Ballerina diet: isang matigas na paraan ng pagpayat. Diyeta ng mga ballerina para sa pagbaba ng timbang mula sa Maya Plisetskaya at iba pang mga pagpipilian

29.04.2019

Anong uri ng tinapay ang pinapakain nila sa maliliit na sisne at kayang kaya ng isang sopistikadong prima ang isang bulgar na Big Mac?

Tumingin kami sa mga ballerina na may paghanga at medyo inggit. Kahit sa matandang edad kamangha-mangha ang hitsura nila: maringal, fit na mga kababaihan, ang kanilang buhok ay hinila pabalik sa isang masikip na tinapay, at ang kanilang mga tingin ay tuwid at matatag - ang mga taon ng matinding disiplina ay nakatatak sa kanila. At hindi dagdag na gramo sa baywang. Walang pagkaluwag ng adductor muscles ng hita, walang saggy butt o namamaga na tummy. Ito ay naiintindihan: kumakain sila dahon ng repolyo. Hindi namin magawa iyon.

Ksenia Ryzhkova, 20 taong gulang

Mga partido: Nikia (“La Bayadère”), Masha the Princess (“The Nutcracker”), Fleur De Lys (“Esmeralda”), Vilisa (“Giselle”), Dryad (“Don Quixote”).

Timbang: 45-48 kg.

Taas: 168 cm.

Almusal: sinigang (mga 2 tbsp.)/kape na may glazed na keso.

Hapunan: prutas/tsokolate.

Hapunan: karne at salad/ nilagang gulay/ pagkatapos ng pagtatanghal - salad at dessert/ pasta

mga klase sa choreography at rehearsals mula 2 hanggang 6 na oras sa isang araw + mga pagtatanghal. Pilates, gym. Tren 7 araw sa isang linggo.

Mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta: B bitamina, amino acids, bitamina na may ginseng extract, effervescent na bitamina na may taurine at l-carnitine.

Kung kailangan mong magbawas ng timbang: binabawasan ang mga bahagi, nililimitahan ang pagkonsumo ng carbohydrates, matamis, ginagawa Pilates at pumupunta sa gym.

Mga ipinagbabawal na produkto: pinapayagan ang kanyang sarili sa lahat.

Paboritong ulam/luto: Panghimagas.

Palaging mayroon sa refrigerator: keso, karne, gulay, prutas, minsan sausage.

“Lahat ng kinakain ng mga ballerina. Kadalasan bago ang mga pagtatanghal ay tinatrato ko ang aking sarili sa isang bagay na talagang mahal ko. Kaya kong bumili ng cake sa gabi at isang plato ng pasta sa hapon para ma-recharge ang aking enerhiya. Ngunit kung pakiramdam ko ay nawawala na ako sa hugis, sinusubukan kong limitahan ang aking sarili at huwag kumain sa gabi. Ngunit sa aming mga kargada sa trabaho, walang saysay na magsagawa ng napakahigpit na diyeta - lahat ay nasusunog. Ang mga ballerina ay bihirang magtanghalian, ito ay dahil sa kanilang iskedyul. Kung may mas mababa sa kalahating oras sa pagitan ng mga pag-eensayo at kumain ka, kung gayon ang pagkain ay hindi magkakaroon ng oras upang matunaw sa isang maikling panahon, at pagkatapos ay makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, sumasayaw na puno ng tiyan.

Noong unang panahon - noong nasa kolehiyo pa ako - tumaba ako nang husto at kailangang pumayat. Pinagsama-sama ko ang aking sarili at sinubukang kumain sa maliliit na bahagi - literal na 2-3 kutsara ng pagkain sa isang pagkakataon. Ngunit sa parehong oras, pinahintulutan niya ang kanyang sarili ang lahat: maaari siyang umuwi sa tanghalian at kumain ng sopas, karne na may bakwit. Kumain siya sa nasusukat na bilis - halos isang oras.

Sa ballet school, ang aming timbang ay mahigpit na kinokontrol at kami ay tinitimbang minsan o dalawang beses bawat anim na buwan. Ngayon, sa teatro, walang nanonood lalo na, ang aking anyo ay nasa aking konsensya. Ngunit, siyempre, kung pinabayaan ng ballerina ang kanyang sarili, maaari niyang marinig ang mga komento mula sa artistikong direktor o guro tungkol dito.

Sa medyo maagang edad Nagsimula akong magkaroon ng mga problema sa aking tiyan at bituka. Sa paaralan ng ballet, sinusubukan ng mga batang babae na mawalan ng timbang sa lahat mga posibleng paraan, at ako ay walang pagbubukod. Minsan hindi ako kumakain pagkatapos ng 14:00. Nagkaroon ng mga breakdown, pagkatapos ay isa pang diyeta. At ito, siyempre, ay nakakaapekto sa gastrointestinal tract.

Tatyana Melnik, 27 taong gulang

soloista ng Musical Academic Theater na pinangalanan. Stanislavsky at Nemirovich-Danchenko

Mga partido: Kitri (Don Quixote), The First Shadow (La Bayadère), Masha the Princess and the Doll (The Nutcracker).

Timbang: 43 kg.

Taas: 161 cm.

almusal: itim na kape at glazed cheese.

Tanghalian (13:00 – 14:00): kape na may maliit na cake/tsokolate/piraso ng manok na may salad.

Hapunan (21:00 – 24:00): karne (madalas na puso ng manok o manok) na may salad/spaghetti.

mga klase sa choreography at rehearsal mula 2 hanggang 6 na oras sa isang araw, 6 na araw sa isang linggo + mga pagtatanghal.

Mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta: “Energy tonic.”

Kung kailangan mong magbawas ng timbang: sinusubukan lang niyang kumain ng mas kaunti, lalo na kung sa panahong ito ay mas mababa ang pressure sa rehearsals.

Mga ipinagbabawal na produkto: harina, kabilang ang tinapay.

Paboritong ulam/luto: kusinang Ruso.

Palaging mayroon sa refrigerator: glazed curds, sausage, keso, prutas

“To be honest, hindi ko naman tinitimbang ang sarili ko. Sinusunog ng katawan ko ang lahat ng hindi kailangan habang nagtatrabaho. Sinusubaybayan ko ang aking hugis sa pamamagitan ng repleksyon sa salamin. Kapag may kaunting load, medyo tumaba ako. Ngunit ito ay kapansin-pansin lamang sa akin; ang mga nakapaligid sa akin ay hindi nakikita ang pagkakaiba.

Hindi ako makakain ng marami sa umaga dahil mahirap mag-ehersisyo nang may laman ang tiyan. Ang tanghalian mismo ay bihira din. Kadalasan ay walang oras para dito, at ang bigat ng trabaho ng mga pag-eensayo ay nagtutulak sa iyo na uminom ng higit sa iyong kinakain. Ang pangunahing pagkain ng araw ay hapunan.

Ang karaniwang araw ng trabaho para sa isang ballerina ay ganito ang hitsura: magsisimula ang klase sa 11 o'clock, kung saan kami ay nagpainit sa loob ng isang oras; pagkatapos ay isang maikling pahinga at simulan ang pag-eensayo - solo, kasama ang masa (ballet) o may kapareha. Ang pagtatanghal ay nagsisimula sa 7 ng gabi, kadalasan sa mga araw na ito pagkatapos ng mga klase ay libre kami at nakakakain kami ng magaan, tulad ng manok, sa cafeteria. May dalawang oras pa para matulog bago ang pagtatanghal, at kailangan mong tumakbo sa make-up at buhok. Pagkatapos ng pagtatanghal, ang hapunan ay magaganap bandang alas dose ng umaga. Hindi ako nakakaramdam ng anumang partikular na pakiramdam ng gutom - nakakaramdam ako ng adrenaline at talagang nauuhaw ako. Gustung-gusto ko ang "pangit" na bagay - Coca-Cola.

Sa isang pagkakataon nagkaroon ako ng mga problema sa tiyan pagkatapos kumain ng maalat o matatabang pagkain nagsimula ang sakit. Kinailangan kong sumailalim sa isang kurso ng paggamot. Ang diyeta ng mga ballerina ay hindi perpekto; hindi lamang spinach ang kinakain namin. Gustung-gusto namin ang mga cake, tsokolate, matamis at nagpapakasawa sa aming sarili nang may kasiyahan.”

