Mga produktong purong protina. Mga Karaniwang Protein Diet

15.04.2019

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang protina ay kinakailangan lamang para sa mga atleta na gustong madagdagan ang mass ng kalamnan, ngunit hindi ito totoo; ang mga protina ay kinakailangan para sa paggana ng buong katawan; sila ay kasangkot sa tiyan, atay, pagpapalakas ng buhok, immune, endocrine system.

Ano ang mga protina?

Ang protina ay isang sangkap na binubuo ng mga amino acid, isang materyal na gusali, na tinatawag ding protina. Karamihan sa ating katawan ay binuo mula sa protina; pinoproseso ito ng katawan sa mga amino acid, na nakakaapekto sa metabolismo. Para sa normal na operasyon kailangan ng katawan dalawampu't dalawang amino acids, labing-apat sa mga ito ay maaaring ma-synthesize sa katawan, at walo ay nagmula lamang sa pagkain.

Ang kahalagahan ng protina para sa katawan

Ang protina sa katawan ay napakahalaga para sa kagandahan ng ating katawan at balat. Ang bawat tao ay dapat kumonsumo ng isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang bawat araw kung ikaw ay naglalaro ng sports o ay pisikal na ehersisyo pagkatapos ay dalawang gramo bawat kilo. Upang ang katawan ay gumana nang normal, ang isang tao ay hindi dapat tumanggap mas mababa sa apatnapung gramo ng protina.

Sobra at kakulangan ng mga pagkaing protina sa panahon ng pagbaba ng timbang

Ang kakulangan ng protina sa diyeta ay nagpapabagal sa paglaki at pag-unlad ng mga bata, at sa mga matatanda ay nagdudulot ito ng mga pagbabago sa atay, nakakapinsala sa paggana ng puso, at nakakapinsala sa memorya.

Ang kakulangan ng protina ay nakakabawas sa depensa ng katawan laban sa mga impeksiyon, dahil bumababa ang dami ng antibodies, lysozyme, at interferon. Ito ay humahantong sa paglala ng mga sakit. Mahina ang pagkatunaw dahil sa kakulangan ng protina sustansya, na humahantong sa hindi pagsipsip ng mga microelement at bitamina. Ang kakulangan sa protina ay hahantong sa hormonal imbalance.

Ang anumang pisikal na aktibidad ay sumisira sa mga kalamnan, at protina ay kailangan para sa pagbawi.

Kasabay nito, ang labis na protina na walang pisikal na aktibidad ay hindi magdadala ng anumang benepisyo, dahil ang protina ay hindi maipon sa katawan at samakatuwid ay pinoproseso ng atay ang labis sa glucose at urea, na pinalabas ng mga bato, na humahantong sa pagkawala ng calcium. Bagaman sa isang normal na diyeta ay walang labis.

Kung hindi ka mag-eehersisyo, ang halaga ng protina ay hindi dapat lumampas sa 1.7 gramo bawat kilo ng timbang. Samakatuwid, dapat magkaroon ng katamtaman sa lahat ng bagay.

Listahan ng mga produktong protina

Ayon sa digestibility, ang mga protina ay nahahati sa mabilis (manok, itlog, pagkaing-dagat, isda, atbp.) at mabagal (cottage cheese - natutunaw sa loob ng anim hanggang walong oras), ang mga ito ay mabagal na natutunaw at ang katawan ay gugugol ng higit pang mga calorie sa pagproseso nito.

Ang puti ng itlog ay ang pinakamabilis na matunaw, ito ay magaan at walang taba, ngunit naglalaman ito ng maraming kolesterol, kaya kumonsumo ng hindi hihigit sa dalawang piraso bawat araw. Sa pangalawang lugar ay manok at steamed beef. Sa mga cereal, ang oatmeal ay naglalaman ng mas maraming protina at mababa sa taba. Ang toyo ay maihahalintulad sa pulang karne.

Ang isang magandang produkto para sa tiyan ay isda, ito ay natutunaw nang mas mabilis kaysa sa karne at naglalaman kapaki-pakinabang na microelement- sink, yodo, fluorine, atbp. Mas mainam na kumain ng pinakuluang o inihurnong isda. Ang seafood ay higit na mataas kaysa sa karne sa micronutrient na nilalaman. Ang mga mushroom ay kapaki-pakinabang para sa naglalaman ng mga bitamina B1, B2, C, A, posporus, potasa, sink at nikotinic acid, kung saan naglalaman ang mga ito ng parehong halaga, sa dami, tulad ng sa atay ng baka.

Ang mga protina ay maaaring gulay o hayop:

Ang mga hayop ay nasa mga produktong ito mahusay na nilalaman protina (isda, pagkaing-dagat, karne, itlog, atbp.).
Mga gulay (soybeans, mushroom, peas, beans, lentils, nuts.).

Ang ratio ng protina sa diyeta ay 70 porsiyento ng hayop + 30 porsiyento ng halaman.

Sa 100 gr. produkto:

Karne ng baka at karne ng baka, 20 gr. ardilya;
Pink na salmon, 21 gr.;
keso, cottage cheese 14 gr.;
Manok at pabo tungkol sa 25 gr.;
Isda, tuna at halibut, 26 gr.;
baboy, 25 gr.;
Hipon, 20 gr.;
Soy, 17 gr.;
Mga itlog, 13 gr.;
Yogurt at soy milk, 6 g;
Kefir (yogurt) 0.1-1% 3g;

Error sa ARVE:

Mawalan ng timbang sa mga pagkaing protina

Ang pinaka mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang ito ay protina, kung saan ang mga pagkaing protina at hibla ay nangingibabaw.

Ang pagiging epektibo nito ay ang protina ay mababa ang calorie, nagpapanumbalik ng mga kalamnan at nagpapanatili ng pakiramdam ng pagkabusog. Dahil ang protina ay hinihigop ng mahabang panahon, pinapanatili nito ang antas ng glucose sa dugo, na nakakatulong na mabawasan ang gutom. Ang pagtunaw ng mga pagkaing protina ay nagpapataas ng paggasta ng enerhiya.

Ang pagtaas ng metabolic rate ay nagbibigay ng tatlong pagkain sa isang araw nutrisyon ng protina na may dalawang meryenda sa buong araw. Kapag nasa isang diyeta sa protina, kailangan mong kahaliling mga pagkain upang hindi maging sanhi ng mga alerdyi, na maaari kang bumuo, halimbawa, mula sa labis na pagkonsumo ng mga itlog. Kailangan mong pumili ng mga produkto mula sa mababang nilalaman taba at mataas na protina.

Ayon sa mga rekomendasyon ng mga eksperto, ang limitasyon ng mga calorie na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1200-1700 kcal. Ang prinsipyo ng diyeta ay ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga karbohidrat, bagaman ito ay pinakain ng mga protina, at samakatuwid ay nagsisimulang gumamit ng mga panloob na reserba. Pagkatapos ay pinoproseso ng katawan ang protina mula sa mga kalamnan, at pagkatapos lamang ang taba. Samakatuwid, binabayaran ng protina ang pagkawala sa mga kalamnan.

Ang mga tagahanga ng isang protina na diyeta ay maaaring mawalan ng mula tatlo hanggang walong kilo sa loob ng dalawang linggo. Samakatuwid ito ang pinaka madaling paraan pagbaba ng timbang, na hindi nangangailangan ng pag-aayuno at pagkapagod sa iyong sarili sa pagsasanay.

Ang pang-araw-araw na diyeta na ito ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na produkto:

gatas o curdled milk 200g.
walang taba na karne 100g.
mababang-taba cottage cheese 100g.
itlog 1 pc.
repolyo 200g.
mga kamatis, mga pipino 200g.
beets, karot 200g.
kampanilya paminta, 100g.
at iba pang mga gulay at prutas 200g.
munggo 60-80 gr.

Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari kang gumawa ng protina araw ng pag-aayuno dalawa kada linggo:

Karne: 300g. pinakuluang karne na walang asin bawat araw.
Curd: 300-400 gr. at 2 - 3 baso ng kefir bawat araw.

Talaan ng pagsukat ng kalidad ng protina

mga produkto	mga calorie	protina (g)	taba (g)	carbohydrates (g)

Walang taba na karne
karne ng baka	123	20,6	3,5	0,6
karne ng baka	102	21,7	3,1	0,5
offal ng baka
puso	165	17,6	10,1	0,3
atay	129	19,9	3,7	3,3
baga	86	15,2	2,5	0,6
bato	117	18,4	4,5	0,4
ibon
itik	127	20,8	4,6	0,4
manok	124	20	4,5
pabo	177	23,7	8,5	0,5
Isda
roach	33	7,6	0,5
trout	88-168	19-21	10
pike	81-98	17-19	1
herring	119-258	17-19	5
bakalaw	80	18	1
basyo ng dagat	115	17,6	5,1
zander	118	19,3	4
dumapa	81	16,5	1,5
Mga mollusk at crustacean
mga hipon	76	14,9	0,8	2,2
ulang	76	14,5	1,8	0,1
mga alimango	86	15,8	1,3	2,4

itlog	86	7	6,1	0,3
protina	17	3,9	0,1	0,2

cottage cheese 1%	88	17,6	0,1	4,1
mababang taba na yogurt	50	3,4	1,7	5,2
keso 45%	382	27,5	28,3	2,2
Mga mani
mani	563	30,6	46,1	18,2
hazelnut	668	12,7	60,9	18
pili	594	18,6	54,1	19,6
mga walnut	652	15	64,4	15,6

berdeng mga gisantes	84	6,3	0,4	14,4
brokuli	32	3,6	0,3	5,9
puting beans	340	22,3	1,6	61,3

Error sa ARVE: Ang mga katangian ng id at provider shortcode ay sapilitan para sa mga lumang shortcode. Inirerekomenda na lumipat sa mga bagong shortcode na nangangailangan lamang ng url

Sample na menu para sa isang araw ng isang protina na diyeta

Bago ang bawat pagkain, uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto.

Almusal:

kape.
2 low-fat yogurts (o cottage cheese at yogurt).
mga pabo
1 itlog.

Kapag nakaramdam ka ng gutom, uminom ng mint tea, dalawang baso o meryenda sa isang mansanas.

Hapunan:

2 kutsarang sopas ng isda.
100gr. karne ng baka

Pagkatapos ng dalawang oras, kumain ng salad ng gulay na may isang kutsara langis ng oliba o isang mansanas, o isang baso ng kefir.

Kapag nakaramdam ka ng gutom, uminom ng mint tea

meryenda sa hapon:

isang piraso ng manok o salmon.

Hapunan:

250gr. laman ng manok.
suha.

Kung sa simula ng diyeta ay nahihirapan kang mabuhay nang walang matamis at walang lakas na pigilan ang iyong sarili, maghanda ng isang protina na dessert:

gilingin ang mga mani 200g.
10 tableta ng stevia (anumang iba pang pangpatamis).
instant na kape dalawang kutsarita.
tatlong puti ng itlog.

Talunin ang mga puti sa isang bula, idagdag ang lahat ng iba pang mga sangkap, ilagay sa apoy at pukawin ng dalawa hanggang tatlong minuto hanggang sa lumapot, kapag lumamig, gumawa ng mga bola at gumulong sa kakaw.

Mga Maling Paniniwala sa Protina

Mayroong isang popular na paniniwala na ang lahat ay maaaring mawalan ng timbang sa isang protina diyeta, ngunit ito ay hindi totoo. Ang sinumang nabubuhay sa protina lamang ay dapat munang isaalang-alang ang dami ng taba at calories ng mga pagkaing kinakain mo, dahil maaaring hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit tumaba din. Nalalapat ito lalo na sa mga mahilig sa sausage, dahil may kaunting protina at mataas na porsyento ng taba.

At ang pinakamahalagang bagay - Kapag natapos na ang diyeta, maaari kang tumaba nang mas mabilis kaysa sa nawala mo ito. Mas magandang sitwasyon ang mga kumain ng hibla kasama ng mga protina, iyon ay, mga gulay. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga taong ito ay nakakakuha ng mas mabagal kaysa sa mga kumakain lamang ng mga protina.

Ang pagkain ng mahabang panahon na walang carbohydrates ay humahantong sa metabolic disorder at may masamang epekto sa hitsura, aktibidad at kakayahan sa pag-iisip. Ang paggana ng mga bituka ay nagambala dahil sa kakulangan ng hibla, at ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na microelements at bitamina C at B. Gayundin, ang diyeta na ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga bato at gallstones, at ang pagtitiwalag ng mga asin sa mga kasukasuan.

Konklusyon: ang pagkain ng protina ay mabuti para sa maikling panahon At hindi mo dapat isuko nang buo ang carbohydrates; mas mainam na isuko ang mga pastry, cake at asukal.

Ngayon hindi ako nag-aalala tungkol sa pagiging sobra sa timbang!

Ang epektong ito ay maaaring makamit sa loob lamang ng ilang buwan, nang walang mga diyeta o nakakapagod na pag-eehersisyo, at higit sa lahat, nananatili ang epekto! Oras na para baguhin mo ang lahat!!! Ang pinakamahusay na kumplikado para sa pagbaba ng timbang ng taon!

Naghanda kami ng isang listahan ng mga produktong protina, na may detalyadong talahanayan at paglalarawan ng aplikasyon. Ang mga produktong protina ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa pagkakaroon masa ng kalamnan mga atleta. Ang lahat ay nakasalalay sa dami ng paggamit at pisikal na pangangailangan ng tao.

Klinikal na larawan

Ano ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa pagbaba ng timbang

Doktor Siyensya Medikal, Propesor Ryzhenkova S.A.:

Nakikitungo ako sa mga problema sa pagbaba ng timbang sa loob ng maraming taon. Ang mga babae ay madalas na lumalapit sa akin na may luha sa kanilang mga mata, na sinubukan ang lahat, ngunit walang resulta, o ang bigat ay patuloy na bumabalik. Dati, pinayuhan ko silang huminahon, bumalik sa diyeta at magsagawa ng nakakapagod na pag-eehersisyo gym. Ngayon ay may isang mas mahusay na solusyon - X-Slim. Maaari mo lamang itong kunin bilang nutritional supplement at mawalan ng hanggang 15 kg sa isang buwan natural walang diet o exercise. load Ito ay ganap natural na lunas, na angkop para sa lahat, anuman ang kasarian, edad o katayuan sa kalusugan. SA sa sandaling ito Ang Ministri ng Kalusugan ay nagsasagawa ng isang kampanya na "I-save ang mga residente ng Russia mula sa Obesity" at bawat residente ng Russian Federation at ang CIS ay maaaring makatanggap ng 1 pakete ng gamot LIBRE

Alamin ang higit pa>>

Mga produktong may mataas na nilalaman Ang mga protina ay may mahalagang papel sa nutrisyon ng tao. Ang mga ito ay kinakailangan upang mapanatili ang sigla ng lahat ng mga organo, upang bumuo ng lakas at pagtitiis. Ang protina ay ang materyal na gusali ng katawan ng tao. Samakatuwid, dapat itong naroroon sa diyeta malusog na tao anuman ang kanilang edad at kasarian.

Kapag nawalan ng timbang, maraming tao ang tumatanggi sa kanilang sarili ng mga pagkaing protina, na isinasaalang-alang ang mga ito na mataas sa calories. Gayunpaman, upang matiyak kagalingan at pagganap, ang mga naturang produkto ay nakakakuha ng functional significance, at dapat itong ubusin. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung aling mga sangkap ang naglalaman ng kung anong dami ng protina at kung paano sila natutunaw. Upang gawin ito, mayroong isang listahan ng mga produkto na maaaring kainin nutrisyon sa pandiyeta at huwag mag-alala tungkol sa iyong figure.

Medyo tungkol sa mga protina

Ang protina ay isa sa 3 sangkap na aktibong ginagamit katawan ng tao para sa isang normal na buhay. Nakikilahok siya sa lahat ng proseso ng kanyang aktibidad sa buhay. Ang isang protina ay naglalaman ng mga 20 amino acid. Ang katawan mismo ay hindi kayang gumawa ng humigit-kumulang kalahati ng bilang na ito, at hindi magagawa kung wala sila. Samakatuwid, ang paggamit ng mga protina ay nangyayari sa pagkain.

Ang sangkap na ito ay may iba't ibang epekto sa ilang mga organo at pag-andar ng katawan.

Talaan ng mga epekto ng protina sa katawan.

Sumulat ang aming mga mambabasa

Paksa: Nabawasan ang 18kg nang walang pagdidiyeta

Mula kay: Lyudmila S. ( [email protected])

Para kay: Administration taliya.ru

Kamusta! Ang pangalan ko ay Lyudmila, nais kong ipahayag ang aking pasasalamat sa iyo at sa iyong site. Sa wakas nakaalis na rin ako labis na timbang. Nangunguna ako aktibong larawan buhay, nagpakasal, mabuhay at tamasahin ang bawat sandali!

At narito ang aking kwento

Simula pagkabata ako ay medyo buong babae, sa school palagi akong inaasar, kahit na ang mga guro ay tinatawag akong medyo mahimulmol... grabe ito. Pagpasok ko sa university, hindi na nila ako pinansin ng tuluyan, naging tahimik, notorious, fat crammer ako. Sinubukan ko ang lahat para pumayat... Mga diyeta at lahat ng uri ng berdeng kape, likidong kastanyas, tsokolate na slimm. Ngayon ay hindi ko na matandaan, ngunit kung gaano karaming pera ang aking ginastos sa lahat ng walang kwentang basurang ito...

Nagbago ang lahat nang hindi ko sinasadyang makakita ng isang artikulo sa Internet. Hindi mo alam kung gaano binago ng artikulong ito ang buhay ko. Hindi, huwag isipin ang tungkol dito, walang nangungunang lihim na paraan ng pagbaba ng timbang na puno ng buong Internet. Ang lahat ay simple at lohikal. Sa loob lamang ng 2 linggo nabawasan ako ng 7 kg. Sa kabuuan, 18 kg sa loob ng 2 buwan! Nakakuha ako ng lakas at pagnanais na mabuhay, kaya sumali ako sa gym upang palakasin ang aking puwit. And yes, I finally found a young man who has now become my husband, loves me madly and I love him too. Sorry for writing so chaotically, naalala ko lang lahat from emotions :)

Mga batang babae, para sa iyo na sinubukan ang isang grupo ng iba't ibang mga diyeta at pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi pa nakakaalis ng labis na timbang, maglaan ng 5 minuto at basahin ang artikulong ito. Ipinapangako kong hindi mo ito pagsisisihan!

Pumunta sa artikulo>>>

Mga organo ng tao	Mga pag-andar ng mga protina
Mga selula at kalamnan	Ang mga buhay na tisyu ay gawa sa protina. Sila ang batayan nito. Ang mga ito ay partikular na kahalagahan para sa mga bata at mga buntis na kababaihan, mga taong sangkot sa sports at mabigat na pisikal na paggawa. Ang protina ay kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng mga nasirang tissue at ang pagbabagong-buhay ng mga selula na bahagi ng kanilang istraktura.
Metabolismo	Karamihan sa mga enzyme na kailangan para sa aktibong metabolismo ay binubuo ng mga protina. Naaapektuhan nila ang antas ng pagkatunaw ng iba't ibang bahagi.
Hormonal na background	Ang parathyroid, insulin at mga hormone na ginawa ng pituitary gland ay magkaparehong protina. Nag-normalize sila pangkalahatang estado sistema ng hormonal.
Ang kaligtasan sa sakit	Ang mga protina ay nagbibigay ng mga tisyu sa kanilang indibidwal na istraktura. Kung ang komposisyon ng mga kinakailangang cell ay nagbabago, ang mga bago ay "awtomatikong" darating. Lumilikha ito ng isang sistema ng proteksyon, o kaligtasan sa sakit, na ang kalidad ay nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at ang paglaban nito sa mga impeksyon at panlabas na impluwensya.
Dugo	Salamat sa mga protina, maraming kapaki-pakinabang at mahahalagang sangkap para sa mga tao ang pumapasok sa dugo sa pamamagitan ng dugo. iba't ibang organo. Nagbibigay sila ng mga cell na may access sa oxygen, bitamina at mineral, carbohydrates, mga pharmaceutical at iba't ibang elemento ng kemikal.

Ang katawan ay hindi magagawa nang walang mga protina. Nangangahulugan ito na kinakailangan na ubusin ang mga pagkain kung saan naroroon ito. At para dito kailangan mong malaman kung anong mga uri sila at kung ano ang kanilang halaga.

Mga uri ng protina

Ang mga protina ay may iba't ibang pinagmulan. Dumating sila sa 2 uri:

hayop;
gulay.

Ang dami at kalidad ng sangkap na ito ay nakasalalay sa bilang ng mga amino acid na naroroon dito. Ang protina ng hayop ay itinuturing na pinakamahalaga. Mayroon itong ilang ganap na hindi mapapalitang mga elemento. Ang mga gulay ay naglalaman lamang ng protina. Ngunit ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtatayo ng mga selula, tisyu, dugo, atbp. Hindi ito ganap na maibubukod sa diyeta.

Magbasa pa:

Ano ang star anise? mga kapaki-pakinabang na katangian at contraindications

Ang pinakamainam na solusyon para sa mga taong gumagamit ng dietary nutrition ay ang mahusay na pagsasama-sama ng mga pagkain na naglalaman ng parehong mga protina. Upang balansehin ang kabuuang halaga ng mga amino acid, kinakailangang isama sa mga sangkap ng diyeta na binubuo ng 60% na protina ng hayop at 40% na protina ng halaman. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa iba't ibang mga produkto.

Talahanayan: mga uri ng protina.

Pagpili mga produktong protina para sa pagbaba ng timbang, mahalagang isaalang-alang na ang karamihan sa mga natural na sangkap ng pinagmulan ng hayop ay naglalaman makabuluhang halaga mataba Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng figure.

Ang protina ng gulay ay hinihigop nang napakabagal at mas mababa ang halaga nito. Ngunit ang mga pagkaing mayaman dito ay hindi naglalaman ng mapanganib na taba.

Ang parehong uri ng protina ay kailangan para sa kalusugan at kagalingan. Samakatuwid, mahalagang ubusin ang mga produktong hayop at pinagmulan ng halaman.

Mga kwento mula sa aming mga mambabasa

Nabawasan ako ng 15 kg nang walang pagdidiyeta o pagsasanay sa isang buwan. Kay sarap sa pakiramdam na maganda at hinahangad muli. Sa wakas ay natanggal ko na ang tagiliran at tiyan ko. Oh, sinubukan ko ang napakaraming bagay - walang nakatulong. Ilang beses ko nang sinubukang magsimulang mag-ehersisyo sa gym, ngunit ito ay tumagal lamang sa akin nang higit sa isang buwan, at ang timbang ay nanatiling pareho. Sinubukan ko ang iba't ibang mga diyeta, ngunit palagi akong nahulog para sa isang bagay na masarap at kinasusuklaman ko ang aking sarili para dito. Ngunit nagbago ang lahat nang mabasa ko ang artikulong ito. Sinumang may problema sa sobra sa timbang- kailangang basahin!

Basahin ang buong artikulo >>>

Pagkaing protina: listahan ng mga produkto

Kapag nag-aayos ng mga pagkain sa mga pagkaing protina para sa pagbaba ng timbang, mahalaga na wastong bumalangkas ng diyeta. Ang pagpili ng mga produkto ay tumutukoy kung gaano kabilis mong mapupuksa ang labis na pounds at kung paano ito makakaapekto sa kalusugan ng isang tao. Upang ang nutrisyon ay kumpleto at balanse, at ang halaga na kinakailangan kapaki-pakinabang na mga bahagi sumusunod ito sa mga pamantayan, bigyang-pansin ang mga sumusunod na salik:

dami ng protina sa 100 g ng produkto;
paraan ng pagluluto;
Mga tampok ng paggamit ng sangkap para sa pagbaba ng timbang.

Talaan ng mga produktong protina:

Produkto (100 g)		Dami ng protina (g)	Mga tampok ng paggamit	Gamitin para sa pagbaba ng timbang
karne ng manok	manok	18,7	Mababang-taba, ito ay nagiging tuyo sa panahon ng proseso ng pagluluto. Maaaring ihanda sa anumang paraan.	Inirerekomenda ang produktong pandiyeta sa halos lahat ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan
karne ng manok	pabo	25,40
Isda	trout	17,50	Masarap, walang buto. Maaaring i-bake at iprito.	Pinapababa ang mga antas ng kolesterol. Maaaring gamitin sa mga diyeta.
	pink na salmon	20,90	Masarap, isa sa mga mahalagang lahi. Maaari mong iprito, pakuluan, maghurno, maaari.	Naglalaman minimal na halaga mataba Lalo na kapaki-pakinabang kapag pinakuluan at inihurnong
	tuna	23,50	Ang karne ay may malambot na lasa. Ginamit sa de-latang anyo. Ginawa sa sarili nitong katas.	Mataas na calorie na produkto. Maingat itong ginagamit sa mga diyeta: nag-iisa o kasama ng mga gulay.
	pollock	15,9	Malambot at malambot na fillet na maaaring kainin sa napakatagal na panahon.	Mababang calorie produktong pandiyeta, mahusay para sa isang malusog na diyeta.
Sturgeon caviar		28,90	Ibinenta sa de-latang, inasnan na anyo.	Ito ay isang produkto na mayaman sa protina, ngunit hindi dapat kainin para sa pagbabawas ng timbang dahil sa mataas na calorie na nilalaman nito. Maaari mong paminsan-minsan ay kayang bayaran ang isang maliit na halaga.
Mga hipon		21,80	Ginagamit nang nakapag-iisa at sa mga salad.	Bihirang ginagamit sa mga diyeta. Marahil bilang alternatibo sa iba pang seafood.
Itlog ng manok		13	Kinain na pinakuluan iba't ibang paraan(hard-boiled, in a bag, crumpled) form	Ang protina ay lalong kapaki-pakinabang. Ang yolk ay naglalaman ng mga allergens at maraming taba. Ginagamit sa mga diyeta bilang alternatibo sa mga produktong karne.
Cottage cheese, mababa ang taba		16,50	Ginamit bilang isang hiwalay na produkto, sa mga casserole, cheesecake, na may mga additives ng prutas	Magandang produkto para sa pagbaba ng timbang. Pinapalitan ang kakulangan ng maraming mahahalagang microelement.
Kefir, mababang taba		3,00	Mag-apply lang sariwang produkto walang mga additives.	Ang pinakamababang calorie na produkto ng pinagmulan ng hayop. Malawakang ginagamit sa pandiyeta na nutrisyon. Lalo na ipinahiwatig para sa pagbaba ng timbang.
Mga cereal	Hercules	13,6	Ang pinakakaraniwang uri ng cereal. Ginagamit sa mga sinigang na niluto sa tubig, o bilang isang side dish para sa karne o isda	Aktibong ginagamit sa mga diyeta. Nagpapabuti ng panunaw at mabilis na hinihigop.
	bakwit	12,6
	kanin	7,00
Legumes: beans, peas, lentils		hanggang 6.70	Lutuin ito sa iyong sarili at bilang isang side dish sa anyo ng katas, de-latang. Mabilis silang nasisipsip at nagtataguyod ng pangmatagalang pagkabusog.	Kapaki-pakinabang protina ng gulay, ay malawakang ginagamit sa pandiyeta na nutrisyon. Ito ay kapaki-pakinabang upang kumain ng mga munggo na naka-kahong sa kanilang sariling juice

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay kinakain sa buong mundo sa mas maliit na dami. Ang trend ay nakakakuha ng momentum sa loob ng mahabang panahon, na nakakaapekto sa kalusugan ng tao at sa estado ng mga sistema ng katawan.

Ang karne ng manok ay lalong mayaman sa nilalaman ng elementong ito. Ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kailangan din bilang isang mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina. Bilang karagdagan, ang karne ng manok ay may pinababang pagtaas ng timbang, na magiging isang karagdagang kalamangan para sa mga abala sa pagpili ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain na ito ay mayaman sa mahahalagang amino acid, bitamina at mineral.

Karneng baka

Ang karne ng baka ay may parehong set kapaki-pakinabang na mga katangian, tulad ng sa isang ibon. Ito ay nagkakahalaga ng noting na upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo para sa katawan, karne ay karaniwang pinakamahusay na natupok pinakuluang o nilaga.

Veal

Ang veal ay lalong mayaman sa mga protina at nahahati sa mga kategorya. Ang una o pangalawa ay itinuturing na pinakaangkop para sa pagkonsumo.

Karne ng kabayo o karne ng kabayo

Mula sa punto ng view ng nilalaman ng mga elemento ng protina, ang pinakamainam na pagpipilian ay karne ng kabayo ng pangalawang kategorya, kung saan ang porsyento ng protina ay halos 20 ng kabuuang masa. Ang karne ng kuneho ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang kapwa sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina at iba pang mga sangkap, mineral at bitamina.

Baboy

Kung tungkol sa baboy, na minamahal ng karamihan, ito, gaano man ito kabalintunaan, ay ang pinakawalang silbi sa mga uri ng karne. Bagaman mga katangian ng panlasa ito ay nararapat pansin, ngunit wala nang iba pa. Ang protina sa iba't ibang ito ay nakapaloob sa hindi gaanong dami. Bukod dito, patungkol sa mga isyu sa pagbaba ng timbang, ang baboy ay dapat ang huling produkto sa pang-araw-araw na diyeta.

Isda

Karaniwang tinatanggap na ang karne ng isda ay ang pinaka pandiyeta na produkto. Naglalaman ito ng 16% na protina. Bilang karagdagan sa protina, ang isda ay naglalaman ng maraming nutrients at sangkap, ang pagkonsumo nito ay makabuluhang nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Mga itlog

Ang lahat mula sa manok hanggang pugo ay maaaring maglaman ng hanggang 17%, depende sa iba't o kategorya. kumpletong protina. Plus mayaman sila kapaki-pakinabang sa katawan mga acid, mineral at bitamina, at naglalaman din ng phosphorus at iron.

Pinakamainam na ubusin ang naturang produkto na pinakuluang, dahil sa maikling pagluluto, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga itlog ay ganap na napanatili.

Produktong Gatas

Ang kilalang cottage cheese ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga compound ng protina sa halagang hanggang 18%. Siyempre, ang pagpili ay dapat gawin sa pabor ng mababang-taba formulations. Ang cottage cheese ay maaaring ihalo din sa yogurt at prutas, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang digestibility.

Tulad ng cottage cheese, kabilang ito sa pangkat ng mga pagkaing mayaman sa mga compound ng protina. Kapansin-pansin na ang keso mismo ay isang mataas na calorie na produkto; ang pagpili nito ay dapat na lapitan mula sa puntong ito ng view - mas kaunting mga calorie - mas maraming protina.

Magtanim ng pagkain

Mga produkto ng halaman na pinayaman ng protina ay kinakatawan ng iba't ibang uri. Una sa lahat, ang listahan ay naglalaman ng mga gulay at prutas. Para sa mga hindi pamilyar kung aling mga pagkain ang mayaman sa mga compound ng protina, maaaring mahirap subaybayan ang iyong diyeta. Payo: dapat mong isama ang mga pamilyar na prutas at gulay dito: peras, dalandan at iba pa, Brussels sprouts at patatas. Ang mga karot, repolyo, kamatis at mga pipino ay mataas din sa mga natural na protina, na ginagawang kinakailangan ang kanilang pagkonsumo.

Ang listahan ng mga gulay at prutas na lalong kapaki-pakinabang mula sa puntong ito ng pananaw ay ang mga sumusunod: mga prutas na may mga hukay (mga aprikot at mga milokoton), mga karot, mga sibuyas at zucchini.

Napakaraming protina sa mga halaman at pagkaing halaman! At ang mga cereal ay walang pagbubukod - ang mga ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa tunay malusog na imahe buhay. Halos lahat ng cereal ay pagkain, madaling natutunaw ng katawan. Bukod dito, ang kanilang pagkonsumo ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw.

Upang ibuod ang naipon na kaalaman, ipakita natin ang mga pangalan ng mga produkto at ang nilalaman ng protina ng mga ito. Ang talahanayang ito ay magiging isang kaloob ng diyos para sa mga naghahanap ng listahan ng mga NANGUNGUNANG pagkaing may mataas na protina upang idagdag sa kanilang diyeta.

karne ng baka - hanggang sa 24 g;
Tupa - hanggang sa 20 g;
Baboy – 25;
Veal - 23;
Kuneho - 25;
Manok – 22;
Itik – 10;
Ham, bacon at sausage - hanggang 18;
Atay - hanggang sa 20;
Lahat ng uri ng isda – hanggang 26 gr.

Tungkol sa mga itlog:

Manok - 7 g;
Pato - 3 g;
Pugo - 6 gr.

Gatas - mula sa 3 g;
kulay-gatas - 3.5;
- mula 20 hanggang 25 gr.

Ang mga prutas, mani at cereal - mga pagkaing halaman - ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang maliit na porsyento ng protina, gayunpaman, sa pangkalahatan, ang pagkonsumo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa kabuuan at ang protina ng gulay na nilalaman nito ay madaling hinihigop ng mga tao.

Mga kumbinasyon ng produkto

Kapansin-pansin na ang mga produktong naglalaman ng elementong pinag-uusapan sa sapat o hindi sapat na dami ay maaaring pagsamahin sa pamamagitan ng paghahanda ng mga ito ayon sa mga espesyal na recipe. Kaya, ang karne ng manok sa mga mansanas ay isang klasiko para sa pagluluto sa hurno. Saturation ng protina tapos na produkto Kahanga-hanga lang at sulit na kumain ng regular. Iba-iba mga salad ng gulay na may karne ng manok at ang pagdaragdag ng mga mani, na naglalaman din sapat na dami ang ardilya ay magiging isang kaloob ng diyos para sa mga nagpapahalaga Wastong Nutrisyon at pinagmamasdan ang kanyang pigura.

May sapat na dami ng mga pagkaing mayaman sa mga sustansya at protina, at maraming mga istante ng tindahan, at kung minsan ay mga refrigerator at istante sa kusina. Ang kahalagahan ng pagkonsumo ng mga naturang produkto ay hindi dapat maliitin, dahil ang nutrisyon sa pangkalahatan ay dapat na iba-iba at balanse. Ito ay magbibigay sa katawan ng lahat ng mga sangkap na kailangan nito para sa normal na paggana. Pang-araw-araw na menu dapat magsama ng iba't ibang uri ng karne, prutas at gulay na may mga mani.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga kumbinasyon ng mga produkto sa anyo ng mga recipe upang masakop pang-araw-araw na pamantayan sa pagkonsumo ng pagkain na may sapat na nilalaman ng protina. Mahalaga rin na tandaan na ang pamantayan ay, una sa lahat, ang iyong kalusugan at hindi mo dapat kalimutan ang tungkol dito. Ang mga halagang hanggang 1.5 gramo ng protina bawat 1 kilo ng timbang ng katawan ng isang tao ay angkop para sa pagkonsumo. Ang anumang bagay na mas mataas sa halagang ito ay maaaring makapinsala kahit sa pinakamalusog na tao.

Ang iyong feedback sa artikulo:

Ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at balanse, tinitiyak nito na natatanggap ng katawan ang lahat mga kinakailangang sangkap. Ang mga protina ay may mahalagang papel; kung wala ang mga ito, ang katawan ay hindi maaaring gumana nang normal. Anong mga pagkaing mayaman sa protina ang dapat mong kainin?

Bakit ang lahat ng mga nutrisyonista na nagpapaligsahan sa isa't isa ay iginigiit na talagang kailangan mong isama ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta? Ano ang ibinibigay ng mga protina sa ating katawan? Narito ang ilan sa kanilang mga function:

Ang protina ay isang materyal na gusali para sa halos lahat ng mga tisyu. Ito ay matatagpuan sa dugo, kalamnan, buhok, kuko, balat, lamang loob at mga tela. Ang mga atleta ay kumakain ng mga pagkaing protina dahil pinapayagan nila ang mga ito na epektibo at mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan.
Ang protina ay tumutulong sa pagbubuklod ng mga sustansya at kapaki-pakinabang na materyal at ihatid ang mga ito sa mga cell. Kung wala ang bahaging ito, magiging imposible ang naturang transportasyon.
Ang mga molekula ng protina ay kasangkot sa pagbuo ng cell immune system at palakasin ang immune system.
Ang mga protina ay bahagi ng mga espesyal na enzyme na nagpapabilis (iyon ay, nagpapabilis) ng ilang mahahalagang biochemical reaction na nagaganap sa katawan. Sa kakulangan ng protina, bumagal ang iyong metabolismo. At sa isang mabagal na metabolismo, ang labis na timbang ng katawan ay tiyak na mapapansin. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga produkto ng protina ay kasama sa menu ng iba't ibang mga diyeta sa pagbaba ng timbang.

Pang-araw-araw na pangangailangan ng protina

Ang lahat ay nangangailangan ng pagmo-moderate. Kahit na ang protina ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa katawan, dapat itong kainin sa ilang mga dami.

Kaya, sa isang ordinaryong tao Ang isang taong namumuno sa isang normal na pamumuhay ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1 gramo ng protina bawat 1 kilo ng timbang bawat araw.

Kung mayroon kang isang laging nakaupo na pamumuhay, pagkatapos ay sapat na ang 0.5 gramo. Kung ang propesyon ay nauugnay sa matinding stress, kung gayon ang pamantayan ay tataas sa 2 gramo. At ang mga atleta ay inirerekomenda na ubusin ang tungkol sa 3 gramo ng protina bawat 1 kilo ng timbang.

Anong uri ng protina ang dapat kong kainin?

Ang mga protina ay maaaring halaman o hayop. Kasama sa unang grupo ang protina na matatagpuan sa karne, isda, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pangalawang pangkat ay mga produkto ng pinagmulan ng halaman, iyon ay, mga gulay at munggo.

Humigit-kumulang 15-20% ng mga sangkap na nakapaloob sa pagkain (ibig sabihin, protina, taba at carbohydrates) ay dapat na mga protina. Upang mas mahusay silang masipsip, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkonsumo ng humigit-kumulang 70-80% na protina ng hayop at 20-30% na protina ng halaman.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng protina?

Aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming protina? Iminumungkahi naming pag-aralan mo ang listahan:

Ang listahan ay maaaring magsama ng iba pang mga pagkaing mayaman sa protina, ngunit ang kanilang nilalaman ng bahaging ito ay hindi kasingkahulugan ng mga nakalista.

Aling protina ang mas mahusay na hinihigop?

Ang iba't ibang uri ng protina ay hinihigop ng katawan sa iba't ibang paraan. Sa pangkalahatan, ang naturang bahagi ng pagkain ay nagsisimulang iproseso sa digestive tract, at ito ang dahilan kung bakit ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay hindi ang pinakamagandang opsyon.

Ang katotohanan ay naglalaman sila ng isang malaking halaga ng hibla, na binabawasan ang pagsipsip at literal na agad na inaalis ang lahat ng natural. At dito mga produktong karne ay magandang source. Sa mga ito, ang protina ay mas mahusay na hinihigop.

Ngunit maraming mga nutrisyonista ang naniniwala na ang karamihan ang pinakamahusay na mga pagpipilian ay mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog. Ito magaan na pagkain naglalaman ng madaling natutunaw na protina. Ang nilalaman ng sangkap na ito ay hindi masyadong mataas, ngunit ito ay nasisipsip ng halos ganap.

Upang ang mga protina mula sa pagkain ay mas mahusay na masipsip at magdala lamang ng mga benepisyo, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon kapag kumakain ng mga pagkain:

Kumain ng mga pagkaing protina, ngunit mag-ingat sa katamtaman. Bilang karagdagan, sundin ang mga patakaran kapag kumakain na magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa iyong pagkain.

Pagbati sa lahat ng aking mga mambabasa. Marahil ay narinig mo na ang tungkol sa nutrisyon na may mataas na protina ayon kay Atkins, Dukan, Hayley Pomeroy? Naging interesado ako sa paksang ito kamakailan. Matagal na pala kumakain sina Penelope Cruz, Kate Middleton, Jennifer Lopez ayon kay Dukan. Si Tina Kandelaki ay nawalan ng maraming timbang sa diyeta ng Atkins. Alamin natin kung bakit kapaki-pakinabang ang mga pagkaing protina at kung ano ang mga produktong ito.

Ang protina ay ang gusaling materyal ng ating katawan. Ito ay hinihigop nang dahan-dahan, hindi katulad ng carbohydrates. Samakatuwid, ang katawan ay hindi mabilis na puspos ng mga protina. Hindi sila nagiging taba (sa kondisyon na hindi mo sila inaabuso). Pangunahing kasama sa mga pagkaing protina ang natural na mga produktong karne. At lahat ng uri ng pinausukang sausage, frankfurters, anumang semi-tapos na mga produkto, isang uri ng "karne", ay hindi protina. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang bagon at isang cart ng carbohydrates, at mga mabilis. ay itinuturing na nakakapinsala kapag nawalan ng timbang.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga protina ay gumaganap ng maraming kapaki-pakinabang na function para sa ating katawan. Ito ay constructional, proteksiyon at hormonal. Kung walang protina, ang ating katawan ay hindi mabubuo at gumana nang normal. Ito ay kinakailangan para sa paglaki ng mga kalamnan, buhok at kuko, atbp.

At sa parehong oras, ang isang bias lamang sa mga pagkaing protina ay nakakapinsala sa kalusugan. Hindi itinatanggi ni Atkins at Dukan na ang mga pagkaing protina ay naglalagay ng maraming strain sa mga bato. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kontraindikado para sa mga taong may kidney failure.

Sa isang banda, mabisang mapupuksa ang mga pagkaing protina sobra sa timbang. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kasama sa mga diyeta. Sa ganitong diyeta hindi ka magugutom dahil ang mga protina ay dahan-dahang hinihigop. At ang pakiramdam ng gutom ay hindi nakakaabala sa akin sa mahabang panahon. Sa kabilang banda, ang paghihigpit sa carbohydrates ay humahantong sa pagbaba ng asukal sa dugo. Ito ay mapanganib para sa mga diabetic at mga pasyente sa puso.

Ang tagal ng mga diyeta sa protina ay nag-iiba, ayon kay Dukan - hanggang sa ilang buwan. Ayon sa Atkins 4-5 na linggo. Ang talamak na paghihigpit sa karbohidrat ay hahantong sa talamak na pagkapagod, tuyong balat, pananakit ng ulo. Kung ang presyong ito para sa pagbaba ng timbang ay nababagay sa iyo, magpatuloy. Ang aking opinyon ay ang isang protina diyeta ay mabuti bilang isang pansamantalang lunas. Mawalan ng timbang, ayusin ang iyong sarili - balansehin ang iyong diyeta at tamasahin ang resulta.

Ano ang ibig sabihin ng talahanayang ito? Ang karne at isda ay hindi dapat ihain kasama ng patatas o hugasan ng juice. Ngunit maaari mo itong ihain kasama ng mga gulay at damo. Hindi ka rin dapat gumawa ng mga sarsa na may idinagdag na asukal. Siyempre, hindi ka malalason, ngunit mas malala ang pagsipsip ng protina. Kung sila ay pinagsama sa mga ipinagbabawal na pagkain, ang pagbuburo ay maaaring mangyari sa tiyan. Ito ay maaaring humantong sa pamumulaklak, pagkabalisa, atbp.

Mga Recipe na Mayaman sa Protina

Naisip namin kung anong mga pagkain ang dapat naming kainin at kung ano ang pinakamahusay na pagsamahin ang mga ito. Ngayon ay magbibigay ako ng ilan mga simpleng recipe, na sumasama sa anumang diyeta na may protina.

Katas ng sabaw ng manok

Magluto ng katamtamang dibdib ng manok hanggang malambot, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa. Ang kartilago at buto ay tinanggal mula sa dibdib; kung mayroong balat, ito ay pinuputol. Gupitin ang natapos na manok sa mga piraso at ilagay sa isang blender.

Lagyan ng kaunting sabaw at haluin hanggang purong. Maghalo sa natitirang sabaw sa iyong nais na pagkakapare-pareho. Magdagdag ng mga gulay at kalahating pinakuluang itlog.

Seafood at crab sticks salad

Para sa salad na ito kakailanganin namin ang 500 g ng hipon at pusit. 200 g crab sticks, iceberg lettuce leaf, 6 pcs. iltlog ng pugo. Isang maliit na berdeng sibuyas at unsweetened yogurt sa halip na mayonesa. Salt at dill sa panlasa. Ang karne ng hipon at pusit ay pinakuluan sa inasnan na tubig. Ang mga itlog ng pugo ay pinakuluan din.

Gupitin ang salad sa mga cube at gupitin sa mga singsing berdeng sibuyas. Paghaluin, pagkatapos ay idagdag ang pinakuluang pusit, gupitin sa mga singsing. May kasama silang buong hipon at pinong tinadtad crab sticks. Ang lahat ay halo-halong, inasnan at dinidilig ng dill. Ang mga itlog ay pinutol sa kalahati at inilatag sa mga bahagi bilang isang dekorasyon. Ang yogurt ay idinagdag sa bawat paghahatid.

Ang salmon na inihurnong sa foil

Ang isang piraso ng salmon (300-500 g) ay pinaminta at inasnan ayon sa panlasa. Ang isang maliit na langis ng oliba ay idinagdag. Ang salmon ay inilatag sa foil. Pagkatapos ang isang sibuyas ay pinutol sa mga singsing. Ang lemon ay pinutol sa mga hiwa.

Ilagay ang sibuyas at lemon sa ibabaw ng salmon. Budburan ng mga halamang gamot. Isara ang mga libreng gilid ng foil. Painitin muna ang oven sa 200˚C. Ilagay ang isda at maghurno ng 30-40 minuto. Sana ay mag-enjoy kayo.

Mga Karaniwang Protein Diet

Weight loss diet ayon kay Dr. Dukan

Marahil ang sistema ng nutrisyon ng Dukan ay ang pinakasikat (o "na-promote") na diyeta sa protina. Pinapayagan ka niyang gumamit ng hanggang 100 produkto sa iyong diyeta. Karamihan sa mga protina at gulay. Ano ang tungkol sa mga prutas, itatanong mo? Sa kasamaang palad, hindi ka makakain ng prutas, ngunit hindi sa lahat ng yugto ng diyeta. Sa huling yugto, ang ilan ay papayagan. Ang Dukan diet ay nahahati sa 4 na yugto. Ang unang dalawa ay nagpapahintulot sa iyo na aktibong mawalan ng timbang. Ito ang mga pinakamahirap na yugto. Ang iba pang dalawa ay naglalayong pagsama-samahin ang nakamit na resulta. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa power system na ito sa artikulong "".

Ang unang yugto ng "Attack" ay tumatagal mula 5 hanggang 10 araw. Ito ay naglalayong aktibong mapupuksa ang mga fat cells. Sa panahong ito, ang mga pagkaing protina lamang ang pinapayagan. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa araw. Kailangan mo ring kumain ng 1.5 tbsp. bran. Siguraduhing maglakad nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Sa panahong ito nawalan sila ng 5 hanggang 10 kg. Pinapayagan ang karne, isda, itlog, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa yugto ng "Cruise", inihurnong, pinakuluan, hilaw na gulay. Naka-on sa puntong ito dapat naroroon at malinis araw ng protina at protina at gulay. Maaari kang magpalit ayon sa gusto mo, ngunit nagmumungkahi ang Dukan ng 1/1 na pamamaraan. Yung. Kung isang araw ay mayroon kang protina, ang susunod ay protina-gulay. Kaya ang mga araw ay salit-salit. Sa yugtong ito, mas mabagal ang pagbaba ng timbang. Ang yugto ay tumatagal hanggang sa maabot mo ang nais na marka sa mga kaliskis. Ito ay maaaring ilang buwan.

Ang ikatlong yugto ay "Consolidation", ito ay naglalayong unti-unting pagpapakilala ng mga pamilyar na produkto. Tulad ng tinapay, patatas, pasta, langis ng gulay. Maaaring magdagdag ng ilang prutas. Ang yugtong ito ay mahaba, dahil ito ay naglalayong pagsamahin ang resulta. Iba-iba ang timing para sa bawat indibidwal. Mahalagang mapanatili ang timbang dito.

Diet ni Hayley Pomeroy - pumapayat nang walang pag-aayuno

Gusto kong sabihin kaagad na ang diyeta ni Hayley Pomeroy ay nakatanggap ng mga kontrobersyal na pagsusuri mula sa mga nutrisyunista. Ang kakanyahan ay pareho - paghalili ng mga produkto. Totoo, hindi tulad ng nakaraang diyeta, magkakaroon ng carbohydrates.

Ang bawat linggo ay nahahati sa 3 yugto:

Ang unang yugto ay tumatagal ng 2 araw. Sa unang dalawang araw kumain ka ng mga cereal at prutas, i.e. carbohydrates.
Ang pangalawang yugto ay tumatagal ng 2 araw. Kumakain siya ng protina + gulay. Tatlong pangunahing pagkain: manok, isda, karne ng baka, atbp. Mga meryenda ng gulay.
Ang ikatlong yugto ay tumatagal ng tatlong araw, ang mga taba ay kasangkot dito. 3 pangunahing pagkain: seafood, cereal, salad na may mantika. Dalawang meryenda ng buto, mani, gulay, munggo.

Inuulit ng ikalawang linggo ang menu ng una. Mahalagang bigyang pansin ang iyong espirituwal na kalagayan. Alisin ang stress, alisin ang mga damdamin ng takot at pagkakasala. Sa ikatlo at ikaapat na linggo ang pattern ay nananatiling pareho. Ang pagkain ay kinukuha tuwing 4 na oras. Uminom sila ng maraming tubig. Nagsisimula ang almusal 30 minuto pagkatapos magising. Siguraduhing pagsamahin ang diyeta at ehersisyo. Ganap na ibukod ang asukal, alkohol, toyo, mais at kape mula sa diyeta.

Ang sikat na Atkins diet

Ang diyeta na ito ay hindi matatawag na all-protein, ito ay medyo mababa ang karbohidrat. Ang mga karbohidrat ay pinapalitan ng mga protina at kaunting taba. Gayunpaman, sa unang yugto, karamihan sa mga pagkaing protina ay ginagamit. Samakatuwid, makatuwirang banggitin ito dito.

Ang unang yugto ay tumatagal ng dalawang linggo. Ito ay aktibong pagbaba ng timbang. Ang katawan ay lubhang kulang sa carbohydrates. Napipilitan siyang maglabas ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga taba. Walang mga paghihigpit sa calorie. Ang mga bahagi ay dapat maliit, mahalaga na huwag kumain nang labis. Kung hindi, walang pagbaba ng timbang.

Mga ipinagbabawal na produkto:

anuman mga produktong harina at tinapay;
kendi, tsokolate, asukal, matamis na dessert;
gulay na may mataas na nilalaman almirol (beets, patatas);
anumang prutas;
margarin;
anumang alkohol.

Sa panahong ito, ang diin ay sa protina na pagkain at ilang taba. Maaari kang magluto ng manok, karne ng baka, isda, pagkaing-dagat. Maaari ka ring kumain ng mga itlog, mushroom, mantikilya, labanos, paminta, keso (maliban sa naproseso). Ang halaga ng carbohydrates sa unang yugto ay hindi dapat lumampas sa 20g bawat araw. Tulad ng nakikita mo, hindi ka pinipilit ng Atkins na ganap na isuko ang mga karbohidrat.

Sa susunod na tatlong yugto, bawat isa ay tumatagal ng isang linggo, ang menu ay nananatiling pareho. Ang tanging bagay ay, bawat susunod na linggo Pinapayagan kang kumain ng 5 g ng carbohydrates nang higit pa. Yung. sa pagtatapos ng ika-apat na yugto ay maaabot mo ang 35g ng carbohydrates bawat araw. Para sa mga kalalakihan at kababaihan na may moderately passive lifestyle, ang pamantayan ay 90-110g. Kaya't sa anumang kaso, sa diyeta ng Atkins ay magkakaroon ng patuloy na preponderance sa pabor ng protina.

Sinabi ko sa iyo ang tungkol sa pinakasikat na mga diyeta sa protina. Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nakaupo sa kanila, marami ang nawala ang kinasusuklaman na kilo. Ang kanilang pinakamahalagang sikreto ay ang pagsunod sa mga patakaran at karagdagang pisikal na aktibidad.

At mayroong maraming mga recipe para sa mga pagkaing protina. Kung mayroon kang mga paboritong recipe, pagkatapos ay ibahagi ang mga ito sa mga pagsusuri ng artikulong ito. Ibahagi ang impormasyong ito sa iyong mga kaibigan at. Malapit nang magkaroon ng maraming kawili-wiling bagay sa blog. Ngunit malalaman mo ang tungkol dito sa ibang pagkakataon. Secret lang muna ngayon :)

Mga katulad na artikulo: