דיכאון חמור הוא אחת הבעיות הדוחקות של המאה ה-21. ממש כל 3-4 אנשים חוו את ביטוייו במידה זו או אחרת. אנשים רבים אפילו לא מבינים שהם על סף המצב הזה, המאיים בתוצאותיו.

זה יכול להיות די קשה להתמודד עם הבעיה בעצמך; דיכאון חמור הוא מחלה שבה מומחה צריך להחליט מה לעשות.

אֶטִיוֹלוֹגִיָה

מומחים עדיין לא קבעו באופן סופי את סיבת השורש למצב השלילי. ישנן דעות רבות לגבי מדוע אדם עלול לחוות הפרעה נפשית כזו.

הסיבות העיקריות:

• אלימות שחווה אדם - מפיזית, למינית או רגשית;
• שימוש בלתי מבוקר בתתי קבוצות מסוימות של תרופות;
• קונפליקטים קשים ממושכים, למשל, במשפחה או בעבודה;
• מוות של קרוב משפחה, חבר, אדם אהוב, ולחלק מהאנשים, חיית מחמד;
• נטייה תורשתית שלילית - ניתן לאתר סימנים לדיכאון חמור לאורך מספר דורות באותה משפחה;
• התמכרות לאלכוהול או לסמים - המצב הרגשי של אנשים כאלה מאופיין בתנודות משמעותיות, מהמעמקים העמוקים ביותר של הפרעה רגשית;
• הימצאות בגוף האדם של מחלות סומטיות כרוניות בשלב של חוסר פיצוי, למשל, סרטן, HIV, כאשר כבר הייתה מודעות לסוף המתקרב, או תסמונת כאבמתבטא כך שאין רצון לחיות;
• אירועים ושינויים חשובים בחיים, למשל, פרישה, הופכים לגורם השורש העיקרי לדיכאון אצל אנשים מבוגרים.

יהיו הגורמים לדיכאון חמור אשר יהיו, זה לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי להילחם בו.

תסמינים

מומחים, בהתבסס על ניסיונם בתחום הפסיכיאטריה, מזהים את התסמינים הבאים של דיכאון חמור:

1. רגשי - מתבטא במלנכוליה קשה, תחושת דיכאון, סבל נפשי, חרדה מוגברת ועצבנות. בנוסף, אדם חווה דיכאון, ירידה פתולוגית בהערכה העצמית וספק עצמי. לִפְעָמִים תסמינים דומיםניתן לצפות גם עם .
2. פיזיולוגי - מתבטא בירידה בתיאבון, הפרעות שינה, חוסר אנרגיה חיונית, שיבושים בתפקוד המעיים, שעלולים להוביל לעצירות חמורה. חולשה חסרת מוטיבציה ועייפות יתר צריכות להיות מדאיגות במיוחד - נראה כאילו לא עשית כלום, אבל אתה עייף מאוד. אדם עשוי להתלונן על כאב בשרירים או באזור הלב, אולם בדיקות חומרה ומעבדה אינן מגלות חריגות משמעותיות. הצורך במין פוחת משמעותית.
3. התנהגות, כמו גם אצל מבוגרים, מתבטאת בחוסר רצון מוחלט ללמוד בבית הספר, בעבודה ובאיבוד עניין בתקשורת. לאדם כזה יש רק רצון אחד - להיות לבד, ושאף אחד לא יגע בו. קשה לו למקד את תשומת הלב שלו בכל דבר, לקבל החלטה או להתרכז.

אם נצפים סימנים ותסמינים של דיכאון אצל אדם במשך יותר מכמה שבועות, לא מומלץ לדחות את הייעוץ עם מומחה.

השלכות

כל הביטויים לעיל של מצב דיכאון יכולים להיות מאופיינים כאובדן משמעות בחייו של אדם. לכאן יזרמו ההשלכות של מצב שלילי.

מאחר שכל בעיות הבריאות האנושיות נובעות מתפקוד לקוי של מבני המוח, הפרעות בספירות הנפשיות הגבוהות, המתבטאות בדיכאון, באות לידי ביטוי גם בסומאטיקה.

נוצרות פתולוגיות פיזיות ונפשיות, למשל, יתר לחץ דם, איסכמיה של מבני המוח, הלב, הכליות, פגמים כיביםמעיים, דלקת הלבלב ודלקת כיס המרה. דיכאון גורם לבעיות שונות חיי משפחה, בעבודה.

למרות זאת, התוצאה המסוכנת ביותר, כמובן, היא התאבדות. צורה קשה של דיכאון דוחפת אדם ליטול את חייו, כיוון שהוא כבר לא רואה את המשמעות בקיומו שלו. תוצאה זו נצפית ב-10-15% מהמקרים אם אין עזרה מפסיכותרפיסט שיכול לומר לך איך לשרוד דיכאון קשה ולמצוא את השמחה שבהוויה.

איך למצוא דרך לצאת מהמצב

אל תזלזלו בדיכאון. המחלה ערמומית בביטוייה, המוסווים לפתולוגיות סומטיות רבות. די קשה להילחם בהפרעה נפשית כזו לבד.

כיצד להיפטר מדיכאון חמור בעצמך:

• לשמור על לוח הזמנים הנכון של עבודה ומנוחה, עם 8 שעות שינה חובה;
• התאם את התזונה שלך - לוותר על אכילת יתר בלילה, מזון כבד, שומני, מטוגן, מזון מוגמר למחצה;
• להיפגש עם חברים לעתים קרובות יותר, לבלות סופי שבוע בכפר;
• לעסוק בילוי פעיל, פעילות גופנית עוזרת להגביר את ייצור האנדורפינים, הורמוני שמחה, אגב, מין הוא גם "פעילות גופנית";
• שינוי נוף - כשעוברים לעיר אחרת, למדינה אחרת, המוח מתמלא במידע חדש שצריך להבין, אין זמן להיות עצובים;
• פנק את עצמך לעתים קרובות יותר בדברים נחמדים - שמלה חדשה, נעליים, אביזר לרכב או דירה, ביקור בסלון יופי, הכל יעזור לדיכאון "לברוח".

התרופה הטובה ביותר לתסיסה רגשית היא להתאהב. כל המחשבות והשאיפות מכוונות לאובייקט חדש, ורגשות חיוביים עוזרים להתגבר על הבלוז.

אם אף אחד מהדברים לעיל לא עוזר, איך לצאת מדיכאון חמור, עדיף לשאול רופא מומחה. כיום, קיימות תרופות חדישות ויעילות ביותר המסייעות להתמודד עם ההפרעה. עם זאת, נטילתם באופן עצמאי אינה מקובלת - ההשפעה על מבני עצב צריכה להתרחש רק תחת פיקוח קפדני של הרופא המטפל.

כמו כן, יש לקחת בחשבון את העובדה שדיכאון הוא קודם כל הפרעה נפשית. לכן יש להילחם בה באופן מקיף - בשילוב מאמצי המטופל עצמו, פסיכיאטר, פסיכותרפיסט והשפעת התרופות.

אם יום אחד התעוררת והבנת שהחיים הם דבר חסר משמעות ומטופש, אם אתה מרגיש שאי אפשר לתקן שום דבר, כי לעתיד אין סיכויים, אם כבר אין לך עניין במה שהסב לך הנאה לאחרונה, אז... אולי זה יעבור מחר, ואולי לא. ואם המצב הזה נמשך כבר זמן מה, חשבו: "מה קורה לי?" כולנו מכירים את תופעת הדיכאון, והעורכים שלנו מקבלים לא פעם מכתבים עם השאלה: "נראה לי שאני בדיכאון. מה לעשות?" פנינו לאנשי המקצוע הנפלאים שלנו בבקשה שיסבירו מה זה דיכאון ומה עושים אם זה קורה לנו פתאום. אנו מפרסמים את התשובות המעניינות ביותר היום בדפי הנווט הפסיכולוגי.

סבטלנה ויקטורובנה אובצ'יניקובה - פסיכיאטרית בקטגוריה 1, פסיכותרפיסטית), פסיכולוגית-פסיכאנליטיקאית:

דיכאון - מה זה?
כשאנחנו במצב רוח רע, אנחנו אומרים לעתים קרובות "אני מדוכא". אבל זו רק המשמעות היומיומית של המילה הזו.
פסיכולוגים מרבים לדבר על דיכאון עונתי - ירידה במצב הרוח ובביצועים בתקופות מסוימות של השנה. מתוארים דיכאון סתיו, חורף, אביב. מסתבר שהתקופה היחידה בשנה ללא דיכאון היא הקיץ?
בתפיסה הרפואית, דיכאון הוא לא רק מצב רוח רע, כפי שנהוג להאמין, אלא מחלה רצינית, בעל ביטויים קליניים מסוימים. זה יכול להתרחש בכל עת של השנה, אבל לעתים קרובות מתחיל עם דיכאון עונתי. דיכאון, כמחלה, הוא חלק מקבוצת מחלות הנקראות "הפרעות רגשיות", כלומר, הפרעות במצב הרוח.

ביטויים של דיכאון.

תסמינים עיקריים:
1. מצב רוח מדוכא (מדוכא, מדוכא, עצוב).
2. אובדן עניין והנאה בדברים ופעילויות שהיו מהנים בעבר.
3. ירידה באנרגיה, מה שמוביל ל עייפות מוגברתוירידה בפעילות.
בנוסף לכך, יש גם תסמינים נוספים, אשר קשורים לעתים קרובות עם הסימפטומים העיקריים של דיכאון:
- יכולת ריכוז וריכוז מופחתת.
- דימוי עצמי נמוך וחוסר ביטחון עצמי.
- מחשבות על אשמה והאשמה עצמית.
- חזון עתיד קודר ופסימי.
- מחשבות או פעולות הקשורות להתאבדות או פגיעה עצמית.
- הפרעות שינה - נדודי שינה, קושי להירדם או התעוררות מוקדמת.
- הפרעות בתיאבון - לעיתים קרובות חוסר תיאבון וירידה במשקל.
- הפרה של החשק המיני.
- עייפות מורגשת או טרחה מוגזמת לאחרים.
- דיכאון מוגבר ודיכאון בבוקר ו שיפור קלעד הערב.
אם התסמינים האופייניים הללו נמשכים לפחות שבועיים, כל יום ותופסים את רוב שעות היום, אז במקרה זה נוכל לדבר על דיכאון כעל מחלה שיש לטפל בה.

Marchevskaya Elena Borisovna - פסיכולוגית מייעצת, חברה בליגה המקצועית לפסיכותרפיה ובאיגוד האירופי לניתוח עסקאות (EATA), יועצת של פורטל הניווט הפסיכולוגי:

דִכָּאוֹן – מחלת נפש נפוצה מאוד ומעטים האנשים הצליחו להימנע ממנה. בצורות קלות של דיכאון, אנו מרגישים רמה מופחתתמצב רוח, אנחנו מאבדים עניין במה שהרגשנו בעבר תשוקה אליו, אנחנו מרגישים שנמאס לנו מהכל, אנחנו עייפים. עם זאת, אנו מסוגלים להתגייס, לאסוף את עצמנו, ואם אנו מגורים ונתמכים, ואנשים מגלים בנו עניין, לעיתים קרובות אנו יוצאים מדיכאון.

עם רמה ממוצעת של דיכאון, הוא נחווה בצורה חיה יותר ומשפיע על 2 אזורים קלינית - שינויים בדפוסי השינה והאכילה: ארוך יותר או שעות קצרותשינה, או תיאבון מוגבר או מופחת.
רבים מאיתנו חוו תסמינים כאלה. סוג זה של דיכאון מגיע בהכרח כשאנחנו מתחילים משהו חדש. ואז דיכאון קל ואפילו דיכאון עם תסמינים קלינייםיכול לבקר אותנו, כמו שאומרים, כמתוכנן. במידה מסוימת, זה פשוט חייב להיות, כי במקרה הזה זה לא משאיר לנו ספק שאנחנו מתחילים לעשות משהו חדש, חשוב מאוד עבור עצמנו. לכן יש להתמודד עם הדיכאון הזה ולהתגבר עליו, למרות שמפתה לברוח ממנו, להסיח את דעתו במגוון דרכים.

הפרעת דיכאון מג'ורי יכולה להוביל אדם לפגיעה עצמית ולהתקשות בשליטה באדם עד לנקודה שבה קיים סיכון ממשי להתאבדות. הם פותחים את הוורידים, נלחמים ברחובות, שותים ואוכלים סכומי כסף אדירים, מסתובבים מקומות חשוכים. והם מחליפים מערכות יחסים חיים במגע עם חומרים (אלכוהול, סמים וכו') במקרה הזהנדרש טיפול ארוך טווח, ולעיתים בשילוב עם טיפול תרופתי.
אל תזניח עזרה פסיכולוגית ופסיכותרפויטית: מומחה מוכשר יעזור לך להבין את הגורמים למצבך ולהתגבר עליהם ביעילות. לדוגמה, עם לקוחות שלי שהם מדוכאים, אנחנו בדרך כלל יוצרים "קופסת תמיכה". זה כולל: פתק עם מספר הטלפון של אדם אהוב איתו אתה יכול לדבר על מצבך; שני בקבוקי שמני ארומה (אחד עם ארומה מרגיעה, והשני עם טוניק); שני דיסקים עם מוזיקה (אחד עם מוזיקה מרגיעה, השני עם מוזיקה אנרגטית). חשוב להבין שניתן לטפל בדיכאון רק באמצעות מגע. ככל שמדברים על דיכאון וחיים אותו, הסימפטומים שלו מתחילים להתפוגג. בידוד לא עוזר לדיכאון. כפי שאומרים לקוחות: "אם תיתן לזה לכאוב, הרשה לעצמך להרגיש את הכאב הזה, אתה תחיה דרכו (זה ממש עצוב, דומע, ללא שינה). אני מדבר על זה בעצמי, מראה את זה, כותב, אני יכול לדבר על זה עם הקרובים אליי שיכולים להבין וכמובן אני מדבר על זה עם המטפל בצורה כזו שבזמן שאני מדבר על זה וחי עם זה , התסמינים הללו מתחילים להיחלש ונעלמים".
זכרו שבריאותנו איננה בהתעלמות מהמחלה, אלא בהערכת מצבנו, בהכרת הסיבות לקשיים שלנו וביכולת לעבור אותם. תשמור על עצמך!

ארינובה אלנה גנאדייבנה - פסיכולוגית קלינית; פסיכולוג משפחה והתפתחותי), עובד מרכז הייעוץ הפסיכולוגי "פסיגרד":

דִכָּאוֹן - אין זו חולשה או עצלות של אדם, אלא מחלה שהוא שואף להתגבר עליה. אבל ברוב המקרים יש צורך בעזרה מקצועית. שיטות מודרניותלאפשר לך לטפל ביעילות במצב זה בעזרת פסיכותרפיה, וכן ב מקרים חמוריםעל ידי שימוש ב תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון. חשוב לשאוף לא רק להיפטר מהתסמינים, אלא גם למצוא ולהעלים הסיבה האמיתית, מה שתרם להתרחשות מצב לא נעים שכזה.
בתחילת המחלה, אדם עלול להתלונן על תסמינים בודדים, כגון
עייפות, כאב סומטי בלתי מוסבר, גירוי. סקר מפורט יותר מגלה ירידה במצב הרוח או אובדן תחומי עניין.
יש קבוצות של אנשים סיכון מוגדלדיכאון (לדוגמה, נשים ב תקופה שלאחר לידה, חולים עם שבץ מוחי, פרקינסוניזם או טרשת נפוצה).

סימני אבחון של דיכאון:
- מצב רוח מדוכא או עצוב
- אובדן תחומי עניין או תחושות הנאה.
התסמינים הנוספים הבאים מופיעים לעתים קרובות:
- הפרעת שינה;
-רגשות אשמה או הערכה עצמית נמוכה;
- עייפות או ירידה בפעילות;
- קשיי ריכוז;
- תסיסה או עיכוב של תנועות או דיבור;
- הפרעת תיאבון;
- מחשבות או פעולות אובדניות;
- ירידה בחשק המיני.
כמו כן מתגלים תסמינים של חרדה או עצבנות.

מה לעשות?

· לתכנן פעילויות שנותנות לך הנאה וביטחון.

· נסו להתנגד לפסימיות ולהאשמה עצמית, אל תתמקדו במחשבות לא נעימות וברגשות אשמה.

· אסור לקבל החלטות חשובות בחיים בתקופה זו בהשפעת רעיונות פסימיים (למשל, גירושין, עזיבת מקום העבודה שלך)

· נסו לנתח בעיות חיים וגורמי לחץ נוכחיים.

