تدريب العضلات الحميمة الأنثوية في المنزل. Wumbuilding: أفضل تمارين كيجل للنساء والرجال

تعتبر تمارين اللياقة الحميمة أو كرات التذبذب أو كيجل (بيض اليشم) مجموعة فعالة من التمارين التي تهدف إلى تعزيز مرونة جدران المهبل وعضلات أعضاء الحوض.

قد يشكك الكثيرون في الخصيتين والتمارين المهبلية التي طورها طبيب أمراض النساء الأمريكي أرنولد كيجل.

لا تهدف هذه التقنية فقط إلى القضاء على التغيرات المرتبطة بالعمر لدى النساء مثل سلس البول وهبوط الرحم. ولكن بمساعدتهم يمكنك تحسين نوعية حياتك الحميمة، والحصول على هزات الجماع الحية وتقديم أحاسيس لا تصدق لشريك حياتك.

سنخبرك اليوم ما هي التدريبات الأكثر فعالية وكيفية القيام بها بشكل صحيح في المنزل وكيفية الاستعداد لها.

إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في التفوق في اللياقة البدنية الحميمة مثل التذمر، فيمكنك البدء في التدريب باستخدام كرات كيجل. بمساعدتهم، لن تعزز صحتك ونظامك البولي التناسلي فحسب، بل ستفاجئ أيضًا من تحب.

التمارين الأساسية

ولذا قررت ضخ عضلاتك الحميمة، وينشأ السؤال الأول: من أين تبدأ التمارين للحصول على النتائج؟

كما هو الحال قبل أي تمرين، هناك نصائح وحيل للمبتدئين. عند استخدام كرات كيجل، يجب أن تكون مستعدًا تمامًا.

قواعد:

1. الشيء الأكثر أهمية هو العلاج المطهر ومواد التشحيم للمحاكاة قبل تقديمه. تطهير وغسل الكرات قبل وبعد كل مرة. النظافة هي القاعدة الأساسية للتدريب الناجح.
2. يتم إجراؤه على مثانة فارغة. مع امتلاء المثانة، قد يحدث عدم الراحة والألم وتسرب البول، مما يجعل الدروس ذات نوعية رديئة.
3. أثناء التمرين، يجب أن تكون جميع العضلات، باستثناء العضلات الحميمة، في حالة استرخاء. للقيام بذلك، تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح، وسحب الهواء والزفير بشكل غير حاد وعدم الاحتفاظ به، بحيث لا يكون تدريبك في مراحله الأخيرة. يجب أن يتم كل شيء بسلاسة وإيقاع، مع التركيز فقط على منطقة العضلات التناسلية.
4. تأكد من اتخاذ وضعية مريحة على سطح صلب. على سبيل المثال، على الأرض مع السجادة هو مناسب تماما. الأرجل مثنية عند الركبتين والذراعان موازيان للجسم. بالنسبة للمبتدئين، يوصى بالقيام بذلك في وضعية الاستلقاء، ثم يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس أو الوقوف أو على بطنك، بشكل عام، اختر وضعك الخاص.

تظهر الصورة الكرات نفسها، وسنصف مبدأ التشغيل وكيفية استخدامها أدناه. يتضمن تدريب العضلات الحميمة عدة طرق ومراحل.

وصف التدريب خطوة بخطوة

« قبضة بطيئة والضغط" أدخلي الكرات بالداخل لعمق 3 سم، واتركي الدانتيل بالخارج. بمجرد إدخال بيض اليشم إلى العمق المطلوب، اضغط عليه ببطء وافتحه، مع زيادة التوتر في أعضاء الحوض تدريجيًا وليس بشكل حاد.

يجب أن تشعر بها طوال التمرين بأكمله. توقيت الساعة، الجلسة الأولى لا تزيد عن 20 ثانية، تحتاج إلى إضافة المزيد في كل مرة. لذلك، طوال الدرس، تحتاج باستمرار إلى شد عضلاتك الحميمة والاسترخاء.

« تقلص العضلات" يحدث هذا بمساعدة شدة التدريب، من خلال نفس التلاعبات (الضغط والإفراج)، والتي بفضلها يتم ضخ عضلات المهبل، ويصبح مدخل المهبل ضيقًا للغاية.

يمكنك القيام بالتدريب الأولي بدءًا من 15-20 ثانية وبأسرع وقت ممكن. يمكننا أن نقول على الفور أنه خلال هذه التمارين سوف تحصل على أحاسيس ممتعة، حتى أن بعض النساء يصلن إلى النشوة الجنسية.

« الافراج المفاجئ" مع هذا التمرين، يمكنك الاستعداد لولادة ناجحة وتقوية أعضاء الحوض. العضلات المعنية هنا هي تلك التي تشارك عند الذهاب إلى المرحاض "في معظم الأحيان".

الهدف من التدريب هو تعلم كيفية طرد البويضة بالتناوب لبضع ثوان عن طريق الضغط أولاً ثم إرخاء عضلات المهبل. كل نهج يستغرق 5-8 ثواني. بشكل عام، يستغرق الأمر 20-25 فقط.

إذا خصصت 5-10 دقائق يوميًا لهذه التدريبات، فبعد 1-1.5 دقيقة، يمكنك أن تشعر بالتغيرات في المنطقة الحميمة. شاهد كيف أصبحت العضلات أقوى بشكل ملحوظ، وفاجئها بقوة الضغط على رجلك المحبوب وإرخاءه.

سلس البول وكيفية حل مشكلة الخصيتين

• اختر وضعية الوقوف. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ضع يديك على الأرداف لتفهم مدى توترهما. اسحبي عضلات المهبل واستمري لمدة 20-25 ثانية. لتبدأ، قم بإجراء 5 طرق، في كل مرة تزيد من الوقت والكمية؛
• اختر وضعية على المرفقين والركبتين (قطة). يتم دعم الرأس بواسطة اليدين، ويتم تنفيذ نفس الحركات، وسحب العضلات إلى الأعلى. كل نهج، هناك أيضا 5 منهم، لمدة 20-25 ثانية.
• الاستلقاء على بطنك. استرخي قدر الإمكان وارفع ساقك واضغطها وافتحها لمدة 20-25 ثانية ثم قم بالتغيير وكرر التلاعب. وبالتالي، قم بعمل 2-3 طرق لكل منها.
• استلقى على ظهرك. انشر ساقيك على الجانبين واثني ركبتيك. يد واحدة تحت الأرداف، والثانية فوق العانة مباشرة.

شد العضلات بنفس الطريقة مع قوة الضغط والإرخاء لمدة 20-25 ثانية ببطء وليس بسرعة. قم بذلك حتى 4 مرات في المرحلة الأولى. مع كل تمرين للمنطقة الحميمة، قم بزيادة عدد التمارين.


في وضعية الجلوس. الأرجل مطوية في وضع اللوتس، والظهر مستقيم، والذراعان مشدودتان للخلف، ومستلقيتان على الأرض. قومي بنفس الحركات مع عضلات المهبل لمدة تصل إلى 5-8 ثواني. 5-6 طرق في المرحلة الأولى من التدريب.

وضعية الوقوف مرة أخرى. هنا فقط تحتاج إلى الانحناء وإراحة يديك على ركبتيك. وفي الوقت نفسه، الظهر مستقيم. كرر التمرين من 5 إلى 7 ثوانٍ حتى 5 إلى 6 مرات، مع زيادة هذه المدة في كل مرة.

تمارين كيجل للنساء في المنزل بالكرات

كيف يبدو بيض اليشم؟:

• شكل آلة التمرين بيضاوي.
• عدد الكرات لا يتجاوز 2-3 قطع.
• يتراوح قطرها من 1.5 إلى 3.5 سم.
• الهيكل: سيليكون طبي مضاد للحساسية.

عند شراء مثل هذا المحاكاة لنفسك، يجب عليك إلقاء نظرة على شهادة الجودة؛ فمن المستحسن شرائه من متاجر Sex Shop المتخصصة أو في الصيدليات. يتراوح السعر على الإنترنت لهذه المنتجات من 440 روبل.

لتعزيز التأثير، يمكنك شراء مواد التشحيم من الشركات المصنعة الشهيرة Contex و Durex.

لن يساعدوا فقط في تحريك الكرات وإدخالها بسهولة، بل سيساعدون أيضًا في تحفيز عضلات الأعضاء التناسلية. يتم تدريب تمرين كيجل في أي وضعية تناسبك، والتي وصفناها أعلاه.

يجب إجراء التمارين في حالة استرخاء قصوى، دون أي محفزات خارجية، من أجل البدء بها وإنهائها بنجاح. تأكد من ممارسة التنفس بشكل صحيح، خذ وقتك.

خذي نفساً كاملاً ولا تزفري بشكل حاد عند المدخل، وارفعي الكرات إلى الأعلى بعضلات المهبل. وفقًا لمخطط وتعليمات طبيب أمراض النساء الشهير كيجل، يتم إجراء التمارين 10 مرات، لكن في البداية يمكنك البدء بأقل عدد منها.

بادئ ذي بدء، ستساعد هذه التدريبات العديد من النساء بعد الولادة والبالغات في علاج هبوط الرحم والقضاء على أعراض سلس البول.

واحصل أيضًا على أحاسيس جديدة وأضف لونًا إلى حياتك الحميمة. يستخدم الشركاء كرات كيجل لتنويع الجنس والحصول على أحاسيس جديدة مذهلة.

في المرحلة الأولية، للمبتدئين عديمي الخبرة، خذ كرات أكبر حجمًا وناعمة الملمس، وسيتم الشعور بها بشكل أفضل بداخلك وتشعر بها العضلات عند ضغطها وسحبها. لكي يكون التدريب فعالا، عليك القيام به 3 مرات على الأقل في الأسبوع، أو أكثر من ذلك.

عند وصفه، موانع

كما هو الحال قبل أي رياضة، عليك استشارة الطبيب قبل استخدام جهاز تمارين كيجل، استشيري طبيب أمراض النساء.

دواعي الإستعمال:

• تحييد الدموع والالتواء في عضلات المهبل.
• زيادة لهجة العضلات المهبلية.
• سلس البول بعد الولادة أو المرتبط بالعمر.
• القضاء على هبوط الرحم أو هبوطه.
• تحسين نوعية العلاقة الحميمة، والتجارب في ممارسة الجنس.
• مكافحة فقدان النشوة الجنسية.

موانع:

• أمراض حادة في الجهاز البولي.
• المعدية، التناسلية.
• الدوالي في الحوض الصغير.
• الدوالي في الأطراف السفلية.
• الأورام في المناطق الحميمة.
• فترة ما بعد الجراحة وبعد الولادة.

إيجابيات وسلبيات الطبقات:

1. سيساعد جهاز المحاكاة على تحسين نوعية الحياة الحميمة والقضاء على العديد من أمراض أعضاء الحوض الأنثوية.
2. التدريب كوسيلة للولادة السهلة، وإعادة التأهيل السريع بعد ولادة الطفل.
3. النساء اللاتي مارسن الرياضة بشكل مكثف قبل الحمل لا يعانين من مشاكل في الحمل والحل.

إذا قمت بممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل، فسوف تساعدك على الحصول على ولادة سهلة والتعافي وعدم الشعور بتمدد عضلاتك الحميمة والاستمتاع بالجنس كما كان من قبل.

ممارسة الرياضة، تصبح أكثر جمالا وأكثر سعادة. اشترك في موقعنا. كن بصحة جيدة!

تم استخدام Vumbuilding (VUM - العضلات التي يتم التحكم فيها عن طريق المهبل) من قبل النساء منذ العصور القديمة للحصول على الصحة والسعادة في حياتهن الشخصية. إنها تقنية خاصة لتطوير عضلات المهبل. تسمح لك الجمباز الحديث بتقوية قاع الحوض وجعل الجلد مرنًا.

Vumbuilding - ما هو ولماذا هو مطلوب؟

إن تقنيات التدريب والتحكم في العضلات الحميمة معروفة منذ آلاف السنين، ولكنها أصبحت متاحة لعامة الناس فقط اليوم. في السابق، كانت هذه الأمور سراً لا يعرفه إلا دائرة ضيقة من المطلعين، وخاصة المقربين من قمة السلطة.

في الصين القديمة، تمت دراسة هذا الفن من قبل رفاق الإمبراطور ومحظياته، وفي الدول الإسلامية - سكان الحريم.

مهبل المرأة هو في الأساس عضلة، وبالتالي يمكن أن يتطور ويضمر. مع نمط الحياة الحديث، عندما يتعين عليك الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر طوال اليوم، فإن فقدان قوة العضلات المهبلية أمر لا مفر منه. وهذا يؤدي إلى العديد من "المشاكل النسائية". من بينها العديد من الاضطرابات المتجمدة والأمراض النسائية والمضاعفات أثناء الولادة وبعدها.

كل هذا يمكن تجنبه بمساعدة تمارين اللياقة البدنية الحميمة. أنها تعمل على تحسين المستويات الهرمونية وتوازن البكتيريا المهبلية، وتحفيز المناعة المحلية. يتم غسل العضلات المدربة بكمية كبيرة من الدم، وكما تعلم، فإن إمدادات الدم الجيدة هي ضمان صحة أي عضو في جسمنا.

ومن بين الجوانب الإيجابية الأخرى، تجدر الإشارة إلى التحسن في الشكل، وبداية انقطاع الطمث في وقت لاحق، فضلا عن زيادة جاذبية الجنس الذكور. يحدث هذا الأخير بسبب تحفيز إنتاج الفيرومونات - مواد متطايرة خاصة مسؤولة عن التواصل الكيميائي. فهي من أهم العوامل التي تساعد الأشخاص على اختيار الشريك.

تمارين Wumbuilding في المنزل

يمكن لأي امرأة إتقان التذمر. وبطبيعة الحال، هناك موانع، مثل مشاكل الحمل أو أمراض النساء، بما في ذلك هبوط الرحم والالتهاب الحاد. من الأفضل أن تدرس تحت إشراف معلم من ذوي الخبرة، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هؤلاء المتخصصين في المدينة، فيمكن تحقيق نتائج جيدة للغاية من خلال الدراسة من الكتب. تظهر صور تقنية التذبذب بوضوح التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل.

• مستلقيا على ظهرك، يجب أن تكون ساقيك عازمة على الركبتين. تنقبض عضلات المهبل لمدة 2-3 ثواني ثم تسترخي. أثناء قيامك بالأداء، تحتاج إلى زيادة شدة التمرين. يتم تكرار تقنية التنفيذ لمدة 3-5 دقائق.
• عليك أن تتخيل أن هناك كرة أو أي شيء آخر داخل المهبل. من الضروري القيام بحركات دفع بالعضلات، ودفع قليلاً بالتجاويف الحميمة. يجب تكرار التمرين لمدة 3 دقائق تقريبًا.
• بالاستلقاء في نفس الوضع، يجب عليك الضغط بالتناوب على عضلات فتحة الشرج والمهبل. يوصى بتناوب هذا التمرين لمدة 3-5 دقائق.

يمكن تنفيذ هذه التقنية ليس فقط أثناء الاستلقاء. الأنشطة غير المرئية لأعين المتطفلين متوفرة في العمل وفي وسائل النقل.

يوصي الخبراء بالتركيز على كل عضلة، والشعور بموقفها. في الوقت نفسه، يجب أن يكون التنفس هادئا وقياسه. في المرحلة الأولية، بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ما هو التذمر ولماذا هناك حاجة إليه، قد يكون من الصعب اتباع تسلسل جميع الإجراءات. ومع ذلك، بعد عدد قليل من التدريبات، سيظهر الشعور بتكوين العضلات داخل الجسم. تقارن بعض النساء هذه التدريبات بتمارين كيجل.

مجمع تدريب الجمباز Vum مع آلات التمرين

تحظى هذه التقنية بشعبية كبيرة بين النساء الحديثات حيث ظهرت ملحقات خاصة للتذمر. هذه هي الكرات المهبلية، والموسعات، ومحاكاة المستقيم، والعناصر الموزونة، ومحاكاة نيكيتينا، ومحاكاة مورانيفسكي. تحتوي بعض المنتجات على مؤشر خاص لقوة ضغط العضلات.

• في وضعية الاستلقاء، يتم إدخال كرة ذات قطر مناسب في المهبل.
• يجب دفع الكرة للخارج باستخدام عضلات المهبل.
• بعد ذلك، عليك أن تحاول الإمساك بالكرة بالداخل أثناء الوقوف، مع شد عضلاتك.

يوصي الخبراء بأن يستخدم المبتدئون عنصرًا خفيف الوزن حتى يمكن إتقان هذه التقنية بسهولة. يمكن أن تكون هذه المحاكاة على شكل بيضة ومصنوعة من الحجر الطبيعي أو الفولاذ. عندما تصبح أكثر كفاءة، يمكنك استخدام السمات مع الأحمال.

التمارين بالأوزان موضحة بوضوح في الصور. تتضمن الطريقة ربط وزن بالكرة الموجودة في المهبل. يجب أن تبدأ التمارين بوزن خفيف. في وضعية الوقوف، من الضروري حمل الحمل بالعضلات الداخلية.

تساعد تقنية التذبذب في العديد من الأمراض النسائية؛ التمارين والصور ستساعدك على أداء التمارين في المنزل. تخلصت بعض النساء بمساعدة هذه الجمباز من سلس البول وتحسين حياتهن الجنسية مع شريكهن. والميزة الرئيسية لهذا التدريب هو أنه في متناول النساء من جميع الأعمار.

فيديو التذمر في المنزل

Vumbuilding (imbuilding) عبارة عن مجموعة خاصة من التمارين لتقوية عضلات الحوض. إن فك تشفير الاختصار VUM هو عضلات يتم التحكم فيها عن طريق المهبل، وكلمة "بناء" مترجمة من اللغة الإنجليزية تعني البناء والتطوير. وبناء على ذلك، تتيح لك هذه التقنية تقوية العضلات الحميمة، وجعلها أكثر مرونة، وتحسين الدورة الدموية المحلية، مما له تأثير مفيد على الجسم الأنثوي ككل.

ما هو التذمر

تدريب فعال لتقوية العضلات الحميمة

Imbuilding عبارة عن مجموعة من التمارين التي تتعلم من خلالها النساء التحكم في عضلات الشرج والمهبل. جوهر التدريب هو تقلص واسترخاء عضلات المهبل بالتناوب، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية المحلية. إذا تم إجراؤها يوميًا، تزداد قوة العضلات الحميمة، وتصبح قوية ومرنة وقادرة على أداء الوظائف الفسيولوجية (الجنسية والولادة والحماية والإخراج).

لممارسة التذمر، لا تحتاجين إلى خصائص جسدية خاصة، بل تحتاجين إلى الشعور بعضلات المهبل وتدريبها. من الأفضل للمبتدئين التدرب تحت إشراف المدرب من أجل فهم جوهر التقنية، بينما يمكن للرياضيين الأكثر خبرة أداء التمارين بمفردهم.

يتم إجراء تدريبات التقوية في المنزل، والشيء الرئيسي هو اتباع تعليمات المدرب بدقة وزيادة الحمل تدريجياً. مدة درس التذمر هي 40 دقيقة كحد أقصى. المدربون الخاصون للبناء يزيدون من فعالية التدريب.

دواعي الإستعمال

لفهم سبب تدريب عضلات المهبل، تحتاج إلى الخوض في فسيولوجيا الجسد الأنثوي. المهبل عبارة عن قناة عضلية (طولها 7 - 13 سم) مغطاة من الداخل بغشاء مخاطي. تتكون القشرة الخارجية من ألياف مرنة تمتد بعد الجماع أو ولادة الطفل. مع تكرار الولادة ونتيجة التقدم الطبيعي في السن، تفقد جدران المهبل مرونتها وتصبح العضلات مترهلة.

علامات تدل على انخفاض قوة عضلات قاع الحوض:

• فقدان البول اللاإرادي أثناء الضحك والعطس والسعال.
• الألم أثناء الجماع.
• التهاب الضفائر البواسير بسبب نزوح الرحم.
• كثرة التبول؛
• يدخل الهواء إلى القناة المهبلية أثناء الجماع.
• يدخل الماء إلى المهبل عند الاستحمام.

إذا لاحظت مثل هذه الانحرافات، فقم بتضمين دروس التذمر في جدولك اليومي - وهذا مناسب لجميع الفتيات فوق 25 عاما.

يمكن إجراء عملية البناء مباشرة بعد الولادة تقريبًا لإعادة المهبل إلى شكله وحساسيته السابقة. الجمباز الحميم ضروري للنساء اللاتي يعانين من زيادة وزن الجسم.

الفائدة والنتيجة

يقلل العديد من ممثلي الجنس العادل من دور العضلات الحميمة، ويفضلون تطوير ما هو مرئي. ونتيجة للموقف المهمل تنشأ المشاكل الصحية التالية: الأمراض النسائية، قلة هزات الجماع، صعوبة الولادة، انقطاع الطمث المبكر، إلخ.

6 أسباب لممارسة الجمباز الحميم:

1. تحسين نوعية الحياة الجنسية. نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يصبح المهبل ضيقا، وهو أمر مهم بالنسبة للنساء في سن أو بعد الولادة. تتسارع الدورة الدموية، وتعود الحساسية السابقة، وتتطور المناطق المثيرة للشهوة الجنسية، ويصبح من الممكن تجربتها. بمساعدة العضلات الحميمة المتطورة، يمكنك التحكم في النشوة الجنسية وإطالة أمد المتعة.
2. تحسين الصحة الحميمة بفضل التمارين المنتظمة، يتم تسريع تدفق الدم، وتتلقى العضلات المهبلية المزيد من الأكسجين، ويتم القضاء على العمليات الراكدة التي تسبب الأمراض الالتهابية وتثير ظهور الأورام الحميدة والأورام الليفية. تتسارع عملية إفراز هرمون الاستروجين والأندروجينات بواسطة المبيضين (هذه الهرمونات الجنسية تطيل شباب المرأة وصحتها). تتحسن البكتيريا المهبلية، ويتم إطلاق مواد التشحيم بكميات كافية. تساعد الجمباز الحميم على تنظيم الدورة الشهرية، ويمر الحيض دون ألم.
3. سهولة الحمل والولادة. النساء اللاتي قمن بالبناء قبل الحمل يشعرن بالتحسن ولا ينزعجن من التسمم. مع نمو العضلات، تصبح الولادة أسهل ويقل خطر التمزقات.
4. تمارس بعض النساء تمارين بدنية حميمة بعد 5-7 أيام من الولادة لاستعادة مرونة العضلات المشدودة. ونتيجة لذلك، يضيق المهبل بشكل ملحوظ ويصبح حساسا.
5. انقطاع الطمث المتأخر. ومع اقتراب سن اليأس، يتم إنتاج عدد أقل من الهرمونات. ونتيجة لذلك تتقدم المرأة في السن، ويصبح جلدها مترهلاً، وتصبح عظامها هشة، وتسوء حالتها النفسية. بفضل الجمباز الحميم، يزداد تدفق الدم في الحوض، ويظل المبيض منتجا لفترة أطول، ويأتي انقطاع الطمث في وقت لاحق.
6. يتم تقليل مظاهر السيلوليت زيادة تدفق الدم في الحوض يساهم في اختفاء قشر البرتقال، والذي يحدث بسبب ركود الدم في الأرداف. ممارسة الرياضة تساعد على تسريع الدم لتجنب الركود. ونتيجة لذلك، يصبح الجلد ناعما ويصبح جميلا.
7. الوقاية من مثل هذه الأمراض والأمراض: سلس البول، مرض القلاع، نزوح الرحم، الأورام في الحوض.

تزيد أنشطة بناء Wumbuilding من إطلاق الفيرومونات - كلما زاد عددها، زادت جاذبية المرأة بالنسبة للرجل.

التحضير للفصول الدراسية

استشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة

إذا كنت جديدًا في مجال البناء، فأنت بحاجة إلى إعداد نفسك للتدريب وتعلم أساسيات التقنية:

1. تقنية التنفس من البطن. أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك، وتغمض عينيك والاسترخاء، ثم الشهيق والزفير. تأكد من أن معدتك فقط هي التي تتحرك، وليس صدرك، وأن تنفسك منتظم وسلس.ثم عليك النهوض وتكرار التمرين. لا تنزعج إذا شعرت بالدوار الخفيف، فهذا أمر طبيعي.
2. إحماء العضلات الحميمة. راحة هذه التمارين هي أنه يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. للقيام بذلك، اضغط بسلاسة وببطء على عضلات المهبل إلى الحد الأقصى، ثم قم بإرخائها ببطء أيضًا. هذه هي الطريقة التي تدرب بها الكفة النشوة الجنسية.
3. تخفيف الضغط داخل الرحم. للقيام بذلك، تحتاج إلى سحب عضلات فتحة الشرج ببطء دون إجهاد الأرداف والبطن. ثم استرخِ مستقيمك بسلاسة. مدة التمرين من 6 إلى 12 دقيقة.

استمع لمشاعرك أثناء التدريب لتسجلها في دماغك، ومن ثم سيتم أداء التمارين بشكل تلقائي.

تمارين

بعد المرحلة التحضيرية، يمكنك الانتقال إلى التمارين. إن رياضة كمال الأجسام هي رياضة تتطلب الصبر والثبات، ولذلك لا يجب الاعتماد على النتائج السريعة. سوف يستغرق الأمر ما لا يقل عن 10 إلى 15 يومًا حتى تشعري بالعضلات المهبلية. ولمعرفة كيفية إدارتها، تحتاج إلى ما لا يقل عن 3 إلى 6 أشهر من التدريب المنتظم.

لفهم هذه التقنية بشكل أفضل، يوصى ببدء دروس التذبذب في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب شخصي. على الرغم من أن العديد من النساء يبدأن في الانخراط بجدية في البناء في المنزل، بعد أن فهمن النظرية عبر الإنترنت.

برنامج تدريبي للمبتدئين

لجعل التمارين فعالة، قم بأداءها من وضعية الاستلقاء.

1. قم بقبض عضلاتك الحميمة بلطف، وثبت في هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم استرخ. كرر 10 مرات. ثم، بوتيرة سريعة، قم بتقليص العضلات وإرخائها بالتناوب 10 مرات. شد عضلاتك المهبلية إلى أقصى حد واحتفظ بها في هذا الوضع لمدة 30 - 60 ثانية. عدد تكرارات سلسلة التمارين 4 مرات.
2. انقباض عضلاتك واسترخيها بسرعة لمدة 10 إلى 20 ثانية. خذ استراحة لا تزيد عن 15 ثانية، وكررها 4 مرات. الآن خذ إيقاعًا متوسطًا كأساس، واضغط على عضلاتك وارخها لمدة 6 ثوانٍ، ثم استرح بنفس المقدار وكرر الأمر. قومي بالتمرين 7 مرات. قم بقبض العضلات بسلاسة وتجميدها لمدة 25 ثانية، ثم استرخيها لمدة 15 ثانية ثم انقبض مرة أخرى. كرر 4 مرات.
3. قم بقبض وإرخاء عضلاتك 35 مرة بمعدل متوسط. كرر 3-4 مرات. قم بشد عضلاتك إلى الحد الأقصى لمدة 25 ثانية، ثم قم بالاسترخاء لمدة 15 ثانية. عدد التكرارات - 6 مرات.
4. قم بشد وإرخاء عضلاتك بالتناوب لمدة دقيقتين. كل يوم، قم بتمديد التمرين لمدة 60 ثانية. ما نسعى إليه هو 10 دقائق في الصباح والغداء والمساء.

بغض النظر عن مستوى التطور، يوصى بإجراء تدريب إضافي للعضلات الحميمة في كل مرة تقوم فيها بزيارة المرحاض عند التبول. للقيام بذلك، ما عليك سوى محاولة الاستمرار في التدفق، ويفضل أن يكون ذلك من 3 إلى 5 مرات أثناء إفراغ المثانة.

مستوى متوسط

يعتمد بناء العضلات على تمارين كيجل، والتي تم تصميمها لتدريب العضلات الحميمة عن طريق الضغط والدفع والتقلص.

تمرين Wumbuilding "مادونا"

• اركع على ركبتيك، واخفض أردافك على كعبيك، واستند على يديك خلفك (كف اليد متجهة للخارج)، وافرد ركبتيك قليلًا. ارفعي أردافك بسلاسة باستخدام عضلات بطنك، مع الحفاظ على استرخاء ظهرك. اضغط بسلاسة على عضلاتك الحميمة، واستمر لمدة 3 إلى 5 ثوان واسترخي ببطء. كرر 8 - 12 مرة.

تمرين "رفع الحوض"

• اجلس على الأرض، وقم بإمالة جذعك للخلف قليلًا، واتكئ على راحتي يديك خلف ظهرك، ومد ساقيك أمامك وافردهما قليلًا. متكئًا على يديك وقدميك، وارفع أردافك قدر الإمكان، مع إمالة رأسك للخلف. قم بعقد وإرخاء عضلاتك وخفض الأرداف إلى الأرض. كرر 8 – 12 مرة.
• استلق على ظهرك، مع ثني الساقين عند الركبتين، ووضع القدمين على الأرض، والذراعين ممتدتين على طول الجسم. يجب أن تكون ركبتيك على مستوى أصابع قدميك. ارفعي وركيك بحيث يتساوى مع لوحي كتفك، مع إبقاء صدرك وبطنك وأردافك مشدودة. قومي بحركات نابضة بعضلات المهبل في الاتجاه من الأعلى إلى الأسفل 3 إلى 4 مرات. ثم قم بتمارين الدفع بوتيرة سريعة. للقيام بذلك، قم بشد عضلاتك الحميمة 5 مرات، ثم استرخي وخذ نفسًا عميقًا. العودة إلى وضع البداية. عدد التكرارات من 8 إلى 12 مرة.

لا ينبغي إجراء هذا التمرين في حالة نزوح الرحم أو المهبل.

مجمع للمتقدمين

• قف مع ساقيك متباعدتين قليلاً وادعم الأرداف بيديك. أداء حركات التراجع مع العضلات الحميمة.
• احصل على أربع، ضع رأسك على يديك. شد عضلات الحوض كما لو كنت تسحب شيئًا ما إلى داخلك.

يعلمك هذا التمرين كيفية التحكم في عضلات العانة العصعصية.

• وضع البداية - الاستلقاء على بطنك. قم بثني ساقك اليمنى عند الركبة، وقم بقبض العضلات واسترخائها بالتناوب. كرر للساق اليسرى.
• استلقي على ظهرك، واثني ساقيك، وأريحي كعبيك على الأرض، وافردي ركبتيك قليلاً. ضع إحدى يديك على أسفل بطنك والأخرى تحت الأرداف حتى تتمكن من الشعور بالعضلات المستهدفة. أداء حركات تراجع سلسة مع المهبل.

يتيح لك هذا التمرين أن تشعر بتقلص عضلاتك الحميمة.

• وضع البداية - الجلوس، الساقين متقاطعتين، العمود الفقري مستقيم. قم بشد عضلاتك الحميمة كما لو كنت تريد استخدامها لرفع نفسك عن الأرض.
• قف مع مباعدة ساقيك (عند مستوى الكتف)، وقم بإمالة جذعك قليلًا إلى الأمام، ثم ضع يديك على ركبتيك. الظهر مستقيم. أداء حركات التراجع.

عدد التكرارات لكل تمرين 5 مرات. بعد 7 أيام من التدريب المنتظم، قم بزيادة عدد التكرارات بمقدار 5 مرات أخرى. من الناحية المثالية، يجب عليك القيام بـ 30 تكرارًا لكل تمرين.

كيفية القيام بعملية الإحماء للانشقاقات في المنزل:

"المخزون" المساعد للبناء

• الكرات والبيض هي آلات التمرين الأكثر شعبية. الخامة: حجر، فولاذ طبي، سيليكون.
• أجهزة تفريغ بمقياس التوتر، حيث يمكنك رؤية قوة تقلص عضلات المهبل.
• يعد مدرب الأثقال أكثر ملاءمة للنساء ذوات العضلات الحميمة المتطورة. تبدو وكأنها كرة بحبل متصل بها حمولة.

جوهر الفصول الدراسية هو أن جهاز محاكاة، على سبيل المثال، كرة مهبلية، يتم معالجتها بمواد تشحيم خاصة ويتم إدخالها بعناية في المهبل. كل ما عليك فعله هو محاولة الإمساك بالكرة، أولاً في وضعية الاستلقاء، ومن ثم يمكنك الوقوف والتجول والقفز.

فقط بعد أن تتقن أسلوب حمل الكرة بشكل مثالي، يمكنك الانتقال إلى التدريب باستخدام أجهزة محاكاة تحمل الوزن. في أغلب الأحيان، يتم إرفاق زجاجة ماء بالكرة، والتي يضاف إليها الماء مع تطور العضلات الحميمة.

معدات رياضية للبناء

تم تصميم مدرب الليزر لضخ مجموعة العضلات التي ترفع العاني. يُظهر المدرب الفراغي قوة تقلص العضلات الحميمة. تم تصميم مدربي الأثقال لتحمل الأحمال مع العضلات الحميمة.
تم تصميم بيض اليشم للتحرك في القناة المهبلية وربطها بحلقة الوزن، مما يتيح لك الشعور بالعضلات الحميمة بشكل أفضل

موانع

• الأمراض المعدية والالتهابية الحادة في الجهاز البولي التناسلي.
• الأورام على أعضاء الحوض.
• نزوح الرحم والمهبل.
• الحاجة إلى الجراحة.
• الأشهر الثلاثة الأخيرة أو الحمل الصعب.
• بعد الولادة أو الجراحة (من 1 إلى 3 أشهر).

لتجنب مشاكل أعضاء الحوض، قبل البدء في التدريب، يجب عليك استشارة الطبيب والتحقق من صحتك.

فيديو: تمارين كيجل

فيديو: دروس في تقلص عضلات المهبل في المنزل

إن فوائد التذمر في حياة المرأة شاملة، ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن هذه التقنية تستخدم في المقام الأول للوقاية من الأمراض النسائية. لكي لا تضر بصحتك، من المهم اتباع توصيات الأطباء والمدربين المحترفين بدقة. فقط من خلال اتباع هذه القواعد سوف تحصل على جميع فوائد البناء لنفسك.

يوم جيد أيها الفتيات الأعزاء! ستتعرف اليوم على كيفية تغيير حياتك الشخصية للأفضل وفي نفس الوقت التخلص من العديد من المشاكل النسائية.
وسوف يساعدك التذمر في المنزل للمبتدئين في ذلك. هذا تدريب خاص للعضلات المهبلية.

نعم، نعم، اتضح أنه يمكنك تدريب أي شيء: الحواس والأحاسيس والعمود الفقري وتعبيرات الوجه وهذه العضلات ذاتها.

كل شيء يخضع للإنسان.
وفي الوقت نفسه، فإن مجموعة من التمارين البسيطة وغير المعقدة للنساء ستحقق نتائج ممتازة. لذلك، دعونا معرفة المزيد من المعلومات حول هذه التقنية.

Vumbuilding هو تمرين لتقوية وتدريب عضلات المهبل. يشير الاختصار VUM إلى العضلات التي يتم التحكم فيها عن طريق المهبل. بالمناسبة، كانت هذه التقنية تعتبر في العصور القديمة فنًا خاصًا، كانت تتقنه فتيات الجيشا.

فيما يتعلق بالاهتمام الناشئ بالتقنيات القديمة، نشأ المصطلح الحديث.

هذه التمارين فعالة ليس فقط لإغراء رجلك الحبيب، ولكن أيضًا لصحة المرأة.

وما هي فوائدها أثناء الولادة وبعدها - الأمر يستحق المحاولة.
بل إن هناك دورات خاصة في المراكز الطبية تقدم دروسًا في إدارة وتقوية عضلات عضلات الحوض العميقة.
ولكن يمكنك تعلم أداء التمارين بنفسك ومجانًا.

مؤشرات للتذمر وفوائده

يمكنك معرفة مدى ضعف عضلاتك الحميمة من خلال الأعراض التالية:

1. ظهور البواسير.
2. سلس البول أثناء ممارسة الرياضة أو العطس أو السعال أو في المواقف العصيبة.
3. الألم أثناء الجماع.
4. نزوح الرحم.
5. لا هزة الجماع.

يعد ضعف العضلات أمرًا شائعًا عند النساء بعد الولادة اللاتي يعانين من دموع ما بعد الولادة. في هذه الحالة، قد يحدث الإمساك والسعال المزمن والوزن الزائد في كثير من الأحيان.
وفقًا للمراجعات، فإن هذا التدريب يساعد على تحسين تدفق الدم في منطقة الحوض ويمنع أيضًا هبوط الأعضاء.

ومع الممارسة المستمرة، سيتم تأجيله إلى موعد لاحق وسيمر بشكل أخف. كما يتم الوقاية من الأمراض النسائية والقضاء على آلام الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك، تتيح لك العضلات الحميمة المتضخمة تحقيق أحاسيس أكثر حيوية أثناء الجماع، ليس فقط لك، ولكن أيضًا لرجلك.

ميزة أخرى هي أن عضلات الأرداف والفخذين والبطن سيتم ضخها بشكل إضافي.

أجهزة محاكاة فعالة

بالإضافة إلى التمارين، يمكنك أيضا استخدام جهاز محاكاة خاص. هناك أجهزة ذات ردود فعل ميكانيكية وهوائية.

أنها تساعد على سحب عضلات الحوض بشكل صحيح.
تشتمل أجهزة محاكاة الوزن على كرات وأوزان مختلفة. وفي هذه الحالة، يتم إدخال الكرات إلى المهبل وتثبيتها في مكانها بمساعدة العضلات.

قبل الاستخدام يجب غسلها جيدًا ومعالجتها بالمطهرات. ستحتاج أيضًا إلى مواد تشحيم خاصة.

لا تحتاج إلى أداء تمرين للإمساك بالكرة فحسب، بل أيضًا لدفع الكرة وتحريكها. كما يتم استخدام أجهزة التدريب الفراغية وموسعات المهبل.

تمارين خاصة

يمكنك مشاهدة الفيديو حول كيفية القيام بذلك. للحصول على نتائج من التمارين الرياضية، عليك أن تتدرب باستمرار.

سوف يستغرق الأمر حوالي أسبوعين لتشعر بعضلاتك. وما يصل إلى ستة أشهر من التدريب المنتظم لإدارتها.
لفهم مكان وجود هذه العضلات بشكل صحيح. أثناء التبول، قم بإيقاف هذه العملية مؤقتًا.

تذكر العضلات التي كانت نشطة. ثم، سوف تحتاج إلى تكرار نفس الشيء في مواقف مختلفة.
جرب هذه التمارين:

1. أثناء الاستلقاء على ظهرك، خذ شهيقًا عميقًا ثم قم بالزفير. يستنشق مرة أخرى، ولكن لا ينبغي أن يرتفع الصدر، فقط المعدة. يمكن القيام بهذا التمرين في أي وضع. يساعد هذا النوع من التنفس على تحسين الدورة الدموية. من المفيد القيام بذلك قبل النوم.
2. ثم نقوم بتدريب عضلات البظر. لمدة خمس دقائق، قومي بحركات الانقباض والانكماش والاسترخاء. يمكن زيادة سرعة الضغط والتوتر في كل مرة. ثم أضف ظهرت. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين لمدة أسبوع خمس مرات في اليوم. في هذه الحالة يتم إجراء 10 عمليات تراجع وإرخاء وطرد. وفي كل أسبوع، يجب زيادة عدد الانقباضات بمقدار 5 حتى تنجح. ما يصل إلى 30 تقلصات.
3. في وضعية الاستلقاء، تحتاج إلى ثني ركبتيك وسحب العضلة العاصرة، وبعد توقف قصير، يمكنك الاسترخاء. عند أداء الحركة لا ينبغي استخدام عضلات البطن والأرداف. ثم يتم تنفيذ التمرين في أوضاع أخرى حسب 10 دقائق.
4. يتم إجراء تمرين الوميض مع انكماش واسترخاء عضلات المهبل والشرج. يجب أن يتم في في غضون 5 دقائق. في المستقبل، يجب زيادة وتيرة الانقباضات.
5. يتطلب هذا التمرين مزيجًا من عمل العضلات والتنفس. يتم إجراء التنفس البطني ويتم سحب العضلة العاصرة. ثم يتم فعل الشيء نفسه مع البظر. يجب أن يكون عدد التكرارات تصل إلى 30.
6. في وضع الوقوف، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وقم بتحريك أصابع قدميك إلى الجانبين. ثم اجلس في وضع القرفصاء ببطء وانشر ركبتيك على الجانبين. يجب أن يكون القرفصاء منخفضًا قدر الإمكان. في هذا الموقف تحتاج إلى البقاء 12-15 ثانية،ومن ثم العودة إلى وضع البداية. قم بأداء 6-8 من هذه الحركات. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات المهبل وتشكيل أرداف جميلة أيضًا.

عند ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، يمكنك أخذ قسط من الراحة في أي وقت تشعر فيه بالتعب الشديد. مثل هذا المجمع لا يتطلب سرعة التنفيذ.

تقدم تاتيانا كوزيفنيكوفا تمارين فعالة. لقد طورت مجموعة كاملة من الجمباز الحميم، بما في ذلك مزيج من اليوغا واللياقة البدنية وعلم النفس.

تفرد النظام هو مزيج من تدريب العضلات الخارجية والداخلية. كلما كانت العضلات الحميمة تعمل بشكل أفضل، كلما زادت تقويتها واستعدادها للولادة ومنع حدوث الأمراض النسائية.

كيفية تقوية عضلات قاع الحوض

لتجنب مشاكل عمل العضلات الداخلية، من الضروري أيضًا تقوية عضلات الحوض.

ستساعدك مجموعة التمارين التالية في ذلك:

• أثناء الاستلقاء على جانبك، ثني ركبتيك. أثناء الزفير، ارفع ركبتيك ببطء عموديًا واحتفظ بها لبضع ثوان. أثناء الاستنشاق، عليك العودة إلى وضع البداية. ثم يتم تنفيذ نفس الحركات على الجانب الآخر.
• في وضعية الاستلقاء، اعبر ساقيك. أولاً، استرخي، ثم قم بشد عضلات الأرداف والفخذين والبطن. تحتاج إلى الصمود في هذه الحالة لعدة ثوان؛
• في وضعية الاستلقاء، ثني ساقيك بحيث تكون قدميك على الأرض. أثناء الزفير، ارفعي حوضك، وأثناء الزفير، عودي إلى وضع البداية.
  على الأقل خصص بعض الوقت للتدريب 10-20 دقيقة يومياوالنتيجة الممتازة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول. ممارسة الرياضة والبقاء في صحة جيدة.

اشترك في تحديثات مدونتي لتكون دائمًا على دراية بالأحداث الجديدة. شارك التوصيات المفيدة مع أصدقائك.
وداعا أيها المعجبين الأعزاء بمدونتي!

بمساعدة التمارين الخاصة التي تهدف إلى استعادة صحتها (الحمل بسرعة، وتطبيع الدورة والتخلص من الأمراض النسائية) وحل المشاكل الجنسية. اليوم سنتحدث عن تقنية معروفة مثل التذمر. حتى الفتيات عديمي الخبرة يمكنهن بسهولة أداء تمارين بسيطة في المنزل وتطوير العضلات الحميمة.

مع التدريب المنتظم، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة، وتعلم التحكم في النشوة الجنسية، وتصبح أكثر إتقانًا وأكثر حساسية جنسيًا. مما لا شك فيه، سوف تستمتع بالتذمر في المنزل. مراجعات هذه التقنية متحمسة في بعض الحالات. من خلال التدريب اليومي سوف تتعلم أسرار الجيشا الحقيقية. للوصول إلى أعلى مستوى، عليك أن تبدأ من البداية، ولهذا لا تحتاج إلى أساتذة أو محاكيات خاصة.

من المؤكد أن البعض سيفكر: لماذا عشنا جيدًا دون أن نتذمر من هذه التدريبات؟ تعتبر هذه التقنية (التمارين) مثيرة للاهتمام للغاية وستساعد النساء ليس فقط على تجربة الرضا الجنسي الحقيقي، ولكن أيضًا التخلص من سلس البول والاحتقان في منطقة الحوض. لن نفرض دروسًا على أي شخص - فهذه مسألة شخصية بحتة.

للبدء في ممارسة، تحتاج إلى الدافع. كل شخص لديه خاصة بهم. لمن يدل التذمر (في البيت)؟ ردود فعل المتخصصين إيجابية فقط؛ حتى أن أطباء أمراض النساء يوصون بهذه التقنية للنساء الحوامل.

مشاكل في الجهاز البولي التناسلي

يحفز التمرين المنتظم تدفق الدم في منطقة الحوض، مما يساهم في التشبع السريع لألياف العضلات بالأكسجين. وبالتالي، يتيح لك ذلك التخلص من عدد من الأمراض النسائية والالتهابات. تستخدم هذه التقنية لتقوية جدران المهبل، ولأمراض الزوائد، وهبوط الرحم، وسلس البول، وضعف الدورة الشهرية، والبواسير.

من يحتاج إلى الفن الغريب؟

يمكن للنساء الحوامل بمساعدة التلاعب البسيط أن يجعل عضلات المهبل أكثر مرونة، مما سيسمح لهن بتجنب المضاعفات والتمزق والألم أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التدريب سيسرع عملية التعافي بعد الولادة. سوف تتعلم كيفية التحكم في عضلاتك وزيادة قوتها وتوسيع تجربتك الجنسية وتعلم التحكم في هزات الجماع.

من أين نبدأ؟

بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم كيفية الشعور بالعضلات المهبلية، وفقط بعد ذلك، قم بإجراء التذمر في المنزل. تقول آراء النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام أن حياتهن الجنسية أصبحت أكثر إشراقا وأكثر إثارة للاهتمام، كما اختفت المشاكل الصحية. يتم ذلك ببساطة: في منتصف التبول، أوقف التدفق وحاول التمسك به لمدة 10 ثوانٍ. كرر عدة مرات. الآن لقد فهمت هذه العملية وسجلتها في رأسك ويمكنك تكرارها في أي وضع (الجلوس، الوقوف، المشي).

التمرين الأول

نحن نتنفس ببطن مريح. استلقِ على ظهرك، واستنشق الأكسجين، واضعًا إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. أثناء الاستنشاق، يجب أن ترتفع المعدة فقط. يعمل هذا التمرين على تطبيع الدورة الدموية وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

التمرين الثاني

نحن نشغل عضلات البظر. نقوم بحركات الانكماش، أي التراجع والاسترخاء بالتناوب. قم بزيادة سرعة الضغط والشد تدريجيًا حتى نشعر بالإثارة. بعد ذلك، نضيف الدفع إلى هذا - ندفع قليلاً، ثم نسترخي. نحن نجمع كل هذه الحركات معًا. نبدأ بـ 5 مرات ونعمل حتى 30.

التمرين الثالث

تقوية عضلات فتحة الشرج. نثني ركبنا ونسحب فتحة الشرج ببطء ونحتفظ بها ونسترخي. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تشارك الأرداف والبطن. تدرب لمدة 10 دقائق كل يوم.

قريبا جدا سوف تستمتع بالتذبذب في المنزل. تؤكد المراجعات فعالية التمارين. افعل ذلك في أي موقف وفي أي مكان. التدريب البسيط والفعال سوف يؤتي ثماره. لن تلاحظ كيف ستتحول إلى مغرية حقيقية لشريكك.

الشيء الأكثر أهمية هو أن التذمر له تأثير مفيد على الجسم كله. تعتبر آراء الرجال حول الطريقة الأنثوية للتحكم في عضلات المهبل إيجابية للغاية أيضًا. خصص بضع دقائق على الأقل لهذه التمارين خلال اليوم، وسوف تنسى مشاكل الجهاز الهضمي والدوالي. كن شابًا وجذابًا ومحبوبًا!