Nutrisyon para sa isang nursing mother ayon sa buwanang menu. Sample menu para sa isang nagpapasusong ina sa isang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol

10.04.2019

Alam ng lahat na habang nagdadala ng sanggol, ang bawat babae ay dapat kumain ng malusog, nang hindi kumakain ng mga nakakapinsalang pagkain. Ito ay napakahalaga para sa pagbuo, paglaki at pag-unlad ng fetus. Gayunpaman, hindi alam ng lahat ng kababaihan na pagkatapos ng panganganak ay napakahalaga din na sundin ang isang tiyak na diyeta. Kaya, tamang nutrisyon para sa isang ina ng pag-aalaga: kung ano ang posible at kung ano ang hindi - Gusto kong pag-usapan ito ngayon.

Mga pinapayagang pagkain

Aling mga pagkain ang dapat mong bigyan ng kagustuhan at alin ang dapat mong iwasan habang nagpapasuso? Ang tanong na ito ay bumabagabag sa maraming kababaihan. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na hindi lamang ang kapakanan ng sanggol ang nakasalalay pagtulog sa gabi, ngunit din pangkalahatang estado ina. Kaya, ano ang maaari mong kainin nang walang takot kaagad pagkatapos ng panganganak at sa mga unang buwan?

karne. Dapat ay nasa sapilitan sa diyeta ng isang nagpapasusong ina. Kaya, pinakamahusay na ubusin muna ang karne ng manok at pabo. Makalipas ang ilang sandali, maaari mong ipasok ang karne ng hayop sa iyong diyeta. Ang pagkain ay dapat na pinakuluan, pinasingaw o nilaga. Ang piniritong karne ay hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo sa oras na ito.
Isda. Ito rin ay napaka-nutritional, na kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol. Kaya, sa unang buwan, ang isang babae ay kailangang kumain ng eksklusibong mababang taba na uri ng isda - maaaring ito ay bakalaw, pike perch, pollock. Mamaya maaari mong subukan ang iba pang isda.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dapat din silang kainin nang regular. Gayunpaman, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa yogurt at cottage cheese sa unang buwan ng buhay ng sanggol. Susunod, maaari mong ipakilala ang yogurt at kefir sa diyeta ng ina (mas mataba sila at samakatuwid ay mas mahirap para sa sanggol). Ang mga produktong ito ay hindi dapat ihalo sa asukal, pulot, o jam. Sa kasong ito, madali silang maging sanhi ng pagbuo ng gas at colic sa bata. Tungkol sa gatas, dapat itong lasing sa limitadong dami (dati ay pinaniniwalaan na ito dapat magkaroon ng produkto nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso).
Sinigang na cereal. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa sanggol. Mas mainam na lutuin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-simmer ng mahabang panahon sa oven o sa mababang init sa isang kasirola na may makapal na ilalim. Para sa panlasa, pagkatapos magluto ng sinigang, maaari kang magdagdag ng cream, sour cream o mantikilya.
Kapag nauunawaan kung ano ang maaari at hindi makakain ng isang nagpapasusong ina, kinakailangang pag-usapan ang tungkol sa mga itlog. Ito kapaki-pakinabang na produkto nutrisyon. Gayunpaman, sa unang tatlong linggo ng sanggol, ang isang nagpapasusong ina ay maaaring ligtas na makakain lamang ng mga itlog ng pugo. Mamaya maaari mong subukan ang mga manok nang paunti-unti. Ngunit kailangan mong tandaan na maaari silang maging sanhi ng mga alerdyi sa sanggol.
Mga gulay. Walang alinlangan, ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng ina at anak. Gayunpaman, mayroong maraming mga nuances dito. Una sa lahat, dapat sabihin na ang pagkain sa kanila ng hilaw ay ipinagbabawal. Gayundin, sa una kailangan mong isuko ang mga munggo, beets, labanos, singkamas, sibuyas, bawang, repolyo, kamatis, at mga pipino. Ang ilan sa mga produktong ito ay nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas, ang ilan - mga reaksiyong alerdyi.
Mga prutas. Kailangan mong isuko ang mga pulang prutas at berry. Gayundin, sa mga unang buwan ng buhay ng sanggol, kailangan nilang ma-heat treatment at mas mahusay na balatan.
Mga mani. Maaaring kainin sa katamtaman Walnut, almonds, hazelnuts.
Tinapay. Sariwa mga produktong panaderya maaaring maging sanhi ng pagbuo ng gas. Kaya't mas mahusay na tanggihan ang pagkuha sa kanila. Nang walang takot, maaari kang kumain ng mga tuyong biskwit, pinatuyong tinapay (gayunpaman sa katamtaman), at malutong na tinapay.

Nutrisyon ng ina sa mga unang buwan ng buhay ng sanggol

Ano nga ba ang dapat maging pagkain ng isang nagpapasusong ina sa mga unang buwan ng buhay ng isang bata? Ano ang maaari mong kainin sa oras na ito? Ang ina at sanggol ay dapat gumugol ng hindi bababa sa unang tatlong araw ng buhay ng sanggol sa maternity hospital. Dito mo dapat tingnan kung ano ang kailangan mong kainin ng maayos. Pagkatapos ng lahat, sa ospital ang pagkain ay magiging eksklusibo sa pandiyeta at angkop para sa mga ina ng pag-aalaga. Sa parehong prinsipyo, dapat mong subukang kumain sa bahay. Kaya ano ang maaari mong kainin nang ligtas sa oras na ito?

Mga magaan na sopas
mababang-taba na isda.
Mga side dish: sinigang na cereal, mga puree ng gulay mula sa patatas, zucchini.
Pinatuyong tinapay.
Mas mainam na iwasan ang mga prutas sa ngayon. Maaari kang kumain ng inihurnong mansanas nang walang takot.
Mga dessert: low-fat cottage cheese, biskwit.
Maaari kang uminom ng mahinang itim na tsaa, compotes (hindi ginawa mula sa mga pulang berry at prutas).

Iyan lang talaga ang makakain mo nang walang takot sa oras na ito. Gayunpaman, huwag mabalisa, napakahigpit ng rehimen pupuntahan ang pagkain para lamang sa kapakanan ng ina at anak. Ang sanggol ay hindi maaabala ng anumang bagay na may kaugnayan sa pagkain, at ang nagpapasusong ina ay unti-unting magsisimulang bumalik sa normal pagkatapos ng panganganak.

Ang ikalawa at ikatlong buwan ng buhay ng isang bata

Kaya, ang ikalawang buwan ng buhay ng sanggol. Sa oras na ito, maaari mong subukang kumain ng mga sariwang prutas at gulay (hindi pulang varieties, dahil maaari silang maging sanhi ng mga alerdyi sa sanggol). Maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang piraso sariwang tinapay, pagluluto sa hurno (sa katamtaman). Gayundin sa oras na ito, pinapayagan ang pasta, mild cheese, at sour cream. Maaari mong subukang kumain ng nilagang repolyo, nilagang sibuyas, at mga gulay.

Pansin: kapag isinasaalang-alang ang nutrisyon ng isang nag-aalaga na ina sa bawat buwan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa halos tatlong buwan ng buhay ng sanggol, ang babae ay dapat bumalik sa kanyang karaniwang diyeta hangga't maaari. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na walang isang hayop sa mundo ang nagbabago sa diyeta nito sa panahon ng pagpapakain. Ngunit mayroong isang "ngunit" sa pahayag na ito. Nalalapat lamang ito sa mga babaeng laging namumuno malusog na imahe buhay at kumain ng eksklusibong malusog na pagkain.

Ikaapat hanggang ikapitong buwan ng buhay ng sanggol

Isinasaalang-alang ang diyeta sa bawat buwan, dapat sabihin na pagkatapos ng tatlong buwan ang isang babae ay maaaring unti-unting subukan ang lahat ng nakasanayan niya (ganap na hindi kasama nakakapinsalang produkto pagkain). Kaya, sa oras na ito maaari ka nang kumain sariwang sibuyas, magdagdag ng iba't ibang pampalasa, uminom ng mga herbal na tsaa (gayunpaman, hindi inirerekomenda na abusuhin ang mga ito, dahil maaari silang maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi).

Ikapito - ikalabindalawang buwan

Sa unang taon ng buhay ng isang bata, ang isang ina na nagpapasuso ay maaaring ganap na bumalik sa kanyang karaniwang diyeta. Kaya, maaari mong unti-unting ipakilala ang mga dating ipinagbabawal na pagkain tulad ng legumes, citrus fruits, natural na tsokolate, bawang, pulot, baboy at iba pang matatabang karne.

Talaan ng nutrisyon

Ang pagkakaroon ng naiintindihan kung ano ang dapat na pagkain ng isang ina ng pag-aalaga sa bawat buwan, ang talahanayan ay kung ano ang maaaring ibigay bilang isang maliit na konklusyon. Pagkatapos ng lahat, ito ay gawing mas madali para sa mga kababaihan na mag-navigate kung ano ang maaaring isama sa diyeta.

Unang linggo	Pinakuluang patatas, zucchini, sabaw ng gulay, pinakuluang karne ng baka, pinatuyong tinapay, inihurnong mansanas.
Unang buwan	Bran, inihurnong o pinakuluang gulay, bakwit, yogurt, kefir, biskwit, compotes.
Pangalawang buwan	Mga sabaw ng karne, cottage cheese, kanin, mani, sinigang ng dawa, berry at prutas (hindi pulang varieties).
ikatlong buwan	Sour cream, cream, karamihan sa mga gulay, herbs, pinatuyong prutas, mild cheese.
Ikaapat - ikalabindalawang buwan	Maaaring bumalik ang isang nagpapasusong ina isang kumpletong diyeta(kung hindi ito naglalaman ng mga nakakapinsalang pagkain).

Tungkol sa pangangailangan para sa isang diyeta

Nutrisyon para sa isang nursing mother ayon sa buwan, talahanayan - lahat ay malinaw dito. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa kung anong mga kaso mas mabuti pa rin para sa isang babae na sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Kaya, ito ay kailangang gawin sa mga sumusunod na kaso:

Kung ang ina, ama o ang sanggol mismo ay naghihirap mula sa mga reaksiyong alerdyi sa pagkain.
Kung ang diyeta ng isang babae ay dapat na limitado dahil sa mga sakit ng gastrointestinal tract sa kanya o sa kanyang sanggol.

Mga panuntunan para sa paglikha ng isang diyeta para sa isang ina ng pag-aalaga

Ano ang dapat na wastong nutrisyon para sa isang nursing mother, buwanang menu? Kaya, ang mga nutrisyunista at mga pediatrician ay maaaring makipag-usap ng maraming tungkol dito. Gayunpaman, ang bawat babae mismo ay dapat malaman at madama kung ano ang kailangan niyang kainin, at kung ano ang pinakamahusay na iwasan, sa kabila ng mga rekomendasyon ng mga doktor. Gayunpaman, mayroong simpleng tuntunin Mga plano sa diyeta na pinakamainam pa ring sundin:

Ang mga bagong pagkain ay dapat na ipasok sa diyeta nang paunti-unti. Sa ganitong paraan maiintindihan mo ang reaksyon ng sanggol sa kanila.
Inirerekomenda na ang mga nanay na nagpapasuso ay magtago ng talaarawan ng pagkain, na nagtatala ng oras at dami ng pagkain na kinain sa unang pagkakataon pagkatapos manganak. Kailangan mo ring suriin ang reaksyon ng sanggol. At upang balansehin ang diyeta ng isang ina sa pag-aalaga sa mga buwan, isang talahanayan para sa pagpapakilala ng mga bagong pagkain ang kailangan mong likhain ang iyong sarili. Kaya, kasunod nito, malalaman ng isang babae kung kailan at kung ano ang maaari niyang simulan muli.
Sa unang pagkakataon pagkatapos manganak Bagong produkto ang pagkain ay dapat kainin sa maliliit na dami, unti-unting tumataas ang dami nito.

Matapos ipakilala ang anumang bagong produkto ng pagkain (kahit na hindi ito mapanganib sa unang sulyap), kailangan mong maingat na subaybayan ang reaksyon dito hindi lamang ng sanggol, kundi pati na rin ng ina ng pag-aalaga. Dapat ding tandaan na pagkatapos kumain ng bago ang ina, lilitaw ang reaksyon ng bata sa susunod na 12 oras. Buweno, kung talagang gusto mong ituring ang iyong sarili sa isang bagay na ipinagbabawal ngunit masarap, mas mahusay na gawin ito sa unang kalahati ng araw. Kaya't bago ang gabi ang sanggol ay "susubukan" na ito at ang reaksyon ay lilitaw nang mas maaga kaysa sa gabi (kapag ang ina, tulad ng bata, ay dapat magkaroon ng isang mahusay na pahinga).

Mga pagkaing allergy

Kung isasaalang-alang ang nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga sa bawat buwan, kinakailangang sabihin kung ano ang pinakamahusay na hindi kumain sa panahong ito. Kaya, ang unang kategorya ng bawal ay ang pagkain na nagdudulot ng mga reaksiyong alerdyi.

Ilang mani.
Mga pulang berry at prutas.
Sitrus.
tsokolate.
Gatas ng baka.
Itlog ng manok.
Crab sticks.
Mga atsara, atsara, sarsa, mayonesa, ketchup.
Pinausukang karne, sausage, sausage.
Mga semi-tapos na produkto.
Alak.
Mga produktong pagkain ng toyo.
Mga kamatis.
Mga kakaibang prutas.
Mga produktong pagkain na nakabalot sa vacuum.

Mga pagkain na nagdudulot ng colic sa isang sanggol

Isinasaalang-alang pa namin ang nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga sa bawat buwan: menu, diyeta. Kaya, muli, mayroong pangalawang malaking grupo ng mga pagkain na pinakamahusay na iwasan, dahil maaari silang maging sanhi ng colic at gas sa tiyan ng sanggol.

Gatas ng baka.
Puting repolyo.
Legumes.
Bell pepper.
Mga sariwang pastry, tinapay.
Mga pipino.
Mga gisantes.
Mga peras.
Ubas.
pasas.
Mga carbonated na inumin.

Mga produkto tungkol sa kanilang pinatibay na halaga

Ano pa ang mahalagang pag-usapan kapag isinasaalang-alang ang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina sa bawat buwan? Ang isang talahanayan ng mga pagkain na naglalaman ng ilang partikular na bitamina ang dapat mong tingnan. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong tandaan na ang lahat ng pagkain ay dapat na pinatibay hangga't maaari at kapaki-pakinabang para sa babae at sa kanyang anak.

Bitamina C	kurant, kuliplor, rose hips, sea buckthorn. Gayunpaman, mahalagang tandaan na pagkatapos ng paggamot sa init, ang bitamina C ay "iniiwan" ang pagkain sa maraming dami.
Bitamina B1	Mga bato at atay ng karne ng baka at manok, pati na rin ang oatmeal, bakwit at millet cereal.
Bitamina B2	Mga bato at atay ng karne ng baka at manok, pati na rin ang mga keso, cottage cheese at itlog (pugo, manok).
Bitamina PP	Mga bato at atay ng karne ng baka at manok, pati na rin ang mga keso at cereal - oatmeal, millet, bakwit.
Folic acid	Cod liver, gulay, bato at atay ng karne ng baka at manok.
Bitamina A	Mga bato at atay ng karne ng baka at manok, butil-butil na caviar, itlog (pugo, manok), pati na rin ang mantikilya.
Beta carotene	Rose hips, dill, perehil, pulang karot.

Mga alamat at katotohanan tungkol sa nutrisyon habang nagpapasuso

Kaya, ang nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga, ang mesa para sa pagpasok ng pagkain at pinatibay na pinggan - lahat ng ito ay isinasaalang-alang na. Ngayon gusto kong i-debunk ang ilang karaniwang mga alamat tungkol sa pagkain habang nagpapasuso.

Pabula 1. Kailangan mong kumain ng dalawa. Hindi para sa dalawa, kundi para sa dalawa. Ang isang babae ay natural na kakain ng higit pa, dahil mayroong maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap mapupunta sa gatas. Ngunit ang sobrang pagkain ay napakasama rin. Dapat nating tandaan: ang pangunahing bagay ay hindi ang dami, ngunit ang kalidad ng pagkain.

Pabula 2. Kung kumain ka ng isang bagay, hindi magkakaroon ng problema ang iyong anak. Hindi mo ito magagawa, dahil dapat iba-iba ang iyong diyeta. Ito ang tanging paraan na matatanggap ng sanggol ang buong complex ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelement.

Pabula 3. Ang diyeta ay dapat magkaroon gatas ng baka. Maraming mga kababaihan ang naniniwala pa rin na ang gatas ng baka ay maaaring makapukaw ng pagtaas ng produksyon ng gatas ng ina. gatas ng tao. Ang mga katotohanang ito ay hindi napatunayan, kaya ang pahayag ay hindi maituturing na totoo. Bukod dito, sinasabi ng mga modernong nutrisyonista na ang gatas ng baka ay allergenic.

Pabula 4. Hindi mo kayang labanan ang colic. Siyempre, hindi mo sila maaaring labanan, ngunit maaari mong ayusin ang mga ito sa pagkain. Kaya, kailangan mong ibukod mula sa iyong diyeta ang anumang bagay na maaaring magpapataas ng pagbuo ng gas sa tiyan.

Pabula 5. Kailangan mong kainin ang kailangan ng iyong katawan. Hindi tiyak sa ganoong paraan. Kung ang katawan ay humingi ng karot, hindi mo ito maaaring tanggihan. Ngunit kung may mga chips o soda, hindi na nalalapat ang panuntunang ito.

Ang isang babae na nagsasagawa ng isang responsableng diskarte sa panganganak ng isang bata ay nasanay na sa panahon ng pagbubuntis. malusog na pagkain at pamumuhay. Kahit na hindi niya itinuon ang kanyang pansin sa mga prosesong ito noon, ngayon ay nagiging lubhang mahalaga ang mga ito. Gayunpaman, ang diyeta ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis at ang kanyang diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay dalawa malaking pagkakaiba. Iba ang kanyang diyeta lalo na sa mga unang buwan ng pagpapakain.Mahalagang sumunod sa isang tiyak na diyeta at mapanatili ang isang rehimen ng pag-inom upang pasiglahin ang paggagatas, matustusan ang katawan ng bagong panganak at pagkatapos ay ang sanggol sustansya at bitamina, protektahan siya mula sa mga allergy. Kailangan mong kumain mula sa pinakaunang araw pagkatapos manganak.

Kahit na pagkatapos ng panganganak, ang bata at ang kanyang ina na nagpapasuso ay nananatili, sa isang kahulugan, isang solong kabuuan, na may isang "solong" digestive system. Nangangahulugan ito na ang mga gawi sa pagkain ng isang babae ay pangunahing nakakaapekto sa kalusugan at pag-unlad ng bata.

Diet para sa unang postpartum week

Sa unang tatlong araw pagkatapos ng kapanganakan, inirerekumenda na huwag lumampas ang pagkain, na nakatuon sa pag-inom. Kailangang palitan ng katawan ang pagkawala ng likido pagkatapos aktibidad sa paggawa at mag-stock dito para sa paggawa ng gatas. Ang purong hindi carbonated ay napakahusay bilang isang tagapagtustos ng kahalumigmigan mineral na tubig. Maaari kang uminom ng mahina matamis na tsaa, pinatuyong prutas na compote at likido mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang almusal para sa isang ina na nagpapasuso ay madaling palitan ang isang baso ng inuming produkto ng fermented milk.

Sa mga araw na 4-7, ang lugaw ay ipinakilala sa diyeta ng isang babae. Ang diin ay dapat sa bakwit at oatmeal; maaari ka ring kumain ng dawa at trigo. Inihanda ang mga ito sa tubig na walang asin o may pinakamababang halaga nito.
Hindi ka dapat kumain ng patatas sa mga unang araw dahil sa kasaganaan ng almirol sa kanila, at sa unang buwan hindi ka dapat kumain ng repolyo (nalalapat ito sa iba't ibang puting repolyo). Ang repolyo ay nagdudulot ng labis na pagbuo ng gas sa isang bagong panganak at, bilang isang resulta, sakit sa kahabaan ng bituka.
Maaari kang kumain ng pinakuluang o steamed na gulay sa maliit na dami; pinapayagan kang kumain 1 itlog isang beses bawat tatlong araw.
Kapaki-pakinabang na isama ang mga likidong sopas na may mga sabaw ng gulay sa iyong diyeta.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang kung ang isang ina na nagpapasuso ay umiinom ng isang baso ng produkto ng inuming fermented milk para sa unang almusal. At para sa tanghalian, ang isang babae ay maaaring kumain ng cottage cheese o sinigang na may pinakuluang gulay. Masarap tapusin ang araw na may isang baso ng kefir para sa hapunan.

Kailangan mong maingat na ipasok ang mga bagong pagkain sa iyong diyeta pagkatapos ng pagbubuntis, na sumusunod sa "1 produkto - 1 araw" na prinsipyo. Ang diskarte na ito ay makakatulong na maiwasan ang mga reaksiyong alerdyi, labis na pagbuo ng gas, at stress sa bata.

Diet para sa ikalawang linggo

Ang artikulong ito ay nagsasalita tungkol sa mga karaniwang paraan upang malutas ang iyong mga isyu, ngunit ang bawat kaso ay natatangi! Kung gusto mong malaman mula sa akin kung paano lutasin ang iyong partikular na problema, itanong ang iyong tanong. Ito ay mabilis at libre!

Ang bawat bagong produkto ay dapat na ipakilala nang hiwalay, iyon ay, 1 produkto - 1 araw, at maingat na subaybayan ang reaksyon ng katawan ng bagong panganak (para sa mga pantal, mga problema sa dumi, pagbuo ng gas).

Sa pagtatapos ng una hanggang sa simula ng ikalawang linggo pagkatapos ng kapanganakan, maaari mong isama ang pinakuluang isda sa iyong diyeta.
Pagkatapos ng isang linggo, maaari mong subukan ang karne ng kuneho o lean veal, pati na rin ang puting karne ng manok.
Huwag kalimutan na ang tatlong litro ng likido bawat araw ay karaniwan na ngayon para sa isang babaeng nagpapasuso.
Maaari mong isama ang tinapay sa iyong diyeta sa maliit na dami, mas mabuti ang bran at tuyo.
Para sa dessert, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang inihurnong mansanas o lutong bahay na marmelada.
Kailangan mong kumain ng cottage cheese. Ang fermented milk drink ay nananatiling hindi nagbabago para sa almusal at hapunan.

Diet para sa unang buwan

Sa pagtatapos ng unang buwan pagkatapos ng kapanganakan, maaari mong subukang ipakilala sariwang pipino, sariwa madahong mga gulay, halamanan. Maaari mong subukan ang isang sariwang mansanas; ang ilang mga eksperto ay hindi laban sa berdeng peras at plum kung ang oras ay tumutugma sa pagkahinog ng mga prutas na ito (inirerekumenda namin ang pagbabasa:). Huwag kalimutan ang tungkol sa yogurt para sa almusal at kefir para sa hapunan.

Ang mga produktong fermented milk, na mayaman sa protina, ay kailangang-kailangan sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga.

Diet para sa ikalawang buwan

Sa pagtatapos ng ikalawang buwan, maaari mong dahan-dahang idagdag ang beetroot, sopas ng repolyo, mga sariwang kinatas na juice at mga inuming prutas sa iyong diyeta, sariwang gulay. Ang bawat tao'y nagpapakilala din ng isang produkto bawat araw. Dapat ka pa ring kumain ng cottage cheese at uminom ng fermented milk products para sa almusal at hapunan (o bago matulog). Ang ilang mga ina ay "nagdurusa sa pagnanais" na maglakad sa refrigerator sa gabi. Upang maiwasan ito, maaari kang magtabi ng isang baso ng kefir at inumin ito bago pakainin ang iyong sanggol sa gabi.

Hanggang sa katapusan ng pagpapakain, hindi mo dapat isama ang alkohol, carbonated at tonic na inumin, o mga pagkain na naglalaman ng mga pampaganda ng lasa, tina, o mga preservative sa iyong diyeta. Hindi na kailangang kumain ng mga fast food ng lahat ng uri, chips at crackers na may iba't ibang lasa at pampalasa na additives, pinausukang karne, at maanghang na pampalasa.

Ang ganitong mga kapalit ng pagkain ay nakakapinsala sa katawan ng tao anumang oras, kapwa sa panahon ng paglaki at pag-unlad, at sa panahon ng kapanahunan. Ngunit lalo silang nakakapinsala sa marupok na katawan ng sanggol.

Lingguhang menu para kay nanay

Kapag ang bata ay napakaliit, ang ina ay may maraming mga alalahanin, walang oras upang mag-isip sa pamamagitan ng isang menu para sa kanyang sarili, at kung minsan kahit na magluto ng pagkain. Ang edad na 0-3 buwan ay isang panahon ng pagbagay sa mga bagong kondisyon hindi lamang para sa bagong panganak, kundi pati na rin para sa kanyang ina. Upang matulungan ang kanyang sarili at hindi na mag-isip tungkol sa kung paano palakasin ang kanyang katawan para sa almusal o palayawin siya para sa hapunan, maaaring maging pamilyar ang isang babae sa mga pagpipilian sa menu para sa linggo.

Halimbawang menu bawat linggo para sa isang nursing mother ay ibinibigay bilang gabay lamang. Ang mga ina mismo ay malamang na hindi lumikha ng kanilang sariling menu para sa mahabang panahon. Ngunit para malaman kung aling mga produkto ang kailangan mong pagtuunan ng pansin kapag bumibili at kung paano pinakamahusay na ipamahagi ang mga ito, maaari mong gamitin ang talahanayan:

Araw	Almusal	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Lunes	sinigang na bakwit; nilagang gulay; kefir; cottage cheese.	sabaw ng gulay na sabaw; nilagang isda; pinakuluang patatas; matamis na tsaa; cracker.	inihurnong mansanas; biskwit; pinatuyong prutas compote.	pasta; pinakuluang karne ng baka; sabaw ng rosehip; pinaghalong pinatuyong prutas.
Martes	pinakuluang itlog; tinapay ng bran; isang piraso mantikilya; brokuli (nilaga); tsaa na may asukal; ilang bagel (sushi).	Sabaw ng isda; sinigang ng trigo; puting karne ng manok; fermented na inihurnong gatas; saging.	kefir; inihurnong mansanas; biskwit.	madahong gulay na salad; inihurnong patatas; steamed cheesecake; Ryazhenka
Miyerkules	sinigang ng dawa; pinakuluang gulay; pinatuyong prutas.	sabaw ng gulay na sabaw; pinakuluang karne ng baka; durum pasta; inihurnong gulay; kefir.	inihurnong mansanas; cottage cheese; Ryazhenka	pinakuluang itlog; isang piraso ng tinapay na may mantikilya; sabaw ng rosehip; pagpapatuyo.
Huwebes	gatas ng bigas sinigang; pinaghalong pinatuyong prutas.	beetroot na sopas (minimum na repolyo); sinigang na mais; pinausukang gulay; fermented na inihurnong gatas; ilang crackers.	kefir; mansanas; piraso ng tinapay.	pinakuluang pasta; puting karne ng manok; pinakuluang gulay; Isang baso ng gatas; piraso ng tinapay.
Biyernes	cottage cheese pancake na inihurnong sa oven; mansanas.	sopas ng manok; pinakuluang patatas; pinausukang gulay; sabaw ng rosehip; biskwit.	kaserol ng gulay; kefir.	pinakuluang itlog; tinapay ng bran; langis; pinatuyong prutas; Ryazhenka
Sabado	cottage cheese casserole; fermented na inihurnong gatas; saging.	kanin na sopas na may tubig; durum pasta; inihurnong isda; madahong gulay na salad;	crackers; fermented na inihurnong gatas; inihurnong mansanas.	inihurnong karne ng baka; pinakuluang gulay; kefir; pagpapatuyo.
Linggo	oatmeal; nilagang gulay; matamis na tsaa; cracker.	bakwit na walang taba na sopas; inihurnong patatas; puting karne ng manok; isang piraso ng sariwang pipino; pinatuyong prutas compote.	inihurnong mansanas; bagel; Ryazhenka	pasta; Pinausukang isda; nilagang gulay; biskwit; kefir.

Naghahanda kami ng masasarap na pagkain

Malasang pagkain- hindi kinakailangang mataba o pinirito. Halimbawa, sa isang double boiler maaari kang magluto ng kumplikado malusog na pagkain nang walang paggamit ng taba at sarsa

Tila walang makain ang mga babaeng nagpapasuso, at walang lasa ang kanilang makakain. Ngunit hindi ganoon. Magluto kahit minimal na halaga Ang mga pinahihintulutang produkto ay maaaring maiuri sa iba't ibang paraan:

pigsa;
nilaga;
maghurno sa oven;
sa isang bapor;
sa isang mabagal na kusinilya;
sa isang kawali sa napakababang apoy na walang mantika (halimbawa, ito ay kung paano gumawa ng mga cheesecake na walang itlog).

Ito ay napaka-maginhawa at komportable upang maghanda ng mga pinggan sa isang mabagal na kusinilya. Ang mga pagkain ay nagiging mayaman at masarap, at ang dokumentasyon na kasama nito ay sagana iba't ibang mga recipe mga pagkaing maaaring ihanda. Pinapayagan ka ng aparatong ito na magluto ng mga sopas, borscht, gumawa ng mga casserole, omelette, nilagang gulay at marami pa.

Upang regular na mapunan ang "pagkalugi", ang isang babaeng nagpapasuso ay kailangang maayos na bumalangkas ng kanyang diyeta. Ito ay lalong mahalaga sa mga unang buwan ng paggagatas, kapag ang dami ng gatas ay maaaring umabot sa isang litro o higit pa. Habang tumataas ang proporsyon ng mga pantulong na pagkain sa diyeta ng sanggol (na nangyayari sa 5-6 na buwan ng buhay at mas bago), bumababa ang dami ng gatas ng tao na kailangan niya at, nang naaayon, bumababa ang pangangailangan ng ina para sa karagdagang dami ng enerhiya at nutrients.

Ang unang prinsipyo ay pagkakaiba-iba.

Ang nutrisyon ng isang babaeng nagpapasuso ay dapat kumpleto at iba-iba. Kinakailangan na kasama sa kanyang diyeta ang lahat ng pangunahing grupo ng pagkain: karne at isda, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas; itlog; mga produkto ng tinapay at panaderya, cereal, pasta; mga langis ng gulay; mantikilya; mga gulay, prutas, berry, prutas at gulay na juice; asukal at confectionery.

Mas mainam na gamitin ang karne iba't ibang uri: walang taba na baboy, dila, puting manok (mas mabuti na pinakuluan o sa anyo ng mga bola-bola at bola-bola).

Maaari mong dagdagan ang dami ng protina sa iyong diyeta na may cottage cheese at cottage cheese. Ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na kainin sa anyo na ginagamot sa init: mga cheesecake, cottage cheese casserole, condensed concentrated milk na walang asukal. Maipapayo na bahagyang palitan ang buong gatas ng baka, ang labis na kung saan sa diyeta ng ina ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa mga sanggol, na may iba't ibang mga produktong fermented na gatas (kefir, yogurt, fermented baked milk, atbp.).

Mas mainam na magpalit ng gatas at mga produktong fermented milk.

Napakahalaga na ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay naglalaman ng sapat na hibla ng pandiyeta upang pasiglahin ang motility ng bituka. Sa layuning ito araw-araw na menu dapat magsama ng malaking halaga (hindi bababa sa 400 g) ng mga sariwa o lutong gulay (karot, beets, zucchini, kalabasa, atbp.), mga 300 g ng prutas at berry (halimbawa, mansanas, peras, plum, currant, gooseberries, seresa), juice (200-300 ml), lalo na sa pulp - parehong sariwang inihanda at de-latang (mas mainam na inilaan para sa pagkain ng sanggol). Gayunpaman, hindi inirerekumenda na kumain ng mga tropikal na prutas (maliban sa mga saging) at mga prutas na kulay orange at pula. Ang mga butil ng millet, bakwit at oatmeal (mas mainam na kahaliling sinigang), wholemeal na tinapay at lalo na ang mga pinatuyong prutas (prun, pinatuyong mga aprikot) ay mayaman din sa hibla ng pandiyeta.

Ang pang-araw-araw na diyeta ng mga babaeng nagpapasuso ay dapat maglaman ng 25 g ng mantikilya, 15 g ng mga langis ng gulay (mirasol, mais, toyo, olibo).

Ang mga produktong asukal at kendi (mas mabuti ang mga marshmallow, marshmallow, marmelada, mga low-fat na cake at pastry) ay dapat kainin sa limitadong dami, dahil mayroon silang allergenic na epekto at nakakatulong sa pagtitiwalag ng taba sa katawan.

Prinsipyo ng dalawa - kaligtasan

Ang diyeta ng isang babaeng nagpapasuso ay dapat tiyakin ang ganap na kaligtasan ng gatas at ang kawalan ng isang bilang ng mga sangkap dito na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga organo. gastrointestinal tract, gayundin sa iba pang mga organ at sistema ng mga sanggol. Kaya, ang pagkain ng isang nagpapasusong ina ay hindi dapat maglaman ng mga sangkap na maaaring magdulot ng mga allergy o magpapataas ng mga proseso ng pagbuburo sa gastrointestinal tract ng sanggol. Kaugnay nito, kinakailangang limitahan ang pagkonsumo ng mga produktong naglalaman makabuluhang dami extractives, mahahalagang langis at asin: mga sabaw ng karne at isda, sibuyas, bawang, de-latang meryenda, atsara, atsara, inasnan at pinausukang isda, mga sausage.
Hindi kanais-nais na kumain ng pagkain fermentative sa bituka at dahil dito - dysfunction ng gastrointestinal tract: mga ubas, malalaking halaga ng asukal at confectionery, sweet curd spread at cheesecake, matamis na malambot na inumin, matamis na cereal at iba pang mga produkto na naglalaman ng malaking bilang ng Sahara. Kinakailangan din na alisin mula sa diyeta ang mga pagkaing may mataas na sensitizing (allergenic) na aktibidad: tsokolate, kakaw, mani, alimango, hipon, crayfish, pati na rin ang anumang mga pagkain na nagdulot ng mga sintomas sa mga kababaihan sa nakaraan hindi pagpaparaan sa pagkain. Dapat mong iwasan ang pagkain ng karne mula sa mga batang hayop at ibon, dahil ang kanilang protina, tulad ng mga sangkap na ginagamit sa paghahanda ng mga pinausukang karne, ay may mas mataas na potensyal na allergenic. Para sa parehong mga kadahilanan, dapat mong limitahan o alisin ang pagkonsumo ng mga itlog, citrus fruit, strawberry, at kamatis.
Bigyan ang mga babaeng nagpapasuso ng lahat ng kailangan nila sustansya, at una sa lahat, ang mga espesyal na produkto ng pagkain (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) ay makakatulong sa protina, bitamina at mineral. Ginagawa ang mga ito batay sa gatas, kung saan idinagdag ang mga langis ng gulay, mahahalagang bitamina, mga mineral na asing-gamot at microelements. Para sa mga kababaihan na may hypogalactia (hindi sapat na produksyon ng gatas), ipinapayong isama sa diyeta ang isang espesyal na produkto ng pagkain para sa mga ina ng pag-aalaga na "Milky Way", na naglalaman ng isang espesyal na additive na nagpapasigla sa paggagatas (galego herb extract).

Prinsipyo ng tatlong - tamang pag-inom ng rehimen

Ang rehimen ng pag-inom ng isang ina na nagpapasuso ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng buong paggagatas. Dapat siyang uminom ng hindi bababa sa 1000 ML ng likido bilang karagdagan sa karaniwang dami (sa anyo ng tsaa, gatas, juice, inumin, atbp.). Dapat tandaan na hindi ito dapat ipasok sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga kaagad pagkatapos ng kapanganakan. malalaking dami mga likido. Kaya, bago magsimula ang paggagatas, sa panahon ng paggawa ng colostrum, ang dami ng likido na natupok (kabilang ang mga unang kurso, prutas at gulay) ay dapat na limitado sa 1000 ml. Kung hindi man, sa simula ng paggagatas, na nangyayari sa average na 2-4 na araw pagkatapos ng kapanganakan, ang dami ng gatas ay maaaring labis, na magpapalubha sa paghihiwalay nito; bilang resulta, maaaring umunlad ang lactostasis.

Batay sa mga rekomendasyong ito, ang mga empleyado mga institusyong medikal gumawa ng listahan ng mga produkto na maaaring dalhin sa postpartum ward para sa postpartum mother. Kaya hindi ka dapat magalit sa anumang mga pagbabawal na maaaring makaharap ng isang batang ama kapag sinusubukang bigyan ang kanyang asawa ng isang bungkos ng ubas o isang cream cake, dahil kinakailangan Ang diyeta ng isang batang ina ay ang kaligtasan ng mga produkto para sa sanggol.

Dapat itong banggitin na ang kalidad gatas ng ina bahagyang nakasalalay lamang sa komposisyon ng pagkain na natupok. Halimbawa, ang dami ng protina sa gatas ng ina ay hindi nakadepende sa dami ng protina sa diyeta ng babae, ngunit ang dami ng taba, bitamina at mineral direktang nauugnay sa dami ng mga sangkap na ito sa diyeta. Gayunpaman mga kinakailangang sangkap kahit na sa kaso ng kanilang kakulangan, sila ay pumapasok sa gatas, habang ang kanilang mga reserba sa katawan ng ina ay nauubos.

Sample menu para sa isang nursing mother

Araw 1

6.00 - kefir.

sinigang na gatas ng bigas,
tinapay na may mantikilya at keso,

Tanghalian:

mansanas,

salad ng mga karot, cranberry at pinatuyong mga aprikot na may mantika,
sariwang repolyo na sopas,
kaserol ng patatas na may nilaga,
pinatuyong prutas compote,
tinapay.

Apple juice, 1
cookies (crackers).

pipino at herb salad na may langis ng gulay,
pinakuluang isda sarsa ng gatas Sa nilagang gulay,
tsaa na may gatas,
tinapay.

Ang mga buntis na ina, limitado sa pagkain ng "walang lasa ngunit malusog" na pagkain sa loob ng 9 na buwan, nangangarap na ang takdang petsa ay darating nang mas maaga. Bilang karagdagan sa pagnanais na makita ang iyong bagong panganak na himala, gusto mong kumain ng "isang bagay na masarap", ngunit hindi ganap na malusog. Gayunpaman, masyadong maaga upang magpaalam sa "diyeta sa pagbubuntis". Bukod dito, ang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak ay nagiging mas mahigpit. Huwag kang matakot. Ang isang mahigpit na diyeta ay isang pansamantalang kababalaghan, dahil ngayon ang pangunahing bagay ay ang kalusugan ng sanggol. Para sa kadahilanang ito, ito ay nagkakahalaga ng pagiging pumipili sa pagkain sa loob ng ilang panahon.

Ang paniniwala na ang isang ina ay dapat kumain ng marami pagkatapos manganak ay isang karaniwang maling kuru-kuro. Ang postpartum diet para sa mga nagpapasusong ina ay dapat na 500 calories na mas masustansya. Bukod dito, ang mga calorie na ito ay hindi lamang dapat mapuno ka, ngunit maging malusog din, kaya pigilin ang sarili mula sa mga buns at kumain ng isang bagay na hindi magiging sanhi ng mga problema sa tiyan ng iyong sanggol. Higit pang mga kawili-wiling impormasyon tungkol sa mga alamat ng nutrisyon sa panahon ng postpartum basahin sa isang hiwalay na artikulo.

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso

1. Ang lahat ng mga produkto na plano mong ipasok sa iyong diyeta pagkatapos ng panganganak ay dapat idagdag sa umaga. Sa ganitong paraan hindi mo makaligtaan ang tugon ng maliit na katawan at, kung kinakailangan, maaari kang mabilis na tumugon sa mga sintomas.

Upang makatulong sa isang nagpapasusong ina. Ang isang mabuting katulong sa panahon ng pagpapakilala ng mga bagong produkto ay isang talaarawan kung saan isusulat ni nanay ang lahat ng kanyang "mga eksperimento" sa pagkain. Ang parehong talaarawan ay magagamit din kapag nagpapakilala ng mga bagong pagkain sa iyong sanggol.

2. Upang makagawa ng gatas sa kinakailangang dami, kailangang ubusin ng ina sapat na dami mga likido. Ang mga ito ay maaaring mga herbal na tsaa na ibinebenta sa mga parmasya. Kapag bumibili, siguraduhing basahin ang mga tagubilin sa pamamagitan ng pagliko Espesyal na atensyon sa contraindications!

Dapat na maunawaan ng bawat ina na ang iskedyul para sa pagpapakilala ng ilang mga produkto sa kanyang pang-araw-araw na menu ay tinatayang lamang. Ang diyeta ay maaaring iayon sa mga indibidwal na katangian nutrisyon bago at sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang listahan ng mga hindi kanais-nais na produkto sa isang pagkakataon o iba pa ay hindi dapat pabayaan.

Nutrisyon para sa isang nursing mother sa unang buwan

Ito ang pinakamahalagang panahon ng pagbagay para sa isang bagong panganak, kaya kailangan mong subukang pigilan ang iyong sarili mula sa pagnanais na kumain ng kahit ano maliban sa mga pagkaing inirerekomenda ng iyong pedyatrisyan. Makakatulong ito sa iyo na iligtas ang iyong sanggol mula sa colic na dulot ng mga bagong pagkain, at ang iyong sarili mula sa pagkabalisa at nerbiyos dahil sa pag-iyak ng sanggol.

Nutrisyon sa unang 10 araw pagkatapos ng kapanganakan

Sa unang 3 hanggang 5 araw, si mommy ay nasa maternity hospital hanggang sa gawin ang lahat para sa sanggol mga kinakailangang pagbabakuna at mga pagsusuri. Sa panahong ito, ang menu ng diyeta ay pinangangasiwaan ng tagapagluto, kaya dito kailangan mo lamang kontrolin kung ano ang dinadala ng iyong mga kamag-anak.

Ano ang maaaring kainin ng isang bagong ina:

kefir - hanggang sa 0.5 litro bawat araw;
katas at sinigang sa tubig na may pagdaragdag ng mantikilya o langis ng gulay;
walang taba na sopas at sopas na may mahinang karne o sabaw ng manok;
bahagyang matamis na tsaa (opsyonal na may gatas);
trigo o buong butil na tinapay;
tuyo na walang tamis na cookies.

Dahil ang sistema ng pagtunaw ang bata ay hindi pa umaangkop sa mga bagong produkto, ang pinaka-makatwirang bagay ay iwanan ang lahat ng iba pa sa bahay, hindi nalilimutan na ang anumang produkto ay dapat na isama sa menu nang unti-unti at tuloy-tuloy.

Nutrisyon mula una hanggang ikatlong buwan para sa isang nagpapasusong ina

Ang unang kaarawan ng sanggol ay naganap makalipas ang isang buwan. Gaano man ito kataka-taka, sa maikling panahon na ito ay may mga makabuluhang pagbabago na naganap sa sistema ng pagkain ng bagong panganak. Ito ay hindi para sa wala na sa unang taon ang mga magulang ay nagdiriwang ng kasing dami ng 12 holidays: bawat isa sa kanila ay isang tiyak na milestone na napagtagumpayan ng sanggol sa tulong ng kanyang ina.

Ngayon ay maaari kang magdagdag ng kaunting pagkakaiba-iba sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga:

pinakuluang gulay;
lutong prutas;
sautéed tomato paste bilang karagdagan sa mga pinggan o sa sopas;
kulay-gatas;
durum pasta;

Naturally, ang bawat produkto ay pinangangasiwaan nang paisa-isa, na may pagitan ng 1-2 araw, upang ang reaksyon ay masubaybayan batay sa kondisyon ng balat at dumi ng bata at ang mga allergy ay maaaring maalis. Dito makakatulong ang iyong journal. Sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong mga tala, madali mong malalaman kung aling produkto ang susubukan sa ibang pagkakataon kung ang iyong anak ay nagkaroon ng masamang pangyayari.

repolyo;
bawang;
patatas;
buong gatas ng baka;
mayaman at matamis;
sitrus;
pasas;
kape;
isda;
mga sausage at pinausukang karne;
de-latang pagkain;

Ang mga produktong ito ay nasa panganib dahil, halimbawa, ang repolyo at bawang, pati na rin ang mga sibuyas, ay nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas sa tiyan ng sanggol. Ang immature na bituka ay naghihirap na sa panahon ng pagbagay, na nagiging sanhi ng sakit sa sanggol sa panahon ng colic, kaya hindi mo dapat palubhain ito at ipagpaliban ang pagpapakilala ng mga produktong ito nang ilang sandali.

Bakit? Buong gatas ng baka ay isang napakalakas na allergen, kaya maaari itong ibigay pagkatapos ng anim na buwan at may pag-iingat, lalo na kung ang mga kamag-anak ay may allergy sa protina ng gatas ng baka.
Isda, pati na rin ang starch na matatagpuan sa patatas, mga produkto, madalas nagiging sanhi ng allergy. Kailangan ding maging maingat si Nanay sa kanilang pagpapakilala.

Nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina mula 3 hanggang 6 na buwan

Tatlong buwan na ang lumipas, at ang sanggol ay naging pamilyar sa mga pinakapangunahing produkto, na malapit na niyang masubukan nang personal. Oras na para iakma ang iyong maliit na tiyan sa mga sumusunod na "goodies" at "mga kapaki-pakinabang na bagay":

sariwang gulay - beets, zucchini, kalabasa, karot at mga pinggan na ginawa mula sa kanila;
sariwang prutas sa panahon, na nagsisimula sa mga mansanas at peras;
saging;
mga walnut at hazelnut (kung walang mga alerdyi);
atay;
bakwit;
sinigang – perlas barley, barley, dawa;
water noodles na may idinagdag na gatas;
pinakuluang o inihurnong mababang-taba na isda;
nilutong mga pagkaing repolyo;
banayad na pampalasa.

Bawal:

sitrus;
hardin berries (strawberries, red currants);
kape;
malakas na itim na tsaa.

Mula sa apat na buwan, inirerekomenda ng mga pediatrician na bigyan ang iyong sanggol ng kanyang unang pagkain. Kadalasan ito ay apple juice. Mula sa halos parehong oras, ang colic ay nagiging mas mababa at mas madalas at tumitigil sa pag-abala sa sanggol. Gayunpaman, kailangan pa rin ng ina na sumunod sa diyeta hangga't pinapasuso niya ang sanggol. Ang pagsunod sa mga patakaran para sa pagpapakilala ng mga bagong produkto ay mapoprotektahan ang iyong sanggol mula sa diathesis at mga karamdaman ng digestive system.

Nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina pagkatapos ng anim na buwan

Anim na buwan pagkatapos ng kapanganakan, maraming mga bagong produkto ang direktang ipinakilala sa diyeta ng sanggol. Sa panahong ito, maaaring subukan ni nanay:

sariwang sibuyas;
bawang;
patatas - kaunti;
Pagkaing pinirito;
mapait na tsokolate;
prutas: kiwi, pinya;
itlog;
sariwang kinatas na katas ng prutas at gulay;
compotes;
munggo (beans at peas).

Nursing mommy sa mahabang panahon Ang pagkain ng medyo monotonous na pagkain ay nauunawaan, ngunit hindi mo dapat sugurin ang lahat nang sabay-sabay; maaari mong ituring ang iyong sarili sa tsokolate nang ilang beses sa isang linggo. Ang isa o dalawang hiwa sa umaga ay magpapasigla sa iyong espiritu. Huwag kalimutang subaybayan ang reaksyon ng iyong lumalaking sanggol!

Hindi pa rin makakain:

mayonesa;
de-latang pagkain;
mabilis na pagkain;
semi-tapos na mga produkto;
pinausukang karne;
mantikilya at matamis, kabilang ang ice cream;
ubas;
carbonated na inumin at inumin na naglalaman ng mga sintetikong kulay.

Pagkatapos ng anim na buwan—humigit-kumulang 8 buwan mula sa pagsilang ng sanggol—unti-unting bumabalik ang ina sa dati, pamilyar na diyeta. Ang maliit na lalaki ay nakasubok na ng maraming pagkain sa kanyang sarili, kaya maaari mong ligtas na kainin ang kanyang kinakain (ngunit hindi kabaligtaran!).

Kung patuloy kang magpapasuso, iwasan ang mga pagkain na hindi naman talaga malusog hindi lamang para sa iyong sanggol, kundi para sa iyo din.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta sa buong pagbubuntis mo, nabubuo mo ang pundasyon para sa kalusugan ng iyong sanggol. Sa pamamagitan ng patuloy na pagiging pumipili sa iyong diyeta pagkatapos ng panganganak, hindi mo lamang binibigyan ng kalusugan ang bagong panganak at palakasin ang kanyang kaligtasan sa sakit, ngunit mas mabilis ding mabawi ang iyong sarili.

Mga produkto na kailangang banggitin nang hiwalay.

Mga fast food, may kulay na sparkling na tubig, mga produkto instant na pagluluto, at, siyempre, alkohol - ang lahat ng ito ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala hindi lamang sa fetus sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin sa ina!

Kahit na pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay wala nakikitang dahilan para sa kaguluhan, ang mga kahihinatnan ay maaaring tumagal ng oras upang lumitaw. Kaya, hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan at kalusugan ng iyong kayamanan, at ganap na ibukod ang mga mapanganib na pagkain na ito sa iyong diyeta.

Bakit kailangan mong sundin ang isang diyeta para sa isang ina na nagpapasuso

Napag-usapan na natin ang kahalagahan ng pagsunod sa isang diyeta, lalo na sa mga unang buwan ng buhay ng isang bagong panganak. Ang isang bagong ina ay dapat laging tandaan na kahit isang maliit na halaga ay potensyal mapanganib na produkto, kinakain niya, tiyak na makakarating sa sanggol. Ang reaksyon sa kasong ito ay maaaring ang pinaka-hindi mahuhulaan, kaya mas matalinong maging mapagpasensya nang kaunti at maiwasan ang mga posibleng masamang kahihinatnan.

Sa panahon ng pagbubuntis, ikaw ang tagapagbigay ng nutrisyon ng sanggol. Ngunit pagkatapos ng kanyang kapanganakan ay nagbabago ang sitwasyon. Samakatuwid, dapat kang maging mapanuri sa iyong diyeta. Inirerekomenda ng mga eksperto na sundin ang diyeta ng isang nagpapasusong ina buwan-buwan.

Diet ng isang nursing mother ayon sa buwan

SA Wastong Nutrisyon para sa isang nursing mother ayon sa buwan - walang kumplikado. Ito ang unang buwan ng buhay ng isang bata na mas nararapat na bigyang pansin sa mga tuntunin ng nutrisyon ng ina. Ang unang buwan ay nahahati sa mga linggo, at para sa higit na kaginhawahan, inirerekumenda na gamitin ang talahanayan ng nutrisyon para sa isang ina sa pag-aalaga sa bawat buwan.

Ang edad ng sanggol	Kung ano ang pinapayagan	Ano ang ipinagbabawal
Ang unang pitong araw pagkatapos ng kapanganakan	Upang matulungan ang katawan na makabawi nang mas mabilis, kinakailangan na balanseng diyeta. Sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay nakakaranas matinding pagkauhaw, ito ang magdidikta ng mga tampok rehimen ng pag-inom: mahinang tsaa, natural na compotes, fermented milk products ay inirerekomenda - kefir, natural yogurt, isang baso sa isang araw. Ang batayan ng diyeta ay dapat na nilaga o pinakuluang karne (veal, turkey), cottage cheese, tinapay, ilang uri ng isda, pasta, cereal, iba't ibang uri mga langis	Matapang na tsaa at kape, mga sariwang kinatas na juice, ilang mga cereal na naglalaman ng gluten, mga gulay na nakakatulong sa nadagdagan ang pagbuo ng gas. Matabang karne at anumang pritong karne. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at may lasa na yoghurt ay pansamantalang ipinagbabawal (ngunit hindi mahigpit). Mga potensyal na allergens - pagkaing-dagat, caviar, tsokolate, kakaw. Mga ipinagbabawal na pagkain: de-latang pagkain, mga atsara ng gulay, ketchup, naprosesong pagkain, mainit na sarsa, kape, alkohol, repolyo, pulot, mani, ubas, pipino, tsokolate, sausage.
Pangalawa - ikaapat na linggo pagkatapos ng kapanganakan	Kung ang sanggol ay mahusay na pinahihintulutan ng lahat ng mga pagkain na kinakain ng ina, ang diyeta ng ina ay kailangang sari-sari. Ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat uminom ng hindi hihigit sa 2 - 2.5 litro ng likido: berde o mahinang itim na tsaa, compotes, mineral na tubig. Pinapayagan ang mga lugaw mula sa iba't ibang mga cereal na inihanda na may 2.5% na taba ng gatas, pasta, mga gulay (pinakuluang o steamed), karne na walang taba, at pinakuluang dila ng baka. Ang menu ay dapat na may kasamang fermented milk products, ngunit walang idinagdag na asukal. Maaari mong palayawin ang iyong sarili ng mga tuyong paninda, crackers, dry cookies, at natural na halaya.	Mga pipino, repolyo, matingkad na kulay na prutas, sariwang sibuyas, bawang, munggo. Ang mga by-product ay ipinagbabawal - atay, puso. Ang manok (itlog) ay hindi inirerekomenda; ang tupa at isda ay ipinagbabawal. Mga mani, ubas.
Mula sa isang buwan hanggang dalawa	Sa umaga, pinapayagan ang isang maliit na tasa ng mahinang natural na kape na may cream. Maaaring lutuin ang mga compotes sa pagdaragdag ng mga pinatuyong aprikot at pasas. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na hiwa ng lemon sa iyong tsaa. Pinapayagan ang mga sinigang na multigrain, pasta, gulay, at pampalasa. halamanan. Mga walang taba na karne. Pinapayagan na ipakilala ang isda - hake, bakalaw, steamed, inihurnong. Ang marmalade at halva ay pinapayagan kasama ng tsaa. Ang tinatayang menu para sa isang nag-aalaga na ina mula 2 hanggang 6 na buwan ay maaaring palawakin sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng pinakuluang gulay, ngunit hilaw na gulay maaari lamang maging pana-panahon, maaari mo nang ipakilala ang borscht na may kulay-gatas, ang mga uri ng karne ay maaari ding mapalawak, mga homemade twists (jam). Pinapayagan na ipakilala ang mga pampalasa - mint, basil, lemon balm, thyme.	Caviar, matingkad na kulay na prutas at gulay, ilang mga mani.

Talaan ng nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina ayon sa buwan

Mula sa anim na buwan ng buhay ng isang bata, maaari kang magpakilala ng pinirito, ngunit mababa ang taba na pagkain, ngunit pinakuluan pa rin o steamed na pagkain ang mauna. Para sa kaginhawahan ng pagsasama-sama ng diyeta ng isang nagpapasusong ina ayon sa buwan, maaari kang gumamit ng isang talahanayan na nagpapakita ng mga pinahihintulutan at hindi inirerekomendang pagkain.

Ang edad ng sanggol	Kung ano ang pinapayagan	Ano ang ipinagbabawal
Mula anim na buwan hanggang isang taon.	Pinapayagan na maingat na ipakilala ang mga kakaibang prutas, ngunit mahigpit na sinusubaybayan ang reaksyon ng sanggol. Pinapayagan ang mga pampalasa at damo - bawang, pagkaing-dagat, munggo, tsokolate at kakaw. Pinakamabuting kainin ang mga pagkaing ito sa umaga.	Indibidwal na hindi pagpaparaan ng sanggol, mga sausage, mga produkto na naglalaman ng mga tina, mga preservative. Kakailanganin mong sumuko: condensed milk, sweet soda, mainit na sarsa, mayonesa, fast food, naprosesong pagkain, pinausukang karne, de-latang pagkain.
Mula sa isang taon hanggang isang taon at kalahati	Sa pamamagitan ng pagbabawas ng proporsyon ng gatas ng ina sa diyeta ng sanggol, ang diyeta ng ina ng nagpapasuso ay bumalik sa normal. Ngunit gayon pa man, dapat kumpleto at tama ang nutrisyon ng ina.	Bilang isang patakaran, wala nang anumang mga paghihigpit, ngunit ang lahat ng "nakakapinsalang" pagkain ay dapat na maingat na ipakilala, pagsubaybay sa reaksyon ng sanggol.

Sa kabila ng lahat ng mga rekomendasyon ng talahanayan ng menu para sa isang ina ng pag-aalaga sa bawat buwan, dapat mong sundin ang pangunahing prinsipyo: magpakilala ng isang bagong produkto tuwing tatlong araw at mahigpit na subaybayan ang reaksyon ng sanggol. Kinakailangang bigyang-pansin ang pagkakaroon ng mga pantal, pamumula, mga crust, at kagalingan ng sanggol.

Mga katulad na artikulo: