מחשבון רמות השמנה באינטרנט. כיצד לקבוע את מידת ההשמנה
השמנת יתר מתייחסת מחלה מסוכנת, הרי הנזק שנגרם לגוף מ עודף משקללא מורגש מיד. השמנת יתר לא תמיד תלויה בתורשה ובגיל. אבחון נעשה על בשלב מוקדםהוא המפתח לטיפול מהיר ומוצלח.
בעיקרון, כולם מודדים משקל עודף חזותית גורם חיצוני, המשפיע על שינוי הגוף. הסטטיסטיקה אומרת שלאנשים הסובלים מעודף משקל יש סיכוי גבוה פי שלושה לסבול מיתר לחץ דם. לחץ דםמאשר רזות. לאנשים הסובלים מעודף משקל יש סיכוי גבוה פי תשעה לפתח סוכרת, ואנשים שמנים סובלים פי 40 יותר. זה פשוט, העומס על כל האיברים האנושיים גדל יחד עם העלייה בהשמנה. תארו לעצמכם שתיק גב במשקל של 10 עד 100 ק"ג נתלה עליכם, העומס אדיר, אי אפשר לנוע איתו ברוגע ובקלות.
כיצד לקבוע את מידת ההשמנה
דרך פשוטה לקבוע את מידת ההשמנה באמצעות מדד Quetelet - שמשמעותו אינדקס מסת הגוף, לשם כך אתה רק צריך לדעת את המשקל והגובה שלך. אתה צריך לעלות על הסקאלה על בטן ריקה, למדוד את הגובה שלך זמן שונה, ולאחר מכן בחר את הסימון האמצעי. זה קורה שבמהלך היום הגובה עשוי להשתנות מעט ב-1-1.5 ס"מ.
נוסחה לגילוי מידת ההשמנה:
עם משקל של 85 ק"ג וגובה של 1.60:
משקל גוף (ק"ג)/גובה 2 (מ')
BMI=85/(1.6*1.6)=33.203
BMI, ק"ג/מ"ר מדינה
פחות מ-18.5 מייצג תת משקל
18,5-24,9
נקודות ל משקל נורמליגוּף
25-29,9
שלב I - עודף משקל
30-34,9
תואר שני - השמנת יתר
35-39,9
שלב II - השמנת יתר חמורה
40 או יותר שלב III - השמנת יתר חמורה
טבלאות לקביעת דרגת ההשמנה
אל לנו לשכוח שהאינדקס של Quetelet אינו מאפשר לכל הקטגוריות של אנשים להעריך נכון נתונים. נניח שיש לספורטאים מסת שריר, מה שמשתקף גם על המאזניים, אבל לא במסווה של שומן. לכן, לפני שתפנה לנוסחה זו, עליך להבין שהאינדיקטורים יהיו שונים. גם ה-BMI של ספורטאי עשוי להיות גבוה, בדיוק כמו אנשים שמנים, הכל קשור לשרירים. אנשים עם אותו BMI לא תמיד נראים אותו הדבר.
ניתן לקבוע משקל תקין (NB) באמצעות מדדים אחרים. לכל מדד יש נוסחת חישוב משלו. ערך הגובה מוזן בסנטימטרים:
1.
מדד Brox מתאים לאנשים בגובה של 155 עד 170 ס"מ. HB שווה לגובה מינוס 100 (HB = גובה-100). הערך ייקבע בשגיאה של 10%;
2.
מדד ברנהרד. HB=גובה x היקף חזה/240;
3.
מדד ברייטמן. HB=גובה x 0.7-50 ק"ג;
4.
מדד נורדן. HB = גובה x 420/1000;
5.
מדד טטוניה. HB=height-(100+(height-100)/20);
6.
מדד אודר. HB=מרחק מסימפיזה לכתר x 2-100.
ICO- מדד להשמנה מרכזית. שיטה זו קובעת את עודפי השומן באופן שיש לחלק את היקף המותניים בס"מ באורך היקף הירך.
עבור נשים, הנורמה נחשבת ל-0.8, ולגברים - 1. וגודל המותניים לא יעלה על: לנשים - 80 ס"מ, לגברים - 94 ס"מ.
כיצד למדוד נכון את המותניים והירכיים
אדם רזה צריך למדוד את החלק הצר ביותר עם סרט מדידה. א איש שמןצריך לחבק את המותניים 2 ס"מ מעל הטבור. יש למדוד את הירכיים בחלק הרחב ביותר.
* מ' - משקל גוף בקילוגרמים -
* h - גובה במטרים,
ונמדד בק"ג/מ"ר.
דוגמא חישוב BMI:
עם גובה של 1.64 מ' ומשקל של 72 ק"ג:
72 / (1.64*1.64) = 26.77 ק"ג/מ"ר
בעולם המודרני, הסטנדרטים הבאים אומצו כדי לקבוע דרגת השמנת יתר:
15 ומטה - מחסור חריף במשקל
(לפעמים 15-20) - תת משקל
18.5-25 - רגיל
25-30, - משקל עודף
30-35 השמנת יתר מדרגה 1
35-40 השמנת יתר 2 מעלות
50 ומעלה מעל השמנת יתר
בְּ 1
ו 2 דרגות השמנהלחולים, ככלל, אין תלונות מיוחדות על בריאותם. הם פשוט נעשים פחות ניידים ויותר עייפים. 1
והשמנת יתר מדרגה 2מספק בעיקר בעיות פסיכולוגיותסבלני, אבל רק אלה דרגת השמנת יתר
והם הכי מתקדמים. בשלב זה של משקל עודף אתה צריך לחשוב על התזונה שלך.
לפעמים מספיק להוסיף כל יום פעילות גופנית קטנה אך קבועה ולהסיר את חתיכת הלחם הרגילה אך היומית, ובעוד חודש תורידו שני קילוגרמים. בְּ 3
ו 4 דרגות השמנה
למטופל יש הידרדרות חדה מצב כלליבְּרִיאוּת.
קוצר נשימה מופיע במעט פעילות גופניתאו אפילו במנוחה. בְּ 3 מעלות ו 4 דרגות השמנהעלול לגרום לכאב באזור הלב, טכיקרדיה. יש ירידה כללית בביצועים.
הופר תהליכים מטבולייםבגוף, יורד הגנה חיסוניתהגוף, וכתוצאה מכך הסיכון לראומטיזם עולה בחדות. עכשיו קל מאוד להתקשר לראומטולוג בבית. אבל עדיף לעסוק במניעה בזמן.
כאבי ראש וחולשה תכופים, נמנום, עייפות מתמדת. עצבנות מתמדת, כאבי פרקים, מרירות בפה עשויים להעיד על הפטוזיס בכבד.
בְּ 2,3,4,5 דרגות השמנהעלולות להתפתח טרשת עורקים, מחלות לב, מפרקים, כבד ודרכי המרה, סוכרת.
טיפול במשקל עודף הוא הרבה יותר קשה מאשר למנוע אותו. זה דורש התמדה ועקביות, פעילות גופנית סדירה ודיאטות קפדניות.
אבל קודם כל, כדאי להגדיר מהו אוכל עבורך בחייך?
אולי זה פרס או נחמה, או אולי עידוד. כל הצרות מילדות.
יומן מזון יעזור לך להתגבר על בעיה זו. זה מצוין היטב במאמר "פסיכולוגיה של השמנת יתר".
אז שוב:
רמות השמנת יתר
- אני דרגת השמנת יתר - בפועל מסת גוףעולה על האידיאלי ביותר מ-29%,
- דרגת השמנת יתר - משקל עודף 30 - 40%,
- דרגת השמנת יתר - משקל עודף 50 - 99%,
- דרגת השמנה IV - עודף משקל יותר מ-100%.
נוסחת משקל אידיאלית
משקל הגוף המתקבל לאחר הפחתת 100 מערך הגובה בסנטימטרים נחשב למשקל הגוף האידיאלי. המוזרויות של חוקת הגברים נלקחות גם בחשבון, לכן, בעת החישוב, יש להפחית מגברים עוד 10%, ונשים - 15%.
מדד מסת גוף
- BMI פחות מ-15 ק"ג/מ"ר- חוסר חמור במשקל גוף;
- BMI מ-15 ק"ג/מ"ר עד 18.5 ק"ג/מ"ר- תת משקל;
- BMI מ-18.5 ק"ג/מ"ר עד 25 ק"ג/מ"ר- משקל נורמלי;
- BMI מ-25 ק"ג/מ"ר ל-29.9 ק"ג/מ"ר- משקל עודף;
- BMI מ-30 ק"ג/מ"ר ל-34.9 ק"ג/מ"ר - אני דרגת השמנת יתר;
- BMI מ-35 ק"ג/מ"ר ל-39.9 ק"ג/מ"ר -דרגת השמנת יתר;
- BMI 40 ק"ג/מ"ר או יותר - דרגת השמנת יתר.
כיום, קביעת מידת ההשמנה לפי אינדקס מסת הגוף (BMI) רלוונטית משום שהיא מחלה כרוניתהפך לבעיה עולמית. סיבות נפוצותהם מוצרי מזון באיכות נמוכה המשבשים את חילוף החומרים של השומן בגוף, כמו גם מעט תמונה פעילהחיי אדם. השמנת יתר משפיעה לא רק על המראה, אלא גם על האיברים הפנימיים. לפיכך, על ידי ביטול משקל עודף, אתה יכול לשפר את הדמות שלך ולהיפטר מכמה מחלות.
נוסחה לקביעת מידת ההשמנה לפי BMI
ישנן 4 דרגות של השמנת יתר, שכל אחת מהן מאופיינת במדדים מסוימים של מסת הגוף (BMI).
BMI = משקל (ק"ג)/גובה2 (M)
טבלאות לקביעת מידת ההשמנה לפי אינדקס מסת הגוף (BMI)
BMI = 98/1.702 = 33.9
לפי הטבלה, לאדם יש 2 דרגות השמנה.
דרגת השמנת יתר לפי BMI: טבלה לנשים
הטבלה הקודמת מציגה נתונים ממוצעים. עבור נשים, מדדי BMI מותאמים מעט. כדי לקבוע את מידת ההשמנה באמצעות הנוסחה, עדיף להם להשתמש בטבלה שלהלן:
דרגת השמנת יתר לפי BMI: טבלה לגברים
לגברים, עדיף גם להשתמש בטבלה המותאמת כדי לחשב את מידת ההשמנה לפי מדד מסת הגוף:
קביעת מידת ההשמנה לפי גובה ומשקל
למי שלא רוצה לבצע את החישובים הדרושים, חישוב BMI יכול לקבוע במהירות את מידת ההשמנה על סמך גובה ומשקל. לשם כך, עליך להכיר את נתוני הטבלה
שנותנים מושג על מצב משקל הגוף והבריאות בכלל.
על פתק! אתה יכול לקבוע את מידת ההשמנה אצל גברים ונשים באמצעות מחשבון מקוון, אשר מבצע במהירות חישובים לאחר ציון הנתונים הדרושים.
השמנת יתר מדרגה ראשונה
סטייה קלה ממשקל תקין נצפית אצל רוב האנשים. תזונה לקויהו אורח חיים בישיבהחיים משאירים את חותמם מראה חיצוני. ככלל, שומן מופקד על הבטן, הירכיים והישבן. התסמין הראשון של השמנת יתר בשלב 1 הוא הופעת קוצר נשימה בעת טיפוס על גבעה קטנה או הליכה רגילה.
להיפטר ממשקל עודף על ידי בשלב זהפשוט מספיק. תצטרך לוותר על כמה מזונות עתירי קלוריות ולנסות לזוז יותר.
השמנת יתר מדרגה שנייה
לאחר השלב הראשון, עם המשך צבירת השומן, מתרחשת הדרגה השנייה של השמנת יתר. משקל עודף כבר לא נראה בבירור רק חיצונית, אלא גם מתבטא בחוסר תפקוד איברים פנימיים. הפתולוגיות הנפוצות ביותר של הכבד, מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם מתרחשות. על פי הסטטיסטיקה, עם השמנת יתר בדרגה 2 מתפתחת לרוב סוכרת. משקל עודף גורם ללחץ על מפרקי עמוד השדרה והרגליים, מה שעלול להוביל לבעיות במערכת השרירים והשלד.
כדי להיפטר מעודף משקל יש לפנות לתזונאית אשר תבחר בנפרד תפריט לירידה במשקל.
השמנת יתר מדרגה שלישית
הדרגה השנייה של השמנת יתר הופכת בהכרח לשלישית אם לא תנקוט באמצעים להעלמת משקל עודף ותמשיך לנהל אורח חיים לא בריא. זה נהיה רציני מחלה כרונית, שלא כל כך קל להיפטר ממנו. הדרגה השלישית של השמנת יתר מלווה בנפיחות וכאבים בגב וברגליים. נשחק מערכת הלב וכלי הדם, קוצר נשימה מתבטא אפילו בתנועה קלה.
מכיוון שכמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל בדרגה השלישית של השמנת יתר בעצמך, יש צורך בהתערבות של מומחה שייקח את מחלתו של החולה בשליטה. במקרים מסוימים, בנוסף לדיאטה, תרופות, אם אתה לא יכול בלעדיהם. במצבים קריטיים משתמשים בהתערבות כירורגית.
על פתק! הדרגה השלישית של השמנת יתר מאובחנת, ככלל, רק אצל מבוגרים. ילדים כמעט ולא מגיעים אליו.
השמנת יתר מדרגה רביעית
אם המחלה הגיעה לשלב זה, החולה דורש דחוף בריאות. סכנה בריאותית ב במקרה הזהגבוה מאוד. מעטים האנשים שמגיעים להשמנה בשלב 4; יש אחוז קטן של אנשים בעולם שמשקלם עולה על הנורמה פי 2.
בשלב זה של השמנת יתר מתחילים תהליכים בלתי הפיכים המובילים למחלות קשות.
נוסחת משקל גוף אידיאלית
יש דבר כזה "משקל גוף אידיאלי". זהו המשקל האופטימלי לאדם בגובה מסוים.
P = 50 + (T – 150) * 0.75, איפה
ר- משקל גוף אידיאלי, ק"ג;
ט- גובה, ס"מ.
נוסחה זו מתאימה לגברים.
חָשׁוּב! כדי לקבוע משקל אידיאליאישה, יש צורך להחסיר 3.5 מהערך המתקבל.
אם אתה יודע את המשקל האידיאלי שלך, לא קשה להבין כמה קילוגרמים עודפים יש לך.
בהתאם לדרגת ההשמנה, עודף משקל הגוף האידיאלי הוא כדלקמן:
- תואר ראשון - 29%;
- דרגה 2 - 30–49%;
- 3 מעלות - 50-99%;
- תואר רביעי - מ-100% ומעלה.
איך לרדת במשקל עודף?
מאז שלבים מאוחריםאם אתה שמן, זה כמעט בלתי אפשרי להיפטר ממשקל עודף בעצמך; אתה צריך לפעול בזמן. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לשנות באופן קיצוני את התזונה שלך. אין מוצרים חצי מוגמרים, חומרים משמרים, נקניקיות, בשרים מעושנים או מוצרים עם תוכן גבוהפחמימות ושומנים. רק מזונות בריאים דלי קלוריות: ירקות, עשבי תיבול, בשרים דיאטטיים מבושלים, קפיר וכו'. ברוך הבא ארוחות חלקיות: לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות.
לשחק תפקיד חשוב משטר השתייה . לפחות 1.5 ליטר ליום מים נקייםללא גז. חשוב לאסור על עצמך לאכול ארוחת ערב לאחר השעה 18.00. אם הרעב מונע ממך לישון, אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן.
יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר אורח חיים פעיל. אין צורך לבקר חדר כושר, אפשר לרוץ, ללכת לפחות שעה ביום, במקום במעלית, לטפס במדרגות וכו'. רצוי לעשות תרגילים בבוקר. כדי להגיע לתוצאות מעולות, אתה צריך להתחיל עם הדברים הקטנים.
לפני שתתחיל לרדת במשקל, אתה צריך לבקר תזונאי. הוא ירשום בדיוק את המשטר המתאים למטופל מסוים. בהתחלה זה לא יהיה קל, אבל עם הזמן הגוף יתרגל לשינויים ותהליך הירידה במשקל ייעלם מעיניו.
בעיית המשקל העודף מטרידה אנשים רבים בימינו. להיות רזה פירושו להיות יפה ובריא. גברים ונשים מחשבים את המשקל האידיאלי שלהם ומנסים בכל הכוח לפגוש את הדמות היקרה. אבל איך אתה יודע למה אתה שואף?
משמש לרוב נוסחה פשוטה- מגובה בסנטימטרים, גברים מפחיתים 100, ונשים 110. המספר המתקבל נחשב למשקל האופטימלי. עם זאת, חישוב זה אינו לוקח בחשבון את גיל האדם, סוג הגוף ותכונות נוספות אחרות. לכן, זה לא מתאים לכל אחד. ניתן למצוא תוצאה מדויקת יותר על ידי חישוב אינדקס מסת הגוף שלך (BMI).
מה זה BMI
BMI הוא ערך שמראה עד כמה נכון היחס בין גובה ומשקל של אדם. באמצעות נוסחה מיוחדת מחשבים האם הנבדק סובל מהשמנה או מהשמנה. שיטה זו משמשת לעתים קרובות על ידי רופאים בטיפול במחלות הקשורות לעודף או תת משקלגופים.
הרעיון של חישוב BMI שייך למדען בלגי שחי במאה ה-19, בשם Quetelet. לאחר מכן, תזונאים ואנתרופולוגים רבים ביצעו כל מיני התאמות בטבלה. עַל הרגע הזהישנן נוסחאות שבאמצעותן ניתן לברר את ה-BMI לא רק לפי Quetelet, אלא גם לפי Brock, Humvee, Kref ו-Devin. הם קיבלו שמות כאלה משמות המדענים שחישבו את האינדיקטורים.
הנוסחה לחישוב BMI לפי ברוקה נגזרה בסוף המאה ה-19 על ידי רופא מצרפת. זה אידיאלי לאדם ממוצע עם גובה של 155 ס"מ עד 2 מ'. פרופסור קרף הוסיף לשיטתו של ברוק. בחישובים לפי השיטה שלו, סוג הגוף נלקח בחשבון.
על ידי נוסחה מסוימתאתה יכול לגלות אם אדם סובל ממה שנקרא השמנה מרכזית. לשם כך, גודל המותניים מחולק לפי מידת הירך. מספר מעל 0.9 מציין שלאדם הנבדק יש בעיות. בטן תלויה מהווה איום בריאותי. אומרים שעוד סנטימטרים במותניים ימנעו ממך כמה שנות חיים.
יש לציין שהאינדיקטורים הרגילים היו שונים בזמנים שונים. IN השנים האחרונותה-BMI האידיאלי הפך נמוך משמעותית מבעבר, ולכן מספר האנשים הסובלים ממנו משקל עודףגוף והשמנה.
במה תלוי BMI?
לפעמים חישוב ה-BMI לא ממש נותן תוצאות נכונות. העניין הוא שחשוב לזכור שהיחס בין שומן ל רקמת שרירמשתנה מאדם לאדם ותלוי בגורמים רבים. לכן, אנשים עם אותו BMI לא נראים אותו הדבר.
על מנת לחשב במדויק את ה-BMI, נלקחים בחשבון לא רק הגובה, אלא גם הגיל, המינו ומבנה הגוף של האדם, אשר נקבע על ידי מדידת פרק כף היד.
ישנם סוגים עם עצמות דקות, רגילות ועצמות רחבות. BMI של אנשים רזים עם כתפיים צרות ו חזהצריך להיות פחות מהאינדיקטורים של hypersthenics עם צורות גדולות. לפעמים מודדים את רוחב החזה כדי לקבוע את סוג הגוף.
בשל הבדלים ביחס בין שריר לרקמת שומן, BMI תקין משתנה גברים ונשים. אי אפשר גם שלא לקחת בחשבון גילנושא הבדיקה. המשקל האידיאלי של בחורה או בחור צעיר יהיה שונה ממשקל הגוף איש בוגר. לא פלא. עם הגיל, שכבת השומן, ששוקלת פחות מרקמת השריר, עולה. כך איש זקןעשוי לקבל אינדיקטור אידיאלי כתוצאה מחישובים, ובמקביל יש בעיות עם משקל עודף. לכן, לאנשים מעל גיל 50 מומלץ לעקוב אחר יחס המותניים לירכיים שלהם כדי למנוע השמנה מרכזית.
לחישוב משתמשים בנוסחה מיוחדת ובטבלה מדד רגילמשקל הגוף של הילדים.בנוסף, אסור לשכוח שהמשקל האידיאלי של בנות ובנים גם לא יכול להיות זהה. לילדים מתחת לגיל שנתיים ולאחר שהגיעו לגיל זה יהיו אינדיקטורים שונים.
המשקל האידיאלי של ספורטאים מחושב בצורה מיוחדת. הם מקדישים זמן רב לאימון, ולכן פיתחו שרירים. ה-BMI האידיאלי שלהם יהיה גבוה משמעותית מהאדם הממוצע.
למה אתה צריך לדעת את ה-BMI שלך?
BMI שימושי לדעת למי שעוקב אחר דמותם ובריאותם. רופאים משתמשים גם במדד זה כדי לקבוע מינונים. תרופות. בחיי היומיום הוא משמש לשליטה במשקל הגוף.
הרבה יותר קל לעקוב אחר הדמות שלך לדעת למה לשאוף. ולפעמים קורה שאנשים ממציאים לעצמם בעיות. בנות צעירות, למשל, מתישות את עצמן עם דיאטות ב- Absolute משקל נורמלי, מה שמוביל לאנורקסיה.
חישוב מדד מסת הגוף שלך יכול לעזור לקבוע אם לאדם יש בעיות ועד כמה הן חמורות. בהתבסס על האינדיקטורים שהתקבלו, תזונאים ממליצים על דיאטה מסוימת ופעילות גופנית עבור חולה שמן.
כיצד לחשב BMI
זה די קשה לחשב את מדד מסת הגוף בעצמך, תוך התחשבות בכל הניואנסים. אנחנו יכולים לעזור למשתמשים שלנו להתמודד עם משימה זו. לאנשים שמודאגים מהמשקל שלהם, פותח מחשבון אינדקס מסת גוף מקוון. כל מה שנדרש הוא להזין את הנתונים שלך בטופס ותוך מספר שניות התוצאה תופיע על המסך. ככלל, זה מספיק כדי לדעת את המשקל המדויק שלך. לקבלת תוצאה אמינה יותר, עליך לציין את נפח הירכיים ופרקי הידיים שלך.
בחר באיזו נוסחה להשתמש לחישוב ולאחר מכן השווה את המספר המתקבל עם הנתונים בטבלה. בהתבסס על התוצאה, אתה יכול לשפוט אם משקלו של הנבדק תקין. BMI גם מציין אם אדם סובל מתת משקל או עודף משקל. להשמנה יש כמה דרגות. זה נלקח בחשבון גם בחישובים.
אנו מציעים מחשבון BMI מקוון נוח. למרות הפשטות שלו, הוא די מדויק. אתה יכול לחשב את מדד מסת הגוף תוך התחשבות בגיל באמצעות נוסחאות שונות או תצוגה מְמוּצָע, שיהיה הכי קרוב שאפשר לזה הנכון.
BMI הוא אינדיקטור משוער
אפילו באמצעות הנוסחה המדויקת ביותר, אי אפשר לחשב את המשקל האידיאלי שלך. כל אדם הוא אינדיבידואלי. לכן, אל תתעצבן אם האינדיקטורים שלך מחוץ לנורמה.
הטעות של רבים, וזה נכון במיוחד עבור נציגי המחצית ההוגנת של האנושות, היא הרצון להיות כמו דוגמניות ממגזינים מבריקים. החריגה הקלה ביותר מהנורמה עלולה לגרום לפאניקה.
כמובן שאם החישובים מצביעים על שלמות כואבת, כדאי לחשוב ולנסות להשיג התוצאות הטובות ביותר. להשמנה אין השפעה מועילה על בריאות כלליתועל מצב בריאות האדם. עודף משקל גורם ליתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, סוכרת ומחלות מפרקים. לכן, כדאי לפעול ולהיפטר קילוגרמים מיותרים.
מצד שני, קורה שה-BMI נמצא בטווח התקין, אבל הגוף נראה רפוי ולא צעיר בכלל. במקרה זה, אתה לא צריך להיות גאה בתוצאות הבדיקה ולא אכפת לך מהדמות שלך. כדאי לשים לב לספורט או לפחות להגביר את הפעילות הגופנית כדי לעשות סדר בגוף. אבל אנשים כאלה לא צריכים דיאטה בכלל.
בכל מקרה, אתה לא צריך להיתלות במספרים יבשים. העיקר הוא רווחה כללית.
גם אם תוצאות הבדיקה הראו תוצאה גרועה, כדאי להקשיב לעצמך. כאשר אדם מרוצה מהשתקפותו במראה, והרופאים אינם רואים בקילוגרמים מיותרים איום על הבריאות, עדיף לשכוח מנוסחאות וחישובים וליהנות מהחיים בקצב רגיל.
איך להגדיר השמנת יתר? שאלה זו מטרידה רבים.
כן, היום דוגמניות במידות גדולות צועדות יותר ויותר על המסלול בכבוד. מלמדים אותנו לאהוב את עצמנו ואת הגוף הפחות אידיאלי שלנו. אבל אני נגד תעמולה של עודף משקל! השמנת יתר היא מסוכנת!
שקיעה מוגזמת של מצבורי שומן בתאי הגוף נקראת השמנת יתר. זכור: ההשפעות של משקל עודף על המפרקים, הלב והכבד מתחילות להופיע לאחר עלייה של 20% ממשקל עודף.
אז, חשב את שלך BMIאו מדד מסת הגוף (מדד Quetelet) -
(משקל הגוף שלך בק"ג) : (גובה במטרים)²
קרה?
גיל והיקף מותניים הם האינדיקטורים הבאים שאתה צריך לשים לב אליהם.
זכרו: כל עשר שנים, המשקל עולה בממוצע ב-2.5 ק"ג. זו נורמה פיזיולוגית!
היקף מותניים אישה בריאהעם משקל תקין לא צריך להיות יותר מ-80 ס"מ. ואם זה עולה על 88 ס"מ, הם מדברים על השמנת יתר חמורה.
מדוע השמנת יתר מסוכנת?
השמנת יתר מקדמת התפתחות מחלות נלוות. אנשים שמנים חולים פי שלוש פעמים יותר מחלות שונותמאשר אנשים בעלי משקל תקין. הפתולוגיות הנפוצות ביותר הן הבאות:
- נגעים כלי דם טרשתיים;
מחלות מערכת האנדוקרינית(היפותירואידיזם, סוכרת);
אוטם שריר הלב;
שבץ מוחי;
אוסטאופורוזיס;
דלקת כבד שומנית;
מחלה היפרטונית.
נשים מעל גיל 40 נוטות יותר לסבול מהשמנה.
כל עשרה קילוגרמים "נוספים" מזדקנים חזותית כל אישה בחמש שנים!
הבעיה רלוונטית עבור מיליוני אנשים על פני כדור הארץ. ברוסיה, כמעט כל אדם שלישי סובל מהשמנת יתר.
גורמים להשמנה
ללא קשר ללאום, מגדר, גזע של אדם שיש לו משקל עודף, הגורמים להשמנה זהים. אלו כוללים:
גורמים תורשתיים;
מחלות אנדוקריניות;
היפודינמיה (יותר מזון נספג מאשר אנרגיה מושקעת).
בנוסף לגורמים אלה, ישנם גורמים קשורים:
תשוקה למזונות מתוקים קלים לעיכול;
ירידה בייצור תירוקסין;
נטילת תרופות נוגדות דיכאון;
מתח, הפרעות שינה;
ייצור ליפאז לא מספיק;
פעילות מוגברת של מרכז המזון של המוח.
בנוסף, ניתן לציין כי ישנם מקרים של התפתחות השמנת יתר לאחר הסרת השחלות ולאחר פגיעה טראומטית בבלוטת יותרת המוח. עלייה פעילה במשקל מתרחשת ב הַפסָקַת וֶסֶת, ובאנשים הסובלים מגידולים באדרנל.
תסמיני השמנת יתר
התסמין העיקרי שמדאיג אנשים שמנים הוא עודף משקל.
רקמת השומן מחליפה את רקמת השריר וממוקמת בעיקר על הבטן, הירכיים והישבן. אצל גברים הצטברות תאי שומן מתרחשת בעיקר באזור הבטן. מופיע סנטר כפול ובלוטות החלב מתרחבות. העור נמתח והשרירים הופכים לרופפים. היחלשות ההגנה על השרירים תורמת להיווצרות בקע.
רמות השמנת יתר
יש רק ארבעה מהם.
השמנת יתר מדרגה ראשונה
60% מהאנשים הסובלים מהשמנת יתר סובלים מהשמנה זו. זה לא גורר תלונות רציניות, למעט עלייה במשקל הגוף ב-10-20% מעל לנורמה.
עובדה מעניינת: גבר נורמליאינו מסוגל לתפוס שינויים במשקל האישה בטווח של 1 - 2.5 ק"ג. רק אם תעלה במשקל יותר מ-5 ק"ג הוא יבחין בשינויים.
השמנת יתר מדרגה שנייה
זה מלווה בתסמינים הבאים:
- ישנוניות מתמדת;
- קוצר נשימה עם פעילות גופנית מתונה;
- נְפִיחוּת גפיים תחתונות, במיוחד בערב;
- כאב במפרקים של הגפיים התחתונות;
- הפרעות במעיים מופיעות בצורה של עצירות.
השמנת יתר מדרגה שלישית
בשלב השלישי הם מופיעים הפרעות מערכתיותמצד הלב (דפיקות לב, יתר לחץ דם בינוני). הפרעות דיסקינטיות של דרכי המרה מתפתחות, סימנים דיסטרופייםלַבלָב.
השמנת יתר מדרגה רביעית
בשלב הרביעי מתרחש נגע טרשת עורקים קיר כלי דם, כולסטרול מוגבר בדם, מאיים על יתר לחץ דם. יתר לחץ דם מסובך על ידי שבץ והתקפי לב. הלב מתרחב ואי ספיקת הלב מתגברת. קוצר נשימה מתרחש אפילו עם מאמץ גופני קל. בצקת הופכת קבועה.
מאברי העיכול יש דלקת לבלב כרונית, דלקת כיס המרה. כשל נשימתימתרחשת עקב התכווצות הסרעפת. המפרקים מעוותים ומתרחש הרס משטחים מפרקים. המפרקים של הגפיים התחתונות מושפעים במיוחד. מתפתחת סוכרת מסוג 2. עוררָגִישׁ מחלות פוסטולריות. נוצרים סימני מתיחה בעור.
סוגי השמנת יתר
ניתן להבחין בין הסוגים הבאים של השמנת יתר:
- תזונתיים;
- היפותלמוס;
- אנדוקרינית.
השמנת יתר תזונתיתמתפתח אצל אנשים שיש להם נטייה תורשתית. משקל עודף מופיע ברגע שאדם מתחיל לצרוך כמות מוגברת של מזון קל לעיכול. במקביל, צריכת הקלוריות מופחתת. שכבת השומן מפוזרת באופן שווה בכל הגוף. פתולוגיות של בלוטות הפרשה פנימיתלא זוהה.
השמנת יתר היפותלמיתמתפתח לאחר מחלות עברכרוך תהליך פתולוגיההיפותלמוס. אלו עלולות להיות פציעות מחלות ויראליות, תצורות אונקולוגיות. שומן מצטבר בעיקר בבטן ובירכיים. השמנת יתר היפותלמית מלווה ביתר לחץ דם עורקי.
סוג אנדוקריני של השמנת יתרמלווה בייצור הורמונים לא מספיק בלוטת התריס. לעתים קרובות להתפתח הפרעות נפשיות. מאופיין בפיזור לא אחיד של רקמת השומן. נוצרים סימני מתיחה.
סיבוכים של השמנת יתר
המחלות הבאות מתפתחות במהירות על רקע השמנת יתר:
- סוכרת;
- לַחַץ יֶתֶר;
- טרשת עורקים;
- מחלה איסכמית;
- ארתרוזיס;
- אוסטאוכונדרוזיס;
- סרטן (בדרך כלל אנדומטריום, המעי הגס והשד).
אבחון
ל מחקר אבחוןהם משתמשים בשיטות בדיקה גופניות (קובע את גודל קפל השומן) והן בשיטות אינסטרומנטליות:
- טומוגרמת מחשב.
- אולטרסאונד.
- דנסיטומטריה.
- MRI.
שיטות אלו מספקות את התוצאות המדויקות ביותר.
טיפול בהשמנת יתר
מיוצר על בסיס קביעת מסת המשקעים העודפים וחישוב משקל הגוף האופטימלי. על סמך זה, כדאי לבחור את התזונה הנכונה ולחשב את עוצמת הפעילות הגופנית.
ניתן ליישם טיפול תרופתי. זה הנושא של מאמר נפרד.
IN טיפול תזונתינעשה שימוש בהשמנת יתר טבלה מס' 8 לפי פבזנר.
המייסד הוא התזונאי הסובייטי פבזנר.
הבסיס של הדיאטה הוא הפחתת צריכה פחמימות פשוטות, מזונות עתירי קלוריות ושומנים מן החי. מאכלים מלוחים, מאכלים חריפים ונוזלים אינם נכללים.
כללים בסיסיים דיאטה טיפולית №8:
חמש ארוחות ביום;
נפח גדול של צריכת מזון;
הימנע ממזונות מטוגנים;
שליטה קפדנית על צריכת הקלוריות.
הקריטריון העיקרי הוא ירידה איטית במשקל ללא פגיעה בבריאות, כמו גם הפעלה של תהליכים מטבוליים.
תפריט לדוגמהדיאטה מס' 8 לפי פבזנר למשך שבוע
היום הראשון
בוקר: מיץ תפוחים, ירקות אפויים, פיקס מבושל;
ארוחת בוקר שנייה: מחית פירות;
אֲרוּחַת עֶרֶב: קפיר דל שומן, מרק דגים, כרוב מבושל;
חטיף אחר הצהריים: מיץ רימונים;
ארוחת ערב: ג'לי פטל, מרק עם פילה עוף;יום שני
בוקר: חלב קְוֵקֶר, גבינת קוטג', מיץ רימונים;
ארוחת בוקר שנייה: יוגורט;
ארוחת צהריים: מחית קולרבי, קציצות עגל מאודות;
חטיף אחר הצהריים: גזר מגורר, ביצה, קפיר;
ארוחת ערב: דלעת אפויה, דגים, מיץ גזר.היום השלישי
בוקר: יוגורט דל שומן, חביתה מאודה;
ארוחת צהריים:
ארוחת צהריים: כרוב מבושל עם בקר, מרק ירקות;
חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג' דלת שומן, סלט ירקות;
ארוחת ערב: מחית פירות יער.היום הרביעי
בוקר: בשר בקר מבושל, תבשיל ירקות, מיץ פירות;
ארוחת בוקר שנייה: ג'לי תותים;
ארוחת צהריים: מרק כרוב שעורה, קציצות בקר מאודות;
חטיף אחר הצהריים: תבשיל גבינת קוטג';
ארוחת ערב: תה, סלט מלפפונים.יום חמישי
בוקר: מיץ גזר, ירקות מבושלים;
ארוחת בוקר שנייה: ירקות מאודים עם עשבי תיבול;
ארוחת צהריים: ויניגרט עם פטריות, מרק כרוב עם עוף;
חטיף אחר הצהריים: יוגורט;
ארוחת ערב: מיץ גזר, דג מאודה.יום שישי
בוקר: חלב רזה, דייסת דלעת;
ארוחת בוקר שנייה: ג'לי אוכמניות;
ארוחת צהריים: מרק עוף, כרוב מבושל, מיץ תפוזים8
חטיף אחר הצהריים: תפוחים אפויים;
ערב: ברוקולי מאודה והייק, לפתן שזיפים.היום השביעי
בוקר: פירה, קציצות דגים;
ארוחת בוקר שנייה: פטל עם גבינת קוטג';
ארוחת צהריים: ויניגרט, מרק גריסי פנינה, בשר עגל מאודה;
חטיף אחר הצהריים: יוגורט דל שומן;
ארוחת ערב: אומלט אדים.הקפדה על התזונה מבטיחה ירידה חלקה וקבועה במשקל.
עכשיו אתה יודע איך לזהות השמנת יתר. תודה לאל שאין לך כזה? אז עזור ליקיריך ולחבריך הסובלים ממחלה ערמומית זו לפני שיקרה אסון. ואתם כבר יודעים איך לעזור!
הישאר רזה ומאושרת! נתראה אחר כך!