· התמקד בצעדים קטנים וקונקרטיים שתוכל לנקוט כדי לשפר את רווחתך.

· משחק ספורט ופעילויות מהנות, טכניקות הרפיה יעזרו להקל על המצב ולשפר את מצב הרוח.

· ברגע שאתה מרגיש טוב יותר, תכנן מה לעשות אם אתה מבחין בסימנים של דיכאון.

אם אתה מוצא את רוב הסימנים לעיל בעצמך או בקרב יקירייך, עליך לפנות לעזרה ממומחה מוסמך (פסיכולוג קליני, פסיכותרפיסט, פסיכיאטר); התייעצות עם מומחה מומלצת גם במקרים הבאים:
- אם דיכאון חמורממשיך למרות האמצעים לעיל;
- אם הסיכון להתאבדות משמעותי;
- אם יש הפרעות פסיכוטיות.

וולקובה יקטרינה ולנטינובנה - פסיכותרפיסטית, NLP - מאסטר, מועמדת למדעי הרפואה, מחברת האתר הפסיכולוגי:

בפרפרזה על משפט ידוע, דיכאון אינו זהה לדיכאון. ובהתאם לכך, הדרך לצאת מזה תלויה בסוג הדיכאון. קיים דיכאון תורשתי, המופיע "יש מאין" לעתים קרובות יותר בגיל ההתבגרות, הנוער או הזיקנה, הטיפול בו מצריך טיפול תרופתיותצפית של פסיכיאטר. ויש דיכאונות שמתפתחים או כתגובה לטראומה פסיכולוגית (גירושים, פיטורים מעבודה וכו') או כתוצאה מתשישות נפשית. במקרים אלו, עוזר אלגוריתם אוניברסלי להיחלץ מדיכאון, אשר, אני מציין, יעיל ללא קשר לסוג טראומה פסיכולוגית שאדם חווה (למעט מותו של אדם אהוב, כאן יש צורך בעזרה פסיכותרפויטית מקצועית ) או עד כמה חמורה התשישות הנפשית שלו.
הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא הרצון לצאת מהדיכאון. זוכרים את הקריקטורה על מינכהאוזן, שבה הוא שלף את עצמו בצמתו? דיכאון הוא בדיוק המקרה כאשר אתה צריך לגרור את עצמך (לפחות למשרד הפסיכולוג). שנית, אתה צריך לצאת מהדיכאון עם הרגליים, ובמובן המילולי של המילה. ללכת, להכריח את עצמך לקום מהספה, להתקשר לחברים, לצאת מהבית. התחל לרוץ, ללכת לבריכה או לחדר כושר. בזמן פעילות גופנית בדם כמויות גדולותחומרים פעילים ביולוגית - אנדורפינים - מסופקים, המסייעים לשיפור מצב הרוח. שלישית, ניתוח פרודוקטיבי של מה שקרה. ענו לעצמכם על השאלות הבאות: מה קרה? מה המצב הזה לימד אותי? מה צריך לעשות הלאה?

וסילצ'נקו דינה יבגנייבנה - פסיכולוגית, מטפלת גשטאלט, מחברת משרד וירטואלי פסיכולוגי:

פדון מריה אנטולייבנה - פסיכולוגית קלינית, מועמדת למדעי הפסיכולוגיה), עובדת המעבדה לפסיכולוגיה של מתח פוסט טראומטי במכון לפסיכולוגיה של האקדמיה הרוסית למדעים:

דיכאון נתפס יותר ויותר כבלתי נמנע חברה מודרנית. לדוגמה, ידוע שיותר ממחצית מתושבי ארה"ב נוטלים תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה. על פי תחזיות ארגון הבריאות העולמי, בעתיד הקרוב הדיכאון יתפוס את המקום השני בשכיחות לאחר מכן מחלות לב וכלי דם. הדינמיקה הזו, כמובן, אינה מעודדת. חולה בדיכאון מוכר לכל פסיכיאטר ופסיכותרפיסט: הוא סובל מאובדן כוח, אובדן תחושת ההנאה בחיים, נדודי שינה, מחשבות לא נעימות וחוסר יכולת להתרכז בפעילויות שוטפות. ישנם גם סוגים מורכבים יותר (מסכותיים) של דיכאון, כאשר הוא "מתחבא" במסווה של מחלות אחרות (כאבי ראש, כאבי עיכול, כאבי לב וכו').
אם נדבר על הגורמים לדיכאון, כיום המוכרים ביותר הם מודלים ביו-פסיכו-סוציאליים המשקפים את יחסי הגומלין של גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וסביבתיים ביצירת הפרעות דיכאון. סיבות ביולוגיות מורכבות משיבוש תהליכים ביוכימיים בגוף; פסיכולוגי - בעיוות דימוי ה"אני" ורעיונות על העולם הסובב בחולה מדוכא; סביבתי - במתח המוגבר של החיים המודרניים, דרישות מוגזמות לפרט מהחברה, וכפיית "כת הצלחה" עליו. מחקר בין-תרבותי מראה כי לתרבויות שמעדיפות הצלחה והישגים גבוהים יש שיעורי דיכאון גבוהים בהרבה מאשר חברות שבהן הצלחה אינה כת.
מה לעשות אם אתה מוצא את עצמך חווה תסמינים של דיכאון? קודם כל - אל תיבהלו! חשוב להבין שהמקרה שלך אינו ייחודי וכי דיכאון ניתן לטיפול. היעיל ביותר הוא טיפול משולב (תרופתי ופסיכותרפי) בדיכאון, כלומר, אתה צריך לפנות לפסיכיאטר כדי לקבוע משטר טיפולי ולפסיכולוג או פסיכותרפיסט כדי לחסל את הסיבות הפסיכולוגיות לדיכאון. פסיכותרפיה לדיכאון, בהתאם למקרה הפרטני, עשויה לכלול עבודה עם מתח מנוסה וטראומה נפשית; תיקון דימוי ה"אני", הערכה עצמית; עבודה דרך קשיים ביחסים בין אישיים ובתחומים אחרים. מחקר מודרני מראה שלשימוש בשיטות תרופתיות בלבד יש יעילות לטווח קצר: עוצמת התסמינים פוחתת, אך האופן שבו אדם מתקשר עם העולם החיצון נשאר זהה, מה שמוביל בתורו לדיכאון כרוני.

רז'בה סבטלנה יוריבנה - מטפלת גשטאלט, פסיכולוגית (פסיכולוגיית אישיות, פסיכולוגיה ניהולית), מועמדת למדעי הפסיכולוגיה:

בכלל לא קשה להאמין בזה, במיוחד מכיוון שנראה שזה הופך להיות אופנתי לייחס את הכישלונות לדיכאון. ואז המצב המסתורי, שממנו כל המלומדים בעולם מחפשים מוצא, הופך לחלק אינטגרלי שלי, אני מתערב במסתורין הגדול של העולם - האין זה מרתק?! מצד אחד, הייחודיות שלי מאוששת, מצד שני, מעורבותי בחברה של אינטלקטואלים (הם אלו שרוב הסיכויים להיות מדוכאים).
משום מה אני צריך עכשיו את הדיכאון הזה - השאלה היא למה? ואם אני יכול להיות כנה עם עצמי ברגע זה (ברגע של חיפוש תשובה לשאלה "למה?"), אז חצי, ואפילו רוב העבודה נעשה! יכול להיות שיש הרבה תשובות, או אולי יש רק אחת - מפחיד. זה מפחיד שהבן שלי גדל ונהייתי מיותר במיוחד בסופי שבוע... אני מפחדת לצאת לטיולים, למקרה שפתאום יכירו אותי, אבל אני מפחדת שיהיה לי לעזוב, או שהאהובים שלי יתחילו לקנא במכרים החדשים שלי? אני מפחד לקיים יחסי מין, מה אם לא אוכל בלעדיו אחר כך? זה מפחיד להתחיל עבודה חדשה, בגלל שהשקעת הרבה מאמץ בתפקיד הקודם שלך מבלי לקבל את התמורה הצפויה?.. זה מפחיד הלא נודע, מפחיד כי אתה כבר יודע הכל כמה מהלכים קדימה, ואתה מפחד פשוט לבזבז זמן יקר...
ואתה בכלל לא שם לב שככה הזמן, הזמן, הולך לאיבוד. אתה עצמך מפסיק להרגיש, להתאבל, לשמוח... לחיות, לנשום. כן, רק לנשום.

הדבר הראשון אליו נמשכת תשומת הלב של הלקוח לאחר שהודה במצבו הדיכאוני ומצא את התשובה לשאלה "למה הוא צריך את זה?" הוא תהליך של נשימה מודעת. התרכזות בהתבוננות בנשימה (בלי לשנות דבר לגביה עדיין) מאפשרת לאדם להתחיל להרגיש את גופו, להסיר מלחציים, חסימות, לממש את צרכיו האמיתיים ולפתור אותם.
שנית, התחל להיות כאן ועכשיו. מצב זה הוא שעוזר בצורה מושלמת להתמודד עם דיכאון לאחר חופשה או רומנטיקה של חג. התחל לומר לעצמך: "העבר כבר נעלם, הוא לא קיים. העתיד עדיין לא הגיע, הוא לא קיים. יש היום. אני חי כאן ועכשיו. היום הכי טוב הוא היום". בכלל לא צריך להאמין בזה, כי זו עובדה שקל מאוד לאמת אותה. מניסיון אני יודע בוודאות שהביטויים האלה, הניסויים האלה עם קו זמן (אנו מודים שאפשר לדמיין את הזמן כקו) גורמים לתמיהה ואפילו לגירוי בקרב הלקוחות, אבל כתוצאה מכך יש את חדוות הגילוי: "בדיוק! ”
שלישית - היו כנים עם עצמכם - ענו על השאלה: "מה באמת חשוב לכם עכשיו - להמשיך לפחד לחיות, או לתת לעצמכם חיים על כל היבטיהם?" וללמוד להיות נדיב כלפי עצמך. תן לעצמך אהבה, תשומת לב ואכפתיות - אתה זה שבאמת יכול לעשות את זה. אז תוכל לתת את כל זה לאנשים סביבך, ואל תדאג שיום אחד הכל יתייבש - הרי אהבה, אכפתיות, תשומת לב הם לא תוצר סופי, אלא פעולה אינסופית. וכך תלמדו לשחרר אנשים (אירועים, דברים) שהקשר איתם הסתיים. למד לקבל אנשים (אירועים, דברים) לתוך חייך, מערכות יחסים שאיתם יכולים להפוך למתנת גורל עבורך... אהבה, טיפול ותשומת לב פשוט יהפכו למובן מאליו בחייך, המרכיבים הטבעיים שלך שימיסו כל דיכאון.
אתה יכול לנסות להתמודד עם מצב הדיכאון שלך בעצמך במשך זמן רב מאוד, אבל הרבה יותר יעיל לפנות לפסיכולוג או למטפל גשטלט. תצטרך להיפגש עם יועץ מנוסה פעם אחת, עד חמש פעמים כדי להרגיש חופשי מדיכאון, ועד עשר פעמים כדי לבסס הצלחה.
זה תלוי בך להחליט מה באמת חשוב לך.

בכל הזמנים היו מחלות עם שמות יפים, שלא היו כל כך יוקרתיים לחלות בהן - אלא היה אופנתי להגיד שיש לך אותן, או להחליף בהן מחלות אמיתיות. ברגע שאמרת "שפעת מפלצתית" במקום "נזלת נוראית", הסובבים אותך מיד התחילו לכבד אותך ואת הארגון העדין שלך.

היום הפכה המחלה שכולם מדברים עליה, לרוב מבלי להבין את המשמעות המקורית של השם. נהוג להאשים בה הכל: אימפוטנציה, החמצת עבודות חירום וחוסר רצון ללכת למפגש בוגרים. יחד עם זאת, מעט אנשים יודעים שדיכאון היא מחלה מאוד ספציפית הנגרמת על ידי שינויים ביוכימיים מורכבים כל כך מערכת עצביםשאדם רגיל לא יוכל לזמן אותם אפילו תמורת כסף. למעשה די קשה להידבק בדיכאון, ומה שנחשב לדיכאון הוא, ככלל, הדגשה דיכאונית של האישיות, מצב רוח רע, או אפילו שנאה רגילה כלפי אנשים.

האם אתה רוצה לדעת את כל האמת אם יש לך דיכאון? יש לך שני תרחישים לבחירה: או שאתה הולך לפסיכואנליטיקאי, והוא יעשה לך מבחן קליני שב-100% מובטח לאבחן דיכאון; או שאתה עובר בדיוק את אותה בדיקה קלינית שלקחנו למזכרת כשהלכנו להיבדק בעצמנו.

כן, וקחו בחשבון: הגורמים לדיכאון הם בדרך כלל מאוד ספציפיים - מתח נפשי ממושך, עבודה יתר, פגיעה מוחית כרונית, מחלות קשות וארוכות טווח איברים פנימיים, פעולות כירורגיות, חוסר אספקת דם למוח והפרעות נוירוכימיות מולדות. אם אין לך ואף פעם לא היה לך את כל האמור לעיל, סביר להניח שאין צורך בשום בדיקות. פשוט תפסיק להעמיד פנים שאתה מדוכא וזה יעבור!

לפי סיווג בינלאומימחלות ICD-10, דיכאון הוא אפילו לא מחלה אחת, אלא שבע שונות. במובן שהוא מחולק לקבוצות.

עקב ההתרחשות

נוירוטי ד.נגרם כתוצאה מקונפליקט פנימי.
Reactive D., שהיא תגובה לטראומה נפשית.
D. אנדוגני, שבדרך כלל לא קשה לטיפול, מכיוון שיש לו סיבות נוירוכימיות.

לפי אופי הזרימה

קלאסי D.
נסתר ד.

לפי חומרה

מלאיה ד.
D גדול.

כמובן שניתן לשלב סוגים אלו. לדוגמה, דיכאון מג'ורי יכול להיות גם קלאסי וגם תגובתי. אבל זה לא הכל. רק לקוראי MAXIM! לאחר שנתפסו בדיכאון נסתר, מקבלים שני סוגים נוספים של המחלה במתנה!

בדיחות בצד. דיכאון נסתר יכול להיות סומטי (זה כאשר, בנוסף למצב רוח רע, אתה מתייסר על ידי מחלה פיזית כלשהי כגון מחלת קיבה או דיסטוניה) או רעולי פנים. במקרה זה, יהיו לך כל הסימפטומים של מחלה אחרת, למשל, דלקת התוספתן. עם זאת, נתיחה שלאחר המוות תראה שלא היה לך אחד.

לאילו מחלות דיכאון אוהב להתחפש?

1. תסמונת בטן

כאב, כבדות, נפיחות, קור או חום בבטן, בחילות, אובדן תיאבון. כמובן, האשם באמת יכול להיות עובש שפג תוקפו על הגבינה. עם זאת, דיכאון משתמש לעתים קרובות בתסמינים אלה כדי להוביל את הרופאים בדרך הלא נכונה. מצב הבטן מחמיר בבוקר, ועד אחר הצהריים אתה שוב מתחיל לאסוף את תכולת הצלחת שלך במבט עצוב, מרגיש הקלה. חולים מאושפזים בבתי חולים עם חשודים דלקת בתוספתןודלקת כיס המרה, אך התערבות כירורגית אינה מביאה להקלה.

2. כאב ראש

אדם לא יכול להגיד איפה בדיוק זה כואב. לעתים קרובות יותר, הכאב מופיע לו בצורת חישוקי ברזל הלוחצים את הגולגולת, או משהו שזוחל בתוך הראש. המצב, כמו במקרה של הקיבה, מחמיר בבוקר וחולף בערב. חולים כאלה מאובחנים עם מיגרנה או דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית", ואז הם לוקחים משככי כאבים חסרי תועלת במשך שנים.

3. כאבי פנים

דיכאון ערמומי מחקה נוירלגיה טריגמינלית (זה עובר מהאוזן אל הגבה ו לסת תחתונה) ודלקת של המפרק הטמפורומנדיבולרי. מטופלים נואשים מבקשים מרופאי שיניים להסיר אותם לחלוטין שיניים בריאות, שלפעמים, אגב, מביא להקלה זמנית. מסכת הדיכאון גורמת גם לתחושה חיה באופן מפתיע של חספוס ושעירות של הלשון.

4. קרדיאלגיה

חיקוי של הפרעות בתפקוד הלב, צריבה או קור מאחורי עצם החזה. תוצאות הקרדיוגרמה אינן תואמות את תלונות המטופל, אך מתוך רחמים הרופאים רושמים לו תרופות לב. הם מפחיתים את הכאב, אך אינם מסירים אותו לחלוטין.