Elizaveta Misler, 39 taong gulang

prima ng Rostov State Musical Theater

Mga partido: Snow White (Snow White and the 7 Dwarfs), Juliet (Romeo and Juliet), Giselle (Giselle), the Sugar Plum Fairy at Clara (The Nutcracker), Princess Aurora (Sleeping Beauty).

Taas: 163 cm.

Timbang: 47-50 kg (bago at pagkatapos ng kapanganakan).

almusal: bran flakes na may gatas/buckwheat flakes na may gatas, kape na may cream at isang bukol ng asukal, bun na may mantikilya/pancake na may kulay-gatas, malambot na itlog/bran na tinapay na may feta cheese at pinakuluang baboy/caviar.
Pangalawang almusal (hanggang 12:00): mga cheesecake na may kulay-gatas/ cottage cheese casserole.

Hapunan: sopas at gulay na salad.

Hapunan: salad ng karne o isda at gulay.

Isang oras bago matulog: kefir.

mga klase sa choreography at rehearsal mula 2 hanggang 6 na oras sa isang araw, 6 na araw sa isang linggo + mga pagtatanghal. Bago ang pagbubuntis - modernong sayaw 2 beses sa isang linggo.

Mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta: bago manganak - isang complex ng multivitamins para sa mga taong may mas mataas na pisikal na aktibidad.

Kung kailangan mong magbawas ng timbang, magdiyeta ka ni Irina Viner, isang kilalang rhythmic gymnastics coach, sa loob ng dalawang linggo. Diyeta: sinigang na bakwit, puting manok (pinakuluang o inihurnong), isda na walang taba, pagkaing-dagat, 5 tasa ng berdeng tsaa bawat araw, berdeng gulay. Ang diyeta ay naglalayong mapabilis ang metabolismo at dapat isama sa aktibong pisikal na aktibidad.

Mga ipinagbabawal na produkto: soda. Nililimitahan din niya ang kanyang sarili sa harina at matamis, pritong pagkain, karne at mataba na keso, at ice cream.

Paboritong ulam/luto: Italian cuisine (Caprese salad, lasagna, Bolognese pasta, salmon carpaccio na may capers, fettuccine sa creamy mushroom sauce, tiramisu, Caesar salad).

Palaging ilagay ito sa refrigerator: gulay, berdeng salad, kefir, gatas.

“May anak ako, si Renat, 1 year and 2 months old siya. Sa panahon ng pagbubuntis, hindi ko binago ang aking diyeta, hindi ako kumain ng karne - ayaw ko. Kumain ako ng maraming prutas araw-araw - sinigang na bakwit. Sa panahon ng pagbubuntis ako ay nakakuha ng 9 kg.

Aking normal na timbang bumalik na sa maternity hospital - 50 kg. Sa pagsilang ni Renat, inayos ko ang aking diyeta at inalis ang mga allergen mula noong ako ay nagpapasuso. Sa pangkalahatan, ang karaniwang diyeta para sa isang ina na nagpapasuso. Agad akong nagsuot ng komportableng takong at nagsimulang maglakad sa kalye ng mahabang panahon. Ang paglalakad na naka-heels ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at pigi. Dalawang buwan lamang pagkatapos ng panganganak, pinayagan ako ng doktor pisikal na ehersisyo sa likod, abs, stretching at exercises sa ballet room. Pagkalipas ng 3.5 buwan, nagsimula na akong mag-ensayo para sa dulang "Snow White and the 7 Dwarfs." Sa pagsilang ng sanggol, ang pigura ay hindi sumailalim sa anumang mga pagbabago, maliban sa mga suso, na tumaas ng dalawang sukat. Ngunit sa tingin ko ito ay isang pansamantalang epekto habang ako ay nagpapakain.

Maaari kong ganap na kontrolin ang aking mga pagnanasa, ngunit sa prinsipyo ay hindi ko itinatanggi sa aking sarili ang aking paboritong pagkain - kumakain lang ako, pinagsama ang mga pagkain nang tama, at Tamang oras. Hanggang 12:00 maaari mong kainin ang lahat (harina, matamis, cake, mantikilya, at tinapay). Ang mga karbohidrat (pasta, cereal, patatas) ay pinapayagan hanggang 17:00. At pagkatapos ng oras na ito ay mas mahusay na tumuon sa protina na pagkain at sariwang gulay."

Yulia Griboyedova, 24 taong gulang

guro ng klasikal na koreograpia, Body Ballet at Booty Barre sa Ksenia Belaya Choreographic Studio; ex-soloist ng Classical Russian Ballet troupe sa ilalim ng direksyon ni Khasan Usmanov

Mga Partido (bago magretiro): Russian bride ("Swan Lake"), kapatid na babae ("Cinderella").

Timbang: 50 kg.

Taas: 175 cm.

almusal: tsaa, piniritong itlog, tinapay, litsugas, piraso ng manok.

Tanghalian (16:00): sopas, salad, minsan main course.

Hapunan: opsyonal - depende sa antas ng pagkapagod at pakiramdam ng gutom: pasta na may mga bola-bola / dumplings / tsaa na may cake, o walang hapunan - dumiretso sa kama.

Body Ballet, classical choreography, Booty Barre 5 beses sa isang linggo.

Mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta: hindi tumatanggap.

Kung kailangan mong magbawas ng timbang: nagbibigay ng kagustuhan nutrisyon sa palakasan, na tumutulong sa pagbuo ng mga kalamnan at pag-alis ng labis na taba - isang mahigpit na balanse ng mga protina, taba at carbohydrates, isang diin sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas, harina at matamis ay hindi kasama.

Mga ipinagbabawal na produkto: mabilis na pagkain.

Paboritong ulam/luto: Italian cuisine (spaghetti, lasagna).

Laging nasa refrigerator: keso, sausage, karne, gulay.

"Ang aking pagtatayo ay hindi nagpapahintulot sa akin na tumaba nang labis. I was born this way, I have the same figure as my mother, who, by the way, may apat na anak at maganda ang pangangatawan. Kaunti lang ang kinakain ko. Ngunit nagkaroon pa rin ako ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang sa paaralan. Kami ay tinitimbang bawat linggo at sapilitang umupo nang literal sa tubig at tsaa. Kami ay tratuhin lalo na malupit sa panahon ng pagdadalaga, kapag ang mga batang babae natural nagsimulang tumaba. Ang katotohanan ay na sa disiplina ng "duet dance" ay itinataas tayo ng mga lalaki, ang pangunahing karga ay nahuhulog sa kanilang mga likod, at lumalaki din sila sa oras na ito, at ang labis na bigat ng kapareha ay maaaring humantong sa pinsala. Sa edad na ito, na may taas na 175, nagawa kong mawalan ng timbang sa 49 kg 200 g. Naaalala ko pa rin ang figure na ito. Ang aking buong diyeta ay limitado sa keso at berdeng tsaa. Ako ay palaging nahihilo at ang aking tiyan ay tumangging tumanggap ng pagkain. May isang batang babae na nag-aral sa amin na nagdusa ng anorexia.

Pagkatapos ng pagtatapos ng kolehiyo, natanggap ako sa isang tropa na naglibot sa buong mundo. Dalawang buwan na pag-eensayo, at nagpunta ako sa aking unang paglalakbay - sa Alemanya, sa loob ng tatlong buwan. Doon ay malaki ang pagbabago sa aking diyeta. Ang mga Aleman ay pangunahing kumakain ng mga sausage, mataba na schnitzel, patatas, at sandwich. Sa diet na ito, bigla akong tumaba hanggang 57 kg. Ang aking dibdib ay lumaki sa laki ng 4! Itinuring ito ng artistikong direktor nang may pag-unawa at hindi ako pinagmulta, dahil 17 taong gulang pa lamang ako - isang lumalagong organismo. Ang mga batang babae na may edad 20-23 na sumayaw sa akin ay binigyan ng multa para sa pagtaas ng timbang. Ang paglilibot ay nangangahulugan ng patuloy na stress at hindi regular na nutrisyon. Ang pagpapatatag ng timbang ay napakahirap. Pagkalipas lamang ng 1.5 taon, nakuha ko ang komportableng 50-52 kg.

Mula noong natapos ko ang aking karera bilang isang ballerina at nagsimulang magturo, ang aking pisikal na aktibidad, na kakaiba, ay tumaas lamang. Nagsimula akong magsunog ng higit pang mga calorie. Ang pagtatrabaho kasama ang mga bata ay nangangailangan ng maraming dedikasyon, nagtatrabaho kami ng 10 oras sa isang araw - tulad ng isang aktibong iskedyul ay hindi nagpapahintulot sa akin na makakuha ng masyadong maraming.

Uri ng diyeta- mababang calorie

Pagbaba ng timbang- 4-5 kg

Panahon ng aplikasyon- 7 araw

Ang mga ballerina ay nabibilang sa kategorya ng mga kababaihan na maaari at dapat mong tingnan sa mga tuntunin ng tamang saloobin sa iyong timbang. Sa paglipas ng mga taon, ang bawat ballerina ay nakabuo ng kanyang sariling mahigpit na nutritional system, na nagpapahintulot sa kanya na mapanatili ang nais na timbang sa buong kanyang karera. Samakatuwid, hindi maaaring balewalain ng site ang mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang mula sa mga ballerina. Ang paggamit ng mga ito sa pagsasanay ay magpapahintulot sa sinumang babae na manatiling slim sa buong buhay niya.

Umiiral ilang pangunahing panuntunan sa nutrisyon na sinusunod ng mga ballerina upang mapanatili ang pinakamainam na timbang:

Rule one - anumang solong serving ng pagkain ay dapat bawasan nang eksakto ng kalahati. Ang pagsunod sa panuntunang ito ay ginagawang madali upang bawasan ang caloric intake nang hindi binabago ang iyong diyeta.

Rule two - Ang mga sopas ay isang independiyenteng pagkain at hindi kinakain kasama ng iba pang mga pagkain. Tulad ng alam mo, ang mga sopas ay nagpapasigla ng metabolismo nang napakahusay, kaya ang sopas na kinakain nang hiwalay sa iba pang pagkain ay nakakatulong sa pagsunog ng taba sa katawan.

Ikatlong panuntunan- huwag pagsamahin ang iba't ibang mga protina sa isang pagkain - halimbawa, isda at karne, keso at karne, atbp, pinapayagan nito ang katawan na matunaw ang pagkain nang mas mahusay at hindi mag-imbak ng labis na taba.

Ikaapat na panuntunan - ibukod ang mayonesa sa iyong diyeta. Ito ay hindi lamang isang mataas na calorie na produkto dahil sa mahusay na nilalaman naglalaman ito ng taba, ngunit din nakakapinsalang produkto, na nagpapabagal sa panunaw at nagtataguyod ng deposition ng taba.

Ikalimang tuntunin - kinakailangang ibukod ang table salt mula sa diyeta, o makabuluhang bawasan ang pagkonsumo nito. Upang palitan, gumamit ng pampalasa, kamatis, damo, pampalasa, toyo. asin nagpapanatili ng tubig sa katawan at nagpapasigla din ng gana.

Ika-anim na panuntunan - subukang uminom ng tubig ng tama: uminom ng hindi bababa sa 30 minuto bago kumain at hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain / napaka magandang tuntunin- pag-inom ng tubig, juice, matamis na inumin sa panahon ng pagkain at kaagad pagkatapos, nagpapabagal sa panunaw at nagtataguyod ng pag-deposito ng taba/.

Ikapitong tuntunin - sa panahong ito, uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng inuming hindi carbonated na tubig bawat araw. Regular na paggamit ang likido ay nakakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain at nagpapabata ng katawan.

Ika-walong panuntunan- panatilihin ang tamang balanse. Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na iba-iba at balanse sa mga protina, taba, carbohydrates, at naglalaman din sapat na dami bitamina at microelement. Ito ay magliligtas sa iyo hindi lamang mula sa isang kakulangan ng isang partikular na sangkap, ngunit aalisin din ang posibilidad ng hindi makontrol na labis na pagkain.

Siyam na panuntunan - Kapag pumipili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga mababang taba. Subukang gumamit ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba para sa iyong diyeta, dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga calorie. Ang pagsunod sa mga simple at makatwirang alituntuning ito ay magpapahintulot sa iyo na madaling mawalan ng timbang, gawing normal ang iyong metabolismo at mapabuti ang iyong kalusugan. Well, kung susundin mo rin ang panuntunan ng hindi pagkain pagkatapos ng 18-19 pm, kung gayon ang iyong mga resulta ay magiging mas kapansin-pansin.

meron din espesyal na diyeta ballerinas, na maaaring magamit kung kailangan mong mapilit na mawalan ng labis na pounds. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw, kung saan ang unang dalawang araw ay paghahanda.

Menu para sa mga araw ng paghahanda ng ballerina diet:

Unang araw ng pag-aayuno: kamatis

almusal: Sinisimulan namin ang araw na may isang baso ng tomato juice.
Hapunan: Kumakain kami ng isang piraso ng itim na tinapay na may dalawang baso ng tomato juice.
Hapunan: Tinatapos namin ang araw, tulad ng pagsisimula namin, na may isang baso ng tomato juice.

Pangalawang araw ng pag-aayuno: gatas-kefir

Almusal: uminom ng iyong pinili ng isang baso ng low-fat kefir o gatas.
Hapunan: dalawang baso ng kefir na may isang slice ng itim na tinapay.
Hapunan: Tulad ng para sa almusal, uminom ng isang baso ng kefir o gatas.

Ang ganitong mga araw ng pag-aayuno ay maaaring gamitin nang nakapag-iisa isang beses sa isang linggo upang bigyan ang katawan ng pahinga at mawala ang isa o dalawa dagdag na libra A.

Pagkatapos araw ng pag-aayuno Para sa 4-5 araw dapat mong sundin ang sumusunod na diyeta:

Menu ng diyeta para sa mga ballerina para sa araw:

	*almusal:* isang quarter pack ng low-fat cottage cheese na may kulay-gatas, mga pasas, sariwang berry o pulot. Isang bahagi ng lugaw sa tubig. Isang hiwa ng itim na tinapay na gawa sa wholemeal na harina na may isang piraso ng matapang na keso.
	*Tanghalian:* uminom ng isang baso ng sariwang lamutak katas ng prutas(mas mabuti ang orange o grapefruit), pagkatapos ng kalahating oras kumain kami ng isang mansanas na may isang baso ng "live" na low-fat yogurt na walang mga additives.
	*Hapunan:* bakwit o kanin na may isang piraso ng isda at salad sariwang gulay, mansanas, piraso ng dark chocolate.
	*Meryenda sa hapon* : sopas na may gulay, isda o sabaw ng magaan na karne, na walang tinapay
	*Hapunan:* inihurnong isda na may nilagang gulay, sariwang gulay na salad at mga damo.

Ang mga propesyonal na mananayaw na nagsasanay ng ballet ay dapat palaging sumunod sa isang diyeta upang mapanatili ang kanilang katawan sa tamang hugis. Bilang karagdagan, dapat silang magbigay sa katawan ng mga sustansya para sa pinakamainam na paggana at aesthetic hitsura mga ballerina Ang mga tao sa propesyon na ito ay may mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon, dahil ang pang-araw-araw na gawain ay napakahirap, patuloy na pagsasanay, paglilibot at sa parehong oras ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang wastong balanseng diyeta, na dapat ay masustansiya.

Maraming mga batang babae ang may higit sa isang beses na tumingin sa magagandang ballerina na may labis na kasiyahan at isang pagnanais na maging sa kanilang papel kahit isang segundo. Dahil ang pigura ng isang ballerina ay pagiging perpekto mismo, kabilang dito ang kapitaganan, kagandahan, kagandahan, proporsyonalidad mula sa mga dulo ng mga daliri hanggang sa tuktok ng ulo. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang iyong body mass index sa nais na hanay at malusog na imahe buhay. Samakatuwid, kung nais mong baguhin ang iyong sarili, ang iyong katawan, kung gayon ang diyeta ng ballerina ay isang mahusay na kahalili dito. Hindi lamang ikaw ay sasabak sa mundo ng ballet para sa buong tagal ng iyong pagkain, ngunit mapabuti din ang kalusugan ng iyong katawan at dadalhin ka sa tamang landas ang tamang imahe buhay.

Ang kakanyahan ng diyeta ng ballerina, pagiging kapaki-pakinabang, pangunahing mga patakaran at pakinabang

Ang kakanyahan ng nutrisyon para sa mga ballerina ay isang maayos na binubuo ng diyeta, na batay sa mga sumusunod na punto: edad, pisyolohiya ng katawan, aktibong pamumuhay. Tulad ng para sa calorie na nilalaman ng pagkain na natupok, kailangan mong kalkulahin para sa iyong timbang, bawat 1 kilo ng timbang ng katawan na hindi hihigit sa 20 kcal (ngunit hindi hihigit sa 1200 kcal bawat araw). Kinakailangang magbilang ng mga calorie, dahil ang iyong huling resulta ay depende sa kanila. Ang bentahe ng nutrisyon sa pandiyeta ay para sa mga ballerina ay napakahalaga na magkaroon ng lakas para sa bawat sesyon ng pagsasanay at konsiyerto, upang makalimutan mo ang tungkol sa pagkakaroon ng kagutuman. Palagi kang papasok magandang kalooban, dahil ang pagkain ay medyo masustansya at mayaman sa bitamina. Ang lahat ng mga produkto kung saan nakabatay ang menu ay binubuo ng lahat ng kinakailangang bitamina, microelement at iba pang mga sangkap na mahalaga para sa buhay. Para sa maayos na daloy ng nutrisyon sa pandiyeta, ang mga sumusunod na pangunahing patakaran ay dapat sundin, na kung saan ay ang mga sumusunod:

Gaya ng dati, bago gamitin ang diyeta, dapat sapilitan kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyunista;
Ang pangunahing tuntunin ay bawasan ang karaniwang bahagi ng eksaktong ½ ng nauna;
Para sa mga pagkain sa tanghalian, maghanda ng mga sopas; sila ay isang hiwalay na ulam at hindi maaaring kainin kasama ng iba pang mga sangkap;
Hindi mo maaaring pagsamahin ang mga protina, halimbawa, mga produktong isda o keso na may karne;
Mahigpit na ibukod ang mga sumusunod na sangkap: mataas ang calorie mga produkto ng pagawaan ng gatas, matabang karne at isda, sarsa (ketchup, mayonesa, tartar), asin at iba pang pampalasa, semi-tapos na mga produkto, chips, fast food, crackers, harina, matamis, panaderya at mga produktong confectionery, matatamis na prutas at carbonated na inumin, pritong at mataba mga pagkain;
Para sa buong tagal ng diyeta, ibukod ang lahat masamang ugali(paninigarilyo at pag-inom ng alak);
Napakahalaga na sumunod tamang paggamit ilang tubig. Dapat itong maging plain, non-carbonated. Ang pang-araw-araw na dami ng tubig na iniinom mo ay halos dalawang litro o sampung baso. Laging uminom bago kumain (maaari mo ring kalkulahin ang volume na ito nang paisa-isa - 30 ML ng tubig bawat 1 kilo ng iyong timbang);
Palaging panatilihin ang tamang balanse. Ang pang-araw-araw na nutrisyon ay dapat magsama ng parehong mga protina (mga 15%), taba (hanggang 30%), at carbohydrates (hanggang 55%);
Upang gumamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta, kailangan mong pumili ng mababang calorie, mababang nilalaman taba (hindi hihigit sa 1%);
Kumain ng maliliit na pagkain, huwag magmadali, ngumunguya ng pagkain nang lubusan, subukang laging kumain nang sabay, ang huling pagkain nang hindi lalampas sa alas-siyete ng gabi;
Regular na ehersisyo sa gym o fitness (ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay sistematiko);
Upang maghanda ng mga pinggan, gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan: pakuluan, nilaga, maghurno sa oven o sa grill, gamit ang double boiler o slow cooker;
Panatilihin ang iskedyul ng pagtulog (dapat kang matulog ng hindi bababa sa pitong oras);
Subukang huwag baguhin ang menu ng pandiyeta o mga indibidwal na pagkain o sangkap.

Mga positibong aspeto ng nutrisyon sa pandiyeta:

Hindi mo kailangang baguhin ang iyong diyeta, bawasan lamang ang laki ng paghahatid;
Madaling mawalan ng timbang;
Normalisasyon metabolic proseso sa organismo;
Pagpapabilis ng metabolismo;
Pinahusay na hitsura at kondisyon balat, buhok, mga kuko;
Ang muling pagdadagdag ng mga reserbang bitamina ng katawan;
Nililinis ang gastrointestinal tract;
Pinahusay na pangkalahatang kalusugan.

Mga uri ng diyeta ng mga ballerina at mga tampok ng menu

Ang diyeta ay nilikha batay sa kalusugan ng mga mananayaw, ang kanilang tagumpay at kasama ang mga prinsipyo sa nutrisyon. Ang tagal ng ganitong uri ng nutrisyon ay mula tatlo hanggang sampung araw (marahil higit pa, depende sa nais na pagkawala ng dagdag na pounds). Sa humigit-kumulang sampung araw maaari kang mawalan ng sampu hanggang labindalawang kilo, ngunit kailangan mong isaalang-alang ang iyong paunang timbang, pisyolohiya at istraktura ng katawan.

Bago gamitin ang diyeta, kailangan mong gawin ang dalawa hanggang tatlong araw ng pag-aayuno.

Mga uri ng wastong nutrisyon:

Mga araw ng pag-aayuno ng diyeta ng ballerina. Sa mga araw na ito, ang lahat ng mga pagsisikap ay naglalayong ihanda ang katawan para sa isang iba't ibang halaga ng mga calorie na natupok, na kinakailangan para sa karagdagang kagalingan.
Halimbawang menu para sa dalawang araw ng pag-aayuno.
1st day.
Almusal - isang baso ng natural na tomato juice.
Tanghalian - isang bahagi ng low-fat cottage cheese na may prutas.
Tanghalian - dalawang baso ng tomato juice, toast na may mababang-calorie na fillet ng manok at mga gulay.
Hapunan - katulad ng para sa tanghalian sa umaga.
ika-2 araw.
Almusal - bahagi ng umaga (baso) ng low-calorie kefir.
Tanghalian - fruit salad (mansanas, orange, kiwi, saging, mangga, plum);
Tanghalian - isang piraso ng itim na tinapay.
Hapunan - isang baso ng mababang-taba na gatas (hindi hihigit sa 200 ML).
Tatlong araw na diyeta ng mga ballerina. Kailangan mong kumain pagkatapos ng tamang araw ng pag-aayuno. Papayagan kang mawalan ng 1 hanggang 2 kilo.
Menu ng diyeta ng ballerina
1st day.
Almusal - mababang-calorie cottage cheese, mga 35 gramo ng peeled at naprosesong mga pasas. Sinigang na Hercules sa tubig.
Tanghalian - isang baso ng natural na sariwang juice (citrus).
Tanghalian - maghanda ng isang bahagi ng kanin na may fillet ng manok (pre-babad sa toyo at maghurno sa grill o sa oven).
Hapunan - inihurnong sea fish fillet na may sariwang gulay.
ika-2 araw.
Almusal - oatmeal na may soy milk, isang tasa ng herbal tea na walang asukal.
Tanghalian - isang berdeng mansanas.
Tanghalian - sinigang na bakwit, niluto sa tubig, nilagang kuneho sa sarsa ng kulay-gatas (bumili ng huling produkto na may mababang porsyento ng taba).
Hapunan - nilagang gulay na may pandiyeta puting karne (pabo o kuneho).
ika-3 araw.
Almusal - cottage cheese casserole na may mga mani, pasas at prun (pinatuyong mga aprikot), isang tasa ng unsweetened na kape.
Tanghalian - isang salad ng mga gulay na mayaman sa bitamina (red bell pepper, cucumber, kamatis, herbs, lettuce, arugula).
Tanghalian - katas ng prutas at inihurnong dibdib ng pato na may sarsa ng cranberry.
Hapunan - gumamit ng steamer para mag-steam ng mga gulay (broccoli, kuliplor, zucchini, karot, berdeng beans).
Apat na araw na diyeta ng mga ballerina. Ang prinsipyo ng nutrisyon ay pareho, ang pangunahing bagay ay sundin ang mga pangunahing patakaran at hindi lumalabag sa pangunahing menu. Kumain ng maliliit na pagkain at uminom ng sapat na tubig. Ang dami ng isang serving ay hindi dapat lumampas sa 200 gramo, ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dalawang oras. Tumutukoy sa mas mahigpit na diyeta.
Diet menu para sa apat na araw.
1st day.
Ang pagkain ngayon ay binubuo ng isang hard-boiled egg, dalawang toast na may tinapay ng rye na may mga cereal, mga isa at kalahating litro ng tomato juice (hindi mula sa pakete), nahahati sa ilang mga dosis.
ika-2 araw.
Sa araw na ito, ubusin ang mababang-calorie fermented milk products, gaya ng sinagap na keso tungkol sa 200 gramo, tungkol sa isang litro ng gatas, sariwang prutas na bitamina (hatiin ang lahat sa apat na dosis), huwag kalimutan ang tungkol sa kinakailangang pang-araw-araw na dami ng tubig.
ika-3 araw.
Kailangan mong ihanda ang iyong paboritong gulay na sopas at kainin ito para sa lahat ng apat na pagkain, pag-inom ng regular na tubig sa pagitan nila. Para sa hapunan, maghanda ng carrot puree at 100 gramo ng brown rice, na maaaring i-steam.
ika-4 na araw.
Ang huling araw ng diyeta ay binubuo ng pag-aayuno digestive tract, kaya kailangan mong uminom lamang ng low-fat kefir (fermented baked milk) o plain water na walang gas. Kapag nakaramdam ka ng gutom, maaari kang kumain ng isang mansanas.
Pangmatagalang diyeta para sa mga ballerina. Ang tagal ng nutrisyon ay mula sa pitong araw. Ang punto ay ganap na at balanseng diyeta. Bilang karagdagan, kinakailangan na maglaan ng halos isang oras sa isang araw para sa pisikal na Aktibidad, pagpunta sa gym, pagpunta sa yoga. Hindi ka pwedeng uminom ng kape, herbal lang o berdeng tsaa walang idinagdag na asukal. Ang diyeta ay binubuo ng pitong araw, at pagkatapos ay inuulit mula sa una.
Menu para sa pitong araw
1st day.
Almusal - isang bahagi ng low-fat cottage cheese na may sariwang prutas, isang baso herbal decoction.
Tanghalian - toast na ginawa mula sa buong butil na tinapay at low-calorie hard cheese, isa sariwang pipino.
Tanghalian - pinakuluang kanin at steamed chicken cutlets, salad ng sariwang repolyo, herbs at karot.
Meryenda sa hapon - isang maliit na bahagi ng sabaw ng gulay na walang patatas.
Hapunan - nilagang gulay (zucchini, talong, kuliplor, karot, kintsay, champignon, kampanilya, gulay), lutuin gamit ang isang mabagal na kusinilya o kumulo lamang, huwag magdagdag ng asin o iba pang pampalasa, lamang natural na mga halamang gamot(basil).
ika-2 araw.
almusal - mga cereal sa tubig na may mga pinatuyong prutas, isang tasa ng itim na tsaa na may isang slice ng lemon.
Tanghalian - isang baso ng low-calorie yogurt na walang mga additives.
Hapunan - sinigang na perlas barley at fish meatballs, niluto gamit ang double boiler.
Meryenda sa hapon - isang medium na suha.
Hapunan - inihurnong fillet ng manok sa foil at isang inihurnong jacket na patatas.
ika-3 araw.
Almusal - bahagi mababang-taba kefir at isang salad ng mga prutas na bitamina.
Tanghalian - salad ng gulay.
Tanghalian - sinigang na bakwit at nilagang beans sa sarsa ng kamatis.
Meryenda sa hapon - isang bahagi ng sabaw ng manok na walang patatas at pansit.
Hapunan - inihurnong mansanas na pinalamanan ng low-calorie cottage cheese at pinatuyong mga aprikot, isang tasa ng unsweetened green tea.
ika-4 na araw.
Almusal - cottage cheese na may mga gulay at yogurt, maaari mo itong kainin sa pamamagitan lamang ng paghahalo o paghaluin hanggang makinis gamit ang blender o food processor.
Tanghalian - isang baso ng natural katas ng granada walang preservatives.
Tanghalian - magluto ng kanin na may pagkaing-dagat at salad ng berdeng gulay.
Meryenda sa hapon - isang persimmon.
Hapunan - isang salad na may sariwang paboritong gulay at ang pangunahing sangkap - abukado.
ika-5 araw.
Almusal - dalawang omelette itlog ng manok, sariwang gulay, isang tasa ng linden tea.
Tanghalian - isang salad ng pinakuluang beets (lagyan ng rehas sa isang magaspang na kudkuran) at matapang na keso.
Tanghalian - sinigang na bakwit na may pinakuluang veal.
Meryenda sa hapon - sopas na walang tinapay na may mga gulay.
Hapunan - rice casserole na may mga mansanas.
ika-6 na araw.
Almusal - isang baso ng fermented baked milk at isang berdeng mansanas.
Tanghalian - fruit jelly.
Tanghalian - isang maliit na bahagi ng pinakuluang bakwit at isda, salad vinaigrette.
Meryenda sa hapon - broccoli at spinach na sopas.
Hapunan - inihurnong gulay at fillet ng pabo.
ika-7 araw.
Almusal - pakuluan ang sinigang na bakwit sa gatas, isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate.
Tanghalian - isang baso ng berries (raspberries, blueberries, blackberries, currants at iba pa).
Tanghalian - salad na may spinach, green bell pepper at cucumber, isang maliit na halaga ng pinakuluang bigas.
meryenda sa hapon -
Hapunan - pakuluan ang isang maliit na piraso ng isda, kainin ito ng salad ng gulay.

Paano makaalis sa diyeta ng ballerina

Upang mapanatili ang pangwakas na resulta at kahit na mapabuti ito, kinakailangan na unti-unting lumabas sa diyeta. Upang bumalik sa iyong nakaraang diyeta, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na punto at obserbahan ang mga ito sa hinaharap: upang maiwasan ang baligtad na proseso, hindi ka dapat sumunggab sa mataba at pritong pagkain, fast food, semi-tapos na mga produkto, ang iyong caloric intake ay dapat hindi hihigit sa 1800 - 2000 kcal. Subukang ituon ang iyong pagpili ng mga produkto para sa normal na pang-araw-araw na paggamit sa mga sariwang prutas at gulay, kumain lamang ng pandiyeta na karne (kuneho, pabo, veal), isda sa dagat at pagkaing-dagat (hipon, tahong, pusit, scallop, alimango, octopus), maaari mo ring kumain ng lahat ng pagkain na may kaunting taba. Patuloy na uminom ng plain still water mula sa isang filter o binili sa tindahan. Kumain bilang sa panahon ng diyeta - fractionally, sa maliliit na bahagi at palaging sa parehong oras.

Humantong sa isang malusog na pamumuhay, mag-ehersisyo nang regular, pumunta sa GYM's, pumunta sa fitness, yoga, athletics. Makakatulong ito na gawing toned, sculpted at kaakit-akit ang iyong katawan. Ang regular na pag-jogging sa umaga ay angkop para sa pagpapagaling at pagpapalakas ng katawan; pagkatapos nito, siguraduhing uminom malamig at mainit na shower. Upang mapabuti ang kondisyon ng balat, magsagawa ng deep body massage, body wraps, bisitahin ang mga paliguan, sauna. Matulog sa pagitan ng 10 pm at 1 am, dahil ito ay kapag gumaling ang iyong katawan. ang immune system, magandang panaginip ay magbibigay sa iyo ng kalusugan sa buong katawan, mahusay na kalooban, wastong intelektwal na trabaho at positibong impluwensya sa iba.

Mga disadvantages at contraindications ng ballerina diet

Ang negatibong punto ay habang ginagamit ang diyeta ay kinakailangan na mag-ehersisyo.

Ang pangunahing contraindications ay kinabibilangan ng:

Mga bata sa panahon ng aktibong paglaki;
Pagbubuntis, kababaihan sa panahon ng pagpapasuso;
Matatanda;
Mga karamdaman sa digestive tract;
Malubhang psycho-emosyonal na stress;
Ang panahon sa panahon ng paggamot o rehabilitasyon;
Anorexia, labis na katabaan;
Mga sakit sa endocrine;
Mga sakit sa atay (hepatitis, cirrhosis);
Pancreatitis;
gout;
Hormonal imbalance;
Mga proseso ng oncological.

"Tulad ng isang ballerina!" - gaano karaming mga batang babae ang nangangarap ng mga itinatangi na salitang ito na partikular na binibigkas sa kanila. Ang diyeta ng mga ballerina, na hindi kasangkot sa pagkain nang mahigpit ayon sa isang iskedyul, at kung saan walang mahigpit na listahan ng mga ipinagbabawal at ipinagbabawal na pagkain, ay makakatulong sa iyo na matupad ang iyong pangarap. mga kinakailangang produkto. At sa pangkalahatan, ang bawat ballerina ay may sariling diyeta, ngunit ang lahat ng mga diyeta na ito ay batay sa parehong mga prinsipyo o "gintong mga patakaran" ng nutrisyon, pare-pareho at mahigpit na pagsunod na tiyak na magbibigay ng kagaanan at kasiglahan na likas sa mga mananayaw ng ballet. Ang mga ballerina ay ang pamantayan ng pagkakasundo at biyaya, pati na rin ang pisikal na pagtitiis, dahil araw-araw ay kailangan nilang gumugol ng anim hanggang pitong oras sa barre, na ginagawang perpekto ang pinaka-kumplikadong mga hakbang sa ballet, pirouette, fouettés... Ang pangunahing bagay dito ay hindi upang pumunta ng masyadong malayo: "huwag kumain," tulad ng sinabi niya ang dakilang Plisetskaya, ngunit hindi upang magutom, ngunit kumain ng isang balanseng diyeta, upang ang lakas ay matatagpuan para sa nakakapagod na mga pagsasanay sa ballet, at ang pigura ay nagpapanatili ng hangin at biyaya. Ang paglipat sa isang diyeta ng ballerina ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, at ang karagdagang pagsunod sa mga prinsipyo nito ay magagarantiyahan ang katatagan ng mga resulta na nakamit.

Volochkova tungkol sa diyeta ng isang ballerina

sa mga nilalaman

Paghahanda para sa diyeta ng mga mananayaw ng ballet

Bago lumipat sa "nutrisyon ng ballet", ipinapayong bigyan ang iyong katawan ng ilang araw ng pag-aayuno upang simulan ang buhay na may malinis na slate, iniiwan ang lahat ng hindi kailangan.

Unang araw ng pag-aayuno: kamatis

Almusal: simulan ang araw sa isang baso ng tomato juice.
Tanghalian: kumain ng isang piraso ng itim na tinapay na may dalawang baso ng tomato juice.
Hapunan: tinatapos namin ang araw, tulad ng pagsisimula namin, na may isang baso ng tomato juice.

Pangalawang araw ng pag-aayuno: gatas-kefir

1. Kumain ng paunti-unti

Mas mainam na kumain ng kaunti, ngunit madalas. Hinahati namin ang aming karaniwang bahagi sa dalawang bahagi at kinakain ito sa dalawang dosis. Kinakain namin ang pangalawang bahagi ng bahagi nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras mamaya. Kailangan mong bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom. Ang simple, sa unang sulyap, ang panuntunan sa pagsasanay ay naging lubhang kumplikado para sa marami, dahil ang ugali ng pagkain ng busog at labis na pagkain ay bumalik sa pagkabata, nang ang ina ay nagmakaawa sa kanyang anak na huwag iwanan ang pagkain sa plato, upang kumain. isa pang kutsara para kay nanay, para kay tatay, para kay lola kasama ang aking lolo, para sa aking minamahal na hamster, para sa aking loro... Napakahirap na makayanan ang gayong pamana, at pagkatapos ay mayroong modernong ritmo ang buhay ay natigil kapag mas madaling mag-refuel ng ilang beses kaysa maghanap ng sandali para sa madalas na "pagkain" at pag-enjoy sa pagkain. Sa katunayan, ito ay magiging mahirap lamang sa una, hanggang ang katawan ay umangkop sa isang bagong diyeta at nakapasok sa ibinigay na ritmo.

2. Malusog na balanse

Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga protina, taba at karbohidrat, kailangan para sa katawan para sa ganap na paggana ng lahat ng mga sistema at organo, at para sa pagpapanatili ng mataas na pisikal na aktibidad. Kung ubusin mo ang mga ito sa makatwirang sukat, hindi nila mapipinsala ang iyong pigura sa anumang paraan. Ang pangunahing diin ay sa kumplikadong carbohydrates, na pinagmumulan ng enerhiya: iba't ibang cereal, wholemeal bread. Ang malalakas na kalamnan ay nangangailangan ng protina, na makikita sa karne, isda at mga produktong dairy na mababa ang taba. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pandiyeta na karne: pabo, kuneho, veal, karne ng baka. Ang diyeta ay dapat maglaman ng hindi bababa sa halaga ng taba, ngunit hindi mo magagawa nang wala ito, dahil sila ay may pananagutan para sa pagkalastiko ng ligaments at protektahan laban sa pinsala. Pinakamahusay na pinagmulan taba – matatabang uri ng isda sa dagat.

3. Huwag ihalo ang mga puti

Ito ay lubos na hindi kanais-nais na paghaluin ang mga protina sa isang pagkakataon. ng iba't ibang pinagmulan. Halimbawa, karne at isda, karne at itlog, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas, atbp. Dapat silang kainin nang hiwalay sa bawat isa. Ang agwat sa pagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing karne at isda sa diyeta ng mga ballerina ay dapat na hindi bababa sa 18 oras, kaya ang pagkain ng isda at karne sa parehong araw ay hindi inirerekomenda. Ang puntong ito ay mahalaga hindi lamang para sa isang slim figure, kundi pati na rin para sa malusog na panunaw.

4. Ang sopas ay isang malayang ulam

Sa pag-unawa ng karamihan sa mga tao, ang sopas ay ang unang kurso, na tiyak na sinusundan ng isang masustansya at masarap na pagpapatuloy. Kakailanganin mo ring alisin ang iyong sarili mula sa "multi-dish" na ugali na ito. Mula ngayon, ang sopas ay isang kumpletong pagkain, isang independiyenteng, self-sufficient na ulam, na walang sumusunod dito! At isa pa mahalagang punto: Kumakain kami ng sopas na walang tinapay!!!

5. Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta ng isang ballerina ay dapat na mababa ang taba o mababa ang taba. Bukod dito, ipinapayong palabnawin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at gatas bago ang pagkonsumo sa halagang 20 mililitro ng tubig o 1 ice cube bawat 1 baso ng inumin.

6. Tanggalin ang mayonesa

Kinakailangan na ganap na ibukod ang mayonesa mula sa diyeta, na isang mataas na calorie at mahirap-digest na produkto. Mas mainam na i-season ang mga salad na may langis ng oliba, kulay-gatas o yoghurt. Kung ang iyong pag-ibig para sa mayonesa ay masyadong malaki, maaari mo itong ihanda sa iyong sarili minimum na dami asin o palabnawin ng kalahating mayonesa ang binili sa tindahan na may mababang taba na yogurt.

7. Iwasan ang matatamis at maaalat na pagkain

Ang mga ballerina ay hindi nakatayo sa seremonya na may mga asukal at asin. Ang mga maaalat na pagkain at matamis ay walang awa na hindi kasama sa diyeta. Ang asukal ay humahantong sa speed dial timbang, at ang asin ay nagpapanatili ng tuluy-tuloy sa katawan, sa gayon ay tumataas din ang timbang, na ginagawang makalimutan mo ang tungkol sa kagaanan at kahanginan. Ang pinahihintulutang malusog na matamis ay maitim na tsokolate, at maaari mong ligtas na magdagdag ng pulot sa tsaa. Upang maiwasang maging mura at walang lasa ang pagkain, pinapalitan namin ang asin ng mga herbs, herbs, seasonings, lemon juice, at toyo.

