حمية ماجي. القائمة لكل يوم

في هذه المقالة سوف تتعرف على ما هو نظام ماجي الغذائي للبيض والخثارة. القائمة لكل يوم لمدة 2 و 4 أسابيع. التفسير التفصيلي في الجدول والأصل الذي بدأ منه كل شيء. سأخبرك أيضًا كيف يختلف إصدار الخثارة وأيهما أفضل.

تم تطوير نظام غذائي خاص لمارجريت تاتشر في الولايات المتحدة الأمريكية - ماجي. تحدثت عن ذلك مذكرات السيدة الحديدية التي تم العثور عليها عام 1979. احتوت على قائمة مفصلة تتكون أساسًا من البيض. وضعت هذه المبادئ التوجيهية الغذائية الأساس للنظام الغذائي الحديث.

يعتبر ماجي نظام غذائي البروتين. بيت القصيد هو الحد من الكربوهيدرات والدهون. نعلم جميعًا أن المصدر الرئيسي للطاقة هو الكربوهيدرات - موردي الجلوكوز. يستخدم جزء من الجلوكوز لعمل الجسم، والجزء الآخر - الجليكوجين - يتم تخزينه كاحتياطي. يتراكم الجليكوجين في الأنسجة الدهنية والعضلية وكذلك في الكبد. عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الكربوهيدرات، يبدأ استهلاك الجليكوجين. الأمر بهذه البساطة: عندما ينفد احتياطي الجلوكوز، يحصل الجسم على الطاقة من مخزون الدهون الخاص به. آلية بقاء ممتازة.

لكن تذكر أنه من المستحيل إساءة استخدامه، لأن كل شيء في جسمنا مترابط بعمق وإذا حدث انتهاك للتوازن في مكان واحد، فسيؤدي ذلك إلى فشل النظام بأكمله. لهذا السبب عليك أن تزن كل شيء وتلتزم بالقواعد الأساسية، ناهيك عن استشارة الأطباء.

يقول خبراء التغذية: من الآمن خسارة 2-5 كجم أسبوعيًا. إذا كان الوزن ثقيلا جدا، فسوف تختفي الكيلوغرامات بشكل أسرع - 6 - 7 كجم في الأسبوع. وبالنظر إلى كيفية عمل النظام الغذائي البروتيني على التخلص من الدهون الزائدة، يمكنك خسارة 8-12 كجم في أسبوعين. إذا كان وزنك زائدًا بضعة كيلوغرامات، فيجب أن تفهم أنه لن يكون لديك مثل هذه الأرقام بالتأكيد، ولا تنس أن فقدان الوزن سينخفض ​​كل يوم - وهذا أمر طبيعي وصحيح. فقط أولئك الذين لديهم زيادة الوزنحقا كثيرا، على سبيل المثال، كما هو الحال مع السمنة.

تذكر أن كل شيء فردي للغاية. من تجربتي الخاصة، أستطيع أن أقول إن مثل هذه الأنظمة الغذائية البروتينية شخصيًا لها تأثير ممتاز علي، لكن لا ينبغي لأحد أن يتجاوز الحدود سعياً لفقدان الوزن بسرعة. مهم جدا متى تغذية البروتينحافظي على نسبة الكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي التي يمكن الحصول عليها منها خضروات صحيةوالعصيدة.

في أحد الأيام، قررت أنني الأذكى وشددت نظامي الغذائي إلى أقصى حد من أجل فقدان المزيد من الدهون. كان نظامي الغذائي يتكون من البروتينات فقط. بالمناسبة، هذا هو المكان الذي يبدأ فيه نظام دوكان الغذائي. لقد نزل الوزن بشكل مذهل – أمام أعيننا مباشرة. لقد كنت سعيدا بجنون. لكن! بعد يومين، على الرغم من حقيقة أنني لم أكن جائعا على الإطلاق، سقط علي الاكتئاب، شعرت باستمرار صداعوأصبح الكرسي قويًا جدًا. أكثر من ذلك بقليل وكان من شأنه أن يؤدي إلى الإمساك. وهنا أدركت مدى أهمية الكربوهيدرات والدهون للجسم.

لكن هذه ليست نهاية القصة. بمجرد عودتي إلى الكربوهيدرات والدهون، بدا أن جسدي أصبح مجنونًا - كنت أرغب دائمًا في الحصول على شيء حلو و"سريع". وعلى الرغم من أنني حاولت تناول الأطعمة الصحية والنظام الغذائي فقط، فقد عاد الوزن قليلاً، ثم بقي في مكان واحد لفترة طويلة جدًا. وإذا فقدت وزنك من قبل، فأنت تعرف مدى شعورك بالسوء. أنا أسمي هذه الحالة "لقد ذهب كل شيء، أعطني كعكة دونات". 🙁

لا تكرر مثل هذه الأخطاء وتذكر أنه من المهم أن تجعل جسمك يفهم أنك تعتني به وتقدم له كل ما هو مفيد، لأنه لا يهمه حقًا ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا، وفقًا لما ذكره موقع "healthline" برنامج البقاء على قيد الحياة، يفعل كل شيء بشكل صحيح، لكنك تخرب جهوده.

لذلك، العودة إلى ماجي. الأطعمة الرئيسية في نظام ماجي الغذائي هي الجبن والبيض. هذه هي أفضل مصادر البروتين الحيواني. بياض البيض سهل الهضم تقريباً، ويحتوي على 157 سعرة حرارية ويمنح الجسم:

• الفيتامينات أ، ب، ك، د، هـ؛
• حديد؛
• الكالسيوم.
• الفوسفور.
• البوتاسيوم.
• الأحماض الأمينية المختلفة.

الجبن القريش سهل الهضم تمامًا ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، فقط 110 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجبن المنزلية على حمض مهم للجسم - الميثيونين. يساعد على تكسير الدهون وتقليل تراكمها في الكبد. الميثيونين لا ينتجه الجسم، بل يجب الحصول عليه من الطعام. يحتوي الجبن القريش أيضًا على كمية غنية من العناصر الدقيقة:

• الكالسيوم.
• صوديوم؛
• حديد؛
• الفوسفور.
• المغنيسيوم؛
• الفيتامينات K، B1 وB2، A، PP.

القواعد والمنتجات الرئيسية

يتكون نظام ماجي الغذائي من ثلاث وجبات في اليوم. يجب عليك تجنب أي وجبات خفيفة بين الوجبات. الإفطار هو نفسه دائمًا ويتكون من الجريب فروت والشاي أو القهوة بدون سكر وبيضتين. يتمتع الجريب فروت أيضًا بالقدرة على حرق الدهون، لذا فهو جزء مهم من نظام ماجي الغذائي.

وبحسب تعليمات خبراء التغذية، يجب تناول البيض مسلوقاً. لكن في النسخة الأصلية لم تُقال كلمة واحدة عن هذا. لذلك، عند تناول البيض المقلي، يجب طهيه دون إضافة الزيت. يتم أيضًا قلي شرائح اللحم ولحم الضأن الموجودة في القائمة بدون زيت. يؤخذ اللحم خاليا من الدهون. يتم تحضير كل شيء على الشواية أو بالغليان البسيط.

كما يتم تحضير السلطات بدون إضافة الزيت. في أوروبا، غالبا ما يستخدم الخل البلسمي بدلا من التتبيلة، مما يضيف بعض الطعم إلى طعم الطبق. يمكنك استخدام تتبيلات لذيذة وبسيطة تعتمد على البرتقال أو الطماطم أو الخل. خيار آخر هو زيت البارافين، الذي لا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا.

لتشعر بتأثير النظام الغذائي، اتبع القواعد التالية:

1. لا تقم بتبديل الوجبات. ما تأكله على الإفطار، عليك أن تأكله على الإفطار.
2. لا يمكنك تناول الطعام خارج الوجبات ولا يمكنك تخطيها. ماجي ثلاث وجبات في اليوم، والوجبات الخفيفة ستبطل كل الإنجازات وسيتعين عليك البدء من جديد.
3. الماء هو كل شيء لدينا. يساعد على التخلص منها مواد مؤذيةويشارك أيضًا في جميع عمليات التمثيل الغذائي. اشربي الكثير من الماء واحرصي على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. في بعض الأحيان يمكن استبدال الماء العادي بالماء الضعيف شاي أخضرالخالية من السكر.
4. إذا كانت قائمة النظام الغذائي لا تشير إلى الكمية المحددة للمنتج، فيمكن تناول هذا المنتج بكميات غير محدودة. لفهم ما إذا كنت تأكل كثيرًا أم قليلاً، ما عليك سوى قياس الطعام براحة يدك - يجب ألا يقل نصيبك عن هذا الحجم.
5. يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
6. أساسي العمليات الأيضيةتحدث أثناء النوم، لذا يجب الحصول على قسط من الراحة لا يقل عن 8 ساعات يومياً. احصل على قسط وافر من النوم، لأنه أثناء نومنا نفقد الوزن. انه مهم.
7. لا تهتم بممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي. سوف تفعل خفيفة الوزن تمرين جسدي: المشي، الركض الخفيف، ألعاب الكرة، ركوب الدراجات، الرقص.
8. من الأفضل طهي الأطعمة على البخار أو غليها أو خبزها من قائمة النظام الغذائي.
9. تؤكل الفواكه قبل اللحوم، وإلا فلن يتم هضمها.

ما الذي عليك عدم فعله:

• السكر والمنتجات التي تحتوي على السكر.
• منتجات المخبز؛
• اللحوم والأسماك الدهنية.
• الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (البطاطا أو الذرة)؛
• الفواكه الحلوة بقوة (الموز والعنب)؛
• الصودا والكحول.

ما تستطيع فعله:

• بيض مختلف
• لحم الدجاج والديك الرومي.
• الأسماك الخالية من الدهون
• الجبن قليل الدسم؛
• أي خضروات باستثناء النشوية.
• أي فواكه، وخاصة الحمضيات، باستثناء الفواكه الحلوة جدًا (الموز والعنب والبطيخ والبطيخ)؛
• جبن قليل الدسم؛
• الأعشاب والتوابل الطبيعية.
• الشاي والقهوة بدون سكر ولكن بالليمون.

الجبن أم البيض؟

لا يوجد فرق جوهري بين الجبن والبيض في النظام الغذائي. أي أنك ستفقد الوزن بشكل مثالي سواء في حمية البيض أو في حمية الجبن. السؤال الرئيسي- ما تفضله وما يناسبك أكثر.

على سبيل المثال، أحب الجبن القريش وأفقد وزني جيدًا عليه، لكن بعد وجبتين لم يعد بإمكاني النظر إليه، علاوة على ذلك، فإن تشبع الجبن القريش لا يدوم طويلاً - بعد بضع ساعات أريد بالفعل لتناول الطعام. وكما تفهم، هذا طريق مباشر إلى الفشل.

سواء كان الأمر يتعلق بالبيض، فهو بالنسبة لي شخصيًا الخيار الأفضل، لأنني بعدهم لا أشعر بالرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة، فهو أكثر من كافٍ حتى الوجبة التالية، وأنا أفقد الوزن جيدًا. ولكن هذا أنا فقط. أكل ما تريد أفضل. يجب أن يكون النظام الغذائي ممتعًا.

من لا ينبغي أن يتبع هذا النظام الغذائي؟

نظرًا لأن النظام الغذائي يحتوي على قيود على الكربوهيدرات، فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع. هو بطلان ماجي:

• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى والكبد.
• لمشاكل في الجهاز الهضمي، على سبيل المثال، التهاب المعدة أو القرحة.
• لأمراض القلب والأوعية الدموية.
• عند تناول أدوية ضغط الدم.
• مع تفاقم الأمراض المزمنة.
• مع ارتفاع نسبة الكوليسترول.
• في حالة التعصب الفردي للمنتجات من القائمة.

يجب أن تفهم أيضًا أن أي نظام غذائي، حتى اللطيف، يؤدي إلى زيادة الوزن في المستقبل. لذلك يجب عدم استخدامه دون سبب أو في كثير من الأحيان. إذا كنت تتحمل بسهولة الأطعمة الموضحة في القائمة وهذا ليس اختبارًا لك، فلا يمكنك تجربة Maggi أكثر من مرة واحدة في السنة. في جميع الحالات الأخرى، تحتاج إلى البحث عن خيارات أخرى.

أريد أن أوصيكم بفيديو واحد تشارك فيه فتاة تجربتها في فقدان الوزن باتباع نظام ماجي الغذائي. لأنها تلتصق طعام نباتي، ماجي لا تناسبها، لكن تعديل بسيط سمح لها بالخروج من هذا الوضع.

لا تخف من التجربة. بالطبع، استبدال اللحوم بالأرز، مثل الفتاة، لا يعادله، ولكن إذا كنت لا تحب منتجًا معينًا، فيمكنك ويجب عليك استبداله بالبديل المفضل لديك، وإلا تحول النظام الغذائي إلى تعذيب ويزداد خطر الانتكاس. عدة مرات.

2 أو 4 أسابيع؟

إذا لم يسبق لك استخدام Maggi من قبل، فحاول لمدة أسبوعين. خلال هذه الفترة، ستتمكن من فهم ما إذا كانت مجموعات المنتجات مناسبة لك لإنقاص الوزن والحفاظ على الوزن في المستقبل.

والآن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن هناك الكثير من الخيارات لنظام ماجي الغذائي. التعديلات والمجموعات والتحسينات والتعديلات الصحيحة وغير الصحيحة - كل هذا ترك بصماته على الأصل وغيره إلى الأبد.

في الصورة يمكنك رؤية نفس النسخة الأسطورية التي تم العثور عليها في وثائق مارغريت تاتشر.

من حيث المبدأ، الخيار ليس سيئا، لأن النظام الغذائي يحتوي على كل شيء المنتجات الضرورية: البروتين (البيض، السمك)، الفواكه (الجريب فروت)، والخضروات (الطماطم، السبانخ). إلى حد ما، لا يمكن حتى أن يسمى هذا نظامًا غذائيًا، بل قائمة جيدة لبضعة أسابيع للتعافي، ولكن ليس أكثر وبالتأكيد ليس على أساس مستمر. بعد كل شيء، في النهاية، سوف تتعب من تناول نفس الشيء طوال اليوم. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين أفضل وأسهل في التحمل.

شيء آخر هو أنه يمكنك استخدام ماجي كأساس للتغذية المغذية دون اتباع نظام غذائي. لن يكون الأمر مشكلة كبيرة إذا سمحت في المستقبل، مع هذه القائمة المدروسة، بنفس الموز المحظور في ماجي، أو حتى القليل من الشوكولاتة أو الآيس كريم. تذكر - إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا ثم انغمست فيه، فحتى أفضل نظام غذائي في العالم سوف يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ويؤدي إلى فقدان الوزن. كن عقلانيا.

وأكرر مرة أخرى أن المنتجات يتم اختيارها بطريقة تثير عمليات معينة في الجسم تهدف إلى تقليل الدهون، ولكن تناولها بقسوة ولفترة طويلة، دون مراعاة الخصائص الفردية، من خلال "لا أريد" ومتى اضطرابات الاكللا يمكنك أن تفعل ذلك بالجوهر النفسي، وإلا ستحقق النتيجة المعاكسة.

القائمة لمدة أسبوعين

الإفطار هو نفسه كل يوم: الجريب فروت، 2 بيضة، القهوة.

الاثنين

• الغداء: ثمرة جريب فروت وبيضتان.
• العشاء: سلطة خضار مع الخبز المحمص والجريب فروت و2 بيضة وفنجان من القهوة بدون سكر.

على الصعيد الشخصي: أي نوع من القهوة ليلا؟ أعتقد أنه لتناول العشاء، على الأكثر، شاي ضعيف، وإلا فلن تغفو. لكن هنا قرر بنفسك

• الغداء: طماطم، 2 بيضة، وقهوة غير محلاة.
• العشاء: شريحة لحم مع الخضار (خيار، طماطم، خس، زيتون)، قهوة بدون سكر.

• العشاء: قطعتين من لحم الضأن مع الخضار (طماطم، كرفس، خيار)، شاي بدون سكر.

• الغداء: 2 بيضة مع السبانخ والقهوة.
• العشاء: 2 بيضة مع قطعة من الجبن أو الجبن، والملفوف، والخبز المحمص.

• الغداء: 2 بيضة مع السبانخ والقهوة.
• العشاء: 1 جريب فروت وسلطة السمك والخضار مع الخبز المحمص.

• الغداء: سلطة من أي فاكهة بدون قيود.
• العشاء: شريحة لحم غير محدودة مع الخضار (الخيار والكرفس والطماطم) والقهوة.

الأحد

• الغداء: جريب فروت، دجاج مع الخضار (طماطم، ملفوف، جزر) وقهوة.
• العشاء: الجريب فروت والدجاج مع الطماطم.

أنا شخصياً أعتقد أنه يمكنك تناول أي قدر تريده من الفواكه والخضروات. بالنظر إلى أنك تعاني من زيادة الوزن، فمن المرجح أن تكون معدتك ممتدة وتعتاد على تناول أجزاء كبيرة، مما يعني أنه حتى الدجاج اللذيذ مع سلطة الخضارسوف يبدو وكأنه جزء صغير بالنسبة لك. هناك طريقة للخروج - املأ المساحة الفارغة في معدتك بالخضروات والفواكه المحددة في النظام الغذائي. لن تسبب أي ضرر أو سعرات حرارية، وستشعر بالشبع وتتجنب الانزعاج في البداية.

لا تنس الخضر، فهي صحية للغاية وتضيف القليل من النكهة إلى السلطات واللحوم. عند إعداد سلطة السمك، يجب تقطيع جميع المكونات، بما في ذلك السمك، إلى قطع وخلطها.

منذ وقت ليس ببعيد، يمكن الآن العثور على السبانخ النادرة وغير المتوفرة في أي متجر تقريبًا. يمكن استهلاكها نيئة ومطبوخة. إذا كنت لا تزال لا تستطيع العثور على السبانخ، يمكنك استبدالها بالملفوف أو الفاصوليا الخضراء أو الهليون.

لا يختلف نظام الجبن ماجي عمليًا عن نظام البيض. في هذه الحالة، يتغير العنصر الرئيسي فقط: البيض إلى الجبن قليل الدسم.

لجعل الأمر أكثر ملاءمة لك، سأقوم بإعداد قائمة في جدول للأسبوع، ويمكنك طباعتها.

وآخر مماثل، ولكن مع نسخة اللبن الرائب.

القائمة لمدة 4 أسابيع

وبالنظر إلى تنوع خيارات حمية ماجي، رأيت قمامة تامة، حيث يتكون الأسبوع بأكمله من الخضار والفواكه. من الصعب أن نتخيل كيف يمكن لشخص، بعد البيتزا وشطائر النقانق، أن يأكل برتقالة وطماطم. هذه مخاطر كبيرة لجسمك وضغط لا يصدق.

إذا كنت مستعدًا عقليًا وجسديًا لتحمل نظام ماجي الغذائي لمدة أربعة أسابيع، فأنا أقدم لك هذا الخيار.

• أسبوع 1. أنت تلتزم بنظام ماجي الغذائي الكلاسيكي الأساسي، ولكن في نفس الوقت تسمح لنفسك بتناول الأطعمة المفضلة لديك. على سبيل المثال، أنت تحب كثيرا الحنطة السوداء عصيدة. ثم تناوليه على الإفطار مع البيض بعد الجريب فروت. أي أن قائمتك تتكون من الأطعمة التي يتطلبها النظام الغذائي والأطعمة المفضلة الإضافية. بهذه الطريقة سوف تدخل في نظام غذائي.
• الأسبوع 2. الوجبات حسب القائمة الأصلية الموضحة أعلاه.
• الأسبوع 3. كرر للأسبوع الثاني. تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء.
• الأسبوع 4. يكرر الأسبوع الأخير الأسبوع الأول: ما زلت تلتزم بالنظام الغذائي الكلاسيكي، ولكن في نفس الوقت تضيف الأطعمة المفضلة لديك. سيسمح لك ذلك بالخروج بلطف من نظام ماجي الغذائي وتعزيز النتائج.

الآن أنت تعرف ما يجب أن يكون عليه نظام ماجي الغذائي. القائمة لكل يوم (المفصلة في الجدول والرسوم البيانية) في متناول يدك، استخدمها في أي وقت. كما قلت أعلاه، من الأفضل استخدامه لمدة أسبوعين ويفضل الأصلي، لكن إذا كنت واثقًا من نفسك، فيمكنك استخدامه لمدة 4 أسابيع. سواء كان ذلك نظامًا غذائيًا للبيض أو نظامًا غذائيًا للجبن يعتمد فقط على تفضيلاتك. وإنني أتطلع إلى ردود الفعل والأسئلة الخاصة بك. 😉

يدين العالم بظهور أحد أشهر الأنظمة الغذائية للسيدة الإنجليزية مارغريت تاتشر التي لا تقل شهرة. تم تطويره من قبل متخصصين من عيادة أمريكية خصيصًا لرئيسة وزراء بريطانيا العظمى وتم تسميتها باسمها. ماجي هو اسم تصغير لمارجريت. تم تصميم القائمة لمدة 4 أسابيع كاملة ويمكن أن تستوعب ما يصل إلى 20 كيلوجرامًا من الوزن. بالنسبة لأولئك الذين لا يحتاجون إلى فقدان الوزن بشكل قوي، فإن نظام ماجي الغذائي لمدة أسبوع واحد مع اختيار خيار اللبن الرائب أو البيض مناسب.

ما هو رجيم ماجي؟

ضمن الناس السمينينتحظى هذه الطريقة لفقدان الوزن بالعديد من المعجبين لأنها فعالة وتجلب نتائج دائمة. إذا كنت لا تبالغي الوجبات السريعةوبعد انتهاء الدورة لا تعود الكيلوغرامات المفقودة. تعد مثل هذه الوعود بأن فقدان الوزن لا يحدث مع تقييد السعرات الحرارية المعتادة، كما هو معتاد في معظم الوجبات الغذائية. جوهر نظام ماجي الغذائي هو استهلاك الأطعمة التي تؤدي إلى تفاعلات كيميائية لتكسير الدهون. ولهذا السبب، يمكن تناول الكثير مما تتضمنه القائمة بكميات غير محدودة.

وبسبب هذه الظروف، يصبح من السهل اتباع نظام ماجي الغذائي البروتيني. تم اختياره لبساطته وسهولة الوصول إلى الوصفات، ولغياب الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية، ولحقيقة أنه يمكنك النهوض من الطاولة ممتلئة. الشيء الرئيسي هو أن النتائج تبدأ في الظهور بسرعة: يمكنك التأكد من أن الكيلوجرامات المفقودة قد تركتك لفترة طويلة ولن تعود بكمية مضاعفة، كما يحدث بعد العديد من أنظمة التجويع الصارمة الأخرى.

قواعد النظام الغذائي

على الرغم من أن هذه الطريقة لفقدان الوزن تعتبر لطيفة، إلا أنها لا تزال صارمة للغاية في بعض الجوانب. يتعلق هذا بالالتزام الصارم بالقائمة التي ترتبط بها قواعد نظام ماجي الغذائي:

• هناك أطباق محددة بدقة لكل يوم ووجبة.
• يُسمح باستهلاك المنتجات الموصوفة فقط، وإلا سيتم إلغاء النتيجة.
• يمنع منعا باتا تناول طعام الغداء ما هو مسموح به في وجبة الإفطار، أو تبديل الأطباق.
• إذا كنت ترغب في ذلك، لا يمكنك إنهاء شيء ما، ولكن يُحظر أيضًا إضافة الأطعمة حسب الرغبة أو استبدالها.
• سيكون عليك شرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
• أثناء الطهي، لا تستخدم زيوت القلي أو المرق أو الدهون.
• يُسمح بإضافة الملح والأعشاب (البصل والثوم).
• الأخطاء التي تحدث في الرجيم أو انقطاع الرجيم ولو لمدة نصف يوم تقلل النتيجة إلى الصفر.
• مطلوب نشاط بدني إضافي.
• بالنسبة لنسخة الجبن من النظام الغذائي، يُسمح بالتناوب بين الجبن والبيض.
• لا تستخدم الخضار المعلبة ( البازلاء الخضراء، حبوب ذرة).

المنتجات المعتمدة

مجموعة متنوعة من المنتجات لفقدان الوزن باستخدام هذه الطريقة كبيرة جدًا، لذلك سيكون لديك الكثير للاختيار من بينها. هناك ميزة أخرى مهمة: إذا كانت القائمة لا تشير إلى كمية طعام معين، فيمكنك تناوله بالقدر الذي تريده، وإن كان ذلك ضمن وجبة واحدة. قائمة المنتجات المسموح بها هي كما يلي:

• الخضر والخضروات. يمكنك الاختيار من القائمة التي تناسب ذوقك: الجزر، البروكلي، الكوسة، الفاصوليا الخضراء وغيرها من الخضروات. يمكنك إضافة أي خضار إلى السلطات. خلطات الخضار بما فيها المجمدة غير ممنوعة، ويمكن طهيها في الماء أو بأي طريقة ما عدا القلي في الزيت.
• الفاكهة. هناك قائمة من العناصر الضرورية - الجريب فروت والبرتقال والكيوي والتفاح والكرز والمشمش والكمثرى. مثل الخضروات، يمكن تناولها طازجة أو شراؤها مجمدة.
• البيض، الدواجن. اختر اللحم بدون دهون، وتناوله بدون جلد، ونادرا ما يسمح بقطع الكباب.
• منتجات الألبان. وتشمل هذه الجبن ما يصل إلى 9٪ دهون، والجبن ما يصل إلى 20٪. يُسمح بإدخال الكفير والزبادي في النظام الغذائي فقط اعتبارًا من الأسبوع الرابع.
• المأكولات البحرية والأسماك. وينبغي أن تكون هذه الأنواع قليلة الدسم، مثل بولوك والروبيان.
• خبز. يمكنك اختيار الحبوب الكاملة أو الجاودار المجفف. الخبز سوف يفعل.
• التوابل: الملح، والفلفل، وتلك التي لا تحتوي على السكر والنشا، وكذلك صلصة الصويا، خل بلسميك، ليمون، زنجبيل، جيلاتين.
• يسمح لك نظام ماجي الغذائي لمدة أسبوع بشرب الشاي والقهوة في أي وقت، ولكن دون إضافة السكر والمكونات الأخرى. بديل السكر مسموح به. الكحول محظور تمامًا، لكن مشروب الدايت كولا مقبول في بعض الأحيان.

قائمة طعام

قبل البدء في تناول الطعام في القائمة الجديدة، عليك أن تختار: الجبن أو البيض. عليك أن تفكر مليًا، لأنه سيتعين عليك تناول المنتج المختار عددًا كبيرًا من المرات. إذا كنت تعتقد أنك لن تكون قادرًا على التعامل مع قائمة حمية ماجي الخاصة بالبيض، لأنه خلال الأسبوع الأول سيتعين عليك تناول حوالي عشرين منها، فاختر الجبن القريش. عدة مرات خلال النظام الغذائي يمكن استبداله بالبيض. من الملائم تنزيل القائمة بالصور بحيث تكون مرئية دائمًا.

حمية البيض

بيضة الدجاج منتج صحي للغاية يحتوي على مجموعة غنية من العناصر الغذائية مواد قيمة. يستغرق هضمه وقتًا طويلاً (مسلوقًا لعدة ساعات، ومسلوقًا لمدة ساعة أخرى). وهذا يوفر الشبع اللازم لفقدان الوزن. عندما تبدأ أسبوعًا واحدًا من النظام الغذائي، سيبدأ جسمك في إجراء تعديلات والتعود على النظام الغذائي الجديد. رجيم البيض من ماجي لمدة أسبوع هو كما يلي:

• الإفطار هو نفسه لمدة 7 أيام. هذه عبارة عن بيضة أو بيضتين مسلوقتين ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة للاختيار من بينها.
• يوم 1. لتناول طعام الغداء، اختر أي فاكهة من الفواكه المسموح بها، وتناول الكثير. لتناول العشاء، تناول جزءًا من أي لحم باستثناء لحم الضأن.
• اليوم الثاني. لتناول طعام الغداء، طهي الدجاج بأي شكل من الأشكال. لتناول العشاء - سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل)، 2 بيضة، 1 خبز محمص، 1 جريب فروت أو برتقالة.
• يوم 3. يجب أن يتكون الغداء من الجبن قليل الدسم والطماطم وقطعة واحدة من الخبز المحمص.
• اليوم الرابع كما هو الحال في اليوم الأول، لتناول طعام الغداء، سيتعين عليك أن تملأ نفسك بنوع واحد من الفاكهة بأي كمية: يمكن أن يكون البطيخ، ولكن شيئًا واحدًا فقط. العشاء يتكون من اللحم مع السلطة.
• يوم 5 يتكون الغداء من البيض (قطعتين) والخضروات المسلوقة. يمكن أن يكون اختيارك من الكوسة مع الفاصوليا أو الجزر مع البازلاء. لتناول العشاء، قم بسلق السمك أو قليه، وإعداد سلطة، وتناول برتقالة أو جريب فروت كوجبة خفيفة.
• اليوم السادس تناول نوع واحد من الفاكهة بأي كمية. تناول العشاء مع اللحم المسلوق أو المقلي مع السلطة.
• اليوم السابع لتناول طعام الغداء، قم بسلق الدجاج أو قليه، وطهي الخضار، وتناول الطماطم الطازجة، وتناول وجبة خفيفة من الجريب فروت أو البرتقال. سيتكون العشاء فقط من أي خضار مسلوقة.

النظام الغذائي الرائب

بالنسبة لجميع محبي الجبن، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على المحتوى الرئيسي لهذا المنتج لن يبدو صعبا. هناك موانع فقط ل زيادة الحموضةمعدة. سيكون النظام الغذائي الأسبوعي للجبن من ماجي مشابهًا لنظام البيض. يجب تناول المنتج الرئيسي يوميًا في الصباح وأحيانًا أثناء الغداء. يُسمح باستبعاد الأطعمة التي لا تحتوي على البروتين فقط. سيكون الإفطار دائمًا هو نفسه: بيضة واحدة أو اثنتين و200 جرام من الجبن. قائمة طعام الغداء والعشاء لمدة أسبوع هي كما يلي:

• يوم 1. الغداء عبارة عن توت أو فاكهة. اختر نوعًا واحدًا من الفاكهة يناسب ذوقك وتناوله بما يرضي قلبك. العشاء – أوراق الخس مع اللحم الخالي من الدهون بأي شكل من الأشكال.
• اليوم الثاني. لتناول طعام الغداء - دجاج منزوع الجلد، مطبوخ حسب تقديرك. لتناول العشاء - السمك والخضروات النيئة، ولوجبة خفيفة - 1 برتقالة أو جريب فروت.
• يوم 3. الجبن أو الجبن، 1 قطعة من الخبز المحمص والطماطم - لتناول طعام الغداء. اللحوم والخس لتناول العشاء.
• اليوم الرابع يتكون الغداء من نوع واحد فقط من أي نوع من الفاكهة، ويفضل الحمضيات. لتناول العشاء مرة أخرى اللحوم، المسلوقة أو المقلية، والخس.
• يوم 5 لتناول طعام الغداء، قم بإعداد 2 بيضة، وخليط من الخضار المسلوقة بالكمية المطلوبة. لتناول العشاء سيكون هناك سمك أو جمبري أو خس أو برتقال أو جريب فروت.
• اليوم السادس اختر نوعًا واحدًا من الفاكهة في الغداء، وفي العشاء أي نوع من اللحوم (يُمكن استخدام اللحم المفروم أو أوراق السلطة).
• اليوم السابع لتناول طعام الغداء، قم بسلق الدجاج أو قليه، وإعداد الخضار المسلوقة (باستثناء البطاطس والفاصوليا والذرة)، الطماطم الطازجة، مرة أخرى تناول وجبة خفيفة من البرتقال أو الجريب فروت. ولوجبة العشاء خليط من الخضار.

وصفات لنظام غذائي ماجي 1 أسبوع

نظرا لأن الطعام غالبا ما يتم اختياره وفقا لرغبة الشخص الذي يفقد الوزن، يمكنك اختيار وصفات لذيذة للغاية لنظام غذائي ماجي لمدة أسبوع واحد. للسلطات "Red Trio" مناسب:

• سنحتاج إلى: فلفل أحمر (واحد، ولكن كبير)، 20 طماطم كرزية، رمان، بصل أحمر.
• يجب خبز الفلفل وتقشيره وتقطيعه وقطع البصل إلى حلقات والطماطم الكرزية إلى نصفين. امزج كل شيء.
• ثم نقوم بعمل تتبيلة مع الملح فلفل مطحون, عصير ليمون , بقدونس مفروم .
• أضف الصلصة إلى السلطة واتركها لمدة 15 دقيقة - ويمكنك الاستمتاع بها.

في كثير من الأحيان سيكون عليك تناول لحم الدجاج فقط. إنه ليس مخيفًا، لأن هناك الكثير من الوصفات اللذيذة التي تستخدمه. على سبيل المثال الدجاج بالبهارات:

• سوف يستغرق 1 الثدي والتوابل.
• يجب أن يملح اللحم ويفرك بمزيج من الريحان المفروم والكزبرة والشبت (كل ذلك في حفنة) و 4 فصوص من الثوم المعصور ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل وملعقة من عصير الليمون.
• نترك اللحم يخمر ويوضع في الفرن.

إنه دور السمكة. وإليكم واحدة من أشهى الوصفات التي يسمح بها رجيم ماجي لمدة أسبوع:

• لذلك، خذ قطعتين من شرائح السمك وعصير الليمون (1 ملعقة صغيرة) وصلصة الصويا (2 ملعقة كبيرة).
• اخلطي العصير والصلصة ثم اسكبيهما فوق شريحة اللحم واتركيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
• تحتاج إلى تبخير السمك. إذا لم يكن لديك جهاز بخار، فما عليك سوى ملء الوعاء بالماء ووضع مصفاة فوقه ووضع شريحة اللحم فيه.
• يجب أن يكون هناك حوالي 2 سم بين السمكة والماء. تغطية كل شيء بغطاء ويغلي.

فيديو: رجيم ماجي لكل يوم

قائمة النظام الغذائي ماجي لمدة 4 أسابيع ولكل يوم هي الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن في المنزل. يجب أن تعتمد المبادئ الأساسية للنظام الغذائي على القائمة الصحيحة للأسبوع، والتي تكون ثابتة بشكل صارم وغير قابلة للتغيير. وقد حصلت على هذا الاسم "المرق" نسبة إلى اسم صانعها، وليس لأنها مبنية على استخدام مكعبات المرقة الشهيرة.

حمية ماجي - القائمة والتعليقات والوصفات والنتائج

لقد وقع نظام ماجي الغذائي بالفعل في حب العديد من النساء الروسيات ذوات الوزن الزائد: فالالتزام به يضمن للغاية نتائج جيدة. لا يوجد أي شيء مشترك بين نظام ماجي الغذائي ومكعبات المرقة التي تحمل الاسم نفسه. الظهور بمظهر الملكة هو حلم كل امرأة. لكن الحلم بالاستلقاء على الأريكة شيء واحد، وشيء آخر، بعد الانتهاء من التدريب النظري، لبدء ممارسة تسمى حمية ماجي.

رجيم ماجي - مميزات نظام غذائي لإنقاص الوزن

أولئك الذين يحبون تناول الطعام ولديهم موقف سلبي تجاه الصيام سوف يستمتعون بإستراتيجية تناول الطعام منخفض الكربوهيدرات. يتضمن النظام الغذائي البروتيني التغذية الفردية بمنتجات البيض. كيف يتفاعل الجسم عادة مع مثل هذا النظام الغذائي؟ كيف يجب أن تأكل بالضبط؟ كم من الوقت وما هي النتائج التي يمكن أن تتوقعها؟ في هذه المقالة سوف نفهم الفروق الدقيقة ونتخلص من الوزن الزائد بمساعدة البيض والجبن.

يدعي معظم من يتبعون هذا النظام الغذائي بحماس أن الوزن الزائد يذوب بسرعة كبيرة، ويغير شكلهم معالمه أمام أعيننا. خلال هذا النظام الغذائي، وفقا للمراجعات، يمكنك إعادة تعيين 10-12 كجم. ويرتبط هذا الاختلاف بأوزان أولية مختلفة لأولئك الذين فقدوا الوزن. لكن مثل هذا التغذية له أيضًا عيوبه - وهو عبء لائق على الجسم.

حمية ماجي: التعليقات والقائمة لمدة 4 أسابيع

لمدة 4 عقود في قمم أفضل الأنظمةلفقدان الوزن، تم إدراج حمية بروتين ماجي، المقدمة في نسختين - البيض (الكلاسيكي) والجبن القريش. مدة رجيم ماجي البروتيني هي أربعة أسابيع، يمكنك خلالها خسارة وزن كبير.

هذه واحدة من الأنظمة الغذائية القليلة التي لا تضطر فيها إلى الجوع وتحلم بقطعة إضافية من اللحم. نظامها الغذائي يشمل كمية كافيةاللحوم والفواكه والخضروات والبيض. تم تصميم قائمة النظام الغذائي Maggi بطريقة تجبر الجسم على حرق الدهون المتراكمة بشكل مستقل باستخدام العمليات الكيميائية النشطة.

يتم تجميعها بطريقة خاصة، من الأطعمة التي ينفق عليها الجسم المزيد من الطاقة لهضمها ويبدأ في حرق الدهون الزائدة نتيجة لتبديل عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي جيد التحمل والطعام سهل التحضير. لا توجد قيود السن.

حمية ماجي - الفعالية والنتائج

عند اتخاذ قرار بشأن أي نظام غذائي، يجب على المرأة أن ترى النتيجة النهائية التي تسعى لتحقيقها. الرقم المحدد الذي وعد به خبراء التغذية وغيرهم من الجمال الذين فقدوا الوزن بهذه الطريقة هو حافز ممتاز يجبرك على الذهاب إلى النهاية المريرة، بغض النظر عن مدى صعوبة الطريق.

إذا كان هذا نظامًا غذائيًا حقيقيًا (اللبن الرائب أو البيض، وليس الخيارات الزائفة الأخرى مع إضافة الروبيان والخل وغيرها من المنتجات الغريبة)، فقد تكون النتائج هي الأكثر واعدة:

• أسبوع واحد - خسارة 2-3 كجم؛
• أسبوعان - فقدان 3-5 كجم؛
• 3 أسابيع - ما يصل إلى 8 كجم؛
• يمكن لنظام ماجي الغذائي في الأسبوع الرابع أن يعطي نتيجة 10-12 كجم.

هناك شيء نسعى جاهدين من أجله! وإذا لم يختفي الوزن خلافا لهذا الجدول، على الرغم من اتباعك لجميع القواعد والنظام الغذائي، فإن المشكلة قد تكمن في سبب أكثر خطورة للوزن الزائد. يمكن أن يكون الوراثة، خلل النظام الهرمونيأو اضطراب التمثيل الغذائي. في هذه الحالات، تحتاج إلى الاتصال بالأطباء الذين سيقومون أولا بترتيب صحتك، وعندها فقط ستستأنف القتال ضدهم زيادة الوزن.

وكان يُعتقد سابقاً أن تناول عدة بيضات يومياً ليس مفيداً بل ضاراً، إذ يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. لقد ثبت الآن أنه لن يكون هناك أي ضرر إذا لم تتناول الزبدة والدهون الأخرى مع البيض.

تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. بالإضافة إلى الماء العادي، يمكنك شرب كوب من الصودا، أو 1-2 علبة من الصودا الدايت. يمكنك أيضًا شرب القهوة والشاي بدون حليب أو سكر في أي وقت. يمكنك استخدام البدائل بدلا من السكر.

هناك أيضًا نظام غذائي دوكان فعال، حيث ينزل الوزن بسرعة، والأهم هو عدم المبالغة فيه. ماجي هو نظام غذائي أكثر توازنا، وتأثيره جيد، والمنتجات بأسعار معقولة، وخاصة في الصيف والربيع.

حمية ماجي - إنقاص الوزن حسب قواعد القائمة

يتضمن هذا النظام الغذائي قائمة صارمة وعددًا من القواعد الأخرى:

• نلتزم بالكمية المحددة من الطعام. إذا لم تكن هناك تعليمات صارمة، يمكنك تناول الطعام حسب تقديرك الخاص؛
• يجب أن يكون أي لحم قليل الدهن، ولا يسمح بلحم الضأن. نحن لا نستخدم البطاطس بين الخضروات؛
• النشاط البدني أمر مرغوب فيه. إذا سمحت الصحة، فهي مرغوبة دائمًا - فأنت تريد إنقاص الوزن، وليس زيادة الوزن؛
• زيادة نظام الشرب. نحن نشرب حوالي 2 لتر يوميا. نحن نتحدث عن الماء.
• وتشمل المشروبات الشاي والقهوة. ليس فقط جرامًا من السكر؛
• لا تقم بإجراء تعديلات على قائمة المنتجات! إذا كانت لديك حساسية تجاه شيء ما من القائمة المقترحة، فما عليك سوى شطب المنتج دون استبداله بأي شيء؛
• الفواكه الممنوعة هي المانجو الناضجة والموز والعنب وكذلك التمر والتين. الباقي ممكن.
• يُسمح بالوجبات الخفيفة، ولكن بعد ساعتين فقط من الوجبة الرئيسية. يمكنك طحن الجزر أو الخيار أو الخس.
• نحن نتبع القائمة بدقة. لا يمكنك تبديل الأيام والوجبات؛
• إذا أخطأت في نظامك الغذائي أو اختلطت عليه، فارجع إلى البداية في اليوم الأول.

هناك نسخة أن اسم النظام الغذائي يأتي من نسخة مصغرة من اسم مارغريت. تم تطوير القائمة الغذائية خصيصًا في اليوم السابق انتخابات برلمانيةالتي كانت مارغريت تاتشر تنوي الفوز بها، وهو ما فعلته بالفعل.

من الصعب القول ما إذا كانت هذه الأسطورة من اختراع الصحفيين أم أنها حدثت بالفعل. وليس مجرد مارغريت عادية، بل السيدة الحديدية الشهيرة مارغريت تاتشر. في أواخر السبعينيات، ظهرت حكاية صحفية أنه تم العثور على قطعة من الورق في مذكرات سياسية، حيث تم كتابة نظام غذائي - ومع ذلك، تم تصميم القائمة في البداية لمدة أسبوعين.

حمية ماجي - قائمة الأطعمة المسموح بها في القائمة

الأطعمة المسموحة في رجيم ماجي

• الفاكهة. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليوسفي والجريب فروت والبرتقال والكيوي والكاكي والتفاح والكرز والكيوي وما إلى ذلك. تناول أي توت وفواكه باستثناء المحظورة (انظر أدناه). قم بطهيها بنفس طريقة الخضار؛
• الأسماك والمأكولات البحرية. الأصناف قليلة الدسم (بولك، نعلالحدوق)، الروبيان؛
• يشرب. الشاي والقهوة بدون سكر وحليب. 1 كوب من الكولا الدايت؛
• الخضار/الخضر. يمكنك تناول أي نوع من الخضار: الجزر، الكوسة، البروكلي، الفاصوليا الخضراء، إلخ. بالإضافة إلى ذلك، يسمح باستهلاك مخاليط الخضروات المجمدة. يمكنك طهيها على البخار، وغليها، وخبزها، وطحنها نيئة، وصنع العصائر، وطهيها في قدر الطهي البطيء. الشيء الرئيسي هو دون القلي أو استخدام الزيت. طبخ بالماء. يمكنك إضافة التوابل المسموح بها.
• حلو. مصاصات خالية من السكر (نادرة). بدائل السكر (ستيفيا، شراب الصبار)؛
• خبز. الجاودار المجفف، خبز الحبوب الكاملة. أو استبداله بالخبز أو النخالة (فقط لا يزيد عن 30 غراماً في اليوم)؛
• لبن رائب. الجبن قليل الدسم (بحد أقصى 9٪). الجبن (ما يصل إلى 20٪ دهون). الحليب الرائب والكفير (يتم إدخاله في النظام الغذائي بدءًا من 4 أسابيع) ؛
• لحمة. قليل الدسم (مسلوق، مخبوز)، بضع قطع شاشليك (نادر). يمكنك أن تأكل فضلاتها. يُسمح بغليها أو خبزها أو طهيها في الماء أو في غلاية مزدوجة أو في طباخ بطيء.
• طير، بيضة. الدواجن قليلة الدسم، والبيض. إذا كنت تخبز اللحم، فأكله بدون الجلد. يُسمح باستخدام المنتجات الثانوية؛
• توابل. ملح، فلفل، ثوم، بصل، توابل (بدون سكر أو نشا)، صلصة الصويا (بدون سكر فقط)، ليمون، جيلاتين، خل بلسمي، زنجبيل.

اليوم، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن باستخدام طريقة "السيدة الحديدية" أن يصمدوا بشكل صارم لمدة 28 يومًا - 4 أسابيع. نتيجة فعالةوزود هذا النظام الغذائي بشهرة عالمية واسعة النطاق. في هذا النظام الغذائي الصارم منخفض الكربوهيدرات، يذوب الحجم أمام أعيننا.

حمية ماجي - قائمة الأطعمة المحظورة في القائمة

يتم غلي خضروات الحمية في الماء، لكن لا ينبغي تناول المرق. الشيء نفسه ينطبق على الدجاج، منتجات اللحوم. لا تستخدم:

• الفواكه الحلوة (العنب، الموز، التمر)؛
• البطاطس والبقوليات.
• الزبدة وأي دهون أخرى؛
• الفطر؛
• السكر ومشتقاته.

يمنع تناول أي مشروبات كحولية. فهي ليست غنية بالسعرات الحرارية فحسب، بل إنها تفتح شهيتك أيضًا. أثناء النظام الغذائي، يوصى أيضًا بالإقلاع عن التدخين، لأن النيكوتين يثبط جميع العمليات في الجسم.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن، بتفسيره الحديث، المتمثل في حمية البيض والجبن، هو وسيلة فعالة للغاية للتحرر جسم الإنسانمن الحجم الزائد وكتلة الدهون. عند أدنى انحراف، سوف تحتاج إلى البدء من جديد. إذا كنت ترغب في تكرار النظام مرة أخرى، فمن الأفضل أن تكرره مرتين، الأسبوع الأول والرابع.

رجيم ماجي: الأطعمة المحظورة والمسموحة

وينصح بممارسة الرياضة لتحقيق نتائج أكبر. لكن بالنسبة لأولئك الذين يصلون إلى النهاية المنتصرة، تنتظرهم نتائج مذهلة. سوف تحتاج إلى تغيير خزانة الملابس الخاصة بك، وربما حتى أكثر من حجم واحد. لا يعتمد النظام الغذائي على تقييد السعرات الحرارية، بل على تلك التفاعلات الكيميائيةالتي تحدث في الجسم.

حمية ماجي - موانع النظام الغذائي

البيض مسبب للحساسية للغاية وغالبًا ما يسبب ردود فعل. إذا كنت غير متسامح مع هذا المنتج، يجب عليك التخلي عن النظام الغذائي. موانع الرئيسية:

• أمراض الكبد؛
• حمل؛
• تصلب الشرايين؛
• طفولة.

إذا تم الانتهاء من النظام الغذائي حتى النهاية، ولكن هناك رغبة في تكراره، فمن المستحسن أن تنتقل على الفور بعد الأسبوع الأول إلى الرابع. لا ينصح بالالتزام لفترة أطول بالنظام.

إذا كنت تراقب وزنك يوميًا، فأنت بحاجة إلى وزن نفسك مرة واحدة يوميًا بعد استخدام المرحاض. هذه الطريقةيشير فقدان الوزن إلى الأنظمة الغذائية البروتينية ومنخفضة الكربوهيدرات مع قائمة يومية محددة بدقة وقواعد واضحة للامتثال لها. وفي التصنيف الحديث يصنف على أنه بروتين.

قائمة وفيرة تحتوي على أطعمة تحتوي على البروتين والخضروات المسلوقة والحمضيات وأطباق الجبن والجبن - تحتوي جميعها على تركيز غني من الألياف والمواد الخاصة - مركبات الفلافونويد التي تحرق الدهون وتطلق السوائل الراكدة والفائض الضار من الجسم.

لا تعتمد آلية عمل رجيم ماجي على تقييد "صارم" لمحتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم تناوله، بل على تنشيط بعض التفاعلات البيوكيميائية التي تحدث في الجسم عند تناول مجموعة معينة من الأطعمة. إذا لم يتم الإشارة إلى كمية محددة من المنتج، فيمكن استهلاكه بأي كمية.

حمية ماجي - خروج سلس من النظام الغذائي

يجب أن يتم الانتهاء بعناية دون التحميل الزائد بالأطعمة الدهنية والحلوة. يجب أن تكون القائمة متنوعة، ولكن تدريجيا. خلال الأسبوع، يمكنك أن تسمح لنفسك فقط بـ 2-3 بيضات. اترك الجريب فروت للغد وسيتعين تقليل الكمية الإجمالية. بضع ملاعق صغيرة من العسل سوف تساعد.

لضبط الحالة المزاجية، يجب إضافة القليل من السكر إلى القهوة والشاي. لا يلزم أيضًا تقليل كمية الخضار. لا يمكنك تأخير حمية البروتين لمدة تزيد عن 4 أسابيع. خلال عملية اتباع نظام غذائي البروتين وبعد تركه، استمع لنفسك. ربما النظام الغذائي ليس مناسبًا لك. الحل يمكن أن يكون ممارسة الرياضة الممتعة وقائمة طعام تتضمن طعامًا صحيًا ومتوازنًا. بعد كل شيء، لكل شخص الحق في اختيار الأفضل لنفسه.

النظام الغذائي مناسب لأي عمر. إذا اتبعته، فلن تحتاج إلى اتخاذ أي شيء مجمعات الفيتامينات. لا يمكن تبديل العشاء والغداء، والعكس صحيح. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد، يُسمح لك بتناول الجزر أو الخيار أو السلطة، ولكن بعد ساعتين فقط من الوجبة الموصى بها.

ووفقا للعديد من خبراء التغذية، فإنه بفضل هذه العمليات الكيميائية الطبيعية تحدث إعادة هيكلة لعملية التمثيل الغذائي، والتي تبدأ في العمل على حرق الدهون الزائدة المتراكمة وتطهير الجسم من السموم والفضلات المختلفة.

رجيم ماجي - وصفات رجيم

النظام الغذائي يسمح لك بتناول الطعام للغاية عدد كبير منالمنتجات التي يمكنك من خلالها تحضير العديد من الأطباق سواء اللحوم أو الخضار. مع هذا النظام الغذائي، يمكنك إنقاص الوزن دون اللياقة البدنية، وتناول الطعام، كما كان من قبل، بشكل مغذٍ تمامًا. دعونا نعتبر لذيذ و وصفات صحيةرجيم ماجي:

الوصفة 1: شوربة الخضار.

1. باستخدام قطاعة ماسيدوان، يُقطع البصل والثوم والكرفس؛
2. ابشر الجزر أو اقطعه يدويًا (شرائح جوليان أو جاردينير)؛
3. قطع الملفوف بنفس طريقة قطع الجزر (للتماثل)؛
4. سلق الفلفل الحلو أو قطع قشرته بسكين؛
5. نقطع الفلفل والطماطم بطريقة الكونكاس؛
6. ضعي مزيج الخضار المحضر في قدر. مليء بالماء. ضع على الموقد.
7. يضيف ورق الغاروالشبت.
8. يُغلى كل شيء على نار عالية ويُخفض حجمه. يُطهى على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
9. قبل 15 دقيقة من نهاية الوقت، أضف الفلفل الأحمر حسب الرغبة. بعد ذلك، ارفعيه عن النار وابدأي بتناول الوجبة. بالعافية!

وصفة 2: السمك المخبوز في احباط.

طريقة طهو:

1. خذ شرائح أي سمكة قليلة الدهون (على سبيل المثال، سمك القد) وقطعها إلى أجزاء. يرش الملح والفلفل ويترك لينقع.
2. نقوم بتفكيك الجريب فروت (نحتاج فقط إلى اللب مع العصير بدون قشر وعروق) ؛
3. نقطع البصل والزعتر جيدًا.
4. ضعي السمك على ورق الألمنيوم، ثم لفيه واخبزيه في الفرن لمدة 15 - 20 دقيقة (حسب نوع السمك وحجم القطع)؛
5. ضعي شريحة من السمك مع طبقة من صلصة الجريب فروت على طبق التقديم. بالعافية!

الوصفة 3: شرحات البخار.

طريقة طهو:

1. نفرم شرائح الدجاج إلى لحم مفروم أو نشتريها جاهزة.
2. يُقطع البصل والثوم والأعشاب جيدًا أو يُضغط عليها (اختياري)؛
3. يضاف كل هذا إلى اللحم المفروم مع البهارات (ملح/فلفل)؛
4. نقوم بتشكيل شرحات وطهيها على البخار حتى تنضج بالكامل في غلاية مزدوجة/طباخ متعدد/في حمام مائي. إذا لم يكن هناك شيء من هذا القبيل، فقم بلفه بورق الألمنيوم، وأضف القليل من الماء واطبخه في الفرن أو اتركه على نار هادئة في مقلاة مع الماء، ولكن بدون زيت. بالعافية!

الوصفة 4: عجة الخضار.

طريقة طهو:

1. تبخير الخضار : فاصوليا خضراء, بروكلي , كوسة , قرنبيط(الكل مرة واحدة أو شيء واحد للاختيار من بينها)؛
2. اخلطي البخار في وعاء منفصل البيض النيئ- بهارات (ملح/فلفل) - 1 ملعقة كبيرة. ماء؛
3. نسكب خليط البيض فوق الخضار المحضرة. قم بالبخار حتى ينضج بالكامل (حوالي 15 دقيقة). بالعافية!

وصفة 5: فطيرة النظام الغذائي.

طريقة طهو:

1. ابشر الجزر المسلوق جيدًا.
2. امزجه في وعاء مع الجبن و صفار البيض;
3. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة التوابل: الزنجبيل / القرفة؛
4. يخفق البياض حتى يصبح رغوة كثيفة وعالية ويضاف إلى الكتلة المحضرة لدينا.
5. يقلب جيدا. صب كل شيء في طبق الخبز المفضل لديك.
6. يُطهى في الفرن أو الطباخ البطيء لمدة نصف ساعة تقريبًا. يقدم ساخنا. يمكنك تزيين الجزء العلوي بالقرفة. بالعافية!

وصفة 6: كتلة اللبن الرائب.

طريقة طهو:

1. باستخدام مكبس، قم بسحق فص واحد من الثوم؛
2. نقطع البصل والأعشاب جيدًا.
3. امزج كل هذا في وعاء مع الجبن قليل الدسم.
4. يمكن تقديمه في أجزاء على الخبز أو الفطائر الفطيرة أو مع الخضار الطازجة. بالعافية!

قم أيضًا بإعداد فطائر الجبن العطرية والمرضية بالطريقة القديمة وصفة الجدة، طبق لذيذ وبسيط جداً.

الوصفة 7: سلطة الخضار.

طريقة طهو:

1. يجب تمزيقه باستخدام طريقة concasse الفلفل الحلو(يمكنك استخدام اللون الأصفر والأحمر للتلوين)، والطماطم والخيار؛
2. تُقطع أوراق الخس جيدًا؛
3. باستخدام مكبس، قم بعصر بضع فصوص من الثوم؛
4. تخلط جميع المكونات في وعاء. أضف عصير الليمون.
5. اخلط جيدا. أضف الملح حسب الذوق. السلطة جاهزة. بالعافية!

قبل أن تبدأ بتناول الطعام وفقًا لهذه الخطة، عليك أن تزن نفسك. النظام الغذائي يعزز انخفاض ملحوظ في الحجم. يجب غلي الخضار في الماء العادي دون إضافات مختلفة من المرق. يُسمح بإضافة الفلفل والتوابل والملح والبصل والثوم إلى الخضار. لا يمكن إضافة الدهون والزيوت.

النظام الغذائي هو وسيلة فعالة لانقاص الوزن. قمنا بتجميع جدول قائمة النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع، ولكن يمكن استخدامه كل يوم. يمكن فقط للنساء الأكثر ثباتًا اتباع هذا النظام الغذائي، ولكن وفقًا للكثيرين، فإن النتيجة تستحق العناء. أولئك الذين يفقدون الوزن يحبون هذا النظام الغذائي، والذي يشاركونه بنشاط في مراجعاتهم عبر الإنترنت وفي المنتديات. بعد كل شيء، يمكن أن تكون النتيجة هائلة - بعد دورة كاملة مدتها 4 أسابيع.

رجيم ماجي - قائمة النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع، الجدول

يتم تحضير الطعام لنظام غذائي مدته 4 أسابيع عن طريق الغليان أو الخبز أو الطبخ. يوصى بالاحتفاظ به صورة نشطةحياة. النوم على الأقل 8 ساعات يوميا. حمية البيض هي واحدة من أكثر طرق فعالةفقدان الوزن في المنزل، مما سيساعدك على خسارة من 8 إلى 25 كجم. في 28 يوما فقط.

رجيم البيض ماجي لمدة 4 اسابيع, القائمة الصحيحة

الأسبوع الأول

الاثنين

• إفطار
• عشاء
• عشاء: اللحوم المسلوقة الخالية من الدهون (أي نوع ما عدا لحم الضأن)، واللحوم المفرومة مقبولة.

يوم الثلاثاء

• إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
• عشاء: دجاج مسلوق (يمكن قليه مع التأكد من إزالة الجلد!).
• عشاء: 2 بيضة مسلوقة، 1 جريب فروت (يمكن أن يكون برتقالي)، سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، بدون تتبيلة)، 1 خبز محمص.

الأربعاء

• إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
• عشاء: 1 قطعة توست جبنة قليلة الدسم، طماطم.
• عشاء: اللحم المسلوق قليل الدهن (أي نوع ما عدا لحم الضأن)، واللحم المفروم مقبول.

يوم الخميس

• إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
• عشاء: أحد أنواع الفواكه التالية بأي كمية: التفاح، البرتقال، البطيخ، المشمش، الكمثرى، الشمام، الكيوي.
• عشاء: سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، بدون تتبيلة)، لحم مسلوق قليل الدهن (أي شيء باستثناء لحم الضأن)، لحم مفروم، على سبيل المثال.

جمعة

• إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
• عشاء: 2 بيضة مسلوقة، خضار مطهية على البخار أو مسلوقة (جزر + بازلاء خضراء أو فاصوليا + كوسة).
• عشاء: 1 جريب فروت كامل (ممكن برتقالة)، سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، بدون تتبيلة)، قطعة من السمك المسلوق أو المقلي.

السبت

• إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
• عشاء: أحد أنواع الفواكه التالية بأي كمية: التفاح، البرتقال، البطيخ، المشمش، الكمثرى، الشمام، الكيوي.
• عشاء: سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، بدون تتبيلة)، لحم مسلوق قليل الدهن (أي لحم باستثناء لحم الضأن)، لحم مفروم مقبول.

الأحد

• إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
• عشاء: دجاج مسلوق (يمكن قليه، تأكد من إزالة الجلد!)، طماطم مطهية على البخار أو خضار مسلوقة (جزر + بازلاء خضراء أو كوسة + فاصوليا)، 1 جريب فروت كامل (يمكن أن يكون برتقالة).
• عشاء: خضار مسلوقة أو مطهية على البخار (جزر + بازلاء خضراء أو كوسة + فاصوليا).

الأسبوع الثاني

الاثنين

• إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
• عشاء
• عشاء: 1 جريب فروت كامل (ممكن برتقالة)، 2 بيضة مسلوقة، سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، بدون تتبيلة).

يوم الثلاثاء

• إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
• عشاء: سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، بدون تتبيلة)، لحم مسلوق قليل الدهن.
• عشاء

الأربعاء

• إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
• عشاء: الخيار لحم مسلوق أو مقلي.
• عشاء: 1 حبة جريب فروت كاملة (يمكن أن تكون برتقالة)، 2 بيضة مسلوقة.

يوم الخميس

• إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
• عشاء: 2 بيضة مسلوقة، جبنة مملحة قليلة الدسم، خضار مطهوة على البخار أو مسلوقة (جزر + بازلاء خضراء).
• عشاء: 2 بيضة مسلوقة.

جمعة

• إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
• عشاء: سمك مسلوق (بأي كمية).
• عشاء: 2 بيضة مسلوقة.

السبت

• إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
• عشاء: لحم خالي من الدهون مسلوق، 1 جريب فروت كامل (ممكن برتقالة)، طماطم.
• عشاء: سلطة فواكه (بطيخ، يوسفي، خوخ، برتقال، تفاح).

الأحد

• إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
• عشاء: طماطم، خضار مطهية على البخار أو مسلوقة (كوسة + فاصوليا)، دجاج مسلوق (يمكن قليه، تأكد من إزالة الجلد!) ، 1 جريب فروت كامل (يمكن أن يكون برتقالة).
• عشاء: طماطم، خضار مطهية على البخار أو مسلوقة (فاصوليا + كوسة)، دجاج مسلوق (يمكن قليه، تأكد من إزالة الجلد!) 1 جريب فروت كامل (ممكن برتقالة).

الاسبوع الثالث

الاثنين

يوم الثلاثاء

• خلال النهار، تناول الخضار النيئة أو المسلوقة (ما عدا البطاطس) بأي كمية.

الأربعاء

• خلال النهار، تناول الفواكه (ما عدا المحرمة) والخضروات (ما عدا البطاطس) بأي كمية.

يوم الخميس

• خلال النهار، تناول السمك المسلوق (يمكن طهيه على البخار) بأي كمية، السلطة الخضراء أو الملفوف، الخضار المسلوقة (ما عدا البطاطس).

جمعة

• خلال النهار، تناول اللحوم المسلوقة أو المقلية الخالية من الدهون (ما عدا لحم الضأن) أو الدجاج، والخضروات المسلوقة (ما عدا البطاطس) بأي كمية.

السبت

• خلال النهار، تناول الفواكه (ما عدا الموز والمانجو والعنب والتمر والتين) بأي كمية.

الأحد

• خلال النهار، تناول الفواكه (ما عدا الموز والمانجو والعنب والتمر والتين) بأي كمية.

الأسبوع الرابع

الاثنين

• خلال اليوم، تناول: ربع دجاجة مسلوقة (منزوعة الجلد!) أو 4 شرائح من اللحم قليل الدهن (مقلي أو مسلوق، حوالي 200 جرام)، 1 علبة تونة معلبة (بدون زيت!)، 4 حبات خيار، 2-4 طماطم. ، 1 خبز محمص، 1 جريب فروت كامل أو برتقالة.

يوم الثلاثاء

• خلال اليوم، تناول: 4 شرائح من اللحوم الخالية من الدهون (مقلية أو مسلوقة، حوالي 200 جرام) 4 خيار، 3 طماطم، 1 خبز محمص، اختيار: قطعة شمام، 1 جريب فروت أو 1 برتقالة، تفاح أو كمثرى من اختيارك: 1 تفاحة أو 1 كمثرى.

الأربعاء

• خلال النهار تستهلك: 1 ملعقة كبيرة. جبنة قريش قليلة الدسم، 200 جرام جبنة قليلة الدسم، خضار مسلوقة (ما عدا البطاطس)، 1 خبز محمص، 2-3 خيار، 2 طماطم، 1 جريب فروت كامل أو برتقالة.

يوم الخميس

• خلال اليوم، تناول: نصف دجاجة مسلوقة (منزوعة الجلد!)، خيارة واحدة، 3 حبات طماطم، 1 خبز محمص، 1 جريب فروت كامل أو برتقالة.

جمعة

• خلال اليوم، تناول: 2 بيضة مسلوقة، 3 حبات طماطم، سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، بدون تتبيلة)، 1 جريب فروت كامل (يمكنك تناول برتقالة).

السبت

• خلال اليوم، تناول: 2 صدر دجاج مسلوق، 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو جبن الفيتا، 2-3 خيار، 2 طماطم، 1 خبز محمص، 1 كوب من الحليب الرائب، 1 جريب فروت كامل أو برتقالة.

الأحد

• خلال النهار تستهلك: 2 ملعقة كبيرة. جبن قليل الدسم، 1 علبة تونة معلبة (بدون زيت!)، 2-3 خيار، 2 طماطم، 1 خبز محمص، خضار مسلوقة (ما عدا البطاطس)، 1 جريب فروت كامل أو برتقالة.

وبعد فترة زمنية قصيرة، ستنخفض العلامة الموجودة على الميزان من 8 إلى 25 كجم. اعتمادا على مقدار ما أظهروه في الأصل. في هذه الحالة، لن تضطر إلى الشعور بالجوع، ويمكن ترك حساب السعرات الحرارية للآخرين. لن تختفي النتيجة التي تم الحصول عليها عند خط النهاية بعد مرور بعض الوقت، ولكنها ستبقى إذا تم اتباع المبادئ الأصلية.

حمية ماجي - التعليقات والنتائج

أفضل التقييمات والتعليقات حول نظام ماجي الغذائي

1. شيليلم أصدق ذلك، لكنه نجح. بعد ولادة طفلين، بدأ وزنها 61 كجم. كنت أرغب حقًا في خسارة 5 كجم، ولم أتبع نظامًا غذائيًا من قبل، ومن حيث المبدأ لم أكن أؤمن به. أخبرتني إحدى الصديقات عن صديقة لها وقررت تجربتها. جلست هناك 5 أيام وانهارت، حسنًا، أردت حقًا شيئًا حلوًا، وبعد أسبوع استأنفت محاولتي، أردت أن أثبت لنفسي أنني أستطيع القيام بذلك، مرت 4 أسابيع، أصبح الوزن 54.5 كجم، الحجم انخفضت بشكل ملحوظ. الآن بعد أسبوع واحد فقط من اتباع النظام الغذائي، أحاول عدم الإفراط في تناول الطعام، ولكن أعتقد أنني سأجلس مرة أخرى في غضون أسبوع، أريد حقًا أن أفقد 4 كجم أخرى، جربه، فهو يعمل حقًا؛
2. ايلينالقد كنت أتبع هذا النظام الغذائي منذ عام حرفيًا. استجمعت شجاعتي وقوة إرادتي وجلست. كانت الأيام الأولى للتحول من نظامي الغذائي المضطرب إلى الأكل المنتظم صعبة، وكان التخلي عن الحلويات والمخبوزات والأطعمة المقلية محبطاً، لكنني تمكنت من ذلك، وكانت مفاجأة كبيرة عندما خطوت بعد الأسبوع الأول من النظام الغذائي على الميزان ولاحظت أن الوزن كان يذوب حرفيًا أمام عيني، في 7 أيام فقدت 4 كيلوغرامات، في الأيام التالية بدأ الوزن ينزل بشكل أقل كثافة، لكنني لم أتوقف واتجهت نحو حلمي بالنحافة جسدي، وكما تعلم، لقد حققت ذلك، وبعد انتهاء 4 أسابيع من العذاب، أو حسنًا، التفريغ المفيد للجسم، اكتشفت أن كل أشيائي أصبحت كبيرة جدًا بالنسبة لي، وعندما وصلت إلى الميزان شهقت عندما رأيت أنني خسرت 10 كيلوغرامات، وأنا سعيدة جداً بهذا النظام الغذائي، حيث أنني بعده لم أكتسب كيلوغراماً واحداً لمدة عام كامل. والفتيات والنساء الأعزاء، بالإضافة إلى ذلك، يمارسون الرياضة والنتائج لن تجعل نفسها تنتظر طويلا. حظ سعيد؛
3. آسيا. النظام الغذائي لكل يوم هو ببساطة ممتاز، أقرب ما يمكن إلى التغذية السليمة، وهو بمثابة نوع من الزخم للانتقال إلى التغذية السليمة كأسلوب حياة، لأنه إذا أردنا أن نبقى جميلين، بعد أي نظام لإنقاص الوزن، فإننا يجب أن يأتي إلى الغذاء الصحي. لذلك، حول النظام الغذائي. إنه مصمم لمدة 4 أسابيع، وسأخبركم بانطباعاتي عن كل أسبوع. يتشابه الأسبوعان الأول والثاني من النظام الغذائي في العديد من النواحي، ولكن في الأسبوع الثاني يتم إضافة عدد البيض، إذا كنت قلقًا من أن مثل هذا الاستهلاك للبيض قد يكون له تأثير سيء على جسمك، فإما أن تأكل بيضة واحدة، حيث يشار إلى بيضة أو بيضتين، أو تناول البياض فقط، فالصفار فقط ليس مفيداً بكميات كبيرة. الأسبوع الثالث هو نظام غذائي أحادي، وهو الأصعب، لكنك بالتأكيد بحاجة إلى الالتزام به، ففي الأسبوع الثالث ينخفض ​​حجم جسمك. بدا لي الأسبوع الرابع بعد 3 أسابيع وكأنه قصة خيالية، فقد كان مليئًا تمامًا وهذه المرة عُرضت علينا مجموعة من المنتجات لهذا اليوم، وقد اخترنا بالفعل كيفية توزيعها، وهو أمر مريح جدًا أيضًا). نتائج. لقد بدأت النظام الغذائي الذي يصل وزنه إلى 80 كجم. مع ارتفاع 160 سم، في هذه الأسابيع الأربعة فقدت حوالي 10 كجم. وحوالي مقاسين من الملابس. كان من السهل الالتزام بالنظام الغذائي، وكان ممتلئًا، ومن المستحسن إضافة التمارين الرياضية. بالنسبة لي كان تمرينًا بسيطًا لمدة 20-30 دقيقة، وأوصي بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يحتاجون إلى خسارة عدد كبير من الكيلوجرامات. وبالطبع، بعد اتباع النظام الغذائي، لا تنس تحديد الحصص، وتناول الأطعمة الصحية، وممارسة التمارين الرياضية، على الأقل في المنزل، إن أمكن، باتباع هذه الخطوات. قواعد بسيطةسوف تستمر في فقدان الوزن وتصبح أكثر جمالا!
4. سفيتلاناونصحوني باتباع رجيم "الماجي" أو كما يطلق عليه أيضا "الكيميائي" أو "رجيم البيض الماجي". اسمحوا لي أن أقول على الفور أنني لم أتبع ذلك بشكل صارم: لقد استمريت في أول أسبوعين، ثم من الاثنين إلى الجمعة على نظام غذائي، من السبت إلى الأحد، أكلت ما أردت (دون أي تجاوزات).يتكون النظام الغذائي من اتباع القائمة شخصيا لكل يوم من أيام النظام الغذائي. القاسم المشترك بينهما هو أن وجبة الإفطار اليومية يجب أن تتكون من نصف برتقالة أو جريب فروت وبيضتين. إذا تم كسر النظام الغذائي، فأنت بحاجة إلى البدء من جديد، ونتيجة لذلك، فقدت 3 كيلوغرامات (53-50) في شهر واحد، بالطبع، أكل البيض كل صباح ممل، لكنني سعيد بالنظام الغذائي، لأنني لم أشعر بالجوع، ولم أرغب في الانهيار (في عطلات نهاية الأسبوع سمحت لنفسي بتناول فطائر جدتي المفضلة)، وكذلك ما هو موصوف في النظام الغذائي، لقد طهيته بشكل لذيذ جدًا؛
5. كسيوشاكنت أتبع هذا النظام الغذائي مع صديقتي، لكن ذلك كان منذ وقت طويل، حتى قبل الولادة. في المعهد كان لدي الكثير من المجمعات حول شخصيتي وعذبت نفسي بكل أنواع الوسائل من أجل زيادة احترامي لذاتي بطريقة أو بأخرى! "هذا النظام الغذائي طويل جدًا - 4 أسابيع. يعد بخسارة الوزن من 10 إلى 20 كجم، لكن لم يكن لدي الكثير من الوزن الزائد. النظام الغذائي متنوع جدًا، ولا داعي للتضور جوعًا بسببه، فهو ليس صعبًا على الإطلاق لكن صارم جداً، كل شيء مجدول باليوم ولا ينصح بالتراجع، خلال الرجيم ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء (2-3 لتر)، مسموح لك شرب القهوة أو الشاي بأي كمية، الطبخ خضار بدون زيت، لكن من الممكن إضافة البهارات والملح. حسنًا، بالطبع، سيكون من الجيد إضافة نشاط بدني. قضيت كل الـ 28 يوما المطلوبة على هذا النظام الغذائي، وبسهولة شديدة، دون كسور أو أعصاب، وكانت نتيجتي: ناقص 7 كجم. بالنسبة لياقتي البدنية في ذلك الوقت كانت جيدة جدًا، وكنت سعيدًا وتلقيت الكثير من الثناء. اضطررت إلى تحديث خزانة الملابس الخاصة بي.

رجيم ماجي – أخصائية التغذية على رجيم ماجي

تم إنشاء نظام ماجي الغذائي عام 1979 بناءً على طلب شخصي من مارغريت تاتشر من قبل موظفي مايو كلينك في الولايات المتحدة الأمريكية. تم تصميم القائمة اليومية مع مراعاة الخصائص الفردية وعادات الأكل الخاصة بـ "السيدة الحديدية" الأسطورية. تم تسمية نظام غذائي خاص ذو اتجاهين على اسم المستشار: البيض والجبن.

وصف ومبادئ النظام الغذائي

لا يعتبر النظام الغذائي صارما، ولكن لديه مبادئ معينة لتنظيم التغذية. يتم استبعاد العصيدة والكربوهيدرات مثل الخبز والبطاطس والمعكرونة من النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع على الأقل.في النصف الأول من الفترة، يصبح المنتج الغذائي الرئيسي اللحوم (باستثناء لحم الضأن) والبيض (3-4 قطع يوميا).

في الأسبوع الثالث يتم استبعاد البيض، ويتم استهلاك أحد المنتجات التالية بدرجة أكبر:

• الفاكهة؛
• لحمة؛
• خضروات.

في الأسبوع الرابع يتم التركيز على الجبن واللحوم مع إضافة القليل من الخضار.

ولمنع الجسم من الشعور بعدم الراحة، يمكن تكرار النظام الغذائي كل 3-4 أشهر.

سيسمح لك الاهتمام الخاص بمنتجات البروتين بإنفاق احتياطيات الدهون المتراكمة في الجسم بشكل مكثف، وهو ما يسهله أيضًا الحظر المفروض على استهلاك الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية. زيادة استهلاك البروتين من اللحوم وحدها يمكن أن يكون اختبارا صعبا للجهاز الهضمي، لذلك يستخدم النظام الغذائي أيضا بياض البيض و أنواع مختلفةجبن.

من المستحيل الاستغناء عن الكربوهيدرات تماما، لذلك تبقى الفواكه في النظام الغذائي.

ومن خلال اتباع النظام الغذائي المقترح، يمكن لأي شخص يرغب في إنقاص وزنه أن يفقد ما بين 15 إلى 20 كيلو جرامًا شهريًا.

قواعد فقدان الوزن:

1. التقيد الصارم بالقواعد والنظام الغذائي. لا يمكن تغيير أوقات الوجبات والأطعمة المسموح بها.
2. الإكثار من تناول الماء والعصائر والشاي بدون حليب وسكر.
3. في حالة حدوث أي فشل، يتم إعادة تعيين عدد الأسابيع المنقضية إلى الصفر، وتبدأ الدورة من جديد.
4. تشمل الوجبات الخفيفة جذور الجزر والخيار والخس، ولكن يجب تناول هذه الأطعمة في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام.
5. يتم سلق الخضار والحساء حصريًا في الماء وليس في المرق دون استخدام البهارات.
6. يحظر الكحول والسكر.

الكفاءة - التوقيت والنتائج

ويعود انتشار وشعبية نظام ماجي الغذائي إلى أنه إذا تم اتباع قواعد صارمة، فإن الوزن المفقود لا يعود عند الخروج من النظام. أثناء النظام الغذائي، تتغير تفضيلات الذوق، لذلك بعد انتهائه (كقاعدة عامة)، يستمر الشخص الذي فقد وزنه في تناول الطعام بشكل صحيح.

نظام ماجي الغذائي، القائمة اليومية الموضحة أدناه، يسمح لك بإنقاص الوزن بمقدار 10 - 25 كجم

وفرة تناول البروتين والحد الأدنى الكربوهيدرات البطيئةيضمن فقدان الوزن التدريجي وتحسين الجسم. وفي نفس الوقت يشعر الإنسان بالبهجة والامتلاء. وفقا لخبراء التغذية، يمكنك أن تفقد بأمان من 10 إلى 25 كجم في الشهر.

مزايا النظام الغذائي على نظائرها

يتمتع نظام ماجي الغذائي، الذي تتميز قائمته اليومية بالتنوع والمرضية، بعدد من المزايا مقارنة بالأنظمة الغذائية والمبادئ الغذائية الأخرى:

موانع

على الرغم من أن نظام ماجي يعتبر من أكثر مبادئ التغذية أمانا، إلا أن له عدة موانع:

ملامح التغذية أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية

من المقبول عمومًا أن المرأة الحامل لا يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا حتى لا تؤذي الجنين. في الواقع، وفقًا لخبراء التغذية، فإن زيادة كمية البروتين والحمضيات في النظام الغذائي ليس ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل مراقبة أرقامهن، لأن الوزن الزائد يمكن أن يضر الأم والطفل.

من المهم أن تكون منتبهاً للجسم، وعلى أي حال العلامات الأوليةإذا تفاقمت الحالة، يجب عليك بالتأكيد الاتصال بطبيب أمراض النساء.

كيفية تحضير الجسم لنظام غذائي

لكي يكون فقدان الوزن فعالا قدر الإمكان، يجب عليك إعداد جسمك بشكل صحيح للتغييرات المستقبلية في القائمة وأسلوب الحياة.

على سبيل المثال:

1. زيادة تناول البروتين: الدجاج، ولحم العجل قليل الدهن، والمأكولات البحرية، والأسماك.
2. تناول الألياف في وقت مبكر من اليوم أو قبل الوجبة الرئيسية.
3. إستبدال الكربوهيدرات البسيطةمعقد. ستتيح لك هذه الخطوة أن تشعر بزيادة في القوة والطاقة بسبب المستوى المستقر في الدم.
4. وجبات جزئية على فترات 3 ساعات وأجزاء مخفضة.
5. سيساعد الحفاظ على نظام الشرب على تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
6. قبل البدء في النظام الغذائي، من الضروري تناول الأحماض الدهنية Oaga-3 ومجمعات الفيتامينات المتعددة.
7. النشاط البدني مطلوب. من الأفضل أن تبدأ بتمرين مدته 30 دقيقة، ثم تزيد مدة التدريب تدريجيًا إلى ساعة واحدة، كما تزداد شدة الحمل تدريجيًا.
8. يجب أن يكون حجم الماء يوميًا في حدود 1.5-2 لتر. وفي هذه الحالة الأفضل أن يكون ماء عادي، شاي، قهوة بدون سكر.
9. النوم الصحي ضروري للغاية، ومن الأفضل الذهاب إلى السرير قبل الساعة 00.00، والنوم لمدة 8 ساعات تقريبا.

تمرين جسدي

من أجل تعزيز تأثير نظام ماجي الغذائي، يجب عليك إضافة النشاط البدني إلى نظامك الغذائي.

الأفضل تمرين جسديمع رجيم ماجي:

رجيم ماجي – النسخة الأصلية

يتطلب نظام ماجي الغذائي، والقائمة اليومية والقواعد المحددة بوضوح، امتثالًا صارمًا للنظام بنسبة 100٪. الامتثال للتعليمات يساهم في تحقيق نتيجة إيجابية.

عدد المنتجات الغذائية المسموح بها واسع للغاية.

على سبيل المثال:

تعتبر الفئات التالية من المنتجات محظورة:

1. أنواع الفواكه الحلوة: التمر، المانجو الناضجة، الموز الناضج، التين.
2. اللحوم: لحم الضأن بأي شكل من الأشكال، لحم الخنزير الدهني، شحم الخنزير، المرق.
3. الكربوهيدرات: السكر، المشروبات الحلوة، المخبوزات، المشروبات الكحولية.
4. الصلصات القائمة على المايونيز، الكاتشب.
5. السجائر والسيجار.

القائمة لمدة 4 أسابيع. طاولة

نظام ماجي الغذائي، الذي سيتم عرض قائمة كل يوم منه أدناه، هو السلاح الرئيسي ضد الوزن الزائد. تتكون وجبة الإفطار كل يوم من نصف برتقالة أو جريب فروت وزوج من البيض المسلوق.يعتبر الأسبوع الأكثر صرامة، حيث أن الهدف هو فقدان 5-8 كجم إضافية من الوزن، والأسابيع المتبقية فقط تدعم النتيجة، و الأسبوع الماضييوحد التأثير.

	للغداء	للعشاء
الاثنين	فاكهة حسب الرغبة من القائمة بأي كمية (كمثرى، تفاح، بطيخ)	شريحة من لحم العجل المسلوق (أو اللحم المفروم قليل الدهن) مع أوراق الخس.
يوم الثلاثاء	قطعة من الدجاج المسلوق أو الديك الرومي منزوع الجلد.	زوج من البيض المسلوق، والطماطم المفرومة خيار طازجوالفلفل. نخب والجريب فروت المحمص في مقلاة جافة.
الأربعاء	أجبان صلبة قليلة الدهون، طماطم، 1 قطعة خبز محمص.	لحم مشوي بدون دهن أو شرحات على البخار بدون إضافة زيت.
يوم الخميس	أي فواكه مسموحة	سمك مطهو على البخار مع سلطة خضار بدون زيت.
جمعة	السمك المسلوق أو الخضار المفضلة أو البازلاء أو الفول.	دجاج فيليه مع أوراق الخس و 1 قطعة توست. للتحلية، جريب فروت أو ½ برتقالة.
السبت	اختر من الفواكه المقدمة.	أي لحم مسلوق في الماء مع إضافة الملح. مقبلات مع البازلاء والخيار.
الأحد	دجاج مسلوق منزوع الجلد، جزر أو بنجر مسلوق، طماطم وجريب فروت.	الخضار المشوية مع الطماطم.

يجب إيلاء اهتمام خاص للأسبوع الثالث، حيث يتم تقديم نوع معين من المنتجات في القائمة كل يوم.

يوم من أيام الأسبوع	نوع المنتج
الاثنين	جميع أنواع الفاكهة ما عدا المحرمة.
يوم الثلاثاء	السلطات الخام والخضروات المسلوقة.
الأربعاء	اختيار نوع واحد من الفواكه والخضروات المعتمدة من قبل خبراء التغذية.
يوم الخميس	سمك مطهو على البخار، خس، خضروات.
جمعة	صدر دجاج مخبوز بدون جلد مع الخضار.
السبت	الفواكه والشاي العشبي.
الأحد	سلطات الخضار بدون زيت وبطاطس.

الإخراج وإمدادات الطاقة اللاحقة

إن الخروج الصحيح من النظام سيمنع العودة السريعة لوزن الجسم ويحافظ على النتيجة المحققة.

يخضع الإخراج للقواعد التالية:

نظرًا لتنوع الوصفات، يمكنك تناول طعام لذيذ ومغذي دون انتهاك قواعد النظام الغذائي.

حساء السمك

تساعد الأسماك المعلبة على توفير وقت الطهي.

مجموعة المنتج:

طبخ:

1. يُقطع البصل جيدًا.
2. يتم هرس الأطعمة المعلبة بالشوكة وخلطها مع العصير.
3. يوضع البصل المفروم وأوراق الغار والفلفل والأسماك في الماء المغلي.
4. يُطهى الحساء لمدة 5 دقائق ويُرش بالشبت عند التقديم.

يخنة الخضار

طبق خفيف وغذائي سوف يرضي جوعك ولن يثقل معدتك.

مكونات:

• الطماطم العصير
• ½ كل من الكوسة والباذنجان.
• جزرة؛
• مصباح؛
• فص من الثوم؛
• الأعشاب المفرومة والفلفل المطحون والملح - اختياري.

عملية خطوة بخطوة:

بيض محشو

الطبخ لن يستغرق الكثير من الوقت.

مطلوب:

• بيض الدجاج – 2 قطعة؛
• زوجان من فصوص الثوم.
• جبن قليل الدسم – 2 ملعقة كبيرة. ل.
• الملح مع الفلفل والأعشاب - حسب تقديرك.

الطبخ خطوة بخطوة:

حمية ماجي - نسخة البيض

الاساسيات - منتجات البروتينوالحد الأدنى من الكربوهيدرات التي تساهم في فقدان احتياطيات الدهون وبناء كتلة العضلات المفيدة. تحتوي بيضة واحدة مسلوقة على 79 سعرة حرارية في المتوسط.

المنتجات المسموحة والمحظورة

لتتمكن من إنشاء القائمة الصحيحة، عليك أن تتعرف على قوائم المنتجات المسموح بها والمحظورة.

يجب أن تتضمن القائمة ما يلي:

محظور:

• الحليب كامل الدسم، الجبن، الجبن؛
• الموز عالي السعرات الحرارية، والتمر الحلو، والكرز، والأفوكادو، والمانجو؛
• اللحوم الدهنية؛
• الخضروات ذات المحتوى العالي من النشا؛
• الحفاظ على؛
• المعكرونة ومنتجات الدقيق الأخرى؛
• الفطر بجميع أنواعه؛
• سكر؛
• الكحول والمشروبات الغازية والعصائر والكحول.
• صلصة الصويا والكاتشب والبروفنسال.

مهم! يتم تخزين الأحماض الأمينية في البيضة لمدة 7 أيام، وفي اليوم الثامن يحدث فقدان العناصر الغذائية.

القائمة لمدة 4 أسابيع. طاولة

فيما يلي القائمة للأسبوع الأول. الإفطار لجميع الأيام سيكون هو نفسه: زوج من البيض المسلوق و1 جريب فروت.

	عشاء	عشاء
الاثنين	أي فاكهة من قائمة المسموح بها.	لحم مسلوق مع خضار طازجة
يوم الثلاثاء	200 جرام صدر دجاج مسلوق مع 2 طماطم.	زوج من بيض الدجاج المسلوق الجريب فروت 100 جرام الخضروات الطازجةوالخبز المحمص.
الأربعاء	150 جرام جبنة قريش قليلة الدسم، خيارتان، خبز محمص.	لحم خالي من الدهون مخبوز بالأعشاب.
يوم الخميس	الفاكهة من اختيارك.	كرات اللحم المطبوخة على البخار المصنوعة من اللحم المفروم قليل الدهن مع الكوسة.
جمعة	زوج من البيض مع 200 جرام من الخضار المسلوقة.	شريحة لحم السمك مع الخضار الطازجة والجريب فروت.
السبت	أي من الفاكهة	لحم مسلوق قليل الدهن مع الخيار أو الطماطم.
الأحد	200 جرام صدر مسلوق، 2 طماطم، جريب فروت (اختياري) 150 جرام خضار مسلوقة.	الخضروات المغلية.

يعتبر الأسبوع الثاني أكثر صرامة، حيث يتم إدخال عدد أكبر من البيض في النظام الغذائي، في حين يتم إضافة بيضتين مسلوقتين يوميا إلى عشاء الخضار بيض الدجاج. الأسبوع الثالث يكون دون أي تغييرات تذكر، وفي الأسبوع الرابع يتم إعادة تقديم اللحوم أو اللحم المفروم قليل الدهن، ويتم تقليل كمية استهلاك البيض.

الإخراج وإمدادات الطاقة اللاحقة

نظام ماجي الغذائي، الذي تعتمد قائمته اليومية على البيض، يساهم في فقدان الوزن بشكل تدريجي. وفي حالة العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي بعد انتهائه مباشرة، فقد تعود الكيلوجرامات من جديد.

وصفات للدورتين الأولى والثانية والمشروبات والوجبات الخفيفة

ستسمح لك مجموعة متنوعة من الأطباق بتناول طعام لذيذ وصحي.

عجة الخضار على البخار

في غلاية مزدوجة، قم بغلي الفاصوليا والكوسا والبروكلي (اختياري) حتى تصبح طرية. تُنقل الخضار إلى طبق أرز وتُملأ بمزيج من البيض والملح والفلفل. تستغرق العجة 15 دقيقة للطهي.

بروتين أوكروشكا

الحساء البارد هو بديل للوجبات الأولى الساخنة. تُقطع قطعة من صدر الدجاج وزوج من البيض والخضر وريش البصل جيدًا وتوضع في مقلاة. يُسكب 2 كوب من الكفير قليل الدسم في الخليط 1/5 كوب مياه معدنيةو 1/5 ملعقة كبيرة. ل. خل أبيض. إذا رغبت في ذلك، أضف الملح والفلفل إلى الحساء.

صدر مخبوز

يُفرك صدر الدجاج منزوع الجلد بالبهارات المفضلة لديك والملح والثوم المطحون والفلفل. اتركيه لمدة 3 ساعات لينقع. يلف الثدي بورق الألمنيوم ويوضع في فرن محمى على حرارة 250 درجة لمدة 12 دقيقة. من المهم عدم الإفراط في طهي اللحم حتى لا يخرج جافًا.

حمية ماجي - نسخة اللبن الرائب

يهدف نظام ماجي الغذائي، الذي يعتمد على استهلاك الجبن، إلى حرق الدهون عالي الجودة. وفيما يلي القائمة لكل يوم.

المنتجات المسموحة والمحظورة

لكي يكون فقدان الوزن منهجياً، يجب عليك استخدام مجموعة غذائية معتمدة:

يحظر استخدام:

• عصير الليمون والعصائر والكوكتيلات الأخرى؛
• العنب الحلو والتمر والموز.
• لحم الضأن؛
• البط والإوز.
• البطاطس والذرة والبقوليات والفاصوليا.

القائمة لمدة 4 أسابيع. طاولة

تتكون وجبة الإفطار طوال أيام الأسبوع الأول من 200 جرام من الجبن ونصف جريب فروت أو برتقالة.

	عشاء	عشاء
الاثنين	الفاكهة الطازجة أو المخبوزة مع العسل	كرات اللحم على البخار.
يوم الثلاثاء	صدر دجاج مشوي أو مسلوق.	2 بيضة مع 150 جرام جبن قريش، 100 جرام خضروات طازجة ونصف جريب فروت.
الأربعاء	جبنة قليلة الدسم حتى 17%، طماطم، خبز محمص.	شريحة لحم عجل مشوية 150 جرام، سلطة.
يوم الخميس	الفواكه (أي من تلك المسموح بها)	سلطة خضار مكونة من طماطم، خيار، كزبرة وفلفل، سمك مسلوق.
جمعة	200 جرام من الجبن، خضار مسلوقة أو مطهية.	سمك مخبوز بالرقائق مع الخضار.
السبت	نوع واحد من الفاكهة.	لحم (مخبوز أو مسلوق) بدون دهن وجلد وخضار مقطعة.
الأحد	200 جرام شريحة لحم ديك رومي أو دجاج، خضار مشوية.	200 جرام جبنة قريش مع العسل أو التفاح أو الجريب فروت.

في الأسبوع 2-3، يجب إثراء النظام الغذائي بأطباق الجبن، ويجب تضمين البيض في النظام الغذائي، ولا ينبغي تقليل عدد البروتينات.

الإخراج وإمدادات الطاقة اللاحقة

العودة السريعة إلى الطريقة الأصلية لتناول الطعام ستؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.

الخروج من رجيم ماجي:

وصفات للدورتين الأولى والثانية والمشروبات والوجبات الخفيفة

ستساعدك الوصفات التالية على تناول وجبات لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية.

طماطم بالجبن

يتم قطع حبتين من الطماطم إلى نصفين ويتم إزالة اللب. قم بتفتيت خبز الجاودار في وعاء، وابشر 60 جرامًا من الجبن الصلب جيدًا، ثم اعصر فصًا من الثوم. يمتلئ الخليط الناتج بالطماطم ويوضع في الفرن لمدة 5-7 دقائق. إذا رغبت في ذلك، يمكن أن تكون المقبلات مملحة ومفلفلة.

طاجن جبن

تُخفق البيضة مع 120 جرامًا من الجبن منخفض السعرات الحرارية والمتبل قليلاً بالملح.

يُقشر التفاح، ويُزال البذور، ويُبشر، ثم يُضاف إلى الجبن. تُدهن قوالب المافن بالزيت، ويوضع فيها الخليط، وتُخبز في الفرن على حرارة 190 درجة لمدة 25 دقيقة.

لحم الخنزير في وعاء

يُقطع اللحم الخالي من الدهون ويُقطع البصل إلى نصف حلقات. لحم الخنزير مقلي في مقلاة بدون زيت تحت غطاء. يتم إرسال البصل إليه.

بعد مرور 15 دقيقة، تُنقل محتويات المقلاة إلى قدر، ويُرش عليها البابريكا والفلفل والملح.

يُطهى في الفرن لمدة 15 دقيقة على حرارة 180 درجة، وفي النهاية يُرش الطبق بالأعشاب.

حساء مع اليوسفي والخوخ

يُقطع 45 جرام من البرقوق منزوع النوى، ويُجفف مع 300 مل من الماء المغلي ويُضاف إليه قرصين من المُحلي. يتم غلي الخليط لمدة 5 دقائق. اليوسفي مقشر ومبشر برشه. 1 ملعقة صغيرة. يُرسل الحماس إلى الحساء ويُخفق الخليط بالخلاط. يتم تزيين التقديم بشرائح اليوسفي.

كيفية إنشاء القائمة الخاصة بك

يمكنك إنشاء نظامك الغذائي الخاص وفقًا لنظام ماجي الغذائي. للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة المبادئ الأساسية لاختيار المنتج.

على سبيل المثال:

1. يتم غلي البيض لمدة تصل إلى 10 دقائق.
2. من الأفضل اختيار طرق لطيفة لطهي الطعام: الطبخ أو الخبز أو القلي الأقصى في مقلاة جافة بطبقة غير لاصقة.
3. أما بالنسبة للتوابل فمن الأفضل اختيار القليل من الملح أو الأعشاب، وتجنب التوابل المصنعة كيميائياً والتي تثير الشهية.
4. إذا كنت ترغب في تناول شيء من القائمة المحظورة، عليك أن تأخذ نفسك على محمل الجد.
5. يلزم قياس الخصر والوركين والساقين مع مراعاة وزن الجسم.

سيساعدك نظام ماجي الغذائي على الحصول على الشكل المثالي دون الإضرار بصحتك. يساعدك النظام الغذائي الغني بالبروتين على اكتساب كتلة عضلية صحية وتقليل الدهون في الجسم. ستسمح لك القائمة المتنوعة لكل يوم بتناول طعام متوازن ولذيذ، وذلك بفضل الالتزام بالمبادئ أكل صحيالكيلوغرامات المفقودة لن تعود بعد الآن.

تنسيق المقالة: أوكسانا جريفينا

فيديو عن النظام الغذائي وقائمة ماجي

أسرار النظام الغذائي، القائمة لكل يوم:

منذ 4 عقود، كان النظام الغذائي للبروتين ماجي في الجزء العلوي من أفضل أنظمة فقدان الوزن، المقدمة في نسختين - البيض (الكلاسيكي) واللبن الرائب. تم تخصيص مواقع الويب والأطروحات العلمية لذلك، على الإنترنت، يمكنك العثور على الكثير من المراجعات من أولئك الذين حاولوا إنقاص الوزن باستخدام هذه التقنية. البعض يمتدحها والبعض الآخر ينتقدها، وهذا لا ينطبق فقط على الناس العاديين، ولكن أيضًا على خبراء التغذية.

من ناحية، هناك الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع، من ناحية أخرى، هناك الكثير من الأسئلة المتضاربة، والإجابات التي تحتاج إلى العثور عليها حتى قبل أن تقرر فقدان الوزن بهذه الطريقة. على أية حال، حتى تجرب ذلك بنفسك، لن يتم حل الشكوك حول فعاليته أبدًا. لذلك، نحن نفهم الفروق الدقيقة - وتخلص من الوزن الزائد بمساعدة البيض والجبن!

المبادئ الأساسية

المبادئ الأساسية لنظام ماجي الغذائي هي أساسه، والذي يساعد بشكل دقيق على التخلص من الوزن الزائد. إذا قمت بتعديلها، فسيكون نظام فقدان الوزن مختلفًا. يجب تعلمها من أجل تحقيق النتائج المرجوة في النهاية.

1. هذا .
2. محتوى الكربوهيدرات في المنتجات ضئيل.
3. المنتج الرئيسي هو البيض أو الجبن قليل الدسم (حسب الخيار المختار).
4. منتج إضافي - الجريب فروت.
5. مدة رجيم ماجي هي إما 2 أو 4 أسابيع.
6. أول أسبوعين من الإضراب عن الطعام - الالتزام الصارم بجدول التغذية. الأسبوعان الثانيان - رحلة مجانية، عدد عشوائي من الوجبات، أي وقت مناسب لتناول الطعام... ولكن! نظام غذائي هزيل للغاية وقيود صارمة على القائمة حسب قائمة المنتجات.

من غير المعروف من هو مطوّر نظام فقدان الوزن هذا، لكنه كذلك فقدان الوزن المناسبمن وجهة نظر علم وظائف الأعضاء والطب. ترادف غير عادي من منتجات البروتين مع الحمضيات يعطي تأثيرًا مذهلاً في مكافحة المرض جنيه اضافية. وكل هذا يمكن تفسيره علميا.

تاريخ الخلق.تم إعطاء اسم النظام الغذائي من قبل رئيسة وزراء بريطانيا العظمى السابقة السيدة الحديدية المعروفة مارغريت (المختصرة باسم ماجي) تاتشر. تم العثور على نظام التغذية الذي يتضمن بيضتين مع الجريب فروت في وجبة الإفطار، في مذكراتها القديمة منذ عام 1979. منذ ذلك الحين اكتسبت هذه الشعبية.

كيف يحدث فقدان الوزن؟

نظام ماجي الغذائي، اعتماداً على الخيار (أو) المختار، يعيد هيكلة وظائف الجسم طريق جديد. علاوة على ذلك، يحدث هذا تدريجيًا على مدى أسبوعين أو أربعة أسابيع.

والنتيجة هي فقدان الوزن الذي طال انتظاره. وإذا فهمت كيفية تحقيق ذلك، فستتمكن من التحكم في العملية برمتها من البداية إلى النهاية، وبالتالي زيادة فعالية مكافحة الوزن الزائد.

وإليك كيف سيتغير أداء أعضائك:

• سوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي.
• سيبدأ حرق الكربوهيدرات والدهون بشكل مكثف.
• سوف تتحلل الأحماض الدهنية.
• سيتم امتصاص البروتينات بالكامل بفضل البيوتين (أحد مكونات الصفار).
• ستمنحك البيضة شعوراً بالشبع يدوم لفترة كافية حتى لا تعاني من الجوع؛
• تناول الجريب فروت على الإفطار مع البيضة سوف يطيله، بحيث لا تنجذب إلى الثلاجات والوجبات السريعة حتى الغداء؛
• سوف ينفق الجسم الكثير من الطاقة في هضم البيض (يستمر حوالي 4 ساعات)؛
• من خلال تناول برتقالة واحدة إضافية يوميًا، يمكنك زيادة عدد الكيلوجرامات التي تفقدها.

ستكون العمليات الأخرى التي ستتأثر بنظام خثارة البيض بمثابة مكافأة رائعة:

• الكالسيوم سيحسن حالة الجلد والشعر والأسنان والعظام.
• لن يكون هناك متلازمة التعب والتهيج، لأن الكالسيوم مصدر للطاقة؛
• ستبقى كتلة العضلات، على الرغم من فقدان الوزن، بحيث يكتسب جسمك ليس فقط الانسجام، ولكن أيضًا الخطوط العريضة الجميلة والبارزة؛
• سيعمل الجهاز العصبي كما كان من قبل وحتى أفضل بفضل نفس الكالسيوم: التهيج، مزاج سيئوالاكتئاب لن يزعجك.

على مدار 4 أسابيع، ستشعرين بكيفية تحول جسمك من الداخل، وستتمكنين من ملاحظة النتائج في المرآة.

• أسبوع 1

الأكثر صعوبة وإرهاقًا للجسم الذي سيتعين عليه التكيف بجدية مع النظام الغذائي الجديد. قد تشعر بدوار طفيف وغثيان أثناء النهار، والذي من المفترض أن يختفي بعد تناول كوب من الماء النظيف البارد.

• 2 اسبوع

أكثر هدوءا لأن الأنظمة الداخليةلقد اعتاد الجسم بالفعل على العمل في الوضع الجديد. هنا يتم تكثيف هجوم البروتين ويتم إدخال المزيد في النظام الغذائي. أكثرالبيض والجبن. قد تكون هناك مشاكل في البراز، ويمكن حلها عن طريق شرب المشروبات العشبية الملينة.

• 3 اسابيع

تواضع وتشجيع في نفس الوقت. يخضع الجسم لنظام الصيام الجديد ولا يتفاعل معه آثار جانبيةولهذا تقوم بإلغاء جدول الأكل الصارم الخاص بك وإسعاد معدتك الجائعة بالطعام في أي وقت يناسبك. سيكون الأسبوع صعبا ليس على الجسم بقدر ما هو على الشخص الذي يفقد الوزن، لأنه في هذه المرحلة تريد التخلي عن كل شيء والعودة إلى أسلوب حياتك المعتاد. لكن النتائج الواضحة بالفعل على الميزان تجبر الكثيرين على الذهاب إلى النهاية المريرة.

• 4 أسابيع

كل شيء يجب أن يكون في وئام. أولئك الذين فقدوا الوزن راضون عن النتائج ويتوقعون نهاية الإضراب عن الطعام. الجسم يعمل دون انقطاع.

لقد تمت دراسة النظام الغذائي البروتيني من ماجي بدقة من قبل المتخصصين، وتمت دراسة جميع أشكاله المختلفة، لذلك لا يمكن أن يكون هناك شك في فعاليته. إذا تم اتباع جميع مبادئها وقواعدها بدقة، فلن يكون هناك إخفاقات، وعند خط النهاية، يمكنك أن تكون فخورا بنفسك حقا.

تذكر.لإنقاص الوزن باتباع حمية ماجي، لا فائدة من استخدام البيض الذي مضى عليه أكثر من أسبوع، حيث تختفي الأحماض الأمينية منه بعد هذه الفترة.

الكفاءة والنتائج

عند اتخاذ قرار بشأن أي نظام غذائي، يجب على المرأة أن ترى النتيجة النهائية التي تسعى لتحقيقها. الرقم المحدد الذي وعد به خبراء التغذية وغيرهم من الجمال الذين فقدوا الوزن بهذه الطريقة هو حافز ممتاز يجبرك على الذهاب إلى النهاية المريرة، بغض النظر عن مدى صعوبة الطريق.

إذا كان هذا نظامًا غذائيًا حقيقيًا من ماجي (اللبن الرائب أو البيض، وليس الخيارات الزائفة الأخرى مع إضافة الروبيان والخل وغيرها من المنتجات الغريبة)، فقد تكون النتائج هي الأكثر واعدة:

• أسبوع واحد - خسارة 2-3 كجم؛
• أسبوعان - فقدان 3-5 كجم؛
• 3 أسابيع - ما يصل إلى 8 كجم؛
• رجيم ماجي لمدة 4 أسابيع يمكن أن يعطي نتيجة 10-12 كجم.

هناك شيء نسعى جاهدين من أجله! وإذا لم يختفي الوزن خلافا لهذا الجدول، على الرغم من اتباعك لجميع القواعد والنظام الغذائي، فإن المشكلة قد تكمن في سبب أكثر خطورة للوزن الزائد.

قد يكون هذا الوراثة، أو خلل في الجهاز الهرموني، أو اضطراب التمثيل الغذائي. في هذه الحالات، تحتاج إلى الاتصال بالأطباء الذين سيقومون أولا بترتيب صحتك، وعندها فقط ستستأنف مكافحة الوزن الزائد.

بديع!استخدم أدريان برودي (ممثل هوليود) حمية ماجي (نسخة البيض) وخسر 14 كجم للعب في فيلم "عازف البيانو". أصبح هذا الدور دورًا حائزًا على جائزة الأوسكار بالنسبة له.

قائمة موانع

بشكل عام، من الأفضل استشارة الأطباء قبل البدء بتناول البيض أو الجبن بسرعة. من سمات نظام ماجي الغذائي تناول الأطعمة البروتينية لفترة طويلة. يمكن أن يغير هذا عمل بعض الأعضاء الداخلية بشكل خطير، وإذا كانوا يعملون بشكل غير صحيح في البداية، فلن تجعل العواقب المحزنة تنتظر نفسها.

في أغلب الأحيان يكون هذا تفاقمًا الأمراض المزمنةوجميع أنواع مشاكل المعدة. ما هي موانع اتباع نظام ماجي الغذائي؟

• الحساسية الغذائية تجاه الأطعمة الأساسية (البيض، الحمضيات، الجبن).
• يرتفع الضغط في أي اتجاه (أي ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم).
• أثناء الحمل، يحظر حمية ماجي، وكذلك أثناء الرضاعة الطبيعية، لأنه يركز بشكل ضيق: إذا كان هناك فائض من البروتين في الجسم، فسيكون هناك نقص في الكربوهيدرات والدهون، في حين أن جميع المكونات الثلاثة لنظام غذائي متوازن مهمة لتكوين الجنين ونمو الطفل في السنة الأولى من عمره.
• أمراض الجهاز الهضمي (وخاصة حمية ماجي ضارة بالإمساك، منذ ذلك الحين غذاء البروتينيساهم فيهم).
• مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
• أمراض الكبد والكلى.

لذلك من الأفضل الحذر مرة أخرى وإجراء الفحص قبل أسبوع من البدء بالصيام على رجيم ماجي. هذا سيسمح لك بتقييم الحالة بموضوعية الصحة الخاصةواستعداده لمثل هذا الضغط الخطير طويل الأمد. لكنك ستعرف بالتأكيد أنه لا توجد موانع، مما سيكون له تأثير إيجابي على النتيجة النهائية لتجربة مدتها أسبوعين أو أربعة أسابيع.

احرص!إذا بدأت أثناء اتباع نظام ماجي الغذائي في تجشؤ البيض الفاسد في كثير من الأحيان أو كان لديك طعم غير سار في فمك، فيجب عليك التوقف وإيجاد طريقة أخرى لإنقاص الوزن.

قواعد الامتثال

على الرغم من أن حمية ماجي تتضمن زيادة البروتين في النظام الغذائي وتقليل الكربوهيدرات، إلا أنها تعكس التغذية السليمة وترتكز على مبادئها.

يمكنك أن ترى ذلك بنفسك من خلال دراسة قواعد التقيد به:

1. استهلاك المياه اليومي هو 2 لتر.
2. الحد من الملح.
3. يحظر تناول أي وجبات خفيفة في أول أسبوعين.
4. البقاء يوميا على هواء نقيمن نصف ساعة أو أكثر.
5. يعد المشي لمدة ساعة على الأقل خيارًا أيضًا.
6. لا تصل إلى الشعور بالشبع. وهذا أمر خطير بشكل خاص في الأسبوع الثالث، عندما يُسمح لك بتناول الطعام بقدر ما تريد. من الأفضل إنهاء كل وجبة وأنت تشعر بالجوع الطفيف (!).
7. يجب أن يكون العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم.
8. يعتبر الأسبوع الأول من حمية ماجي هو الأصعب: إذا شعرت بالتوعك فمن الأفضل أن تتوقف عن الإضراب عن الطعام.
9. مطلوب أي أنشطة رياضية.
10. استقبال أي الأدويةينبغي أن يقتصر على الحد الأدنى.
11. تزويد الجسم بالخروج التدريجي من نظام ماجي الغذائي: يجب تضمين الكربوهيدرات والدهون بعد 4 أسابيع من صيام البروتين في النظام الغذائي بأجزاء صغيرة.

إذا لم يكن لديك موانع لأسباب صحية، وكنت راضيًا عن القواعد الأساسية لاتباع نظام ماجي الغذائي، فقم بطباعة قوائم الأطعمة المسموح بها والمحظورة مع قائمة إرشادية - واخسر الوزن من أجل صحتك!

نصائح مفيدة.بالنسبة لنظام ماجي الغذائي، حاول شراء بيض صغير: فهو يحتوي على مواد مفيدة أكثر بكثير، والتي تتبخر تدريجياً من البيض الكبير، لأن هناك الكثير من الشقوق الصغيرة في قشرتها.

منتجات

عند اختيار نظام ماجي الغذائي كوسيلة لإنقاص الوزن، عليك أن تفهم أنه سيتعين عليك تناول نفس الأطعمة بشكل أساسي لمدة شهر كامل. نعم، هذا ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا، وغالبًا ما يُذكر تنوع القائمة من بين مزاياه. في الواقع، يتم تكرار النظام الغذائي يومًا بعد يوم، وفقط في وسعك جعله أكثر تشبعًا من خلال اختيار أطباق غذائية جديدة في كل مرة.

لكن للقيام بذلك عليك الاعتماد على الجدول التالي الذي يتضمن تفاصيل المنتجات المسموحة والممنوعة.

كل ما هو حلو ودقيق، وكذلك أي نوع من الحبوب (بما في ذلك الحنطة السوداء والأرز) محظور كجزء من نظام ماجي الغذائي. تستحق الفواكه المسموح بها اهتمامًا خاصًا: بالنسبة لإصدار الجبن، فهي مفيدة للإضافة إلى الجبن في الصباح، ولكن بالنسبة لقائمة البيض، يلزم الجريب فروت لتناول الإفطار، والبرتقال خلال النهار.

يجب طهي جميع الأطباق بشكل صحيح: لا يمكنك إنقاص الوزن إلا إذا تم طهيها على البخار أو غليها أو طهيها أو خبزها في الفرن.

اعتباراً من الأسبوع الرابع من الإضراب عن الطعام، يُسمح بقلي اللحوم بشكل خفيف مع مراعاة الشروط التالية:

• لا يوجد زيت
• في مقلاة أو شواية غير لاصقة؛
• ليس أكثر من مرة واحدة كل 3 أيام؛
• بكميات صغيرة.

على الرغم من هذه القيود الصارمة، سيسمح لك بتنويع نظامك الغذائي وإنشاء قائمة غنية إلى حد ما لكل يوم لن تصبح تعذيبا لك.

لا تختلق الأمور!تستخدمه بعض النساء اللاتي يحلمن بخسارة الوزن، ويرغبن في الحصول على أقصى استفادة من نظام ماجي الغذائي بيض طائرة السمانوالتي تعتبر أكثر فائدة من الدجاج. ولكن ليس في فقدان الوزن. بعد كل شيء، فهي لا تحتوي على اللوتين والعديد من الأحماض الأمينية الأساسية المشاركة في عملية التمثيل الغذائي.

قائمة عينة

من الصعب جدًا إنشاء قائمة بشكل مستقل ضمن نظام ماجي الغذائي لكل يوم من الأسابيع الأربعة القادمة. لذلك، سيكون من الأسهل والأصح استخدام تلك الجاهزة.

بالطبع، هذه تقديرات فقط وتخضع للتغيرات والتعديلات بناءً على ظروفك وتفضيلاتك الفردية. على سبيل المثال، شخص لا يحب الطماطم، ولكن يمكنه استبدالها بالخيار. قد يكون لدى البعض الآخر حساسية تجاه الروبيان، ولكن يمكنك دائمًا تناول أي سمكة بدلاً من ذلك.

لذلك، حدد مدة النظام الغذائي (2 أو 4 أسابيع)، والخيار (البيض أو الجبن) - وحدد القائمة التي تناسبك إلى الحد الأقصى. عادة ما يتم وضعها بشكل مريح للغاية ومضغوط على الطاولة حسب أيام الأسبوع.

لمدة 4 أسابيع

يعد جدول القائمة أدناه لمدة 4 أسابيع مناسبًا للاستخدام في أي مرحلة من مراحل نظام ماجي الغذائي. هذه نسخة البيض، تعتبر كلاسيكية، ولكن يمكنك دائمًا تحويلها إلى جبن قريش عن طريق استبدال بيضة واحدة بـ 100 جرام من الجبن القريش. وبخلاف ذلك، فإن هذه الأنظمة الغذائية لا تختلف.

هذا هو نظام ماجي الغذائي الصحيح لمدة 4 أسابيع القائمة الكاملةالمنتجات لكل يوم. يمكنك تحضير أي أطباق غذائية منها إذا كانت مكوناتها تسمح لك بالتوافق مع هذه الحدود. ستكون يديك حرة بشكل خاص لمدة 4 أسابيع، عندما يتوسع النظام الغذائي بشكل كبير، بفضله يمكنك إنشاء وصفات جيدة من المنتجات المسموح بها.

قائمة نظام فقدان الوزن هذا لمدة أسبوعين أكثر صرامة وصعوبة.

لمدة 2 اسبوع

إذا اخترت نسخة مختصرة من نظام ماجي الغذائي، عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع من شهر، فهذا سيساعدك قائمة عينةلمدة أسبوعين، والذي يتم تقديمه أيضًا بشكل ملائم في الجدول. يمكن بسهولة تحويل النسخة الكلاسيكية مع البيض إلى جبن قريش عن طريق استبدال بيضة واحدة بـ 100 جرام من الجبن القريش.

إذا كنت بحاجة إلى قائمة حمية ماجي أكثر دقة تشير إلى الحصص بالجرام، فيمكنك الاتصال بأخصائي التغذية، لأن الكثير يعتمد على الوزن الأولي الذي تبدأ منه في إنقاص الوزن. بالنسبة للأسبوعين الثالث والرابع من هذا الصيام، تكون هذه المؤشرات غير مهمة بشكل عام، حيث يمكن استهلاك الأطعمة المسموح بها بأي كمية. أما في الأسبوعين الأول والثاني فركزي على الأرقام التالية:

• الإفطار: 2 بيضة / 200 جرام من الجبن القريش؛
• الغداء: 350 غرام - الحجم الإجمالي لجميع الأطعمة التي يتم تناولها؛
• العشاء: 300 جرام - الوزن الإجمالي لجميع الأطباق الموصى بها.

ولا تنس إضافة فنجان من القهوة إلى نظامك الغذائي الرئيسي في الصباح، وفي فترة ما بعد الظهر - شاي أخضرمع الليمون، وفي المساء - مشروب عشبي مهدئ.

من خلال الالتزام بهذه التوصيات، يمكنك بسهولة إنشاء قائمة حمية ماجي دقيقة إلى حد ما لكل يوم، بغض النظر عن مدة الصيام الذي اخترته. بخصوص أطباق غذائيةوالتي يمكنك استخدامها لتنويع نظامك الغذائي هذه الأيام أكثر من غيرها وصفات لذيذةلكل يوم ستجده هنا.

وصفات لذيذة أكثر

بعد أن أتقنت وصفات الأسبوع الأول من نظام ماجي الغذائي، يمكنك بعد ذلك تكرارها طوال شهر الإضراب عن الطعام بأكمله. نظرًا لأنها ممتلئة تمامًا ولها ذوق ممتاز، فمن غير المرجح أن تشتكي من رتابة القائمة الخاصة بك.

رغيف اللحم

مكونات:

• 250 غرام من لحم البقر
• 1 بصلة
• 1 بيضة مسلوقة
• قليل من الملح؛
• رأس الثوم المفروم
• بقدونس مفروم (20 جم).

تحضير:

1. طحن قطعة من اللحم البقري الخالية من الدهون حتى تصبح مفرومة.
2. يقطع البصل.
3. اخلطي اللحم المفروم الناتج مع البيضة.
4. أضف الملح.
5. ضجة في الثوم والأعشاب.
6. لف الخليط على شكل رول.
7. حزمة في احباط.
8. اخبزيها في درجة حرارة عالية.

شرحات الدجاج

مكونات:

• 250 جرام دجاج (خاصرة)؛
• 3 بيضات؛
• 1 بصلة
• 1 فص ثوم؛
• 20 جرام بقدونس مفروم
• 1 طماطم.

تحضير:

1. اصنعي الدجاج المفروم من خاصرة الدجاج.
2. امزجيه مع البيض.
3. نقطع البصل ونضيفه إلى اللحم المفروم.
4. افعل نفس الشيء مع الثوم والبقدونس.
5. مكان على ورقة الخبز.
6. أخبز لمدة 20 دقيقة عند 220 درجة مئوية.
7. تزيين بشرائح الطماطم.

بيتزا خضار

مكونات:

• 100 جرام كوسة
• 50 جرام طماطم
• 50 جرام بروكلي
• 50 جرامًا من الخس
• 3 بيضات.

تحضير:

1. قطع الخضار إلى شرائح أو دوائر.
2. ضعها في مقلاة.
3. صب فوق البيض.
4. أخبز لمدة 20 دقيقة عند 150 درجة مئوية.

لفة السمك

مكونات:

• 200 جرام من أي سمكة بحرية قليلة الدسم؛
• 1 بيضة؛
• 1 بصلة.

تحضير:

1. اصنع سمكًا مفرومًا.
2. أضيفي البيضة والبصل المفروم.
3. لف القوائم.
4. لفهم بورق الألمنيوم والتشبث.
5. أخبز لمدة 20 دقيقة عند 180 درجة مئوية.

توضح هذه الوصفات الشهية مدى تنوع وشهية نظام ماجي الغذائي. لذلك لا تخف من النظام الغذائي الممل: يمكنك دائمًا ابتكار شيء جديد، وتجربة قائمة الأطعمة المسموح بها، وتبادل النصائح في المنتديات مع أولئك الذين يفقدون الوزن بنفس الطريقة.

وأخيرًا، فإن الكتلة الأخيرة "أسئلة وأجوبة" لن تترك مجالًا للشك وستساعدك على اتخاذ القرار النهائي بشأن اتباع نظام ماجي الغذائي أم لا.

في مذكرة.بعد 4 أسابيع يمكنك أن تبدأ في كره البيض. خاصة إذا كنت لا تهتم بمجموعة متنوعة من الأطباق المصنوعة من هذا المنتج. لذلك لا تكن كسولًا واستخدم مجموعة الوصفات الغنية التي ستتيح لك الاستمتاع بالطعم الحقيقي للبيض لفترة طويلة.

أسئلة وأجوبة

حاولنا هنا الإجابة على الأسئلة الأكثر إلحاحا والمتكررة فيما يتعلق بنظام ماجي الغذائي.

هل يمكن استخدام رجيم ماجي أثناء الرضاعة الطبيعية؟

لا. لن يكون لدى الطفل ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون في الحليب، والتي يحتاجها للنمو الطبيعي.

ما هي عيوب رجيم ماجي؟

• الالتزام الدقيق بالقائمة؛
• مدة؛
• بعد رجيم ماجي يعود الوزن سريعاً؛
• عدم وجود أدنى تساهل ولو على شكل عسل.

لماذا لا ينزل الوزن؟

راجع طبيبك: ربما يكون سبب الوزن الزائد في حالتك هو الوراثة، الاضطرابات الهرمونيةأو التمثيل الغذائي غير السليم. يجب أن تحصل على العلاج أولاً.

هل من الممكن شرب الكحول؟

وحتى الرئتين مشروبات كحوليةممنوع في رجيم ماجي.

كم مرة يمكنك التكرار؟

هل من الممكن تناول الحنطة السوداء في حمية ماجي؟

لا، لأنه من الكربوهيدرات الموانع لنظام فقدان الوزن البروتيني.

هل يمكنني تناول الملفوف ضمن حمية ماجي؟

إذا كان البروكلي، نعم. بالاشتراك مع البروتينات سيكون له تأثير سلبي للغاية على عمل المعدة. سوف تتعذب ببساطة بسبب انتفاخ البطن.

لماذا يعتبر رجيم ماجي خطيرا؟

بادئ ذي بدء، ضرر نظام ماجي الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات، وكذلك أولئك الذين لا يستطيعون تحمله بياض البيضة. وإلا فإنه لا يشكل خطرا على صحة الجسم.

ما نوع اللحوم التي يمكنك تناولها في حمية ماجي؟

لحم البقر والأرنب. الدواجن - الدجاج والديك الرومي والحجل.

ما الذي يمكن استبداله بالخبز المحمص؟

خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت الدايت.

ماذا يمكنك أن تشرب على نظام ماجي الغذائي؟

القهوة والشاي بدون سكر وحليب وأي منقوع ومغلي الأعشاب.

ما الذي يمكنك تناوله خلال رجيم ماجي؟

الوجبات الخفيفة محظورة في أول أسبوعين. بقية الوقت - الفواكه المسموح بها.

ما هي الحصة الموجودة في رجيم ماجي؟

وجبة الإفطار: 2 بيضة / 200 جرام من الجبن القريش. الغداء: 350 جرام. العشاء: 300 جرام.

ما هو مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟

في أسبوعين - ما يصل إلى حوالي 5 كجم، في 4 أسابيع - حوالي 10.

هل يمكن استبدال السمك بالمأكولات البحرية؟

رجيم ماجي البروتيني هو نظام لإنقاص الوزن، رغم بساطته الظاهرة، إلا أنه غير مناسب للجميع. هناك بعض الجوانب المثيرة للجدل في هذا النظام، لكنه بشكل عام يعتمد على التغذية السليمة والمبادئ صورة صحيةحياة. لذلك، مع مراعاة موانع الاستعمال والقواعد الأساسية، لا يمكن أن يحقق أي شيء سوى الاستفادة.

عليك أن تفهم أن النظام الغذائي نفسه ليس هو الذي يسبب الضرر دائمًا، ولكن الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية استخدامه بشكل صحيح. لا تملك قوة الإرادة لعدم تناول قطعة من الكعك قبل النوم؟ في اليوم الثالث من إضرابك عن الطعام، هل لم يعد بإمكانك النظر إلى البيض؟ في هذه الحالة، هذا النظام بالتأكيد ليس لك. لكن أولئك الذين يصلون بأمان إلى خط النهاية سيتركون على الأرجح المراجعات الأكثر حماسة حول هذا النظام الغذائي عندما يرون الأرقام المرغوبة على الميزان.