علاج الإرهاق الجسدي والعصبي بالأدوية. أسباب إرهاق الجهاز العصبي
ما هو الإرهاق العصبي؟
الإرهاق العصبي- هذه حالة نفسية عاطفية خاصة تنشأ نتيجة للضغط النفسي أو الضغط العاطفي أو الفكري الشديد في العمل أو الدراسة أو في المنزل. يمكن أن يكون الإرهاق العصبي نذيرًا وأعراضًا تتجلى في الاضطرابات الفكرية وغيرها أعراض مرضية، والتي يمكن أن يكون هناك تنوع كبير: تعاني القدرات المعرفية والذاكرة والحالة البدنية.
يؤثر الإرهاق العصبي بشكل كبير على نوعية حياة الشخص: فهو لا يستطيع العمل بشكل كامل، والتواصل مع الناس، والاسترخاء والاستمتاع بالحياة.
أسباب الإرهاق العصبي
السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق العصبي هو الإرهاق. عندما ينفق الشخص كمية كبيرةالطاقة التي تكون قادرة على تجميعها، يتم استنفاد الجسم. وهذا ينطبق أيضا على الجهاز العصبي.
زيادة الضغط العاطفي والعقلي، وقلة النوم والراحة، والعادات السيئة، والحالة الانفعالية، والقلق، والإرهاق الشديد للدماغ البشري. إذا لم تأخذ قسطًا من الراحة، فإن الشخص يحترق عاطفيًا ويصبح متوترًا.
عادة، يجب على الشخص أن يتناوب بين النشاط العقلي النشط والإفراج العاطفي، ويجب استبدال حالة الإثارة بالتثبيط والراحة. إذا لم يحدث هذا، هناك احتمال كبير لتطوير الاكتئاب والإرهاق العصبي.
أعراض الإرهاق العصبي
يمكن إخفاء الإرهاق العصبي تحت مجموعة واسعة من الأعراض. على سبيل المثال، المرضى غالبا ما ينتبهون إلى الأحاسيس المؤلمةفي منطقة القلب. لديهم تقلبات ضغط الدم، انتهاكات معدل ضربات القلب، الشعور بالتنميل والبرودة في الأطراف، الصداع، اضطرابات الجهاز الهضمي، الأرق، الكوابيس، الغثيان، القيء.
غالبًا ما يكون الإرهاق العصبي مصحوبًا بخلل جنسي: يفقد الشخص الرغبة الجنسية. في الإرهاق العصبيتتميز باضطرابات في التنسيق والتوجه في الفضاء والكلام والذاكرة. إن استيعاب حتى أبسط المعلومات يسبب صعوبات، ويتطور النسيان المزمن.
في بعض الأحيان تكون الأعراض واضحة جدًا لدرجة أن المريض قد يحتاجها العلاج في المستشفى. في بعض الحالات، قد يترافق الإرهاق العصبي مع أعراض خلل التوتر العضلي الوعائي: زيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع الضغط، وانخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم (تصل إلى 35 درجة).
الأعراض الشائعة للإرهاق والاكتئاب هي الضعف والتعب والتهيج. يمكن أن يكون سبب نوبات الغضب لدى الشخص هو الأشياء الأكثر ضررًا: الأشخاص من حوله، والأصوات، والروائح، والعادات والكلمات من الأصدقاء والأقارب، وسلوك الفرد.
قد يسعى بعض الأشخاص إلى الحصول على الراحة من الإرهاق العاطفي والعقلي من خلال الكحول والتدخين المخدرات. ولكن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم مسار المرض، مما تسبب في الاعتماد العميق والاكتئاب.
علاج الإرهاق العصبي
لا ينبغي الاستهانة بالإرهاق العصبي: فهذه الحالة شائعة جدًا ويمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا للإنسان. ولذلك، فإن علاج الإرهاق العصبي ليس سهلاً دائمًا، وفي بعض الحالات قد يتطلب الأمر العلاج في المستشفى.
يتكون العلاج الدوائي من تناول أدوية مختلفة، والتي تشمل موسعات الأوعية الدموية، والأدوية التي تعمل على ترميم خلايا الدماغ، ومنشطات الذهن، والفيتامينات، ومضادات الاكتئاب. ومع ذلك، لديهم أيضا آثار جانبية. لتجنب عواقب سلبيةيجب اختيار الجرعة والدواء فقط من قبل الطبيب المعالج. علاج ناجحالإرهاق العصبي ممكن فقط مع تطبيع الروتين اليومي. يجب على الرجل أن يقود صورة صحيةالحياة والعمل والراحة وتناول الطعام في نفس الوقت، وتخصيص الوقت للمشي هواء نقيوالتغذية السليمة.
يجب أن تحاول تطبيع النوم دون استخدام الأدوية. ويتم تسهيل ذلك عن طريق الاسترخاء والتأمل. يجب أن تذهب إلى السرير فقط إذا كنت متعبًا جدًا، وتتخلص من عادة القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو العمل أثناء الاستلقاء على السرير. لا يجب أن تجبر نفسك على النوم عن طريق التقلب في السرير لساعات. سيكون من الأفضل الاستيقاظ وقراءة كتاب أو شرب شاي الأعشاب.
يجب أن تكون إجازة الشخص متنوعة قدر الإمكان. انتباه خاصتستحق التمرين. الجمباز الخفيفالسباحة أو المشي أو ركوب الدراجات - طريقة عظيمةمكافحة الإرهاق العصبي، لأنه غالباً ما يكون ناجماً عن قلة النشاط البدني اللازم ونمط الحياة المستقر (الخمول البدني).
محرر خبير: موشالوف بافيل الكسندروفيتش| دكتوراه في العلوم الطبية طبيب عام
تعليم:معهد موسكو الطبي سمي على اسم. I. M. Sechenov، التخصص - "الطب العام" عام 1991، عام 1993 " الأمراض المهنية"، في عام 1996 "العلاج".
عندما لا يصل لفترة طويلة كمية كافيةنقص العناصر الغذائية أو عدم الحصول على الراحة المناسبة، يصبح الجسم منهكا. وفي هذه الحالة قد يلاحظ الضعف والخمول والتهيج وقلة الشهية. هذه الحالة تؤثر سلبا على الجسم وخاصة الحالات الشديدةقد يؤدي إلى الوفاة.
