגים את המתח.
• אנחנו עומדים מול הקיר במרחק של 20-30 סנטימטר, מותחים את הידיים למעלה, מסתכלים על כפות הידיים. אחר כך אנחנו נשענים על הידיים על הקיר ונוגעים בחזה ובסנטר בקיר. ואז אנחנו מסובבים את הראש ימינה, ואז שמאלה ונוגעים בלחי בקיר.
• אנחנו עומדים קרוב לקיר עם צד ימין ומותחתים את זרוע ימין לאחור לאורך הקיר, ואז לאט לאט מסתובבים הצידה יד ימין. אנו מחזיקים את העמדה וחוזרים שוב.
• אם אפשר, אנחנו שוקלים מעט על המוט האופקי או על מוטות הקיר, מספיקות רק 1-2 דקות ביום.
• אנחנו יושבים על כיסא ומורידים את ראשינו, מניחים את הידיים מתחת לברכיים הכפופות.

אנו מנסים להרגיש את מתיחה של השרירים בכל תרגיל.

למה כואב לי הגב?

לרוב, כאבי גב מגיעים עם הגיל. כל דבר יכול לפגוע, ויש לטפל בו בדרכים שונות, אך לרוב הסיבה היא עקמומיות עמוד השדרה. לא פעם אפשר לשמוע שבשביל גב בריא יש צורך לחזק את מחוך השרירים - הוא זה ששומר על היציבה. אבל אתה צריך גם להיות מסוגל להרפות את הגב.

קבוצת הסיכון כוללת את קבוצות האנשים הבאות:

• אנשים עם משרות בישיבה או מנהיגים חיים בישיבה. כתוצאה מעבודה כזו - פעילות גופנית לא מספקת, כמו גם עומס סטטי על עמוד השדרה במקומות מסוימים;
• אנשים הסובלים מעודף משקל, הגורם ללחץ מוגבר על המפרקים ועמוד השדרה;
• אנשים עם בעיות בעמוד השדרה בלידה או במקרה של פציעה כלשהי.

יש לציין כי כאבי גב יכולים להופיע גם ב אדם בריאלְלֹא בעיות רציניות. לדוגמה, אם יש לך קר בגב. אבל לרוב קל יותר לרפא מאשר אותה אוסטאוכונדרוזיס.

כואב לי הגב! עבודה בישיבה מסוכנת!

כל יום אנחנו הופכים יותר ויותר לאומה יושבת. האם עבודה בישיבה גורמת לכאב בגב או שיש לך יציבה של "רוכב מקצועי"? אלה שעומדים על הרגליים כל היום עובדי משרדהם מקנאים: "הו, עבודה: שבי ותהיה מאושר." ומשום מה ה"אסירים", להיפך, גונחים: הראש שלהם כואב, העיניים כואבות, הכתפיים קהות וכו'.

למעשה, זוהי עבודה מסוכנת!

אם בעבודה אתה חווה מעט מתח פיזי, אבל מתח נפשי או עצבני חזק, אז אתה בסיכון ל:

* ממתח יתר של עמוד השדרה - cervicothoracic radiculitis * ממתח יתר עצבים היקפייםושרירים במנח מאולץ (ראש מורכן, זרועות מושטות לכיוון המקלדת וכו') - הידרדרות במחזור המוח, עצבים, דלקת עצבים * כתוצאה מדחיסה וגודש "בנקודה החמישית" - טחורים, עצירות * קוצר ראייה מתקדם

עובדה: 87% מהאנשים שעובדים עם מחשבים סובלים מאוסטאוכונדרוזיס של חוליות צוואר הרחם.

אוסטאוכונדרוזיס!

זה מאופיין בתבוסה דיסקים חולייתיים, לרוב בצוואר הרחם ו אזורי מותניים. אנשים עם מצב זה חווים נוקשות, מוגבלות בניידות, קהות או כאב חדמתרחש בעמוד השדרה. אם אוסטאוכונדרוזיס משפיעה על עמוד השדרה הצווארי, תיתכן הפרעות במחזור המוח. בשלבים המאוחרים יותר, כאב בעמוד השדרה שולט, מתעצם עם תנוחות לא נוחות או ארוכות טווח, לעתים קרובות יותר פעילות גופנית. בעתיד עלולה להיווצר פריצת דיסק. עיוות בולט של האזור הפגוע מופיע בצורה של קיפוזיס או לורדוזיס. בטיפול באוסטאוכונדרוזיס משתמשים בשתי שיטות העיסוי, טיפול ידני, תרופות ופיזיותרפיה.

רדיקוליטיס לומבו-סקרל כרוני!

קודמת לו סדרה של התקפים נפרדים עם תקופות של היעדר מוחלט של כאב. אורח חיים בישיבה ויציבה לא נכונה בישיבה יכולים לתרום להופעת המחלה. המחלה מאופיינת בקורס ארוך עם תקופות קבועות של כאב מתגבר.

רדיקוליטיס חריפה לומבו-סקרל!

זה מאופיין בכאב חריף ב אזור המותני, בעיקר לאחר מאמץ בעת הרמת חפצים כבדים, כל תנועה מביכה. הכאב הוא די חד ופתאומי, האדם לא יכול להתיישר, ולכן הוא קופא במצב בו ההתקף תפס אותו. ככלל, המחלה נמשכת ממספר ימים עד 2-3 שבועות

רדיקוליטיס צוואר הרחם!

מחלה זו אופיינית כאבי דקירהבצוואר ובאצבעות. הוא מופיע בפתאומיות, לפעמים כאשר מכופפים את הראש, ובדרך כלל הוא חד מאוד. לפעמים ניתן למתן את זה על ידי סיבוב או הטיית ראש בעדינות לכיוונים שונים. אז נסו לא לעשות תנועות פתאומיות. הגורם לרדיקוליטיס צוואר הרחם יכול להיות צביטה של ​​שורשי עצב עמוד השדרה, דלקת בשרירים או רצועות הממוקמים ליד העצב ולחיצה על שורשו. לפעמים הסיבה עשויה להיות פריצת דיסק. אזור צוואר הרחםעַמוּד הַשִׁדרָה. כדי להקל על הכאב, אתה צריך להפחית את העומס על חוליות צוואר הרחםולהגביל באופן זמני את הטיות ראש וסיבובים.

איך להפוך את עבודת השולחן לבריאה?

האם ניתן לרפא את המחלות הנ"ל ישירות בעבודה, בעבודה או בבית? כן זה אפשרי!

כדאי לחשוב על שיטות מודרניותטיפול בשרירי הגב, שיטה בדוקה מאות שנים - טיפול מגנטי! זֶה טכניקה ייחודיתפותח על ידי מדענים רוסים מובילים ומשמש לשיקום ושיקום של פציעות בעמוד השדרה. הפיתוח של טיפול מגנטי מודרני מוכיח יתרונות רבים השיטה הזאתמול אחרים. ALMAG מגלמת את כל הטוב והדרוש: יעילות גבוהה, מחיר לא יקר, הזדמנות רחבה לרכישה ברחבי רוסיה. נכון להיום, זהו המכשיר הנייד היחיד שמשפיע על המטופל בהתאם לביוריתמים.

מוצר זה היה נושא לסיפור בתוכנית "בריאות עם אלנה מלישבע", ששודרה ב-11 בפברואר. נשיא הסתדרות הרופאים תירגול כללי (רופאי משפחה), ראש המחלקה תרופה משפחתיתמוסקבה האקדמיה לרפואהאוֹתָם. אוֹתָם. סצ'נובה, סגנית הרקטור של MMA, אקדמאית של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה, חברה במועצת הבריאות המרכזית מחוז פדרלי I.N. דניסוב ענה בפירוט על כל השאלות של מלישבע לגבי השימוש והטיפול.

אינדיקטורים עיקריים: 1. יש לו שטח השפעה גדול - כמעט כל עמוד השדרה. 2. יש לו את עומק החדירה הגדול ביותר מכל מכשירי הטיפול המגנטי הניידים, שניתן להשתמש בהם גם בבית. 3. הוא פועל עם שדה מגנטי פועם פועל - היעיל ביותר מכל סוגי השדות המגנטיים ואינו הופך לממכר. 4. בטוח! כאשר משתמשים בו בהתאם לשיטות טיפול, אין לו תופעות לוואי. 5. יש לו מינימום של התוויות נגד, מה שמאפשר לעתים קרובות מאוד את השימוש בו במקרים שבהם כמעט כל שאר השיטות הן התווית נגד.

מנגנון פעולה שדה מגנטי: 1. אפקט משכך כאבים עקב חסימה של הדחף העצבי, אשר מפחית עווית של שרירים מתוחים; 2. שיפור זרימת הדם באתר החשיפה על ידי הגדלת לומן המיטה הנימים, הגורמת: - אפקט אנטי-בצקתי ויצירת תנאים נוחים ליציאת נוזלים; - התאוששות איזון חומצה-בסיסעקב שטיפה של מוצרי דלקת באזור הפגוע; - רוויה של רקמות עם חמצן ו חומרים מזינים, הכרחי לשיקום רקמות שהשתנו; 3. להילחם נגד תהליכים ניווניים: - גירוי נשימה של רקמות (הפעלת תהליכים מטבוליים של פחמימות ושומנים - עלייה בכמות הלא-מאסטרית חומצות שומןופוספוליפידים בדם ו איברים פנימיים, הפחתת כולסטרול בדם) - תהליכי התחדשות בתחום ההשפעה וחילוף החומרים בכל הגוף (הוכחה לכך היא ירידה ברמות הסוכר בדם במספר יחידות בעת שימוש ב-ALMAG בחולים סוכרתסוג I עם מינון קבוע של אינסולין. בְּ ניתוח ביוכימיכמות הדם עולה חלבון כולל, גלובולינים וריכוזם ברקמות עולה עקב שברי α-ו-γ-גלובולינים. בסוף מהלך הטיפול, התוכן של חומצות פירובית וחומצות חלב פוחת לא רק בדם, אלא גם בכבד ובשרירים. במקביל, וזה טוב מאוד, תכולת הגליקוגן בכבד עולה.)

ALMAG תחסוך מכם תורים ארוכים ב משרדי רפואה, יחסוך כסף על תרופות, מכיוון שהוא מאפשר לך להסתדר בלעדיהם או להפחית את המינון, ואתה יכול להשתמש בו לא למשך חודש או שנה, אלא להרבה יותר זמן.

נ.ב. הפסיכולוגיה האנושית מאוד סותרת. מצד אחד הוא מפחד אפילו ממעיל לבן, שלא לדבר על זריקות. מצד שני, הוא סובל מכאבים בגב ובגב התחתון, כאבים במפרקי הידיים או הרגליים. הוא חי איתה, מתרגל אליה, מסתגל, מדבר רק עליה, חושב רק עליה. וזה בלי להזכיר את העובדה שאותם כאבי גב או מפרקים מגבילים את יכולותיו הפיזיות והנפשיות, מפריעים פעילות מקצועיתו חיי משפחה, משפיע מבחינה פסיכולוגית. ולבסוף, כשאין יותר יותר כוחכדי לסבול, הוא מגיע לרופא, אבל לעתים קרובות, הרופא, אבוי, כבר לא מסוגל לעזור.

כואב לי הגב מעבודה בישיבה מה עלי לעשות?

חפש התעמלות מיוחדת לאוסטאוכונדרוזיס... יש לבצע את כל התרגילים בשכיבה, אל תתעצלו לעשות לפחות שלושה עד חמישה תרגילים בסיסיים בכל בוקר, הקפידו לבצע תרגילי מתיחה (לדוגמה, לתלות על מוט אופקי או מוטות קיר)... .
אתה צריך לישון על משטח קשיח יחסית (ללא מזרני קפיצים)
אם העבודה שלך מאפשרת זאת, קחו הפסקות קצרות והתחממו ממש במקום העבודה שלכם...
אני ממליץ לחפש את הספר "יוגה מותאמת לכולם" מחבר - N. N. Ismukov - רופא

גולנורצ'יק

עיסוי, טיפול בבוץ וכו'.

נכנס לכושר

סגן קולומבו

למצוא עבודה עומדת

אוי גם אני, אני לא יודע מה לעשות... לעמוד וללכת יותר

אטואל גיידה

מתיחות עוזרות לי.

אתה צריך לעשות תרגילים פעמיים או אפילו שלוש פעמים ביום, תוך העמסת עמוד השדרה.

פרופ' עיסוי, חובה לקחת קורס כל שישה חודשים

יש רק דרך אחת, לקחת הפסקה או למתוח את הגב, לעשות תרגילים ממש במקום העבודה, ובבית לעשות התעמלות לחיזוק שרירי הגב, לבקר בבריכה וכו'....

ולדימיר

לשכב

הגיע הזמן לצאת לחופשה.

טטיאנה גריבנובסקאיה

קח הפסקה מהעבודה, תסתובב, תתמתח. בערב - HORSE GEL מבית המרקחת הווטרינרית, ברצינות! שמו: ג'ל קירור עם מנטול ושמן אקליפטוס. פעולה: הרפיית השרירים, המפרקים והרצועות לאחר פעילות גופנית, הפחתת כאב, הגברת זרימת הדם באזור היישום שלוש פעמים, מגרה באופן פעיל את חילוף החומרים, תומך בתפקוד מערכת השרירים והשלד. מריח כמו מנטול. למרוח על הגב, הגב התחתון. מחיר 300-360 לשפשף. נפח 500 מ"ל.

לעשות ריקוד, אירובי, יוגה, ספורט.