8. Uminom ng maraming likido

Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na tubig. Hindi lamang ang dami ng likido na natupok ay mahalaga, kundi pati na rin ang paraan ng pagkuha nito: dapat kang uminom ng hindi bababa sa kalahating oras bago kumain at hindi mas maaga kaysa sa isang oras at kalahati pagkatapos kumain. Isang baso lang malinis na tubig, lasing 30 minuto bago kumain, maaaring gumawa ng mga tunay na himala! Para sa marami, ang simpleng pagmamanipula na ito ay sapat na upang mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta. Ngunit ang likido na natupok sa panahon ng pagkain ay hindi lamang nagpapalawak ng tiyan, ngunit din dilutes gastric juice kinakailangan para sa kumpletong panunaw ng pagkain. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng tsaa, kape at, nang walang pagkukulang, natural na prutas at mga katas ng gulay.
sa mga nilalaman
Sample na menu para sa isang ballerina para sa araw

Upang gawing mas madali ang paggawa ng sarili mong menu, nagpapakita kami ng bersyon ng karaniwang menu ng ballerina para sa araw. Bago ang bawat pagkain, huwag kalimutang uminom ng isang basong tubig o tsaa. Sa pagitan ng mga pagkain, ngunit hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain, uminom ng tubig, juice, tsaa, kape at iba pang inumin.

almusal: isang quarter pack ng low-fat cottage cheese na may kulay-gatas, pasas, sariwang berry o pulot. Isang bahagi ng lugaw sa tubig. Isang hiwa ng itim na tinapay na gawa sa wholemeal na harina na may isang piraso ng matapang na keso.

Tanghalian: uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na katas ng prutas (mas mabuti na orange o grapefruit), pagkatapos ng kalahating oras kumain ng mansanas na may isang baso ng "live" na low-fat yogurt na walang mga additives.

Hapunan: bakwit o kanin na may isang piraso ng isda at sariwang gulay na salad, isang mansanas, isang piraso ng maitim na tsokolate.

meryenda sa hapon: sopas na may gulay, isda o sabaw ng magaan na karne, na walang tinapay.

Hapunan: inihurnong isda na may nilagang gulay, sariwang gulay na salad at mga damo.

Iyan lang ang sikreto ng diet ng mga ballerina! Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin ng nutrisyon ng ballet, madali kang mawalan ng labis na timbang, gawing normal ang iyong metabolismo at palaging manatili sa mahusay na hugis. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, na isang mahalagang bahagi ng buhay ng mga ballerina. Walang nagsasabi na kailangan mong ubusin ang iyong sarili sa mga oras ng pagsasanay. Sapat na ang moderation, pero regular na klase laro.

Sa pamamagitan ng lihim

Nasubukan mo na bang alisin ang labis na timbang? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang mga linyang ito, ang tagumpay ay wala sa iyong panig.

Alam na ng mga magaganda at marupok na ballerina ang sikreto ng pagiging slim mula pagkabata at ngayon ay ibinabahagi nila ito sa iyo. Kumuha ng 5 epektibong diyeta at matuto ng 8 panuntunan, ang pagsunod nito ay magliligtas sa iyo mula sa problema ng labis na timbang magpakailanman!

Ang biyaya at kagaanan ng mga ballerina ay hinahangaan ng marami, ngunit ang isang pinait na pigura ay resulta ng mahirap na pisikal na paggawa. Kadalasan, ang mga batang babae ay kailangang magsagawa ng mahigpit na mga diyeta upang manatili sa hugis, at ngayon ay malalaman mo kung alin sa kanila ang pinaka-epektibo at kung anong mga resulta ang maaaring makamit sa kanilang tulong.

Ang mga ballerina ay may ilang mga pagpipilian para sa mga programa para sa pagsunog ng labis na timbang. Ang ilan sa mga ito ay mas epektibo, ang iba ay itinuturing na mas banayad. Anuman ang diyeta na iyong pinili, ipinapayong sundin ang ilang mga rekomendasyon na maglalapit sa iyo itinatangi na layunin sa maximum maikling oras. Narito ang ilan sa mga ito:

Uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng plain water araw-araw. Hindi kasama ang mga sopas, juice, tsaa at kape. Maraming tao ang madalas na hindi umiinom ng kinakailangang dami ng likido dahil sa pagkalimot. Sa kasong ito, mayroong payo: sa umaga, punan ang 7-8 baso ng tubig at ilagay ang mga ito sa paligid ng apartment (malapit sa computer, sa isang cabinet sa pasilyo, sa kusina, atbp.) o ilagay ang mga ito sa iyong desk sa opisina sa sandaling makakita ka ng isang basong tubig, inumin ito.
Kumain ng balanseng diyeta. Ang katawan ay dapat tumanggap ng mga protina, taba, at carbohydrates, kung hindi ay hindi maiiwasan ang mga problema sa kalusugan.
Bawasan ang iyong paggamit ng asin. Pinapanatili nito ang likido sa katawan, kaya pinipigilan nitong mawala ang mga kilo. Gayunpaman, ganap na iwasan ang asin matagal na panahon hindi kailangan, hindi mo rin dapat limitahan ang iyong sarili pagdating sa pampalasa - magdagdag ng mga seasoning, herbs, at toyo sa iyong mga ulam.
Hindi mo dapat pagsamahin ang iba't ibang uri ng protina sa isang pagkain. Kumain ng alinman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne, o itlog. Kung hindi sistema ng pagtunaw kailangan mong magtrabaho nang husto upang matunaw ang iyong kinakain.
Bawasan ang iyong karaniwang servings ng kalahati. Kung ito ay tila mahirap sa una, hatiin lamang ang isang pagkain sa 2, iyon ay, almusal sa almusal at tanghalian, tanghalian sa tanghalian at isang meryenda sa hapon, hapunan sa hapunan at meryenda bago matulog. Pagkatapos nito, ang iyong katawan ay matututong kumain sa maliliit na dosis, at samakatuwid ang mga kilo ay mas madaling mawala.
Ganap na iwasan ang mayonesa at mga sarsa na binili sa tindahan batay dito.
Huwag uminom sa panahon o kaagad pagkatapos kumain; mas mainam na pawiin ang iyong uhaw kalahating oras bago kumain o isang oras pagkatapos kumain, upang ang iyong kinakain ay mas madaling matunaw.
At siyempre, makipagkaibigan sa sports. Hindi mo magagawa ang iyong pangarap na pigura na may wastong nutrisyon lamang; kailangan ang pisikal na aktibidad.

Contraindications

Tulad ng lahat ng mga programa sa pagkawala ng taba, ang diyeta na idinisenyo para sa mga ballerina ay hindi inirerekomenda kung mayroon kang mga malalang sakit. Pinapayuhan din namin ang mga buntis at nagpapasusong babae na humanap ng ibang paraan para mawala ang sobrang timbang. Bago magsagawa ng detox, siguraduhing kumunsulta sa isang kwalipikadong manggagamot.

Unang araw: 1.5 litro ng tomato juice, 3-4 tuyo na piraso ng itim na tinapay.
Pangalawang araw: 1.5 litro ng gatas, ang parehong dami ng crackers.
Ikatlong araw: 750 ML ng sabaw, 250 g ng karne, 5 kutsarita ng pinakuluang bigas, 1 gadgad na karot.
Ikaapat na araw: 1.5 litro mineral na tubig. Kung ang pagbabawas sa tubig ay hindi angkop sa iyo, maaari mo itong palitan ng gatas o kefir.

Kinakailangan na hatiin ang mga probisyon sa 5 servings, i.e. para sa limang pagkain.

Diet para sa mga ballerina at artista

Tulad ng una, ang pagpipiliang ito ay nagsasangkot ng mga salit-salit na araw na may partikular na menu. Bilang karagdagan sa mga pinahihintulutang pagkain, dapat kang uminom ng berdeng tsaa at/o tubig.

Ang unang araw ay kanin: 200 gramo ng pinakuluang kanin na walang asin at pampalasa at 1 litro ng katas ng kamatis.
Ang ikalawang araw ay araw ng gatas: 1.5 litro ng low-fat kefir, yogurt o fermented baked milk na walang asukal. Pinapayagan na pag-iba-ibahin ang menu na may cottage cheese na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman, ngunit sa kasong ito ang bahagi inuming may fermented milk ay kailangang putulin.
Ang ikatlong araw ay karne: sa araw, kumain ng 500 gramo ng walang taba na manok, pabo at/o karne ng baboy na walang asin, pampalasa at sarsa.
Ang ikaapat na araw ay isang araw ng alak: pinapayagan kang kumain ng keso sa walang limitasyong dami (gayunpaman, panatilihin ito sa katamtaman) at uminom ng isang bote ng mataas na kalidad na red wine. Ang pagkonsumo ng iba pang likido ay ipinagbabawal.

Para sa 7 araw

Kapag kailangan mong mawalan ng 5-7 kilo, ang mga iminungkahing plano sa pagkain ay hindi makakatulong, ngunit ang isang linggong kaganapan ay magiging kapaki-pakinabang. Upang mapaglabanan ito kailangan mo ng nakakainggit na paghahangad, kung tiwala ka sa iyong mga kakayahan, pagkatapos narito ang isang tinatayang menu ng diyeta para sa mga ballerina sa loob ng pitong araw.

Lunes

Almusal at hapunan: 250 ML ng tomato juice.
Tanghalian: 0.5 litro ng parehong juice; isang hiwa ng tinapay na Borodino.

Almusal at hapunan: 250 ML ng low-fat kefir o gatas.
Tanghalian: kalahating litro ng kefir; isang pirasong tinapay.

Almusal: 50 g cottage cheese na may mga berry; toast na may keso.
Tanghalian: 150 g ng isda; 100 g ng bigas.
Hapunan: nilagang gulay; Salad ng gulay.

Almusal: oatmeal na may tubig.
Tanghalian: nilagang gulay; repolyo salad na may lasa ng lemon juice.
Hapunan: 150 g ng pinakuluang karne; 100 g bakwit.

Almusal: 3 kutsara ng cottage cheese; isang dakot ng iyong mga paboritong berry.
Tanghalian: 150 g ng steamed meat o isda; salad ng gulay.
Hapunan: steamed zucchini, mga kamatis at paminta.

Almusal: isang serving ng oatmeal na may tubig, maaari mong pagbutihin ang lasa nito sa iyong mga paboritong berry.
Tanghalian: menu mula sa hapunan kahapon.
Hapunan: katulad ng kinain mo kahapon.

Linggo

Almusal: cottage cheese na may berries (maaaring gamitin ang frozen).
Tanghalian: inihaw na isda o karne; bakwit; salad ng gulay.
Hapunan: steamed vegetables.

Ang tanghalian ay pareho araw-araw: isang baso ng sariwang juice at 125 ML ng yogurt. Ang menu ng meryenda sa hapon ay hindi rin masyadong magkakaibang - sopas ng gulay, tinimplahan, ngunit walang asin. Kung ninanais, maaari silang palitan, ibig sabihin, kumain ng sopas sa pangalawang almusal, at uminom ng juice at yogurt para sa meryenda sa hapon.

Para sa 10 araw

Ang pinakamahabang diyeta na sinusunod ng maraming prima ay idinisenyo para sa 10 araw. Ang bigat ng isang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 300 gramo, dahil hindi madaling sumayaw na may buong tiyan. Tandaan na kung uminom ka ng isang baso ng juice o smoothie, binibilang ito bilang isang hiwalay na pagkain at hindi bilang karagdagan sa tanghalian o hapunan.

Ang mga matamis ay nagbibigay ng enerhiya, kaya maaari mong kainin ang mga ito, ngunit hindi lahat ng mga ito, mga marshmallow at marmalade lamang, ngunit sa limitadong dami.

Pang-araw-araw na kinakain

cottage cheese - 65 gr.;
isang baso ng gatas na may kaunting taba.

isang tasa ng itim na unsweetened na kape;
toast na may mantikilya at pulot.

isang bahagi ng sopas, "binuo" mula sa 75 gr. walang taba na karne, isang kutsara ng bigas, isang kutsarita ng gadgad na karot at 150 ML ng sabaw.

prutas.

umaga na bahagi ng gatas na may isang kutsarita ng pulot.

Para sa mga batang babae na ballerina

Ang mga tinedyer ay hindi inirerekomenda na magsagawa ng mahigpit na mga diyeta, dahil ito ay puno ng mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga mag-aaral ng mga choreographic na paaralan ay kadalasang kailangang limitahan ang kanilang sarili sa pagkain upang pumailanglang sa entablado. Ang mga batang babae ay maaaring pumili ng isa sa mga menu na iminungkahi sa itaas, gayunpaman, dahil sa mga kakaiba ng metabolismo ng mga bata, kung minsan ay sapat na upang sundin lamang ang ilang mga patakaran sa nutrisyon upang hindi maubos ang iyong sarili sa mga diyeta. Kaya, ipinapayong ibukod ang mga produkto ng harina mula sa diyeta ng bata, kabilang ang mga cake at pastry, mataba, pritong pagkain, carbonated na inumin, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani at sarsa, at mas mahusay na palitan ang karaniwang mga matamis na may marshmallow, marmelada at madilim. tsokolate.

Para sa mga gymnast at ballerina

Ang pang-araw-araw na gawain ng parehong mananayaw at gymnast ay halos magkapareho. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang mga programa sa nutrisyon ay magkatulad.

Sa mga araw na iyon kung saan ang isang pag-eehersisyo ay binalak, kailangan mong kumain ng 4 na beses. Kung mayroong dalawang pag-eehersisyo, dapat mayroong 5 na pagkain. Sa mga libreng araw, maaari kang gumawa ng sesyon ng pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga matatamis at starchy na pagkain mula sa diyeta, at pagpapalit din ng mga sariwang prutas na juice ng mga gulay.

Halimbawang menu

Depende sa pang-araw-araw na gawain, ang almusal ng mga gymnast ay maaaring mabigat (kung ang pagsasanay ay binalak) o magaan (sa mga araw na walang pasok sa pagsasanay).

Banayad na bersyon ng almusal (pagpipilian):

Oatmeal, toast na may keso.
Bakwit o sinigang na trigo sa gatas.
150 gr. omelette.

Pagkatapos kumain, pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng tsaa.

Kung nagpaplano ka ng isang seryosong ehersisyo:

Isang paghahatid ng oatmeal na may pulot at mani, isang sandwich na may mantikilya at isang pares ng mga hiwa ng keso, isang tasa ng matamis na tsaa.
Oatmeal, 100 gr. inihurnong pulang isda, malambot na itlog, 1-2 cookies, tsaa.

Mayroong ilang mga pagpipilian sa tanghalian:

Inihurnong mansanas, baso ng kefir.
Isang pares ng saging, tsaa.
Grated karot, kefir.
Cottage cheese na may kaunting taba, honey-lemon cocktail.

Menu ng tanghalian (mapagpipilian):

100 ML ng pearl barley na sopas, 150 g ng pinakuluang karne, 50 g ng salad ng gulay, lemon drink.
Goulash, pinakuluang bakwit, 100 gramo na piraso ng pinakuluang dibdib ng manok, maliit na kamatis, compote.
150 gr. pinakuluang puting karne, 100 g kanin, hiniwang gulay, honey-lemon na inumin.
100 ML na sopas ng repolyo, steamed lean meat cutlet, carrot salad, 1/2 cup fresh juice.

Mga ideya sa hapunan:

200 ML pag-inom ng yoghurt, mansanas.
Steamed fish cutlet, pipino, tsaa.
Nilagang kalabasa at zucchini, sariwang karot at mansanas.
Cottage cheese na may kaunting taba, inuming lemon na may pulot.

Dalawang araw na express diet para sa mga gymnast

Kung ang mga atleta ay kailangang mawalan ng 3 kilo sa loob ng ilang araw, isinasagawa nila ang sumusunod na pamamaraan:

Sa unang araw ay umiinom sila katas ng kamatis may mga gulay. Upang ihanda ang cocktail, balatan ang mga kamatis, pagkatapos ibuhos ang mga ito ng tubig na kumukulo, at durugin ang mga ito kasama ng dill, kintsay, perehil at/o cilantro sa isang blender. Ang pag-inom ng maraming tubig sa araw na ito ay hindi inirerekomenda.

Sa ikalawang araw kumakain sila ng eksklusibong seresa. Maaari kang kumain ng mga berry sa anumang dami. Pinapayagan kang uminom ng tubig at/o green tea na walang asukal.

Diyeta ni Maya Plisetskaya

Ang pinaka-talentadong Maya Plisetskaya ay palaging nagsasabi na Ang pinakamahusay na paraan Ang pagbabawas ng timbang ay hindi pagkain. Dahil hindi mo kayang isuko ang pagkain nang buo, nagpasya kaming ipakita sa iyong pansin ang plano sa nutrisyon ng napakatalino na ballerina.

Ano ang maaari mong kainin, ayon kay Plisetskaya? Syempre gulay, prutas, isda at cereal. Ano ang dapat mong isuko? Mula sa harina, matamis, kape, karne, itlog at gatas.

Halimbawang menu para sa araw