الإجهاد هو حالة إنسانية شائعة في العالم الحديث. الاكتئاب والتوتر - مشاكل الإنسان المعاصر

بكلمة "الإجهاد" يقصد الكثيرون إرهاق الجسم البشري. ومع ذلك، تفسيره الأصلي يبدو مختلفا. يتم ترجمة "الإجهاد" على أنه توتر وضغط. وبالتالي، هذا هو الضغط الجسدي أو العقلي الذي يتعرض له الشخص أثناء التغيرات في ظروف الحياة والعوامل البيئية.

ضغطهي استجابة فسيولوجية تهدف إلى التكيف والبقاء.

مفهوم مختلف تماما "محنة".هذا درجة متطرفةالإرهاق الناتج عن التوتر لفترات طويلة وعدم قدرة الشخص على مواجهته.

عوامل التوتر

من أجل الأداء الكامل، يتكيف الشخص، مثل أي كائن حي، مع بيئته. تؤثر عليه مجموعات العوامل التالية:

• المادية: تقلبات درجات الحرارة، الضغط الجوي، الأشعة فوق البنفسجية.
• الكيميائية: التعرض للسموم والمواد العدوانية.
• بيولوجيًا: تغلغل البكتيريا والفيروسات في الجسم.
• ميكانيكية، مثل الإصابة.
• نفسية المنشأ. تلعب هذه المجموعة دورًا خاصًا في الحياة الإنسان المعاصر. إنه بسبب العوامل النفسية التي يتعرض لها أكبر قدر من التوتر. الإجهاد في العمل، والوتيرة السريعة للمدن، والأحداث الصعبة في الحياة، والمعلومات الزائدة - كل هذا يؤثر علينا، إن لم يكن كل يوم، ثم بانتظام وفي كثير من الأحيان.

الكيمياء الحيوية والدور الإيجابي للضغوط

الإجهاد يلعب دورا إيجابيا. لنفترض أنه يؤثر علينا حالة الصراععندما يكون من الضروري التصرف بسرعة - هجوم من قبل حيوان بري. يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي، وتفرز الغدد الكظرية هرموني الأدرينالين والنورإبينفرين، مما يزيد من الضغط الشرياني، وزيادة التنفس، وتعبئة احتياطيات الجلوكوز، وإيقاف عملية الهضم مؤقتًا من أجل توفير الطاقة للحماية.

إذا طال أمد التوتر (على سبيل المثال، النفسي)، يتم استخدام الهرمونات الأخرى - الجلايكورتيكويدات. أنها تؤثر على حياة الإنسان في طويل الأمدوتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتحويل الجسم لاستخدام الاحتياطيات مثل الجليكوجين الذي يتحلل إلى جلوكوز. وبالتالي، فإن الإجهاد، بغض النظر عن مصدره، يمنحنا قوة دافعة للعمل بشكل كامل وإنجاز العمل.

مراحل التوتر

في عام 1936، طرح عالم الفسيولوجيا الشهير هانز سيلي نظرية يتم بموجبها التمييز بين ثلاث مراحل من التوتر:

الاستعداد لتطوير الإجهاد المرضي

جميع الناس، دون استثناء، يعانون من التوتر طوال حياتهم. قارنه هانز سيلي بالتوابل والملح الذي بدونه يصبح الطبق بلا طعم. الإجهاد يعطي نكهة للحياة، وأولئك الذين لم يختبروه أبدًا ويعيشون في ظروف مثالية "مسببة للاحتباس الحراري" لا يشعرون بالبهجة. يصابون بالاكتئاب والخلل (المزاج المرضي) واللامبالاة تجاه كل شيء.

على سبيل المثال، في الرواية البائسة التي كتبها O. Huxley "رائع عالم جديد"عاش الناس في مجتمع مثالي يستبعد فيه أي عدوان أو توتر. إلا أنهم كانوا يوصفون لهم بشكل دوري جرعة من "القلق" على شكل دواء يحفز إنتاج هرمونات التوتر من أجل حمايتهم من الاكتئاب.

يعاني الأشخاص، بسبب خصائصهم العقلية والشخصية، من التوتر بطرق مختلفة. يتصرف شخص واحد ويستخدم الظروف الخارجية للتعامل مع المشكلة التي نشأت. أما الآخر فيقع في اليأس، ويرهق نفسه بالأفكار المستمرة، ويدخل تدريجياً في مرحلة اللاتعويض.

وفقا لبافلوف، هذا يرجع إلى نوعنا الجهاز العصبي – طبع. الأشخاص المتفائلون والبلغمون والأشخاص الحزينون والأشخاص الكوليليون يحلون الموقف بطرق مختلفة. على سبيل المثال، دعونا نقارن مشكلة بحجر على الطريق. سيتجاوزه شخص بلغم أو شخص متفائل، وسيقوم الشخص الكولي بذلك بسرعة وبسرعة البرق، مع مزيج من العدوان الموجه إلى جسم جامد، وسيبدأ الشخص الكئيب في إلقاء اللوم على نفسه بسبب الفشل والهلاك، الأمر الذي سوف يؤدي في النهاية إلى العودة إلى الوراء.

وبطبيعة الحال، فإن مثل هذا التقسيم تقريبي وغير دقيق. لدينا أمزجة مختلفة متشابكة، ونتطور تحت تأثير البيئة الاجتماعية. لذلك، هناك أفراد قلقون، عصبيون، مشبوهون، وعرضة للتوتر.

يلعب أيضا دورا هاما تربية. تعتمد مقاومة الشخص للتوتر على إيمانه بقوته وقدرته على تقييم الوضع بوعي. ولكن إذا تم غرس مجمع النقص في الطفل منذ الطفولة أو كان محاطًا بالحماية المفرطة، فلا يسمح له بالتعامل مع الصعوبات بمفرده، فلن يتفاعل بشكل صحيح مع التوتر في مرحلة البلوغ.

أعراض التوتر والضيق

الإجهاد الإيجابي يحفزنا. نشعر بالارتياح والنظام لأننا نسيطر على الوضع. عمليات التفكيرتسريع و النشاط البدنييزيد.

ومع ذلك، يؤدي الضيق إلى مجموعات الأعراض التالية.

الجامعة الاجتماعية الحكومية الروسية

قسم….

مقال

حول الموضوع: "الإجهاد والإنسان المعاصر"

مدرس:

موسكو 2010

كما يكتب الطبيب علوم طبيةفي.أ. بودروف، الأكثر مميزة حاله عقليه، النامية تحت التأثير الظروف القاسيةنشاط الحياة هو الإجهاد. شرط "ضغط"،وفقا للمؤلف، يوحد دائرة كبيرةالقضايا المتعلقة بأصل ومظاهر وعواقب التأثيرات البيئية الشديدة والصراعات وما إلى ذلك.

ضغط -وهذا هو رد فعل الجسم للتكيف مع الأزمات مواقف الحياة. يؤثر رد الفعل هذا في المقام الأول على علم النفس الجسدي البشري. كلما كان التوتر أقوى، كلما ظهر علم النفس الجسدي بشكل أكثر وضوحًا.

في العالم الحديثهناك مجموعة واسعة من الضغوط التي تؤثر على المستوى النفسي والفسيولوجي لحياة الإنسان. يعتمد الإجهاد على عوامل موضوعية وذاتية.

من أين يأتي التوتر؟ لذلك ندخل وضع صعب. يقوم جسمنا بتعبئة جميع الأنظمة ووضعها في حالة تأهب. ينشأ هذا الوضع، على سبيل المثال، عندما تهديد حقيقيحياة. ولكن في حياتنا هناك ما يكفي من المواقف التي لا تؤدي بالضرورة إلى نتائج سيئة، ولكنها تجلب الصعوبات. وفي مثل هذه الحالات، يتحرك جسمنا أيضًا. بمجرد أن يدرك الدماغ إشارة الخطر، يبدأ إنتاج الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. ويقوم نظامنا العصبي، دون موافقة وعينا، بإرسال نداء إلى جميع أنحاء الجسم حول الحاجة إلى الاستعداد للعمل في طارئ. ونتيجة لذلك، نشعر بالتوتر. لذلك، تحدث التغييرات التالية في جسمنا: زيادة التعرق، وزيادة تخثر الدم وضغط الدم، وتسارع التنفس وتوسعه. الخطوط الجوية، يزيد الكبد من إطلاق السكر في الدم، ويزداد اليقظة، ويصبح الفم جافًا، وينبض القلب بشكل أسرع، وتنقبض مصرات المثانة والمستقيم، ويندفع الدم إلى العضلات، وتتوتر العضلات.

حياة الإنسان عبارة عن ضغوط مستمرة، وكل يوم هو صراع مستمر من أجل البقاء. لقد كان الأمر على هذا النحو منذ زمن سحيق. لقد مرت آلاف السنين، ولكن لم يتغير شيء. أصبحت ثمار التقدم العلمي والتكنولوجي، الذي بدا أنه يجعل الوجود البشري أسهل، سببا للوضع البيئي غير المواتي والكوارث الطبيعية والكوارث الاقتصادية والعسكرية.

يضطر الناس إلى تغيير أماكن إقامتهم، والتخلي عن ظروفهم المناخية المعتادة، وأسلوب الحياة الراسخ، وقطع الروابط الأسرية العزيزة والصداقات التي تطورت على مدى سنوات عديدة. والنتيجة عادة ما تكون مؤسفة: الحمل الزائد الجسدي والنفسي والعاطفي المستمر.

سكان المدن الكبرى هم الأكثر عرضة لمثل هذا الجهد الزائد. وبالفعل، فإن العمل في مثل هذا الوضع، عندما لا يكون هناك وقت على الإطلاق للتفكير في الحركات، يضيع وقتًا ثمينًا زحمة السيروبينما يستمتع الناس بمباهج وسائل النقل العام وحل المشاكل المنزلية اليومية، يفقد الناس في النهاية حماسهم للحياة. في كل صباح يقوم الشخص بمحاولة يائسة للبقاء على قيد الحياة ليوم آخر. في محاولة للعيش بشكل أفضل وحل المشكلات المالية، يعمل في حدود قدراته (العمل الإضافي وفي عطلات نهاية الأسبوع)، ويقوم برحلات عمل (مصحوبة بتغيير المناطق الزمنية)، مما يحرم نفسه من الراحة المناسبة. وفي الوقت نفسه، يعاني الأشخاص الذين وصلوا بالفعل إلى مستوى معين من التوتر أيضًا. الرفاه المادي. بعد كل شيء، ما زالوا يواصلون العمل الجاد، ولكن من أجل الحفاظ على النتائج التي تحققت وزيادتها.

في نهاية المطاف، يتراكم التهيج والتعب. يخرج الإنسان مزاجه السيء على من حوله، وللأسف فإن الأقربين إليه ومن عائلته هم الأكثر معاناة. في مثل هذه الحالة، الصراعات العائلية أمر لا مفر منه. تنشأ حلقة "مفرغة" يصعب كسرها كل يوم. الحياة مثل سباق العوائق، ولا يكاد يكون هناك مجال فيها لعلاقات إنسانية دافئة مليئة بالفرح والطيبة والحب.

يبدأ الناس بالشعور بالتعب الشديد لدرجة أنهم لا يملكون حتى القوة للمشي مع أطفالهم أو ممارسة الرياضة في أيام إجازتهم. التنافر العائلي العلاقات الجنسية، الظروف البيئية المثيرة للاشمئزاز، يؤدي الإجهاد إلى انتهاك التوازن المرن، ولكن الهش للغاية للجهاز العصبي والمناعي، وعلى خلفية استنفادها، تنشأ بسهولة امراض عديدةوالمتلازمات المرضية.

وقد وجد الأطباء والعلماء أن التوتر هو العامل الرئيسي معظم الأمراض الرئيسية في العالم اليوم، بما في ذلك الأسباب الأربعة الرئيسية للوفاة:

· احتشاء عضلة القلب

· سرطان

· سكتة دماغية

· السكري

منذ بداية القرن العشرين، أصبحت الأزمة القلبية مشكلة عالمية. هذه المشكلة هي الأكثر وضوحا في البلدان المتقدمة، والإحصاءات أمراض القلب والأوعية الدمويةينمو بشكل يتناسب تقريبًا مع نمو الناتج القومي الإجمالي.

من المنظور، يبدو الأمر كما يلي: نصف كل رجل وكل امرأة ثالثة في روسيا سيعاني من أمراض القلب، تمامًا كما سيعاني ثلث السكان من السرطان.

وعلى الرغم من ذلك، يتعامل بعض الأشخاص مع هذا الموضوع على أنه مجرد فكرة مجردة، ولكن هناك أيضًا من يفهم حقًا أهمية هذا الأمر وتأثيره على حياتنا.

أصبحت مكافحة الإجهاد في العالم الحديث واحدة من أهم المشاكل. إذا أنفق الحيوان زيادة المستوىيتم "تفريغ" الهرمونات الموجودة في الدم في معركة الفريسة أو أثناء الهروب ، فلا يستطيع الإنسان بسبب تنظيمه العالي أن يهاجم رئيسه بقبضتيه. ومن هنا فإن حاجة الجسم الطبيعية هي التخلص من التوتر. , تخفيف التوتر .

يحاول الكثير من الناس تخفيف التوتر والتعب عن طريق التدخين أو شرب الكحول، ولكن منذ البداية تكون هذه المحاولات محكوم عليها بالفشل. الصورة المستقرةالحياة ، سوء التغذية ، استنفاد الفيتامينات ، عادة سيئةإن تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، الناتج عن ضيق الوقت، لا يؤدي حتماً إلى مشاكل صحية فحسب، بل يؤدي أيضاً إلى تفاقمها. مظهر. وهذا عامل ضغط إضافي آخر، خاصة بالنسبة للنساء.
لذا فقط استرخي . للوهلة الأولى، ما الذي يمكن أن يكون أبسط؟ لكن من غير المرجح أن تتمكن من القيام بذلك. الاسترخاء التام يعني الانفصال عن العالم الخارجي (إيقاف تشغيل الصوت المعتاد للتلفزيون أو مشغل الأقراص المضغوطة)، والابتعاد عن أفكارك، والبقاء وحدك مع الشخص الأقرب إليك - نفسك.

ولكن من المدهش - بالنسبة للكثيرين، أن هذه التجربة البسيطة إلى حد ما ستنتهي بالفشل التام - بعد بضع دقائق، يأخذ العقل العلكة العقلية المعتادة ويبدأ في مضغ أحداث اليوم الماضي (شيء لم يعد موجودًا) أو ضع خططًا للغد (شيء غير موجود بعد). ماذا بعد؟ على الأرجح، سوف تشعر بالملل، وسوف تصل يدك عادة إلى صحيفة المساء أو جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون، وفي الثانية التالية سيجد الشخص نفسه في أي مكان، ولكن ليس "هنا والآن". سوف يستمر الهروب الأبدي من الذات. لكن أين؟

مقدمة ……………………………………………………………………………………………………………

1. مفاهيم عامة عن الضغط ........................................................... 4

1.1 مفهوم الضغط ……………………………………………….4

1.2. أسباب وعواقب التوتر ........................................ 8

1.3. طرق التعامل مع التوتر ........................................................... 11

الخلاصة ……………………………………………………… 15

المراجع ………………………………………………..17

مقدمة

اكتسبت كلمة "الإجهاد" معنى سلبيًا واضحًا في الحياة اليومية. الإجهاد ليس فقط طبيعيا، ولكن أيضا رد فعل طبيعي تماما لجسم الإنسان والنفسية للظروف الصعبة، وبالتالي فإن غيابه الكامل يشبه الموت.

تجبر هذه الظروف الإدارة على إجراء تحليل عميق لأسباب التوتر بين الموظفين ووضع التدابير اللازمة للحد من تأثيره.

ولذلك، فإن أهمية عملي في الدورة التدريبية بعنوان "إدارة الإجهاد" تتحدد من خلال حقيقة أنها تلخص نتائج الأبحاث حول قضايا التوتر.

موضوع العمل بالطبع هو مفهوم الإجهاد.

يمكن تعريف الكائن على أنه عملية استجابة للظروف الخارجية غير المواتية، والتي تتكشف بمرور الوقت في ثلاث مراحل.

الغرض من الدورة هو معرفة معنى التوتر في المجتمع الحديث وتأثيره على الإنسان في مختلف مجالات الحياة.

أهداف الدورة:

وصف المصطلحات الأساسية المرتبطة بمفهوم "الإجهاد".

تحليل أسباب وعواقب التوتر بين العاملين.

وضع تدابير لتنظيم مستويات التوتر.

تعلم طرق التعامل مع التوتر.

تحليل مشكلة التوتر وطرق حل هذه المشكلة باستخدام مثال مؤسسة تعليمية معينة.

1. مفاهيم عامة عن التوتر

1.1 مفهوم الإجهاد

الإجهاد (من "الإجهاد" الإنجليزي - التوتر) هو رد فعل غير محدد (عام) للجسم لتأثير قوي جدًا، سواء كان جسديًا أو نفسيًا، بالإضافة إلى الحالة المقابلة للجهاز العصبي للجسم (أو الجسم). ككل). يتأثر الجهاز العصبي والمناعي بشكل خاص بالتوتر. من المرجح أن يصبح الأشخاص الذين يتعرضون للضغط النفسي ضحايا للعدوى، حيث ينخفض ​​إنتاج الخلايا المناعية بشكل ملحوظ خلال فترات الإجهاد البدني أو العقلي 1 .

ومن أهم المفاهيم التي دخلت العلم والمفردات اليومية في القرن العشرين، مثل الطاقة النووية والجينوم والكمبيوتر والإنترنت، كلمة “الإجهاد”. ويرتبط اكتشاف هذه الظاهرة باسم الباحث الكندي المتميز هانز سيلي.

حتى كطالب طب، لفت ج.سيلي الانتباه إلى حقيقة أن أعراض العديد من الأمراض تنقسم إلى جزأين - محددة، مميزة لمرض معين، وغير محددة، نفس الشيء بالنسبة للأمراض المختلفة. وهكذا تظهر في جميع الأمراض تقريبًا الحمى وفقدان الشهية والضعف.

في وقت لاحق، بعد أن تناول البحث العلمي في مجال علم وظائف الأعضاء، بدأ G. Selye في دراسة ردود الفعل الفسيولوجية الأكثر عمومية، وهي رد فعل معمم للجسم تجاه قوي تأثير خارجي. وجد أنه ردا على ذلك، يحشد الجسم قواته، إذا لزم الأمر، يتحول إلى الاحتياطيات، في محاولة للتكيف مع العمل العوامل غير المواتيةومقاومتهم. أطلق G. Selye على رد الفعل التكيفي للجسم تجاه التأثيرات الخارجية اسم متلازمة التكيف العامة أو الإجهاد. سميت متلازمة التكيف لأنها، بحسب العالم، تؤدي إلى تحفيز قدرات الجسم لغرض الحماية من أجل مكافحة التأثيرات الضارة والضغوطات. إن الإشارة إلى أن هذا التفاعل هو متلازمة تؤكد أنه يؤثر على أعضاء مختلفة أو حتى الجسم ككل، ويتجلى في رد فعل معقد.

تتكشف عملية الاستجابة للظروف الخارجية غير المواتية بمرور الوقت.

تم تحديد ثلاث مراحل من التوتر:

القلق، حيث يحشد الجسم استجابة لعامل غير موات؛

المقاومة، عندما يحدث التكيف مع الضغوطات بسبب تعبئة قدرات الجسم.

الإرهاق هو مرحلة تحدث إذا كان عامل الضغط قويا ويستمر لفترة طويلة، حيث تستنزف قوة الجسم وينخفض ​​مستوى المقاومة إلى ما دون المستوى الطبيعي 3.

تتميز كل مرحلة بالتغيرات المقابلة في عمل الغدد الصم العصبية. في الطب، يتميز علم وظائف الأعضاء وعلم النفس بأشكال الإجهاد الإيجابية (Eustress) والسلبية (الضيقة). من الممكن حدوث ضغوط نفسية عصبية، أو حرارة أو برودة، أو ضوء، أو ضغوط بشرية وغيرها، بالإضافة إلى أشكال أخرى.

يوستريس. المفهوم له معنيان - "الضغط الناتج عن المشاعر الإيجابية" و"الضغط الخفيف الذي يحرك الجسم".

محنة.نوع سلبي من التوتر لا يستطيع جسم الإنسان مواجهته. فهو يدمر الصحة الأخلاقية للشخص ويمكن أن يؤدي حتى إلى مرض عقلي شديد 4 .

أعراض الضيق:

1. الصداع.

2. فقدان القوة. التردد في فعل أي شيء.

3. فقدان الثقة بأن الوضع سوف يتحسن في المستقبل.

4. حالة الإثارة والرغبة في المخاطرة.

5. الشرود، وضعف الذاكرة.

6. الإحجام عن التفكير وتحليل الموقف الذي أدى إلى الحالة العصيبة.

7. المزاج المتغير. التعب والخمول.

ما يمكن أن يكون مصدرا للتوتر:

1. صدمة نفسية أو حالة أزمة (فقدان أحباء، انفصال عن شخص عزيز)

2. مشاكل يومية بسيطة.

3. الصراعات أو التواصل مع الأشخاص غير السارين؛

4. العوائق التي تمنعك من تحقيق أهدافك؛

5. الشعور بالضغط المستمر.

6. أحلام غير واقعية أو مطالب عالية جدًا على نفسك؛

8. العمل الرتيب؛

9. الاتهام المستمر، وتوبيخ نفسك لعدم تحقيق شيء ما أو تفويت شيء ما؛

10. لوم نفسك على كل شيء سيء حدث، حتى لو لم يكن خطأك؛

12. الصعوبات المالية.

13. المشاعر الإيجابية القوية.

14. المشاجرات مع الناس وخاصة مع الأقارب (ملاحظة المشاجرات في الأسرة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التوتر) ؛

مجموعة المخاطر:

1. النساء، لأنهن أكثر عاطفية من الرجال؛

2. كبار السن والأطفال.

3. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات؛

4. المنفتحون.

5. العصاب.

6. الأشخاص الذين يتعاطون الكحول؛

7. الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للتوتر.

تظهر نتائج الدراسات التي أجريت حول الإجهاد في الولايات المتحدة أن التكاليف السنوية المرتبطة بعواقبه - التغيب عن العمل (الغياب غير المبرر عن العمل)، وانخفاض الإنتاجية، وزيادة تكلفة التأمين الصحي - تصل إلى مبلغ ضخم - حوالي 300 مليار دولار. علاوة على ذلك، فهي في تزايد مستمر.

يوضح هذا والعديد من الأمثلة الأخرى أن التوتر لا يمكن أن يكون خطيرًا على كل فرد فحسب، بل يكون له أيضًا تأثير مدمر على فعالية المنظمة. ولذلك فإن دراسة الضغوط وأسبابها وعواقبها تعتبر مشكلة مهمة في السلوك التنظيمي.

اكتسبت كلمة "الإجهاد" معنى سلبيًا واضحًا في الحياة اليومية. ومع ذلك، أكد G. Selye مرارا وتكرارا أن الإجهاد ليس فقط طبيعيا، ولكن أيضا رد فعل طبيعي تماما لجسم الإنسان والنفسية للظروف الصعبة، وبالتالي فإن غيابه الكامل يشبه الموت. ليس التوتر نفسه هو الذي له عواقب سلبية، ولكن ردود الفعل المرتبطة به. لذلك، عند تنظيم العمل للحد من تأثير العوامل التي يمكن أن تسبب الإجهاد، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مستويات التوتر العالية، ولكن أيضا منخفضة للغاية تؤدي إلى انخفاض في الإنتاجية 5 .

تجبر هذه الظروف الإدارة على إجراء تحليل عميق لأسباب التوتر لدى الموظفين ووضع تدابير لتنظيم مستواه.

1.2 أسباب وعواقب التوتر

يواجه معظم الناس يوميًا تأثير عدد كبير من العوامل السلبية المختلفة، والتي تسمى الضغوطات. إذا تأخرت عن العمل، أو خسرت أموالك، أو حصلت على درجة منخفضة في الامتحان، فكل ذلك سيكون له تأثير أكبر أو أقل عليك. مثل هذه الأحداث تقوض قوة الإنسان وتجعله أكثر عرضة للخطر.

الاكتئاب والتوتر هما آفة حقيقية للمجتمع الحديث. الجهاز العصبي للأشخاص الذين يعيشون في ضغوط جسدية وعاطفية مستمرة، لا يتعامل دائما بنجاح مع الإجهاد، في كثير من الأحيان لا يستطيع الجسم ببساطة تحمله، وعلى هذه الخلفية، ينشأ أي من الأمراض المدرجة.

الاكتئاب ليس مجرد حالة اكتئاب حزينة، بل هو مرض يتطلب العلاج النشط. ويحدث ذلك، كقاعدة عامة، تحت تأثير التجارب السلبية القوية، وغالباً نتيجة للتأثير. بعد الإجهاد الشديد، يتم استنفاد الجهاز العصبي بشكل حاد، ويتم استنفاد احتياطيات الجسم، وتحدث الاضطرابات الهرمونية، الأمر الذي يستلزم عواقب عقلية وحتى جسدية شديدة. في في بعض الحالاتيمكن أن يكون سبب الاكتئاب مرضًا جسديًا (أو إصابة) يؤثر على إنتاج هرمون الفرح - السيروتونين.

يتميز الاكتئاب بفقدان الاهتمام بالحياة، وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين، وانخفاض مستوى الإدراك العاطفي، والقلق، واضطرابات النوم. وهذا يشمل أيضًا مشاكل في الشهية (عادةً انخفاض، ولكن في بعض الأحيان ميل إلى الإفراط في تناول الطعام)، زيادة التعبوالإمساك وانخفاض كفاءة العمل وحتى الأفكار الانتحارية.

لا يستطيع الشخص تشخيص الاكتئاب بنفسه، ولهذا من الضروري زيارة الأخصائي المناسب (طبيب نفساني أو معالج نفسي)، والذي، بناءً على مجمل الأعراض، سيحدد الحالة ويصفها العلاج المختصاكتئاب.

يمكن للطبيب النفسي بحكم طبيعة نشاطه أن يعطي توصيات عامةويتعلق بالجانب النفسي على وجه الخصوص. يمكن وصف الأدوية، وخاصة مضادات الاكتئاب وأدوية تثبيت النوم، من قبل أخصائي مناسب التعليم الطبي- معالج نفسي أو طبيب نفسي. على الرغم من خطورة المرض، فإن التخلص من الاكتئاب أمر سهل للغاية، والشيء الرئيسي هو التعامل معه بمسؤولية الصحة الخاصةواتبع جميع التوصيات.

التوتر السلبي، الذي ينشأ كاستجابة الجسم لأي تأثير خارجي قوي، له طبيعة حدوث مماثلة. كقاعدة عامة، نحن نتحدث عن الاضطرابات العاطفية أو الضغط النفسي الدائم الذي يقع فيه الشخص. يمكن علاج التوتر دون تناول الأدوية تحت إشراف طبيب نفساني مؤهل، لأن الشيء الرئيسي هو إعطاء الفرصة للجهاز العصبي المنهك لتجديد نفسه، والجسم للحصول على راحة جيدة واكتساب القوة.

تتيح لك التقنيات المعقدة التي طورها المتخصصون التخلص من التوتر حتى خلال أيام العمل المزدحمة، مما يقلل من التأثير السلبي للعوامل الخارجية على الجهاز العصبي والنفسية البشرية.

الاكتئاب في العالم الحديث

الاكتئاب ليس ضعفًا غير ضار وعلامة على الكسل، ولكن مرض خطيروالتي يمكن أن تتفوق على أي شخص، حيث يعاني كل شخص خامس على كوكبنا أو عانى من نوبة اكتئاب واحدة على الأقل في الماضي.

من المستحيل أن يتخيل الشخص السليم معاناة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. كتب الرئيس أبراهام لنكولن عن هذا: «أنا اليوم الرجل الأكثر بؤسًا على قيد الحياة. لو تم توزيع مشاعري بالتساوي في جميع أنحاء الجنس البشري، فلن تكون هناك ابتسامة واحدة على وجه الأرض. لا أعلم إذا كنت سأشعر بالتحسن يومًا ما."

تنقل هذه الكلمات اليأس والشعور بالطريق المسدود والتشاؤم، وكلها من الأعراض المصاحبة للاكتئاب. لقد كان على أي منا أن يشعر بالضيق أو الاكتئاب، ولكن هناك فرق كبير بين هذه المشاعر وصورة الاكتئاب السريري. يفقد الشخص الذي يعاني من الاكتئاب القدرة على العمل اجتماعيًا ومهنيًا. تطاردني فكرة أن كل النجاحات كانت صدفة، وأن كل ما فشل كان بسبب الرداءة. الذاكرة، كما لو كانت عن قصد، تطرح المزيد والمزيد من الذكريات الجديدة لجميع أنواع الإخفاقات، يجد الشخص نفسه في حلقة مفرغة، والطريقة الوحيدة التي يراها هي الانتحار.

غالبا ما يستخدم مصطلح "الاكتئاب" ليس فقط في الأدبيات الطبية، ولكن أيضا في الكلام اليومي. في الواقع، هذه المفاهيم متنوعة جدًا؛ والتي تسمح لنا بوصف الشعور بالانزعاج الداخلي. في بعض الحالات، يأخذ الاكتئاب شكل الكآبة - وهو اضطراب عقلي شديد يؤدي إلى فقدان كامل للقدرة على العمل في كثير من الأحيان. سكتة دماغيةوفي حالات أخرى، قد يكون تدهور الحالة المزاجية على المدى القصير نتيجة لخسارة فريق كرة القدم المفضل. عند وصف حالتهم، قد يشكو المرضى من الشعور بالقلق (أو الأرق والعصبية) وفي نفس الوقت المزاج المكتئب (أو الشعور بالكآبة والحزن). وليس من السهل فهم هذه الشكاوى المتناقضة دون معرفة ظروف حياة المريض وحالته الاجتماعية وخصائص شخصيته وتحليله العائلي والشخصي. بالإضافة إلى ذلك، يصعب الفصل بين الاكتئاب والقلق.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نتذكر أن أعراض الاضطرابات العصبية (الاكتئاب والقلق - الأمراض غير الذهانية النموذجية) تتغير بمرور الوقت. وبالتالي، فإن أعراض الاكتئاب التي لوحظت لدى المريض العام الماضي يمكن استبدالها هذا العام بالعلامات الكلاسيكية لاضطراب القلق، وبعد عامين آخرين - بأعراض اضطراب الهلع. ليس من المستغرب أن توجد في كثير من الأدبيات مصطلحات مثل "شخص مكتئب" أو "شخص قلق باستمرار"، ويبدو أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو اضطرابات القلق من غيرهم. ويعتقد أن هناك استعداد عائلي لذلك أشكال خفيفةعصاب.

لا يستطيع الممارسون، ولا يريدون، إضاعة الوقت في صياغة التشخيص، وإذا كان المريض يشكو من مزاج مكتئب أو قلق متزايد، فإن السؤال الأول الذي سيطرحه عليه الطبيب ذو الخبرة هو: ما مدى الاكتئاب أو القلق؟ قلقيؤثر على حياتك؟

اكتئاب - اضطراب عقلي، والذي له تأثير كبير على التكيف الاجتماعيونوعية الحياة وتتميز بمزاج مكتئب مرضيًا مع تقييم متشائم للذات وموقع الفرد في الواقع المحيط ، وتثبيط النشاط الفكري والحركي ، وانخفاض الحافز والاضطرابات الجسدية.

الاكتئاب شائع جدًا في العالم الحديث لدرجة أن البعض يسميه مرض القرن الحادي والعشرين، والبعض الآخر يسميه "سيلان الأنف العقلي". لقد تجاوز هذا المرض حدود الطب النفسي، ويواجهه الأطباء في كافة التخصصات.

يعتبر الاكتئاب تقليديًا أحد أكثر أشكال الأمراض العقلية شيوعًا. الدراسات الوبائية الحديثة تدعم هذه الفكرة. لقد ثبت أن حالات الاكتئاب بين السكان تتزايد باطراد. في كل هذه اللحظة 110 مليون شخص على كوكبنا يعانون من الاكتئاب.

بحلول عام 2020، سيحتل الاكتئاب المرتبة الثانية بين جميع الأمراض الجسدية التي تؤدي إلى الإعاقة. وفي الألفية القادمة، أصبحت هذه المشكلة ذات أهمية قصوى. يعاني ملايين الأشخاص على كوكبنا من الاكتئاب. كان معدل انتشار هذا المرض في البلدان المتقدمة في أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية 5-10٪.

يعد الاكتئاب الآن أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في جميع أنحاء العالم والرابع من الأسباب التسعة الرئيسية للعبء العالمي للمرض (يلخص هذا المؤشر السنوات المخصومة من حياة صحيةبسبب الإعاقة أو الوفاة المبكرة).

على الرغم من أن "مرض الاكتئاب" لا يمثل مرضا يتعارض مع الحياة، ومساره غالبا ما يكون متحولا بطبيعته، أي أن هناك فترات "مشرقة" مع إمكانية الشفاء العملي، ومؤشرات الإعاقة، والوفيات في هذا المرض وتأثير سلبي على نوعية الحياة ليست أقل شأنا من البيانات المقابلة للأمراض الجسدية الشديدة والتقدمية.

ومن بين 10 إلى 20 مليون محاولة انتحار تتم سنوياً (تنتهي مليون منها بوفاة قاتلة)، تحدث نسبة كبيرة (تصل إلى 50%) لدى مرضى يعانون من الاكتئاب، حيث يكون الانتحار هو النتيجة الأكثر مأساوية.

نظرًا لإلحاح المشكلة، فإن المهمة الرئيسية هي توفير العلاج النفسي الدوائي للاضطرابات العقلية، وقبل كل شيء، الاكتئاب. ويلعب التعليم العام دورا هاما.

في 5-10٪ من الحالات، يتطور الاكتئاب لدى كبار السن والمتأخرين في العمر. ومع ذلك، حتى اكتئاب حادبمثابة سبب لتقديم الطلب الرعاية الطبيةلا يزيد عن 35-50٪ من الحالات. 40% فقط من المصابين بالاكتئاب يطلبون المساعدة الطبية، ونصفهم فقط يتلقون مضادات الاكتئاب. حوالي 40% من جميع حالات الاكتئاب تحدث بمظاهر خفية، ويتم علاج 60-80% من المرضى من قبل الممارسين العامين.

بشكل عفوي، لن يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه. إذا لاحظت أعراض هذا المرض على نفسك أو على أحبائك، فاطلب المساعدة الطبية. لا تنتظر حتى يصبح الاكتئاب مزمنا. في شكل حادفهو أكثر قابلية للعلاج.

تم إعداد المقال من قبل البروفيسور نيكيفوروف إيجور أناتوليفيتش. تقوم العيادة بقسم المخدرات والعلاج النفسي بإجراء ذلك علاج الاكتئابيساعد الخروج من الاكتئابوبشكل كامل التعامل مع الاكتئاب.

الاكتئاب في المجتمع الحديث

في المجتمع الحديث، أصبح مفهوم الاكتئاب شائعا جدا، أقرب إلى سيلان الأنف ونزلات البرد. كثيرًا ما نسمع عن هذا المرض من أحبائنا وأقاربنا وأصدقائنا. يُفهم الاكتئاب عمومًا على أنه مزاج سيئواليأس واللامبالاة. ومع ذلك، مع نقطة طبيةالاكتئاب هو مرض نفسي ناتج عن تقلبات واضطرابات مزاجية مستمرة. إذن ما هو الاكتئاب بالمعنى الكامل للكلمة؟ ما أسبابه وكيفية التعامل معه؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

نوعان - سببين

حتى رجل صحيعرضة للمزاج السيئ واللامبالاة. وهذه حالة طبيعية تمامًا ولا تعتبر انحرافًا عن القاعدة. بعد كل شيء، يمر المزاج السيئ بعد بضعة أيام، لكن حالات اللامبالاة المطولة هي علامة سيئة. إذا كان الشخص يعاني باستمرار من شعور بالقلق، لا أساس له على الإطلاق، في مزاج مكتئب، مصحوبا بالتخلف العقلي وحتى الأرق، فهذا بالفعل انحراف عن القاعدة، يسمى الاكتئاب. ويمكن أن تستمر لأسابيع وأشهر.

يمكن أن يكون سبب الاكتئاب في كثير من الأحيان مأساة، أو فقدان أحد أفراد أسرته، أو أي نوع آخر من الحزن. في في هذه الحالةقد يكون الشخص أيضًا في حالة من اللامبالاة لفترة طويلة. لكن الحياة اليومية بمخاوفها وصخبها تزيح تدريجياً الأفكار الحزينة وتجبرك على الاستمرار في العيش. تمر حالة الاكتئاب. إذا لم يحدث هذا، فقد حان الوقت للتفكير في علاج الاكتئاب الشديد.

من وجهة نظر طبية، ينبغي التمييز بين حالتين من الاكتئاب: أنواع المنشأ الخارجية والداخلية. يحدث الاكتئاب الخارجي، كقاعدة عامة، بسبب تأثير العوامل الخارجية السلبية: الإجهاد المستمر، والحالة العصبية، والمتاعب وحتى تسمم الجسم. في بعض الحالات، يمكن أن يكون سبب الاكتئاب أيضًا أمراضًا: تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والغرغرينا. كل هذه عوامل خارجيةيؤدي إلى حالة من الاكتئاب واللامبالاة والاكتئاب.

يحدث الاكتئاب من النوع الداخلي بسبب الاضطرابات والانحرافات وأمراض النفس البشرية.

الاكتئاب المقنع

يمكن أن يتنكر الاكتئاب في صورة اضطرابات وأمراض في أجسامنا. حتى أن هناك مصطلح "الاكتئاب المقنع"، والذي يقصد به الأطباء الاكتئاب الخفي، المتخفي في شكل مختلف اضطرابات جسدية. يصعب تشخيص هذا النوع من الاكتئاب وتحديده.

يعاني الكثير من الناس اضطراب الاكتئاب، يتضايقون من الصداع المستمر، مما يؤدي إلى الدوخة والغثيان، وآلام في القلب، والبطن، والمفاصل، واضطرابات دورة أنثىاختفاء الرغبة الجنسيةوغيرها من الانحرافات. كل هذه القروح قد تشير إلى الاكتئاب المقنع.

الاكتئاب مرض يحتاج إلى علاج. لذلك، إذا شعرت أنك مكتئب، فلا تتكاسل في الاتصال بأخصائي. في الواقع، في حالة الاكتئاب، يتم انتهاك الآلية المسؤولة في جسمنا عن تنظيم الحالة المزاجية. ومن المهم جدًا أن تعمل هذه الآلية كما ينبغي.

سيقوم الطبيب بإجراء فحص، بناء على نتائجه، سيصف العلاج. كقاعدة عامة، يصف المتخصصون مضادات الاكتئاب التي ترفع الحالة المزاجية للمريض، أو المهدئات التي تعمل على تحييد التأثير السلبي للعوامل الخارجية على نفسية المريض. تساعد المهدئات على تقليل تعرض المريض لأي عوامل خارجية يمكن أن تخرج الشخص من حالة الهدوء. يمكن اعتبارها نوعًا من مجال الحماية الذي يغلف حالة ذهنية مستقرة.

دعونا نلقي نظرة على الإحصاءات

اليوم، يعاني عدد كبير من سكان العالم من الاكتئاب. إن الاكتئاب المطول، الذي لم يتم تحديده ولم تتم السيطرة عليه في الوقت المناسب، هو الذي يؤدي إلى الانتحار. وإذا نظرنا إلى الأرقام، فإن حوالي 60% من حالات الانتحار تحدث بسبب الاكتئاب. أرقام مرعبة.

وفقا للأطباء، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى أمراض خطيرةمثل الأورام وأمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا كان الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و40 عامًا يعانون من الاكتئاب قبل بضعة عقود، فإن الشرائح الأصغر سنًا من السكان اليوم معرضة أيضًا لهذه الحالة. يعد الاكتئاب في سن المراهقة أحد أفظع الانحرافات في المجتمع الحديث.

حتى الأطفال سن ما قبل المدرسةقد يكون عرضة للاكتئاب. كبار السن، الرجال والنساء غير المتزوجين والمطلقين جميعهم معرضون للخطر.

أسباب الإكتئاب

الأسباب الرئيسية للاكتئاب تشمل العوامل الاجتماعية: مشاكل في العمل، ومشاكل عائلية ومتاعب. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والاكتئاب. من المهم جدًا في المواقف الصعبة الحالية عدم فقدان القلب، ولكن تحليل ما حدث بعناية واستخلاص النتائج وتبسيطه قدر الإمكان. ما حدث، حدث. ليست هناك حاجة لجعل الأمر أسوأ.

مشكلة في العمل؟ التركيز على العائلة والأحباء. إذا نشأ صراع عائلي، على العكس من ذلك، تعمق في العمل. إذا حدث الحزن، فلا تجعل نفسك الأكثر مؤسفا وقتل. انظر حولك وسترى أشخاصًا يحتاجون إلى التعاطف أكثر منك.

كيف تتعامل مع الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض قابل للعلاج للغاية. للتعامل مع المزاج المكتئب عليك بما يلي:

فكر فقط في الإيجابي والجيد

لا تعتبر كل فشل كارثة

امنح نفسك لحظات من الراحة في كثير من الأحيان

كن نشيطًا ومارس الرياضة

تغيير البيئة من حولك

كافئ نفسك على النجاحات والإنجازات

تذكر أن النشاط البدني يمكن أن يحسن حالتك المزاجية. والسبب في ذلك هو زيادة قوة العضلات، وكذلك إنتاج الدماغ للإندورفين، الذي له نفس التأثير على الجسم مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان. علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة تصرف انتباهك عن الأفكار الحزينة وتجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك.

وينصح الخبراء أيضًا بالتعمق أكثر في العمل، وإشغال أفكارك بالمسؤوليات والمهام، والتواجد دائمًا في فريق ودود. سيساعدك العمل على التخلص من كل الأفكار غير الضرورية من رأسك والتغلب على الاكتئاب. لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف أن تستسلم لللامبالاة، وتأخذ إجازة وتذهب إلى السلطة بشكل كامل حالة الاكتئاب. من خلال القيام بذلك، سوف تجعل وضعك أسوأ فقط.

إذا كان الاكتئاب مصحوبا بالأرق، فيمكنك اللجوء إلى الحقن العشبية:

تساعد الحقن المهدئة على تطبيع الحالة وتحسين النوم. لكن هذا يساعد فقط في حالات الاكتئاب الخفيف.

تدريب نفسك على الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية الجيدة. إنه سلاح قوي ضد الاكتئاب، قادر على شفاء الروح الجريحة.

مساعدة من أحبائهم

للتغلب على الاكتئاب، فإن دعم الأحباء مهم جدًا. في بعض الأحيان يتجاهل الأشخاص المصابون بالاكتئاب ببساطة كل محاولات أحبائهم لدعمهم. ومع ذلك، فإن معارضتهم الواضحة لدعم أحبائهم لا تعني على الإطلاق أنهم لا يحتاجون إليها.

إذا كان لديك شخص مقربعالقًا في شبكة الاكتئاب، تذكر:

يجب أن تظهر التعاطف، ولكن لا تغرق في بركة المرض بعد المريض؛

لا يمكنك أن تشارك المريض يأسه وتشاؤمه؛

ومن المهم الحفاظ على مسافة عاطفية، وتذكير المريض بأن الاكتئاب سوف يزول عاجلاً أم آجلاً؛

لا تنتقد المريض، ولا تجبره على لوم نفسه على مرضه؛

جلب أقصى قدر من المشاعر الإيجابية والأحداث المبهجة إلى حياة المريض؛

إنشاء أنشطة نشطة للمريض.

إذن ما هو الاكتئاب؟ وفي ختام كل ما سبق أود أن أخلص إلى أن الاكتئاب مرض نفسي ناجم عن عدد من العوامل. لكن هذا المرض قابل للعلاج.

www.greenrussia.ru

الجميع من حولهم مكتئبون: ما الذي يحدث للمجتمع الحديث

الاكتئاب ليس محاولة الشخص لجذب الانتباه، بل هو اضطراب نفسي خطير يجب التعامل معه حتى لا تتفاقم حالة الشخص وأحبائه. على الرغم من حقيقة أن الاكتئاب يتم الحديث عنه أكثر فأكثر اليوم (خذ على سبيل المثال، #faceofdepression flashmob الذي أطلقته زوجة تشستر بنينجتون)، إلا أنه لا يزال سببًا، إن لم يكن للسخرية، فهو للمفاجأة بروح : "هل أنت مكتئب؟ هل أنت جاد؟" وصدقوني، إنه جاد جدًا في هذا الشأن.

ولكن إذا كنت تعتقد أن هناك الكثير من الاكتئاب حولك، فأنت لا تعتقد ذلك. يتحدث الناس من حولي عن المشاكل بين الحين والآخر الصحة النفسيةالاعتراف بأن لديهم اضطراب سلوك الأكل، الذي - التي اضطراب ذو اتجاهين، ثم الوسواس القهري. ماذا حدث لهذا العالم؟ ولماذا تبين فجأة أن كل شخص من حولنا يعاني من الاكتئاب؟

يشير جان توينج، عالم النفس والفيلسوف الأمريكي الذي ألف كتاب "جيلي" (Generation Me)، الذي تناول موضوع ظهور الاكتئاب والقلق في الألفية الجديدة، إلى أن 1-2% فقط من الأشخاص الذين ولدوا قبل عام 1915 عانوا من الاكتئاب، والآن أصبحت هذه النسبة مستقرة. -20% من السكان. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن تجاهل أن بيننا أناس غارقين في حالة من الاكتئاب، لكنهم لا يعترفون بذلك.

قاد توينج دراسة استقصائية قارنت بين المراهقين في الثمانينيات والعقد الأول من القرن الحادي والعشرين. جعل تحليل البيانات من الممكن رؤية ذلك في عام 2010 للأطفال مرحلة المراهقة 38% أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في الذاكرة، و78% أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في النوم، وبشكل عام كانوا أكثر عرضة لزيارة طبيب نفسي بمقدار الضعف. يبدو أنهم يتذكرون بشكل سيء، حسنًا، لا ينامون جيدًا... لكن كل شيء يتغير عندما نفهم أن هذه هي بعض العلامات الرئيسية لحالة الاكتئاب. ومن المثير للاهتمام أنه عندما سُئل المراهقون عما إذا كانوا يعتقدون أنهم مصابون بالاكتئاب، كانت النسب متماثلة تقريبًا في الثمانينيات والعقد الأول من القرن الحادي والعشرين.

الأدوات والعزلة والمال

هناك العديد من الأسباب الناس المعاصرينقد يكون أكثر اكتئابا. أولاً، لقد أفسدتنا التكنولوجيا. وجدت دراسة نشرتها PLOS One أن مستخدمي فيسبوك النشطين يشعرون بقدر أقل من الرضا عن حياتهم اليومية. وجدت دراسة أخرى أجريت في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ أن أكثر من ذلك الشبكات الاجتماعيةيستخدم الشباب، كلما زاد الاكتئاب في نهاية المطاف.

ولكن لكي نكون منصفين، ليس كل العلماء يميلون إلى إلقاء اللوم على الشبكات الاجتماعية. وجدت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو (UC San Diego) أن الإيجابية تتفوق على السلبية على فيسبوك، وأن الأخبار الإيجابية تحصل على المزيد من الإعجابات والمشاركات بشكل عام.

السبب الثاني للاكتئاب في المجتمع الحديث، وفقا للعلماء، يكمن في الرغبة اللاواعية في الشعور بالوحدة والعزلة. العيش بمفردك من 20 إلى 30 عامًا، وممارسة العلاقات المفتوحة أو زواج الضيوف، وعدم الانتقال عمدًا للعيش مع شريك لفترة طويلة ووضع المهنة فوق الأسرة هو المعيار الجديد. لا يعني ذلك أن كل شيء أصبح فجأة غير طبيعي، لكن الكثير من الناس اليوم يريدون أن يعيشوا لأنفسهم وينفذوا خططهم بنجاح. وهنا، إذا نظرت إليها، لا مشكلة عالمية. باستثناء أنه في بعض الأحيان ليس لدينا من نتحدث إليه.

لدى المعالج النفسي أليسون كروسثويت فرضية مختلفة. في تعليق لمجلة Greatist، لاحظت أن جزءًا كبيرًا من المشكلة هو هوسنا بالأشياء المادية. يقول كروسثوايت: "المادية هي وصفة للفراغ"، في إشارة إلى هوس المجتمع الحديث غير الصحي بشراء جهاز آيفون.

لذلك، يتفق جميع الخبراء على أن بنية المجتمع الحديث ذاتها تساهم في زيادة الاكتئاب. ولكن هل هذا سيء حقا؟

ليس كما يبدو

في كتابهما فقدان الحزن، يدحض ألان هورويتز وجيروم ويكفيلد الادعاءات بزيادة الاكتئاب. وهم يعتقدون أن الزيادة في التشخيص مرض عقليلا ينجم عن زيادة عدد الأشخاص المكتئبين، بل لأن تعريف الاكتئاب تغير مع مرور الوقت. في عام 1980، أراد الباحثون دراسة الاكتئاب بشكل أعمق، وبدلاً من الاعتماد فقط على الحالات الحادة، قاموا بتوسيع المعايير لتشمل الأشخاص الذين يعانون من أعراض أقل حدة. ومنذ ذلك الحين، كما كتب هورويتز وويكفيلد، لم يكن هناك أي تغيير عكسي في المعايير.

مشاكل الاكتئاب في العالم الحديث

ما هي أسباب اليأس التي يمكن أن يعاني منها الإنسان المعاصر؟ العمل الجاد، والمسؤولية الكبيرة، ضغط متواصل, زيادة القلق‎التعب المزمن. وبعد ذلك - الألم العقلي الحاد، واليأس القمعي، والقلق، واللامبالاة.

غالبًا ما تكون أحداث الحياة محفزات للاكتئاب. أنت أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب في الوضع المستقر منه في الوضع غير المستقر. وفقا للأبحاث، فإن أحداث الحياة المجهدة هي المسؤولة عن إثارة الاكتئاب الأولي. غالبًا ما ترتبط هذه المشاعر بخسارة شخص عزيز عليه، أو فقدان دوره، أو فقدان فكرة عن نفسه - وتكون مصحوبة بالإذلال أو الشعور باليأس. إن التغيرات الإيجابية، مثل ولادة طفل، والترقية في العمل، والزواج، من المرجح أن تسبب الاكتئاب مثل الوفاة أو الخسارة.

تقليديًا، يتم رسم خط بين نماذج الاكتئاب الداخلية (الداخلية) والتفاعلية (كرد فعل على التحفيز): يبدأ الاكتئاب الداخلي من داخل نفسه، في حين أن رد الفعل هو رد فعل على موقف خارجي - وهو الانهيار.

ما هو السبب وما هي النتيجة يبقى غير واضح تماما: هل الاكتئاب يؤدي إلى الفشل في العمل، أم أن الفشل في العمل يؤدي إلى الاكتئاب؟ السبب والنتيجة يطمسان الخطوط الفاصلة بين بعضهما البعض ويصبحان أسبابًا متبادلة.

"لم أعاني من الاكتئاب حتى تمكنت من حل جميع مشاكلي في الغالب. لقد توفيت والدتي قبل ثلاث سنوات، وقد اعتدت بالفعل على هذا الحدث؛ لقد تعاملت بشكل جيد مع عائلتي. لقد خرجت سالماً من علاقة غرامية قوية استمرت لمدة عامين؛ اشتريت منزلا جديدا جميلا. لقد تم نشري. وهكذا، عندما تحسنت الحياة ولم يعد هناك سبب لليأس، تسلل الاكتئاب إلى كفوف قطته وأفسد كل شيء. "(إي. سليمان "شيطان الظهيرة")

ليس الأمر سهلاً مع الناجحين ظاهريًا - لقد تعلموا أن يلعبوا دور الأشخاص الناجحين بمهارة. عليك أن تعمل بجد لكشف المخاوف الخفية والمظالم القديمة والرغبات غير المُرضية. يمكنك تجاهل نفسك وعواطفك لفترة طويلة، لكن هذا لا يمر دون عقاب. الإشارات المكبوتة للموقف المختل تجاه الذات تذكرنا بالمرض. الأعراض لا تتناسب مع أي تشخيص معروف. يطلق الأطباء على هذه الحالة اسم الاكتئاب المقنع.

مرض الروح هو مرض حقيقي ويمكن أن يكون عواقب وخيمةللجسم. غالبًا ما يُقال للأشخاص الذين يأتون إلى الطبيب يشكون من تقلصات في المعدة: "أوه، حسنًا، ليس لديك أي شيء مميز، أنت فقط مكتئب". الاكتئاب، إذا كان شديدا بما يكفي ليسبب تقلصات في المعدة، فهو في الواقع اضطراب حقيقي وخطير للغاية ويجب علاجه. تعتبر الأمراض النفسية الجسدية حقيقية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون منها مثل تقلصات المعدة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون منها تسمم غذائي. وهي تتواجد في المنطقة اللاواعية من الدماغ، والتي ترسل إشارات مشوهة إلى المعدة، فتتواجد في المعدة. التشخيص هو تحديد ما هو الخطأ فيك: في معدتك أو في رأسك.

لقد أدت المحادثات المسيسة إلى طمس التمييز بين الاكتئاب وآثاره، بين ما تشعر به وكيف تتصرف بسببه. هذه ظاهرة اجتماعية جزئيًا، ولكنها أيضًا ظاهرة طبية. "من الأفضل تعريف الاكتئاب بأنه معاناة عقلية تسيطر علينا ضد إرادتنا ثم تتوقف عن الاعتماد على الظروف الخارجية. الاكتئاب ليس مجرد الكثير من المعاناة، ولكن الكثير من المعاناة يمكن أن تتحول إلى اكتئاب. الحزن هو اكتئاب يتناسب مع الظروف، والاكتئاب هو حزن لا يتناسب معها. هذه معاناة تشبه عشبة العشب التي تتغذى بالهواء وحده، وتنمو مع أنها تُقتلع من التربة.» (إ. سليمان “شيطان الظهيرة”)

العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يقللون وقت نومهم بشكل كبير، والأرق أثناء الاكتئاب هو صديقك الأول. ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون النوم أثناء الاكتئاب، فإن نوعية نومهم تتغير بشكل كبير: نادرًا ما يدخلون هذه المرحلة نوم عميقمما يمنح الإنسان الشعور بأنه حصل على قسطٍ من الراحة والتعافي.

يشكل الاكتئاب وتعاطي المخدرات حلقة مفرغة. يتعاطى الأشخاص المصابون بالاكتئاب الكحول أو المخدرات في محاولة لتحرير أنفسهم من الاكتئاب. ومن يفعل ذلك يعطل سير حياته لدرجة أنه يصاب بالاكتئاب من الأذى الذي يلحقه بنفسه.

تنص الأدبيات الطبية على أن الإدمان ينبع من مشاكل في "(1) العواطف، (2) احترام الذات، (3) العلاقات، و (4) الرعاية الذاتية".

الاكتئاب هو إشارة إلى وجود خطأ ما وأن هناك حاجة إلى التغيير. لكن قليلين هم من يجرؤون على النظر إلى أعماق أرواحهم وتغيير استراتيجية حياتهم. في أوكرانيا يفضلون التصوير مشاكل نفسيةمن خلال الكحول والمرح والجنس والمخدرات. في الغرب، يعرف الناس جيدًا كيف يمكن للطبيب النفسي أن يساعد، وغالبًا ما نأتي عندما تكون الأمور سيئة حقًا، ويائسة - "افعل شيئًا!"

حياة الإنسان المعاصر مليئة بالتوتر. صعوبات العمل، ونقص المال، والمشاكل العائلية، ومشاكل الأطفال، والمشاكل الصحية - كل أنواع المشاكل تحيط بنا حرفيًا في كل خطوة. قليل من الناس يتمكنون من كسر "الحلقة المفرغة" وحماية أنفسهم من المخاوف. أما الباقون فما زالوا يشعرون بالتوتر بانتظام ويعانون من القلق ويعانون من الأرق. ما هو التوتر وهل من الممكن تقليل تأثيره على حياتك؟

هل التوتر مرض أم لا؟

تم طرح مفهوم "الإجهاد" لأول مرة على يد عالم وظائف الأعضاء الكندي هانز سيلي في عام 1936. اليوم دخل هذا المصطلح بقوة في حياتنا اليومية. من خلال الإجهاد يفهم الأطباء حالة التوتر النفسي التي تحدث لدى الشخص عند العمل في ظروف صعبة (كما في الحياة اليومية، وفي ظروف محددة، على سبيل المثال أثناء رحلة الفضاء).

يحدد الخبراء عدة أنواع من التوتر في حياة الإنسان المعاصر. التوتر الحادهي استجابة الجسم لحدث ما فقد نتيجة لذلك توازنه النفسي. على سبيل المثال، صراع مع رئيسه أو شجار مع أحبائهم. إن وجود ضغوط جسدية أو معنوية كبيرة ومستمرة في الحياة، مثل البحث غير الناجح عن عمل أو الصراعات داخل الأسرة، يؤدي إلى تطور التوتر المزمن.

الزائد الجسدي، والتأثير العوامل الضارةالبيئة، العمل فيها ظروف خطرةيمكن أن يؤدي العمل، مثل الذبح، إلى الإجهاد الفسيولوجي. والضغط النفسي هو رد فعل على خلل في الاستقرار النفسي للفرد بسبب الحمل النفسي الزائد مثلا في العمل أو الإهانات أو غيرها من العوامل. في القرن الحادي والعشرين، تم تحديد نوع آخر من التوتر - المعلوماتي. ويمكن أن يكون سببه إما التدفق المستمر لعدد كبير من الرسائل الإخبارية، أو بسبب "الفراغ" المعلوماتي الكامل.

من المستحيل تقييم تأثير الإجهاد على جسم الإنسان بشكل لا لبس فيه، فمن المعتاد تقسيمه إلى إيجابي (eustress) وسالب (ضائقة). ولليوستريس تأثير إيجابي من خلال تعبئة جميع قوى الجسم، ومساعدته على تجميع نفسه، على سبيل المثال، قبل اجتياز امتحان صعب أو قبل عرض تقديمي مهم في اجتماع عمل.

من ناحية أخرى، فإن الجسم، الذي يكون في حالة من التوتر المستمر، يهدر موارده بسرعة. يصبح الشخص مشتتًا وسريع الانفعال وينفد احتياطي القوة بسرعة. هذه الحالة السلبية تسمى الضيق. هنا يمكن أن تكون العوامل الاستفزازية هي وفاة أحد أفراد أسرته أو مرض خطير أو إصابة. للضيق تأثير غير منظم على نشاط الشخص وسلوكه، مما يخرجه عن روتينه المعتاد لفترة طويلة.

من المهم عدم تفويت اللحظة وعدم السماح للتوتر بالتحول إلى شكل من أشكال الاكتئاب المزمن، والذي أصبح بالفعل تشخيصًا طبيًا ويتطلب علاجًا جديًا، بما في ذلك العلاج في المستشفى والعلاج تحت الإشراف المستمر للأطباء.

كيفية التعامل مع التوتر؟

يواجه معظم الناس مواقف مرهقة مختلفة كل يوم تقريبًا ويحاولون التعامل معها بشكل حدسي طرق يمكن الوصول إليها. يتعامل بعض الأشخاص مع عواقب تجاربهم بمساعدة اليوغا والتأمل، والبعض الآخر يسترخي في الحانة، ويفضل البعض الآخر الأدوية الحديثة. يقدم الخبراء عددًا من العلاجات الفعالة جدًا طرق غير المخدراتاقطع الطريق.

رياضة. سر هذه الرياضة بسيط: أثناء النشاط البدنييتم إطلاق "هرمونات السعادة" - الإندورفين. من خلال تخفيف التوتر في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك التخلص من المشاعر السلبية والحصول على شكل جميلوزيادة منتظمة في المزاج الجيد. على عكس الكحول، تعمل التمارين الرياضية على بناء قدرة طويلة المدى على مقاومة التوتر طوال اليوم.

رحلات. تغيير المشهد هو واحد من طرق جميلةالاسترخاء والهروب من التوتر والروتين اليومي. حتى رحلة قصيرة، على سبيل المثال خارج المدينة أو رحلة في عطلة نهاية الأسبوع، ستجلب الكثير من المشاعر الإيجابية الجديدة.

حيوانات أليفة. تعرف الحيوانات كيفية دعم أصحابها لحظات صعبة، وتهدئة ورفع معنوياتك. ليس من قبيل المصادفة أنها تحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الوحيدين وكبار السن. أظهر العلماء أيضًا أن العلاج باستخدام القطط والكلاب والحيوانات الأخرى يساعد المحاربين القدامى في التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة.

تقنيات الاسترخاء والتأمل. اليوغا والتأمل مطلوبان أكثر من أي وقت مضى. إن إتقان أسلوب الاسترخاء ليس بالأمر الصعب، وستظهر النتائج قريبًا بما فيه الكفاية. ميزة أخرى للتأمل هي أن الممارسة المستمرة تساعدك على تطوير القدرة على تجريد نفسك في المواقف العصيبة وعدم التوتر بشأن الأشياء الصغيرة.

حل بأسعار معقولة

تعتبر الطرق المدرجة للتعامل مع التوتر فعالة، ولكنها ليست متاحة دائمًا، خاصة عندما تحتاج إلى الاستعداد في منتصف يوم العمل أو محاولة النوم في وقت متأخر من الليل، على الرغم من الأرق المعذب. في هذه الحالة، يمكن أن تصبح الأدوية المهدئة والمسكنة التي لها تأثير تطبيع خفيف على الجهاز العصبي، مساعدًا في الوقت المناسب.

ومن هذه العلاجات قطرات فالوسيردين، فهي تقلل من التهيج والقلق والأرق. فالوسيردين له تأثير مهدئ ومنوم خفيف، ويساعد على تقليل إثارة الجهاز العصبي المركزي ويسهل بداية النوم الطبيعي. بالإضافة إلى المسكنات، فإن الدواء له تأثير مضاد للتشنج وموسع للأوعية الدموية.

لقد تم اختبار تأثيره لأكثر من جيل واحد، وقد انتقل منذ فترة طويلة إلى فئة العلاجات الشعبية تقريبًا الاضطرابات الوظيفية من نظام القلب والأوعية الدموية، مع حالات تشبه العصاب، والتي تكون مصحوبة بزيادة الإثارة والتهيج والقلق والأرق وعدم انتظام دقات القلب.

بالطبع، من المستحيل تجنب كل التوتر والقلق تمامًا عند العيش في مدينة ضخمة أو حتى بلدة صغيرة. لا يوجد دواء معجزة سيجعل حياتك سعيدة ومريحة، ويزيل القلق. نعم، تتيح لك الوسائل الحديثة النجاة من عواقب التوتر وتساعد في دعم الجسم، لكن مهمة تعلم كيفية التعامل مع جميع المخاوف والتجارب بنفسك تظل هي الأهم.