5. ארתרלגיה

אתה חושב שיש לך רדיקוליטיס, מחלות מפרקים ונוירלגיה. אבל הרופאים, לאחר שהסתכלו בצילום הרנטגן שלך, מסובבים את אצבעם אל רקתך. יחד עם זאת, המפרקים שלך כואבים לא היכן שהם צריכים להיות, אלא כמה סנטימטרים גבוהים יותר.

6. נדודי שינה

דיכאון ללא הפרעות שינה הוא כמו פיודור קוניוחוב ללא רגליים. יתר על כן, לפעמים נדודי שינה עשויים להיות הסימפטום היחיד של דיכאון במסכה. במקרה זה, תתעוררו לא רגועים, תאכלו ארוחת בוקר עם סלידה מאוכל, ואז תגיעו לעבודה כבר עייפות ותפנו מיד לסיגריה או לכוס קפה. שיאי פעילות אפשריים, אבל בדרך כלל הם מתרחשים בשעה 10-12 בבוקר, ובשעה זו אתה עדיין ישן, כי בערב, למרות עייפות, לא הצלחת לישון והסתובבו כל הלילה. וכך כל יום.

7. פוביות

אתה מבין שאין כרישים במרק, ורוב החייזרים לא רוצים להרוג אותך. אבל זה לא עוזר להתגבר על פחד חסר בסיס. עם זאת, פוביות אקזוטיות אופייניות לעיתים רחוקות לדיכאון. לעתים קרובות יותר זה גורם לפחד מוות מהפסקת נשימה, התקפי פאניקה. הפוביה בדרך כלל מתעצמת בלילה ובבוקר.

8. הפרעות מיניות

החלשת זקפה? שפיכה מואצת או להיפך מאוחרת? אל תמהר להוריש את איבר המין שלך למדע. אולי זה שוב עניין של דיכאון. אגב, גם ה"שד בצלע" המפורסם (או, במונחים מדעיים, הרצון לגירויים מיניים חזקים יותר ויותר) הוא סימן לדיכאון, ובדרך כלל המוקדם ביותר.

9. התמכרות לסמים ואלכוהוליזם

התמכרות להרגלים רעים מביאה להקלה לטווח קצר. הנגאובר או תסמיני גמילה מלווים בתסמינים אלימים בצורה מפלצתית שנלקחו משמונה הנקודות הקודמות.

בדיקה קלינית לדיכאון

הוראות

יש לפניכם 44 קבוצות של הצהרות. בכל אחד מהם, בחר אפשרות תשובה אחת שמתארת ​​בצורה הטובה ביותר את ההרגשה שלך. זכור, המשימה שלך היא לא לנצח, אלא לגלות את האמת. ענה בכנות. כדי להקל עליך לעשות זאת, אפילו לא "עשינו צחוק" חודרני מהתשובות, כפי שאנו עושים בדרך כלל.

איך להתמודד עם דיכאון

חלק זה יעניין בעיקר אנשים שצברו סכומים משמעותיים במבחן. אם, לפי התוצאות, אין לך דיכאון, אתה יכול לקרוא את הבלוק הזה בשמחה מנותקת. כך, יציאה עצמאיתזה יכול לקחת חודשים ואפילו שנים לצאת ממצב קודר, ורק אז בתנאי שתגנו על עצמכם מלחץ - רצוי עם חומת מנזר או חורשת דקלים. קל יותר לראות רופא, כי דיכאון ניתן לטיפול. למעשה, מדובר בכשל מטבולי. הרופאים יטפלו בך לא רק בכדורים, אלא גם בשיחות אינטימיות (החלק הכי לא נעים). ללא חיסול סימולטני של פיזיולוגי ו גורמים פסיכולוגייםאי אפשר לרפא אדם.

שלך חבר הכי טובאני צריך להיות פסיכותרפיסט לששת החודשים הקרובים. חווה טראומה נפשית, מתח נפשי, מריבות עם אחרים וקונפליקטים פנימיים, תחושות קשות לגבי בריאות משלו- כל זה עשוי לעמוד בבסיס הדיכאון. טיפול רק בכדורים רבי עוצמה (ללא פסיכותרפיה), כמובן, עוזר, אך לאחר הפסקת התרופות, המחלה יכולה לבוא לבקר אותך שוב.

מה יתנו לך?

לפעמים פסיכותרפיסטים מיומנים במיוחד מרימים את המטופלים האומללים שלהם מהדיכאון ללא תרופות כלל. אבוי, במקרים מסוימים אתה לא יכול להסתדר בלי תרופות: מחלה מתקדמתכל כך הורס את המוח שהאיזון של הנוירוטרנסמיטורים לא משוחזר מעצמו.

תרופות נוגדות דיכאון

הבסיס לכל מהלך טיפול. תופעות הלוואי והמינונים עשויים להשתנות, אך מטרת התרופות היא אחת - לחסל את הבסיס הביוכימי של דיכאון.

ויטמינים וביו-סטימולנטים

והכדורים השימושיים האלה יעזרו לך לשפר את אספקת האנרגיה ודברים קטנים שימושיים אחרים לתאי המוח שלך. למעשה, אלה לא כמה חומרים סודיים, אלא אותם ויטמינים שאנשים בריאים שותים כדי להגביר את העמידות ללחץ וחסינות.

כדורי הרגעה

תרופות חזקות אלו לבדן אינן מרפאות דיכאון. אבל הם נאבקים בסימפטומים שלו (ולפעמים אפילו מצליחים): מלנכוליה, פחד, ביטויים גופניים. לתרופות נוגדות דיכאון אין השפעה מיידית, אז כדי שיהיה לך יותר כיף לחכות לזה, הרופא כנראה ירשום לך "חדקים".

נוירולפטיקה

בעצם, אלה הם תרופות הרגעה רגילות, אבל הן כל כך חזקות עד שהן יכולות להוביל אותך לתוך א מצב רגועאפילו פיל שזה עתה איבד את כל קרוביו, גם ניבים וגם חלק בעסק. נוירולפטיקה מפחיתה את העוררות ומבטלת פחדים, מסירה את המטופל ממבוי סתום נפשי ומפחיתה את הביטויים הפיזיים של דיכאון במסכה.

עם זאת, ייתכן שזה לא יגיע לנוירולפטיקה. רופאים בדרך כלל מתחילים קורס של קוקטייל של תרופות נוגדות דיכאון וביוסטימולנטים. ורק אם זה לא עובד, מתווספים שני רכיבים נוספים.

למה זה לא יכול לעזור?

כדורים כמעט חסרי תועלת אם הפסיכותרפיסט לא ביטל את הסיבות האישיות לדיכאון - למשל, הוא לא הכריח אותך להפסיק.

יש לך מחלות לא מטופלות בלוטת התריס, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות אחרות הגורמות לדיכאון.

הפסקת את הקורס מוקדם מדי, שמחת מאוד על השיפור. אם תפסיק ליטול תרופות נוגדות דיכאון לפני שהן משפיעות לאורך זמן, הדיכאון יתפתח שוב.

לפעמים המחלה חוזרת שנה או שנתיים לאחר סיום הקורס, כי הפסקת לראות רופא ולקחת תרופות נוגדות דיכאון. למטרות מניעה. והם עושים לך את המבחן שוב...

סולם חרדת שיהאן

אם המבחן הראשון נותן תוצאה שלילית, עברו לשנייה. מבחן שיהאן יעזור לך לגלות אם יש לך לפחות חרדה, מצב שלפני דיכאון. אם אתה לא מקבל מספיק נקודות כאן, אז, אבוי, אתה מנטלית איש בריא, שעכשיו רק צריך להמציא תירוצים חדשים לאימפוטנציה ולעצלות המולדת שלו.

האם הוטרדת במהלך השבוע האחרון...

החיים איבדו את צבעיהם ואין תמריץ להמשיך בהם.

יש עצב עמום בנשמה שלי ואין מצב רוח לעשות כלום.

אפילו החגים הקרובים אינם מביאים שמחה.

אם אתה חווה רגשות כאלה, זה דיכאון.

אבל אין צורך לבלבל בין מצב מדוכא וסתם מצב רוח רע.

דיכאון הוא מחלה רצינית באמת, שבמקרים חמורים במיוחד מובילה להתאבדות.

כמה עובדות:

• יותר מ-350 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים מהפרעות דיכאון.
• 45-60% מכלל ההתאבדויות מבוצעות במצב דיכאון.
  
• מדי שנה, 150 מיליון אנשים הופכים לא מסוגלים לעבוד בגלל דיכאון.
  
• רק 3% מהאנשים אינם נוטים לדיכאון. השאר חווים את זה עכשיו, נחשפו לזה בעבר, או נמצאים בסיכון לקבל את זה בעתיד.

לכן, אין להתייחס אליו בזלזול. בואו נבין ביחד מה זה, ואיך אפשר להיפטר מדיכאון לבד?

סימנים של דיכאון:

1. אדישות, חוסר מטרה בחיים ואובדן משמעות
2. אובססיה למחשבות שליליות
3. ישנוניות או להיפך נדודי שינה
4. חוסר רגשות, תגובה למה שקורה
5. אובדן תיאבון
6. עייפות מוגברת, ירידה ביכולת הריכוז

כאב נפשי מביא לא פחות סבל מכאב פיזי. אבל אנחנו מרגישים כאב לא בגלל שהוא קיים, אלא בגלל שאנחנו מרגישים כך לגבי זה.

הכאב עצמו נושא רק איתות שמשהו לא בסדר. והאופן בו אנו תופסים את הכאב הזה מביא לנו סבל רב.

אנחנו לא יכולים לקבל בשלווה את זה שיש לנו כאב ואיזה מחשבות עולות בו זמנית - זה סבל.

• עצור את מעגל החיים
  

יש אנשים שלא נותנים בחשיבות נהדרתלמצבו הממושך של דיכאון. הם חושבים שהכל יעבור מעצמו.

והם ממשיכים חיים רגיליםעד שהדיכאון מחמיר עד כדי כך שמופיעות מחשבות על התאבדות והאדם מאבד לחלוטין את הרצון לחיות.

מטבע הדברים, עשייה זו היא לרעתך. לכן, הפתרון הטוב ביותר יהיה לתת לעצמך הפסקה עם הסימנים הראשונים של דיכאון.

תפסיק להסתובב כמו סנאי בגלגל ותחשוב על המצב הנוכחי.

הבעיה לא תעבור מעצמה. ולהעלים עין מזה, להסתיר את הראש בחול זה לא פתרון. כך אתה רק מאריך את הסבל שלך.

• עזוב חוויות שליליות וטינה

לשאת איתך מטען של תלונות מצטברות זו טעות שרבים עושים. ההשלכות שלו מקללות מאוד את החיים.

לכן, כדאי לעבוד קשה על עצמך כדי להיפטר מההרגל הזה. בהתחלה זה ייראה קשה מאוד.

אבל, אם לא תוותר לפני הקשיים הראשונים, בקרוב תחווה קלילות חסרת תקדים. ישנן דרכים רבות ומדיטציות כיצד לשחרר את השליליות.

זה הכלל הראשון של כל האנשים המצליחים בחיים. אחרי הכל, יש להם חיים עשירים, לא רק עם אירועים טובים, אלא גם עם שליליים.

היכולת לא להתמקד במצבים כואבים, בעובדה שמישהו התנהג איתך בצורה לא הולמת היא איכות מצוינת.

אתה לא צריך לחשוב שמדובר בגילויים של רצון חלש, חוסר כבוד לעצמך או חוסר יכולת לעמוד על שלך.

למעשה, היכולת לשכוח את השליליות מדברת על חוזק האופי והצמיחה הרוחנית של האדם.

מקרה מהתרגול:

החלטתי לפנות לפסיכולוג לאחר מות בתי. לא הצלחתי לצאת מהדכדוך ומהמלנכוליה הקורעת לבד.

ממש נמחצתי ומוסמרתי לקרקע, לא יכולתי לבנות חיים נוספים. תחושת אשמה מילאה אותי מבפנים, נראה היה שכל שאר הרגשות פשוט הפסיקו להתקיים עבורי.

קרובי משפחה החלו להפעיל אזעקה, והחלטתי לקבוע תור לפסיכולוג. זו הייתה התקווה האחרונה. להפתעתי, אחרי כמה טיפולים הרגשתי הרבה יותר טוב.

התחלתי ליהנות ממזג אוויר טוב ומאירועים נעימים אחרים. רק לאחר מספר חודשים של עבודה כזו הצלחתי לנשום לרווחה ולהתחיל לתכנן תוכניות. כמובן שהכאב נעלם לגמרי, אבל למדתי דבר מאוד חשוב – לחיות עם הכאב הזה, ולא להתקיים בכאב.

• לנצל תכונות ריפוימֶדִיטָצִיָה

האופן שבו המוח והתודעה האנושיים בנויים היא שמחשבות שונות מסתובבות כל הזמן בראש שלנו, שלפעמים רודפות אותנו. במיוחד כאשר נערמו הרבה בעיות.

אבל המחשבות האלה לא מועילות. לפיכך, עדיין לא נוכל לפתור שום דבר. אבל להוביל את עצמך לפסיכוזה עם תמונות חיות של דברים רעים שיכולים לקרות זה בהחלט אפשרי.

לכן, טוב יהיה אם יהיו פחות מהמחשבות חסרות התועלת הללו. במקרה זה, השקט הנפשי שלנו ישלים על ידי ריכוז טוב וכתוצאה מכך כושר עבודה.

הדרך הטובה ביותר להיפטר ממחשבות אובססיביות ולהיות רגועים יותר היא מדיטציה.

אל תחשוב שרק יוגים בהרים יכולים לעשות מדיטציה. זה יכול להיעשות בקלות על ידי אדם רגיל. מדיטציה היא ריכוז במשהו. אלו יכולות להיות מנטרות שונות.

הדרך הקלה ביותר לעשות מדיטציה היא להתרכז בנשימה ולהתעלם מהמחשבות שעולות.

התחילו להשתמש בטכניקה הזו למשך 15-20 דקות בבוקר ובערב ובעוד חודש כבר תרגישו איך תשתנו, תמצאו שלווה ואיזון.

• היפטר מאנרגיה שלילית

אם הרבה כעס הצטבר בפנים, אתה צריך לזרוק אותו החוצה. אולי אתה כועס על בן/בת זוגך או קרובי משפחה אחרים, עמיתים לעבודה, או על כל העולם בכלל.

הרגשות האלה לא יגרמו לך להרגיש טוב יותר. יש 2 דרכים להיפטר מהם.

1. מצאו מקום נטוש, למשל, ביער או בפארק והתחילו לצרוח בקול רם, עם כל הכוח והכעס שיש בפנים.
2. אם יש לך שק חבטות או אדם להתאגרף איתו, אז אתה יכול להשתמש בשיטה זו.

• תעשו ניקיון כללי של הבית, זרקו דברים מיותרים

מישהו עשוי לשאול: איך זה יעזור לי להיפטר מהדיכאון? הכל מאוד פשוט. זבל וחלל לא מסודר דוחפים את האדם באופן לא מודע לבזבוז ובנשמתו, חוסר רצון לשינוי פנימי. כשהדירה מסודרת, גם המחשבות והמצב הנפשי שלנו נכנסים לסדר.

בדוק את המלתחה שלך ודברים אחרים. בטח יהיו שם הרבה דברים שלא השתמשת בהם הרבה זמן. אם חבל פשוט לזרוק אותו, אתה יכול למכור אותו, לתת אותו לחברים או לאנשים נזקקים.

• אל תתעללו באלכוהול

הסחות דעת זמניות מהבעיה כמו אלכוהול, סיגריות, מערכות יחסים מזדמנות עם המין השני לא יעזרו לפתור אותה.

זה יחסוך מעצמך רק לפרק זמן קצר ויגרום לך לשכוח מדיכאון. אבל אז היא תחזור במרץ מחודש.

כן, בנוסף לכל דבר עדיין יהיה הנגאובר ואחרים השפעות מזיקותעל הגוף.

במקרה של מערכת יחסים עם המין השני לצורך רומן מיני, בנוסף לריקנות בנפשך, אתה מסתכן גם באדם עם אנרגיה רעה. מה שיחמיר עוד יותר את מצבך.

• תגיד לא לבדידות, אבל בחר את האנשים הנכונים לדבר איתם

אל תנסה להיות מתבודד. אתה צריך לשלב עבודה על עצמך ותקשורת באותה מידה.

שיחות עם אנשים מודעים שיש להם חוכמת חיים יועילו לך מאוד.

מה המשמעות של אדם בהכרה? קטגוריה זו כוללת אנשים שאינם סובלים מדיכאון או ממצב נפשי לא יציב.

להיפך, הם תמיד רגועים, סובלים בעיות ביציבות ומלאי אנרגיה חיובית. אפשר ללמוד הרבה מאנשים כאלה.

אם אתה באמת מדבר על הקשיים שלך עם אדם בעל ידע, אז רק על ידי דיבור תקבל הקלה גדולה.

• תחביב הוא התרופה הטובה ביותר לכל מחלות

אולי יש אנשים שמעולם לא מצאו את התחביב שלהם או שלא מוצאים את הזמן לעשות אותו. אבל מה שאנחנו באמת נהנים לעשות מביא לנו הרבה רגעי שמחה וסיפוק.

לכן, חפשו את הפעילויות האהובות עליכם והקדישו להן זמן. זה יהיה אידיאלי לחבר את העבודה שלך עם זה.

אנשים רבים משתעממים ומדוכאים רק בגלל מה שהם יודעים.באופן טבעי, בתנאים כאלה אתה לא רוצה לקום בבוקר.

אבל אם תקדישו זמן לתחביבים, החיים ינצצו בצבעים חדשים ויקבלו משמעות. אחרי הכל, זו הזדמנות להביע את עצמך.

יש אנשים שיכולים לומר לעצמם: אין לי כישרונות או יכולות לכלום. זה ממש לא נכון. לכל אחד יש מתנה ייחודית, אתה רק צריך למצוא אותה ולגלות אותה.

• קבל רגשות חדשים

החיים עבור אנשים רבים הם כמו Groundhog Day. עבודה, בית 5 ימים בשבוע, ובסופי שבוע - טלוויזיה וספה. עם דרך חיים כזו, זה לא מפתיע ליפול לאדישות.

כדי לנער את העניינים ולקבל טעימה מהחיים, עשה משהו יוצא דופן. לדוגמה:

• לקפוץ ממצנח
• לשחק פיינטבול עם חברים
• לבקר באטרקציות
• בחורף אתה יכול לרכוב במורד הר תלול
• לחילופין, תכירו בן נאה מהמין השני.

תעשה משהו שמפחיד אותך. כך בהחלט תקבלו גל של אדרנלין ובוסט של אנרגיה.

• עברו לתזונה בריאה
  

כיום יש הרבה מנות אכילה בריאהשטעם טוב.

הימנע ממזונות כבדים ושמנים, ואל תשתמש יתר על המידה בבשר. כלול יותר ירקות ופירות בתזונה שלך.

תזונה נכונה נותנת לאדם אנרגיה, אבל תזונה לא נכונה, להיפך, לוקחת אותה. והאדם נעשה רדום ועצלן.

כמו כן, במצב שלך, אתה יכול לפנק את עצמך עם המנה האהובה עליך לעתים קרובות יותר. אלא אם כן, כמובן, זה נכנס לקטגוריה של מזיק.

• קח הפסקה קצרה בטבע

זה טוב מאוד לארגן טיולים כאלה כשאתה לבד עם עצמך. לטבע יש השפעה מרגיעה מאוד. להיות באזור ציורי מקום שקטאתה מתחיל לחשוב אחרת. ואתה יכול להבין את עצמך ואת הקשיים שלך במידה רבה יותר.

אם הזמן מאפשר, אתה יכול אפילו לקחת אוהל ולצאת לקמפינג במשך כל היום. אתה תחזור רענן ושליו.

כולנו לא אוהבים כשמשהו רע או שלילי קורה. במיוחד אם הכל כל כך נורא שמתרחש דיכאון.

אבל כדאי להסתכל על זה מהצד השני, ואז אתה יכול להתאושש מכל מצב מדוכא, לא משנה כמה חזק הוא עשוי להיות. דיכאון הוא סוג של איתות שמשהו לא בסדר.

אנחנו רגילים לשים לב רק לאותות שליליים. אם הכל היה בסדר, פשוט לא היינו שמים לב לזה.

לכן, יש להתייחס למצב המדוכא רק כאות. כדי שנשים לב בתוכנו ונתמודד עם מה שלא בסדר.

בדרך זו, אנו יכולים לומר שדיכאון הוא לא האויב שלנו, אלא החבר הכי טוב שלנו.

2) נסה למצוא את הסיבה

חקר עולמך הפנימי יעזור לך לזהות את הסיבה ובהתאם לכך למצוא פתרון. שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי להקל על הניתוח שלך. ותענה להם בכתב.

1. מתי התחיל הדיכאון שלי, מה קדם לו?
2. האם המצאתי לעצמי את הסבל הזה?
3. מי גרם לבריאות לקויה שלי?

אם החוויות קשורות לזוגיות כושלתבמאמר זה תמצא מידע.

מקרה מהתרגול:

החלטתי לראות פסיכולוג לאחר 10 שנים של ניסיון להתמודד עם בעיות במשפחתי בעצמי. מערכת היחסים שלנו עם בעלי דיכאה אותי מאוד. הייתי בדיכאון ממושך.

אם הייתי יודע קודם שזה יעזור לפתור את כל הבעיות שלי, הייתי עושה את זה מזמן. בעלי התחיל להתייחס אליי אחרת לגמרי. ולמרות שהשתתפתי להתייעצויות לבד, משפחתי קיבלה את השינויים בהתנהגות שלי. לאחר הפגישה הראשונה, המריבות שלנו פסקו.

נוסף על כך, הצלחתי להבין לעומק את המתחמים ורוחות העבר שלי, מה שעזר לי למצוא עבודת חלומות נהדרת!

3) חשבו מה אתם צריכים לשנות באורח החיים שלכם

לאחר מציאת הסיבה, המשך לשלב הבא. העריכו את חייכם, מה צריך לשנות בהם?

1. אם דיכאון קשור לגירושים או לניתוק מערכת יחסים, יש לנו מאמר מפורט.
2. אולי יש אנשים סביבך שגורמים לך להיות עצוב. אז אתה לא צריך לתקשר איתם בכלל.
3. או שאתה צופה ביותר מדי תוכניות וסדרות שערורייתיות בטלוויזיה שפועלות כמרגיזים אותך.
   

4) חשבו מה כדאי להכניס לחיים שלכם

עכשיו זה הזמן לחשוב אילו דברים טובים אתה יכול להתחיל לעשות כדי להרמוני את חייך. למשל זה יכול להיות:

• עבודה חדשה שלא תרסיס לך את העצבים
• לבלות יותר זמן בחוץ
• שנה את השגרה שלך: ללכת לישון מוקדם יותר ולקום מוקדם יותר

יכולות להיות הרבה אפשרויות. כגון מנהגים טוביםבהחלט יעזור לך במאבק נגד דיכאון.

לטפל בעצמך בדיכאון לאחר לידה

אמהות טריות רבות אינן מבינות שבנוסף לשמחה מאירוע כזה, הן יכולות לחוות גם מצב רע. ובצורה חמורה, אפילו דיכאון.

תסמינים לכך: הפרעות שינה, מצב רוח, דכדוך, עצב, עייפות. כל האמור לעיל מונע מאם צעירה לטפל בתינוקה, בעצמה ובבני משפחה נוספים.

ראוי לציין כי הגיוני להילחם בדיכאון לאחר לידה בעצמך רק בצורתו הקלה. אם מצב הדיכאון מתבטא בצורה חזקה מספיק, עליך לפנות מיד לרופא.

עצה של פסיכולוג:

• קבע את סדר העדיפויות שלך

תדאג קודם כל לילד שלך. הוא צריך להיות מאכיל היטב, בריא ויבש. רחצה יומית לפני השינה תספק לתינוקך בריאותו שינה עמוקהשניכם.

שנית, לאחר שהתינוק נרדם, חשבו על המנוחה שלכם. אתה יכול לשכב איתו. אבל חיתולים מלוכלכים, כלים וניקיון הבית יכולים לחכות. אחרי שתנוח, אתה יכול לעשות את הדברים האלה הרבה יותר מהר, מכיוון שיהיה לך יותר כוח.

• אל תסרב לעזרה גם אם לפני הולדת הילד היית עקרת בית סופר והצלחת לעשות הכל, עכשיו יש הרבה אחריות נוספת. ואתה צריך זמן להתרגל לקצב החדש של החיים.

לכן, קבל כל עזרה, ואם אף אחד לא מציע אותה, אז אתה צריך לבקש אותה בעצמך. תחשוב מי יכול לעזור ואיך. לכו לקניות מצרכים, לבשל ארוחת צהריים, בייביסיטר ודברים אחרים.

• אל תתעצבן על זה שאתה לא מושלם
  
  בשנים הראשונות לחייו של תינוק, לא משנה כמה אתה מנסה, אי אפשר לעשות הכל. אז אל תתקע על זה ואל תכניס את עצמך לתוך קופסה. זה רק ירוקן את הכוח והנפש שלך, והדיכאון שלך עשוי להיות עמוק עוד יותר.
• ליצור תוכנית
  
  הכנת תוכנית ליום היא דרך מצוינת לחסוך זמן ולהספיק לעשות את הדברים הדרושים. ערכו רשימת מטלות וחלקו אותן לפי חשיבות.

ברגע שיש לך זמן פנוי, התחל מיד לעשות אותם. אבל אל תתכנן יותר מדי. לא סביר שתצליח עם זה עם תינוק.

ונסו להיות גמישים יותר עם הרשימה הזו. אחרי הכל, יילודים הם יצורים בלתי צפויים. לפעמים ילד מתנהג בצורה קפריזית מדי ולא מאפשר לאמו לעשות שום דבר אחר מלבדו.

אל תתעצבן במקרים כאלה. דרושה תוכנית שתעזור לך, לא תקלקל את מצב הרוח שלך.

• שימו לב לתזונה שלכם

לאחר הלידה, אישה צריכה לפקח על התזונה שלה. בצע את הדיאטה, אם התינוק על הנקה, כמו גם הערך התזונתי של המזון.

אם אתה מבשל מנות פשוטות, למשל, מרקים, דגנים, ירקות מאודים, יהיה לך יותר זמן. במידת האפשר, קנה את מכשירי המטבח הדרושים: מדיח כלים, בישול איטי, בלנדר. הדברים האלה יהפכו את השגרה שלך להרבה יותר קלה.

• אל תשכח לשים לב לעצמך

כל אמא תמיד נשארת אישה. ונשים רגילות לדאוג לעצמן ולדאוג לעצמן. לכן, לאחר לידת ילדכם, נסו להקצות לעצמכם לפחות מעט זמן.

כשהתינוק שלך ישן, בקשו ממישהו שישמור עליו. ובזמן הזה אתה יכול לעשות אמבטיה נינוחה, לעשות מסכה על הפנים או השיער שלך.

ההליכים הפשוטים האלה יעזרו לך להיכנס מבחינה פסיכולוגיתלמצוא שלווה ולהטעין את האנרגיה שלך. הם גם יוסיפו קצת גיוון ליום השגרה הרגיל.

התמודדות עם דיכאון אלכוהול בעצמך

דיכאון נפוץ למדי בקרב אנשים הסובלים מאלכוהוליזם. אדם הנעזר באלכוהול רוצה לשפר את מצב רוחו ולהיפטר מבעיות, אך במציאות הוא מסתכן בדיכאון.

מצב זה נחשב למסוכן מאוד, שכן ניסיונות התאבדות שכיחים. התסמינים כוללים ירידה במצב הרוח, עכבות נפשית ופיזית, חרדה ודמעות.

אם אתה מבחין בביטויים כאלה של התנהגות אצל אדם אהוב במהלך התשוקה שלו לאלכוהול, עליך לפנות מיד לרופא. אנשים עם דיכאון כזה בדרך כלל לא מבקרים רופא בעצמם.

באשר לטיפול בבית ללא מומחה, בצורות קלות של דיכאון אפשר להחלים לבד. אבל רק אם החולה מפסיק לשתות אלכוהול וסובל מדיכאון חמור עוד יותר לאחר ויתור על אלכוהול.

אבל בכל זאת, ליתר בטחון, התערבותו של מומחה לא תהיה פסול.

אֲדִישׁוּת

אדישות היא תופעת לוואידיכאון או מרכיביו. אחד התנאים הכי לא נעימים. הרצון והרצון לעבוד, ללמוד, ובמילה אחת לבצע פעולות רגילות והכרחיות אובדים.

זה קורה לכולם. אבל רק במצב מדוכא, האדישות לא מפסיקה במשך זמן רב למדי, כמו תסמינים אחרים.

שיטות לחימה:

1) אל תנסה לדחוף את האדישות ולהכריח את עצמך לעשות את הדברים הנכונים. כך תהפכו לרובוט ללא רגשות, ובמוקדם או במאוחר עדיין תתרחש התמוטטות.

לכן, בסימן הראשון של עצלות, עדיף לקחת יום חופש ולאפשר לעצמך לעשות "לא לעשות כלום". לאחר זמן מסוים, תתעייף מבילוי ריק כזה ותחזור לחיים שוב.

ובמקביל, אתה יכול לנתח את חייך ולהסתכל מקרוב על הבעיות שלך.

2) עייפות מופיעה לעתים קרובות כאשר יש הרבה ספקות לגבי עצמו, המשמעות וההצלחה של האדם. על מנת להגביר את הביטחון, זכור את כל ההישגים שלך מאז הילדות או קרא בפירוט במאמר,.

בטח יהיה לך יותר מאחד. הפרסים שלך התקבלו על ידך מסיבה מסוימת, אבל כתוצאה מהיכולות וההתמדה שלך.

חֲרָדָה

יחד עם מצב דיכאון, לעתים קרובות מופיעה חרדה עבור חייו או יקיריו, לעתיד. להלן כמה עצות.

1) רשום על הנייר כל מה שמדאיג אותך. שיטה זו, כמו תמיד, עובדת מצוין.

2) למד לחיות ברגע הנוכחי

רוב האנשים לא יכולים לשכוח את העבר המדכא או שהם מבולבלים לגבי העתיד. אבל לא אחד ולא השני הגיוני. מחשבות כבדות על העבר בוודאי לא יועילו לך.

ולחשוב על העתיד זה גם בזבוז זמן, כי במציאות הכל יכול לקרות אחרת לגמרי. על ידי חשיבה יתרה וחווית פחד שהכל יתנהל לפי תרחיש רע, אדם יכול "למשוך" את המצבים הללו לעצמו.

אז היו כאן ועכשיו, גם אם אתם שוטפים כלים או הולכים.

דיכאון עמוק או ממושך

אם אתה נמצא בדיכאון ממושך או עמוק, תצטרך לראות רופא כדי להיפטר ממנו. במקרה זה, אתה לא צריך לעשות תרופות עצמיות.

אולי אתה מרגיש שהחיים לגמרי הפסיקו לעניין אותך ואין לך מה להפסיד. אבל תבין, אלה רק תסמינים של המחלה שלך.

וככל שתקדימו לפנות לפסיכולוג או פסיכיאטר מנוסה, כך תוכלו להתאושש מהר יותר.

עכשיו יש לך מדריך להתמודדות עם דיכאון. אם עדיין יש לך שאלות, אתה תמיד יכול לפנות אלינו לקבלת עזרה בכתובת.

המומחים המנוסים שלנו יספקו לך תמיכה מקצועית ויעזרו לך לשנות את הגישה שלך לחיים בזמן הקצר ביותר. אנו מאחלים לך הצלחה ומצב רוח שמח בכל יום!

דיכאון חמור, בהיותו בעיה של המאה ה-21, מנצח אנשים רבים. מה לעשות כאשר מתחיל דיכאון חמור מדאיג מטופלים רבים. אתה צריך לחשוב, וגם להבין את עצמך ולשקול מחדש את חייך. דיכאון חמור הוא הפרעה נפשית וכולל את הטריאדה הדיכאונית: ירידה במצב הרוח; שינויים בחשיבה - השקפה פסימית; פיגור מוטורי.

דיכאון חמור מתבטא באובדן עניין בחיים, בפעילויות רגילות, כמו גם ירידה בהערכה העצמית. במקרים מסוימים, אדם שחווה דיכאון נעזר באלכוהול או בחומרים פסיכוטרופיים זמינים.

דיכאון חמור מאוד מתבטא כהשפעה פתולוגית ונתפס על ידי אנשים כעצלות או אופי רע, פסימיות, אנוכיות. עם זאת, יש לזכור כי דיכאון חמור מאוד הוא לרוב מחלה פסיכוסומטית הדורשת טיפול על ידי מומחים. ככל שהאבחנה תתבצע מוקדם יותר וה טיפול בזמן, כך גדל הסיכוי להצלחת ההחלמה המהירה. דיכאון חמור ניתן לטיפול יעיל למרות השכיחות הנרחבת שלו באוכלוסייה.

תסמיני דיכאון חמורים

תסמיני המחלה מגוונים: פיזיולוגיים, רגשיים, נפשיים, התנהגותיים.

תסמינים רגשיים כוללים ייאוש, עצב, סבל; מדוכא, מצב רוח מדוכא; תחושת מתח פנימי, חרדה, ציפייה לצרות, עצבנות, אשמה, חוסר שביעות רצון מעצמו, האשמה עצמית, ירידה בביטחון ובהערכה העצמית, חרדה לאהובים, אובדן היכולת לדאוג.

סימפטומים פיזיולוגיים מצוינים בשינויים בתיאבון, ירידה באנרגיה ובצרכים אינטימיים, הפרעות שינה, כמו גם תפקוד מעיים, חולשה, עצירות, עייפות מלחץ פיזי ואינטלקטואלי; כאבים בלב, בבטן, בשרירים.

תסמינים התנהגותיים של דיכאון חמור מאוד מאופיינים בפאסיביות, סירוב לעסוק בפעילויות מכוונות, אובדן עניין באנשים, רצון להתבודד וסירוב לבידור, אבל צריכה של כמויות גדולות של אלכוהול וחומרים פסיכוטרופיים.

תסמינים נפשיים מסומנים בקושי להתמקד ולהתרכז, לקבל החלטות, איטיות בחשיבה ושכיחות של מחשבות שליליות וקודרות. למטופל יש תמיד השקפה פסימית, ונצפות מחשבות על חוסר המשמעות של הווייתו וקיומו. לפעמים נעשים ניסיונות התאבדות בגלל חוסר האונים, חוסר התועלת וחוסר המשמעות של האדם.

סימנים של דיכאון חמור

ישנה דעה בקרב אנשים שדיכאון הוא לא סימן לחולשה – זה סימן שאנשים מנסים להיות חזקים יותר מדי זמן. אם אדם התאושש במהירות, ולא נשאר במצב רוח מדוכא במשך זמן רב, איבד עניין בפעילויות מהנות בעבר, הפך לפסימי וחווה כל הזמן תחושות של חרדה, חוסר ערך, אשמה, פחד, אז אפשר להסכים עם זה.

סימנים של דיכאון חמור מאוד כוללים חוסר יכולת לקבל החלטות, הערכה עצמית נמוכה, תיאבון מוגבר או ירידה והפרעות שינה (נדודי שינה, שינה יתר).

דיכאון מג'ורי מאובחן לאחר שכל התסמינים והסימנים נוכחים במשך יותר משבועיים. דיכאון חמור של ילדים ותסמיניו: סיוטים, אובדן תיאבון, בעיות בבית הספר, הופעת ניכור, אגרסיביות.

טיפול בדיכאון חמור

חשוב מאוד לבטל חשיבה שלילית ולהפסיק לחוות רגעים שליליים בחייך. מעכשיו, תתחיל לראות רק דברים טובים בעתיד. שנה את טון התקשורת במשפחה לידידותי יותר, תשכח מביקורת, גינוי וקונפליקט.

לא כל חולה צריך להיות מאושפז דחוף; הטיפול עשוי להיעשות גם על בסיס אשפוז. בטיפול בדיכאון חמור משתמשים בכיוונים העיקריים הבאים: טיפול תרופתי, פסיכותרפיה, טיפול סוציאלי. תנאי חשוב ליעילות הטיפול הוא אמון ושיתוף פעולה עם הרופא. יש צורך לעקוב אחר כל המרשמים של משטר הטיפול, וגם לבקר באופן קבוע את הרופא, תוך מתן דוח מפורט על מצבך.

הסביבה הקרובה והקרובים צריכים לתמוך באדם החולה, אך לא לצלול איתו למצב דיכאוני.

הימנעו מביקורת על המטופל, ערבו אותו בפעילויות שימושיות בבית. עם מחלה קשה, החלמה ספונטנית מתרחשת לעתים רחוקות מאוד.

טיפול תרופתי כולל נטילת תרופות נוגדות דיכאון מעוררות (קלומיפרמין, אימיפרמין, פארוקסטין, ציפרמיל, פלווקסטין). דיכאון חרדה חמור מטופל באמצעות תרופות אפקט הרגעה. אם יש דיכאון חרדתי בולט עם תנאים מוקדמים אובדניים, אז Amitriptyline משמש בטיפול. אם יש חרדה קלה עם דיכאון, אז התרופות Ludiomil ו- Azefen מסומנות.

אם למטופל יש סבילות ירודה לתרופות נוגדות דיכאון או לחץ דם גבוה, אזי רושמים קואקסיל. מטבעה, התרופה תופסת מקום ביניים בין נוגדי דיכאון ממריצים ומרגיעים, המשפיעים על הפרעות מצב הרוח.

לכל התרופות נוגדות הדיכאון יש הרכב כימי מורכב ופועלות בדרכים שונות. התרופות מסייעות בהפחתת תחושת הפחד ומניעת איבוד הסרוטונין. התרופות נקבעות רק על ידי רופא; מתן עצמי אסור בהחלט, גם למרות דיכאון חמור. ההשפעות של תרופות נוגדות דיכאון רבות מתחילות להופיע שבועיים לאחר תחילת הטיפול. המינון למטופל נקבע באופן אינדיבידואלי, ברוב המקרים יש ליטול תרופות עד שישה חודשים, ובמקרים נדירים למספר שנים (כדי למנוע הישנות).

איך להיפטר מדיכאון חמור?

שילוב של שני תרופות נוגדות דיכאון או הוספת חומר אחר עשוי להיות יעיל בטיפול בדיכאון חמור ( נוגדי פרכוסים, הורמוני בלוטת התריס, אסטרוגנים, חומצה פוליתוכו') פסיכותרפיה התנהגותית ממליצה למטופלים לבצע רק פעילויות נעימות ולהוציא לחלוטין מכאובות ולא נעימות.

פסיכותרפיה קוגניטיבית פועלת בשילוב עם טכניקות התנהגותיות לביטול עיוותים קוגניטיביים בעלי אופי דיכאוני, כמו גם מחשבות פסימיות המפריעות לפעילות שימושית.

בטיפול בדיכאון חמור, יש לציין פעילות גופנית, תרפיה במוזיקה, תרפיה באומנות, היפנוזה, מדיטציה, תרפיה מגנטית, ארומתרפיה, תרפיה באור, טיפול בנזעי חשמל וחוסר שינה.

ויקטור פרנקל היה הראשון שייחס את חוסר המשמעות בחיים לגורמים למחלה. והסיבות האלה שאנשים חולים מקבלים כנכונות - גירושים, אובדן עבודה, מחסור בכסף - פועלות כזרזים שמאיצים את תהליך הפיתוח הפרעת דיכאון. אי הבנה של משמעות החיים, כמו גם היעדרם, מובילה אדם למחלת נפש. עשה תמיד מה שישמח אותך, ואל תבלבל בין הנאה (אינטימיות בלתי ניתנת למדידה, שתיית אלכוהול) עם משמעות החיים. המשמעות האמיתית של החיים טמונה באושר. ואתה יכול להשיג זאת על ידי פיתוח נשמתך, הישארות חיובית בלבד, הכנסת ידידות, אהבה, הכרת תודה, כבוד לתוך חייך.

דיכאון חמור, מה לעשות? הכריח את עצמך לזוז, ללכת הרבה, לרוץ, כי תנועה היא החיים.

בחר לעצמך ספורט מרגיע. זה יכול להיות טניס שולחן, ריצה, רכיבה על אופניים. אימון גופנייגרום לייצור של אנדורפינים, אשר ישפרו את מצב הרוח שלך. הקפד לקחת שליטה על הרגשות האישיים שלך, לנהל את עצמך על ידי שליטה באנרגיה שלך. השתמש בחיוך מאולץ, תצחק. מבחינה מכנית, תוך כדי חיוך, גוף האדם משחרר גם אנדורפינים, האחראים על האושר. המוח לא מבין אם אתה כנה ברגע החיוך או לא, וממשיך לייצר הורמוני אושר.

מאוד נקודה חשובהבטיפול היא תזונה מאוזנת המועשרת במגוון ויטמינים. אדם מדוכא מסוגל לצרוך הרבה מזון בתקופה קצרה. זה עוזר, אבל רק לזמן מה, ואז זה מחמיר. לדעת אילו תכונות יש למוצרים, אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה. לדוגמה, פפריקה, תרד, חסה, כרוב משפרים את מצב הרוח שלך. חלב ובירה מכילים חומר דמוי מורפיום. בננות עשירות בסרוטונין, המעניק לאדם תחושת שמחה וקלילות. שוקולד מכיל נוכחות של אנדורפינים, המרגשים אדם. וכל הממתקים המכילים גלוקוז יכולים לגרום לאדם להיות עליז יותר.

צהריים טובים לגבר שלי יש דיכאון, אני לא רוצה לעבוד, זה דבר קטן, לאף אחד הבעיה לא גדולה, אני לא נהנה, לא אכפת לי, אני לא רוצה לקבל שיכור והרבה בעיות אחרות. לאחר ששכבתי יותר מפעם אחת במשרד הרופא, בפעם הראשונה הרגשתי טוב יותר, ובשתי הפעמים האחרות, שום דבר לא עזר, ולקחתי כדורים בהתמדה וללא תוצאות. תגיד לג'נטלמן, מה עלינו לעשות, לאן עלינו ללכת???

• • אמיטריפטילין, קטירון, טריפטזין, מיטרזאפין, פרוקסטין, לא כולם בבירה, רק רשמתי אותם ואולי לא כולם. אני כל כך מאוכזב, אני לא יודע מה לעשות, לאן ללכת, הייתי ברופא של שלוש פעמים, וכל יום אני לוקח כדורים, ואין שינוי, רק יותר גרוע.

שלום. אני בת 16 שנים. אני לומד בבית ספר. תמיד הייתי אופטימי ועליז, אבל בזמן האחרון תמיד הייתי במצב רוח רע. אני מרגישה כל כך בודדה. עצוב, פוגע, כואב. אני חושב שזה התחיל באביב 2017. התווכחתי הרבה עם החבר הכי טוב שלי. ובכיתי הרבה בגלל זה. ובספטמבר הקרוב אנחנו ארבעה חברים הכי טוביםהועבר לבית ספר אחר. והנה הם התרחקו ממני. תמיד היו לי תחומי עניין אחרים. אבל בעבר זה לא הפריע לי. וכאן נשאר רק אחד. אני בגובה 175 ס"מ וכל חיי שמעתי לעג כל יום. זה בגלל שאנחנו אסייתים. הכל הצטבר אבל החזקתי מעמד. היא חייכה בחביבות כמו תמיד. והדיכאון החמיר לפני שבועיים. רציתי לקנות נעליים. אבל בגלל גודל 41 רגל שלי, לא הצלחתי למצוא אחד מתאים. אמא נזפה בי, התלוננה שנמאס לי ללכת, שאני קפריזית, שאני לא קונה מה לאכול, ונתנה לי כסף והלכתי. לא ממש אהבתי את אלה שקניתי והם מאוד הדוקים. לפני ארבעה ימים אבי קנה לי נעלי גברים. 2 גדלים גדולים יותר. והיום שיניתי את זה לנעלי ספורט שחורות לגברים. ומה לעשות. אם אגיד לו שאני לא אוהב אותם, הוא ישבע. זה מדכא את ההערכה העצמית שלי. אני לא אוהב את עצמי. אני נגעל מעצמי. קח הכל. חשבתי לחתוך את הוורידים שלי. נשרט לי על כל היד. קשה לדבר. קשה לחייך. כל המעשים והאירועים האלה שקרו השנה גבו מחיר מהעצבים שלי. וזה ככה כבר שבועיים.

• שלום, גולזאדה. התייחסו למצב כאל חווית חיים. יש לך גובה נפלא. חברים חדשים בהחלט יופיעו - זה עניין של זמן. בעתיד, עשה את הקניות שלך בעצמך, מבלי למהר או לערב את ההורים שלך. נסה לפרוץ את הנעליים שלך. אתה יכול להשתמש בשיטה זו: לשים גרביים רטובות ולהסתובב בבית בנעליים שלך. תגיד לאבא שלך, גם אם הוא לא אוהב את זה, שהוא לא יבצע רכישות בלעדיך. על ההורים לקחת בחשבון את דעתו של הילד. זו זכותך.

שלום רב, אני בדיכאון כבר שנים רבות, מאז שנות הלימודים שלי. כולם משפילים אותי ואומרים דברים מגעילים מאחורי הגב, אותם אנשים שטיפלתי בהם יפה לא רוצים לתקשר איתי מסיבות לא ידועות לי ולומר עליי דברים מגעילים. העצבים שלי גורמים לי להרגיש לא טוב, אני עלול אפילו להתעלף. בפעם האחרונה שפיטרו אותי מהעבודה בגלל שהתעלפתי, גם העליבו אותי. ובכל מקום שעבדתי הרגשתי רע. אני לא יודע איך לחיות עוד. פניתי לפסיכותרפיסט לעזרה והוא רשם לי טבליות ריספרון, אבל הן עושות אותי מאוד, אני לא רוצה לעשות כלום, ואני משתפרת מהן הרבה. אני לא רוצה לחיות כי אין לי בשביל מה לחיות, אם כולם מפטרים אותי כי אני מתעלף, אין לי זכות לנכות, למרות שאמא שלי מאכילה אותי קצת, אני לא יכולה לשבת על הצוואר שלה כולי החיים שלי. נראה לי שאני היחיד שאף אחד לא צריך, אני מרגיש כישלון.

• יקטרינה, אני לא יודעת בת כמה את, אבל באופן כללי זה לא משנה. הדבר החשוב הוא שאת אישה, ואת צריכה להרגיש אישה.שימי לב יותר לעצמך, אין הזדמנות לעשות כושר בחדר כושר, אז פשוט ללכת הרבה. פנק את עצמך במשהו, צפה בקומדיות לעתים קרובות יותר, תצחק. מצא לעצמך איזו פעילות חדשה, משהו יצירתי. מאז שכתבת על הבעיה שלך, זה אומר שאתה גברתןולהקפיד לטפל בהכל. תאהבו את עצמכם, שתפו את אהבתכם עם העולם שסביבכם, ואז אהבה הדדית בהחלט תכנס לחייכם. תהנה מהחיים! בהצלחה!

שלום! נראה לי שהייתי בדיכאון וכבר הרבה מאוד זמן. נתחיל מזה שכשהייתי תלמידת בית ספר, חשבתי הרבה פעמים להתאבד, מצב נפשי היה איכשהו לא מובן באותה תקופה, אגב, אבא שלי בצעירותו, אמרה לי אמא, הוא כמעט רץ אל לתלות את עצמו, עכשיו הוא כמעט בן 60 הוא שותה בכבדות, חי באותה צורה עם המחשבות הפסימיות שלו, וממש כמו בצעירותו, חוזר על כך שהוא רוצה למות. אולי בגללו יש לי את המצב הזה, עכשיו אני בן 30 בתור סטודנט, הייתי מאוד חיובי, הצבתי יעדים, השגתי כל מה שרציתי, עכשיו יש לי משפחה, אני נשוי 1.5 שנים, הכל התחיל טוב, אבל עכשיו אני אפילו לא רוצה לשכב עם לבעלי יש בן באותה מיטה, הוא בן 3 חודשים, יש לו בעיות בריאות קלות, אני מנסה כמיטב יכולתי לטפל בו, בעלי כל הזמן מאשים אותי בכל דבר קטן לגבי הילד, אמא שלו כל הזמן אומרת לי משהו, לכאורה כבדיחה ויחד עם זאת לא, הערות מצידה גם מהצד של בעלה, היא ואמה מרבים לשמור סודות, אני מרגישה כאילו שמציקים לי כדי שלא אעשה את זה לא בסדר בשבילם, אני עייפה, עכשיו אני בחופשת לידה וכשעבדתי ולא ממש אהבתי את העבודה לא הייתה ברירה, אני הייתי חייב להישאר על זה, ניסיתי ללכת לחדר כושר, אבל לא קיבלתי מזה רגשות טובים, עכשיו אין לי מטרה, אני לא מציבה מטרות, יש לי ילד שאני עובד על, אבל נראה לי שאני יכול להשתפר אבל לא מעניין אותי איך אפשר לעשות את זה, בעלי אומר שאני איטית, אני עושה הכל כאילו חרא לי במכנסיים, אבל לי זה נראה אני עושה את זה מהר מאוד, פעם כמעט שברתי את האצבע כי חמותי הדביקה אותי, היא גם חושבת שאני איטי, האמת שאני כל כך עייף רגשית, ההערכה העצמית שלי אפס, אני לא אל תשמור על עצמי, אני לא שם לי למטרה למצוא עבודה שאני אוהב, משהו שאני אוהב לעשות, אני יכול לספור את החברים שלי על יד אחת, כולם הלכו לאנשהו, אני לא מעוניין בכלום , אני פשוט חי מיום ליום עם דאגות יומיומיות, אני עושה הכל אוטומטית, אבל כל מה שאני עושה לא מביא לי שמחה, זה לא מעניין לקרוא למרות שפעם אהבתי את זה מאוד, זה לא מעניין לשמוע מישהו, זה לא מעניין בעצם לתקשר עם מישהו עכשיו, זה לא שאני רואה את הטעם בכלום שאני עושה, דמעה זולגת על הלחי שלי מהעובדה שאפילו ילד הוא לא משמעות החיים עבורי, ניסיתי לעשות משהו אבל תמיד היו אנשים שיכולים לדחות ואז התשוקה נעלמה לגמרי, המצב שאליו אני מגיע

• שלום רוז. מצבך עלול להיגרם מחוסר תמיכה רגשית מצד בעלך וחמותך. בנוסף דיכאון לאחר לידה הוסיף להכל - זה מצב פתולוגילאישה שילדה לאחרונה, הקשורה לשינויים רמות הורמונליות, אחריות מוגברת, מטלות בית, מונוטוניות של החיים. זה מתבטא כמכלול שלם של סימפטומים: שינוי פתאומי במצב הרוח, ו התפרצויות בלתי מבוקרותכעס, והיסטריה, ותחושת אשמה בלתי מובנת.
  השתדלי לא לשים לב לחמותך ולא לקחת את דברי בעלך ללב, לחשוב על עצמך, לנוח יותר, לנסות לישון מספיק, להיות סבלני לעוד חצי שנה. בקרוב התינוק שלך יתגמל אותך עם ההצלחות שלו התפתחות פיזית, יהיה לך הרבה יותר כיף. אם המצב לא משתפר בזמן הקרוב, פנו לעזרה מרופא נשים-אנדוקרינולוג.

כבר כמה שנים שלא ראיתי טעם בשום דבר בחיים אחרי שקברתי את בני הקטן. אני מאשימה את עצמי במותו, וראוי בהחלט, טיפלתי בו בצורה לא נכונה, לא ביצעתי את הניתוח, למרות שהרופאים יעצו, לא רציתי ללכת נגד דעתו של בעלי. גם אני שונאת ומתעבת אותו בגלל זה. ואז ילדתי ​​שוב, חשבתי שזה יהיה קל יותר, הבן שלי גדל, בריא, עכשיו מבחוץ יש לי חיים אידיאליים. עבודה בחברה יוקרתית מלחיצה אותי וכל פעולה מעייפת אותי, משכורת טובה מקוממת אותי מצד אחד, כי הכל עליי, אני מתחזקת את הבית, בעלי מרוויח הרבה פחות, ובגלל זה הוא כל כך מקומם אותי , אנחנו רבים לעתים קרובות. אמא שלי גרה איתנו וכל הזמן כועסת על בעלה. בבית יש באמת שערוריות וצרחות כל יום. כמובן שהקטנה שלי רואה את זה ונעשה מאוד חסר מנוחה ואגרסיבי. אני מפחדת לפגוע בו וגם לאבד אותו. לכולם יהיה טוב יותר בלעדיי. וגם אם לא, ובכן, זה החיים שלהם, הבעיה שלהם, כולם מתים בכל מקרה. כל יום אני מעלה דרכים להתאבד, לדמיין, לקלל את עצמי ולהזמין על עצמי מחלות, סרטן וכו'. אני אפילו לא מתחרטת על דבר קטן, אחרי שערוריות ביתיות אני מוציאה את זה עליו, ולא רק עליי, אלא גם על אמא שלי, שבין כל זה גם לא נשארו לי רגשות טובים כלפיה. כעס, שנאה, תוקפנות ואדישות הם חבריי הקבועים. בעלי ואני בהחלט נתגרש, למרות שהתחתנו מאהבה גדולה. אבל אני באמת שונא אותו ואת עצמי, כי לא הצלנו את הבכורה שלנו, כי עם השערוריות שלנו אנחנו הורסים את חיי הבן השני שלנו. כמה פעמים דיברנו שאנחנו צריכים לעצור את זה, זה לא עובד. סופי שבוע בבית הם גיהנום. העבודה גם מלחיצה, מגיל 18 אני סוחב הכל על עצמי, כמו "מוצלח", אבל אף אחד לא חושב מה זה עולה לי. אני לא בלי עבודה כבר 15 שנה, אני לא יכול ואני לא רוצה לעשות את זה יותר. אני רוצה למות.

שלום, אני לא יודע איך להכריח את עצמי לחיות יותר. כל יום ודקה אני חושב על התאבדות. אני לא רואה את הטעם להיות בדיכאון חמור במשך שנתיים בכלל. הכל משעמם, שום דבר לא מעניין. הדברים אינם מאושרים. ברגע שאני חושב שיש לי עוד הרבה מה לחיות, מצב הרוח שלי נעלם, אני לא מבין אנשים שמתרוצצים עם מדחום, דואגים לבריאותם ומדברים בטיפשות על כלום. אני בת 16 שנים. אבל אני לא רואה את משמעות החיים בכלל. את כל 2017 ביליתי בבית. אני לא רוצה לצאת לטיול ואני לא הולך. אחי נפטר בשנת 2016, לאחר מותו פיתחתי בעיות לב, כבר הייתי סגור לעצמי ועכשיו עוד יותר. בהלוויה לא בכיתי כל הזמן בעצמי. אני רגיל להיות לבד, אני לא אוהב להיות בחברה. אני חושב מה יקרה כשאמות, איך יהיו החיים הבאים? , לא אכפת לי מקרובי משפחה. אני נוטל את הכדורים שרשם הפסיכיאטר: אמיטריפטילין, מדופרם. הם לא עוזרים. אפילו כשאני מדבר עם מישהו, דעתי לא מוסחת מהמחשבות האלה. שום דבר לא עוזר, אני מחשיב את עצמי לא כמו אנשים אחרים, אני מחשיב את עצמי לא נורמלי. בכל חיי אני לא יכול לומר שהייתה לי שמחה כלשהי. מאז ילדותי ראיתי מסיבות שיכורים; אנשים ברחו מהבית עם אמם ואחיהם כי אחיהם השיכור איים עליהם. אני גר איפה שיש מלחמה, הם באו הביתה ורצו לירות בי ובאמא שלי. אפס שמחה. אני לא רואה טעם לחיות. הדבר היחיד שכנראה מעכב אותי הוא שהתאבדות היא חטא. ואני בכלל לא מפחד מהמוות. אני לא אוהב את עצמי. עם זאת, גם אם אלך, בעוד כמה שנים אנשים יזכרו אותי רק לעתים רחוקות. היו לי התקפים כאלה שהתקוטטתי עם אמא שלי וחתכתי את ידי עם צלקות גדולות מאוד. לקחתי 20-40 טבליות. אני לא עושה את זה עכשיו, זה קרה בעבר. אני לא שותה, לא מעשן, לא יוצא, לא יוצא עם אף אחד ולא יצא לי.

• ילדה טובה שלי. אני מאוד מבינה אותך, רק אתה בן 16, ואני בן 45. קראתי את זה כאילו כתבתי את זה, אבל לא אכפת לי מהקרובים שלי, זה בגללם שאני חי. אבל אתה צריך איכשהו להילחם במצב הזה ואתה בהחלט תהיה בסדר.

ניסיתי... להתאבד לפני יומיים. לרוע המזל, או למרבה המזל, הפצע נתפר והנה אני שוב בחדר. אחד. זה נראה לא לבד, אבל עדיין לבד. האיש הכי בודד בעולם. כל כך רחוק מהמשפחה שלי שבאמת דואגת לי ואוהבת אותי. למה כולנו כאן בכלל? מהי משמעות החיים אם כולנו נמות בכל מקרה והכל יישכח? אולי יש משהו גדול מהחיים, אולי החיים עלי אדמות הם רק השלב הראשוני של משהו גדול, המקום שאליו נלך אחרי החיים... אחרת, למה כל זה?
או שאולי אין שם כלום.
אולי אני אדם שלא מגיע לו אושר, אני משלם על החטאים שלי שאני לא זוכר, שאני לא מבין. אכזבתי את אמי בכך שניסיתי לסיים את החיים האלה בעצמי. היא רחוקה ועכשיו דואגת לי אפילו יותר. אנשים לא לוקחים אותי ברצינות, אני כל כך אנוכי. אני לא יכול לחשוב יותר, המחשבות שלי הן השדים שלי. שדים שטרפו את המלאכים שלי ולכן אני פשוט לא יכול להיות מאושר. אף אחד לא ישמח אותך חוץ מעצמך. אף אחד לא חייב כלום לאף אחד. מה אם זה לא? מה אם אנחנו חייבים... אנחנו חייבים למי שעזר לנו פעם, אנחנו חייבים לעזור למי שצריך, מה עם חובה ידידותית? אנחנו חייבים להיות קרובים למי שצריך אותנו, אבל מי יהיה איתנו כשנצטרך מישהו? למשל, אני צריך גבר. מעולם לא היה לי גבר אמיתי בחיי, מלבד סבא שלי, שמת באופן טרגי כשהייתי בן 4. מאז אני מרגיש שהחיים שלי הם סיוט מוחלט. הכתף של האיש הזה שאני כל כך צריך לא שם ונראה שלעולם לא תהיה, כי אני כל כך תובעני, אני דורש תשומת לב מתמדת.. זאת מי שיזדקק לי עכשיו, פסיכופתית כזו שניסתה להתאבד רק בגלל שהיא הרגישה בודדה, אשמה.. אנוכית. מי צריך אותי בכלל? מי אני בכלל? למה כל זה ולמה אני... הכל מעצבן אותי, אבל כבר אין לי כוח.

• יקיריכם, אמא שלכם, זקוקים לכם. הם יבינו הכל ויסלחו לך. אתה מאוד צעיר ומקדימה חיים ארוכים, שבו יהיו חברים חדשים, רגשות ורשמים חדשים. מהי תחושת חיים? משמעות החיים היא בילדים שלך. זה אולי נראה לך מצחיק, אבל אתה תבין את זה כשתחזיק את התינוק שלך בזרועותיך ותרגיש את ריחו. כדי לדעת זאת אתה חייב לחיות. בלעדיך, אמא שלך תאבד את משמעות החיים. חי, חי בבהירות, צור, קרא ספרים מעניינים, להקשיב מוזיקה טובה. מאחל לך אושר!

שלום. אני עצמי מופתע שנכנסתי לדיכאון. אני אדם דתי עמוק, יש לי משפחה גדולה, אישה, ארבעה ילדים, יהיה חמישי בדצמבר, יש עבודה טובה. אבל הבעיה באה מאיפה שלא ציפיתי לה. אני נוצרי פרוטסטנטי, זקן בכנסייה (בפטיסטים), במשך 20 שנה, גם המשפחה שלי מאמינה. ודווקא הבעיות שמתעוררות בתוך הכנסייה השפיעו עליי עמוקות. בגלל הבעיות האלה איבדתי את התיאבון, אני לא יכול לאכול כל היום, החיים לא נחמדים אליי, דאגות תמידיותוהתקפי פחד, כואב לי הלב, כואב לי הראש, אני רוצה לברוח לאנשהו, לעזוב, לשנות את מקום מגורי כדי לא לראות את הכנסייה הפרוטסטנטית. התחלתי לקחת Eglonil ו-Penibut, אבל זה לא נהיה קל יותר, זה נמשך כבר כמה חודשים, אני שם לב לשינויים פתאומיים במצב הרוח, הכל יוצא משליטה בעבודה. דיברתי עם רופא אחד ויעצתי לי לכבות נפשית - ואיך לעשות את זה. אני מפחדת עבור עצמי ועבור המשפחה שלי, מה לעשות, האם באמת אצטרך להישאר בבית החולים. לייעץ לי מה לעשות.

• שלום, סרגיי. אם אתה מסוגל לשנות משהו "בעיות שמתעוררות בתוך הכנסייה" - שנה (כדאי לך לחשוב היטב ואז להחליט מה אפשר לעשות עכשיו, מה יכול לתת תוצאות), אם לא, אז אתה צריך לשחרר את המצב.
  אנו ממליצים לך לקרוא:
  

  • שלום! אני מרגיש רע, נסוגתי לתוך עצמי, אני מתייסר מפחד, חרדה, הלב שלי דופק מהר, שתיית מגנה B6 לא ממש עזרה. הפכתי לא בטוחה, חלשה, כאילו נשארתי לבד בעולם הזה, אני פשוט קיימת, שום דבר לא מעניין, אני רק רוצה לשכב ולישון. אני אפילו לא רוצה לדבר, הפכתי לא חברותי, אני יושב ושותק, כאילו מישהו החליף אותי. אני לא רוצה ללכת לשום מקום ולראות אף אחד. מה לעשות? עזור לי בבקשה!

    • שלום, אקבוטה דאולטובה. כדי לעזור לך, יש צורך להבין את הסיבה לפחדים ולדאגות שלך. לכל פחד או חרדה יש ​​סיבה: חיצונית או פנימית. כדי להיפטר מחרדה, אתה צריך להבין את אופי התפתחותה. חרדה היא חוויה בעלת אופי צפוי. לעתים קרובות אדם מודאג לא בגלל מה שקרה, אלא בגלל מה שעלול לקרות. יש אפילו מקרים שבהם אדם מודאג ממשהו שכבר קרה. הוא כל כך מפחד מהמצב שהוא לא יכול שלא לחשוב על זה. אם חרדה נגרמת על ידי דמיון, אשר מצייר תמונות לא נעימות, אז אתה צריך להפסיק לפנטז. אם כבר קרה מצב לא נעים, אז אתה צריך לא לפחד ממנו, לפתור אותו. רוב הדרך הכי טובהלהיפטר מפחד וחרדה הוא הפתרון לבעיה. אם לא ניתן לעשות דבר בקשר למצב, אז אתה צריך לשנות את הגישה שלך אליו, למצוא משהו חיובי, או פשוט להשלים עם הנוכחות שלו. תחושת החרדה היא הרסנית עבור האדם. יש צורך לנקוט בפעולה כדי לחסל אותו. מכיוון שהחרדה נובעת ממצב ספציפי, עליך לתקן אותה: או להבין שהיא לא קיימת, או להתכונן להתרחשותה, או להתאגד ולפתור אותה.
      כמו כן, חשוב לקחת בחשבון שהורמוני בלוטת התריס עלולים לגרום ללחץ וחרדה, לכן אנו ממליצים להיבדק אצל אנדוקרינולוג.

      אל תתנו לגורמים חיצוניים להשפיע על ההרגשה שלכם כלפי עצמכם

שמי אלכסנדר, אני בן 28. אני יזם, יש לי חברה, אנחנו חיים בנישואים אזרחיים, ויש לנו ילד. איבדתי את תחושת העניין בכל מה שאני עושה, אין לי יותר רעיונות בראש, הפכתי לפסימית מרוב בעיות ולחץ מגיל 12, לפעמים יש לי התקפי פאניקה, אוכל 1 לפעמים 2 פעמים ביום. אני גם חווה חוסר שינה כרוני, גם אם אני ישן 24 שעות. כואב אזור צוואר הרחםולפעמים מיגרנה נוראית. ובשנים האחרונות, כל אחד מהכוכבים שלי הלך לעולמו: מייקל ג'קסון, פול ווקר ועכשיו צ'סטר בינגטון, בגלל האחרון, הדיכאון התחזק עוד יותר. הפכתי אנוכי ועצבני ביותר. וזה הרגיש כאילו התחלתי לאבד את הרצון לחיות כפי שעשיתי בגיל 14. אבל מגיל 14, הדיכאון נכנס לשלב סמוי ונשכב במשך כמה שנים.

אחר הצהריים טובים. יש לי אופי נוראי, שזה לא לדעתי, אני מיד כועס, אני מרבה לצעוק על אנשים וילדים, אני לא יכול לשלוט בזה. אין לי חברות, אני מקנא באלה שיש להם חברות. אני לבד. בעלי לא מבין אותי, אנחנו יותר ויותר מתרחקים אחד מהשני. IN ימים אחרוניםאני הרבה פעמים בוכה, אני לא רוצה לחיות, בכלל בחיים שלי קורה הרבה שאני לא רוצה לחיות, כשהייתי צעיר חתכתי ורידים ולקחתי כדורים, אבל אבוי אני חי... . למרות שאני מפחד מהמוות כי אני מפחד להישאר בלי הילדים שלי, אני מפחד להשאיר אותם עם אנשים אחרים כי אף אחד לא יאהב אותם כמוני. אבל אני לא רוצה לחיות כי אנשים לא שונאים אותי בגלל האופי המטופש שלי. אני לא יודע מה לעשות? איך לעזור לעצמך לצאת מהמצב הזה?

אני בן 48. 35 שנה מאז שחזרתי מהמלחמה. בשביל מה? ואז שוב יש מלחמה. היו לי חברים, אבל הם כבר לא שם. אבל אני חי, אני לא יכול יותר. נכה קבוצה 2. בעבר כולם היו צריכים אותי ויכלו לעשות הכל. אבל כשהכל נגמר, כבר לא הייתי צריך. יש לי אישה, אני אוהב אותה מאוד, גם היא, אבל אני מבין שאני מרעיל לה את החיים. 20 שנה במקום. אין לי ולא לה קרובי משפחה. היא עובדת, ואני יושב בבית ומעשן 3 בלוקים של סיגריות ביום. אף פעם לא ריחמתי על עצמי. כן, ואני לא יודע איך לעשות את זה. הלב שלי התחיל לכאוב מאוד, אבל אני לא אספר לאף אחד, אולי אני אמות. ניסיתי טיפול ללא הועיל. אני מתנצל על שגיאות הדפוס. לודה החביאה את אקדח הפרס שלי. הוא חושב שאירה בעצמי. סלח לי, הפכתי חלש ופשוט נורא בודד. כשאני מצליח להירדם, אני רואה את נושאת השריון שלנו מתפוצצת על מוקש. והבנים שלי מתים, ואני שוכב בשלולית דם ואין שום דבר שאני יכול לעשות כדי לעזור. אני מתעורר ומיילל כמו כלב מוכה. עכשיו אני מבין למה קצינים לא חיים הרבה זמן בפנסיה. הבדידות עשתה את שלה. אני לא מצליח להבין איך להמשיך לחיות, לאן ללכת? מצטער.

צהריים טובים, שמי אמה, אני לא יודע איך לקרוא למצב שבו אני נמצא, אבל אם לשפוט לפי הכתבה, זה דיכאון חמור של ממש. אני נשואה, אבל כבר שנתיים העניין שלי בבעלי ובמשפחתי נעלם. נראה היה שאנחנו חיים כרגיל, אבל במוחי הבנתי שכבר חיינו את זמננו וחיים רק למען בתנו. נסעתי לחופשה במדינות אחרות, הסחתי דעתי, אבל אז חזרתי לאותו הדבר, Groundhog Day!!! לפני חצי שנה התעניינתי לתקשר עם אדם קרוב אליי, הוא היה רק ​​חבר שלי. אבל אחרי התכתבות התקרבתי הרבה יותר, תקשרנו כשחיינו במדינות שונות והתקשורת הזו עזרה לי לחיות. לא מזמן נפגשנו, אבל הפחדתי אותו דווקא בלחץ שלי להיות ביחד ובתלונות תמידיות. אני בוכה כל הזמן, לקחתי הרבה תרופות הרגעה, אבל המצב שלי לא משתנה. החלטתי להתגרש מבעלי ויצאתי למולדתי בפדרציה הרוסית. חשבתי שגם כאן חומות יכולות להחלים. הרגשתי אפילו יותר גרוע. איבדתי חבר, בלי משפחה, ילד בזרועותיי וחיפשתי עבודה. אין משמעות לחיים ואני לא רוצה. אני מחזיקה מעמד רק בגלל הילד. מה עלי לעשות??? מה?? אני לא יכול לצאת מהמצב הזה ולקבל החלטה בעצמי.

• צהריים טובים, אמה. אנו ממליצים לך לשפר את מערכת היחסים שלך עם בעלך על ידי התייחסות דיכאון לטווח ארוךוהעובדה שהם לא היו מודעים למעשיהם כשהחליטו להיפרד. אתם אחראים כלפי התינוק, אז התייחסו לצורך בעזרה בגידול הילד.

שלום אני בן 31 נראה לי שאני בדיכאון כ-14 שנה זה התחיל מזה שנכנסתי למומחיות טיפשית ואיבדתי 5 שנים מחיי לשווא ואז יכולתי לא לא מצאתי עבודה, קיבלתי עבודה, אבל אחרי שעבדתי זמן מה עזבתי. אני פרפקציוניסט ולכן תמיד חשבתי ששום מקום לא טוב יותר מכל מקום. בגלל זה נשארתי בבית. לא תקשרתי עם החברים שלי, לא חיפשתי מכרים חדשים. בנוסף, אני גרה עם סבתא שלי (שכל השנים שלטה בי, צרחה, העליבה ושטפה לי, אמא שלי, את המוח שלי כל השנים) ואחותי (שהעבירה אליי לגמרי את האחריות לטפל בסבתא שלי). אני אדם ששומר הכל בפנים ואז מתפוצץ. לא מעט כבר הצטבר. וזה לא סתם התפוצץ, זה פשוט אכל אותי, אפשר לומר, מבפנים ודלף החוצה. אני מרגיש אדישות, חוסר אונים, ריקנות, אני לא מרגיש שמחת חיים ואני אפילו לא רואה את הטעם בלחלוק עם המשפחה שלי, כי הם לא העריכו את מה שעשיתי, אלא לקחו את זה כמובן מאליו. הכל החמיר כשסבתא שלי שברה את רגלה ועכשיו היא שוכבת. אני לא עובד, אני מחליף לה חיתול, אני מבשל, מנקה, אני לא חי את חיי. ההורים שלי אומרים תעזרו לנו, לאחותי לא אכפת. אני רואה שהמוצא היחיד הוא לברוח ולאן... ואני מרחם על ההורים. ואני מרחמת על עצמי.. זה סוג של מעגל קסמים שאני לא רואה ממנו מוצא, ואני בדיכאון כבר 14 שנה. יש שמחות, אבל הן כל כך קטנות וכל כך נדירות.

• דינה, שלום. עכשיו הגיע הזמן שהכדורים הפסיקו לעזור באופן כללי. הסיבה העיקרית לחוסר שביעות רצון מהחיים היא אובדן הקשר עם האיבר האנושי העיקרי - הנשמה. מציאת האחדות איתו, כדי שלא ימרוד בגוף שלך, לא מביאה את התודעה שלך להיסטריה - לזה אתה צריך לשאוף. אחדות עם נשמתך תעניק לך שלווה וביטחון פנימי, הרגשה של ליבה פנימית, והרוח תקבל כוח. והעמדה שלי היא שכל המגרים החיצוניים לא יוכלו לפלוש למקלט השקט שיצרת.
  באופן כללי, הכל פשוט. אם אתה מדוכא, זה אומר שזה מועיל למישהו. אז אתה לא מגשים את המטרה שלך, הפעילות האהובה עליך, שגורמת לך להרגיש אור וקל בתוכך. אנא חשבו מדוע ולמה אדם מקבל דיכאון. אז אתה צריך לנתח את הדרך לצאת מזה ולעשות צעדים קטנים (גדולים לא יעבדו) לתוך אזור הנוחות, השמחה, האושר, היצירתיות שלך.

  גלגול נשמות הוזכר כאן לאחרונה. עלינו לזכור זאת תמיד, שאסור לאפשר מצבים קיצוניים של דיכאון (גם במחשבות) כמוצא, פתרון למצב. פשוט היו כנים מאוד עם עצמכם - מצאו דריסת רגל בעצמכם, הנשמה שלכם, התחילו לזרוח לעצמכם. התפיסה שלך את עצמך ותפיסת הסביבה והמצבים שלך תשתנה. אתה תהיה אותו הדבר, אבל באותו זמן שונה - עם חיוך סודי על השפתיים ואור של ביטחון בעיניים שלך, כי הגישה שלך לחיים כבר תשתנה...

  כל הכבוד לך, ותזכרי שאף אחד לא נותן מעמסה בלתי נסבלת, כמו שנשמתך לקחה רק את מה שאת, דינה, יכולה לשאת.

שלום! אני בן 32, אני בדיכאון הרבה מאוד זמן, כמה שנים. הבעיה היא שכשאני מוצא את התחביב והפעילויות האהובות עלי, אבל ברגע שאני מתחיל להרגיש טוב, למזל, קורה משהו לא נעים: ילד חולה, אני עושה טעויות חמורות בעבודה, מבקרים אותי על לא. סיבה, הם מזכירים לי את החסרונות שלי וכו'. מצב הרוח שלי מיד מתדרדר והרצון לעשות משהו נעלם. כבר שכחתי איך לחייך ואני כל הזמן בדיכאון. אף פעם לא היה לי מזל במערכות יחסים, יש לי שני ילדים, אני לא נשוי. אני מתבייש בזה מול הילדים שלי ואחרים, מה שמוסיף עוד יותר שמן למדורה.

• שלום, אנסטסיה. במהלך מחלת הילד, ההנאות של האם עצמה לא יהיו בראש סדר העדיפויות, וזה נורמלי, וזו הסיבה שמצב הרוח שלך מתדרדר והרווחה שלך מתדרדרת.
  לגבי טעויות שנעשו, הגיבו בשלווה: מי שלא עובד לא עושה טעויות. כך תוכלו להגיב למישהו שמנסה להזכיר לכם צרות או טעויות מהעבר. אנשים מאוד רגישים למי יכול להיעלב – מי יסבול את זה ובמי עדיף לא לגעת – זה יעלה לעצמם יותר. אנשים עם הערכה עצמית וביטחון עצמי גבוהים נידונים בדרך כלל מאחורי גבם; הם חוששים לומר בפניהם מה הם חושבים עליהם, כי אולי יגידו להם מחשבות נועזות בתגובה. חשוב מאוד להיות מסוגל לעמוד על שלך, אבל אם ההערכה העצמית נמוכה, יהיה קשה יותר להגן על עצמך, מכיוון שרק אנשים חזקים, בטוחים ופשוטים מסוגלים להביע את נקודת המבט שלהם ולהגיד "לא ".
  אין צורך להתבייש במצבך, אך עליך לצאת ממנו בכל הכוח. אם ההערכה העצמית שלך תשתנה, חייך ישתנו.
  אנו ממליצים לך לקרוא:
  
  
  

שלום. בדיוק מלאו לי 18 שנים.
מאז תחילת קיץ 2016 יש לי היסטריה מתמדת והתמוטטויות עצבים.
פתחתי את הוורידים שלי יותר מפעם אחת, כיביתי סיגריות בידיים ושותה הרבה (כמעט כל יום)
אני ישן המון. אני אוכל הרבה, או שאני לא אוכל בכלל. אני בוכה כל הזמן. במשך זמן רב. לאחרונה ישבתי על הרצפה ושאגתי ויללתי במשך שעתיים.
היו לי מחשבות על התאבדות יותר מפעם אחת. לפעמים אני חושב שזו הדרך היחידה לצאת, אז אני יכול להתחיל הכל מחדש. עזור לי בבקשה.

אחר הצהריים טובים
כבר כמה שנים שהמצב הדיכאוני החמיר באביב. אפילו התחילו לי מחשבות שאני חולה נפש.
במשך תקופה ארוכה, כ-5-7 שנים, אני בדיכאון. בשנתיים האחרונות יש לי בעיות במערכת העיכול וב-1.5 השנים האחרונות אני סובלת מעצירות. היה לי בולימיה מגיל 18, והפחד מלעלות במשקל פשוט רדף אותי. מצב החולשה, הדמעות, הביקורת העצמית, ועוד כל זה מלווה בנוסף בכאבי בטן, שהם מתישים, כל הזמן על חומרים משלשלים. אני אובססיבי לגבי הגוף שלי כי הוא לא מושלם. יש לי גזרה נערי, לא נשית, זו לא הפעם הראשונה ששמעתי שאני לא סקסית, ואפילו קר, שיש לי מבט קר. למרות שלא הייתי ככה קודם. להיפך, היא הייתה מלאת כוח, אנרגיה חיונית, חיוך זוהר. כמה אני מתגעגע לעצמי הישן שלי. אפילו היה לי שיער אדום. בחיי האישיים היו מערכות יחסים שאהבתי בהן, לא. זה היה אחרי המזל הרע האחרון שלי שהכל המריא. הייתה תלות מאנית באדם. היתרון היחיד הוא שאני מנסה ללמוד מטעויות העבר. היא נעשתה חכמה. יש לי תחושה טובה לאנשים, מי מסוגל למה ולמה שהם מעמידים את עצמם להיות. הכל מצוין בעבודה, הקריירה שלי עולה, גם האנשים האלה שלא לקחו אותי ברצינות לפני כן מופתעים מההתמדה והאינטליגנציה שלי. אני צריך לחלוק כבוד למנהל שלי, שהאמין בי ובפוטנציאל שלי. אני אוהב את העבודה שלי. אני אוהב להיות חכם וליישם את הידע שלי, ללמוד משהו חדש, לחשוב. אבל בכל זאת, המנהל מעריץ אותי אם אני נרגע, שומר אותי כל הזמן על הרגליים. לכן, המבט שלי הפך מחושב וקשוח. כי כשאתה מעורב במשהו רציני, נותנים לך אחריות, קשה להירגע ולהחליף. יתרה מכך, גם הגיל מורגש. עם כל זה, לפני חצי שנה התחלתי לצאת עם בחור שצעיר ממני ב-4.5 שנים. הפרש הגילאים מטריד אותי. אני מפחד מזקנה ושמא יבגדו ויינטשו אותי שוב. יש גם הרבה מלכודות במערכות יחסים. MCH גדל על ידי אמו וסבתו, כלומר. נשים. והוא בחר באישה מבוגרת. אני חושש שאתעוור מזה אדם טוב, ואז הוא ילך לבחורה צעירה. מכיוון שבמובנים רבים אני מתקן אותו, מלמד אותו וכו', מתאים אותו כך שיתאים לעצמי, יש הרבה פערים בחינוך שלו. סיבה נוספת לתסכול היא השוואה ביני לבין אחותי הגדולה. היא כל כך סקסית בעיני, הגזרה שלה יותר טובה וכו'. לא הייתי דואג לזה בכלל אם לא היו משווים אותנו על ידי הסובבים אותנו, כמה זה מכעיס, היא כזו, ואתה כזה... ומעט אנשים בוחרים בביטויים. לפעמים אני בהלם מחוסר טאקט כזה של אנשים. בדרך כלל היא משווה אותנו לפמליה שלה, לגברים שלה, יש לה הרבה מהם, הפקרות, ויחד עם זאת היא יודעת לסובב גברים, חיה על חשבונם. מתעתע בקלות, האישה היא מאהב. היא לא מזלזלת בכלום, היא אפילו הצליחה להיפגש עם בנו של אהובה, שאותו היא כביכול אוהבת, באותו זמן. גבולות המוסר נמחקים לגמרי, היא אפילו הצליחה החבר לשעברלתקשר כאשר הוא הראה לה סימני תשומת לב. אני עדיין מופתע איך??? בסדר, הוא גבר. אבל היא דם, משפחה. ובכל המצב הזה, מה שמדכא אותי זה שכשהגברים מהמעגל שלה מעריצים אותה ומשווים בינינו, בלי לדעת את כל הדקויות על האדם הזה, זה מקומם אותי. ומה אני, אני חותךבהבעות, גסות רוח, הישירות שלי פוגעת בגברים. ואני גם אובססיבי לגבי המותניים שלי, שאין לי. או ליתר דיוק ביטוי גרוע, לאור העובדה שיש לי עצירות ובעיות במערכת העיכול, הבטן שלי נורא נפוחה וקו המותניים עליו אני כבר מקובע נעלם לגמרי, פשוט עצב צרוף. עם כל זה, המשפחה אוהבת אותי יותר, במשפחה אני הרוך עצמו. אני מתקשה לקבל החלטות שיכולות לשנות את חיי. לדוגמה, אני אפילו מפחד לצבוע מחדש, עכשיו צבע כההשיער שמתאים לי. במיוחד בשילוב עם שפתון אדום. מראה בהיר, אבל לא וולגרי, יקירי. ואני באמת רוצה לזרוק את עול השיער השחור הזה ולהתחיל לחייך. ולא להיות מלכת שלג. אפילו נרשמתי למספרה, אבל לא הלכתי, והבחור מרתיע אותי, הוא אוהב אותי יותר בתור אפל, כי הוא לא ראה אותי אחרת. אתה יודע, לפעמים אני שונא את אחותי, היא התנהגה אליי במובנים רבים בדיוק באותה שפל כמו שהיא התנהגה כלפי הגברים שלה. הבעיה עם המשפחה שלי היא שנראה שאנחנו ביחד, אבל מבחינה נפשית כולנו מרוחקים אחד מהשני. אתה יודע, רק אתמול צעקתי על אמא שלי בטינה. קניתי לעצמי מחוך, ובכן, כדי להקטין את המותניים))). ואמא שלי אמרה שזה כמו אביב בשבילך, אז אתה תמיד סובל משטויות, אתה צריך לטפל בראש שלך. זה היה כל כך חבל. הרי כשהתחלתי לסבול מבולימיה פשוט נזפו בי, אמרו איך אני יכול לעשות את זה, אבל אף אחד לא עזר. סבלתי מבולימיה כ-10 שנים עד שלבסוף פגעה בי במערכת העיכול. הם שחררו אותי בלי לשים לב שזה רציני. אחרי הכל, הייתי טיפש, אבל עכשיו אני סובל, אני מטופל. הלכתי לראות פסיכולוג, אני בעצמי אוהב את המדע הזה, תמיד התעניינתי. הבנתי מה אני צריך, הייתי צריך מנטור שימשוך אותי לקראת החלמה, שיגיד לי לא לוותר, שייתן לי עצות ממש מעשיות. במשפחה שלנו באים אלי לייעוץ, אבל אני מאוד רוצה שיעזרו לי. משהו כזה, מה אתה אומר? תודה אם תענה, אם לא, אז הבעתי את עצב, התחלתי לבכות והרגשתי יותר טוב. תמיד יצאתי בעצמי מעמק הייאוש, אספתי את עצמי והתקדמתי קדימה. אני עצמי קם מהברכיים כדי ללכת, אבל ההליכה שלי איטית, הרגליים מוותרות, ואני מאוד רוצה לרוץ לכיוון השמש.

• צהריים טובים, סופיה. אם אתה רוצה לרוץ לכיוון השמש, אתה צריך לעשות את זה.
  כדי להשיג איזון רוחני, אתה צריך לחיות בהרמוניה של הגוף והנפש. זה חשוב על מנת לחיות בהרמוניה עם עצמך ולקבל הגנה מכל אנרגיה שלילית. כדי שאחרים לא יתערבו בחייך, עליך להוציא מחייך תקשורת עם מי שמוריד את ההערכה העצמית שלך.
  באמצעות המוח שלך, שים חשיבות רבה לבריאות מערכת העצבים ורוגע. מה יותר חשוב לשמר? בריאות נפשית, ואיתו, לשמור על משקל פיזית או מלאכותית, ולמנוע מעצמך מיקרו-אלמנטים חיוניים ומקרו?
  אהבה לעולם מתחילה באהבה עצמית, קבלת עצמך כפי שאתה, ורק לאחר מכן אחרים יאהבו אותך.
  "אני אובססיבי לגבי הגוף שלי כי הוא לא מושלם." - אם זה לא מושלם, קבל את עצמך כפי שאתה; אין טעם לייסר את עצמך על ידי הרחבת רשימת האבחנות שלך. ניסית לשנות את הדמות שלך, אתה נהדר, אבל הגיע הזמן לשחרר את הבעיה הזו. עכשיו הרבה הטיפול חשוב יותרמערכת העיכול, הזקוקה לתזונה רגועה ומאוזנת.
  "בחיי האישיים היו מערכות יחסים שבהן אהבתי, לא. זה היה אחרי המזל הרע האחרון שלי שהכל המריא. הייתה תלות מאנית באדם". - תאחלו לו אושר ושחררו נפשית את האדם מכל ארבעת הצדדים בהכרת תודה על כל הדברים הטובים שקרו ביניכם.
  "אני מפחד מזקנה ושאני אבגד שוב וינטוש אותי" - חי בהווה, עכשיו אתה מרגיש טוב וזה העיקר. עם הפחדים שלך אתה יכול למשוך למציאות את מה שאתה מפחד.
  "זו לא הפעם הראשונה שאני שומע שאני לא סקסי, ואפילו קר, שיש לי מבט קר". – שנה את הגישה שלך כלפי עצמך, תאהב את עצמך, תחושת העצמי שלך תשתנה והסובבים אותך ישימו לב לשינויים שלך.
  "סיבה נוספת לתסכול היא להשוות אותי לאחותי הגדולה". - עליך להפסיק להשוות את עצמך אחת ולתמיד ולאפשר לסביבה שלך לעשות זאת.
  "אני מתקשה לקבל החלטות שיכולות לשנות את חיי". - אתה צריך להעלות את ההערכה העצמית שלך.
  "הבנתי מה אני צריך, אני צריך מנטור שימשוך אותי לקראת החלמה" - הפוך למנטור של עצמך. כתוב את התכונות "אני אידיאלי" ונסו להתאים אותן במציאות. אדם מרשה לעצמו דברים רבים, תוך ציון סיבות רבות, מחפש הצדקות למעשיו. הפוך לאישה חזקה פנימית שאוהבת, מעריכה, מכבדת את עצמה ולא מרשה לעצמה להתחיל לצעוק עם אחרים, היא תקבל ביקורת בשלווה במידת הצורך, תוך הבנה שהושמעה דעה סובייקטיבית.
  אנו ממליצים לך לקרוא:
  

  • שלום, ויטיה. ברגעים של עצב, דברו בטלפון או בטקסט ב-SMS, זה יאפשר לכם להתעודד ולהרגיש טוב יותר. תכננו לבלות את סופי השבוע שלכם ביחד לפחות מדי פעם.

עזבתי את העבודה, בעלי היה בנסיעת עסקים כבר חודשיים ולא עוזר לי בשום צורה. יש לנו 4 ילדים בבית הספר ובגן, אני משלם כסף בכל מקום, אני עייף, אני לא יכול. לא שתיתי כלום. אפילו לא חשבתי שזה דיכאון.

שלום! הדיכאון שלי נמשך שנה שעברה. לאחר אובדן של אדם אהוב. אמא שלי מתה מסרטן. הכל התהפך. אני בוכה כל הזמן, בכל פעם שיש לי ריב עם בעלי. או שמשהו פשוט לא מסתדר. אין עניין בחיים. הכל אבוד. המשפחה על סף גירושים. שום דבר לא מעניין אותי. אני לא יכול להשלים עם ההפסד. לא מרפה. פחד מתמיד שמשהו יקרה לילדים. ניסיתי לקחת פלואוקסטין, בשבוע הראשון הכל היה בסדר, לא חשבתי על שום דבר רע, עייפות קלה, רגועה. אפילו אהבתי את המצב הזה. אבל בשבוע השני הכל חזר. לא הייתה השפעה. אני מבין שאני צריך עזרה מומחים. אני רוצה לצאת מהמצב הזה. תהנה מהחיים. אחרי הכל, אנחנו חיים רק פעם אחת.

יש לי תחושה מתמדתאשמה, חרדה ופחד. אני לא יכול לחיות כמו פעם, אני בשנה האחרונה באוניברסיטה, אני לא אוהב את הלימודים, אין לי חשק לעשות כלום, דימוי עצמי נמוך, למרות שכולם אומרים שאני יפה, ואני יש בעל לעתיד, אבל המצב הוא כזה שאנחנו צריכים לעזוב את הארץ כדי להרוויח כסף, אנחנו אוהבים אחד את השני מאוד, אבל כשאני עוזבת אותו אני מרגישה מדוכאת, אני לא יכולה יותר לתקשר עם חברים כמו פעם, אני כבר לא חווה שמחה ואושר, אני רוצה תשומת לב מתמדת לעצמי, יש לי קומפלקס של שיניים עקומות ומאוד שיער דק, כאילו אני מתקרחת.. אני בכלל לא אוהב את המראה שלי.. אף פעם לא הרגשתי ככה.. מה לא בסדר איתי.. אני לא רוצה לחיות, ללמוד, להיות כאן בזה עיר בין כל האנשים האלה, אני מרגיש כמו ישות, לא ראוי לחיים..

תודה רבה, אנסה לאהוב את עצמי, לשמור על עצמי. אני אשים פלטה, אקח כמה ויטמינים לשיער.. אני פשוט מרגישה כל כך בודדה, ההורים שלי גרים בעיר אחרת, וגם החבר שלי, אני בא לראות אותם רק בסופי שבוע.. כאן בעיר הזאת אני אין לי חברים, זה מרגיש כאילו אף אחד כאן לא רוצה לתקשר איתי, הם חושבים שניפחתי הערכה עצמית כי גרתי בארצות הברית... אבל להיפך, אני באמת צריך חברות ותקשורת, אני ממש מתגעגע למישהו שאני יכול לבכות איתו, לדבר מלב אל לב, לעשות משהו ביחד (כמו בספרים על חברות אמיתית), אני תמיד לבד... זה עושה את זה רע מאוד... אני רוצה להכיר אנשים חדשים, אבל אני מפחד להתחיל לפגוש מישהו, ואני לא יודע איך. אני רוצה לחיות, לא להתקיים.

אני בדיכאון כבר יותר משנה. לפעמים זה משתפר קצת, אבל לא להרבה זמן. אני בוכה כל הזמן. אני עובד גרוע מאוד. בגלל זה, המצב הכלכלי שלי נעשה רע מאוד. זה מחמיר עוד יותר. אין כסף לפסיכולוגים. גם לבידור. המשפחה שלי רחוקה. יש רק החבר שלי בקרבת מקום. אבל אני מתבייש להעמיס עליו כל הזמן בדיכאון שלי. אני מרגיש אשם כי אני מכניס אותו למצב נורא. החברים שלי כאן שטחיים. לא אכפת להם מהבעיות שלי. בשבילם אני חבר רק אם אני מחייך.
אני מנסה לראות את החיובי, כפי שנכתב בכתבה. אבל זה מאוד קשה. אם לא הייתי מאמין בגלגול נשמות, הייתי חושב ברצינות על התאבדות.
יש לי עבודה שאני אוהב. אני כותב. אבל אני יכול לעשות זאת רק ברגעים של הארה. לכן, בתקופת ההחמרה, לא יוצא מזה כלום. מדיטציה זהה. כשהיא בוכה גוף רגשישום דבר לא עוזר.
אני לא יודע אם כדאי לי להתחיל לקחת תרופות. הרי הדיכאון שלי נובע מחיים דלים. בינתיים אני לא רואה שום דרך לצאת מהמצב. וגם כשזה משתפר, אני מבין שאני צריך לעבוד הרבה כדי לצאת מהמעגל הזה. כלומר, אני צריך משאב של מצב רוח חיובי כדי שאוכל לעבוד קשה מאוד.
שמעתי שתרופות עוזרות כל עוד לוקחים אותן. וכשאתה מפסיק לשתות אותם, זה נהיה אפילו יותר גרוע. זה נכון? איזו עצה יש לך בשבילי? תודה!

• שלום, אלנה. יש צורך להבין את הסיבות לדיכאון שלך. אצל נשים, זה קשור לעתים קרובות מאוד לתנודות הורמונליות, אשר "מרעלות" באופן משמעותי את החיים. התאבדות היא לא פתרון, החיים ניתנים פעם אחת וצריך לחיות אותם בכבוד.
  "אחרי הכל, הדיכאון שלי נובע מחיים דלים. בינתיים אני לא רואה שום דרך לצאת מהמצב". - זו אשליה. למעשה, אדם לא צריך הרבה כדי להרגיש מאושר; אנשים פשוט לא יודעים איך להיות מרוצים ממה שיש להם. יש לך דבר אהוב, בחור - זה לא מספיק.
  "משאב למצב רוח חיובי, כדי שאוכל לעבוד קשה מאוד" - אתה יכול לתמוך בעצמך בתכשירי הצמחים הבאים שלא יגרמו להתמכרות - תמיסות של Eleutherococcus, Schisandra, ג'ינסנג.
  נדרשת כניסה קומפלקסים של ויטמינים, גלוקוז, שמירה על ארגון תקין של מנוחה ועבודה, ארוחות מזינות וקבועות, הליכה, ביצוע תרגילים גופניים מיוחדים.
  כדי לייצר סרוטונין, חשוב לאכול מזונות המכילים את החלבון טריפטופן, הקיים במזונות כמו בננות, גבינה, לחם מלא, ביצים והודו.
  אנו ממליצים לך לקרוא:
  

צהריים טובים, אני בדיכאון כבר כמה שנים. קרובי משפחה וקרובים פנו ולא האמינו, הפסיכיאטר רשם פנאזפאם, זה עזר קצת מיד, אבל בגלל שערוריות יומיומיות בבית הכל עלה בתוהו, אני לא רוצה להעלות את המינון, וזה לא עזור ב לָאַחֲרוֹנָהאני חושב על התאבדות
אני לא מבקש סימפטיה, אני לא יכול להתמודד לבד.
תגיד לי מה לעשות, אבל לפני 5 שנים הכל היה בסדר כשעשיתי כסף, אכזבה מוחלטת מהחיים.
תודה.

• שלום, ויאצ'סלב. אתה צריך לחשוב מה, לדעתך, יכול להפוך אותך לאדם מאושר ולעשות צעדים קטנים בכיוון הזה. התחל בביסוס קשרים משפחתיים, אל תתמוך בשערוריות משפחתיות בבית, פשוט אל תשתתף בהן.
  "אחרי הכל, לפני 5 שנים הכל היה בסדר כשהרווחתי כסף" - אנחנו צריכים להתחיל להרוויח כסף שוב כדי שתרגיש כמו שהרגשת קודם. אתה צריך לחשוב איפה אתה יכול לממש את עצמך ואז החיים ינצצו בצבעים שונים, אתה תרצה לחיות. אתה צריך בהתחלה להאמין בעצמך, ואז יקיריכם יאמינו בך.
  "אכזבה מוחלטת בחיים." - לצערי החיים הם לא רק עליות, אלא גם ירידות, שמהן קשה מאוד לצאת, אבל אם יש לך חשק, אז הכל אפשרי.
  אנו ממליצים לך לקרוא:
  

  • תודה רבה על תשובתך. אני לא יכול להרוויח כל כך הרבה עכשיו, והתרחשו תהליכים בלתי הפיכים במשפחה; עדיף להפסיק, לשכוח ולהקדיש יותר תשומת לב לעצמך. אני תמיד ארוויח כסף לעצמי. אם הכל עניין של כסף, למה צריך משפחה כזו?
    אנסה לעקוב אחר העצות שלך במימוש עצמי, ועם הזמן, אולי הכל ישתפר, כי אני עדיין לא אדם זקן - בן 44. אתה צריך להרכיב את עצמך. תודה על התשובה. בכנות.

    • גברים, תתעשתו, אתם גברים להיות מפרנסים וראש המשפחה! ואתה מיילל! אילו תהליכים עברת שאינך יכול להרוויח? יש הרבה עבודה באינטרנט, ואפילו נכים מצליחים להרוויח כסף! אין צורך לשבת בבית - אז יהיו פחות סיבות לעצב! בשביל מה משפחה כזו אם הכל מסתכם בכסף? ואתה, סליחה, תאכל את ילדיך במן מן השמים? זה הגורל שלך - להיות רב החובל של ספינה בשם "משפחה"! קח את מושכות הכוח לידיים שלך ורוץ לעבודה, אל תבייש את עצמך, אנשי המאה ה-21! מריה יקרה, זה לא המקום לדבר על "גברים בכלל" ו"גברים מפרנסים" וכו' . ראשית, אתה לא רופא שמכניס את שיקול הדעת שלך לשיחה זו באופן לא טקסי, ושנית, אין לך זכות לשפוט לא את המחלות של אדם שאינך מכיר או את חיי המשפחה שלו. האם הכל מושלם עבורך? אז למה אתה מסתכל באתרים המוקדשים למחלות? מוּזָר. ושוב פעם: זה טיפשי לשפוט כאן, בלשון המעטה!

ויטמיני B יתרמו לייצור הסרוטונין בגוף. ישנם רבים מהוויטמינים הללו בכבד, חסה, כוסמת, שיבולת שועל, כרובית וברוקולי. פירות יבשים בשילוב עם דבש, לימון ואגוזים יצליחו מקור טובלייצור סרוטונין. כל פירות ההדר, דלעת, מלון, כמו גם מזונות עשירים במגנזיום יכולים להעלות את רמות הסרוטונין - אורז, אצות, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, תמרים, תאנים.
הדרך המהירה ביותר לשפר את מצב הרוח שלך היא לשתות כוס תה או קפה. חומרים הכלולים במשקאות מקדמים את ייצור הסרוטונין.