כמעט לכולם אכפת היום. הסיבה הפופולרית ביותר להתעניינות כזו היא שככלל, איננו מובילים מסיבות המובנות לכולם. למרות שרבים היו רוצים לשנות את ההרגלים שלהם.

כללים תמונה בריאהחַיִים

• סירוב השירותים הפולשניים של הציוויליזציה

המודרניות לא יכולה בלי נפלאות הטכנולוגיה, המיכון והמחשוב. בעוד שהטכנולוגיה מקלה על חיינו מבחינת חיסכון בזמן, היא בכל זאת עושה אותנו עצלנים. ולא משנה כמה ננסה להצדיק ישיבה של שעות ארוכות כל יום מול המחשב עם צורכי העבודה, הגוף שלנו, בסתר מאיתנו, לא מקבל באופן מוחלט את חוסר הפעילות הגופנית הקשה אליה אנו מגנים אותו. גם אם יש לך מכונית, לפעמים ללכת ברגל, הרופאים מייעצים. כך, כלל הבריאות הראשון- זוהי תנועה ופעילות גופנית. אורח חיים בריא מתחיל בתנועה.

חוסר בפעילות גופנית מוביל לפגיעה בזרימת הדם ולירידה בטונוס השרירים. מכאן מחלה ורפיון בטרם עת. אתה צריך למצוא זמן לזה טיול רגלי, לפחות אימונים קצרים, לבלות בסופי שבוע בטבע או לבקר בבריכה.

• אוויר צח

חשוב מאוד ללמוד לשמור על הבריאות לנשום נכון. נשימה עמוקה, רגועה ומחזורית מתורגלת על ידי יוגים כתרופה לרוב המחלות.

אוורר את האזורים שבהם אתה גר ועובד. אם התנאים מאפשרים, השאר את החלון פתוח כל הלילה - זה הכרחי הן לריאות והן לעור.

• יציבה נכונה

התוצאה של יציבה לא נכונה היא לא רק שלא נאספה מראה חיצוני, אבל גם עייפות המתעוררת במהירות. גב שפוף משפיע על מיקום הריאות, שהופכות לדחוסות. בגלל זה, נפח האוויר הנשאף מצטמצם. שרירים, שאינם מקבלים מספיק חמצן, מתחמצנים מהר יותר ומתעייפים.

אתה צריך להסתכל על היציבה שלך לא רק בזמן הליכה, אלא גם בישיבה ליד השולחן. אל תישען נמוך מדי על השולחן שלך בזמן העבודה כי זה גורם ללחץ נוסף על הגב. עמוד שדרה עמוס יתר על המידה עלול להשפיע לרעה על תפקודם של איברים רבים ולהוביל לכאבי ראש.

• ניהול לחצים

מתח הוא הגורם למחלות רבות. יש בזה סיבות עייפות כרוניתו מצב רוח רע.

מצא כמה דקות ביום כדי להקל על עייפות מצטברת. כדי לעשות זאת, שבו על השולחן, זרוק את הראש לאחור ועצום את העיניים. נסה להרגע. מספיקות כמה דקות של מנוחה כזו כדי שהגוף ירגיש הקלה ויוכל להחזיר לעצמו כוחות.

אתה יכול להירגע בשכיבה על הרצפה או על ספה קשה. טוב להתקלח אחרי זה - זוהי תרופה של 100% שנותנת כוח ומרץ.

• שינה מלאה

שינה רגילה היא 7-8 שעות מנוחה מלאה. חוסר שינה תורם להצטברות של עייפות כרונית בגוף, מה שמוביל לעייפות מהירה ולירידה בביצועים. עודף שינה גם משפיע לרעה על הגוף: הוא מוריד את הטונוס ומקדם מאוד עלייה במשקל.

• תזונה נכונה

תזונה לא מאוזנת מובילה לכך שהגוף אינו יכול לחלק כראוי את העומסים הנכנסים ולחלק את כוחו אליהם. מכאן שעבודת יתר היא התסמונת של זמננו. יש לדאוג שהגוף יקבל את החומרים והיסודות הדרושים לו בכמויות הנדרשות.. אך יחד עם זאת, אין צורך כלל למלא אותו בפחמימות ושומנים מיותרים. אבל לא מומלץ לענות את עצמך בדיאטות. עדיף להתייעץ עם תזונאית מוסמכת. אורח חיים בריא הוא הצד החזק שלהם.

חשוב לשתות במהלך היום כמות מספקתנוזלים. הודות לכך, הגוף מתחדש, אשר משפיע לטובה הן על המראה והן על בריאות כל האיברים.

• גישה חיובית

לדיכאון ופחד מקשיים נוספים יש את אותה השפעה השפעה שליליתעל הגוף, כמו לֹא תזונה נכונהאוֹ אל תיכנע לדיכאון ואדישות.במאמץ של רצון, משוך את עצמך מאחיזת חוסר התקווה. זכרו שכל הקשיים הם זמניים, וכל כך קל לאבד את הבריאות...

כדי לענות על השאלה איך לנהל אורח חיים בריא, אתה לא צריך לקרוא שוב הר של ספרות - רק להקשיב לכמה עצה חכמה, שכל כך קל לעשות ולהיות שמח!

להגיש תלונה"אורח חיים משפחתי בריא הוא המפתח לגופני מלא ו בריאות נפשיתיֶלֶד"

בריאות זה לא הכל, אבל בלי בריאות הכל הוא כלום.

סוקרטס

"תשמור על הבריאות שלך מגיל צעיר!" - יש לפתגם הזה משמעות עמוקה. היווצרות אורח חיים בריא צריך להתחיל כבר גיל הגן. מטרת עבודת הבריאות במוסד חינוכי לגיל הרך היא ליצור מוטיבציה בת קיימא והצורך לשמור על זה בריאות משלוובריאותם של אחרים. גן מוסד חינוכימעניק סיוע משמעותי למשפחה בשימור וחיזוק בריאותו הפיזית והנפשית של הילד.

למטרה זו הם משמשים צורות שונותאמצעים ושיטות ליצירת היסודות של אורח חיים בריא לילדים בגיל הרך. שיחות, דידקטיות ומבוססות עלילה משחקי תפקידים, ספרות בדיוניתלתרום ליצירת תנאים לתפיסה רגשית של ילדים לגבי אורח חיים בריא, איחוד רעיונות שהתקבלו ושיטתיות שלהם.

התנאים שבהם תלויים כיוון היווצרות אישיותו של הילד, כמו גם בריאותו, נקבעים במשפחה. מה שמוטבע לילד מילדותו במשפחה בתחום העקרונות האתיים ואחרים קובע את כל המשך התנהגותו בחיים, היחס כלפי עצמו, בריאותו ו

בריאותו של מבוגר נקבעת ב-75% על פי תנאי היווצרותו ב יַלדוּת. זה עם גיל מוקדםיש צורך לעודד את הילד לדאוג לבריאותו, להחדיר בו עניין בהתפתחותו ובשימור העצמי שלו.

פעם אחת, כשדיברתי עם ילדים על בריאות, שאלתי: "מה אדם צריך לעשות כדי לא לחלות?" התשובה הייתה ברורה - קח כדורים. "רגע," אמרתי. – הרי האדם אינו חולה. מה כדאי לעשות כדי להישאר בריאים? . "קח כדורים." התחלנו להבין את זה והגענו למסקנה: כדי להישאר בריא, צריך לנהל אורח חיים בריא. וזה:

1. לאכול נכון.

2. מצב.

4. התקשות.

5. תרבות פיזית.

6. הולכים הלאה אוויר צח.

7. סירוב הרגלים רעים.

אֵיך ילד מוקדם יותריקבל מושג על מבנה גוף האדם, תפקודיו, ילמד על החשיבות של תזונה נכונה, שגרת יומיום, התקשות, תנועה, ככל שיצטרף מוקדם יותר לאורח חיים בריא.

הנה מה שכותב הפסיכולוג המפורסם ולדימיר לוי: "לאורך השנים פרקטיקה רפואיתהכרתי יותר ממאה אנשים, קטנים כגדולים, אשר:

הם לא אומרים שלום;

הם לא שוטפים;

אל תצחצח שיניים;

הם לא קוראים ספרים;

אין לעסוק (ספורט, חינוך גופני, ריקוד וכו');

לא עובד;

הם לא מתחתנים;

הם לא מטופלים.

והכל רק בגלל שהם נאלצו לעשות זאת. ברוב המקרים, אתה יכול להסתדר בלי כפייה. כדי לעשות זאת אתה צריך להראות אומנות, ערמומיות ודמיון. ובכן, כמובן דוגמה משלוהורים. אם ילד נאלץ לעשות פעילות גופנית ולשמור על כללי היגיינה, הוא מאבד את העניין במהירות".

אז, הדרך הטובה ביותר לגייס בהצלחהילד הוא אורח חיים בריא לכל המשפחה.

מה משפיע על הבריאות שלנו?

אורח חיים בריא;

תוֹרָשָׁה;

אֵקוֹלוֹגִיָה;

תרופה.

מהו המרכיב של בריאות?

בריאות גופנית;

תגיד לי, מה המשמעות של "בריאות גופנית"? (טעינה, התקשות, תזונה נכונה)

בריאות פסיכולוגית;

תגיד לי, מה זה אומר "בריאות נפשית"? (אווירה במשפחה, נפש הילד)

בריאות מוסרית;

תגיד לי, מה המשמעות של "בריאות מוסרית"? (שילוב של תכונות מוסריות הטבועות באנשים)

בריאות חברתית.

תגיד לי, מה המשמעות של "בריאות חברתית"? (צוות, חברה)

אלו הם אותם מרכיבים שיוצרים " בריאות כללית"הילדים שלנו.

היום אנחנו מדברים על אורח חיים משפחתי בריא. לאורח חיים משפחתי בריא יש, כמובן, חשיבות רבה. וכדי שלא יגידו שהגן או בית הספר אשמים בגידולו או הבריאות של הילד, המשפחה, כלומר. הורים נושאים באחריות הגדולה ביותר, הן ישירות כלפי עצמם והן כלפי הילד, והן מבחינה פלילית. ככה זה לא קל להיות הורים. אבל מאחר שלקחנו על עצמנו את האחריות הזו, נישא בה בגאווה, נכון, לטובת העולם כולו.

אז, אורח חיים בריא:

1. תזונה נכונה.

2. מצבי יום ולילה.

3. כישורים תרבותיים והיגייניים.

4. התקשות.

5. חינוך גופני.

6. טיולים באוויר הצח.

7. ויתור על הרגלים רעים.

8. יציב מצב פסיכו-רגשי.

1. תזונה נכונה.

1. לגוון את הטבלה עד כמה שניתן.

2. נסו לכלול בתזונה שלכם ירקות ופירות הגדלים באזורנו.

3. אל תכריחו אנשים לאכול כשהם לא רוצים.

4. אין לתגמל עם אוכל.

5. אל תריבו בזמן האכילה. עזוב את העימות לפעם אחרת.

6. הסר משקאות כמו קוקה קולה וצ'יפס מהתזונה שלך.

7. זכרו שממתקים לאחר הארוחה העיקרית גורמים לתסיסה במערכת העיכול.

8. אכל ארוחת ערב לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

תגיד לי אילו מנות בריאותהאם אתה מבשל במשפחה שלך?

2. מצב יום ולילה.

שגרת יומיום מאורגנת כהלכה עוזרת להגדיל כוחות מגןילד, הביצועים שלו. משמעת ילדים, מקדם היווצרות של מיומנויות שימושיות רבות (היגיינה, פעילות גופנית), מרגיל אותם לקצב מסוים. הורים לילדים הלומדים בגן צריכים לוודא ששגרת היום בסופי השבוע בבית לא תהיה שונה משגרת היום בגן. השינה תופסת מקום חשוב בשגרת היומיום. זהו האמצעי העיקרי לשחזור ביצועים. כתוצאה מחוסר שינה, אדם הופך לעצבני, חסר סבלנות, כועס וחסר סבלנות.

ל לילה טוביש להקפיד חוקים מסוימים:

1 .אל תאכלי יותר מדי לפני השינה.

2. צריך לישון בחדר מאוורר היטב בטמפרטורת אוויר של 16-18 מעלות.

3. אתה צריך לישון כמה שיותר לא לבוש.

4. פעילות גופנית טובה במהלך היום מקדמת שינה טובה.

5. זה נהדר לעשות טקס לפני השינה (רחצה, סיפור לפני השינה, נשיקת לילה טוב).

6.לפני השינה הוא הזמן הכי שליו. בלי מריבות או תלונות.

7. חשוב שהילד יירדם באותו זמן בבית.

תגיד לי, באיזו שעה הילד שלך הולך לישון בסופי שבוע אחר הצהריים והערב?

3. כישורים תרבותיים והיגייניים.

כישורי היגיינה מפותחים אצל ילדים כבר מההתחלה. שנים מוקדמות. התרבות ההיגיינית חשובה לאדם לא פחות מהיכולת לדבר, לכתוב ולקרוא. טיפול עצמי נותן לאדם הרגשה נפלאה של ניקיון,בְּרִיאוּת : כל תא בגוף מתחיל לחיות במצב אופטימלי, מבלי להרגיז את בעליו. כמה שמחה התחושה של אורגניזם מתפקד טוב והרמוני מעניקה לאדם. מהתגבשות בילד של יחס אדיב ואכפתי לגופו. חשוב שהתינוק ילמד שבגופו אין איברים, חלקים מיותרים או מכוערים, שיש לטפל בכל חלקי הגוף באותה מידה כל הזמן וקודם כל לשמור על ניקיון.

יש הורים המאמינים שבעוד שילדיהם קטנים, אין צורך ללמד אותם כללי היגיינה בסיסיים. למעשה זה לא נכון. כבר מגיל צעיר נוצרים אופי, משמעת, עצמאות, ומנחילים כישורי היגיינה שיעזרו לילד להיכנס לעולם בריא וחזק.

תגיד לי, אילו נהלי היגיינה הילדים שלך עדיין לא מסוגלים להשיג?

4. התקשות.

התקשות היא הפשוטה ביותר ו דרך יעילהחיזוק ההגנה של הגוף. בדרך כלל, התקשות מתייחסת לחשיפה לקור. אבל יש גם השפעות תרמיות אפקט מרפא. טיולים משותפיםבנוסף ליתרונות הבריאותיים, ללכת לבית המרחץ נותן הרבה רגשות חיוביים. הדבר החשוב ביותר הוא הפרש הטמפרטורה. גוף האדם הופך בלתי פגיע לתנודות טמפרטורה סביבה. יש התקשות באוויר, שמש, מים. אפקט מקסימליהתקשות מביאה, אם היא משולבת עם פעילות גופנית, שינה טובהותזונה רציונלית. הליכי הקשחה צריכים להתבצע רק עם גישה רגשית חיובית. שימו לב לעקרונות של עקביות, המשכיות, הדרגתיות. הימנע מקיצוניות. היפותרמיה אינה מקובלת!

הרופא המפורסם סבסטיאן קנייפ העלה את הסיסמאות "הנעליים הטובות ביותר אינן נעליים", "כל צעד יחף הוא דקה נוספת מהחיים". הילד צריך ללכת יחף בהקדם האפשרי. תן את זה לילדים תקופת הקיץהיכולת ללכת יחף על חול ואספלט, על חלוקי נחל קטנים וחרוטים. בנוסף לאפקט ההתקשות, זהו אמצעי מצוין למניעת רגליים שטוחות.

תגיד לי, אילו הליכים אתה מבצע להתקשות בבית?

5. תרבות גופנית ופעילות גופנית.

יש קשר בין התפתחות פיזיתהילד ופיתוח האינטלקט שלו. לשחק עם ילדים. משחק הוא דרך להבין את העולם. לאסור על ילד לשחק פירושו לאסור עליו להתפתח! צריך לשלב פעילות גופנית עם טיולים משפחתיים בטבע.

בנוסף להטבות, יש רק הטבות.

תגיד לי אילו אימון גופניאתה עושה עם ילדים בבית?

6. הליכה באוויר הצח .

טיולי אופניים משותפים, משטח החלקה על הקרח, טיול בפארק, גדמים, תעלות, עצים, נחלים, בולי עץ, חומרים טבעיים (קונוסים, בלוטים, אבנים, מקלות) - כל זה ממריץ את הפעילות הגופנית של הילדים. במהלך ההליכה, כישורי ההליכה על פני שטח קשים משתפרים.

כשכל המשפחה יוצאת לטיולים כאלה, זה לא רק משפר את הבריאות של כולם, אלא גם מחזק את היחסים המשפחתיים ביניהם.

תגיד לי, איזה סוג של טיולים אתה מטייל עם הילדים שלך?

7. ויתור על הרגלים רעים

הגבלת טלוויזיה ומחשב .

לדברי מומחים, ההורה הממוצע בארץ מדבר בצורה ברורה אל ילדו במשך 38 דקות בשבוע. והילד הממוצע מבלה 28 שעות בצפייה בטלוויזיה בשבוע.

בין השפעות מזיקותטלוויזיה ומחשב - ראייה מטושטשת, מחלות מפרקים, השמנת יתר, עלייה לחץ דם. ילדים מאבדים לעתים קרובות את תחושת המציאות שלהם. ילדים צעירים רגישים יותר השפעה שליליתסצינות של אלימות. הוכח שילדים אהובים, שהוריהם מתקשרים איתם הרבה, צופים יחד בטלוויזיה, סצנות אלימות משפיעות פחות השפעה חזקהמאשר על ילדים שגדלים בתנאים לא נוחים.

כמה זמן ילדכם מבלה, באופן כללי, במשחק במחשב, בשימוש בטלפון או בטאבלט או בצפייה בטלוויזיה?

הרגלים רעים אחרים כוללים את הדברים הבאים: ג'אנק פוד, עישון ושתייה משקאות אלכוהוליים. ילדים רואים את כל זה בבית המשפחה שלהם ומשוכנעים "אם אמהות ואבות עושים את זה, למה אני לא יכול לעשות את זה".

ספר לי אם הילד שלך רואה מעשן בבית מוצרי טבקושתיית משקאות אלכוהוליים?

8. שמירה על מצב יציב – פסיכו-רגשי

יחסי משפחה הם הבסיס מצב פסיכולוגיילד: תלוי בהם עד כמה הילד בטוח ביכולותיו, עד כמה הוא עליז וחקרני, עד כמה הוא פתוח לתקשורת ומוכן לחברות אמיתית. אם ילד יודע שבבית מחכים לו הורים אוהבים, שממהרים לראות אותו אחרי יום עבודה ארוך, להם הוא יכול להסתיר את כל דאגותיו וכישלונותיו, מהם יקבל מטען חדש של אהבה ו חום, הוא יוכל לסבול צרות ותלאות רבות. לגבי מערכות יחסים בגן,

אז, ככלל, כל מצב קונפליקטניתן לפתור.

ניתן לפתור קשיים בתקשורת עם ילדים ספציפיים באמצעות פנייה לפסיכולוג ותכנון פתרון לבעיה יחד עם המורה.

עכשיו זו למעשה תקופה קשה מאוד. הם מנסים לעשות זומבים לילדים שלנו, לפגוע בהם, ולגרום להם להרגיש רע. כל אלה הם גורמים חיצוניים.

אבל זה קורה רק לעתים רחוקות במשפחות. אלימות במשפחה. כאשר ילד רואה כיצד הורים מסדרים דברים, מקללים זה את זה ואפילו מתרחשת תקיפה, איזו תועלת ירוויח הילד? רק פגיעה.

בריאות ילדכם בידיים שלכם, הורים יקרים!

למרבה הצער, בשל ההתפתחות הלא מספקת של רמת התרבות והחינוך בחברה שלנו ב לָאַחֲרוֹנָהבריאות הילד במשפחה אינה בראש סדר העדיפויות! הורים רבים אינם יכולים לשמש דוגמה חיובית לאורח חיים בריא עבור ילדיהם, כפי שהם אינם יכולים ליצור מוטיבציה חיובית לילדם להיות בריא!

בריאות היא עבודה מכוונת לכל החיים!

ומה שמוטבע לילד מילדות נשאר איתו לכל החיים!

שאלון להורים:

“הדרך לבריאות הילד עוברת דרך המשפחה".

הורים יקרים! דואג לחינוך ילד בריאהוא משמעותי עבורנו גן. אנו מבקשים מכם לענות על השאלון בנושא בריאות הילדים במשפחה.

תודה מראש!

איך אתה מעריך את בריאות ילדך?:

רַע,

משביע רצון,

טוֹב? (התחתי את כל מה שרלוונטי.)

כמה פעמים ילדך היה חולה בשנה הקלנדרית האחרונה? __________________________________________________________

באיזו שעה ילדכם הולך לישון?_____________________

הילד שלך עושה תרגילים? __________________________

האם אתה עושה תרגילים משלך בבוקר?

מה הילד שלך אוהב לעשות בזמנו הפנוי?____________

7. כמה זמן ילדכם צופה בטלוויזיה או משחק במחשב?

האם יש לך מסורת חינוך גופני במשפחתך? אם "כן", אז אילו?________________________________________________________________________________________________________________________________

איך מפתחים עניין באורח חיים בריא אצל ילדכם?__________________________________________________

כדי לשמור על בריאות ילדיי, אני מציע _________

מוסד חינוכי עירוני לגיל הרך

" גן ילדים № 112"

להגיש תלונה

"אורח חיים משפחתי בריא -

ערובה של מלא פיזי ו

בריאות הנפש של הילד"

הוכן על ידי:

מוֹרֶה

יולגינה ג.מ.

סרנסק, 2018

אורח חיים משפחתי בריא הוא המפתח לבריאותו של הילד

אורח חיים משפחתי בריא הוא המפתח לבריאותו של הילד

נכון לעכשיו, בעיית המחלה באוכלוסיה הפכה חריפה. לעתים קרובות יותר ויותר אנו לומדים על מחלות שהסביבה, זיהום מים ומוצרים לא טבעיים מוסיפים לחיינו. יש ללמד ילד אורח חיים בריא מגיל צעיר מאוד. הילד שלך בשבילך הוא העתיד שלך, זה האלמוות שלך. הרי כל אדם ממשיך פיזית בילדיו, נכדיו, בצאצאיו. ואתה, כמובן, רוצה שההמשך הפיזי שלך יהיה ראוי, כך שהוא לא רק ישמר את כל היתרונות שלך, אלא גם יגדיל אותם. והורים יקרים, עליכם לזכור: מה שאתם מלמדים את ילדיכם, הם ייקחו למשפחותיהם. אבל אנחנו רוצים שמשפחות יקירינו יהיו בריאות. אני תמיד מופתע שכולם יודעים שהדבר הכי יקר הוא הבריאות. אבל מעטים האנשים שמוצאים את הכוח לעקוב אחריו כשהיא עדיין קיימת. כשאנחנו חולים, אנחנו רצים לבתי חולים ומתלוננים, אבל במובנים רבים אנחנו עצמנו אשמים. הולדת אדם הייתה ותמיד תהיה אחד האירועים המדהימים והמשמעותיים בחיינו. כמו רוב ההורים, אתה מצפה לשמחה ולאושר של אמהות ואבהות. במקביל, אתה מדמיין את כל הקשיים והדאגות שיופיעו בחייך. על מנת ללדת תינוק בריאולגדל אדם שיענה על התקוות והשאיפות שלך ידרוש הרבה כוח, מיומנות וסבלנות. כל הורה רוצה לראות את ילדיו בריאים ומאושרים, אך אינו חושב כיצד להבטיח שילדיו יחיו בהרמוניה עם עצמם, עם העולם הסובב אותם, עם אנשים.

הסוד של הרמוניה זו הוא פשוט - אורח חיים בריא:

תחזוקה בריאות גופנית,

בלי הרגלים רעים

תזונה נכונה,

יחס סובלני לאנשים

הרגשה משמחת של קיומך בעולם הזה.

התוצאה של אורח חיים בריא לילדים היא בריאות פיזית ומוסרית. זה לא מקרי שאנשים אומרים: "נפש בריאה בגוף בריא". כן, הגיע הזמן שכולם צריכים לא רק לחשוב על הבריאות שלו, אלא גם לפעול, שכן אתה בוחר בעצמך בדרך לאורח חיים בריא, אושר ואריכות ימים! דרך החיים יכולה להיות קשה. הייתי רוצה את זה על שלך נתיב חייםובדרך של ילדיך מעולם לא היה שום הרס סימני דרך: "איידס", "אלכוהול", "סמים", "ניקוטין" וכו'.

ילדים גדלים. מקטנים וחסרי אונים הם הופכים למבוגרים. ככל שילדים גדלים, הבעיות העומדות בפנינו היום הופכות חמורות יותר. ערך עיקריהוא בריאות, והמשימה שלנו, ושלכם, היא לעזור להם לשמר את המתנה הזו של הטבע. ילדים מנסים לבסס את עצמם, לתפוס את מקומם בעולם הזה, במשפחה, בבית הספר, בכיתה וברחוב.

כן, ילד שמח ועליז רק כשיש לו משפחה בריאה. משפחה בריאה- זה הרקיע שעליו תמיד זורחת השמש, הבנה הדדית, כבוד, אהבה, חברות, עניינים משותפים. בואו נזכור שכולם: גם מבוגרים וגם ילדים רוצים לחיות בעולם של יופי, פנטזיה ויצירתיות. זו המשפחה שלנו, זה הילדים שלנו, זה העתיד שלנו.

אסור לשכוח שהמשפחה היא תמיכה לילד, במשפחה הילד צריך להרגיש מוגן, צורך ומובן.

אתם אנשים שיש להם השכלה שונה, מזגים שונים, השקפות שונות על החיים, גורלות שונים, אבל יש דבר אחד. מה שמאחד את כולכם הוא ילדיכם, הבנים והבנות, שיכולים להיות הצער שלכם או השמחה שלכם.

איך ומה אתה צריך לעשות כדי לגרום לילד שלך להפוך לאושר שלך, כדי שיום אחד תוכל לומר לעצמך: "החיים טובים!"

עם זאת, להיות קשוב אין פירושו לפקח מקרוב על כל צעד של הילד ולחשוד בו בכל דבר רע. זה אומר לאהוב ולתמוך בו.

גיבוש אורח חיים בריא

רוֹב בעיות אופייניותניתן להימנע מבעיות הקשורות לבריאות; לשם כך יש צורך, ראשית, להיות מודעים אליהם, ושנית, להדיר אותם מחייכם. עדיף אם כן גישה מורכבת, אשר יכול להיקרא היווצרות של אורח חיים בריא.

המשימה של יצירת אורח חיים בריא (HLS) מובנת כדלקמן כללים פשוטיםותקנים התורמים לשימור וקידום הבריאות. ישנם שני סוגים של גורמים בעלי השפעה ישירה ועקיפה על בריאות האדם.

ל גורמים חיובייםלְסַפֵּר:

דיאטה מאוזנת

חינוך גופני ופעילויות ספורט

שמירה על שגרת יומיום (שינה)

יחסים טובים עם אחרים

לגורמים השליליים

עישון, אלכוהול, סמים

מתח רגשי ונפשי, מתח

סביבה לא נוחה

לכן, התחשבות בגורמים המשפיעים על מצב הבריאות היא המשימה העיקרית של יצירת אורח חיים בריא.

גורמים הקובעים אורח חיים בריא

דיאטה מאוזנת

אין דוגמות קפדניות בענייני תזונה, אבל יש מספר נקודות שכולם צריכים לקחת בחשבון. ראשית, מזון צריך להיות מגוון ומזין, כלומר. להכיל ב הכמות הנכונהובפרופורציות מסוימות כל העיקר חומרים מזינים. לכן, תזונה מונוטונית מזיקה מאוד לבריאות, בה הגוף אינו מקבל רכיבי תזונה חיוניים רבים, מה שמוביל להפרעות שונות. זה חשוב במיוחד אצל ילדים ו גיל ההתבגרותכאשר הגוף גדל ומתפתח, וחוסר חומרים נחוציםמוביל לחוסר איזון בהתפתחותו.

תת תזונה שיטתית ובעיקר אכילת יתר הם דרך ישירה לקיצור תוחלת החיים ולהידרדרות הבריאות. כיום, בעיות הקשורות באכילת יתר, שמובילה להשמנה, דוחקות יותר.

השמנת יתר פוגעת בעיקר בפעילות של מערכת הלב וכלי הדם, תפקוד נשימה, נזק לכבד מופיע לעתים קרובות למדי, חילוף חומרים מופרע, מה שמוביל לתפקוד לקוי מערכת השלד והשרירים. אכילה מרובה מובילה לעומס יתר מערכת עיכולוהשינויים האנטומיים שלו. למעשה, אין איבר אחד, אין מערכת אחת שאינה סובלת מהשמנה. שינויים קורים קודם חילוף חומרים של שומןבדם וברקמות, מה שמוביל להתפתחות טרשת עורקים, המוביל להפחתה בתוחלת החיים.

המרווחים בין הארוחות לא צריכים להיות ארוכים מדי; אסור לאכול רק 1 או 2 פעמים ביום, במיוחד במנות מוגזמות, כי זה יוצר יותר מדי מתח לגוף ופוגע בתפקוד של כל המערכות שלו. עדיף לאכול 3-4 פעמים ביום. עם שלוש ארוחות ביום, ארוחת הצהריים צריכה להיות המשביעה ביותר, וארוחת הערב צריכה להיות הקלה ביותר.

זה מזיק לקרוא, לצפות בטלוויזיה, לעבוד ליד המחשב ובאופן כללי להיות מוסחת על ידי פתרון בעיות כלשהן בזמן האכילה. אל תמהר, תאכל חם או קר מדי. לעיסה יסודית במידה מסוימת מגנה על הקרום הרירי איברי עיכולמ נזק מכני, ומקדם עיכול וספיגה טובים יותר של מזון. אתה צריך לפקח כל הזמן על מצב השיניים שלך ו חלל פה. למזון יבש שיטתי יש השפעה רעה על הגוף. אנשים שאינם מקפידים על דיאטה, במיוחד צעירים, נמצאים בסיכון לפתח מחלות עיכול, דלקת קיבה, כיבים וכו' לאורך זמן.

חינוך גופני וספורט

ידוע שגם אצל אדם בריא ולא מבוגר, אם אינו מאומן, מנהל אורח חיים בישיבה ואינו עוסק בחינוך גופני או בספורט, אפילו במאמץ גופני קל ביותר, הנשימה מזרזת ומופיע פעימות הלב. הבחינו כי עם הגיל, אנשים שאינם שומרים על פעילות גופנית סדירה ברמה המתאימה, חולים לעתים קרובות יותר ומרגישים יותר גרוע. להיפך, אדם מאומן, גם בגיל מתקדם, יכול להתמודד בקלות עם פעילות גופנית משמעותית. הכוח והסיבולת של שריר הלב, המנוע העיקרי של זרימת הדם, תלוי ישירות בחוזק ובהתפתחות של כל השרירים. כל רגיל פעילות גופניתמחזק את השלד, לב וכלי דם ו מערכת נשימה, יש השפעה מועילה על מערכת העצבים.

פעילות גופנית יומית היא מינימום חובה לכל אדם המקפיד על אורח חיים בריא. באופן אידיאלי, זה צריך להפוך להרגל, כמו לשטוף את הפנים שלך בבוקר. אפילו טוב יותר הוא פעילות גופנית סדירה. זה שימושי לעסוק כמעט בכל ספורט ברמת חובבים. ריצה, כושר, שחייה הם בחירה מצוינת לשמירה וחיזוק בריאותכם.

עבור אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה ועובדי משרד, פעילות גופנית בחוץ חשובה במיוחד. כדאי ללכת בבוקר לעבודה וללכת בערב אחרי העבודה. בילוי של לפחות שעה באוויר הצח בכל יום הוא אחד מהאפשרויות מרכיבים חשוביםיצירת אורח חיים בריא. כשעובדים בתוך הבית, טיול או ריצה בערב, לפני השינה, חשוב במיוחד. הוא משחרר מתחים לאחר העבודה וטרדות היום, מרגיע את מרכזי העצבים ומייצב את הנשימה.

לפעילות רגילה מערכת עצביםוכל הגוף חשיבות רבהיש שינה מלאה.

פבלוב גם הצביע על כך ששינה מגנה על מערכת העצבים מפני מתח ועייפות יתר. השינה צריכה להיות ארוכה מספיק ועמוקה. אם אדם ישן מעט, אז הוא קם בבוקר עצבני, המום, ולפעמים עם כאב ראש; במהלך היום הוא מרגיש עייף ואיטי.

זה בלתי אפשרי עבור כל האנשים, ללא יוצא מן הכלל, לקבוע במדויק את הזמן הדרוש לשינה. מאחר והצורך בשינה הוא אנשים שוניםאינו זהה ותלוי בגורמים רבים אפילו עבור אדם אחד. אבל בממוצע, הנורמה הזו היא בערך 8 שעות, לילדים 9. למרבה הצער, יש אנשים המחשיבים את זמן השינה כאל מילואים שממנו הם יכולים לשאול זמן לעשות דברים מסוימים. למרות שמחסור שיטתי בשינה מוביל להפרעה במערכת העצבים, ירידה בביצועים, עייפות מוגברתועצבנות.

לרגיל ו שינה טובהיש צורך להפסיק עבודה נפשית אינטנסיבית 1-1.5 שעות לפני תחילתה. אתה צריך לאכול לא יאוחר משעתיים לפני השינה. זה חשוב לעיכול מלא של מזון ו שינה טובה. כדאי לישון בחדר מאוורר היטב; עדיף אפילו להרגיל את עצמך לישון עם חלון פתוח, ובעונה החמה עם חלונות פתוחים. רצוי ללכת לישון במקביל - זה עוזר להירדם מהר.

התעלמות מכללי היגיינת שינה אלו גורמת למספר תופעות שליליות. השינה הופכת רדודה וחסרת מנוחה; ככלל, נדודי שינה והפרעות שונות במערכת העצבים מתפתחות עם הזמן.

היווצרות אורח חיים בריא חייבת להתחיל בילדות, מבלי לדחות עד מאוחר יותר, מתי בעיות רציניותעם בריאות עקב התעלמות מכללים פשוטים. לְמַתֵן דיאטה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה, שמירה על סדר יום ושינה, והיעדר הרגלים רעים יאפשרו לכם ולילדיכם ליהנות מחיים פעילים ובריאים עד גיל מבוגר.

וזכרו, הבריאות שלכם בידיים שלכם!

העולם שלנו משתפר במהירות, איכות החיים משתפרת, ואנשים יכולים להרשות לעצמם הרבה יותר מבעבר. אפילו לפני 20 שנה טלפון סלולריהיה פריט מותרות ברוסיה, אבל עכשיו לכל סטודנט מתקדם יש את הטלפון הנייד שלו. היצרנים הציפו אותנו בסחורות שבעבר היו במחסור, מדפי החנויות מפוצצים בשפע של מוצרים מיובאים ומקומיים, חלק עצום מהאוכלוסייה עבר למכוניות מיובאות יקרות.

ושיפורים נראים לא רק בייצור. החברה הרוסיתהפך רגוע יותר. אף אחד כבר לא מנסה להכריז על חירות מיתית בעמידה מרהיבה על טנק מול הבניין המנהלי הראשי של המדינה. הליצנים הפוליטיים נשארו, כמובן, אבל הרוסים הפכו אדישים יותר להצהרותיהם ומהפכה בהחלט לא על הפרק. לרוסים רבים יש הזדמנות לפתוח עסק משלהם, הסטטיסטיקה של שכרות כללית יורדת...

אבל לא הכל יפה ונפלא כמו שזה נראה במבט ראשון. העובדה היא שבריאותם של הרוסים מתדרדרת וזו עובדה. מספר מקרי המוות ממחלות הולך וגדל של אטיולוגיות שונות, מספר החולים הכרוניים הולך וגדל, והדבר משמח רק את בעלי בתי החולים הפרטיים, שמספרם גדל פי יותר מ-3 בהשוואה לשנת 2000.

למה אנשים חולים?

הרחבת הייצור מובילה ברוב המקרים להידרדרות סביבתית באזור בו מרוכזת כושר הייצור. העלייה בתחבורה המוטורית, הבולטת במיוחד בערים הגדולות, תורמת גם לקריסה סביבתית בשכונות בודדות, במחוזות או בעיר כולה.

מחלות כרוניותעלול להיגרם מתזונה לקויה. מבחר מוצרי המזון גדל, אך לא כל המוצרים כן תכונות מועילות. בעניין זה ניתן לציין כי מסעדות אוכל מהירלשגשג על חשבון הבריאות שלנו.

מתח יכול גם לגרום מחלות שונות...אבל יש חדשות טובות. כדי ליהנות מכל היתרונות של הציוויליזציה המודרנית ולחיות באושר, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לנהל אורח חיים בריא.

אורח חיים בריא כולל מערך פעולות ספציפיות שמטרתן לשמר ולשפר את הדבר היקר ביותר שיש לך - הבריאות שלך.

שלושה כללי זהב לאורח חיים בריא:

1. שימו לב לתזונה שלכם, זה יותר חשוב ממה שזה נראה. מיד לאחר שתתחילו לאכול בצורה רציונלית, תרגישו שיפורים משמעותיים. האדם מעוצב בצורה כזו שהוא יכול לאכול מגוון רחב של מזונות, לקבל קלוריות ולחיות חיים פעילים. עם זאת, ישנם מוצרים אשר בנוסף לרכיבים תזונתיים מועילים, יש בהם רכיבים לא רצויים. דוגמה בולטת לסחורה כזו היא מוצרי מזון מהיר - המבורגרים, כריכים וצ'יפס. אין שום דבר רע באכילת המבורגר אחד, אבל צריכה יומית של המבורגרים בהחלט תוביל להשמנה, שינויים בהרכב הדם וירידה בפעילות הכללית. אם תחום העבודה שלך מחייב אותך לקנות ארוחת צהריים ממסעדות מזון מהיר, נסה למזער את צריכת המבורגרים, כריכים וצ'יפס.

לתפקוד תקין, גוף האדם זקוק ל-1.5-2 ליטר מים ביום. אתה צריך להיות לפחות בערך בגבולות אלה, אבל זה לא אומר שאתה צריך לשתות 2 ליטר מים מדי יום. זה יהיה הרבה יותר בריא להגביר את צריכת הפירות והירקות, המכילים גם מים, חומרים מזינים נוספים וויטמינים. אכילת פירות וירקות יומית עוזרת לשפר את גוון העור שלך ולמטב את הביצועים הכוללים שלך. איברים פנימיים. אם אין לך הזדמנות או רצון לאכול כמה תפוזים, תפוחים, מלפפונים ועגבניות כל יום, אז אתה עדיין צריך לחדש את מאזן הוויטמינים בגוף בעזרת מסונתז קומפלקסים של ויטמינים. רצוי להשתמש במתחמי מולטי ויטמין, מכיוון שהם מכילים לחלוטין כל דבר חיוני ויטמינים חיוניים. הויטמינים החשובים ביותר לחיי אדם הם C, B ו-A. מבוגר בריא עשוי להזדקק ל-0.1 - 0.2 גרם של ויטמין C מדי יום, אך עדיף לצרוך ויטמינים אחרים, במיוחד אם אתה עושה ספורט.

2. שינה בריאה.בשל החשיבות הרבה של הרגע הזה, שינה בריאהמודגש כפריט נפרד. מצב טוב של גוף ונפש אפשרי רק עם מנוחה קבועה. שמונה שעות שינה חיוניות לכל אחד, ואם יש לך מעט מדי או יותר מדי שעות מנוחה בחייך, אז החיים שלך לא אופטימליים. שנה את שגרת היומיום שלך כך שאתה מקבל בדיוק 8 שעות שינה בכל יום.

3. עשו ספורט.ללא פעילות גופנית, אתה יכול לשמור על הבריאות שלך ברמה מסוימת, אבל אתה לא תשפר אותה. אנשים שעוסקים בספורט הם הכי פחות רגישים למחלות וללחץ. אם אתם גרים בעיר, בקרו במרכז הכושר, שכן מוסד זה יאפשר לכם להיכנס במהירות לכושר מצוין. מרכז הכושר הוא בדיוק המקום בו מאורגנות פעילויות ספורט בצורה הנוחה ביותר. בחדר הכושר תוכלו לבחור סט תרגילים שיהיו אופטימליים עבורכם, וכבר נוצרו לכך כל התנאים.

על ידי הקפדה על שלושת כללי הזהב של אורח חיים בריא, תבטיחו עתיד מוצלח, תהיי בכושר מצוין ובריאות טובה. מצב רוח טוב. ארוך ו חיים בריאיםכדאי להזניח הרגלים רעים ולבצע התאמות בהתאם לכללים לעיל של אורח חיים בריא.

מטרה: לקדם את מודעות ההורים לאחריות לפיתוח יחס אכפתי לבריאותם אצל ילדיהם.

ערב טוב, הורים יקרים!

מה לדעתך הדבר הכי חשוב, הכי חשוב עבור כל אדם, קטן וגדול כאחד?

כמובן שזו בריאות. נושא המפגש היום הוא ""אורח חיים משפחתי בריא הוא המפתח לבריאות הילד"

האדם הוא השלמות של הטבע. אבל כדי שהוא ייהנה מיתרונות החיים וייהנה מיופיים, חשוב מאוד שתהיה לו בריאות. "בריאות זה לא הכל, אבל בלי בריאות אין כלום", אמר סוקרטס החכם.

כל הורה רוצה לראות את ילדיו בריאים ומאושרים, אך אינו חושב כיצד להבטיח שילדיו יחיו בהרמוניה עם עצמם, ועם העולם הסובב אותם ועם האנשים.

הסוד של הרמוניה זו הוא פשוט - אורח חיים בריא:

שמירה על בריאות גופנית

בלי הרגלים רעים

תזונה נכונה,

יחס טוב לאנשים.

התוצאה של אורח חיים בריא לכל אדם היא בריאותו הפיזית והמוסרית. זה לא מקרי שאנשים אומרים: "נפש בריאה בגוף בריא".

פסיכולוגים מצאו שהגילאים המועדפים ביותר לפיתוח הרגלים בריאים הם גן ילדים ובית ספר. בתקופה זו הילד מבלה חלק ניכר מזמנו במשפחה, בבית הספר, בקרב קרובי משפחה, מורים ועמיתים, שאורח חייהם ודפוסי התנהגותם הופכים לגורמים החזקים ביותר בעיצוב רעיונותיהם על החיים.

אורח חיים בריא הוא שמחה לגדולים ולקטנים, אך כדי ליצור אותו יש לעמוד בכמה תנאים:

יצירת אקלים מוסרי נוח, המתבטא ברצון טוב, נכונות לסלוח, להבין, רצון לבוא להציל, לעשות משהו נעים אחד את השני,

ידידות כנה קרובה של ילדים, הורים, מורים. תקשורת - כוח גדול, שעוזר להבין את הלך המחשבה של הילד ולקבוע את הנטייה לפעולות שליליות על מנת למנוע אותן בזמן,

תשומת לב מוגברתלבריאות הילדים הן מההורים והן מהמורים.

כן, הגיע הזמן שכולם צריכים לא רק לחשוב על הבריאות שלו, אלא גם לפעול, מכיוון שאתה בוחר בעצמך בדרך לאושר ואריכות ימים! דרך החיים יכולה להיות קשה. הייתי רוצה שבמסלול חייך ובדרך ילדיך לעולם לא תיתקל בסימני דרכים הרסניים: "איידס", "אלכוהול", "סמים", "ניקוטין" וכו'.

על פי מחקר מדעי, בריאותו של אדם היא 50% בשל אורח חייו, 20% -תורשה, עוד 20% - איכות הסביבה ורק 10% - שירותי בריאות.

סביבה. כולנו חיים על כדור הארץ. וחיי האנושות תלויים בסופו של דבר בשאלה האם אנו מסוגלים לשמור על הטבע. למרבה הצער, העיר שלנו היא לא אחת הערים הידידותיות לסביבה. שנת 2013 הוכרזה כשנת איכות הסביבה ב הפדרציה הרוסיתוברפובליקה של בשקורטוסטאן. אבל אתה לא צריך לחכות שהממשלה תאמץ את הגזירות, התקנות והצווים הרלוונטיים, התחל בעצמך ובמשפחתך: שתלו עץ, פרחים, נקו את האשפה מסביב לבית.

סגנון חיים

קודם כל, תזונה נכונה היא מה שהורים צריכים קודם כל לדאוג לו. הפילוסוף היווני הקדום סוקרטס נתן פעם לאנושות את העצה "אכלו כדי לחיות, לא תחיו כדי לאכול." אף אחד עדיין לא קרא תיגר על סוקרטס, אבל מעטים עוקבים אחר עצתו.

הֶרגֵל. הם אומרים שההרגל הוא טבע שני. לעתים קרובות אנו שומעים את המילים הללו. הרגלים שימושייםלעזור לך להרגיש אסוף ומוכן להתגבר על קשיים. אבל יש גם מזיקים. כולנו יודעים על הסכנות של עישון ואלכוהוליזם, אנחנו יודעים למה התעלולים התמימים האלה מובילים. עם זאת, מספר האנשים שצורכים אלכוהול ומתנפחים סיגריות גדל משנה לשנה, והדבר הגרוע ביותר הוא שילדים בגילאי חטיבת הביניים והיסודי מתערבים בזה.

ננקטים צעדים: הדומא הממלכתיתמגיש לתמורה מכירת משקאות אלכוהוליים מגיל 21, ב הרגע הזהמותר לרכוש מגיל 18. על חפיסות סיגריות, משרד הבריאות מתריע באותיות גדולות על סכנות העישון. מוצעות הצעות לאסור עישון בפנים במקומות ציבורייםוכו ' אבל חוקים לבדם לא ישנו את המצב עד שישתנה הגישה שלנו, עד שתשתנה התודעה שכל האמצעים מכוונים לטובתנו ולא לרעתנו.

IN עולם מודרנייש בעיה אמיתית שכל אחד מאיתנו לא רוצה לחשוב עליה, מתוך אמונה שהיא בהחלט תעקוף אותנו. והבעיה הזו היא התמכרות לסמים.

אז, סמים הם מציאות היום, ואיתם:

תרופה היא תרופה המגבירה כל הזמן את הצורך בשימוש בה;

הסם הוא בזבוז מתמיד של כסף;

סמים הם השפלת אישיות

לפי סקרים חברתיים, 12% מהמתבגרים מתחת לגיל 16 ניסו סמים לפחות פעם אחת בחייהם, 1% משתמש בהם ללא הרף. אבל אלה הילדים שלנו.

עם זאת, להיות קשוב אין פירושו לפקח מקרוב על כל צעד של הילד ולחשוד בו בכל דבר רע. זה אומר לאהוב ולתמוך בו.

ולסיכום אני רוצה לומר:

הורים צריכים להיות הראשונים להשתחרר מהרגלים רעים: עישון, שתיית אלכוהול

לא כדי להקים, אלא לתמוך בילדים שלך, לטעון שהכל יסתדר אם אדם רוצה להשיג משהו.

ולהראות לילדים:

תשומת הלב

טאקט ועדינות

היכולת לשים את עצמך במקומו של הילד

מערכת בקרה גמישה,

אסור לשכוח שהמשפחה היא תמיכה לנער, במשפחה צריך ילד להרגיש מוגן, נחוץ ומובן. במשפחה מונחים ההערכה העצמית של הילד, היחס שלו לעצמו ולאנשים סביבו. אחרי הכל, אורח חיים משפחתי בריא הוא המפתח לבריאותו של הילד.