بدني
في الممارسة الطبية، يتم التمييز بين الأشكال الأولية والثانوية للإرهاق الجسدي. ويرتبط الاضطراب الأساسي بعدم كفاية التغذية، والصيام لفترات طويلة، وفقدان الوزن بشكل كبير. في حالة الثانوية الإرهاق الجسديالسبب هو تغيير التمثيل الغذائي والأداء غير السليم للجسم. الأعراض الرئيسية: النعاس، التعب، انخفاض المناعة، حركات الأمعاء غير الطبيعية، تقرحات في زوايا الشفاه.
متوتر
استنفاد على التربة العصبيةغالبا ما يحدث على خلفية التوتر وزيادة الضغط النفسي. غالبًا ما يظهر الاضطراب على خلفية العمل الرتيب. غالبًا ما تكون الأسباب الرئيسية لهذه الحالة هي قلة النوم الجيد. يمكن أن تكون الحالة النفسية والعاطفية المقابلة مصاحبة للاكتئاب. ومع تقدم التغيرات السلبية، تتدهور الحالة البدنية والذاكرة والقدرات المعرفية.
أسباب الإرهاق
يرتبط الإرهاق العصبي والجسدي ارتباطًا وثيقًا. هُم سبب فسيولوجيهو أن الجسم ينفق طاقة أكثر مما يستطيع إنتاجه. ويحدث هذا الخلل لعدة أسباب:
- مجاعة؛
- إصابات؛
- أمراض الجهاز الهضمي أو العصبي.
- مرض عقلي;
- نقص فيتامين؛
- الاضطرابات الهرمونية;
- سرطان؛
- ضغط؛
- الأحمال الثقيلة
- سوء التغذية;
- التدخين وتعاطي الكحول.
- عدم وجود أهداف الحياة.
أعراض
يتجلى الإرهاق الجسدي في نقص وزن الجسم. يتطور المريض الضعف المزمنالنعاس. علامات إرهاق الجسم عند النساء - فقدان الوزن، شحوب الأغشية المخاطية، شعر متقصفوالأظافر، التهيج المفرط. ومع تقدم المرض، قد ينخفض وزن الجسم بشكل ملحوظ. على اخر مرحلةالإرهاق، ويصبح الجلد رمادي اللون ويصبح الوجه مدببًا. إذا لم يتم علاج المريض في الوقت المناسب، فسيؤدي ذلك إلى عواقب وخيمةمع تغييرات لا رجعة فيها.
مع الإرهاق العصبي، يعاني المرضى من الصداع المقيّد، عدم ارتياحفي الجسم فقدان الشهية تحدث اضطرابات نفسية. وفي المراحل المتوسطة من المرض يتدهور الانتصاب لدى الرجال حتى يختفي تماما. غالبًا ما يشكو المرضى من نقص النوم الطبيعي، تنميل، وبرودة في الساقين. في بعض الأحيان قد تنخفض درجة حرارة الجسم عدة درجات عن الحد الطبيعي.
علاج الإرهاق
لاستعادة الجسم، ستحتاج إلى مجموعة كاملة من التدابير العلاجية والصحية، بالإضافة إلى روح النضال من أجل الصحة. التشخيص الصحيحجنبا إلى جنب مع العلاج المستمر يمكن أن تتحسن بشكل ملحوظ الحالة العامةالصبر والتوقف عن فقدان الوزن، لذا فإن أول ما عليك فعله هو زيارة الطبيب المختص. مع إرهاق عصبي كبير يصاحبه أمراض عقلية، استشارة الطبيب النفسي ضرورية.
- الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في وقت منتظم؛
- تجنب تناول المنشطات.
- قم بالمشي بانتظام بوتيرة مريحة.
- تجنب سوء التغذية، ورعاية التغذية الطبيعية;
- ممارسة الاسترخاء: اليوغا، والتمدد، والاستحمام.
بضعة أيام من الراحة المناسبة يمكن أن تظهر نتائج مذهلة عند الإرهاق! استكملها بجلسات حمام عطري ستساعدك على استعادة قوتك. ستكون زيوت الأوكالبتوس والبرغموت والخزامى والقرنفل والأوريجانو مفيدة لك، مما سيساعد على استعادة القوة وتجديد الجسم. العلاج الطارئ للشعور المفاجئ بالعجز هو المصابيح العطرية بالزنجبيل وإكليل الجبل والمريمية والزعتر والصنوبر.
في حالة الإرهاق الجسدي، الأدوية التي تحسن عملية الهضم و العمليات الأيضية. اعتمادا على سبب الإرهاق، يمكن إجراء العلاج الأدوية الهرمونية. إذا كان هناك مرضية حالة عصبيةيتم استخدام أدوية منشط الذهن وموسعات الأوعية الدموية. غالبًا ما يكون لتطهير القولون بالحقن الشرجية تأثير مفيد.
لاستعادة التمثيل الغذائي الخاص بك، تحتاج إلى اتخاذ دورة من الفيتامينات. العلاج متاح في المنزل العلاجات الشعبية:
- قشر 50 جرام من بذور الخروع واشطفها واسكب 0.5 لتر فيها حليب دافئ. يُضاف الدقيق ويُعجن العجينة المرنة. نشكل كعكات صغيرة ونجففها في الفرن دون استخدام الزيت. ينصح بتناول حبتين من التورتيلا كل يوم
- شراء التوت في الصيدلية عشبة الليمون الصينية(20 جم). ضعها في الترمس واسكب كوبًا واحدًا من الماء المغلي. بعد نصف ساعة، قم بتصفيته وتناول ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم.
التغذية عند إرهاق الجسم
التغذية السليمةهي الخطوة الأولى لاستعادة موارد الجسم. المبادئ الأساسية للنظام الغذائي العلاجي هي التنظيم والتنوع:
- الأمثل هو وجبات متكررةفي أجزاء صغيرة 8 مرات في اليوم. لا يستحق التحول إلى الوجبات الثلاث أو الأربع المعتادة يوميًا إلا بعد بضعة أشهر، عندما تعود الحالة إلى طبيعتها تمامًا.
- يجب أن يكون الطعام متنوعًا ويحتوي على كمية كبيرةالعناصر الدقيقة والمغذيات.
- من الضروري إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بالبروتين.إن الاستهلاك الكافي للأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان سيسمح لك بالتعافي بسرعة نقص الوزن.
- من الأفضل أن يهيمن على النظام الغذائي الأطعمة سهلة الهضموستكون كمية الوجبات السريعة والأطعمة الحارة محدودة.
فيديو
الإرهاق العصبيهي حالة نفسية عاطفية خاصة تنشأ نتيجة للضغط الفكري أو العاطفي العالي، وكذلك التوتر. يمكن أن تكون هذه الحالة إما عرضًا أو مقدمة للاكتئاب، أو أن تكون اضطرابًا فكريًا يتجلى في أعراض سريرية مختلفة، والتي يمكن أن يكون هناك عدد كبير منها، بينما تعاني الذاكرة والقدرات المعرفية والحالة البدنية وما إلى ذلك.
يؤثر الإرهاق العصبي بشكل كبير على نوعية حياة الفرد: فهو غير قادر على العمل بشكل كامل، والتواصل مع الآخرين، والاستمتاع بالحياة والاسترخاء. يتطور هذا الاضطراب في ظل ظروف العمل الرتيب مع عبء كبير في وقت قصير، مما يستنزف بشكل كبير الجهاز العصبي البشري.
ما هو الإرهاق العصبي؟يشير الإرهاق العصبي أيضًا إلى الحالات والاضطرابات النفسية والعاطفية مثل العصاب الوهني والتعب العصبي والتعب المزمن.
أسباب الإرهاق العصبي
الإجهاد المستمر هو واقع الحياة المحمومة الحديثة، وغالبًا ما يصاحب الإرهاق العصبي الأشخاص - مدمني العمل، الذين يأتي العمل دائمًا في المقام الأول بالنسبة لهم. تحدث هذه الحالة النفسية والعاطفية عندما يقترن العمل الشاق بصدمة نفسية طويلة الأمد إلى حد ما ونقص النوم والراحة الجيدين.
غالبًا ما تكون أسباب الإرهاق العصبي هي الإرهاق، حيث يتم استهلاك طاقة أكبر مما هو قادر على "تراكمها" وبالتالي استنفاد الجسم. وهذا ينطبق أيضًا على الجهاز العصبي.
لقد أثبت العلماء بالفعل أن زيادة الضغط النفسي والعاطفي، وقلة الراحة والنوم، والحالة المتحمس، والعادات السيئة، والتوتر والقلق تتعب بشكل كبير العقل البشري. إذا لم يحصل الجسم على قسط من الراحة، فإن الفرد سوف "يحترق" عاطفياً وسيحدث الإرهاق العصبي. في العادة، يحتاج الفرد إلى التناوب بين إطلاق الانفعالات والنشاط العقلي، ويجب استبدال حالة الإثارة بالتثبيط والراحة. إذا لم يحدث هذا، فهناك احتمال كبير لتطوير الإرهاق العصبي و.
غالباً هذه الدولةيحدث دون أن يلاحظه أحد ويتم التعبير عنه في شكل تعب طفيف. وإذا تجاهل الشخص التعب فإنه يتراكم تدريجياً ويصاحبه أعراض الإرهاق العصبي. وكلما مر الوقت، أصبحت هذه الأعراض أكثر خطورة.
أعراض الإرهاق العصبي
ويصاحب استنفاد الجهاز العصبي الأعراض التالية:
- الصداع النصفي والصداع الدوري، وهو ذو طبيعة ضاغطة ويحدث عند أدنى مجهود؛
— الاضطرابات النفسية الجسدية. تتميز الأعراض بمشاكل جلدية وأحاسيس جسدية غير سارة واضطرابات بصرية وحساسية وفقدان الشهية.
- الاضطرابات الحميمية: ضعف الانتصاب- انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال إلى حد الفقدان الكامل، وخلل في النشوة الجنسية لوحظ لدى النساء، وكذلك عند الرجال؛
- عدم القدرة على التركيز. هذا العرضتتميز بصعوبة استيعاب المعلومات واستيعابها؛
- هناك اضطرابات في ضربات القلب، وهناك "قفزات" في ضغط الدم، ويحدث شعور بالبرودة والخدر في الأطراف؛
- اضطرابات الجهاز الهضمي، والغثيان، والأرق، والقيء، والكوابيس.
- هناك اضطرابات في التوجه والتنسيق في الفضاء والذاكرة والكلام.
- الخامس في بعض الحالاتقد يكون الإرهاق العصبي مصحوبًا بأعراض خلل التوتر العضلي الوعائي: تقلبات الضغط وزيادة معدل ضربات القلب وانخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم (حتى 35 درجة) ؛
- اكتئاب.
علامات الإرهاق العصبي
لهذا الحالة النفسية والعاطفيةصفة مميزة العلامات التالية:
— . يتميز هذا العرض بنوبات غضب حادة ولكن قصيرة الأمد. يبدأ الشخص بالانزعاج من كل شيء حرفيًا: الأشخاص المقربين والأصوات وعاداته الخاصة وعادات الأشخاص من حوله؛
- نفاد الصبر. لا يتحمل الفرد أي انتظار ولو لدقيقة واحدة؛
— زيادة الحساسيةللضوء والأصوات والروائح.
- اضطرابات النوم. مع هذا العرض يصعب على الفرد النوم - النوم سطحي ومثير للقلق، والأفكار تدور في الرأس، والكوابيس شائعة. عند الاستيقاظ تشعر بالضعف والتعب؛
— . ينظر الشخص المريض إلى نفسه على أنه فاشل ويصبح غير متأكد من نفسه تمامًا؛
— التعب المزمن، الخمول، الضعف، فقدان القوة، النقصان النشاط البدني، الشعور بالإرهاق، أي حركة تتطلب جهدا لا يصدق؛
- هناك حاجة دائمة للراحة، وبعدها تتحسن الصحة لفترة قصيرة من الزمن؛
- محاولات ممارسة النشاط الفكري تنتهي بالفشل وجميع الأنشطة من هذا النوع غير منتجة؛
- لا يستطيع الشخص الاسترخاء في بيئة مريحة؛
- "ضبابية" الأفكار المستمرة، وصعوبة التذكر؛
- المشاعر السلبية، والشكوك، وتدني الحالة المزاجية، شعور دائمالقلق، الحياة ليست سعيدة.
علاج الإرهاق العصبي
ينبغي التعامل مع علاج هذه الحالة النفسية والعاطفية بشكل شامل. ولكن أولا ل علاج فعالويجب إزالة الاضطراب الأسباب التي أثارته.
لتسريع علاج الإرهاق العصبي الذي يعاني منه من هذا المرض، يجب أن تأخذ فترات راحة أثناء أداء العمل بقية نشطةوكذلك تنظيم أنشطة عملك بشكل صحيح دون تعب.
الإرهاق العصبي، كيفية التعافي؟في علاج مناسبيمر المرض العصبي بسرعة ويتعافى المريض. ولكن في كثير من الأحيان يلجأ الناس للعلاج ليس إلى الأطباء الذين يعالجون فقط عواقب ذلك (التفاقم الأمراض المزمنة، انخفاض المناعة، وما إلى ذلك)، وليس السبب. وبما أنه لم يتم القضاء على السبب، لا يحدث الشفاء التام.
يمكنك التعافي بسرعة من الإرهاق العصبي إذا قمت بتطبيع نومك. ل علاج سريعيجب أن تستخدم قواعد بسيطة:
- الاستيقاظ في نفس الوقت في الصباح؛
- لا تشارك في أنشطة غريبة في السرير (القراءة، العمل على جهاز كمبيوتر محمول، تناول الطعام، مشاهدة التلفزيون)؛
- لا ينبغي للمرء أن يذهب إلى الفراش إلا بعد ظهور التعب - لا يحتاج الإنسان إلى بذل جهد للنوم أثناء الاستلقاء على السرير، فلا ينبغي الاستلقاء وانتظار النوم. إذا كنت لا تستطيع النوم، فمن الأفضل أن تنهض وتفعل شيئًا ما؛
- قبل الذهاب إلى السرير، يجب عليك تجنب شرب الكحول، أو الكافيين، أو تناول وجبة عشاء ثقيلة؛
- التمارين البدنية والسباحة والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق فعالة في العلاج؛
- إنشاء نظام غذائي متوازن ومنتظم؛
- ممارسة الاسترخاء، ويعني كل ما من شأنه أن يساعد الإنسان على الاسترخاء: التأمل، حمامات دافئةوالتنويم المغناطيسي والاستماع إلى الموسيقى مع أصوات الطبيعة وما إلى ذلك.
لا ينبغي الاستهانة بالإرهاق العصبي للجسم، لأن هذه الحالة يمكن أن تسبب ضررا كبيرا للإنسان. ولذلك، فإن علاج هذه الحالة ليس دائمًا سريعًا وسهلاً، وفي بعض الحالات، يلزم العلاج في المستشفى.
يشمل العلاج الدوائي تناول أدوية مختلفة:
- منشط الذهن.
- الأدوية التي تعيد خلايا الدماغ.
— الفيتامينات.
- مضادات الاكتئاب.
- موسعات الأوعية الدموية.
عندما يتمتع الإنسان بصحة جيدة، يكون لديه مزاج رائع، وسلوك مستقر، وتعطش للحياة. بمجرد أن يبدأ في الشعور بحالة اكتئابية غير مفهومة داخل نفسه، لم يعد مهتمًا بأي شيء، بل العالمتوقف عن القلق.
لا يستطيع الدماغ الحصول على الراحة الكاملة، ويشعر الجسم بالتعب والعجز.
كل جسم بشري لديه احتياطي فردي العناصر الضروريةوالفيتامينات والهرمونات. عندما يظهر مصدر إزعاج قوي، مثل الإجهاد، يبدأ احتياطي الطوارئ هذا في الاستخدام. يمكن أيضًا أن تكون الحالة العاطفية القوية أو قلة الراحة أو الجراحة بمثابة مصدر إزعاج.
عندما يستنفد الجسم موارده الطارئة بالكامل دون إزالة المحفز، يحدث إرهاق الجهاز العصبي، وبعد فترة من الوقت، يحدث الإرهاق الكامل للجسم. في هذه الحالة، لا تكون هناك حاجة إلى مساعدة الأطباء فحسب، بل هناك حاجة أيضًا إلى علاج منهجي خاص.
الأسباب
العوامل الاستفزازية الرئيسية:
- الأرق المستمر.
- الإجهاد العاطفي القوي.
- تأثير التوتر على المدى الطويل.
- اكتئاب.
- أمراض خطيرةتتطلب علاجًا طويل الأمد.
- الإجهاد المرتبط بالعمل العقلي والبدني.
إذا بقي الشخص لفترة طويلة الوضع المجهدة، فإن تطور الإرهاق العصبي أمر ممكن تمامًا. عادة ما تتم ملاحظة هذه الحالة نتيجة للإرهاق الشديد جسم الإنسان. إنه ببساطة ليس لديه ما يكفي من الوقت للتعافي.
ومن المعروف أن الإنسان أثناء النوم يتجدد قوته التي تستمدها من الموارد الشخصية.
تتطور هذه الحالة نتيجة لعدة لحظات سلبية في حياة المريض. قد يحدث الإرهاق عندما قلة النوم المستمرةوالتعب الشديد ونقص الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة.
ويطلق الأطباء على الخلل في عمل الجهاز العصبي المركزي بداية الاكتئاب، ولكن الإرهاق نفسه يمكن أن ينشأ نتيجة له.
أعراض
وبما أن هذه الحالة ناجمة عن الإجهاد العصبي والعقلي، فإن الأعراض تظهر في اللحظات التالية:
- يشعر الشخص بالقلق باستمرار بشأن شيء ما، ويمكن أن يندلع فجأة، والعواطف في حدودها. علاوة على ذلك، يمكن أن يحدث التهيج ليس فقط عن طريق الاتصال بالناس، ولكن أيضًا عن طريق الوضع الحالي.
- الشعور بالتعب المستمر والاكتئاب منذ الصباح.
- نفاد الصبر والغضب من أي شيء صغير، حتى إلى حد الانهيار، بسبب تأخر الشخص عن الاجتماع.
- صداع مستمر، إذا لم يتم تشخيص أي أمراض لدى الشخص، فقد يكون الألم ناجما عن الإرهاق العصبي.
- أرق . يفقد الإنسان نومه، فهو يفكر باستمرار في شيء ما، غير قادر على تجريد نفسه من المشاكل الحالية والشؤون المتراكمة. حتى الأصوات في الشارع تزعجه، ويعتقد أنها تمنعه من النوم.
- يتشتت الانتباه، ويبدأ المريض في الاندفاع بين المهام المختلفة، لكنه لا يستطيع إكمال أي منها، وتنخفض إنتاجية العمل، ولهذا يشعر بمزيد من الاكتئاب.
- ونتيجة لعدم القدرة على قبول وتنفيذ كل شيء بشكل دقيق وصحيح، يبدأ احترام الشخص لذاته في الانخفاض. يبدأ في الشعور بالفشل.
- تفشي الأمراض المزمنة. يتصل المريض على الفور بالمتخصصين في العيادة لشكوى من أعراض الجهاز الهضمي أو الجهاز القلبي الوعائي. سيتمكن الأخصائي المختص من تحديد الإرهاق العصبي وإرسال المريض إلى طبيب نفساني.
المخاطر
استنفاد الجهاز العصبي غالبا ما يسبب الاكتئاب. في بعض الأحيان يمكن أن يكون مصحوبا بذعر شديد، مما يؤدي إلى تفاقم حالة المريض. مع مرور الوقت، يمكن أن يتطور هذا إلى رهاب. إذا لم يتم علاج هذه الحالة، فقد يصاب الشخص بأمراض عصبية نفسية.
وفقا للأطباء، تعتمد الأعراض والعلاج لمثل هذا التشخيص بشكل أساسي على الخصائص الفردية لجسم الإنسان.
يمكن أن تؤثر الحالة على جميع أعضاء وأنظمة الجسم تقريبًا:
- الجهاز العصبي. عقلي و تمرين جسديوالأرق والتوتر ينشط إفراز هرمونات التوتر بكميات كبيرة. وهذا يؤثر سلبا على صحة الجسم.
- قلب. أي هرمونات التوتر تؤثر سلبا على نظام القلب والأوعية الدموية. يشعر المريض بألم في منطقة القلب، والضغط "يقفز"، ويلاحظ عدم انتظام ضربات القلب.
- الجهاز الهضمي. في كثير من الأحيان سبب أمراض مثل التهاب المعدة والتهاب القولون وقرحة المعدة هو التهاب الجهاز العصبي. قد تكون مشاكل الجهاز الهضمي، وكذلك زيادة الوزن أو فقدانه، نتيجة لعدم كفاية النوم والراحة.
لقد أدرجنا بعض العواقب الجسدية من هذا المرض. ومع ذلك، يمكن توقع خطر أكبر من المجتمع ومن التغيرات في نوعية الحياة. إذا كنت متعبا للغاية، فلن يتمكن الشخص من العمل بكفاءة ويكون رجل عائلة جيد. عادة ما يتخلص هؤلاء الأشخاص من كل ما يضايقهم من إزعاج لأحبائهم.
علاج الإرهاق العصبي بالتغذية والأدوية والطرق التقليدية
لفهم سبب هذه الحالة، يجب عليك زيارة طبيب نفساني. سيساعدك أيضًا في إيجاد طريقة للخروج من الموقف. ستساعد الجلسات المنتظمة التي يصفها أحد المتخصصين على نزع فتيل الوضع الحياتي الذي يفرض عليك الدوران دون راحة.
عليك أن تبدأ العلاج بالذهاب في إجازة. ومن الأفضل أن يذهب المريض إلى المصحة، حيث يمكنه الحصول على نوم جيد والاسترخاء أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك، هنا يمكنك إكمال البحث اللازم. إذا لزم الأمر، سوف يصف المتخصصون العلاج من الإدمان, تمارين خاصةجلسات مع طبيب نفساني.
تغيير نمط الحياة
لو هذه المشكلةإذا تم اكتشافه في الوقت المناسب، فيمكن حله دون استخدام الأدوية. وفي هذه الحالة يجب على الشخص أن يغير نمط حياته بالكامل. إذا اتبعت جميع التوصيات، فيمكنك أن تكون واثقًا من الشفاء التام.
لكي تكون بصحة جيدة، عليك أن تستسلم عادات سيئة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن تعاطي الكحول والتدخين يستنزفان الجسم بشكل كبير. يعد المشي لمدة ساعتين يوميًا في الهواء الطلق أكثر صحة. إذا كنت تعاني من الأرق، يمكن إعادة جدولة المشي في المساء.
لتسهيل محاربة الجسم لهذه الحالة، من الضروري إنشاء نظام. يجب أن يستمر النوم ليلاً ثماني ساعات، ويجب أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت. نفس القدر من الأهمية هو جدول العمل. علاوة على ذلك، سيتعين عليك نسيان المناوبات الليلية والعمل الإضافي حتى تتعافى تمامًا.
من المهم جدًا خلق جو مريح حولك يساعدك على الاسترخاء. افعل شيئًا يثير اهتمامك ويصرف انتباهك عن اللحظات غير السارة. يمكن أن يكون هذا الاستماع إلى الموسيقى، وقراءة الأدب، والتأمل، وممارسة اليوغا. ينصح الخبراء بزراعة نبات إبرة الراعي في المنزل. فهو يساعد على تحسين الحالة البيئية للغرف، كما أن له تأثير مفيد على الجهاز العصبي.
التغذية السليمة والفيتامينات
ل عملية عاديةيحتاج الجسم بأكمله إلى إنشاء نظام غذائي متوازن. تعتبر الأطعمة المختلفة التي يتم تناولها أثناء التنقل ضارة بشكل خاص. من الأفضل تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يجب أن يشمل النظام الغذائي بشكل أساسي الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب واللحوم والأسماك. منتجات الحليب المخمرة مفيدة جدا.
علاج الإرهاق العصبي مستحيل دون الامتثال التغذية الغذائيةوجوهرها هو تقليل استهلاك الأطعمة المالحة والحامضة والمدخنة. قم بتنويع نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالعناصر الدقيقة والفيتامينات.
من المعروف أن الفيتامينات A وD وE وB لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي، لذلك يجب تناول جميع المنتجات التي تحتوي على مجموعة من هذه الفيتامينات وقت العلاج. في حالة الحمل الزائد العقلي المستمر أو الإجهاد، يوصى بالعلاج بالفيتامينات المعقدة.
في هذه الحالة، قد يصف الطبيب أدوية خاصةبالفيتامينات التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي. وتشمل هذه: الثيامين (ب1)، الريبوفلافين (ب2)، النياسين (ب3)، البيريدوكسين (فيتامين ب6)، حمض الفوليك(ب9) الخ. من أجل اختيار الحق الدواء، يجب ان تزور الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، سيقوم طبيبك بمراقبة علاجك.
الأدوية
العلاج الدوائي مناسب أيضًا للإرهاق العصبي، ويصف الطبيب الأدوية التي تهدف إلى تحسين تدفق الدم إلى خلايا الدماغ. في علاج معقديشمل مضادات الاكتئاب، والفيتامينات، وفي بعض الحالات أدوية منشط الذهن.
تعمل أدوية منشط الذهن على تعزيز تغذية الدماغ، ولكنها تتطلب ذلك تطبيق خاص: فقط في بداية اليوم. يتم وصف هذه الأدوية من قبل الطبيب، لما لها من تأثير يحفز عمل الجهاز العصبي. يجب أن تؤخذ منشطات الذهن بحذر شديد.
تساعد الأدوية التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي في أنسجة المخ على تطبيع عمل خلايا المخ. ونتيجة لهذه العملية، يتم استعادة أداء الشخص. هناك حاجة إلى أدوية موسعات الأوعية الدموية لتخفيف الألم في الرأس وتحسين تغذية الخلايا. عادة ما توصف مضادات الاكتئاب في حالات نادرة.
طرق الاسترداد التقليدية
في كثير من الأحيان كما العلاج التقليدييتم استخدام المشروبات والشاي وحقن الأعشاب الطبية.
إنها تهدئ الجهاز العصبي تمامًا وتجعل النوم كاملاً. في حالة الإرهاق، يوصى باستخدام مغلي النباتات مثل النعناع والبابونج والنبتة الأم وما إلى ذلك.
يمكن شراء الأعشاب الطبية ليس فقط من الصيدليات، ولكن أيضًا من المتاجر الكبيرة. يجب أن تؤخذ العلاجات العشبية كل يوم لمدة شهر واحد. إذا لزم الأمر، يمكن تكرار العلاج، ولكن بعد استراحة لمدة 15-20 يوما.
تعتبر الطريقة الشعبية فعالة للغاية. وفي هذه الحالة عليك استخدام الأعشاب لاستعادة القوة العصبية والجسدية. هناك مجموعة واسعة من هذه النباتات معروضة للبيع: عشبة الليمون، والبابونج، ووركين الورد، ونبتة سانت جون، وما إلى ذلك.
التشخيص والمضاعفات المحتملة
عندما يكون المرض شديدا، تتغير نظرة المريض للحياة. هو يبدو الافكار الدخيلةوالأفكار مع الانحرافات الهوس. تدريجيا، يبدأ الشخص في تجربة تدهور الشخصية. إذا ترك الإرهاق العصبي دون علاج، فإنه يمكن أن يسبب أمراضًا مختلفة: الغدة الدرقية, نظام الغدد الصماء، تقلبات في الوزن.
استنفاد الجهاز العصبي هو استجابة غير محددة للجهاز العصبي المركزي، والتي تثيرها اختبارات متعددة العوامل، والتي تقدم حرمانًا خطيرًا من الانفعالات وغالبًا ما تؤدي إلى الإرهاق التام وفقدان القدرات البدنية. يحتوي الجهاز العصبي على عدد كبير إلى حد ما من العوامل التي تجعل من الممكن حمايته من مثل هذه النتائج، حتى مع وجود مثل هذه الهياكل العصبية الواقية القوية، الإيقاع الحديثالحياة، والاعتلال المشترك لعدد كبير من الأسباب يمكن أن تصبح استفزازا لمثل هذه المظاهر.
في كثير من النواحي، يتم الكشف عن العلاقة بين استنفاد الجهاز العصبي والنشأة الخارجية، ويتم تأكيدها لاحقًا نتيجة للأنشطة البحثية. ربما يمكن دمج هذا مع المهيجات الهائلة للجهاز العصبي المركزي في الوقت الحاضر، والرغبة في تحقيق الراحة التي لا تجلب الاسترخاء الحقيقي.
ما هو إرهاق الجهاز العصبي؟
يتكون استنزاف الجهاز العصبي المركزي من العديد من المصطلحات والمرادفات المتشابهة التي تعني نفس الشيء. يتم إجراء هذا التشخيص بشكل مختلف قليلاً، لأن... هذا اسم أكثر شيوعًا، لكنه لا يزال شائعًا جدًا. هذا المرض منتشر على نطاق واسع لأنه ينتمي إلى أشكال الأمراض العصبية. وهو منتشر بشكل خاص في دول العالم المتقدم، وهو ما يرتبط بنوع ومستوى الأحمال. البلدان غير المتقدمة أكثر عرضة للأمراض ذات المنشأ المعدي ولا تعاني من الإرهاق العصبي.
ووفقا للمؤشرات الإحصائية، فإن إرهاق الجهاز العصبي يؤثر على حوالي ربع سكان البلدان ذات الاقتصادات المتقدمة ويتزايد بشكل تدريجي مع اتجاه تنازلي. هناك أدلة على زيادة حالات العصاب (بما في ذلك الإرهاق العصبي) بأكثر من 20 مرة خلال المائة عام الماضية.
عدم الخصوصية مظاهر الأعراضوعادة ما يدفع الأفراد إلى اللجوء إلى الأطباء غير المتخصصين، مما يجعل التشخيص أكثر صعوبة. يجب اكتشاف استنزاف الجهاز العصبي المركزي من خلال عيادات الأسرة وإحالته إلى طبيب أعصاب. إن سهولة ظهور المظاهر المرضية أمر مشكوك فيه للغاية نظرًا لتأثيرها الكبير على جميع مجالات الحياة مع استبعاد العديد من الاحتمالات لاحقًا. يصبح الفرد مرهقًا ويتحمل الأحمال المستمرة والثقيلة.
وفقًا لتصنيف ICD 10، يُسمى استنزاف الجهاز العصبي بالوهن العصبي ويتم تصنيفه في قسم فرعي من الاضطرابات ذات طبيعة العصاب الطيفي. رقم استنفاد الجهاز العصبي هو F 48 ويتم تحديده بوضوح من خلال معايير التشخيص.
إن استنزاف الجهاز العصبي المركزي له جذور نفسية ويتم تحديده وفقًا للمعايير وفقًا لـ K. Jaspers الاضطرابات العصبية. وهذه الأمراض معروفة منذ زمن طويل، لكن هذا لا ينفي انتشارها وتأثيرها. وفقا للتصنيف، فإن الإرهاق العصبي هو مرض من الإفرازات المزمنة ويستمر من 3 أشهر. وله خصوصيته، فهي تكمن في أن الفرد ينسى الصدمة النفسية التي تثير الاضطراب، وهذا يشكل بعض الصعوبة في التشخيص.
يدفع المجتمع الحديث الفرد إلى العمل الجاد، لأنه من المهم أن يكسب من أجل الاستهلاك. نادراً ما تخطر على بالنا فكرة التمهل وأخذ قسط من الراحة، ويحاول الجميع دفعها بعيداً، مدركين أن في العالم الحديثالتوقف يعني الموت. إن تنظيم المجتمع هذا بالتحديد هو الذي يدفع نحو مثل هذه الزيادة في الأمراض النفسية. لا أحد لديه الوقت ليكون على طبيعته، ويحاول تغطية أكبر قدر ممكن من النشاط.
يُطلق على استنزاف الجهاز العصبي لدى الطفل أيضًا اسم العصاب الوهني. هذا الحالة المرضية، بناء على الحمل الزائد على الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يكون لها عدد كبير من الجينات، ولكن الأكثر شيوعا هو العقلية. هذا المرض لا يحدد الجنس ويؤثر على كل من النساء والرجال على قدم المساواة بانتظام، مما يمنعهم من تحقيق الذات والعيش بسعادة.
أسباب إرهاق الجهاز العصبي
إن السبب المرضي لاستنزاف الجهاز العصبي له جذور عديدة، وهو ما يرتبط بعدم خصوصية علم الأمراض. لا يزال الأساس هو الافتقار إلى الأشياء المهمة والحرمان، على سبيل المثال، عدم القدرة على التعرف على احتياجات الفرد والتعبير عنها.
يمكن أن يتطور استنفاد الجهاز العصبي لدى الطفل بسبب عدم القدرة على التعبير عن المشاعر أو عدم قبولها من قبل الوالدين. يمكن أن يتشكل هذا عندما لا يرحب الآباء بالعاطفة، مما يؤدي مع مرور الوقت إلى إزاحة الاستجابة العاطفية، مما يؤدي إلى ترسيخها. في هذه الحالة، يتم تشكيل شكل مرضي معين من رد الفعل. قد يسبق استنفاد الجهاز العصبي لدى الطفل الإحباط - تصور ما لم يتم تحقيقه على أنه عقبة لا يمكن التغلب عليها.
تتجلى الآليات الفيزيولوجية المرضية في حدوث خلل في عمل الجهاز العصبي، مثل حدوث ماس كهربائي. لكن انتعاش سريعلا يحدث بسبب عوامل سابقة للمرض والاستعداد للإرهاق. التوفر ذو صلة أيضًا الآفات العضويةمما يؤدي إلى تفاقم المظاهر وتعقيد الفرج. المسببات المحتملةهناك تغيير في المجمع القشري الحوفي في الدماغ.
الصدمة النفسية - الشرط المطلوبللإرهاق العصبي، ولا يمكن تحديد أهميتها إلا من خلال الفرد الذي يعاني نفسه، فلا ينبغي التشكيك فيها. وفي الوقت نفسه قد ينسى الإنسان نفسه محتواه، لكن تأثيره يتجلى من العقل الباطن.
يرتبط إرهاق الجهاز العصبي لدى الطفل بشكل مباشر بقوة الجهاز العصبي. ردود الفعل، من حيث ما مزيد من الطاقة، كلما انخفض خطر الإصابة بالصدمة النفسية. تلعب الجوانب البنيوية التي تتشكل خلقيًا أيضًا دورًا مهمًا، لأنها تؤثر على سرعة وقوة العمليات العصبية.
وتلعب العوامل الجسدية والعضوية دوراً مهماً في الأسباب إن وجدت. تصبح الأمراض الجسدية، وخاصة تلك التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي، محفزا لتشكيل الإرهاق. إن رعاية الصفات الشخصية يمكن أن تساهم أيضًا في تطور إرهاق الجهاز العصبي، خاصة عندما تكون الحماية الزائدة هي التي تضغط على الطفل. إن التركيز، كمظاهر للاضطرابات العصبية، التي تتشكل وراثيا وفي عملية التعليم، يمكن أن يلعب أيضا على حساب الفرد، مما يزيد من إضعاف الجهاز العصبي المركزي.
وتنقسم العوامل التي تشكل إرهاق الجهاز العصبي حسب الانتماء الجماعي. يعتمد شكل الاستنزاف على المجموعة التي ينتمي إليها. العوامل البيولوجيةتتشكل على أساس علم الوراثة. هذه هي بعض الميول الوراثية والملامح البنيوية، وتشمل هذه المجموعة أمراضاً كانت موجودة. الجنس ليس له أهمية كبيرة، لأن المرض يؤثر بانتظام على الجميع، وربما يختلف فقط في مظاهر معينة. العمر أقرب إلى الشباب وإن كان هناك ميل والعكس صحيح. كما أن لضغوط الحمل هذه العواقب، بالإضافة إلى مضاعفات الولادة.
تؤثر الجوانب النفسية على استنزاف الجهاز العصبي، حيث تشكل نمطاً سلوكياً مرضياً معيناً، مما يدفع الفرد نحو الاضطرابات العصابية.
أعراض إرهاق الجهاز العصبي
تعتبر معايير استنفاد الجهاز العصبي مهمة لأنها تسمح بالتشخيص السهل واستبعاد المضاعفات. ضعف مستمر تقريباً، يصاحبه تعب، لا يتناسب مع مستوى التوتر. عادة ما يؤدي إلى الإرهاق ليس الأفراح والأحزان الهائلة، بل تراكم المشاكل البسيطة التي لا يزال لها تأثير، وتتراكم باستمرار. البيئة تستنزف الفرد إلى حد كبير بسبب الات دفاعيةلسبب ما خفضت. الحياة في مجتمع كامل مرهقة بشكل كبير، وتحرمك من فرص التكيف، ويتجنب المرضى أدنى التفاعلات الاجتماعية.
علامات إرهاق الجهاز العصبي هي التهيج الشديد وتجنب البيئة. يوجه الناس تهيجهم إلى أنفسهم، في محاولة لقمعه، وهو نوع من العدوان التلقائي. تُفقد الروابط الاجتماعية تدريجيًا، نظرًا لأن التواصل دائمًا ما يكون مزعجًا ومتعبًا.
تظهر علامات إرهاق الجهاز العصبي سواء من الجسم أو من الناحية الجسدية، حيث يتم تنشيط الجهاز الودي أثناء الإرهاق. يشكو هؤلاء الأفراد من مظاهر الألم، أي مظاهر الألم من أصول مختلفة. يتجلى ألم عضلي في العضلات، وألم المعدة في المعدة، وألم يشبه الصداع النصفي، والألم العصبي.
علامة أخرى على إرهاق الجهاز العصبي هي الأرق أو الشعور بالضعف وقلة النوم، مما يؤدي إلى الشعور المزمن بالتعب. وقد يشمل ذلك الاستيقاظ المتقطع في الليل، وعدم القدرة على النوم والاستيقاظ مبكرًا. إن الشعور بالأرق لدى الفرد الذي نام طوال الليل هو من سمات الإرهاق العصبي. وفي هذه الحالة يصاحب الحالة الضعف والإرهاق، والعزوف عن القيام بأي شيء. من المهم إجراء تشخيص وجود بعض العوامل النفسية، على سبيل المثال، عدم الاستقرار في الأسرة.
المزاج المنخفض والخمول والخضوع السلبي هي أيضًا سمات مميزة جدًا. قد يكون هناك تهيج، مزاج قصير، وحتى دوافع عدوانية. يتميز بالنسيان والسلبية في الأعمال وعدم القدرة على التركيز. المظاهر العدوانيةفي كثير من الأحيان مرهقة ومرهقة. في بعض الأحيان يكون الضجيج والضوء وكل شيء حولك مزعجًا. علاوة على ذلك، فإن هذا يجلب أكبر قدر من الانزعاج دائرة الأسرةلأنهم لا يستطيعون المساعدة.
ونظراً لوجود وإضافة الميول الوسواسية، يصبح الفرد قادراً على التفكير في أفكار معينة لفترة طويلة أو القلق بشأن سبب بسيط. هذا يخرجه بشكل كبير من التيار الرئيسي للوجود، مما يجبره على فقدان مهاراته المعتادة. بشكل عام، تنخفض القدرات المعرفية، وفي بعض الأحيان يتم إنشاء انطباع بالكسل. كما أنهم عادة ما يصبحون حساسين ومتذمرين، و أسباب موضوعيةلا يوجد كشف لهذا.
تؤثر علامات إرهاق الجهاز العصبي على كافة أجهزة الفرد، وخاصة انخفاضها الدفاع المناعيمما يؤدي إلى تفاقم الأمراض الواضحة بالفعل ويسهل إضافة مجموعة جديدة من الفيروسات والآفات الصغيرة الأخرى. وفي الوقت نفسه، يمكن أيضًا أن تتفاقم الأمراض المزمنة. الجهاز العصبي المركزي، وكذلك عضلة القلب، هم الأكثر تأثراً، ويرجع ذلك إلى تنشيط هرمونات التوتر وزيادة وظائف القلب. ويعاني الجهاز الهضمي أيضًا، وهو ما يرتبط بمستويات التوتر الناتجة عن إطلاق الهرمونات وتدهور التغذية.
علاج إرهاق الجهاز العصبي
وتختلف التخفيف من هذا المرض حسب إهمال الشكل والاحتياجات المتراكمة لدى الفرد. يتم إجراء الحجامة بشكل انتقائي في المنزل، أو في العيادة الخارجية، أو باستخدام تقنيات المرضى الداخليين. استنفاد الجهاز العصبي هو حالة تتطلب رعاية دقيقة واختيار أشكال الراحة الصحيحة.
العلاج الدوائي ضروري ل الفترة الحادة، ولكن لا يتطلب الاستخدام على المدى الطويل. ويستمر من مرحلة ثلاثة أسابيع إلى الاستخدام الموسمي، ولكن ليس أكثر. اختيار مناسبللتهيج المفرط – المهدئات البنزوديازيبينية: جيدازيبام، فينازيبام، كلوزيبام، أورتازيبام.
الأرق، بغض النظر عن شكله، يتطلب تعديل النوم، ويتم اختيار إيموفان، زولبيديم، سونوفان، زولبيكلون للمساعدة.
لأمراض المزاج، على سبيل المثال، الاكتئاب، يتم استخدام دواء مضاد للاكتئاب من أي طيف: Aitriptyline، Paroxetine، Sertraline، Fluoxetine.
في المظاهر الشديدة للتأثير مع صعوبات في الإغاثة، يتم استخدام مضادات الذهان: Thioridazine، Eglonil، Aminazine، Tizercin.
قبل الوصفات الطبية الأخرى، عليك أن تتذكر المهدئات العشبية والمكيفات، فهي يمكن أن تساعد في تطبيع الحالة: النعناع، بلسم الليمون، البابونج، نبتة سانت جون، Adaptol، Eglonil، Eleutherococcus، Echinacea.
في حالة الادراج العاطفية، فمن المنطقي اختيار مثبتات الحالة المزاجية: ديباكين، ديباكين كرونو، لاموتريلي، لاموتريجيني والأملاح التي تحتوي على الليثيوم - ليتوزان. حاصرات بيتا للقلب ومساندته: أنابريلين، بيسوبرولول.
العلاج النفسي يعمل بشكل جيد مع مثل هذه الاضطرابات في المراحل المبكرة ويكون بمثابة دعم جيد للحالة الطبيعية في وقت لاحق. تعتبر جميع تقنيات تخفيف القلق وتطوير الاستجابة الهادئة ذات صلة تقريبًا.
