لماذا نشعر بالخوف؟ كيف تتخلص من المخاوف (الرهاب) والأفكار الوسواسية المزعجة

اعتمادًا على الأسباب المحددة المسببة للشعور بالخوف، يختار المعالج النفسي بشكل فردي ويجري العلاج اللازم، والذي يجب أن يكون شاملاً ويحتوي على مثل هذه الأسباب. العناصر الضروريةكيف: علاج بالعقاقيروالعلاج النفسي والنظام الغذائي والروتين اليومي.

إذا تحدثنا عن الانتشار، فاليوم، وفقا للإحصاءات الطبية، هو الشعور خوف بلا سببيعاني منها أكثر من 60% من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية مختلفة.

كيفية التعامل مع مشاعر الخوف

لمحاربة مشاعر الخوف، من المهم القيام بها بشكل صحيح تشخيص متباينوتثبيت كامل و تشخيص دقيقمع توضيحات إضافية. ومن الضروري معرفة الأسباب الحقيقية لتكوين أعراض الاضطراب هذه. الجهاز العصبيالذي يظهر في النموذج التغيرات العقلية، انتهاك حالة نفسيةالشخص، مما يقلل من نوعية حياته.

بناء على نتائج التشخيص، مع الأخذ بعين الاعتبار الأسباب الحقيقيةتشكيل الاضطرابات والمعايير الفردية لتطور الجهاز العصبي والجسم ككل، يختار الطبيب طرقًا لمكافحة المخاوف وفقًا للمبادئ الأكاديمية لعلاج المرض الرئيسي المحدد.

في محاولة للتغلب على المخاوف، يجب عليك اختيار متخصص بعناية. ويجب أن نتذكر أنه يجب عليك فقط استشارة المعالج النفسي أو الطبيب النفسي حول هذه المشكلة. العلاج من قبل طبيب نفساني أو شخص ليس لديه تعليم عال التعليم الطبيغير مقبول. ليس لدى علماء النفس والمعالجين النفسيين العاديين تعليم طبي عالي وذويهم عمل مستقليستبعد إمكانية أي التدبير العلاجيلمحاربة المخاوف أو الأعراض الأخرى. يجب أن يتم التشخيص والعلاج فقط من قبل الطبيب.

إذا شعرت أنت أو أحبائك نوبات لا يمكن السيطرة عليهاالخوف، لا تيأس!

المشكلة قابلة للحل.

اتصل بالرقم +7 495 135-44-02

سوف نأتي للإنقاذ وسنكون قادرين على تقديم الرعاية الطبية الكافية.

الخوف من الحياة يسبب مخاوف ومخاوف مختلفة. غالبًا ما يضطهدون الشخص ولا يمنحونه الفرصة للعيش بشكل طبيعي. يتم التعبير عن الخوف بشكل مختلف لكل شخص. في الحالات القصوى، يمكنه الوصول إلى مستوى الخوف الذي لا يمكن التغلب عليه من الحياة. ينغمس الشخص تمامًا في تجاربه. يريد أن يترك كل شيء دون تغيير، فقط حتى لا يسوء أي شيء. غالبا ما تسبب هذه الحالة الاكتئاب العميق. كيف تتوقف عن الخوف من العيش؟

كيفية التعرف على الخوف من الحياة

الخوف من الحياة له رقم السمات المميزة. على سبيل المثال، يرى مثل هذا الشخص كل الأيام بنفس الألوان. يبدو له أن لا شيء يتغير، كل شيء لا معنى له.

بالإضافة إلى ذلك، يتم التعبير عن الخوف من الحياة على النحو التالي:

1. تصبح الحياة مملة بتعريفها ذاته. بالنسبة للإنسان، يبدو كل شيء متوقعًا، فهو لا يرى المستقبل، بل يعتبره محددًا بالفعل.
2. لا توجد أحداث تحدث حول مثل هذا الفرد.
3. كل ما هو جديد يبدو خطيرا وغير معروف. المواعدة مخيفة. ولهذا السبب يظهر القلق، حيث يسعى هؤلاء الأشخاص إلى الوحدة، حيث يعتبرونها حياة آمنة.

يشرح مثل هذا الشخص لنفسه انغلاقه عن العالم من خلال حقيقة أنه يتحكم بشكل كامل في الحياة. من المهم بالنسبة له ألا يحدث شيء، لأن هناك الكثير أقل احتمالاالأشياء السيئة تحدث.

غالبًا ما يصاب هؤلاء الأشخاص بخيبة أمل في العلاقات مع الجنس الآخر. لا يريدون الزواج أو الزواج. وهذا يمنحهم ضمانًا بعدم وجود حالات الطلاق والصراع.

الأفراد الذين لديهم خوف من الحياة يريدون أن تكون جميع الأحداث متوقعة. من المهم بالنسبة لهم التخطيط للأحداث المستقبلية لأن ذلك سيضمن السلامة.

الخوف من الحياة يشير إلى الشعور بالعجز. مثل هؤلاء الناس يريدون السيطرة على كل الأحداث. إنهم خائفون من الإصابة بمرض خطير، أن يصبحوا شخصا الإعاقات. لديهم دائمًا أفكار تدور في رؤوسهم مفادها أن أحبائهم قد يعانون من الموت بسبب حريق أو فيضان، ولا يستبعدون احتمال أن ينتهي بهم الأمر في السجن أو ارتكاب جريمة جنائية.

الأشخاص الذين لديهم خوف من الحياة يخافون من فقدان لوحة التحكم. يسعى مثل هذا الشخص إلى إيقاف جميع عمليات الحياة حتى لا يحدث شيء فظيع مما يصوره في مخيلته.

الخوف من الموت: ما هو؟

تقريبا كل شخص منذ ولادته لديه خوف من الموت. هناك صراع مستمر في عالمه الداخلي. يسعى جزء من الشخصية إلى الحياة، والآخر يفهم حتمية عمليات الشيخوخة والموت.

يحتل الخوف من الموت جزءًا كبيرًا من العالم الداخلي للإنسان. هذا الصراع هو في المركز الحياة البشرية. يجب على كل فرد أن يتعامل بشكل مستقل مع مثل هذه الرهاب، لأن هذه تجارب داخلية بحتة. من المستحسن أن تكون وحيدا لهذا الغرض. يأتي الإنسان إلى هذا العالم بمفرده، وعلى نفس المبدأ يتركه.

إذا تعاملت مع الخوف من الموت، ستصبح الحياة أكثر إشباعًا. سيكون الشخص قادرًا على تقدير جميع ألوانه والاستمتاع بها. مع تقدم هذا الرهاب، يمكن أن يتطور إلى أعراض مرضية. أكثر من نصف المصابين بالعصاب لديهم حالات الهوس. مثل هؤلاء الأشخاص لم يختبروا حالة الموت بشكل كامل. إنهم بحاجة إلى فرز أفكارهم، وفهم ما يحدث بشكل كامل وقبول وجود الموت على هذا النحو. مثل هذا الخوف يمكن أن يتطور إلى انفصام في الشخصية إذا لم يتم التعامل معه في الوقت المناسب. عادة، يتطور هذا المرض لدى الأشخاص الذين عانوا من وفاة أحبائهم في مرحلة الطفولة.

ما هو الخوف من الحياة ومما يتكون؟ ويمكن تقسيم هذا الرهاب إلى عدة مجالات:

1. الخوف من اللارجعة.
2. الخوف من التسبب في الحزن لأحبائهم.
3. يشعر هؤلاء الأشخاص بالقلق من عدم قدرتهم على توفير الرعاية الكافية لدائرة أقاربهم وأصدقائهم الأعزاء.

وسبب الخوف يكمن في أن الإنسان يخاف من الموت المؤلم الذي يصاحبه الألم. ولا يعلم ماذا سيحدث بعد الموت، بما في ذلك ما سيحدث للجسد.

بالنسبة لبعض الناس، يتم تقديم الموت كوسيلة للتخلص من المعاناة والمخاوف. يرون أنه لا يوجد ديمومة في الحياة. كل شيء لديه القدرة على الذوبان والتفتت. مثل هؤلاء الناس لديهم شعور بعدم معنى الحياة. إنهم يرون الحياة كعملية معقدة تستغرق وقتًا طويلاً لفهمها، لكن هذا ليس منطقيًا دائمًا بالنسبة لهم.

علاوة على ذلك، يتطور هذا الرهاب إلى الشك في الذات، في المستقبل وفي حياة الفرد بشكل عام. غالبًا ما يعانون من الحزن والوحدة ويشعرون كما لو أن لا أحد يحتاج إليهم. في بعض الأحيان يكون هناك شعور بالاستياء تجاه الآخرين. من المهم هنا أن تجد القوة في نفسك، وإيقاف الحوار الداخلي، والمضي قدمًا، وعدم الالتفات إلى تدفق الأفكار والمخاوف.

يشير الخوف من الحياة إلى الجانب الخلفيالخوف من الموت. وهذه المفاهيم تتقاطع مع بعضها البعض. الشخص الذي كان يخشى الموت بالأمس فقط سوف يحب الحياة على أكمل وجه اليوم. والسؤال الوحيد هو حول الإعدادات الداخلية. بمجرد أن يقبل الشخص الحياة على هذا النحو ويبدأ في الاستمتاع بكل لحظة، يختفي الخوف من الحياة.

من المهم التخلص من هذا الرهاب في أسرع وقت ممكن. يتغلغل في جميع مجالات الحياة، والوعي بالوفاة يسبب ضررا للشخص نفسه والعالم من حوله، بما في ذلك العائلة والأصدقاء. تتغير أفكار الفرد وعاداته وأفعاله التي قام بها على مستوى النظام.

لماذا هناك خوف من العيش؟

يمكن أن تكون أسباب ظهور الخوف من الحياة مختلفة بطبيعتها. يمكن إثارة مثل هذا الرهاب من خلال أحداث الطفولة وما حدث لشخص ما في مرحلة البلوغ.

تشمل العوامل الرئيسية ما يلي:

• أسباب وراثية
• الحماية الزائدة؛
• لا مبالاة؛
• البيئة الاجتماعية
• الصدمة النفسية.

يمكن أن تنتقل بعض سمات الشخصية ونوع التفكير والموقف العام للشخص تجاه الحياة على المستوى الجيني. هذا العامل هو الأصعب.

عادة ما تكون الحماية الزائدة من سمات الآباء فيما يتعلق بأطفالهم. يريدون في عمر مبكرحماية طفلك من مختلف حالات خطيرة. في كثير من الأحيان، يعطي هؤلاء الأشخاص أطفالهم مثالا قصص رعبالذي حدث في حياة الآخرين. الشخص، كونه طفلا، يأخذ هذه المعلومات بعمق شخصيا.

اعتمادًا على البيئة الاجتماعية التي نشأ فيها الطفل ونشأ، يتشكل موقفه تجاه كل ما يحدث في الحياة. على سبيل المثال، قد يتأثر هذا بالصراعات مع زملائه في الفصل والأصدقاء المقربين. تؤثر الأحداث والاضطرابات العسكرية والثورية في المجال الاقتصادي في البلاد بشكل مباشر على نفسية الإنسان ونظرته للعالم.

إذا كان الوالدان غير مباليين بطفلهما، فهذا يخلق شعوراً بعدم الأمان لدى الفرد، ويظهر الخوف من الحياة.

عندما يتلقى الطفل صدمة نفسية خطيرة، يكون لها تأثير. على سبيل المثال، يمكن للطفل أن يشاهد والديه يتشاجران، وهذا يسبب له القلق والقلق. شعر الطفل بأنه غير قادر على التأثير على الوضع. وهذا ينطبق بشكل خاص على الحالات التي تنطوي على تهديدات في مجال القتل والانتقام. وأيضًا، بسبب الإهمال، يمكن للقاصر أن يسكب الماء المغلي على نفسه، أو يصاب بحروق بالمكواة، أو يسبب أي إصابات أخرى في جسده. ولهذا السبب، إذا لم يقدم أحد الإسعافات الأولية للطفل ويشرح سبب حدوث ذلك، فسيكون هناك شعور بعدم الأمان والثقة في تصرفاته.

وبالتالي، يمكن للشخص تطوير مجمع كامل من الرهاب. ليس كل منهم قد تختلف عن بعضها البعض، لديك أصول مختلفة. مثل هذه المخاوف في المستقبل يمكن أن تؤثر على حياة الإنسان ككل وعلى سعادته وراحة باله. تبقى المعلومات في العقل الباطن أن الأشياء السيئة يمكن أن تحدث في أي لحظة، وأن كل شيء في الحياة قاتل وليس هناك ضمان للمساعدة الخارجية.

الفئات الرئيسية للخوف من الحياة

الخوف من الحياة لا يمكن أن ينشأ إلا في ظل ظروف معينة.

هناك ثلاث فئات رئيسية:

• الظروف التي لا يمكن أن تعتمد على الشخص؛
• الظروف التي يسببها الشخص بشكل مستقل؛
• من خلال معرفة نفسه، يتعمق الشخص بعمق في بنية نفسيته.

تشمل الظروف المستقلة عادة الأمراض الخطيرة ووفاة الأقارب والأصدقاء. إذا حدثت مثل هذه الأحداث في حياة الإنسان، فإنه يعترف بفكرة أن شيئًا مشابهًا يمكن أن يحدث له.

يمكن لأي شخص أيضًا أن يثير الخوف من الموت بشكل مستقل. تشمل هذه الفئة في المقام الأول الأشخاص الذين اعتادوا على المخاطرة بحياتهم. تشمل الأمثلة سائقي الدراجات النارية والمتسابقين والمومسات. يعتقدون أنهم يفعلون هذه الأشياء أفعال خطيرةللحصول على الأدرينالين. في الممارسة العملية، اتضح أنهم يخدعون أنفسهم، وبالتالي يختبرون أنفسهم. يحاول هؤلاء الأشخاص فهم ما هو الخوف من الحياة، وكيف يقترب من الموت. البعض يفعل ذلك بدافع الفضول، والبعض يسمح بمثل هذه المواقف على مستوى اللاوعي.

هناك أوقات يحاول فيها الإنسان معرفة نفسه. إنه يفكر كثيرًا ويقرأ الأدبيات ذات الصلة ويحاول أن يفهم من هو وماذا يفعل هنا. جنبا إلى جنب مع هذه الأفكار يأتي الخوف من الحياة والخوف من الحياة.

مراحل الأزمة في تجربة الخوف من الموت

من المعتاد التمييز بين أربع مراحل رئيسية للخوف من الموت. وهي مقسمة بشكل رئيسي حسب الفئات العمرية:

• من 4 إلى 6 سنوات؛
• من 10 إلى 12 سنة؛
• من 17 إلى 24 سنة؛
• من 35 إلى 55 سنة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة السمات المميزةأولئك الذين يخافون. خلال فترة الحياة من 4 إلى 6 سنوات، ينشأ لدى الطفل أولاً خوف من الموت. إذا توفي أحباؤك، فهذا هو الضغط الأول في الحياة. ويظل عميقًا في ذاكرة الطفل ويؤثر على أفكاره وقراراته وأفعاله اللاحقة.

في سن 10-12 سنة، قد يواجه المراهق شعور عميقالخسارة والفراغ. قد لا يضر بنفس القدر حدث حقيقيما مقدار الحركة في الفيلم من شاشة التلفزيون.

في سن 16-24 عامًا، يتطور لدى الشباب شعور قوي بالاستقلال والقدرة على تحمل المسؤولية تجاه أنفسهم والأشخاص من حولهم. ومن هنا تبدأ أبرز علامات الخوف من الحياة.

من 35 إلى 55 سنة، يبدأ الشخص في البحث عن معنى الحياة. إن فهم الخوف من الموت يأتي إليه بشكل أكثر وضوحًا. يدرك الفرد أن كل شيء له دورة، فالإنسان فان. وهذا أمر أكثر إثارة للقلق. يبدأ البحث عن النفس. البعض يعيد التفكير في قيمه، والبعض الآخر يضع لهجات الحياة بطرق جديدة. هناك من يبدأون، في سن مبكرة نسبيًا، بكتابة الوصايا، ويدخلون الدير، ويصبحون أكثر نشاطًا في الممارسات الروحية. هناك فئة من الناس ينتحرون لأنهم لم يعودوا يرون أي معنى في ذلك. هذا الأخير يفعل ذلك بسبب فقدان النقاط المرجعية، وعدم وجود مقياس للقيمة، ونقص الدعم من الآخرين.

مواجهة الموت يمكن أن تعطي دفعة للحياة. من المهم الاستفادة من هذا الموقف وتدريب الفكر بشكل صحيح.

بمجرد التغلب على المخاوف، يبدأ الشخص في التطور أكثر. الشيء الرئيسي هو إدراك ما يحدث وإيقاف أفكارك ومحاولة تقييم محتواها بشكل معقول.

عندما يفكر الناس في كيفية التوقف عن الخوف من الحياة والموت، فإنهم لا يريدون دائمًا تقديم تقييم موضوعي للواقع. ويرتبط هذا بقمع وقمع الأفكار والشعور بالحصرية وبناء الدفاعات. يجري العمل المدمر على مستوى اللاوعي. وقد تظهر لاحقًا على شكل أعراض غير سارة.

أكبر خوف من الحياة هو السماح بالتغيير فيها. ليس الجميع يريد تغيير مسارهم في الحياة. معظمهم راضون عن الظروف التي يعيشونها، حتى لو أعلنوا علانية أن هناك خطأ ما في حياتهم.

الأشخاص الذين يخضعون للعلاج ولديهم الرغبة في التغيير يجدون عملية التغيير صعبة. من المهم جعل هذا العلاج ناعمًا ومريحًا قدر الإمكان. يجب على الإنسان أن يتحمل مسؤولية حياته وأن يدرك نفسه في الماضي والحاضر والمستقبل.

إذا ظهرت إنجازات صغيرة أو لحظات إيجابية، فيجب عليك بالتأكيد تسجيلها. يمكنك التحدث عن مثل هذه الأحداث بصوت عالٍ، ويمكنك كتابتها على الورق. وبهذه الطريقة تصبح المخاوف تحت سيطرة الشخص نفسه. الشيء الرئيسي هو أن تدرك في الوقت المناسب ما يقلقك بالضبط وما الذي يجلب لك اللحظات السعيدة.

تشمل الفئات الأكثر حساسية من الأشخاص العاملين في المهن الإبداعية. على سبيل المثال، سيعتمد الفنانون والشعراء والكتاب على أعظم تجارب الحياة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنهم في حالة هروب من الوعي باستمرار ويتواصلون مع الأمور الدقيقة. خوفهم من الحياة شديد بشكل خاص. يستطيعون لفترة طويلةالقلق، اللجوء للهروب إلى حقائق بديلة، فقط لعدم مواجهة أفكار الموت والحياة. تشير هذه السمات في المقام الأول إلى وجود الموهبة لدى الشخص. من المهم فقط أن نتعلم كيف نتعايش مع مثل هذه المخاوف.

الخوف من الحياة: كيف تتوقف عن الخوف من الحياة

عادة ما ينقسم التعامل مع الخوف من الموت إلى عدة مراحل. في أولها، من المهم أن نفهم بوضوح أن مثل هذا الرهاب موجود. من الضروري أن نفهم أن الإنسان ينتقل من الحياة المؤقتة على الأرض إلى الحياة الأبديةفي واقع آخر.

يظهر الخوف من الحياة لأن الناس ببساطة لا يريدون أن يتعلموا التعامل مع الخوف من الموت. هناك طريقة تحتاج من خلالها إلى إثارة مثل هذا الرهاب والتغلب عليه بنفسك أو بمساعدة أحد المتخصصين. يكفي أن نتخيل الانتهاء الحياة الخاصة. يجب تجربة هذه اللحظة هنا والآن. من المهم أن تتكيف النفس مع مثل هذا الموقف، ويقبل الوعي وجود مثل هذا الجزء لا يتجزأ من الحياة.

عليك فقط أن تدرك أن كل رهاب له سببه الخاص. يمكن أن يتم اكتشافه من خلال طريقة واحدة أو عدة طرق في وقت واحد. يمكن للجميع تحديد الأدوات اللازمة لإزالة الخوف من الحياة بشكل مستقل. هناك شيء واحد معروف فقط: من المستحيل التغلب على هذا الخوف مرة واحدة وإلى الأبد. يمكنك ببساطة تعلم كيفية العمل معها.

لكي لا تخاف من الخوف من الموت، عليك أن تبدع في الحياة الحد الأقصى للمبلغلحظات إيجابية. إذا زار الرهاب الوعي، فهذا يكفي أن نتخيل لحظات حياة ممتعة، ببساطة منع طريق السلبية.

للتخلص من الخوف من الموت، يكفي أحيانًا فهم تفاصيل الرهاب وأصله. بمجرد تغذية الفكر السلبي، فإنه يبدأ في النمو بشكل أكبر في الوعي، وتظهر الديناميكيات والتقدم. ومن المهم هنا أن ندرك ضرورة استبدال الصورة السلبية بصورة أخف وأكثر إيجابية. في كل مرة ستكون التغييرات ملحوظة أكثر فأكثر.

طرق إضافية للتخلص من الرهاب

عند الإجابة على سؤال ما إذا كان الخوف من الحياة يمكن أن يختفي من تلقاء نفسه، عليك أن تبحث عن إجابات عميقة في العقل الباطن. الإنسان يقرر حياته، فهو سيد أفكاره. من المهم فهم المخاوف وقبولها والعمل معها. إذا كان الفرد يخاف من الانتقال إلى عوالم أخرى، فمن الضروري تحليل الحالات المتعلقة بحدوث هذا الخوف ومظاهره غير السارة.

يمكن أن يتلخص الأمر كله في حقيقة أن الرهاب قد عفا عليه الزمن منذ فترة طويلة، وقد تم اختباره منذ وقت طويل وظهر في الوعي تمامًا عن طريق الصدفة. من الممكن أن في طفولةكان من ذوي الخبرة مرض خطيرمما أثر على نفسية الشخص البالغ. في هذه الحالة، يوصي الخبراء بالعمل مع السبب الجذري.

إن فهم كيفية التغلب على الخوف من الموت والخوف من الحياة يوفر أدوات قوية للنظر إلى الأحداث بطريقة جديدة. تنفتح آفاق حياة غير معروفة سابقًا، ويمكنك إدارة واقعك بثقة. الانتصار على المخاوف هو مجرد انتصار على نفسك.

وبالتالي، للتخلص من رهاب الحياة، عليك اتباع الخوارزمية التالية:

1. ركز انتباهك فقط على اللحظات الإيجابية في الحياة.
2. كن مدركًا بوضوح لوجود مثل هذا الرهاب في الطبيعة على هذا النحو.
3. لا تستسلم لنوبات الذعر، أوقف أفكارك إذا لزم الأمر.

ويمكنك أيضًا، عند حدوث الخوف المفاجئ، التوقف فجأة، وتركيز الانتباه على الأشياء، وتذكر القصائد، والدخول في حوار مع الآخرين.

من المهم أن تتواصل مع الواقع نفسه، لتعيد نفسك إلى رشدك. في بعض الأحيان يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أو الرقص أو الاسترخاء أو ممارسة الهوايات. هذه الحالة لا تشكل تهديدا للحياة على الإطلاق. هذا مجرد تيار من الأفكار السلبية التي يجب العمل عليها باستمرار وترجمتها إلى اتجاه أكثر إيجابية.

كيف لا تخاف بعد الآن

للتأكد من أن الخوف من الموت لم يعد يتدخل، يكفي الانخراط بنشاط في عمليات الحياة. تحتاج إلى التوقف عن الوجود شخص سلبي. يتم الترحيب بظهور هوايات جديدة وأحداث وخطط مثيرة.

يمكنك أن تصبح أكثر جرأة، على سبيل المثال، أن تفعل شيئًا لم تكن لديك الشجاعة للقيام به من قبل. على سبيل المثال، القفز بالمظلة وتغيير أسلوبك الخاص مناسبان لهذه الأغراض.

لا ينبغي أن تعلق أهمية كبيرة على اللحظات السلبية في حياتك، ولا ينبغي أن تنزعج من تفاهات وحتى بسبب الإخفاقات الكبيرة. كل شيء مؤقت وقابل للإصلاح. من المهم أن تتجه نحو أهدافك وتسجل إنجازاتك باستمرار.

إذا كنت تريد حقًا تجربة الغناء أو الرقص أو الرسم في الحياة، فلا داعي للخجل. إن الفعل نفسه هو الذي يلعب دورًا هنا. النتيجة ليست مهمة، العملية فقط هي المهمة.

يمكنك أيضًا الانخراط في التطور الروحي وقراءة الأدبيات ذات الصلة وأداء التأمل. بهذه الطريقة الحالة الداخليةسوف يعود إلى طبيعته بشكل أسرع.

عليك فقط أن تتقبل أن جميع الناس يموتون عاجلاً أم آجلاً. الموت جزء لا يتجزأ من الحياة. لقد أصبح الخوف من الحياة والخوف من الموت شيئًا واحدًا منذ فترة طويلة. هنا كل شيء يعتمد فقط على الشخص نفسه.

بمعنى ما، المجمعات مألوفة لدى الجميع. لا يستطيع أحد تقريبًا أن يغني أغنية في وسط المدينة بأعلى صوته. لكن لا أحد يفكر حتى في القلق بشأن مثل هذا التعقيد. ربما باستثناء أولئك الذين يريدون أن يصبحوا موسيقيين.

إنها مسألة أخرى عندما تتداخل المجمعات مع الحياة. على سبيل المثال، الرهاب الاجتماعي الذي يخشى الشخص أن يكون فيه في الأماكن العامةالتواصل مع الزملاء في العمل وتكوين صداقات. هذه حقا مشكلة تحتاج إلى حل بطريقة أو بأخرى.

أكثر سبب رئيسيظهور المجمعات - التعليم. إذا سمع الطفل كثيرًا " ماذا سيظن الناس فيك؟!», « حرج عليك!», « كلهم سوف يضحكون عليك"، فمن المؤكد عمليا أنه يفتقر إلى الثقة بالنفس والمجمعات. علاوة على ذلك، لسوء الحظ، نادرا ما تختفي مع تقدم العمر. عليك أن تعمل عليها بشكل هادف، وإلا الخوف من التواصلسيكون عقبة كبيرة أمام الرخاء والسعادة.

هيا نكتشف...

كيف تتخلص من المجمعات والخوف عند التواصل مع الناس؟

بادئ ذي بدء، ندرك مصدر المجمعات والخوف من التواصل. هذا لا يتعلق بتعليم الطفولة. راقب نفسك بعناية في لحظة عدم اليقين والضيق، وستجد أن الخوف وعدم اليقين يسبقهما بعض الأفكار أو التوقعات المخيفة.

على سبيل المثال، عند التواصل مع الناس، قد تنشأ أفكار وتوقعات " سأقول شيئًا غبيًا ولن يرغبوا في التحدث معي بعد الآن." أو " سوف يرتجف صوتي وسيعتقدون أن هناك شيئًا خاطئًا معي." قد تكون هناك عشرات الخيارات، لكن القاسم المشترك بينها جميعاً هو أنها يتبعها القلق والخوف والشك بالنفس.

فيما يلي الخطوات التي يتعين عليك اتباعها التغلب على الخوف والمجمعات عند التواصل مع الناس:

1. أدرك ما هي الأفكار والتوقعات التي تسبب الخوف من التواصل؛
2. تحديد المعتقدات والمواقف التي تكمن وراء هذه الأفكار؛
3. تقييم هذه المعتقدات بشكل نقدي.
4. تغييرها إلى أخرى أكثر ملاءمة.

لذا، إذا كنت خائفًا من أن تقول شيئًا غبيًا سيؤدي إلى تنفير الآخرين، ففكر في الأمر: هل يقول الآخرون دائمًا أشياء ذكية فقط؟ هل من الممكن أنه بمجرد أن يقول شخص آخر شيئًا غبيًا، يريد الجميع التوقف عن التواصل معه؟

سيساعدك التفكير في مثل هذه الأسئلة على النظر إلى مواقفك ومعتقداتك بشكل مختلف.

ليسهل عليك اجتياز هذه المراحل الأربع والتغلب عليها تمامًا الخوف والعقد عند التواصل مع الناسلقد قمت بإنشاء رسالة إخبارية مجانية تحتوي على دروس فيديو مفيدة. أتلقى بانتظام رسائل امتنان من أولئك الذين تغلبوا على الشك في أنفسهم والخوف والعقد عند التواصل مع الناس بعد تلقي رسالتي الإخبارية.

للاشتراك وتلقي جميع دروس الحياة بدون عقد وخوف، أدخل اسمك وبريدك الإلكتروني في أعلى العمود الأيمن.

إن الشعور بالخوف مألوف لدى كل شخص ولا يحتاجه وصف تفصيلي. كل واحد منا كان لديه لحظات في حياتنا عندما مررنا بها الخوف من الذعر. ولكن لماذا يعاني بعض الناس من الخوف بدرجة أقل، بينما يصبح بالنسبة للآخرين رفيقًا دائمًا، يتجدد في مخاوف خفيةوالرهاب؟

سيكولوجية الخوف

الخوف هو رد فعل طبيعيحياتنا العاطفية هي نوع من آلية الدفاع المصممة لمساعدة الجسم على التأقلم معها الوضع المجهدة. لقد وجد العلماء أننا جميعًا نختبر الخوف بشكل مختلف لأن الخوف يأتي في أشكال عديدة. لدى الآباء والأطفال مخاوف مختلفة، فالشخص البلغم سوف يفهم خوفه في وقت لاحق من الشخص الكولي، ولكن الشخص الكولي سوف يهدأ مرة أخرى بعد 2-3 دقائق، في حين أن الشخص البلغم قد يحتاج إلى الكثير من الوقت للتعافي. لقد ثبت أن الأشخاص النحيفين أكثر خوفًا من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، والمتشائمون يشعرون بالخوف أكثر من المتفائلين.

عندما نشعر بالخوف، فإنه لا يؤثر على نفسيتنا فحسب، بل يؤثر أيضًا على أجسادنا: تكون الحركات مقيدة، ويبدو أن الجسم كله يعرج. تحت تأثير الخوف من الغدة إفراز داخلييتم جلبها إلى حالة من الاستعداد الداخلي، مما يؤدي إلى إطلاق قوي للأدرينالين في الدم، مما يحرمنا حالة الهدوء. في مثل هذه اللحظات تستيقظ الغرائز القديمة في الإنسان - للهجوم أولاً أو الهروب. يعتمد اختيار الخيار على احترام الذات.

مصطلح "الخوف الذعر" نفسه يأخذ اسمه من اسم إله الغابة اليوناني القديم - بان. وفقًا للأساطير ، فإن ظهور بان فجأة قد غرس رعبًا كبيرًا لدرجة أن الشخص هرب بلا تفكير ، ولم يخرج من الطريق ولم يدرك أن الرحلة نفسها قد تكون قاتلة بالنسبة له.

الفوبيا وعلاماتها

في حياتنا المليئة بالأحداث والأشخاص والأشياء، ظهرت العديد من أنواع الخوف الجديدة، والتي غالبًا ما يصعب التخلص منها - هكذا تولد الحالة المعروفة التي تسمى الرهاب. اليوم، الرهاب شائع جدًا. يمكن للناس أن يخافوا من كل شيء: العناكب، والمرتفعات، مكان ضيق، الموت، بل أن هناك نوعًا من الرهاب مثل "رهاب الخوف" - الخوف من اكتساب نوع من الرهاب.

العرض الرئيسي للرهاب هو تجنب الموقف الذي عادة ما يظهر فيه الشعور بالخوف أو الذعر. ويمكن التعرف بسهولة على هذه المشاعر من خلال العلامات التالية:

• القلب,
• الشعور بالخمول والخدر ،
• تشنجات في الحلق ، اختناق ،
• إنذار بالإغماء،
• عرق بارد,
• القيء أو اضطراب المعدة,
• ويتوقف الجسم عن الاستماع،
• الشعور بالجنون.

ووجود أربع من هذه العلامات يدل على وجود رهاب.

أسباب المخاوف

حاول علماء من المملكة المتحدة تحديد سبب وكيفية ظهور المخاوف في أدمغتنا. وباستخدام النمذجة الحاسوبية، حاولوا إعادة بناء العمليات المصاحبة للمظهرواختفاء الخوف. في عدد من مجلة علم الأحياء الحاسوبي، نشر إيوانيس فلاشوس وزملاؤه ورقة بحثية توضح أن المخاوف التي يبدو أنها قد تلاشت قد تظل في الواقع في شكل كامن.

أظهرت دراسة المخاوف أن سبب استمرارها هو أنها لها جذور عميقة. أثبت سيجموند فرويد أن الخوف يمكن أن يكون حقيقيًا وعصابيًا. في هذه الحالة، ينشأ الخوف الحقيقي كرد فعل طبيعي على تصور الخطر الخارجي. مثل هذا الخوف هو إشارة للجسم للاستعداد للدفاع.

ويرى بعض الباحثين أن ظهور الخوف لدى الكثيرين مواقف الحياةيفسره التحليل النفسي جزئيًا - وجود شعور أساسي بالخوف في النفس يرتبط بالانطباعات الأولى للشخص. والانطباع الأول هو فعل الولادة، عندما تتراكم مجموعة كاملة من الانطباعات غير السارة، وتنطبع في الدماغ كنموذج أولي خطر مميتوهذه الانطباعات هي التي تتكرر غالبًا لدى الشخص كحالة من الخوف.

بناء على التحليل النفسي، يمكننا القول أن الحالة الأولى من الخوف نشأت نتيجة الانفصال عن الأم.

الخوف العصابي يمكن أن يأتي في عدة أشكال. يمكن أن يكون هذا خوفًا مجانيًا - بدون سبب، ويسمى أيضًا "الخوف من الترقب". وتحت تأثير هذا الخوف، يتوقع الناس دائمًا الأسوأ ويعيشون في انتظار الكارثة.

الشكل الثاني من الخوف العصبي هو عكس الأول - على العكس من ذلك، يرتبط بموضوع أو موقف معين. هذا الخوف العصابي هو بالضبط ما يؤدي إلى ذلك أنواع مختلفةالرهاب: الخوف من الطيران على متن الطائرة، الخوف من الزواحف، الخوف من المرض. تجد نفسك في مواقف معينة و الأشخاص الأصحاءمن الطبيعي الشعور بالخوف، لكن الرهاب يختلف في شدة الشعور بالخوف الذي ينشأ، ويكاد يكون من المستحيل على المصابين بالعصاب التغلب عليه.

كيف تتغلب على الخوف؟

اليوم، طور المعالجون النفسيون تقنيات كافية للتغلب على أي نوع من المشاعر غير السارة مثل الخوف. إذا تغلب عليك الخوف من أي شيء، فلا يهم - فيما يتعلق بالطائرة، أو الزواج، أو الانتقال - فلا يتعين عليك اللجوء على الفور إلى طبيب نفساني. ربما يمكنك أنت نفسك التعامل مع الوضع الحالي.

يوصي عالم النفس العملي سيرجي يوريفيتش كليوتشنيكوف، الأكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبيعية (RANS)، بالنظر إلى خوفك كما لو كان من الخارج. وفقًا لطريقته، في لحظة الخوف، يمكنك محاولة تخيل كل عضلة متوترة بشكل منفصل، وأرجل مقيدة، وأيدي مخدرة، وسماع دقات قلبك، والشعور بالفوضى في رأسك. ثم انفصل عقليًا عن هذا الجسد الخائف وقل لنفسك بحزم: "الخوف ليس أنا!"

الخوف هو عاطفة سلبية تنشأ في ظروف الخطر، تهدد الحياةأو القيم الإنسانية المخاوف العقلانية تحمي الشخص من تهديدات حقيقية. وهذه غريزة ورثناها عن القدماء. مع الخوف، يتم إنتاج الهرمونات التي تحفز السرعة وخفة الحركة - كل ما يحتاجه الشخص للهروب. لكن خوف غير منطقيلا تحمل مثل هذا العبء وفي الغالبية العظمى من الحالات تكون ضارة.

لماذا نحن خائفون؟

طوال حياته، يخلق الشخص شيئا ما ويتخذ القرارات. قد تكون هذه العمليات ناجحة وقد لا تكون ناجحة، لكنها في كلتا الحالتين تجربة. إذا تعلق الإنسان أكثر من اللازم أهمية عظيمةالفشل، يتطور الخوف، ويمنعه من اتخاذ الإجراءات والإبداع.

العالميبدو عدائيًا، ويبدو الناس عدوانيين، وبدلاً من الإبداع، يبدأ الإنسان في الدفاع عن نفسه، لإثبات حقه في الوجود. تميل المخاوف إلى التكاثر، وسرعان ما يصبح الشخص ملفوفًا بها، مثل القيود.

مخاوف الآخرين

ينقل الآباء دائمًا تجاربهم الحياتية إلى أطفالهم، وغالبًا ما ينقلون معهم مخاوفهم الخاصة، مما يبرمج الطفل على الفشل. قد تكون النتيجة زيادة الحذر في التصرفات والإدراك غير الكامل للإمكانات، أو أن الطفل يفشل حقًا ويتخلى تمامًا عن محاولات الإبداع، مقتنعًا بأن الوالد على حق.

الحياة بلا خوف

في بعض الأحيان لا يكون الخوف أكثر من علامة فخر. لا يستطيع هؤلاء الأشخاص قبول الإخفاقات بهدوء، فهم يحاولون إثبات تفوقهم، واستنفاد قوتهم بالكامل. الشيء هو أن الخوف يعيش أيضًا في أرواحهم - وأن الآخرين سوف يلاحظون ضعفهم.

إن التصور المناسب لإخفاقات الفرد يعطي شعوراً بالانسجام والحرية الإبداعية والانفتاح وقبول الآخرين.

تاريخ المخاوف

الطفل ليس خائفا. إنه تحت حماية البالغين وعندما يتم تحفيز غرائز الحفاظ على الذات، في حالة حدوث أي إزعاج، فإنه ببساطة يجذب انتباههم بالصراخ. بمجرد أن يبدأ الطفل في التعرف على نفسه كفرد، يصبح ضحية محتملة للمخاوف غير العقلانية.

الأول والأكثر وضوحا هو الخوف من العقاب الذي يتبع الذنوب. ثم يدخل الطفل المجتمع - وينشأ خوف من الرفض من قبل الأطفال الآخرين. عندما يبدأ الشعور بالجنس بالتشكل، يظهر الخوف من الجنس الآخر. تتراكم المخاوف، مما يترك مساحة أقل للحرية الداخلية والإبداع.

من ماذا نخاف؟

1. الخوف من الغضب

نحن نخاف من غضب الآخرين، لكن الغضب هو نفس الخوف. الجميع يعرف هذا أفضل حماية- الهجوم و السلوك العدوانيفي كثير من الأحيان جدا طريقة فعالةخلق مظهر الثقة بالنفس.

2. الخوف من العقاب

هناك عدد كبير جدًا من القواعد المكتوبة وغير المكتوبة، والتي قد يؤدي انتهاكها إلى العقاب من الوالدين، ورئيس العمل، والشريك، وربما حتى قوى أعلى. الخوف من العقاب في هذه الحالة له أهمية تربوية ويساعد في الحفاظ على نظام معين في العلاقات والحياة بشكل عام، لكنه محدد مصطنع يقيد العديد من الاحتياجات الطبيعية.

عاجلاً أم آجلاً، سوف تندلع الطاقة الداخلية، ويمكن أن تكون العواقب غير متوقعة. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك الأطفال غير الاجتماعيين الذين نشأوا فيها عائلات صارمة. يجب اتباع القواعد في الإرادة، وليس خوفا من العقاب.

3. الحماية الزائدة

بعض الناس لا يسيطرون على أنفسهم فحسب، بل يتحكمون أيضًا في كل من حولهم، ويكونون دائمًا في حالة من الخوف من الفشل. إنهم يعتقدون أن موقفهم النشط يمكن أن يمنع المصائب، لذلك يتدخلون في حياة كل من حولهم، وخاصة المقربين منهم. في المقابل، يبدأ المسيطرون، الذين يعانون من ضغط مستمر من هؤلاء الأشخاص، في الخوف من الغضب والعقاب والعيش "وفقًا للأوامر"، ويفقدون طريقهم.

4. المظهر

غالبًا ما يرتبط الخوف من "عدم الإعجاب" بعدم وجوده مظهرولكن بالشعور الداخلي للإنسان. كونه غير آمن، يصبح مقيدًا أو غير طبيعي في حركاته، وقد يتصرف بشكل استفزازي، ويستخدم الكثير من المكياج أو يرتدي ملابس غير عادية. عادة ما ينظر المجتمع إلى مثل هذه المظاهر بعين الشك، مما يزيد الخوف ويغلق "الحلقة المفرغة". غالبًا ما يعاني الأشخاص الباردون الذين لا يمكن الاقتراب منهم من نفس الخوف، فقط على مستوى اللاوعي.

وفي الوقت نفسه، فإن الأشخاص الذين يتقبلون أنفسهم بشكل كامل يتركون دائمًا انطباعًا لطيفًا، بغض النظر عن مظهرهم الخارجي.

5. الخوف من الخسارة محبوب

عادة ما يتجلى الخوف من فقدان أحد أفراد أسرته (قريب أو شريك) في محاولات الاحتفاظ به - الهدايا والمال والنوبات الهستيرية والتهديدات. يمكن لـ "ضحية" هذا المودة أن تظل قريبة لفترة طويلة، ولكن أيضًا فقط بسبب الشعور بالخوف.

ينمو التوتر الداخلي ويجد متنفسًا في الهوايات والأنشطة التي تدمر الذات (إدمان الكحول، العاب كمبيوترإلخ.). وفي بعض الحالات، تحدث مواجهة نشطة، مما يؤدي في النهاية إلى انقطاع الاتصال.

6. الخوف من الموت

وعادة ما يظهر هذا الخوف من أعماق العقل الباطن أثناء المشاكل الصحية. الألم والانزعاج يجعلك تفكر في ضعفك. في بعض الأحيان يكفي التغلب على الألم أو المرض حتى يختفي الخوف مرة أخرى.

إن الوعي بخلود الروح وتصور الجسد كقوقعة مؤقتة يسمح لك بالتخلص من هذا الخوف تمامًا. سيساعدك هذا على التعامل بسهولة أكبر مع وفاة أحبائك.

كيف تتغلب على المخاوف؟

الخطوة الأولى في حل المشكلة هي الاعتراف بها. من طبيعة الإنسان أن يخاف، تقبل ذلك في نفسك، لكن لا تدع المخاوف تسيطر عليك. للتغلب على المخاوف، تحتاج إلى "تشريحها"، أي فهم السبب وآلية حدوثها. سيساعد هذا في السيطرة على مخاوفك.

من الأفضل التعامل مع كل مخاوف على حدة، على الرغم من أنه قد يكون لدى العديد منها نقاط مشتركة. مفتاح النجاح في مكافحة المخاوف هو السلام والاسترخاء، الخارجي والداخلي.

ليس من قبيل الصدفة أن شعار الساموراي الذي كان لديه ما يخشاه هو: "استرخ أو مت". سيكون التوازن الداخلي وغياب المخاوف غير العقلانية خطوة مهمة نحو إيقاظ الطاقة الإبداعية والحرية.

إقرأ مع هذا المقال: